Uinti selkäydinnellä: sallitut tyylejä, annostelumääriä koskevat säännöt

  • Hieronta

Uinti, jossa on selkäranka tyrä, on tehokkain ja turvallisin tapa hoitaa välikeren hernia. Vedessä selkärangan kuorma heikkenee ja vesiympäristön kestävyys aiheuttaa äkillisiä liikkeitä ja vahinkoa selkärangan vioittuneille segmentteille mahdottomaksi.

Yleiset suositukset altaan koulutukselle

Osallistua pooliin, jossa diagnosoidaan virtsankarkainhermo, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. Kun olet ostamasi tilauksen (uima-altaan valinta), huomaa, että veden lämpötila oli vähintään 24 ° C, eikä altaassa ollut vesisuihkuja.
  2. Luokat tulisi olla 2 ja mieluiten 3 kertaa viikossa.
  3. Optimaalinen luokka kestää 45 minuuttia.
  4. Jos koet kipua tai epämukavuutta hernian alueella - heti lopeta uinti ja päästä pois vedestä.
  5. Kaikenlaisten tyräherkkyyden vuoksi hyppääminen veteen on ehdottomasti kielletty. Sisäänkäynti ja poistuminen (!) Altaan kylpyamme on mahdollista vain pitkin portaita kaiteet.
  6. Ennen suihkun aloittamista älä höyry kehoa liikaa, lopuksi huuhtele viileällä (20-24 ° C) vedellä. Kun jätät suihkun, kääri kuivaksi (!) Pyyhe hartioiden tai vyötärösi päälle ja poista se vain ennen veden sisääntuloa.
  7. Varmista, että käytät erityisiä lasit. He auttavat olemaan sulkemaan silmänsä, mikä tarkoittaa, että he eivät anna heidän joutua törmäämään toisen uimarin kanssa radalla tai altaan reunalla, joka on hyvin traumaattinen, vaikka ilman tyrä ei ole selkäranka.
  8. Lopullisen suihkun ottaminen älä unohda täydentää sitä vastakkaisilla menettelyillä.
  9. Luokan jälkeen älä ylikuorita hiuksiasi äläkä ylikuumenta pääsi hiustenkuivaajan alla, vaan kiinnitä erityistä huomiota korvaaviin kuoriin.

Vasta

Kaikista eduista huolimatta terapeuttinen uinti vuoroviruksen kanssa ei ole käytettävissä seuraavissa tapauksissa:

  • patologian paheneminen syntyy ja kipu-oireyhtymä palasi - joudut odottamaan vakaan remission palauttamista ilman kipua;
  • on vakavia synnynnäisiä sydämen vikoja;
  • on patologeja, joissa esiintyy kouristuskohtauksia tai epileptisiä kohtauksia;
  • on aiheuttanut ihon sairauksia, mukaan lukien itkien allergiset ihottumat.

Varoitus! Jos uit pahasti, muista, että ostamalla yleisen tilauksen, jotta voit suorittaa joukon harjoituksia veden kanssa intervertebral tyrä, voit häiritä (tai sinulla on häiriintynyt) ihmiset uivat teidän tiellä. On parempi etsiä välittömästi allas, jossa on mahdollisuus päästä erikoisryhmään aqua aerobic, jotka luokat pidetään harjoitushoitajan ohjaaja.

Miten uida selkäydinnellä

Jokainen lääkäri suosittelee ehdottomasti potilaan, jolla on verenkierrosherukka, käymällä altaassa, mutta kaikki asiantuntijat - ortopediset tai neuropatologit - eivät voi tehdä käytännön suosituksia uima-oppituntien sisällöstä.

Käsittelemme uimareiden kohdunverenvuotoa

Pätevä ja tarkka harjoittelun ohjaaja kiinnittää varmasti huomiota siihen, että kohdunkaulan alueella sijaitsevien hernojen hoito-ohjeet tarjoavat vain kaksi erilaista uintia:

  1. Uima-tyyli Krol, mutta vain naamio ja snorkkeli, kun pää on jatkuvasti veden alla ja kasvot alas.
  2. Penetration in position: kädet ulottuvat eteenpäin, koko selkä on venytetty yhdellä rivillä. Tässä asennossa jalat voivat työskennellä tyrmäyksen tai rintamerkin tapaan.

Emme julkaise videota tässä artikkelissa, kiinnitä huomiota kuvaan.

Annoksen tulee olla hyvinvoinnin takia. Aseta hengityselämyksen aikana asento, joka ei häiritse muita uimareita radalla. Tällöin on suositeltavaa tehdä käänteitä, taivutuksia eri ulkonemissa ja ympyränmuotoisia liikkeitä kaulan ollessa sellaisessa asennossa, jossa vesiviiva tuskin saavuttaa huulet.

Se on tärkeää! Online voit löytää suosituksia, että hermoruteri voi uida Butterfly. Uinti "delfiini" on kategorisesti vasta-aiheinen minkä tahansa selkäydinherneen tapauksessa. Lisäksi ei ole suositeltavaa suorittaa samanaikaisia ​​aaltoviivoja jalkojen ja vartalon kanssa ilman käsihihnaa.

Ei ole suositeltavaa uida Brassilla hernian ja ulkonemien aikana kohdunkaulan ja kohdunkaulan risteyksessä sekä selkäydinlääkärin leesioiden leikkauksissa. Tämän uima-altaan itsenäisen käytön hinta on sama kaikille - sen sijaan, että hyöty koituu, kipua pahenee ja hoito palautuu useita vaiheita takaisin.

Uima herniasille alaselkässä ja rintakehässä

Ja kuinka sinun pitäisi uida selkärangan tyrissä, kainaloiden, rintakehän, lannerangan ja lumbosakraalin kanssa (ks. Mikä aiheuttaa lumbosakrimalle kuuluvan hoidonnan ja oireiden välittäjäherneen)? Tarjoamme syklisen monimutkaisen peräkkäisen uintitehtävän, joka soveltuu tällaisiin ulkonemisiin ja herniaseihin.

Älä murtaudu!

nivelten ja selkärangan hoito

  • tauti
    • Arotroz
    • niveltulehdus
    • Selkärankareuma
    • limapussitulehdus
    • dysplasia
    • iskias
    • lihastulehdus
    • osteomyeliitti
    • osteoporoosi
    • murtuma
    • Tasainen jalka
    • kihti
    • radiculitis
    • reumatismi
    • Korva kannustaa
    • skolioosi
  • liitokset
    • polvi
    • hartian
    • lonkka
    • jalat
    • käsissä
    • Muut nivelet
  • selkä
    • selkä
    • osteochondrosis
    • kaularangan
    • Rintakehän osasto
    • Lannerangan
    • tyrät
  • hoito
    • harjoitukset
    • toiminnot
    • Tuskasta
  • muut
    • lihakset
    • nippuja

Uima reiden kaulan selkärangalla

Uinti- ja horisontaalisen palkin edut, joiden välissä on kiilahihnan ulkonema

Kuten näet, on olemassa useita vaihtoehtoja voimisteluille, joilla on terapeuttisia vaikutuksia selkäydinnessä. Toista: tiettyä luetteloa sallituista harjoituksista sinun pitäisi määrätä lääkäri, ei ole suositeltavaa määrittää fyysisiä toimia omasta. Ja muista, että säännöllinen ja vastuullinen voimistelu edistää nopeaa elpymistä.

Ilmoitukset uimisesta ulkoneman aikana

Tätä kompleksia ei kuitenkaan voida käyttää missään tapauksessa, koska selkärangan ja vartalon kiertäminen on ehdottomasti kielletty tietyissä olosuhteissa.

