Lannerangan tyrden harjoituksen hoito: 11 parasta harjoitusta

  • Skolioosi

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yksi harvoista sairauksista, joita voidaan hoitaa ilman huumeita. Niinpä lannen selkärangalla oleva tyrky, pillerit ja pillerit vain lieventävät oireita, ja tärkein parantava tekijä on liike. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että tyräpotilaat tarvitsevat urheilua. Päinvastoin, tämän sairauden liikuntaa on ehdottomasti mitattava ja korjattava.

Tässä artikkelissa - kuvaukset kahdesta yksinkertaisesta ja tehokkaasta fysioterapian kompleksista lannerangan hoitoon ja lievittämään sairauden tilaa sekä 2 hyödyllistä videopuhelinta.

Fysikaalisen hoidon asiantuntijat yksimielisesti väittävät, että fyysisen kulttuurin avulla tapahtuvan hoidon tulos on 90% riippuvainen potilaan ponnisteluista. Ne, jotka noudattavat näitä ohjeita, takaavat kestävän parannuksen heidän terveyttään ja elämänlaatuunsa.

Viisi sääntöä harjoitusterveydelle nikamamyrkyssä

Tarvitsee tehdä joka päivä.

Kaikki äkilliset liikkeet, hyppyt ja liialliset kuormitukset selkärankaan olisi suljettava pois.

Luokkien kesto ja liikkeiden amplitudi tulisi kasvaa vähitellen.

Päivittäisen kompleksin suorittamisen jälkeen sinun pitäisi kokea hieman väsymystä - sitten paras tulos saavutetaan. Vakavaa väsymystä ei voida sietää.

Harjoittelun aikana fysioterapia on tärkeää keskittyä hernian alueen terveyteen ja aistimuksiin. Jos lisäävät selkärangan kipua tai epämukavuutta (tunnottomuus, indeksointi), harjoittelu on lopetettava ja lääkärin on otettava yhteyttä.

Twisting Harjoitukset: Uusi tehokas tekniikka

Kiertyvät liikkeet lannerangan alueella (spiraali voimistelu) intervertebral hernia on nopea ja vahva parantava vaikutus. Monet potilaat kertovat kipujen vähenemisestä 1-2 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Tämä monimutkainen harjoitusterapia suositellaan kaikenikäisille ihmisille, ja se on erittäin helppo toteuttaa.

Yleinen lähtöasema monimutkaisten harjoitusten kannalta on selkä. Potilaan pinnan on oltava kova, muuten liikunnan parantava vaikutus vähenee. Kunkin harjoituksen toistumien määrä - 2-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Kädet ulottuvat sivuille, jalat ovat suorat, pää on suora.

Yhden kahden hengen kustannuksella nostamme suoran oikean jalan ja heitämme sen vasemmalle. Tällä kertaa kääntäkäämme päinvastaiseen suuntaan. Kolme neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista toisen jalan liike.

Jalat ovat taivutettuja polvilleen ja maksimaalisesti eronnut, jalat lepäävät lattiaa vasten. Kädet ulottuvat sivuille.

Kerran tai kahdesti alkuasennosta kierrämme kehoa vasemmalle ja päistään oikealle. Kolme tai neljää - takaisin lähtöasentoon. Toista liike toisessa suunnassa.

Jalat ovat suorat, kasvot kääntyvät kattoon, kädet ovat sivuille.

Laitamme oikean jalan jalat vasemman polven päälle kerran ja kahdesti ja kierrämme kehon vasemmalle kääntämällä pään oikealle. Kolme tai neljää - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista harjoitukset toisessa suunnassa.

Jalat ovat kiinni ja taivutettu polvilla. Jalat päätyvät lattialle. Kädet - sivulle.

Yhdellä tai kahdella jalalla repäisimme lattian ja houkuttelimme vatsaan. Suorita ristiselän kiertyminen samanaikaisesti kääntämällä pään vastakkaiseen suuntaan. Kolmen tai neljän hengen kustannuksella - palaa lähtöasentoon.

Hands apart, jalat rinnakkain toisiaan. Kasvo näyttää ylös.

Yhdellä tai kahdella lepäämme oikean jalan kantapäällä vasemman varpaisiin. Suorita kappaleen kääntö vasemmalle kääntämällä pään oikealle. Kolme tai neljä - palaa lähtöasentoon.

Kädet - sivulle, jalat - rinnakkain. Kasvo näyttää ylös.

Kerralla tai kahdella hetkellä sijoitamme oikean jalan nilkan vasempaan polveen. Otamme oikean polven syrjään ja kierrämme kehon vasemmalle kääntämällä pään oikealle. Kolme tai neljää - palaa alkuperäiseen paikkaan.

Klassinen monimutkainen vahvistamaan selän lihaksia

Tämä monimutkainen harjoitusterapia käytetään usein fysioterapian toimipisteissä. Se on ollut olemassa jo useita vuosia ja se on auttanut parantamaan useamman kuin yhden sukupolven potilaita, jotka kärsivät lannerangan herneistä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Makaa selälle. Aseet vartaloa pitkin, jalat suorina.

Hengittämisen aikana voimme voimakkaasti vatsalihaksia ja pidämme hengitystä mahdollisimman paljon. Kun exhale - rentoutua.

Makaa selälle. Kädet vartaloon, jalat hieman taivutettu polville.

Laita käsivarret eteenpäin ja nosta olkavyö. Kiristämällä lihaksia, venyttämällä polviin. 10-12 sekunnin kuluttua makaa lattialle ja rentoudu.

Istuu kantapäässä. Kädet kämmenten kanssa lattialla edessäsi.

Kääntyminen selkärankaan lannerangan alueella siirrämme käsistämme mahdollisimman pitkälle eteenpäin (jatkaen istua kantapäässä).

Istuu tuolilla. Käsien kämmenet ovat takana, jalat ovat olka-leveys toisistaan, selkä suorana.

Hitaasti kallista keho oikealle ja vasemmalle ja edestakaisin, yrittäen rasittaa abs ja lihakset hihna.

Seiso suoraan. Kädet sitovat nyrkkiin ja sijaitsevat selkärankalla lannerangan alueella. Koukut ovat yksi toisensa alapuolella. Jalat ovat olkapääleveys toisistaan.

Hitaasti hengittäessä, paina nyöriä takana ja vie ne alas. Poistuessa - takaisin alaselälle.

Harjoitusnäyttö video

Ne, joiden on vaikea ymmärtää fyysisen terapian tekniikkaa kuvauksilla, joilla ei ole mahdollisuutta työskennellä ohjaajan kanssa, voivat hallita monimutkaista harjoitusterapiaa videon ohjeille.

Tässä lyhyessä videoleikkeessä lääkäri esittää 2 tehokasta harjoittelua, joilla lievitetään virtsarakon kipua lannerangan alueella. Yksityiskohtaiset kommentit on annettu.

Tässä videossa: henkilökohtainen kokemus ja suositukset miehestä, joka voimistelun avulla kykeni voittamaan tyrmäyksen ja palaamaan kokonaan. Sieltä opit, mitkä harjoitukset antavat nopeimmat ja parhaat tulokset ja jotka ovat vasta-aiheisia sinulle.

Vasta-aiheet liikuntakasvatukseen

  • Lannerangan selkäydinherneen pahenemisvaikeudet.
  • Kuumeet.
  • Vaikeat sisäelinten sairaudet (sydän, keuhkot ja muut), jos fyysinen kulttuuri voi pahentaa heidän kurssiaan.
  • Selkärangan kasvainten metastaasi.

Kirjailija: Svetlana Levitskaya

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Lannerangan ternaalinen voimistelu

Yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa taudin yleisiä patologioita on harjoitusterapiassa havaittavissa lannerangan tyrellä. Harjoittelu, joka koordinoi pätevän asiantuntijan kanssa, tarjoaa mahdollisuuden vähentää kuormitusta kyseiseltä alueelta vakaan remission aikaansaamiseksi potilaiden terveyden ja elämänlaadun parantamiseksi.

Harjoittelun tarve

Lannen selkärangan fyysisen kasvatuksen merkitys ja tarve on epävarma. Aksiaalisen luurangon patologian hoitoluettelossa olevat harjoitushoidon kompleksit koostuvat erilaisista harjoituksista. Pitkäaikainen lääketieteellinen käytäntö vahvistaa positiivisten tulosten vastaanottamisen luokkien jatkuvan ja asianmukaisen suorittamisen jälkeen. Keskivaikea fyysinen stressi verenkierrosta, aiheuttaen kuitumaisen renkaan ydinsiirtymän ja rypistumisen lannerangan alueella, on useita etuja. Harjoitteluhoidon nimittäminen sairaille potilaille määrää kyvyn saavuttaa odotetut positiiviset tulokset. Yksi fysioterapian päätavoitteista:

  • lihaksen selkänoja;
  • lihaksen rentoutuminen selkärangan kärsivälle alueelle;
  • spasmodisen oireyhtymän poisto;
  • vähentää kipua.

Lannerangan työharjoittelua koskevat säännöt

Fyysisen hoidon menetelmiä toteuttavien lääkärien mukaan odotetun positiivisen tuloksen saavuttaminen lannerangan tyrden käyttämisen jälkeen on 90% riippuvainen potilaista, halusta ja potilaista. Ohjaajan suositusten tiukka noudattaminen antaa mahdollisuuden parempaan terveyteen ja elämänlaatuun ihmisille, joilla on diagnosoitu aksiaalisten runkolevyjen muodonmuutos lannerangan alueella. Luettelo fysioterapian toteuttamista koskevista perusohjeista sisälsi:

  • päivittäiset luokat, mielialasta ja halusta riippumatta;
  • Pakollinen äkillisten liikkeiden jättäminen, hyppääminen;
  • jatkuvan seurannan toteuttaminen selkärangan kuormituksen suuruudesta;
  • liikkuvuuden amplitudi ja harjoitushoidon kesto asteittain lisääntyvät;
  • vaikean väsymyksen poissulkeminen, joka voi aiheuttaa sairas-potilaan tilan pahenemisen sekä kouristus- ja kipu-oireyhtymän lisääntymisen.

