Joogan selkäkipu

  • Nivelrikko

Rintalastan kipu on yleisimpiä. Mayo Clinicin mukaan ennemmin tai myöhemmin kukin henkilö kokee kipua alaselkässä. Tässä tilanteessa ei ole mitään outoa. Elämän keskimääräinen henkilö, joka viettää koko päivän työpaikalla, on suora vastaus kysymykseen siitä, miksi ihmiset ovat selkäkipuja.

Tämä ongelma on tyypillistä paitsi ihmisille, jotka johtavat pääasiassa passiivisia elämäntapoja, mutta myös ammattilaisurheilijoille. Voit päästä eroon selkäkipuista eri tavoin, mutta hyödyllisin ja tehokkain jooga-käytäntö on, jossa on useita harjoituksia tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Miksi istuvan elämäntapa aiheuttaa selkäkipuja?

Aamiainen tai kuppi kahvia ennen töitä on tavallinen aamu-rituaali, jonka jokainen ihminen suorittaa ilman, että istuitte keittiössä tai ruokapöydässä. Samankaltainen tilanne muotoutuu työpaikalla.

On tarpeen istua sekä nykyisen työn ja kokouksen suorittamisessa, sitten uudelleen illallisella, jonka jälkeen illalla on jälleen istuma-asema. Tilanne ei muutu kotona, kun työtuoli korvataan pehmeällä nojatuoli tai sohvalla, jonka avulla voit rentoutua katsellen televisiota tai lukemalla sanomalehteä, kirjaa ja niin edelleen.

Anatomisesti, lannerangan syy on jännitys alaselän alueella. Se tapahtuu lihaksen supistumisen vuoksi taiopsooissa ja hamstringissä monen tunnin istunnon jälkeen.

Miksi selkä haittaa urheilijoita?

Urheilu ei valitettavasti auta urheilijoita välttämään selkäkipuja. Tämä johtuu siitä, että harjoittelun aikana alaselkä on lisääntyneen stressin alla. Tämä koskee lenkkeilyä, hyppyjä, nopeita dynaamisia liikkeitä. Kun et tee lämmittelyä venyttelyillä ennen harjoituksia, vammat voivat ilmetä pitkittyneiden rasitusten vuoksi.

Keskimääräinen työharjoittelu on työkalu, joka lievittää kipua, joka esiintyy alaselkässä. Ne auttavat vähentämään sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymisen riskiä. Ja jos tällainen todennäköisyys on olemassa, on suoritettava harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan sydänlihaksen ja verisuonijärjestelmän, ja lisää sitten koulutusohjelmaan seuraava venytyskompleksi.

Syväkatkoja eteenpäin suositellaan, jotta vältyttäisiin ihmisiltä, ​​joilla on herniated disk alaselkässä tai iskiasissa. Tämä johtuu siitä, että tila voi voimakkaasti pahentua.

Jooga harjoituksia poistaen lannerangan

Kun selkä sattuu, alla esitetyt joogat poseeraukset on suoritettava harjoittelun päätyttyä tai joka päivä. Suurin osa harjoituksesta on hengittää syvään. Joogan selkä ja selkä on kaikkein helpoin ja yksinkertaisin tapa päästä eroon kipuista.

Hamstring Stretch

Ihanteellinen aloittaa harjoittelu. Valehtele selälle, taivuta polvi. Nauha, hihna, valssattu pyyhe asetetaan taivutetun jalan jalan nousuun ja suorista se sitten ylös. Molempien jalkojen varpaat vetävät itsensä. Otettu asema pidetään kolmesta viiteen minuuttiin. Samanlainen vaikutus toistetaan toisella osuudella. Jos jännitys tuntuu ristiselän alueella, ei-työstetty jalka taipuu ja asetetaan lattialle.

Kierrä polvet

Takana on lattia, polvet taivutettu, kädet kirjoitettu "T" -muodon muotoon. Uloshengitys, laske polvet oikealla puolella kehoa. Varmista, että olkapäät ovat painettuna lattian pinnalle. Niissä tapauksissa, kun vasen olkapää kohoaa polven laskemisen myötä, polvet siirretään mahdollisimman pitkälle sivulle. Kädet pidetään vähintään 1-2 minuutin ajan. Toista harjoitukset toisessa suunnassa.

"Sfinksi"

Sinun täytyy valehdella vatsasi, nouse, nojata käsiin. On suositeltavaa tarkkailla rinnakkaisia ​​kyynärpäitä kehoon. Jalat, luudat, kämmenet painettu lattian pinnalle. Lonkan pitäisi tuntua, ja hengityksen pitäisi olla syvä. Näin voit ohjata verenkiertoa alaselälle ja lievittää kipua. Sinun on pysyttävä hyväksytyssä asennossa 1-3 minuuttia.

"Kyyhkynen"

Sinun on päästävä kaikkiin neljään, taivuta ja aseta oikea polvi edessäsi niin, että se on oikean ranteen vieressä. Jalkaosan alaosa on sijoitettava diagonaalisesti vasempaan reikään, ja vasen jalka itsessään on pidennettävä takana. Hip painetaan lattialle. On välttämätöntä taivuttaa eteenpäin, levittää kyynärpäitä sivuille, laittaa toisaalta toiselle kädelle, laskea otsaasi niihin. Aseta pidä noin 2-3 minuuttia. Toista tämä harjoitus vasemmalla jalalla. Jos tällainen asenne aiheuttaa polven tuntemista epämukavuutta, sinun kannattaa yrittää tehdä alla esitetty variaatio, korvaamalla "kyyhky" "neulankäämisellä".

"Päivän lanka neulassa"

Ne valehtelevat selällään, taivuta jalat polviliitoksissa, aseta ne lattian pinnalle ja aseta jalka vasemman jalan päälle, joka nousee ylöspäin niin, että vasikka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kädet kääritään vasemman jalan polven alle. On välttämätöntä jäädä tähän asentoon 2-3 minuuttia, ja toista sama vaikutus toisen jalan kanssa.

Jalat seinälle

Jalat nostavat ja asetetaan seinälle. Tämä asento auttaa rentoutumaan alaselän lihaksissa, vetämään nesteistä ja jaloista pysyvän nesteen. On suositeltavaa tehdä tämä asento vaikeiden harjoittelujen ja lentojen jälkeen. Jos haluat pysyä hyväksytyssä asennossa, tarvitset 5-10 minuuttia.

Monimutkainen jooga selkä ja selkä

Edellä mainitut harjoitukset ovat erinomaisia ​​selkäkipujen eroon. Ne on suunniteltu niille, jotka alkavat hallita joogaa. Monimutkaisuus on varsin tehokas ja hyvin yksinkertainen. Se on parasta tehdä aamulla. Tällaiset harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti tai ainakin puolikuun aikana.

Jooga Asanas selkä- ja selkäydinten lihaksille

Joogan takana voi pysäyttää selkärangan patologiset muutokset. Joogaharjoitusten monimutkainen lievittää selkäkipua palauttaa kaikkien kehon järjestelmien normaalin toiminnan.

Takaisin joogaa pidetään erityisenä hoitona, joka todella parantaa potilasta, toisin kuin huumeet, jotka poistavat vain oireet ja leikkaukset, mikä aiheuttaa vielä enemmän ongelmia.

Vaikutus kehoon

Kaikki joogan harjoitukset selkärangalla perustuvat pitkään pidettyyn asennon säilyttämiseen yhdessä asennossa. Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä päivittäin, muussa tapauksessa ei ole järkevää tehdä sitä. Harjoitteluprosessissa kuidun renkaiden paine laskee ja selkäosan kaikkien osien liikkuvuus kasvaa, koska kudosten kimmoisuus lisääntyy. Lihasjärjestelmän luonnollisten toimintojen palauttaminen, joka saavutetaan staattisen asennon kautta, mikä vaatii lihasjännitystä. Samaan aikaan ei ole raskasta liikuntaa, joka voi vahingoittaa. Tämä on perustavanlaatuinen ero joogan välillä.

Selkäpuolen harjoitukset helpottavat staattista rasitusta, aktivoivat moottorihäiriökompleksin, parantavat verenkiertoa intervertebral-levyissä.

