Therapeutic swimming with osteochondrosis: työ- ja liikuntaohjeet vedessä

• Osteoporoosi

Tilastojen mukaan selkärangan kaikkien osien osteokondroosi havaitaan yhä enemmän työikäisten ja nuorten ihmisten keskuudessa. Tärkein syy tähän on pysyvän, välttämättömän selkärangan liikkuvuuden puuttuminen jokapäiväisessä elämässä, haitallisten tuotteiden valinta.

Ilman hoitoa osteokondroosin kehittyminen voi olla vakava syy vammaisuuteen ja varhaiseen vammaisuuteen. Oikea-aikaisella hoidolla tauti voi pysähtyä ja jopa voittaa.

Hoitoa varten potilaita on määrättävä lääkkeistä, joilla on erityinen toimintamekanismi, ja elpymisen aikana ehdotetaan fyysisen hoidon, eli lääketieteellisen ja fyysisen koulutuskompleksien suorittamista. Erityinen paikka harjoituksissa on kunnolla järjestetty uinti.

Mikä antaa uida selkärangan osteokondroosia

Osteokondroosi on krooninen patologia, joka kehittyy vain ihmisillä rappeuttavien dystrofisten häiriöiden seurauksena nikamien välissä olevien levyjen kudoksissa.

Levyjen normaalin fysiologisen rakenteen hajoaminen johtaa siihen, että vierekkäiset selkäranka lähentyvät toisiaan, hermoston juuret puristuvat ja koko selkärangan toiminta muuttuu. Osteokondroosi ilmenee vakavista kipuista, liikkuvuuden rajoittamisesta ja sisäelinten patologeista.

Oikein järjestetyt uimaluokat mahdollistavat välittömästi useita terapeuttisia vaikutuksia selkärankaan. Uiminen asianmukaisella tavalla edistää:

• Rentoutumista. Kaikille osteokondroosille lihakset ovat spasmoituja, jännittyneitä, mikä vähentää liikkuvuutta. Vesi auttaa koko selkärankaa rentoutumaan, poistaa lihasten kouristukset ja samalla vahvistaa lihaksia. Selkän vahvistaminen johtaa siihen, että selkäranka on vähemmän siirtynyt. Siksi uintia ei pidetä pelkästään terapeuttisena työkaluna vaan myös intervertebral hernian ehkäisevänä toimenpiteenä.
• Metabolisten prosessien nopeuttaminen. Lisääntynyt mikroverenkierto ja verenkierto soluissa edistävät sitä, että vahingoittuneiden ja normaalisti normaalien levyjen kudokset saavat ravintoaineita, joita he tarvitsevat hivenaineiden ja kivennäisaineiden muodossa ja alkavat sitten toipua.
• Vedessä litteät selkärangan levyt tasoittuvat asteittain ja tämä johtaa selkärangan venytykseen. Selvyyden laajentaminen nikamien väliin vapauttaa tarttuneet hermot, ja henkilö tuntee lähes välittömästi kipua merkittävästi.
• Vesihoito on paras tapa parantaa immuunijärjestelmää, mikä on tärkeää sairauksien hoidossa.
• Säännöllinen uinti ja uinti, erityisesti veteen kohdistuvat harjoitukset, vähentävät painoa. Se myös lievittää osteokondroosin oireita, koska ne ylimääräiset kiloa kantavat selkärankaa ja vaikuttavat negatiivisiin muutoksiin selkärankareikiin.
• Uiminen johtaa sydän- ja hengityselinten toiminnan paranemiseen, mikä auttaa luomaan myönteisen asenteen elpymiselle.

Veden luokkia ja jopa normaalia uintia suositellaan minkä tahansa selkärangan - lannerangan, rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosiin.

Onko sairaus kohdunkaulassa

Kohdunkaulan osteokondroosi on nuoremman sukupolven havaittu sairaus. Niskan liikkumattomuus, päänsäryt, väsymys, liikkumisen rajoittaminen käsissä - kaikki nämä ovat selkärangan heikentyneen liikkumisen seuraukset.

Uiminen, jossa on kaulan alueen kuorikerros, tuo epäilyttäviä etuja:

• Vedessä kaula rentoutuu, spasmi tyhjenee, aivot alkavat paremmin toimittaa happea.
• Säännölliset harjoitukset altaassa edistävät voimakkaan lihaskouristuksen syntymistä kaulan ympärille, mikä pienentää mahdollisuutta patologisten muutosten löytymiseen levyillä.
• Hengityselimiä on koulutettu, mikä on tärkeää immuuni parantamiseksi ja nopean väsymisen vähentämiseksi.

Usein ankara kipu kaulassa tekee henkilöstä varovaisen harjoitella veteen. Ja tämä on oikein, toisaalta - vaivatonta liikuntaa, äkilliset liikkeet voivat aiheuttaa vielä enemmän häiriöitä.

Siksi, kun valitset uimahoidon osteokondroosin kompleksina, sinun on ymmärrettävä, mitä voidaan tehdä keinotekoisilla ja luonnollisilla säiliöillä, ja mikä ei ole.

Yleiset työjärjestykset

Lääkärin uima-lääkärit neuvovat tekemään vain altaissa. Luonnollisissa vesissä - joet, järvet, meri voi olla voimakas virta, joka vaatii jonkin verran uimista ja siksi nikamien kuormitusta lisätään. Myös tällaisessa vedessä ei ole aina hyväksyttävää, kun osteokondroosin lämpötila - kylmä lisää tulehdusta.

Kun osteokondroosia sairastaville potilaille harjoitellaan altaassa, on aina noudatettava muutamia sääntöjä, jos niitä ei noudateta, patologian paheneminen voi olla hankalaa.

• Valitun altaan veden lämpötila ei saa olla alle 27 astetta ensimmäisillä luokilla, se on optimaalinen, jos se pysyy 30 asteessa. Muutamien istuntojen jälkeen voit uida jo jäähdytysvedessä, mutta lämpötila ei missään tapauksessa saa olla alle 23 celsiusastetta.
• Ennen kuin menet altaaseen, sinun täytyy lämmetä muutamassa minuutissa. Tämä voi olla kohtalainen liikunta, kevyt hieronta. Lämmittely lisää verenvirtausta selkärankaan ja valmistaa sen koulutukseen.
• Riippuen siitä, mikä potilaan selkä on rikki, valitse uima-tyyli. Kohdunkaulan selkärangan tappion vuoksi on suositeltavaa uida selälle, joten muutetut nikamat kokevat veden positiiviset vaikutukset. Muiden osteokondroosien kanssa voidaan harjoitella rinta rintamaa. Kun se suoritetaan, selkä ja raajat upotetaan veteen niin paljon kuin mahdollista.
• Jos potilaalla on osteokondroosi, tulee välttää äkillisiä liikkeitä altaassa. On suositeltavaa käyttää silmälaseja ja hatut, mikä auttaa estämään veden joutumista silmiin ja korviin, mikä vuorostaan ​​aiheuttaa usein äkillisiä pään liikkeitä.
• On suositeltavaa käydä uima-altaassa vähintään kahdesti viikossa, yhden istunnon optimaalinen aika on 40-50 minuuttia.
• Voit tehdä altaat, joilla on osteokondroosi ja ne ihmiset, jotka eivät tiedä, miten uida. Erikoislaitteet - tyynyt, renkaat auttavat heitä kellumaan veden päällä.
• Erityiset vettä harjoitukset osteochondrosis pitäisi suositella asiantuntija terapeuttinen voimistelu. Joka tapauksessa on ensin valittava kompleksin vähimmäiskuormitus.
• Allasta täytyy hengittää kunnolla. Hengittämisen tulee olla syvä, mitattu ja hidas. Puhallus on tehtävä nopeasti. Tämä hengitystekniikka johtaa parempaan tuuletukseen keuhkoihin ja muuttaa nikamien liikkuvuutta, mikä vaikuttaa positiivisesti hermojen paineen vähentämiseen.