Jokaisen rytmihierron voimistelujen oikean suorituskyvyn ansiosta potilaiden tulisi kokea lievän väsymyksen tunne, mikä on merkki hyvän tuloksen saavuttamisesta. Lisäksi on välttämätöntä keskittyä tunneisiin, jotka kohdistuvat selkärangan levyjen pänsistä. Epämukavuuden, epämiellyttävien kivuliaiden tuntemusten, selkä- ja jalkojen tunnottomuuden tunne, sinun on välittömästi lopetettava harjoittelu ja pyydettävä apua lääkäriltäsi, fysioterapian asiantuntijalta.

Fysikaalinen hoito katsotaan välttämättömäksi kuntoutustyönä lannen selkärangan tyrden poistamisen jälkeen. Säännöllisen harjoituksen avulla voit palauttaa aksiaalisen luurangon toiminta-alueen toiminnot, vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, varmistaa potilaan sopeutumisen ja paluun entiseen elämään. Kuntoutusaika kestää 4-12 kuukautta. Terapeuttisen voimistelun luokkiin verenvuodon tyräys ja poistamisen jälkeen eliminoidaan patologian toistumisen vaara.

Fysioterapian ominaisuudet lannerangan hoidossa

Harjoitusharjoitusten tekeminen potilaan ulkonemalla ristiselän alueella voidaan tehdä eri tavoin. Koulutusta henkilökohtaisen ohjaajan kanssa pidetään parhaimpana vaihtoehtona vapaa-ajan aktiviteeteille. Tämäntyyppinen harjoittelu ja harjoitus taataan poistaa virheet ja ylimääräiset kuormitukset selkärankaan. Koska harjoitteluhoidon erikoislääkäri ei pysty maksamaan, lannen selkärangan tyrmäys voidaan suorittaa itsenäisesti fyysisen terapiatekniikan yksityiskohtaisen tutkimuksen jälkeen käyttäen kuvauksia tai videoita Internetissä.

Kaikki harjoitukset tehdään kipua ja epämukavuutta poistamisen jälkeen aksiaalisen luuran ongelmaluokassa ja hoitavan lääkärin luvalla. Se alkaa hengitysharjoituksilla ja pienellä kuormalla yläraajoissa, olkapäissä, mukaan lukien hidas pään käännös ja jalkojen pyöriminen. Koulutuksen kesto saa olla enintään 10 minuuttia. Toistuva toistuminen päivällä vähentää odotetun positiivisen tuloksen saavuttamiseen tarvittavaa aikaa. Stabiilin remission alkamisnopeus kasvattaa selkärankaan kohdistuvaa kuormitusta.

Tehokas liikuntahoidon patologia

Lannerangan terneurooppinen voimistelu koostuu erityisistä harjoituksista. Ohjaaja voi säätää niitä toteutuksen aikana. Ensimmäiset luokat suositellaan harjoitusterapiassa hallintokauden aikana erikoislääkärin valvonnassa. Selkärangan tehokas fysioterapian kompleksi sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia. Suorituksen moninaisuus määräytyy opettajan toimesta ja on tavallisesti 10-15 kertaa. Näitä ovat:

  1. Kalvonpysähdys, joka suoritetaan, kun keho asetetaan vaakasuoraan lattialle, käsivarret, jotka ulottuvat pitkin kehoa ja jalat pitkin, mahdollistavat sisäänhengitysjännityksen vatsaontelon lihaskudoksissa. Poistuessa on suositeltavaa rentoutua kokonaan.
  2. Hidas ylävartalon nostaminen ilman alaraajojen irtoamista lattiasta. Harjoitus suoritetaan sen jälkeen, kun käsi on venytetty runkoa pitkin ja suoristettu jalat lattian pinnalla. 10 sekunnin kuluttua se palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitukset, jotka suoritetaan 15 sekunnin lepoajan jälkeen.
  3. Suorita vaihtoehtoiset ja samanaikaiset käsien ja jalkojen pyöritykset rungon vaakasuorassa asennossa. Liikkumisnopeus ei saisi aiheuttaa selkärangan rasitusta.
  4. Tasaa oikea jalka liu'uttamalla jalka lattialle pitkin vartaloa vaakatasossa lattian pinnalla, jolloin vartaloa pitkin ulottuvat kädet ja polvinivelet taivutetut alahaavat. Sitten suoritetaan samanaikainen liike vasemmalle puolelle ja suora oikea jalka. Kun he palaavat alkuperäiseen asentoonsa, he jatkavat vasemman jalan suoristamista ja siirtävät sitä oikealle puolelle samanaikaisesti.
  5. Heiluttaen korkokengät alas lattialla, jalkojen varpaat kääntyvät sinuun ja pääsi kohollaan hengittäessä ansiosta voit joustavasti ja kivuttomasti venyttää aksiaalista luurankoa. Poistuessa ylävartalon alustava horisontaalinen sijoittaminen lattialle on otettu käsivarret, jotka on venytetty pitkin sitä ja suoristettu alaosat.
  6. Rungon vaakasuoran asennon sovitus taivutetuilla käsivarsien pään alla ja polviosien alaraajoissa. Oikean jalan sijoittaminen taivutettuun muotoon vasemman polvinivelen kohdalla, suoristaaksesi ja venyttämällä vasemmalla kädellä jalalle. Kun olet palannut alkuasentoon, vasen jalka, joka on taivutettu polvinivelen kohdalla, asetetaan oikealle polvalle ja tasoitetaan sitten jalalle oikealla kädellä.
  7. Vaihtoehtoinen sijoitus jalkojen kantapään sisäänhengityksessä vastakkaisten alahaarojen polvissa sen jälkeen, kun kehon vaakasuora asema on taivutettu polvilla ja kädillä pään alla. Keho rentoutuu ulospäin, kun jalat palaavat alkuperäiseen asentoonsa ennen kuin kantapää alkaa ryhtyä liikkeisiin.
  8. Oikean jalan kohdistaminen liukuvilla liukuilla lattialla lattian vaakasuorasta asennosta lattialla taivutetuilla polvilla, kädet suoristettu sivuille ja vetämällä sitä vatsan suuntaan taivutetussa muodossa. Päätäsi korotettu, halata oikea jalka molemmin käsin. Kun yläkappaleet laimennetaan sivuille, hengittäen suoristettua jalkaa, palaa alkuperäiseen asentoon, liu'uttamalla lattiaa pitkin jalkaa itseesi. Suorita samat liikkeet vasemmalla alakulmalla.
  9. Alhainen lantionkorkeus 5-10 sekunnin kuluttua kehon horisontaalisesta sijoittamisesta lattialle. Tällöin käsien pitäisi olla rungon ja alaosien keskellä - taivutettu polvilla.

Lannerangan herniation harjoituksia tehdään harjoittelulaitoksella. Vakaalla remissiolla fyysistä terapiaa voidaan täydentää uima-altaalla, joogalla, harjoituksissa baarissa sekä järjestelmässä Dikul, Bubnovsky, Body Flex ja Pilates. Itsenäinen valikoima harjoituksia selkärangan patologiassa on ehdottomasti kielletty.

Lannerangan hernian harjoittelu

Lannen selkärangan tyräherkkyyden harjoitukset pyritään pääasiassa vahvistamaan selkärangan lihaksikasvu - pitkittäisen ja poikittaisen lihasten kompleksi, joka kiristää ja vahvistaa selkärankaa. Nämä lihakset pitävät selkärankaa ja nikamavälilevyjä samalla akselilla, eivät salli niiden liikkua ja hyppää ympäröivä kudos. Lannen selkärangan hernian säännöllinen hoitohoito on tehokkain ehkäisevä toimenpide. Se pitkällä aikavälillä estää herniated clamps esiintyminen alaselän, aiheuttaen kipua; vakuuttaa niiden lyhytaikaisista ja pitkäaikaisista fysiologisista seurauksista, jotka vähentävät liikkumista ja alavartalon täydellisen halvaantumisen.

Harjoitusterapian toimintakehitys alhaalla

Jokainen harjoittelu lääketieteellisissä voimisteluissa, joilla on tylppä lanneperäinen selkä, keskittyy tietyn lihaskudosryhmän kehittymiseen. Omien ruumiinpainojen dynaamiset ja staattiset ponnistelut vuorottelevat vuorotellen selän selän selkä-, ala- ja sivuosien lihaksissa. Se stimuloi:

  • Verenkierto lannerangan alueella;
  • Menetelmät lantion ravintoaineisiin pääsemiseen ja sopimattomien tuotteiden poistamiseen;
  • Selkäydimen ja sen lannerangan normaalin johtokyvyn palauttaminen, vatsaontelon ja alaraajojen sisäisten elinten säätelytoimet.

Lannen selkärangan tyrden järjestelmällinen lataus, joka suoritettiin nykyaikaisten lääketieteellisten menetelmien mukaisesti:

  • Lihaskudos kasvaa;
  • Sääriluuyhteys lannerangan alueella vahvistuu;
  • Todennäköisyys liukastumisen tai löystymisen selkärangan levyt ja vastaava esiintyminen hernia on vähentynyt.

