Harjoitus veteen selkärankaan

• Kyfoosi

Terveellinen selkä ei ole unelma vaan todellisuus, jos henkilö ei ole laiska tehdä se. Vesiin selkärangan harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden aloittaa selän lihasten työn vähimmäiskuormalla. Vedessä painovoima ei vaikuta selkärankaan, joka vapauttaa sen maan mukana olevista testeistä. Tämä ominaisuus mahdollistaa usean lääketieteellisen koulutuksen osteokondroosiin, skolioosiin, herniaan ja takaisin selkäydin- leikkauksesta.

Veden harjoitusten hyödyt selkärangalle

Terapeuttinen vettävoimistelu on yleistä tehokkuuden ansiosta. Suurin etu tällaisille harjoituksille selkärangalle on se, että fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta altistumisvoima on vähäinen. Tämä johtuu siitä, että kun vesi upotetaan, ihmiskeho muuttuu painottomaksi. Kuitenkin nesteessä on myös vastakkainasettelu, joka kasvaa liikkeiden nopeutena ja amplitudina. Veden selkärangan terapeuttisten harjoitusten olemus tunnetaan ja sen tehokkuus on todistettu.

Nopeita toimia rajoittaa vesi, kun taas hidas toiminta ei aiheuta vastustuskykyä. Lisäksi tasapainon ylläpitämiseksi aktivoituvat syvät autoiliset lihakset, jotka eivät liity normaaliin liikkeeseen ja jotka ovat siksi huonosti kehittyneet. Tästä syystä tällaisten harjoitusten tekeminen voi kenelle tahansa, vaikka tuki- ja liikuntaelimistöön liittyy ongelmia. Terapeuttisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus paitsi lihaksisiin ja selkärankaan, myös koko kehoon:

• Verenkierto kasvaa.
• Hengitys tulee täyteen, syvemmälle, mikä lisää keuhkojen elintärkeää tilavuutta.
• Keho kovettuu, lisää vastustuskykyä infektioihin.
• Yleinen henkinen tilanne paranee.

Vedenkäsittelyn merkinnät

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kehittymisen pysäyttämiseksi pystytään tekemään vesiterapeuttisia harjoituksia - hydrokinesiterapia. Lisäksi tällaisilla harjoituksilla on myönteinen vaikutus moottoritoimintojen palauttamiseen ja selkärangan liikkuvuuteen, lihasten sävyyn lisäämiseen. On olemassa laaja valikoima tekniikoita, jotka on suunniteltu tuki- ja liikuntaelinten ongelmien ratkaisemiseen. Ne on esitetty seuraavissa selkärangan sairauksissa ja olosuhteissa:

• Kyfoosi.
• Osteochondrosis.
• Skolioosi.
• Kirurginen hernia.
• Vammoja.
• Postoperatiivinen kuntoutus.

Vetyharjoitusten lajit

Vesi tarjoaa monia etuja, jotka mahdollistavat selkärangan parantamiseen tähtäävät harjoitukset: selkälihaksen vahvistaminen, kipujen vähentäminen ja moottorin toimintojen palauttaminen. Taudin erityispiirteistä riippuen tarjolla on myös lääketieteellisiä luokkia. Harjoitusten eroja on keskittyminen tiettyyn osaan selkärangasta, lihasryhmästä ja voimakkuuden voimakkuudesta. Niihin kuuluvat:

• Venyttää selkä
• Lihaksikehyksen vahvistaminen,
• Harjoitukset kirurgisen hernian,
• Harjoitukset leikkauksen jälkeen.

Selkäranka

Tämäntyyppinen liikunta on määrätty asianmukaisen tutkimisen jälkeen diagnosoimaan taudit, kuten selkäranka, skolioosi. Eri suulakepuristustyyppejä on useita: vaakasuorassa, pystysuorassa, kun vartetaan keho, vetämällä tavaroiden toiminnan alle. Tämän harjoituksen pääperiaate on kohdistaa selkäranka erikoistyökalujen avulla. Kevyt vaihtoehto on venyttää venytysmerkeillä, jonka rooli hoidetaan uintiradoilla erottavilla köysien avulla:

• Pitäkää selkäsi köysiin, työnnä kätesi pään päälle, laita jalat veteen. Tämä asema auttaa selvittämään rintakehän lihaksia.
• Suoritus - vain pari minuuttia, mikä riittää skolioosin estämiseen, kuritukseen ja selkärangan kaarevuuden hoitoon.

Vaihtelu tässä harjoituksessa on venyttely vatsassa. Suorita se maskiin, koska henkilö on upotettu veteen. Sen saa nojata sivulle. Vakavampia venytysmenetelmiä tehdään laitteiden käytön ja erikoislääkärin valvonnassa, jotta he eivät vahingoita itseänsä tuntematta eikä heikennä selkänoja ongelmia väärällä liikkeellä.

Toinen venytystapa toteutetaan suojuksen avulla, johon potilas on. 45 asteen kulmassa muotoilu laskeutuu veteen. Rungon sijainti jäykässä kerroksessa aiheuttaa spontaanista vetoa. Tällaista venytystä ei näytetä kaikille, vain urheiluseurailijat määräävät sen, mutta ne toteutetaan pienen altaan asiantuntijan jatkuvan valvonnan alaisena.

Selkäydinnellä

Hydrokineesiä tai harjoituksia vedessä selkärangan kanssa tyrä suositellaan aikana remission. Ne on myös määrätty hernian kirurgisen hoidon jälkeen, mutta ei aikaisintaan kuusi viikkoa leikkauksen jälkeen. Kompleksi valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon potilaan tila. Tällaisia ​​harjoituksia tehdään pätevän asiantuntijan mukana. Tunturin suosituin harjoitusterapiamenetelmä on uinti - indeksointi, selkä tai vapaa liukumäki. Se auttaa vahvistamaan lihaksia, vähentää painoa.

Uiminen toimii itsenäisenä liikuntamuodossa, ja lisäksi, joka toteutetaan lepoajan aikana. Tällainen kompleksi kääntyy kehon kierrosten, käsien ja jalkojen pyörimiseltä. Hydrokinesiterapiaistunto kestää enintään kaksi tuntia, tunti ja puoli annetaan harjoituksiin ja jäljellä oleva aika käytetään uimiseen. Sen lisäksi, että uiminen hoidetaan hermorutorian hoidossa, suositellaan erilaisia ​​vetämisen menetelmiä, jotka suoritetaan vain erikoislääkärin valvonnassa. Kun selkäydin on määrätty vesihierontaan. Se edistää:

• lieventää jännitystä selkäranka,
• verenkierto paranee
• ravinteiden saanti
• lisää veren virtausnopeutta
• purkausliitokset
• stimuloida suonien vähenemistä ja lisätä verenkiertoa.

Vahvistaa selkä

Useimpiin harjoituksiin liittyy selkälihaksen vahvistaminen, mikä on välttämätöntä ryhtiä pitämiseksi. Niihin kuuluu kaikenlaisia ​​taivutuksia, kierroksia, kyykkyjä, yhdistettynä käsien ja jalkojen liikkeisiin. Niiden tarkoituksena on lihasten vahvistaminen ja levossa olevien lihasten elvyttämisen varmistaminen. Seuraavassa on joitain niistä:

• Tätä harjoitusta varten tarvitaan kumipallo. Lean pohjalla kädet. Purista pallo jaloilla ja laske jalat palloa veden alla. Harjoitus toista 12 kertaa.
• Pysyvät rintakehässä vedessä, suorittavat joustava heiluminen sivulta toiselle, kädet tällä hetkellä voivat olla missä tahansa asennossa. Harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa.
• Siirry veteen olkapäillä ja suorita kihi jalat veden alla 10 kertaa.

