Terapeuttinen voimistelu intervertebral hernia: harjoituksia, tärkeitä sääntöjä

  • Jooga

Harjoitus on valtava, ja monissa tapauksissa jopa ensisijainen rooli hoidettaessa välkkyneen tyrä. Lääkärit suosittelevat lääketieteellisen voimistelun liittämistä välittömästi diagnoosin jälkeen taudin missä tahansa vaiheessa - mutta oireiden vaiheesta ja vakavuudesta riippuen valitaan erilaisia ​​harjoitusryhmiä. Voimistelu, jossa on selkäranka tyrä, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellistä hoitoa ja palautumista ei ole mahdollista.

Fysioterapian vaikutukset intervertebral hernia:

selkäkipu;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleisen äänen voimistuminen (mielialan parantaminen, väsymyksen tunteiden poistaminen).

Jotta voimisteluja hyödyttäisiin voimistelun aikana, noudata kolmea sääntöä:

Kokeneen harjoittelun ohjaajan on valittava hernan diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan tehtävät harjoitukset, jotka perustuvat hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suosituksiin.

On suositeltavaa suorittaa terapeuttisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatka sitten harjoituksia kotona. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä läpi vähintään yhtä kerta-informaatiota, tee luettelo harjoituksista ja kysy opettajasi, jos ne voidaan tehdä omassa tapauksessasi.

Muista selvittää, mitkä harjoitusryhmät ovat täysin vasta-aiheisia - muista, että ylikuormitus ei ole vain hyödytöntä, mutta voi myös aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Voimisteluun saatiin suurin hyöty, tehdään päivittäin ja vähitellen lisääntyy monimutkaisuutta. Älä pysähdy saavutettuihin tuloksiin, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää raskaita harjoituksia (pienillä kettlebellsilla tai muulla kuormalla). Mutta älä anna terävää kuormitusta - vaurioitunut selkä ei pysty selviämään.

Hyviä tuloksia tarjoavat päivittäiset harjoitukset, joissa on yksi ainoa suorituskyky koko selkärangan harjoitusten kokonaisuudesta ja painopiste kohdussa, jossa hernia on lokalisoitu (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan). Täysipainoinen kompleksi toteutetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

  • aamu-kuntosaldo 10 minuuttia;
  • lyhyt lämmitys ja tyhjennys joka 2. tunnin työn jälkeen tai kuormituksen selkäranka;
  • purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (se voi olla kävely, uinti).

Lisäksi artikkelissa on kaksi kompleksista yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita harjoituksia (akuutin vaiheen ja remission vaiheen), joita käytetään erilaisen lokalisoinnin intervertebral herneihin.

Harjoitus on olennainen osa kirurgisen hernian hoidossa

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäpuolen kuormituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan kovaa, tasapintaisella alustalla (lattialla, jossa on voimakas matto tai ohut peitto). Spinaalipylvään aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheet, koska ne voivat johtaa verisuonisto- ja hermopussien puristumiseen ja aiheuttaa muita komplikaatioita.

Pääpaino on selän selkäyttämistä, selkärangan venyttämistä ja rintakehän harjoituksia, joissa kirurgisen hernian taustalla on epämiellyttäviä tunteita (parestesias - pistely, tunnottomuus) ja aktiivisten liikkeiden kyky vähenee.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtelevat selällesi, ottakaa edes syvät hengitykset ja hengittävät. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentouttaa selkälihaksia lieventämällä jännitystä selkärangasta.

Vedä varpaita hitaasti kohti sinua, tunne selkärangan venytys. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat polville, jätä jalat pois lattiasta (liukumalla lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alapuolelle ja paina ne. Taivuta pääsi yrittäen päästä polviin leukasi kanssa. Kiinnitä asento, aivan kuin kohosi palloon. Toista vielä kerran.

Purista nopeasti ja avaa sormesi. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentoudu kätesi. Tee harjoitus nopeasti, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistaen olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä oikean tai vasemman jalan varvas. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiat eliminointi jalkoihin.

Venytyssuojat ja selkäranka mahdollistavat verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen tekemällä harjoitus selän taaksepäin. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - makaamassa vatsasi, joka istuu kaikissa neljäsosissa. Pysyvää ei suositella, koska se antaa maksimaalisen kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rengas- ja venytysharjoitusten lisäksi luokat lisätään selkälihaksen vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä korkeintaan 10, samalla kun siemaavat varpaasi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätäsi ja pidä sitä korkeintaan 5, samalla kun nostat lattiasta noin 15 cm ja pidät oikean jalan tasaisena. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Vartalon lihasten vahvistaminen.

Liikunta "pyörä". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla vartaloa oikealle ja vasemmalle kääntäen vuorotellen oikea ja vasen olkapää lattialta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus yleisessä selkärangassa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Taivuta jalat vasempaan ja oikeaan, mahdollisimman lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Vedä aseesi eteenpäin, kämmentäsi alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm: n korkeudelle). Korjaa "veneen" sijainti tilillä 1-10. Toista vielä yksi aika.

Vartalon lihasten vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nosta taivuta jalat polvilleen yrittäen koskettaa pakareita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Parantaa verenkiertoa alaraajoissa, vahvistaa selkälihaksia ja venyttää selkärankaa.

Taivuta selkää, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivuta selkäsi pääsi alas. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkärangan joustavuus.

Hidas pää kallistuu edestakaisin, vasemmalle ja oikealle.

Joustavuuden palauttaminen kohdunkaulan selkäydelle.

Tartu ristikkopalkkiin, pidä ruumis painolla suoristetuissa käsissä (ilman työntöjä) niin paljon kuin pystyt.

Spinaalinen venytys, takaisin purkaminen.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Videon opetusohjelma

Alla olevassa videossa - hyvä voimistelukompleksi selkäranalle, mukaan lukien kirurginen hernia. Harjoituksia suoritetaan istuin- ja makaamispaikoista, painopiste kohdistuu selkärangan venyttämiseen ja liikkuvuuden palauttamiseen.

Huomaa: monimutkaisissa harjoituksissa on kiertymistä, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta ne ovat päteviä ja suositeltavia remission aikana (kipu supistuu).

johtopäätös

Muista huolehtia luokasta. Tämä pätee erityisesti niille, jotka valitsevat omat harjoituksensa.

Terapeuttinen voimistelu, jossa on selkäranka tyrä, ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten jos kipuuntuu, pysäytä liikunta ja rentouta selkäsi (vain makaamassa selkäsi, kovalla pinnalla).

Älä koskaan aloita vaikeista harjoituksista, äläkä pyrkikaa tekemään teknisesti vaikeaa liikuntaa kokonaan kerralla. Tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla hyvinvointia. Vähitellen selkäranka hankkii (palauttaa) joustavuuden ja et enää voi tehdä harjoituksia, jotka olivat aikaisemmin mahdottomia.