Ihannetapauksessa, jos löydät altaan, jossa luokat johdetaan kokeneella ohjaajalla. Asiantuntija tarkkailee ehdottomasti kunnon, kertoo, mitä komplekseja voit tehdä ensin ja mitä niistä pitäisi odottaa.

Harjoittelee altaan vettä

Harjoitukset potilaille, joilla on osteokondroosi altaassa, täytyy ensin oppia valitsemaan ja tekemään oikein.

Aqua aerobic osoittaa sekä nuorille että vanhuksille, sillä monet liikkeet ovat paljon helpommin vedessä, koska ei ole mitään kuormitusta kuin tavallisissa olosuhteissa maalla.

Kuten jo mainittiin, aluksi tarvitaan aina viiden minuutin lämmittely, ja vain silloin voit uppoutua veteen.

Osteokondroosin turvallisimmat, tehokkaimmat ja helppokäyttöiset harjoitukset ovat:

• Kiinnitä poikkipalkkiin. Maalla, laajentaa selkärankaa, roikkuu baarissa, ei kaikki voi. Vedessä painovoima laskee ja tämä harjoitus on helpompi suorittaa. Vedä selkäranka ilman erillisiä laitteita altaassa, voit ripustaa muutaman minuutin kyljelleen.
• Allasta, jolla on minkä tahansa tyyppinen osteokondroosi, näyttää olevan siistit keinut eri suuntiin kädet ja jalat, vartalon kääntymät, mutkat.
• Voit tehdä harjoituksia puhallettava tyyny. Se vuorotellen kiristetään käsivarsien tai jalkojen väliin ja float, käyttäen vain vapaan parin raajojen. Sinun ei pitäisi olla innokkaita, jokaisen uinnin jälkeen sinun on annettava kehollesi pieni lepo.
• Seuraava harjoitus poistaa täydellisesti kuorman selkärankasta. On tarpeen nostaa jalka altaan reunalla, kun lantion pitäisi koskettaa sen reunaa ja selkä on veden päällä. Voit kätevästi laittaa kätesi pään taakse, tässä asennossa on muutamia minuutteja.
• Kun venytys on selkärangan, voit kävellä altaan pohjassa tekemällä tiettyjä harjoituksia. Se voi olla vartalo eri suuntiin, kyykky, juoksu paikoillaan, käsivarren liikkeet eri suuntiin.
• Jos kyseessä on kohdunkaulan osteokondroosi, on suositeltavaa suorittaa pääasiassa sellaisia ​​harjoituksia, jotka on helppo tehdä, kun he ovat selässäsi.

Harjoituksia altaassa on harjoiteltava jatkuvasti, mutta tässä tapauksessa huomaat positiivisen tuloksen. On myös tarpeen laajentaa luokkien kompleksia vähitellen, koska voimakas, kertaluonteinen kuorma kasvattaa kipua ja jäykkyyttä.

Vasta

Ukkosta osteokondroosia ei aina voida harjoitella, joten ensin sinun täytyy tietää kaikki tämän urheilun vasta-aiheet. Vesitoimenpiteet altaissa ja vieläkin luonnollisissa vesistöissä ovat vasta-aiheita, jos:

• Osteokondroosi on äkillisessä vaiheessa sen kehityksessä. Vakavaa kipua ja liikkumavaraa varten on ensin välttämätöntä saada huumeidenkäsittely, ja vasta sen jälkeen, kun hyvinvointi on vakiintunut, etenee vesistöihin altaissa.
• Merkkejä hengityssairauksista, flunssa ja vilustuminen havaitaan. Näiden tautien aikana altaassa olevat miehet siirretään tilapäisesti pois täyteen toipumiseen asti.
• Uiminen on vasta-aiheinen vaikeissa sydän- ja hengitysvajeissa.
• Välittömästi lykätä luokkia vedessä ihosairauksien kehittymisen aikana äkillisessä vaiheessa.
• Potilas on epilepsian tai taipumuksensa saada epäselvä oireyhtymä.

Videolla näytetään harjoituksia, joilla pyritään ehkäisemään kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan osteokondroosi:

Miten uida osteokondroosia vastaan?

Oikein suunniteltu liikunta auttaa vähentämään osteokondroosin oireita. Matkan aikana kaikki lihakset ovat hyvin kehittyneet, verenkierto normalisoituu, kehon sävy palautuu ja yleinen terveydentila vahvistuu. Siksi tällainen liikunta on osoitettu monissa sairauksissa. Voiko uida apua osteokondroosin kanssa? Kuinka, missä ja kuinka paljon sinun pitäisi uida lievittää taudin kulkua? Näihin ja muihin kysymyksiin vastataan edelleen.

Mikä on uimisen käyttö osteochondrosis-potilailla?

Jos harjoitat harjoituksia maalla, ruumiinpaino tuntuu vahvemmalta ja joskus vaikuttaa väsymykseen. Vedessä päinvastoin on totta: keho näyttää painoltaan, kaikenlaiset harjoitukset ja määrä suoritetaan paljon helpommin ja kiertymisliikkeiden amplitudi voi olla maksimaalinen. Jos valitset ja suoritetaan uinti- ja vesiurheilua oikein, potilas saa selkälihaksen rentoutumisen, selkänojan suoristuksen ja selkärangan venytyksen liikuttaen luonnollisesti ja luonnollisesti.

Mielenkiintoinen tosiasia: tutkimuksen aikana tutkijat havaitsivat, että kun osteokondroosia sairastaville potilaille harjoittelun jälkeen, selkärankaa venytettiin ja kasvu kasvoi keskimäärin 5-15 mm.

Uintia käytetään kaikenlaisten osteokondroosin hoitoon: kohdunkaulan, lannerangan tai rintakehän. Koulutus altaalla on seuraavat positiiviset vaikutukset (erityisesti taudin osalta):

• vahvistaen niskan ja selän lihaksia,
• siirrettyjen nikamien oikean paikan palauttaminen,
• tilan laajentaminen nikaman,
• puristettujen hermojen vapautuminen.

Lisäksi on olemassa monia muita myönteisiä vaikutuksia:

• kardiovaskulaarisen aktiivisuuden stimulaatio;
• verenkierron normalisointi, verenkierron paraneminen;
• hengityselinten parantaminen;
• metabolisten prosessien parantaminen;
• nostamaan sävyä ja parantamaan potilaan tunnepitoisuutta.

Miten uida oikein?

Potilaat, joilla on kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan osteokondroosi, pitäisi tietää: vain roiskeille ei ole sopiva vaihtoehto. Sinun täytyy uida tietyllä paikkakunnalla tietyissä olosuhteissa ja, mikä tärkeintä, oikein, se on tietyllä tavalla vastaavan tyyppistä osteokondroosia. Harkitse perussäännöt terapeuttiselle uinnille.

Uimistotyypit

Rinta- ja rintakehän osteokondroosiin pitäisi uida selässä, kaulassa ja ristiselän rintakehässä tai selässä.

Jotta saavutat maksimaalisen vaikutuksen, yritä "liu'uttaa" vettä mahdollisimman kauan, eli pysyä paikallaan käden ja jalkojen välillä.

Myös terapeuttisiin tarkoituksiin, voit käyttää seuraavaa uima tekniikkaa:

Työskentele vain jalkojesi kanssa, uida 30-100 m, ja puhallettava tyyny kiinnitetään käsiisi.