Selkäydinleikkauksen jälkeen

Useat taudit, mukaan lukien hermorut, edellyttävät kirurgisia toimenpiteitä. Kaikki kehon pääakselilla tapahtuvat toimet aiheuttavat vaikean toipumisajan, sitä voidaan helpottaa erityisillä harjoituksilla. Lääkäri valitsee toimenpidekokonaisuuden ottaen huomioon toiminnan vakavuuden ja yleisen tilan. Aloita liikunta 6-7 viikon kuluttua leikkauksen jälkeen. Palautuskompleksissa voi olla seuraavat harjoitukset:

• Sinun pitäisi aloittaa itse keuhkolla - makaa selässäsi veteen. Voit tehdä tämän asettamalla veteen, aseta kädet ja jalat sivuille, ilmestyy "tähti", ne valehtelevat näin 5-10 minuuttia. Vähitellen aika nousee puoleen tuntiin ja täydentää käsien ja jalkojen liikkeet veden pinnalla.
• Selkän liikkuvuuden palauttamiseksi suoritetaan vartalo, joka on rintaan vedessä.
• Kehon ja lantion pyörimisliikkeet vuorotellen yhdessä ja toisessa suunnassa ovat hyvin suositeltavia.
• Vahvista selkänojan jalkojen lihakset. Voit suorittaa heidät pysyvistä ja istuvista asennoista. On välttämätöntä aloittaa yksi lähestymistapa viidellä liikkeellä kullekin jalalle. Sitten lisää lähestymistapoja ja liikkeitä.
• Myöhemmässä vaiheessa elpyminen alkaa rasituksella. Tätä varten käytä painonpudotuksia ja hihnoja. Tällaiset harjoitukset, kuten muut, suoritetaan harjoittelun ohjaajan valvonnassa.

Vasta-aiheet hydrokineesiin

Vedonlyönnin edut ovat kiistämättömiä, mutta on olemassa ehtoja, kun niitä on lykättävä. Hydrokinesiterapian vasta-aiheita ovat ihosairaudet, haavojen, avoimien haavojen, sydänsairauksien, sukupuolitautien ja tartuntataudit, helminthiasis, sydänsairaus, emätinverenvuoto, kohonnut kehon lämpötila ja aikaisin leikkauksen jälkeinen aika.

Kuntokeskukset altaassa

Tuki- ja liikuntaelinsairauksien merkittävän leviämisen vuoksi kaupungeissa on paljon laitoksia, jotka tarjoavat maksullisia palveluja terveydentilan palauttamiseksi. Useimmat lääketieteelliset keskukset tarjoavat lisätutkimuksia. Tarjoamiensa palvelujen kustannukset riippuvat toiminnasta, käytetystä laitteistosta, ohjaajan läsnäolosta ja ammattien tyypistä (yksilö tai ryhmä). Näet lääketieteellisen keskuksen hinnat Moskovassa ja Pietarissa sijaitsevissa altaissa taulukossamme:

Honey-keskuksen osoitteen nimi

Harjoitukset altaassa rentoutua ja parantua selkärangan

Selkä on kehon pääakseli ja takana olevan lihaksen korsetin tila riippuu sen terveydestä. Vahvistetaan ja lievennetään autourheiluharjoituksia altaassa, joka on suunniteltu nimenomaan tämän kehon osalle.

Erityiset harjoitukset, joita käytetään altaassa, ovat hyödyllisiä skolioosin ja pitkälle edenneen osteokondroosin tapauksessa, ja huolellisesti valittu harjoitusterveys ja uinti poistavat selkäydinherneen oireet.

Veden terapeuttinen voima terveelle selälle

Vesiympäristöä pidetään erinomaisena edellytyksenä selkärangan puristettujen lihasten purkamiseksi. Vesi vaikuttaa positiivisesti koko kehoon, ja siksi uima-altaassa on usein määrätty terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin.

Matkan aikana ei ole painovoiman vaikutuksia selkärangan alueella. Takana ei myöskään ole merkittävää kuormitusta, kuten usein kehon pystyasennossa.

Samanaikaisesti päälihaksen korsetti vahvistuu merkittävästi. Tämä johtuu siitä, että vesiympäristön tiheys on paljon suurempi kuin ilman tiheys. Tämän vuoksi kehon on voitettava konkreettinen vedenkestävyys.

Vaikka tällaisessa ympäristössä tasapainoilman ylläpitämiseksi syvät lihakset liittyvät työhön, joka normaalin fyysisen rasituksen aikana harvoin liittyy. Tämän seurauksena he ovat kehittymättömiä eivätkä autta heitä takaamaan tasaisesti ihmisen kehon massaa, joka vähenee vedessä. Tästä johtuen kaikki selkärankaan ja sen välilevyihin kohdistuvat kuormitukset vähenevät.

Alaluokkaan kuuluvissa luokissa eliminoidaan lihaspasmi, joka johtaa kivun eliminoitumiseen. Keho toipuu nopeammin vammojen jälkeen ja jo olemassa oleviin nivelten sairauksiin, lopettaa edistyksen.

Ammattiin altaalla on terapeuttinen vaikutus vesiurheilun vuoksi:

• verenkiertoa kiihdytetään, myös kudoksissa, ja tämä on tärkeää, jotta lihaksissa ja nivelissä ei tapahdu ruuhkia;
• kukin kehon solu on tyydyttynyt ravintoaineilla ja ylimääräisellä hapen annoksella;
• immuunijärjestelmän suojaavat ominaisuudet paranevat, keho muuttuu vähemmän alttiiksi infektioille;
• asento tasoitetaan ja selkäosan nykyinen kaarevuus häviää vähitellen;
• vähentää progressiivisten selkäsairauksien oireita.

Kuka on hyötyä ja kuka on haitaksi

Voimistelu altaassa on hyödyllinen niille ihmisille, jotka kohtaavat seuraavia selkärangan sairauksia:

Vatsan voimistelu auttaa palauttamaan vammat, nyrjähdykset ja selkäosan minkä tahansa osan toiminnot. Poolin harjoituksia voidaan käyttää ehkäisevänä toimenpiteenä selkärangan terveyden säilyttämiseksi ja koko lihaskehyksen vahvistamiseksi.

Vesiaktiviteetin suurista eduista huolimatta niillä on omat vasta-aiheet. Käynti altaaseen olisi luovuttava seuraavissa tapauksissa:

• jos henkilöllä on ihon pinnan patologia;
• jos elimistössä on akuutteja tulehduksia aiheuttavia prosesseja;
• kun kehossa on avoimia haavaumia ja syviä haavoja;
• kun kyseessä on vakava infektio;
• jos on sukupuolielinten sairauksia.

Vesiaktiviteetin valmistelu

Lämmitä - pakollinen vaihe

Jokainen monimutkainen, jossa on selkävaivoja altaassa, täytyy alkaa lämmetä maalla niin, että keho on valmis sukeltamaan veteen. Paras näihin tarkoituksiin on valita yksinkertainen yhteinen voimistelu, joka alkaa olkapääalueella ja aseilla, ja päättyy keskeisen osan tutkimukseen.

Sen jälkeen, kun keho upotetaan veteen, sinun täytyy uida noin viisi minuuttia ilman hengähdystauosta. Se lämmittää lihaksia ja aktivoi verenkiertoa. Ja vasta tällaisen alustavan valmistelun jälkeen voit aloittaa lääketieteellisen kompleksin suorittamisen.

Tärkein harjoitusten kokonaisuus

Vartalon lujittamiseksi kehitettiin joukko harjoituksia, jotka on suunnattu erityisesti kehon tällä alueella:

1. Ensimmäistä harjoitusta varten sinun on käytettävä köysiä, jotka jakavat alueen altaaseen. Sinun täytyy valehdella nämä köydet, venyttää kätesi edessäsi ja laskea jalat veteen. Tässä asennossa sinun pitäisi vain makaamaan kolme minuuttia, tekemällä jonkinlaista venytystä. Tämän harjoituksen aikana rinta- ja selkärangan lihaksia vahvistetaan. Sillä on myös positiivinen vaikutus asentoon, kun on kaarevuuksia.
2. Jotta voit suorittaa seuraavan harjoituksen, sinun on sijoitettava selkäsi köysien väliin, mutta jo yli. Jalat venytetään ja kädet pidetään toisessa köydessä. Joten sinun pitää makaamaan kaksi minuuttia, sitten rullata vatsasi ja toistaa kaiken. Tehtyäsi kannattaa yrittää venyttää oma kehosi.
3. On tarpeen uida ylös altaan reunalle ja asettaa jalat niin, että oma altaasi koskettaa myös tätä puolta. Kädet leveät toisistaan ​​eri suuntiin, rentoudu kehoa ja sulje silmäsi. Ja tässä asemassa sinun on pysyttävä vähintään viiden minuutin ajan ja mieluiten kymmenen.
4. Loppujen lopuksi voit vain uida takaisin ja vatsaan eri tyyleissä.

