Miksi selkäkipu harjoitusten jälkeen - tärkeimmät syyt

• Skolioosi

Kainu on osa selkärankaa, joka koostuu viidestä nikamasta P1-P5. Tämä on kehomme painopiste, se tuntee kaiken fyysisen aktiivisuuden. Kun lantio sattuu harjoittelun jälkeen, sinun on ehdottomasti selvitettävä, mistä se on.

Kummankin selkärangan välissä on kirurginen kiekko, joka koostuu ytimen massasta, joka ympäröi kuitukudoksen rengasta.

Levy pehmentää vaikutuksia selkärankaan aktiivisen urheilun aikana. Se toimii iskunvaimentimena, jolla on suuri puristusvoima. On vahvistettu, että 100 kilogrammaa kuormaa pakkaa levy 1,4 mm: iin.

Vähitellen massan ydin kuivuu, minkä seurauksena selkärangan välinen etäisyys pienenee, kaikki tämä voi aiheuttaa selkärangan siirtymisen, mikä vahingoittaa hermojuhvia. Tämä aiheuttaa vakavia epämukavuuksia ja kipua.

Jos alaselkä sattuu harjoittelun jälkeen, se voi tapahtua useista syistä:

• Henkilön fyysinen kunto on erittäin heikko.
• Suuri ylikuorma selkälihasta johtuen harjoitusten tekniikan noudattamatta jättämisestä.
• Virheellisesti suoritettu painonnostotoiminto.

Jos nämä syyt aiheuttavat epämukavuutta selässä, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen. Muista myös, että suuri määrä maitohappoa lihaskudoksessa voi olla syy. Tällainen kipu ei ole vaarallinen, se kulkee lyhyessä ajassa.

Miksi vyössä on kipuja?

Selkärangan rakenteesta on selvää, että nikamien liittäminen ligamenttien välityksellä ja nikamien liittäminen lihaksiin jänteiden avulla. Hermo-kuidut jättävät selkärankaan ja ohjaavat signaaleja kehosta aivoihin ja päinvastoin.

Kun alaselkä sattuu selkäsi harjoittelun jälkeen, se saattaa johtua nikamien, lihasten ja hermopäätteiden mekaanisista vaurioista.

Useimmiten nyrjähdys tapahtuu vakavan stressin takia. On tärkeää suorittaa harjoitukset oikein, esimerkiksi nostamalla raskaita painoja voimakäytöissä, älä poiketa pystysuorasta akselista.

Voimakkaissa urheilulajeissa äärimmäisen suuret painot voivat aiheuttaa selkärangan puristusta ja sen seurauksena kuidun renkaan repeämä, tyrä.

Olkaamme selvittää, mitä tehdä, jos luokkiin alaselkä sattuu. On välttämätöntä käydä lääkärin kanssa. Levyn tai tyrnin vaurio on vakava sairaus, joka johtaa vammaisuuteen.

Kivuliaita oireita esiintyy usein, kun erityisiä harjoituksia tehdään vatsan lihasten vahvistamiseksi. Tämä voi tapahtua hallin luokissa tai näyttää hieman myöhemmin.

Tämä tilanne voi olla, kun koulutus alkaa ilman lämpenemistä, kun kylmä lihakset reagoivat huonosti liikuntaa varten. Niiden kyky venyttää on erittäin heikko, joten on suuri todennäköisyys loukkaantumiselle.

Jos kipu syntyi kuntosalilla tapahtuvan käynnin aikana, sinun on lopetettava liikunta. Ymmärrämme, mitä tehdä, jos selkäsi sattuu harjoittelun jälkeen?

Jos se ei kestä kauan, jää voidaan kiinnittää kotona. Muista, että lämpötoimenpiteet ovat vasta-aiheisia, koska ne aiheuttavat tulehdusta ja turvotusta. Sinun ei pitäisi turvautua itsehoitoon, sinun täytyy vierailla neurologi tai osteopaatti.

Muuten, nyt voit saada ilmaiseksi minun e-kirjoja ja kursseja, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Disclaimer

Esineissä olevat tiedot on tarkoitettu vain yleistietoihin eikä niitä saa käyttää terveyshaittojen itsetarkasteluun tai lääketieteellisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta voit tietää tarkalleen, miksi terveysongelmasi on syynä.

Mitä ja mitä tehdä, jos harjoittelun jälkeen sattuu

Monet urheilijat usein valittavat, että he ovat kipeästi takaisin harjoittelun jälkeen. Itse asiassa tämä ilmiö on hyvin yleinen, koska tässä selkärangan osa on painopiste. On olemassa monia erilaisia ​​tapoja poistaa kipu, tärkein asia on oikein määrittää syy niiden esiintymiseen.

Oikea lihaskipu harjoituksen jälkeen

Lähes jokaisella on fyysinen rasituksen jälkeen synnytys, mutta se on hyvä tai huono riippuen tunteiden luonteesta. Oikea kipu johtuu maitohapon pienien määrien kertymisestä lihaksissa. Tämä tilanne on tuttu lähes kaikille urheilijoille. Sillä on tunnusomaisia ​​seuraavat ilmentymät:

• Toteutuu harjoittelun jälkeisenä päivänä.
• On tylppä luonne.
• Se tuntuu alueelta, joka on ladattu.
• Lisääntyneitä aistimuksia havaitaan juoksun, kävelyn tai muun liikunnan jälkeen.
• Kestää muutaman päivän.

Riittää vain päättää, mitkä harjoitukset aiheuttavat niiden esiintymisen ja tarkistavat koulutuskompleksiasi. Mutta jos kipu syntyy jatkuvasti, vaikka pienellä kuormituksella, sinun pitäisi miettiä terveytesi ja kiinnittää enemmän huomiota selkärankaan.

Minkä selkäkipu on merkki loukkaantumisesta?

Usein aktiivisen urheilutoiminnan alussa aloittelijoille voi vahingoittaa selkääsi. Patologisen aistihavain ulkonäkö on melko vakava signaali, jonka ilmentymisellä on syytä pysäyttää harjoitukset ja neuvotella lääkärin kanssa.

Patologisia ilmenemismuotoja ovat seuraavat:

• Ilmoitetaan aktiviteetin hetkellä tai heti sen jälkeen.
• Ovat luonteeltaan akuutteja.
• Ne voidaan antaa paitsi alaselkään, myös muihin selkäkipuihin.
• Älä kulje edes ilman aktiviteettia.
• Ne yleensä kasvavat ajan myötä.

Mitä harjoituksia voi aiheuttaa kipua?

Yleensä monet aloittelijat pyrkivät välittömästi saavuttamaan suuren menestyksen urheilussa ja asettamaan itselleen merkittäviä rasitteita. Kuitenkin epäasianmukainen liikunta, erityisesti luokkien alussa, johtaa usein erilaisiin vammoihin.

Yleisin syy, miksi alaselkä voi vahingoittaa harjoittelun jälkeen, on seuraavat harjoitukset:

• Deadlift.
• Penkki painamalla.
• Jalkojen ulottaminen simulaattoriin istuessa.
• Verenvuoto paina.
• Kyykkyjä painolla.
• Jerk barbell.

Tämä johtuu siitä, että ne on suunniteltu niille lihasryhmille, jotka toimivat hyvin jokapäiväisessä elämässä. Usein tämä johtaa tiettyjen lihasryhmien liialliseen voimistumiseen ja aiheuttaa lihasten epätasapainoa. Tämän seurauksena voi esiintyä luiden tai nivelten siirtymistä, mikä aiheuttaa epätasaisen rasituksen jänteissä ja nivelsiteissä.

