Kuinka korjata kouristus kotona

Tyrä

Miehen kummitus ei ole ollenkaan kaunista, varsinkin kun hän yrittää vaatia yhteydenpitoa liikuntapiireihin. Vain pitkät päivät, tuntien, kuukausien istuminen työpöydällä, auton tai tietokoneen ajettaessa kehon asentoon - alareunat laskevat ja hartiat ulottuvat.

Tietenkin tällainen tila voi ajan myötä vaikuttaa kielteisesti selkärankaan, lisäksi sisäisten elinten toimintaan, puhumattakaan vaikeuksista nostaa painoja - luokkahuoneessa tai jokapäiväisessä elämässä. Ensimmäinen, muuten, ei tapahdu harvoin - aika ajoin aloittelijoille pääsee saliin sellaisella ongelmalla kuin liukastuminen. Miten ratkaista tilanne kotona, löydämme tämän artikkelin.

Tarkista läsnäolon taipuisuus

Nyt opimme, mitä tehdä harjoittelusuunnitelmassa, jotta ei poistettaisi merkkejä liukastumisesta. On tärkeää selvittää, onko se saatavilla. Se on melko yksinkertainen - sinun täytyy katsoa peiliin profiilissa. Jos pääsi vedetään voimakkaasti selkärangan pystysuorasta viivasta, kulkee jalka, patella, lantio, sitten rintalastan, kaulan ja kruunun pää, sitten diagnoosi on tehty oikein. Tässä tapauksessa sinun on välittömästi päästävä eroon sen syistä. Joten, kuinka korjata rintakehä aikuiselle? Voit tehdä tämän, sinun täytyy lopettaa slouching, ja myös alkaa suorittaa harjoituksia, joilla pyritään tasoittamaan asemaa kehon.

Syyt kurkkuun

Syynä alentuneisiin pyöreisiin olakkeisiin on poikkeuksellisen huono asento. Istuva ja istuva elämäntapa johtaa lihasten epätasapainoon. Ylähammas (scapular lihas) heikkenee, ja rintakipu on vähentynyt, mikä voi johtaa koukun syntymiseen. Periaatteessa se alkaa esiintyä kouluvuosina. Tässä artikkelissa opimme korjaamaan liuskan teini-ikäisenä ja aikuisena.

Suorat olkapäät suoralla selkällä ovat valtavia etuja. Parantavan ulkonäön lisäksi oikea asento vaikuttaa myös luottamuksen tasoon, mielialaan ja voi jopa auttaa sinua tuntemaan itsevarmuutta.

venyttely

Joten on mahdollista korjata liuska? Kyllä. Jos aiot taistella sitä vastaan, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota venyttelyyn. Jäljempänä lueteltujen harjoitusten tekeminen päivittäin auttaa pitämään pystysuoran oikean asennon selässä, mutta ei hartioissa. Pidä jokaista paikkaa 20 sekuntia useita kertoja päivässä.

Olkapäät ja rintalihakset

Nouse ylös. Laita kätesi selän takana lukkoon. Keskitä huomiota vetämällä hartiat varovasti alas ja taakse, välttäen kaulan venyttämistä.

Eturaajat

Jalusta oikealla jalalla lyöntiin. Samalla alenna polvi ja työnnä lantiota hieman eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen syvälle jänteissä polvien alla. Vaihda jalat.

Hip biceps

Istu alas. Laita yksi jalka eteenpäin, taivuta toinen edessäsi niin, että polvi osoittaa sivulle, kun kantapää on kohti nivusta. Laske rintakehä hitaasti alas lonkan suuntaan, venä kädet suoristetun jalan kärkeen. Vaihda jalat.

Neljäosainen reisilihas

Nouse ylös. Tartu jalkaasi taakse kädelläsi ja vedä varovasti, kunnes tunnet hieman etureunaa. Vaihda jalat.

Takaisin harjoituksia

Joten, kuinka korjata rintakehä aikuiselle? Seuraavassa luetellut harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan lihaksia hartiaterästen alueella, jotka ovat vastuussa olkapäiden nostamisesta alas ja taakse. Seuraa niitä lisäksi venyttely pari kertaa viikossa.

Mela työnnä ylös

Kuinka korjata liuska? Ota paineistusta varten tarvittava asema. Kehon tulisi muodostaa suoran viivan päästä varpaisiin. Terät puristavat yhteen ja palaavat sitten aloitusasentoon. Tee 5 toistoa. Tämän tyyppinen työntövoima merkitsee kevyen liikkeen tekemistä. Se on tarkoitettu ensisijaisesti ylävartalon lihaksille, jotka ovat vastuussa siitä, että olkapäät ovat oikeassa asennossa.

Blade Abduction

Vyötäröllä vyötäröllä vyötärönauha. Pidä kyynärpääsi sivuilla, vedä teippaa itseäsi kohti, kunnes olkapäät tulevat yhteen. Palaa aloitusasentoon ja tee 10 toistoa.

Liukuu seinää pitkin

Olet jo oppinut korjaamaan liuskan, mutta tämä ei ole kaikkia harjoituksia. Seuraavaksi seisota selkäsi seinälle. Paina leuka ja paina kädet seinälle, kun taas kulmassa kulman on oltava 90˚. Pidä asentoa minuutin ajan. Voit optimaalisesti kehittää ylähihakoita, voit siirtää kädet vähitellen ylös ja alas.

Kuinka korjata kouristukset joogan avulla? Se edistää joustavuuden ja voimakkuuden kehittymistä, joka on täydellinen asennon korjaamiseksi. Valitut asennot auttavat vahvistamaan ja venyttämään ongelma-alueita. Pysy kussakin asennossa 30 sekunnin ajan.

"Cobra"

Valehtele vatsasi. Työnnä lattia ja suorista kädet kyynärpäissä samalla kun käytät selkälihaksia suoraan. Keskity nyt avautumaan hartioihisi, kallistamalla pääsi hieman.

"Koira ylöspäin"

Valehtele vatsasi. Käytä käsiäsi irti lattiasta ja suorista ne kokonaan, pysy varpailla. Tällöin lantion pitäisi nousta hieman lattian yläpuolelle niin, että tunnet venytyksen harteissa ja rinnassa.

"Koira nokka alas"

Nosta kaikki neljä, aseta kätesi olkapääsi alle. Työnnä lattiaa ja suorista jalat nostettaessa lonkat kattoon. Samalla pyrittävä pitämään kaulan ja pään yhteisenä rivinä selkärangan kanssa, mutta kallistumalla yrittää koskettaa lattiaa. On mahdollista yhdistää kaksi poseeraa, jotka siirtyvät tästä ylhäältä päin, yhdellä hiljaisella liikkeellä.

Peruskoulutukset

Lihaksen vahvistaminen seuraavilla harjoituksilla auttaa myös asettamaan selkärangan oikeaan asentoon.

Harjoittele medbolomin kanssa

Kuinka kiinnittää liuska medbolaa? Valehtele lattialle, kädet ja jalat vetää ylös. Medbol painaa 2 kg. Laske vasen käsi oikealla jalalla lattian yläpuolella pitämällä palloa pitämällä oikean käden välissä vasemman jalan kanssa. Vaihda käsi ja jalka. Suorita 10 toistoa.

rima

Ota hihnan asentoon työntöpainat, rungon tulisi muodostaa yksi suoraviiva, kun taas kädet sijoitetaan olkapään alle. Lisäksi voit tehdä harjoituksia kyynärpäillä. Pidä asentoa minuutin ajan.

