Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

  • Jooga

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Kinesioterapia kotona Bubnovsky-menetelmän mukaan

Kineettinen hoito kotona on ihmelääke selän lihasten heikkenemiseen. Taaksepäin tehtävien toimintojen rikkominen on yleisin vaiva, joka vaikuttaa lähes kaikkiin nuorista vanhuksiin. Tämä ilmaistaan ​​akuutin kivun ja kyvyttömyyden suorittaa perustehtäviä. Joissakin tapauksissa jopa taivutus on ongelma. On kuitenkin olemassa tekniikka, jolla pyritään parantamaan selän lihasääntä, jota kehitettiin useiden tuhansien tapausten tutkimusten perusteella.

Kunnostus selkävaurion jälkeen

Usein jokainen meistä tunsi epämiellyttävän seurauksen epäasianmukaisesta painonnoususta tai teräksestä. Kipu liittyy lähes jokaiseen liikkeeseen. Tällöin kipu on terävä vetovoima. Samanlainen vaikutus liittyy selkärangan nivelsiteeseen tai sen rakenteen rikkomiseen (erikoistapauksissa). Kaikki nämä oireet edellyttävät hoitoa, mikä tarkoittaa lepoa ja rentoutumista.

Ihmiskeho on suunniteltu jatkuvaan liikkeeseen. Vasta sitten kaikki sen järjestelmät ja elimet toimivat mahdollisimman tehokkaasti. Siksi pitkittynyt immobilisointi, johon liittyy selkävaurioiden hoito, voi vaikuttaa haitallisesti lihasäänelle. Vastatuilla vammoilla oleva selkä ei pysty suorittamaan perustoimintoja täydellä voimalla. Kaikkien kadonneiden toimintojen palauttamiseksi ja selkän lihaksen tarvittavan äänen antamiseksi tarvitaan erityisiä kuntoutustoimenpiteitä, jotka pystyvät asettamaan henkilön jalalleen mahdollisimman pian. Tämä on luonnollisesti kineettinen hoito Bubnovskyn menetelmän mukaisesti. Tällainen ehkäisevä toimenpide ilmestyi vasta äskettäin, mutta se on jo saavuttanut suosion ihmisten keskuudessa yhtenä tehokkaimmista kuntoutusohjelmista.

Kinesiterapian periaatteet ja sen vaikutukset ihmisiin

Palautustoimintojen palauttaminen on monimutkainen ja pitkällinen prosessi. Heikentyneet lihakset ja vaurioituneet kudokset eivät voi täysin toimia hetkessä. Kaksi asiaa tarvitaan niiden uudistamiseen - aika, joka paranee ja palauttaa kudokset ja toteuttaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä. Kaikki kuntoutusohjelmat perustuvat selän ja lihasten kuorman helpottamiseen. Mutta tämä lähestymistapa ei ole aina paras, sillä selkärangan toimintojen ja kehittymättömien selkäkipujen täydellinen palauttaminen vaarantaa uudelleen loukkaantumisen riskin.

Tämä ominaisuus otettiin huomioon, minkä seurauksena kuntoprosessin erillinen suunta ilmestyi, mikä mahdollistaa mahdolliset kuormat selkä- ja lannerangoilla. Tällaisessa järjestelmässä keskeinen tekijä on työ kuormien kanssa. Aluksi kineettisen menetelmän Bubnovskyin tulisi olla asiantuntijan selkeä valvonta, joka ohjaa ja säätää jokaisen liikkeen. Se pidetään kuntosalilla, ja sen jälkeen - kuntosalilla. Vain kouluttaja voi määrittää harjoitusten määrän ja lukumäärän, joka perustuu henkilön vahinkojen luonteeseen ja henkilön fyysiseen kuntoon istunnon alkaessa.

Ensimmäiset luokat tehdään perehdyttämismenettelyssä henkilön voimavarojen ja kykyjen arvioimiseksi.

Toistuvat alkavat kantaa vakavampia kuormituksia. Harjoitusten sarja on ehdottomasti yksilöllinen ja se laatii asiantuntija selkävaurioiden ominaisuuksien perusteella. On tärkeää muistaa, että ensimmäiset luokat on välttämättä suoritettava kuntoutuksen asiantuntijan kanssa, koska itsenäisellä lähestymistavalla ei ainoastaan ​​ole myönteisiä vaikutuksia vaan myös kielteisiä seurauksia. Kineyteraalisuuden periaate Bubnovsky-menetelmän mukaan merkitsee kuormien asteittaista lisääntymistä ja harjoitusten monimutkaisuutta. Kun jonkin aikaa on kulunut ja erikoislääkärin luvalla, kuntoutustoimenpiteiden kokonaisuus voidaan siirtää itsenäiseen kanavaan, joka toteutetaan kotona. Hoito on sallittu sen jälkeen, kun kaikki harjoitukset ovat täysin tietoisia erikseen ja täsmällisesti.

Kotikäyttö

Kineettinen hoito kotona on johdonmukainen jatkuminen monimutkainen toiminta, joka kootti lääketieteellisessä laitoksessa. Itsekoulutuksen pääpaino on eri venytyksellä ja taipumalla. Näiden urheilutapahtumien toteuttamiseksi olisi oltava kiire ja kiire. Tehokkaampaa vaikutusta varten voit jakaa jokaisen harjoituksen vaiheiksi ja kehittää niitä tehokkaasti.

