Bubnovsky - joukko harjoituksia selkärangalle kotona

Jooga

Kipu nivelissä ja selässä ei ole harvinaista eri väestöryhmille ja ikäryhmille. Ja syyt tähän voivat olla täysin erilaiset - neurologiset, ortopediset, reumatologiset, vertebrologiset.

esittely

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat shokissa: "On tehokas ja kohtuuhintainen keino nivelkipuille." Lue lisää.

Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden yksittäinen saanti ei riitä, vaan ne voivat vain lievittää tulehdusta, lievittää kipua ja menetelmät, joita käytetään perinteisesti tällaisissa tapauksissa, palauttavat häiritsevät oireet uudelleen jonkin ajan kuluttua. Liikkumisen jäykkyyden estämiseksi, tulehduksen ja kipujen esiintyminen, selkärangan voimistelu on välttämätöntä.

Mitä selkärangan harjoituksia tarvitaan välttääkseen kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan selkärangan ja nivelten sairaudet ja estävät niiden toistumisen, mitkä menetelmät soveltuvat potilaiden tilan lievittämiseen, ajateltiin useampaa kuin yhtä lääkäriasemaa. Tohtori S. M. onnistui tässä asiassa. Bubnovsky, joka kehitti joukon harjoituksia, joilla pyritään parantamaan nivelet ja selkärangan eri osat, jotka voidaan hoitaa itsenäisesti kotona.

Dr. Bubnovskyn mukaan harjoitukset selkärankaan voivat ratkaista monia nivelten ja kaikkien selkärangan osia ei-kirurgisen menetelmän avulla. Tällaisten yksinkertaisten tapojen avulla, jotka ovat kyllin kelvollisia meille kaikille, voit unohtaa pitkään, mitä kipua ja särkyä nivelissä, ammutaan ja vetää selkäkipu, joka ulottuu jalkaan ja muihin paikkoihin.

Bubnovsky S.M.

Lääkärin tekniikka perustuu kolmeen periaatteeseen:

Hengitysharjoitukset;
Oikea ravitsemus ja runsaasti juomia;
Vedenkäsittely;

Nämä kolme komponenttia, jotka suoritetaan kompleksissa, mahdollistavat onnistumisen nopeasti ja kivuttomasti.

Hengitysharjoitukset, oikea ravitsemus, runsaat juomaveden ja veden menettelyt tulisi olla terveellisen nivelten elinaikana ja takaisin joka päivä, ei saa korvata tai poistaa toista. Pääperiaate on johdonmukaisuus ja systemaattisuus.

Lääketieteen menetelmiä ja terapeuttisen voimistelun etuja

Sarja harjoituksia, jotka on suunniteltu ikään ja anatomisiin ominaisuuksiin nivelten ja selkärangan kohdalla. Se on tarkoitettu tasaiselle kuormalle kaikilla selkärangan osilla, jolla on hyödyllinen vaikutus lihaksisiin, nivelsiteisiin, selkärankaisiin ja niveliin. Se on selkärangan lääketieteellinen voimistelu, joka tarjoaa verenkierron nivelten lihaksille ja kudoksille, antaa heille joustavuutta, joustavuutta, liikkuvuutta ja sävyä. Harjoitusjoukko, joka on suunniteltu asteittaiseen kuormitukseen lihaksissa.

Terapeuttisen voimistelun edut Bubnovsky:

Kirjanpito kaikkiin ihmiskehon ominaisuuksiin.
Yhtenäinen kuormitus lihaksissa, nivelissä, nikamissa ja nivelsiteissä.
Ravintoaineiden, hapen lisääminen lihaksiin ja kudoksiin.
Kudosten ja lihasten metabolisten prosessien parantaminen.
Tarjoamalla vastuu energian, elinvoiman ja hyvän mielialan.
Lisääntynyt liikkuminen, joustavuus, sävy ja ulkonäkö nivelten, lihasten, nikamien.
Harjoituksia voidaan tehdä itsenäisesti kotona.

Monimutkaiset harjoitukset Bubnovsky

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Bubnovskyn koko harjoitustyön kompleksi perustuu harjoitusten monimutkaisuuden asteittaiseen lisääntymiseen kuorman tasaisella jakautumisella kaikilla selkärangan osilla.

Terapeuttisen voimistelun tärkeimmät tavoitteet:

Rentouttava ja selässä selkä;
Venyttely ja käsien ja jalkojen lihakset;
Selkärangan venytys, vatsalihakset;
Nosta pakarat;
Jalkaharjoittelu.

Voimisteluvalmennussäännöt

Voimisteluvalmistelu suoritetaan seuraavien sääntöjen mukaisesti:

Kokonainen harjoitusten kokonaisuus olisi tehtävä päivittäin, mutta edellyttäen, että sairaus ei ole.
Voimistelu selkärangalle suoritetaan tyhjänä vatsaan, kun aterian on kestettävä vähintään 2 tuntia.
Ennen voimistelun aloittamista on tarpeen lämmetä, jotta lihakset lämpenevät. Voit tehdä tämän käyttämällä käsiäsi pyöreällä liikkeellä, säärillä, polvilla jne.
Harjoittelun lopussa on viileä suihku ja puolen tunnin lepo ovat toivottavia.
Ja vasta sen jälkeen voit aloittaa päätoiminnot, syödä.
Juo runsaasti nesteitä harjoittelun aikana.
Oikea, eli syvä ja rauhallinen, hengitä.

Kuvaus harjoituksia Bubnovsky

Harkitse joitain Dr Bubnovskin harjoituksia:

Harjoitukset selkärangalle. Rentoutua selän selkärangan lihaksia ja selkärankaa varten, sinun on päästävä kaikkiin neljään, nostaen 4 pistettä pinnalle (polvet ja palmut) ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista, niin kutsuttu "sag".
Pysykää samassa asennossa, kiristä mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoista ja kaula rintakehä ylöspäin, viipyä ilman hengitystä, tässä asennossa 10 sekuntia, rentoudu ja muutaman sekunnin jälkeen toista harjoitukset. Tämä harjoitus suoritetaan, jos tarvitaan kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosia.
Samaan asentoon käännä oikeaa jalkaa alaspäin työntämällä vasen jalkaasi takaisin. Venyttele lihaksia vetämällä vasen jalka takaisin ja oikealle eteenpäin. Kipu reiden lihaksissa on merkki siitä, että kaikki on tehty oikein. Tämä harjoitus suoritetaan, jos hoitoa tarvitaan, kun hermoston juuret (kondroosi) puristetaan ja lievittyy.
Älä muutu kehon alkuasentoa vetämällä vartaloa taaksepäin taaksepäin pitämällä sitä mahdollisimman pitkään.

Harjoitukset vatsalihaksille. Kun makaat selässä, pidä kätesi pään takana. Tällaisessa asennossa paina leukaa rintakehälle ja nosta terää mahdollisimman korkealle lattiasta, toistaen kunnes se on kipeä ja kireä puristimen alueella.
Harjoitukset pakaroihin. Makaa selällesi, aseta ulospäin aseet pakaraten alle, kämmenet alas. Tässä asennossa repeytyy lantion alue lattiasta mahdollisimman korkealle korkeudelle. Suorita vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja lepo.
Harjoitukset jaloille. Vedä vasen jalka mahdollisimman korkealle ensiksi vuorotellen, sitten oikea jalka ja uloshengitys alhaalla. Tämä harjoitus auttaa niitä, jotka tarvitsevat jalkojen nivelten hoitoa (niveltulehdus, reuma, niveltulehdus).
Pysy varpaillasi korotetulla pinnalla, ja kallistasi alas lattialla, pidä kädet ja "lähde pois" varpaat ylös ja alas. Harjoittelu täydentää hyvin jalkojen pienien nivelten huumeidenkäsittelyä.
Hyvin auttaa lihasten lämmittämisessä, parantaen verenkiertoa kudosten askelta paikalla, polvien pitäisi nostaa mahdollisimman korkealle napaan.
Rungon alkuperäisen sijainnin muuttamatta, taivutetut kyynärät hengittävät ja laskevat vartaloa lattialla. Kun hengästyt, liikuttamalla kantapäätä, suorista kädet. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos hoidossa tarvitaan osteokondroosia, spinaalista spondyloosia ja virtsarakon hernia.