Roller harjoitukset

Hierojyrä on erittäin kätevä laite myofaksiselle rentoutumiselle, joka sallii liiallisen jännityksen eroon sidekudoksissa ja lihaksissa. Hierontalaite auttaa lisäämään verenkiertoa lihaskudokseen, nopeuttamaan toipumista, parantamaan liikkuvuutta sekä parantamaan suorituskykyä. Käytä sitä kahdesti viikossa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Rib-häkki

Kierrä lattiaa vasten ja aseta tela rintakehän alle olakkeen yhteyteen. Siirrä käsi ylös ja alas tuntemalla, että rulla putoaa rintakehään kohdistuviin jännitteisiin. Näissä kohdissa viipyy 20 sekuntia. Toista toisella puolella.

Yläreuna

Käännä selkääsi. Aseta tela sen yläosaan. Siirrä käsivarret rintaan tai pään taakse lukossa, hitaasti edestakaisin. Pysy jännityspisteissä 20 sekunnin ajan.

Olet oppinut muutaman yksinkertaisen tavan voittaa pyöristetyt olkapäät. On muistettava, että tulos riippuu näiden poskien ja harjoitusten säännöllisyydestä.

Kuinka korjata rintakehä aikuiselle?

Tukeminen on hyvin yleinen ongelma, joka esiintyy 60 prosentilla yli 25-vuotiaista. Aikuisten huonontunut asento on usein seurausta patologian virheellisestä tai riittämättömästä korjautumisesta lapsuudessa, kun rusto ja lihaskudos ovat alttiimpia fyysisille vaikutuksille. Syyt slouching voi myös olla tuki- ja liikuntaelinten korsetti, selkäydinvamma, tarttuva sairaus (syfilis, tuberkuloosi), välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteet. Potilailla, joilla on selkeä taipumus, ei ole pelkästään fyysisiä vaikeuksia (vatsalihasten heikkeneminen, heikentynyt hengityselinten toiminta), vaan myös psykologiset ongelmat: itsevarma, yhteiskunnan pelko, vaikeudet kommunikoida vastakkaisen sukupuolen kanssa.

Kourujen aikuisten parantuminen on lähes mahdotonta. Tämä johtuu siitä, että 17-25 vuoden iässä viimeiset luutumisen kohdat näkyvät selkärangassa ja luurangon rustokudos korvataan kokonaan luulla. Kaikki korjaukset tässä ikässä ovat tehottomia, joten ainoa asia, jota voidaan tehdä, on estää kipulan nousu ja kehittyminen ja vahvistaa selkälihaksia estääkseen nikamien siirtymisen pois selkärangan akselilta. Seuraavassa on menetelmiä, jotka auttavat korjaamaan asennon yli 25-30-vuotiailla ihmisillä, mutta ennen kuin käytät jotain niistä, on suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan, koska voi olla vasta-aiheita.

Fysioterapia

Harjoitusterapia (fysioterapia) on tärkein keino hoitaa ja ehkäistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, mukaan lukien selkärangan sairaudet. Luokat voidaan tehdä itsenäisesti kotona tai opettajan kanssa erityisissä mukautetuissa ryhmissä, joiden määrä voi olla 3 - 12 henkilöä.

Terapeuttinen liikunta korvien korjaamiseksi aikuisilla sisältää paitsi erityisiä harjoituksia selän vahvistamiseksi, mutta myös muita menetelmiä, esimerkiksi:

vapaa-ajan kävely;
uima-;
vesiurheilu (vesi aerobic);
simulaattoreiden koulutus;
aamu-voimistelu.

Pääsääntö, jonka avulla voidaan saavuttaa vakaa tulos ja mukauttaa asentoa: luokat olisi pidettävä säännöllisesti (vähintään 3-4 kertaa viikossa) ja niiden kestoa ja intensiteettia on asteittain lisättävä ottaen huomioon ikä ja yksilölliset ominaisuudet. Jos havaitset epämukavuutta, kipua tai epämukavuutta harjoittelun aikana, sinun on lopetettava. Ennen luokkaa, varmista, että voit suorittaa viiden minuutin lämmityksen.

Wellness-kävely

Tämä on helpoin ja nopein tapa vahvistaa koko kehon lihaksia, mukaan lukien selän lihaksikas korsetti. Jotta kävely on hyödyllistä, on tärkeää seurata asentoasi ja pitää pääsi suorana, kallistamatta sitä alas tai laskemalla leukaasi. Kävelevä vatsa on vedettävä sisään. Voit aloittaa luokat 20-30 minuutin kuluttua, jolloin harjoittelu vähitellen tuo 60 minuuttia. Vauhtia on myös nopeutettava, mutta samanaikaisesti on tarpeen seurata hengityksen ja pulssitaajuutta: jos istunnon aikana tilanne huononee, se on lopetettava.

Vesi ja uinti

Uima - ainoa urheilu, jolla ei ole lainkaan vasta-aiheita. Oikea tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden nopeasti vahvistaa selkääsi ja sopeuttaa asentoasi. On parempi mennä uimaan ohjaajan kanssa, koska on tärkeätä paitsi teknisesti suorittamaan liikkeitä oikein, mutta myös tarkkailemaan hengitystekniikkaa.

Noin saman vaikutuksen ryhmäharjoitukset vesi - vesi aerobicilla. On suositeltavaa opiskella 2-3 kertaa viikossa ja saavuttaa haluttu tulos - 1-2 kertaa 7-10 vuorokaudessa.

Simulaattoreiden koulutus

Voit myös venyttää selkärangan erityisten simulaattoreiden avulla. Opettaja kertoo yksityiskohtaisesti, mitkä simulaattorit sopivat tiettyyn henkilöön. Ennen kuin käydään kuntosalilla, on myös neuvoteltava piirin terapeuttiin, kirurgiin ja ortopediseen kirurgiin, koska joidenkin tautien tehonkulutus voi olla vasta-aiheista. Koulutuksen tehokkuuden parantamiseksi on tarpeen noudattaa tiettyä ruokavaliota, juoda puhtaampaa vettä ja kävellä.

Jotkut opettajat voivat suositella L-karnitiinin lisävastaanottoa. Se on aminohappo, joka tuotetaan ihmiskehossa ja kertyy lihaksiin ja maksaan. Levokarnitiinilla (L-karnitiinilla) on B-vitamiinien ominaisuuksia, vahvistaa sydämen lihaksia, lisää kestävyyttä ja mahdollistaa harjoittelun tuottavuuden. L-karnitiinia on parasta käyttää nestemäisessä muodossa (annostusta säädetään yksilöllisesti ja voi olla 1000 - 1800 mg).