Rentouttava monimutkainen

Kun kyseessä on lihaskouristukset ja ripustetut hermot takana, rentouttava kompleksi voi parantaa tilannetta.

Se koostuu seuraavista harjoituksista:

1. Sinun täytyy aloittaa makaa selällänne. Kädet ja jalat on erotettu toisistaan. Tuloksen pitäisi olla merkki, joka näyttää tähtenä. Ja tässä asennossa on tarpeen makuulle noin viisi minuuttia, sen jälkeen kasvaa ja kädet valehtelevat hitaasti ylös ja alas.
2. Makaa selällisissä jaloissa, aseta toisiaan ja sykät hengittävät. Takana on täysin rento.
3. Muutamat minuutit uimaan kuin koira, sitten taas makaat selkääsi ja alkavat uida, auttaen itseäsi lakaista mutta ei teräviä heiluttavia käsiä.

Onko mahdollista yhdistää herniaan?

Selkäydinnellä harjoituksia altaassa voidaan suorittaa vain toimenpiteen jälkeen, remission aikana ja profylaktisina tarkoituksina. Kaikki voimistelu on tarkoitettu selkärangan venyttämiseen. Sen toteutuksen aikana sinun ei pidä tehdä äkillisiä liikkeitä, heidän pitäisi olla sileitä, kiireettömiä ja liukuvia. Harjoituksen jälkeen oli suositeltavaa olla rennossa puolessa tunnissa.

Monimutkainen harjoittelushoito poolille, jossa on selkäranka tyrä, koostuu useista harjoituksista:

1. Sinun täytyy mennä altaaseen (vesi tulee rintaan) ja alkaa kävelemään, nostamalla polvet korkealle.
2. Sitten voit tehdä kyykkyjä. Rungon painopisteen tulisi mennä vuorotellen yhteen ja toiseen jalkaan. Ja tällaisia ​​kyykkyjä on tehtävä 12 kertaa jokaisen itsepintaisen jalan suhteen.
3. On tarpeen tarttua köysiin ja aloittaa rumpu vedessä.
4. Ui ylös sivulle ja aloita työntää häntä pois jalkoineen, joiden pitäisi olla täysin suorat.
5. Valehtele selällesi, kiristä kätesi pään taakse, sulje silmäsi ja syönteesi. Sen jälkeen alkaa kiertää kehoasi yhteen suuntaan ja toiseen.
6. Seisot lähellä sivua ja kädet pitämään kaiteet. Stretch your arms ja laittaa kehosi veteen. Tässä vaiheessa sinun täytyy yrittää mahdollisimman paljon vetää ylävartaloasi ja pääsi liikkumaan vasemmalle ja oikealle sekä edestakaisin. Tämän harjoituksen aikana on suositeltavaa katsella hengitystäsi.

Uiminen takana on hyvä ja turvallinen.

Harjoitukset osteokondroosissa

Osteokondroosissa voidaan käyttää seuraavia harjoituksia avoimessa vedessä ja sisäuima-altaissa:

1. Torso ja lantio, sinun on tehtävä sivutaivut sekä vapaa pyöreät liikkeet.
2. Voit venyttää selkä, sinun täytyy koukuttaa jalat köysiin ja yrittää purjehtia taaksepäin takana. Sen pitäisi tehdä eräänlainen lipsahdus. Tässä tapauksessa käsivarret sijaitsevat rungon varrella ja lantio on taivutettava maksimiin.
3. Viimeisen harjoituksen yhteydessä sinun täytyy käyttää pieni lautta. Hänen sivujensa täytyy lukita kätensä ja nojata hänen rintaansa. Ja tässä asennossa aloittaa rinta rinta rinta rinnan kanssa elementtejä lipsahdus.

Rentouttava harjoitus selkäreunaan, jota voidaan käyttää osteokondroosiin:

Voimistelu, jolla on skolioosi ja muut kaarevuustyypit

Kaikkein hyödyllisimmät harjoitukset vedessä skolioosille ja muille selkärangan kaarevuuksille ovat:

• hengitysharjoitukset, joiden käyttö päättyy veteen;
• uinti ryömiä, perhonen ja selkä;
• jalkojen sekoittaminen ja levittäminen lähelle sivua;
• tunnettu liikunta "polkupyörä" (kädet tällaisessa hetkessä pitää pitää kiinni kaiteesta);
• liukuu veden läpi kädet, jotka on kiinnitetty vartaloa pitkin ja pitävät hengitystä.

Vinkkejä ja vivahteita "märästä" harjoittelusta

Jotta vesiurheilumahdollisuus selviytyisi selkärangan olemassa olevista ongelmista, on noudatettava seuraavia suosituksia:

• kaikki harjoitukset olisi suoritettava asiantuntijan valvonnassa;
• Voimisteluun olisi lisättävä harjoituksia maalla;
• Ennen jokaista kompleksia on tarpeen lämmetä lihaksia, joille tehdään pieni lämmitys;
• kaikki harjoitukset kestävät vähintään puoli tuntia, muuten tehokkuus on vähäistä;
• altaan veden lämpötilan pitäisi olla mukava eikä liian kylmä;
• jos tällaisen voimistelun aikana esiintyy kipua, luokat on lopetettava ja ilmoitettava asiasta lääkärille.

Valitessasi tietyntyyppisen harjoituksen, joka on suoritettava altaassa, on syytä ohjata taudin taudin aste ja sen sisältämät muutokset.

Terveellä ja tasaisella selkärankalla on tärkeä rooli kaikkien sisäelinten normaalissa toiminnassa. Ja tukea häntä tässä valtiossa auttaa voimistelua altaassa. Se tehdään vain sellaisen erikoislääkärin valvonnassa, joka valitsee erityiset harjoitukset, jotka vaikuttavat selkäosan ja koko organismin osaan.

Kuinka uida altaassa selkäydintä

Selkäydinnän pääasiallinen syy on epätasainen kuorma. Ahdistusaikana heitä hoidetaan lääkkeillä, mutta remission aikana voit käyttää apuvälineitä. Kun selkäkipu antaa hyviä tuloksia uintiin. Viimeaikaiset tutkimukset sisältävät sen pakollisina ennaltaehkäisevinä ja terapeuttisina menetelminä.

Lannen selkärangan tynellä varustettu allas

Onko allas hyödyllinen selkäydinnessä? Uima altaassa vahvistaa selkälihaksia, jotka kestävät suurimman osan kuormasta ja helpottavat siten vahingoittunutta kiilamainen kiekkoa.

Säännölliset luokitukset altaassa, jossa on selkärankainen tyrky, sallivat:

• vähentää kipua;
• normalisoida aineenvaihduntaprosessit;
• venyttää selkä;
• palauttaa luonnollinen verenkierto;
• vahvistaa lihaksia;
• vähentää selkärangan jännitystä.

Veden keho menettää painonsa, luo "painottomuutta" ja lievittää stressiä.

Huolimatta altaan hyödyllisyydestä on vasta-aiheita:

• pahenemisaika
• tehdä ilman ohjaajaa
• hyppää palstalta
• oltava vedessä, jonka lämpötila on yli 30 astetta.