Harjoituksissa potilas voi käyttää koko selkärankaa tai yksittäisiä alueita. Menetelmän valinta määräytyy lääkäri mukaan lukien vaurion ja taudin vaiheen mukaan. Luokat pidetään kokeneen ohjaajan läsnä ollessa. Yksin aloittelija ei pysty määrittämään oikein mitä harjoitusta tehdä ja mikä ei.

Joogaa voidaan käyttää paitsi tuki- ja liikuntaelinten hoitoon, sen vaikutus ulottuu kaikkiin elimiin ja järjestelmiin:

  • Haitallisten aineiden ja myrkkyjen puhdistaminen parantaa yleisesti työtä;
  • Luo positiivisen tunnelman;
  • Kehittää sopeutumisominaisuuksia;
  • Lisää koskemattomuutta.

Asanan takaisin hoito

Selkärangan joogan hoito on määrätty tarkkailun jälkeen ja tarkka diagnoosi, jonka avulla voit selviytyä seuraavista sairauksista:

  • Osteokondroosi - niveltulehduksen degeneratiivisten prosessien monimutkainen, oikaiseva asento voi pysäyttää ne;
  • Skolioosi - tuki- ja liikuntaelimistön epämuodostuma kolmessa tasossa, erikoisvoimistelu palaa samaan asentoon;
  • Lantisiini - selkärangan eteenpäin taivuttamista, samanaikaista tautia, on vaikea parantaa;
  • Sarviperälevyjen hernia. Vakavaa sairautta, terapeuttista joogaa voidaan soveltaa komplikaation vaiheeseen asti;
  • Nivelten niveltulehdus - kehon tuki- ja liikuntaelinten monimutkainen vaurio;
  • nivelrikko;
  • Endokriininen ja gynekologinen patologia.

Jooga selkärangan hoitoon on erittäin tehokas. Virkistysvoimistelu ratkaisee kaksi tärkeintä ongelmaa: lihasten voimakkuuden ja venyttelyn lisääminen.

Vasta

Kaikilla tekniikoilla on vasta-aiheita, kuten joogaa selälle ja selkäydelle. Ennen luokkien suorittamista asiantuntijan on varmistettava, että vasta-aiheita ei ole:

  • Et voi nimetä pahenemisvaiheessa, tällaisen vamman uhka, joka vain auttaa neurokirurgiassa. Vain kun ei-steroidisten lääkkeiden kipu voi alkaa;
  • Tartunta- ja tulehdusprosessit kehossa. Kaikki väärä liikunta voi vahingoittaa ja aiheuttaa voimakkaan heikkenemisen;
  • Malignit kasvaimet, harvinaisissa tapauksissa herniat voivat muuttua onkologiaksi, tietysti tässä tilanteessa pohjimmiltaan erilaiset menetelmät;
  • Kliinisen leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen alkamisaika tänä aikana ei sulje pois mitään liikuntaa, se on vain leikkauspaikan parantuminen;
  • Kieltämisen aikana se on kielletty, sillä se voi johtaa tyrheen rikkoutumiseen ja sen irtoavan osan putoamiseen spinaalihermon alueelle, joka on täynnä alemman raajojen halvaantumista ikuisesti.

Kaikissa tapauksissa ei käytetä joogan harjoituksia takaosaan, vaan ainoastaan ​​komplikaatioiden ennaltaehkäisyyn tai taudin pysäyttämiseen varhaisessa vaiheessa. Yhdistettynä akupunktio jooga, uskomattomia tuloksia on mahdollista. Potilas ei pääse eroon päätaudista, mutta yleensä hän parantaa terveyttään.

Harjoitusten sarja

Ennen kuin aloitat joogan rintakehän selkärangan, sinun on tehtävä useita valmistelevia harjoituksia: käännökset, mutkat, pään ympyränmuotoiset liikkeet. Nämä manipulaatiot suoritetaan kerran päivässä, asteittaisella nopeudella jopa kymmenen kertaa sekunnissa. Sitten pääset päätoimiin.

Kohdunkaulan ja rintakehä

  1. Kun olet ottanut mukavan asennon, sinun täytyy nostaa kädet ylös ja taivuttaa kyynärpäät, levittää niin, että ne ovat lattian suuntaisia, kädet lähetetään ylöspäin kynttilänjalan muotoon. Pään liike vasemmalle ja oikealle. Niskan liikkuvuus kasvaa joka kerta, lievittää lihasjännitystä.
  2. Ardha-Matsyendrasana, kevyessä versiossa. Seiso seinälle askeleen päässä, syönnä, nosta oikeat kädet ja käännä kehon ja pään yläosa. Kosketa seinää. Palattuaan edelliseen asentoon. Palauttaa selkärangan luonnolliseen asemaansa;
  3. Ardha Matsyendrasana täysversio. Oikeassa reidessä istuminen on tarpeen taivuttaa oikea jalka polvessa koskettamaan vasemman pakenkaan sormeja. Käännä vartaloa vasemmalle, oikea käsi työnnetään vasemman polven alla ja vasen taivutettu takana, kannattaa sulkea kätesi lukossa. Suositellaan suoritettavaksi oppitunnin lopussa;
  4. Käänteinen kolmio. Tule seisomaan hartioiden leveydelle, taivuta ja kosketa oikeaa kämmentä vasempaan jalkaan. Venyttää selkärankaa;
  5. Sivutrihedri. Leveä kaatuu oikealle, polven mutka. Edelleen rungon kaltevuus taivutettuun jalkaan, vasen varsi ylöspäin, aiheuttaa aiemmin kiinteät segmentit toimimaan uudelleen;
  6. Cobra. Vatsassa vartaloa ja päätä korotetaan. Auttaa lihaksia jälleen tukemaan luustoa.

Tämä harjoitusten yoginen monimutkaisuus pyrkii mobilisoimaan kehon resurssit palauttamaan menetetyt toiminnot tarkemmin nostamalla lihaksen sävyä ja lisäämällä luuston rakennetta. On suositeltavaa harjoittaa harjoituksia ilman "fanatismia". Jos koet kipua, huimausta, pysäytä luokat ja ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Kompleksia käytetään hyvin ulkonemien varhaisissa vaiheissa.

Lannerangan

Monimutkaisuus on suunniteltu vahvistamaan selkärankaa, jonka pääasiallinen tehtävä on poistaa hermopäätteiden pakkaus venyttämällä ja vahvistamaan lihaksikas korsetti. Vahvat lihakset eivät saa hernia uudelleen ulos.

  1. Lotus aiheuttavat Jalat ovat ristissä, takana on suora, kädet lasketaan polviin. 5 minuutin kuluttua rentoutuminen alkaa. On tarpeen muistaa heidän tuskansa aina kun he ovat vähemmän. Se on rentoutumismenetelmä eikä terapia;
  2. Kääntyy eteenpäin. Tarkoituksena on poistaa vaurioituneen alueen muodonmuutos venyttämällä se. Juokse suoraan eteenpäin. Jalat ovat laajennettuja, sinun on päästävä sormienne kärkeen mahdollisimman paljon, toista 5-7 kertaa;
  3. Alkio rentoutuu, lievittää kireyden kireyttä ja turvotusta. On tarpeen polvistua, kädet eivät ole paljon kädessä, hitaasti pudota, koskettavat lattiaa harteille;
  4. Kiertämällä. Sitä tulisi soveltaa erittäin huolellisesti. Sivele lihaksia sävyinä. Istuminen ristissä polvet, selkä suoraan, hitaasti paikallaan, käännä keho eri suuntiin;
  5. Jalat seinälle. Vähentää jännitystä alaselkässä. Selkänojasi takana, kädet sivulle, jalat suorassa kulmassa nojaavat seinää vasten;
  6. Vapaa tuuli. Työskentely lanteiden syvän lihasten läpi. Näyttää siltä, ​​että edellinen harjoitus on erilainen, että jalat ovat taipuneita polvilleen, halvalla kädet, nilkat ylitetään, vetää itseäsi, kunnes se pysähtyy;
  7. Dove toimii alaraajoissa, lievittää kipua. Seisomaan kaikkiin neljään, kädet lepäävät lattialle, yksi jalka taivuttaa itsensä alle, toinen laajenee ja keho taaksepäin, pää ja asento ovat suorat;
  8. Kala on yksinkertainen elementti, jossa on taipuminen kattoon, painottaen kyynärpäät.