Erilaisia ​​mutkia, ristin kierteitä ja venytysmerkkejä ovat yksi perusopetuksista, joita kinesioterapia merkitsee. Tämä osa sitä muistuttaa voimistelua vähän, mutta sen määrittävä osa työskentelee kuormien kanssa. Kotona voi olla erilaisia ​​käsipainoja tai laajentimia. Tällaisen koulutuksen ominaisuus on niiden syklinen luonne. Tämä tarkoittaa sitä, että päivittäiset harjoitukset tai niiden puute viikon ajan ovat epäedullinen tekijä, joka voi vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. Ensimmäisessä tapauksessa lihasten ylilentämisen vuoksi heille voi aiheutua tarpeettomia ylikuormituksia, mikä johtaa heidän vahinkoonsa. Toinen menetelmä antaa heille liiallisen löysyyden, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia.

Optimaalinen harjoittelujakso on pitää heidät 3 kertaa viikossa. Esimerkiksi tasaisissa tai parittomissa päivinä. Muista järjestää viikonloppu myös väsymyksen vähentämiseksi ja lihasäänen parantamiseksi. On muistettava, että vain henkilökohtainen kiinnostus ja kova työ mahdollistavat sinulle menestymisen ja älä koskaan tunne epämiellyttäviä tuntemuksia takapenkillä.

Kirjallisuus: Bubnovsky S.M. Käytännön opas kinesiterapialle. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Mukautuva liikunta, kinesiterapian perusteet. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kineettinen hoito tai kuntouttaminen ja selkärangan hoito Bubnovsky-menetelmän mukaan: erikoisvoimistelun suoritukset, kuvaukset ja ominaisuudet

Kineettinen hoito on ainutlaatuinen menetelmä tohtori S.M. Bubnovsky selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen. Erityisen voimistelun suorittaminen poistaa selkärangan ongelmat ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Mitkä ovat Dr Bubnovskyin erilaiset harjoitukset muista kompleksista? Kuka sopii ainutlaatuiseen tekniikkaan? Kuinka kauan kestää tuloksia? Onko vasta-aiheita? Vastaukset artikkelissa.

Yleistä tietoa

Kuuluisa tohtori S.M. Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen tekniikan, jota lääkärit erikoistivat nivelten, lihasten ja selkärangan patologioiden hoitoon. Kineettinen hoito - joukko tekijänoikeuksien harjoituksia lihasten ja selkärangan aktiiviselle tutkimukselle. Tarkalla voimisteluominaisuudella on positiivinen vaikutus tukipylvään, nivelsiteiden ja lihasten kaikkiin osiin.

"Parantuminen liikkeen kautta" on Dr Bubnovskin tunnuslause. Lääkärin mukaan optimaaliset annostellut fyysiset kuormitukset ovat hyödyllisiä useimpien tukipylväiden sairauksille. Kaksikymmentä perustoimintaa aktivoi kehon sisäiset varat, auttaa voittamaan tauti. Bubnovsky-menetelmän mukainen selkärangan hoito on tehokas selkärangan patologioiden vakavuuden vaihtelevuudelle.

Aluksi potilas testataan alkuperäisillä lääketieteellisillä simulaattoreilla, MRI-tutkimuksella, röntgensäteellä ja kattavuudella. Seuraavaksi lääkäri kehittää yksilöllisen hoito-ohjelman, jossa otetaan huomioon potilaan fyysinen kunto, ikä, diagnoosi, luun ja ruston vaurioitumisaste. Potilas harjoittaa erikoistunutta tilaa kokeneen ohjaajan kanssa.

Elpymisen vaiheet:

  • vierailu verenlääkäriin tai ortopediseen traumatologistiin, joka tuntee Bubnovsky-tekniikan;
  • suorittaa myofaksisen diagnoosin;
  • potilastestaus erityisillä simulaattoreilla;
  • luokat kokeneella lääkärillä. Peruskurssi - 12 oppituntia, kunkin kesto - 1 - 1,5 tuntia. Asiantuntijan suosituksesta hoidon keston korjaaminen on mahdollista;
  • tarkastelu hoidon jälkeen, tuloksen selventäminen;
  • kotona tapahtuvan vaikutuksen vahvistaminen, suositusten täytäntöönpano selkä- ja selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi.

Positiivisen tuloksen kannalta on tärkeää noudattaa tiukasti sääntöjä luokan aikana, toista kaikki liikkeet ohjaajan jälkeen. Jotkut harjoitukset eivät ehkä toimi ensimmäistä kertaa, mutta sinun tulisi yrittää maksimoida suorituskykyä ihanteelle. Tärkeä asia on hengityksen hallitseminen.

Lue selkärangan selkäkipuongelmien todennäköisistä syistä ja miten päästä eroon epämukavuudesta.

Lue oireista kohdunkaulan nikamien kiinnitys ja home patologian hoitomenetelmät tällä osoitteella.