Seuraavia suosituksia on noudatettava:

• Vapauta remission.
• Suorita vain yksilöllisesti valitut kompleksit.
• Muista suorittaa vähän lämmittely ennen uppoamista.
• Tee 3 kertaa viikossa 45 minuuttia.
• Suojaa hengitys asianmukaiseen ilmanvaihtoon: hengitä syvään ja hengittää nopeasti.
• Kuorman tulee kasvaa vähitellen.
• Valitse yksittäinen uima-tyyli.
• Kurssin kesto on 6-8 kuukautta, ja sitten riittää tutkia 5-6 kertaa kuukaudessa.

Kuivaharjoitteluun tulisi sisältyä:

• sivuputket;
• kyykky on täynnä ja epätäydellinen;
• kulmat pienellä amplitudilla;
• kiertäminen kyynärpäässä, olkapään nivelet;
• pienet keinujalat, kädet.

Tämä voimistelu stimuloi verenkiertoa, virkistää ja valmistaa lihaksia myöhempää kuormitusta varten.

Uinti on parempi vaihtoehtoisiin harjoituksiin

Ternilla voit uida kolmella tyylillä:

1 Takana. Kaunein muoto, jota voidaan käyttää minkä tahansa potilaan fyysisen aktiivisuuden kanssa vesiaktiviteetin alussa. Uinnin aikana lihakset ovat melkein rentoja, ei kuormitusta, selkärankaa venytetään, sen luonnottomat asennot jätetään pois. Uiminen takana antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua päivän jälkeen liikuntaa.

2 Bras. Rauhallinen uinti, jota suositellaan lannerangan ja pectoral tyyrin. Mies ui vatsaansa, aktiivisesti jalkaansa kädet kuin sammakko. On tarpeen seurata synkronista työtä käsivarret ja jalat sekä säilyttää asento.

3 Krol. Sopii fyysisesti vahvoille ihmisille, joilla ei ole ongelmia hengityselimistön kanssa.

Ryömi uinti tekniikka

Jotkut ihmiset eivät noudata tiettyä tyyliä. Tärkein edellytys on tehdä kaiken oikein:

• poista äkilliset liikkeet;
• Laadulla olisi oltava etusija eikä nopeus;
• on tehtävä erilaisia ​​lihasryhmiä;
• vaihtoehtoinen uinti rentoutuen ja makaa veteen;
• Jos kipu ilmenee, lopeta harjoittaminen.

Kaikenlaisen uimisen tyylin pitäisi lopettaa se kunnolla. Kun äkillinen asento muuttuu, selkä on altis luonnottomalle taivutukselle. Uunin lopussa pitäisi rullaa vatsaansa ja sitten laskeutua jaloilleen.

Suositeltu uintijärjestys:

1. Uimapöydällä uida delfiini 100m tyyli.
2. Valehtele selällesi ja molemmat kädet samanaikaisesti uivat 400 m.
3. Samassa asennossa uida 250 m, mutta vaihda käsi-paini.
4. Krol 150 m.
5. Rauhallinen rinne 100 m.

Harjoitukset altaassa selkäydinnessä

Ihmisille, joilla on kipuja ja tyrä yli 10 mm, on kehitetty erityinen kompleksi. Se olisi suoritettava 4 kertaa viikossa kuukaudessa. Perus harjoitukset:

• Kävely korkealla polvesta, kädet jäljittelevät hiihtoa suksilla. Veden tulee olla rinnan yläpuolella. Kesto - 5 minuuttia.
• Pysy veteen käännä runkoa 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Vesi rinnassa.
• Kallista ylävartalo sivulle 6 kertaa. Veden tulee olla hihnan tasolla.
• Suorita kyykkyjä pitämällä käsijohto. Tällöin kunkin jalan painetta on vuorotellen vaihdettava. 10 kpl jokaista jalkaa kohti ja sitten sama kahdelle.
• Paina jalat vatsaan pitämällä tukea. Suorita 12 kertaa.

Kuukauden luokkien jälkeen voit monimutkaistaa monimutkaista - päästä uimaan, lisätä lähestymistapojen määrää ja kestoa.

Luokat erikoislaitteilla voivat korvata luokat kuntosalilla.

Jos altaan alta ei ole erityisiä laitteita ja käsijohdoita vesiurheilulle, voit tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia raideosuuksilla:

1 Valehtele taakse veteen. Kädet liukenevat, syvät ja rauhalliset hengitykset. Kaikkien lihasten tulee olla rentoja.

2 Aseta köysi alas, nosta kädet ylös ja laske se takaisin veteen. Suurin kuorma menee rintakehään.

3 Lähellä puolella on takana. Jalat laittaa hänelle, lepäävät veteen altaan. Nosta kätesi sivulle.

4 Valehtele selän tai vatsan yli (naamio), kiinnittämällä asento kädet ja jalat jakajilla. Sinun tulisi pyrkiä pitämään pehmeä asento ilman taipumista.

Aerobic tyrissä altaassa

Vesi aerobic - tanssi liikkuu vedessä. Aluksi tekniikka luotiin urheilijoiden lääkäreiltä, ​​mutta myöhemmin ortopedistit alkoivat käyttää sitä potilaidensa kuntoutukseen. Liikunta parantaa verenkiertoa ja parantaa aineenvaihduntaa. Jännityksen lievittäminen lisää nikamavälin etäisyyttä eliminoimalla tyrnin oireet. Lisäksi vakiintunut verisuonisto ja hengityselin. Vesi aerobic-luokat ovat sallittuja milloin tahansa.

Vesi aerobic on ihanteellinen tapa sävyttää lihaksia selkäydinnässä

Tarkka kompleksi valitaan erikseen ja valmentaja valvoo sitä täysin. Luokkien standardikesto on 60 minuuttia, taajuus on kolme kertaa viikossa.

Kevytrakenteinen monimutkaisuus, joka on määrätty hypertension ja yli 60 vuoden ikäisten ihmisten kanssa. Erikoisvarusteilla varustetut luokat mahdollistavat täydellisen kompensoinnin hallinäytöissä. Vesi aerobic poistaa kokonaan vamman.

Sen pitäisi alkaa vähän lämmittelyä lihaksia. Samalla kiinnität huomiota hengitystekniikoihin - hengityksen on oltava nopeaa ja kohtalaista. Tämä mahdollistaa jalkakäytävien välisten ja intercostal-lihojen harjoittelun.

Vasta-aiheista emittoivat:

• sydän- ja verisuonitaudit;
• tartuntataudit;
• ongelmia ihon kanssa.

Pooli selkäydinpoiston jälkeen

Uinnin avulla voit palauttaa lihakset sävyinä. Kuormitus vedessä on vähäinen. Kuitenkin luokat leikkauksen jälkeen määrätään kuukaudessa, kun kuntoutuspotentiaali kasvaa ja arpi muodostuu kokonaan. Tämä minimoi infektioriskin. On kuitenkin syytä harkita useita ominaisuuksia:

• Täydellinen parantaminen postoperatiivinen haava on tarpeen;
• ennen kurssin alkamista sinun tulisi ohjata harjoitushoitoa;
• vaatii ohjaajan jatkuvaa läsnäoloa;
• Harjoitukset tulisi vuorottelevat uimalla.

Allasammat ovat sallittuja vain 6 kuukauden kuluttua toimenpiteen ajankohdasta.

Veden luokat vaikuttavat myönteisesti potilaan hyvinvointiin selkärangan tyrkyllä. Painonpudotuksen vuoksi selkä on vähäistä stressiä ja lihaksia vahvistetaan. Harjoitukset olisi valittava erikseen ottaen huomioon organismin ominaisuudet.

Miten uida altaan selkäranka?

