Lääkärin harjoitukset lannerangan osteokondroosiin

  • Tyrä

Lannerangan selkärangan osteokondroosin syy on sisäisissä dystrooppeissä, jotka hitaasti kehittyvät siinä, mikä johtaa ensisijaisesti primaarisiin muutoksiin ja sitten voimakkaaseen patologiaan. Fyysinen aktiivisuus, hypodynamiikka, yleinen stressi, painonnousu merkittävästi nopeuttavat näitä prosesseja, lisäämällä "veteraanien" joukkoon taistelun tätä tautia vastaan ​​yhä useammat nuoret taistelijat. Tämä patologia vaatii joskus pitkäaikaista hoitoa tai jopa leikkausta. Taudin alkuvaiheessa on viisasta aloittaa välittömästi harjoituksia lannerangan osteokondroosin kanssa. Loppujen lopuksi sinun on vielä, mutta puoliksi tapettu selkä ja tuhlaa varoja usein tehotonta hoitoa.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Älä unohda, että selkärangan osteokondroosin tärkein ongelma on yleinen paheneminen, mikä aiheuttaa paljon ahdistusta ja kipua.

"Miksi minun pitäisi pelätä kipua? - kysyt. - Minulla on myös magic movalis ja mydocalm! Annan sinulle pari päivää, ja kaikki kulkee. Se on parempi kuin tehdä eräänlaista voimistelua jo vuosia! "

Kyllä, todellakin: nykyisen kipua selviämään auttavat nykyaikaiset ja voimakkaat lääkkeet, joita lääkäri määrää ylitsevuotavasti. Mutta kun kipu lakkaa, se ei tarkoita taistelun voittoa, ja se voi jopa näyttää vetäytymiseltä.

  1. Kipulääkkeitä, ei-steroidisia ja anti-inflammatorisia lääkkeitä, antispasmodisia, joita käytetään laajasti kivun oireyhtymien aikana, ovat paljon vasta-aiheita ja antavat paljon komplikaatioita
  2. Kipu-oireiden hoito haitallisilla huumeilla ei paranna osteokondroosia yhden iota-hoidon aikana

Katso lyhyt video huumeiden vaaroista:

Varoitus: tämä video on huumeidenkäyttöä vastaan, ei lääkkeitä vastaan.

Lannerangan ja minkä tahansa muun osteokondroosin pääasiallinen hoitomenetelmä on liikunta.

Vain ne pystyvät korjaamaan selkärangan puutteet, vahvistamaan lihaksia sen ympärillä ja parantamaan lannerangan liikkuvuutta.

Fyysisen hoidon vaatimukset

Fysioterapiaa ei pidä tehdä sokeasti: he kokivat kipua ja ryhtyivät heti harjoituksiin. Ennen kuin hän tarvitsee välttämättä lääketieteellistä diagnoosia. Ja vaikka toisin kuin rintakehän osteokondroosi, selkäkipu johtuu useimmiten selkärangan ongelmista, emme saa unohtaa, että tällaisia ​​ongelmia voi olla monia:

  • Sydänverinen hernia, joka esiintyy usein lumbosakraalisella segmentillä M5 - S1
  • selkärangan syrjäytyminen, jonka laukaisema epäonnistunut terävä käänne
  • laskimotukosyndrooma
  • yhden tai molempien leukakirurgisten luiden lukitseminen
  • eri pituisia jalkoja

Voit selvittää lannerangan liikkuvuuden ja nähdä, onko kaikki kunnossa, katsomaan tätä videota. Huomaa, että alaselkä- ja ristiluuongelmat sekä niiden aiheuttama lihaksen kouristukset ovat niin vakavia, että ne voivat "palata" jopa kohdunkaulan alueella. Tämä korostaa jälleen kerran tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien osien eheyttä ja yhteenliittämistä - selkärankaa.

"Vanhempi" osteokondroosi, sitä enemmän aikaa ja vaivaa se poistaa kaikki mitä hän on tehnyt lannerangasta: on mahdotonta voittaa monivuotinen sairaus yhdellä tai kahdella kuukaudella. Luultavasti kuulit tästä kaavasta:

Kuinka kauan on tauti, niin paljon ja sinun on taisteltava sitä vastaan

Kun vaihe on laiminlyöty, taistelu on pitkä, mutta jos kestät ja älä lopeta voimistelun tekemistä, voitte varmasti voittaa.

Jotkut yrittävät heti yrittää voittaa petollinen tauti ärtyneellä äänellä: he välittömästi ryhtyvät vaikeimpiin harjoituksiin, lisäävät latausaikaa ja jatkavat sen tekemistä kipusta ja väsymyksestä huolimatta. Tämä on virhe.

Lannerangan osteokondroosin harjoitusten luokitus

Aloita aluksi kevyillä harjoituksilla ja jakaa ne ryhmiin, mikä vaikeuttaa vähitellen.

Yksinkertaisimmat harjoitukset (ensimmäinen ryhmä) ovat yleensä käytettävissä.

  • vaikean osteokondroosin vaiheessa
  • taudin akuutin ajanjakson aikana (voimakas kipu)
  • vanhuksille

Toisen kompleksisuuden ryhmän harjoituksia voidaan soveltaa.

  • kohtalaiseen osteokondroosiin
  • subakuutiossa (kipu supistuu)

Kolmannen vaikeusryhmän harjoitukset:

  • ensimmäisen osteokondroosin aste
  • elpyminen (ei kipua, elpyminen)

Neljännen vaikeusryhmän harjoitukset.

  • ensimmäinen vaihe ja osteokondroosin ehkäisy
  • remission period (aika toipumisajan päättymisen ja uuden pahenemisen alkamisen välillä)

Lääkäri auttaa valitsemaan sopivan kompleksin.

Esimerkkejä harjoituksista videoilla

Seuraavassa on joitain harjoituksia lannerangasta osteokondroosiin kolmessa ryhmässä:

Ensimmäinen ryhmä

Teemme, heräämme aamulla sohvalla:

  1. Pidennä kädet sohvan takana ja venyttää sukat. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista useita kertoja.
  2. Taivuta polvet. Tarttumalla yksi polvi kädet, varovasti vetää sitä hieman itselle ja takaisin, tee se 10 kertaa ja toista toisen polven kanssa.
  3. Aloitusasema on sama. Suorista yksi jalka ja nosta hitaasti, laske sitten. Teemme 4-5 tällaista liikettä. Mene toiseen jalkaan.
  4. Valehtele suoraan, taivuta oikeaa jalkaa polvessa ja nostamalla, taivuta sitä oikealla kädellä hieman vasemmalle. Kääntäkää 10 liikettä vasemmalle jalalle.
  5. Makaa, taivuta polvet, nosta lantiota ja pidä se muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti
  6. Noustaessa sohvalta, hiljalleen kohoumme, vapautamme jännityksen, taivutetaan ja limpataan käsiimme alas (kädet limply dangle). Tämä on loistava rentoutus.

Toinen ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

  1. Aloitamme kompleksin ensimmäisen ryhmän viimeisen harjoituksen kanssa.
  2. Kun kädet ovat rentoja, käännymme vartaloa vasemmalle ja oikealle niin, että päällekkäiset kädet menevät taaksepäin.
  3. Laita kädet vyötäröön, matala kallistus vasemmalle ja oikealle (5 kertaa kumpaankin suuntaan). Tee sama matala taivuta eteenpäin ja taaksepäin.
  4. Yhdistämme johdonmukaisesti kaikki edellisen harjoituksen liikkeet: kallistus vasemmalle - eteen - oikealle puolelle. Kun olet tehnyt viisi piiriä myötäpäivään, kääntämme nyt vastapäivään. Harjoittelu kehittää hyvin lannerangan alueen liikkuvuutta, mutta sinun on oltava varovainen niillä, joilla on huimaus, kohdunkaulan osteokondroosi, kohdunkaulan tai lannerangan alueen intervertebral hernia
  5. Samalla tavalla kiertää kehon alaosaa. Tämä katkaisee lohkot M5-segmentissä - S1. Vasta-aiheet - lombosacral hernia
  6. Seisomme taivutettuina, kädet lantiolla tai laskettu. Taivuta taaksepäin asettaen olkapäät takaisin, sitten kaareutuvat, olkapäät kaarevat
  7. Sama harjoitus "kissa" - vain lattialla painottaen polvia
  8. Sallimme selkäsi ja toistamme ensimmäisen kompleksin harjoitukset vetämällä rintaan ja kääntämällä jokaista polvea vuorotellen vasemmalle ja oikealle, mutta syvemmällä amplitudilla.
  9. Taivuta polvet ja laita ne lattialle ruumiin vasemmalle puolelle ja sitten oikealle

Hyödyllisiä harjoituksia londosakrimalle osteokondroosilla tässä videossa:

Jos kaksi ensimmäistä kompleksia todella suunnitellaan vammaisille, kolmasosa vaatii jo vähän fyysistä työtä. Tässä lehdistössä on valtava rooli ristiselälle.