Kaikki harjoitukset ovat tehokkaita ja turvallisia, jos lanteet ovat yhä tai eivät enää tarvita hoitoa, on hyvä käyttää yhdessä fysioterapian kanssa. Joogaa selkäkipua käytetään laajalti ennen hernian menetystä. Mutta juoksuvaiheissa hakemuksen on oltava varovainen, yksinomaan valmentajan valvonnassa. Luvaton toiminta ei yleensä tuo mitään hyvää.

  • Suosittelemme, että luet: harjoitukset takana rullalla selän alla

Potilaiden ja lääkäreiden mielipiteet

Suurin osa potilaista arvostaa joogamenetelmää. Kipu todella poistui, ihmiset pystyivät palaamaan normaaliin elämään, eivät enää juo vuorten pillereitä eivätkä käytä rahaa retkille sairaalaan. Mutta on niitä, joille ei ole hyötyä joogasta. On mahdollista, että tällaisissa potilailla sairauden vaihe ei enää johdu konservatiivisesta hoidosta.

Mielipiteet jaettiin myös asiantuntijoiden kesken, jotkut pitävät joogaa parhaimpana selkäkipuvälineenä, esimerkkejä onnistuneesta hoidosta, kliinisten tutkimusten tulokset antavat todisteita. Itse lääketieteelliset tilastot tukevat tätä näkemystä.

Skeptikot vastustavat sitä, että lumelääkkeellä saavutetaan terveet takaisin joogaluokan jälkeen. Ja suosio perustuu itäisen filosofian psykologiseen vaikutukseen. Jotkut lääkärit pitävät joogaa vaarallisena hoitomenetelmänä, mikä oikeuttaa sen potilaiden tilan heikkenemisen tapauksiksi. Tässä on jotain totuutta, tosin menetelmä vaatii integroidun ja tasapainoisen lähestymistavan.

Selkä- ja selkärangan hoito joogalla

Kaikki ihmisen terveyden vahvuus ja kauneus ovat selkärangan fysiologisessa ja anatomisessa tilassa. Joskus negatiivisten tekijöiden vaikutus vaikuttaa sen toimintaan ja aiheuttaa useita peruuttamattomia vaikutuksia. Jos näin tapahtuu, elämä menettää dynamiikkansa, ja jokainen liike aiheuttaa kipua. Tällaisissa tapauksissa jooga tulee selkärankaan.

Joogan harjoitusten vaikutus selkärangan tilaan

Selkärankamme on yksittäinen elin, joka koostuu erillisestä nikamasta, joista jokainen muodostaa joustavasti toistensa kanssa. Tämä liikkuvuus johtuu intervertebral-levyjen, lyhyiden suolen lihasten ja ligamenttien esiintymisestä. Joka päivä on vakava testi selkärangallemme. Degeneratiivisten muutosten eteneminen ja levyjen tuhoutuminen, lyhyiden lihasten heikkous aiheuttavat patologisten prosessien syntymistä. Ne johtavat selkäytimen juurien, selän lihasten kouristukseen, selkärangan tyviin ja vastaavasti kivun ilmenemiseen. Selkäydin toimii suuresti riippuen selkärangan lihasäänestä. Jos lihakset heikkenevät, hermosto hidastuu ja keho vanhenee. Patologisten prosessien esiintyminen sisäelimissä riippuu siitä, mikä osa selkärankaa kärsii. Jogit uskovat, että tavallinen lihasvoima, venyttely ja kiertäminen selkäranka, on paras lääke. Tällaiset harjoitukset, tarve täyttää luonto, tuovat selkärangan kohdunkaulan ja kaikki muut osat lähemmäksi ihanteetta, jopa laiminlyötyjen patologisten prosessien tapauksessa. Joogan takana voit palauttaa jokaisen osaston palauttamalla iloa liikkeen. Monimutkaisia ​​asanoja on tehtävä joka päivä.

Joogan harjoitusten vaikutus selkärangan liikkuvuuteen

Kaikki joogaharjoitukset perustuvat asanojen pitkäaikaiseen staattiseen säilyttämiseen, joka on tehtävä joka päivä. Mitä tapahtuu tällä hetkellä? Vähentynyt intradiskalpaus sekä terveillä että vaikuttavilla levyillä. Tämä on erittäin tärkeää selkäydinnessä. Kunkin selän selkärangan nivelen liikkuvuusaste lisääntyy lihasten ja ligamentaalisen kudoksen lisääntyneen elastisuuden takia. Kompleksilla on vahvempi vaikutus lihaksisiin, samoin kuin asennon ylläpitämiseen, lihaksen korsetin voimakas vaikutus on tarpeellista. Staattinen jännite mobilisoi moottorin hermosähkölaitetta ja auttaa häiriintyneiden toimintojen nopeaan palauttamiseen. Asanan kompleksi mahdollistaa siten kahden tärkeän vaikutuksen selkärangan yhdistelmän: lihasten voimakkuuden ja venytyksen lisääntymisen. Kun suoritat tiettyjä asanoja, voit käyttää sekä rajoitettua segmenttiä että koko selkärankaa. Selkäydinnessä harjoitukset tulisi valita varoen ottaen huomioon sen paikannuspaikka, taudin vaihe. Vaatii etukäteen yhteyttä lääkäriin. Tässä tapauksessa luokkiin on tehtävä vain kokenut ohjaaja. Jos suoritat kompleksin vähintään joka päivä, terveellinen selkä on paras palkintosi.

Kouluttaa kaula- ja rintaosasto

Jos aloitat oppiaiheesi tälle osastolle, muista valmistaa joukko valmistelevia harjoituksia, jotka koostuvat pään käännöksistä, kannoista ja pyöreistä kierroksista. Kaikki nämä manipulaatiot tulisi tehdä kerran päivässä, ensin hitaasti ja tasaisesti, ainakin kymmenen kertaa. Vähitellen kasvaa amplitudi ja nopeus. Tämän jälkeen jatkamme asanaa, jota teemme kerran päivässä.

1. Tadasana (ahdistuksen asana) suositellaan suoritettavaksi minkä tahansa kompleksin alussa, joka on tarkoitettu korjaamaan selkäranka.


2. Istu mukavassa asennossa tai padmasana, nosta kätesi ylös, vetäen selkärankaa selkärangan takana. Sitten taivuta kädet kyynärpäissä ja liukukaa siten, että olkapäät ovat litteän suuntaisia ​​ja käsivarret ovat ylöspäin (kynttilänjalka). Tässä asennossa käännä päätä vasemmalle ja oikealle ja vedä se sitten takaisin. Kokeile joka päivä lisäämään kohdunkaulan liikkuvuutta.


3. Ardha-Matsyendrasana (yksi kevyemmistä vaihtoehdoista). Seisoo seinälle portaan etäisyydellä. Hengitettäessä nosta oikea käsi ja käännä rungon yläosa ja päätä oikealle, yrittäen koskettaa seinää. Paluu alkuperäiseen asentoon - hengähdys.

4. Ardha-Masiendrasan täysversiona. Kun masterointi suoritetaan joka päivä. Oikealla reiteen istuessa, taivuta oikea jalka polvessa, sormet koskettavat vasen pakaraa. Vasen, taivuttaminen polvessa, siirrymme oikean polven läpi. Käännä ylävartalo vasemmalle. Oikea käsi työntyen ulkopuolelle vasemman polven alla. Vasen taivuta selän takana ja yritä sulkea kätensä lukossa. Käännä pääsi vasemmalle, nostamalla leuka olkapään yli. On parempi suorittaa tämä harjoitus kompleksin keski- tai loppuosassa.


5. Parivrita Trikonasana (käänteinen kolmio). Jalusta jalat olkapään leveydestä toisistaan, taivuta alaspäin ja laita oikea käsi vasempaan jalkaan osoittaen sormet kantapään kohdalle. Vasen käsi nousee, pää on enimmäkseen käännetty takaisin, silmäys kohdistuu sormien kärkeen. Sisältyy mihin tahansa osaan kompleksista.