Siksi selkäkipuistumisen ehkäisemiseksi harjoituksen jälkeen sinun on suunniteltava koulutusohjelma erittäin oikein. Koulutuksessa sinun on kiinnitettävä huomiota paitsi pääryhmien lihaksisiin, myös antagonisteihin.

syistä

On olemassa monia erilaisia ​​syitä, joihin selkäkipu voi ilmetä. Kaikki ne voidaan jakaa kolmeen suureen ryhmään:

• Patologiset muutokset.
• Sairaus.
• Väärä liikunta.
• Muut syyt.

Mahdolliset sairaudet

Jos lantio on sairas liikunnan jälkeen, kehossa kehoava patologinen prosessi voi olla kipu.

osteochondrosis

Tämä sairaus on nivelruston häiriöiden kompleksi. Usein urheilijat satuttavat ristin ääressä tämän jälkeen. Sillä on luonteenomaisia ​​terävät selkäkivut lannerangasta. Melko usein se liittyy virtsateiden ongelmia. Neuropatologi diagnosoi tämän taudin CT: llä ja röntgentutkimuksella.

pullistuma

Tämä vaiva on komplikaatio, joka syntyy osteokondroosin kehittymisen aikana. Sillä on luonteenomaista levyn ulkoneminen ristiriitaan. Komplikaatio aiheuttaa kroonisen särkyvän kipua, vuorotellen ammunta. Diagnoidaan myös selkärangan herkkyyden ja liikkuvuuden rikkomista. Tällaisen diagnoosin tekemiseksi on tarpeen kuulla neurologia ja suorittaa MRI. Huumehoitoa käytetään oireiden poistamiseen, mutta elämäntapamuutos auttaa vain ratkaisevasti ratkaisemaan ongelman.

Kirurginen hernia

Tylsillä selkärangan levyn ydin siirtyy ja tämä prosessi seuraa kuitumaisen renkaan repeytymistä. Tämä ehto on peruuttamaton. Tylää on tyypillistä kipu lonkkan alueella jalkaosassa, kun kävely voi heikentyä. Kipu voi lisääntyä fyysisellä rasituksella. Hammaslääkkeen repeämisen tosiasia määrittelee neuropathologi MRI: n aikana.

Spondyloosi deformaa

Tällä tautilla tarkoitetaan selkärangan syrjäytymistä, joka johtaa selkäydinkanavan muodonmuutokseen tai kaventumiseen. Kivut havaitaan lannerangan alueella, ovat luontaisia, harjoittelun aikana voimistuu. Neurologi määrittelee CT-kuvantamisen tai MRI-diagnoosin, joten radiografia on mahdollista. Hoito on tarkoitettu eliminoimaan oireita ja lääkeaineita sekä lämmittämään ja käyttämään hoitoa.

Sisäelinten ongelmat

Usein tämä ilmiö on tyypillistä niille ihmisille, jotka aktiivisesti menettävät painonsa. Ruumiinrasvan jyrkän vähenemisen vuoksi sisäelinten sijoittelu voi muuttua, varsinkin munuaiset ovat alttiita tästä ilmiöstä. Ongelmia sisäelimissä on ominaista akuutti, terävä kipu. Siksi, jos laihtuu ja sinulla on kitara takaisin kyykkyjen jälkeen, sinun on neuvoteltava terapeutin kanssa. Lääkäri ajoittaa ultraäänikuvauksen määrittämään sisäelinten kunnon.

Virheellinen liikunta tai riittämätön kuorma

Tämä aiheuttaa myös usein epämiellyttäviä tunteita. Miehillä tämä ilmiö on havaittavissa paljon useammin kuin naisilla. Usein tällainen kipu alhaalla takana on pysähtynyt, tämä johtuu sopimatonta liikuntaa. Lisäksi se voi tapahtua tällaisten toimintojen kanssa:

• Heitetään ydin.
• Intensiiviset, pitkät harjoitukset.
• Penkki puristetaan kyykkyillä.
• Ala selkäkipu käynnissä.

Kipu esiintyy lannerangan alueella melko voimakkaasti ja on luonteeltaan akuutti. Joskus tällaisissa tilanteissa aistit voivat liikkua jalassa.

Virheellinen liikunta ja kuormitusjakautuminen johtavat osteokondroosin kehittymiseen. Se aiheuttaa dystrofisia muutoksia. Samalla ei ole väliä kuinka usein harjoittelet. Vakavien komplikaatioiden kehittämiseen riittää yksi suuri kuorma. Useimmiten nuoret urheilijat, joilla on epämuotoinen lihaksikorkoretti, kärsivät väärästä liikunnasta.

Muut syyt

Usein kouluttamattomat urheilijat kohtaavat kipua lannen alueella, mikä johtuu kehon puutteellisesta kehityksestä. Jos alaselkä sattuu ajon aikana, tämä voi osoittaa, että allekuoren lihakset, jotka ovat kuormitettuna, eivät ole riittävän kehittyneet. Päästä eroon epämukavuudesta, joka syntyi lenkkeilyn jälkeen, voit vahvistaa lihaksikasta korsettia.

Tällainen kipu johtuu huomattavasta kuormituksesta selän lihaksissa suoritettaessa yksittäisiä harjoituksia. Jos tuntemukset eivät ole luonteeltaan teräviä ja näyttävät päivän harjoittelun jälkeen, tämä osoittaa lihasten harjoittelua.

Mitä kipua painonnostotoiminnan jälkeen: deadlifts, kyykky paino, ne voivat johtua väärästä harjoittamisesta, mikä johtaa lihasten rasitukseen. Jos alaselkä sattuu kärsivällisyyden jälkeen, sinun on lopetettava harjoittelu ja tarkasteltava harjoitusten oikeellisuutta.

Kipu voi aiheuttaa joogaa, venyttelyä sekä hypereestensseja ensimmäisissä vaiheissa. Useimmiten tämä johtuu lihasten valmiuden puutteesta.

Milloin minun pitäisi nähdä lääkäri välittömästi?

Joka tapauksessa niin sanotun patologisen selkäkipu on syy ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Lääkäri määrittelee tarvittavat tutkimukset, ja heidän tulostensa perusteella sekä oireiden tiedot tekevät diagnoosin. Diagnoosin perusteella asiantuntija valitsee optimaalisen hoidon.

Seuraavissa tapauksissa on neuvoteltava lääkärin kanssa mahdollisimman pian:

• Kipu antaa alaosalle tai jalalle.
• Olet menettänyt tilaisuuden itsehoitoon.
• Epämiellyttävät tuntemukset ovat inkontinenssin mukana.
• Kipu yhdistettynä tunnottomuuteen pakaroihin, nivukseen tai reisiin.
• Jos tuskat ovat säännöllisiä ja kestävät yli 3 päivää.
• Aiemmin todettiin syövän kehittyminen.
• Nopealla painonpudotuksella tuntemattomasta syystä.
• Jos kyseessä on selkävaurio kyykkyissä tai muussa toiminnassa.

Ensiaputoimenpiteet

Jos kipu syntyy juuri liikunnan hetkellä, sinun on välittömästi soitettava ambulanssiin. Negatiivisten seurausten minimoimiseksi on välttämätöntä lopettaa välittömästi harjoittelu ja ottaa mukavin asema. On välttämätöntä lyödä, kunnes tunteiden voimakkuus vähenee.

On syytä huomata, että tällaisessa tilanteessa oleva lämpöaltistus on ehdottomasti kiellettyä, koska se vain pahentaa tilannetta.

Selkäkipu harjoituksen jälkeen voi tapahtua eri syistä. Jos tuskalliset aistit ovat oikeita, ne kulkevat muutamassa päivässä ilman lääketieteellisiä toimenpiteitä. Kuitenkin, jos tuntemukset ovat ankarat ja aiheuttavat vakavaa epämukavuutta, lopeta välittömästi harjoittaminen ja ota yhteys lääkäriin.

