Harjoitukset Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan

Nivelrikko

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet (ODE) tekevät henkilön elämästä puutteellisen. Ei ihme, että he sanovat: niin kauan kuin liikutamme, elämme. Selkäydinongelmat estävät ihmisiä nauttimasta elämästä, liikuttavasta ja matkustamisesta ja pahimmassa tapauksessa täydelliseen vammaisuuteen ja riippuvuuteen. Tohtori Bubnovsky kehitetty harjoituksia selkärangan perustuu ainutlaatuiseen terapeuttinen perustuvia tekniikoita Liikuntahoito - tiede liikkeen yhdistettynä kaikki parhaat nonmedicinal menetelmiä, ihmisten innovaatioista aiemmin:

hieronta
kylmäkuivat, hankaukset, puristimet ja muut kryoprosessointi

Harjoittelee Dr. Bubnovskia

Selkäperäisten sairauksien syitä ovat monet:

Synnynnäiset epänormaalit
Selkärangan systeeminen sairaus: osteomyeliitti, nivelreuma, tuberkuloosi, selkärankareuma, kasvaimet
Degeneratiiviset dystrofiset sairaudet: osteokondroosi, selkäydin, osteoartroosi, spondylolistesi, selkäydinstenoosi

Jos kahdessa ensimmäisessä tapauksessa tarvitaan monenvälistä lääketieteellistä hoitoa, kolmasosassa hoito riippuu täysin itse henkilöstä. Loppujen lopuksi kaikki nämä sairaudet johtuvat pääasiassa selkärangan liikkeiden liikkumattomuudesta johtuen liian pienestä osasta elämämme liikkeitä. Ja täällä Bubnovsky-tekniikka on joskus korvaamaton.

Bubnovsky-kuntolaitteet, adaptiiviset ja nivelten voimistelu

Paras todiste siitä, että tekniikka toimii, on itse Bubnovsky, jossa on istutettu keinotekoinen lonkka, joka hallitsee jokaisen uuden simulaattorin itsekseen ja sitten auttaa muita ihmisiä.

Multifunktionaaliset kuntolaitteet Bubnovsky (MTB) antavat sinulle mahdollisuuden:

Vapauta lihaskramaksin aiheuttama selkäkipu
Selkärangan liikkuvuuden ja joustavuuden palauttaminen
Estää osteokondroosin, tyrä, skolioosi, niveltulehdus ja muut selkärangan sairaudet
Palautetaan vaikean toiminnan jälkeen harjoitusten avulla, erityisesti korvaamattomana kirurgisen tyräyksen poistamisen jälkeen, joka useimmiten aiheuttaa relapseja

Adaptive Gymnastics

sovelletaan alkuvaiheessa
sopii potilaiden kuntoutukseen
auttaa selviytymään kivusta

Yhteinen voimistelu (toinen vaihe)

palauttaa selkärangan ja polvinivelen liikkuvuuden
harjoittelee selkärangan kykyä kestää raskaita kuormituksia

Älä heti yritä kattaa koko kurssia. Yhden päivän aikana henkilön on hallittava harjoitukset sen käytettävissä olevasta tilavuudesta ja lisätä kuormaa vähitellen.

Kompleksin päättymisen jälkeen potilas voi mahdollisesti hankkia simulaattorin harjoitella sitä kotona. Jos hänellä ei ole tällaista mahdollisuutta, hänelle tarjotaan vaihtoehtoinen voimistelu, joka koostuu kotimaisista harjoituksista.

Esimerkkejä mukautuvasta voimistelusta

Tarkastelkaamme nyt esimerkkejä vaihtoehtoisen voimistelun vaihtoehtoisista voimisteluista Bubnovsky, joka on välttämätön kipu kotona:

Kärrytään kaikkiin neljään: kävelemme ympäri huoneen pitkillä harppauksilla 20-30 minuuttia, vuorotellen venyttämällä kätemme kaukana itsestämme. Harjoitus on hyvä, kun kärsii tyrä, kun kävely on hyvin vaikeaa
Asettamme takana, pakotetaan jäällä vyötäröllä, käsivarret pään takana. Teemme rungon rungon taivuttamista yrittäen päästä polvilleen kyynärpäillä. Suorita harjoitus 20 - 30 kertaa. Samanaikaisesti selkärangan posteriorinen pitkittäinen nivelsite on venytetty ja kylmä lievittää turvotusta ja kipua - lannerangan usein olevat satelliitit
Asema - alkuperäinen, kädet pään takana. Taivuta vuorotellen jalat polville ja työnnä niitä kohti vastakkaista kyynärpäätä. Harjoitus parantaa lannerangan liikkeitä
Seuraavat harjoitukset suoritetaan polvikipuihin. On suositeltavaa suorittaa polvisuojat tai yksinkertaisesti kääri polvetasi käsin - pyyhkeet, huivit. Polvistuvat huoneen ympärillä 20 minuuttia päivässä, voittaen kipua
Laskeutuminen kannoille: polvistuvat, laita tyyny jalkojemme takaosaan ja istuvat korkokengillä. Jonkin ajan kuluttua tela kieltäytyy. Aluksi voi esiintyä kipua reisien, polvien ja alaraajojen etuosaan, jotka liittyvät lihaskudokseen. Mutta sitten ne kulkevat. Istu kannoilla yrittää 5 minuuttia
Käveleminen pakaroilla on erinomainen harjoitus lannerangan, glutealihaksen vahvistamiseen ja painon vähentämiseen. Päivittäinen käveleminen 20 minuutin pakarat kahdella viikolla voit vähentää painoa 8 kg
Push-up lattiasta: voidaan suorittaa polvilta ja klassisesta versiosta, mieluiten - lepää varpailla. Varsi on taivutettava kyynärliitoksessa vähintään 90: llä. Työntöjen tulee olla vähintään 20-30 kertaa, vähitellen lisäystupojen määrää voidaan lisätä. Harjoitus auttaa parantamaan kohdunkaulan verenkiertoa ja lievittää päänsärkyä
Achilles-jänteen vasikanlihaksen venyttäminen: istuu lattialla, nosta jalka ja pidä käsi kärjessä, taivuta jalka itseesi taivuttamatta jalkaa. Harjoitusta käytetään akuutin selkäkipuun.

Voit tutustua Dr. Bubnovskyn sopeutuvaan voimisteluharjoitteluun tässä videossa:

Vasta-aiheet voimisteluun Bubnovsky

Voimistelu Bubnovsky - erittäin tehokas tekniikka. Se sisältää monia harjoituksia, jotka ovat välttämättömiä selkärangan sairauksien torjumiseksi. Näiden harjoitusten suorittaminen päivittäin voit estää osteokondroosia, tyräystä, niveltulehdusta ja muita vaivoja.

Voimistelussa kuitenkin on paljon voimaa ja siksi tämä menetelmä ei ehkä ole kaikille sopiva.