7. Parivatrikonasana. (sivukolmio). Teemme laajan lavan oikealle, taivuttamalla jalkaa polvesta oikeaan kulmaan. Vasemman jalan varpaat suuntautuvat eteenpäin ja oikealle sivulle. Taivutetaan vartaloa taivutettuun jalkaan vetämällä vasenta käsivartta oikealle. Toisaalta voidaan taivuttaa ja asettaa taivutettuun jalkaan tai ehkä suoristaa. Pää on käännetty niin paljon kuin mahdollista ylöspäin, ja ulkoasu on suunnattu siellä. Päivästä lähtien yritämme päästä lähelle reisiä.

8. Bhujangasana (kobra) - suorituskyky ensimmäisessä ja toisessa suorituskyvyssä, jossa pää ja vartalo kohoavat vain ylemmän rintakehän alueella.

Harjoitukset, jotka olisi suoritettava vain hyvällä koulutustasolla, kuntoutustilanteessa, kohdunkaulan alueen sairauksien läsnäollessa. Hernia, vasta lääkäriin saakka.


2. Karna Pidasana (kiinnitys korvien kanssa).

4. Sirshasana (headstand).

Harjoitukset kaikille selkärangan osille

Joogassa käytettävät harjoitukset ovat ihanteellisia kaikkien selkäranka-alueiden ongelmien korjaamiseksi. Joogaa selkärangalle määrätään suorittamaan niitä kiireesti. Vaikeat askeleet alkavat oppia yksinkertaisemmilla vaihtoehdoilla.

1. Trikonasana - taipuminen lonkan nivelissä. Takana on oltava suora koko selkärangan pituus. Kädet ripustuvat kevyesti, pää nostetaan. Suorita päivittäin.

2. Padahastasana - eteenpäin mutka pyöreällä taaksepäin. Se alkaa kohdunkaulan alueella alentamalla leuka rinnassa. Sitten selkäranka takana rintakehän, rintakehä ja lannerangan osiin.

3. Ardha-Chakrasana - takaisin arpia. On varmistettava, että kaikki nikamit ovat mukana. Suorita vähitellen, kuten Padakhtasana, alkaen kohdunkaulan alueelta.


4. Konasana - puoleiset rinteet. Harjoituksen tulisi alkaa pään kallistuksella. Ensinnäkin ensimmäiseen kohdunkaulan nikama sisältyy liikkeen, sitten toinen ja niin edelleen sacral alue. Toinen käsi hiljaa jumittuu rintaan nähden, pään tulee kumartua olkapäähän, sitten kasvot eivät muuta etuosaa. Suoristus aloitetaan päinvastaisessa järjestyksessä. Ristilasta kaulaan. Sama harjoitus voidaan tehdä kädet ylös. Käsien välinen etäisyys on hieman suurempi kuin hartioiden leveys. Käsivarren kaltevuuden aikana ne pysyvät korvien tasolla.


5. Mrigasana (hirvi) - suoritettiin Virasana. Taivutetaan eteenpäin niin, että kasvot lepäävät lattialle ja selkä on mahdollisimman suora. Suorat kädet vetävät takaisin. Nosta lattiaa.

6. setubandhasana (sillan asento aseiden kannalla) - taaksepäin taivutetuista jaloista makaamasta asennosta, repimästä lantiota ja takaisin lavan lattian reunoihin. Palmut lepäävät selkääsi kohti, osoittaen sormet ulos. Köydet osoittavat jalkoja. On mahdotonta jakaa niitä. Pää lepää leukansa rintaan. Kohdunkaula-alue painetaan tiukasti lattiaan.


7. Uttan-Pristhasan (pitkänomainen selkä) - Polvistuvat, taivuta rintakehä lattialle ja venyttele niin pitkälle kuin mahdollista suoraan eteenpäin. Yritämme koskettaa lattiaa kainaloilla. Kasvot ja katse suuntautuvat eteenpäin.

8. Ustrasana (kameli) - polvistuvat, taivutetaan takaisin kohdunkaulan nikamasta ristiluuhun. Kädet laskivat kämmenten jalkojen pohjalla.


9. Yastikasana (kävelykärki) - venyttää heikko asento. On välttämätöntä, että venytys on täysin venytetty. Jalat vedetään alas, vartalo ja käsivarret ylös. Sinun pitäisi tuntea, että haluat murtautua puoleen. Tee jopa päivä, jolloin et suorita koko kompleksia. Se on mahdollista heräämisen jälkeen.

Hyödyllisiä vinkkejä

1. Jos on olemassa vakavia ongelmia, kuten selkäydintä, takana olevan joogan tulisi suorittaa vain kokeneen päällikön ohjaamana siirtymällä yksinkertaisista asanoista monimutkaisempaan.

2. Kaikki harjoitukset on tehtävä yhdessä Shavasanin ja Makrasanan kanssa. Relaxation asennot olisi sisällytettävä suurimman stressin asanojen jälkeen.

3. On tärkeää varmistaa, että koko selkäranka on vähitellen mukana työhön eikä yksikään sen jakautumisesta.

4. Yhdistä pranoyama oikein asanan kanssa. Hengitys vaikuttaa oikein selkärangan liikkuviin osiin. Näin voit palata kuuluvien nikelien paikalle.

5. Harjoitukset saattavat aiheuttaa tunne väsymystä, mutta ei missään tapauksessa jyrkkä kipu.

6. Kun suoritat monimutkaisen ajan joka päivä, ymmärrät, mikä on terveellinen selkä.

Jogiset harjoitukset selkärangalle

Vahvuus, kauneus ja ihmisen terveys riippuvat selkärangan fysiologisesta tilasta.

Aktiivisen elämäntavan ja erilaisten negatiivisten ulkoisten tekijöiden puuttumisen vuoksi selkäranka menettää liikkuvuutensa ja selkäkipu ilmestyy.

Tällaisissa tapauksissa joogalla on myönteinen vaikutus. Tämä elvytysjärjestelmä on yhä kasvavassa suosiossa. Tämä muinainen kulttuuri, jossa yhdistetty hengellinen ja fyysinen kehitys.

Selkäydin toimii oikein riippuen selkärangan lihaksista. Kun lihakset heikkenevät, hermosto hidastuu ja keho vanhenee.

Sisäelinten patologiset prosessit voivat olla riippuvaisia ​​ongelmista tietyissä selkärangan osissa. Joogan selkä auttaa palauttamaan kaikki selkärangan osan ja palaamaan sen terveydelle.

Asanan ainutlaatuiset ominaisuudet ovat aktiivisen lihasten kuormituksen, rentoutumisen ja asianmukaisen hengityksen yhdistelmänä.

Joogan edut takaa

Itäisen voimistelun hyödylliset vaikutukset tuntevat kukin henkilö. Epätavallisia harjoituksia kutsutaan asaneiksi.

Niillä on seuraavat vaikutukset ihmiskehoon:

  • vahvista selkä, koska suurin osa tämän alueen kivusta liittyy lihaksen heikkouteen ja selkärangan liialliseen kuormitukseen;
  • rentoutuvat lihakset, jotka johtuvat selkärangan eri osien muodonmuutoksen seurauksena;
  • Tätä voimistelua käytetään venyttämään selkäranka, koska muodonmuutos aiheuttaa nikamien välisen etäisyyden vähenemisen;
  • säännölliset harjoitukset voivat vähentää kipua;
  • asanas-kompleksissa on hengitysharjoituksia, sen ansiosta saavutetaan tasainen ja syvä hengitys;
  • Jooga vahvistaa verisuonten seinämää ja vaikuttaa myönteisesti niiden elastisuuteen.

Näiden toimien hyödyt ovat valtavat. He säästävät kroonista selkäkipua ja edistävät myös kaikkien järjestelmien erinomaista toimintaa: ruuansulatus, hormonitoiminta ja verenkierto. Lisäksi niiden toteutus auttaa suorittamaan sisäelinten parantavaa hieronta.

Harjoittelee oikeaa asentoa, auttaa skolioosiin, tekee elimestä joustavampaa ja vaikuttaa kävelyn helppouteen.

Tiedetään, että päivittäiset harjoitukset voivat vahvistaa muistia, parantaa liikkeiden koordinointia ja lisätä vastausta.

Kuinka voimistelu vaikuttaa kehoon

VAROITUS!