Kysy alla olevista kommenteista kysymys kysymyksestä >>

Mitä tehdä, jos harjoittelun jälkeen: painonnostotoiminta, juoksu, umpikujaus

Lapsuudesta lähtien meille kerrotaan terveydentilan eduista. Joku ottaa tämän oppaan toiminnalle, ja todellakin koko hänen elämänsä harjoittaa ammatti- tai amatööri-urheilua. Joku sanoo itsellensä: "Olen jo töissä, väsynyt, lataa lihakseni ja aivot, mitä muuta fyysistä toimintaa puhumme?"

Ne, jotka eivät harjoita urheilua ammattimaisesti, tuntevat selkäkipun harjoittelun jälkeen, jonka "ystävä vetää" voimalla tai suostuttelemalla. Terveys on yksi asia pitkäikäisten elämässä, ja on mahdollista korvata fyysinen terveys työllä vain, jos elämme yhden päivän ajan.

Vuosien mittaan terveellinen ihminen alkaa yhä enemmän tuntea, miten hänen jalat, nivelet, selkä, koko keho "sanoo", että "tarpeeksi". Tunne päänsärky työn jälkeen, eikä hyvän ja pitkän kävelyn tai helppokäyttöisyyden sijaan "pudota" nukkumaan täydellä vatsalla, mikä oikeuttaa siihen, että "olemme fyysisesti ja henkisesti tarpeeksi väsyneitä päivistä." Tämä on yksi asema, mutta monia muita, ei niin vaarattomia, joilla on suuria seurauksia ihmisille.

Miksi alaselkä on loukkaantunut harjoituksen jälkeen?

Varmasti monet ovat kuulleet tai lukeneet, kun ikä, hypertensio ja nivelet, aineenvaihduntahäiriöt ja kevyet vilustuminen yhdessä ylipainon kanssa alkavat "taistella" oikeutta elää näennäisesti terveellistä henkilöä kohtaan.

Ymmärtääksemme, että elämässä on tarpeen muuttaa jotain, joka on latentti kypsymässä ihmisessä monta vuotta, ja äkkiä yksi hieno päivä ihminen päättää, että "on aika harrastaa urheilua". Yleensä naiset "osuvat" kuntoiluun tai Pilatesiin, ja miehet alkavat harjoittaa vahvuuskoulutusta.

Jos koulutuksessa oleva henkilö nosti painon - nyt lantio on kipeä, niin myös ei-ammattilainen ymmärtää, että jotain on väärin harjoittelun suunnittelussa. Se on yksi asia, kun kipu tulee kun kyykkyjä painolla tai ensimmäinen käynti kuntosalilla, se on täysin erilainen, kun selkä sattuu jatkuvasti.

Lepo tai tauon koulutus ei auta eroon epämiellyttäviä tuntemuksia selkärangan. Tätä ongelmaa ei voida ratkaista nopeasti, joten erikoislääkärin ottaminen yhteyttä ei ole tarpeeton.

Jos jo on selkärangan epämuodostumia, selkäkipu ajoittain tuntuu itsestään. Tärkeintä on annostella harjoituksia, jakaa paino oikein ja pysyä ajoissa, jos lantio taas tuntuu kipulta tai muulla tavoin.

Alhainen selkäkipu ammattilaisurheilussa:

• Jos kipu esiintyy jalkapallon pelaamisen jälkeen, tämä voi johtua väärin valituista kengistä ja nopeasta nesteiden menetyksestä, mistä monet mikroelementit jättävät kehon.

• Aamulla kipu tappion jälkeen - se on merkki siitä, että voimaharjoittelu on järjestetty väärin, tai selkävaivo on aiemmin selkävaurio. On mahdollista ja välttämätöntä käyttää kipulääkkeitä tai lämmityspakkauksia, mutta tämä ei ole vaihtoehto.

Yksinkertaisinta jäljessä on pitkä ripustettu palkissa. Jos harjoituksen jälkeen kitara sattuu jatkuvasti - se tarkoittaa, että urheilija ylikuormittaa selkärankaa huolellisesti tai on teknisesti väärä, toisin sanoen poikkeamalla pystyakselista.

• Kipeä takaisin kun kyykky on painolla - tämä taas tarkoittaa, että teknisesti harjoitukset suoritetaan epätarkasti. Vaikeutta on nostettava ilman selkää suoristamatta samalla, kun selkärangan luonnollinen asema säilyy.

On välttämätöntä poiketa, kun kuormaa nostetaan pystysuorasta, ja selkärangan kuorma kasvaa voimakkaasti. Tästä ja on epämiellyttäviä tuntemuksia, eli vyötärö sen luonnollisen iskunvaimentimen toiminnalla ei voi selviytyä. Tärkeintä tässä tapauksessa ei ole nostaa paljon painoa, vaan tehdä harjoitus oikein.

• Kivuliaita kramppeja esiintyy, kun kuormitus lehdistössä - jos tämä tapahtuu kolmannen tai neljännen lähestymistavan avulla, harjoituksen tekniikka kärsii.

Selkä- ja vatsalihaksen lihakset ovat itse asiassa antagonisteja, joten "kiertäminen" voi olla hyödyllinen. Kun se tapahtuu, tapahtuu seuraavia tilanteita: kiertymisen aikana puristin kireänä ja selkälihakset rentoutuvat ja päinvastoin, kun puristin on rento, vartalo laskee (vain selkälihakset toimivat). Täällä on erittäin tärkeää harjoittaa liikuntaa teknisesti: lanteet, kun takarauta lasketaan, eivät saa taipua.

Vain selän lihasten sävyä tulisi muuttaa, ei niiden pituutta! Kun se on alaselkä, joka sattuu puristustyön aikana, voit pumpata selkäsi roomalaiselle tuolille ja painaa puristusta kaltevalla penkillä, kun epätäydellinen alas lasketaan.

Kuitenkin, jos kaikki harjoitustyön tekniset taidot eivät kipua kulje pitkään, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, sillä tämä voi olla merkki osteokondroosista, ulkonäköstä, joka on kyllin kykenevä kokonaan tyyriksi.

Joskus asia ei ole ollenkaan lihasten lujuutta tai kokoa, vaan banal-aineenvaihduntaa, josta ei ole yksittäistä henkilöä. Lisäksi, jos lääkärit kokevat selkäkipujen syyn osteokondroosin kehittymisessä, hermoviruksen, hermorukien puristumisen, valmentajien ja urheilijoiden itsensä etsivät syytä järjestää harjoittelu urheilijoiden teknisissä olosuhteissa.

Älä unohda, että henkilö selkäranka on vain yksi, kaikki hermopäätemme on suljettu, kaikki selkäydinvammat voivat tulla kriittisiksi!

Kaikki harjoitus: kuolema, juoksu, kyykyssä, lehdistön painaminen - nämä ovat kaikki harjoituksia, joissa urheilija menettää kosteutta.

On tarpeen erottaa harjoitukset hallissa ja kadulla - tässä puhutaan hypothermia vyötäröstä. Älä ole hätää vedota hermoston tai terapeutin puoleen. Joskus alaselän kipu rataa käytettäessä voidaan poistaa harjoituksilla, jotka vahvistavat runkoa selkärangan ympärillä.