Lantion ja ristin selkärangan reunustama herniaan liittyvä voimistelu, joka on laajennettu versio konservatiivisesta vaikutuksesta, mahdollistaa virtsajärjestelmän lisäämisen. Harjoitus tehostaa veren virtausta, neuroregulaatiota, metabolista potentiaalia ja lantion elintärkeiden elinten immuunijärjestelmää. Positiiviset seuraukset ovat:

  • Tehokkaampi vastustuskyky ulkoisista infektioista ja niiden aiheuttama tulehdus;
  • Lantion elinten elvyttäminen.

Mitä sinun tarvitsee tietää ennen luokkien alkamista

Lannerangan tyterian fysikaalinen hoito edellyttää useiden alustavien sääntöjen täytäntöönpanoa:

  • Hallitse kipua. Voit aloittaa lataamisen vain, jos näitä oireita ei ole takana. Harjoituksia, jotka aiheuttavat vähän epämukavuutta, tulee suorittaa erittäin hitaasti, eliminoimalla kipujen muodostuminen.
  • Vältä stressiä, mikä aiheuttaa voimakasta kipua. Koulutusprosessissa heidän on palattava. Oikealla valinnalla hoitomenetelmät, epämukavuus ajan mykistystä tai katoaa kokonaan.
  • Ensimmäisissä luokissa ei suositella harjoittelua: "kierrä" alaseltaa vuorotellen; pomppia; napauttamalla selkärankaa; terävästi taivuta edestakaisin; kantaa lannerangan kivuliaita pisteitä.
  • Seuraa liikkuvuuden amplitudi ja kokonaiskuormitus: niiden pitäisi kasvaa vähitellen.
  • Kaikki harjoitukset on jaettu useisiin komplekseihin - helpoimmasta vaikeimmalle. Suorita ne jatkuvasti useita kertoja koko päivän.

Vain niin rauhallisella tavalla voit syöttää optimaalisen rytmin, parantaa ja vahvistaa alaselkä.

Tehokkaimmat tekniikat

Lannerangan työharjoittelu suoritetaan pääasiassa selässä. Sinun täytyy istua takana. Pinnan on oltava kova ja suora. Pehmusteena on parempi käyttää ohutta kangaskauppaa. Pehmeät materiaalit aiheuttavat selkärangan taipumista ja vähentävät terapeuttista vaikutusta. Pääkompleksia edeltää lämmittely.

  • Lannerangan alueen lihakset lihakset kämmenten kanssa;
  • Heittämällä selkärangan pituussuuntaisten lihasten molempien käsien sormet spinous-prosesseihin.
  • Käveleminen paikan päällä painon siirtämisellä jalasta toiseen (jalkojen jalat eivät irtoa lattiasta).
  • Vahvistaminen seisovasta asennosta (kädet putoavat saumoihin):
  • Kun huokaus, käsivarret nousevat, jalat vedetään ulos tukemalla sormien tyynyillä;
  • Uloshengityksessä käytetään alkutilaa.

Välittömästi lämpenemisen jälkeen alkaa tärkein terapeuttinen vaihe. Selkärangan lannerangan tiettyjen harjoitusten määrä riippuu kohteen kunnosta ja vaihtelee keskimäärin 3 - 15 kertaa jokaisen tehtävän osalta:

Lähtöasema (NP) №1:

  • Kädet levitetään sivuille kämmenten päällä;
  • Jalkat pakattuina, venytettyinä;
  • Pää on suunnattu eteenpäin.

Tehtävän järjestys:

  • Hieman taivuta molemmat jalat polvilla;
  • Siivilöi puristin;
  • rentoutua,
  • Toista harjoitukset, kunnes olet väsynyt.

NP - sama kuin yllä.

  • C-alas, rentoutua;
  • Toista harjoitus.
  • Taivuta molemmat jalat polvilla;
  • Nosta vasenta kättä, vedä eteenpäin, kämmentä oikealla polvilla;
  • Yritä nostaa oikean jalan polvi ylittämällä vasemman käden vastus (pyrkimys säilyttää muutaman sekunnin ajan).
  • Lyhyen rentoutuksen jälkeen toista harjoituksesi oikealla kädellä ja vasemmalla polvilla.

Harjoitusten suorittamisen jälkeen tulee olla monimutkaisempia harjoituksia lannerangasta. Kaikki harjoitukset ruumiin toiselle puolelle toistetaan toiselle ja toistetaan jokaisen tehtävän 2-12 kertaa.

  • Aseet levitetään molemmin puolin kämmenten päällä;
  • Polvien jalat pakataan, venytetään suoraan;
  • Suoraan suunnattu pää.

Kaikki raajojen liikkeet tehdään tarkasti tilin mukaan:

  • Kerran - nosta vasen jalka;
  • Kaksi - päällekkäin hänen oikean edustan, kääntää päänsä vasemmalle;
  • Kolme - suorista pää, poista vasen jalka oikealla jalalla;
  • Neljä - laske vasen jalka.
  • Molempien käsien asema, kuten edellisessä harjoituksessa;
  • Korot siirretään pakareihin, polvet äärimmäisen eronnut.
  • Kerran - rullata vartaloa oikealle puolelle (muuttamatta lantion alueen sijaintia);
  • Kaksi - käännä pääsi vasemmalle.
  • Kolme ja neljä - suorita liike päinvastaisessa järjestyksessä.
  • Kerran - laita vasen jalka oikeaan polviin.
  • Kaksi - kääntäkää vartalo vasemmalle puolelle, pää - oikealle;
  • Kolme ja neljäsosainen ruumiinosien palautus lähtökohtana.
  • Kädet kämmenet alaspäin ja leviäminen sivuille,
  • Korkokengät siirtyvät pakareihin,
  • Polvet suljettiin.

Tehtävän järjestys:

  • Kerran - jalat tulevat lattiasta, polvet vetää vatsan seinään;
  • Kaksi - vartalo on kierretty oikealle ja pää kääntyy vasemmalle.
  • Kolme ja neljä - keho on lähtöasennossa.
  • Kerran - vasemmalla kantapäällä, levätä oikean jalan varpaisiin.
  • Kaksi - kääntäkää vartalo oikealle puolelle, samaan aikaan pää kääntyy vasemmalle.
  • "Kolmen ja neljän" kustannuksella palaa aseman numeroon 1.
  • Aloitusasema on sama.
  • Pisteessä "aika" - heittää vasemman nilkan takaosa oikean jalan polvesta.
  • Kaksi - vie vasen polvi sivulle ja käännä ylävartalo oikealle (pään kääntämällä vasemmalle).
  • "Kolme", ​​"neljä" - palaa aseman numeroon 1.

NP - samanlainen kuin edellinen. Hengitys - syvä, vatsan tyyppi.

  • Kädet suoristavat kehoa pitkin;
  • Huokauksen huipulla, pidä hengitystäsi 5-8 sekuntia, kohdista vatsan seinää;
  • Lähtöpaikassa rentoutua.

Tehtävä suoritetaan 10-15 kertaa peräkkäin.

Asema on sama. Polvet nostettiin lattian yläpuolelle.

  • Nosta kädet, vedä edessäsi:
  • Ripusta hartiat lattiasta ja vatsan puristusta kiristä kädet polville.

Jokainen tavoitettavuusyritys kestää vähintään 8 sekuntia.

Harjoitus suoritetaan istumalla matolle:

  • Squat alas;
  • Vakautta vasten kämmen lattiaa vasten;
  • Taivuta alaselkä, siirrä kädet eteenpäin raja-arvoon (älä poista kantapäätä lattiasta).

Toista jopa 10 kertaa.

  • Astu ylös, jalat toisistaan ​​olkapäiden tasolla, kämmenet kiristetään nyrkiksi selkärangan takana.
  • Hengitettäessä paina rintakehää ylälangan nikamien aurinkotuoleihin ja ohjaa niitä pitkin kättä kohti lantion alueelle;
  • Huuhtele, palauta nyrkät yläharkaisiin ja jatka hierontaa.

Yhteensä on 10-15 hierovat liikkeet.

Lannerangan herniation terapeuttisiin harjoituksiin kohdistuvat vasta-aiheet ovat:

  • Kipu lannerangasta
  • Tulehdusprosessit sisäelimissä, erityisesti akuutissa vaiheessa.
  • Selkärangan pahanlaatuiset kasvaimet.

Muissa tapauksissa hyvin suunniteltu harjoittelu on vain hyvä.

Monia selkäydin- patologeja, toisin kuin muut sairaudet, voidaan parantaa ilman lääkehoitoa ja vielä enemmän ilman leikkausta. Hyönteisten puristimien lievissä muodoissa riittää, että erikoislääkärin nimeämä tavanomainen terapeuttinen voimistelu on tiukkaa. Lopputulos riippuu paljolti potilasta itse, hänen tahdostaan ​​ja halustaan ​​voittaa hänen sairautensa. Vain tällä tavoin voitte palauttaa terveyden ja täyden elämän.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Lannerangan hernian harjoittelu

75% -80% sosiaalisesti aktiivisen iän (30-60-vuotiaista) väestöstä kärsii selkärangan rappeuttavien dystrofisten sairauksien hoidosta, 80%: lla 100%: lla ihmisistä, joilla on todettu lannerangan tai lombosacral-osan välittäjäherneen diagnosointi.

Tunnottomuus tunnottomuus, vakavuus, alaselän kipu, kipu tai heikkous, jalka parestesiat ovat tärkeimmät oireet. Epämiellyttävät tuntemukset eivät johdu pelkästään levyn kehittyneestä muodonmuutoksesta vaan siitä, että tyrä muodostaa ja ärsyttää hermoruuvia, jotka ovat hyvin runsaasti pilarin alaosissa.