Voimistelu

Harjoituksia, jotka voivat auttaa korjaamaan asennon, ovat monta. Ne ovat tehokkaimpia lapsuudessa, mutta aikuiset voivat saavuttaa vakaan tuloksen säännöllisin harjoituksin. Alla ovat tehokkaimmat harjoitukset, joita voidaan suorittaa ilman erityiskoulutusta kotona milloin tahansa.

rima

Tämän harjoituksen suorittamiseen on monia vaihtoehtoja, mutta tehokkain on "klassinen" lankku. Potilaan on mentävä lattialle, alaspäin ja nosta tupsua tukeen käsissä ja varpaissa. Käsien välisen etäisyyden on oltava vähintään 30-35 cm (muistuttaa paineita). Jäljelle jäämisen pitäisi olla noin 30-40 sekuntia, jolloin suoritusaika on 3-4 minuuttia. Vaikeampi vaihtoehto on taso kädet taipuneina kyynärpäissä.

heiluri

Erittäin tehokas ja yksinkertainen harjoittelu, jonka avulla voit korjata jopa laiminlyötyjä liuskaa, venyttää selkärankaa ja venyttää selkä- ja vatsalihaksia. Potilaan täytyy istua lattialle ja asettaa jalat toistensa päälle ("turkkilainen" pose). Selkää suorista ja nosta kädet ylös. Suorita joustavat kallistukset sivuille, vaihtamalla kädet ja tuomalla ne mahdollisimman pitkälle sivulle. Toista 8-12 kertaa kumpaankin suuntaan.

Cat (yksinkertaistettu versio)

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on mentävä lattialle, kädet leviävät sivuille (noin leveydestä toisistaan). Nosta kehoa, samaan aikaan suorista kädet ja kallistu pääsi takaisin. Taivuta taivuta, kunnes se pysähtyy pitämällä tätä asennossa 10 sekuntia. Toista 6-8 kertaa.

Kytkee pallon

Tässä harjoituksessa tarvitset fitballia - voimakas pallo, jonka halkaisija on vähintään 65 cm. Palloon istuen on käännyttävä sivuille ja levitettävä käsivarsia heti kehon liikkeen jälkeen. Toista 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.

Manuaalinen hoito ja sen tehokkuus

Manuaalista hoitoa pidetään yhtenä tehokkaimmista keuhkotulehdusmenetelmistä yli 25-vuotiaille potilaille. Manuaalista hoitoa pidetään vaihtoehtoisena lääkkeenä, mutta manuaalisia tekniikoita käytetään laajalti ortopediassa, urheilulääketieteessä ja neurologiassa. On tarpeen hakea manuaalisten terapeuttien apua vain sellaisille lääketieteellisille laitoksille ja erikoistuneille keskuksille, joilla on lupa harjoittaa tällaista toimintaa. On muistettava, että manuaalisten tekniikoiden virheellinen toteutus voi johtaa paitsi ongelman pahenemiseen myös selkärangan vammoihin (mukaan lukien murtumat ja nikamien siirtyminen).

Alla olevasta taulukosta on lueteltu tehokkaimmat manuaaliset tekniikat ja niiden ominaisuudet.

Pöytä. Manuaalisen hoidon menetelmät kurkun hoitoon.

Manuaalisen terapian yhden istunnon kustannukset aikuisten asentoa aiheuttavista ongelmista alkavat 2 000 ruplaa. Stabiilin tuloksen saavuttamiseksi se voi kestää 3 - 10 istuntoa.

hieronta

Monet ihmiset ajattelevat, että voit korjata asentoasi hieronnalla, mutta tämä on väärä mielipide. Hieronta voi vahvistaa selkäliikkeitä, jotka tukevat selkärankaa, lisäävät kimmoisuuttaan ja poistavat lihaskramaksia. Hieronnalla on myös positiivinen vaikutus veren ja imukudoksen verenkiertoon aluksissa, mikä estää osteokondroosin ja kipua selkä-, niskassa ja alaselkässä. Hieronnan tulee olla erikoislääkäri, jolla on lääketieteellinen koulutus ja lisenssi.

Jos käytät ammatillista hierontaohjelmaa, se ei ole mahdollista, voit käyttää erityisiä hierontalaitteita selälle. Suorita simulointi, hankaus ja kihelmöinti voi olla myös karkea pesulappu, joka on kädessä pidettävien käsineiden muodossa. Hieronnan keston tulisi olla noin 5-7 minuuttia. On parempi, jos ennen ihminen ottaa kuuma suihku tai kylpyamme.

Kiinnitä huomiota! Kontrastisuihku (vuorottelevat kuuma ja kylmä suihku) lisää myös selkärangan sävyä ja edistää asennon asteittaista korjaamista. Suorita loppuun aina tarvitsevat viileää suuhun. Jos henkilö ei ole koskaan ennen karkaistu, kovettumisen pitäisi alkaa kylmällä jalkakylpyllä: vasta sen jälkeen voit jatkaa koko kehon upottamista.

Takaisin ortoosiin

Ortosseja ovat ortopediset välineet, jotka ovat välttämättömiä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi. Ortopedinen kirurgi nimeää poronkorjauslääkkeet, koska niillä on erilainen muotoilu ja niitä voidaan käyttää selkärangan erilaisiin sairauksiin. Yksinkertaisia asennon korjaimia, joilla on keskimääräinen kiinnitysaste, voidaan käyttää alkuvaiheessa kouristelun, selittämätön etiologian selkäkipu, osteokondroosi (mukaan lukien osteokondroosi ja radikulaarinen oireyhtymä). Ne tukevat takaa, älä salli repeytyä ja heikentää selkärangan muotoa ja kiinnittää ne anatomisesti oikeaan asentoon.

Tällaisilla tuotteilla on tavallisesti neljä muovista tai metallista tehtyjä jäykistysliitoksia ja muita kankaita, jotka mahdollistavat adheesion tiheyden säätämisen kehoon. Pituuskorjaimia voidaan käyttää myös kuntoutuksen ja elpymisen aikana vammojen ja leikkausten jälkeen sekä kirurgisen hernian (yksinkertaisen) hoitoon.

Yhä monimutkaisempia välineitä ryöminnän korjaamiseen ovat korsetit, joissa on poistoputket rinta- ja lannerangalle. Ne auttavat poistamaan kevyitä halkeamia, vaikka ne eivät vaikuta lihasääneksi eivätkä heikennä lihasvoimaa. Liikkeen rikkomusten lisäksi tällaisten korjainten nimeämiseen liittyvät merkinnät voivat olla:

verenvuoto hernia;
olkapään muodonmuutos, jossa on lapalevyn (pterygoid scapula) välikulma poikkeama;
skolioosi;
alaselän kipu;
radikulaarinen oireyhtymä;
Kyphosis (selkärangan yläosan kaarevuus).

Kuinka käyttää ja käyttää korjainta?

Korsetteja kannattaa käyttää selän pystyssä, kun kehon lihakset ovat mahdollisimman rentoja, ja on tarpeen kohdistaa tuote selkärangan suuntaan. Korsetin alle on suositeltavaa käyttää puuvillaa. Pehmeät puuvillakanget on sijoitettava kainaloihin: tämä välttää hieroen ihoa ja ärsyttää sitä.

On tarpeen kuljettaa oikolukija enintään 6 tuntia päivässä. Noin joka 45-50 minuutin käytön tulee kestää 10-15 minuuttia. Lääkärin määrää hoidon kesto selkärangan tutkimustulosten perusteella. Minimi suositeltu ajanjakso asennon korjauslaitteiden käyttöön on 2 kuukautta.