Kolme periaatetta, jotka ovat tärkeitä voimaharjoittelussa

1. Ravitsemus - välikarsinauho sisältää paitsi kollageenia, myös monia hivenaineita. Lisäksi kirurginen neste, joka "poistuu" painonnousun aikana, on korvattava toisella nesteellä tai se palautetaan elimistön ravintoaineilla unen aikana. Aliravitsemus on yksi rustokudoksen muutosten syistä.
2. Nukkumisen pitäisi olla riittävä, jotta kehosi on täysin lepäämätön ja nuorentunut.
3. Vesi, jota urheilija menettää harjoittelun aikana, on palautettava. Ei vain selkäranka, vaan myös munuaiset kärsivät veden "lähdöstä". Vettä koulutuksen jälkeen pitäisi juoda paljon (korkeilla painoilla - vähintään 30 ml per 1 kg paino).

Harjoittelun aikana oli taipumusta, lannerangan alueelle taivuttamalla, tietyillä harjoituksilla, kärsimällä kipua, joka ei ollut aiemmin - nämä ovat kaikki syitä mennä lääkäreille (manuaalinen terapeutti, ortopedisti, neurologi).

Sinun täytyy tietää, mitä kehossasi tapahtuu, miksi kipu ilmestyi ja ei mene pois, miksi lantie reagoi kuormaan niin paljon, ja tälle tarvitaan täydellinen tutkimus, lääketieteellinen lopputulos. Ei pitäisi olla ristiriitoja terveyden ylläpitämisen ja urheilun toivomisen välillä. Olla järkevää itsestäsi!

Takaisin harjoittelun jälkeen kuntosalilla sattuu: syyt ja seurausten ehkäiseminen

Kuntosalin harjoittelun jälkeen jokainen tunne eri tavalla. Jotkut ovat kauhistuttavaa väsymystä, on mahdotonta nostaa käsiään ja liikuttaa jalkojaan. Toiset lentävät kotiin ilon siivissä ilman epämukavuutta - pikemminkin he istuisivat vaa'alla ja näkivät, mitä tästä urheiluyrityksestä tuli. On yksi symptom, joka on samanlainen useimmille - selkäkipu kun kuntosali. Epämukavuuden luonne ja sijainti voi olla täysin erilainen.

Tämä oire voi ilmaista poikkeavuuksia tuki- ja liikuntaelimistöön, keskus- tai ääreishermostoon tai selkärankaan. Suurin osa näistä taudeista ei välttämättä vaivaa urheilijaa pitkään ja esiintyy satunnaisesti, mutta heidän hoidonsa on oltava asiantuntijan valvonnassa.

Kipuongelmat

Kaikki epämiellyttävät tuntemukset syntyvät kahdesta syystä: kehossa on sääntöjenvastaisuuksia, joita rasittaa harjoittelun aikana kuntosalilla tai harjoitteluohjelma on valittu väärin. Liiallinen stressi tuki- ja liikuntaelimissä on suora tie terveysongelmiin.

Mahdollisista syistä:

• voimakas lihassyöjä - lääketieteessä sitä kutsutaan myosiitiksi (sen seurauksena kipu voi olla eri intensiteettiä (tuskin havaittavissa tai erittäin voimakas) ja se sijaitsee selässä, liikkeet ovat rajoitettuja mutta melko vapaita);
• fysiologiset häiriöt - esimerkiksi selkärangan kaarevuus (epämiellyttävät tuntemukset ilmenevät välittömästi kuntoilun jälkeen kuntosalilla, vaikea selkäkipu, tämä tilanne harvoin ratkaisee yksinään, on välttämätöntä käyttää kipulääkkeitä);
• hermoston juuren puristukseen - siihen liittyy liikkumattomuus, terveydentilan voimakas heikkeneminen;
• ulkomaisen rungon läsnäolon nikamien välillä - lääketieteen kielellä, diagnoosi kuulostaa "intervertebral hernia" (ensimmäinen oire on palava kuntosalin jälkeen, urheilija, joka on ottanut yhden sijainnin, ei voi muuttaa sitä toiselle nopeasti, koska terävä kipu oireyhtymä).

Viimeinen syy epämukavuuteen kuntosalilla tapahtuvan koulutuksen aikana voi aiheuttaa pitkän matkan vierailussaan. Se on pakollista neuvotella erikoislääkärin kanssa ja suorittaa täydellisen hoidon ja kuntoutuksen.

Kuinka estää vaaralliset seuraukset

Aloittelijat kuntosalilla eivät saa liioitella sitä ja yrittää kokeilla kokeneen urheilijan ohjelmaa. Tällaiset kokeet voivat vain pahentaa olemassa olevaa tautia.

On tärkeää noudattaa sääntöjä:

• voimalaitteiden ja vapaiden painojen tarkka käsittely;
• pätevän kouluttajan kuuleminen (ainakin kuntosalin käynnin ensimmäisten kuuden kuukauden aikana);
• mukavat vaatteet ja kengät, jotka auttavat välttämään vammoja;
• oikea ravitsemus, joka on rikastettu kalsiumilla (se auttaa vahvistamaan luita) ja proteiinia (auttaa rakentamaan massaa ja vahvistamaan lihaksistoa).

Jos selkäsi yhtäkkiä sattuu suunnitellun vierailun jälkeen kuntosalille, älä paniikkia. Sinun on kuunneltava kehoa ja ehkä vähentää fyysistä kuormitusta, jota se ei voi selviytyä tässä vaiheessa.

Jos sinulla on selkeä selkäkipu, sinun on lopetettava liikunta ja neuvoteltava lääkärin kanssa. On itsestään vaarallista, koska jotkut taudin vaivoista voidaan parantaa lämpimällä voiteilla ja pakareilla, ja toisen tyyppisen selkävaurion vuoksi nämä toimet ovat äärimmäisen vaarallisia.

Huolehdi selkärangasta: 10 parasta vinkkejä selkäkipujen välttämiseksi harjoituksen jälkeen

Vammat tuhoavat tavoitteet. Opi välttämään niitä, koska ne koputtavat sinut pois työmatkasta ja älä anna käydä saliin. On parempi olla kuntosalilla kuin sairaalassa.

Kipeä kuntoilu: mitä tehdä?

Selkäkipuilla et voi nousta normaalisti sängystä, kävellä taivutettuina, näyttää siltä, ​​että hengitys on tuskallista. Useimmat ihmiset kokevat selkäkipua, koska he eivät käytä. Urheilijat kuitenkin ainakin kerran elämässään kärsivät sietämätöntä selkäkipua. Kehonrakentajat, esimerkiksi, alkavat kokea selkärangan kipuja ikään, ikään kuin satoja piikkejä samanaikaisesti kaivaisivat nikamaan juuri kun he yrittävät taipua alas ja sitoa kengännauhojaan. Siksi päätelmä, että väistämättä tulee tämä, jos et harjoittele, ja kuinka paradoksaalinen se voi kuulostaa ja jos myös kouluttaa.

Painonnousuissa selkävaurioita esiintyy tavallisesti lannerangan alueella, selkärangan alaosassa. Epämukavuus voi vaihdella lievistä, tilapäisistä kipulääkkeistä krooniseen, pitkäaikaiseen, voimakkaaseen kipuun. Selkäkipuongelmia voi olla lihaskudos, vaurioitunut levy, degeneratiivinen häiriö, ikäkohtaiset muutokset luukudoksissa, heikko asento, väärä painonostotekniikka ja paljon muuta.

Jotta selviytyisi selkäydinvammoista ja niihin liittyvästä kroonisesta selkäkipuista, haastattelin Jason Highsmithä, MD: n, selkäkipuoppaasta Dummiesille, joka on maailmanlaajuisesti tunnettu sertifioitu erikoislääkäri. ja rappeuttavien, kroonisten kivun ja selkävaurioiden ehkäisyyn.

Kysymys: Mitä mieltä olet ja miten kuvaisit lähestymistapasi?