Hyödyllistä toimintaa

Kun kinesiterapian kulku, ensimmäiset tulokset näkyvät. Vaikutuksen vahvistamiseksi potilas on otettava kotonaan pitkään. Kun vastuullinen lähestymistapa luokkiin, tarkka toteutus monimutkainen, useimmat potilaat huomata vähentynyt vahvuus negatiivisia oireita tauteja selkä ja selkä.

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmällä saavutetaan positiivinen dynamiikka useissa nivelten patologeissa ja tukipylväässä. Erityiset simulaattorit vähentävät selkärangan kuormitusta ja vähentävät haavoittumiselle alttiita alueita.

Ammattien tulos:

  • nivelsiteiden, lihaskuitujen ja nivelten vahvistaminen;
  • lisätä selän lihasten elastisuutta;
  • nivelten liikkuvuuden normalisointi;
  • vaikutukset syvälle takaisin lihaksiin;
  • kivun vähentäminen;
  • potilaan liikkuvuus lisääntyy;
  • ravitsemuksen ja verenkierron normalisointi selkäranka-ongelmissa;
  • luun ja ruston elementtien vaurioitumisen tukosarakkeen osiin.

Menetelmän ominaisuudet

Menetelmä Bubnovsky vaatii sääntöjen noudattamista:

  • potilaan positiivinen mieliala, luottamus hoidon tulokseen;
  • halu päästä eroon selkäkipu, selkä, nivelet ilman leikkausta ja huumeiden käyttöä;
  • Halukkuus työskennellä kehon kanssa pitkään ongelmien poistamiseksi;
  • yksittäisen ohjelman luokat;
  • työskennellä ohjaajan kanssa;
  • täysi luottamus lääkärin ja potilaan välillä;
  • monien lihasryhmien tutkiminen;
  • eri luonteeltaan liikkuvat kompleksit: venytysharjoitukset, taipumat, lihaspumppaus, takavyöhykkeen rentoutuminen, lanteiden nostaminen, puristimen vahvistaminen;
  • liikkeiden tarkka suorituskyky;
  • oikea hengitys;
  • säännöllinen koulutus;
  • Kuntosalin kurssin jälkeen potilas saa yksilöllisen harjoitusharjoituksia harjoituksia varten kotona.

edut

Voimistelu lääkäri Bubnovsky varten selkäranka on monia etuja:

  • hoidon korkea tehokkuus;
  • ikärajoitukset;
  • hyvä parantava vaikutus;
  • liikunnan turvallisuus;
  • sallitaan suorittaa kompleksin kuntoutuksen jälkeen toiminnan ja erilaisten vammojen varalta;
  • yleinen hyvinvointi paranee;
  • vahvistaa lihaksistoa;
  • normaali verenkierto selässä, nivelissä, lihaksissa, paravertebral-alueella;
  • pitkäkestoinen vaikutus ammateista, joka toimii tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hyvän ennaltaehkäisynä.

puutteet

Kineettisellä hoidolla on muutamia haittoja:

  • elvytysohjelma on suunniteltu pitkäksi ajaksi;
  • vain kompleksin tarkka toteutus antaa myönteisen tuloksen;
  • On tärkeää noudattaa tarkasti lääkärin määräämää hoitoa, muuten luokkien tehokkuus vähenee merkittävästi.

Voimisteluosoitteet

Dr. Bubnovskyn tekniikkaa käytetään useissa nivelten ja selkärangan sairauksissa:

Toisin kuin monet menetelmät, voimistelu Bubnovsky (lempeä vaihtoehto) soveltuu raskaana oleville naisille. Tuleville äideille lääkäri on kehittänyt erityisiä harjoituksia. Tehtävien suorittaminen annostellulla kuormalla pienentää selkä- ja selkäkipuongelmia, vähentää suonikohjujen todennäköisyyttä ja estää ylimääräisten kantojen kertymisen raskaana oleville naisille.

Vasta

Dr. Bubnovskyn kompleksi ei sovellu potilaisiin, joilla on tiettyjä sairauksia:

  • syöpä patologia;
  • erilaiset verenvuodot;
  • jänteiden ja nivelsiteiden repeytyminen;
  • korkea kuume;
  • leikkauksen jälkeen;
  • tuntemattoman etiologian tuumoriprosessi;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • preinfarktitila;
  • vakavia sydän- ja verisuonitauteja.

Harjoittelee Dr. Bubnovskia

Voimistelukompleksissa nivelet ja selkäranka sisältävät useita liikkeiden ryhmiä eri osastoille. Paras vaihtoehto on katsella videota, jotta voidaan selvittää, miten käytännössä käytetään Bubnovsky-menetelmää.

Ensimmäinen oppitunti osoittaa, minkä tyyppisiä harjoituksia tarvitaan tietylle potilaalle, kun käytät Bubnovsky-simulaattoria. Kun kineettinen hoito on tarpeen lääkärin ja kokeneen ohjaajan ohjaamana, on poistettava liiallinen kuormitus asianomaiseen selkärankaan.