  • Harjoitukset, jotka eivät vahingoita
  • Ja tunnet kipua jopa kävelyllä...
  • Ensimmäisessä istunnossa voit uida melko vähän, ja jokainen kasvattaa aktiivisten toimien kuormitusta ja kestoa. Harjoitukset on yleensä suunniteltu siten, että pääkuorma putoaa jalkoihin, kun taas selkä ja kädet ovat rentoja. Harjoittelun aikana on tärkeää hengittää oikein. Hengitysten on oltava syviä, hengityksen on oltava nopeaa. Oikea hengitys lisää selkärangan amplitudia.
  • Maksimaalista vaikutusta varten käytetään useita menetelmiä samanaikaisesti: manuaalisen hoidon menetelmät, käytetty kinesilologia, osteopatia. Tarvittaessa hoito valitaan erikseen jokaiselle potilaalle. Selkärangan tyterian manuaalinen hoito kestää pääsääntöisesti yhden kurssin (noin 10 istuntoa). Yleensä sinun on käydä lääkärille 2-3 kertaa viikossa.
  • Manuaalinen hoito on yksi sairauksien hoidon tyypistä, kun lääkäreiden kädet toimivat potilaan rungolla. Tämä tekniikka on opetettu, joten asiantuntijalle on oltava kaikki tarvittavat todistukset.

Selkeä selkäkipu. Yleensä he näyttävät liikkuessaan, mutta he ovat myös levossa;

  • Jotta vesiaktiviteetit tuovat parantavaa vaikutusta, ne on suoritettava päivittäin 40-50 minuutin ajan. On myös toivottavaa, että allas oli lämmin vesi (27-30 astetta). Vain kuukauden kestäneen harjoittelun jälkeen on välttämätöntä vähitellen vähentää veden lämpötilaa, kunnes se saavuttaa 22-23 astetta.
  • Jos samanaikaisesti ulkoneman kanssa on selkärangan akselin kaarevuus, sinun on uinnuttava vatsaan tai takaisin. Tällöin ryhti korjataan, mutta on vältettävä selkärangan liiallista taipumista;
  • Vedessä käytetty aika on ehdottomasti säädettävä lääkäriin. Liiallinen hypotermi voi aiheuttaa erilaisia ​​sisäelinten sairauksia.

Uimalla lannerangan ulkonemalla on voimakas vahvistus vaikutus lihaksisiin ja stimuloi verenkiertoa selälle. Vedenäytteiden etu sääriluiden kiertämisen estämiseksi on, että ne tuovat merkittävän terapeuttisen vaikutuksen ja että niillä on alhainen invasiivisuus.

Uinnin uima-altaasta ja selkärangan vaakatasosta

Tämä sarja koostuu vain kolmesta erityisestä harjoituksesta, jotka kuitenkin, jos ne suoritetaan oikein ja säännöllisesti, tuovat melko nopeasti hyviä tuloksia. Nämä ovat seuraavat harjoitukset:

Valittavana on tietty joukko fyysisiä toimenpiteitä, jotka kärsivät selkäydinherkkyydestä, eivät saa olla mielivaltaisia. Ongelma-alueen lokalisointi, selkärangan yleinen kunto sekä mahdolliset yksilölliset ominaisuudet otetaan huomioon.

  • Jotenkin on jopa häpeä, että vältät fyysisiä latauksia...
  • Uima selkärangan tyrmäys antaa entistä suuremman tuloksen yhdessä hydromassan kanssa. Se on vartalohieronta, jonka vesi absorboi. Hieronnan tärkeimmät vaikutukset:
  • Toistuvasti kirjatut tapaukset, kun kipu leviää ja ilman hoitoa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että tauti on hidastunut, se on edelleen progressiivisessa tilassa. Lannen hernia lopulta lopettaa häiritsemisen. Se on varmasti yllätys sinulle, kun hän muistuttaa itsensä halvaantumisesta.
  • Tällainen hoito on toistettu konservatiivisella tavalla eli ilman leikkausta. Monet hämmentävät käsitteitä hierontaan ja manuaaliseen terapiaan selkäydinnessä. On syytä huomata, että nämä ovat kahta täysin erilaista hoitomuotoa. Verenvuotoherneen hieronta vaikuttaa suoraan iholle, nivelsiteille ja lihaksille. Manuaalisen hoidon tulos on hieman erilainen.

Vähentynyt tunne, tunnottomuus ja ryömiminen jaloissa;

Jos henkilö ei tiedä, miten uida, tämä ei tarkoita, että oleminen vedessä ei tuo hänelle mitään hyötyä. Tulkinnassa "En voi uida", voit tarkoittaa useita vaihtoehtoja:

  • Lannerangan lordoosin leviäminen (fysiologinen sisäinen taivutus) voidaan eliminoida uimalla indeksoimalla tai selällä.
  • Lantion alueen ulkonemien aikana harjoitettavien harjoitusten joukko tulee valmistaa pätevän ohjaajan tai kouluttajan toimesta. On muistettava, että tämän patologian avulla terävät kehon kierteet ovat vasta-aiheisia, koska tämä johtaa kompressio-oireyhtymän lisääntymiseen.

Fysioterapia ja uinti näkyvät seuraavissa tapauksissa:

Tärkein sääntö, jonka tulisi ohjata harjoituksia, on se, että harjoituksen ei pitäisi aiheuttaa epämukavuutta tai kipua. Muuten selkäranka ja niin vahingoittuneet saavat vain entistä suurempia kuormia.

Lisäksi suositellut lääkkeet ovat jostain syystä tehottomia teidän tapauksessanne...

Luuston lihasten rentoutuminen - lieventää jännitystä ja paineita selkärangalla

Jotta potilas ei saisi kärsimään ääriin, sinun on syytä käydä tarkalleen lääkärille ajoissa. Tämä pätee erityisesti "ikäihmisiin".

Hyödyllinen uinti tekniikka

Kipu, jonka henkilö tuntee, edistää elämää ja päivittäisen rutiinin suunnittelua. Toisin sanoen henkilö oppii siirtämään, kun hän on mukava, mutta ei satuta. Tämä on täynnä asennon muutoksia ja skolioosin kehittymistä.

Sukuelinten, suolten ja rakon häiriö;

Ensinnäkin henkilö ei voi liikkua vedellä. Tällöin annetaan vesiterapeuttinen voimistelu ulkonemasta, joka voidaan suorittaa matalissa altaissa.

Useimmissa tapauksissa, selkärangan sairaudet, lääkärit suosittelevat uima-tai hammaslääkäri. Nämä tyylit käyttävät mahdollisimman paljon lihaksia, mikä edistää lihasten aktiivista vahvistamista.

  1. Uinti selkäsairauksissa on yhtä tehokasta kuin venytys. Se auttaa lieventämään välilevyjä ja lievittämään kivun, joka aiheutuu hermorujen rikkomisesta selkäydinvoimalla.
  2. Voimakasta kipua selkärangassa;

Ns. "Cobra pose". Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa vatsaan sijoittamalla kämmenet lattialle hartioiden alle. Aluksi sinun on hitaasti aloitettava kehon yläosan nostaminen siten, että hartiat eivät nouse korvien yläpuolelle, ja lantio pysyy lattialle jatkuvasti koko ajan. Pose pysyy niin pitkälle kuin mahdollista 10-15 sekuntia, jonka jälkeen voit uppoutua lattialle. Harjoitus toistetaan kahdesti;

Manuaalinen hoito ja hieronta lannerangan ja kohdunkaulan selkärangalle (video)

Mikä on intervertebral hernia?

Näyttää siltä, ​​että selkäranguksen valiohjelman valinta riippuu monista yksittäisistä tekijöistä. Alla on erityisiä harjoituksia, joiden toteuttaminen auttaa vahvistamaan selkärankaa. On kuitenkin tärkeää, ennen kuin aloitat tämän tai sen monimutkaisen, neuvotella lääkärisi kanssa.