Kirjailija: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Takaisin harjoituksia selkäydinherneille: joukko koulutusta ja tekniikkaa

Yksi selkäydinherneen tärkeimmistä syistä on hypodynamia. Patologian hoidossa lääkärit käyttävät erityisesti suunniteltua adaptiivista voimistelua, johon sisältyy useita erilaisia ​​intensiteettejä. Hoitomenetelmän ydin on auttaa selkärangan työn palauttamisessa, kohottaa lihasääntä, päästä eroon kipuista.

Mikä on selkäydin

Moderni ihminen on suurimmaksi osaksi harjoittanut henkistä työtä, liikkuu vähän, istuu paljon. Senkaltainen elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan, mikä aiheuttaa verenkierron hernian kehittymistä. Tauti on yleisin tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka usein tulee vammaisuuden syyksi.

Selkärangan kehityksen mekanismi on hyvin tiedossa lääkäreille. Tauti ilmenee, kun kirurgiset kiekot, jotka vaikuttavat iskunvaimentimien rooliin kävelemässä, ulottuvat selkäydinvastapuolelle (sisäänpäin tai ulospäin). Pulpun ytimen pullo selkärangan tiheän kalvon repeämisen jälkeen tapahtuu useista syistä:

  • geneettinen alttius;
  • aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
  • liiallinen liikunta;
  • epätasapainoinen ravitsemus;
  • huono asento.

Harjoittelusäännöt

Lääkehoito ei vapauta ihmistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, vaan poistaa tilapäisesti kivun. Integroitu lähestymistapa auttaa parantamaan tautia: konservatiivinen hoito, venytys ja erityiset harjoitukset selkärangalle, jossa on lantion tai sen muiden osien tyrky. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää lähestyä prosessi vakavasti, ei olla laiska, käyttää fysioterapiaa joka päivä. Perussäännöt harjoitusten tekemiseen selässä selkärangalla olevasta selkäkipuista:

  • aloittaa harjoittelun vain jyrkän tuskan puuttuessa;
  • kipu, pysäytä voimistelu ja älä yritä toistaa sitä uudelleen;
  • jos kipu kasvaa, sinun ei tarvitse määrätä kipulääkkeitä itse - ota yhteyttä lääkäriin;
  • Älä tee teräviä kiertämistä, hyppäämistä, lyöntiä, työntämistä selkärangan syrjäyttämisen välttämiseksi;
  • jakaa kompleksi useisiin lyhyisiin luokkiin päivän aikana (2-6);
  • Aloita pienillä työkuormilla, mikä lisää vaikeuksia vähitellen.

Kompleksia vahvistaa selkälihaksia

Terapeuttisen voimistelun päätavoite on vahvistaa ja venyttää selkärangan lihaksia. Tämän käsittelyn avulla voit nopeuttaa regenerointiprosesseja, jotka johtavat pienen koon pienenemiseen ja pernaerottuman täydelliseen resorptiota. Lannerangan tyterian fyysinen hoito auttaa paitsi vahvistamaan lihaksikasta korsettia, myös parantamaan ravintoa, verenkiertoa kohdistuneille selkärangan rakenteille ja lievittämään lihasjännitystä. Lisäksi säännöllinen liikunta lisää kehon yleistä sävyä ja parantaa mielialan tunnetta.

Akuisena aikana

Harjoitukset selkärangan lihasten vahvistamiseksi intervertebral herniassa, joka voidaan suorittaa taudin pahenemisen aikana, auttaa eliminoimaan raajojen epämukavuutta ja parantamaan merkittävästi potilaan tilan. Voimistelu akuutin ajanjakson aikana pyrkii rentoutumaan kärsivän segmentin lihaksissa, mutta ei suoraa kuormitusta selkärankaan. Samanaikaisesti harjoitukset suoritetaan kuormalla jalkojen, käsien ja muiden kehon osien kanssa. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa saavuttamaan mahdollisimman suuret tulokset taudin hoidossa.

Jotkut harjoitukset takana selkärangan tyrkyllä ​​taudin akuutissa vaiheessa:

  1. Valehtele selälle, sulje silmäsi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä hengitys / uloshengitys 5 minuutin ajan.
  2. Kun makaa selässä, vedä varpaasi hitaasti kohti sinua. Tunne selkärangan venytys, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
  3. Samassa asennossa taivuta polvet liukumalla, vedä jalat itseäsi nostamatta jalkojasi lattiasta. Pidä sauvat kädet, pidä kiinni leuasi lähellä, yritä päästä polviin. Pidä hetken aikaa ja palaa sitten aloitusasentoon.

Remissiossa

Äärimmäisen ajanjakson lopussa veljen lataaminen selkärangalla on vaikeampaa. On muistettava, että kaikki harjoitukset on suoritettava lääkärin kanssa neuvoteltuaan, koska selkärangan pidentäminen johtaa usein suurempaan lihaskrampit ja voimakas kipu. Remissiossa harjoitushoito on määrätty erikseen, riippuen paareen ulkonemisesta.

Harjoituksia suoritetaan 5 - 15 kertaa kaikissa neljässä, selässä tai vatsassa. Voit käyttää fitballia (iso pallo), pieni voimistelupallo tai muita laitteita. Uinti on sallittua. Horisontaalisen tangon hoito on suoritettava vasta lääkäriä kuultuaan. Liikkeet kohdistuvat selkärangan venyttämiseen käännösten, koukistusten ja laajennusten avulla.

Lumbosakraalisen selkärangan kohdalla

Fysikaalinen hoito lumbosakraalisella tyrähdyksellä auttaa vahvistamaan lihaksia korsettia, kehittää kompensoivaa adaptiivista mekanismia palauttamaan fysiologisen tasapainon, parantamaan verenkiertoa, vähentämään levyn ulkonemista ja poistamaan hermoston juurien estämisen. On tärkeää, ettei lääkärin sallimaa kuormitusta ylitetä ja noudatettava hellävaraista hoitoa, jotta tilanne ei pahenisi. Lannen selkärangan tyräyhtymänäytteitä:

  1. Valehtele vatsaasi ja venele kätesi edessäsi. Nosta jalat ja kädet hitaasti, kaareuttamalla kehoa. Pidä positiota 3-5 sekuntia, sitten taivuta vieläkin enemmän, tunne jännitys alaselkässä. Siirry aloituspisteeseen liian hitaasti.
  2. Valehtelemalla vatsasi, taivuta kyynärpäät, kämmentä lattiaa vasten. Nosta hitaasti jalka, joka ei anna kipua, ja taivuta taakse. Pidä asentoa 3 sekuntia ja mene takaisin alas.
  3. Nouse kaikkiin neljään, houkutella sisään hengitettynä ja pidä taipuma 2-3 sekuntia. Kun hengität, taivuta selkääsi ja viipyä, niin mene takaisin.