Jotta taudit taakse toimisivat altaassa hyötyä, sinun täytyy tietää, miten uida altaan selkärangan, sinun pitäisi oppia hyödyllisiä harjoituksia altaan takana. Vesi tekee ihmiskehosta lähes painoton sen vuoksi, että sillä on työntövoima. Se on tämän veden ominaisuus, joka vähentää tuki- ja liikuntaelimistön kuormitusta ja selkärankaa sen ytimenä. Siksi uinti on hyödyllistä selälle - ja potilaille ja terveelliselle - selkärangan sairauksien ennaltaehkäisyyn. Jotta uima voisi tuoda mahdollisimman suurta hyötyä, on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Säännöt uima-altaassa

Riippuen siitä, onko henkilö käynyt altaassa ennaltaehkäiseviä tarkoituksia varten tai palauttaa terveydentilan, se riippuu siitä, kuinka oikea uida altaassa hänen selkärangastaan, mutta sääntöjä, joita kaikkien on noudatettava. Jos niskassa on särky ja kohdunkaulan nikamien särky, sinun ei tule taivuta kaulaa liikaa uinnin aikana. Muuten saattaa esiintyä laskimoverin pysähtymistä ja sitten uima-istunto ei tuota helpotusta, mutta seurauksena voi olla päänsärky tai huimaus. Uiminen takana auttaa välttämään mahdolliset epämukavuudet.

Jos olet huolissasi kipu lannerangasta ja ristiluu, liikkeet jalkojen vedessä olisi pehmeä, sileä.

Jos selkä ei vaivaudu, ja altaaseen vietetään selkärangan sairauksien mahdollisen kehittymisen estämiseksi tai estämiseksi, voit mennä sinne vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aloittelijat ovat parempia tekemään jonkin aikaa lämpimässä vedessä - noin 30 ° C. Vieraillessasi useita luokkia, kun olet tottunut ja tottunut, voit siirtyä viileämpään veteen - noin 23 ° С.

Joka kerta ennen uppoutumista veteen, sinun on lämmitettävä lämmittääksesi kehosi, hengittää syvään ja valita yksilöllisesti sopiva veden liikkeen tekniikka.

Miksi allas edistää elpymistä

Jotta ymmärtäisit, miksi ja millä tavoin tietyt uinti- ja harjoitustyylit ovat hyödyllisiä, sinun on tiedettävä, millainen vaikutus veden esiintymiseen ihmisen luurangossa on.

• Ensinnäkin, uinti hyödyttää selkärankaa patologian läsnä ollessa, koska se lievittää kipua.
• Toiseksi vedessä keho on käytännöllisesti katsoen painottomuus, joka lyhentää tilapäisesti nivelten kuormitusta, antaa heille taukoa ja mahdollisuuden toipua, ja jos harrastat säännöllisesti altaaseen, sillä on varmasti myönteinen vaikutus selkärangan tilaan. Joka päivä ihminen viettää suurimman osan ajastaan ​​pystyasennossa, painonsa painon alla olevat intervertebral-levyt puristuvat, tästä syystä verenkierto pahenee ja selkärangan menettää joustavuutensa jokaisella elämänvuodella. Vedessä sisäelinten puristus heikentää selkärangan kuormitusta, tuki- ja liikuntaelinten nivelten liikkumisvapaus lisääntyy.
• Toinen argumentti altaan koulutuksen hyväksi on se, että selän lihakset toimivat hyvin siellä, koska henkilö on pakotettu ylläpitämään tasapainoa vedessä, ja tämä sisältää aktiivisia selkärangan lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Samanaikaisesti käsien ja jalkojen liikkeen amplitudi tulee suuremmaksi ja on helpompi liikkua vedessä. Kaikki tämä yhdessä - tarvittava koulutus tuki- ja liikuntaelimelle ilman ponnisteluja.

Eri uintityylit sisältävät erilaisia ​​lihasryhmiä, ja koulutetut selkälihakset mahdollistavat kauniin asennon pitämisen pitkään. Suoritetut selkärangat ovat terveydentila, kun taas altaassa olevat miehet ovat erinomainen ehkäisy osteokondroosin, intervertebral hernian ja muiden tautien taustalla. Neuvoa tarkkaan, mikä tyyli on hyödyllinen kussakin tapauksessa, lääkäri voi.

• Muista lukea: selkärangan pidentäminen tyrä ja osteochondrosis

Eri uimastyypit

Pohjimmiltaan taudin taustalla suositellaan kolmen tyyppisiä - takana, rinta- ja ryömintää. Vaikka uimassa on omalla tavallaan esimerkiksi omalla puolella tai koiran kaltaisena.

selkäuinti

Tämä tyyli on lempeä. Kaikkien selkäosan lihasten kuormitus on yhtenäinen, eikä selkä taipuu selässä. Päinvastoin, kun makaa veteen takana, nikamilla ei ole lainkaan kuormitusta, selkä suoritetaan, hartioiden, käsien, reiden ja pakaroiden lihakset ovat mukana. Voit uida selkääsi tarpeeksi nopeasti ilman liiallista stressiä kehossa.

Kun uiminen takana on, jos henkilö kärsii verenkierrosta, erityisesti lannerangasta, keskeytyksen hetki on tärkeä - et voi nopeasti palata pystyasentoon, koska on mahdollista taivuttaa selkäranka ja tämä voi johtaa ei-toivottomiin seurauksiin tässä taudissa. On välttämätöntä pysähtyä, ensin käännä vatsan vettä ja sitten seisomaan.

Tällä menetelmällä sinun tulee aloittaa harjoittelu altaalla jokaiselle, jolla on selkärangan patologia.

uima rintauinti

Messinki on kuin sammakko. Mies ui vatsaansa liikuttaessaan vedessä kädet ja jalat ovat mukana. Tämä tyyli on hyvä koulutus rintakehän ja lannerangan lihaksia. Messaria suositellaan hernian hoitoon, joka sijaitsee lannerangan alueella.

Messinki on rauhallinen tyyli, henkilö liikkuu vedessä alhaisella nopeudella, mikä on hyvä välivuorisperäisille herneille. Messinki ei ole fyysisesti väsyttävää, joten harjoittelun kesto saattaa olla pidempi.

Kun rintaruuhka tulee toimia synkronisesti käsien ja jalkojen kanssa, selän on oltava tasainen, jotta selkäranka ei aiheuta liiallista kuormitusta.

Uima ryömiä

Tämä tyyli liittyy liikkumisnopeuteen veteen ja voimakkaisiin liikkeisiin, vaatii enemmän työtä kuin rinta rintaan. Jos lihakset ovat heikkoja, keho on fyysisesti kouluttamatonta, ja hengityselinten sairauksia on, niin tyyliä ei suositella. Lisäksi, kun kyseessä on merkittävä intervertebral hernia, aktiivinen lihastyö ja selkärangan äkilliset liikkeet voivat johtaa selkäkipujen pahenemiseen.

Terapeuttisen ja profylaktisen indeksoinnin indeksointi suositellaan riittävän määrän luokkia ja tietyn tason saavuttamisen jälkeen.

Uimaan omalla tavalla

Kaikki eivät omista rinta- tai ryömintätaitoja, joilla ei ole kokemusta, on vaikea uida selälle myös - tämä on opittava. Mutta lähes kaikki voivat intuitiivisesti pitää vartalon veteen - uivat sivuttain, kääntyvät veteen jaloillaan tai koiran tavoin - vatsassa ja pudottavat veden käsiensä alle. On tärkeää, ettet liioitele sitä, jos on esiintynyt intervertebral levyn ulkonemista ja virtsarakon hernia.

Sinun täytyy tietää yksinkertaiset säännöt:

• Älä liiku vedessä äkillisesti;
• Älä yritä uida nopeasti, kiinnittää huomiota uima-altaan laatuun.
• Älä ylitä vain yhtä selkä- ja ääripäiden lihasryhmistä, jakaa tasaisesti kuorman koko kehoon;
• Ajoittain muuttaa aktiivista tyyliä rauhallisella pysymällä veteen, rentoutuen kehoa kokonaan;
• Jos kipu on jatkunut tai voimistunut, lopeta uinti vapaalla tavalla.

Vesi lfk

Harjojen poolissa selkäranka on sekä terveyttä että parantavaa vaikutusta. Heidän avullaan selkäranka venyy ja rentoutuu. Vatsan voimistelu on tehokas tapa lieventää lihasten kouristuksia.