  1. Ja nyt olet valmis hyödyntämään mahdollisuuksia...
  2. Alusseinien laajentaminen - verenkierron ja ravintoaineiden lisääminen kudoksiin

On olemassa monia hoitomenetelmiä, joita käytetään selkärangan tyrkyyn: uima-allas, fysioterapia, lääkehoito ja muut. Uima on erittäin hyödyllinen tässä taudissa, se auttaa vahvistamaan lihaksistoa, mikä auttaa vähentämään kuormaa takana. Positiiviset tulokset havaitsevat myös ylipainoiset potilaat - vesi aerobic ja uinti vähentävät painoa. Harjoitukset altaan takapuolelle ovat samanlaisia ​​kuin normaalit, mutta vedessä osa niistä on helpompi tehdä. Yksi istunto kestää yleensä 1 tunti: 30 minuuttia. 30 min. - uimassa.

Älä epäröi ja muista kysyä lääkäriltä todistus, terveydesi riippuu hänen pätevyydestään!

Lannerangan tyrä: oireet

  • Kipu leviää lantiosta reisiin.
  • Toiseksi henkilö voi pelätä vettä, joten hän ei tiedä, miten uida. Tällaisissa tapauksissa vesiurheilun psykologinen epämukavuus lisää haittoja kuin harjoitusten edut. On tarpeen valita muita ulkonemien käsittelymenetelmiä.
  • Kun harjoitetaan harjoituksia vedessä, lihakset saavat energiaa toimimisesta johtuen aerobisesta (happea) hengitystyypistä. Kun se saa energiaa lihaksen supistumiseen tapahtuu ilman myrkyllistä laktaattia (maitohappoa).
  • Uinnin suotuisa vaikutus selkärankaan:

Remissioon ulokkeessa ja tyrissä;

  • Seuraava harjoitus tehdään selän päälle. On tarpeen ottaa asteittain jalat, jotka on aikaisemmin taivutettu polvilleen. On tärkeää, että alavartalon ja reiden välinen kulma on suora. Varsi on ulotettava kehoon. Sitten sinun pitäisi oikaista vasen jalka, samalla kun vedät oikean käden takaisin. Sitten kaikki toistetaan oikealla jalalla ja vasemmalla kädellä. Harjoittelu on suositeltavaa vähintään 20 kertaa;
  • Riippumatta siitä, mikä joukko harjoituksia on valittu / nimetty, on suositeltavaa myös uida. Itse asiassa uinti on tärkein osa terapeuttista voimistelua, koska selkäranka on veden alla aina oikeassa asennossa. Lisäksi pakkaus pienenee merkittävästi vedessä. Mutta tämä ei ole kaikki uintien edut: se myös osaltaan tukee sitä, että lähes kaikki lihasryhmät ovat mukana, mikä tarkoittaa koko lihaksen harjoittelua. On suositeltavaa indeksoida joko takana.
  • Tarvittaessa on olemassa tehokas herniapu. Seuraa linkkiä ja selvitä, miten Galina Savina paransi tyrä...
  • Veren virtausnopeuden kasvu - lisää hapen virtausta kudoksiin
  • Vedessä selkärangan kuormitus pienenee useita kertoja ja levyn välinen etäisyys kasvaa luonnollisesti. Uinti ja liikunta uima-altaassa on määrätty vain remission aikana ja hernian kirurgisen hoidon jälkeen - 6-7 viikon kuluttua. Ohjelma valitaan erikseen kaikille potilaille, mikä on erityisen tärkeää niille, joille on tehty leikkaus. Luokat pidetään pätevän kouluttajan valvonnassa. Ei ole toivottavaa suorittaa harjoituksia avoimissa säiliöissä, koska se voi johtaa kehon hypothermiaan. Erikoistuneissa altaissa havaitaan optimaalinen lämpötila.

Manuaalinen hoito

Painon väärän jakautumisen takia ajan myötä vahingot tapahtuvat muille intervertebral-levyille, mikä on syy uuden tyrden syntymiseen. Lannerangan tapauksessa lääkäri käyttää salaista tekniikkaa, joka vaikuttaa varovasti selkärangan kärsivälle alueelle. Tällaisten manipulaatioiden vuoksi tyrä kirjaimellisesti nousee sen anatomisesti oikeaan paikkaan.

Oireita, jotka voivat olla vakava hermovauriot:

Uimalla ja vaakasuoralla palkilla voit siis normalisoida lihaksikorkoretin ja estää relapsien esiintymisen ulkoneman aikana. Vain luettelo vettä harjoituksista patologian pitäisi nimittää pätevä lääkäri.

Tämä kemiallinen yhdiste kertyy lihaksissa liiallisen fyysisen rasituksen aikana (esimerkiksi nosto painot tai käsipainot). Lihaksen merkittävän laktaattipitoisuuden vuoksi he eivät voi täysin rentoutua, joten luustolihakset ovat kouristuksia, joilla on hermosäikeiden ja verisuonten puristuminen.

Kuorma poistetaan selkärangasta ja nivelistä, mikä eliminoi leikkauksen amplitudin rajun vaikutusalaan;

Vastoin ryhtiä;

hieronta

Lopuksi, viimeinen harjoituksen monimutkainen, joka muuten tehdään myös takana. Jalat on taivutettava polvilleen ja aloitettava hiljalleen nostaa lantiota. Tämä nosturi jatkuu, kunnes polviin ja olkapäihin muodostuu suora viiva. Tässä asennossa kehoa on pidettävä vähintään 10 sekunnin ajan, minkä jälkeen tauko otetaan. Tämän harjoittelun säännöllinen toteutus auttaa varmistamaan, että henkilö pystyy nostamaan lantiota ja luottaa vain sormien kärkeen (tietenkin tämä koskee varpaita).

Ehdotettu vaihtoehto sisältää seuraavat harjoitukset:

Miten käsikirja asentaa oikein ja kohdunkaulan levyt oikein

Laskimotien ja venulaitteiden supistumisen stimulointi, laskimoventtiilien parantaminen - verisuonen lisääntyminen suonissa.

Kuten edellä mainittiin, tyrestä johtuvien vesistöjen pääasiallinen positiivinen vaikutus on vähentää selkärangan kuormitusta. Tämä vuorostaan ​​johtaa selkärangan lihaksia korvaavan kouristeen aiheuttamaan kipuun. Uima auttaa myös palauttamaan normaalin veren syötön kyseiselle alueelle ja parantamaan aineenvaihduntaprosesseja ympäröivissä kudoksissa. Myös intervertebral hernia, uinti vahvistaa lihaksikas korsetti takana, ja päivittäin staattinen ja dynaaminen kuormitukset selkäranka jakautuvat tasaisesti kaikissa osastoissa. Tämä helpottaa selkärangan ja ympäröivien lihasten vaikutuksen liiallisesta jännityksestä.

Onko mahdollista kohdella kohdunkaulan selkäydintä?

Lisäksi manuaalinen terapiaryhmän hoito auttaa parantamaan verenkiertoa selän pehmeissä kudoksissa, mikä vuorostaan ​​lisää kirurgisten levyjen ravitsemusta. Tästä johtuen ruston paranemisprosessi kiihtyy. Terapia auttaa korjaamaan asentoa, joka oli heikentynyt toivottomasta tilanteesta.

Merkittävä muutos kävelyssä ja joissakin tapauksissa halvaus;

Harjoitukset altaassa selkäydinnessä - välttämätön edellytys tehokkaalle hoidolle

Kuten kaikki tietävät, ihmisen selkä on koostunut joukosta luita - nikamien, jotka ovat toisiinsa rusto, kutsutaan intervertebral levyt. Sen rakenteessa on kaksi osaa, jotka on suunniteltu suorittamaan erilaisia ​​tehtäviä:

Kun uinti, tätä vaikutusta ei havaita, joten se on fysiologisin tapa vahvistaa selkälihaksia.