Rintojen osalta

Useimmiten rintakehän vaurio tapahtuu osteokondroosin tai vamman jälkeen. Hernia kehittyy hitaasti, joten on tärkeää diagnosoida se varhaisessa vaiheessa. Voimistelu rintakehän tukahduttamisella tarjoaa mahdollisuuden hengittää normaalisti, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

  1. Istu tuolille, laita kätesi pään taakse, taivuta niin, että selkäsi painetaan taakse. Kun olet kallistunut eteenpäin, viipyy ja mene takaisin.
  2. Valehtele selälle. Aseta 10 cm halkaisijaltaan tyyny rintakehän alle. Laita kätesi pään taakse, taivuta selkääsi, hengitä, nosta tupsua ylös ja hengitä. Toista harjoitukset siirtämällä rullaa selkärankaa pitkin.
  3. Valehtele selälle, taivuta polvia. Nosta alaselkä ylös, tukemalla hänen kätensä muodostaakseen pienen sillan. Lukitse tähän asentoon ja laske sitten alas.

Kaula

Jos kohdunkaulan selkäranka vaikuttaa, kaikki harjoitukset suoritetaan ilman voimakkuutta ja äkillisiä liikkeitä. Ihannetapauksessa voimistelu on aloitettava kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka on tietoinen sairauden diagnoosista ja ilmenemismuodoista. Taudin pahenemisen ulkopuolella harjoitukset ovat voimakkaampia, suuret pään liikkeet sallitaan. Harjoitusterapia kohdunkaulan selkärangalla:

  1. Nouse kaikkiin neljään, laske hitaasti pääsi alas niin, että sen painon alla selkäranka ulottuu. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.
  2. Valehtele selälle, pidä pääsi alas. Nosta hitaasti suoristettu jalka. Pidä se 15 cm: n etäisyydellä lattiasta 3-4 sekuntia, sitten laske se. Toista sama toisella jalalla.
  3. Selkänojasi takana kiertäkää "pyörä" jalkasi vuorotellen (ensin oikealla, sitten vasemmalla). Aloita 30 sekuntia, lisäämällä aikaa vähitellen. Tämän seurauksena jokaisella jalalla pitäisi olla kuormitus jopa 2,5 minuuttia.
  4. Valehtele vatsasi, aseta käsiisi rinnakkain kehon kanssa. Nopeasti taivuta polvasi vuorotellen, yrittäen päästä pakarat takaisin kantapäähän.
  5. Päästä kaikkiin neljään, taivuta selkäsi, nostamalla leuka. Sitten päätä alas. Toista harjoitus useita kertoja hitaasti.

Monimutkaiset harjoitukset Sergei Bubnovsky

Kuuluisa venäläinen professori, lääketieteen ehdokas Sergey Mikhailovich Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen tekniikan selkärangan palauttamiseksi. Terapeuttisen voimistelun ydin on sisäisten ruumiinosien maksimaalinen sisällyttäminen. Ainutlaatuinen tekniikka kehitti lääkäri selkävaurion jälkeen, kun asiantuntijoiden ennusteiden mukaan Bubnovsky oli taattu vammaisuudelle. Nykyään näitä harjoituksia käytetään myös laihdutusohjelmissa. Periaatteet lääketieteen kompleksin Sergey Bubnovsky:

  • täydellinen lihasten rentoutuminen, joka antaa erinomaisen mahdollisuuden lievittää turvotusta ja tulehdusta, eliminoida tartuntaa ja antaa kovaa kipua;
  • syvä tutkimus lihaksista, jotka eivät ole melkein mukana arjessa;
  • venyttämällä selkärankaa, mikä tekee siitä joustavamman;
  • Lihaksen kehyksen vahvistaminen työstämällä vatsalihakset, lantio, selkä, jalat ja kädet;
  • lääketieteellisen hoidon puute, jolla on monia haittavaikutuksia;
  • vähintään vasta-aiheita (prefarktitila, onkologia, hypertensiivinen kriisi leikkauksen jälkeen).

Perusharjoitukset selkärangalla, joilla on tyrä alaselkä Bubnovsky:

  1. "Kissa". Pysy kaikilla neljällä, pysy suoralla ja rennolla. Kun hengität sisään, yritä pyöristää selkääsi voimakkaasti, viipyä muutaman sekunnin ajan ja palata takaisin. Ulkoilemalla, taivuta toiselle puolelle niin paljon kuin mahdollista.
  2. Kävely pakarat. Istu suoralla selkällä ja jalat pitkin. Käytä pakaroita, kävele metriä eteenpäin ja mene takaisin.
  3. Polumostik. Löysää selkääsi, suorista kädet kehossasi. Ulkoilemalla nosta lantiota ylös ja vedä niin korkealle kuin mahdollista. Kun hengität, mene takaisin.

Video: Kissa harjoitustekniikka

Dikul-voimaharjoittelu

Dr. Dikul on myös kehittänyt tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkää varten lantionherneen tapauksessa. Tekniikka yhdistää hengitysharjoituksia, joogan elementtejä, positiivista psykologista asennetta. Tärkeä edellytys - säännölliset luokat, vähintään kolme kertaa viikossa. Lähes harjoitusharjoitukset selkäydinneriin:

  1. Valehtele lattialle, liitä jalkasi kuminauha liikuntaa varten (voit pyyhkea, joka ulottuu). Käännä oikealle oikealle vasempaan reiteen hitaaseen amplitudiin. Olkapäät ja niska ovat liikkumattomia. Pidä 2-3 sekuntia ja palaa sitten. Toista harjoitus toisen lonkan kanssa.
  2. Selväsi selässä, levitä kätesi erilleen, sulje jalat ja vedä sukat kohti sinua. Kiinnitä alemmat raajat kiinnitä ne kuminauhoilla. Suorista jalat vasemmalle, liu'uta jalat lattialle, viipyä, ja toista liike oikealle.
  3. Valehtele vatsasi, aseta kantapäsi mihin tahansa esineeseen, venytä kätesi eteenpäin. Nosta kehoa hitaasti maksimikorkeuteen taivuttamalla selkä. Pidä kiinni ja laske sitten kotelo takaisin.

Luokat Evminova-laudalla

Erittäin suositeltava lataus lannen selkärangan kanssa, käyttäen Evminova-menetelmää. Hoito sisältää joukon harjoituksia laudalla (profylaktinen), johon selkärangan lihakset kehittyvät tehokkaasti. Harjoituspakkaukseen kuuluu myös silmukka kohdunkaulan selkärangan harjoittelulle. Evminovan hallitus on puinen, hyvin lakattu työkalu, joka kiinnitetään tiettyyn kulmaan seinään. Kallistuskulma ja siirrettävät kahvat on säädetty harjoitusten mukaan. Näytteenottosytimet selkäydinnessä Evminovin hallituksessa:

  1. Valehtele laudalle, jalat lähellä toisiaan. Jalka vuorotellen vasemmalle ja oikealle vuorotellen.
  2. Rungon sijainti on sama. Jalat vetävät hänet, kallistaa päätään samaan aikaan eteenpäin, painaen leukaa rinnalleen.
  3. Selkää taaksepäin, taivuta oikeaa polveesi tasaisesti ja siirrä hitaasti jalkaa pitkin alustaa. Ota sitten polvi oikealle, viipy ja palaa. Toista harjoitukset vasemman jalan kohdalle.

video

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Hernia Spine Harjoitukset

Harjoituksia selkärangalle, jolla on herniat, kehitetään ottaen huomioon selkärangan rakenne ja taudin erityispiirteet komplikaatioiden kehittymisongelman ratkaisemiseksi mahdollisimman paljon. Selkärankaisten segmenttien välissä on levy, joka koostuu kuitumaisesta renkaasta ja polypous-ytimestä, joka vuorostaan ​​toimii iskunvaimentimena.