Ennen harjoitusten aloittamista potilaan on uskottava, että tekniikka on todella hyödyllinen tunnistetussa patologiassa. Ilman uskoa hoidon onnistumiseen, ei ole myönteistä suhtautumista sisäisten varojen aktivointiin, hoidon tulos on pienempi. On harjoitettava pysyvästi, ei ole laiska, muuten harjoitukset eivät ole eniten vaikuttaneet syvästä lihaksesta ja tukipylväästä.

On tärkeää siirtää liikkeitä hitaasti, ilman nykimistä. Jos kärsit vakavasta kipu, muista ilmoittaa asiantuntijoille akuutista epämukavuudesta. Opettaja kertoo sinulle, kuinka hengittää oikein luokkien aikana: tämä hetki on tärkeä hoidon parhaan lopputuloksen kannalta.

Tutustu kohdunkaulan selkärangan hyötyihin ja haittoihin sekä menettelyn ominaisuuksiin.

Mikä on selkärangan puristusmurtuma ja miten hoidetaan vamma? Lue vastaus tällä sivulla.

Siirry osoitteeseen http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja tutustu ihosi hermoston tulehduksen oireista ja hoidosta kotona.

Tärkeimmät harjoitustyöt:

  • venyttely ja rentoutuminen selässä, polvillaan ja aseilla. Huuhtelussa sinun täytyy taipua syvään, kun hengität, on hyvä taivuta selkääsi;
  • kallistamalla ja pumppaamalla lihaksia "kaikista neljästä" -asennosta. Jotta tasapainottaisi kehoa mahdollisimman pitkälle kehon eteenpäin;
  • venyttämällä selkälihakset samasta lähtökohdasta. Istu oikealle jalalle, vasemmalla paina takaisin, vedä oikea jalka eteenpäin ja muuta raajat. Ensimmäisinä päivinä on kipu, vähitellen epämukavuus katoaa;
  • lantion alueen nousu, "puolisillan" suoritus: pakarat ovat kireät, selkä on tasainen;
  • vahvistaminen abdominals: nousu taivutetut polvet vatsassa. Harjoittelua, kunnes vatsan lievä palava tunne on;
  • Hyvä lisä pääkompleksiin - harjoituksia kuuluisasta adaptiivisesta voimistelusta Bubnovsky. Näiden harjoitusten säännöllinen suorittaminen valmistaa kehoa entistä aktiivisempaan kuormitukseen lihaksissa ja nivelissä.

Jokainen harjoitus on toistettava 20-25-30 kertaa. Optimaalinen toistojen lukumäärä kertoo ohjaajalle yksilöllisestä harjoitteluohjelmasta riippuen. Jos kuorma tuntuu liialta, sinun on pyydettävä lääkäriltä alaspäin tapahtuvaa muutosta. Kun vahvistat selän lihaksia, voit vähitellen lisätä koulutuksen kestoa erikoisvarustetussa huoneessa. Kurssin loppuun mennessä potilaan on suoritettava oikein kaikentyyppiset harjoitukset, jotta voimistelu on mahdollisimman tehokasta kotona.

Monilla patologeilla lääkäri suosittelee luokat suunnittelijan simulaattorille. Erityinen laite on tehokas selkä- ja selkärangan leesioiden hoidossa lapsuudessa, kuntoutuksen jälkeen urheilun ja kotimaisten vammojen jälkeen.

Seuraavassa videossa nähdään Dr. Bubnovskyn 20 perustoimintaa sekä näkevät visuaalisesti harjoittelun erityispiirteet selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen:

Harjoittelun hoito Bubnovskyille aloittelijoille

Täällä opit:

Potilaat, jotka ovat henkilökohtaisesti perehtyneet tällaiseen sairauteen kuin osteokondroosi, tietävät, kuinka tärkeää on löytää hyvä asiantuntija, joka erikseen valita tehokkaan lääkehoidon, fysioterapian ja harjoitushoidon. Vapauttaa potilaan tila ja auttaa voittamaan tauti auttaa voimistelu Bubnovsky aloittelijoille, jotka voidaan suorittaa jopa kotona.

Ominaisuudet voimistelu Bubnovsky

Nykyaikainen lääketiede ei pysy paikallaan, ja nykyään on luotu monia nykyaikaisia ​​tehokkaampia ja tehokkaampia tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitomenetelmiä. Yksi näistä tekniikoista on voimistelu Bubnovsky aloittelijoille.

Tekniikan tekijä on vaihtoehtoisen neurologian ja ortopediajärjestelmän luoja. Hänen pyrkimyksiään on pyrkiä luomaan ei-perinteisiä voimistelukompleksiita, jotka kykenevät aktivoimaan suojavaroja kehossa ja stimuloimaan näin elpymistä.

Vaikutus elimistöön tapahtuu erityisten harjoitusten avulla. S. M. Bubnovsky on varma, että useimmat taudit voidaan hoitaa kinesiterapialla, eli tekemällä erityisiä liikkeitä, jotka edistävät nopeaa elpymistä. Tällaisessa tilanteessa potilaan toipuminen riippuu suoraan hänen ponnisteluistaan.

On noudatettava useita sääntöjä säännöllisesti niin, että kineettinen hoito on tehokasta:

  • päivittäinen harjoittelu;
  • seurata asianmukaista hengitystä;
  • suorittaa kaikki liikkeet hitaasti ja tasaisesti;
  • seuraa yleistä hyvinvointia.