Miten uinti vaikuttaa nikamaturviaan?

Vahvistaa selkäosan lihaksen korsettia, joka estää selkärangan akselin kaarevuuden ulkonemisen yhteydessä;

Selkärangan kaarevuus;

Terniaan liittyvä terapeuttinen voimistelu sisältää myös sen venyttämisen, mikä mahdollistaa selkärangan osittaisen, mutta silti palauttamisen. joten:

Mistä aloittaa?

Laita jakkara, jonka päälle haluat laittaa tyynyn. On välttämätöntä makaamaan tyynyn mahalaukun kanssa ja niin, että keho taipuu juuri ongelmakentän lokalisointipaikassa. Harjoitus on se, että henkilö rentoutuu ja tasaisesti ja rauhallisesti hengittää rintaosan yläosaa. Tällainen toimenpide aiheuttaa selkärangan ja lihasten venyttämisen;

Herniahoidon harjoitukset

Voit oppia oikein uimaan selkäydinnalla katsomalla tätä videota:

Hydro ja selkä

Kuva kuvaa miehitystä altaassa, jossa on tyrä

  • Tähän mennessä ei ole vielä osoitettu, että hieronta selkäydinnalle auttaa pysyvästi eroon tästä ongelmasta. Lääkärit ja kirurgi ovat skeptisiä tästä menettelystä. Kaikki eivät kuitenkaan ole niin yksinkertaisia. On olemassa huomattava määrä ihmisiä, joille tämä menetelmä auttoi pääsemään eroon kivuttomasta kipuista turvautumatta leikkaukseen.
  • Heikkous jaloissa;
  • Ruston reunoilla on kuitumainen rengas, joka tekee selkäydestä vahvemman ja vakaamman.
  • Jotkut lääkärit samanaikaisesti vesiurheilussa suosittelevat vaakasuoran palkin, jossa kehittyminen ulkonäköön ihmisillä. Päivittäiset harjoitukset horisontaalisessa palkissa lisäävät kasvua, koska nikamien välinen etäisyys tulee suuremmaksi. Tämä vaikutus poistaa kipu-oireyhtymän, joka aiheutuu hermorivin rikkomisesta säärinverenkierron aikana.

Keuhkojen hengityskapasiteetti kasvaa;

Kuntoutuksen aikana leikkauksen jälkeen.

Kuka sanoi, että hernian kovettuminen on kovaa?

  • Kokeile kävellä ympäri huonetta kaikkiin neljään. Suoritettaessa tätä harjoitusta on tärkeää pitää selkäsi suorana ja pitää käsivarret suorina;
  • Kuten jo todettiin, tyrä on seurausta selkärangan lihaksen heikentymisestä (niin kutsuttu selkärangan lihaksisto). Tästä johtuen herniaan määrätty voimistelun päätavoite on vahvistaa tätä erittäin lihaksikasta korsettia, mikä tuo sen normaaliin toimintaan.
  • Hydromassage ei voi kääntää hernian kehitystä, vaan vähentää huomattavasti kuoren voimakkuutta selkärangattomilla levyillä, mikä estää sen progressiivisen muodonmuutoksen ja tuhoutumisen. Tämän seurauksena kipu pienenee tai katoaa kokonaan, turvotus ja tulehdus lievittyvät, kudoksen uudistumisprosessit aktivoidaan.
  • Ei ole mikään salaisuus, että vesihoito hyödyttää hermostoa. Vesi on rentouttava vaikutus ihmisiin, minkä vuoksi terapeuttinen uinti voi myös parantaa potilaiden psyko-emotionaalista tilaa. Tämä on erittäin tärkeää, koska monet potilaat kärsivät tuskallisen verenvuotoherneen hoidon ja kuntoutuksen jälkeen. Ihmiset pelkäävät, että tauti ei salli heidän palata tavalliseen elämäänsä.
  • Kuten aiemmin mainittiin, selkärangan hieronta vaikuttaa kudoksiin ja lihaksiin, mikä helpottaa tyrkyjen kirjaimellisesti "imemistä" paikalleen. Hieronta Schmorlin tyrelle on yhtä tehokas kuin muille vastaaville sairauksille. Tällaisia ​​manipulointeja voidaan myös tehdä paitsi selän, myös kohdunkaulan alueen sairauksien suhteen.

Numbness sisemmässä reidessä;

Keskellä on gelatinous ydin. Kiitos hänelle selkärangan heikkeneminen liikkeen aikana, hyppää ja putoaa.

Terapeuttinen voimistelu selkäydinnelle - terveyden aikakausi

Terapeuttinen voimistelu: tavoitteet

On syytä panna merkille, että veden käyttö ei vaikuta pelkästään henkilön fyysiseen muotoon vaan myös moraaliseen tilaan. Säännöllinen pysyminen vedessä kasvattaa tahdon ominaisuuksia, opettaa siedettävyyttä ja päättäväisyyttä.

Parantaa henkilön psyykkistä henkistä tilaa.

Kun uinti on tarpeen noudattaa joitakin varotoimia:

Kaltevalla aluksella suoritetut selkärangan venytys on erittäin hyödyllinen. Kalteva levy on tavallinen laaja ja tasainen alusta, josta yksi päähihnat sijaitsevat. Sen yläreuna olisi kiinnitettävä noin metrin korkeuteen. Valehtelemalla tällaiselle laudalle, venyttämällä käsiäsi hihnojen läpi, voit varmistaa selkärangan selkeästi kivuton venytyksen;

Miten terapeuttisten harjoitusten kompleksi valitaan?

Aseta lattialle pehmeä rulla takapaneelin ongelma-alueen alla. On tarpeen istua oikealla puolella ja kierrä vartaloa niin, että lantio liikkuu eteenpäin ja rintakehä takaisin. Sen jälkeen rullaa vasemmalle puolelle;

Voimistelun erityiset tavoitteet riippuvat siitä, millaista tyrkyä hoidetaan. Esimerkiksi kirurgisen levyn tyrä (muuten yksi tavallisimmista selkärangan sairauksista) viittaa erityiseen voimisteluun, jonka erottamisominaisuus on kaikkien tarvittavien harjoitusten hitaus. Pääsääntöisesti suoritetaan taipumis- ja laajennusharjoituksia sekä selkärangan venyttämiseen tähtääviä toimenpiteitä. Mitä tämä antaa lopulta? Tällaiset harjoitukset lämmittävät lihaksia ja parantavat merkittävästi nivelten ravitsemusta.

Selkärankaa voidaan laajentaa useilla tavoilla: pystysuorassa vedessä, kuivana, vaakasuorana, annosteltuna, vedenalaisena. Pystysuuntainen laukaisupelastus tehdään altaaseen tai erityiseen vesisäiliöön. Tätä laajentamismenetelmää toteutettaessa on olemassa tiettyjä teknisiä vaikeuksia: tosiasia on, että menettelyn jälkeen potilaan on kohdeltava nämä lihakset, joiden tulee olla rennossa tilassa. Kun selkä on venytetty lannerangan alueella, potilas asetetaan suojaksi ja kastetaan veteen 45 asteen kulmassa. Tämä menetelmä on optimaalinen, se antaa hyviä tuloksia.

Ensinnäkin sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, hän valitsee sinulle joukon harjoituksia. Älä unohda, että tavanomaiset uima-altaat ovat kontraindisoituja tyrheilijöille, koska heidän kanssaan henkilö kokee paljon stressiä, mikä on vaarallista tässä taudissa. Vesiharjoitusten monimutkaisuutta kehittävät pätevät asiantuntijat - valmentajat tai ohjaajat. Yleensä potilaiden on suositeltavaa uida selälleen tai ryömimään ja tehdä venytysharjoituksia selkärankaan. Kouluttaja ohjaa luokkia, kertoo kuinka uida kunnolla ja mitä kuormia vältetään. Harjoittelun tulee olla säännöllistä, noin tunnin pituista, ja taajuus 2-3 kertaa viikossa. Veden ihanteellinen lämpötila altaassa on 28 astetta.