Pituus on tärkeä osoitus henkilön fyysisestä ja emotionaalisesta terveydestä. Asennuksen muodostuminen tapahtuu lapsuudessa, joten vanhempien on luotava kaikki edellytykset lapsen oikealle fyysiselle kehitykselle. Aikuisten kaltevuuden korjaaminen on hyvin vaikeaa ja mahdollista vain yhdennetyn lähestymistavan hoitoon. Edellä lueteltujen menetelmien avulla voit saavuttaa korkeita tuloksia, mutta tämä vaatii paljon työtä ja kärsivällisyyttä.

Kuinka päästä eroon kouristuksesta kotona (5 helppoa tapaa korjata asentoa)

Pöydät, tuolit ja tietokoneet sotaa kehoamme vastaan.

Joka päivä he hyökkäävät lihaksia ja jänteitä.

Miten he tekevät sen?

Kyse on nykyajan ihmisen elämäntyylistä. Viettää loputtomia tunteja tietokoneessa, on mahdotonta olla taipunut, kun hartiat, kaula ja pää pyrkivät eteenpäin.

Hyvä uutinen on, että koroke, jota useimmissa tapauksissa voi korjata itse, suorittaa säännöllisesti yksinkertaisia harjoitusryhmiä.

Kuinka irrottaa lonkero kotona ja miksi sitä tarvitaan?

Lopeta hunching! Sileä asento 2 minuutissa - video.

Suurin ongelma liukastumisesta ja väärästä asennosta on, että kaikki tämä tulee huomaamatta. Ensinnäkin, kavutat pöydälläsi, ja vuosi myöhemmin huomaat, että pyörität selkärankaa kotona, ruokapöydässä.

Miten tämä on menossa?

Keskeinen syy slouching aikuisille ja lapsille on huono asento. Tärkein syy tähän on yleensä tietokoneen liian pitkä aika. Monet meistä voivat keskeytyksettä käyttää koko työpäivän. Tästä johtuen lihasten epätasapaino.

Kun me kummuta, olkapäät, takana ja niska, menemme eteenpäin, häiritsevät asentoa. Tällainen ryhti heikentää rintalihaksia ja heikentää selkän lihaksia (yläosa), mikä luo kaikki olosuhteet kuoppaan.

Päästä eroon näistä epätasapainosta tuo mukanaan monia etuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkonäön ilmeisen vaikutuksen lisäksi oikea asento vaikuttaa mielialaan, itseluottamukseen ja jopa pelastuksen tunteen voittamiseen.

Mutta onko mahdollista korjata asentoasi, jos et ole enää iässä, kun keho kasvaa aktiivisesti ja on helposti sovitettavissa korjaaviin toimenpiteisiin? Kyllä. Säännöllisesti harjoituksia liukastumista vastaan voit poistaa ongelman riippumatta siitä, kuinka vanha olet. Seuraavaksi olemme valinneet sinulle melko yksinkertaisen harjoittelun, joka voidaan suorittaa sekä kotona että toimistossa.

1. venyttely

Venytysharjoitukset ovat päätehtäviä minkä tahansa henkilön kaventamisen korjaamiseksi. Venyttely auttaa poistamaan rintakehän jännityksen, reiden flexours, käämitysrenkaat, quadriceps, jolloin selkäranka pystyy nousemaan pystyasentoon siirtämättä kehoa eteenpäin ja liukumalla takaisin.

Yritä tehdä jokaisesta harjoituksesta 20-30 sekuntia useita kertoja päivässä. Jos tilanne ei ole niin paha kuin se tuntuu, niin vain pari harjoitusta riittää välttämään liukastumista.

Kädet linnassa takana

Tämä on yksi helpoimmista harjoituksista, joiden avulla voit avata rintakehän lihakset ja venyttää olkapäät. Keskity harjoittelun venyttämiseen taakse ja alaspäin pitämällä kaulan suoraa, älä viedä eteenpäin.

Seiso suoraan, käsivarret ovat rentoja kehon sivuilla. Laita kätesi lukkoon selän takana. Siirrä varovasti hartiasi takaisin, kunnes tunnet rintakehän maksimaalisen aukon ja jännityksen hartiat edessä.

Hip extensor venyttely

Aivan kuten rintakehän ja hartioiden lihaksissa oleva kouru, lonkkahihnan kouristus voi aiheuttaa kehon menevän entisestään. Rentouttava tämä lihasryhmä auttaa säilyttämään asennon ja vastustamaan jännitystä olemasta istuma-asennossa pitkään.

Kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta, jota voit tehdä missä tahansa:

Aloita klassisella lyöntiasennolla: selkä on suora, oikea jalka on taivutettu polvesta edessä, vasen jalka venytetään takaisin. Hitaasti laske vasen polvi maahan kunnes tunnet jännitystä reidessä. Jotta saat tehokkaamman liikunnan, jätä vasikat vasemmalle jalalle. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia, tee samoin oikealla jalalla.

Quadriceps venyttely Harjoitus

Näyttäisi siltä, että puhumme kurista. Kuinka korjata liuska, kiinnittämällä huomiota alavartaloon? Se on hyvin yksinkertainen. Kehomme on yksi organismi. Koska potilaan kehon etuosa on heikossa asennossa, nämä lihakset, kuten rinnassa olevat lihakset, ovat sopimattomia. Jos vietät suurimman osan ajasta tietokoneella, tekemällä quadriceps-venytysharjoituksia on kaksin verroin tärkeä sinulle.

Seiso suoraan, taivuta yksi jalka polveen ja kääri jalka käteen. Vedä jalka varovasti pakkolevyyn, kunnes tuntuu hieman jännitystä reiden etuosassa.

Purista lihakset reiden takana

Pitkä istuminen tietokoneessa voi johtaa pysähtymiseen reiden takana olevissa lihaksissa. Tämä pysähtyminen voi johtaa liukastumiseen, koska nämä lihakset liittyvät lantion selkärankaan.

Voit tehdä tämän istua lattialla, venytellä oikeaa jalkaa edessäsi, taivuta vasenta polvea ja lepää jalka oikean jalan polvessa. Taivuta eteenpäin koskettamalla lonkat rintoihin, päästä oikealle jalalle kädet.

Pidä tätä asentoa 20-30 sekunnin ajan ja toista sitten toiselle jalalle.

2. Taakseharjoitukset

Kuten aikaisemmin mainittiin, kuminauha voi johtua heikosta lihaksesta ylemmän selkän, sydänlihaksen, rintakipujen, kainalojen ja hip flexorien lihaksissa.

Harjoitukset selälle on toinen keino päästä eroon aikuisikään.

Suorita nämä harjoitukset useita kertoja viikossa, venytysharjoitusten lisäksi.

Pyyhintä meloille

Tämäntyyppiset punnerrukset pyrkivät selvittämään ylävartalon lihaksia, jotka ovat vastuussa hartioiden oikeasta sijainnista.

Aloita vakio-työntöasennosta. Varmista, että olkapäät eivät ole kireät, ja keho on suora viiva kruunusta kannoille.