Neurokirurgit, kuten minä, tekevät takaisin leikkauksen useammin kuin mikään muu. Olemme mukana hoidettaessa kaikkea peräkkäin: puristetusta hermosta ja isasikasta osteokondroosiin ja stenoosiin. Oma erikoisuuteni on rajoitettu invasiiviseen leikkaukseen. Kaikki potilaat eivät tarvitse leikkausta, mutta päivittäin kymmeniä potilaita, joilla on selkäydinongelmia, auttavat heitä löytämään parhaan mahdollisen tilanteen.

Oma lähestymistapa potilaiden hoidossa on monimutkainen. Liikunta, laihtuminen, elämäntapamuutokset, fysikaalinen hoito, kiropraktiikka, injektiot ja kipuohjaus jokaisella hoidon vaiheessa.

Mitkä ovat tärkeimmät merkkejä siitä, että selkäkipu on vakavan vamman oire?

Heikkous, puutuminen tai molemmat ovat tärkeä huolenaihe. Suoliston tai virtsateiden toimintahäiriö - syyt hätäkeskukseen.

Jatkuva selkäkipu lapsilla on myös huolestuttava asia. Lasten selkäkipu tulee useimmiten raskaiden reppujen kuljettamisesta ja huonosta asennosta, mutta tämä kipu voi olla oire vakavimmasta sairaudesta: skolioosista tai jopa kasvaimesta.

Ero kouristuksia nivelsiteissä ja lihaskivussa?

Kipu ligaments yleensä tuntuu sekä levossa ja liikkuessa; lihaksen kipua pahentaa liikkuminen. Mutta ero on pieni.

Miksi pidät mielessäsi, että kehonrakennus on tärkeä sekä takana vahvistamiseksi että työkyvyn säilyttämiseksi?

Useimmat selkäkipu johtuu nyrjähdyksestä tai lihasten heikkenemisestä. Kehittyneet lihakset voivat vakauttaa ja vahvistaa selkärankaa, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa. Ja jopa vanhoista vammoista kärsivät voivat parantaa tilannettaan vahvistamalla lihasmassaa.

Mitä neuvoisit kehonrakentajia, jotka haluavat käyttää rauhallisesti, ajattelematta mahdollisia selkävaivoja?

Kaikki tietävät, että antagonistien lihaskertojen työ on aina tärkeä harjoittelun aikana. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on selkävaivoja. Harjoittelun aikana sinun on yritettävä jakaa kuorma selkeästi. Tämä tarkoittaa sitä, että esimerkiksi tuhansien kyykkyjen vahvistaminen vatsalihaksia vahvistaen on väärä ja epäasianmukainen. On tärkeää tasata selkärangan kuormitus, mukaan lukien antagonistien lihakset.

Jotkut rasitustyypit ovat kontraindisoituja osteokondroosipotilailla. Painonnosto liittyy suuren kuormituksen selkärankaan ja voi lisätä kipua. Seuraavat harjoitustyypit tulisi poistaa tai vähentää: penkki puristetaan istuma-asennoista, pysähtymisestä, armeijan penkki puristimesta ja lanteista kuormalla olkapäillä.

Olen varma, että useimmat kehonrakentajat ovat tietoisia fyysisestään ja fyysisestä muodosta ja määritelmän mukaan ovat erinomaisessa kunnossa, joten niiden todennäköisyyden heikkeneminen vähenee nollaan. Kuitenkin epäasianmukainen nostotekniikka, erityisesti raskaat painot, voi olla haitallisia seurauksia tulevaisuudessa. Jos selkäsi alkaa satuttaa, vähennä painoa ja lisää toistojen määrää.

Miksi katsotaan, että laihtuminen on ensimmäinen asia, jota henkilö voi tehdä vähentääkseen selkäkipuja? Ja tämä auttaa poistamaan tämän kivun syyn?

Renkaan ärsytyksistä ja puhalteista ylikuormittunut ajoneuvo pyyhkiytyy, ja niissä ilmenee kuoppia. Samalla tavoin ylimääräinen paino vaikuttaa kirurgisten kiekkojen ja selkärankaan kokonaisuutena. Esimerkiksi rungon paino, joka painaa selkärankaa kävelemisen kannalta, on elintärkeää levyn terveydelle, koska niillä ei ole verenkiertoa ja vastaanottavat ravintoaineita viereisestä luusta ja rustosta, jotka tarjoavat ravinteita ja "jätteitä".

Laihtuminen voi vähentää levyjen kulumista ja niiden pullistumista. Joskus levyt ovat jo vaurioituneita, mutta silti ei haittaa menettää näitä ylimääräisiä kiloja parantaakseen selkärangan yleistä tilannetta ja yhdessä hellävaraisen liikunnan kanssa.

Miksi vatsan rasva on ongelma selän terveydelle?

Suuri vatsa johtaa kuormituksen virheelliseen jakautumiseen selkärankaan ja vaikuttaa sen taipuihin. Sen takia olet kallistunut liikaa eteenpäin kompensoimaan kuormaa, mikä johtaa lopulta niin sanottuun "pyöreään taakse" muodostumiseen. Ylipaino lisää myös levyjen ja nivelpintojen kuormitusta.

Mitä lihaksia on korostettava, jos haluat vahvistaa lihaksikasvustoa ja selkärangan terveyttä yleensä?

Vatsan viistot, poikittaiset, suorat ja lannerangan lihakset sekä takaosan selkä- ja selkärangan lihakset.

Jos henkilöllä on selkäkipu, kenen pitäisi kääntyä ensin? Mitä neuvotte potilaita aloittaaksesi toipumisen?

Useimmat selkäkipuja helpottavat perinteiset hoitomuodot, joihin kuuluvat lepo, kylmä tai lämpö ja lääkitys. Jos kipu jatkuu useita päiviä tai jos tunnet puutumista tai heikkoutta, ota yhteys lääkäriisi.

Jotkut selkäkipuongelmat, jotka eivät liity selkärankaan, voivat jäädä huomaamatta. Sinun terveydenhuollon tarjoaja auttaa valitsemaan oikean kohtelun. Mutta jos potilas tuli minulle, se tarkoittaa, että kaikki tarjottu yllä ei auttanut.

Mitä tehdä, jos selkäkipu sattuu harjoittelun jälkeen: 10 sääntöä terveelle takaisin

1. Siirrä

Säilyttää kehon terveyttä ja painoa, säännöllisesti liikuntaa ja välttää istumavälin elämäntapa, joka vähentää selkävaurioiden ja niihin liittyvän kivun riskiä. Mitä enemmän liikut, sitä terveempiä olet.

2 Lopeta tupakointi

Savukkeiden sisältämä nikotiini muuttaa intervertebral-levyjen kemiallista rakennetta, mikä tekee niistä alttiiksi nopealle dehydraatiolle. Ne ovat hauras ja kuluvat nopeasti. Siinä on toinen syy lopettaa tämä tyhmä tapa.

3 Pidä aina oikea asento

Suurimman osan päivittäisestä elämästä meidän on istuttava usein pitkään aikaan. Dr. Highsmith suosittelee tietokoneen näytön asettamista silmätasolle ja tuolin tulisi vastata korkeustasi, joten istuessasi polvikudistuskulma on 90 astetta.

4 Ota säännöllisesti taukoja, jos sinulla on istua pitkään

"Säännölliset lyhyet tauot ovat parempia kuin pitkiä ja pitkiä taukoja", sanoo tohtori Highsmith. Pari minuuttia kävely joka puolen tunnin aikana auttaa lievittämään paineita, joita selkäranka saa kun istut.