Positiivinen vaikutus voi tuntua ensimmäisen luokan jälkeen. Yksilöllisen voimistelun salaisuus on se, että se sisältää syviä lihaskerroksia, joita säännöllinen liikunta ei vaikuta.

Tällä järjestelmällä on yleinen myönteinen vaikutus koko kehoon:

  1. Se on tarkoitettu endokriinisille ja gynekologisille sairauksille.
  2. Puhdistaa kehon haitallisilta aineilta ja parantaa kaikkien järjestelmien ja sisäelinten toimintaa. Järjestelmällisen liikunnan avulla suolet puhdistetaan ja toksiinit eliminoidaan kehosta.
  3. Kun työskentelet tietoisuuden kanssa, luodaan positiivinen asenne, ja negatiiviset ajatukset poistetaan.
  4. Fyysisen aktiivisuuden ja henkisen puhdistuksen yhdistelmä johtaa lisääntyneeseen koskemattomuuteen.
  5. Terveysindikaattori ei ole pelkkää patologian puuttumista vaan myös mahdollisuuksia mukauttaa muutoksia.
  6. Jatkuva koulutus vaikuttaa myönteisesti terveyteen, ulkonäköön sekä emotionaaliseen tilaan ja yleiseen hyvinvointiin.
  7. Urheilun kuormituksen vuoksi hermosto on kyllästynyt hapella, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan kudoksiin. Tämä kohdistaa asennon.
  8. Asana myös lisää kaikkien lihasten joustavuutta, ja sillä on hyvä vaikutus nivelten ja selkärangan toimintaan, mikä vähentää kipua.

Mitä selkän ongelmia ratkaisee asanaa?

Nämä urheilukoulutukset voivat auttaa torjumaan sairauksia, kuten skolioosia, tyrkyä ja monia muita tuki- ja liikuntaelinten sairauksia.

Oikeanlaisen lähestymistavan avulla jooga on tehokas stenoosin ja ongelmien ratkaisemisessa selkärankareiän kanssa.

On myös suositeltavaa käyttää terapeuttisia harjoituksia profylaktisiin tarkoituksiin.

Välttämätön jooga osteokondroosiin. Tämä sairaus ilmenee istumalla elämäntapaan.

Luukudos uusitaan joka kolmas kuukausi. Toisin kuin raskaita kuormittavia lihaksia, pitkän tauon jälkeen, luukudos menettää toimintansa säännöllisten kuormien puutteen takia.

Harjoitukset kohdunkaulalle

Epämiellyttävät tuskalliset tunteet ovat seurausta istumajärjestelystä ja toimistotyöstä. Tällöin terveellinen jooga tulee pelastamaan.

On olemassa erityisiä joogaharjoituksia, joilla vahvistetaan kohdunkaulan selkärangan lihaksia.

Jos tällä alueella on vakavia ongelmia, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista.

Kohdunkaulan alueen tyrissä on kehitettävä erillinen ohjelma.

Harjojen ja kaulan harjoittelu suoritetaan sujuvasti ja tasaisesti. Täytyy hengittää nenän läpi. Lämmitä ennen luokkaa.

Kohdunkaulan alueen vaivaamiseksi suoritetaan seuraavat yksinkertaiset harjoitukset:

  • pään alku etenee eteenpäin, tarvetta vetää leuka rinnalle, sitten pää on kallistettava takaisin;
  • otsikko vasemmalle ja oikealle;
  • taivuta vasemmalle ja oikealle, sinun on kosketettava olkapää korvalla.

Kaikki liikkeet on suoritettava kaksikymmentä kertaa.

Voit suorittaa seuraavat harjoitustyöt:

  1. On tarpeen makaa oikealla puolella, venyttää kätesi ja pistä pääsi siihen. Tässä tapauksessa sinun on nojattava lattialle kehosi edessä vasemmalla kädelläsi. Sitten sinun täytyy nostaa päätäsi ja pidä sitä 3-5 sekuntia. Tee nämä toimet toisella puolella.
  2. Samassa asennossa sinun pitäisi nostaa pääsi ja kääntyä olkapäähän. Suurin käännekohta on pysyttävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
  3. Istu tuolilla, laita kätesi otsalle, kallistaa pääsi eteenpäin ja vastusta kämmentänsiirtoa. Se auttaa vahvistamaan kaulan etu-lihaksia.
  4. Samassa alkuasennossa sijoitetaan kämmenen temppeliin taivuttamalla päätä, mutta myös kämmenten painamista. Tämä vahvistaa lateraalihaksia ja parantaa selkärangan liikkuvuutta.

Kompleksiset asanat rinnan rintakehälle

Rintakehällä voidaan erottaa seuraavat harjoitukset:

  1. Polvistu alas, istu kallistuksessasi. Ulosvaimentamisen jälkeen laske kehoa eteenpäin. Koskumme matolle otsaamme, venytämme käsivarsiamme vartaloa pitkin. Tässä asemassa sinun täytyy jäädä muutaman minuutin ajaksi. Harjoitus on tehokas rentoutumaan rintakehän lihaksissa.
  2. Istu tuolilla, nosta kätesi ylös ja vedä keho takaisin varovasti. Takana on tuolin selkänojaa vasten.
  3. Istuimet suoristavat käsivarsien ja lukituksen lukon takana. Tällöin terät on yhdistettävä.

Ratkaisemme lannerangan ristiriitojen ongelmat

Joogan tekeminen islaksin tai sciatica-hermoston neuralgian palautumiselle tulee olla erittäin varovainen.

Seuraavat tehokkaat harjoitukset voidaan erottaa:

  1. Pose Kapotasana on liikunta päärynän muotoiselle lihakselle. Sinun on istuttava tuolilla ja sijoitettava nilkanne.

oikea jalka, vasemmalla polvilla. Oikea jalka tulee kaatumaan. Sama kannattaa tehdä toisella jalalla.

  • Suchirandhrasana Pose asetetaan selän päälle. Ensin sinun on taivutettava oikea polvi ja vedettävä se kohti sinua, kunnes jalka on lattialla. Vasemman jalan nilkka on sijoitettava oikean reisiluun päälle. Tunne venytys, sinun pitäisi jäädä tähän asentoon. Voit vetää oikean jalan päälle. Sama koskee toista jalkaa.
  • Cobra-poseja suoritetaan mahassa vatsasta. On tarpeen nostaa kädet ja taivuttaa taaksepäin. Korkeimman hissin kohdalla pitäisi jäädä muutaman sekunnin ajan.
  • Sphinxin, Dandasanin ja Supta-padangushthasanan poseilla on myös tehokas vaikutus tähän selkärankaan.

    Videossa on joukko joogaharjoituksia selkärangalle, joka on tarkoitettu aloittelijoille:

    Säännöt selkäkipujen asanaa varten

    Kun selkäkipu on usein suositeltu harjoituksia jooga. Juuri ennen niiden suorittamista on syytä selvittää kivulias oireiden tarkka syy.

    Esimerkiksi joissakin sairauksissa jotkut harjoitukset auttavat, kun taas toiset haittaavat.

    Usein kipu on väärässä asennossa ja heikot lihaksissa, mikä johtaa nikamien venyttämiseen tai siirtymiseen.

    Kipu voi myös tapahtua vakavien stressitilanteiden ja trauman vuoksi. Näissä tapauksissa itäinen voimistelu hyötyy vain.

    Jos on olemassa tyrä tai muu vakava patologia, ota yhteys lääkäriisi. Aktiivinen urheilun käytäntö sairauden jälkeen voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin.

    Älä tee asaneja, jotka johtavat kivun pahenemiseen. Jos linnuilla on ongelmia, sinun kannattaa jättää harjoitukset syvällä mutkittelulla eteenpäin.

    On tärkeää siirtää sujuvasti harjoituksesta toiseen.

    Videokompleksissa jooga asanaa aivoverenkierron ajalle:

    Onko mahdollista käsitellä tyrä?

    Yksi selkärangan tyrden syy on moottorin aktiivisuuden väheneminen. Taudin nopea kehitys edistää pitkää istumista pyörän tai työpöydän takana.

    Kun tyrni lumbosakraali selkärangan jooga parantaa tilan, vain ennen luokan alkua pitäisi tietää asiantuntijan mielipiteen.