tulokset

Näin ollen tohtori S.M. Bubnovsky ja hänen kehittynyt tekniikka nivelen ja selkärangan parantamiseksi otti huomioon seuraavat:

Kolme pääosaa (liikunta, oikea ravitsemus, runsaat yksinkertaisen veden ja hengityksen juominen) parantavat selkä- ja nivelten sairauksien hoitoa.
Lääkäri kehitti joukon harjoituksia siten, että jokainen selkärangan oli mukana tekemässä niitä: kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan.
Lääkärin menetelmät perustuvat rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan alueen kuormituksen asteittaiseen lisääntymiseen, lihaksen venyttämiseen ja nikamien venyttämiseen.
Tehtävät kotona tekevät niistä mukavan ja kaikkien ulottuville.
Tohtori Bubnovskyin harjoittama lääketieteellinen voimistelu tehostaa ja onnistuu.
Menetelmät eivät edellytä lisälaitteita.

Suositukset ja vinkit

Selkä- ja nivelten sairauksien hoito ei saisi koostua pelkästään harjoituksista; voimistelun kolme osaa ja tohtori Bubnovskyin tavoite eivät ole tae taudin parantamiseksi, joten lääkärisi kuuleminen ja hänen määräämänsä hoito ovat pakollisia.
Älä ole huolissasi, jos kinesitherapistin menetelmät aiheuttavat kipua lihaksissa ja nivelissä, mikä tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
Lisää lataus- ja latausaikaa päivittäin.
Aamulla tai illalla voimistelun suorittamiseen henkilökohtaisesti päättää. Päätös riippuu siitä, milloin vapaa aika ilmestyy. Kuitenkin monet liikunnanopettajat uskovat, että tehtävien tekeminen on, kun henkilö on iloinen ja energinen. Nämä kellot määräytyvät ihmisen biologisten rytmien ja henkilön "pöllön" tai "pöllön" avulla.

Sairauksien ja selkärangan sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitomenetelmää, joka päätti vastustaa farmaseuttista sekasortoa ja esitteli lääkkeen, joka todella käytti! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

SM Bubnovskyin tekniikka on vallankumouksellinen ratkaisu moniin tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin, joiden ansiosta se lievittää henkilön kipua ja kärsimystä sellaisten sairauksien ja ilmiöiden tapauksessa, kuten:

Selkärangan minkä tahansa osan osteokondroosi.
Lannerangan selkäydinherna.
Selkäydin spondyloosi (mikä tahansa sen jakautuminen).
Nivelrikko, nivelten gonartroosi.
Olkapään, nilkan, käden jne. Jänteiden inflammationa.
Dislocations (murtumat) ja niiden jälkeinen toipumisaika.
Yhteinen implantaatio.

Ne, jotka harjoittavat jatkuvasti Bubnovsky S.M: n harjoituksia, huomaavat, että he alkoivat tuntea paljon paremmin, ja liikkeiden kipu ja jäykkyys hävisivät. Tänään, rakkaat lukijat, osallistu harjoituksiin, jotka auttoivat parantamaan selkärankaa.

Kuinka unohtaa nivelkipu?

Yhteiskivut rajoittavat liikettäsi ja koko elämäsi...
Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisista kipuista...
Ehkä olet kokeillut joukon huumeita, voiteita ja voiteita...
Mutta tuomitsemalla se, että luet näitä rivejä - ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedisti Valentin Dikul väittää, että todella on tehokas keino nivelkipuihin! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on pitkään jatkunut selkävaivoja, autatte Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, joka harjoittaa selkärankaa kotona. Näin voit säästää valtavia määriä rahaa lääkkeisiin ja loput hoitoon, mutta parantamaan myös terveyttäsi merkittävästi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Tohtori Bubnovsky on vastustava lääkehoito kaikista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen tukkeutuminen tapahtuu, ja vasta silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitusmenetelmänsä toimisivat, sinun on noudatettava sääntöjä:

Noudata asianmukaista hengitystä.
Käytä harjoitustekniikkaa.
Tunne liikkeellepanon periaatteet.
Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
Lopeta lääkehoito kokonaan.

Miten hoidata selkärankaa?

Jotta Bubnovsky-hoito olisi tehokas, noudata kaikkia lääkärisi antamia suosituksia, anna kaiken maksimi. Tulos on nähtävissä ensimmäisen luokan kuun jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa harjoitukset selkärangalla kotona ovat melko tehokkaita, vaikka sinulla ei ole erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Miten hoidat selkärankaa näillä harjoituksilla kotonasi, katso tarkemmin.

Heille, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada vaakatasossa tai poikkipalkki. Sinun ei tarvitse vain jäädä lieventämään puristusta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla, lausuttava ääni: "Ha-a!". Aluksi harjoittelu aiheuttaa tuskallisia tunteita kiukuttelevaa luonnetta ja tulevaisuudessa heikentyvät (selkänoja vahvistuu).
Nosta suorat jalat vaakatasossa palkissa - niin vahvista parannusmenetelmä. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajasi - tee tämä harjoitus, makaa lattialla ja pidä tukea kädet.
Jos sinulla on vaikea kipu - suihkussa kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudoksen turvotuksen poistamiseen, auttaa lievittämään epämukavuutta.
Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa tarvitset kuitenkin ammattitaitoisen asiantuntijan, joka seuraa jokaista harjoittelua.

Joukko harjoituksia selälle

Tohtori Bubnovsky on kehittänyt harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti käsitellä tiettyä selkävaivoa. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotonasi. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangaan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä tilannetta. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tarkasti määritellyssä järjestyksessä menettämättä yksittäistä kohdetta. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

Rentoudu selkäsi ja pääset kaikkiin neljään.
Hitaasti taivuta, hengitä ja taipua, uloshengitys (20 kertaa).
Venytä selkärangan lihakset: Istu ensimmäistä vasemmalla reidellä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden täytyy olla eteenpäin. Vaihda sivuja vuorotellen (20 kertaa).
Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin, keskittymällä kämmenelle polvillesi. Varmista, että nukat eivät taivu.
Kierrä selkääsi: Pysy kaikilla neljällä, taivuta alas lattiaan taivuttamalla käsiäsi. Jos keho menee alas - hengitä, päästä sisään - hengittää. Kun käsiisi suoritetaan, laske lantio kantapäissänne ja tuntekaa lannerangan venytystä.
Pysykää alaspäin ja venyttele kätesi runkoa pitkin. Hengittämällä, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista hengittämällä - laske sitä (30 kertaa).

Lannerangan tynellä

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Sinun on ehkä hankittava erityisiä kumisammattimia Bubnovsky-harjoituksiin. Tutustu tekniikoihin, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipuista ristiselkäalueella ja palauttamaan selkäsi ajan myötä. Harjoittele kolmella tavalla 12 kertaa.

Käytä Kaltevuuslaitteen simulaattoria, jolla on pieni kallistuskulma. Pään päällä, kädet pidä kahvat, suorista jalat. Huuhtele ja samalla kiristä jalat vatsalle, hengitä ja paluu.
Paina palkki, nostaen lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
Tarvitaan sitten rinnakkaisia tangoja: laita paino vyöhön ja pidä kädet nostettuna.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi toisinaan tuo ihmisen sellaiseen tilaan, että hän ei pääse kokonaan kääntymään, hän kärsii voimakkaasta migreenistä. Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle kohdistuvat paitsi lievittämään kipua myös palauttamaan täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Tutustu tekniikan suorituskykyyn (kolme kertaa 12 kertaa).