Nyt siirrä olkapäät yhteen ja palaa aloitusasentoon. Liikunnan amplitudi tässä harjoituksessa, verrattuna perinteisiin ponnisteluihin, on melko pieni. Tämä on kuitenkin melko tehokas harjoittelu liukastumiseen.

Suorita 5-10 toistoa.

Seinään tuetut terähissit

Lavan siivekkeiden nostaminen seinää vasten on kohdistettu ylävartalon lihaksiin ja auttaa myös palauttamaan olkapäät normaaliin asentoonsa.

Paina selkäsi seinää vasten. Selkänojan, alaselän, ylälangan ja pään painaminen on seinää vasten ja jalat liikkuvat hieman eteenpäin. Pidä leuasi suoraan, taivuta kyynärpäitä 90 asteen kulmassa ja paina seinää vasten, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy.

Pidä tätä asentoa 30-60 sekunnin ajan. Jotta ylävartalon lihakset osallistuisivat tehokkaammin, voit liikuttaa käsiäsi ylös ja alas.

Terä vedetään takaisin elastisella nauhalla

Monille tämä harjoittelu on aluksi vaikeaa. Siksi, jos olet aloittelija, valitse joustavat nauhat, joilla on vähäinen vastus.

Kierrä joustava nauha vakaalle alustalle (kuten pylvään tai pylvään) vyötärötasolle. Taivuta kyynärpääsi oikeaan kulmaan, vedä teippaa itseäsi kohti, jolloin olkapäät ovat yhdessä.

Palaa aloitusasentoon. Suorita 8-12 edustajaa.

3. Jooga

30-vuotiailla ei ole kaikkia jakkaraharjoituksia helppoa. Jooga aiheuttaa esimerkiksi ainutlaatuisen vahvuuden ja joustavuuden yhdistelmän. Jos olette huolimatta aiemmin mainituista harjoituksista huolimatta vielä miettinyt "kuinka korjata huono asento kotona", olemme valinnut sinulle yksinkertaiset mutta tehokkaat positiot joogasta.

Cobra pose

Cobra pose ei vain sallii rintakehän maksimaalista avaamista vaan myös selkälihaksia. Tämä harjoitus on loistava liukumiseen, joka auttaa suoristamaan selkärankaa ja siirtämään hartiat takaisin.

Aseta vatsasi tekemään tämä harjoitus. Kiristä lonkan lihakset ja työnnä kätesi pois uunista.

Keskity hartioidesi nostamiseen niin paljon kuin mahdollista pääsi hieman kallistettuna. Pidä tämä pose 20-30 sekunnin ajan.

Pose "koira alaspäin"

Tämä asento ei vain avaa rintakehää, vaan myös vahvistaa hartioiden etupäätä ja pidentää selkärankaa.

Istu polvillesi, kädet lepäävät lattialla, niin että kämmenet ovat täsmälleen olkapäillesi, pidä selkäsi suorana. Vähennä jalkojen asteittainen korotus ja lisää lonkat ylös.

Kiinnitä asento 20-30 sekuntia.

Koira nokka ylös

Aseta "koira ylöspäin" samanlainen kuin kobra, paitsi että siinä tapauksessa lonkat ovat pois maasta ja käsivarret ovat täysin pidennetyt. Tämä asema auttaa vahvistamaan rinta- ja abs-lihaksia sekä alaseltaa ja olkapäitä.

Valehtele lattialle, alaspäin. Alaselän puristaminen, ruumiin irtoaminen lattiasta ja nostaminen käsiisi, vetää päätäsi ylöspäin.

Reiden pitäisi olla hieman lattiasta.

Pidä tätä asentoa 20-30 sekunnin ajan. Tämä aiheuttaa myös yhdistää poseeraa "koira ylöspäin".

4. Korvan lihaksille suunnatut harjoitukset

Joskus liuska voi olla seurausta heikosta kehosta - kuoren lihaksista.

Kortin lihakset eivät ole vain abs, vaan lihaksikas korsetti, joka pitää koko kehon.

Tämän korsetin ensisijainen tehtävä on kiinnittää selkänoja oikeaan asentoon. Lihaksen heikkous johtaa huonosti asentoon.

Karkeiden lihasten vahvistaminen on toinen tapa korjata aikuisen kaltevuus.

rima

Kun kyseessä on ydinlihaksen kiinnittäminen, lankku on ehdottomasti kaikkien harjoitusten joukossa.

Aseta ponnahtamisasennon alkuasentoon, kädet lepää lattialla olkapään alle, rungon päähän pään päältä kannoille.

Jos olet aloittelija, voit tehdä yksinkertaistetun version tukikohdasta kyynärvarren kanssa. Tärkeintä on varmistaa, että selkä on aina suora ja vyötärö ei taipua.

Aseta palkissa 30-60 sekuntia.

Harjoitukset lääketieteellisellä pallolla

Tämä slouching-harjoitus vaatii joitain lisävarusteita, joita useimmilla kuntosaleilla on.

Löytää lattialle, jalat ja kädet nostavat, pitäen niiden kesken 2-3 kg: n painoisen lääketieteellisen pallon (jos ei ole palloa, voit käyttää käsipainoa). Heikentää kuoren lihaksia, laske oikea käsi lattialle.

Vedä sitten vasen jalka eteenpäin, pidä sitä siinä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten käsivarsi ja jalka.

Tee 8-10 toistoa jokaisella jalalla.

5. Harjoitukset hierontavalssilla

Jos luulet, että hieronta rullat on tarkoitettu vain urheilijoille loukkaantuneita lihaksia, ajattele uudelleen! Ensinnäkin hieronta rullat helpottavat jännitystä lihaksissa.

Lisäksi hieronnan hierontatyyppinen koulutus parantaa verenkiertoa.

Yritä tehdä harjoituksia hierontalaitteella 2-3 kertaa viikossa, eikä tulos kestä kauan.

Harjoitukset ylemmälle selälle

Valehtele selälle, aseta hierontatela alaselän alle. Siirrä kätesi rinnan yli ja siirry hitaasti alaspäin niin, että skootteri liikkuu yläosaan. Erityisen stressaavissa paikoissa kestää hetken aikaa 20-30 sekuntia tai kunnes jännite laskee.

Harjoitus pectoral lihaksia

Löysää lattiaa alaspäin, aseta hierontatyyny karmin alle. Siirrä käsi ylös ja alas.

Kun tela on alueella, jossa lihakset ovat erityisen jännittyneitä, pysähdy 20-30 sekunnin ajan tai kunnes jännitys kokonaan katoaa.

Toista sitten toiselta puolelta.

Harjoitukset kauniiseen asentoon - videokompleksi

Voittakaa sota taistelulta

Nyt tiedät, miten ei liiku ja mitä tehdä, jos ryhti alkaa huonontua. Muista kuitenkin, että liuska ei näy yhdessä päivässä, eikä sitä voi korjata yhdessä päivässä.

Ole kärsivällinen, säännöllisesti harjoittele kallistumalla ja jos mahdollista ota taukoja, älä istu tietokoneella koko päivän.

5 helppoa tapaa korjata liuska

Jos et halua löytää vuorta selässä muutamassa vuodessa, silloin sinun pitäisi nyt miettiä, miten käsitellä taipumusta. Käytä ehdotettuja menetelmiä auttamaan sinua omistamaan oikea asento.