• Valehtele vettä takaisin, levittää kätensä, syödä syvään henkeä, hengittää hitaasti, rentoutua kehon lihaksia;
• Aseta erotuskaapelin rinnalle, nosta kätesi pään yläpuolelle - se on hyödyllistä rintalastalle;
• Poolin puolella on vettä päässänne takaa puolelta, pakarat levähtää sivuseinää vasten, nosta jalat laudalta, levitä kätesi sivulle - kaikki selkärankakohdat ja selkäiset lihakset ovat mukana ja koulutettuja;
• Käytä snorklaavaa naamaria, jossa on hengitysputki ja aseta veteen uintiradan vatsasi tai selkäsi niin, että käsivarret pitävät erotuskaapelia toiselta puolelta ja jalat tarttuvat köysiin toiselle samalla, kun pidät selkäsi suorana - niin niin että selkäranka ei itke.

• Katso myös: harjoitukset Evminova-laudalla

Tuki- ja liikuntaelimistön uima-altaan edut ovat osoittautuneet ja epäilemättä, mutta selkärangan vakavia sairauksia ei voida parantaa vain uima-altaalla; organismia hyvässä kunnossa. Alueen miehiä ei voida hyväksyä selkärangan sairauksien pahenemisvaiheessa ja voimakasta kipua.

Harjoitukset selkärangalla

Kuten tiedätte, vedellä on positiivinen vaikutus koko kehoon, joten altaassa olevat ammatit on usein määrätty terapeuttisiin tarkoituksiin. Erityisen tärkeää on tehdä erityisiä harjoituksia selkärangan altaassa. Ja tämä on selitys. Tuloksena on, että veden tiheys on paljon suurempi kuin ilman tiheys, joten kehon on voitettava veden kestävyys. Ja tämä johtaa nopeaan ja merkittävään vahvuuteen koko lihaksikorkoketista. Erityinen rooli on se, että vedessä ruumiin paino muuttuu paljon pienemmäksi, minkä takia kuormitus selkärangattomilla levyillä ja selkäranka kokonaisuutena pienenee. Altaassa lihaskrampit vähenevät, jolloin kipu poistuu. Näin vesi edistää nopeaa elpymistä ja pysäyttää sairauksien kehittymisen.

Veden harjoittelun edut

1. Tasapainon säilyttämisen ajan veteen sisältyy työhön syvät sisäiset lihakset, ja veden ulkopuolella niitä ei käytetä.
2. Lisääntynyt keuhkojen elintärkeä tilavuus johtuen syvemmästä hengityksestä.
3. Verenkierto kiihtyy.
4. Kehon kyllästyminen hapella ja ravintoaineilla.
5. Kehon kovettuminen.
6. Siten lisääntynyt immuniteetti lisää infektioiden resistenssin ominaisuuksia.
7. Unen normalisointi.
8. Positiiviset vaikutukset psyykeihin.
9. Asenteen mukauttaminen.
10. Useiden selkärangan sairauksien hoito.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

1. Osteochondrosis.
2. Kyfoosi.
3. Skolioosi.
4. Kirurginen hernia.
5. Spinaalivamma.
6. Kuntoutuksen palautumisaika.
7. Ehkäisy.

1. Ihon patologia.
2. Venereologiset sairaudet.
3. Tulehdus akuutissa muodossa.
4. Infektio.
5. Avaa haavat ja haavat.

Kipu ja ruuhkautuminen selässä ja nivelten ajan voi aiheuttaa haitallisia seurauksia - paikallinen tai täydellinen liikkumisen rajoittaminen nivelessä ja selkärangassa, jopa vammaisuuteen asti. Ihmiset, jotka ovat oppineet katkerasta kokemuksesta, käyttävät ortopedistisen Bubnovskyn suosittelemaa luonnollista hoitoa parantaakseen nivelet. Lue lisää »

Tärkein harjoitusten kokonaisuus

Vahvistaa selkäranka sinun täytyy tehdä seuraavat harjoitukset takana altaan:

1. Kussakin altaassa on jakoverkkoja, joita kutsutaan venyttämällä. Tämä harjoitus on valehdella näihin köysiin ja venyttää kätesi eteenpäin. Jalat on laskettava veteen. Tässä asennossa sinun täytyy makuulla 2-3 minuuttia. Tämä vahvistaa lihaksia ja rintakehän selkärankaa. Tätä harjoitusta käytetään usein erilaisiin vääristymiin.
2. Nyt sinun on mentävä veteen venytysmerkin, mutta poikki. Aseta jalat yhdelle köydelle ja pidä kiinni toisista kädet. Menkää noin 2 minuuttia, ja sitten käännä vatsasi ja tee samoin. Jälkimmäisessä tapauksessa älä unohda pukeutua naamioon.
3. Ui ylös altaan reunalle ja aseta jalat niin, että sivupinta koskettaa myös. Kädet tulee venyttää eri suuntiin. Tässä tilanteessa on erittäin tärkeää rentoutua ja sulkea silmäsi. Voit ajatella jotain mukavaa. Sinun täytyy valehdella vähintään 5 minuuttia ja enintään 10.
4. Ui taaksepäin 10 minuuttia, sitten ui vatsaasi eri tyyliin.

Harjoitukset selkärangalla

1. Valehtele selällesi kahden venytysmerkin keskellä, aseta jalat ja käsivarret köysiin ja valehtele noin viisi minuuttia. Harjoitus on tarkoitettu parantamaan selkärangan lihaksen sävyä.
2. Kun ui selässäsi, sinun on siirrettävä suorasti suorat aseet vuorotellen eri suuntiin.
3. Sinun täytyy makaa selällesi, kun käsivartesi ulottuu kehoon. Menkää hetkeksi ja heittää kätesi pään taakse ja aloittaa aktiivisesti jalkojesi kanssa. Yritä tuntea, kuinka selkälihaksesi kiristetään.
4. Valehtele vatsasi ja tartu kädestä (ympyrä, patja) ja paina toinen kehoon. Hengitä mahdollisimman syvästi ja laske kasvosi veteen. Nyt sinun täytyy hengittää ilmaa veteen, mutta pienissä osissa. Jos haluat hengittää uudelleen, käänny kasvosi puolelle. Huomaa, että jalat toimivat kuten indeksointi.
5. Jalkojen syvyyden ja sivusuuntaisten lihaksien harjoittelemiseksi sinun on noustava jaloille niin, että vesi pääsee kaulaan. Kädessäsi pitäisi olla käsipainot. Levitä käsiäsi eri suuntiin ja laske sitten se.
6. SP: sama. Käsipainot täytyy nyt nostaa ja laskea hänen edessään. Mutta samalla kyynärpäät eivät voi taipua.
7. Vedä käsiisi käsipainot eteenpäin ja siirrä sivut eteenpäin.
8. Päästä kaikkiin neljään ja taivuta selkääsi eri suuntiin.
9. Rintaan vedessä laita kätesi hihnaan. Tee kallistuksia eri suuntiin ja sitten kiertoliikkeeseen. Lisäksi sinun täytyy kiertää koteloa eri suuntiin.