5 Käytä puhelinta ja kannettavaa tietokonetta vähemmän

"Kannettavaa tietokonetta pidetään erittäin ergonomisena," sanoo tohtori Highsmith. Matkapuhelimen liiallisella käytöllä, kun henkilön kaula kallistuu tai kääntyy sivulle, asento heikkenee ja lisämerkintä selkärankalla luodaan. Näiden ongelmien välttämiseksi on suositeltavaa käyttää erityistä Bluetooth-kuuloketta, joka auttaa purkamaan kaulasi ja selkäsi.

6 Vahvista kaikki tämän ryhmän lihasryhmät.

Jos sinulla on selkävaivoja, se ei tarkoita, että sinun tarvitsee keskittyä vain yhteen lihasryh- mään, esimerkiksi vatsalihaksissa. Sen pitäisi myös vahvistaa selän lihaksia, joten oikea yhdistelmä erilaisia ​​harjoituksia ja säilyttää tasapainonsa. Jos taivutat eteenpäin, älä unohda tehdä selkälihaksen harjoituksia (hyperextension).

7 Katso kehon asentoa kun nukut.

Dr. Highsmith suosittelee nukkumaan puolellasi ja kovaa mutta mukavaa patjaa. Alkion asento lievittää jännitystä selästä. Jalkojen välissä voit laittaa pienen tyynyn, joka auttaa lievittämään jännitystä lonkerallalta. Pahin nukkumisnäkemyksen katsotaan olevan vatsan poseeraus, joka johtaa selkärangan kaarevuuteen.

8 Älä unohda eri oireita tai kipua.

Kun selkäkipu alkaa, luultavasti jatka sitä tekemistäsi, kipusta tai epämukavuudesta huolimatta. Dr. Highsmith suosittelee lopettamaan kaikenlaisen toiminnan, anna selänne levätä ja aloittaa anti-inflammatoristen lääkkeiden käyttämisen. Jos sinulla on kipua jaloissa tai heikkouksissa, ota yhteys lääkäriin. Jos sinulla on ongelmia virtsaamisessa tai suolistossa, ota välittömästi yhteys hätäapuun.

9 Auta palautumisprosessia

Jos selkäkipu ei rajoita suuresti liikuntaa, tee sitten kevyt liikunta, uita tai kävelet. Tämä nopeuttaa palautumisprosessia ja vähentää myös muiden levyvaurioiden vaaraa.

10 Vältä jotain liikuntaa

Vaikka Dr. Highsmith suosittelee liikuntaa, joka auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja kehon regeneratiivista prosessia, joitain harjoitustyyppejä on vältettävä selkäkipuilla. Armeijan puristimet, kun palkki nostetaan pään yläpuolelle, ja käsiin kohdistuvia käsipainotuksia ei suositella. "Juoksu voi olla myös riskialtis liikunta", hän sanoo. Ei vain selkäsi tarvitsee rakkautta, vaan myös sydäntäsi ja keuhkojasi, joten älä unohda sydänharjoituksia.

Mitä tehdä, jos urheilun selkäkipu pelaa

Lihaskipu harjoituksen jälkeen on varma merkki siitä, että luokat eivät olleet järjetöntä. Ilman kipua ei ole lihasten kasvua ja edistystä, mutta tämä pätee vain, jos kipu johtuu liiallisesta maitohaposta lihaksissa intensiivisen työn aikana. Tällainen kipu on täysin vaaratonta eikä tarvitse hoitoa. Koulutusta ei kuitenkaan tapahdu ilman vammoja. Nämä kipuiset tyypit voidaan erottaa seuraavien ominaisuuksien mukaan:

"Oikea" lihaksen kipu alhaalla taaksepäin harjoituksen jälkeen

Alaselkäkipu vamman johdosta

Liittynyt maitohapon kerääntymiseen

Liittyy lihaskudosten, erityisesti pienten lihasten traumatisaatioon.

Aloittaa seuraavana päivänä

Se alkaa välittömästi traumaattisen liikkeen jälkeen.

Se sattuu vain alueella, jossa kuorma laski

Kipu voi levitä toiseen kehon osaan.

Se tuntuu vain ajettaessa ja levossa kokonaan läpäisee

Tuntuu sekä liikkeessä että rauhassa

Vähitellen heikkenee ja katoaa kokonaan muutamassa päivässä.

Se ei kestä kauan, voi jopa kasvaa

Jos lihakset kipuvat käsivarret ja jalat, kaikki on täysin selvää, sitten alaselkä ansaitsee erityistä huomiota, hyvin lempeä ja oikukas elin. Harjoittelun aikana lannahappo erittyy lannenlihaksessa samalla tavoin kuin toisissa, minkä jälkeen seuraavana päivänä kipu ilmestyy. Tämä on täysin normaalia. Mutta jos epämukavuus alkaa välittömästi harjoituksen jälkeen tai sen aikana, niin tämä on merkki siitä, että loukkaantuminen voi tapahtua.

Lannerangan loukkaantuminen ei välttämättä ole vakava vamma. Microtrauma esiintyy paljon useammin, mikä voi johtua liian suuresta painosta, nopeasta ja äkillisestä liikkumisesta, väärästä harjoitustyöstä, harjoituksista kylmille lihaksille ilman lämpenemistä. Sattuu, että kipu johtuu ristin lihasten kouristuksesta, kuten myös pienistä intervertebral lihaksista, esimerkiksi kun liikaa hyperextensiota suoritetaan.

Harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa selkäkipua:

• Kaikenlaiset kuolleet, erityisesti epäasianmukaisella tekniikalla.
• Kalkkunoita, joissa on painonpalkki.
• Jousitanko rinteessä.
• Hyperextension.
• Soutulaite

Miksi loukkaantuneita lihaksia loukkaantui?

Fysiologian kannalta tärkeimmät vahingon aiheuttavat tekijät ovat kolme: 1) suuri kuorma, 2) heikko lihas 3) venytystila. Jos liikkeen amplitudi on fysiologisissa rajoissa ja aivot eivät lähetä signaaleja liian suuren painon nostamiseen, niin ei tapahdu vahinkoa. Kuitenkin, jos yrität nostaa enemmän kuin kuormitetun lihasvoiman, niin on kuidun repeämisen riski ja voimakas kipu.

Toinen kipu-mekanismi on se, että suurilla kuormituksilla pienet välivuoren lihakset ostavat sen osan, jota ei ole sovitettu tämäntyyppiseen työhön. Tämä malli toimii useimmiten virheellisen tekniikan harjoituksen suorittamiseen, kun se toimii suuren lihaksen sijaan, se on pienempi ja heikompi. Heikompi lihas on paljon helpompi traumatisoida.

Jos liikut ilman lämpenemistä, kylmä lihaskudokset reagoivat kuormaan paljon huonommin. Vähentää paitsi niiden lujuutta myös kykyä venyttää, mikä lisää merkittävästi loukkaantumisvaaraa. Siksi paras mahdollinen lannenikipu ja -vammojen ehkäiseminen koulutuksen aikana ovat seuraavat:

• Tee aina lihaksia, jotka aiot kouluttaa - pari lähestymistapaa, joilla on kevyt paino.
• Noudata oikeaa tekniikkaa.
• Älä ota painoa, jota et käytä.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos alaselkä sattuu luokkien aikana?

1. Pysäytä kuorma heti kun tunnet kipua.
2. Ota kehon paikka, jossa kipu on vähäistä. Odota, kunnes se lakkaa.
3. Jos kipu ei läpäise, tänään luokitukset on peruutettava.
4. Ambulanssilla voit käyttää jäätä tai kylmää puristusta kipeästi.
5. Alaselän syvän lihasten rentouttamiseen voit käyttää Corden-kotilaitetta. Monille urheilijoille se auttaa nopeasti pääsemään eroon akuutin selkäkipun aiheuttamasta kouristuksesta.