Jos vammoja esiintyy, ydin puristetaan rengasta. Tämän jälkeen alkaa selkäydinhermon päättymisen tai verisuonten puristamisen puristuminen. Tällaisten seurausten välttämiseksi sinun on suoritettava harjoittelu venyttää selkärankaa ja vahvistaa selkälihaksia.

Miksi sinun on vahvistettava selkääsi?

Jopa vähäiset selkärangan mustelmat voivat johtaa verenkierron herniaan. Useimmiten tällaiset ongelmat kohtaavat urheilijoita. Ennen kuin aloitat harjoittelun, kun ne lämmetä, suurin osa ajasta käytetään selän harjoitteluun.

Taudin hoidossa pidetään kahta lähestymistapaa, radikaalia ja konservatiivista. Jos ensimmäisessä tapauksessa kaikki on selvää - kirurgiset toimet, niin toisessa lähestymistavassa on paljon säästövaihtoehtoja.

Ensimmäinen mutta ei tärkein paikka konservatiivisessa hoitomenetelmässä on lääkitys. Useimmiten heitä käytetään taudin etenemisvaiheissa tai akuutin pahenemisvaiheen aikana. Yksi kirurgisen hernian tärkeimmistä rooleista on lataus, hieronta, harjoittelu, voimistelu.

Useimmat ihmiset aliarvioivat näitä hoitoja. Ottaen huomioon, että se on ajanhukkaa, joka ei tuota tuloksia. Itse asiassa tämä lausunto on väärä. Hyvin usein loukkaantumiset ja tulehdus esiintyvät heikkojen lihasten vuoksi. Esimerkiksi kaulan lihasten heikkenemisen vuoksi suuri osa kuormasta putoaa selkärankaan, mikä aiheuttaa sen vuoksi muutoksia niska-alueilla. Tämä voi viitata usein päänsärkyyn, kipua niskaan ja hartioihin, jäykkyyden tunne.

Hernihieronta ja lfk

Normaali lataus selkäydinnellä, hyvä profylaksi, jotta tilanne ei pahentuisi. Kun annat harjoituksia vain pari minuuttia päivässä, lujitat lihaksia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Koko kehon terapeuttinen hieronta auttaa lievittämään jännitystä kaikista lihasryhmistä. Usein tämä menettely suoritetaan reseptillä. Ottaa käsitys ongelmista, sinulle annetaan hieronta tietyllä selkärangan osaan. Jos päätät löytää asiantuntija omasta, muista ilmoittaa hänelle selkärangan sairaudesta, jotta hän voi kiinnittää asianmukaisen huomion ongelmiin. Sinun täytyy tietää, että taudin pahenemisen aikana hieronta on vasta-aiheista. Sinun on ensin suoritettava huumehoito, ja kipua helpottaen voit turvallisesti jatkaa hierontaan.

Jos menet lääkärin kanssa kivuliaita oireita takana, saatat kohdata fysioterapia. Monet aliarvioivat tämän hoitomenetelmän edut, vaikka LFK: lla, jolla on selkäydinherukka, on suuri rooli. Jotta saavutettaisiin hyvä tulos, suoritettavien harjoitusten kompleksi valitaan asiantuntijan erikseen jokaiselle potilaalle.

Myös virtsankarkailua välikarsinahreelle ei voida sivuuttaa. On huomattava, että herniaan liittyvä selkärangan voimistelu eroaa lataus- ja harjoitusterapiasta. Fyysinen viljely selkärangan tyrkyllä ​​kohdistuu enemmän lihasten vahvistamiseen ja voimisteluun rentoutumisessa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyödyllistä suorittaa nämä luokat kompleksissa.

latauksen

Kirurgisen hernian lataaminen voi sisältää seuraavia harjoituksia:

  1. Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja venele kätesi eteenpäin. Hitaasti sinun täytyy kävellä huoneen ympärillä katselemalla selkääsi suoraan.
  2. Vaihtoehtoisesti makaat oikealle ja vasemmalle puolelle kehon kiertoliikkeellä. Rintaruoho eteenpäin, lantio takaisin. Vyötärön alle voi kätevästi laittaa telan.
  3. Valehtelemalla selässä, kädet kehon varrella, venytämme varpaamme kohti meitä, puristamalla leukaa rintaan.
  4. Valehtelemme vatsaan, venytämme kätemme eteenpäin, kasvot kohotetaan lattian yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea varsi ja vasen jalka.
  5. Vatsassa vatsalla, kiristämällä kantapäitä pakaroihin, tartu jalkojen jalkoihin. Kiinnitä asento 20 sekuntia. Vapauta jalat, venytä, rentoudu.

Kaikki ternista tehdyt selkärangan harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua.

Charging varten selkärangan tai liikuntaa hernia suoritetaan 10-15 minuuttia päivässä. Käytäntöjen lukumäärää lasketaan suoritetun harjoituksen määrästä. Jos paljon liikuntaa, lähestymistapoja vähennetään. Jos niiden vähimmäismäärä kasvaa, lähestymistapojen määrä kasvaa. Kaikki harjoitukset selkärangan johdolla tyrä selkäranka, auttaa vahvistamaan lihaksistoa, jonka avulla voit poistaa kuorman selkärangan.

voimistelu

Terapeuttinen voimistelu selkäydinneriin puolestaan ​​on tarkoitettu lihasten rentoutumiseen, mikä mahdollistaa kipujen vähentämisen loukkaantuneen alueen alueella.

Kun diagnoosissa tyrä selkäranka, suositeltava voimistelu.

  • Nouse suoraan selkääsi suoraan. Kiertäen selkärangan, venytä sormet kohti jalkoja. Huolehdi siitä, että selän muoto on aina pyöreä. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
  • Jalkasi pysyessäsi joudut lepäämään kätesi aivan polvien yläpuolella. Selkän kulman tulee olla 45 astetta. Jos et halua vaihtaa selkänojan asentoa, sinun on nostettava ja laskettava päänsi alas. Tämä oppitunti auttaa kehittämään kaulan joustavuutta ja helpottamaan jännitystä hartioissa.
  • Istuu lattialle, jalat taivutettu 45 asteen kulmassa, tartu jalat jalat kädet. Liukuta jalkojasi lattialle, yritä suoristaa jalat. Tämän harjoituksen avulla selkäosan sivuhaavat ovat rentoja ja olkapään vyön kireys helpottuu.

Voimisteluharjoitukset selkärangan tyrmää varten olisi suoritettava ilman paljon vaivaa aiheuttamatta kipua.

Huomiota on kiinnitettävä fysioterapiaan. Selkäreunan harjoituksia tehdään selkärangan avulla, ja asiantuntijat kehittävät sen taudin ominaispiirteet huomioon ottaen. Yleensä jokaisella selkärangan osalla on oma joukko harjoituksiaan. Yksi harjoitus voi samanaikaisesti suorittaa rentoutumisen ja lihasten vahvistamisen.