Työskentele vain kädet, uida 30-100 m ja jalat jumittua puhallettava tyyny.

Ui rinta rinta 20-30 m hengittämättä.

Vatsan voimistelu

Hyvä uimisen lisäksi tekee vesiurheiluharjoituksia. Tässä on likimääräinen kompleksi:

Liottamalla veteen rintaan, ensin kävele paikalla, sitten liikkeellä.

Nosta oikea ja vasen polvet vuorotellen (vedä rinnalle) levittäessäsi käsiäsi sivuille.

Pidä vyötärö kädelläsi, suorita liikkeitä jalkasi kanssa, kuten rinta rinnan, makaa veteen rinnassa.

Pysy veteen, aseta kädet vyölle ja taivuta eteenpäin, pidennä kyynärpääsi takaisin.

Pysyvän vedessä työnnä vatsaa eteenpäin.

Kyykky vedessä pitämällä vanteen kädet.

Jokaisen harjoitusryhmän välillä älä unohda rentoutua, nosta kätesi sivulle useita kertoja.

Viisi tärkeää koulutusta

1. Valitse oikea paikka vesitoimille.

Hypotermiassa osteokondroosin oireet voivat pahentua, joten uimassa avoimissa säiliöissä (erityisesti terapeuttisiin tarkoituksiin) on parempi sulkea pois, koska kylmän veden lisäksi on vettä säiliöissä, mikä lisää merkittävästi kuormitusta liikkeiden aikana. Ulkouima-altaat eivät myöskään ole paras vaihtoehto.

Mutta sisätiloissa jatkuvasti lämmitettyä vettä - mitä tarvitset. Veden lämpötilan pitäisi olla ihanteellisesti 27-30 astetta. Jos aiot käydä wellness-kompleksissa, jossa on myös saunoja - tämä on yleensä ihanaa, siellä voit lämmittää lihaksia hyvin ja rentoutua. Jos mahdollista, käy altaassa, jossa käytetään kokeneita harjoitushoitajia - he voivat seurata hengityksen ja liikunnan oikeellisuutta.

2. Käytä säännöllisesti ja määräajaksi.

Odottakaa vain 60 minuutin harjoittelua, josta 45-50 minuuttia on uinti tai voimistelu suoraan, ja jäljellä oleva aika on lämmitetty. Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa levätä jäykälle sohvalle 30-40 minuuttia. Positiivisten tulosten saavuttamiseksi riittää 2-3 kertaa viikossa.

3. Lämmitä

Ennen kuin vesikoulutus on tärkeää asianmukaisen valmistelun kannalta. Kuluneet ensin ilmassa (tavalliset yksinkertaiset harjoitukset) ja sitten myös vedessä, pyyhkäisevät ja raajojen aktiiviset liikkeet tarttuvat altaan sivuille.

Hyvä neuvo: älä jäädytä missään muodossa vedessä. Heti kun kylmän tunne - lämmitä, työskentele aktiivisemmin kädet ja jalat, voit juosta lämmin suihku.

4. Hengitä oikein

Tätä sääntöä ei pidä laiminlyödä. Muista: uimojen aikana sinun on hengitettävä periaatteen mukaan "syvä hengitys - voimakas uloshengitys".

5. Älä käytä ilmansuodatinta

Ne, jotka eivät voi uida tai tuntea turvattomuutta vedessä, kehotetaan käyttämään puhallettavaa ympyrää tai tyynyä apuna.

Hyödyllinen video - 4 tehokasta ja hyödyllistä tapaa uida terveelliselle takaisin:

Vasta

Ennen uintia potilaan, jolla on kohdunkaulan tai muun tyyppinen osteokondroosi, on aina neuvoteltava lääkärin kanssa. On olemassa vasta-aiheita tälle urheilulle ja terapeuttiselle vesiurheilulle:

• ihon infektiot;
• tartuntataudit äkillisessä vaiheessa;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavat patologiat;
• epilepsia;
• itkuhaavat, diateesi;
• kouristukset ja muut sairaudet, joille on tunnusomaista kouristusoireyhtymä;
• vammat ja sairaudet, joihin raajojen kiinnitys on tarpeen.

Yhteenveto

Säädä sairaus sääntöjemme mukaan. Tee uida tapasi - eikä vain pääse eroon kohdunkaulan, lannerangan ja rintakehän osteokondroosin oireista, mutta myös virkistyneemmäksi ja energisemmaksi, vahvista terveytesi ja saat kauniimman ruumiin. Älä unohda edellä mainittuja sääntöjä. Jos mahdollista, ainakin ensimmäiset harjoitukset on suoritettava kokeneen ohjaajan valvonnassa.

Harjoitukset altaan selkärangassa: uiminen osteokondroosilla ja selkäydinnellä

Taudin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn lääkärit suosittelevat vesihoitoja. Sinun täytyy selvittää, miten uida uima-altaassa selkärankaan, jotta ei vahingoiteta kehoa.

Lyhyt tieto

On tärkeää korostaa tällaisia ​​sairauksia:

Joissakin lähteissä kondroosia ja selkäydinystä pidetään osteokondroosin vaiheina. Mutta koska niillä on eri nimi, sinun on tarkasteltava niitä erikseen.

Chondrosis on tauti, jossa tapahtuu intervertebral-levyjen muutos. Ne ovat epämuodostuneita, niiden korkeus laskee. Osteokondroosi eroaa siitä, että halkeamia alkaa näkyä kuitumaisessa rengas- ja kudoksessa lähellä selkärankaa. Selkäranka on vaarallisimpia näistä sairauksista. Välikelloisen levyn kuitumainen rengas purkautuu selkäydinvastaiseen kanavaan. Samaan aikaan hermopäätteet ovat loukussa. Prosessi, jolla selkäydin puristuu, voi olla kohtalokas. Tässä tapauksessa voit menettää mahdollisuuden liikkua itsenäisesti.

On selvää, että näitä sairauksia on käsiteltävä välittömästi. Useimmiten vaikuttaa vain osa selkäydinvasta.

Tauti paikallistetaan seuraavissa paikoissa:

• lanne;
• kohdunkaulan alue;
• rintakehään.

Aloitettu vaihe on degeneratiivisten muutosten ilmeneminen koko selkärangan kohdalla. Hoidon tärkein tavoite on poistaa kipu. Tera- peuttisten harjoitusten lisäksi uintia pidetään tehokkaana menetelmänä. Miten uida osteokondroosia altaassa? Tämä kysymys koskee kaikkia, jotka päättävät päästä eroon selkäkipuista kerran ja loppujen lopuksi.

Poolin käyttö selkärangan sairauksiin

Osteokondroosin allas on osoitettu vasta akuutin kivun poistamisen jälkeen. Uinnin terapeuttinen vaikutus on tarkoitettu lihasten korsetin vahvistamiseen. Voimistelu ja jooga vaikuttavat positiivisesti selkärankaan. Mutta uiminen osteokondroosin kanssa pidetään tehokkaampana kuin mikä tahansa fyysinen kulttuuri. Archimedesin voima vedessä mahdollistaa sen, että se tuntuu kevyeltä kuin sulka. Siksi oman painonsa kuorma on vähäinen. Toistojen määrää voidaan tehdä paljon enemmän kuin maalla. Harjoitukset altaan takapuolelle ovat hieman vaikeampia nesteen vastuksen vuoksi. Tärkeintä on, että työn prosessissa selkäranka ei ole ladattu.