    Healing harjoitukset olisi suoritettava asiantuntijan valvonnassa.

    Seuraavat tekijät vaikuttavat harjoitusten valintaan:

    • kipu oireiden aste;
    • taudin vaihe;
    • muiden patologioiden esiintyminen.

    Kaikkien kuormien on oltava sileitä ja kohtalaisia. Selkäydinnessä ja kuormituksissa on noudatettava erityistä ruokavaliota, jossa on runsaasti fosforia, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia sisältäviä elintarvikkeita.

    Suositukset ja varoitukset!

    Ennen joogaa kannattaa tutustua joihinkin suuntaviivoihin ja sääntöihin:

    • Asanan aikana sinun pitäisi hengittää syvään ja pidä hengitystäsi.
    • et voi kiirehtiä, sileät liikkeet auttavat syventämään prosessia.
    • On tärkeää keskittyä täysin oppituntiin ja rentoutua.
    • suuri merkitys on prosessin säännöllisyys, on tarpeen harjoittaa joka päivä tai joka toinen päivä.
    • Jos sinulla on väsymys ja kipu, lopeta harjoittaminen.
    • Et voi harjoitella joogaa voimalla, se saa aikaan iloa.

    On syytä harkita, jotkut harjoitukset ovat vasta-aiheisia

    ja muita sairauksia.

    Harjoitusjoukon tulisi sisältää 4 - 10 asanaa.

    Itäisen käytännön rajoitukset

    Tämä kuntosali on vasta-aiheita.

    Sitä ei voi käyttää lainkaan tai hyvin varovaisesti seuraavissa terveysongelmissa:

    • sisäelinten sairaudet;
    • verenkiertoelinten sairaudet;
    • selkärangan traumaattiset vammat;
    • krooniset sairaudet pahenemisvaiheessa;
    • flunssa ja kylmä.

    Merkkejä erinomaisesta terveydestä ovat suora asento ja iloinen kävely. Jos et ole laiska ja huolehdi itsestäsi, voit hallita ainutlaatuisen tekniikan, jonka avulla voit elää täydellistä elämää.

    Jooga takana on tärkeä ehkäisevä toimenpide, jonka tarkoituksena on tukea terveyttä ja täydellistä elpymistä.

    Tämä järjestelmä on erittäin tehokas ja yksinkertainen. Jokainen voi ymmärtää sen.

    Jooga - selkärangan ongelmien ehkäisy ja hoito. Selkärangan aiheuttamat ongelmat. Hatha-joogan harjoitusten kompleksi (kuva). Takaisin harjoituksia

    Istumaväliin elämäntapa johtaa siihen, että monilla on selkävaivoja. Miten jooga auttaa selviytymään selkärangan ongelmista? Mitä harjoituksia voi tehdä kotona. Suositukset ja vasta-aiheet.

    Jooga-luokat - polku terveelle selälle ja joustava selkä

    Selkäydinongelmien syyt

    Jalkakäytävän elämäntapa, istuntotyö, auton läsnäolo ja hissi riistää elämäsi tarvittavan liikkumismuodon vuoksi, johtavat siihen, että alaselkä alkaa särkyä, selkäkipu ja kaulan rutistuminen. Selkärangan ongelmat alkavat jo lapsuudessa, skolioosissa ja kyfosissa niissä lapsissa, jotka eivät osallistu urheiluosastoon, harvoin ulkona ja viettävät suurimman osan ajastaan ​​oppitunneissa tai seurassa.

    Monilla naisilla on selkävaivoja raskauden aikana, heikot selkäkakkarat eivät selviydy lisääntyneestä kuormituksesta, nikamien istuma, hermopäätteet tarttuvat, mikä johtaa kipuun ja selkärangan kaarevuuteen. Ylipaino aiheuttaa usein ongelmia.

    Huono ravitsemus, proteiinin, kalsiumin ja mineraalien puute johtaa heikkoon luukudokseen ja lihasten kehittymiseen.

    Epätasaista liikuntaa, sattumanvaraisia ​​harjoituksia, jotka liittyvät painon nostamiseen ja lisääntyneen kuormituksen selkärangan asentoon ja johtavat terveysongelmiin.

    Veden puute kehossa on toinen syy selkäkipuun. Ikän aikana selkäydinpiirien elastisuus muuttuu, ne kuivuvat ja heikkenevät. Huono verenkierto ja ruuhkat aiheuttavat särkyvän kiekkojen vaurioitumisen tai repeämisen. Herneetiset nikamavälilevyt aiheuttavat hermojen puristusta ja niitä on vaikea hoitaa.

    Ihmisillä on läheinen suhde kaikkien elinten ja selkärangan välillä. Selkäydinkanavassa on keskittynyt ihmisen tärkein elin - selkäydin ja mahdolliset selkärangan poikkeavuudet, hermorujien juurtuminen tai verisuonien vaurioituminen - johtavat hermopäätteeseen liittyvän elimen häiriöön.

    Jooga - selkäydinongelmien ehkäisy ja hoito

    Jooga on käytetty onnistuneesti ehkäisemään ja hoitamaan selkäkipuja. Jotkut harjoitukset on suunniteltu venyttämään ja vahvistamaan tiettyjä lihasryhmiä, kun taas toiset parantavat alhaisemman tukeaan käytettävien vatsalihojen sävyä. Jooga-harjoituksen avulla voit vahvistaa selän lihaksia, venyttää ja pidentää selkärankaa, lievittää jännitystä ja väsymystä.

    Hatha Jooga -harjoitusten kompleksi auttaa selviytymään seuraavista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista:

    • osteochondrosis
    • skolioosi
    • lannelordoosi
    • kyfoosi
    • Hernatut välilevyt
    • Niveltulehdus
    • nivelrikko

    Vasta-aiheet käytännössä ovat

    • Taudin vakavuus, kun potilasta on vaikea hoitaa jopa kaikkein yksinkertaisimpia liikkeitä;
    • Tuki- ja liikuntaelinten tarttuvat vauriot;
    • Pahanlaatuiset kasvaimet;
    • Traumaattiset aivovammat, vaikeat selkäydin- häiriöt;
    • Leikkauksen jälkeinen aika;
    • Systemaattinen lääkitys;
    • Kroonisten sairauksien paheneminen;
    • Lisääntynyt kehon lämpötila.

    Joogakursseja käytetään parhaiten vakavien selkävaivoja ehkäisevänä, mutta jos tauti on jo syntynyt, jooga on väline, joka voi auttaa selviytymään taudista.

    Jooga on paras erikoisryhmissä. Kokenut ohjaaja kertoo, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä sinun tapauksessasi ja korjaavat harjoitukset niin, että voit suorittaa sen parhaiten. Ensin voit tehdä yksinkertaisinta monimutkaista, jolla pyritään vahvistamaan selkälihaksia ja venyttämällä selkärankaa.

    Harjoituksia selälle, joka voidaan suorittaa kotona (kuva)

    Harjoittele asentoa kirjaimella "T"

    Jalusta on suoritettu vasempaan jalkaan, oikea jalka on vedetty ja suoristettu, vartaloa jatketaan eteenpäin, varsi pidetään tuella ja pää osoittaa suoraan. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä kolme sekuntia, sitten vaihtaa jalka. Suorita 3 kertaa jokaiselle jalalle. Harjoitus vahvistaa jalkojen ja takaa, energisoi.

    Harjoitus kissa

    Käyttää kaikkia neljää. Kun hengität hengitystä, taaksepäin taivutetaan, pään taaksepäin ylöspäin, uloshengityksen aikana, selkä on pyöristetty, vatsa vedetään sisään, leuka painetaan rinnalle. Suorita kolme kertaa. Harjoitus ulottuu ja rentouttaa selkärangan lihaksia, kiristää vatsalihaksia ja parantaa hengitystä.

    Varren ja jalkojen tasapainotus

    Käyttää kaikkia neljää. Oikea käsivarsi jatkuu eteenpäin, vasen jalka on lattian suuntainen. Pää eteenpäin. Vaihda ryhtiä. Suorita 3 kertaa kummallakin puolella. Se antaa joustavuutta lihaksille, parantaa koordinaatiota.