Vastaukset Bubnovskyn menetelmään:

Varhainen leikkauksen jälkeinen aika
Kyyneleet ja jänteet
Onkologiset sairaudet
Pre-infarkti- ja esisykytilan olosuhteet

Video harjoituksia voimistelu lääkäri Bubnovsky

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

jokaiselle henkilölle
yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Bubnovskin voimistelu aloittelijoille - tekniikka, harjoitukset

Nykyaikainen elämänrytmi tekee ihmisestä liikkumisen paljon, johtaa aktiivista elämäntapaa. Epänormaalit kuormitukset selkärangalla ja nivelissä aiheuttavat usein selkäkipu, kädet ja jalat. Kipuongelmat voivat olla mikä tahansa: selkärangan sairaudet, nivelet, vain lihaskouristukset tai neuralgia.

Ei ole aina tarpeen turvautua lääketieteelliseen hoitoon, usein tällaisten ongelmien kanssa auttaa fysioterapiaa, joukko harjoituksia, joita kokeneet ammattilaiset ovat kehittäneet ja testannut. Dr. S.M. Bubnovskaya. Voimistelu Bubnovskaya aloittelijoille avulla helpottaa epämiellyttäviä oireita nivelissä ja takaisin, estää tukoksia ja pyyhkimällä nikamien levyjä, parantaa verenkiertoa lihaksissa ja kudoksissa, tekee nivelet liikkuvampia.

Painopisteen voimistelu Bubnovsky

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat shokissa: "On tehokas ja kohtuuhintainen keino nivelkipuille." Lue lisää.

Sergei Bubnovsky on kehittänyt erikoisen lääketieteellisen voimistelun selkärangan ja nivelten aloittelijoille, jolla on useita etuja verrattuna muihin.

Tämä voimistelu aloittelijoille on suunnattu seuraaviin:

Nivelten ja selkärangan paraneminen.
Kipu hoidetaan ei-operatiivisilla ja ei-lääkemenetelmillä.
Parantaa verenkiertoa kudoksiin ja vastaavasti rikastuttaa niitä hapella.
Lisääntynyt nivelten ja taakan motorinen aktiivisuus.

Sergei Mikhailovich Bubnovskyin kehittämä adaptiivinen voimistelu aloittelijoille ottaa huomioon kaikki ominaisuudet. Harjoituksia voidaan suorittaa riippumatta sukupuolesta, iästä ja kuntoasteesta.

Voimistelu tekniikka

Bubnovskyn mukaan aloittelijoille toteutettavat menetelmät tuovat mukanaan menestyksen, kunhan voimistelujen osia noudatetaan.

Komponenttien voimistelu aloittelijoille on kolme:

Oikea hengitys;
Oikea ravitsemus, juomavesi suurina määrinä;
Vedenkäsittely.

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Tämä tarkoittaa sitä, että kun harrastat voimistelua, henkilö, joka tekee sen, on hengitettävä rauhallisesti ja syvältä, juo vähintään puolitoista litraa vettä harjoituksen aikana ja poista sellaisia suolapitoisia elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä rasvaa ja "nopeita" hiilihydraatteja (valkoista leipää, jäätelöä ja muuta makeiset), savustetut lihat.

Kun lataus on valmis, sinun on vietävä kylmä suihku ja hieroa pyyhkeellä.

Bubnovsky harjoittaa

Dr. Bubnovskyin harjoitukset pyrkivät aktivoimaan kaikki selkärangan osat ja suuret nivelet.

Adaptive gymnastics sisältää maksimaalisesti kaikki lihasryhmät, vähitellen venyttää ja rentouttava niitä. Bubnovsky-tekniikka on jakanut koko harjoitusten kokonaisuuden tiettyihin lohkoihin, joista kukin on enimmäkseen kohdistettu erilliseen selkärangan, lihaksen tai nivelten ryhmään.

Monimutkaisuuden aloittaminen on parasta selkärangalla, joten sinun on päästävä kaikkiin neljään, kannattaen kämmentänne lattialle. Hengittäessäsi (hengittäessäsi syvään ja rauhallisesti), taivuta alempi selkä, pidä hengitystäsi, rentoudu kun hengität. Toista harjoitukset 10 sekunnin kuluttua.
Pysyvät kaikkiin neljään, rentoudu niin paljon kuin mahdollista, limpää ja kumartaa päänsä alas.
Kyykkiä kynsistään, laske sitten oikealle jalalle, siirrä vasen jalka takaisin, venytä lihaksia kevyellä jousielimellä, muuta jalkojasi jonkin ajan kuluttua ja toista harjoitukset toisella jalalla.
Jatka kolmas harjoitusta samalla menetelmällä, mutta vaihda joustavat liikkeet vetämällä rintakehä eteenpäin.
Kyykky, kämmentä alas lattialla, tässä asennossa kämmenessä alas runko eteenpäin taivuttamalla selkä.
Valehtele vatsasi, laita kätesi pakaroihin. Hengitä, nosta vasenta jalkaa ja pidä se mahdollisimman korkeana. Huuhtele, laske. Tee samoin oikealla jalalla.
Valehtele selälle, kääri kätesi pakkosi alle. Jos nostat hartiat lattiasta, yritä ripustaa leukasi rintaan, hengittää, rentoutua ja toistaa harjoituksen uudelleen.
Selaa puolesi, polvet, koota, hengitä, vedä mahaan, hengästyttää - alhaisempi.
Kun jalkojen asento on leveydeltään toisistaan, seisota jalkojen ollessa hieman korkeudelta ja laske kantapäitä. Joustavat liikkeet nostavat jalat ylös ja alas, kunnes väsytät.

johtopäätös

Täten Dr Bubnovskin voimistelu otti tiukan paikan tämän alan muiden metodologien terapeuttisten harjoitusten joukossa. Sen tärkeimmät edut ovat saatavuus ja toteutuksen helppous. Liikuntakeskuksessa ei käytännössä ole vasta-aiheita, ikäihmiset, sukupuolet, jopa ilman erityistä fyysistä koulutusta voivat harrastaa voimistelua.

Tämä monimutkaisuus vaatii ahkeruutta ja tiettyjen sääntöjen noudattamista, muuten kaikki ponnistelut ovat turhaa. Bubnovskyn voimisteluun liittyvä hengitystekniikka auttaa veren oksentamiseen hapella, tukee verisuonia ja vähentää sydämen kuormitusta.

Sairauksien ja selkärangan sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitomenetelmää, joka päätti vastustaa farmaseuttista sekasortoa ja esitteli lääkkeen, joka todella käytti! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

Tänään, rakkaat lukijat, anna mielipiteesi tämän artikkelin kommentteihin.

Kuinka unohtaa nivelkipu?

Yhteiskivut rajoittavat liikettäsi ja koko elämäsi...
Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisista kipuista...
Ehkä olet kokeillut joukon huumeita, voiteita ja voiteita...
Mutta tuomitsemalla se, että luet näitä rivejä - ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedisti Valentin Dikul väittää, että todella on tehokas keino nivelkipuihin! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?