Jos kipu ei mene kotonaan, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa neuvoja ja hoitoa varten. Sinun ei pitäisi määrätä itsellesi lääkkeitä, erityisesti injektioita. Jos et tule pelkästään neurologille, vaan osteopaatille, silloin ehkä ensimmäisessä istunnossa tunnet merkittävän kivunlievityksen. Osteopatia on voimakkaita terapeuttisia aineita alemman selkävaurion varalta ja on täysin turvallinen.

Koteja turvallisista keinoista voidaan käyttää kylmässä 3 päivän ajan. Lämpötoimet ovat kiellettyjä tällä hetkellä, koska lämpö lisää tulehdusta ja turvotusta. Harjoitusten akuutissa ajanjaksossa voit tehdä "kissa-kamelin" ja sen muutokset pöydän lähellä. Aktiivinen liikunta, taipuminen ja kiertäminen ovat kiellettyjä.

Vältä alhaisempaa selkäkipua harjoittelun aikana muistat kolmea perussääntöä: aina lämmetä huolellisesti, noudata tekniikkaa ja ota liikaa painoa.

Katso myös:

Usein alaselän kipu ilmenee epämiellyttävän liikkeen jälkeen, painon nostaminen rinteessä, pitkä oleskelu epämiellyttävässä asennossa. Samanaikaisesti me kokemme terävän selkäkipu tai selkäkipu. Nämä tuskat ovat lähes aina yhteydessä lannerangan kouristukseen, ja jos tarvittavat toimenpiteet toteutetaan ajoissa, voit helposti pysäyttää ne jo alkuvaiheessa ja estää siirtymisen krooniseen vaiheeseen.

Joten epämiellyttävän liikkeen aikana oli terävä selkäkipu - mitä tehdä? Reflexively, henkilö jäätyy asemassa, jossa hän oli, kun kipu ilmestyi - ja tämä on täysin oikea. Jos tunnet epämiellyttävän tunteen tai selkäkipu, sinun on vapautettava itsesi painovoimasta (jos se oli kädessäsi) ja jäätyä siihen asentoon, jossa olit kipu muutaman sekunnin ajan. Seuraavaksi on tärkeää toimia oikein ja huolellisesti.

5-10 sekunnin kuluttua kipu lakkaa ja useimmat ihmiset suoristavat terävästi, mikä ei ole mahdollista. Tällä lähestymistavalla ahdaskas lihas ei ole tarpeeksi aikaa rentoutua, ja se pysähtyy uudelleen, jopa voimakkaammin, aiheuttaen uutta kipua. Rasituksen lievittämiseksi tarvitset alkuperäisestä asennosta, jossa sinulla on kipua alaselkässä, siirry rentoon asentoon - seisoo taipuneilla jaloilla, työnnä kätesi polvilleen ja yrittää rentouttaa alaselkäsi mahdollisimman paljon venyttämällä sitä painovoiman vaikutuksesta.

Yksilöllisestä tilanteesta riippuen voit nojata polvillesi, pöydälle tai tuolin selälle. Sinun on oltava tässä asennossa, kunnes kipu on täysin helpottunut, etkä tunne keveyttä alaselkässä. Sitten voit aloittaa suoristamisen, mutta ei selkälihastesi avulla, mutta auttamalla itseäsi käsiisi.

Seuraavassa vaiheessa on suositeltavaa makaa selällesi, taivuttaa polviasi ja siten levätä muutaman minuutin ajan. Tämän jälkeen voit jatkaa lannerangan venyttämistä esimerkiksi tällaisen lyhyen kompleksin avulla:

Valehtele selällesi, vedä polvet itsellesi puolestaan, yrittäen venyttää selkälihaksia.

Nouse suoraan ylös, laita jalka saunan päälle sairas puolelle, päästä jalkaasi rinteessä. Älä taivuta selkäsi.

Tee harjoituskissaa kameli.

Täysi sarja harjoituksia voi katsella kanavallamme. Jos kaikki on tehty oikein, ahtaat lihakset rentoutuvat ja kipu vähenee. Muussa tapauksessa suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin.

Useimmat ihmisen koomot johtavat istumajärjestelmään. Mutta loput, ne, joiden työ liittyy liikkeen kanssa, viettävät usein päivä ei parhaassa asennossa. Ei ole yllättävää, että loppupäivä ei ole vain väsymys, vaan raskaus ja jopa selkäkipu ja muut selkärangan osat. Harkitse tavallisimpia potilaiden kohtaamia ongelmia.

Alaselän kipu pitkähköllä istumalla ja niiden poistamiseksi

Ehkä epäsäännöllisin ja epämukavin istuva asento on jakkara. Samanaikaisesti ilmenee useita ongelmia:

• Selkärangan fysiologisen kaarevuuden vahvistaminen siirtymällä patologisiin.
• Liiallinen taaksepäin taaksepäin tai eteenpäin.
• Vaikea väsymys selän lihasten muodostumista alueilla paikallisen kouristuksia.
• Ihanteelliset olosuhteet hermoruton muodostumiselle.

Tuoli, jossa takana on tässä suhteessa jonkin verran parempaa, koska se tarjoaa ainakin jonkin verran tukea selälle, niin että lihakset eivät tunkeudu hyvin nopeasti. Taaksepäin taipuman ongelma on kuitenkin edelleen. On erityisen haitallista istua makuuasentoon tuolille, jalat venytetty eteenpäin. Samanaikaisesti lannerangan alla ei ole tukea, joten kaikki nikamien väliset levyt puristuvat etupuolelta, mikä on yksi edullisista tekijöistä niissä olevien ulkonemien ja hernien muodostumiselle.

päätös

Suurin fysiologinen ja vähemmän haitallinen on sellainen asento, jossa vyötäröllä on rulla, joka ei salli sen taipua. Pehmeä sohva vastaa suunnilleen tätä asentoa, mutta se on vielä parempi, jos tela on ortopedinen ja koonne. Se voidaan kiinnittää tuolin tai toimistotuolin takaosaan. Monet toimistotuolit on jo tehty sisäänrakennetuilla rullilla, mutta tavallisesti niiden paksuus ei riitä, eikä muoto ole sopiva anatomisiin ominaisuuksiin.

Rullan lisäksi alaselän kipua ehkäisevän toimenpiteen tulisi sisältää tasainen asento, sopiva pöydän korkeus. Hyvä ennaltaehkäisy on ortopediset tuolit ja tuolit, joissa korostuvat polvet, joihin voit istua vain hyvin, kuten ratsastaja.

Alaselkä kipu kuormitettuna ja niiden estäminen

Luulen, että jokainen muistelee yksinkertaisia ​​painonnoston sääntöjä, joita on noudatettava, jotta lantio ei muutu tuskalliseksi. Mutta mielenkiintoisin asia on se, että vaikka he muistan, he eivät aina noudata. Työn lämpöön on helppo unohtaa alkeelliset turvallisuussäännöt, kuorman nostaminen taipuisalla taakse - ja nyt huutaa, vino, positiivinen sairaala ja diklofenaakkitiedostot...

Ehkä kaikkein arvokkain selkäkipu työpaikalla, ei edes ole selitys oikeasta asennosta ja painonnoususta. Omasta kokemuksestani tiedetään, että hämmennyksessä kaikki tämä unohdetaan hetkessä. Tärkein strategia tässä on: älä koskaan nosta painoja kiireellisiltä, ​​ellemme ensin ajattele kaikkia liikkeitänne. Jos useat ihmiset työskentelevät, sinun tulee toimia koordinoidusti ja joukkueet on koordinoitava, ennen kuin alat nostaa kuormaa. Muussa tapauksessa koko paino voi hetkeksi laskea yhteen henkilöön, ja sitten hän loukkaantuu.