Ota barbell suorittaa penkki paina. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 lähestymistapaa kustakin. Kun suorista kädet, kiristä ääni: "Ha-a!". Barbellia voidaan korvata käsipainoilla.
Ota käsipainot, valehtele selälle, levitä käsiä sivuille kyynärpäät taivutettuina. Kun kädet nostavat - suorista kyynärpäät.
Pidä makuulla ja laske käsipainot pään takana suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskin hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovsky-harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurissa Venäjän kaupungeissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Bubnovsky - luodaan harjoituksia selkärangalle kotona

Kuuluisa lääkäri S. M. Bubnovsky oli oppinut monimutkaisen harjoittelukeskuksen (voimistelu) ihmisille, jotka ovat alttiita nivelten, selkärangan ja lannerangan ongelmille. Tämän menetelmän mukaisen harjoittelun jälkeen suoritettiin intervertebral hernia, osteoarthrosis, nivelreuma ja muut vakavat sairaudet. Luokat voidaan tehdä lääkärin valvonnassa ja kotona.

Tämän monimutkaisen kompleksin lisäksi Bubnovsky loi laitteen, joka auttaa parantamaan selän lihasääntä ja lisää nivelten toimintaa. Simulaattori täydentää täydellisesti harjoituksia lääkärin menetelmän mukaan.

Mikä se on?

Terveydenhuollon voimistelun ydin Bubnovsky on, että keho käyttää omia sisäisiä resurssejaan piilotettuna ennen ja on parantunut yksinään. Monimutkaisuus sisältää paitsi fyysisen koulutuksen, myös oikean ravitsemuksen, lukuisat vesimenetelmät. Jos noudatat jatkuvasti lääkärin suosituksia, tulokset näkyvät pian kotihoidon aikana.

Käsittelymenetelmä on suosittu sekä Venäjällä että ulkomailla. Maailmanlaajuisesti on jo yli 100 terveyskeskusta, joissa ammatilliset opettajat auttavat sinua palauttamaan terveyden ja ratkaisemaan ongelmat. Niille, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua tällaisiin instituutioihin, Bubnovsky loi kotona tehtäviä toimia. Se kiinnittää eniten huomiota selkä- ja lannerangaan.

Melko usein sairaat ihmiset yrittävät välttää stressiä. Yhtäkkiä ehto vain pahenee? Mutta lääkärit, jotka kokeilivat voimistelua menetelmän mukaisesti, väittävät, että tällainen tulos ei ole saavutettavissa käytettäessä huumeita, suorittamalla toimintoja tai pitämällä lepotilassa.

Tietenkin ihmisten terveydentila ei ole lainkaan sama kuin nuorilla. Yleisimpiä ongelmia pidetään selkärangan, lonkan vyön ja kaulan selkärangan sairauksina. Yleisin hoito on leikkaus. Mutta tämän kuntosalin harjoitukset ovat paljon turvallisempi ja ennen kaikkea tehokas menetelmä, etenkin kotona.

Mikä on hyödyllistä?

Bubnovsky-kompleksissa on kirkkaita ominaispiirteitä verrattuna muihin fyysisiin rasituksiin:

sidekudokset, lihakset, suonet ovat elastisia,
mobiiliyhteydet - mobiili,
lihaksia stimuloidaan
parempi lihasten supistuminen
aineenvaihdunta normalisoituu,
levyt ja sidekudokset parantavat,
jätä epämiellyttävää pistelyä.

Bubnovsky-menetelmän mukainen terapeuttinen voimistelu soveltuu aloittelijoille, harjoitusten monimutkaisuus kasvaa vähitellen. Lannen selkärangan ja takaisin yleisten hyödyllisten vaikutusten lisäksi harjoitukset palauttavat psyyken, täyttävät kudokset happea veden avulla. Mutta on tärkeää muistaa joitain sääntöjä, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi:

Hengitä kunnolla ja syödä tasapainoisesti ja rationaalisesti.
Jos monimutkaisten harjoitusten aikana kouristukset ilmestyivät gastrocnemius-lihaksissa, ottavat lyhyen hieronnan ja jatkavat.
Jokainen luokka lääkärin menetelmän mukaan kotona tehdään eri lähtökohdista, mutta tärkeintä on, että et tunne epämukavuutta.
Sinun täytyy aloittaa 10 toistoa. Sitten lisää vähitellen liikkeen määrää ja nopeutta.
Varmista, ettet rasita selän lihaksia ja puristusta.
Harjoituksen tulisi olla kolmesta kuuteen kertaa päivässä, jolloin harjoitukset jaetaan vaiheittain.
Sitouttava johdonmukaisesti ja systemaattisesti: annoskuormat eivätkä vaikeita välittömästi.

Bubnovskyn menetelmällä toteutettu terapeuttinen voimistelu koostuu kahdesta suuresta osasta: adaptiivisesta ja nivellestä. Ensimmäistä kurssia käytetään aloittelijoille ja potilaiden kuntoutukselle. Toinen sopii enemmän koulutettuihin ihmisiin ja auttaa selkärangan ja nivelten kanssa. Älä yritä aloittaa heti lääkärin menetelmän vaikeilla harjoituksilla. Kotona on parempi tehdä vain ensimmäinen hoitomenetelmä, ja toinen suorittaa ohjaajien ohjauksessa.

Indeksointi kaikilla neljällä

Päästä polvet ja kämmenet, aloita ryömiä talon ympärillä. Ota pitkiä askeleita puolessa tunnissa. On välttämätöntä tehdä harvennushäiriöiden paheneminen, jos liikutat liian tuskaa.

Löysää selällesi, kun asetat jääpakkauksen alempaan takaosaan. Nouse, kyynärpäät koskettavat polvia. Tee 20-30 kertaa. Kun suoritetaan selkärangan pituussuuntainen nivelside, kylmä poistaa röyhtälön selkärangan turvotusta ja kipua.

Sairaiden polven nivelistä

Laita polvisuojat tai sitota polvet yhteen useammassa kerroksessa taitettuna. Siirrä kaikki neljä taloa talon ympärillä puoli tuntia päivässä.

Istuminen kantapäässä

Aluksi istu polvillesi, laita pieni tyyny tai tyyny jalkoihin. Istu kantapäässä. 10 päivän harjoittelun jälkeen irrota rulla. Yritä istua näin ainakin kolme minuuttia päivässä.

Noudata yleisimpiä työntöjä. On parasta tehdä ne suorilla jaloilla, mutta jos se on liian vaikeaa - polvillasi. Taivuta käsiäsi oikeaan kulmaan. Aloittelijoille on parasta suorittaa 20 toistoa, mikä kasvattaa niiden määrää vähitellen.

Pudota kaikki neljä. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Pudota kaikki ajatukset. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti. Pysy positiossa yli 10 minuuttia.

Seiso kädet ja polvet. Kun hengität, aloittakaa hitaasti kaareva selkä, vetämällä vatsaasi. Sitten hengitä, taivuta. Tärkeintä on, että kaikki liikkeet olivat hitaita ja jännittyneitä, eikä sinulla ollut selkärangan kipuja.

Lähtöasema kaikilla neljällä. Taivuta oikea jalka ja istu siihen. Vasen vetää takaisin. Vedä edessäsi, yritä mennä mahdollisimman alas. Huuhtele kun suoritat harjoituksen. Jos tunnet kipua, älä huoli. Tämä on varsin tavallinen reaktio epätavallista organismia.

Alkuperäinen asema neljälle. Vain tällä kertaa, älä nojota kämmentuihin, vaan kyynärpäihin. Huuhtele ja samanaikaisesti rinnan alaosaa. Hengitä ja laittaa lonkat jaloillesi. Aloittelijoita on vaikea tehdä kotona tapana, joten aloita kolme kertaa.

Aseta selkäsi lattialle, taivuta jalat, kiristä kätesi pään takaosassa olevaan lukkoon. Leukaasi koskettaa rintaasi, taivuta ja yritä päästä kyynärpäilläsi polvillesi. Suorita kunnes tunnet voimakkaan polttavan tunteen lehdistössä.