Lähitulevaisuus harjoituksista, jotka sallitaan selkäydinneriin:

  1. Asenna seinää vasten, leuka rinnakkain lattiaan, selkä suorana. Liukuvat kädensijat seinälle. Hengittäminen, kädet nousevat, kun hengität.
  2. Mäkikuva. Pää nostetaan lattian yläpuolelle, sivuilla olevat venytykset. Nosta kädet ylös 20-30 sekuntia. Hengitys on tasaista, liikkeet ovat sileät. Käytä kätevästi laajaa tyynyä rinnassa.
  3. Istu tuolille. Takana on tasainen. Vedä olkapäitä eteenpäin, ikään kuin haluat koskettaa toisiaan, suorista sitten olkapäät ja siirrä olkapäät yhteen. On muistettava, että leuka pysyi aina litteän rinnalla.
  4. Astu polviin, laita kämmentäsi lattialle. Kädet suora, selkä suorana, kasvot rinnakkain lattialle. Ota syvään henkeä, selällään vetääksesi ylhäältä. Exhale - palaa lähtöasentoon.
  • Muista katsoa: harjoitukset Evminov-aluksella

Kaikki myöhemmät harjoitukset, jotka eivät ole paikalla, istuvat tuolilla. Jalat juuri lattialla, kämmenet valehtelevat jaloilleen. Lantio rinnakkain lattiaan.

  1. Stretch leuan kaula, taivuttaminen alla, yrittää kiristää kaula ylös. Palaa alkuperäiseen asentoon.
  2. Työnnä hellästi päänsi, vetämällä ylös leuka ylös. Palaa alkuperäiseen asentoon.
  3. Vedämme pään eteenpäin, leuka pysyy samansuuntaisena lattian kanssa. Palaa aloitusasentoon.
  4. Palmin kädet painettiin hänen otsaansa. Siirrämme päämme eteenpäin, vastustaen kättä. Kolmen sekunnin kuluttua rentoudu. Tämä harjoitus tehdään asettamalla kätesi oikealle ja vasemmalle korvalle vuorotellen. Vastusta aiheuttaen pään kallistamisen sivulle.
  5. Kiristämme hartioita korviin, yritämme laskea hartioita lattialle. Korjaa lopetuspaikka 30 sekunnin ajan.

Tehtävät harjoitukset selkäreunalla, sinun on noudatettava useita erityisiä sääntöjä:

  1. Älä tee teräviä, suuria amplitudiatoja;
  2. Kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä ja johdonmukaisia. Sen toteuttaminen olisi toteutettava ilman paljon vaivaa.
  3. Jos tunnet kipua tunne tai pääsi pyörii, sinun pitäisi kieltäytyä tekemästä harjoituksia;
  4. Lähestymistapojen ja toistojen määrä lasketaan terveydentilasi ja fyysisten kykyjemme perusteella, optimaalisen toistokertojen lukumäärä 5-10 kertaa;
  5. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset on suoritettava säännöllisesti. Tämä auttaa eroon hernian aiheuttamasta kivusta.

Mitä tulee pahenemiseen

Taudin pahenemisvaiheessa on vältettävä kaikenlaista liikuntaa, mikä heikentää motorista aktiivisuutta. On suositeltavaa levätä, vaakasuoraan asentoon. Myöskään sallittuja luokkia ei suoritettu hoidon aikana.

Kun kipu on helpotettu, on mahdollista käynnistää voimistelu harjoituksia uudelleen. On suositeltavaa valita harjoitukset, jotka suoritetaan horisontaalisessa asennossa. Tämä auttaa vähentämään toistumisen riskiä.

Jos kohtaat tällaisen ongelman kuin selkärangan tyrä, älä paniikkia. Tämä tauti ei ole lause, voit selviytyä siitä helposti. Miten auttaa itseäsi, jos sinulla on selkäydin:

  • Varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi tarkan diagnoosin selvittämiseen ja paikallistamisen sijainnin määrittämiseen. Hän kertoo, mitä harjoituksia voit tehdä selkärangan tyrden avulla kotona, ottaen huomioon taudin ominaisuudet.
  • Seuraa tarkasti lääkärin ohjeita.
  • Tee päivittäiset harjoitukset ja voimistelu, heidän pitäisi olla osa elämääsi. On parasta viettää heidät aamulla säätää lihaksia toimimaan.
  • Valitse joukko terapeuttisia harjoituksia, kun otetaan huomioon hernian sijainti.
  • Lisää elämääsi hyvä tapa, käydä altaassa. Se on erittäin hyödyllinen intervertebral hernia. Uinnin aikaan on samanaikainen rentoutuminen ja lihasten vahvistaminen.
  • Jos sinulla on pahenemisaika, sinun ei tarvitse kieltäytyä harjoittamasta mitään liikuntaa. Kipua lievittämiseen asti.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Valitse fysioterapia lannerangan 2 tyrestä

Lannerangan harjoitusterapia on tärkein hoitomenetelmä. Se lievittää kipua, vahvistaa lihaksistoa, parantaa verenkiertoa, palauttaa selkärangan luonnolliseen asemaansa.

Sergei Bubnovsky kutsuu osteokondroosia selkärangan ruostetta. Hyvä lääkäri ja ainutlaatuisen tekniikan tekijä, jonka syyt kehitykselle eivät ole genetiikka vaan laiskuus. Lihassärky rajoittaa kirurgisten kiekkojen tehoa, mikä johtaa kuivumiseen ja puristamiseen osasta selkäydinvastaan ​​- näin ilmenee terät. Lannerangan alue kärsii eniten. Lannerangan ainoa tehokas korjaustoimenpide on fysikaalinen hoito, joka parantaa saastuneen alueen verenkiertoa ja nopeuttaa rustokudoksen uudistumista.

Harjoittelun tehokkuus

Lannerangan terapeuttinen voimistelu selkäydinneriin ei ole tavallinen kuntoutuksen keino, vaan osa terapeuttista prosessia. Vaikea kipu rajoittaa merkittävästi potilaan liikkumista, mikä nopeuttaa taudin kehittymistä.
Suositusten ja päivittäisten luokkien tiukka toteutus mahdollistaa sen, että vältytään leikkauksesta, joka äskettäin oli ainoa tapa hoitaa lantion tyrä. Tämän taudin tai leikkauksen jälkeisen hoitohoidon päätavoitteet:

  • Palauta lihasten kimmoisuus.
  • Oikean verenkierron luominen selkärangan ja lihasten valtaan.
  • Palauta lymfaattinen kuivatus.
  • Paluu selkärankaan on sama liikkuvuus.
  • Vähennä kipua.

Nämä tavoitteet saavutetaan vain, kun työskentelet mahdollisimman tehokkaasti. Lääkärit huomaavat, että tehokkuus riippuu vain 10 prosentista harjoitusten oikeasta valinnasta ja loput 90 prosenttia henkilön tarkoituksenmukaisuudesta.