Suositukset vesiurheilulle

On tarpeen pohtia, miten oikea uida uima-altaassa selkärankaan. Kuntoutusohjelma riippuu selkärangan epämuodostumisasteesta. Edellytyksenä on lämmittää ennen liikuntaa. Kylpylähoidossa altaassa on erittäin tärkeää noudattaa oikeaa lämpötilaa + 23... + 30ºС. Harjoittelun tulisi alkaa lämmin vesi, vähitellen jäähtyä vähimmäisarvoon. Oikea hengitys uinnin aikana on erittäin tärkeä. Syvä hengitys tulee korvata terävällä uloshengityksellä. Tämän tekniikan avulla voit kyllästää kehon hapella.

Kun liikuntaa altaassa ei pidä unohtaa venyttelyä ja lepoa. Juokse ulos vedestä suihkun alla, ja sitten kadulla on ehdottomasti kielletty. Vaatteiden vaihtamisen jälkeen on suositeltavaa juoda teetä ja makaamaan 30 minuuttia sohvalla. Vierailun kesto on 1-1,5 tuntia vuorokaudessa. Koulutuksen tulisi tapahtua 2-3 kertaa viikossa.

Lisävälineet (tyyny, ympyrä, lauta, pallo) auttavat harjoitusten oikeaan toteutukseen. On muistettava, että et voi käyttää kumilenkkiä harjoittelun aikana. Tässä tapauksessa lihakset eivät aiheuta terapeuttista vaikutusta. Olkapää- ja lantiovyöhön kohdistuvaa kuormitusta säädetään lisävälineillä. Jos pidät esinettä alhaalla, ylävartalo kehittyy. Lantion ja alaraajojen vahvistamiseksi on suositeltavaa pitää pallo kädessäsi. Tämä menetelmä mahdollistaa jopa ne, jotka eivät voi uida.

Harjoitukset selkärangalla

Ruuansulatuskanavalla pidetään rintakehää parhaaksi uima-tyyliksi. Säännöllisissä harjoituksissa havaittiin selkärangan kohdistaminen. Ensimmäisen oppitunnin jälkeen kasvaa hieman korkeutta. Hengityksen erityispiirteet ovat, että suu tuottaa syvän hengityksen ja voimakas uloshengitys kulkee nenän läpi. Rintojen uinti on ominaista ulkonevien aseiden liikkeestä eteenpäin, sitten sivuille, taaksepäin ja aloitusasentoon. Jalkojen repulsio tapahtuu polvien ja lonkkanivelen taipumisen kautta. Kaikki liikkeet suoritetaan ilman jännitteitä. Rytmi tämäntyyppisen uimisen kanssa asetetaan käsin. Rintakehän tautien alkuvaiheessa rinta rinta on vaikea tehtävä. Kun olet vahvistanut lihaksia, voit siirtyä vähitellen tähän tyyliin.

Rintakehän rintakehä on suositeltavaa viettää enemmän aikaa altaan takana. On parempi vaihtaa uintia ja lepää horisontaalisessa asennossa, ylöspäin. Toimettomuuden keston on oltava suhteessa harjoitteluun. Alkuvaiheessa voit levätä niin paljon kuin kehosi vaatii. Kuukauden harjoittelun jälkeen voit vuorottua lepäämään selällesi rinta rintaan 20-30 m etäisyydellä.

Osteokondroosin hoito

Lannen selkärangan osteokondroosin uimiseen tarvittava optimaalinen etäisyys on 100 m. Sitten levätä ja toista harjoituksia suositellaan. Liukenemisvaihe tapahtuu jalkojen repulsion jälkeen. Samaan aikaan keho on rennossa ja liikkuu hitausvoimalla veden pinnalla. Uiminen osteokondroosilla on hyödyllistä siinä, että prosessi lievittää lihasjännitystä ja venyttää selkärankaa. Toisin kuin ammatillinen rinta rinnan, kannattaa pidentää liukuportaita maksimiin. Tämän tekniikan avulla voit poistaa tarttuneet hermot.

Uinti kohdunkaulan osteokondroosin kanssa suoritetaan vähintään pään liikkeellä sivulta toiselle. Erinomaiset harjoitukset vedessä, selässäsi. Samanaikaisesti aktiivinen rooli liittyy jalkoihin. Uinti, jossa on kohdunkaulan luun osteokondroosia, voidaan vaihdella rintojen kanssa. Tätä hoitotapaa tulisi soveltaa riittävän fyysisen kuntotasolla.

Kun sakraalisen selkärangan sairaus on suositeltavaa uida pallolla tai erityisellä levykkeellä käsiinsä. Tässä tilanteessa suurin taakka kuuluu yläosaan. Tämä helpottaa liikuntaa. Tämä pätee selkärangan alaosaan kivuliaisiin tunneihin. Varmista vaihtoehtoiset aktiiviset vaiheet ja lepo. Alkuvaiheessa vietät enemmän aikaa rentoutumiseen. Kohdunkaulan luun osteokondroosissa harjoitukset, joissa on esineitä käsissään, tekevät. Tällöin pään tulee olla hyvin kiinnittynyt kipujen poistamiseksi.

Uiminen osteokondroosilla

Jokainen ihminen, joka on kohdannut tällaisen ongelman kuin osteokondroosi, ajattelee sen hoidosta. Uiminen osteokondroosilla on yksi ylimääräisistä hoitomenetelmistä. Kuinka uinti lannerangan osteokondroosin avulla auttaa parantamaan tautia?

Aikana, jolloin ihmiskeho on vedessä, sovelletaan Archimedesin lakia, jonka ansiosta seuraavat tulokset saavutetaan:

• Kohdunkaulan osteokondroosin uinnin aikana kuorma poistetaan selkärangasta;
• Aineenvaihduntaprosesseja suurennetaan huomattavasti;
• Suorittavat harjoitukset altaassa, jossa on osteokondroosia, sallii kirurgisten levyjen turvallisen istumisen paikoissa, joten henkilö muuttuu 1-1,5 cm korkeammaksi 40 minuutin kuluttua veden upottamisesta.

Kuinka olla vahingoittamatta kehoa uinnin aikana?

Voidakseen käyttää vettä osteokondroosiin antoi positiivisen tuloksen, on tarpeen tuntea säännöt käydä altaassa.

• Ennen terapeuttisen uimisen aloittamista osteokondroosilla on tarpeen lämmetä lihaksen lämmittämiseksi.
• Ensimmäisten luokkien aikana uida vedessä lämpötilassa 28-30 astetta ja laske sitten tasaisesti veden lämpötila 23 asteeseen saakka.
• Kun uiminen on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia, hengitä kunnolla: syvään henkeä ja sitten nopeasti uloshengitys. Tämä tekniikka mahdollistaa suuren amplitudin liikkeistä selkärankaan ja parantaa keuhkojen tuuletusta.
• Vierailu altaan kohdunkaulan osteokondroosiin auttaa parantamaan sairautta siinä tapauksessa, että potilas on asianmukaisesti valittu uima-tyyliin ja tekniikkaan. Tällaisesta kysymyksestä tulee keskustella paitsi uima-opettajan, myös lääkärin kanssa.

Miten uida erilaisten osteokondroosin kanssa? Jos henkilöllä on litistetty selkäranka, hänen pitäisi uida enemmän selkäänsä. Jos ui vatsaasi, selkä selkää taaksepäin ja tauti alkaa kehittyä. Vastaavanlaista asennetta tulisi käyttää hyperkidoosiin. Erikseen on mainittava ikääntyneitä ihmisiä: heitä kehotetaan uimaan "ryömi" -tyyliin kärsimättä kättä tai rintakehää selässä.