Aseta selkäsi lattialle. Venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Kun hengität, nosta lonsiasi niin paljon kuin pystyt. Selkäranka ja lannerangan hyvä hoito, Bubnovsky neuvoo suorittamaan sen 25 kertaa.

Valehtele vatsasi ja venele kätesi edessäsi. Inhale, nosta kädet ja jalat yhteen, hengitä ja vapauta. Kiitos suorituskyvyn vahvistuvat selkälihakset.

Käytä kumisuojaa liikuntaa varten. Seiso se, ota loput kädestäsi. Nosta ne pään yläpuolella. Tee 25-30 toistoa.

Kun lopetat harjoittelun lääkärin menetelmän mukaan, on suositeltavaa ottaa viileä suihku, hieroa pyyhkeellä. Kun teet kotona harjoituksia Bubnovsky-menetelmän mukaan, teet paitsi ennaltaehkäisyä myös selkärangan ja selkärangan suurien sairauksien hoitoa.

20 perus harjoitusta menetelmä Bubnovsky hoitoon selkärangan

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen elpymisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös päärungon järjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.

Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas on aktiivisesti osallistunut tähän hoitoon omien sisäisten resurssiensa avulla ja ymmärtäen kehon oikean tunteen.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä normaaliin, aktivoivat ja suorittavat veren virtausta.

Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti tuntuu kipu selkärangan, hartioiden, lonkan, polven ja nilkan nivelistä. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:

ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Jotta veri siirtyisi ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen sisällyttää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat loistavasti selkärangan tai suurien nivelten kehittämiseen ja poistavat kipuyhdistelmän ilman kipulääkkeitä.

Tärkeät verenkiertoharjoitukset

№ 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaavat varpaita sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan edessä olevien jalkojen väliin ja hänen käsiään pidetään hänen yläosassaan.

Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: tä, valmistetuille ei saa ylittää 160 lyöntiä minuutissa. Jos lihaskipu esiintyy heikkoissakin, sinun tulisi:

ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
hankaa lihaksesi viileällä märällä pyyhkeellä.

№ 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.

Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäätä polvilleen. Riittävät repäisemään lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - "nyökkää pääsi" (vain kohdunkaulan selkäranka), kun suoritat sen, on välttämätöntä painaa leuka rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Kompleksinen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Esivalmata polvet polkalla huivilla.

Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-aaa!" Vaiheita tulee venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.

Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Suorita 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Numero 3

IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme hengähtelemällä suoristaaksemme kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessämme taivutetaan runko, niin pitkälle kuin mahdollista, repäisemme lavan lattiasta, yritämme päästä kyynärpäihin polviin tai pikemminkin polvien pitäisi olla vedetty kyynärpäihin.

Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua toistuvasti, kunnes polttava tunne esiintyy vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.

On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.

Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venules, johon liittyy edeema.

№ 6

IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas on asetettu Achilles-jänteeseen ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä pose 1-2 minuutiksi hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.

№ 8

IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttää jalka ylös hengästyneenä. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Numero 9

IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):

Harjoittele baarissa, vaakatasossa (tai ovensuissa) miehille ja naisille: istu penkillä, hengitä, tartu palkkiin ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka ylä- ja alaosassa on oltava jalkojen kiinnikkeet. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).

Harjoittelun hoito Bubnovskyille aloittelijoille

Täällä opit:

Potilaat, jotka ovat henkilökohtaisesti perehtyneet tällaiseen sairauteen kuin osteokondroosi, tietävät, kuinka tärkeää on löytää hyvä asiantuntija, joka erikseen valita tehokkaan lääkehoidon, fysioterapian ja harjoitushoidon. Vapauttaa potilaan tila ja auttaa voittamaan tauti auttaa voimistelu Bubnovsky aloittelijoille, jotka voidaan suorittaa jopa kotona.

Ominaisuudet voimistelu Bubnovsky

Nykyaikainen lääketiede ei pysy paikallaan, ja nykyään on luotu monia nykyaikaisia tehokkaampia ja tehokkaampia tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitomenetelmiä. Yksi näistä tekniikoista on voimistelu Bubnovsky aloittelijoille.

Tekniikan tekijä on vaihtoehtoisen neurologian ja ortopediajärjestelmän luoja. Hänen pyrkimyksiään on pyrkiä luomaan ei-perinteisiä voimistelukompleksiita, jotka kykenevät aktivoimaan suojavaroja kehossa ja stimuloimaan näin elpymistä.

Vaikutus elimistöön tapahtuu erityisten harjoitusten avulla. S. M. Bubnovsky on varma, että useimmat taudit voidaan hoitaa kinesiterapialla, eli tekemällä erityisiä liikkeitä, jotka edistävät nopeaa elpymistä. Tällaisessa tilanteessa potilaan toipuminen riippuu suoraan hänen ponnisteluistaan.

On noudatettava useita sääntöjä säännöllisesti niin, että kineettinen hoito on tehokasta:

päivittäinen harjoittelu;
seurata asianmukaista hengitystä;
suorittaa kaikki liikkeet hitaasti ja tasaisesti;
seuraa yleistä hyvinvointia.

Perinteisessä lääketieteessä Bubnosky-voimistelua on yhä enemmän määrätty tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ja lihasten hoidossa. Mutta luettelo sairauksista, joita hoidetaan tehokkaasti kinesiterapian menetelmällä, on paljon pidempi. Taudit, kuten iskeeminen sydänsairaus, keuhkoastma, liikalihavuus ja suonien laskimonsisäinen dilataatio ovat erinomaisia hoidettaessa käyttämällä Bubnovskyin mukaista fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksia.

Tekniikan tekijä on luonut monia kompleksteja, jotka on suunniteltu eri ikäryhmille, sekä potilaan fyysisen kuntonsa taso. Voimistelussa on kolme päätyyppiä:

mukautuva - suunniteltu aloittelijoille;
keskitaso - käytetään koulutetuille potilaille
fyysisesti koulutetuille potilaille - joka suoritetaan nopealla tahdilla ja täynnä monimutkaisia voimisteluelementtejä.

Tekijä jakaa koko harjoitusten kokonaisuuden kolmeksi vaiheeksi:

dynamiikka - potilas suorittaa perusharjoituksia tahdissa, vahvistaa tietyn osan kehosta;
Venytys - venytysharjoitukset, kun kaikki lihakset ovat jo lämpimiä ja valmiita tällaiseen kuormaan;
Meditaatio on lyhin (enintään 5 minuuttia), mutta miellyttävin vaihe monimutkaisuudessa on, kun potilas kokonaan rentoutuu, meditoi ja lepää.

Käytä Bubnovskyn selkärangan hoitoa

Bubnovskyn mukaan selkänoja on pehmeä, tehokas ja suunnattu. Kuten potilaat ovat todenneet, kipu oireet katoavat kirjaimellisesti ensimmäisten istuntojen jälkeen.

Jos selkäranka vaikuttaa, järjestelmä tarjoaa seuraavat harjoitustyöt:

taivuta selkääsi kuin kissa, seisomassa kaikkiin neljään, taivuta kaaria samalla, kun hengität selkääsi, taivuta niin alhaalla kuin uloshengitys, tee 15-20 toistoa;
tee ne taivuttamalla taaksepäin, tee ne polvillaan, kädet lattialla, vedä keho niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin, taivuttamatta lannerangasta, toisto on 20 kertaa;
Stretch back lihakset paikasta polveen, työnnä kätesi lattialle, vuorotellen vedä yksi jalka takaisin, ja toinen, istua pakarat, toista - 20 kertaa;
Toinen tehokas harjoitus selän selkäkipuiden venyttämiseen on seuraava: seisot kaikilla neljällä, hengästyt, taivuta kyynärpäitäsi ja vedä kehosi lähemmäksi lattiaa, kun hengität, kohdistat ja istu kantosi päälläsi vain käsiäsi. Toista - 15-20 kertaa;
työskennellä lannerangan alueella, on suositeltavaa tehdä puolisillan harjoittelu, joka sijaitsee selässäsi kehosi vartaloilla, kun hengität ulos, nosta lantiota mahdollisimman korkealle ja palaa aloituspaikalle hengitettäessä.