Terapeuttinen liikunta parantaa merkittävästi potilailla, joilla on diagnoosi levyn ulkonemisesta ja Schmorl's tyrestä. Hän auttaa:

  • Vahvista lihaksikäyttöinen korsetti, joka oikein kiinnittää selkärankaan ja poistaa kuorman lannerangasta.
  • Vähennä kipua. Usein vaikea kipu tekee potilaista vain makaavan.
  • Rentoudu lihaksia, lievittää kouristuksia.
  • Vahvistettujen alueiden verenkierron parantaminen. Kudosten virheellinen ravitsemus on tärkein syy tämän tyyppisen patologian kehittymiselle.
  • Poista tulehdusprosessit.

Aluksi sinun on opittava ohjaajan ohjaamana: hän opettaa teitä suorittamaan kaikki harjoitukset oikein, jotta he eivät vahingoita selkärankaa. Lisäksi on mahdollista opiskella kotona.

Vasta-aiheet kotihoidon hoidossa selkäydinhoidolla:

  • syöpätaudit;
  • hypertensiivinen kriisi;
  • aivohalvaus;
  • lämpötilan nousu;
  • preinfarktitila;
  • taudin paheneminen;
  • vähän aikaa on kulunut kirurgisen toimenpiteen jälkeen.

Miten valita joukko harjoituksia

Harjoitus on tärkeä osa lannenherneen hoitoa. Kompleksin valinta riippuu taudin ominaisuuksista ja sijainnista. Myös lääkärit suosittelevat lonkasten ja vatsan lihasten vahvistamista.

Alhaisen motorisen aktiivisuuden vuoksi lihakset alkavat surkastua, mikä johtaa patologian etenemiseen. Heikentynyt lihaksikorksi ei kykene tarjoamaan selkärankaa oikeaan asentoon, mikä aiheuttaa muita levyjen muodonmuutoksia. Koko kuorma siirretään rustoon tai luukudokseen.

Ihannetapauksessa lääkärit valitsevat harjoitukset jokaisesta potilasta erikseen. Mutta jos ei ole tällaista mahdollisuutta, voit alkaa harjoitella itsenäisesti. Useimmissa kaupungeissa on kuntoutuskeskuksia, joissa asiantuntijat työskentelevät. Taudin akuutissa vaiheessa on parempi osallistua heidän kanssaan ja tulevaisuudessa - neuvotella heidän kanssaan tarvittaessa.

Harjoitusterapiat alkavat remission aikana kokeneen ohjaajan kanssa. Kaikki epänormaalit liikkeet voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Jopa pieni levyn siirtyminen lisää hermopäätteiden paineita, voi puristaa verisuonia ja vahingoittaa selkäydintä.
Koottiin useita fysioterapian menetelmiä ottaen huomioon tämän taudin ominaisuudet. Mutta kaikilla on samanlaisia ​​rajoituksia:

  • Et voi harjoittaa kipu-oireen alkamisen jälkeen, sillä se voi puhua levyjen siirtymisestä.
  • Ei ole tarpeen käyttää harjoituksia kiertymiseen ilman valmistelua ja taudin juoksuvaiheessa.
  • Lantion alueelta puuttuvat kuoppia, hyppyjä ja nykäyksiä.
  • Teräviä liikkeitä on vältettävä.
  • Terävä kuorma valmistautumattomalle selkäranalle vain pahentaa tautia.

Luokat lisäävät liikkuvuutta ja antavat sinun harjoittaa tutut toiminnot, jos:

  • aloittaa kipun lopettamisen jälkeen;
  • opiskella joka päivä;
  • luokkien kokonaiskesto on 1 tunti: 2-3 kertaa 20-30 minuuttia;
  • yhden harjoituksen maksimaalinen toisto - 10 kertaa;
  • kuormitus lisääntyy lihasten ja nivelten vahvistamisen jälkeen;
  • seurata tarkkaan kehoa ja tunteita harjoituksissa;
  • käytä vain lääkärin suosittelemaa kompleksia;
  • kun kipu ilmenee, vähennä intensiteettiä.

Ammattityypit

Suosituksia kompleksin oikealle valinnalle ei ole: jokaisella potilaalla on erilainen fyysinen koulutus, kehon sairauden ja patologian piirteet. Tarvittaessa potilaat, joilla on tyrä, voivat olla mukana:

Jooga ei ole vain liikunta. Se vaatii asianmukaista ravitsemusta ja hallintoa sekä kaikkien huonojen tottumusten hylkäämistä. Luokat tulisi suorittaa vain ohjaajan kanssa.

2 Pilates - voimistelukompleksi auttaa parantamaan ryhtiä. Sen avulla voit palauttaa nikamien liikkuvuuden, irrottaa kiinnikkeet ja puristimet, tehdä lihaksikas korsetti tukevaksi ja selkäranka joustavaksi. Harjoituksia neuvotellaan ohjaajan kanssa.

3 Uimalla on myönteinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön ja kaikkiin elimiin. Vesi auttaa poistamaan pääkuorman selästä ja jakaa tasaisesti koko kehon. Liitokset ovat luonnollisessa asemassa, vesi rentouttaa hermostuneita ja lihaksikasjärjestelmiä. Uima on lannerangan turvallisin asia. Säännölliset harjoitukset vähentävät kipua, parantavat verenkiertoa ja vahvistavat lihaksistoa. Tehokkainta tyyliä pidetään takana selkärankaisena. Ennen kuin aloitat lääkäriltä, ​​ota yhteys monimutkaiseen hoitoon. Jos jokin aiheuttaa epämukavuutta, se korvataan. Ensimmäiset luokat suoritetaan ohjaajan kanssa.

4 Vaaka-akselilla on positiivinen vaikutus potilaan hyvinvointiin. Sääriluun tilan määrä kasvaa, mikä vähentää ulkonemien paineita hermo- ja lihaskudoksessa. Ohjaajan läsnäolo on välttämätöntä, koska venytys tapahtuu epätasaisesti, jolloin lantio leviää joitain selkärangan alueita.

5 Dikul-kompleksi. Kehittynyt oikeudenkäynti ja henkilökohtainen virhe ortopedinen kirurgi, joka on kärsinyt selkärangan murtuma. Osa kompleksista näyttää hyviä tuloksia terän hoidossa selkärangalla. Koulutuksen intensiteetti ja aika neuvotellaan lääkärin kanssa ja riippuu taudin asteesta, lihasten kehittymisestä.

6 Bubnovsky-harjoitukset perustuvat kinesiterapiaan. Kaikki pienimmät lihakset ovat mukana töissä, mikä auttaa lievittämään kouristuksia. Selkänoja muuttuu joustavaksi, joustavaksi ja kestäväksi. Tietyt liikkeet vähentävät uloketta, selkäranka pitää luonnollisen muodon. Perusperiaate on mukavuus ja mukavuus luokkien aikana. Harjoitukset sopivat hyvin laihduttamiseen potilailla, joilla on ongelma selkäranka.