Neurologiset oireet estävät paitsi fyysiset kyvyt myös henkilön psykofysiologisessa tilassa. Tilastojen mukaan herneet ovat seurausta laiminlyötystä osteokondroosista: noin 50% ihmisistä, joilla on aiemmin ollut osteokondroosiin liittynyt tyrä.

On välttämätöntä jatkaa lääketieteellisiä toimenpiteitä niin pian kuin mahdollista, kunnes tauti on päässyt vaiheeseen, jolloin on mahdotonta auttaa konservatiivisesti. Perusteena minkä tahansa konservatiivisen hoidon diagnostiikassa "intervertebral hernia" on fyysinen liikunta - fysioterapia. Se näkyy myös kirurgisen hoidon jälkeen.

Mitä harjoituksia suositellaan ihmisille, joilla on lumbosakraaliset herniat, miten ne toteutetaan, mikä on suosittujen menetelmien ydin, mikä on ehdottomasti vasta-aiheista tehdä? Olemme valmistelleet tyhjentävän materiaalin, joka tulee teidän varteenotetun oppaanne saavuttaaksenne voiton taudin tuskallisista ilmenemismuodoista.

Harjoitusten merkitys

Teemakohtaiset sivustot, joissa esitetään harjoitusharjoituksia, visuaalisia kuvituksia ja vinkkejä Sergei Bubnovskyltä ja hänen kollegoiltaan. Kaikki tämä on luonnollisesti ihana, mutta muista yksi asia: emme kaikki ole samoja ihmisiä! Jopa saman sairauden jokaisella yksilöllä on omat kehittymisnäkökohdat, kurssin luonne, sijainti, vakavuus jne.

Tällaisella tyrmällä kuin kuvassa voimistelu ei auta.

Siksi harjoituksen ja hoidon ja profylaktisen monimutkaisen kompleksin, kuormien intensiteetin, taajuuden ja keston tulee kehittää lääkäri yhdessä harjoitushoitosopettajan kanssa. Eräänlainen lataus on yksinkertainen korjaus Schorlin herniaan, joka on ristiselkä, selkä, rintakehä, diffuusi. Mutta vain oikea voimistelu mahdollistaa:

  • pienentää paineita pareiden ulkonemalla ja patologiset vaikutukset hermostollisiin rakenteisiin, selkäydinvammiin ja selkärankaan vähenevät;
  • aktivoivat verenkiertoa, poistavat ja estävät kongestiivisten ja tulehduksellisten ilmiöiden selkärangan ja muiden segmenttien heikolla osalla;
  • parantaa paikallisten aineenvaihduntaa ja ravitsemusta välilevyjen ja nivelten kanssa, mikä estää tai hidastaa merkittävästi etenemistä;
  • jakaa tasaisesti kuormitusta osastojen kesken, kun taas turvallinen sairasalue on turvallinen;
  • palauttaa aikaisempi selkärangan liikkuvuus ja joustavuus;
  • vahvistaa selän lihas-ligamentaalista laitetta, normalisoi lihasäänen;
  • estää kipua, saada patologian vakaata remissioa, ehkä jopa sen regressiota;
  • jos toiminta suoritettiin, se palautui nopeasti ja palautui normaaliin elämän rytmiin, estää taudin uusiutuminen;
  • palata psyko-emotionaaliseen mukavuuteen, luoda terveellinen unta.

Toimi ensin tarkasti kuntoutuksen valmentajan valvonnassa. Rentouttavaa kotona voidaan tehdä myöhemmin, kun hallitset tekniikkaa täydellisesti. On olemassa useita liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä lannerangan herniation kanssa. Niistä keskustellaan artikkelissamme.

Tehokkaat harjoitukset

Fyysiset harjoitukset tulisi tehdä pelkästään pahenevasta vaiheesta, mutta vain kipua ei voi aloittaa. Et voi pakottaa fyysistä. kuormituksia, lisäämällä tahallaan tahtia, kestoa ja lähestymistapoja. Ne on annettava, toteutettava, suoritettava rauhallisesti ja sujuvasti, eivät aiheuta kivuliasta oireyhtymää. Väärä lähestymistapa on täynnä terveydentilan pahenemista.

Tselestanovka: lihasten tutkimus

On todettu, että normaali lihaksen kireys on johtava tekijä patologisten muutosten vastustamisessa selkäranka-moottorisegmentissä ja suojata vammoja vastaan. Paljon riippuu lihasten tilasta. Lihas-ligamenttinen toimintahäiriö vaikuttaa haitallisesti taipumukseen / laajenemiseen, taivutuksiin, selän kiertoon, selkärangan oikean asennon vakauteen ja kirurgisten levyjen ravitsemukseen.

Ensisijainen tehtävä on vahvistaa, normalisoida sävy, lisätä lihasten rakenteiden kestävyyttä. Tärkeimmät terapeuttiset toimenpiteet, joilla pyritään palauttamaan selkä- ja vatsa-lihaksen syvemmät kerrokset. Ja suuri merkitys on kehon oikea asema fyysisen hoidon suorittamiseksi, jotta potilas ei ylikuormiteta.

Oikea vartaloasento

Alin intradiskalinen paine havaitaan alttiimmassa asennossa, kuormitusaste vastaa 25 kg. Vertailun vuoksi, kun henkilö yksinkertaisesti seisoo, hän saavuttaa 100 kg ja istuu 140 kg. Liikunnan avulla alkuarvot kasvavat merkittävästi. Harjoitusterapiassa tehdyssä supinnaisessa asennossa on mahdollista saavuttaa tarvittava lihaselementtien erilainen vahvistaminen vahingoittamatta ongelmaosastoa. Siksi potilaiden, joilla on lumbosakraalihergia, harjoittavat pääasiallisia tehtäviä, jotka suoritetaan seuraavissa tehtävissä:

  • makaa selässäsi;
  • makaa teidän puolellanne;
  • vatsassa;
  • kaikilla neljällä.

Voimisteluun osallistuminen luetelluissa aloituspaikoissa heikko osa puretaan ja fyysinen harjoittelu tapahtuu turvallisella ja tuottavalla tavalla, sillä suojaamme takaosan alhaisemman tason ylimääräisestä aksiaalisesta kuormituksesta ja paineesta sijoitettujen ruumiinosien yläpuolelle.

Arvo on selkärangan luonnollinen jatke, joka suoritetaan kallistetulla pinnalla, mikä mahdollistaa nivelten välisen etäisyyden laajentamisen ja hermokuitujen mekaanisen puristumisen vähentämisen sekä edeeman ja tulehduksen vähentämisen, veren virtauksen normalisoinnin ja aineenvaihduntaprosessit ongelma-alueella.

Monimutkaiset harjoitukset lannerangan tyrestä

Varoitukset vaativat tehon kuormituksia vastustuskyvyn avulla lisää lastia, kestävyyttä. Ne aiheuttavat vammoja, yleistyvät levyprolapsi, puristukset ja hermojen, verisuonimuodostumien, selkäytimen ja muiden vaarallisten reaktioiden vaurioituminen. Valoisissa vaiheissa voimaharjoittelu on joskus sallittua, mutta vain lääketieteellisten suositusten mukaan. Pulpaalisen ytimen vakavissa siirtymissä tiukkoja tabuja asetetaan usein niihin. Riippumatta siitä, mitä se oli, täysin vältä itsenäisiä kokeita, anna valita minkä tahansa koulutuksen lääkärille!

  1. Valehtele selälle, taivuta polvia. Jalat ovat täysin pinnalla, käsivarret ovat kehon varrella. Hengitettäessä vedä vatsaan vatsavaivoja raskaaksi. Kun saavutat maksimipisteen saavuttamisen, korjaa tämä tulos 10 sekunnin ajan. Huuhtele, rentoudu mahalaukku. Toista 8-10 kertaa.
  2. S. Sama. Nosta ylävartaloa noin 30 astetta (kätevästi, voit laittaa kätesi pään taakse). Pysy tässä asennossa 7-10 sekunnin ajan. Palauta sileästi. Lepää samat sekunnit ja suorita tehtävä uudelleen. Toistojen lukumäärä on samanlainen. №1.
  3. Selkääsi makaavat, alaraajat kääntyvät polvilla. Hyvin varovasti ja tasaisesti kiristä vuorotellen polvet vatsalle, auttamalla itseäsi tällä kädellä. Jos tunnet lihasjännitystä selkääsi, kiinnitä asentoasi kymmenen kymmenen kymmeneen kertaan, palaat myös u: ksi. n. Tee 10 kertaa jokainen raaja.
  4. Alkuperäinen asento on sama. Nosta yksi raaja ylös ja oikaise se polvinivelessä. Pidä jalat tasaisena noin 7 sekunnin ajan. Sitten hitaasti laske, palaa taivutetun polven alkuperäiseen asentoon jalkineen tukena. Samat toimenpiteet tekevät vastakkaisen jalan. Toistomäärä on 8-10 kertaa.
  5. Valehtele vatsaan. Kädet puristetaan reiden ulkopinnalle. Päätä rintalastan kanssa pinnan yläpuolelle etukäteen sopivalla etäisyydellä. Pysy tässä asennossa noin 8 sekunnin kuluttua. Hidasta lattialle, rentoudu. Toista 10 sekunnin tauon jälkeen. Sarjojen määrä - jopa 10 kertaa.
  6. S. - makaamassa vatsaansa. Kädet ulottuvat eteenpäin, jalat yhdessä. Irrota oikea käsi ja vasen jalka kerroksesta samanaikaisesti. Jalka kärki vedetään takaisin, kämmenen sormien kärjet eteenpäin noin 10 sekuntia. Rihlaja nousee, pää ei kallistu. Teemme saman toimenpiteen vasemman jalan ja oikean käden kanssa.
  7. Nouse kaikkiin neljään. Tukia jaloissa: polvilla ja jalkojen etupuolella. Tuki käsissä: kämmenellä, käsivarret suora. Tällainen lataus on samanlainen kuin edellinen. Nosta suoristettu oikea käsivarsi ja vasemman alakulman vastakkainen puoli niin, että ne ovat samassa tasossa takana. Vedä sukka (taaksepäin) ja harja (etuosaan) eri suuntiin. Rintakehä ja pää ei kiusaa.
  8. Hyödyllinen intervertebral lumbar hernia kävellä ympäri huonetta kaikki neljää muutaman minuutin. Pidä takatasoa (älä taivuta tai taivuta), varmista, että kädet eivät taivu liikkuessaan.
  9. Luokkien hyödylliset vaikutukset altaaseen. Tämä voi olla vesiurheilua tai uintia. Käytössä ei ole käytännössä mitään rajoituksia tällaiseen toimintaan vedessä, mutta arvo on suuri: selkärangan purku ja taktinen venytys puristuvat, verenkierto palautuu, aineenvaihduntaprosessit aktivoidaan ja lihaksia ei traumaattisesti vahvisteta. Mutta tiedä, että on suositeltavaa uida selälle tai "indeksoinnin" tyyliin, ei ole toivottavaa käyttää muita tyyppejä.