Hernia Harjoitukset - Uinti

Tämä menettely voi tehokkaasti auttaa vain taudin alkuvaiheessa. Jos ongelmassa on yli vuoden kokemus, ota yhteys lääkäriisi lääkärin määräämiseen, mahdollisesti leikkaukseen tai laserinterventioon.

Kompleksi №1

  1. Tässä on vertebra, johon hernia vaikuttaa.
  2. Jotta vältettäisiin komplikaatioita, joita voi esiintyä ihmisillä, joilla on ristiselän alueen välilevyn prolapsi, on paitsi valita oikea uima-tyyli, myös oppia hengittämään oikein.
  3. Ihmisen kehon uhan terapeuttinen vaikutus johtuu Archimedesin laeista: nestemäisessä elatusaineessa oleva ruumis menettää massaan jopa kiloa kuin veden, jota se syrjäyttää. Koska tämä vaikutus on olemassa, kun henkilö pysyy vedessä, kuorma poistetaan selkäydinpylväästä.
  4. Jos sinulla on munuaissairaus, et voi uida kylmässä vedessä, koska se aktivoi virtsaamisen, mikä lisää munuaisten kuormitusta;

Kallistuminen sivulle auttaa myös, mutta tämäntyyppiset harjoitukset on toteutettava äärimmäisen varovasti.

Monimutkainen numero 2

Valehtele selässäsi ja vedä varpaasi vähitellen kohti sinua, koskettamalla rintaasi. Tämä harjoitus aiheuttaa selän selkärangan lihasten venyttämistä.

Erityinen paikka on käytössä kohdunkaulan alueen tyrissä määrätyillä harjoituksilla, koska tämä on kaikkein eniten, jos voin sanoa niin, kapinallinen osa selkärankaa. Valitettavasti kaikkia kohdunkaulan alueen ongelmia ei voida ratkaista liikunnan avulla. Ne ovat kuitenkin hyvin tehokkaita taudin alkuvaiheessa.

Olet kärsinyt epämiellyttävyydestä herneen ulkonemalla.

  • On välttämätöntä aloittaa pienestä kuormituksesta peräisin olevat miehet, että ylikypsäisyys ei tuntunut.
  • Hoito ei vain palauta kohdunkaulan nikaman ja selän liikkuvuutta, vaan myös erikoistekniikoiden avulla "osoittavat" hermostoa, että siinä on joitain poikkeamia normaalista toiminnasta.
  • Venytyskompleksi

    Vaikea virtsaamishäiriö.

    Osteokondroosin läsnä ollessa selkärangan levyt menettävät kykynsä päivittää solujen regeneroimiseksi. Tämän vuoksi he vähitellen poistavat toisensa toisesta. Siksi selkärangan korkeudet pienenevät ja niiden syvennyksissä ilmenee mikrokreitä. Paineen, joka syntyy liikutettaessa, joka toinen sekunti painaa gelatiinista ydintä rengasreunojen reunaan. Tämä prosessi jatkuu, kunnes ydin ulottuu selkärangan yli. Siten seuraava sairaus ilmenee - levyn ulostulo.

    Syvä hengenahdistus ja nopea uloshengitys lisäävät ilmanvaihtoa, mikä lisää keuhkokudoksen elintärkeää kapasiteettia ajan mittaan.

  • Miten uida, jos ristiselän alueella esiintyy virtsarakon rappeuma:
  • Uima hyötyy vain lyhyestä ajasta syömisen jälkeen. Vesi painaa maha-suolikanavaa, siksi se häiritsee ruoan hajoamista;

    Kuinka uida altaassa selkäydintä

    Selkäydinnän pääasiallinen syy on epätasainen kuorma. Ahdistusaikana heitä hoidetaan lääkkeillä, mutta remission aikana voit käyttää apuvälineitä. Kun selkäkipu antaa hyviä tuloksia uintiin. Viimeaikaiset tutkimukset sisältävät sen pakollisina ennaltaehkäisevinä ja terapeuttisina menetelminä.

    Lannen selkärangan tynellä varustettu allas

    Onko allas hyödyllinen selkäydinnessä? Uima altaassa vahvistaa selkälihaksia, jotka kestävät suurimman osan kuormasta ja helpottavat siten vahingoittunutta kiilamainen kiekkoa.

    Säännölliset luokitukset altaassa, jossa on selkärankainen tyrky, sallivat:

    • vähentää kipua;
    • normalisoida aineenvaihduntaprosessit;
    • venyttää selkä;
    • palauttaa luonnollinen verenkierto;
    • vahvistaa lihaksia;
    • vähentää selkärangan jännitystä.

    Veden keho menettää painonsa, luo "painottomuutta" ja lievittää stressiä.

    Huolimatta altaan hyödyllisyydestä on vasta-aiheita:

    • pahenemisaika
    • tehdä ilman ohjaajaa
    • hyppää palstalta
    • oltava vedessä, jonka lämpötila on yli 30 astetta.

    Seuraavia suosituksia on noudatettava:

    • Vapauta remission.
    • Suorita vain yksilöllisesti valitut kompleksit.
    • Muista suorittaa vähän lämmittely ennen uppoamista.
    • Tee 3 kertaa viikossa 45 minuuttia.
    • Suojaa hengitys asianmukaiseen ilmanvaihtoon: hengitä syvään ja hengittää nopeasti.
    • Kuorman tulee kasvaa vähitellen.
    • Valitse yksittäinen uima-tyyli.
    • Kurssin kesto on 6-8 kuukautta, ja sitten riittää tutkia 5-6 kertaa kuukaudessa.

    Kuivaharjoitteluun tulisi sisältyä:

    • sivuputket;
    • kyykky on täynnä ja epätäydellinen;
    • kulmat pienellä amplitudilla;
    • kiertäminen kyynärpäässä, olkapään nivelet;
    • pienet keinujalat, kädet.

    Tämä voimistelu stimuloi verenkiertoa, virkistää ja valmistaa lihaksia myöhempää kuormitusta varten.

    Uinti on parempi vaihtoehtoisiin harjoituksiin

    Ternilla voit uida kolmella tyylillä:

    1 Takana. Kaunein muoto, jota voidaan käyttää minkä tahansa potilaan fyysisen aktiivisuuden kanssa vesiaktiviteetin alussa. Uinnin aikana lihakset ovat melkein rentoja, ei kuormitusta, selkärankaa venytetään, sen luonnottomat asennot jätetään pois. Uiminen takana antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua päivän jälkeen liikuntaa.

    2 Bras. Rauhallinen uinti, jota suositellaan lannerangan ja pectoral tyyrin. Mies ui vatsaansa, aktiivisesti jalkaansa kädet kuin sammakko. On tarpeen seurata synkronista työtä käsivarret ja jalat sekä säilyttää asento.

    3 Krol. Sopii fyysisesti vahvoille ihmisille, joilla ei ole ongelmia hengityselimistön kanssa.

    Ryömi uinti tekniikka

    Jotkut ihmiset eivät noudata tiettyä tyyliä. Tärkein edellytys on tehdä kaiken oikein:

    • poista äkilliset liikkeet;
    • Laadulla olisi oltava etusija eikä nopeus;
    • on tehtävä erilaisia ​​lihasryhmiä;
    • vaihtoehtoinen uinti rentoutuen ja makaa veteen;
    • Jos kipu ilmenee, lopeta harjoittaminen.

    Kaikenlaisen uimisen tyylin pitäisi lopettaa se kunnolla. Kun äkillinen asento muuttuu, selkä on altis luonnottomalle taivutukselle. Uunin lopussa pitäisi rullaa vatsaansa ja sitten laskeutua jaloilleen.