Tämä harjoitusryhmä on suositeltavaa käyttää sekä sairauden oireiden poistamiseen että niiden esiintymisen estämiseen. Kirjoittaja itse suosittaa, että voimistelun jälkeen on välttämätöntä ottaa lämmin kylpy tai mennä kylpylään niin, että lihakset rentoutuvat eivätkä aiheuta kivuliaita tunteita liikunnan jälkeen.

Adaptive gymnastics Bubnovsky aloittelijoille

Jos potilaalla ei ole kokemusta Bubnovsky-voimistelun käyttämisestä selkärangan kohdalla, aluksi on suositeltavaa hallita mukautetun harjoitusharjoituksen kurssi saman kirjoittajan aloittelijoille. Tämä voimistelu tunnistaa kehon vähitellen fyysisten harjoitusten tarpeellisuudesta ja luut ja nivelet ovat valmiita myöhempää hoitoa varten. Seuraavaa kompleksia voidaan käyttää onnistuneesti aamurustana.

Lähes monimutkainen mukautuva voimistelu Bubnovsky:

ensimmäinen askel harjoituksen valmistelussa on oikea hengitys;
istuvat kallistuksessasi, harjoittele hengitystä rintakehän, vatsaasi, oppi tekemään äänihälystä "PAF";
muuttamatta alkuperäistä asentoa, hengittävät vatsan ja aseiden leviäminen sivuille, muodostavat pyöreät liikkeet edestakaisin;
vaihda aloitusasentoa istumasta valehteluun, työnnä kätesi lukkoon ja laita se pään alle, pidä jalat tasaisena, ulotaessa älä nosta jalkoja suurella paineella hengittäessäsi - palaa lähtöasentoon;
alkuperäinen asema pysyy samana, vain taivuta jalat polvissa ja aseta ne lattialle nostaen lantion, hengästyttää, nosta sitä hengittämällä - laske sitä;
alkuasento on sama, uloshengityksessä, polvien nivelten taipunut jalka, nosta lattiasta ja yritä liittää ne kyynärpäät;
makaa puolella, jalat taivutettu polville vuorotellen vedä ylös mahaan, ensin 20 kertaa vasemmalla puolella, sitten 20 kertaa oikealla puolella.

Kirjoittaja on jälleen osoittanut, että liike on perustana terveelle ja aktiiviselle elämälle kaikenikäisille potilaille. Hänen tarjoamat harjoitustyöt ovat melko yksinkertaisia ja käytettävissä myös kotona.

Harjoittelu osoittaa ja arvioi potilaita, jotka käyttävät tällaista voimistelua, harjoitusten tehokkuus on erittäin korkea. Viikon säännöllisten harjoitusten jälkeen kipu nivelissä tai selässä on käytännöllisesti katsoen poissa yöllä, ja se voi vain muistuttaa itsensä fyysisestä toiminnasta. Ja kuukauden jälkeen säännölliset luokat, potilas jopa unohtanut hänen diagnoosi.

Kun säännölliset harjoitukset selkäranka, potilaat kärsivät kipua pitkään pystyivät täysin kieltäytyä ottamasta kipulääkkeitä, yllään side ja anti-inflammatoriset lääkkeet. Keho itse on aktivoinut suojamekanismeja, jotka ovat jatkaneet kosketuksiin joutuvien nivelten työtä.

Bubnovsky kolme perusharjoitusta selkärangalle

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalle

Todennäköisesti monet ovat jo kuulleet Bubnovsky-menetelmästä, jonka avulla on mahdollista päästä eroon selkäydinvoimasta vaihtoehtoisilla keinoilla ilman huumeidenkäsittelyä: osteokondroosi, niveltulehdus, skolioosi, tyrä. Tänään puhumme Dr. Bubnovskyn selkärangan hoitomenetelmästä ja tarjoamme myös peruskomponentteja.

Liikuntahoito

Sana "kinesiterapia" tarkoittaa kirjaimellisesti liikuntahoitoa. Tämä teos on pohjimmiltaan selkärangan hoito Bubnosky-menetelmän mukaan. Lääkärit kertovat sinulle, että sinun on poistettava kaikki selkäpuolesi rasitukset, otettava lääkkeet ja mahdollisesti käydä toimenpidettä varten. Professori Bubnovsky väittää, että liikkeen ansiosta ja ruokkimalla luistamme ja nivelten eliminoimalla liikuntaa, me vain pahentaa pysähtyneisyyttä kyseisillä alueilla.

Dr. Bubnovskyn selkärangan voimistelun pääosa suoritetaan erityisesti suunnitellulla MTB-simulaattorilla. Kehittäjä on professori Bubnovsky itse, ja MTB: n harjoitukset lieventävät kipua, normaalivat syvän lihasäänen, parantavat nivelen liikkuvuutta ja lievittävät lihaskouristuksia. Samalla professori suosittelee kotikäyttöön laajennusta, joka voi osittain korvata MTB: n.

Kaikki harjoitukset suoritetaan avohoidossa, lääkärin valvonnassa. Yksittäinen kompleksi kehitetään jokaiselle potilaalle taudin tyypistä ja asteesta riippuen. Selkärangan hoitamisen lisäksi professori Bubnovsky tekee komplekseja postoperatiivisen kuntoutuksen kannalta.

Tulos

Bubnovskyn selkärangan harjoitusten suorittamisen seurauksena intervertebral-levyjen biokemialliset prosessit normalisoidaan, verenkierto ja imusolmukkeet aktivoidaan ja hermorut vähitellen pienenee, kunnes katoaa.

harjoitukset

Seuraavaksi kuvataan muutamia perustoimintoja voimistelu Bubnovsky varten selkäranka.

Istumme lattialle, jalat suorina, kädet lepäävät lattialla. Nosta kätesi ja kävele pakaroihin.
Irrota jalat lattiasta, jatka kävellä pakaroilla.
Istumme lattialle, lepäämme hänen käsiinsä. Jalat puoliväliin. Nosta taivutettua jalkaa, alempi, nosta suora jalka. Toista toisella jalalla. 20 kertaa per jalka.
Jalat ovat taivutettuja. Suorista vasen jalka, käännä varvas sivulle, vedä sukat kohti sinua. Me repäisimme vasemman jalka lattiasta ja teemme pieniä jatkuvaa nousua. He tekivät sen 20 kertaa jalka.
Jalat suoraan edessäsi. Teemme pieniä nousuja, kuten edellisessä harjoituksessa, 45◦: n päässä meistä, palauta se ja aloittaa välittömästi toinen toisella osuudella. Joten teemme jatkuvasti 5 lähestymistapaa per jalka.
Jalat taivutettiin hänen edessään. Nosta suora oikea jalka, vie sivulle ja samalla siirrä vasen jalka taivutettuna polvesta vasemmalle. Tee 8 toistusta per jalka.
Jalkat taivutettu polvilla hänen edessään, me lepäämme hänen kätensä. Taivutetut jalat vetävät meidät ylös, alas selkä mahdollisimman lattialle, taivuttamalla kädet ja suoristamalla korotetut jalat. Tee 15 toistoa.
Kiertämällä. Valehtelemme lattialle, jalat taivutettu polvilleen. Laitoimme yhden käden pään alle, toisen suoran. Taipunut jalka ulottuu päähän ja työntyy polveen vastakkaisella kädellä. Suorista jalka ja venytä suora jalka vastakkaiseen käteen. 15 toistusta per jalka.
Me valehtelemme selällämme, kädet pään alla, polvet taivutettuina, käännä ne oikealle. Teemme ylävartalon ja pään nostamisen. 15 toistoa kummallakin puolella.
Valehtelemme lattialla, käsivarret suoraan päänne yläpuolelle. Nosta kädet ja jalat ja tuo ne yhteen. Tee 20 kertaa.
Pyörän tekeminen. Olemme makaamassa lattialle, kädet pään takana, polvet taivutettuina. Nosta jalat 90◦: iin, kiristä oikea polvi vasemmalla kyynärpäällä, suorista jalka. Vasemmalla polvilla, oikealla kyynärpäällä, suorista jalka. Toista 15 kertaa.