Harjoitukset vedessä

Miten uida kohdunkaulan osteokondroosia, jotta ei pahentaa tilannetta? Tällaisissa tapauksissa on parasta suorittaa kompetitiivisesti selkärangan venyttelyharjoituksia. Heidän avullaan selkärankaan siirtyy vähitellen oikea asema, jolla on myönteinen vaikutus hoidon tulokseen.

On muistettava, että osteochondroosin sisältävä allas tulisi käydä enintään 2-3 kertaa viikossa. Luokat eivät kestä enempää kuin 1,5 tuntia. Kaikki harjoitukset ja lämpenemiset on suoritettava ohjaajan valvonnassa.

Aqua aerobic osteokondroosiin sisältää seuraavat harjoitukset:

• Ota erityinen puhallettava tyyny kanssasi uima-altaaseen, pidä sitä kädessäsi ja uita sen jälkeen 30-100 metriä ja työskentele vain jalkojesi kanssa.
• Vaihda asentoa: pidä jalkasi jalkojen väliin ja uita siinä paikassa kädet samalla etäisyydellä.
• Voit tehdä harjoituksia ilman tyynyä: uida tyyliin "rintojen" hengittämättä 10-30 metriä.

Kunkin harjoituksen välillä on välttämätöntä tarkkailla lyhyt tauko, jonka aikana hengitys palautuu ja lihakset rentoutuvat. Emme saa jättää huomiotta kipu-oireyhtymää ja jatkaa luokkia: fysioterapian harjoitukset tulehdusprosessin aikana vain pahentavat terveydentilaa.

Video altaasta osteokondroosiin

Vasta

Kohdunkaulan osteokondroosi ja uinti ovat yhteensopimattomia, jos henkilö kärsii seuraavista vaivoista:

• Sydänsairaus;
• Akuutit sairaudet (kuume, keuhkokuume);
• epilepsia;
• Osteokondroosin hoitoa uimalla ei voida hyväksyä, jos tuki- ja liikuntaelinten eheyden vakavat loukkaukset - murtumat, nyrjähdykset.
• Ihosairaudet.

Jokaisen potilaan pitäisi tietää, miten uida osteokondroosia komplikaatioiden välttämiseksi, mutta lääkärin on tunnistettava mahdolliset vasta-aiheet, jotka johtavat huonolle terveydentilaan, ennen hoidon määräämistä.

Monet ovat huolissaan yhdestä kysymyksestä: uiminen auttaa osteokondroosia? On yksiselitteinen vastaus siihen: asianmukaisella harjoituksella yhdessä potilaan kanssa hoidettavan potilaan on aina saavutettava myönteisiä tuloksia. On syytä muistaa, että uinti ei ainoastaan ​​paranna osteokondroosia, vaan on myös erikoinen tapa estää se.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää uimisesta kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin

Uiminen, jolla on kohdunkaulan osteokondroosi, vaikuttaa positiivisesti koko kehoon. Verenkiertoa ja hengitystä parannetaan. Mieliala ja tunne-tila lisääntyvät.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia käytetään useissa maissa ympäri maailmaa.

He voivat harjoittaa niitä eri ikäisiä potilaita. Pieniä lapsia, iäkkäitä potilaita ja vaarallisia sairauksia kärsivien tulisi suorittaa harjoitukset ammattitaitoisen asiantuntijan valvonnassa.

Hyödyt ja haitat

Tämäntyyppisellä taudilla jokainen uinti voi olla:

• Niskan ja selän lihasten vahvistaminen;
• Loukkuun jääneiden hermokuitujen vapautuminen;
• Selkäydinvoimavarojen laajeneminen;
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän suorituskyvyn parantaminen;
• Hengityselinten aktivointi;
• Selkärangan parantaminen.

Uskotaan, että uinti on hyödyllinen enintään 50 minuuttia päivässä.

Kaikki kielteiset vaikutukset johtuvat:

• Liiallinen fyysinen rasitus;
• Liian liian aikaa vieviä menettelyjä;
• Yksinkertaisimpien sääntöjen noudattamatta jättäminen;
• Ohita ohjaaja vinkkejä.

todistus

Käyttöaiheita voivat olla kaikenlaiset selkärangan, kohdunkaulan ja mielenterveyden häiriöt.

Vasta

Ei saa uida ihmisille, joilla on:

• Onkologiset sairaudet;
• Sydänsairaus;
• Ihon sairaudet;
• murtumat;
• Epilepsia.

Yleiset työjärjestykset

Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun pitäisi:

• Vesitoimenpiteet säännöllisesti, vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa;
• Seuraa tarkasti veden lämpötilaa, joka ei saa olla korkeampi kuin 27-30 ° C;
• Poolissa - täyttää kaikki ohjaajan vaatimukset. Lisäksi osteokondroosi-allas on optimaalinen ja paras paikka koulutukseen;
• Avoimessa makeassa vedessä - tutkia täysin uima-altaan paikka;
• Avoimessa suolavedessä - tarkkaile tasapainoa.

Nuances before class

Uinnin aloittamiseksi sinun pitäisi:

• Kysy ammattihenkilöiltä;
• Todista kaikenlaisten tartuntatautien puuttuminen.
• Etsi sopiva paikka uimiseen;
• Etsi ohjaajia, jotka ovat saaneet luvan lääkäriin;
• Osta tarvittavat lisävarusteet - yksiosainen uimapuku, hattu, liuskekivi, pyyhe, uima-suojalasit, nenäliina sekä saippua ja pesulappu suihkulle uinnin jälkeen.

Ympyröharjoituksia

Puhallettava lasten ympyrä voi toimia hyväksi simulaattoriksi.

Uima-puhallettavaa tyynyä tai vaahtomuovia voidaan myös käyttää. Ympyrä vie kädessä vetämällä sen eteen. Ui noin 30 metriä ja työskentele vain jaloillaan. Vauhti voi olla sekä nopea että melena. Sallittu vuorottelu.

Toinen tehokas harjoittelu on käsityön korostaminen. Potilas puristaa ympyrän jalkojensa ja polviensa välissä työskennellen vain kädet.

Vapaa harjoitus

Monet potilaat ajattelevat, miten uimalla kohdunkaulan osteokondroosin kanssa ensimmäisenä päivänä tutustumiseen vesi-elementti. Aloittelijoille, tutustuminen vesiurheiluun voi olla vapaana.

Harjoitukset ja tyylit rentouttava selkäranka

Kun potilas löytää itsensä vedessä, niin painoton tilanne ilmenee, jossa hän painaa melkein mitään.

Tässä tilanteessa henkilö ei enää tunne koko painonsa. Ehdottomasti kaikki kuormat, jotka pakkaa nikamavalot ja nikamavälilevyt, katoavat kokonaan. Jos henkilö on vedessä, hänen selkärangansa on täysin purkautunut. Kiekot, jotka sijaitsevat nikamien välissä, tasoittuvat ja aiheuttavat kehon täydellisen rentoutumisen.

Mutta katsotaan, että yksinkertaisimmat menetelmät ovat sallittuja tässä tapauksessa:

• Henkilön löytäminen selässä;
• Henkilö löytää koukussa. Mutta tämä rentoutumismalli auttaa vain niitä potilaita, jotka osaavat pitää hengityksensä pitkään.
• Uinti pienillä puhallettavat laitteet käsillä;
• Uima-aluksella on sallittua. Mies on veden alla. Yhden venytyksen päälle hän pitää kätensä ja toisaalta asettaa jalkansa;
• Toinen tehokas harjoittelu on rentoutua veden pinnalla puoleen kehosta. Pään, käsivarsien ja olkapääiden tulisi olla kosketuksissa veden kanssa, ja lantion pitäisi koskettaa sivua. Tällöin jalkojen pitäisi olla jo vanteen pinnalla. Suurempi tehokkuus on suositeltavaa sulkea silmäsi. Hengitys tulee olla sileä ja rauhallinen. Tämä harjoitus voidaan suorittaa yhden tai kolmen minuutin ajan.