    Suositeltu uintijärjestys:

    1. Uimapöydällä uida delfiini 100m tyyli.
    2. Valehtele selällesi ja molemmat kädet samanaikaisesti uivat 400 m.
    3. Samassa asennossa uida 250 m, mutta vaihda käsi-paini.
    4. Krol 150 m.
    5. Rauhallinen rinne 100 m.

    Harjoitukset altaassa selkäydinnessä

    Ihmisille, joilla on kipuja ja tyrä yli 10 mm, on kehitetty erityinen kompleksi. Se olisi suoritettava 4 kertaa viikossa kuukaudessa. Perus harjoitukset:

    • Kävely korkealla polvesta, kädet jäljittelevät hiihtoa suksilla. Veden tulee olla rinnan yläpuolella. Kesto - 5 minuuttia.
    • Pysy veteen käännä runkoa 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Vesi rinnassa.
    • Kallista ylävartalo sivulle 6 kertaa. Veden tulee olla hihnan tasolla.
    • Suorita kyykkyjä pitämällä käsijohto. Tällöin kunkin jalan painetta on vuorotellen vaihdettava. 10 kpl jokaista jalkaa kohti ja sitten sama kahdelle.
    • Paina jalat vatsaan pitämällä tukea. Suorita 12 kertaa.

    Kuukauden luokkien jälkeen voit monimutkaistaa monimutkaista - päästä uimaan, lisätä lähestymistapojen määrää ja kestoa.

    Luokat erikoislaitteilla voivat korvata luokat kuntosalilla.

    Jos altaan alta ei ole erityisiä laitteita ja käsijohdoita vesiurheilulle, voit tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia raideosuuksilla:

    1 Valehtele taakse veteen. Kädet liukenevat, syvät ja rauhalliset hengitykset. Kaikkien lihasten tulee olla rentoja.

    2 Aseta köysi alas, nosta kädet ylös ja laske se takaisin veteen. Suurin kuorma menee rintakehään.

    3 Lähellä puolella on takana. Jalat laittaa hänelle, lepäävät veteen altaan. Nosta kätesi sivulle.

    4 Valehtele selän tai vatsan yli (naamio), kiinnittämällä asento kädet ja jalat jakajilla. Sinun tulisi pyrkiä pitämään pehmeä asento ilman taipumista.

    Aerobic tyrissä altaassa

    Vesi aerobic - tanssi liikkuu vedessä. Aluksi tekniikka luotiin urheilijoiden lääkäreiltä, ​​mutta myöhemmin ortopedistit alkoivat käyttää sitä potilaidensa kuntoutukseen. Liikunta parantaa verenkiertoa ja parantaa aineenvaihduntaa. Jännityksen lievittäminen lisää nikamavälin etäisyyttä eliminoimalla tyrnin oireet. Lisäksi vakiintunut verisuonisto ja hengityselin. Vesi aerobic-luokat ovat sallittuja milloin tahansa.

    Vesi aerobic on ihanteellinen tapa sävyttää lihaksia selkäydinnässä

    Tarkka kompleksi valitaan erikseen ja valmentaja valvoo sitä täysin. Luokkien standardikesto on 60 minuuttia, taajuus on kolme kertaa viikossa.

    Kevytrakenteinen monimutkaisuus, joka on määrätty hypertension ja yli 60 vuoden ikäisten ihmisten kanssa. Erikoisvarusteilla varustetut luokat mahdollistavat täydellisen kompensoinnin hallinäytöissä. Vesi aerobic poistaa kokonaan vamman.

    Sen pitäisi alkaa vähän lämmittelyä lihaksia. Samalla kiinnität huomiota hengitystekniikoihin - hengityksen on oltava nopeaa ja kohtalaista. Tämä mahdollistaa jalkakäytävien välisten ja intercostal-lihojen harjoittelun.

    Vasta-aiheista emittoivat:

    • sydän- ja verisuonitaudit;
    • tartuntataudit;
    • ongelmia ihon kanssa.

    Pooli selkäydinpoiston jälkeen

    Uinnin avulla voit palauttaa lihakset sävyinä. Kuormitus vedessä on vähäinen. Kuitenkin luokat leikkauksen jälkeen määrätään kuukaudessa, kun kuntoutuspotentiaali kasvaa ja arpi muodostuu kokonaan. Tämä minimoi infektioriskin. On kuitenkin syytä harkita useita ominaisuuksia:

    • Täydellinen parantaminen postoperatiivinen haava on tarpeen;
    • ennen kurssin alkamista sinun tulisi ohjata harjoitushoitoa;
    • vaatii ohjaajan jatkuvaa läsnäoloa;
    • Harjoitukset tulisi vuorottelevat uimalla.

    Allasammat ovat sallittuja vain 6 kuukauden kuluttua toimenpiteen ajankohdasta.

    Veden luokat vaikuttavat myönteisesti potilaan hyvinvointiin selkärangan tyrkyllä. Painonpudotuksen vuoksi selkä on vähäistä stressiä ja lihaksia vahvistetaan. Harjoitukset olisi valittava erikseen ottaen huomioon organismin ominaisuudet.

    Uinti ja harjoitukset selkärangalla

    Uinti on erinomainen urheilu, hyvä terveys ja kaunis kuva. Mutta ei ole tarpeen olla urheilija uimaan uima-altaassa. Voit tehdä sen omalle iloksellesi. Ja vielä, useimmiten ihmiset ajattelevat uintia, kun heillä on ongelmia.

    Selkäkipu

    Kipu kohdunkaulassa, rintakehässä, lannerangasta - epäspesifisen oire. Se havaitaan monissa sairauksissa. Useimmiten nämä ovat selkärangan sarveiskalvon rappeuttavia leesioita ja niiden seurauksia - ulkonemia ja nikamamyrkytystä.

    Selkä sattuu ja osteoartroosi, erityisesti sen muodonmuutos. Kalsiumin puute luissa aiheuttaa myös kipua. Tätä tautia kutsutaan osteoporoosiksi ja esiintyy vanhuudessa, metabolisissa häiriöissä, diabetessa.

    Kuinka auttaa kehoa selviytymään taudista?

    Vahinkomekanismi

    Suurimman osan ajasta ihmisen selkä on pystysuorassa. Tämä tarkoittaa sitä, että se vaikuttaa sekä ilmakehän paineeseen että painovoimaan. Ylipainolla selkäytimen painon kuormitus kasvaa.

    Vaikutuksensa alapuolella sääriluiden tilat kaventuvat, levyt pakataan. Säärimaiden välinen massapetos alkaa siirtyä eri suuntiin. Tätä prosessia kutsutaan ulokkeeksi. Gelatiinikerroksen ulkoneminen voi aiheuttaa kipua ja neurologisia oireita hermovasteen rikkomisen aikana.

    Jatkuvilla kuormilla rengas, joka rajoittaa hyytelömäistä ydintä, kaatuu ja ulkonema pysyy hitaasti. Välikirkasten tyrä muodostuu. Neurologiset oireet etenevät, samoin kuin kipu. Loukkaantumisasteen mukaan potilaat valittavat:

    • Kipu ja polttaminen kaulassa.
    • Heikkous käsissä.
    • Kipu rinnassa, alaselkä.
    • Kävelyhäiriö.
    • Ihon herkkyys lisääntynyt tai vähentynyt.

    Ehkäisy ja hoito

    Selkärangan dynaamiset ja staattiset kuormat ovat tärkeä haitallinen tekijä. Välttämättömän tyrden muodostumisen estämiseksi tai sen ilmenemismuotojen vähentämiseksi on välttämätöntä vahvistaa selkärankaa, jotta se pysyy stabiilina. Lisäksi on tärkeää lisätä nikamien välistä etäisyyttä. Tämä heikentää kirurgisten levyjen puristusta ja niiden ulkonemisen astetta.