Kompleksit harjoittavat Bubnovskia selkärangan hoitoon

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on vaihtoehtoisen ortopedian ja neurologian suunnan luoja. Bubnovskyn ja hänen seuraajiensa tuki- ja liikuntaelinkeinojen kroonisten sairauksien hoitoon tarkoitettu tärkein ohje ei ole lääkitys vaan ihmisen kehon sisäinen varanto, kehon ymmärtäminen ja sen kehittyminen.

Tietoja Bubnovsky-menetelmästä

Tekniikkaa kutsutaan "kinesiterapiksi". Hoidon lisäksi se sisältää tuki- ja liikuntaelinten, selkärangan ja nivelten tilan diagnoosia, eli niin sanottua myofaksiaalinen diagnoosi, jonka avulla voidaan määrittää patologisen prosessin tarkka lokalisointi. Potilaan diagnostiikan tulosten mukaan laaditaan yksilöllinen hoitoohjelma perustuen taustalla olevan taudin ominaisuuksiin ja siihen liittyvään patologiaan.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Ohjelma on joukko erityisiä harjoituksia, joita kehittää myös Dr. Bubnovsky. Näiden harjoitusten suorittaminen palauttaa selkärangan ja nivelten kaikki toiminnot täydellisesti. Lisäksi välillisesti parannetaan ihmisen kehon kaikkien elinten ja järjestelmien työtä.

Bubnovsky-menetelmän mukainen selkäydinkäsitys suoritetaan avohoidon perusteella sopivassa tilassa potilaalle.

MTB-simulaattori

Tekniikan lisäksi tohtori Bubnovsky kehitti monitoimimallin simulaattorin, harjoitukset, jotka auttavat palauttamaan syvällä olevat lihakset ja nivelten toiminnallisen toiminnan. Ne lievittävät lihaskramaksia ja eliminoivat kivun. Erityisiä harjoituksia on kehitetty simulaattorikoulutukseen, ja jokaiselle potilaalle kehitetään yksilöllinen kurssi, joka voidaan ottaa erityiskeskukselle.

Tässä simulaattorissa tehdyt harjoitukset mahdollistavat nopean palauttamisen lihasten kehyksestä ja kehon kaikkien nivelten liikkuvuudesta, mikä edistää sairauksien, kuten osteokondroosia, heraproteiinin herniation, skolioosin, niveltulehduksen, niveltulehduksen ja muiden patologioiden hoitoa. Nämä luokat ovat myös hyödyllisiä kuntoutusohjelmassa kirurgisen hoidon jälkeen.

Kinesiterapia ja selkäkipu

Kun selkäkipu kussakin potilasryhmässä riippuu taudin vakavuudesta, valitaan yksilöllinen harjoitusryhmä, joka sisältää liikkeet, jotka lievittävät selkärangan kipua. Potilaita opettaa suorittamaan kaikki harjoitukset oikein, koska hoidon tehokkuus riippuu siitä. Hoidon aikana tätä kompleksia säädetään jatkuvasti riippuen saaduista tuloksista.

Selkäkipu

Kun suoritat yksilöllisesti kehitetyt harjoitustyöt Bubnovsky-menetelmän mukaan, biokemialliset prosessit normalisoidaan sekä intervertebral-levyssä että ympäröivissä lihaksissa ja nivelsiteissä. Lisääntynyt verenvuoto kyseisellä alueella auttaa palauttamaan vioittuneen levyn, ja jopa hermoruteri voi vähitellen vähentyä, kunnes se häviää kokonaan.

Näin ollen kineettinen hoito on vaihtoehto selkäydinherkkyyden hoitoon.

Skolioosin tapauksessa valitaan harjoitukset, joilla pyritään palauttamaan selkälihaksen harmoninen toiminta tukemaan selkärankaa oikeassa asennossa. Tämä on erityisen hyödyllinen lapsille, joilla on epämuodostunut lihaksisto.

Complex harjoitukset Bubnovsky varten selkärangan, lievittää kipu oireyhtymä

Rentouttava takaisin.

Harjoitus suoritetaan kaikille neljälle. Rentoudu selkäsi.

Harjoitus suoritetaan kaikilla neljällä, kun taas hitaasti taivuta selkää, kun hengität ja taivutat hengittäessäsi. Toista liike 20 kertaa.

Harjoitus suoritetaan kaikille neljälle. Ensin sinun on istuttava vasemmalla jalalla ja vetää oikea taakse. Vasen käsi vetäen eteenpäin. Vaihtoehtoisesti vaihda jalat ja kädet liikuttaessa. Toista 20 kertaa, mikä poistaa äkilliset liikkeet.

Harjoitus suoritetaan "painottaen polvea ja kämmentä". Sen pitäisi maksimoida kehon eteenpäin, kun taas kämmenten ja polvien painotus säilyy.

Harjoittelun aikana ei taivuta alaselkään.

Aloitusasema on sama. Taivuta kädet kyynärliitoksissa ja uloshengityksessä, laske runko lattiaan ja hengitä. Sitten tästä asennosta suoristavat käsivarret ulospäin, samanaikaisesti alentamalla lantiota kannoilla ja venyttämällä lannerangan lihaksia.

Tee 5-6 toistoa.

Tee makaamassa hänen selkänsä, jalkojen taivutettu polvilla, käsissä pään takana. Chin puristetaan rintaan ja uloskäynnistää vartaloa, yrittäen repäistä lavan siivet lattiasta ja kyynärpäät koskettavat polvia. Kun suoritat, yritä saavuttaa polttava tunne vatsalihaksissa.

Tee selkää valehtelevalla kädellä vartaloa pitkin. Uloshengityksessä nosta lantiota lattialta niin korkealle kuin mahdollista ja laske se sisään hengitettynä. Suorita 10-30 kertaa.

Lisäohjeet selkärangan hoitoon Bubnovsky-menetelmän mukaan

Yhteinen voimistelu palauttaa liikkeiden yhteensovittamisen, parantaa liikkuvuutta ja selkärangan joustavuutta.
Hieronta.
Kryoprosessointi (cryocompress, cryomassage) auttaa parantamaan termoregulaatiota, joka tarjoaa kivunlievityksen ilman lääkitystä.

Tohtori Bubnovskyn keskuksen virallinen sivusto - http://www.bubnovsky.org/

20 perusopetusta Bubnovsky

Uskotaan, että selkärangan sairaus, lepo ja vähemmän liikkeitä ovat välttämättömiä. Tämä näkyy käymällä traumatologin kanssa selkärangan ongelma. Mutta monet eivät tue tätä näkökulmaa ja päinvastoin hoitavat selkärangan sairauksia, vain harjoituksissa.

Tohtori Bubnovsky, joka itse kävi selkärangan kauhealla tautilla, esittelee meille 20 perusharjoitusta selkärangan sairauksien hoidossa.

Katso online-video 20 perustoimintaa Bubnovsky

Suosittelemme harjoituksia Dr. Bubnovskyn nivelille. Nämä harjoitukset auttavat paitsi osteokondroosia ja niveltulehdusta myös muista ongelmista.