Työ nivelet

Kaikenlaisen uinnin ja liikunnan avulla kaikki nivelet voivat toimia eri tasoilla erittäin suurella amplitudilla. Koska vesi on, se pystyy käyttämään luonnollista potentiaaliaan täydellisesti. Niitä voidaan kehittää lisäämällä liikkeiden amplitudia.

Umpityylit, jotka lisäävät nivelten työtä, ovat:

Lihaksikasvatukseen

Ehdottomasti jokin uinti voi jännittää lihaksia. Mutta tietyillä uintialueilla vain tietyt lihasryhmät voivat kouluttaa. Tällöin pätevän asiantuntijan on valittava harjoitukset ja tyylit. Vesielementissä potilaan on pidettävä tasapainossa. Siksi kun harjoittelet lihaksia, syvä ja sisäiset lihakset selkätoiminnon. Tämä lihasryhmä on tarpeen tukemaan nikamien tukemista.

Taivuta käsivarret ja liitä ne rinnan alla. Seuraavaksi sinun on vuorotellen laakea oikealle, sitten vasemmalle. Käämitys suoritetaan eri suuntiin. Sitten kädet lukittuvat lukon takana ja nousevat ylös. Voit suorittaa kallistuskaulan.

Aseet erosivat eri suuntiin hieman taivutettuina kyynärpäissä. Kädet sitten nousevat rinnan tasolle ja sitten laskeutuvat sivutasoon. Sitten toinen käsi jatkuu, toinen katoaa. Aseman on vaihdettava.

Useimmissa tapauksissa harjoitukset suoritetaan pysyessä. Samaan aikaan veden syvyys tulisi olla rinnassa. Aluksi toistojen määrä olisi viisi.

Kiihdyttää keuhkoja

Iän myötä keuhkojen kapasiteetti voi laskea. Tämä johtuu siitä, että kylkiluiden liikkeiden amplitudi sekä selkäosan rintakehä vähenevät nopeasti. Siksi vanhuksille, jotka ovat saavuttaneet 65 vuotta, rintakohde voi olla vain 1-2 senttimetriä. Ei sulje pois täydellisen sukupuuttoon liittyvän retken mahdollisuutta.

Siksi uimahallin aikana asiantuntijat neuvovat hallitsemaan sellaista tekniikkaa kuin "oikea hengitys". On syytä hengittää syvälle ja hengittää nopeasti. Poistumisten ja hengityksen taajuus ja suuri syvyys lisää rintakehän liikkeiden ja rintakehän liikkeiden amplitudia.

Psyko-emotionaaliseen terveyteen

Uima voi lievittää jännitystä lihaksissa. Se vaikuttaa myös psyko-emotionaaliseen tilaan. Potilaan keho rauhoittuu ja rentoutuu. Henkilö jättää huonoja ajatuksia, masennustila katoaa. Mieliala paranee, positiivinen ja elämän jano näytetään. Henkisten hajoamisten, nostalgian ja masennuksen vuoksi asiantuntijat suosittelevat tekemään mitä tahansa vesitoimintaa. Ja ehdottomasti minkäänlaista liikuntaa ja kaikenlaista uintia sopii tähän luokkaan.

Harkitse tehokkaimpia ja hyödyllisiä uintityylejä, jotka auttavat poistamaan kipu selkärankaisesta osteokondroosista.

Indeksointityyli on uinti takana tai rintakehässä, jossa vaihtoehtoiset liikut kädet suoritetaan. Tätä tyyliä suositetaan tekemään iäkkäille, jotka ovat täyttäneet 65 vuotta tai potilaille, joilla ei ole riittävästi liikuntaa.

Vatsassa - yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tyyleistä. Useimmissa tapauksissa sitä käytetään asennon kaarevuuteen, kallistumiseen tai parannettuun rinnan taivutukseen - hyperkifose. Tämäntyyppisellä uinnilla on asennon korjaus ja selkärangan vahva jatke. Tämä menetelmä on erittäin tehokas. Auttaa välttämään kirurgisia toimenpiteitä.

Takana - sopii ehdottomasti kaikille potilaille ja uimareille.

Tällä tyylillä on täydellinen rentoutuminen selkärankaan.

Kuinka paljon uida ja missä tapauksessa?

Monet potilaat ajattelevat, miten uida kunnolla. Kun uimistekniikoita hallitaan, tekniikat kestävät enintään viisitoista minuuttia. Voi olla useita käyntejä. Harjoitusten kesto ja intensiteetti kasvaa vähitellen.

Et voi antaa liikaa kuormitusta selkärankaansa heti. Tämä voi johtaa vakaviin ja peruuttamattomiin seurauksiin. Aluksi voit hakea ammattilaisen apua.

Uintia voi jatkaa 45-50 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Äänet ja varotoimet

• Ennen luokkien aloittamista sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.
• Sen on oltava todistus tartuntatautien puuttumisesta;
• Seuraa oikeaa kurssia;
• Seuraa luokkien sääntöjenmukaisuutta;
• Lämmitä;
• Varo asianmukaista hengitystä;
• Älä käytä ilmansuojaa uinnin aikana.

Muista katsoa hyödyllistä videota tästä aiheesta.

Onko se tarkoituksenmukainen ennaltaehkäisyn muodossa?

Taudin kehittymisen estämiseksi uinti on sallittu ehkäisevänä toimenpiteenä. Tämä parantaa hengitys-, henkistä ja tunnepitoisuutta. Uiminen, jossa on kohdunkaulan alueen osteokondroosi, on yksi parhaista tekniikoista taudin kehittymisen estämiseksi. Suorittaa harjoituksia, jotka sallitaan eri ikäisille potilaille.

Kysy alla olevista kommenteista kysymys kysymyksestä >>

Onko mahdollista uida, jos todella haluat, osteokondroosia pahentavasti?

Hyvä päivä, rakas lukija! Onko mahdollista uida pahentamalla osteokondroosia? Kiinnostuit moniin. Puhutaan siitä, miten vesi vaikuttaa heikentyneeseen organismiin, miksi se on hyödyllistä, katsotaan vinkkejä sairauteen kaikilla selkärangan osilla. Opimme, että se voi korvata uinnin. Kaikki nämä kysymykset käsitellään artikkelissa.

Voinko uida pahentamalla osteokondroosia altaassa?

2000-luvulla ei ole välttämätöntä odottaa kesää, jotta uida, altaat rakennetaan myös keskikokoisissa kaupungeissa. Kaupungissamme on rakennettu kaikkien iloon. Osteokondroosi, useimmiten, tuntuu itsensä aktiivisen vierailun jälkeen "uiminen" paikoissa. Laiska lihakset, yhtäkkiä pakko työskennellä, täällä tulee ylikuormitus, vastauksena kipu herää.

Lammikoissa ja meressä, kun paheneminen, uinti on parempi peruuttaa. Epätavalliset vedet ja viileä vesi voivat pahentaa oireita, ja altaassa kaikki riippuu valtion tilanteesta. Uinti subacute-kaudella on välttämätöntä, ja akuutissa ei todennäköisesti onnistu. Kun kaikki sattuu, on vaikea kääntyä, ei uida.

On olemassa kahden tyyppisiä pahenemisvaiheita:

1. akuutti kipu;
2. kohtalainen tai lievä.

Akuutissa kipuissa on kolme vaihtoehtoa seuraavana päivänä uimisen jälkeen.