    Osteoporoosissa selkärangan vakaus on myös erittäin tärkeä, se saavutetaan kehitetyllä lihasjärjestelmällä. Kuitenkin liialliset kuormat tässä patologiassa samoin kuin intervertebral hernias ovat vasta-aiheisia.

    Miten yhdistää yhteensopimattomia asioita - vahvistaa lihaksia epätoivottavalla fyysisellä rasituksella? Paras vaihtoehto näille patologeille on fysioterapia vedessä - uimassa tai voimistelussa.

    uinti

    Uinti selkäydinnellä on erittäin hyödyllinen liikunta. Vesi vähentää merkittävästi ruumiinpainoa ja vastaavasti staattista kuormitusta. Tästä johtuen kirurgisten levyjen paine heikkenee. Lisäksi vartalon liikkeet veteen vaikuttavat selkärangan venyttämiseen, joka on paranemisprosessi ulkonemille ja nikamavyöhykkeille.

    Uima- ja vesi aerobic -tapahtuman etu on se, että luokkien aikana kaikki lihasryhmät vahvistuvat. Vaikka enemmän mukana on vielä selkärangan lihaksia.

    Jotta uinti hyödyttäisi, ei vahinkoa, vesiurheilu on suoritettava oikein.

    Veden toimintamenetelmä

    Ensinnäkin, sinun täytyy muistaa yksinkertainen sääntö - allas alkaa sushilla. Uintia tulee aina edeltää kuiva harjoittelu. Ennen kuin lihakset alkavat työskennellä voimakkaasti vedessä, niitä on venytettävä. Kuiva lämmitys sisältää seuraavat harjoitukset:

    • Rintalasten rinteet.
    • Runko kääntyy
    • Kyykky.
    • Swing your arms and legs.
    • Olkavarren kiertäminen olakkeissa ja kyynärpäät.

    Tällainen voimistelu vahvistaa kehon verenkiertoa, antaa voimaa, valmistaa harjoituksia vedessä. Sen edut ovat ilmeisiä.

    Osallistumalla altaaseen verenkierukkaherneen tai muiden patologioiden läsnä ollessa tulee olla huolellisesti. Pilkkominen tornista tai tornista ei ole sallittua. Voit sukeltaa uimaan vedessä, ja voit aloittaa uimisen.

    Uimistotyypit

    Jos selkärangan ongelmia esiintyy, useimmat uima-tyylit ovat sallittuja. Tärkeimmät ovat:

    Jos haluat, voit uida ja omat tyylisi - esimerkiksi sivuttain tai koiraan nähden.

    Ei suositella vain perhonen tyyliä. Se on varsin monimutkainen toteutuksessa. Henkilö, joka ei ui ammattimaisesti, ei aina pysty täydentämään kaikkia elementtejä oikein. Lisäksi tämä tyyli on melko terävä, selkärangan kuormitus on merkittävä. On myös mahdollista taivuttaa se takaisin lannerangasta, joka on vasta-aiheinen tämän tason herneillä.

    Perhonen tyyli soveltuu terveille urheilijoille, joilla on hyvin kehittyneet selkä-, hartio- ja käsivarsien lihakset. Sarvikuonolla, selkärangan äkilliset liikkeet voivat johtaa lisääntyneeseen kipu-oireyhtymään. Pulpusytimen sekvensointi on myös mahdollista - sen erottaminen välilevytilasta ja prolapsi selkäydinvastaan. Kliinisesti tämä ilmenee tilan pahenemisena, lisää neurologisten oireiden ilmaantumista ja kipua vastaavan takapään osaan.

    selkäuinti

    Taaksepäinveto on kaikkein rauhallisin kaikista tyyleistä. Tällöin lihakset ovat tasaisesti ladatut, selkä ei ylitä. Päinvastoin, kun makaa veteen, selkä on suorassa, nikamien kuormitus on lähes olematonta. Tämä edistää selkärangan rentoutumista. Kun ui takana, työnnä lihakset kädet, olkapäät, pakarat ja reisit.

    Tämä tyyli mahdollistaa hyvän nopeuden kehittymisen ilman liiallista väsymystä kehossa.

    Suurin uhka uimalla takana on törmäys muiden uimareiden kanssa. Yleiskatsaus tässä tilanteessa on hyvin rajallinen.

    Kun intervertebral hernia, erityisesti lannerangan, tärkeä on aika päättyy uinti. Kun yrität palata nopeasti pystyasentoon, voi esiintyä selkärangan taipumista, mikä on hyvin epätoivottavaa tämän patologian suhteen. Siksi uimurin täyttämiseksi sinun on oikein - ensin käännä vatsaan ja vasta sitten pudota sen jaloille.

    Uiminen takana on kätevä ja mahdollisuus levätä, jos yhtäkkiä kuorma on liian suuri. Valehteleminen on erinomainen tapa rentouttaa kaikkia lihaksia ja venyttää selkärankaa. Tästä tyypeestä voidaan aloittaa vesiaktiviteetti selkätaudin patologeille.

    rintauinti

    Jos kuvitat rintojen tyyliä kaavamaisella tavalla, se muistuttaa sammakon uimistekniikkaa. Kun se toimii kädet ja jalat, mies ui vatsaansa. Rintaliivit ovat hyvä tila vahvistaa selän rintakehän lihaksia. Kuitenkin lantion alue tällä uima-alueella toimii vähemmän, joten rinta rinta rinnan kohdistuu tämän lokalisoinnin herneihin.

    Ja silti se on rauhallinen uima-tekniikka. Liike messinki tyyli on riittävän hidas, mutta intervertebral hernia, nopeus ei ole välttämätöntä. Rintaharrastustyyli ei rengas uimaria ja antaa hänelle enemmän aikaa vettä koulutukseen. On tärkeää työskennellä synkronisesti käsiisi ja jalkoihisi, jotta selkäsi pysyisi suorina ilman selkärangan ylikuormitusta.

    ryömiä

    Style indeksointi - nopea ja energinen. Vaatii jonkin verran vaivaa. Sitä ei saa aloittaa heikoilla lihoilla ja yleisellä koulutuksen puutteella. Indeksointi on vaikeaa ja hengityselinten ongelmat. Suurten intervertebral hernias, voimakas lihasten työ ja selkäydin liikkeet voivat pahentaa kipu oireyhtymä. Siksi uimisen indeksointi taudin taustalla on oltava erittäin varovainen.

    On parempi mennä hänelle viimeiseksi, kun keho on riittävän valmis uimaan.

    Oma tyyli

    Jotkut ihmiset eivät ole aavistusta olemassa olevista uintityyleistä. Mutta tämä ei tarkoita, että heidän pitäisi luopua altaasta. Joku osaa uida kyljessä, nopeasti kääntymään jaloillaan ja jonkun - jäljittelemällä eläimiä. On tärkeää tehdä tämä oikein, erityisesti ulkonemien ja nikamavyöhykkeiden kohdalla.

    On noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä:

    1. Älä tee äkillisiä liikkeitä vedessä, pyrkivät saumattomaan liikkeeseen.
    2. Älä aja nopeutta, keskittykää laatuun.
    3. Älä ylikuormita yhtä liharyhmää.
    4. Vaihtoehtoista aktiivista uintia, joka makaa veteen ja täydellinen rentoutuminen.
    5. Jos sinulla on selkäkipu, jätä tämä menetelmä pois.

    Uima-altaan lisäksi uima-altaassa voit käyttää vettä voimistelua.