Ennen kovaa työtä, muista lämmetä vähintään 1 minuutiksi tai paremmin. 3. Tee joitain perustoimintoja: taivutus, kääntäminen sivulle, kääntyminen lantiolla ja rintakehällä. Sitten, ilman kuormaa, suorita tehtävät, jotka sinun on suoritettava. Esimerkiksi monta kertaa ottaa kevyt laukku, ikään kuin se on raskas, nostamalla kevyt esine, kuten raskas jne. Tämä lämmittää ja valmistaa lihakset työhön, jonka jälkeen vammat eivät ole niin huonot. Nämä ovat sääntöjä, jotka lähes kaikki laiminlyövät, mutta ne ovat äärimmäisen tärkeitä vammojen ja selkäkipujen ehkäisemiseksi. Hämmennys kollegoiden edessä on epätarkoituksenmukainen: ajattele paremmin siitä, miten hämääsi, kun olet makaamassa sairaalan sängyssä.

Kun olet lämmennyt, keskustele toimintaryhmistä ja suunnitelmasta työn loppuun saattamiseen: otat sen, otamme sen, perustimme tällaisen ryhmän siellä. Kun siirrät painovoimakelloa itsellesi ja älä kiirehdi, koska suurin osa vammoista johtuu sääntöjen noudattamatta jättämisestä, jotka kaikki tietävät:

• Älä yritä nostaa painoa enemmän kuin pystyt.
• Älä nosta mitään taivutetulla taakse ja varsinkin kiertyneestä asennosta.
• Suorista selkääsi niin paljon kuin mahdollista, ja paina jalat.

Kuinka sovittaa alaselkä lapioon?

Hyvin usein lantio hajoaa työskentelyn jälkeen lapiolla. Se voi kaivaa kaivannon, kaivon tai jopa kaivaa kasvimaa. Miksi niin?

Kun kaivaamme jotain lapiolla, selkä on taivutetussa asennossa. Hämmentyneissä ihmisissä lihakset ovat yleensä melko heikkoja suorittamaan taivutuksen laajentamista alaselkässä jokaisen lapion ylöspäin suuntautuvan liikkeen suhteen, joten oikeaa asentoa on mahdotonta ylläpitää. On käynyt ilmi, että henkilö on taivutetussa asennossa useita tunteja peräkkäin aiheuttaen selkälihakset tunnottomaksi ja kouristukseksi. Seuraava - on tuskaa ja ammunta, pahimmassa tapauksessa - lombagossa hyökkäys.

Jotta kouristukset ja pysähtyneisyys lihaksissa eivät olleet työssä, selkänoja on aina oikaistava. Toisin sanoen, kun lapio on siirretty ylöspäin, sinun on taivutettava vyötärö kokonaan. Ihanteellisessa mielessä kentän nousu tulisi tapahtua jalkojen vahvuuden kustannuksella, mutta sen on oltava riittävän vahva, mikä on valitettavasti harvinaista.

päätös

Jos et ole maanrakennustyöntekijä, vie tarvittaessa lannerangan korsetti. Hän ei salli nikamien hyväksyä liian haitallista asemaa ja saada loukkaantua. Mutta tämä ei riitä. Muista, että pitkäkestoisella työllä lantiot tulisi taipua niin monta kertaa kuin mutka. Toisin sanoen, kun jokainen kaivaa maata lapiolla, sinun on suorista selkäsi täysin ja vain taivuta alas. Tämä on erittäin tärkeää!

Luonnollisesti myös lämmittäminen ennen lapioon työskentelyä on tarpeen. Taukojen on oltava 10 minuutin välein. Ja työn jälkeen on erittäin hyödyllistä makaa selälle rullalla alaselän alla venyttää lihaksia ja estää niiden kouristuksia.

Alempi lannerangan alue, lannerangan risteys ja ristiluu (L5-S1), on yleisin verenvuodoteraa. Kiekko, joka sijaitsee viidennen ristiselän ja ensimmäisen ristin selkärangan välissä, muodostaa suurimman osan kuormasta, erityisesti väärässä asennossa ja epätasaisessa asennossa. Sakra on viiden nikamien fuusion seurauksena erittäin suuri luu. Lisäksi ristikudokseen kiinnitetään volumetriset lantion luut, jotka rajoittavat merkittävästi sen liikkumista ja suurin osa kuormasta putoaa L5-S1-segmenttiin (lumbosakraali risteykseen).

Koska lonkan alaosa on riskivyöhyke kirurgisen hernian esiintymiselle, tämän alueen kipua tulisi kiinnittää hyvin tarkkaan. Nivereitä, jotka nousevat selkärangan kanavista tällä tasolla, lähetetään jalkoihin, jotka antavat vastaavia oireita: kipu säteilytetään jalassa, polvessa, reiteessä, kutina, niveltulehdus reisiluun pinnalla, ryppyjä, lihasten heikkeneminen ja niiden trofia (ravinto).

Kaikkien tyyppisten tyräherkkyysluvut ovat vaarallisimmat, koska ne voivat vahingoittaa voimakkaasti hermojuotoa. Medial (hernia) tässä yhteydessä on vähemmän vaarallinen ja vähemmän todennäköisesti aiheuttavat radiculaarisia oireita.

Mitä muita syitä selkäkipuun?

Alaselän kipu voi häiriintyä paitsi levyn herniation, myös lihasten epätasapaino. Lihas voi aiheuttaa kouristuksia riittämättömällä kuormituksella, hypotermialla.

Selkärankaongelmien ohella ristikon toimintahäiriöt esiintyvät hyvin usein vammojen jälkeen - poikkeamat normaalista paikasta toiseen tai toiseen. Koska ristin ja lantion luiden välisten liitosten muoto ja biomekaniikka ovat hyvin monimutkaisia, on olemassa useita erityyppisiä sakraalisia toimintahäiriöitä ja kaikki voivat ilmetä kipua ja epämukavuutta. Toisin kuin nikamamyrkytys, sakraaliset toimintahäiriöt eivät koskaan anna refleksioireita, kuten säteilyttämistä pakaraan tai jalkaan. Useammin ne ilmentävät epämukavuutta, raskautta, kohtalaista painausta ja jonkin aikaa loukkaantumisen jälkeen, ne voivat johtaa pitkäaikaisiin seurauksiin muille elimille ja ruumiinosille.

Vakavat vammat voivat johtaa selkärangan murtumiin, mutta tämä on suhteellisen harvinaista alemmalla lannerangalla.

Kipeä alaselkä - mitä tehdä?

Paras ratkaisu olisi neuvotella neurologi tai osteopaatti, tehdä asianmukaiset testit ja selvittää tarkan syyn kipu. Jos tämä ei ole mahdollista, on välittömästi kipuuntumisen jälkeen tarpeen lopettaa selkärangan kuorma (jos se on). Hyvin purkaa lannerangan harjoitus "kissa-kameli". Lääkkeitä ja fysioterapiaa koskevat suositukset voivat antaa lääkäri vain tutkimisen jälkeen. Jos oireita ei parane kolmen päivän kuluessa, muista lukea lääkäri.

Tietoja klinikasta

Meidän osteopaattisessa keskuksessa on ehdottomasti apua potilaille: sekä vanhuksille, joilla on selkäkipu, tuleville äideille, jotka huolehtivat itsestään ja vauvastaan, sekä urheilijoille, jotka etsivät uusia kuntoutustekniikoita. Jopa täysin terve ihminen hyötyy meistä: osteopaatin herkät kädet auttavat tunnistamaan piileviä ennalta asetettuja sairauksia ja estämään sen.