    Harjoittele kobraa

    (Kevyt versio) Suoritettu makaamaan vatsaan. Tukia kyynärpäät, kädet kiinni lukossa. Kaula on rento, pää istuu käsiin. Kun huokaus, pää hitaasti nousee, katse ryntää, selkä taipuu ja selkälihakset kireät. Poistuessa - selkä vähenee vähitellen, pää hitaasti laskee käsiin. Suorita 3 kertaa. Harjoitus parantaa verenkiertoa, antaa joustavuuden selkärankaan, rentouttaa niska- ja ylälämmön lihaksia.

    Harjoittele vene

    Suoritetut makaavat vatsaan, aseet venyvät eteenpäin. Hengityksen aikana ulkonevat kädet, jalat ja pää nostetaan, katse on suunnattu ylöspäin. Poistuessa - lähtöasento. Suorita 3 kertaa. Harjoitus vahvistaa kaikkien selän lihaksia, hierontaa sisäelimiä.

    Polven mutka

    Se suoritetaan selän pystysuunnassa. Hengittämisen aikana oikea jalka taipuu polvesta ja kiinnostaa kehoa. Polvi peitetään käsissä ja puristetaan rintakehään, pään vetovoima polveen, uloshengitys - lähtöasento. Sama harjoitus suoritetaan vasemman jalan kohdalla. Lopussa molemmat jalat ovat taivutettuja ja kiinnitettyjä rintaan, käsivarret käärittyvät polvien ympärille ja pää painetaan polville. Tästä asennosta suoritetaan rullat karvasta ja olkapäistä. Harjoitus suoritetaan kolme kertaa jokaiselle paikalle. Vahvistaa alaselän lihaksia, hieronnia ja parantaa verenkiertoa.

    Silta

    (Kevyt versio). Se suoritetaan lapahelmien kaltevasta asennosta. Jalat taivutettu polvissa, käsivarret vartaloa pitkin, palmut osoittavat alas. Hengityksen aikana lantiot nostetaan ja leuka puristetaan rintaan. Poistuessa - palaa lähtöasentoon. Suorita 3 kertaa. Harjoitus lievittää selkäkipua, lievittää väsymystä ja vähentää painehaavoja.

    Venyttely lattialla

    Lähtöasento - makaa selällään, kädet venyttivät päänsä takana. On tarpeen ulottaa vasemman jalan ja vasemman käden kärki, sitten oikean jalan ja oikean käden toe, sitten molemmat kädet ja molemmat jalat. Toista kolme kertaa kukin harjoitus. Venyttely antaa joustavuutta ja rentouttaa selän lihaksia.

    Yleiset suositukset jongin harjoitusten suorittamiseksi selkärangalla:

    • Älä käytä, jos tilanne on vakavasti pahentunut;
    • Luokat pidetään hyvin ilmastoidussa huoneessa;
    • Älä syö ennen luokasta;
    • Aloita harjoittelu lämpimällä;
    • Voit suorittaa harjoituksia lattialla hankkimalla erityisen joogamattoa;
    • Aloita puhtailla ajatuksilla ja myönteisellä asenteella.
    • Jos harjoitus ei toimi ensimmäisen kerran, suorita asana niin kuin voit, ilman väkivaltaa ja kiire;
    • Jos sinulla on kipeä polvi, käytä pienen padin tai taitellun pyyhkeen;
    • Suorita kaikki harjoitukset sujuvasti, älä pidä hengitystäsi;
    • Lopeta oppitunti, tee rentouttava asana.

    Kun olet oppinut majatalon tärkeimmät asanat: Sun, Hero, Fish, Candle, Savasana, aura, Snake, Dog, Plank, Lotus, Star, Bird, mene monimutkaisiin asaneihin. Harjoitukset, jotka aikaisemmin eivät näyttäneet pystyvän suorittamaan, eivät ole niin vaikeita, tärkeintä on suorittaa asanat oikein ja kuunnella ohjaajan ohjeita. Säännöllisesti jooga, pian unohdat, että osteokondroosi tai alaselosi kärsivät sinua.

    Sivak Olga sivustolle "f-Journal.Ru"

    Selkäkipu - todellinen kirous, sai miehen "palkaksi" mahdollisuudelle liikkua kahdella jalalla. Elämässä selkäranka pitää elimistämme, miksi se kuluu varmasti, mikä ei voi vaikuttaa sen tilaan. Lisää tähän epäterveellinen ruokavalio, liikunnan puute, liiallinen paino, työperäinen stressi, loukkaantumiset ja muut kielteiset tekijät, jotka johtavat myös selkärangan tuhoutumiseen, mikä tarkoittaa jatkuvaa selkäkipua, johon henkilön on elettävä pysyvästi.

    Mitä tilastot sanovat

    Vaikeat tilastot osoittavat, että 90% maamme yli 60-vuotiaista ihmisistä kärsii osteokondroosista, reumasta, ulkonemista ja välikarsinahasta. Mitä voimme sanoa, jos 40 prosentilla väestöstä osteokondroosi ilmenee 30-vuotiaana ja joka kolmas kouluikäinen lapsi kärsii skolioosista, lordoosista ja muista selkärangan kaarevuudesta.

    Selkäkipu on erilainen piirre niiden kroonisessa kurssissa. Kun he tulevat kerran, he pysyvät ihmisen kanssa ikuisesti, vähentävät elämänlaatua ja aiheuttavat vakavan isku mielentilassa. Erilaisia ​​lääkkeitä ja fysioterapia kursseja, tietenkin, tuo helpotusta, mutta ne on määrätty vain, jos kärsivät selkäkipu, kun taas lievää epämukavuutta alareunassa, olkapäiden tai kaulan välillä on lähes aina läsnä ja näyttää siltä, ​​että on yksinkertaisesti mahdotonta päästä eroon siitä.

    Älä kuitenkaan anna periksi. Voimistelu ja erityisesti jooga sopivat parhaiten selkärangan sairauksien laadun estämiseen ja selkäydinvamman ehkäisyyn. Sinun ei pitäisi olla skeptinen joogasta, kun otetaan huomioon, että "intialaisen voimistelun" harjoittamiseksi sinun on löydettävä toimivaltainen ohjaaja ja osallistuttava säännöllisesti luokkiin. Kaikilla ihmisillä ei ole keinoja ja vapaa-aikaa tähän. Kaikki on paljon yksinkertaisempaa. Jooga voi harjoittaa ammattimaisesti kotona käyttämällä yksinkertaisia ​​ja helposti käytettävissä olevia harjoituksia, jotka lämmittävät ja vahvistavat selkärangan lihaksia.

    10 joogaharjoitusta selänkipuiden poistamiseksi

    1. Rentoutuminen
    Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että jooga ei ole vain joukko voimisteluharjoituksia vaan myös hengellisen parannuksen järjestelmä, jonka avulla voit rentoutua ja poistaa psykologisia leikkeitä, löytää sielun ja kehon harmoniaa. Vain tällainen lähestymistapa säästää selkäkipuasi.

    Voimistelussa, valitse hiljainen paikka, jossa voit tehdä ilman, että muut asiat häiritsevät. Osta erityinen joogamatto tai käytä tätä tarkoitusta varten säännöllistä kaksinkertaistettua kattoa, joka on asetettava lattialle (sängyn pehmeä pinta ei ole sopiva harjoitteluun).

    Istu jalat ristissä ja selkäsi suorana, olettaen lootusasennon, laske kätesi polvillesi, kämmenten päällä. Sulje silmäsi ja keskittyä hengitykseen. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon, jotta ilman jännitystä ja hallintaa hengitys on syvää ja tasainen. Keskity omiin tunteihisi, arvioi kipua ja intensiteettiä. Muista ne. Joka kerta kun aloitat joogan harjoittamisen, voit arvioida omia tunneitasi ja vertailla niitä selkäkipuilla aivan luokan alussa. Positiiviset muutokset, joita tunnet 2-3 viikon säännöllisten luokkien jälkeen, ovat tärkein kannustin jatkaa joogaa. Lisäksi oppimalla rentoutua ja hallitsemaan hengitystäsi, löydät arvokkaan aseen stressin torjunnassa. Kun viisi minuuttia on vietetty rentouttavaan asentoon, voit aloittaa perusharjoitukset.