On varmasti huomattava, että useat harjoitukset ovat vasta-aiheisia selkäydinnässä:

  1. Leg press. Mies on takana, ja hänen jalkansa työntää kuorman ylös. Selkäkipu on valtavaa stressiä.
  2. Suorat jalkojen kuormitus ylikuormaa välilevyjä.
  3. Kiertämällä. Jotkut liikkeet lannerangan alueella johtavat ulokkeen puristamiseen.
  4. Painonnosto. Voimaharjoittelu on aina suurta kuormitusta selkärangalla.
  5. Käynnissä. Ääniruiskulevyt eivät pysty selviytymään poistotoiminnasta, joka aiheuttaa niiden muodonmuutoksen.

Loput komplekseista keskustellaan paremmin ortopedian tai manuaalisen terapeutin kanssa.

NIKOLAY SYSOYEV

itse kehityskeskustelu

49 KASVAVEKTORIT

Henkilökohtaisen kehityksen viikoittainen suunnitelma 1 vuodeksi, joka mahdollistaa vähintään kaksi kertaa nopeamman sisäisen potentiaalin vapauttamisen

Parhaimmat terapeuttiset harjoitukset lannerangan selkäydinneriin

Hernia ja voimistelu selkärangalle

Sarvivälikirurgia on selkärangan levyn ydin, jossa kuitumainen rengas on rikki. Useimmiten tauti vaikuttaa lannerangaan, mutta kohdunkaulan selkä on herniat. Harvinaisissa tapauksissa - rintakehän virtsaryhmän hernia.

Selkäydinnän tärkein syy on selkärangan repeämä, joka voi johtua useista olosuhteista:

- istumaton työ, joka johtaa harvoin selkärangan kaarevuuteen;

- väärä asento, mikä aiheuttaa liiallisen kuormituksen tietyllä selkärangan osaan.

Myös tyrkyjen syiden joukossa voi olla:

- selkälihaksen kehittyminen;

- selkärangan sidekudoksen sairaudet;

- nyrjähdykset ja nyrjähdykset.

Paranna sairautta monin tavoin:

Terapeuttinen voimistelu selkärangalle on ensimmäinen askel elpymisen tielle. Ennen sen toteuttamista on kuitenkin tarpeen neuvotella asiantuntijan kanssa, joka antaa teille suosituksia harjoituksista.

Voimistelu selkärangan tyrkyllä ​​on luonteeltaan terapeuttinen ja sen päätehtävät ovat palauttaa normaali lihasfunktio, parantaa niiden sävyä, siirtää selkärangan levyjä venyttämällä ja vahvistaa lihaksistoa kokonaisuutena.

On tärkeää tietää, että selkärangan voimistelu on hyödyllistä ainoastaan ​​hermoruton ennaltaehkäisyssä taudin alkuvaiheessa ja leikkauksen jälkeen.

8 terapeuttisen voimistelun periaatteita selkäydinneriin

Poista selkärangan aksiaalinen kuorma

Tämä tarkoittaa, että on tarpeen keskittyä enemmän harjoituksiin horisontaalisella tasolla. On ehdottomasti poistettava juoksu ja hyppy. Emme unohda harjoituksia, joilla on vapaat painot sekä kotona että kuntosalilla! Käsipainot, barbellit, painot - kaikki tämä, vaikka oikea tekniikka havaittiin, laittaa törmäyksen selkäranka-akseliin.

Kehon kaikkien aivokuoren lihasten kehittäminen

Kuoren lihakset ovat vastuussa lantion, reiden ja selkärangan stabiloinnista. Jos käytät yksipuolista työtä, se voi aiheuttaa epätasapainoa. Siksi on välttämätöntä sisällyttää harjoituksia näihin kehon alueille korjaavaan voimisteluun.

Säännölliset luokat

Lääketieteellisen voimistelun tekeminen selkärangalle on säännöllistä. Lyhytaikaiset luokat 15-20 minuuttia päivittäin vaikuttavat enemmän kuin 1 tunti luokissa kerran viikossa. On vielä muistettava hoidon aika. Täällä jokainen on kaiken eri tavoin. Joku tarvitsee puoli vuotta sairauden parantumiseen ja jonkun paljon enemmän! Kiinnitä enemmän huomiota itse prosessiin, äläkä katso tuloksia!

Oikea tekniikka

Selkärangan korjaavassa voimistelussa tärkeintä on tekniikka, ei toistojen määrä ja istunnon kesto. Aloituksen toistojen määrän on oltava vähintään 5. Hyvinvoinnin paranemisen myötä toistojen määrä on tarpeen kasvattaa vähitellen kipuuntumisten jälkeen. Jos voimistelu selkärankaan aiheuttaa väsymystä, koulutuksen intensiteettiä ja kestoa on vähennettävä.

Lataa kirja, joka auttaa saavuttamaan onnellisuuden, menestyksen ja rikkauden.

1 ainutlaatuinen persoonallisuuden kehitysjärjestelmä

3 tärkeää kysymystä tietoisuuteen

7 palloa luoda harmoninen elämä

+ salainen bonus lukijoille

Ladattavissa on jo 7 259 henkilöä

Vältä teräviä tuskaa

Vatsan alkuvaiheessa ehkä jotkut harjoitukset aiheuttavat epämukavuutta hernian ulkonäön alueella. Tänä aikana on tärkeätä seurata tilanne, välttäen voimakasta kipua. Jos hän ilmestyi, niin tämä on selvä syy pysäyttää ja vähentää kuormaa. Kipu, vaikka pieni kuorma, sinun pitäisi ajatella vaihtaa harjoituksen toiseen.

statiikka

On parempi valita staattiset harjoitukset tai harjoitukset vähimmäisamplitudilla. Nopeat dynaamiset liikkeet tässä tapauksessa voivat vahingoittaa vain. Ja kauniit kääntymät ja harjoitukset, joilla on suuri amplitudi selkärangan hernian hoidossa, eivät kiinnosta kaikille. Sinun tarvitsee vain ymmärtää, että tämä on lääketieteellistä voimistelua, eikä maailman voimistelukilpailua! Tärkeintä tässä on auttaa liikuntaa!

Venytys lastauksen jälkeen

Se on tärkeää! Voimistelu selkärangan pitäisi lopettaa rentoutumista ja venyttely lihaksia. Tämä periaate on hyödyllinen paitsi selkälihaksen suhteen myös suhteessa koko organismin talteenottoon.

Lisäluokat

Terapeuttisten harjoitusten täydellisen valikoiman lisäksi on suositeltavaa tehdä aamuharjoituksia 10-20 minuutin ajaksi, lyhyet selkärangan harjoitukset vuorotellen 2 tunnin välein ja selän tyhjennys ennen nukkumaanmenoa (käveleminen ilmassa, kylpytynnyri, hengitysharjoitukset) paremman ruumiinvastarinnan saavuttamiseksi.

Voimistelu Bubnovsky lannerangan selkäydinherne

Professori Sergei Mikhailovich Bubnovskyn katsotaan olevan paras voimistelu selkärangalle. Hän kykeni integroimaan parasta tekniikkaa selkäydinnän palauttamiseksi yhteiseen harjoitustyöhön luomalla samalla uuden menetelmän tehokkaalle elpymiselle. Tämä tekniikka on jo auttanut tuhansia ihmisiä, jotka kärsivät herniated levyistä.