Bubnovskin harjoituksia voidaan suorittaa ilman, että hän pääsee sänkyyn. Sinun täytyy herätä paitsi aivot, myös koko keho. Ei ole tarpeen hypätä ja äkkiä tehdä harjoituksia, voit rullata hieman, kehittää nivelet:

Harjoitukset jaloille

Nämä harvat harjoitukset ovat hyviä tekemisiin: litteät jalat, kihti, jalkaiset kannattimet, nilkan niveltulehdus, kourun (Achilles) jänteen, suonikohjujen, nilkanivelen turvotuksen tai migreenin jälkeen.

Kaikkien on tehtävä 15-20 kertaa, kunnes tunnet lämpöä työ nivelissä. Jos kuulet kriisin, älä kiinnitä huomiota, se kuluu pian.

1. "Repulsio" Ip. Takana selässä olevat vartat ovat vapaat sivuilla, jalat ovat suorat, olka-leveys toisistaan. Vaihtoehtoisesti vedä iso varvas (mahdollisimman suuri oikaisu), sitten taivuta itsesi takaisin suurimmalle tasolle, jolloin se vetää liikkeitä kantapään kanssa. Eteenpäin ja taaksepäin. Voit yhdessä, voit vuorotellen kunkin jalan.

2. "Janitors" I.P.P. - sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Kohdista peukalot vuorotellen ja levitä niitä mahdollisimman pitkälle. Kun sekoitat, yritä laittaa peukalot sängyn pinnalle. Kasvatettaessa hitaasti, hitaasti, kuten se oli, kierrä koko jalka.

3. "Kierto" I p. Sama. Kierrä jalkaa myötäpäivään ja vastakkain vuorotellen. Katso suuret varpaat ja yritä piirtää piirejä heidän kanssaan.

4. "Fist". Ip Sama. Purista varpaasi niin lähelle kuin mahdollista, kuin jos aiot napata omenan tai pallon. Sitten myös levitä sormesi mahdollisimman leveäksi, kuin jos oikaisisit kämmentän.

Polviharjoitukset

Tämä harjoitus on hyödyllinen paitsi lämpenemistä varten, ne ovat välttämättömiä polvinivelen nivelrikkoon polvinivelen vahingoittumisen jälkeen. Suorita nämä harjoitukset tarvitsevat myös 15-20 kertaa.

5. "Liukuvat kantapäät". Ip - jalat ovat suorat, käsivarret kehossa. Vaihtoehtoisesti taivuta ja kumota jalat polvilla, ikään kuin liukuvat pohjansa sängylle. Kun taivutat, yritä koskettaa pakaraa kantapään kanssa (voit jopa auttaa itseäsi kädellä, vaikka se voi aiheuttaa lonkakramppeja).

Harjoitukset lonkkaliitokselle

Seuraavat kaksi harjoitusta auttavat coxartroosin, lonkkanivelen aseptisen nekroosin, alaselän kipua.

6 "Pyörät junasta" I. p. - polvet puolittain taivutettuina. Vaihtoehtoisesti vedä suora jalka kantapää eteenpäin enimmäispituudelle, kirjaimellisesti kunnes lantio irtoaa. Kädet voivat pitää päätylaudan.

7. "Polvi seinään" I.P. - jalat leveydeltään polvilla. Kädet hieman sivuilta, kämmentä alaspäin. Vaihtoehtoisesti laske taivutettu jalka kohti sänkyä sisäänpäin - vasen polvi oikealle jalalle, oikea polvi vasemmalle.

8. "Half-bridge" Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen lantion elinten, ummetuksen, peräpukamien, peräsuolen halkeamien alentamiseksi.

Ip - Taivuta polvet, polvet yhteen, jalat koskettavat toisiaan, kädet löystyvät löysästi sivuillasi. Varoitamme - harjoittelemme melko vaikeasti, mutta tehokkaasti. Joten, exhale, yritä nostaa lantiota niin korkealle kuin mahdollista puristamalla gluteal lihakset useita kertoja.

9. "Vedä ylös" Erittäin tehokas selkäkipu.

Ip Suoristus, jalat suorat, kädet - sivuilla. Tartu taivutettuun jalkaan polvilla ja paina sitä rinnalle, nosta selkäsi sängyltä ja yrittää koskettaa polveasi leukasi kanssa. Vaihda jalka. Tee harjoitus 15 kertaa. Lannerangan ja rintakehän selkärangan voi aiheuttaa tuskallisia tunteita. Siksi harjoituksen tulisi tapahtua sujuvasti, kun hän hengittää.

Harjoitukset abdominaaleille

10. "Piirrä vatsassa" I p. - polvet taivutettu jalat, pohjat ovat tiukasti sängyssä. Oikean tai vasemman käden kämmen on mahassa. Inhalea, tartu ulos, kun hengität, vedä vatsaan (niin että kämmen on mahassa). Lyhyen hengityksen jälkeen hengitys palaa itsestään. Tee 20-30 toistoa.

TÄRKEÄÄ! Joskus harjoitettaessa näitä harjoituksia, voi olla kramppeja vasikka lihaksia. Älä huoli - olet oikealla tiellä. Hieronta lihaksia ja jatka harjoituksia.

BTW Miksi on tärkeää vahvistaa jalka

Jalka yhdessä nilkanivelen kanssa ei vain absorboi, vähentää kuormaa takana, se myös kantaa koko kehonpainon, joskus liiallinen. Jalassa ja nilkkasaumassa on 27 luuta, niin paljon lihaksia ja 109 ligamenttia - vähän vähemmän kuin kädessä. Itse asiassa jalkamme eivät ole niin liikkuvia ja kehittyneitä kuin kädet. Tämä on huolimatta siitä, että jalat ovat ns. Nousevia meridiaaneja, joiden kanssa akupunktio-reflektioterapeutit toimivat, mikä säästää meitä päänsärkyä ja muita tuskaa vastaan. Siksi on niin tärkeää tehdä ainakin vähän lämmittelyä aamulla sängyssä auttaa jalat liikkuvat ja kevyesti.

Jos epäilet positiivista tulosta, sinun ei pidä tehdä harjoituksia, koska mitä pelkäät, voi tapahtua.

Voimistelu, jonka kirjoittaja on tohtori Bubnovsky, on synteesi tehokkaimpia menetelmiä, joilla pyritään palauttamaan toimintoja ja ehkäisemään selkäydin- sairauksia.

Ehdotettu yleinen järjestelmä osoittautui niin menestyksekkääksi, että se jaettiin oikeudenmukaisesti riippumattomalle. Dr. Bubnovskyn menetelmää kutsutaan usein äärimmäiseksi kuntoutukseksi.

Toisin kuin "ortodoksisen" lääketieteen menetelmistä, Bubnovsky ehdotti harkitsemaan potilasta aktiivisena osallisena paranemisprosessissa.

Tällä lähestymistavalla on syvällinen merkitys, sillä henkilö, jolla on elämäntapa, harvoin poikkeuksin, on ainoa syy hänen monien sairauksiensa vuoksi. Hänen on ennen kaikkea vakavasti työskenneltävä palata takaisin täysivaltaiseen elämään.

Ehdotetut harjoitustyöt säännöllisin suorituksin antavat sinun päästä eroon monia selkärangan sairauksiin perustuvia ongelmia. Tuhannet kaikenikäiset potilaat pystyivät välttämään spinaalihoitoa tämän tekniikan ansiosta.

Dr. Bubnovskin selkärangan ja nivelten tekniikan parantaminen

Menetelmä perustuu kinesiterapia - liikkumishoitoon. Tekniikan tarkoituksena on poistaa nivelten taudin pääasiallinen syy - inaktiviteetti (fyysinen passiivisuus).

Harjoitusjoukko on täysin turvallinen, kun se suoritetaan oikein. Se sävyttää syvät lihakset, askel askeleelta palauttaen tiettyjä selkärangan osia ja vähitellen tuo potilaan täydelliseen elämään.

Esitellyt selkärangan harjoiteluryhmät jatkuvalla ja pysyvällä suorituksella antavat sinulle joustavuuden, liikkuvuuden ja nuoruuden.