Onko sinulla koskaan ollut jatkuvaa selkä- ja nivelkipuja? Kun olet lukenut tämän artikkelin - olet jo henkilökohtaisesti tunne osteokondroosia, niveltulehdusta ja niveltulehdusta. Olet varmasti kokeillut joukon huumeita, voiteita, voiteita, injektioita, lääkäreitä ja ilmeisesti mikään yllä mainituista ei auttanut sinua. Ja tästä on selitys: farmaseuttien ei ole kannattavaa myydä työkalua, koska ne menettävät asiakkaita! Kuitenkin kiinalainen lääketiede tuhansia vuosia tietää reseptin eroon näistä sairauksista, ja se on yksinkertainen ja yksinkertainen. Lue lisää »

Pooli ja selkäydin

Harjoituksia altaassa, jossa on selkäranka tyrkyllä, voidaan tehdä leikkauksen, remission ja ennaltaehkäisyn aikana. Tässä tapauksessa voimistelu on tarkoitettu selkärangan venyttämiseen. Muista, että kaikkien liikkeiden on liukuttava ja virtaava. Lataamisen jälkeen valehtele vettä rennossa asennossa 30 minuuttia. Voit tehdä tämän käyttämällä erityisiä keinoja pään pitämiseksi. harjoitukset:

1. Mene rintaan veteen ja aloita kävelemällä pitkiä portaita korkeilla polvilla. Käsien täytyy siirtyä lyöntiin.
2. On hyödyllistä tehdä kyykkyjä, joissa jokaisella jalalla on vaihtoehtoinen painotus. Kyykky on ensin 12 kertaa painottaen oikeaa raajaa, sitten sama vasemmalla ja toinen 12 kertaa molemmilla jaloilla samaan aikaan.
3. Tartu venytykseen kädet ja käynnistä rumpu vedessä 4 kertaa kumpaankin suuntaan. Jos voit, tee se alaspäin.
4. Varmista, että painat altaan reunaa jalkoineen. Tällöin kaikkien raajojen tulisi olla suoraviivaisia.
5. Valehtele selällesi, kiristä kätesi pään päälle, sulje silmäsi ja syleile syvään henkeäsi. Nyt alkaa kiertää kehoa sen akselin ympäri: ensin oikealle, sitten vasemmalle.
6. Aseta sivulle ja tartu kiinni kaiteeseen. Nyt makaudu kaareilla ja vartaloilla. Yritä vetää niin paljon kuin mahdollista. Pään ollessa vuorotellen kierrä eri suuntiin: vasen / oikea / ylös / alas. Pyörimisen pitäisi olla hidasta. Käännösten aikana sinun on hengitettävä sisään ja ulos.

Kaikki harjoitukset altaan takapuolelle tulee valvoa ohjaajan toimesta ja lääkärin määräämäksi. Älä itse lääkitä, se on täynnä komplikaatioita ja epämiellyttäviä seurauksia.

Erityisen voimakkaasti nämä ongelmat alkavat näkyä 45 vuoden kuluttua. Kun jokin ennen fyysistä heikkoutta, tulee paniikki ja helvetti epämiellyttävä. Mutta tämä ei tarvitse pelätä - sinun on toimittava! Mitä käyttää ja miksi - sanoo johtava ortopedinen kirurgi Sergey Bubnovsky. Lue lisää »

Uinti selkäydinnellä: sallitut tyylejä, annostelumääriä koskevat säännöt

Uinti, jossa on selkäranka tyrä, on tehokkain ja turvallisin tapa hoitaa välikeren hernia. Vedessä selkärangan kuorma heikkenee ja vesiympäristön kestävyys aiheuttaa äkillisiä liikkeitä ja vahinkoa selkärangan vioittuneille segmentteille mahdottomaksi.

Yleiset suositukset altaan koulutukselle

Osallistua pooliin, jossa diagnosoidaan virtsankarkainhermo, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Kun olet ostamasi tilauksen (uima-altaan valinta), huomaa, että veden lämpötila oli vähintään 24 ° C, eikä altaassa ollut vesisuihkuja.
2. Luokat tulisi olla 2 ja mieluiten 3 kertaa viikossa.
3. Optimaalinen luokka kestää 45 minuuttia.
4. Jos koet kipua tai epämukavuutta hernian alueella - heti lopeta uinti ja päästä pois vedestä.
5. Kaikenlaisten tyräherkkyyden vuoksi hyppääminen veteen on ehdottomasti kielletty. Sisäänkäynti ja poistuminen (!) Altaan kylpyamme on mahdollista vain pitkin portaita kaiteet.
6. Ennen suihkun aloittamista älä höyry kehoa liikaa, lopuksi huuhtele viileällä (20-24 ° C) vedellä. Kun jätät suihkun, kääri kuivaksi (!) Pyyhe hartioiden tai vyötärösi päälle ja poista se vain ennen veden sisääntuloa.
7. Varmista, että käytät erityisiä lasit. He auttavat olemaan sulkemaan silmänsä, mikä tarkoittaa, että he eivät anna heidän joutua törmäämään toisen uimarin kanssa radalla tai altaan reunalla, joka on hyvin traumaattinen, vaikka ilman tyrä ei ole selkäranka.
8. Lopullisen suihkun ottaminen älä unohda täydentää sitä vastakkaisilla menettelyillä.
9. Luokan jälkeen älä ylikuorita hiuksiasi äläkä ylikuumenta pääsi hiustenkuivaajan alla, vaan kiinnitä erityistä huomiota korvaaviin kuoriin.

Vasta

Kaikista eduista huolimatta terapeuttinen uinti vuoroviruksen kanssa ei ole käytettävissä seuraavissa tapauksissa:

• patologian paheneminen syntyy ja kipu-oireyhtymä palasi - joudut odottamaan vakaan remission palauttamista ilman kipua;
• on vakavia synnynnäisiä sydämen vikoja;
• on patologeja, joissa esiintyy kouristuskohtauksia tai epileptisiä kohtauksia;
• on aiheuttanut ihon sairauksia, mukaan lukien itkien allergiset ihottumat.

Varoitus! Jos uit pahasti, muista, että ostamalla yleisen tilauksen, jotta voit suorittaa joukon harjoituksia veden kanssa intervertebral tyrä, voit häiritä (tai sinulla on häiriintynyt) ihmiset uivat teidän tiellä. On parempi etsiä välittömästi allas, jossa on mahdollisuus päästä erikoisryhmään aqua aerobic, jotka luokat pidetään harjoitushoitajan ohjaaja.

Miten uida selkäydinnellä

Jokainen lääkäri suosittelee ehdottomasti potilaan, jolla on verenkierrosherukka, käymällä altaassa, mutta kaikki asiantuntijat - ortopediset tai neuropatologit - eivät voi tehdä käytännön suosituksia uima-oppituntien sisällöstä.

Käsittelemme uimareiden kohdunverenvuotoa

Pätevä ja tarkka harjoittelun ohjaaja kiinnittää varmasti huomiota siihen, että kohdunkaulan alueella sijaitsevien hernojen hoito-ohjeet tarjoavat vain kaksi erilaista uintia:

1. Uima-tyyli Krol, mutta vain naamio ja snorkkeli, kun pää on jatkuvasti veden alla ja kasvot alas.
2. Penetration in position: kädet ulottuvat eteenpäin, koko selkä on venytetty yhdellä rivillä. Tässä asennossa jalat voivat työskennellä tyrmäyksen tai rintamerkin tapaan.

Emme julkaise videota tässä artikkelissa, kiinnitä huomiota kuvaan.

Annoksen tulee olla hyvinvoinnin takia. Aseta hengityselämyksen aikana asento, joka ei häiritse muita uimareita radalla. Tällöin on suositeltavaa tehdä käänteitä, taivutuksia eri ulkonemissa ja ympyränmuotoisia liikkeitä kaulan ollessa sellaisessa asennossa, jossa vesiviiva tuskin saavuttaa huulet.

Se on tärkeää! Online voit löytää suosituksia, että hermoruteri voi uida Butterfly. Uinti "delfiini" on kategorisesti vasta-aiheinen minkä tahansa selkäydinherneen tapauksessa. Lisäksi ei ole suositeltavaa suorittaa samanaikaisia ​​aaltoviivoja jalkojen ja vartalon kanssa ilman käsihihnaa.

Ei ole suositeltavaa uida Brassilla hernian ja ulkonemien aikana kohdunkaulan ja kohdunkaulan risteyksessä sekä selkäydinlääkärin leesioiden leikkauksissa. Tämän uima-altaan itsenäisen käytön hinta on sama kaikille - sen sijaan, että hyöty koituu, kipua pahenee ja hoito palautuu useita vaiheita takaisin.

Uima herniasille alaselkässä ja rintakehässä

Ja kuinka sinun pitäisi uida selkärangan tyrissä, kainaloiden, rintakehän, lannerangan ja lumbosakraalin kanssa (ks. Mikä aiheuttaa lumbosakrimalle kuuluvan hoidonnan ja oireiden välittäjäherneen)? Tarjoamme syklisen monimutkaisen peräkkäisen uintitehtävän, joka soveltuu tällaisiin ulkonemisiin ja herniaseihin.