Kuntoutuskeskuksen valinta

Nykyisestä kuntoutusjärjestelmästä on masentunut tilanne. Venäjällä tällaisten potilaiden fyysisessä kuntoutuksessa on hyvin vähän apua. Niinpä positiivisen dynamiikan indikaattorit ovat liian alhaiset, ja lääkärit eivät edes kiellä tätä. Konservatiivisella ja kirurgisella hoidolla kaikki eivät ole kunnossa. Tältä osin ihmisten virtaus menee ulkomaille hoitoon. Tšekin tasavalta on erityisen uskottava, jossa ortopedian ja traumatologian alalla kehitetään maailmanlaajuisesti.

Tšekin tasavallassa hinnat ovat kaikkein demokraattisin ulkomailla ja minkä tahansa lääketieteellisen palvelun laatu on erinomainen. Havaintojen mukaan valtaosa Neuvostoliiton avaruusaseman kansalaisista valitsee lääkäri Artusmedin.

Kielletyt harjoitukset lannerangan tyrellä

  • Puhdista pystysuorat pystysuorat ja ylösvetot poikkipalkilla. Koska selkäranka kokee huomattavan ruumiinpainon, ligamentaarisen laitteen heikkouden vuoksi voi esiintyä patologista venytystä, jolla on vastakkainen vaikutus.
  • Työskentele ylimääräisellä painolla alaraajoissa ja alemmassa vartalossa. Kuorman nostaminen jalat, jalka painaa vastustuskykyä, kyykkyjä ja taivutuksia käsipainoilla, kettlebells tai nostamalla raskaita ammuksia lattialta kädet. Vaara on selkärangan ja ventraalisten lihasten ylikuuluminen, lisääntynyt puristus lumbosakraalisessa osassa.
  • Vääntää vartaloa. Yksinkertaisesti sanottuna on kiellettyä painaa lehdistöä millään tavalla. Kun teet rypistyä, lannerangan alue on kriittinen teidän tapauksessanne. Lisäksi kiertäminen voi syrjäyttää tyräyksen ja aiheuttaa hermoston loukkaantumisen, selkäytimen kanavan puristumisen.
  • Tee lenkkeily, hyppää. On vältettävä kaikenlaisia ​​tilanteita, joissa haluat ajaa, hyppää tai hyppää jonkin ylellisestä esineestä. Nopea kävely ei myöskään ole tervetullut. Tämäntyyppiset aktiviteetit vähentävät nikamavälilevyjen heikkenemisresurssia, ja siksi ne ovat täynnä niiden morfologisen tilan paheneminen ja kipu.

On varottava sinua, ettet yrittäisi heiluttaa alaraajoja, "mylly" kädet, kaikenlaiset hyökkäykset yhdelle jalalle, rungon syvä rintakehä alas ja sivut pystyasentoon, pyöreä pyöriminen vyötäröllä.

Joustopäällikkö lannerangasta

On otettava huomioon, että kaikkia näitä poikkeuksellisia taktiikoita nikamajärjestelmälle ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska virallista lääkettä ei tunnusteta. Ja patologisen muodostumisen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä, käytettyjä potilaita ei palauteta epäilyttävillä menetelmillä! No, nyt lyhyesti tarkastelkaa jokaista suosittua menetelmää.

Kaikki ei-perinteisiä taktiikoita ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska niitä ei tunnusteta virallisessa lääketieteessä. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä. Jooga ei millään tavoin uudista jo hajoavaa rustokudosta, ei liueta herniaan eikä aseta sitä takaisin. Mutta se voi lievittää, lisätä joustavuutta ja vakauttaa selkärankaa.

Asanas koostuu rungon kiertämisestä, syvästä kimmoisuudesta ja kehon laajentamisesta, mikä on täysin vasta-aiheista tässä lääketieteellisessä ongelmassa. Hengitys- ja meditaatiotaktiikka on sallittua. Turvalliset asanat:

  • Valehtele selälle. Kädet vartaloon, alaosat ovat vapaat. Tuomme jalat yhteen, vedämme sukat itsellemme ja työnnetään kantapää takaisin. Hengitä hitaasti kädet ylöspäin, siirrä ne niin pitkälle kuin mahdollista pään takana, avaamalla ne hieman leveämpiä kuin olkapää. Näin yritämme painaa alaseltaa vatsalla lattian pinnalle. Kiinnitä pose 3 sekuntia, jatkaa eri suuntiin vetämällä kädet ja korkokengät. Poistuessasi irrota venytys, palaa lähtöasentoon rentoutuen kaikki kehon osat.
  • Istu kaikkiin neljään, polvillaan ja suora käsi. Hengitellään hitaasti pään alaosaa ohjaamalla sitä kohti lantiota. Samalla pyöritä selkääsi kuin kissa. Kun saavutat korkeimman taipuman pisteen, vaaditaan lyhyt kiinnitystapa, palaamme pään e ja. n. tasoittamalla selkä ja taivuttamalla sitä rintakehään. Toinen lähestymistapa ei ole pererazgibat, pää ei kallistu.

Epätyypillinen asento, jossa tuki- ja liikuntaelinten rungon riittämätön joustavuus voi loppua huonosti, kunnes jalat ovat täysin halvaantuneet. Erityisesti kun pursotetaan tai suljetussa muodossa ulkonemaa "kytkeydy" mieleen, nämä harjoitukset eivät ole sinua varten. Käyttämällä tätä lähestymistapaa ulkonemien aikana, hallitse tarkasti tunteita! Älä tee mitään, voittamalla fyysisen harjoittelukynnyksen voimalla. Jos tuntuu, että parestesiat tai kipu, jopa miellyttävä luonto, vetäytyvät ajatuksesta kouluttaa ei-triviaalilla tavalla ja ilmoittakaa välittömästi ortopediselle kirurgialle.

Varoitus! Schmorl L1: n pitkäkestoinen tyrä ja toinen äärimmäisen ohut nikamien luukudos. Kun asana on tehty, on mahdollista, että selkärangan rungon puristusmurtuma seuraa. Tämä lopputulos lisää entisestään fyysistä kärsimystä ja vaikeutta hoitaa selkärankaa.

Pilates-tekniikka

Muodikasta kunto -suunnitelmaa edistetään aktiivisesti Internetissä levyn herniation keinona. Asiantuntijat eivät vastusta tällaisia ​​luokkia, mutta varoittavat, että heitä pidetään vain ohjaajana, jolla on korkeampi lääketieteellinen koulutus, joka ymmärtää, mikä on sinulle hyvä ja mikä on sinulle pahaa. Pilates-periaatteet sakraalille ja lannerangalle ovat täysin erilaisia ​​kuin niska- tai selkäosa.

Vaikka olette valinnut yksinkertaisimmat harjoitukset tekniseltä merkitykseltä, esimerkiksi lankku, muista, että sen virheellinen vaihtelu ja epätarkka suoritus eivät pääty mitään hyvää.

Lankaa tästä kuntoluokasta on usein suositeltava ulokkeille ja herneille. Tämä on staattinen liikunta, eli sinun pitää ottaa pysäytetty sijainti ja pysyä oikeassa asennossa. Tämä tekniikka vaikuttaa selkän monimutkaiseen tilaan ylläpitämällä tuki- ja liikuntaelimistön kuitujen kimmoisuutta ja jännitystä, suoristamalla ja venyttämällä selkäranka koko akselilla. esimerkiksi:

  • ottaa pose, kuten työntää ylös lattiasta (seisomaan ulkonevat aseet);
  • käsivarret olisi sijoitettava tiukasti olkapään leveyteen, jalat lantion tasolle, tuki jalat jalat varpaissa, kantapää ei kosketa pintaan;
  • selkä on tasainen, ala- ja yläraajat ovat suorat;
  • lantio, pää, kaula, alahaavat kohdistuvat selkärangan riviin, joten hihnan tekniikan nimi (kuvitella, että ne ovat yhdistyneet yhdellä suoralla merkkijono);
  • pitämään asema, kunnes kestävyys mahdollistaa tämän (fyysisesti vahvat ihmiset saavat olla tässä asennossa 30-60 sekuntia);
  • mikä tärkeintä, älä anna selän sag, sitten suurin osa kuorman siirtyy vyöhykkeen vyötärölle ja ristiluu, eli epicentre keskittyy kaikkein heikoimmassa asemassa.