Perinteisessä lääketieteessä Bubnosky-voimistelua on yhä enemmän määrätty tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ja lihasten hoidossa. Mutta luettelo sairauksista, joita hoidetaan tehokkaasti kinesiterapian menetelmällä, on paljon pidempi. Taudit, kuten iskeeminen sydänsairaus, keuhkoastma, liikalihavuus ja suonien laskimonsisäinen dilataatio ovat erinomaisia ​​hoidettaessa käyttämällä Bubnovskyin mukaista fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksia.

Tekniikan tekijä on luonut monia kompleksteja, jotka on suunniteltu eri ikäryhmille, sekä potilaan fyysisen kuntonsa taso. Voimistelussa on kolme päätyyppiä:

  • mukautuva - suunniteltu aloittelijoille;
  • keskitaso - käytetään koulutetuille potilaille
  • fyysisesti koulutetuille potilaille - joka suoritetaan nopealla tahdilla ja täynnä monimutkaisia ​​voimisteluelementtejä.

Tekijä jakaa koko harjoitusten kokonaisuuden kolmeksi vaiheeksi:

  • dynamiikka - potilas suorittaa perusharjoituksia tahdissa, vahvistaa tietyn osan kehosta;
  • Venytys - venytysharjoitukset, kun kaikki lihakset ovat jo lämpimiä ja valmiita tällaiseen kuormaan;
  • Meditaatio on lyhin (enintään 5 minuuttia), mutta miellyttävin vaihe monimutkaisuudessa on, kun potilas kokonaan rentoutuu, meditoi ja lepää.

Käytä Bubnovskyn selkärangan hoitoa

Bubnovskyn mukaan selkänoja on pehmeä, tehokas ja suunnattu. Kuten potilaat ovat todenneet, kipu oireet katoavat kirjaimellisesti ensimmäisten istuntojen jälkeen.

Jos selkäranka vaikuttaa, järjestelmä tarjoaa seuraavat harjoitustyöt:

  • taivuta selkääsi kuin kissa, seisomassa kaikkiin neljään, taivuta kaaria samalla, kun hengität selkääsi, taivuta niin alhaalla kuin uloshengitys, tee 15-20 toistoa;
  • tee ne taivuttamalla taaksepäin, tee ne polvillaan, kädet lattialla, vedä keho niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin, taivuttamatta lannerangasta, toisto on 20 kertaa;
  • Stretch back lihakset paikasta polveen, työnnä kätesi lattialle, vuorotellen vedä yksi jalka takaisin, ja toinen, istua pakarat, toista - 20 kertaa;
  • Toinen tehokas harjoitus selän selkäkipuiden venyttämiseen on seuraava: seisot kaikilla neljällä, hengästyt, taivuta kyynärpäitäsi ja vedä kehosi lähemmäksi lattiaa, kun hengität, kohdistat ja istu kantosi päälläsi vain käsiäsi. Toista - 15-20 kertaa;
  • työskennellä lannerangan alueella, on suositeltavaa tehdä puolisillan harjoittelu, joka sijaitsee selässäsi kehosi vartaloilla, kun hengität ulos, nosta lantiota mahdollisimman korkealle ja palaa aloituspaikalle hengitettäessä.

Tämä harjoitusryhmä on suositeltavaa käyttää sekä sairauden oireiden poistamiseen että niiden esiintymisen estämiseen. Kirjoittaja itse suosittaa, että voimistelun jälkeen on välttämätöntä ottaa lämmin kylpy tai mennä kylpylään niin, että lihakset rentoutuvat eivätkä aiheuta kivuliaita tunteita liikunnan jälkeen.

Adaptive gymnastics Bubnovsky aloittelijoille

Jos potilaalla ei ole kokemusta Bubnovsky-voimistelun käyttämisestä selkärangan kohdalla, aluksi on suositeltavaa hallita mukautetun harjoitusharjoituksen kurssi saman kirjoittajan aloittelijoille. Tämä voimistelu tunnistaa kehon vähitellen fyysisten harjoitusten tarpeellisuudesta ja luut ja nivelet ovat valmiita myöhempää hoitoa varten. Seuraavaa kompleksia voidaan käyttää onnistuneesti aamurustana.

Lähes monimutkainen mukautuva voimistelu Bubnovsky:

  • ensimmäinen askel harjoituksen valmistelussa on oikea hengitys;
  • istuvat kallistuksessasi, harjoittele hengitystä rintakehän, vatsaasi, oppi tekemään äänihälystä "PAF";
  • muuttamatta alkuperäistä asentoa, hengittävät vatsan ja aseiden leviäminen sivuille, muodostavat pyöreät liikkeet edestakaisin;
  • vaihda aloitusasentoa istumasta valehteluun, työnnä kätesi lukkoon ja laita se pään alle, pidä jalat tasaisena, ulotaessa älä nosta jalkoja suurella paineella hengittäessäsi - palaa lähtöasentoon;
  • alkuperäinen asema pysyy samana, vain taivuta jalat polvissa ja aseta ne lattialle nostaen lantion, hengästyttää, nosta sitä hengittämällä - laske sitä;
  • alkuasento on sama, uloshengityksessä, polvien nivelten taipunut jalka, nosta lattiasta ja yritä liittää ne kyynärpäät;
  • makaa puolella, jalat taivutettu polville vuorotellen vedä ylös mahaan, ensin 20 kertaa vasemmalla puolella, sitten 20 kertaa oikealla puolella.