Kolmas ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

  1. Selkäämme valehtelemalla nostavat jalat, joita venyttää lenkki pitkin pitämällä ne 10 sekunnin ajan. Vapauta, levätä.
  2. Aloitusasema on sama. Teemme molempien jalkojen sujuvan hidas siirron vasemmalle ja oikealle.
  3. Nyt me "siemennämme" meidän suoraa jalkaa ilmassa - ikään kuin menemme jonnekin pienissä askeleissa.
  4. Teemme heistä risteytyksiä - "sakset". Jätä jalat. Valehtelemme, levätä.
  5. Kääntäkää vatsa, käsivarret vartaloa pitkin. Nosta kehoa ja käänny vasemmalle ja oikealle.
  6. Vatsassa väsymme kätemme pään taakse ja nostaaksemme ja laskamme rungon yläosan. Teemme sen 10 kertaa.
  7. Tukissaan polvistelemalla, nosta oikea jalka ja vasen käsivarsi, vaihda sitten ne
  8. Istumme lattialle levittämällä jalat, taivuttamalla vuorotellen jokaiseen jalkaan ja yrittämällä tavoittaa kädet varpaillemme
  9. Tehdään samoin seisomisen aikana: me syvästi taivuta eteenpäin, käymällä eteenpäin vastakkaiselle jalalle kädellä, pidentämällä toista kättä ylös ja takaisin.
  10. Teemme syviä taivutuksia vasemmalle ja oikealle: kädet ovat sivussa tai liukumäessä: yksi kallistusta kohti jalkaa, toinen vastakkaiselta puolelta sivulta
  11. Kierrä kehoa, kuten toisen ryhmän neljännessä harjoituksessa, vain syvemmälle
  12. Lopetamme monimutkaisen rentouttavan viimeisen harjoituksen ensimmäisestä ryhmästä.

Harjoitusten jakaminen ryhmiin, tietysti. Joillekin heistä voi tuntua yksinkertaiselta, mutta jollekin vaikealle. Kaikki riippuu urheilukoulutuksen tasosta ja potilaan osteokondroosin vaiheesta.

Videoharjoitukset lannerangan osteokondroosilla:

Valikoima terapeuttisia harjoituksia lannerangan osteokondroosiin

Osteokondroosi on muutos selkärangan rustoissa. Tauti voi esiintyä missä tahansa viidestä osasta ja esiintyy heikossa tai voimakkaassa muodossa. Välikerttokudokset tuhoutuvat ja muuttuvat epämuodostumina, mikä johtaa peruuttamattomiin vaikutuksiin ja komplikaatioihin. Lumbosakraalin alueen sairaudet ovat paljon yleisempiä kuin kohdunkaulan tai rintakehä.

Fysioterapian tavoite

Harjoitusterapiassa toimii sydän- ja verisuonijärjestelmä, lihakset, hengityselimet. Fyysinen liikunta hapettaa kehon kudoksia ja soluja, joilla on positiivinen vaikutus potilaan yleiseen tilaan.

Ensimmäinen vaihe osteokondroosin hoidossa on kivun eliminointi. Tällöin potilaalle määrätään lepohuone ja tiukka rajoitustoiminta. Tänä aikana suositeltava sileä hieroa hieronta liikkeitä kipeä paikalla, voimistelu kohdunkaulan ja kädet.

Välttääkseen äkillisen kipua ja yleisen tilan heikkenemistä on mahdotonta puristaa selkärankaa ja puristinta jalojen nostamiseksi korkeiksi. Rajoitettu harjojen nostamiseen alas ja alaspäin pään taivuttamiseksi.

Toinen vaihe on fysikaalisen hoidon aktiivinen käyttö osteokondroosin hoidossa. Lääkärin tulee hyväksyä monimutkaisen ohjelman ohjelma.

Suoritusominaisuudet

Virheellinen suorituskyky voi aiheuttaa komplikaatioita ja akuuttia kipua. Muista useita sääntöjä saadaksesi parhaan hyödyn:

  1. Suoritetut toimet eivät saa aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Jos koet kipua, sinun on vähennettävä amplitudi tai lopetettava kokonaan.
  2. Taudin pahenemiseksi kehitetään erityinen voimistelu, joka sulkee pois monimutkaiset toimet, suuret amplitudit ja suuri kuormitus lihaksissa ja nivelissä.
  3. Harjoitushoitoa on kiellettyä vaikean kipu-oireyhtymän aikana. Tämä voi johtaa nykimiseen ja tulehtumiseen hermopäätteissä ja selkärangan siirtymisessä.
  4. On välttämätöntä tehdä kaiken sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä.
  5. Luokat pitäisi järjestää säännöllisesti, koska niillä on kumulatiivinen vaikutus. Paras vaikutus saavutetaan aamuharjoituksilla (lihaksia lämmittäen) ja suorittamalla harjoitukset sitten.
  6. Kipulääkkeitä voidaan ottaa vain istunnon päättymisen jälkeen.
  7. Et voi pitää hengitystäsi.
  8. Et voi suuresti yksinkertaistaa liikuntaa, mikä vääristää niitä suuresti. Jos mahdollista, suorituskyvyn nopeus, tekniikka ja intensiteetti olisi aina oltava sama.
  9. On mahdollista suorittaa komplekseja sängyssä, millä tahansa kiinteällä pinnalla (lattia, sohva), erityisellä matolla.

Monimutkaiset harjoitukset vaikeuksissa

Koulutuksen ensimmäinen vaihe akuutissa ajassa.

Koko kompleksi tehdään selkärankaiseksi. Toista kaikki harjoitukset 10 kertaa jokaisella jalalla ja käsivarrella.

  1. Jalkojen ja sormien jalkojen jousto / pidennys (päälle ja pois) samanaikaisesti.
  2. Laita yksi jalka jalkaan, lattian suuntaisesti ja taivuta polvessa. Kun toinen jalka on täysi jousto / jatke.
  3. Käsien täydellinen nostaminen / laskeminen pyöreällä reitillä.
  4. Molempien jalkojen täytyy nostaa ja taipua polvilla. Jokaisen polven vaihtoehtoinen sieppaaminen sivulle.
  5. Jalat asetetaan täsmälleen, taivuta polvilla, molemmat jalat. Kun hengität, paina polvesi mahalaukkuun käsiäsi samalla kun vapautat sen hengittämisen aikana.

Toinen vaihe akuutista ajanjaksosta

Aiempia harjoituksia käytetään lämmittämiseen. Lisäsi muutama vaikeampi toiminta.

  1. Valehtele lattialle. Jalat ovat taivutettu 90 astetta polvissa. Lantio nostaa / laskee.
  2. Seisomaan kaikkiin neljään, hitaasti laskeutuu takana. Päätä alas ja ylös (leuka rinnakkain lattialle).
  3. Aseta kova pinta (kädet kietoutuvat pään taakse, polvet taivutetaan). Kosketa liikettä koskettamalla vasemmalle ja sitten oikealle. Kaikki toistot ovat vetäviä, hidas.
  4. Oikeanpuoleisessa kyljessä paina vasen polvi (vapaa) rintaan. Sitten rullaa.
  5. Pysy kaikilla neljällä, mene alas (istua alas) kannoilla ja takaisin. Ei jyrkästi!
  6. Nosta neljää, pura molemmat kädet eivätkä taivu. Ensinnäkin, irrota oikea käden tuki ja nosta se 180 astetta. Palaa alkuperäiseen asentoon. Tee sama toisella kädellä.

Kolmas vaihe. remissio

Lataus edessä kompleksissa koostuu kaikista edellisistä vaiheista 5-6 istunnosta. Kolmannen vaiheen harjoitukset suoritetaan nopeammin (mutta eivät liioittele sitä), toistojen määrä kasvaa (niin paljon kuin potilas voi).