Harjoitukset selkärangan lievittämiseksi

1. Rentoudu ja sagging takaisin

Päästä polvet ja kämmenet ylös lattialle. Hitaasti kaareuttamalla selkääsi, kun hengität, kännele kun hengität. Harjoittelu tapahtuu hitaasti, sujuvasti, vältä äkillisiä liikkeitä.

2. Venyttämällä lihaksia

Nouse kaikkiin neljään. Oikean jalan venyttäminen takaisin istumaan vasempaan jalkaan. Vedä vasen jalka eteenpäin niin paljon kuin mahdollista putoamisen aikana. Toista harjoitus 20 kertaa, venyttämällä ensimmäinen ja sitten toinen jalka. Harjoittele sujuvasti, pienet tuskalliset aistimukset ovat mahdollisia, mutta ajan myötä ne kulkevat.

Aseta kaikki neljäsot vedä vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin, taivuttamatta alaseltaa. Yritä säilyttää tasapainosi.

4. Vetämällä selkälihaksia

Nouse kaikkiin neljään. Kun hengität, taita kätesi, taivuta käsiäsi ja kallistaa kehosi lattiaan. Hengittäessäsi, suorista kädet, istu kantokassissasi. Selkän lihakset venytetään. Toista harjoitukset jopa 6 kertaa.

Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Nosta vartaloa (hengästytä) ja kosketa polvet kyynärpäätesi. Tee harjoitukset lievästi palava tunne lihaksissa. Vähitellen lisää kuormaa ja voittaa tuskalliset tuntemukset. Harjoituksen tehokkuutta voidaan lisätä asettamalla jääpakkaus vyötäröön, kun sitä suoritetaan.

Valehtele selässäsi, kädet kehon varrella. Kun hengität, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista. Tee "puolisilta". Hengittäminen, laske lantion. Toista harjoitukset jopa 30 kertaa.

Adaptive voimistelu selkärangan mukaan menetelmällä Dr. Bubnovsky

Tarkoitettu aloittelijoille selkärangan hoitoon:

1. Istu kallistuksessasi ja syönnä. Hengittäessäsi, nosta itseäsi ja suorita pyöreät liikkeet kädet samalla uloshengitys - istua kallistuksessasi.

2. Puhdistava hengitys suoritetaan seuraavasti: laita kämmentäsi vatsaan ja tiiviisti pakatut huulet, lausua ääni "pf".

3. Liikunta vatsalihaksille: taaksepäin, nouse lattiasta (hengähdys). Samaan aikaan polvet on taivutettava.

4. Samasta kohdasta nosta lantiota kun hengität. Tuo polvet yhteen.

5. Selkääsi makaamassa, ryhmä hengästyneenä: nostamalla jalat ja vartalo, suorista polvet ja kyynärpäät.

6. Kun olet oikealla puolella ja nojasi kätesi lattialle, yritä ryhmitellä. Pyrkikää toimimaan kaikki kehon lihakset.

7. Toista ryhmittely takaisin (harjoitus nro 5).

8. Suorita ryhmittely vasemmalla (samanlainen kuin harjoitus nro 6).

9. Päästä polvilleen ja rentoudu alaselkäsi. Nosta polvet hieman, kääntäkää lantio vasemmalle ja oikealle ("wagging the tail").

10. Samasta asennosta, muodostakaa torso vartalo edestakaisin.

11. Toista harjoitus nro 10 korkeudella taivuttamalla jalat eteenpäin.

12. Istu kallistuksessasi ja rentouta lihaksia. Reach back.

13. Kylvää, venytä jalkojasi ja jätä kädet lattialle. Kädet edessäsi, nosta jalat. Harjoittele "sakset".

14. Käännä oikeaa puolta. Vaihda vuorotellen heiluttavan jalan: taivutetaan sisään hengitettynä (vetämällä olkapäähän) ja suoralla hengityselimellä.

15. Toista harjoituksen numero 14 toisella puolella.

16. Ompelkaa selällesi, nosta jalat ja pidä kätesi pään takana. Yritä istua siinä asennossa, kun hengität.

17. Polvistuvat, rentoudu lantion lihakset ("heiluttavan häntä").

18. Kneeling, nosta oikea jalka. Yritä pitää reidet rinnakkain lattialle.

19. Samassa asennossa nosta jalkaasi sivulle ja ylöspäin.

20. Kun olet suorittanut harjoituksen nro 17-18, päästä oikealle reiselle. Älä istu alas. Kun hengität, vedä takaisin.

21. Suorita Harjoitus nro 18-19 vasemman jalan kanssa. Stretch vasemmalla reiteen.

22. Valehtele vatsasi, aseita kehossasi. Suorat jalat nostavat. Nosta vartaloa.

23. Kun hengität, päästä kannoille.

24. Valehtele oikealla puolella, kädet ylös. Taivuta vasenta polvea ja kosketa lattiaa sen kanssa, käänny sitten suoralle jalalle. Toista sama toisella jalalla.

25. Valehtele selällesi ja vedä polvet rintakehäsi. Pää ei heitä takaisin. Erota kätesi ulos ja suorista jalat suoraan ylös. Taivuta jalat ja laske ne oikealle. Suorista, taivuta ja laske vasemmalle.

26. Liikunta vatsalihaksille: Aseta ja polvillasi taivutettu, nosta vartaloasi.

27. Työnnä oikea jalka vasemmalle polvesta. Kun hengität, venytä vasenta kyynärpääsi oikeaan polviin. Vaihda jalat ja toista harjoitukset.

28. Oikeanpuoleisella puolella, nosta jalka pysähdyksillä keskellä swingiä. Myös jalan alapuolella. Korva on jännittynyt suoritettaessa koko harjoitusta.

29. Harjoittelun nro 28 asentoa kääntäkää jalka edestakaisin, yrittämällä korvata lattia varvastasi. Eteenpäin - suora jalka, taaksepäin taivutettu.

30. Harjoitukset numero 28-29 suoritetaan toisella puolella.

31. Istu alas. Hengitä (harjoituksen numero 2).

32. Työnnä lattialta ylöspäin. Huuhtele, kun liikut ylös. 3 sarjaa 10 koukkua. Voit suorittaa push-ups lisäksi, monimutkainen.

33. Valehtele selälle. Korotetut ja suoristetut jalat tekevät "sakset". Polville itsellesi ja poispäin, älä putoa selällesi, nojata kätesi.

34. Nosta kaikki neljäset, "vaipu häntä" (Harjoitus nro 9).

35. Siirrä jalka tästä asennosta. Polvi kiristyy olkapäähän, sitten ulospuhalluksella maksimissaan jalka sivulle. Jalka on suora. Suorita yksi ja toinen jalka.

36. Harjoitusnumero 20 ja harjoituksen numero 2 (puhdistushöyry).

37. Istuminen "kävellä" pakaroilla edestakaisin.

38. Takana selässä taivuta jalat. Kierrä oikeaa suoraa jalkaa ja päästä jalkaasi vasemmalla kädelläsi. Sama vasen jalka.

39. Polvillaan, käännymme jalkaan kolmessa asennossa: sivulle, ylös, toiselle puolelle. Toista toisella jalalla.

40. Vedä takaisin. Harjoitusnumero 2 (puhdistusveto).

Muuta yleisiä suosituksia tämän kompleksin toteuttamiseksi:

Toista harjoituksia säännöllisesti. Aloita 10 harjoitusta ja vähitellen lisäämään niiden määrää.
Lisää kuormaa vähitellen ja huolellisesti, kiinnitä se huolellisesti fyysisiin ominaisuuksiinne.
Tee harjoitukset sujuvasti ja rauhallisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä, vähitellen lisäämällä amplitudiota
Muista, että kipu ei ole kontraindikaatio käyttää. Tämä on yksi tärkeimmistä eroista Bubnovskyin menetelmän ja klassisen "lempeän" lähestymistavan välillä.

Kolme perusharjoitusta selkärangalle

Joukko harjoituksia maanteiden hoitoon