Esim. Muitakin asentoja, jotta voimme tukea kyynärvarren käsissä. Pidä joka päivä lisää pysähdyksen pituutta muutaman sekunnin ajan, lopeta enintään 2-3 minuuttia.

Bubnovsky harjoittaa

Tunnettu lääkäri sanoo, että on välttämätöntä käsitellä syy, ei patologian seurauksia. Ongelma on kehon lihasten lyhentäminen, heikkous ja tiukka, minkä vuoksi selkärangan elementit eivät saa tarpeellista ravitsemusta ja selkäranka ketju epävakauttavat ja degeneratiiviset muutokset tapahtuvat. Suoraan sanottuna tämä ei ole ortopedian uutisia, ja kaikki kuntoutusterapeijat tarjoavat harjoittelushoitoa, joka perustuu juuri lihasten ja nivelsiteiden kehittymiseen.

Tunnettu fyysisen kulttuurin laitteisto Shamil tai voimistelu Dikul ehdottaa myös työtä lihasten kanssa, kun selkärankakohdat on kohdistettu, nikamien välinen etäisyys kasvaa, kuormitustasapainoa säädetään, levyn dekompressiota ja seurauksena neurologiset merkinnät vähenevät. Esittelemme Bubnovsky-ohjelman, joka ilman operaatiota ja lääkkeitä, kuten asiantuntija sanoo, auttaa unohdetuksi tyrestä. Mutta se on suositeltavaa vain muuntumattomilla patogeneesin muodoilla. Se on myös hyödyllinen degeneratiivisten dystrofisten sairauksien kehityksen hyväksi.

Harjoittelu kotona:

  1. Valehtele selässäsi, jalat taivutettu polvinivelessä. Jalat ovat täysin lattialla, kädet kehon varrella. Kannattava hartiat ja jalat, hengittäessäsi, nostaa lantiota korkealle. Huuhtele hitaasti lasin altaan lattiaan.
  2. Ota horisontaalinen asento, vatsa ylös. Aseta käsien kämmenet pään alle, paina leuka rinnalle. Kyynärät osoittavat ylöspäin, samalla taivuta polvilla.
  3. Komplikaatti edelliseen tehtävään. Kyynärpäät yrittävät päästä taivutettuihin polviin nostamalla pään ja ylävartalon.
  4. Istu lattialle. Jalat suoristettu, kädet pään takaosan lukossa. Tee jokainen jalka vuorotellen kimmoisuudessaan polvessa, sen jälkeen jatke kohotetussa asennossa ja suoran raajan nousu mahdollisimman suurella etäisyydellä pinnasta.
  5. Selkää selässäsi, pyöräytä "pyörä". Jalkojen liikkuminen on mitattava ilman äkillisiä nykimisiä, hengitys on tasaista.
  6. Istu lattialle, kädet ristissä pään takana. Vaihda pakarat vuorotellen eteenpäin. Nyt meidän on palattava samanlaiseen periaatteeseen.

Jos olet jo suositellut leikkausta, on naurettavaa ajatella, että fyysinen kulttuuri, mikä se onkin, korvaa sen. Ehkä se auttaa lykkäämään ennen leikkausta. Ei ole olemassa muita keinoja ratkaista suuren levyprojektin ongelmaa, joka hurmaa neurovaskulaarisen pleksus kriittiselle tasolle ja viime kädessä puristaa selkäydintä. Vetämällä takaisin herniation poistamiseen, sinä vaarannat pyörätuolin rajoittamisen hermokudoksen kuoleman ja keskushermoston tärkeimmän elimen - selkäydinvaurion vuoksi. Ja leikkaus on sitten voimaton.

Voimistelu tyräleikkauksen jälkeen

Harjoitusterapiassa kehitettiin selkärankaa, jota käytettiin, ottaen huomioon intervention laajuus ja potilaan yleisen terveydentilan indikaattorit. Se on osoitettu vasta vakavan kipun ja tulehdusreaktioiden poistamisen jälkeen. Hengitysmenetelmiä annetaan välittömästi. Neuvoo sinua katsomaan videota, heidän fysioterapeuttejaan ja potilaistaan ​​kertoa, miten kuntoutus on suoritettava oikein normaalin ja Schmorl's tyrnin poistamisen jälkeen.

Rajoituksia on paljon, joiden noudattamista ei pidä kyseenalaistaa varsinkin fyysisen elpymisen alkuvaiheessa:

  • käytä muutama tunti päivässä ortopedinen korsetti selkärangan postoperatiivisella maksukyvyttömyydellä;
  • tukeva tukos mahdollisille palautustöille (lääkäri määrittelee käytön ajan);
  • se on täysin vasta-aiheinen istua tai nosta yli 3-5 kiloa rahtia varhaisessa vaiheessa ja kun kuntoutuksen lopettamisen jälkeen älä nosta yli 8 kg painoa koko elämän ajan ja annostele istumaan;
  • aloitusvaiheessa, älä suorita yhtään kierrosta ja taivutusta
  • huolimatta interventiota seuranneesta ajanjaksosta, sulje pois hyppy, voimakas juoksu, raajojen voimakas heilahtelu;
  • ei pitkään samassa asennossa, vältä pitkää liikuntaa, aina vuorottelevat kuormia lepojaksoilla;
  • ei keskeyttämään fyysisen kuntoutuksen kulkua, joka on aloitettu yhdeksi päivälle ja palautumisen jälkeen, tekemään terapeuttisia ja ennaltaehkäiseviä harjoituksia joka päivä koko elämän ajan;
  • ei harjoittaa aktiivista ja kovaa urheilua, tilanteessa sinun on valittava hellävaraista urheilua, joka ei ylikuormita alaselkällä, esimerkiksi uimalla.

Tätä monimutkaista patologiaa tulisi käsitellä kansainvälisesti tunnustetuissa klinikoissa. Näihin kuuluvat tsekkiläiset terveyskeskukset, joissa he palauttavat elämänlaadun ihmisille jopa vaikeimmilla diagnooseilla. Syynä tähän ovat tsekkiläisten lääketieteellisten laitosten laitteet, joissa on innovatiivisia laitteita; paras neurokirurgi, ortopedistit ja fysioterapeutit; esimerkillinen ja koordinoitu kuntoutus ja neurokirurginen rakenne; tarkoituksenmukaista työtä tuloksen suhteen kunkin potilaan etujen mukaisesti. Huomaa, että Tšekin tasavallan korkeatasoinen hoito kestää useita kertoja halvempaa kuin muissa lääketieteellisen matkailun johtavissa maissa.

Harjoitukset herniaan lumbosakraaliselle selkäranalle

Lumbosakraalisen selkärenkaan hernia on yleinen sairaus, koska ihmisen tuki- ja liikuntaelimistön osastolla on suurimmat kuormitukset. Jokainen, joka on kohdannut tällaisen ongelman, tietää kuinka tuskallinen kipu on ja kuinka haluat palata normaaliin elämään mahdollisimman pian.

Usein päästä eroon tällaisesta sairaudesta ei ole helppoa. Mutta on erityisiä harjoituksia hernia lumbosacral selkäranka. Niiden toteuttaminen yhdessä lääketieteellisen hoidon kanssa auttaa selviytymään tästä vaivoista.

Mitä sinun tarvitsee tietää lumbosakraalin selkärangan herniosta?

Miksi tämä sairaus ilmenee?

Jotta voisit ymmärtää, miten käsitellä tyrä, sinun on määritettävä, mikä aiheutti tämän taudin esiintymisen. Tämä mahdollistaa asianmukaisen hoidon ja välttää relapsien.

Teriä itsessään on pulpalin ytimen uloke - tämä on levyn keskeinen osa, joka on rakenteeltaan samanlainen kuin tiheä hyytelö. Sydämessä on vaimennusvaikutus, jonka ansiosta selkäranka voi ottaa eri asentoja ja selviytyä huomattavasta kuormituksesta. Se sijaitsee kuitumainen rengas, jota ei ole helppo tuhota. Mutta johtuen sekä säännöllisestä että kertaluonteisesta voimakkaasta paineesta tämän kuidun osan kohdalla renkaat voivat rikkoa ja ydin ryömii ulos. Tämä on tyrä. Se voi kuitenkin myös tapahtua kokonaan ilman liikuntaa, koska selkäranka ei saa tarvittavaa määrää happea ja ravintoaineita. Ne ovat rikastuneet selkärangan liikkeen vuoksi, koska niillä ei ole verisuonia.

Riskitekijät ovat siis seuraavat:

  • Kehon säännöllisen riittävän kehityksen puute.
  • Liiallinen fyysinen rasitus.
  • Yksi raskas kuorma sakraalisella alueella, esimerkiksi väärässä asennossa tapahtuvan nostamisen takia, terävä haukku jne.
  • Vammat putoamisesta, törmäyksestä, onnettomuudesta.
  • Metaboliset häiriöt, joihin liittyy myrkytys - tässä tapauksessa nikamissa ei saada riittävästi kylläisyyttä ja kudokset heikkenevät.
  • Selkärangan sairaudet.
  • Kehon synnynnäiset piirteet.

Tylsin vaara on, että pullistumaton ydin voi kohdistaa painetta niskan hermokuituihin, jotka sijaitsevat selkärangan tässä osassa, mikä aiheuttaa vielä suuremman kipua ja muita sairauksia, jotka liittyvät jo hermostoon. Lumbosakrun herniation ehkäiseminen voi olla säännöllisiä kävelyretkkejä, kevyitä fyysisiä rasituksia (esimerkiksi taivuttamista, kehon kääntämistä) ja hierontoja.