  1. Aseet ovat hieman pienempiä kuin hartioiden leveys, käsivarret hieman vääntyvät ja vyötävät. Taivuta eteenpäin taivuttamatta selkäsi ja palaa lähtöasentoon. Väännä takaisin.
  2. Istu lattialla, venytä jalkasi edessäsi. Palaan hitaasti, tuntea painon lihasten jännityksen ja selän. Pysy alimmalla kohdalla 3-5 sekunnin ajan ja mene takaisin.
  3. Pysyvät lattialla, nosta harja ylös ja nojaat vastakkaiseen suuntaan. Tässä tapauksessa sinun on taivutettava selkää mahdollisimman pitkälle. Tee sama toisaalta.
  4. Valehtele selkään, rasita vatsaontelot. Takana on kaareva niin paljon kuin mahdollista ja painetaan tukeen.
  5. Ja p - valehtelevat, aseet taivutettu ja taitettu lukkoon pään takana, polvet taivutettu, jalat yhdensuuntaiset lattialle. Siirrä oikea jalka ja vasen varsi varovasti yllä, vedä ne yhteen (polvi saavuttaa kyynärpäätä) ja palaa aloitusasentoon. Vaihda sitten jalka ja käsi.
  6. Löytääksesi lattialla sinun on venytettävä käsiäsi pään yläpuolella, lattian suuntaisesti. Hitaasti, heiluttaen puolelta toiselle ja tunne jännitys lihaksissa, alamme venyttää.

Erinomainen valikoima terapeuttisia harjoituksia rintakehän osteokondroosiin. Selkäterää käsitellään parhaiten kompleksissa.

Katso myös voimistelukompleksit tässä kohdussa kohdunkaulan osteokondroosia. On harjoituksia taudin eri vaiheissa.

Voimistelu palloa varten kunto

Fitballin harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden makaa valehtelevaa taipumista. Sopiva keskipitkä tai suuri (70-85 cm) joustava pallo.

  1. Lean pallon ylävartalon ja vatsaan. Nosta oikea käsi ja sitten vasen. Laita kämmentäsi lattiaan ja nosta vasen jalka, sitten oikea. Ajan myötä molemmat kädet ja molemmat jalat tulisi nostaa samanaikaisesti.
  2. Samassa asennossa, laita kädet lattialle, siirry eteenpäin, kunnes pallo on lantiolla. Takaisin takaa vain rinnan alla.
  3. Laita pallo takaisin. Rolling hitaasti, siirrä jalkasi yhteen suuntaan, sitten toinen.
  4. Kannattava palloa, suurimmalla mahdollisella vaivalla selällään. Palauta takaisin, suoristaen jalat ja eteenpäin, taivuttamalla polviaan.

Valikoima tehokkaiden harjoitusten kompleksit videoformaatissa

Oikeat testatut harjoitukset lannerangan osteokondroosissa

Tärkein terapeuttinen toimenpide, joka antaa taatun menestyksen selkärankarehujen vaurion (tuhoutumisen) aikana, on selkälihaksen, pakaroiden ja reiden vahvistaminen. Siksi lääkäreiden ja potilaiden on kiinnitettävä erityistä huomiota harjoittelun pakolliseen toteutukseen lannerangan osteokondroosissa.

Voit aloittaa luokat vasta neurologin kuulemisen jälkeen. Joillakin osteokondroosin komplikaatioilla terapeuttiset harjoitukset saattavat olla tiukasti vasta-aiheisia tai vain joitain harjoituksia voidaan sallia.

Harjoitukset kotona alaselälle. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Oppitunnit, yleiset säännöt

suoritettiin akuutin ajanjakson ensimmäisessä vaiheessa (voimakasta kipua);

suoritetaan akuutin jakson toisella vaiheella (kivun heikkenemisellä);

suoritetaan remission aikana (kipu on vähäistä tai edes puuttuu).

On tärkeää noudattaa tarkasti harjoitusohjelmaa eikä sekoittaa harjoituksia eri lohkoista.

On mahdollista tehdä fysioterapiaa milloin tahansa päivän, tärkeintä on, että aterian jälkeen tunti on kulunut ja enemmän.

Kun suoritat monimutkaisia ​​liikkeitä, ei pitäisi vahingoittaa. Muussa tapauksessa se on merkki, joka luopuu tietystä harjoituksesta tai pienentää sen amplitudiota.

Terapeuttisen voimistelun maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi lannerangan osteokondroosiin on välttämätöntä:

  • harjoittelu päivittäin;
  • suorittaa harjoituksia hitaasti, keskittymällä lihastyöhön;
  • muistaa oikea hengitys;
  • Kaikki tulokset ja uudet kysymykset kertoa lääkärillesi.

Valmistamme vaatteita ja laitteita

Vaatetusvaatimukset:

  • Se ei saisi estää liikkeitä, mutta ei myöskään ole liian tilaa.
  • Vaatetuksen tulee olla kevyt, luonnollisista materiaaleista valmistettu, mutta tarpeeksi lämmin, että lannen selkäranka ei ole jäätymiseltä. Paras vaihtoehto on tiheä puuvillakangas (voit lisätä villaa).

Fysioterapian harjoittamiseen tarvitset paksun rullan, joka asetetaan alempien jalkojen alle luokkiin alttiissa asemissa - tämä poistaa liiallisen kuorman lannerangasta. Rullan korkeuden tulee olla sellainen, että se voi säilyttää oikean kulman reiden ja alaosan välissä.

No, mene käytäntöön.

Aikuisten harjoitusten monimutkaisuus

Koska osteokondroosin akuutissa vaiheessa potilaat tarkkailevat lepoa, harjoitusharjoituksen liikuntakompleksi pyrkii parantamaan hengitystä ja sillä on yleensä vahvempi luonne. Se tehdään selkänojaan sängyssä (jos sillä on kova ortopedinen patja) tai paksu matto (jonka päälle on asetettu voimistelamatto). Harjoitusten toistumisten määrä on 8-10, mutta se voi olla myös vähemmän (riippuen terveydentilasta).

Kymmenen harjoitusta akuutin ajan ensimmäiselle vaiheelle

Valehtele selällesi, taivuta jalat polvillasi, laita rulla svensiisi, niin että on oikea kulma reiden ja säärin välissä. Vaihda sormet vuorotellen nyrkkiin ja suorista. Vaihtoehtoisesti taivuta ja taivuta jalat nilkan nivelessä.

Valehtele selässäsi, vasen jalka taipuu polvesta, jalka lepää sängyn pinnalla, alahaaran ja reiden välinen kulma on terävä, oikea jalka on suora ja sijoittuu sängylle. Hitaasti, työntämällä kantapää pöydän pinnalle, taivuta oikea jalka vasemmalle ja sitten hitaasti mutka. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja suorita harjoittelu toiselle jalalle.

Alkuasento (jäljempänä PI) suorittaa harjoituksia 1, venytä rungon varret. Vaihda hitaasti ylöspäin suorat kädet pään taakse.

PI-yksikön harjoitusnumero 2. Vedä oikeaa jalkaa hitaasti sivulle. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja toista harjoitukset vasemman jalan kohdalle.

SP numero 1. Vaihtoehtoisesti suorista jalat polvilla. Kainalos on tiukasti painettu sänkyyn, liikkeet tehdään vain polvilla.

Valehtele selälle, molemmat jalat taivutettu polville, jalat lepää sängyn pinnalle. Vaihtoehtoisesti kiristä taivutetut jalat vatsaan. Liikkeiden amplitudi riippuu kokonaan kivusta.

SP on sama (№ 6). Vaihtoehtoisesti työnnä polvet puolille - "sammakko".

SP numero 1. Pyöritä jalkojen vaihtoa nilkanivelessä myötäpäivään.

Valehtele selässä, jalat suorina, kädet ulospäin, käsivarret vartaloon, palmut ylös. Taivuta molemmat kädet kyynärpäässä - syönnä, suorista se - hengitä.

SP numero 1. Kalvotushoito 1-2 minuuttia: hengittäessäsi, liioitella vatsaa mahdollisimman paljon, ja kun hengität, ota se itseesi.

Tämä fysioterapian kompleksi voidaan suorittaa 2-3 kertaa päivässä riippuen terveydentilasta.

Seitsemän harjoitusta akuutin jakson toiselle vaiheelle

Käännymme harjoituksiin vatsalihaksia ja pakaroita varten. Ennen kuin aloitat tämän lohkon, täytä edellinen sarja.