Adaptive voimistelu aloittelijoille Bubnovskyin mukaan

Useimmat tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, mukaan lukien selkäranka, kehittyvät liikkuvuuden puutteen vuoksi. Ja joskus ihmiset ajattelevat sitä vain silloin, kun selkävaivoja, nivelet aiheuttavat erittäin voimakasta epämukavuutta. Tällaisia patologioita on useita tärkeitä menetelmiä. Heistä emittoivat lääkehoitoa, fysioterapian, leikkauksen ja fysioterapian käyttöä. Mutta mitä tehdä, jos ihmiskeho ei ole valmis tai ei voi enää kokea vakavaa fyysistä rasitusta? Tässä tapauksessa Bubnovskyn mukaan mukautuva voimistelu aloittelijoille tulee pelastamaan.

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä

Sergey Mikhailovich Bubnovsky on lääketieteen ja professorin lääkäri, joka on kehittänyt ainutlaatuisen menetelmän tuki- ja liikuntaelinten erilaisten patologioiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi eri harjoitusten käytön perusteella. Tämän lääkärin suosittelemat erityiset voimistelukomplekset, joita lääkäri suosittelee potilailleen, tunnustetaan muiden lääketieteen johtavien elinten parissa. Ja ne ovat todella hyödyllisiä ihmisten terveydelle.

Bubnovsky uskoo, että useimmissa tapauksissa on mahdollista parantua ilman lääkkeitä ja leikkausta. Hänen suosittelemat harjoitukset aktivoivat kehon sisäiset varavoimat, minkä johdosta suuri määrä patologeja kovetetaan. Tätä tekniikkaa kutsutaan kinesiterapiaksi eli liikkuvuuden hoidoksi.

Bubnovskin voimistelun edut:

harjoitusten yksinkertaisuus;
menetelmän saatavuus kullekin;
emotionaalisen tilan parantaminen;
kyky selviytyä turvotuksesta;
fyysinen kunto;
tasapainoinen yhdistelmä liikuntaa ja hengitysvoimistelu;
kyky päästä eroon kipuista;
verenkierron parantaminen;
parantaa yhteistä liikkuvuutta;
uusien sairauksien kehittymisen ehkäiseminen ja nykyisten sairauksien hoito.

Vihje! Bubnovskyn mukaan voimistelu ei yleensä edellytä erityistä fyysistä harjoittelua. Tee suositellut harjoitukset kuka tahansa, iästä riippumatta. Kuitenkin jokaisessa yksittäisessä tapauksessa sen oma kompleksi suositellaan.

Pöytä. Voimistelujen tyypit Bubnovskissa.

Mikä on adaptiivinen voimistelu?

Olemme jo huomanneet, että mukautuva voimistelu antaa meille mahdollisuuden valmistaa ihmiskehoa vakavampiin, raskaampiin ja voimakkaampiin kuormituksiin. Sen tärkein etu on kyky harjoittaa harjoituksia jopa kotona eikä tarvetta käyttää erityisiä urheiluvälineitä. Ne kaikki ovat melko yksinkertaisia ja kukin suorituskykyä.

Kun harjoitat harjoituksia adaptiivisen voimistelun yhteydessä, harjoitetaan niitä liharyhmiä, jotka ovat luuran korsetti. Bubnovsky korostaa myös asianmukaisen hengityksen merkitystä, koska koulutuksessa on kehon aktiivinen kylläisyys hapella.

Vihje! Dr. Bubnovskyin tekniikka tunnetaan monissa maailman maissa. Vastaukset hoidetuista potilaista ovat positiivisia.

Mukautuva voimistelu on yli 100 eri harjoitusta, mutta yhtäkkiä niitä ei tarvitse suorittaa. Jokainen harjoitusryhmä pyrkii erottamaan tiettyjä lihaksia. Näistä ryhmistä valitaan vain ne harjoitukset, jotka ovat käyttökelpoisia ja tehokkaita kussakin yksittäisessä tapauksessa. Toisin sanoen erilaisia ikäisiä ihmisiä, joilla on erilainen fyysinen harjoittelu ja joilla on erilaisia tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, valitaan täysin erilaisista harjoituksista, vaikka heillä on yksi tavoite - parantaa kehon tilaa ja estää muiden patologioiden ja komplikaatioiden kehittymistä.

Se on tärkeää! Ei ole tarpeen valita harjoituksia itsellesi. On suositeltavaa antaa monimutkaisen asiantuntijan valinta, joten ainakin ensimmäiset luokat suoritetaan parhaiten suoraan erikoistuneessa keskuksessa, joka toimii Bubnovskin menetelmien mukaisesti, jotta voidaan ymmärtää harjoitusten periaate ja saada tarvittavat suositukset kouluttajalta.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Adaptive gymnastics suositellaan useiden selkärangan ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien läsnäollessa. Indikaatiot ovat sellaisia patologioita kuin osteoporoosi, intervertebral hernia, osteokondroosi, osteomyeliitti, skolioosi, niveltulehdus ja niveltulehdus ja monet muut jopa selkärangan tuberkuloosiin.

Vihje! Voimistelujen aikana harjoitetut harjoitukset Bubnovsky sai tehdä jopa sairauksien pahenemisvaiheessa.

Mutta Bubnovskyn mukaan voimistelu ei valitettavasti ole sallittua kaikille eikä aina. Sitä ei voida suorittaa epilepsiapotilaiden, verenkiertoelinten sairauksien, mielenterveyden häiriöiden, murtumien vuoksi. Onkologisten tautien läsnäollessa on myös kiellettyä kouluttaa kuntoutusjakson alussa leikkauksen jälkeen. Lääkärit eivät suosittele sitä, jos on olemassa sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Suositukset harjoitukselle

Huolimatta siitä, että Bubnovskyn mukaan voimistelu on yksinkertaista, ja kaikki harjoitukset ovat helppoja tehdä, sinun on silti noudatettava useita suosituksia, jotta he eivät aiheuttaisi haittaa terveydelle, vaan päinvastoin - parantamaan sitä.

Tärkein sääntö, jonka mukaan harjoitukset eivät ole tehokkaita - on koulutuksen säännöllisyys. Jos suoritat ne kerran viikossa, niin tuloksena ei ole tulosta. Älä myöskään kiirehdi tai kiihkeä - liikkeet tulisi suorittaa varovasti ja tasaisesti, kohtalaisella vauhdilla, ilman tunne liikaa stressiä. Jälkimmäinen on muuten vähitellen lisättävä - ei ole yritettävä täyttää enimmäissuunnitelmaa, jossa eniten toistoja ensimmäisellä oppitunnilla. Terävät liikkeet ovat kiellettyjä - ne voivat vahingoittaa harjoittelemattomia lihaksia ja niveliä. On erittäin tärkeää seurata hengitystä - se on mitattava, syvä, inhaloitava ja uloshengittävä ajassa liikkeiden kanssa.

Peruskoulutukset

Kuten edellä mainittiin, Bubnovsky-tekniikalla on yli 100 harjoitusta, jotka sisältyvät adaptiivisiin komplekseihin. Ne kaikki ovat melko pehmeitä ja lempeitä, mikä auttaa poistamaan kaikki kehon lihakset huolellisesti. Harkitse muutamia perustoimintoja, joita asiantuntijat suosittelevat useimmiten.

Jalkojen lihaksia venyttämällä. Mies polvistuu, lepää kätensä lattialle ja vetää sitten yhden jalan ja istuu toisella. Jalat muuttuvat sitten.
No osoittivat itseään ja kehon kallistuksia eri suuntiin.
Seuraava harjoitus auttaa venyttämään selkälihaksia - henkilö seisoo kaikissa neljäsosissa, sitten hengästyttää, taivuttaa kätensä ja yrittää painaa kehoa lattiaan. Lisäksi uloshengitys, venyttää käsivarret ja istuu kantapäässä.
Puolinsilta on noin 20 kertaa. Mies makaa selälleen, taipuu polvilleen ja asettaa heidät lattialle, työntää käsiään vartaloa pitkin. Lisäksi, uloshengitys, hän nostaa lantiota mahdollisimman korkealle hengittämällä ja laskemalla.

Pieni kompleksi mukautuva voimistelu Bubnovsky

Tämä monimutkaisuus sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka kaikki voivat tehdä kotona. Joissakin tapauksissa sinun ei tarvitse edes kuulla asiantuntijaa ja saada häneltä lupa näitä harjoitteluja varten.

Vaihe 1. Sen on asetettava voimistelu matto lattialle ja polvillaan sen päälle ja sijoitettava tyyny jalkoihin. Sitten sinun on pudottava lantio kevyesti kantapäässä. Et voi käyttää rullaa, jos voit istua vaikeuksitta. Sen täytyy nousta ja laskea 5 minuutin kuluessa.

Vaihe 2. Seuraavaksi harjoitellaan puristimen harjoittelua. Tee näin, makaudu selällesi, taivuta jalkoja polville, aseta kädet pääsi takana ja ota kämmentäsi lukossa ja nosta sitten rinnan osaa yrittäen tavoittaa polvilla kyynärpäät. Riittävät 20 toistoa.

Vaihe 3. Tämä harjoitus on edellisen muutos. Se ei ole erilainen kuin hän, paitsi pakkanen, joka sijaitsee pilven alla. Tämä on hyvä tapa lievittää kipua ja turvotusta välikarsinauhan läsnäollessa.

Vaihe 4. Seuraavaksi vasikanlihasta venytetään. Sinun täytyy istua lattialle, tasoittaa jalat ja nostaa ne vuorotellen pitämällä sukat tai hihna koukussa jalka. Jalka menee itselleen, jalat eivät ole taipuneet.

Vaihe 5. Tällöin tehdään sarja push ups lattiasta. Nämä harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden parantaa verenkiertoa kaulassa. Jos työntämällä ylös, jalat kiinni, kova, voit tehdä harjoituksen, jossa painotetaan polville. On tärkeää taivuttaa kyynärpäitä 90 astetta.

Vaihe 6. Sen jälkeen on suositeltavaa indeksoida kaikki neljäsosat 20 minuuttia, ja käsiaseet ovat hyvät jatkeet.

Vaihe 7. Kun haluat rentoutua selän lihaksia, sinun täytyy tehdä useita harjoituksia "kissa". Sen on oltava kaikissa neljäsosissa ja vuorotellen joko taaksepäin (hengitettäessä), sitten taivuttamalla sitä alaselkässä (kun hengität). Liikkeet ovat sileät ja hidas.

Video - Adaptive voimistelu mukaan Bubnovsky

Bubnovsky-menetelmän mukaisten harjoitusten joukossa jokainen voi löytää itselleen haluamansa ja tehokkaan harjoituksen. Vaikka edellä mainittu monimutkaisuus tuntuu liian yksinkertaiselta tai monimutkaiselta, kuka tahansa, haluttaessa, pystyy valitsemaan vaihtoehdon, joka tyydyttää sen sekä harjoituskuormituksen että harjoittelun vaikeuden suhteen. Tärkeintä on keskustella mahdollisuudesta harjoitella ammattitaitoisen kouluttajan ja lääkärin kanssa. Muuten on olemassa riski saada terveysongelmia.

Adaptive voimistelu Bubnovsky

Tohtori Bubnovsky onnistui yhdistämään erilaisten kuntoutusharjoitusten elementit ja luonut siten uuden, ainutlaatuisen tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitomenetelmän. Mukautuvan voimistelun ydin Bubnovsky - hoitovaihto.

Liikuntahoito

Kineettinen hoito on Bubnovskyn mukaan liitoksissa olevan voimistelun nimen latinankielinen vastine. Käännetään latinaa - liikkeen käsittelyä. Se on liike, ei lääkitystä, korsetteja ja rauhaa. Ei ole mitään, että Bubnovskin sopeutumisvoimisteluja kutsutaan "äärimmäiseksi", koska suurin osa selkäydinlääkärin lääkäreistä määrää vähimmäisliikkeet, täydelliset lepoajat, särkylääkkeet ja useimmiten toiminnon. Niinpä he vain pahentavat ongelmaa, koska taudin taudit ovat hypodynamia, mikä tarkoittaa, että on välttämätöntä ohjata voimaasi inaktivoinnin poistamiseksi.

Yhteinen voimistelu - turvallisuus

Adaptivoivan voimistelun keskuksissa tohtori Bubnovsky valitsee yksilöllisen harjoituskerran jokaiselle potilaalle taudin ja potilaan fyysisen tilan mukaan. Voimistelu Bubnovsky on ehdottoman turvallinen nivelten suhteen. Lisäksi harjoitusten kuormitus kohdistuu lihaksiin ja jänteisiin, koska työnsä ansiosta luut ja nivelet ruokitaan.

Erikoislaitteiden, kuten Bubnovsky-simulaattorin (MTB), avulla luodaan painovoimainen ympäristö, jossa nivelissä ei ole kuormitusta, mikä estää nivelten välisen ruston poistamisen.

Kun harjoitellaan adaptiivista nivelten voimistelua Bubnovsky, potilas on aina lääkärin kanssa, joka osoittaa harjoituksen ja seuraa sen toteutuksen oikeellisuutta. Tiedotuksistasi esitämme sinulle Bubnovsky-harjoituskompleksin, mutta vain lääkäri voi nimittää sen terapeuttisena voimisteluna.

Istumalla lattialle taivutetuilla jaloilla nostamme, venytämme käsiämme ylöspäin ja hengitämme. Pudota - täydellinen uloshengitys äänellä.
Puhdistava hengitys - kämmenten vatsaan, lausuta ääni "pf" tiukasti puristettujen huulten kautta.
Valehtele selkääsi ja paina lehdistöä. Kädet suoraan edessäsi, kun nostat - irrota, pudota, kädet pään takana (suora) ja laske kolmeen.
Lonkan kohotukset - polvien taipuneet jalat levittäytyvät sivuille, kun lantiota nostamalla tuodaan jalat yhteen. Toistetaan: 20.
Hands in lukko pää, taivutetut jalat ristissä ja vedetty pois lattiasta. Pienennämme polvia ja kyynärpäitä - 20 kertaa.
Ilman ojentelematta jalkoja ja lukitsematta lukkoa, käännymme puolellemme, yhdellä kädellä lepäämme lattiaa vasten, toinen on pään takaosassa. Teemme sivusuuntaisia nousuja. Toista toisella puolella - 15 toistoa.
He nousivat kaikkiin neljään, tuki oli käsiään, jalat olivat taivutettuja, vasikoita leikattiin lattiasta. Me ajaudumme, kuten heilurin jalat, rentoutumalla alaselkä.
Edellisestä asemasta nostimme eteenpäin ja vietiin eteenpäin välittömästi, joten toistamme nopealla tahdilla 15 kertaa.
Pidä vartaloasentoa, nosta oikea jalka ylös ja samaan aikaan kiristä kädet. Toista 20 kertaa jokaisella jalalla.
Vedät takaisin, lapsen pose. Rentoudumme selän lihaksia.
Istumme lattialle, jalat venytetään eteenpäin. Pidämme kädet edessä me, repäisemme jalat ja ristiin. Me voimme painaa.
Kääntäkäämme puolellemme, siirrämme lattiaa vasten ja pyöritämme eteenpäin taivutettua jalkaa ja suoraa. Toista 20 kertaa per jalka.
Asettamme selällemme, käsivarret suoraan päämme takana, jalat nostettiin 90 ° lattiasta ja ylitettiin. Teemme nousua käsivarteen eteenpäin. Toista 20 kertaa.
Löytäämme lattialle, lasemme jalat, levitämme polvamme sivulle, käsivarret suoraan päämme takana, teemme koko vartalohissejä, venytämme eteenpäin jalkojen välissä. Toistetaan: 20.
Lopetamme rentouttavan harjoittelun alaselkällä. Meidät parvekkeella, repimällä jalat lattiasta, tärisemällä jaloilla ja olkavyöllä.

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien sairauksien tehokas hoito - Bubnovskin yhteinen voimistelu: video aloittelijoille, yksityiskohtaiset harjoitukset

Tietoja kuuluisasta voimistelusta Bubnovsky nivelten ja selkärangan kuuli monia potilaita, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Vallankumouksellinen tekniikka on mahdollisuus palauttaa liikkuvuus ongelmallisille osille luuranko, päästä eroon kipu ja epämukavuus.

Dr. Bubnovsky S.M. uskoo liikkeen parantavaan voimaan, edistää aktiivista elämäntapaa riippumatta tuki- ja liikuntaelinten sairauksien esiintymisestä. Potilaat, jotka ovat kokeneet erityistarpeiden vaikutuksen Bubnovsky-järjestelmään, ovat samaa mieltä toteamuksesta, että "liike herättää kehon sisäiset varat ja auttaa taistelussa tautia vastaan".

Erityisominaisuudet

Tunnetun venäläisen lääkärin ainutlaatuinen tekniikka suositellaan potilaille, jotka tuntevat jatkuvan kipua, liikkeitä jäykkää. Täysin palauttaa, palata päivittäisiin asioihin auttaa tekemään itseäsi. Sopeutuva voimistelu ja säännöllinen käyttö osoittavat positiivisia tuloksia monissa nivelen ja selkärangan sairauksissa.

Asiantuntijat uskovat: Bubnovskyn menetelmä on äärimmäinen kuntoutus, jonka ansiosta tuhannet ihmiset ovat palauttaneet terveyden selkärangan ja nivelten. Fyysisen toiminnan, kivunlievityksen onnistumisen palauttamiseksi potilaan täytyy uskoa liikkeen voimaan, harjoittaa säännöllisesti ja haluamalla. Vähitellen nivelet ja selkäranka tottuvat kuormitukseen, alueiden toiminta palautuu.

Tekniikan ominaisuudet:

monimutkaiset kuntoutusharjoitukset, jotka on suunniteltu rungon eri osiin;
Kinesiterapiamenetelmää käytetään. Tuloksena on voimakas lihaksikas korsetti, lisääntynyt selkärangan joustavuus, vahingoittuneen selkärangan toiminnan palauttaminen;
koulutusohjelma, jonka lääkäri kehittyy yksilöllisesti;
ennen luokkien aloittamista suoritetaan myofaksiaalinen diagnoosi. Tutkimuksen tehtävänä on tunnistaa tuhoisien prosessien painopiste;
ensimmäisessä vaiheessa on tärkeää poistaa kipu-oireyhtymä, sitten - siirtyä mukautuville harjoituksille;
perusperiaatteet: oikea hengitys, kuorman asteittainen lisääntyminen, ohjainten liikkeiden tarkka toisto;
luokissa luodaan erilainen lihasryhmä - kaulasta abdominaaleihin ja jalkoihin;
Tekniikka antaa tietyn lihasryhmän jännitystä ja rentoutumista. Vähitellen lihaskouristin voimistuu, liiallinen kuormitus selkärankoon vähenee;
luokat edellyttävät täydellistä vaikutusta, kehon eri osien mahdollisimman suurta osallistumista;
Dr. Bubnovsky tarjoaa erilaisia harjoituksia kaulan, selän ja nivelten ylä- ja alahaaroihin;
joissakin niveltulehduksissa käytetään erityisiä simulaattoreita;
Bubnovskin mukautuva voimistelu aloittelijoille suoritetaan kotona, monimutkaisempia harjoituksia saa suorittaa vain lääkärin valvonnassa.

Edut

Säännöllinen voimistelu suorittaa useita tehtäviä:

kehittää, vahvistaa lihaksikas korsetti;
lievittää selkärangan ja nivelten jännitystä;
normalisoi verenkiertojärjestelmän, normalisoi verenpainemittarit;
parantaa verenkiertoa ongelmien elimissä;
nopeuttaa elpymistä;
vähentää kipua kyseisellä alueella;
antaa potilaalle toivoa toipumisesta, luottaa hänen kykyihinsä.

Luokkien jälkeen et tunne vain fyysistä stressiä, väsymystä, mutta myös tyytyväisyyttä tuloksiin. Bubnovsky-kompleksi osoitti tehokkuutta kipuissa selkäreunassa, nivelissä, kohdunkaulan alueella ja lantion alueella.

Lisätietoja oireiden oireista ja hoitovaihtoehdoista niveltulehduksen nivelkipuissa kotona.

Miten hoidetaan polven nivelen etupään ristikkäin liittyvää nivelsidea? Tässä osoitteessa kuvataan tehokkaita menetelmiä.

todistus

Kuntoutusmenetelmää käytetään seuraavissa tapauksissa:

istumamassa elämäntapa;
raskauskausi;
vammojen talteenotto;
selkäkipu (vasta syyn selvittämisen jälkeen, ortopedisen kirurgin saaminen);
suolan kertyminen, niveltymisvoima herätessä;
kuntoutuskausi tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa;
ikä 40 vuotta ja vanhempi;
jotka työskentelevät pitkäaikaisesti ammattitaidolla tietokoneen istuessa.

Vasta

Luokat tulee suorittaa kokenut asiantuntija, joka on perusteellisesti tutkinut alkuperäistä menetelmää. On tärkeää ottaa huomioon rajoitukset, jotta et vahingoittaisi nivelten ja selkärangan.

Adaptive gymnastics on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

patologisilla prosesseilla, joilla on krooninen luonne;
verenkiertoelimistön ongelmat;
potilailla, joilla on onkopatologia;
lämpötilan noustessa;
akuutissa tulehduksessa kudoksissa.

Terapeuttinen voimistelu aloittelijoille

Harjoitukset sopivat kaiken ikäisille, lapsille, raskaana, jopa 60 vuoden kuluttua. Yksi kuntoutustekniikan eduista on osallistuminen useimpien suurten lihasten harjoitteluun. Niskasta jalkoihin ja jalkoihin kohdistuvia osia kehitetään.

On tärkeää lämmetä kehoa: vain esittelyn jälkeen voit suorittaa erityisiä harjoituksia. On tärkeää vähentää ongelma-alueiden kipua, kehittää kehoa stressiin.

Harjoitustehtävät:

venytys;
käsien, jalkojen, sormien ja varpaiden kehitys;
lantion alueen kehittyminen;
vahvistaa vatsalihaksia, selkä ja kaula.

Monimutkainen sisältää joitain suosittuja qigong-virkistysvoimisteluja. Optimaalinen kuormituksen yhdistelmä lihaksen korsetin kaikissa osissa tarjoaa erinomaisen suorituskyvyn monien niveltulehdusten hoidossa. 3-4 kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen rustokudoksen kimmoisuus lisääntyy, kävelyn helppous tulee näkyviin, nivelten jäykkyys katoaa (vähenee) aamulla pitkään oleskeluun "seisovaa" tai "istumista" asennossa.

Lue lisää kuntoutuksesta lonkkamuutoksen jälkeen kotona.

Tällä sivulla on kirjoitettu kyynärnivelen epidemiologisen keskushermoston hoitomenetelmistä.

Seuraa linkkiä http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html ja lue brachial plexitis plexitisin ominaispiirteet ja hoito.

Muista 5 tärkeää sääntöä:

luokat järjestetään puolitoista tuntia aterioiden jälkeen, viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Välittömästi heräämisen jälkeen sinun on venytettävä lihaksia, lämmitettävä kehoa, voimakkaat kuormat eivät ole hyödyllisiä;
oikea hengitys on edellytys korkean tehokkuuden harjoituksille;
luokassa, ota rauhallinen musiikki, joka virittää positiiviseksi;
Koulutuksen tavoitteena on parantaa kehoa, ei lihasrakennusta. Kun säännölliset harjoitukset ylittävät painon, elimistö muuttuu ohut, sopii, mutta on väärin kutsua menetelmää "voimistelu laihtuminen";
Vähitellen monimutkainen, jonka ohjaaja koonnut. Lisää uusia harjoituksia yksitellen luokkaa kohti, älä ylikuormita lihaksia.

Peruskursseja voimistelu Bubnovsky:

venyttää lihaksia. Lähtöasento - polvillasi, kämmenten lattialla, vetäydy oikealla jalkasi jännitteellä takaisin, samaan aikaan sinun on istuttava vasemmalla jalassasi. On tärkeää vetää sukka niin kovaa kuin mahdollista. Vaihda raajasi, vedä vasen jalka takaisin. Toista harjoitus 20 kertaa vasemman ja oikean jalan kohdalla;
rentoutuminen, "pehmeä" taipuminen taakse. Aloitusasema on sama. Älä nosta jalkoja lattiasta, taivuta selkääsi tasaisesti, taivuta sitten hyvin. Tee 20 sags ja pullistuu takaisin;
rinteillä. Lähtöasema, kuten harjoitusnumeroilla 1 ja 2. Suurenna kehoa eteenpäin, ristiselkäalueella, älä taivuta. Pidä tasapaino, toimita huolellisesti, jotta se ei putoaisi. Tee 7-8 eteenpäin taivutusta;
puoli silta Lähtöasento - makaa selässäsi, venytä molemmat kädet vartaloa pitkin, palmu puristetaan matolle. Inhale, nosta lantiota niin paljon kuin mahdollista, pidä 5-6 sekuntia, laske lantion samaan aikaan kuin hengität. Toistojen lukumäärä - 15-20;
Selkälihaksen venytys. Lähtöasema - istuu kaikkiin neljään. Hengittäessäsi, taivuta kyynärpäät, uppoa lattialle. Työnnä ilmaa, venytä käsiäsi ja istu alas kallistuksessasi. Toistojen määrä - 6 kertaa.

Videoopetusohjelmat

Harjoitusten yksityiskohtainen kuvaus antaa käsityksen kuntoutustekniikasta. Katso muutamia videon ohjeita: ymmärrät kuinka lämmetä kunnolla, tärkeimmät monimutkaiset harjoitukset aloittelijoille.

Aamu-voimistelu

Mukautuva voimistelu Bubnovskyn menetelmän mukaan

Polven yhteiset harjoitukset

Voimistelu niskaan

Kuten tämä artikkeli? Tilaa sivuston päivitykset RSS: n kautta tai pysy kuulolla Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter tai Google Plus.

Complex adaptiivinen voimistelu Bubnovsky: onko mahdollista apua

Vahva selkä, terveet nivelet, erinomainen hyvinvointi ja vapautuminen monista vaivoista - tämä on Dr Bubnovskin voimistelun ansiota.

Lukuisia terveysongelmia, jotka liittyvät fyysiseen toimimattomuuteen - riittävän liikkumisen puute nykyajan ihmisen elämässä. Näiden ongelmien ratkaisemiseksi voidaan käyttää kinesiterapian menetelmää.

Adaptive gymnastics Bubnovsky: menetelmän kuvaus

Kineettisen hoidon keskellä kehitetty tekniikka Bubnovsky mahdollistaa lehdistön, lantion, käsivarsien lihasten vahvistamisen. Tämä on erityinen fysioterapian kompleksi, joka turvallisesti ja tehokkaasti palauttaa lihasten liikkuvuuden ja eliminoi kehon sairaudet.

Voit kouluttaa milloin tahansa. Tärkeintä on hallita oikeita harjoituksia, jotta et vahingoittaisi itseäsi. Tekniikan ainutlaatuisuus on seuraava:

• se mahdollistaa joissakin tapauksissa välttää selkäydinleikkausta;

• sitä voidaan käyttää kuntoutukseen, kun toimenpide on vaihtelevaa, selkävaurioita, lonkkaniveltä;

• lievittää tuki- ja liikuntaelinten kroonisten sairauksien tilaa tai voit päästä eroon niistä.

Voimistelu toimii neurologian ja ortopedian leikkauspisteessä käyttämällä yksinomaan ihmiskehon resursseja ja palauttamaan lihaksikorkorvet nopeasti. Bubnovskin harjoitukset ovat välttämättömiä pohjimmiltaan terveille ihmisille, jotka haluavat ylläpitää hyvää terveyttä ja mielialaa, vahvistaa lihaksia ja vähentää painoa. Yksinkertaiset ja selkeät liikkeet yhdistetään erityiseen hengitystekniikkaan - ns. Puhdistusilmiö.

Kaikki lihakset sisältyvät harjoitteluun. Lantion vartalon lihakset, paina, alavartalon runko, lantio on johdonmukaisesti kehitetty. Harjoitukset tehdään pääasiassa lattialle: ne ovat keinuvat, kaareutuvat, taivutetaan selkään, sivuun, mahalaukkuun ja myös työntöihin lattiasta tai seinästä. Pakolliset laajennukset.

Verenkierron parantaminen, voimistelu eliminoi tulehduksen alueet patologisten prosessien alalla. Tulehdus poistetaan, yleinen tila paranee, verisuonten elastisuus palautuu. Kiireellisen kuormituksen jälkeen ota kontrastisuihku. Lämmin suihku ei riitä. Lopetusveden tulee aina olla kylmä (viileä) vettä tai hieroa kylmällä pyyhkeellä. Tämä parantaa verisuonten elastisuutta ja palauttaa verenkiertoa.

Menetelmä Bubnovsky yli 20 vuotta. Ilman lääkkeitä ja aggressiivista hoitoa ihmisiä paranee osteokondroosia, nivelsairauksia, verenvuotoa, niveltulehdusta, skolioosia. On mahdollista olla mukana sekä lapsille että vanhuksille.

Yksinkertaisimmat harjoitukset mukautuva voimistelu Bubnovsky

Yleiset harjoitukset selän, kaulan ja puristimen palauttamiseksi - tämä on tekniikan yksinkertaisin asia. Ennen pääruokaa, on tärkeää hallita niiden toteuttamista koskevat säännöt. Aloittelijoille on suositeltavaa ensin nähdä, miten Bubnovskin mukautuva voimistelu suoritetaan. Valokuvat ja paremmat videot auttavat välttämään virheitä.

punnerrusta

Yläraajojen selvittämiseksi käytetään push-upteja lattiasta. Nämä harjoitukset voivat palauttaa verenkierron selkärankaisilla. Erinomainen tapa päästä eroon pysyvistä päänsärkyistä, masennuksista, kasvua ja vaskulaarista dystoniaa. Naisille tämä harjoitus välttää olkapään vyön lihasten epäonnistumisen.

1. Polvet lepäävät lattialle, suorista kädet. Takana on oltava suora, et voi taivuttaa vyötärettä ylös tai alas. Penkit, selkä ja pää muodostavat suoran viivan, pää ei laske. Kun hengität, alas vartaloa, kun hengität, nouskaa.

2. Tee 5-10 pushups.

3. Istukaa kantapäihin ja tee puhdistusvastus. On tärkeätä paitsi tietää, miten harjoittaa sopeutuva voimistelu Bubnovsky oikein, mutta myös kuinka hengittää oikein. Syvällä hengityksellä ripata lantiota kannoista, polvistua ja nostaa kätesi ylös. Laita kädet alas sivuille, hengittävät voimakkaasti ilmaa ääneen "ha" ja asettamalla kätesi selän taakse. Kaikkien ilma on jätettävä keuhkoihin. Toista 3 kertaa.

Push-upit voidaan tehdä pääkompleksin ulkopuolella, jos siihen ei ole aikaa. Toista syklit lujuuden ja ajallisten ominaisuuksien perusteella. Tohtori Bubnovsky uskoo, että kymmenestä kymmenestä puristuksesta kymmenen sykliä - hyvä harjoittelu.

Paina työtä

Toinen harjoituksen, jota on tutkittava, on liikunta vatsalihaksille. Ne ovat tarpeen parantaa sappirakon työtä (sappi dyskinesia) ja suoliston liikkuvuutta. Samaan aikaan nämä harjoitukset palauttavat kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan: toteutusvaiheessa välilihan lihakset ulottuvat ja supistuvat mahdollisimman paljon.

1. Jokainen liike tehdään "puhdistuspuhalluksella" ("ha").

2. Valehtele selällesi, venele käsiisi ylös ja purista korvasi olkapääsi, taivuta polvia ja paina leukaa rinnalle.

3. Poistu "ha", katkaise lapaluu niin paljon kuin mahdollista lattiasta, vedä vatsa kiristämällä lasketut sisäelimet.

4. Terän nousun pää ei saa liikkua. Tämä on tärkeää: sinun tarvitsee vain nostaa olkapäät, ei päätä ja käsiä.

5. Suorita harjoitus puolen minuutin ajan.

Tämä harjoitus säilyy voimassa, vaikka se toteutuisi erillään muista harjoituksista. Jos sinun on parannettava pysyvää ummetusta tai auttaa hemorrhoideja, sitten kymmenen minuuttia ennen pumppaus puristin on juoda kupillinen teetä tai vettä. Tämä huuhtelee suolet.

Tutkimus selästä, pakaroista, reiteistä

Ota taipuva asento.

1. Taivuta kädet kyynärpäissä, kämmen vyötäröllä.

2. Irrota pään ja rinnan lattiasta, katso eteenpäin.

3. Tee terävä swing suora jalka ylös (suora jalka) uloskäynnin "ha".

4. Tee kaksikymmentä keinut vasemmalta, sitten sama oikea jalka.

5. Samalla nostakaa liitetyt jalat. Tämä on vaikea harjoitus. Tärkeintä on oppia repimään lonkat lattialta vähintään muutaman senttimetrin, eikä nostaa jalkoja polviin. Kun oikea liikunta, kuorma poistetaan sydämestä ja aivoista.

Sykli voidaan toistaa. Kolmas harjoitus voi myös olla itsenäinen.

Yleensä Bubnovsky-menetelmän kolme perusharjoitusta voi tulla joka päivä mini-ohjelmaan. Esimerkiksi maanantaina teemme push-ups, tiistaina - paina, keskiviikkona - selkä ja lonkat. Tarvitaan tyhjää vatsaa aamulla tai illalla. On välttämätöntä, että hiki on suoritettava - tämä tarkoittaa, että harjoitukset suoritetaan oikein ja tulos tulee niistä. Jos hikoja ei ole, luokkien tehokkuus on vähäpätöinen.