    Vatsan voimistelu

    Vesiharjoituksissa on parantava vaikutus selkärankaan. Ne aiheuttavat venyttelyä ja rentoutumista, lievittävät lihaskrampit. Vatsan voimistelua edustaa seuraavat harjoitukset:

    1. Yksinkertainen makaa veteen, takana. Hands apart. Sinun on hengitettävä rauhallisesti ja syvästi, kehon lihakset ovat rentoja.
    2. Löytää köysi erillään kappaleet. Kädet nousevat pään yläpuolelle. Tässä harjoituksessa rintakehä toimii enemmän.
    3. Takapuolella takana. Tazomin täytyy levätä altaan sivulle, jalat kiipeää sitä. Kädet erosivat sivuille. Kaikki selkärangan ja selkälihaksen osat toimivat.
    4. Makaa selällesi tai vatsaan maskiin radan yli pitämällä kädet ja jalat jakajille. On tärkeää pitää selkäsi suorana eikä taivuta sitä.

    Aktiiviset harjoitukset, joissa on tanssin elementtejä, kuten vesi-aerobicissa, ja intervertebral herniat ovat epätoivottavia.

    Uima-allas ja vesiurheilu ovat erinomainen terapeuttinen menetelmä selkärangan patologialle. Mutta on tärkeää, että luokat ovat säännöllisiä ja säännöllisiä, muuten vaikutus on lyhyt.

    Uinti reisiluun selkärangalla

    Lannen selkärangan uiminen herniestä auttaa selädän venyttämiseen, lihasten vahvistamiseen, metabolisen prosessin palauttamiseen ja verenkiertoon. Uima-altaan luokkien tapaan loukkaantumisriski on hyvin alhainen - vesi vie jonkin verran kuormitusta ja ei salli äkillisiä liikkeitä.

    Uintien edut

    Terapeuttinen uinti, jossa selkäranka ternissa, kuntoutusasiantuntijoiden mukaan, poistaa kuorman alaselältä ja takaa selkeästi lihasten selkärangan. Viimeksi mainittu on erityisen tärkeä taudin toistumisen estämiseksi. Toisaalta lihakset saavat tarvittavan kuormituksen kasvulle, toisaalta tämä kuorma leviää koko kehon eikä vahingoittaa jo vahingoittunutta tyräherkkyyttä.

    Lannenherneen kanssa harjoitukset altaassa auttavat hitaasti mutta varmasti selviytymään kivusta, joka sattuu lihaskramaksin seurauksena.

    Verenkiertoa haavoittuneella alueella paranee, tulehdusprosessi menee pois. Kourasolut normalisoivat aineenvaihduntaprosessit ja alkavat toipua. Huumeet ovat vahvempia. Lannerangan sileä mutta tehokas venytys suoritetaan. Sääriluiden välinen etäisyys kasvaa, lannerangan loukkaantuneiden kirurgisten levyjen paine laskee. Parantuneet metaboliset prosessit ja verenkierto vaikuttavassa rustokudoksessa.

    Toinen tärkeä vesiurheilun vaikutus on rentoutuminen. Loppujen lopuksi potilaat, joilla on selkärangan lannerangasta, kärsivät usein kipua liikkeiden aikana, eivät yleensä voi nauttia elämästä. Lisätäkseen tunnepohjaa ja mielialan taistelua taistelussa, uinti auttaa.

    Miten uida tyrissä

    Kuten kaikilla lannerangan tyrellä käytettävillä harjoitteluhoidoilla, uimalla on useita rajoituksia ja suosituksia:

    • Et voi uida, jos pahentaa kipua. Tässä tilanteessa jopa tällaiset sileät liikkeet voivat vahingoittaa selkärangan levyt ja hermot, vahingoittaa potilasta. On mahdollista aloittaa fyysiset harjoitukset, mukaan lukien uinti, vain pitkän remission jälkeen, neurologin luvalla ja ohjaajan valvonnassa;
    • Kuorman tilavuus ja tyyppi on tarpeen valita oikein. Normaali urheilu uiminen antaa liikaa kuormitusta selkärankaan. Urheilijan tulee kehittää uimakompleksia yhdessä hoitavan lääkärin kanssa. On otettava huomioon kuinka vahva hernia on, kuinka nopeasti se kehittyy, mitä muita sairauksia havaitaan kehossa;
    • Pooli selkäranka on tehokkainta, kun tyrä on täynnä indeksointi- ja uintityylejä selässä. Nämä tyylejä, jotka kouluttavat alaselän lihaksia, eivät kuitenkaan aiheuta painetta selkärangan levyille;
    • Potilaan pitäisi kuunnella hänen kehoaan, luopua liikkeistä, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Jos tuskallinen hyökkäys on alkanut uida, sinun on välittömästi keskeytettävä istunto;
    • Monilla kylpylöillä on erityinen järjestelmä, joka simuloi poreammea. Tällaisella vesihieronnalla on hyvä vaikutus lihaksisiin, rentoutuu ja sointuu samaan aikaan;
    • Vesihieronnalla on suotuisa vaikutus keuhkoihin, sydämeen, hermoihin ja lihaksiin. Lue arvioita altaasta, jonka aiot käydä ja valita täydellisimmät erilaiset menettelyt.

    Huomaa myös seuraavat kohdat:

    • Se on tehtävä säännöllisesti, vähintään kahdesti viikossa, mieluummin kolmesti. Yksi istunto kestää noin tunti;
    • Ensimmäisten luokkien aikana on suositeltavaa olla lämmin, noin kolmekymmentä astetta, vettä. Mutta sitten sinun on laskettava lämpötila 23: een. Vähentää sen tasoa hitaasti, jotta älä ärsytä jo loppuun menevää lannerangasta.
    • Jotta suotuisa vaikutus verenkiertoon, sinun on hengitettävä kunnolla uinnin aikana. Inhale syvästi, exhale nopeasti.

    Uima tyyli

    Yksi lannerangan tai sacraalin osan tyrästä on osteokondroosi. Tämä patologinen prosessi on havaittavissa useimmilla potilailla, jotka ovat alttiita lannerangalle. Osteokondroosin ja muiden patologisten prosessien ominaisuuksien perusteella sinun on valittava uima-tyyli:

    • Jos harjanteen taipuminen rintalastan alueella on litistetty, sinun on jatkuvasti kellua selälle. Tässä asemassa se palauttaa fysiologiset käyrät. Jos tällaisella patologialla kelluu mahassa, tila voi vain pahentua;
    • Jos selkä on liian kaareva takaisin, uinti takana on vasta-aiheista. Loppujen lopuksi se lataa olkapään lihakset, ja sen seurauksena selkä on vielä pyöristetty. Siksi uimassa vain rintakehässä;
    • Kun havaitaan heikko immuniteetti tai potilas on vuosia ja lihakset ovat heikkoja, ei pitäisi sallia liikkeiden suurta amplitudiota, kuten kaniinina.

    Harjoitusohjelma

    Jos tällaisia ​​patologioita ei havaita, tavallinen uimakompleksi annetaan potilaille, jossa lannerangan tyrky on:

    1. Otamme lautan uimiseen, mukavasti istumme veteen, toistamme delfiinien tyylin jaloillamme, 100 metrin etäisyydellä;
    2. Sallimme selällemme, samalla siirrämme kätemme 400 metrin etäisyydelle;
    3. Ilman muuttuvaa asentoa alamme siirtää käsiämme puolestaan ​​250 metrin etäisyydellä;
    4. Uida 150 metrin pituinen indeksointietäisyys;
    5. Ennen kuin aloitat istunnon, mene rauhalliseen rintakehään ja uita 100 m.

    Voit suorittaa harjoitustyön seuraavia liikkeitä:

    1. Me laskemme kehon vuorotellen sivuille;
    2. Käännä varovasti runkoa;
    3. Vedä jalat vatsaan taivuttamalla ne polvinivelessä.

    Vedessä ei voi vain uida, vaan myös suorittaa harjoituksia altaassa. Tämä on kätevää, koska altaan kanssa lannerangasta on vaikea loukkaantua, kun takaisin vettä on osa kuormaa, teräviä liikkeitä ei oteta huomioon.