Taudin oireet

Tällaisen tyrden oireet alkuvaiheessa voivat ilmentyä implisiittisesti. Aluksi haluan häiritä harvinaisia ​​epämiellyttävää kipua ristiluussa, on epämukavuutta liikutettaessa, on vaikeuksia hyväksyä mitään asentoa. Jos et kiinnitä näihin signaaleihin välittömästi huomiota, sairaus tulee vakavampaan vaiheeseen, jolloin kipu kasvaa ja sitä ei enää voida hallita suhteellisen kevyillä hoitomenetelmillä.

Tärkeimmät oireet ovat:

  • Kipu selkä ja jalat, "lombago", jatkuva aching tunteita.
  • Lihasheikkous jaloissa.
  • Jalkojen hermostuneisuus, yleensä heikentynyt herkkyys.
  • Alaselän ja jalkojen liikkeiden rajoittaminen.
  • Muutos kehon asennoissa ja kyvyttömyys ottaa vastaan ​​asentoa, houkutusta, kuritusta.

Lääketieteellinen voimistelu tulee lääkkeiden avuksi

Mikä auttaa voimistelua tämän taudin kanssa?

Mitä tehdä, jos tyrni on jo muodostunut? Tietenkään sinun ei pidä tehdä itsehoitoa kuulumatta asiantuntijaan. Kaikki kurssilla, olipa kyseessä konservatiivinen, huumehoito tai jopa leikkaus, pitäisi perustua diagnoosiin ja taudin kehittymisen asteen arviointiin.

Mutta jos aloitamme erityisiin fysioterapiaharjoituksiin hyvissä ajoin, eli taudin alkuvaiheessa, elpyminen nousee paljon nopeammin ja kivuttomammin, koska tyrheen kasvu pysähtyy. Määrättyjen voimisteluharjoitusten säännöllinen toteutus varmistaa parantumisen onnistumisen ja parantavan sekä selkärangan toimintoja että kehon yleistä tilaa.

Fysioterapian monimutkaisuus on koottava yhdessä lääkärin kanssa, joka valitsee potilaan kehityksen yleisen tason ja tason ja sairauden vaiheen valittaessa harjoituksia.

Harjoittelulaitoksen harjoittajat sanovat: menestys hoidossa on taattu, mutta se riippuu suoraan huolellisuudesta ja potilaan halusta päästä eroon sairaudesta. Tätä varten tarvitset päivittäistä kestävyyttä sekä pätevää ja tarkkaa sekä luokkien aikataulua että asiantuntijan suosituksia. Ehkä toimintojen täydellinen elpyminen ei tapahdu liian nopeasti, mutta potilaat alkavat havaita asteittaisen parannuksen heidän tilaansa.

Teraalisella terapeuttisella fyysisellä viljelmällä voi olla seuraava vaikutus:

  • Vahvistetaan lihaskudosta.
  • Verenkierron parantaminen ja normalisointi.
  • Vähentää oireiden lisääntymistä ja toistuvia sairauksia.
  • Kiihdytyskorjaus.
  • Pinching hermojen poistaminen.
  • Suorista selkä.
  • Ravinteiden ja hapen syötön normalisointi nikamille.
  • Tuki- ja liikuntaelinten yleinen vahvistaminen.

Harjoittelusäännöt ja vasta-aiheet

Harjoitukset, jotka tehdään säännöllisesti tiukasti kehitetyn tekniikan mukaan, auttavat poistamaan kipu-oireyhtymät nopeasti. Mutta ne eivät ole pelkästään "kipulääkkeitä", vaan ne myös korjastavat pulpuun ytimen ulkonemia.

Lääkäri tekee potilaan tilan perusteella suunnitelman sopivista harjoituksista, osoittaa kehon oikean aseman, liikkeiden voimakkuuden ja järjestyksen, nopeuden ja taajuuden. Tällaisen tiedotuksen jälkeen voit tehdä harjoituksia itse kotona, mutta muista raportoida tilanne säännöllisesti lääkärillesi.

On tärkeää muistaa, että jopa tavallisten harjoitusten kohdalla voi olla vasta-aiheita. Esimerkiksi:

  • Akuutti kipu. Pahenemisen aikana on parempi olla harjoittelua, mutta päinvastoin liikkua mahdollisimman vähän. Ensimmäisinä päivinä on toivottavaa valehdella niin, että kipu ei ollut niin näkyvä ja vain selkeällä parannuksella harjoitusten aloittamiseen.
  • Hypertensio, sydänsairaus.
  • Äskettäin siirretyt toiminnot, joissa liikunta on kielletty.
  • Samanaikainen särky tai tarttuva tauti.
  • Verenvuodon esiintyminen.

Jos potilaalla ei ole vasta-aiheita, ja lääkäri on määrännyt harjoitushoidon monimutkaisuuden, voit aloittaa harjoitukset. Työntekijä on vain 20-30 minuuttia päivässä, tyrä kärsivä henkilö parantaa tilansa ja huomaa varmasti, miten elvytysprosessi nopeutuu. Huolimatta siitä, että vaurion painopiste on selkäranka, sinun ei pidä tehdä vain selkäreunaan liittyviä harjoituksia. Voit tehdä toteuttamiskelpoisia harjoituksia ja kaikkia muita kehon osiota - sillä on myös varmasti myönteinen vaikutus yleiseen tilaan.

Tämäntyyppistä tyrkyä käyttävän hoitohoidon monimutkaisuus liittyy yleensä selkärangan venyttämiseen, taipumisen ja selän laajentamiseen. On mahdollista ja tarpeellista työskennellä siististi ja sileästi kaulan ja selän lihaksen kanssa - ne ovat suoraan yhteydessä lumbosakraalin alueeseen.

Tehtävien suorittamisessa on noudatettava tiettyjä yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka tarjoavat mukavan ja kivuttomia tunteita:

  • Hitaus ja sileys. Etkö yritä suorittaa koko harjoitussarjaa mahdollisimman nopeasti - tämä ei nopeuta elpymistä, vaan vain pahentaa prosessia. Kaikki on suoritettu hitaasti, ja tämän vuoksi esimerkiksi erityisesti valittu musiikki voi auttaa, mikä asettaa tarvittavan työn rytmin.
  • Kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin. Huomaa, paraneeko tietystä harjoituksesta, mitä tunteita kokeilet. Kipu ei saisi olla: jos sinulla on epämukava tai kipu, sinun ei tule jatkaa.
  • Säännöllisyys on tärkeä: harjoitukset on tehtävä päivittäin ja jos mahdollista, jopa useita kertoja päivässä. Oikein suoritettujen haittojen vuoksi se ei tuota mitään.
  • Monimutkainen harjoitusterapia on parasta tehdä asteittain: aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla ja viimeistellä vaikeammaksi. Kuorman lisääminen ilman lääkärin reseptiä ei ole sen arvoista. Kotiharjoituksia on melko vähän. Mutta lääkärin kanssa neuvotellen voit tehdä jonkinlaisen urheilun, joka myös auttaa elpymistä. Tämä voi olla uinti, jooga, Pilates, kävelyä, kun taas parannat valtion - pyöräilyä, hidas hiihto (ei hyppyjä ja suuria dioja!). Jalkapallo, jääkiekko, heitto, urheilulaji sekä äärimmäisyyksiin liittyvät ehdot ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Harjoitukset herniaan lumbosakraaliselle selkäranalle

Tälle taudille on useita harjoituksia:

  • Aloita aina lämmittämällä. On suositeltavaa tehdä tämä tavallisella fyysisellä harjoittelulla, ja hernian kanssa on tarpeellista lämmittää kehoa;
  • Harjoitukset selkärangan venyttämiseen ja yleiseen venytykseen;
  • Harjoitukset lihasten vahvistamiseksi;
  • Perusharjoitukset lääketieteellisestä voimistelusta, jolla on tällainen tyrä;
  • jooga;
  • Monimutkainen harjoitusterapiatesti, jonka on koonnut Dr. Bubnovsky.

Lämmitä

Lämmitä - monimutkainen lämmittää lihakset ja kudokset kehon. Se auttaa vähentämään kipua ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Ja yleensä tavoitteena on saavuttaa suurin vaikutus harjoituksen aikana. On parempi käyttää sitä ilmastoidussa huoneessa tai kadulla, jos sääolosuhteet sallivat. Voit lämmittää kehon suositellaan suorittamaan seuraavat harjoitukset:

  • Lähtöasema (PI): seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. On tarpeen, jos mahdollista, nousta varpaisiin (jos on epämukavaa - vain seisomaan), nosta kädet ylös, syönnä. Exhale - laskeutuminen koko jalalle. Toista tämä 5 kertaa.
  • Hands on hihna, hidas ja sileä käännökset runko oikealle ja vasemmalle, mitattu hengitys. Toista tarve 10 kertaa.
  • Voit nostaa kaulan lihaksia kallistamalla pääsi takaisin ja siirtämällä sitä hitaasti myötäpäivään ja vastapäivään. Samaan aikaan on välttämätöntä venyttää napaa ylöspäin, jotta suoritetaan kohdunkaulan selkä. Tee 4 kierrosta kumpaankin suuntaan.
  • Aseta kätesi olkapäille ja tee pyöreät liikkeet ensin eteenpäin, sitten taaksepäin, 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
  • Kädet vyötäröllä, sitten hitaasti varpaiden nostaminen ja palaaminen PI: lle. Suorita tämä harjoitus 15 kertaa.