Kun käytät tätä yksinkertaista terapeuttista voimistelua, on mahdollista tehdä jopa ilman kirurgista toimenpidettä hernian poistamiseksi!

Sergei Mikhailovich kehitti tämän ainutlaatuisen tekniikan omasta kokemuksestaan. Tapaturman jälkeen lääkärit totesivat, että hän odottaa vammaisuutta, eikä takuuta toipumisesta ole. Sitten Bubnovsky alkoi opiskella monien vuosien kokemusta johtavista maailman asiantuntijoista ja kaikenlaisista käytännöistä. Ajan myötä hän toipui itsensä ja alkoi jakaa tietonsa ympäri maailmaa.

Professori on 100% varma siitä, että muiden lääkäreiden suosittelemat rasituksen ja levon puutteet eivät häiritse toipumista. Sergei Mikhailovichin suosittelemaa hoitoa auttaa parantamaan kehoa ilman leikkausta ja muita lääkkeitä. Hän edistää liikunnan parantavaa voimaa. Vain liike, joka hänen mielestään auttaa herättämään kehon sisäisiä voimia ja antamaan hänelle mahdollisuuden päästä eroon sairaudesta.

Itse hoitomenetelmä perustuu seuraaviin 5 periaatteeseen.

Täydellinen lihasten rentoutuminen. Tämä mahdollistaa potilaan poistavan hermopäätteiden turvotuksen, tulehduksen ja puristukset, jotka aiheuttavat kauheaa kipua.

Tutkimus kaikista kehon lihaksista ja erityisesti niistä, jotka työskentelevät hyvin vähän arkielämässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa taudin aiheuttavilla alueilla.

Venyttää selkä ja lihakset. Sitten ne tulevat joustaviksi, terveiksi ja pitkään säilyttää nuoruutensa. Selkänoja itsessään tasoittuu ja siirtyneet nikamat lopulta putoavat paikalleen. Venytysharjoitukset voivat parantaa potilaan liikkuvuutta ja elämänlaatua.

Lihaksikehyksen vahvistaminen. On tarpeen harjoitella monimutkaisia ​​harjoituksia selkä-, abdominaalien ja lantion lihaksia varten. Samanaikaisesti - käsien ja jalkojen lihakset.

Lääkkeiden puute. Selkäkipu hernian kanssa helpottaa fyysistä rasitusta. Jo ensimmäisissä luokissa potilaat alkavat havaita parannuksia ja tuntea paremmin.

Positiivisista tuloksista huolimatta Bubnovsyn harjoitukset selkärankakohdasta eivät ole kaikille sopivia. Ne ovat kiellettyjä useista sairauksista ja patologiasta:

- onkologinen sairaus, etenkin jos metastaasi on siirtynyt nikamien alueelle;

- hypertensiivinen kriisi ja verenkiertohäiriöt aivoissa

- On kiellettyä aloittaa harjoitukset leikkauksen jälkeisen elpymisen vaiheissa hernian poistamiseksi.

- Bubnovsky-menetelmää ei ole mahdollista käyttää ennen infarktista tilaa ja epävakaa angina pectoris.

Joten mitä tehdä, jos sinulla on selkäydin? Lääkäri itse suosittaa käymään kinesiterapiakursseja (latinalaisesta "liikkeenterapiasta") tähän tarkoitetuille simulaattoreille. Tämä voidaan tehdä erikoistuneissa keskuksissa, jotka ovat useimmissa suurissa kaupungeissa. Voronezhissa tarkalleen!

Perinteiset harjoitukset lannerangan selkäydinneriin

Yleisesti ottaen Bubnovskyn selkärangan fysioterapian harjoitukset sisältävät monia yleisiä harjoituksia. Kotona kukaan voi suorittaa perusharjoituksia, jotka auttavat vähentämään kipukynnystä, parantamaan verenkiertoa ja lisäämään lihasten joustavuutta.

Peruskoulutuksen kompleksi:

kissa

Tarve päästä kaikkiin neljään. Takana on oltava suora ja rento. Ota syvään henkeä, uloshengityksessä me kaartuvat ylöspäin, pyöristetään selkä ja pidämme tätä asennossa muutaman sekunnin ajan. Menemme takaisin lähtöasentoon hengähtelemällä. Hengitä, taivuta selkäsi. Siirrä ylös- ja alaspäin 1 kertaa, suorita 10-20 toistoa.

pyörä

Sinun täytyy makaa selälle, painaa alaselkäsi lattiaan ja laittaa kädet kehoonne. Nosta sitten molemmat jalat 90 astetta ja aloita liikuttaminen, ikään kuin polkettaisit polkupyörää. Harjoittele noin 1 minuutin kuluttua tai hieman väsymystä.

curling

Pidä makaamassa selkääsi, laita kätesi pään taakse, suora kätesi eteenpäin, jalat taivutettu polvilla. Hengittäessäsi nosta oikeaa taivutettua jalkaa polvesta ja hieman repäistä olkaterä lattiasta. Tehtävä - saada kyynärpää jaloilleen. Huuhtele, laske olkapäät ja suorista jo jalka lattialle. Prosessissa leuka puristetaan rintaan, jotta ei ylikuormita kohde. Harjoittele vähintään 10 kertaa molemmilla jaloilla.

Polumostik

Myös taaksepäin, taivuta polvet, jätä jalat lähemmäksi pakarat ja kiinnitä nilkkasi kädet. Tässä asennossa on tarpeen nostaa lantiota mahdollisimman korkealle korkeudelle. Tämän pitäisi taipua. Tee 8-10 edustajaa.

Kävely pakaroilla

Seuraavaksi istumme lattialla, selässä ja jalat suorassa, käsivarret rinnassa. Gluteus-lihasten avulla mene eteenpäin noin 1 metriin ja mene sitten takaisin. Myös 8-10 toistoa edestakaisin riittää.

Aseet ja jalat

Sitten asetat vatsasi, suorista kädet ja asetat edessäsi. Hengitä. Huuhtele ulos oikea käsi ja vasen jalka lattialta. Pysy yläosassa muutaman sekunnin ajan. Palaa aloitusasentoon ottamalla hengitystä. Toista sama vasen käsi ja oikea jalka. 8-10 edustajaa.

Kallistaa sivulle ja eteenpäin

Ryhdy suora, kädet olkapää leveys. Kevyessä versiossa voit laittaa kädet vyötäröön. Hengittämisessä, taivuta oikealle taivuttamatta selkä. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Tee liikunta vasemmalle. Pohjimmiltaan yritä kouraa rintasi jalkoihin. Toista 8-10 kertaa. Seuraavaksi, tehdä taivut eteenpäin exhale, yrittää päästä lattiaan hänen kämmenten. Myös 8-10 toistoa.

Taipuminen takaisin

Ryhdy suoriksi, jalat yhteen, kädet on nostettava ja kämmenet on yhdistettävä. Aloita tasaisesti taivuta taaksepäin. Pysy alimmalla kohdalla muutaman sekunnin ajan. Harjoittelu suoritetaan 8-10 kertaa.