    2. eteenpäin
    Suurin osa selkärangan ongelmista johtuu nikamien muodonmuutoksesta, minkä seurauksena niiden välinen kuilu pienenee ja hermot tarttuvat. Tämä prosessi aiheuttaa nalkuttavaa kipua. Tämän ongelman torjumiseksi sinun on venytettävä selkäranka, vapauttaen hermoja ja verisuonia.

    Taivuta eteenpäin auttaa nykäistä selkäranka ja syvät lihakset. Voit tehdä tämän istua suoraan ja venyttää jalat eteenpäin. Kallista kehoa, venytä käsiä varpaisiisi ja tule takaisin. Muista, että venyttely paranee paremmin, sillä tällä hetkellä lihakset ja jänteet ovat niin rentoja kuin mahdollista. Joustavuus on erilainen kaikille, joten älä epäröi, jos et pääse sormillesi. Ajan mittaan voit suorittaa harjoituksen ehdottomasti vapaasti. Toista 5-7 kertaa ja siirry seuraavaan kohtaan.

    3. Alkion aiheuttama
    Tämä on toinen rentouttava asento, joka auttaa venyttämään selkärankaa. Päästä polvillesi, levitä heidät erilleen hieman, sitten istua alas ja laske hitaasti heidät kiinni, omaksuttaen alkion aseman. Samaan aikaan otsa lepää lattiaa vasten, olkapäät ovat täysin rentoja, ja kädet ulottuvat pitkin jalkoja. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista, keskittymällä rauhalliseen ja hengästyneeseen. Voit varmasti tuntea miellyttävän rentoutumisen ja tuntea, että selkäsi lepää. Vietä 3-4 minuuttia tässä asennossa ja siirry eteenpäin.

    4. Kiertäminen
    Kun olet työskennellyt selkäosan syvien lihasten lineaarisen venyttämisen kanssa, kääntymme kääntymään. Tämä tuo vino-selkälihakset ja sivusuuntaiset vatsalihakset. Tee harjoituksen paluuta lootuskohtaan, mutta kääntäkää kehosi hieman oikealle, laita vasen käsi oikealle polvillesi ja laita oikea kätesi lattialle takanasi. Aloita hitaasti kehon kierrokset, raja, jonka yli kipu alkaa. Pään pyörii myös rungolla. Älä unohda hengitystä, kääntyä tulisi tehdä ulosteen ja hengitys, palaa aloitusasentoon. Kun olet tehnyt 5-7 kierrosta oikealle, vaihda kädet ja toista sama harjoitus, kääntämällä vasemmalle. Muista, että harjoittelu ei saisi aiheuttaa epämukavuutta, eikä siksi tee käännöksiä jerkiksi eikä pyritä kääntymään kipuun.

    5. Jumaattaren kohta
    On aika rentoutua lihaksia ja selkärankaa ja antaa sille vähän levätä. Tämän jumalattaren ihanteellisesta positiosta. Istu selällesi, taivuta polvia ja levitä niitä mahdollisimman paljon liittämällä jalkojesi pohjaan. Vedä aseesi sivuille, palmut ylös. Vaikka tässä asennossa yrität täysin rentoutua, hengittää syvään ja tasaisesti. Ihannetapauksessa sinun tulisi yrittää venyttää selkärangan ja selkälihaksia vetämällä kaula ylös. Pysy niin mukavassa asennossa 3-4 minuuttia, tunne kuinka helpotat selkääsi ja kuinka kipu vähitellen menee pois.

    6. Jalat seinälle
    Jatkamalla kuntosalia, siirrä joogamatto lähemmäs seinää. Elementin "seinän jalat" auttavat sinua lievittämään jännitystä alaselkässä eikä kokemaan kipua kävelyllä. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti nosta jalat ylös ja nojata ne seinää vasten samalla jatkaen taaksepäin lattialla kädet erillään. Yritä täysin rentoutua, sulkea silmäsi ja tuntea miellyttävän särky alhaalla. Kirjaimellisesti 4-5 minuuttia tässä asennossa, ja olet valmis tekemään muita, aktiivisempia joogaharjoituksia.

    7. Aseta tuulivoima
    On aika aktiivisesti selvittää syvä selkälihakset koko selkärangan parhaasta venytyksestä ja kunkin vertebraan liikkuvuudesta. Täydennä elementti, istu selkäsi, taivuta polvet, vedä ne rintakehäsi ja ylitä nilkkasi. Kädet halata polvet, vetämällä ne hänelle. Samaan aikaan tunnet selkän lihasten ja lonkat.

    Aluksi liikunta voi aiheuttaa vaikeuksia, varsinkin vanhuksilla. Kiristä jalat vähitellen, tuntemalla miellyttävät venytyksen tuntemukset. Ajan mittaan sinusta tulee niin joustava, että pystyt painamaan polvet kokonaan rintakehänne ja jopa heilumaan edestakaisin. Seuraa ehdotettua elementtiä kaksi minuuttia, kunnes täydellinen rentoutuminen. Tärkeintä ei ole unohtaa sopivaa hengitystä, koska se on paljon miellyttävämpää tehdä perusliikkeitä ulosteen.

    8. Pigeon pose
    Tämä on toinen yleinen jooga-poseeraus, joka toimii paitsi selkälihaksilla, myös alaraajoissa, lievittää kipua jaloissa ja poistaa turvotuksen kovan päivän työn jälkeen. Nosta kaikki neljä, lepäävät kädet lattialla molemmilla puolilla. Vedä oikea jalka eteenpäin taivuttamalla sitä yksin sisäänpäin ja vedä vasen jalka taaksepäin kuvan osoittamalla tavalla. Taivuta kehon runkoa eteenpäin, laskematta leukaa ja pitämällä selkäsi suorana ja jäätyä tässä asennossa 2 minuuttia. Ei ainoastaan ​​selkäsi, vaan myös lantion lihakset ja lantion selkälihakset vastaamaan lämpöä ja rentoutumista. Vaihda jalka ja toista esine vielä kaksi minuuttia.

    9. Asettaa heräämisestä
    Kyyhkyn poskeen jälkeen keho on jälleen täysin rennossa. On parasta tehdä tämä herätessä. Valehtele selällesi käsivarret. Taivuta oikea jalka polveen ja, kun heität sen vasemman reidan yli, kosketa lattiaa. Lantio alkaa kääntyä vasemmalle, mutta hartiat ja yläreunat pysyvät rentoina ja puristetaan lattialle. Pidä tätä asentoa kolme minuuttia ja toista sama elementti vasemman jalan kanssa. Tämä harjoitus on suunniteltu venyttämään lihakset koiranpohjasta ja siksi parhaiten niille, jotka kärsivät lannerangasta.

    10. Kala-annos
    Täydellinen voimistelu on parempaa kalaa. Tämä yksinkertainen elementti taaksepäin taipuman ansiosta selkäranka taipuu ja venyttää selkälihaksia vastakkaiseen suuntaan. Voit täyttää elementin istuessasi selälle ja asettaa kätesi lonkan alle. Kannattava kyynärpääsi, aloita nostamalla rintaasi niin paljon kuin mahdollista ylöspäin, pääsi heitettiin takaisin. Jos saavutat korkeimman pisteen, pysy tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia ja laske hitaasti. Varmista, että harjoittelu tapahtuu yhtenäisellä syvällä hengityksellä.

    Joogakompleksin rentoutuminen takaa sinulle vain 20 minuuttia, mutta voimistelun päätyttyä tunnet täydellisen rentoutumisen ja tuntuu ikään kuin syntyisi uudestaan. Tärkeintä on muistaa, että joogan tehokkuus on sen säännöllisyys, ja siksi on 20 minuutin vapaata aikaa harjoitella harjoittelua vähintään joka toinen päivä. Kahden viikon harjoittelun jälkeen tunnet, että lihasten puristimet ovat kadonneet, selkä on vähentynyt ja selkäranka on muuttunut liikkuvaksi. Ja taipumalla kohdunkaulan selkärankaan parannat verenkiertoa aivoissa, jolloin raajoissa saa pistelyä ja tunnottomuutta, parantaa mielen uneliaisuutta ja selkeyttä. Hyvä terveys ja hyvä mieli!