Tänään sinä et koskaan tapaa henkilöä, jolla on ylpeä asento, suorat olkapäät ja suora selkä. Teknologian moderni maailma, istuminen, jatkuvat matkat autolla tai julkisilla kulkuvälineillä sotaa elimiämme vastaan. Ja samalla voittaa kaikki rinteet.

Hyvä uutinen on, että voimme voittaa muutamalla yksinkertaisella taktiikalla. Yuri Elkaim, terveys- ja kunto-asiantuntija, on kehittänyt yksinkertaisen harjoittelun, joka auttaa suoristamaan pyöristetyt olkapäät.

Miksi me leikkaamme ja mitä tämä tarkoittaa?

Pyöristettyjen olkapäiden syynä on väärä asento. Istuva ja istuva elämäntapa johtaa lihasten epätasapainoon. Rintakehä on vähentynyt ja kärsiväli- nen lihas (ylempi selkä) on heikentynyt, mikä voi ajan myötä aiheuttaa kouristuksia.

Suoralla taakalla ja suorilla olalla on monia etuja. Ilmeisen ulkonäön parantamisen lisäksi todettiin, että oikea asento vaikuttaa myös mielialaan, luottamukseen ja voi jopa auttaa sinua varmuudella. Satunnaistettu tutkimus..

Kuinka kiinnittää liuska?

1. venyttely

Jos päätät taistella liukastumista, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota venyttelyyn. Jäljempänä olevien harjoitusten säännöllinen suorittaminen auttaa pitämään oikean pystysuoran asennon selässä eikä ympärillä olkapäitä. Pidä asentoa 20 - 30 sekunnissa useita kertoja päivässä.

Rinta- ja hartiat lihakset

Lähtöasema - seisova. Laita kätesi lukkoon selän takana. Keskity varovasti vetämällä olkapäitä takaisin ja alas, välttäen kaulaa eteenpäin.

Eturaajat

Aloituspaikka - seisova, oikea jalka lyöntiin. Laske vasen polvi ja työnnä lonsi hieman eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen syvällä kainalossa. Vaihda jalat.

Neljäosainen reisilihas

Lähtöasema - seisova. Tartu jalkasi kädestäsi takanasi ja vedä varovasti, kunnes tuntuu hieman reisiluun etuosasta. Vaihda jalat.

Hip biceps

Aloituspaikka - istuu. Laita yksi jalka eteenpäin, toinen taivuta edessäsi niin, että polvi osoittaa sivulle ja kantapään nivusiin. Hitaasti alas rintakehä alas reisilihalle, kädet ulottuvat suoran jalan varkaan. Vaihda jalat.

2. Taakseharjoitukset

Ehdotetut harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia hartiaterästen alueella, jotka ovat vastuussa olkapäiden ottamisesta takaisin ja alas. Suorita niitä useita kertoja viikossa venytyksen lisäksi.

Mela työnnä ylös

Ota paikka push-ups. Rungon tulisi muodostaa yksi suora viiva päästä varpaisiin. Purista olkapäät yhteen ja palaa sitten aloitusasentoon. Suorita 5-10 toistoa.

Tällaiset punnerrukset, toisin kuin tavanomaiset, edellyttävät pienten liikkeiden tekemistä, ja ne kohdistuvat suoraan ylävartaloihin, jotka ovat vastuussa siitä, että olkapäät ovat oikeaan asentoon.

Liukuu seinää pitkin

Lähtöasento - seisoo selkäsi seinälle. Paina leukaasi ja paina kätesi seinälle, kulmien kulma on 90 astetta. Pidä asentoa 30-60 sekunnin ajan. Parempaan työhön ylemmillä selkäkipuilla voit siirtää kädet ylös ja alas hitaasti.

Blade Abduction

Vedä nauha tasaisen esineen ympärillä vyötäröllä. Pidä sivut kulmakappaleina 90 asteen kulmassa, vedä teippaa itseäsi kohti, kunnes kokoavat olkapäät yhteen. Palaa aloitusasentoon ja suorita 8-12 toistoa.

3. Jooga

Jooga edistää vahvuuden ja joustavuuden kehittymistä, mikä sopii hyvin asennon korjaamiseen. Ehdotetut asennot helpottavat ja vahvistavat ongelma-alueita. Pysy kussakin asennossa 20-30 sekunnin ajan.

kobra

Aloituspaikka - makaa vatsaansa. Työnnä lattiaa ja suorista kädet kyynärpäillä samalla kun käytät selänne lihaksia. Keskity lavan aukkoon, kääntämällä pääsi hieman takaisin.

Koira alaspäin

Lähtöasento - seisoo kaikilla neljällä kädellä olkapään alle. Työnnä lattia ja suorista jalat, nostamalla lonkat kattoon. Pyrki pitämään päänsi ja kaulasi selkärangansa kanssa, kun korot ovat yritetty koskettaa lattiaa.

Koira nokka ylös

Aloituspaikka - makaa vatsaansa. Työnnä käsiä lattialta ja suorista ne kokonaan, laita jalat varpaisiin. Lonkanne tulisi nousta hieman lattian yläpuolelle niin, että tunnet venytyksen rintakehässäsi ja olkapäillesi. On mahdollista yhdistää kaksi poskia, jotka liikkuvat koiran ulokkeesta koiran ulokkeeseen yhdellä sileällä liikkeellä.

4. Peruskoulutukset

Ydingeenien vahvistaminen ehdotetuilla harjoituksilla auttaa asettamaan selkärangan oikeaan asentoon.

rima

Hihnojen toteuttamiseksi työnnä työntöjä, olkapäiden alle olevat varret, keho muodostaa yhden suoran viivan. Voit myös tehdä kyynärpääharjoituksia. Pidä asentoa 30-60 sekunnin ajan.

Harjoittele medbolomin kanssa

Lähtöasento - makaa lattialla, jalat ja käsivarret venyvät. Pidä medbolia (paino 1 tai 2 kg) tai muuta sopivaa painotusainetta. Laske oikea jalka ja vasen käsi lattian yläpuolella pitämällä palloa vasemman jalan ja oikean käden välissä. Vaihda jalka ja käsi. Suorita 8-10 toistoa.

5. Harjoitukset hierontavalssilla

Tämä on erittäin kätevä työkalu myofaksiselle rentoutumiselle, joka auttaa eroon jännitteistä lihaksissa ja sidekudoksissa.

Hierojyrä auttaa lisäämään verenkiertoa lihaskudokseen, lisää liikkuvuutta, nopeuttaa elpymistä ja parantaa suorituskykyä. Kokeile käyttää sitä 2-3 kertaa viikossa maksimaaliseen tulokseen.

Yläreuna

Valehtele selälle ja aseta rulla selän yläosaan. Siirrä kätesi rintakehäsi päälle tai lukitse ne pään takana olevaan lukkoon, hitaasti edestakaisin. Pysykää jännitteissä 20-30 sekunnin ajan.

Rib-häkki

Kierrä lattiaa vasten ja laita tyyny rintakehän alle olkapään liitoksen lähelle. Siirrä käsi ylös ja alas tuntemalla, että rulla putosi rintakehän eri jännityspisteille. Pidä nämä kohdat 20-30 sekunnin ajan. Toista toisella puolella.

Nyt tiedät viisi yksinkertaista tapaa auttaa voittamaan sotaa pyöreällä olalla. Muista, että tulos riippuu ehdotettujen harjoitusten ja asennon säännöllisyydestä.

Kuinka päästä eroon lonkeroista: tapoja korjata asento

Tukkeys (tai kollektiivisesti, hump) on yksi tuki- ja liikuntaelimistön yleisimmistä patologeista. Useimmissa tapauksissa se kehittyy nuorilla. Seuraavassa kuvataan, kuinka päästä eroon taudin viimeisimmistä tämän taudin hoitomenetelmistä.

Syyt kurkkuun

Seuraavat syyt johtavat slouchingin kehittämiseen:

selkälihaksen hypotrofia;
liiallinen liikunta;
potilaan tottumukset (joissa on pussi yhdeltä olkapäältä, tapa istua pöydälle tai pöydälle);
selkärangan poikkeavuudet;
ikäihin liittyvät dystrofiset muutokset, jotka liittyvät kehon hormonaalisiin muutoksiin, kalsiumin huuhtoutumiseen ja sääriluiden kiertämiseen (vanhusten osteokondroosi);
systeemiset tulehdussairaudet (selkärankareuma);
traumaattisen selkävaurion vaikutukset;
Neurogeeniset syyt - siirretty polio, jossa yksittäiset lihasryhmät ovat hypertonissa.

Erikseen eristetään idiopaattinen liuska, jonka syytä ei voida todeta. Mutta yleisesti nykyaikaisessa lääketieteessä tämä tauti kuuluu patologian ryhmään, joka kehittyy pääasiassa nuoruusiässä.

Diagnoosin tekeminen

Taipumuksen diagnoosi ei aiheuta suuria vaikeuksia. Normaalisti selkäranka on useita fysiologisia käyrät, joista yksi on rintakehä kyfosio (pullistuma). Taipuessa selkärangan kaarevuus on sagittaalisella tasolla, mikä johtaa kosmeettisen virheen kehittymiseen ja läheisten läheisten elinten toimintahäiriöön.

Epämuodostuma havaitsee helposti myös silmämääräisen tarkastuksen. Diagnoosin lopullista tarkistamista varten selkärangan röntgenkuvaus suoritetaan kahdessa ulokkeessa.

Lisäksi määrätään joskus CT-skannaus (tietokonetomografia) tai selkärangan MRI (magneettinen resonanssikuvaus). Erikoisohjelmien ansiosta voit luoda kolmiulotteisen mallin, joka on erittäin tärkeä kirurgisten toimenpiteiden suunnittelussa.

Miten tunnistaa tauti itse?

Kotona voit paljastaa jännityksen ilman erityisiä vaikeuksia. Pyydä henkilöä poistamaan ulkovaatteet kehosta ja suoraksi. Kiinnitä huomiota fysiologisten käyrien esiintymiseen ja vakavuuteen selän eri osissa. Sen jälkeen piirrä ehdollinen linja kaulan yläreunan keskeltä - selkäranka ei saisi poiketa siitä. Rintakehän kyfoseksen tulee olla kohtuullisen voimakasta, yksittäisten nikamien ei tule näkyä palpataation aikana.

Menetelmät kurkumisen hoitamiseksi

Korjaimen korjaaminen tietää ortopedisen kirurgin. Hoito tulee olla kattava. Selkärangan jälkeisen traumaattisen vahingon tapahtuessa kirurgian vaihtoehtoa on ehdottomasti harkittava.

Muille potilaille on määrätty fysioterapiaharjoituksia, fysioterapiaharjoituksia ja elämäntapaan liittyviä oireita, jotka sisältävät:

erityiset ortopediset välineet (korsetit);
päästä eroon tapoista, jotka voivat aiheuttaa sairauksia;
vahvistaminen selän lihaksissa;
joogaa ja erilaisia urheilulajeja (uinti, yleisurheilu ja muut), oppitunti kuntosalilla;
selkähieronta.

Käyttämättömät korsetit ja muut ortopediset laitteet

Joten miten korjata rintakehä aikuiselle? Korsetteja käytetään laajasti, jotka on määrätty taudin nopealle etenemiselle nuorilla potilailla. Heidän avullaan on mahdollista pysäyttää selkärangan epämuodostuma ja myöhemmin heikentää tautia ja parantaa asentoa.

Chenot korsetti

Korsetti Chenot on suosittu ortopedia. Se on tehty tilauksesta Moskovassa ja muissa kaupungeissa potilaan selän kipsielementtien mukaan.

Se on valmistettu erityisestä muovityypistä. Korsetin sisäpinnalle on asetettu tiukat jarrupalat, joiden tulee taipua tiukasti tiettyihin takaosien alueisiin. Vastakkaiselta puolelta on vapaa tila, jossa selkäranka on suoritet- tava, koska sitä käytetään.

Milwaukee-korsetti

Milwaukeen korsetti on yleisesti käytetty amerikkalaisessa ortopediassa. Se koostuu useista hiukkasista, jotka on kiinnitetty yhteen:

muovinen pidike lantiovyöllä, joka toimii korsetin pohjana;
pään ja leukan takana oleva kaulahihna;
metallilevyt (kaksi takana ja yksi edessä), jotka liittävät leikkeet; niitä voidaan säätää luodakseen tietty kuormitus selkärangan kohdalle.

Milwaukeen korsetin haittana on lähes kaikkien potilaiden vaatimat epämukavuudet. Samalla se voi kuitenkin näyttää hyviä tuloksia.

Bostonin korsetti

Boston-korsettia käytetään korjaamaan selkärangan kaarevuus lannerangan alueella. Se itsessään on muovirunko, joka valmistetaan potilaan selän yksittäisten mittausten mukaan. Sen on täysin "istuttava" selkärangan alaosaan, aiheuttaen paineita epämuodostumien alueilla. Samalla hän ottaa suurimman osan fyysisestä rasituksesta, joka putoaa alaselälle, mikä pysäyttää etenemisen.

Muut ortopediset laitteet

Selkäreunan käsittelyyn varhaisvaiheessa on säädetty yksinkertaisempia laitteita:

lepotilat ovat elastisia vöitä, jotka korjaavat selkärangan yksittäisten osien asentoa;
rintakorjaimet ovat erityinen siteet, joilla on mahdollisuus säätää ylävartaloa;
puolikiinteät korsetit - jotka on suunniteltu korjaamaan torakolumbäärisen alueen kurkun tai skolioosin.

Kirurginen hoito

Käyttöaiheita leikkaukseen:

Tutustu työkaluihin, jotka eivät ole apteekeissa, mutta joiden ansiosta monet venäläiset ovat jo toipuneet kipuista nivelissä ja selkärangassa! Sanoi kuuluisa lääkäri

murtumien tai levyn siirtymän aiheuttama selkärangan minkä tahansa osan jälkeinen traumaattinen liukuminen;
skolioosi 4 astetta (kaarevuustason nousu on yli 45 astetta);
hengityselinten, sydän- ja verisuonien tai ruoansulatuskanavien häiriöiden esiintyminen selkärangan epämuodostumasta.

Varovaisuutta on noudatettava leikkaukseen vanhemmilla potilailla sekä samanaikaisen somaattisen patologian läsnäollessa.

itsehoitojärjestelmiin

Potilas voi omasta puolestaan muuttaa tapojaan, jotka voisivat käynnistää halkeaman kehittymisen. Erittäin tärkeä on työpaikan asianmukainen järjestäminen. Tuoli (erityisesti toimisto) on mukava, takana on oltava anatominen pinta. Käytä tarvittaessa pieniä tyynyjä. Pöydän korkeuden on oltava mukavalla korkeudella. Kun kirjoitat tai työskentelet tietokoneella, on varmistettava, että olkapäät pysyvät tasaisina.

Kun kuljetat laukkua tai reppua, joudut tasaisesti jakamaan kuorman hartioille ja tietyille selkärangan osille.

Erityistä huomiota kiinnitetään sänkyyn. On suositeltavaa ostaa ortopedinen patja ja tyyny "kehon muistin" tekniikalla. He pystyvät muuttamaan pintansa potilaan selän anatomisten piirteiden alle.

Hoitomenetelmät lapsilla ovat lähes identtisiä. Vain koko hoidon tulisi olla vanhempiensa tarkka valvonta. Kuormat, jotka ovat sallittuja muotoilemattomalle selkäydelle, ovat pienempiä kuin aikuisille. Työskentele myös psykosomaattisten oireiden kanssa.

Terapeuttinen liikunta, jossa on taipumus

Harjoitusterapialla (tai fysikaalisella hoidolla) on yksi tärkeimmistä paikoista aikuispopulaatioprosessissa. Se vahvistaa selän selkärangan lihaksia ja nivelsiteitä, eliminoi kipua ja jäykkyyttä, lisää potilaan toimivuutta. Samaan aikaan vaaditun tuloksen fyysinen harjoittelu olisi suoritettava säännöllisesti (ihanteellisesti päivittäin) pitkään aikaan.

Potilas taipuu selälleen, lepää kämmenten päällä ja nostaa jalat. Pidä heidät mahdollisimman tasaisina 10 cm: n korkeudelta, hän tekee ristikytkimiä ("saksi") 10-20 sekuntia. Toista 3 kertaa.

Potilas on samanlainen. Sitten hän nostaa jalat, taivuttaa ne polviliitoksissa ja jäljittelee "polkemisvääntöä" niin kauan kuin mahdollista. Harjoitus tulisi toistaa 3-5 kertaa.

Lähtöasema - painottaen kämmentä ja polvia (kaikilla neljällä). Hengitys on vapaa. On välttämätöntä hitaasti, mutta taipua taaksepäin rintakehässä, mutta yritä pitää pääsi samanaikaisesti tarkasti. Pysy tässä asennossa 5 sekuntia, palaa alkuperäiseen, ja toista 6-8 kertaa.

Potilas makaa vatsaan, kun taas pieni tyyny asetetaan navan tasolle. Hands clenched pään takana lukko. Hengityksessä on tarpeen nostaa päätä ja rintakehää mahdollisimman korkealle ilman repäisyä tyynystä. Palaa sitten lähtöasentoon. Se tarvitsee 15-20 edustajaa.

Lähtöasento - seisova suoraan, jalat leveydeltään toisistaan, käsivarret kehoon, hengitysvaikeudet. Potilas hallitsee olkapäiden vähentämisen ja pitää heidät tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa

Ryhdy suora, jalat olkapäästä. Nosta käsiasi ja kiristä oikea ranne vasempaan kämmeneen. Sen jälkeen hengityksen aikana se taipuu vasemmalle. Vasemmalla kädellä sinun täytyy luoda pieni jännite (ikään kuin vetää itseäsi oikealta kädeltäsi). Tee 8-10 toistoa ja vaihda sitten sivu.

He istuvat kämmenensä ja polviensa päällä (kaikilla neljäsosilla), heidän päänsä pidetään suorana. Vaihtoehtoisesti, hengittäessäsi, on tarpeen nostaa vastakkaiset käsivarret ja jalat kehon tasolle ja pitää ne 5 sekunnin ajan. Vaihda sitten raajat. Toista 6-8 kertaa.

Hieronnan rooli

Hieronta kuuluu väistämättä potilaan konservatiivisen hoidon aikana. Alkuvaiheessa sen tarkoituksena on poistaa yksittäisten lihasten hypertonia ja aktivoida tuki- ja liikuntaelimistön regeneratiiviset prosessit. Sitten käytetään tekniikoita, joiden avulla voidaan korjata selkärangan kaarevuus ja muuttaa asentoa. Samaan aikaan jakkara hieronta on omat ominaisuutensa:

matala hierontataso;
potilaan erityismääräykset;
erikoistekniikoita.

Wellness jooga

Jooga on paljon positiivisia arvosteluja. Se vahvistaa ja parantaa potilaan kehon toimintoja. Sen oikean käytön ansiosta voit myös poistaa selän yksittäisten lihasten kouristukset lisäämällä mahdollisten liikkeiden amplitudia. Sitä käytetään aktiivisesti kumota täydentämään hoitoa.

Harjoittelun ominaisuudet kuntosalilla

On olemassa useita harjoituksia, jotka ovat vasta-aiheita potilaille, joilla on taipumus. Ne voivat aiheuttaa kipua ja raskautta selässä. Näitä ovat:

maastaveto;
kyykyssä tassuilla (olkapäillä tai rinnassa);
taivuttamalla jalat makuulla;
Romanian vetovoima suorilla jaloilla;
armeijan penkki paina

Antakaa myös seuraavat suositukset potilaille, joilla on taipumus:

harjoittaa yksinomaan hyvää valmentajaa;
poistaa suuria painoja;
lämmitä huolellisesti ennen liikuntaa;
käytä hihnaa ristiselän kiinnittämiseen;
on huolehdittava siitä, että kuorma kohoaa tasaisesti selän vasempaan ja oikeaan puolikkaan.

Yleiset vasta-aiheet luokkiin hallissa tai baarissa:

3-4 asteen skolioosi;
post-traumaattinen liukastuminen varhaisen elpymisen aikana;
hermoston rappeutuminen;
somaattisten sairauksien kompensointijakso;
selkeä kipu-oireyhtymä.

Kuinka välttää liukastumisen kehittymistä

Pediatria ja ortopedistit ovat kehittäneet yksinkertaisia sääntöjä, jotka estävät selkärangan muodonmuutoksen:

Lapselle ei tarvitse opettaa istumaan ennen oikeaa ikää.
Ensimmäisessä elämässä on välttämätöntä estää R-vitamiinien rikkiä.
Katso lapsi istumaan, seiso. Opeta häntä pysymään suorassa asennossa.
Kun ostat salkun, suositaan malleja, joissa on pehmeät hihnat ja anatominen selkä.
Sekä lapsi että aikuinen täytyy nukkua anatomisella patilla ja tyynyllä.
Opi tekemään taukoja istuessasi, jonka aikana kohotat ja venytät selkälihaksesi.
Ruokavalion tulisi olla täydellinen ja sisältää tarpeeksi kalsiumia.
Vahvista selkälihaksesi urheilu, uinti, voimistelu, harjoitukset kuntosalilla.
Vältä tekemästä työtä makaamassa puolesi.