• Ei muutoksia, terävä kipu on edelleen. Mahdollinen selkärangan siirtyminen lihasten turvotukseen.
• Se on parempi lihasten kouristuksella, koska lämmin vesi rento lihaksia. Lue tästä lihaksen kouristuksesta kaulassa.
• Se on huonompi kuin se oli. Et voi nousta pastellistä, kovaa kipua. Ehkä selkärangan siirtyminen vastaavasti lisääntyi, turvotus lisääntyi. Soita nopeasti ambulanssiin.

Jos kyseessä on akuutti kipu, se ei ole vaarassa uida, vaan kuulla lääkärin selvittää syy.

Kohtuullinen tai lievä.

Mutta jos paheneminen ei ole kovin voimakasta, kipu on kohtuullista, voide lievittää tällaisia ​​oireita, voit jopa unohtaa, että eilen oli epämukavaa, mikään ei näytä häiritsevän uintia. Älä vain rentoudu, käyttäytä rauhallisesti ja varovasti vedessä, äläkä äkillisiä liikkeitä, vältä luonnoksia, tulehdus ei ole kadonnut niin nopeasti, tämä on lääkkeen vaikutus.

Kunnioitan homeopaattista lääkettä voidetta "T Purpose", sen apua minulle on korvaamaton. Jos tapaus ei ole vaikea, ei ole tunnottomuutta, pistelyä, vain epämiellyttävä tunne eikä iso kipu-oireyhtymä, se auttaa minua yhdessä sovelluksessa.

Kohtuullisen tai lievän pahenemisen aikana on tehokasta laittaa astioita ja käyttää anestesia-kipsiä. Voit käydä uima-altaalla liimalla kipsiä tietenkin hygieniasta, jos se ei pudota, se liotetaan valkaisuaineella, sinun täytyy vaihtaa se kenelle tahansa. Mutta nämä menetelmät lievittävät kipua.

Joten, uida pahentumisen aikana, tämä on koko vastuu vain itsestään. Lääkärit ovat vasten!

Katso mielenkiintoista videota siitä, miksi sinun pitäisi uida.

Mitä tarvitset altaaseen

Hanki lupa tarttuvien ja ihosairauksien puuttumiselle. Tarvitaan. Jos tällaista todistusta ei kysytä, en suosittele sinua käymään tällaisessa laitoksessa, etsimään tiukkoja sääntöjä. Uimapuku, hattu, kuminen tossut tai erityiset sukat, joissa on liukumattomat pohjat, kylpyamme suihkussa. Voit varustaa lasit ja nenäliitin.

Uima-asioita on useita

• Tunne siitä, että menettelyn jälkeen tulee helpotusta.
• Veden on oltava lämmin, se olisi mukava.
• Tee joitakin harjoituksia lämmittämään ennen veteen saapumista.
• Ui ohjaajan valvonnassa.
• Älkää aiheuttako äkillisiä liikkeitä, kuten uistorastuja.
• Kestää enintään 40 minuuttia.
• Ota lämmin suihku, käytä lämpimiä vaatteita ja rentoudu.
• Suuri tunnelma kotiin.
• Oli helpotusta, vihreää valoa toisen oppitunnin jatkamiseksi.

Video lämpenee ennen uintia.

Fysioterapian lääkäri Alexandra on pätevästi valmistanut ilmaisen mini-kurssin aiheesta "5 todistettua selkärangan osteokondroosin hoidon periaatetta".

Se on tärkeää! Siirrä varovasti, jos se on märkä, jotta ei pääse liukumaan ja loukkaantua!

Miksi vesi on niin hyvä osteokondroosiin?

Jokaisessa liikkeessä henkilö tuntee kehonsa massan, varsinkin kun hän seisoo.

Ja vedessä tapahtuu ihmeitä, vesi vaikuttaa heikentyneeseen organismiin kuten maaginen eliksiiri, jos se on mukavasti lämmin. Jäähdytä vettä, terveellistä.

• Henkilön paino pienenee kolmeen kilogrammaan.
• Painovoimaisuus vedessä on erinomainen rentouttava.
• Selkärangan kuorma on vähäinen.
• Vesi auttaa selkärankaa käsittelemään ja ottamaan oikean muodon.
• M echverbian-levyt tulevat paikoilleen.
• Kasvaa jopa 1 cm.
• Parempi aineenvaihduntaprosessit kehossa.
• Vesi jakaa tasaisesti kaikkien lihasryhmien kuormituksen, ja ne voidaan helposti työstää ja siten vahvistaa.
• Ruumiin paino laskee, liikkuvuus helpottuu.
• Organisminvastaisuus lisääntyy.
• Ihminen tulee kestävämmäksi ja onnellisemmaksi.

Vinkkejä veteen osteokondroosiin

Kohdunkaulan osteokondroosi

Uiminen, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi, on hyödyllinen takana, joten laitoksessa ei ole laskimotukoksia eikä kaulan lihaksia ylikierrettäessä. Bras on vasta-aiheinen. Jotta voit uida kainaloiden oikosulkujen pahenemisen aikana, sinun ei tule edes yrittää. Se sattuu pään kääntymään, ja vedessä ruumiin painoisuus on sellainen, ettet tunne, että vahingossa ryhdytte äkilliseen liikkeeseen.

Katso harjoituksen videota takana.

Nämä harjoitukset hallitsevat ja ne auttavat vahvistamaan kohdunkaulan pinnallisia ja syviä lihaksia.

Rintakehä ja lannerangan osteokondroosi

1. Jos sinulla on ongelmia alareunassa, sinun täytyy uida ilman äkillisiä liikkeitä jalkojesi kanssa. Eli älä laahaa heitä vedessä, jotta ei aiheuta hermon puristusta.
2. Hyödyllinen roikkuu vedessä "horisontaalipalkissa", jos tällaista laitetta ei ole, yritä ripustaa, pitämällä altaan reunaa. Kuormitus tässä asennossa on vähäinen, selkäranka vie normaalin muodonsa, rentoutuu ja nikamien napsahtaa paikalleen.
3. Varmista, että käytät erilaisia ​​laitteita harjoituksiin. Pallot, erikoispultit, tyynyt jne. Huomioi kaiken ja etsi työkalusi käytäntöön. Älä käytä liiviä uimiseen, se ei anna tehokkuutta lihaksia.
4. Uinti ristiselän osteokondroosin pahenemisella voi olla 2-3 päivän kuluttua. Ensimmäistä kertaa sinun pitää tehdä harjoituksia säästämisessä.

Kuinka hengittää uimaan?

Vedessä uinnin aikana sinun täytyy oppia hengittämään oikein. Se eroaa hengityksestä harjoituksissa maalla. Syvä hidas henkäys ja hengästy nopeasti.

Mikä voi korvata uinnin?

Uinti on erittäin hyödyllistä ja sairaita ja terveitä ihmisiä.

Tällainen painottomuuden vaikutus antaa jousitusjärjestelmän. Sitä käytetään useimmiten hoitoon ja kuntoutukseen:

• vakavat selkärangan vammat;
• raajojen murtumien jälkeen;
• aivohalvaus;
• sydänkohtaus.

Aina kun liikkeet ovat rajoitettuja tai täysin poissa, jousitusjärjestelmä auttaa harjoittelemaan selkärangan ja nivelten heikentyneitä lihaksia.

Valitettavasti poikani oli loukkaantunut kohdunkaulan nikamassa hyppäämällä veteen, nyt hän on pyörätuolissa, mutta hän löysi itsensä teoksissa, laulaa hyvin. Mielenkiintoista, kuuntele yksi suosituista kannet.

Kuvittele Dragons - Thunder venäjäksi (käännös on myös hänen).