Harjoitukset kehittää kaunis asento

On olemassa useita huomattavan tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat säilyttämään täydellisen asennon. On erityisen tärkeää hallita niitä niille, jotka istuvat paljon päivällä.

1. Astu seinää vasten, paina kantapäätä, olkapäätä ja päätä. Venytä kädet ylös, pidä varpaillasi ja päästä kattoon, kuvitellaksesi itseäsi puun. Varmista vetää vatsa, pidä jännitteitä jatkuvasti. Harjoitusaika - minuutti aloittelijoille. Harjoitus täydentää selkärankaa ja vahvistaa lihaksia. Kun olet oppinut seinän aseman, sinun täytyy tehdä tämä harjoitus ilman sitä, vapaasti pystyasennossa.

2. Harjoitus "Kala" antaa sinulle mahdollisuuden venyttää nikamien, vahvistaa kaulaa ja jopa päästä eroon lyönti. Voit tehdä sen heti heräämisen jälkeen. Jotta voit ymmärrä harjoituksen tekemisen, sinun on asetettava pallo, jonka läpimitta on noin 40 cm olkavarsojen alle ja valehtele sen päälle. Pään taaksepäin, kaulanauha on jännittynyt ja venytetty, rintakehä nostetaan ylös, rintakehä maksetaan ylöspäin, olkapäät ovat kaareutuneet. Kun muistat tämän kannan, sinun pitää ottaa se ilman palloa ja pidä sitä yhden tai kahden minuutin ajan.

3. Selkärangan venytyksen jälkeen on tarpeen selvittää vatsan antagonisti-lihaksia. Makaa selällesi, taivuta polvia ja nosta pakarat ylös. Siinä ilmenee puolisilta. Suorita nostoja hitaasti, pakkaset nousevat pakkaamaan (voit kuvitella, että paperiarkki on kiinnitetty). Harjoitus estää peräpukamia ja ummetusta.

Tehokkaimmat harjoitukset mukautuva voimistelu Bubnovsky

Terapeuttinen kinesiterapia on ensisijaisesti tarkoitettu kivun lievittämiseen. Kun kipu on helpottunut, voit siirtyä varsinaisiin luokkiin.

Tekniikan tekijä Bubnovsky suosittelee aloittamasta yksinkertaisimpia harjoituksia, jotka ovat helppoja. Ei välttämättä aluksi, ja tämä yksinkertaistettu kokonaisuus on suoritettava kokonaisuudessaan. Vain kun harjoitukset ovat helposti saavutettavissa, voit siirtyä monimutkaisempien terveys- ja kuntoympäristöjen kehittämiseen.

Harjoituksia 18-20-kertaisten syklien suorittamiseksi. Seuraava käynnistinkompleksi.

1. Älä puhdista hengitystä. Tee tämä istuma-asentoon lantiolla kenkääsi, kädet vatsasi, hengittävät rintakehän ja "puff": uloshengitys tiheiden huulten kautta, työnnä kalvo "p-ppfp" kuulostaa. Vapauta rintakehä kokonaan.

2. Eroavaiset jalat sivulle, polvet taivutettu. Työnnä puristuksena: repäise pää ja hartiat olkapäille, päästä polvilla kädet polvilla exhale, aseta takana inhalaation aikana, heittää kädet pään taakse. Harjoituksen tarkoituksena on venyttää vyötärön lihakset ja poistaa tuska tällä alueella.

3. Pysy samassa asennossa, aseta levitettävä. Poistuessasi nosta lantiota, tuo polvet yhteen.

4. Järjestä takana: polvien taivutetut jalat on vedettävä rintakehään (nilkat on sijoitettava rinnakkain lattialle), nilkkojen tulisi ylittää, kädet tulee kääntää pään takana. Pidä polvet ja kyynärpäät yhteen, suorista sitten jalat (älä koske lattiaan), kallista pääsi kädet takaisin.

5. Toista harjoitukset, käänny oikealle puolelle ja yhdellä kädellä lepää lattialla.

6. Toista suorat käänteet taakse.

7. Tee harjoitusta toisella puolella.

8. Soijaa kaikkiin neljään ryh- mään rentoutumaan alaselkällä: repimään jalat lattiasta ja ravistelemaan puolelta toiselle ("vaipu häntä").

9. Kääntykää polvillasi edestakaisin, taivuttamalla selkäsi eteenpäin kädestäsi ja melkein heiluttaen lattian vatsaa. Aseet taivutettuina kyynärpäissä.

10. Pysy polvissa samassa asennossa, tee yksi jalka ylöspäin taivuttamalla kyynärpäät ja laskemalla runko lattiaan. Harjoittelun jälkeen venyttää alaselkä ja selkäranka - laita runko lattiaan ja venele kätesi.

11. Istu lattialle, nosta jalat ja suorita harjoitus "sakset". Jos mahdollista, älä nojene lattialle kädet. Voit makaa selälle, kun teet sen.

12. Käännä sivu, käännä suora, sitten taivutettu jalka kohti olkapäätä.

13. Menkää suoraan, taivuta polvoja ja painaa. Kun hengität, heittäkää kätesi eteenpäin, yritä istua. Kuka on kova, voit pitää kiinni lonkat. Päästä polvillesi, rentoudu alaselkäsi, "vaeltaa häntä."

14. Oikea jalka alkaa heilua sivulle. Nosta lonkkaa niin, että se on litteän suuntainen. Kun olet tehnyt 10-12 pyyhkäisyä, lisää pyyhkäisemä ylös ja vaihda liikkeet. Reach oikealla reiteen, älä istu alas. Venytä takaisin. Tee silmukka vasemman jalan kohdalle, venytä.

15. Valehtelussa maata vasten, sivuille vedetyt kädet, jalat lattialla, rintakehä kohotettu. Nosta suorat jalat, polvet eivät taivu. Nosta rintakehä, jalat alas. Kun hengität, päästä kallistuksellesi.

16. Valehtele kyljelleen, työskentele lonkanivelen kanssa. Taivutettu polvi alas lattialle, takaisin kantapään kohdalle, sitten heittää ylös, oikaisu. Tee liikkua molemmilla jaloilla.

17. Stretch selkäranka: istua alas, jalat suoraan eteenpäin ja päästä sukkia on exhale. Polvien pitäisi olla suoria. Levitä jalat erilleen ja päästä varpaisiin. Yritä laittaa kyynärpäät lattialle.

Täysi koulutus on yleisesti saatavilla. Hoitokykyä säännöllisesti, ihminen palauttaa nivelten liikkumisen ja lihasten voimakkuuden, palauttaa hyvän terveyden ja mielialan, saa fyysisen aktiivisuuden jo vuosia.