Uinti selkärangan terveydelle

Uimalla on kiistaton hyöty ihmisten terveydelle, joka on muiden urheilutapahtumien ulkopuolella.

Sen käyttökelpoisuus kasvaa merkittävästi, jos teet sen merellä.

Kaikkien selkärangan aiheuttamiin ongelmiin säännöllinen uinti parantaa tilannetta ja lievittää kipua.

Veden kelluvuus tekee ihmiskehosta käytännöllisesti katsoen painottoman, jolloin kuormitus kaikilla kehon liitoksilla vähenee merkittävästi. Tästä syystä uinti on valtava hyöty selkärankaan.

Miksi uimalla on positiivinen vaikutus kehoon

Lisäksi iän myötä selkäranka menettää joustavuutensa.

Koska vesi on sisäelimiä, se puristuu, selkä on täysin purkautunut, selkärangan liikkeiden vapaus lisääntyy merkittävästi.

Kun käytät erilaisia ​​uintityylejä, lähes kaikki lihasryhmät ovat mukana ja harjoittuneet selkärangan lihakset säilyttävät kauniin asennon eivätkä salli nikamien välisen tilan tiivistyvän voimakkaasti. Ja tämä on jo huomattava estäminen monista vakavista sairauksista, kuten osteokondroosi, selkäydin, jne.

Jos haluat poistaa selkärangan kaarevuuden uima-ajon avulla, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa siitä, millaista uintityylistä on parempi tehdä sinun tapauksessasi, uimassa vatsaan tai selälle.

Rentoutuminen selkärangalle

Ehdottomasti kaikki kuormat, jotka puristavat kirurgiset kielet ja nikamit, häviävät kokonaan.

Kun potilas on altaassa (jopa valehtelee), hänen selkärankaansa ei ole täysin purettu, ja nikamien väliset levyt suoritetaan ja "rento".

Liitokset toimivat suurella amplitudilla

Henkilö voi käyttää kaikkia luonnollisia kykyjään vedessä kokonaan ja jopa kehittää niitä merkittävästi lisäämällä liikkeidensa amplitudia.

Niinpä kun nivelten liikkuvuus on vähentynyt, selkärangan terveydentilan palauttaminen, amplitudi ja liikkumisvapaus ovat paljon helpompaa ja nopeampaa vedessä kuin maalla.

Lihaskoulutus

On syytä huomata, että erilaisilla uintityyleillä koulutetaan erilaisia ​​lihasryhmiä.

Tällöin allasomistajan edut ilmenevät siinä, että veden on oltava jatkuvasti tasapainossa, jonka takana sisäiset ja syvät lihakset ovat sidoksissa työhön, mikä on välttämättä välttämätöntä nikamien tukemiseksi.

Lisääntyneet kevyet retket

Ikääntyneillä ihmisillä rintakehä on vain 1-2 cm tai katoaa kokonaan.

Retkellä on tietty etäisyys, että keuhkojen alaraja liikkuu hengitysliikkeiden aikana.

Matkan aikana on suositeltavaa hallita "toimivaltaisen hengityksen" tekniikka: hengittää nopeasti ja hengittää syvään. Suuri syvyys ja taajuus hengitysteitse ja uloshengityksessä lisää rintakehän ja nivelten liikkeiden amplitudia ja parantaa huomattavasti keuhkojen ilmanvaihtoa.

Psyko-emotionaalinen terveys

Uima helpottaa jännitystä lihaksissa ja parantaa psykoterveäasemaa riippumatta siitä, missä uimassa - altaassa tai joella.

Ihmiskeho on täysin rento ja rauhallinen.

Tässä kuinka monta miellyttävää ja hyödyllistä hetkeä voi saada uimalla. Valitse tekniikka ja uimastyyli, joka sopii sinulle ja nauti tuloksista.

Uimalat eri selkävaivoihin

Krol ilman käsiä tai rintoja

Se on suositeltavaa ihmisille, joilla ei ole ollut mitään liikuntaa tai vanhuksia.

Vatsassa

Hyperkefosissa (lisääntynyt rintakehän taipuisuus) ja verenvuotoa lääkärit neuvovat uimaan vatsassa, kun uimassa tässä tyyliin selkäranka on laajennettu taaksepäin ja ryhti korjaus.

Takana

Kun uiminen takana, selkä on täysin purkautunut, joten jos sinulla on vakavia ongelmia selkärangan, on parempi uida ja makaa siinä asennossa.

Kirurginen hernia

Vesihoidot johtavat kipujen vähenemiseen, joka johtui selkärangan korvaavasta kouristuksesta.

Lisäksi retket uima-altaaseen auttavat parantamaan aineenvaihduntaprosesseja ympäröivissä kudoksissa, palauttamaan verenvuodot vaikuttavalle alueelle, vahvistamaan selän korsettia, joka vapauttaa lihakset ja selkäosan osuuden liiallisesta jännityksestä.

Yleensä tällaisia ​​potilaita kehotetaan uimaan ryömiessä tai selässä ja myös tehdä erityisiä harjoituksia selkärangan venyttämiseksi.

Ammattilaisten tulee olla ohjaamassa ohjaajaa, kertoa siitä, miten uida, ja mitä kuormia on vältettävä. Käynti uima-altaalle tulisi olla säännöllistä, 2-3 kertaa viikossa, noin 1 tunti.

Optimaalinen veden lämpötila tällaisille ihmisille on 28 astetta.

osteochondrosis

Suurin selkärangan venytys voidaan saavuttaa uimalla kahdella tyylillä: uinti selällä ja rintareppu.

Pehmeää vesitiivettä ei suositella.

Jos et tiedä, miten uida, se saa käyttää puhallettavaa tyynyä tai ympyrää.

Terapeuttinen uinti on mahdotonta ilman asianmukaista hengitystä. Opettaja auttaa sinua sinua oppimaan. Liikunta ja uinti vedessä täytyy vaihtaa lepoaikaan (tällaisissa hetkissä voit uida kylmästi takana).

Harjoitukset altaan takana

Pääasia hypotermian välttämiseksi.

Lisäksi on kiellettyä ryhtyä tällaisiin vesimene- telmiin naarmujen, haavojen, leikkausten, tulehdus- ja tartuntatautien läsnäollessa, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta ja kipua.

Harkitse muutamia harjoituksia, joita suositellaan selkärangan vahvistamiseen:

1. Valehtele selällesi venyttelyä varten (köydet, jotka jakavat polut altaaseen) ja venävät käsiäsi pään yli, jalkasi pitäisi levätä rauhallisella vedellä. Tämän harjoituksen ansiosta rintakehä ja lihakset toimivat hyvin. Pari minuuttia venytys on erinomainen ehkäisy scoliosis ja kumartaa sekä hoito selkärangan kaarevuus.
2. Valehtele kohoumien välissä uimareitin yli. Kädet pitää tarttua yhteen venytysmerkeistä ja laittaa jalat toiseen osaan. Yritä pitää selkäsi suorana, vähitellen vaivaa lihaksia. Tämän harjoituksen saa tehdä vatsassa (maskissa).
3. Laita jalat altaan reunalle ja altaan pitäisi koskettaa sivua. Takana on oltava vettä ja kädet leviävät sivuille. Rentoudu ja sulje silmäsi. Valehtele tässä asennossa 5-10 minuuttia.

Tällaisten vesimuotojen erityispiirteet ovat, että kaikki lihakset ovat erittäin hyvin työstettyjä, mutta samalla ne eivät aiheuta mitään kuormitusta, kuten simulaattoreiden koulutuksen aikana.

Allasta suositellaan ihmisille selkärangan loukkaantumisten ja sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn, osteokondroosiin, skolioosiin ja kyfosioon. Uima hyödyttää sisäelimiä ja ihmisen selkärankaa, eikä käytännössä ole vasta-aiheita.