Valehtele selälle, molemmat jalat taivutettu polville, jalat lepää sängyn pinnalle. Hengitä hitaasti rintakehää nostaen alaspäin rintakehän selkärankaa ja pidä sitä 1 sekunnin ajan korkeimmalla kohdalla, ja kun hengität hitaasti laskeuduttaessa.

Sp sama. Inhale syvästi, kun hengität, nosta hitaasti pään, väsyttäen vatsalihaksia. Paluu aloitusasentoon hengittää.

Valehtele selällesi, jalat suorat, kädet ulospäin, käsivarret vartaloon, kämmenet alas. Inhale, exhale ja rasittaa gluteus lihakset, pidä jännitteitä 8-10 sekuntia. Rentoudu, syökää syvään.

Sp sama. Liukuta kantapääsi pitkin sänkyä, vedä sitä hitaasti alas mahdollisimman lähelle pakarua, viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, hitaasti suorista jalka. Toista toiselle jalalle. Tee 8 toistoa. Toista sitten harjoitukset, mutta kahdella jalalla samanaikaisesti.

Valehtele selällesi, vartaloa pitkin olevat kädet, jalat taivutettu polvilleen, suljetun sääriluun alla niin, että reiden ja sääriluiden väliin jää oikea kulma. Kun hengität, kun jalat lepäävät rullalla, nosta hitaasti lantiota ylös, viipyydy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, kun ravistat hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Nouse kaikkiin sängyn päälle. Hitaasti, liu'uttamalla kätesi sängyn päälle, istu kallistuksellasi pakaroilla. Palaa alkuperäiseen asentoon.

Nouse kaikkiin neljän nukkumaan sängyssä, kohdunkaulan selkä on rento, leuka on lähellä rinnettä, katse on suunnattu alaspäin. Ota syvään henkeä ja hitaasti kaaren ristin selkäranka ("kissa"), viipyä muutamassa sekunnissa tässä asennossa, kun hengität paluuta lähtöasentoon. Älä taivu taaksepäin, älä nosta päätäsi!

Kolmetoista harjoitusta käytetään remissiossa

Lannerangan osteokondroosin subakuutti-aikana terapeuttinen voimistelu lisää asteittain lihaksia. Harjoittelut subakuutoiselle ajanjaksolle tehdään parhaiten lattialla, matolla.

Päätä selällesi, suorista jalat. Vaihtoehtoisesti taivuta ja kumota jalat alareunassa.

Ex. Akkukuukauden neljäs vaihe.

Valehtele selällesi, vartaloa pitkin, jalat suorina, venytettyinä. Vaihda hitaasti ylösnostetut kädet ylös pään taakse, hengittämällä samalla uloshengityksen palatessa lähtöasentoon.

Ex. 4 ensimmäisen vaiheen akuutti ajanjakso.

Valehtele selällesi, vasemmalla jalalla taivutettu polviin ja vedetty vatsaan, oikea jalka suoristettu, makaamassa matolla. Nosta hitaasti oikeaa jalkaa ylös. Muuta jalkojen asentoa, toista vasen jalka.

Valehtele selällesi, vartaloa venyvät kädet, jalat taivutettu polville, jalat painettu mattoa vasten. Käyttämällä vatsalihaksia ja lantia nosta hitaasti lantiota ylös sisäänkäynnillä, viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti takaisin hengityselimen lähtöasentoon.

Valehtele selällesi, käsivarret rintakehässä, jalat taivutettu polvilla, jalat painettu matolle. Huuhtele hitaasti nosta päätä ja olkapäitä, väsyneitä lihaksia, hengitä palaamaan alkuperäiseen asentoonsa.

Ex. 3 sekunnin ikäisen ajan.

Valehtele selälle, jalat taivutettu polville, jalat painettu matolle. Kun hengität, nosta hitaasti molemmat jalat ja vedä polvet ylös rintakehällesi, anna itseäsi kädet tarvittaessa. Pidä muutama sekunti tässä asennossa hengittäessäsi hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Ex. Kuuden sekunnin vaiheessa akuutti kausi.

Nouse kaikkiin neljään. Hidas taivuta (vedä) vasemman jalan takaa, pidä tasapainoa, viipyy 5 sekunnin ajan tässä asennossa, palaa aloitusasentoon. Toista toiselle jalalle.

Valehtele vatsaan, rullalla, aseita sivulle. Sykätä hengitystä hitaasti nosta päätä ja olkapäitä sängyn yläpuolella, viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, laske aloitusasentoon ja hengästykää. Kun harjoitat harjoitusta, pidä pään tasoa, älä kallistu, katso eteenpäin!

Valehtele vatsaan, rullalla, leuka on kädet. Inhale syvästi, nosta hitaasti jalat ja lantio sängyn yläpuolelle, viipyile tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, mene alas lähtöasentoon ja hengitä. Älä kaada niskaa kun teet, älä kääntäkää pääsi takaisin!

Fysioterapian kompleksi tulisi täydentää 2-3 minuutin diafragmaattisella hengityksellä.

Nämä ovat fysioterapian tärkeimmät harjoitukset, joissa on alhaalla selkärangan tukahduttaminen osteokondroosilla, joilla on taipumus vaikuttaa. Harjoittele säännöllisesti ja ole terveellistä!

Lannerangan osteokondroosi: kohtelemme selkärankaa voimistelemalla

Lannen selkärangan osteokondroosi, kuten missä tahansa muussa tyyppisessä sairaudessa, hoidossa on neljä valas- ta, joista yksi on harjoittelushoito. Mutta tärkeintä on se, että voimistelu toimii oikein, jotta selkäranka ei enää vahingoita.

Mikä on osteokondroosi ja onko mahdollista taistella sitä vastaan?

Spinaalinen osteokondroosi on nivelruston vaurio ja se on dystrofinen, ja se ilmenee, kun intervertebral-levyt toimivat huonosti. Lannerangan alueen osteokondroosissa kipua ei tunnu vain ristin ja alaselän, vaan myös pienen lantion jaloissa ja elimissä.

Komplikaatioita voivat olla tyrä, iskias tai ulkonema. Hoitoon tulisi kuulua:

  • Hieronta (pakollinen);
  • Lääkkeet (kondroitiinit, glukosamiini, ei-steroidit, steroidilääkkeet, kipulääkkeet;
  • Ruokavaliota. On tärkeää välttää suolaa sekä äyriäisten, kalsiumin ja lihahyyt- tön käyttöä;
  • Terapeuttinen voimistelu.

Fysioterapian tehtävät ovat useita pisteitä kerralla:

  • Kivun hermovapaiden puristumisesta aiheutuva kipu poistaminen;
  • Terapeuttinen voimistelu säästää korvaavia lihaskouristuksia;
  • Degeneratiivisen prosessin pysäyttäminen (tai estäminen) selkäydinlevyissä.

Fysikaalinen hoito selkärangan osteokondroosissa: perussäännöt

  • Ennen kuin aloitat fyysisen hoidon käyttämisen lannen selkärangan kohdalla, muista kuulla lääkärisi kanssa: ehkä osteokondroosia, sinun on odotettava, kunnes akuutti aika on ohi;
  • Käytä joka päivä, vaikka osteokondroosi on jo vapautettu. Mutta opiskeluaikana ei ole väliä. Jos sinulla on vain tarpeeksi voimaa illalla, voit illalla;
  • Älä ylikellota ja käytä mukavia vaatteita. Kangas on luonnollinen. On hyvä, jos puku on villaa ja mahdollisimman suljettu;
  • Harjoituksia voidaan ottaa videokompleksista, mutta on parempi keskustella selkärangan monimutkaisesta harjoittelushoitajasta lääkärisi kanssa.
  • Kokeile tunteita, kun teet terapeuttisia harjoituksia: miksi tarvitset kipua? Jos se on, tai olet vain tuntenut vakavaa epämukavuutta, lopeta harjoituksen tai laske intensiteetti;
  • Lääketieteellinen, kuten myös muu voimistelu, suoritetaan sujuvasti, erittäin huolellisesti, ilman yhtä terävää liikettä;
  • Älä pidä hengitystäsi, hallitse sitä vain;
  • Harjoittelua ei missään tapauksessa saa lisätä selkärangan taipumista eteenpäin - jotta osteokondroosi voi pahentua;
  • Lannerangan osteokondroosiin liittyvää fysioterapiaa ei voida tehdä vain epävakaan selkärangan (go x-ray), korkean lämpötilan, voimakkaan kivun hoitoon tässä osastossa ja hermoston häiriöissä.