Kirjoittaja on jälleen osoittanut, että liike on perustana terveelle ja aktiiviselle elämälle kaikenikäisille potilaille. Hänen tarjoamat harjoitustyöt ovat melko yksinkertaisia ​​ja käytettävissä myös kotona.

Harjoittelu osoittaa ja arvioi potilaita, jotka käyttävät tällaista voimistelua, harjoitusten tehokkuus on erittäin korkea. Viikon säännöllisten harjoitusten jälkeen kipu nivelissä tai selässä on käytännöllisesti katsoen poissa yöllä, ja se voi vain muistuttaa itsensä fyysisestä toiminnasta. Ja kuukauden jälkeen säännölliset luokat, potilas jopa unohtanut hänen diagnoosi.

Kun säännölliset harjoitukset selkäranka, potilaat kärsivät kipua pitkään pystyivät täysin kieltäytyä ottamasta kipulääkkeitä, yllään side ja anti-inflammatoriset lääkkeet. Keho itse on aktivoinut suojamekanismeja, jotka ovat jatkaneet kosketuksiin joutuvien nivelten työtä.

Harjoittelee Bubnovskia kotikoulutukseen

Lääketieteen tohtori SM Bubnovsky kehitti erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia nivelten ja selkärangan sairauksien torjumiseksi. Näiden harjoitusten avulla voit päästä eroon sääriluun tyrästä, selkärangan levyt, degeneratiivinen sairaus, nivelrikko, nivelreuma jne. Tämän tekijän tekniikkaa kutsutaan kinesiterapiksi, toisin sanoen terapeuttiseksi voimistelemaksi. Tekniikan ydin on ei-kirurginen menetelmä nivelten ja selkärangan hoitamiseksi, jonka aikana potilas paranee itseensä kehon sisäisten varojen liikkumisen ja käytön avulla. Tekniikka sisältää hengitysharjoituksia, asianmukaista ravitsemusta ja koko vesistöjen luetteloa. Noudattamalla näitä sääntöjä voit saavuttaa upean tuloksen.

Kineettinen tohtori Dr. Bubnovsky on saanut miljoonia faneja eri maissa ympäri maailmaa. Noin 100 virkistys- ja kuntoutuskeskusta on avattu, jossa voit palauttaa terveytesi ohjaajien tiukan ohjauksen avulla. Ne, jotka eivät pääse tällaisiin paikkoihin, Bubnovsky loi joukon harjoituksia itsensä täyttämiseksi. Ja tärkein painopiste on koulutus takana lihaksissa.

Tyypillisesti potilaat välttävät stressiä, jotta heidän tilansa ei pahenisi. Kuitenkin ne, jotka ovat jo kokeillut kineettisen hoidon parantavaa voimaa, ymmärtävät, että he eivät olisi koskaan saavuttaneet tällaista tulosta lääkityksen, leikkauksen tai lepohuollon avulla.

Menetelmän kuvaus

Iän myötä selkäranka kuluu, selkä ja alaselkä alkavat loukkaantua, epämukavuus ilmenee olkapään vyön ja kohdunkaulan alueella. Yleensä tällaiset ongelmat ratkaistaan ​​rajoittamalla liikuntaa ja leikkausta. Fysioterapia on kuitenkin turvallisempi ja tehokkaampi tapa.

Perinteinen hoitomenetelmä sisältää vähäisen lihasten toimintaa ja tämä uhkaa heikentyä verenkiertoa, mikä vaikuttaa negatiivisesti kehon yleiseen tilaan. Dr Bubnovskyn harjoitushoidon tavoitteena on nivelten, lihasten ja laskimoiden elastisuuden lisääminen. Heidän avullaan voit tehdä nivelet liikkuvammiksi, jotta saataisiin edes syvimmät lihakset, jotka liittyvät selkärankaan.

Tämä terapeuttinen voimistelu edellyttää harjoitusten monimutkaisuuden asteittaista ja järjestelmällistä lisäämistä. Harjoituksella on hyödyllinen vaikutus psyykeeseen ja sen palauttaminen. Ja vesitoimenpiteet (kryo-terapia) täyttävät kudokset hapella. On tärkeää unohtaa erityinen hengityselin, tasapainoinen ruokavalio ja runsas juominen.

Kaikkien sääntöjen noudattaminen on mahdollista purkaa selkärangan ja nivelten kokonaan, mikä edistää verenkiertoa ennenaikaisen tuhoutumisen alueilla. Lihaskudos vähenee entistä paremmin, se muuttuu elastisemmaksi, parantaa kudosten aineenvaihduntaa, tuskalliset tunteet katoavat. Välivuorilevy ja nivelrusto palautuvat.