Se on tärkeää! Jos harjoitukset aiheuttavat sinulle epämukavuutta, älä jatka niitä. Tässä tapauksessa on parempi mennä seuraavaan aktiviteettiin tai taukoa. Sinun ei pitäisi tuntea kipua - ne voivat olla merkki siitä, että harjoitus suoritetaan väärin.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen

  • Kävely kaikilla neljällä. Harjoitushoidon kouluttajat suosittelevat tällaista yksinkertaista harjoittelua potilaille, joilla on tylppä lumbosakraaliosasta, koska se luo normaalin liikkumisen tämän kehon osan kohdalle eikä ylikuormittanut sitä vaan luo tarvittavan mahdollisen kuorman. Joten tuo takaisin oikea paikka nikamien. Voit tehdä tämän harjoituksen niin paljon kuin voit ajan ja hyvinvoinnin suhteen.
  • On välttämätöntä makaa vatsaan ulosteessa niin, että selkä on hieman taivutettu ristilaan. Voit myös tehdä tämän harjoituksen niin kauan kuin vahvuus on tarpeeksi: vähintään kolmesta minuutista.
  • IP - makaa sen puolella. Tukin on oltava jäykkä, ja tyyny on sijoitettava tyrnin sijasta (se voidaan korvata kiinteällä tyynyllä tai rullatulla pyyhkeellä). Vyötärön ylärenkaan pitäisi pyrkiä selällään ja alaosaan - vatsaan. Saat eräänlaisen kiertämällä kehon eri suuntiin. Se ei saisi vahingoittaa sinua. Suorita tämä harjoitus pitäisi olla yhden tai kahden minuutin sisällä.
  • IP - lattialla taaksepäin. Chin päästä rinnan, samalla sukat jalkojen pitäisi nousta ylös. Aja yksi tai kaksi minuuttia.

Alla olevassa videossa näet eräiden tämäntyyppisen tyrnin tarvitsemien harjoitusten oikean suorituskyvyn ja mekaniikan. Esittelyn suorittaa fysioterapiaohjaaja.

Video - Lumbosakrun tyrden harjoitusten esittely

Lihasrakennuksen harjoitukset

  • Suorista selkäranka ja palauttaa oikea sijoiltaan selkäranka sekä sijoittaa tyrä, viisumit palkissa auttavat. Voit tehdä sen niin paljon kuin voit, ei ole rajoituksia.
  • IP - seisoo kaikkiin neljään. On välttämätöntä taivuttaa taaksepäin ylös ja alas hitaasti. On suositeltavaa tehdä tämä vuorotellen 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Toista kaksi lähestymistapaa.
  • Vatsan varrella on tarpeen nostaa vartalo ternin alueella. Toista kaksi kertaa 10 kertaa.
  • IP - supine. On tarpeen rasittaa ja rentoutua vatsalihaksia. Tämä on tehtävä hitaasti, harjoitus suoritetaan 20 kertaa.
  • Sp sama. On tarpeen nostaa venytetyt suorat jalat. Sinun pitäisi pyrkiä nostamaan ne kohtisuoraan kehoon, mutta ensin sinun on tehtävä niin paljon kuin pystyt. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa.

Peruskoulutukset

Jos edelliset harjoitukset pystyvät tekemään kaiken riippumatta diagnoosista, seuraavat ovat monimutkainen harjoitusterapia potilaille, jotka kärsivät lumbosakraalin selkärangan ternista. Kiitos heille, voit pian tuntea, miten hernia on vetäytymässä ja miten parannat.

  • Lähtöasento - makaa selällesi. Varsi on ulotettava kehoon, ja jalat on taivutettava puoleen. Puristimen lihakset on kiristettävä niin paljon kuin mahdollista, jotta ne muuttuisivat kiinteiksi. Samaan aikaan sinun täytyy hengittää mitaten. Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus 10-15 kertaa.
  • SP: n toinen harjoitus on selkää, käsivarret vartaloon, jalat suorat. Jalkojen on pysyttävä lattialla, ja kehoa pitäisi nostaa hieman. On tarpeen säilyttää kohotettu asento noin 10 sekunnin ajan ja laskea hitaasti runkoa lattiaan. Sinun on suoritettava harjoitus 10-15 kertaa tauolla 10-15 sekuntia.
  • IP - supine. Jalat ovat hieman taivutettuja, oikea käsi pidennetyssä asennossa on vastakkaisen jalan polvessa. Vasen jalka on taivutettava ja käsi - vastustaa sitä. Tätä harjoitusta on jatkettava noin 10 sekunnin ajan, ja sitten aloitettava uudelleen ja vaihtamalla käsi. 15-20 sekunnin tauon aikana lihaksia tulisi rentouttaa mahdollisimman paljon.
  • Selkääsi takana sinun on venytettävä käsivarsi vartaloosi, ja sitten suorat kädet päästäsi päähän hengitettynä. Sukat tällä kertaa vedetään eteenpäin pään päälle. Herniaan kohdistuva alue on painettava lattialle ja pysyttävä kiinteänä. Tämän menetelmän ansiosta selkä on suoristettu ja hernia puolestaan ​​nollataan. Suorita tämä harjoitus 3-5 kertaa.
  • PI - istumapaikka, kun pakarat koskettavat kannoilla. Kädet ulottuvat ja kämmenet koskettavat lattiaa. Sinun on venytettävä aseesi eteenpäin niin paljon kuin pystyt, muuttamatta asentoa ja ottamatta kättäsi tai jalkoja lattialta. Kainu on siis venytetty ja kouristus sakraalisella alueella pienenee tai katoaa kokonaan.

Terapeuttinen jooga

On olemassa harjoituksia jooga ystäville. Kiitos heistä tuntevat parannuksia muutamassa viikossa. Lisäksi jooga edistää henkistä paranemista - saat kaksinkertaisen hyödyn. Lumbosakraalin pinnalle tällaiset harjoitukset ovat sopivia:

  • Pose kutsutaan "Urdkhva-uttanasana" auttaa venyttää selkäranka, korjata asento ja auttaa rentoutumaan hermoja selkärangan, joka on välttämätöntä tämäntyyppisen tyrä. Lisäksi se auttaa parantamaan kehon tasapainoa - tämä on mukava lisäys. Ottaa poseeraa, sinun on puolustettava puolta (puolen sormen), venyttää kädet ylös ja takaisin hieman ja taivuta vähän. On tarpeen vahvistaa keho tässä asennossa muutaman minuutin ajan.
  • Seuraavan hyvää johtoa, joka voi auttaa tätä vaivaa, kutsutaan "koiralle alaspäin". Se on tarkoitettu nivelten ja selkärangan venyttämiseen, minkä ansiosta lannerangan kipu vähenee huomattavasti. Jotta voit ottaa sen, sinun on ripustettava jalkasi ja kämmentäsi lattialla, suorista selkäsi ja nosta lantiota ylös. Korkokengät ja kädet eivät saa nousta pois lattiasta. Pysyminen tässä asennossa on toivottavaa 3 - 5 minuuttia, voit enemmän.
  • Toinen harjoitustyö on perhonen asana. Selkäsi valehtelevat, jotta voit nostaa jalat ja kädet lattialta, työntää ne sivuille ja lukita tähän asentoon muutaman sekunnin ajan. Tee kaikki mitä tarvitset sujuvasti ja keskittymällä. Sinun on toistettava tämä harjoitus 10-15 kertaa 10 sekunnin välein. Tämä auttaa vahvistamaan selän lihaksia, rentoutumaan takana sijaitsevaan hermokudokseen ja venyttämään selkärankaa, jolla on positiivinen vaikutus hernivyöhykkeeseen.

Dr Bubnovskyn kehittämät harjoitukset

Sergey Bubnovsky on tunnettu erikoislääkäri, joka kykenee takaamaan selän ja nivelten terveyden. Hänen menetelmänsä tunnustetaan vaikuttavaksi ja auttavat suurta määrää ihmisiä selviytymään näillä alueilla ilmenevistä vaivoista. Perusperiaate on suurin mahdollinen siirtyminen istumasta elämäntavoista. Hänen ehdottamissaan harjoituksissa ei ole mitään vaikeaa ja jotenkin he jopa toistavat yleisesti tunnustetuilla ja perustavanlaatuisilla. Kuitenkin kompleksissa ne tuovat maksimaalisen vaikutuksen:

  • Positiivisesti kaikkiin neljään: vuorotellen kaareutuvat selkäranka ylös ja alas; venyttää taaksepäin vetämällä liikkeitä eteenpäin taivuttamatta lombosacral-aluetta. Suorita 10 lähestymistapaa.
  • Nosta "all fours" -asennosta, istu oikealla jalalla, venytä vasenta kättä eteenpäin ja muuta asentoa vastakkaiseksi. Sinun on suoritettava 10 kertaa 2 sarjaa.
  • IP - supine. Lantion alueen kohotus nostamatta takaa ja jalkoja lattiasta. Toistetaan 10 kertaa.
  • Aloitusasema on sama. Sinun täytyy laittaa kätesi pään alle, taivuttaa jalat ja nostaa rinta, yrittää koskettaa polvia kyynärpäilläsi. Tämän harjoituksen ansiosta selkäranka kiristyy hyvin ja patologia vähitellen paranee.

Lumbosakraalisen selkärenkaan tyvi on tietenkin sairaus, joka ei ole yksi niistä, jotka voidaan nopeasti parantaa. Kuitenkin säännöllisin keinoin saavutetaan menestys. Tärkeintä on noudattaa lääkärin todistusta, unohtaa lääkkeitä tai harjoituksia ja myös ehkäistä tautia ajoissa, jotta he eivät kokene mitään epämukavuutta.