Lämmitä

Terapeuttisten terapeuttisten hoitojen on ehdottomasti aloitettava lämpimällä. Nämä ovat seuraavat harjoitukset:

  • Valehtele selälle. Me venytämme jalkamme itsellemme, nyt lattialle, taivuttamalla ja suoristamalla polven nivelet;
  • Jälleen valehtelee selässäsi. Kädet nostavat hitaasti, sitten laittaa päähänsä;
  • Se on sama asia, mutta voimme kiristää jalat polvilleen nostamalla ristiriitaa lattialta;
  • Sama sijainti. Taivuta polvet ja nosta pääsi lattialta olkapääsi. Pidä kiinni 5 sekunnin ajan, makaile uudelleen lattialle.
  • Istumme polvilleen ja kätemme kädet lattialle. Taivuta ja kumota selkäranka;
  • Vatsamme vatsaan, nostakaa jokainen jalka vuorotellen muutaman sekunnin ajan;

Terapeuttinen voimistelu selkärangasta seisovasta asennosta

Teemme tämän monimutkaisen harjoitusterapian ilman paljon stressiä.

  • Olivat raajoja - hihnalla, alemmalla - leveydellä. Lean eteenpäin äärimmäisen hitaasti ja palaa. Tee sama suora selkä;
  • Sama alkuasema. Selkänoja on suora, laihoja sivuilta;

Harjoitukset osteokondroosin akuutissa vaiheessa

Lannerangan osteokondroosin paheneminen ei ole syy olla tekemättä terapeuttisia harjoituksia, vaikka makuisitkin.

  1. Valehtelemme selällämme, polvien alla - tyyny. Taivuta ja kumota jalka ja käsi;
  2. Valehtelemme, taivuta vasenta polviniveltä. Oikea raaja on taipuva ja taipuva, ​​ja sen kantapää liukuu pitkin sänkyä. Kun kymmenkunta liukuportaat muuttuvat;
  3. Valehtelemme, tyyny polvien alla. Kääntymme kääntämällä kätemme ylös;
  4. Valehtelemme selällämme, taivutamme vasemman takaraajan polviliitoksessa, oikea taaksepäin sivulle. Kun kymmenkunta toistetaan, muutetaan jalkoja;
  5. Me valehtelemme selällemme, kädet aivan olkapäillä, teemme edestakaisia ​​piirejä;
  6. Valehtele, lantio, nojata tyynyyn tai rullalle. Taivuta polvet vuorotellen, sitota;
  7. Menkää, polvet taivutettu. Käänny kääntämään heidät rintaan;
  8. Laitoimme, sängyn tyynyyn tai tyynyyn. Varsi taipuu olkapäille syvällä hengityksellä ja uloshengityksellä;
  9. Valehtelemme, taivuttamalla jalat. Otamme ne tässä muodossa, vuorotellen käsi kädessä;
  10. Sama alkuasema. Hengittäminen, kädet ylöspäin, polven polttaminen tuovat rinnalle; Sama toinen heimo;
  11. Myös me laitamme, sängyt levyllä, jalat toisistaan. Käännä jalat polvillasi sisäänpäin ja päinvastoin;
  12. Valehtelemme, sängyt tyynyllä tai tyynyllä. Me hengitämme vain kalvon.

Terapeuttinen voimistelu kroonista lannerangan osteokondroosia varten

Ensin mainitaan lämmittely- ja seisomisharjoitukset.

  • Valehtelemme ja yksinkertaisesti rasitamme vatsalihaksia, painaen samalla selkänojaa ja lattiaa neljännes minuutin ajan. Toistamme kymmenkunta kertaa;
  • Me väsyimme vatsaan. Taivuta polvet. Pidämme vasemmalla kyynärpäällä oikealla ja päinvastoin. Tusina kertaa;
  • Valehtelemme selällemme ja venytämme kätemme hyvin päiden takana.
  • Me lepäämme lattialla polviliitoksilla ja kädillä. Istumme kantapäihin, mutta älä katkaise kämmenten, kun lantio ulottuu taaksepäin eikä taipu palautuessasi alkuperäiseen asentoon;
  • Kissa ja lehmä. Klassinen ja tarpeellinen harjoitus kaikille neljälle;
  • Varmuuskopioi ylös ja alas. Voit tehdä sängyssä osteokondroosin subakuutiossa;
  • Valehtele selässä, rulla tai tyyny jalkojen alla. Nosta lantiota, mutta ilman paljon vaivaa;
  • Olemme makaamassa sängyssä, taivuta polviniveltä, nosta vain päätä ja hartioita, vääntämällä vatsasta (ylempi paina);
  • Vain makaa alla puristamme gluteus maximus lihakset 4 sekuntia ja kymmenkunta kertaa.
  • Valehtelemme ja taivuta polvia. Jalat sängyllä. Korotamme ristin ristiselän selkärankaa ja jalat (ks. Kuva);
  • Sama alkuasema. Polvi nivelet ja osa. Vasemman käden nostaminen - hengittäminen, laskemalla sitä eteenpäin, alas ja sisäänpäin, nostaaksemme hartiat ja päätä hieman, vasemman käden ulottuvilla vastakkaiseen polviin ja hengästymiseen. Toista oikealla kädellä ja vasemmalla alakulmalla;
  • Menkää taas. Polvet kääntävät puolestaan ​​ja suoristavat, painamme sänkyä jalalla;
  • Toistamme saman harjoituksen, mutta molempien polvien ja jalkojen avulla.

Käytä hoitoa remissiossa

Jos lannerangan osteokondroosi vetäytyy takaisin, tämä ei ole syy vetää harjoitusterapiaa, muuten kaikki palaa.

  • Kierrä selkäsi seinää vasten ja kiinnitä tämä asento puoli minuuttia. Ensin laitetaan seinälle, mutta lantiot ovat 40 cm seinästä ja sitten ilman tukea. (katso kuva);
  • Seisomme kaikki neljäsot jalat erilleen. Kädellämme astumme vasemmalle taivuttamalla kehoa samaan suuntaan. Toisessa suunnassa;
  • Polvistelemme tai istumme kantapohjaamme. Istumme oikealle lonkkaan, kädet toisessa suunnassa. Sama vasen reisi;
  • Valehtelemme selällämme, nostaaksemme eturaajamme ja taivumme eteenpäin. Polvet kääntyvät vasemmalle ja oikealle;
  • Vatsassamme on voimistelu penkillä vatsaan. Alamme kotelon yläosaa takaisin, mutta älä taivu liian paljon.
  • Laitamme selälleen painaen hänen lonkansa vatsalleen. Varovasti roll;
  • Kääntäkäämme vatsaan ja laita yläraajat pään alle. Otamme jalat vasemmalle ja taivutetaan rungon samaan suuntaan; Sama toisella puolella;
  • Olemme myös vatsassa, mutta sängyn reunalla, lonkat alas. Tartu sänkyyn ja nosta lantiota, suoristaen polvien takaosat. Täällä et voi sag;
  • Kyykätään alas, harjataan lattiaa vasten ja siirrymme uuteen asentoon - tuki seisoo ja taipuu (katso kuvaa);
  • Pidämme seisomaan ja taivutetaan lattialla harjoilla. Siirtymme asentoon ja vaihdamme kannan asentoa kyykistyneillä käsillä (katso kuva);
  • Odotamme, levittämällä jalkojasi toisistaan. Harjaa hartioilla. Taivutetaan vasen polvi oikealle ja eteenpäin, kyynärpää koskettamme vasemman reidan; Toista oikea polvi;
  • Laitoimme, kädet yläkertaan. Vasen reisi nousee eteenpäin ja jalka koskettaa nostettua oikeaa kättä. Sama oikealla jalalla;
  • Me vain kävelemme: ensin varpailla, sitten jalan ulkopinnalla, sitten kantapäässä, sitten rungon yläosassa ja kierroksilla, pakaroilla, nostamalla lantio korkealle, taivuttamalla jalkojen taakse jne.

Lannerangan terapeuttinen voimistelu ei ole ainoa hoitomenetelmä. Älä unohda, jos mahdollista, täydentää fysioterapiaharjoituksia altaalla ja vain kävelemällä. Myös muut fysioterapeuttiset menetelmät ovat hyödyllisiä.

Lääkärin voimistelu lannerangan osteokondroosiin: liikuntokompleksit

Osteokondroosi on degeneratiivisen dystrofisen alkuperän selkäranka, jolle on tyypillistä ristin tuhoaminen ja nikamien muodonmuutos. Osteokondroosi aiheuttaa suuria oireiden ja oireyhtymien kompleksia, joita aiheutuu selkäydin- hermojen puristumisesta ja selkäranka-astioiden sännöksen puristumisesta. Suurin osa selkärangan läpi kulkevista neurovaskulaarisista nipuista syöttää aivoja ja ääreisiä elimiä, joiden kanssa kliininen kuva leesioon liittyy.

Patologian kuvaus

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat shokissa: "On tehokas ja kohtuuhintainen keino nivelkipuille." Lue lisää.

Osteokondroosi vaikuttaa usein ristiselän ja kohdunkaulan alueisiin, koska se altistuu suurimmalle kuormalle pystysuoran asennon ja useiden negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta, kuten:

  • Heikko lihaksen korsetti takana;
  • Selkärangan hankittu tai synnynnäinen kaarevuus, trauma;
  • Pitkäaikainen pakotettu asento, epäsymmetrinen ja epäkäytännöllinen kuormitus selkärangan ja selkälihaksen kohdalla;
  • perintötekijöitä;
  • Aineenvaihduntahäiriöt;
  • Tasaiset jalat;
  • Psyko-emotionaaliset häiriöt.

Lannerangan osteokondroosin hoito ja sen ilmenemismuodot ovat monimutkaisia, mukaan lukien konservatiivisen hoidon menetelmät ja kirurgiset toimenpiteet. Erityisen tärkeä elpyminen tunnetun lannerangan osteokondroosin hoidon jälkeen ja lisäkomplikaatioiden ehkäisy on terapeuttinen liikunta.

Harjoittelun valmistelu

Lannerangan osteokondroosiin kohdistuva fysioterapeutti pyrkii vahvistamaan selkä-, lantion, gluteal- ja sacraalisten segmenttien lihasryhmiä, mikä lopulta palauttaa selkän joustavuuden, lievittää kipua ja neurovaskulaaristen nipujen loukkaantumista lannerangan segmentissä. Tämän seurauksena keskushermoston sävy normalisoituu, kouristukset poistetaan nison ja selkäkipujen lihaksista, lannerangan ryhmätyön lihaksista, verenkiertojen ristikkokudoksen verenkierrosta ja ravitsemuksesta stimuloidaan ja todennäköisyys liimaprosessien todennäköisyydelle selkäydinvastaisessa kanavassa pienenee.

Ensisijainen käsitys liikuntakasvatuksesta ristiselän segmentin osteokondroosiossa voit katsella erikoisideoita, joissa jokaisen sarjan harjoituksia näytetään vaiheittain. Luokat alkavat vasta lääkärintarkastuksen jälkeen, koska prosessin laiminlyöntiaste, pahenemisaika ja potilaan yleinen hyvinvointi otetaan huomioon.

Ennen kuin aloitat harjoitustyön lataamisen erikoislääkärin määräämällä, tarvitset jonkin verran koulutusta, joka koostuu seuraavien suositusten noudattamisesta:

  • Vaatteet olisi valittava mukaviksi, ei rajoittaviksi liikkeiksi, luonnollisesta, paremmasta puuvillakankaasta, lämmin, jotta ristiselkää ei paljasteta ylikellotukseksi.
  • On suositeltavaa ostaa pyöreää rullaa, joka on suljettu alavartalon alle suoritettaessa harjoituksia selässä. Rulla pitää oikean kulman alavartalon ja reiden välissä, jonka perusteella sen korkeus määritetään.
  • On välttämätöntä suorittaa lääketieteellisiä harjoituksia aikaisintaan tunnin kuluttua syömisestä sopivana ajankohtana ja säännöllisesti - harjoitukset, jotka suoritetaan harvinaisella jaksolla, eivät tuota vaikutusta.
  • Harjoitukset tehdään sujuvasti ja hitaasti, keskittymällä lihastyöhön. Voit katsella videota prosessissa ja säätää liikkeen kuvan mukaisesti.
  • On tarpeen ylläpitää tasainen, syvä hengitys.
  • On toivottavaa tallentaa tulokset päiväkirjaan sekä muutokset ja oireet, jotka ilmestyvät ilmoittamaan lääkärille niistä.

Monimutkainen harjoittelushoito lannerangan osteokondroosiin

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.


Lonkan rintaonteloon suoritettavaa lääketieteellistä voimistelua harjoitetaan kolmella harjoituksella, riippuen prosessin vakavuudesta.

Akuutti lannerangan osteokondroosi

Tällä hetkellä potilaat ovat nukkumaan lepäämättä lataamatta selkärankaa, joten tehtävät harjoitukset auttavat helpottamaan hengitystä ja yleistä vahvistamista. Ne pitäisi tehdä makaamassa selkääsi, sängyssä, jossa on ortopedinen patja tai paksulla matolla, jossa on erityinen matto päällä. On suositeltavaa toistaa liikkuminen noin 8-10 kertaa, riippuen yleisestä terveydentilasta.

  • Potilas on selällään, jalat taivutettu polvilleen, tela asetetaan säärin alle. Potilas taipuu sormet nyrkkiin ja ulottuu, ja myös taipuu jalat nilkkaan. Se tehdään vuorotellen kunkin raajan kanssa.
  • Potilas vetää kätensä kehoon ja nostaa heidät pään taakse, hitaasti ylöspäin, suoristaen prosessin.
  • Hän tasoittaa jalkojaan vuorollaan ja painaa vyötärettä patjaan tiukasti, eli vain polvet liikkuvat.
  • Käännä joka toinen jalka vasemmalta oikealle.
  • Seuraavaksi sinun on hengitettävä kalvoa 1-2 minuutin ajan, kohottaen vatsan sisään hengitettynä, vedä sisään kun hengität.
  • Jäljelle jääneessä potilas taipuu vasemman jalan, lepää jalkansa patjaan ja muodostaa terävän kulman reiden ja säärin välille. Oikea oikea jalka hitaasti taivutettu vasemmalle, samalla kun liukuu kantapää patjaan, sitten irrota. Kun on tehty 8-10 toistoa, jalat on vaihdettava ja harjoitukset toistettava.
  • Oikea jalka on varattu. Jälkeen 8 toistoa, sama tehdään vasemmalla jalalla.
  • Myös selällään, polvilla taivutetut jalat ja jalkojen lepäämisen patjalla, potilas kiristää jalkansa vatsaan. Prosessissa ne on pidettävä taipuneina. Jos tuskallinen tunne ilmenee, liikkuvuuden amplitudi muuttuu.
  • Polvet vedetään sivulle, kuten potilas on "sammakko" -asennossa.
  • Kädet ja jalat ovat suoria ja pitkänomai- sia, potilas taipuu molemmat kädet kyynärpäissä, tekevät sisään hengitettynä taipumisen aikana ja uloshengityksen uloshengityksessä. Kädet kääntyivät kämmenet ylös.

Nämä harjoitukset tehdään 2-3 kertaa päivässä, jos potilaan tila sallii.

Subacute lannerangan osteokondroosi

  1. Taivuttamalla jalat polvissa, takana selässä, potilas lepää patjalla jalkoineen. Hitaasti nostaa ristin, hengittää sisään ja lepää kehon rungon selkärangan alaosasta, se on toisen syyn arvoinen ja pienenee sitten varovasti.
  2. Myös makuulla, sujuvasti, hengittäessäsi, pää nousee vatsalihasten kireydellä. Potilaan uloshengitys palaa lähtöasentoon.
  3. Jalkojen venyttäminen ja alas laskemalla käsivarret kehoon ja alas kämmenten kanssa, pakarat kiristetään, asentoa pidetään 8-10 sekunnin ajan. Seuraavaksi lihakset rentoutuvat ja syövät hengityksen.
  4. Kantapää vetää pakarat, liukumalla sängyssä. Asema pidetään muutaman sekunnin ajan, sitten jalka suoritetaan. Jokaiselle jalalle ja molemmille samanaikaisesti pitäisi olla 8 toistoa.
  5. Polvilla taivutetuilla vartaloilla ja jaloilla pitkin asennettuihin käsiin sijoitetaan rulla, joka luo oikean kulman reiden ja säärin välille. Lantio nousee sisään hengitettynä, jalat ovat rullalla, tämä asema säilyy muutamassa sekunnissa. Uloshengityksen yhteydessä palaa edelliseen asentoon
  6. Koska potilas istuu pohjalla, kärsivällinen istuu pakaroihin ja työntää kätensä sängyn pinnalle, minkä jälkeen hän palaa edelliseen asentoonsa.
  7. Neljän päiden kohdalla, kaulan rento. Rintaan on lähellä leukaa, on tarpeen katsoa alaspäin. Taivuta takana kuin kissa, jäädä sellaiseksi muutaman sekunnin ajan. Pään hissin ja takapään alas ei ole toivottavaa.

Lannerangan osteokondroosin peruuttaminen

  • Potilas on takaosassa, oikaisee ja taivuttaa nilkan suorat jalat.
  • Kanta kallistuu pakaraan, liukuu pitkin patjaa. Asentoa pidetään muutaman sekunnin ajan, ja jalka on siististi suoristettu. Jokaiselle jalkalle tehdään 8 toistoa, jonka jälkeen harjoitusta toistetaan molemmille jaloille samanaikaisesti.
  • Potilas nostaa ylöspäin suorat kädet ja vie ne pään päälle. Uloshengitys, palaa entiseen asentoonsa.
  • Jäljelle jättäen potilas taivuttaa vasemman jalan polvessa ja lepää sillä matolla jalalla ja muodostaa terävän kulman reiteen ja säärin. Suorattu oikea jalka kääntyy hitaasti vasemmalle, liukuva kantapää patjaan, sitten irtoamaton. 8-10 toiston jälkeen jalat muuttuvat.
  • Kun taivutettu vasen jalka on polvessa ja vedetty se vatsaan, potilas suoristaa ja huolellisesti nostaa oikea jalka. Toista vasen jalka.
  • Paina jalkasi sängyn tai maton pinnalle, jättäen selkäsi valehtelevat käsiisi pitkin kehoa ja jalat taivutettu polville. Lantio nousee uloshengityksellä, harjoittaa vatsalihaksia ja reisiä. Tätä asentoa pidetään muutamassa sekunnissa, minkä jälkeen potilas kiireesti laskeutuu edelliseen asentoonsa uloshengityksen aikana.
  • Potilas rikkoo kätensä rintaan ja taipuu jalkojaan polvilleen, jalkansa puristetaan maton pinnalle. Pään ja olkapäät kohoavat vatsalihakset, hitaasti ja uloshengittäen. Hengityksellä palaa edelliseen asentoon.
  • Jalat ovat suorat, käsivarret lasketaan kehon varrella kämmenet alaspäin. Hengittämisen ja uloshengityksen jälkeen pakarat ovat kireät ja pysyvät tässä asennossa 8-10 sekunnin ajan. Tämän jälkeen lihakset rentoutuvat.
  • Polvet taivutettuihin jalkoihin painuvat jalat maton pinnalle, polvet nostetaan ja uloshengitys rinnalle. Sen saa auttaa käsiä. Aseman pysyessä muutaman sekunnin ajan ja palaa edelliseen asentoon.
  • Pysyessään neljällä potilaspaikalla potilas istuu pakaroidensa kannoilla, liu'uttamalla kätensä sängyn pinnalle ja palaamaan entiseen asentoonsa.
  • Myös kaikilla neljäsosilla vasen jalka kallistuu ja vedetään takaisin. Pysykää tässä asennossa 5 sekunnin ajan tasapainotilanteessa ja palaa edelliseen asentoon. Tee toisto oikealla jalalla.
  • Vatsasi, makaa rullalla sen alle, pistä kätesi erilleen. Syvällä hengityksellä nosta päätä ja olkapäitä varovasti pöydän tai maton pinnan yläpuolelle, pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten uppoudu ja hengitä ulos. Kun suoritat pään, sen on oltava tasainen, eikä pudota takaisin, ulkonäkö on eteenpäin.
  • Samassa asennossa, makaa rullalla, nojata kätensä leukaansa. Hengitä, nosta lantiota ja jalkoja maton päälle, seiso muutaman sekunnin ajan ja palaa edelliseen asentoon uloshengityksen yhteydessä. Kaula, kun rento, pää ei ylöspäin.

Kun harjoitukset on suoritettu, on suositeltavaa hengittää kalvo 2-3 minuuttia.

Sairauksien ja selkärangan sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitomenetelmää, joka päätti vastustaa farmaseuttista sekasortoa ja esitteli lääkkeen, joka todella käytti! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

Terapeuttinen fysikaalinen hoito on tehokasta hoidossa ja kuntoutuksessa lannerangan osteokondroosiin, mutta on suositeltavaa suorittaa harjoitushoidon kompleksit samanaikaisella lääkehoidolla ja fysioterapeuttisilla menetelmillä osteokondroosin hoitamiseksi.

Kuinka unohtaa nivelkipu?

  • Yhteiskivut rajoittavat liikettäsi ja koko elämäsi...
  • Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisista kipuista...
  • Ehkä olet kokeillut joukon huumeita, voiteita ja voiteita...
  • Mutta tuomitsemalla se, että luet näitä rivejä - ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedisti Valentin Dikul väittää, että todella on tehokas keino nivelkipuihin! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?

Harjoitteluhoito osteokondroosiin

Taakse tuo, kuulet tyypillisen rypistymisen, napsautukset - ensimmäiset merkit epämuodostumasta. On aika alkaa vahvistaa ala-takaosaa, aloittaa LFK: n kanssa lannerangan osteokondroosi. Tauti on muodostunut suolojen kerääntymisen kautta koko selkärangan osaan ja aiheuttaa epämiellyttävää kipua kääntämällä ja taivuttamalla. Tämä osoittaa, että potilas harvoin tai ei lainkaan harrasta liikuntaa. On aika muuttaa jotain, alkaa toimia - palauttaa terveydentilaa, selkärangan liikkuvuutta. Lumbosacral osteochondrosis tehdä erityistä liikuntaa. Tarkastele yksityiskohtaisesti tätä aihetta.

LFC: n yleiset vaatimukset

Fysioterapia on tärkeä osa hoitoprosessia, koska se vahvistaa koko selkärangan vyöhykettä. Heikot lihakset vaikuttavat selkärangan muodonmuutokseen. Voimakas lihas pitää tehokkaasti koko kehon painon. Lannerangan osteokondroosiin tehtävät harjoitukset lieventävät suolastutkimuksia ja harjoittelevat lihaksia, täyttämällä tyhjät aukot.

Säännöllinen harjoitusryhmä, kiillotettu suola ja kipu vähenevät. Kohdista lannerangan osteokondroosi tekemällä harjoituksia jatkuvasti päivittäin 15-20 minuutin ajan. Ei ole koskaan liian myöhäistä sitoutua, mutta on parempi aloittaa oireiden ilmaantuessa.

Ensimmäiset taudin merkit:

  • Häiritsevä kipu lannerangan alueella;
  • Vahvistaa kuormitettuna;
  • Annetaan lantion alueella;
  • Runko on puusta, liikkeet ovat vahingoittuneet.

Varmista, että lopetat lääkärin, joka vahvistaa diagnoosin ja neuvoo, miten päästä eroon osteokondroosista, eikä aiheuta komplikaatioita liikunnan aikana. Hyödyllinen ruoka ja voimistelu, lievittää tarpeetonta painoa, palauttaa vyötärön liikkuvuuden. Aloita kevyellä ja asteittain vaikeuttaa luokkia, lisää toistojen määrää ja liikkeiden amplitudia.

Valmista aina sydämen systeemi tulevaa rasitusta varten, aluksi lämmitä. Suuri vaikutus roikkuu palkissa, kääntyy edestakaisin. Osteokondroosin hoitamiseksi noudata suosituksia, jotta liikunta antaa hyvän tuloksen.

LFC: n täytäntöönpanoa koskevat säännöt

Fysioterapia - eliminoi lumbosakrun vaiva ja kipu. Tiedä: fysioterapia lannerangan osteokondroosissa, alkaa valmistelevalla harjoittelulla.

  • Suosittelemme, että luet: voimistelu, jossa on osteokondroosi

Aluksi harjoitukset tehdään makuuasennossa, jolloin alhaisempi kireys vähenee. Tärkeintä on suorittaa luokkia hiljaa, sujuvasti. Jos polvien kipu ilmenee ajoissa, käytä rullaa pehmentämään sitä. Tee harjoitukset sakraaliselle selkärangalle seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  • Siirry sairaalan kuulemiseen;
  • Vietä fysioterapia osteokondroosin kanssa jatkuvasti ja päivittäin - paras aika aamulla;
  • Vaatteita luonnollisessa kankaassa;
  • On kipua - pysäytä se;
  • Lantion osien harjoitukset eivät äkillisesti komplikaatioiden estämiseksi;
  • Kun teet fyysisiä harjoituksia kotona, opeta itsesi hengittämään, älä anna viivytystä;
  • Ole kiinnostunut, vedä vatsa ja pakarat takaisin.

Voimistelu LFC auttaa lannerangan osteokondroosia vastaan ​​estää sarvikuonien leviämisen. Selkän selkärankaa venytetään, hermopäätteitä ei puristeta, lihaskrampit ja kipu katoavat. Jos lataus ranteen rintakehän osteokondroosin aikana ei aamulla suoriteta, varmista, että tunnin kuluttua toisen aterian jälkeen syödään. Lannerangan positiivinen palautumisdiamiikka näkyy kahden kuukauden kuluttua. Luokkien tulokset miellytävät sinua, aloitamme suorituksen

Fysioterapia osteokondroosissa, vahvistaa lihaksia alaselän, lonkat ja pakarat. Muista, että ihmisen selkä alkaa alaraajojen sormilla, muista hieromata ja hoitaa niitä. Ballerinat, voimistelijat ja jogit ovat joustavia, koska ne kehittävät sen jalkojen kärjistä pään yläosaan. Joustavuus takana, merkki kaikenikäisille nuorille.

Fysioterapia lannerangan osteokondroosissa, terveellinen ruoka, terveellinen tapa - tehokas ennaltaehkäisy. Ristikon tauti pysähtyy.

Harjoittelun pätevyys

Aluksi tee kevyt harjoittelu, valmistaudu fyysiseen rasitukseen lumbosakraaliselle selkäydelle. Tee harjoitukset koulusta, rullaa kaulaasi, olkapäät, levitä käsiäsi ja tee tehdas. Kallista runkoa eri suuntiin, kierrä oikealle ja vasemmalle, nosta sitten taivutetut polvet ja käännä lantiota. Tee tämä 10 kertaa, lämmitä koko kehosi ja aloittaa liikunnan.

Selkäpuolen terapeuttinen voimistelu tukee tehokkaasti lannerangan osteokondroosia. LFK tekee kolmessa vaiheessa:

  1. Kevyet kuormat tehdään akuutissa jaksossa, kun esiintyy vaikeita kipuja;
  2. Vähemmän monimutkaista fyysistä rasitusta tehdään kun kipu oireet häviävät;
  3. Viimeisessä vaiheessa harjoitukset suoritetaan täydellisen elpymisen jälkeen ennaltaehkäisynä.

Jokaisessa vaiheessa junat syvällä ihonalaisilla selkänojilla ja vatsaonteloilla. Etsi koti tai osta harjoittelu matto, jotta voimistelu voidaan tehdä kivuttomasti ja turvallisesti. Työnnä pyyhe pois, koska sitä käytetään joissakin harjoituksissa, se auttaa purkamaan alaselän. Lisäksi kuluu erityinen vyön, joka tukee takaosaa, viileän kauden aikana lämpenee. Jatkamme lfk: n käyttämistä lannerangan osteokondroosin kanssa.

  • Suosittelemme lukemaan: kuinka päästä eroon suoloista selässä?

Tehokas lfk kullekin vaiheelle

Harkitse liikuntaa erikseen jokaisen sairauden kehitystyypin osalta.

Ensimmäinen vaihe on akuutti kipu. Se tehdään takana makaa:

  • Taivuta jalat, laita rulla ovelle. Alkaa taipua sormet ja varpaat;
  • Levitä varpaasi sormilla niiden väliin ja vedä ne. Vähentää stressiä;
  • Taivuta oikea jalka ja suorista vasen. Liu'uta vasenta kantapääsi pitkin mattoa, taivuta hitaasti oikean jalan tasolle ja aseta se uudelleen. Tee 8 kertaa ja vaihda jalat;
  • Laita kätesi runkoon. Ota vuorotellen vetää ne ylös pään taakse; taivuta molemmat jalat. Aloita oikean jalan venyttäminen sivulle. Tee 10 kertaa ja vaihda toiseen;
  • Vedä vatsa niin, että lantiota painetaan tiukasti ja kiristä yksi jalka rinnalle.
  • Kierrä jalkasi ympyrään ja sitten vastakkaiseen suuntaan;
  • Makaa selällesi, taivuttaa jalat, siirtä polvet vuorotellen sivuille.
  • Hengitä vatsaan kalvolla, inhaloimalla, kohottamaan vatsa, ulospäin ja vedä sisään.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa. Toisessa vaiheessa voimme kiertää vatsalihaksia ja nokkosihottumaa, kun käytämme fyysisiä harjoituksia lannerangan osteokondroosiin:

  • Makaa selällesi, taivuta jalat polville, hengitä, nosta rungon alue, laske uloshengitys;
  • Ja sama lähtöasema (PI). Ota syvään henkeä, hengitä, nosta päätäsi hitaasti, pidä puristimen lihakset jännitteessä, palaa hengästyneenä;
  • Myös aloitusasento, jalat suorina, kädet vetävät kehon. Törmästä pakarat, pidä niitä painettuna 10 sekuntia, sitten rentoudu ja toista;
  • Kiipeä selässäsi, nosta käsiä ja jalkoja, paina vatsaasi pinnalle.
  • Pysytte pöydän poseeraa ja aloita siirtää kätesi pinnalle istuessasi aasi;
  • Pöydän poseessa suorita harjoituskissa, leukaamalla leuka, taivuta taaksepäin ylöspäin, ulospäin taivuttamalla vyötärö alaspäin.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa. Palautuksen jälkeen aloittakaa harjoittelu kovaa, vahvista kehon runkoa:

  • Koulutamme lihaksia pappeja. Me kyykky, pakarat vedetään takaisin, seuraamme, että polvet eivät ulotu jalkojen ulkopuolelle;
  • Valehtelemalla vatsasi, aloita kädestä uinti, nosta oikea käsi, vasen jalka ja muuta sitten;
  • Harjoittelemme alaseltaa. Makaa selällesi, taivuta polviasi ja vaivata kovaa rintalastia jokaisen uloshengityksen kohdalla.
  • Nouset baarissa, kohoat vatsasi, suoraa kättä ja jalat, vahvistaa koko korsetin lihaksia.

Viimeisessä vaiheessa voit aktiivisesti harrastaa urheilua. Suorittaa tehtäviä voimakkaasti, tehdä lenkkeilyä. Älä asanaa joogasta, ne eivät ainoastaan ​​vahvista selkää, vaan myös tekevät selkärangan joustavaksi. Käytä näitä harjoituksia alhaisempiin taaksepäin osteokondroosiin profylaksina.

Terapeuttisissa harjoituksissa on rajoituksia, muista ottaa ne huomioon. Älä käsittele vilustumista, voimakasta selkäkipua ja kun ei ole mielialallasi, jotta pahentaa tuskallista tilannetta.

ennaltaehkäisy

Aloita aktiivisesti vetää pois selkärangan lihakset, asenna vaakasuora palkki kotona, roikkua, pyöräytä. Harjoittele jatkuvasti vatsasi. Lataa lehdistö, koska voimakkaat, voimakkaat vatsalihakset - takuu alareunan terveydelle, tämä kehon osa sitä pitää. Aloita uinti, luonne. Koulutuksen jälkeen verenkierto paranee, aineenvaihdunta kasvaa, minkä seurauksena välivuorokausien tarjonta ravintoaineilla paranee ja selkärangan kuormitus vähenee.

Jos aiot käyttää painovoimaa, muista käyttää erityistä vyötä. Älä nosta yli 10 kg. Valitse mukava sänky, jossa on ortopedinen patja, jotta selkäruuvi pysyy suorassa asennossa. Käytä korkokenkiä korkeintaan 5 cm ja anna jalat lepäämään, heidän tilansa vaikuttaa merkittävästi selkärangan terveyteen. Käytä laadukkaita, hengittäviä kenkiä.

Samanlaisia ​​vaihtoehtoisia menettelytapoja, kuten terapeuttinen hieronta osteokondroosiin, ultraäänimiin, kääreihin, magneettiterapiaan, akupunktioon. Mutta ennen kaikkia lääketieteellisiä manipulaatioita, ota yhteys lääkäriisi. Joustava selkä - terveyden takaaminen. Varo itseäsi.