Tiedot tekniikan käytöstä

  • Selkärankareuma;
  • Kirurginen hernia;
  • Olkapää- tai kyynärliitosten sijoiltaan;
  • Olkapään jänteiden tulehdus;
  • Lonkanivelen avaskulaarinen nekroosi;
  • Polvinivelen gonoartroosi;
  • Krooninen eturauhan tulehdus;
  • Munasarjojen krooninen tulehdus;
  • Seksuaalinen toimintahäiriö;
  • Akuutit ja krooniset peräpukamat;
  • Ärtyvän suolen oireyhtymä;
  • lihavuus;
  • Rasva-aineet subkutaanisessa kudoksessa;
  • Poistuneet sisäelimet;
  • Asteeninen tila, migreenit;
  • Psykosomaattiset häiriöt.

Myös tämä tekniikka on ihanteellinen elpymiseen tällaisten sairauksien jälkeen:

  • Sydänkohtaus, aivohalvaus;
  • Sepelvaltimon ohitusleikkaus;
  • Selkärangan murtuminen ja hermorakenteiden puristus;
  • Leikkaus polven tai lonkkanivelen korvaamiseksi implanttien kanssa;
  • Leikkaus harjalla tai sisäelimillä.

Dr. Bubnovskyin tekniikka on tehokas ehkäisemään sydänkohtauksia, aivohalvauksia, hengityselinten sairauksia, suonikohjuja. Sekä skolioosin ehkäisyyn, sisäelinten sairauksiin, virtsankarkailulaitteisiin, gynekologisiin sairauksiin. Harjoitukset poistavat epämukavuutta vaihdevuosien aikana, tukevat naisia ​​synnytyksen ja synnytyksen aikana.

Peruskoulutukset

Harjoittelun pääperiaate on johdonmukaisuus ja systemaattisuus. On suositeltavaa annostella kuorma ja vaikeuttaa harjoittelua vähitellen. Vaikutus tuntuu hyvin pian: kipu, kouristukset katoavat, lihasten sävy nousee, emotionaalinen tila paranee. Perus harjoitukset:

  • Vapauta takaisin. Nouse kaikkiin neljään, pidä kiinni 4 pääpisteestä - kädet ja polvet ja rentoudu mahdollisimman paljon.
  • Takaa selkää. Aloitusasema on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa, lepää kädet ja polvet. Aloita sitten hengittämään ja heiluttamaan varovasti varmuuskopioasi (kun hengität). Sen jälkeen alkaa hengittää ja kaataa selkäsi. Tärkeintä on tehdä kaiken sujuvasti ja rento. Aloittaminen riittää toistamaan harjoituksen 15 kertaa.
  • Astu venyttely. Aloitusasema on sama. Aloitusasennosta istu oikealla jalkasi kohdalla (taivuta sitä polvissa) samalla vedä vasen jalkasi takaisin. Vedä oikea jalka eteenpäin ja laske niin alas kuin mahdollista. Tässä harjoituksessa vasen käsi, oikea jalka ja päinvastoin toimivat samanaikaisesti. Hengitys suoritetaan harjoituksen lopussa.

Kivulias tunne on normaali elimen reaktio tällaiseen venytykseen, ja siksi harjoitusta on jatkettava. Joka kerta, ota askel laajemmalle. Suorita 20 kertaa.

  • Pumppaaminen Aloitusasema on sama. Vedä vartaloa eteenpäin niin kauas kuin mahdollista, että takaosa ei ole kaareva, anna sen pysyä suorassa asennossa.
  • Selkäsi venyttely. Aloitusasema on sama, mutta sinun on taivutettava kyynärpäät. Aloita hengittäminen ja samanaikaisesti alentaessasi ylävartaloasi lattiaan. Sitten vaeltaa ja yrittää laskea pakarat kantapäässä. Tämä harjoitus on hieman vaikeampaa, ja siksi aloittaa tehtävä 5 kertaa. Vaikutus - vyötärön lihakset venyvät ja vahvistuvat.
  • Vatsan lihaksia venyttämällä. Lähtöasento - takana, taivuta jalat, käsivarret takana. Paina leuka rinnalle, taivuta vartaloa ja yritä päästä irti pinnasta olkapäilläsi ja päästä polviinne kyynärpäät. Toista, kunnes tuntuu polttava tunne lehdistössä.
  • Nosta pakarat. Sinun täytyy makaa selälle, venyttää kätesi vartaloa pitkin, hengittää ja nostaa pakarat korkealle. On suositeltavaa toistaa 25 kertaa.
  • Niellä. Valehtele vatsasi, venähtele kätesi eteenpäin. Hengitettäessä nosta käsiä ja jalkojasi, ja kun hengität, laske raajasi. Tämän harjoituksen avulla selkän lihakset vähenevät ja vastaavasti vahvistuvat ja joustavat.
  • Työnnä kädet. Harjoitus suoritetaan kumiharjalla. Nosta jalkojaan, tartu päihin kätesi ja nosta kätesi pään yläpuolelle. Suorita noin 15 kertaa.
  • Harjoitus lopettaa. Nosta jalkasi korkeudella ja sinun kantosi tulee jäädä kiinni kädet kiinni. Aloita siis jousto ylös ja alas sukkia. Toista noin 100 kertaa. Jalka on joustavampi ja liikkuvampi.