On aika lopettaa tämä artikkeli. Haluat varmasti uida lukemisen jälkeen, sinun pitäisi etsiä hyvä allas, jossa tiukat säännöt toimivat, ja siellä on hyvä opettaja. Tietenkin uinti kovalla kipu ei ole suositeltavaa. Mutta jos pahenemisen jälkeen olet alkanut vakavasti tarttua selkäsiisi, mikään ei pahentaa.

Toivottavasti artikkeli oli hyödyllinen, jaa ystäväsi kanssa. Jätä kommentti.

Nähdään pian, rakas lukija! Älä unohda tilata blogin päivitystä.

Osteokondroosi-allas on erittäin miellyttävä remedy.

Tekijä: Alexey Shevchenko 23. toukokuuta 2017 23:55 Luokka: Liikunta

Tervehdys sinulle, Alexei Shevchenko blogin "Terveellinen elämäntapa" -blogin rakkaat lukijat. Jatkossa todella loputon teema selkäkipujen eroon, ei voi jättää mainitsematta yhtä tärkeä asia kuin "allas osteokondroosiin". Uima ja kaikenlaiset vedessä suoritettavat harjoitukset tuovat aina merkittäviä helpotuksia, vaikka selkä selviytyy voimakkaasti. Jotkut uima-tyylit ovat sekä parannuskeino osteokondroosiin ja sen ennaltaehkäisyyn. Ne ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka harjoittavat istumista, joten henkilökohtaisesti en koskaan unoikaa mahdollisuutta kesällä uida hyvin.

Miksi suositellaan uimista osteokondroosiin?

Uima tuo merkittävää helpotusta minkä tahansa osan selkärangan osteokondroosista. Heti kun ihminen on upotettu veteen, hänen ruumiinsa on lähes painoton, lihakset rentoutuvat mahdollisimman paljon, ja nikamien puristava paine katoaa. Sellaisissa olosuhteissa nikamien välinen etäisyys tulee välittömästi suuremmaksi, mikä mahdollistaa epämuodostuneiden levyjen suoruuden ja alkavan palauttaa luonnollisen muodonsa.

Kun selkäydinvoimatilat laajenevat, puristetut hermopäätteet vapautuvat ja kipu vähenee. Näiden väleiden kasvu on niin merkittävää, että 45 minuutin uima-oppitunnin jälkeen henkilön korkeus kasvaa lähes senttimetrillä. Mutta kun henkilö lähtee ulos vedestä, intervertebral levyt jälleen sopimus, ja kasvu tulee samaksi.

Mitä hyötyä tuo uimaan osteokondroosiin

Tutkijoiden mukaan selkärangan sairaudet ihmisillä liittyvät siihen, että hän kävelee suoraa, eikä eläimiä.

Kuitenkin jäykkyys ja usein istuminen elämäntapa ei myöskään hyödytä selkäämme.

Sillä välin terveellinen selkäranka varmistaa lähes kaikkien ihmisten sisäisten elinten normaalin toiminnan.

Osteokondroosissa - yksi yleisimmistä taudin sairauksista - on erittäin tärkeää täydentää tärkeimpiä hoitomenetelmiä selkälihaksen harjoittelulla. Uima on ihanteellinen tähän.

Miten terapeuttinen uinti ja osteokondroosi toimivat?

Uinnin parantumisominaisuuksiin liittyy Archimedesin laki, jonka mukaan henkilö, joka syöksyy veteen, menettää painonsa yhtä paljon kuin nestettä, jonka hän syrjäyttää.

Harjoittelu osoittaa, että veden paino on 2-3 kiloa. Tämän takia:

• poistaa ylimääräisen kuorman selkärangasta,
• aineenvaihdunta lisääntyy
• välilevyjä suoritetaan, mikä lisää ihmisen korkeuden nousua 1-1,5 cm: n kuluttua 40-45 minuutin uinnin jälkeen.

Uinti on hyödyllinen kohdunkaulan, lannerangan ja rintakehän osteokondroosille.

Sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärisi kanssa vasta-aiheiden puuttumisesta ja suositusten saamisesta erityisten harjoitusten toteuttamiseen.

Mikä on hyödyllistä käydä altaassa osteokondroosia

Vierailemalla uima-altaalla osteokondroosia, kouluttautat ja vahvistuvat selkä- ja koko kehon lihaksia, lievittävät pinnallisten lihasten jännitystä, joka kertyy harjoittelun aikana.

Eri menetelmät uivat voimaa eri liharyhmät työskentelemään myös varmistaen työn syvä, sisäinen lihakset selkä ja abs.

Käytännöllisesti katsoen kaikki selkärangan nivelet uinnin aikana antavat ilmoituksen luonnon luontaisista mahdollisuuksista.

Uima-alueella voit lisätä nivelten liikkuvuutta lisäämällä liikkeen amplitudia, mikä on paljon helpompaa tehdä vedessä kuin rannalla.

Kuinka ja kuinka paljon uida

On olemassa useita uima tekniikoita, mutta osteochondrosis he kaikki ovat hyödyllisiä. Kääri selälle, rintaan tai rintaan - kaikki uintiin on liitettävä sopiva hengitys.

[huom.] Otsonhammaslääketieteen opetusten optimaalinen määrä on 2-3 kertaa viikossa 40-50 minuuttia. [/ note]

Inhale tulee olla hidas ja syvä, ja hengittää nopeasti. Tällainen hengitys parantaa keuhkojen tuuletusta ja lisää rintakehän liikkeiden amplitudia sekä rintakehän nivelet.

On parempi, jos luokat alkavat altaassa, jossa veden lämpötila on 27-30 astetta ja siirtyy vähitellen jäähdytysveden lämpötilaan 22-23 astetta.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa on mahdotonta ylilataa liikaa, joten on suositeltavaa käydä vain sisäseinissä.

Ennen kuin aloittaisitte uimiseen, on erittäin tärkeää ottaa aika lämmetä rannalla. Se lämmittää lihaksia, lisää verenkiertoa elimissä ja kudoksissa.

Harjoittelee vettä ympyrällä

Hyvä valmentaja, jolla on osteokondroosi, voi uida puhallettavaa lasten ympyrää, joka voidaan korvata vaahtomaisella neliöllä tai puhallettavallä tyynyllä.

He ottavat tyynyn käsiinsä, vetävät ne eteenpäin ja uivat 20-30 metriä ja työskentelevät vain jaloillaan.

Vaihtoehtoinen hidas ja nopea tempo olisi hyödyllinen.

Sama etäisyys sitten kelluu, kiristämällä ympyrä polvien tai jalkojen väliin korostaen käsien työtä.

Tällä menetelmällä uinti on vaikeampaa, on tärkeää hengittää oikein eikä kiirehtiä.

Lepäälle veteen ne heilutivat selkänsä päälle ja nuhtelivat hitaasti muutaman metrin päähän, kevyesti kädellään ja jaloillaan. Tällaisen rauhoittumisen jälkeen voit rullata vatsasi ja uida rintojen kanssa.

[kärki] 2-3 viikon säännöllisen liikunnan jälkeen on havaittavissa positiivisia muutoksia: kivun väheneminen, lihasten vahvistaminen, kaunis asento ja hoikka jalo.

Mielestämme artikkelin lukemisen jälkeen sinulla ei enää ole kysymystä - uiminen auttaa osteokondroosia? Joten sinun ei pidä kieltää sellaista iloa, uida ja olla terveellinen!

Lääketieteellinen uima-asiantuntijat ovat tallentaneet videon, jossa ne antavat neuvoja siitä, miten harjoituksia tehdään asianmukaisesti erilaisten osteokondroosien osalta: