Harjoitukset selkärangan venyttämiseen

  • Jooga

Harjoituksia selkärangan venyttämiseen tulee suorittaa niille, joilla on ongelmia tämän kehon osan kanssa. Ihmisen selkä muodostaa kehon sijainnin avaruudessa, vastaa liikkeestä, painojen nostamisesta ja elinten oikeasta sijainnista suhteessa toisiinsa.

Sääriluiden jatkuvalla kuormituksella syntyy monia ongelmia. Se voi olla vartalo, selkäkipu, raskauden tunne ja epämukavuus, päänsärky. Näiden kielteisten ilmiöiden välttämiseksi sinun on annettava selkäranka lepäämään.

Mitä sinun tarvitsee venyttää selkäranka

Harjoitukset mahdollistavat tiukan selän, selkärangan lepäämisen erilaisissa sairauksissa, parantavat ja ylläpitävät joustavuutta ja helppoutta monien vuosien ajan, mikä estää ikään liittyvät muutokset ja eroon selkäkipu, selkä, jalat, kädet ja pää.

Ennen kuin venytät selkäsi, tarkista, onko sinulla vasta-aiheita:

  • tuki- ja liikuntaelinten akuutit sairaudet;
  • sydän- ja verisuonitaudit, mukaan lukien verenpainetauti;
  • raskaus;
  • akuutit hengityselinten sairaudet ja muut prosessit, joihin liittyy kuume ja terveydentilan heikkeneminen.

Näiden tekijöiden puuttuessa voit aloittaa harjoituksen.

Muista: urheilulla on hyvä mieli ja tarvittava asenne, ilman että on mahdotonta saada suotuisia vaikutuksia. Jos halu päästä hylkäämiseen, on parempi lykätä harjoitusta.

Voimistelu selkärangassa kotona

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ilmoittautua fysioterapeuttisiin harjoituksiin tai luokkiin ohjaajan kanssa, voit harjoitella itse harjoituksia ilman erityisiä tietoja ja taitoja.

Selkärangan venyttäminen kotona pääsee eroon inaktiivisen elämäntavan kielteisistä vaikutuksista.

Itseopiskelussa tulisi harkita muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • vapaa vaatteita, mieluiten luonnonkankaista;
  • ennen venytystä, varmista lämmitä kehosi: juokse paikoillaan, taivuta yli ja hyppää;
  • liikkeet suorittavat hengitystä, kun venytys selkäranka on hidas, rauhallinen uloshengitys, kun taas rentouttava, inhale;
  • kaikki liikkeet ovat lempeitä;
  • kun sinulla on useita harjoituksia, anna hengityksen palautua, tällä kertaa voit mennä ympyrään;
  • luokat pitäisi olla pysyviä, vähintään 3 kertaa viikossa, kertaluonteinen opetus kuukaudessa ei tuota tuloksia.

Se on tärkeää! Liikkeen tulee olla sileä ja sileä. Hengitys on rauhallinen ja syvä. Kipu on täysin poissa.

voimistelu

Yksinkertaiset harjoitukset selkärangan venyttämiseksi alkavat lämpimällä. Kun tunnet lämmön koko kehon, voit siirtyä pääosaan:

  1. Rinteillä. Aloitamme yksinkertaisimmillaan. Jalat yhteen ja venytys lattialle, tavoitteena on laittaa kämmenet lattialle kokonaan, kun taas jalkojen ja selän tulee pysyä tasaisina ja epämiellyttävät tunteet ovat täysin poissa. Se, miten saavutitte tämän harjoituksen helpon toteuttamisen, voi vaikeuttaa.
  2. Harjoittele "taloa": korostukset jalat ja käsivarret, sijoitettu olkapään leveydestä toisistaan, ja tailbone tavoittaa.
  3. "Kissa". IP - seisoo kaikilla neljällä, vuorotellen taivuttamalla alaselkä lattiaan ja nostamalla pään, venyttämällä alaselkä ylöspäin, pää alaspäin, olkapäät pyöristettyinä.
  4. Kiertämällä. IP - makaa lattialla, takana, aseet toisistaan. Vaihtoehtoisesti venyttää toisen käden kämmenen. Korkokengät pysyvät tukevasti lattialle. Tämän harjoituksen masteroinnin jälkeen se voi olla monimutkainen. Kääntämme kädet ja pään 1 puolelle, jalat taivutettu polville, toiselle. Kyynärpäät ja polvet koskettavat lattiaa.

Jos käytät päivittäin "kitiä" 50-70 kertaa, liikkuvuutta ja selkäkipuja ei tapahdu edes vanhuksina.

Nämä ovat vain perustarpeita, mutta niiden toteuttaminen riittää joustavuuden ja kevytmielisyyden pitämiseen monien vuosien ajan.

Koko monimutkainen kestää 10-15 minuuttia, mikä voi olla erilainen jopa ärimmäisen elämän vauhdissa.

Selkä- ja kipu-oireyhtymien tapauksessa kodin menetelmät eivät ole tehokkaita ja vaarallisia, ota yhteyttä tuki- ja liikuntaelinten hoitoon osallistuviin erikoistuneisiin laitoksiin.

Selkärangan venyttäminen erikoistuneissa altaissa

Selkärangan venyttämistä vedessä käytetään laajalti regeneratiivisessa lääketieteessä. Tässä on kahden tekijän yhdistelmä: venytys ja veden toiminta. Tällaisissa altaissa veden lämpötila on 36-38 astetta.

Lämpö kosketuksissa veden kanssa vähentää kipua johtuen rentouttavasta vaikutuksesta lihaksiin. Lihat rentoutuvat, lihaskouristukset katoavat, hermot jäävät kiinni. Lisäksi selkärangan vedenjakautumisella on hyödyllinen vaikutus psykologiseen tilaan. Potilaat venytysmenettelyn jälkeen ovat rennossa rennossa tilassa, unohtamatta stressiä ja päivittäisiä ongelmia.

Vetovoiman periaatteen mukaan erotetaan vaakasuora menetelmä ja pystysuora. Vaakasuoraa käytetään useammin erikoislaitteiden yksinkertaisuuden ja puutteen takia. Runsaasti yksinkertaista käsijohtoa saatavilla missä tahansa altaassa.

Kun häiriintyneiden toimintojen palauttaminen on yksinkertaista, erikoisyritysten kompleksi lisätään vähitellen ottaen huomioon kunkin potilaan ominaisuudet ja tarpeet. Luokat pidetään erikseen tai pienissä 3-5 hengen ryhmissä.

Passiivinen takaisin venyttely

Tarvittaessa selkärangan vetovoimaa kuntoutuksessa käytetään laitetta venyttää selkäranka, se voi olla erilaisia ​​muotoja ja tasoja monimutkaisuutta. Sitä käytetään sekä sairaaloissa että kotona. Tällaisten laitteiden yhteinen piirre on kalteva pinta, johon potilas kiinnitetään, ja oman kehon painon alapuolella nikamien asteittainen venytys. Käytetään erilaisten selkärangan sairauksien hoitoon.

Koska tällaista simulaattoria ei ole, voit käyttää normaalia sänkyä selkärangan venyttämiseen. Sängylle on asennettava kova suojus tai erityinen patja. Sen jälkeen pää nostetaan 30-40 astetta, kädet laitetaan valmiisiin olkahihnoihin ja henkilö hiljaa lepää 3-4 tuntia. Kierteitä vähennetään vähitellen, kuten laitteen kohdalla.

Kuinka tehdä harjoituksia lapsille? Lue täältä. Mitä harjoituksia suositellaan kohdunkaulan osteokondroosiin? Hyödyllisiä tietoja tässä artikkelissa.

Minkälainen vetovoima valitset voimistelun avulla vakavien sairauksien ja vammojen tai kuntoutuksessa käytettävien erityisten vetomenetelmien puuttuessa, tärkein asia menettelyn jälkeen on vahvistaa tilannetta. Tämä edellyttää lääketieteellisen voimistelun, hieronnan tai myostimulaation yhteydessä toteutettuja toimenpiteitä. Integroidulla lähestymistavalla tulos on taattu.

Vetämällä selkäranka kotona harjoitusten ja simulaattoreiden avulla

Selkärangan terapeuttinen venytys kotona (vetovoima) on merkityksellistä kaikille metropolin nykyaikaisille asukkaille. Huono ravitsemus, huono ekologia, istuminen, inaktiivinen elämäntapa, jatkuva stressi - kaikki tämä aiheuttaa epämukavuutta ja selkäkipua.

Selkäsi on erittäin haavoittuva, koska siinä on useita erikseen sijoittuneita selkärankoja, jotka ottavat koko kuorman. Vaikka yksi nikamies epäonnistuu, tunnemme heti tuskaa.

Muinaisina aikoina, selkärangan ongelmatilanteissa ihmisten kiropraktiikka yritti venyttää sitä lievittääkseen kipua ja epämukavuutta. Pidätys auttaa lisäämään välilevytilaa, mikä johtaa hermon paineen voiman pienenemiseen ja vähentää merkittävästi epämukavuutta ja kipua.

Nykyiset lääkärit ovat varsin epäileviä selän venyttelystä, mutta uskovat, että tällaisen terapeuttisen vaikutuksen hyödyt ovat vähemmän kuin haitta, jotta ei päästä osteopaattiin tai hierontaterapeuteihin, on olemassa erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää selkäranka kotona.

Miksi minun täytyy venyttää selkäranka?

Traction (traction) on ortopedian monenlaisia ​​menetelmiä, joita käytetään selkärangan pitkittäiseen venyttelyyn, mikä lopulta vähentää kipua.

Venytyksen seurauksena tapahtuu seuraavat positiiviset muutokset:

  • selkärangan välinen etäisyys kasvaa;
  • paine levyihin pienenee, mikä on erityisen tärkeää hernian osalta;
  • vahvistaa selkärangan lihaksia;
  • kaareva selkä suoritetaan ja asento paranee;
  • veren virtaus paranee aluksissa.

Menetelmien käyttötavat ja vasta-aiheet

Vetoketjulla on myönteinen vaikutus seuraavissa tilanteissa:

  • koloosi, kyfoosi tai minkäänlainen ryhti;
  • selkäosan lihaskouristukset;
  • syrjäytyminen (kihelmöinti ja selkärangan murtumat);
  • hernia remission tai ulkonemisen aikana (ulkonema);
  • kipuja rintakehän, kohdunkaulan, lannerangan tai sakraalin alueilla.

Selkärangan venyttely on ehdottomasti vasta-aiheista potilailla, joilla on:

  • niveltulehdusten paheneminen, kipu hernian tai ulkonemien kanssa;
  • verisuonitukos;
  • niveltulehdus, osteoporoosi;
  • verenpainetauti;
  • kuukautiset;
  • ikä enintään 16 vuotta ja 70 vuotta;
  • syöpätaudit;
  • raskaus;
  • liikalihavuus ja paino yli 100 kg;
  • CNS-taudit;
  • krooninen sydän- ja verisuonitauti.

Selkärangan venyttäminen kotona voidaan tehdä ennaltaehkäisevästi, mutta ilman akuuttia kipua.

Ennen kuin aloitat vetämisen, sinun on mentävä lääkäriin. Vain ammattitaitoinen asiantuntija valitsee tietyn potilaan soveltuvat harjoitukset. Tämä on ainoa keino välttää epäilyksiä valittujen uuttomenetelmien turvallisuudesta.

Voit venyttää selkääsi monella tavalla, mutta vain osa niistä voidaan käyttää kotona.

Simulaattorit ja tarvikkeet

Monenlaisia ​​työkaluja vetoketjujen vetämiseen. Nämä ovat kääntökengät, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaattorit, kääntötaulukko.

Seuraavassa tarkastellaan simulaattoreita, jotka ovat saatavilla kotona.

Vaakapalkki - yksinkertainen, hyödyllinen ja tehokas

Tämä on edullisin työkalu venyttää selkäranka kotona.

Ristitanko voidaan asentaa takapihalle tai talon yhteen taloon. 1-2 lähestyminen palkkiin riittää päivässä. Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:

  1. Kiinnitä poikkipalkkiin. Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus selkärangan venyttämiseen. Aluksi voit vain kääntää, riippuen poikkipalkkiin. Sitten voit ripustaa ja tehdä jäljitelmiä, kääntää rungon. Et voi hypätä jyrkästi, varsinkin jos baari jumiutuu korkealle. Osteokondroosilla on vältettävä huojumista, joten jalat voidaan ylittää.
  2. Alue. Tarttumalla poikkipalkkiin nosta hitaasti jalat oikeaan kulmaan ja laske. Jos se on vaikeaa, voit aloittaa nostamalla taivutettuja raajoja. Vähitellen sinun täytyy tehdä 8-10 lähestymistapaa.
  3. Vedä ylös Jotka kokematon, tarvitset tuolin tai poikkipalkin, joka on matala. Tämän harjoituksen suorittaminen ei tee äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. On myös tärkeää seurata hengitystä. Vaakapalkkia on pidettävä tiukasti kiinni siten, että peukalo on toisen vastakohta. Kun suoritat harjoituksen, sinun on varmistettava, että oikea kyynärpää on yhdensuuntainen vasemmalla.

Simulator Evminova

Tämä erityinen profilointilaite on levy, jossa ylätasanteella oleva ristikkopalkki. Simulaattorin yläosa kiinnitetään koukkuun, joka on kiinnitetty seinään. Potilas harjoittaa voimistelua, joka tarttuu tähän poikkipalkkiin. Koulutusohjelma on lääkäri potilaan diagnoosin mukaan.

Tämä tekniikka on hyvin traumaattinen, joten ensimmäiset päivät potilaan pitäisi tehdä harjoituksia vain lääkärin valvonnassa.

Jos haluat selkeästi venyttää kotona, sinun on käytettävä vähemmän vaarallista loukkaantumisnäkymien näkökulmasta - tämä on yksinkertainen kalteva alusta. Se voidaan tehdä itsenäisesti ja kiinnittää seinäseinään pienellä kulmalla. On tarpeen aloittaa harjoitukset laudalla pienellä kallistuksella ja kasvattaa sitä asteittain.

Glisson-silmukka

Tätä simulaattoria käytetään kohdunkaulan selkärangan venyttämiseen. Tämä pidike koostuu pari kangasta kiinnikkeistä - leuan ja kaulan. Potilas istuu tuolilla ja kiinnittää salvan itseensä. Silmukka on kiinnitetty kiinteään lohkoon ja paino on ripustettu sen päästä.

Nykyaikaisempi muunnelma - kumia, joka ei edellytä lohkojärjestelmän käyttöä. Sama pidike on käytössä, mutta johto itsessään on joustavampi.

Videossa näkyy selkärangan venytys käyttäen Glisson-silmukkaa, joka toteutetaan itsenäisesti kotona:

Harjoitukset terapeuttiseen vetoon

Venytyksen harjoitukset vaihtelevat selkärangan osasta riippuen.

Lannerangan nyrjähdys

Harjoittelut, jotka ovat tehokkaita ristiselän vetämiseen:

  1. On tarpeen makuulle lattialle, oikaista kädet ja siirtää niitä mahdollisimman pitkälle vastakkaisiin suuntiin, paina lujasti lapaesi lattiaan. Polvet on taivutettava. Tässä asennossa käännä oikealle ja vasemmalle ja palaa sitten aloitusasentoon. Ota lyhyt tauko ja toista.
  2. Istu lattialle, suorista jalat. Seuraavaksi taivuta eteenpäin, sormet ylös jalkoihin, mutta polvet eivät saa taipua. Jos et pääse, tartu jalkoihin. Hitaasti ja varovasti alas pään alas polvillesi ja kiinnitä tämä tila pari minuuttia. Tätä harjoitusta ei voi tehdä kipu, koska on mahdollista pahentaa tilannetta kipeällä takaisin.
  3. Harjoittele "Cat". Seiso polvillasi, nojasi eteenpäin, lepää kätesi lattialle. Hengittäessäsi, kiertäkää selkäsi, venyttele selkäsi ja vedä vatsaasi. Päätä on syytä alentaa ja taipua mahdollisimman taaksepäin. Huuhtele, palaa alkuperäiseen asentoon. Sitten hengitä uudelleen, mutta taivuta toisessa suunnassa: lantio nousee ylös, taaksepäin, venyttää vatsalihaksia ja heittää pään takaisin. Seuraavaksi palaamme lähtöasemaan. Harjoitus tulisi tehdä 6-8 kertaa.

Tutkimus rintakehän osastosta

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen kotona tapahtuvan itsetunnon saavuttamiseksi:

  1. Istu tuolilla ja pidä altaan varovasti kiinni. Katso suoraan eteenpäin ja laita oikealle ja vasemmalle puolelle puolestaan. Harjoittelun aikana levitä käsiä lattian suuntaisesti ja varmista, että ne liikkuvat myös tasaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
  2. Kytke kätesi pään takaosassa olevaan lukitukseen ja istukaa tasaiselle alustalle. Sitten kääntäkää rungon vasemmalle ja oikealle ja viipyilee aina sekunnin välein. Käännösten aikana kannattaa yrittää kääntyä niin paljon kuin mahdollista, tuntea lihasten venyttely.

Voimisteluun kohdunkaulan nikamille

On mahdotonta laajentaa suoraan kohdunkaulan nikamaa. Kohdunkaulan selkärangan pohjan hieronta suoritetaan olkavarren liikkeiden avulla. Laita kätesi olkapäille ja pyöritä ympyröissä. Tämä lämmittää lihaksia ja vaivaa kaulan.

Lämmittämällä olkapään vyötä, alkaa kallistaa pääsi kevyesti oikealle ja vasemmalle puolelle. Ei saa olla ääniä, joita lihakset aiheuttavat. Jos vielä kuulee squeaks, crunch, sinun täytyy edelleen lämmetä lihaksia.

Kohdunkaulan selkärankaa käytetään myös Glisson-silmukoilla ja kaltevalla aluksella.

Kohdunkaulan kohdalla veto ei ole turvallinen - kotona vain hieronta!

Yleiset säännöt ja vinkit, varoitukset

Kotona suoritettavan selkärangan poistamiseksi on hyödyllistä, ei haitallista, seuraavia sääntöjä on noudatettava:

  • Tee kaikki harjoitukset hitaasti ja sujuvasti, äkillisiä liikkeitä, hyppyjä, nyrkkeilyjä;
  • varmista, että esilämmitä lihakset;
  • tee vähän, mutta päivittäin voit aina jakaa vähintään viisi minuuttia minimiin monimutkaista rentoutua selkäsi ja pitää lihakset hyvässä kunnossa;
  • jos unohdit yhden oppitunnin, älä yritä saada kiinni seuraavana päivänä jääneestä, hidasta ja vähentää toistojen määrää;
  • jos sinulla on epämukava ja kipu mistä tahansa selän alueesta, lopeta välittömästi harjoittelu ja älä suorita mitään harjoituksia tulevana viikossa.

Ammattikäyttöinen vetokouristin

Mikä on tilanne käytännössä?

Selkäydinveto - tehokas liikunta tai vaarallinen hauska? Mielipiteet ihmisistä, jotka ovat kokeneet käytännön hoidon vetämismenetelmän, auttavat ymmärtämään tätä.

Olen pitkään kärsinyt virtsarakon herniaa. Se oli tuskallista kävellä, johtaa aktiivista elämäntapaa. Toimistotehtäväni, 8 tunnin istunnon jälkeen, olin kärsinyt selkäkipusta, mutta matkan lääkäriin kaikin mahdollisin tavoin viivästyi.

Eräänä päivänä töiden jälkeen nousin pöydältä ja melkein putosi, koska tunsin vain, että jalat olivat täynnä! Hän oli hyvin peloissaan tuohon hetkeen ja joutui heti erikoislääkärille.

Lääkäri kehotti minua venyttämään. Odotin, että se olisi tuskallista, epämiellyttävä, mutta tunteet menettelyn aikana olivat täysin neutraaleja.

Kirjaimellisesti 4 menettelyn jälkeen tunsin helpotusta kivusta, ja täyden vetovoiman jälkeen olen täysin unohtanut tyrestäni. Nyt kotona teen säännöllisesti harjoituksia baarissa, joka aamu alkaa kissa-poseilla.

Alexander Nikolaev, 56 vuotias, potilas

Minulla on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia. No, sen seurauksena - usein päänsärkyä, käsien käsittämättömyyttä kyynärpäihin, huimaus. Neurologi antoi minulle viittauksen manuaaliseen terapeuttiin.

Olemme jo saaneet kaksi kurssia hupulla Glisson-silmukoilla, jos en ole väärässä. Alunperin vedetty ulos 3 kg: n kuormituksella saavutti 6. Sinä makasit ja lepää 10 minuuttia. Ei epämukavuutta tai kipua. Plus, olen kaula-hieronta kotona - lääkäri opetti minua tekemään harjoitukset oikein.

Huomasin, että huimausta ja päänsärkyä esiintyy harvemmin. Numbness kädet myös kulkee nopeammin.

Catherine, 48 vuotias, Voronezh

Muinaiset viisaat perustellusti väittivät, että selkäranka varastoi elintärkeää energiaa ja ihmisen voimaa. Siinä sijaitsee selkäydin, joka on vastuussa koko organismin toiminnasta.

On tärkeää vastata selkeästi selkärangan terveyteen - vastata mihinkään kipuun, seurata asennon muutoksia ja tehdä voimistelua. Menestyksen avain ei ole olla laiska ja harjoittaa venyttelyjä säännöllisesti. Mutta ennen kuin aloitat harjoittelun selkärangan venytyksestä, sinun on hankittava lääkärin suostumus, joka neuvoo simulaattoreita ja kirjoita koulutusohjelma.

Haluatko päästä eroon selkäkipuista? Käytä säännöllisesti venyttämään selkärankaa

Tekijä: Alexey Shevchenko 28. helmikuuta 2017 23:56 Luokka: Liikunta

Hei rakkaat blogin lukijat Alexei Shevchenko "Terveellistä elämäntapaa". Maailmassa ei ole yhtä aikuista, joka ajoittain ei kohdata selkäkipuja. Ja tietenkin, kun selkä sattuu niin paljon, että jopa kaikkein mukavin ja kallis ortopedinen sänky näyttää olevan todellinen kidutuksen kone, en edes halua ajatella mitään harjoituksia. Mutta ehdottoman enemmistön tapauksissa harjoitukset ovat keino säästää ja vähentää kipua.

Kun tuskallinen hyökkäys kulkee, tietoisimmat ihmiset päättävät, miten tarttua selkänsä estämään toistoa. He etsivät perusteellisesti erikoisjoukkojen komplekseja mielenkiintoisemmiksi, joskus he saavat myös neuvoja kuntokeskuksen kouluttajilta ja terapeuttisilta voimisteluasiantuntijoilta, mutta he silti jättävät usein liian tärkeitä ja ehdottoman välttämättömiä terveelle selkärangan elementiksi, kun harjoituksia selkärangan venyttämiseen. Tämä artikkeli on omistettu heille.

Miksi venyttäminen on niin tärkeää?

Venytysharjoituksia jätetään usein huomiotta, koska ne eroavat jonkin verran tavallisista harjoituksista. Monet eivät edes näe heitä "todellisina" harjoituksina, koska venyttämällä lähes mitään liikkumista ei suoriteta. Mutta nämä harjoitukset ovat välttämättömiä selkäydinten terveydelle.

Ihmisen selkä on äärimmäisen monimutkainen rakenne lihaksista, nivelsiteistä, jänteistä ja luista. Koska henkilö on pystytetty olento, hänen selkärankaansa kohdistuu todella titaanipitoisia kuormia, vaikka henkilö ei ole ylipainoinen.

Säännölliset venytysharjoitukset selkärankaille voivat auttaa pitämään nivelsiteiden joustavuutta, helpottamaan selkärangan levyt, joita koko paino painaa jatkuvasti.

Miten venyttää selkäranka kotona?

Spinaaliveto kotona (veto) vaikuttaa myönteisesti siirtyneisiin vammoihin. Tätä menetelmää käytetään skolioosin, tyräyksen ja kuorikerroksen hoitoon. Vetovoiman ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä helpottaa tarttuneita hermoja ja eliminoi kipua. Lääketieteen ammattilaiset pitävät selkärangan vedon menetelmää skeptisesti, vaikka venytyslaitteita käytetään sairaaloiden arsenalissa. Ovatko venytystyöt tehokkaita hoitona? Enemmän kuin, mutta vetovoimaa ei käytetä kaikille selkärangan sairauksille ja joissakin tapauksissa selkärangan venyttäminen on vasta-aiheista.

Milloin tarvitset harjoituksia venyttelyä varten?

  • Siirtyminen sijoiltaan ja murtumisilta. Se vahvistaa selkärangan tietyssä asennossa, eivätkä ne pääse liikkumaan.
  • Kun skolioosi ei ole syytä pitkällä venyttelyllä selkärankaan, jotta komplikaatioita ei saada. Muuten on olemassa mahdollisuus vahingoittaa selkärankaa. Skolioosin hoito edellyttää integroitua lähestymistapaa (hierontakurssia, erikoisliikkeitä, tukialuksia ja korsetteja).
  • Jotkut lääkärit eivät suosittele tätä osteokondroosin hoitomenetelmää, jotta he eivät vahingoittaisi kyseisiä levyjä ja nikamakuvia.
  • Terniaveto on hyvä tapa tehdä ilman kirurgisia toimenpiteitä, mutta pakokaasupäästöillä on rajat. Muussa tapauksessa potilaan tila voi pahentua.

Vasta-aiheet vetoon

Selkärangan venyttäminen ei aina ole hyödyllistä. Et voi käyttää selkärangan purkamiseen kotona, jos niveltulehdus tai osteoporoosi on läsnä. Älä tee verisuonijärjestelmän, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen sairauksia. Ei ole toivottavaa suorittaa tromboosi, kriittiset päivät. Et voi tehdä vetovoimaa raskaana oleville naisille, jotta he eivät vahingoittaisi sikiötä. Älä käytä kylmässä, virustaudissa, varsinkin jos niihin liittyy korkea kuume.

Kun venytystä selkäranka ei voi olla voimakkaasti kireä, jos potilas tuntuu heikolta, on parempi luopua tästä menetelmästä.

Venytystyypit

Selkäranka on jaettu kahteen tyyppiin:

  • Vedenalainen vetovoima. Vedenalainen vetäminen vaatii altaan ja erikoislaitteiden. Sitä tehdään sairaaloissa. Vesi auttaa poistamaan kipua.
  • Selkärangan kuivaa vetämistä omilla käsillään suoritetaan klinikoilla ja itsenäisesti. Lääkärit käyttävät yleensä erityisiä taulukoita (sohvia) pystysuoralle ja horisontaaliselle piirustukselle.

Asunnossa on helppo asentaa monenlaisia ​​kompakteja simulaattoreita. Mutta kun käytät simulaattoreita vetämiseen, on neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Kuinka tehdä selkärangan venyttely?

Jos haluat venyttää selkärankaa kotona, käytä useita harjoituksia:

  • Rintakehä: potilaan on pystyttävä nousemaan ylös, jalat on sijoitettava olkapään leveyteen. Potilas laskee päänsä, taipuu rintakehään, kun taas alaselkä pysyy tasaisena eikä taipu. Mies ulottuu ylöspäin samalla kun rentoutuu jännittyneitä lihaksia. Tämä asema on kiinteä 10 sekuntia.
  • Potilas nykäisee eteenpäin, asettaen jalat olkapään leveydelle toisistaan. Kun keho kallistuu eteenpäin, kämmenet koskettavat lattiaa, jalat ja selkä rentoutuvat, ja kuormitus lepää selkärangan lihaksissa.
  • Potilas nousee aloitusasentoon, koskettaa otsaansa jalkoihin ja suuntautuu kohti sänkiä. Ajan myötä henkilö muuttuu joustavammaksi ja voi helposti suorittaa tämän harjoituksen.
  • Potilas seisoo, sitten taipuu, altistaen yksi jalka eteenpäin. Jalkaan on venytettävä otsaansa. Kiinnitä asento 30 sekuntia pitämättä hengitystäsi.
  • Keräämme kätemme "lukko", ottamalla ne takaisin. Potilas istuu tai seisoo ja kätensä käännetään hänen takanaan: yksi päälle ja toinen alareunassa. Korjaa sijainti neljäkymmentä sekuntia.
  • Potilas istuu lattialle ja vetää jalat. Sen jälkeen hän ottaa kämmentensä jalkoihin taivuttamatta polvia ja ulottuu otsaansa kohti heitä. Runko on kiinnitetty tähän asentoon 20 sekunnin ajan. On erittäin helppoa suorittaa selkärangan vetovoima itse, joten voit parantaa potilaan tilaa omiin käsiisi.
  • Vaakapalkkia (seinäpalkkeja) voidaan käyttää myös harjoituksissa selkärangan venyttämiseen kotona.

Ristiselänveto

Lannerangan vetämisen harjoitukset:

  1. Potilas takaa selkänsä ja painaa hartiat lattialle. Kädet on ulotettava. Taivuta jalat, aseta ne ensin rungon oikealle puolelle, palaa lähtöasentoon ja laita jalat ruumiin vasemmalle puolelle. Toista harjoitus neljä kertaa kumpaankin suuntaan.
  2. Mies makaa selälleen, asettaa jalkansa lattialle ja taipuu toisen jalan ja kiristää sen rinnalle. Asema on kiinteä 30 sekuntia, mieluiten potilaan pitäisi päästä otsaan polviin. Sen jälkeen jalka suoritetaan ja henkilö palaa lähtöasentoon. Samaa manipulaatiota tehdään toisella jalalla.
  3. Sallimme vatsaan taivuta oikean jalan polvessa. Kiinnitämme kädet taivutetun jalan jalkaan ja kantapää painaa pakaroita. Jäämme tähän asentoon puolitoista minuuttia. Laita jalka, tee sama vasen jalka.
  4. Meillä on kaikki neljä, rauhallisesti rentoutumalla vatsalihakset, taivuta lannerangan alueella. Lonkan pitäisi kaatua ilman painetta ja vaivaa, vain potilaan kehon painon alla. Sen jälkeen vedämme vatsaan ja taivuta lantiota. Selkän pitäisi näyttää kaarelta.
  5. Laitamme selällemme, laitamme jalat lattialle. On tarpeen taivuttaa jalat polvilla. Paina sitten pakarat lattiaan, taivuta alaselkä ylös ja kiinnitä asento 15 sekuntia. Ja sen jälkeen teemme lannerangan leikkauksen alas. Toista harjoitukset jopa 8 kertaa. Sääntö: harjoitukset tehdään ilman äkillisiä liikkeitä ja hitaasti.

Vetolaitteet

Jotta vetovoimaa ei tehtäisi sairaalassa, voit rakentaa erityisen pöydän vetokoukulle. Tämä erinomainen laite on hyödyllinen, kun potilas ei kykene tuottamaan roikkuja.

  • Otamme laajan levyn, joka on kääritty usealla kerroksella. Joten keho ei liiku pöydälle.
  • Laudan toinen sivu on asennettu 130 cm: n korkeudelle lattian yläpuolelta 45 asteen kulmassa.
  • Laudan yläreunassa on kiinnitetty hihnat. Hihnojen pituus on noin puoli metriä.

Miten harjoitella tällaisella simulaattorilla? On välttämätöntä makaa pöydällä, rentoutua kaikki lihakset, kuluttaa hihnoja käsiin. Tällainen taulukko paitsi ei vahingoita selkärankaa, parantaa myös ryhtiä, venyttää kaikki selkärangan osat ja poistaa lihasten väsymyksen.

Simulaattori voidaan tehdä sängystä, jossa on kova patja. Tee tämä, tee hänelle shleyki. Hihnan leveys on 7-8 cm ja pituus n. 150 cm. Ne on valmistettu paksuisesta kankaasta ja itse sänkyyn nousee 40-45 asteen kulmassa (päätylaudalla). Valjaat on kiinnitetty pään päähän, se kulkee kainaloiden alle pitämään ruumista.

ennaltaehkäisy

  • Kipu selkäranka ei näyttänyt tarpeeksi seurata niiden asento, ei nostaa raskas, mukava nukkumaan.
  • Jotta älä vahingoittaisi kaulaa, sinun pitäisi välttää istua pehmeillä pinnalla, ja jalkasi on pysyttävä lujasti lattialla, on suositeltavaa pitää selkäsi suorana. Älä taivuta uudestaan, ja jos työhön liittyy pitkä istunto, tulee aika ajoin lämmetä. Et voi istua "jalka jalka."
  • Venytyksen jälkeen selkärankaa ei pidä ylikuormittua ja painot nousevat vain istuma-asennosta. Kun kuljetetaan pussia tai muita raskaita esineitä käsissään, niiden paino jakautuu tasaisesti, jotta selkärangan kaarevuus ei aiheuta.
  • On välttämätöntä nukkua sängyllä puolijäykkä pohja ohut patja. On parempi käyttää ortopedistä patjaa ja suorakaiteen tyynyä. Pään lihaksen rentoutumisen pitäisi olla rinnakkain sängyn pohjan kanssa. Lihakset eivät voi rentoutua, jos henkilö nukkuu alle 9 tuntia.

Jos näitä sääntöjä noudatetaan, selkäydinvaurioiden todennäköisyys vähenee.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa skolioosi?

Mitä harjoituksia käytetään raskaana oleville naisille?

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona

Muinaisina aikoina, kun selkärangan sairaudet alkoivat ihmisissä, kiropraktikot pyrkivät korjaamaan nämä puutteet venyttämällä. Selkärangan murtumia, syrjäytymistä, skolioosia, osteokondroosia ja tyrkyä johtui selkärangan patologeista.

Hupun ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä johtaa hermojen dekompressioon ja vähentää merkittävästi kipua. Mutta se oli muinaisina aikoina.

Nykyään lääkärit ovat skeptisiä vetovoimasta, ja tämä on huolimatta siitä, että huppua käytetään monissa sairaaloissa kalliilla ja hienostuneilla laitteilla. Mutta kaikki nämä monimutkaiset laitteet eivät ratkaise ongelmaa. Jotta hierontaan tai kiropraktikkoan ei pääse käymään, on harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona.

Milloin käytetään selkärangan venytystä?

On tapauksia, joissa huppu on yksinkertaisesti välttämätöntä, ja on myös sellaisia ​​tilanteita, joissa se on tarpeetonta ja on toivottavaa kieltää se. Tämän edellytyksen perusteella on mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta kysymykseen.

  • Putoaminen suoritetaan siirtymien poistamisen aikana irtoamisten ja murtumien seurauksena. Kuitenkin vetämiseen liittyy aina nikamien kiinnitys sen jälkeen, kun venytys on tiettyyn asentoon;
  • Jos henkilöllä on skolioosi, pitkä kaula on erittäin vaarallinen tuottaa, koska se voi aiheuttaa loukkaantumisen ja aiheuttaa muita haitallisia komplikaatioita. On välttämätöntä taistella skolioosin kanssa monimutkainen. Toisin sanoen potilaan on säädettävä vetovoiman lisäksi erikoishieronta ja voimistelu sekä korjaavat kaulukset ja korsetit.
  • Mutta osteokondroosilla ei ole yleensä suositeltavaa tarttua, väittäen, että minimaalinen mekaaninen vaikutus loukkaantuneeseen selkärankaan on äärimmäisen vaarallinen, koska se voi vahingoittaa ja niin ongelmallisia selkärankaisia ​​ja levyjä;
  • Jos sinulla on selkäydin, sitten määrittelet vetovoimaa, et lähetä monimutkaiseen toimintaan ja annetaan mahdollisuus toipua ilman leikkausta. Kaikilla selkärangan eri osien patologeilla kaikilla selkärankailla on oma sallittu vetovoima. Jos ylität sen, voit aiheuttaa vakavan vamman.

Mitkä ovat vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen?

Kaikilla liikunnalla on omat vasta-aiheet, eikä vetovoima ole poikkeus. Seuraavia suosituksia ei suositella, koska muuten voit pahentaa olemassa olevia sairauksia useilla uusilla sairauksilla.

  1. Estää osteokondroosiin, osteoporoosiin ja niveltulehdukseen;
  2. Vetäminen ei ole toivottavaa, jos sinulla on verisuoni, sydän tai verenpaine;
  3. Kun tromboosin venytys on ehdottomasti kielletty!
  4. Moderni lääketiede ilmaisee äärimmäisen varovaisuutta hupparin toiminnasta kuukautisten ja raskauden aikana. Aloita lääkäri ja kuuntele tunteita.
  5. Spinaalisen venytyksen toteuttaminen on äärimmäisen epätoivottavaa kylmille ja virustaudille, johon liittyy kuume;
  6. Noudata fysikaalisen hoidon sääntöjä - sinun ei pidä ylitöitä ja harjoittaa voimia. Jos tunnet kehon heikkoutta, luovu hupusta.

Vetämällä selkäranka kotona

Jännityksen venyttelyä varten voit turvallisesti käyttää jooga-harjoituksia. Jos sinulla on kokemusta joogaa harjoittamisesta, niin seuraava harjoitusryhmä venymän venyttämiselle on erittäin hyödyllinen:

  • Kun venytät selän takaosaa, ota seisomaan asentoon ja laita jalat hieman leveämpi kuin olkapäät. Hitaasti aloita päänsi ja taivuta taakse rintakehän. Mutta tarkkaile lanteitasi, sen ei pitäisi sag tällä hetkellä. Sitten venyttää ja rentouta lihaksia. Tässä asennossa joudut pysymään 10 sekunnin ajan.
  • Kääntyy eteenpäin. Lähtöasema edellä mainitussa tapauksessa. Seuraavaksi laita eteenpäin mutka ja kosketa lattiaa kämmentänne. Jalkojen ja selän lihasten tulee olla rennossa, jotta koko kuorma putoaa selkärankaan.
  • Edellä kuvatusta lähtöasemasta suoritetaan seuraava kaltevuustyyppi, vain nyt sinun on koskettava jalkoja otsaasi ja kiinnitettävä jalat kädet. Luonnollisesti ilman edeltävää harjoittelua tämän harjoituksen suorittamiseksi korkealla laadulla ja ensimmäistä kertaa, kun olet todennäköisesti menestämässä. Mutta vähitellen saavutat tarvittavan joustavuuden ja teet harjoituksen ilman mitään vaikeuksia.
  • Seuraavat rinteet, jotka suoritetaan seisovasta asennosta. Laita yksi jalka eteenpäin ja kallistuessa kosketa näkyvän jalan otsassa. Pidä tämä asento puolen minuutin ajan ja hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
  • Kädet lukossa takaosan taakse. Harjoitus tulisi suorittaa seisomaan tai istumaan, ja kädet käännetään takana, joista toinen alkaa alhaalta ja toinen ylhäältä pään takia. Yritä nyt yhdistää kätesi lukkoon.
  • Käytä joustavuutta koulusta. Istu lattialle ja venytä jalkasi. Seuraavaksi tee eteenpäin taivuta ja tartu jalkoihin kämmentänne. Kosketa hänen polvensa otsa ja pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia.
  • Seinään tai vaakapalkkiin kiinnittäminen vaikuttaa myös selkärangan venytykseen.

Alla on tehokkaita harjoituksia selkärangan venyttelyä varten erilaisten tautien takia.

Harjoitukset lannerangan venyttämiseen

  • Valehtele selässäsi, aseita leviävät sivuille ja paina hartiat lattialle. Seuraavaksi taivuta jalat polville ja yritä vuorotellen taivutettujen jalkojen sijoittamista oikealle ja palaa sitten aloitusasentoon. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoittelu, vain vasemmalle puolelle ja 3-4 kertaa kummallekin puolelle;
  • Seuraava harjoitus - aseta selkääsi, laita yksi jalka lattialle ja taivuta toista polveen ja vedä kätesi rintaan mahdollisimman paljon, mutta ilman ilmeistä tuskaa. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan ja yritä koskettaa polveesi otsaasi. Pidä tämä asento 30-40 sekuntia, ja hitaasti suorista jalka ja suorita sama toimenpide toisella jalalla.
  • Istu lattialle ja suorista molemmat jalat. Seuraavaksi, paina eteenpäin taivuttamatta polviasi ja yritä kiinnittää jalkasi kämmentänne. Jos pysähtyminen on mahdotonta, kiristä nilkat kädet. Tehty? Nyt kallista pääsi varovasti polvillesi ja pysy tuossa asennossa muutaman minuutin ajan. Yritä täysin rentoutua ja älä käytä voimaa tai kipua. Sinun tärkein tehtäväsi ei ole vahingoittaa itseäsi entisestään;
  • Valehtele vatsasi ja taivuta vasenta jalkaa polvessa. Nyt yritä molempien käsien avulla tarttua vasemman jalkasi jalkaan ja paina kantapää pohjaan. Lukitse tässä asennossa 1-1,5 minuuttia. Minuutin välein, palauta vasen jalka vaakasuoraan asentoon ja suorita vastaava toimenpide oikealla jalalla;
  • Päästä kaikkiin neljään, rentoutua vatsalihaksia ja hitaasti taivuta alaselkäsi alas. Älä missään tapauksessa tee tätä harjoitusta vaivattomasti, anna vain alaselkä itse taipua omalla painollaan. Vedä vatsasi ja taivuta vyötärö ylös. Lannerangan takaosassa tulisi olla pyöristetty muoto;
  • Valehtele selällesi ja taivuta polvia ja laita jalat lattialle. Taivuta niin pitkälle kuin mahdollista ristiselän alueella, ja yritä hymyillä lattialle pakaroilla. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Ja nyt taivuta alaselkä taivuttamalla takaisin lattialle. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa ja tee se hyvin sujuvasti ja hitaasti.

Selkärangan alareunalle ja selkärangan venyttämiselle on erittäin hyödyllistä suorittaa harjoitus "Cat". Ehdotan, että tarkastelen sitä oikein.

Selkärangan venytyksen hyödyt osteokondroosissa

Tämä tauti esiintyy usein eri ikäryhmissä, ja jos sinulla on osteokondroosi, sinun on aloitettava tehokas hoito välittömästi. Useiden huumeiden ja perinteisen lääketieteen lisäksi on myös tehtävä erityinen voimistelu.

Kierteen ansiosta parannat verenkiertoa ja normalisoitat aineenvaihdunnallisia prosesseja sekä lisää huomattavasti nikamien välistä etäisyyttä. Pakokaasu vapauttaa jännitettä takaosassa ja vähentää verenkierron sisäisten syvennysten paineita.

Jos aiot kohdella selkääsi kotona, voit käyttää kovaa sänkyä tai alustaa. Päätä lauta niin, että pääsi on alareunassa, ja venytys suoritetaan painosi vuoksi. Tiivistäminen seinälle tai vaakasuoralle palkille osoittautui hyväksi. Tärkein haittapuoli pull-ups on, että kädet nopeasti väsynee, jos et ole koskaan tehnyt tätä harjoitusta ennen.

On joitain suosittuja menetelmiä venyttää takaisin osteochondrosis, mutta ne ovat yleensä määräämässä läsnä lääkäri. Mutta on yleinen tapa, josta kukaan ei edes epäile - se on uinti.

Olet luultavasti huomannut, että uima-altaan uintiin tulee aina tasainen ja terveellinen selkä. Uinnin aikana henkilö rentouttaa lihaksia ja vähentää verenkierrosta. Haluat terveellisen taakse - alkaa säännöllisesti mennä altaaseen.

Harjoitukset joustavuudesta, lihasten vahvistamisesta ja terveellisestä selästä

Voimisteluharjoitukset, joita tehdään herniated intervertebral levyt

Lääketieteessä käytetään erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joita suositellaan henkilöille, joilla on selkärangan tyrä. Venytystä pidetään parhaimpana harjoitteluna, koska se vähentää kipua ja edistää lihasten rentoutumista ja selkäreunan ongelmia. Harjoitukset selkärangan venyttämiseksi voidaan jakaa neljään tyyppiin:

  1. Vakauttavat harjoitukset, ne ovat vahvuuksia. Jos harjoittelet urheilua, voimistat merkittävästi vatsan ja selän lihaksia sekä parantavan liikkuvuutta, kestävyyttä ja kestävyyttä.
  2. Aerobinen harjoittelu matala intensiteetti. Tällaisia ​​harjoituksia ovat pyöräily, kävely ja uinti. Nämä harjoitukset vahvistavat selän ja vatsan lihaksia luomatta heille erityistä jännitystä. Vatsan voimistelu on äärimmäisen hyödyllinen, koska vesi auttaa vähentämään kuormaa takana.
  3. Jooga-luokat. Itä-Aasian maissa on paljon voimisteluharjoituksia, jotka edistävät fyysisen kuntonsa, joustavuuden, psykofyysisen tasapainon parantamista sekä vähentävät lannerangan kipuja;
  4. Paras tulos näytti kuitenkin venyttämällä. Venyttelyharjoitukset parhaalla tavalla vähentävät kipua. Mutta kuten havainnot osoittivat, voit saavuttaa hyviä tuloksia vain, jos yhdistät venyttelyn voimisteluun.

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen

  • Istu tuolille ja paina lujasti pakarat sitä vastaan. Katso suoraan eteenpäin ja kokeile poikkeamista vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Kun harjoitat harjoituksia, aseta kädet sivuille ja varmista, että ne liikkuvat lattian suuntaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
  • Istu tuolille, laita kädet vyölle ja laajenna kyynärpäät eri suuntiin. Aloita hitaasti nostamalla hartiat rajaan yrittäen vetää pääsi. Ja laske hitaasti hartiat alas rajaan. Suorita tämä harjoitus 3-4 kertaa.
  • Istu tuolilla ja laita kätesi pään taakse, kiinnittämällä ne lukkoon. Käännä kotelo niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle, pysy siinä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista sama liike, mutta oikealle. Käännösten aikana sinun pitäisi kirjaimellisesti tuntea lihasten ja selkärangan venyttely.

johtopäätös

Nyt tiedät, kuinka hyvin harjoitat harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona ja mitä etuja nämä fyysiset harjoitukset tuovat elimistöön. Tärkeintä ei ole olla laiska ja hoitaa niitä säännöllisesti, mutta ennen kuin aloitat harjoittelun, ota yhteys lääkäriisi.

Ehdotan nähdä: Harjoitukset venyttää selkäranka kotona videokäsky

Huolehdi selänne terveydestä ja sitten liikkumisen helppous ja hyvä mieli ovat sinun kanssasi koko elämän ajan!

Älä murtaudu!

nivelten ja selkärangan hoito

  • tauti
    • Arotroz
    • niveltulehdus
    • Selkärankareuma
    • limapussitulehdus
    • dysplasia
    • iskias
    • lihastulehdus
    • osteomyeliitti
    • osteoporoosi
    • murtuma
    • Tasainen jalka
    • kihti
    • radiculitis
    • reumatismi
    • Korva kannustaa
    • skolioosi
  • liitokset
    • polvi
    • hartian
    • lonkka
    • jalat
    • käsissä
    • Muut nivelet
  • selkä
    • selkä
    • osteochondrosis
    • kaularangan
    • Rintakehän osasto
    • Lannerangan
    • tyrät
  • hoito
    • harjoitukset
    • toiminnot
    • Tuskasta
  • muut
    • lihakset
    • nippuja

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen

Vetämällä selkäranka kotona

Vedenalainen vetäminen on vasta-aiheista ihosairauksissa, joita voi pahentaa kosketukseen klooriveden kanssa. Kotihoidon hoidon yhdistelmä akupunktiolla, hieronnalla ja elektromyostimuloinnilla on hyödyllinen. Koulutusohjelma riippuu patologian tyypistä. Vakiokompleksissa on tavalliset visit, jalat taivutetuilla jaloilla, vääntäjä ja jalkojen kiertyminen, asema - makaava vatsaan, aloitusasento, kun laitat kämmenten alaselän alueelle selkärangan oikealle ja vasemmalle puolelle ja etene eteenpäin rintakehään.

Hieronta on yksi tehokkaimmista keinoista estää osteokondroosia, sen kehittymistä ja etenemistä.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen ja venyttämiseen.

Vetämällä selkäranka kotona

Tämä menetelmä sopii parhaiten selkäydinneriin, levyn ulokkeeseen ja radikuliittiin. Mutta sitä ei ole määrätty, jos potilaalla on maksasairaus, virtsaputken systeemi ja sydän.

  1. Potilas on erikoisvuoteella venyttelyä varten
  2. Klinikassa se tehdään erityisillä pakoputkilla tai sohvilla:
  3. Ankkurointivaikutus saavutetaan fyysisen hoidon avulla, joka on suunniteltu vahvistamaan lihaksia, jotta ei aiheuta regressiota
  4. Muinaisina aikoina lääkärit olivat houkutelleet venyttämään selkärankaa siinä patologiassa. Erityisesti tätä menetelmää käytettiin murtumien ja skolioosin suhteen, mutta menetelmä

Luokkien kesto ei ylitä 30 minuuttia päivässä. Kurssin kesto on keskimäärin 2-6 kuukautta. Evminovin tekniikalle on ominaista suuri vammautumisriski, joten potilasta kehotetaan suorittamaan ensimmäiset 3-5 hoitomenetelmää lääketieteellisten asiantuntijoiden valvonnassa - sairaalassa tai sairaalassa ja jatka sitten itsenäistä harjoittelua.

Voit venyttää selkäsi, nosta kyynärpäät.

3) Venytysnaulan venyttäminen kaltevasta asennosta

  • Hieronta voi olla seisomaan tai makaamaan kyljelleen. Jos haluat pysyvän hieronnan rentoutua lihaksia, aseta hieronta jalka jalustalle. Hengitä oikean pään lihakset oikealla kädellä, vasemman nartun lihaksen vasenta kättä. Molemmilla käsillä voit myös hierovat lihaksia.
  • Selkärangan osteokondroosin ehkäisy

Selkänoja vedetään vedessä vaaka- ja pystysuoralla menetelmällä.

Selkärangan venyttäminen on yksi nykyaikaisista ja erittäin tehokkaista hoitomenetelmistä selkäydinnessä, osteokondroosissa, skolioosissa ja muissa sairauksissa.

Yksinkertaiset välineet selkärangan venyttämiseen

Pystysuora säädettävällä kulmalla ja painon mukaan

Mutta silti on mahdollista venyttää selkäranka kotona?

  • huppu
  • Kohdunkaulan alueelle voidaan suositella samaa kaltevaa alustaa. Yläosaan, kaulan tasolla lankku on 5-6 cm korkea, lankku on verhoiltu pehmeällä liinalla (tai sen päälle asetetaan tasainen pad). Lauta asetetaan 25 asteen kulmaan lattialle. Potilas sijoittuu siihen niin, että hänen kaulansa sijoitetaan juuri baarille. Tyyny sijoitetaan polvien alle. Vetovoima johtuu siitä, että ihmiskeho laskee alaspäin ja pään viivästyy pääntuella. Kaulan lihakset liikunnan aikana tulisi jäädä rennoksi.

Hidas suorista kyynärpäät, venyttämällä selkääsi yhä enemmän, kunnes tunnet hieman jännitystä. Yritä pysyä tässä paikassa jonkin aikaa.

Valehtele taakse, taivuta polvia.

Simpukan lihasten kiihdytys kääntyy alaspäin taaksepäin.

  • Hieronnan avulla se lisää heikentyneiden lihasten sävyä ja samanaikaisesti lievittää liiallista jännitystä ylikuormitetuista lihaksista. Hieronta tehdään yleensä kursseilla. Hieronnan kurssien välillä voit ylläpitää lihasten tilaa itsetahoamalla.
  • Kun suoritat selkärangan venytysharjoituksia, noudata kahta perussääntöä:
  • Ensimmäinen käyttää vartalon vartaloa omassa painossaan käyttämällä erityistä suojusta. Vertikaalisessa menetelmässä käsijohtoja, ympyröitä ja muita laitteita käytetään tukemaan potilaan kehoa selkärangan tietyllä osalla. Vedenalaisen venytyksen istunto kestää 6 minuuttia puoli tuntia tai enemmän, tulevissa painonpainoissa voidaan käyttää.

Harkitse, mitä selkärangan venytysmenetelmiä käytetään kotona ja sairaalassa.

Vaakasuora manuaalisella venytyksellä tai ripustetuilla kuormilla

Selkärangan kuiva ja vedenalainen uutto

Kyllä, se on mahdollista, ja se perustuu selkärankamme kykyyn tukea oman ruumiinsa painoa.

  1. (
  2. Toinen tapa kohdistaa kohdunkaulan alue on Glisson-silmukka. Tässä simulaattorissa on useita muutoksia.
    Aloita asento.
  • Pidä yksi jalka reiden yli, vedä se hitaasti rintakehään.
  • Tartu lihaksesi sormillasi, nosta sitä hieman ja tee värähteleviä liikkeitä, mikä aiheuttaa tärinää. Pehmeä lihasten kaltevassa asennossa hierotaan yhdellä kädellä: voit hieroa sitä nyrkillä tai sormenpäilläsi, kaikki sormesi tai iso sormi.

Itsensä hieronnan kesto on 10 - 15 minuuttia.

Harjoituksen tehokkuus kestää vähintään 8-10 sekuntia.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen. Selkärangan sairauksia voidaan hoitaa vetovoimalla vain sairaalassa tai sairaaloissa. Selkärangan vetäminen kotona on myös mahdollista, mutta muilla tavoin ja vasta sen jälkeen, kun hän on neuvotellut erikoislääkärin kanssa. Harkitse, miten hoidat selkäsairauksia kotona.

On hyvin tiedossa, että selkäranka on ihmisen kehon tärkein tukitanko, joka koostuu nikamasta ja nikamavälilevyistä. Niveltenivelinen rusto toimii eräänlaisena puskurina nikamien välissä, mikä mahdollistaa nivelet joustavuuden ja liikkuvuuden ylläpitämiseen. Paravertebral lihaksikas korsetti on tukitoiminto ja auttaa säilyttämään tietyn etäisyyden nikamien välillä.

Tällä hetkellä valmistetaan myös käteviä kompakteja pakokaasujäähdyttimiä kotikäyttöön. Mutta tällaisten simulaattoreiden käyttö on parasta koordinoida lääkärisi kanssa.

Vasta-aiheet huppulle

Helpoin simulaattori selkärangan venyttämiseen kotona on vaakasuora palkki. Se voidaan korvata poikkipalkilla oviaukossa.

  • veto
  • Yksi niistä on kankaan leukalukko, jonka pää on kiinnitetty johtoon. Potilas istuu tuolilla ja kiinnittää salvan itseensä. Johto heitetään lohkon yli, jonka jälkeen kuorma on ripustettu sen vapaaseen päähän, jonka alle ponnahdus alkaa.
  • Älä kiirehdy venyttelyharjoituksissa.
  • Kiristä jalka rinnalle, kunnes tunnet hieman jännitystä. Yritä pysyä tässä paikassa jonkin aikaa.
  • Selkärangan osteokondroosin ehkäisy
  • Harjoittelun aloittamisen jälkeen tuntuu hieman jännitystä 8-10 sekunnin ajan, minkä jälkeen jännitys nousee vähitellen. Jännityksen kasvu tulisi toistaa 3 --- 4 kertaa.
  • Ennen prosessin aloittamista voit rentoutua selän lihaksen kireyttä käyttäen 15 minuutin lämmin kylpyamme ja itse hieronta kämmenten tai hierontalaitteen avulla. Lisäksi tutustumme useisiin venytystapoihin.

Mutta ikäperäisiin muutoksiin ja ylimäärän esiintymiseen ihmisillä heikkenevät selkärangan tukevat lihakset. Tämän seurauksena selkäranka lähestyy toisiaan ja alkaa painostaa väylän kiertoon. Tämä johtaa kimmoisuuden, harvennuksen ja tuhoutumisen menetykseen, ja sen seurauksena osteokondroosiin, hermorutsiin ja muihin selkärangan sairauksiin. Niihin liittyy voimakas kipu liikkuessaan, koska nikamien paine paravertebral hermo kuituja.

Mikä on selkärangan venytys

On tarpeen erottaa selkärangan venytys ja venytysharjoitukset.

Käyttämällä vaakasuoraa palkkia, voit tehdä :) alkoi pian käyttää osteochondrosis ja tyrä. Poisto oli mahdollista lisäämällä etäisyyttä nikamien välillä ja vähentämällä painetta ongelma-alustalle tuottaen hermon purkamista ja vähentämällä merkittävästi kipua, mikä välittömästi aiheutti luottamuksen ja rakkauden tähän menetelmään. Kuitenkin lääkärien vetovoima nykyään on hyvin epäselvä ja ristiriitainen huolimatta siitä, että sitä harjoitetaan melko laajalti sekä monimutkaisten pakokaasulaitteiden että yksinkertaisten laitteiden avulla, jotka mahdollistavat sen tuottamisen kotona itse.

Glisson-simulaattorin nykyaikaisempi versio on kumisilmukka, joka ei vaadi lohkojärjestelmän käyttöä. Tämä on sama pidike, mutta joustava johto. Silmukka on ripustettu pystysuoraan potilaan pään yläpuolella olevaan koukkuun. Selkänoja venytetään silmukan kumityk- sessä syntyvän joustavuuden voimasta.

Mikä on selkärangan venytysmenetelmän ydin

Aloita asento.

Täytä kaksi litran muovipullo vedellä ja laita se selän alle. Kierrä kädet ja jalat rullasta pullo ristilasta harteille useita kertoja. Säädä hieronnan intensiteettiä ja syvyyttä kipua välttäen. Harjoittelun alussa suoritetaan 2-3 kertaa. Nosta sitten 10-30 kertaa, riippuen terveydestänne ja fyysisestä kuntoistasi.

Selkärangan ja lihasten eri osien itsehengitys:

Venyttely sängyllä. Tätä menetelmää varten on tarpeen valmistaa sänky, asettamalla se 30 asteen kulmalla ja vahvistamalla sen jälkeen kaksi leveää 7 tuuman hihnaa. Hihnojen pituus on noin puolitoista metriä. Yksi osa hihnoista on täytettävä puuvillaa.

Kuiva laiteveto

Jos et aloitta ajankohtaista hoitoa, tuleva sairaus voi johtaa selkärangan kaarevuuteen tai sen täydelliseen immobilisointiin. Selkärangan venytys on menetelmä, jossa sairastuneen potilaan selkärankaa venytetään pystysuoran akselin ympäri ja tasaantuu. Tämän laajennuksen avulla voit suurentaa nikamien välistä etäisyyttä, vähentää verenkierron ristin painetta, hermokuituja ja lievittää kipua.

Jos ensimmäinen liittyy tiettyihin vaaroihin, toinen on täysin turvallinen.

Käsivarusteet rintakehän ja lannerangan osien venyttämiseen

Joten mikä on selkärangan venytys ja miten se tehdään kotona - onko se vaarallista?

Molemmat menetelmät ovat traumaattisia, joten ne on suoritettava toisen henkilön läsnäollessa.

Toista sama toisella jalalla.

Muita tapoja venyttää selkä

Harjoitukset selkärangan ja lihasten venyttämiseen ovat hyviä sekä keholle että mielenrauhaasi varten. Älä kiirehdi harjoituksen aikana, liikkeen tulee olla sileä ja selkeä. Jotta voisit luoda terveellisen motivaation harjoitella, kuvitella terveet selkärangan, joka ei vahingoita sinua. Tämä menetelmä on usein erittäin tehokas. Voit käyttää muuta motivaatiota - tämä on videokurssin käyttö, yhteisharjoitukset ystävän kanssa, hiljainen musiikki harjoituksen aikana.

Tämän alueen itseharjoitus auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja kehittää oikeaa asentoa.

Lähtöasento - istuessa jakkaraa tai tuolia vastaan ​​yhdellä kädellä istuimella, yritä pitää selkänoja ja liikkumatta. Harjoittelu trapetsisen lihaksen kohdalle: kallista pää eteenpäin ja vastakkaiseen puoleen kuin haluamme venyttää, ja pyöritä asentoon, jossa jännitys tuntuu. Vapaan käden avulla pidämme pään tiukasti ja vetämme itsemme vastakkaiseen suuntaan kuin kiinteät olkapäät (suoralla selkällä).

Seuraavaksi sinun pitää makaa sängyssä ja ohjata hihnojen pehmeä osa käsien kainaloihin.
Potilaan selkärangan vaikutuksen mekanismi

Venyttelyharjoitukset ovat erinomainen tapa hoitaa herniated disk. Tämä kuntosali on aina sinun kanssasi, ei vaadi erikoisehtoja ja erikoisimulaattoreiden saatavuutta, koska suurin osa harjoituksista suoritetaan lattialle.


Visa, koukutut jalat - kohdunkaulalle

Simulaattorin harjoitusvoima asetetaan laudan kulman mukaan. Tuloksen vahvistamiseksi jokaisen vetovoiman jälkeen potilas on asetettava kaulaan - Schantz-kaulus 1-2 tuntia. Luokan täyttämisen jälkeen on välttämätöntä olla rennossa tilassa 60-90 minuuttia, sillä muuten riski aiheuttaa selkärangan siirtymisen. Molemmat kuivat ja vedenalaiset vetomenetelmät voivat käyttää potilasta itsenäisesti.
4) Venytysnaulan venyttäminen seisovasta asennosta

  • Harjoitukset selkärangan ja lihasten venyttämiseen. Tyypit venytysmerkit.
  • Jokainen toimenpide toistetaan 4-6 kertaa. Älä unohda tärkeintä tilaa - kipu ei ole hyväksyttävää! Jos tuntuu epämiellyttäväksi itsihieronnan aikana, on parempi kieltäytyä muista toimenpiteistä. Käytä sukulaisten apua auttamaan sinua venyttämään selkäsi tai ota yhteyttä hieroautoon.
  • Harjoittele kaulan selkälihaksia: kallista pääsi eteenpäin ja käännä sivulle. Kädensija. Vedä pääsi eteenpäin vinosti, selkä suorana.
  • Venytys tapahtuu kehon painon mukaan ja voi kestää jopa kolme tuntia.
  • Selkärangan lenkit ovat luonnollisia, ja potilas tuntee suurta helpotusta. Selkäranka on erittäin tehokas osteokondroosissa, skolioosissa. Menetelmällä on myös positiivinen vaikutus kirurgisen hernian toimintaan ja parantaa merkittävästi potilaan tilaa.
  • Stretching harjoitukset ovat tehokas turvallinen tapa hoidata herniated levyt.

Viimeinen harjoitus on paras olla tekemättä kouluttamatonta henkilöä.

Joissakin tapauksissa huppu on elintärkeää, toisissa taas on parempi kieltää se - joten käy ilmi, että tätä kysymystä ei voida vastata yksiselitteisesti.

Vedenalaiset vedonmenetelmät suoritetaan lämpimässä (27-33 °) vedessä, mikä edistää selän lihasten parempaa rentoutumista ja luo optimaaliset olosuhteet selkärangan venyttämiselle. Itsehoitoa tarvitseville potilaille voidaan suositella tällaisia ​​harjoituksia uima-altaan puolella:

Kuiva vetokyky voidaan suorittaa eri tavoin. Lannerangan ja rintakehän venyttämistä suositellaan usein horisontaalisen tangon viereen. Sinun täytyy ripustaa selkänojan ja jalkojen kanssa päivittäin 10-30 minuutin ajan. Tätä tekniikkaa pidetään kuitenkin tehottomana sen täytäntöönpanon vaikeuksien vuoksi - vain muutama potilas voi pitää kiinni palkista pitkään. Lisäksi harjoittelun aikana potilaat eivät pysty rentouttamaan selkälihakseen. Tämän seurauksena selkä on ikään kuin puristettuna vice ja vaikea suoristaa.

Seiso, laita suoraan eteen tai eteenpäin.

  • Alla luetellut venytystyöt auttavat sinua selviytymään selkäkipuihin. Tee jokaisen harjoituksen 3-5 kertaa tai niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi. Katsokaa hengitystä venyttelyn aikana. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoituksen tekemistä selkärangan ja lihasten venyttämiseen tai venytystyökalujen sarjaan.
  • Istu lattialle, ristiin jalat, tarttele jalat kädellänne ja heiluta selkäsi edestakaisin.

Kehitämme lannerangan selän lihaksia. Lähtöasento - makaa selällesi, purista polvet ja vedä ne vatsaan. Yläosa on rennossa asennossa. Kun polvien painetta käsiin, josta me vielä vetää polvea vatsaan, on staattista jännitystä.

  • Vaikutuksen tehostamiseksi voit käyttää hihnaa ja kiinnittää kumpikin 3 kg: n painoiset köydet, jotka jumittuvat alas. Tämä antaa ylimääräisen painon keholle ja vahvistaa venytystä.
  • Mutta selkärangan venytys ei yksinään pysty täysin parantamaan skolioosia, osteokondroosia tai intervertebral hernia. Täydellisen tuloksen kannalta on välttämätöntä vahvistaa selkäranka suorassa asennossa, eli pumpata lihaskouristin, joka tukee selkärankaa. Tämä tehdään hieronnan ja fysioterapian avulla tai käyttää terapeuttisen voimistelun erityisiä harjoituksia,
  • Jos kuitenkin päätät käsitellä hernia, jossa on huppu, muista, että tämä menettely ei ole täysin hyväksyttävää tällaisille vasta-aiheille:
  • Simolaattori selkärangan venyttely kotona Bestec Air Nobius
  • Selkävaurioiden sattuessa vetovoima suoritetaan kirurgisen toimenpiteen menetelmänä murtumien ja dislocationien aiheuttaman syrjäytymisen eliminoimiseksi, mutta siihen liittyy aina nikamien stabilointi - kiinnitys tiettyyn asentoon laajentumisen jälkeen.
  • Rintalastan varrella oleva taso tekee oikeasta ja vasemmasta reunasta hieman kehon kallistusta. Rinteiden aikana työnnä kätesi hihnasta kainaloihin.

Spinaaliveto kotona

Pehmeämpi ja fysiologisempi vaihtoehto on venyttely kallistetussa tasossa. Jälkimmäisenä käytä tavallista alustaa: Taivuta tukijalka niin hitaasti kuin mahdollista, kunnes kohoavan jalan reisiluun takana näkyy valon jännitys. Yritä pysyä tässä paikassa jonkin aikaa.

Polvillasi, laita kätesi selän taakse ja sitota hieman eteenpäin. Sormet puristavat nyrkkiin ja koskettavat selkärangan sivuilla olevaa rintakehää ristin pohjan suuntaan niin pitkälle kuin mahdollista.

Liikunta lihaksille - hip flexors. Lähtöasema - seisomme polvessa, taivuta toista jalkaa edessä olevasta polvesta. Siirrämme selkänojan säärin ja luodaan sisäinen kierto luustoelimellä. Kädet lepää polvessa taivutettuna jalan eteen. Kannatkaa vatsan ja pakaroiden lihaksia lannerangan katoamiseen ja siirrä hitaasti reitä eteenpäin. Joten saavumme täydellisen jännityksen lonkkanivelen.

Selkärangan osteokondroosin ehkäisy ja hieronnan maaginen voima

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen. Hyvin venyttää selkä ja palauta se joustavuuteen tällaisista harjoituksista:

Selkärangan venyttämiseen on useita tapoja: vedenalainen ja kuiva venytys (vaaka- tai pystysuora) sekä menetelmä, jolla laitetta käytetään venyttämiseen. Tuumori- ja tulehdusprosessit selkärankassa Simulaattori voi olla yksinkertainen levy, joka voidaan kiinnittää voimisteluun annettu kaltevuus:

Skolioosin takia pitkittynyt venytys on vaarallista, koska se voi johtaa komplikaatioihin ja jopa vammoihin. Scoliosis hoidetaan aina monimutkaisessa kompleksissa, jossa vetovoiman, erikoisvoimistelun ja hieronnan ohella korjaavat korsetit ja kaulukset

Samassa asennossa. Laita kädet vyölle. Rungon hidas kiertäminen oikealle ja vasemmalle puolelle, leveä ja pitkä, jonka toinen pää nostetaan 30-40 astetta (noin 1 metrin korkeudella lattiasta).

1) rintakehän selkäranka

Aloita asento.

Istu suoraan, taivuta polviasi hieman ja pidä pääsi suorana.

Suorita vesihieronta takaisin toimenpiteen lopussa. Liikkeet tehdään pakaroista kaulaan. Veden lämpötila ei saa olla alle 38-40 ° С, ja suihkun tulisi olla melko voimakas.

Polven extensorien harjoittaminen. Lähtöasento - seisova, ja yhdellä kädellä pidä tukea. Vedämme pakarat ja vatsaan, varmistamalla taakan katoaminen alaselkässä. Otamme jalka nostolle ja vedämme sen ylös, kunnes kantapää koskettaa pakaraa. Sitten reisi vetää hitaasti taaksepäin taivuttamatta lannerangasta!

Vartalo käännetään oikealle ja vasemmalle, makaa selällään (yhdellä kädellä saada muut neljä kertaa);

2) laajimmat selkälihakset

Tätä menetelmää varten käytä erityistä laitetta - pystysuoraa tai vaakasuoraa vetokupua. Potilas on selkä tai vatsassa. Erityiset vyöt ja vyöt kiinnittävät potilaan päätä (jos kaulassa on ongelmia) tai rinta- ja olkavyö (jos rintakehä ja selkänoja ovat valmiit venytykseen). Kun selkäri tyhmä on kiinteän lannerangan alaosassa. Selkänoja venytetään kehon painovoiman alla.

Vaikeiden tartuntatautien esiintyminen

3) Lumbosacral-alue

Mitä suurempi kaltevuuskulma, sitä suurempi poistovirta on suurempi.

Kun osteochondrosis huppu toivottuja: mitään mekaanista vaikutusta selkärankaan on vaarallista, koska se voi vaurioittaa jo ongelmallista levyjä ja nikamien

Ota oikea jalka takaisin. Kierrä lantiota oikealle. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista sama, pitäen vasen jalka.

Kaksi silmukkaa 5-7 cm leveä on kiinnitetty yläreunaan.

4) Samanaikaisesti takaisin, lannerangan alue ja pakarat

Toista sama toisella jalalla.

Paina leuka rinnalle, hitaasti kallistamalla pääsi.

5) Peukalihakset

Aseta oikea jalka vasempaan ja oikeaan käteen nostetun lonkan (tai päinvastoin) istuessasi tuolille. Käytä vapaan käden sormenpäsi hieroen, aivohalvauksen ja vaivuta selkäsi. Siirrä lantiota ylöspäin suuntaan.

Liikunta lihaksille - polven flexours. Lähtöasento - valehtele selässäsi, venytä jalkasi eteenpäin. Nosta suora jalka niin korkealle kuin mahdollista. Toinen jalka pysyy suorassa asennossa. Ota nostettu jalka polven alueella ja vedä jalkasi aktiivisesti kantapään taakse. Kun tauko, rentoudu vähän polvi tai paina kädet jalka. Toista sitten kantapää uudestaan. Näin yritämme saavuttaa sen, että laajennettu jalka oli täsmälleen pystysuorassa.

Lantionkierrot - alemmat taivutetut jalat oikealle ja vasemmalle, makaamassa selkääsi, ajetaan neljä kertaa kumpaankin suuntaan;

6) selkärangan itsensä kireys

Miten lääkärit suorittivat menettelyn muinaisessa Kiinassa

Harjoitukset venytykseen - edut keholle ja sielulle

Talon tikkaat voidaan korvata kahdella tai kolmella kiskolla, jotka kiinnitetään seinään.

Tyrä selkärangan veto on määrätty vaihtoehtona leikkausta, erityisesti hoidettaessa välilevytyrä kaularangan, mutta lähestymistapa tässä tapauksessa täytyy olla hyvin varovainen. Tarkoitus on, että selkärangan eri osissa tapahtuvalle patologialle on venytystoiminnan raja, joka on vaarallista ylittää

Kierrä lantiota ja taivuta niin paljon kuin mahdollista lannerangan alueella.

Niiden pituuden tulisi olla sellainen, että alemmat päät saavuttavat potilaan makaavan laudalla olkapäille (40-50 cm).

  • 5) Kiertämällä lonkat
  • Käännä pääsi hitaasti vasemmalle niin, että leuka on yhdensuuntainen vasemman olkapään viivan kanssa. Suorita samaa liikettä kohti oikeaa olkapäätä.
  • Asema - seisova. Lean hieman suuntaan sivuston, että aiot hieronta. Tee sama: hierovat vasemmanpuoleista selkää oikealla kädellä, sitten oikealla puolella vasemmalla kädelläsi.
  • Harjoitukset selkärangan vetämiseen
  • Puolet poikkipalkissa, joka on kiinnitetty olkapään korkeuteen, suoritetaan 4-8 kertaa;
  • Tarvittaessa lisää kuormia eri painoihin, jotka kiinnitetään kiinnitysvyöihin. Ne vaikuttavat selkärankaan halutulla alueella ja venävät sitä. On tärkeää laskea oikein kuorman lujuus ja menettelyn kesto ottaen huomioon potilaan diagnoosi ja painoluokka. Tätä voi tehdä ainoastaan ​​ortopedisen kirurgin, joka tarkkailee potilasta. Hän määrää tarvittavan hoidon, ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet.
  • Varhainen leikkauksen jälkeinen aika
  • Osteokondroosin tai hernian pahenemisen aikana vetovoima voidaan aloittaa asettamalla alusta alimpaan palkkiin ja nostamalla sitä asteittain
  • Hupun päävaikeus on sen tulosten palautuva prosessi: venytetty selkä helposti palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Pidä sivun reunaa pitäen kyykkyjä.

  • Potilas kulkee käsien läpi silmukoita ja "ripustetaan" kainaloilla. On tärkeää, että silmukat on valmistettu pehmeästä materiaalista ja älä hiero ihoa.
  • Valehtele taakse, taivuta polvia.
  • Yritä päästä vasempaan olkapääsi korvalla, kääntämällä hitaasti pääsi vasemmalle. Suorita samaa liikettä kohti oikeaa olkapäätä.
  • Laita jalat leveydelle toisistaan. Palm aloittaa aivohalvauksen alaselän ja sitten harjan takapinnan. Sitten hieroa:
  • Yleensä sairaalassa, mutta jos tautien oireita ei vielä ole, profylaktinen selkäydintä voidaan tehdä kotona. Tarvitset sängyn ja kovaa patjaa.

Harjoitukset kaltevalla pinnalla ("polkupyörä" suoritetaan takana, nostamalla suorat jalat, vatsan varrella, harjoitukset suorittamaan 4 kertaa);

  • Selkärangan hoidossa hernia, skolioosi ja osteochondrosis, moderni lääketiede käyttää Gravitrin venytyslaite. Sen pinta on epätasainen ja koostuu ontosta putkista, jotka toistavat selkärangan fysiologiset käyrät. Potilaan selkäranka on tasaisesti sijoitettuna tähän pinnalle. Laite "Gravitrin" (joissakin malleissa) on varustettu värähtelyn ja lämmityksen tavoin, nämä toiminnot vahvistavat edelleen paravertebral lihaksia.
  • epilepsia
  • videot:
  • Yritä venyttää taivutettua joustavaa lankaa - kannattaa vapauttaa päät, kun se palauttaa alkuperäisen muodonsa. Jotain vastaavaa tapahtuu selkärangan kanssa. Teknologiassa tätä ominaisuutta kutsutaan materiaalin muotomuistiksi. Selkärangan tapauksessa heikko lihaksen harjoittelu on tehokkaampaa, joten selkäranka ei voi pitää uutta asemaa pitkään.

Kiinnitä altaan kaide. Stretch ja levitä jalat.

  • Selkäydinnestys tapahtuu ihmisen painon vaikutuksen alaisena. Lääkärin harkinnan mukaan tällainen vetäminen voidaan suorittaa 10-30 minuuttia päivässä. Joka kerta hoitoaika kasvaa (esimerkiksi jos ensimmäinen menettely kestää 10 minuuttia, toinen on jo 12 minuuttia ja niin edelleen).
  • Siirrä hitaasti lantiota vasempaan lattialle kunnes tunnet hieman jännitystä. Älä ripata selkääsi lattialta. Yritä pysyä tässä paikassa jonkin aikaa.
  • Aloita asento
  • Rectilinear - hankaa kummankin käden sormien tyynyjä kynsistä ylöspäin.
  • Sängyn päätä tulisi nostaa 30-40 astetta. Ompele erikoiset olkahihnat pehmeältä materiaalilta: 1,5 m pitkä ja 5-7 cm leveä. Käsihihna hihnoihin ja makaamaan patjan tasaiselle pinnalle ilman tyynyä. Aseta näin 3-4 tuntia. Selkäsiä venytetään ruumiinpainon vaikutuksen alaisena.
  • Kiristämällä taipuneet jalat rintaan, makaamassa selässä matolla, ajaa 4 kertaa;
  • Ruumiinpainon vaikutuksen alaisena selkäranka on venytetty jopa 1 cm: ksi istuntoa kohti ja skolioosin kanssa - jopa 4 cm: iin. Lisäksi venytysvoima kasvaa huomaamattomasti, vaikka se ei ole ihmisillä havaittavissa. Menettelyn päätyttyä potilaan on käytettävä erityistä korsettia, joka suojaa selkärankaa syrjäytymiseltä 2 tunniksi tai kestää yhtä paljon aikaa, kun hän makaa säännöllisellä sohvalla tulos säästämiseksi.
  • verenvuoto
  • .

Punnitsemalla kaikki hyvät ja huonot puolet, voimme päätellä:

Valehtele veden pinnalla, jalat tarttumaan kaiteeseen. Tee voimakkaita aivoja, ikään kuin yrittäisitte uida eteenpäin.

Vetovoiman vaihtelu kaltevalla tasolla on Evminov-tekniikka.

Aloita asento.

Spinaaliveto kotona

Kuivaimet

Istu suoraan, taivuta polviasi hieman ja pidä pääsi suorana.

Tasainen - molempien käsien nyrkkeily nyrkkiin, rungon yläosasta.

  • Voit vetää venytystä ristin ja alaselän alta ompelemalla erityisen vyön. Hihnaan on kiinnitetty kaksi köyttä, joiden päissä on paino 2-4 kg. Johdot on sijoitettava sivuille, jotka riippuvat sängyn reunasta.
  • "Kissa" pose - vain kaaren taaksepäin (ilman taivutusta), seisoo kaikilla neljällä, suorita 4 kertaa.
  • Kuten aikaisemmin mainittiin, venytysistunnon jälkeen on välttämätöntä kiinnittää selkäranka oikeaan asentoon. Voit tehdä tämän käyttämällä erityisiä harjoituksia fysioterapia, hieronta ja fysioterapia. Muussa tapauksessa nikamien sijainti seuraavana päivänä palaa muodonmuutokseen.

4 - 9 raskauskolmanneksia

Selkäkilven venyttäminen kotona voi olla kuiva ja vedenalainen.

Simulator Evminova

Selkäsi venyttämällä, koska olet päättänyt tehdä sen, on parempi luottaa asiantuntijaan ja suorittaa se klinikalla

Jokainen harjoitus on toistettava 4-5 kertaa.

Samoin kallista lonsi oikealle. Yritä pysyä tässä paikassa jonkin aikaa.

Kierrä hartiat eteenpäin hitaasti ja tasaisesti. Suorita 10 pyöreää liikkumista, lisäämällä vähitellen kiertoja.

Hionnan aikana siirrä lantiota edestakaisin vuorotellen, mikä mahdollistaa syvemmän ja syvällisemmän vaikutuksen sakraaliselle alueelle.

Glisson-silmukka

Voit venyttää selkärankaa, mutta voit käyttää myös Ruotsin seinää, jonka voit ajatella itseäsi. Valmista esimerkiksi laaja kiillotettu levy säätämällä siihen koukkuja, joita käytetään niin, että voit kiinnittää sen poikkipalkkiin. Levyn kiinnittäminen poikkipalkilla, makaamaan haudutetulle alustalle ja makaamaan kädet ristikolla. Lisää kaltevuuskulmaa ja venytyksen kestoa joka päivä. Tämä toimenpide toistetaan useita kertoja päivässä.

Spinaalinen venytys voidaan tehdä vain valvonnassa tai ortopedisen erikoislääkärin suosituksen perusteella, koska vasta-aiheita on vasta-aiheita.

Selkärangan venytys ja tyrmäys vapauttavat puristettuja kapillaareja ja hermoprosesseja. Samanaikaisesti palautetaan ravinteiden luonnollinen virtaus nikamille, vierekkäisten kudosten turvotus pysähtyy, selkärangan normaali liikkuvuus palaa.

Vakavat mielenterveyden häiriöt

Vedenalainen vaatii altaan ja erityisen pakoputken, ja se tehdään klinikalla. Se voidaan tehdä jopa kipu, joka johtuu veden ominaisuuksista, jotta pehmennettäisiin kivun vaikutus.

Vedenalaiset menetelmät

Venytysmenetelmän jälkeen on välttämätöntä säilyttää sen vaikutus väliaikaisesti erityisten ortopedisten korsettien ja kaulusten avulla.

  • Viimeistele uinti tyyliin rintojen kanssa lisääntynyt vaihe liukumista veteen. Etäisyys on enintään 50 m. Jokaisen istunnon jälkeen potilaalle suositellaan myös korsetin kulumista vedessä.
  • Sen suorittamiseksi tarvitaan erityinen simulaattori - levy, jonka yläpinta on ylhäällä (Evminovin profiili). Simulaattorin yläosa kiinnitetään seinään kiinnitettyyn koukkuun. Pidottomalla potilaan on suoritettava joukko terapeuttisia harjoituksia, jotka edistävät selkärangan venyttämistä.
  • Aloita asento.
  • Toista edellinen vaihe, kun hartiat käännetään takaisin.
  • Hengitä selkää seisomaan tai istumaan. He vaivaavat toisen käden sormilla: oikealla kädellä ne vaivaavat vasenta puolta ja vasemmalla kädellä oikealla. Tai molemmilla käsillä, alkaa vaivata vyötärö ylöspäin, siirtymällä olkapäiden alempaan kulmaan. Kaksi kättä, lukitse lukko tai käytä toista kättä ja hankaa selkäsi. Suoritamme hierontaa pitkittäin, poikittain ja ympyrän muotoisesti. Voit käyttää hankaavia nyrkkejä, sormenpäitä, kyynärvarsi ylös ristiselkästä hartioiden alareunaan selkärangan takana.
  • Selkärangan osteokondroosin ehkäisyllä on paljon tärkeitä komponentteja, kuten hieronta.
  • Harjoitukset selkärangan venyttämiseen ja venyttämiseen

Spinaalivetys veteen. Vetovoima veden alla on lempeä menetelmä verrattuna laitteistoon ja kuivaan menetelmään. Veden vaikutuksesta, jonka kehon lämpötila on 37 astetta, lihaskouristukset rentoutuvat, joten selkäranka voi kevyesti venyttää oman painonsa alla.

Yhteenvetona - video, jossa pakokaasun harjoitukset selkärangalla:

Kuiva huppu voidaan tehdä sekä klinikalla että kotona.