Jokaisen harjoittelun jälkeen on suositeltavaa ottaa kylmä suihku ja hieroa lämpimällä pyyhkeellä. Lääkäri myös neuvoo tasapainoista ruokavaliota, nukkua ja pysyä päivittäisessä rutiinissa. Vain tässä tapauksessa voit voittaa kaikki taudit ja tulla täysipainoinen terve ja onnellinen ihminen!

Harjoittelee Bubnovsky-videota

Elämä on liikkeessä - kuuluisan Dr. Sergey Bubnovskyn sanat. Mutta on vielä yksi iskulause - "Kaikki liikkeet eivät ole hyviä terveydelle", Sergei Mikhailovichin mukaan on olemassa liikkumavaraa, mutta on myös niitä, jotka voivat vakavasti haitata. Tohtori Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen tekniikan, johon kuuluu useita liikkeitä, jotka johtuvat liikkumisesta.

Ennen kunkin harjoituksen kuvauksen aloittamista suosittelemme katsomaan useita videoita Bubnovsky-kompleksista. Jos olet kiinnostunut tästä tekniikasta, seuraava kuvaus on jokaisesta harjoituksesta.

SM Bubnovsky, professori, jolla oli pääkirje, MD, joka loi ainutlaatuisen keinon hoitaa tuki- ja liikuntaelinten häiriöihin liittyvien monimutkaisten sairauksien hoitoa oikeiden liikkeiden vuoksi. Hän perusti sensaatiomainen kinesiterapia

Kinesiterapia - (. Antikainen Κίνησις - Liike + θεραπεία - hoito) - käännetty ihmiskieleksi, kehon parantamiseksi kehon avulla, täsmälliseksi, erityiseksi harjoitusohjelmaksi.

Tässä on hyvin konstruoidun kinesiterapian kaava: Koulutus + Anatomia + Fysiologia + Lääketiede ja lisäopinnot ja tieteet. Kineettisen hoidon ansiosta henkilö voi päästä eroon sairauksista sekä tehokkaasta tavasta ylläpitää fyysistä kuntoa ja hyvää ehkäisyä.

Video: 20 harjoitusta Dr. Bubnovskilta:

Harjoitusohjelma suoritetaan MTB-simulaattorilla. On olemassa myös useita tehokkaita harjoituksia, joita henkilö voi tehdä kotona, ei edellytä erityiskoulutusta.

Selkä- ja kohdunkaulan kipu

Ensinnäkin meidän on muistettava, että taivutus eteenpäin ja palaaminen lähtöasentoon on tehtävä hitaasti. Harjoittelun tulisi nojata seinään ja lukita tiukasti. Käsien on ryhdyttävä kaiteeseen tai kahvaan, mutta on tärkeää huomata, että harjan välisen etäisyyden on oltava tasainen ja mukava.

Samanaikaisesti, kun harjoittaja nostaa käsiään ylöspäin, selkäranka alkaa vähitellen venyttää ja taivuttaa taaksepäin niin, että hänen rintaansa vetää olkapäitä. Emme missään tapauksessa saa unohtaa eksitaatiota, se on tehtävä, kun palaat alkuperäiseen asentoon. Tätä harjoitusta varten riittää 10 - 20 toistoa. Painon paino harjoituksen suorittamiseksi on laskettava siten, että voit nostaa sen yläpuolella useita kertoja.

Kotikentässä tämä harjoitus voidaan korvata kahdella vastaavalla tavalla. Yksi niistä - lantion tavanomainen venytys, koska kahvalla ei ole väliä. Toinen tapa - laajennin. Olen varma, että jokainen osaa käyttää tätä laitetta, hyvin koulutetut ihmiset voivat käyttää kahta asiaa.

Ota laajennin, kiinnitä se kiinteälle alustalle, ota sama asema kuin harjoituksissa simulaattorilla ja aloita harjoittelu. On toinenkin harjoitus, joka on keskellä. Tätä kutsutaan käsipainotukseksi. Se suoritetaan yhdellä kädellä. Tätä varten sinun on otettava seuraava asema: pää on nostettava ja sen suorittavan henkilön leuka työnnetään eteenpäin mahdollisimman korkealle.

Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään hyviä lihaksia ylävartalossa. Sinun on hieman taivutettava selkäsi ja oikea jalka on hieman liikkunut. Tämä olisi suoritettava voimistelupenkillä. Toinen jalka on taivutettava polvessa ja pehmustettava penkillä mahdollisimman paljon.

Yritä hengittää hieman käsipainot rintaan. Elimistö tulisi ottaa käyttöön selkärangassa niin paljon kuin mahdollista, koska tämä on ainoa tapa saada hyviä tuloksia hoidosta tällä harjoituksella. Kaksitoista kertaa kummallakin kädellä. Kaksi lähestymistapaa tälle harjoitukselle, tämä on vähimmäis- ja enimmäisarvo on kuusi lähestymistapaa. Ne, joilla on vaikea tehdä ensimmäinen vaihe, voivat pysähtyä kahdella tai neljällä, jos he kokevat olevansa riittävän vahvoja tähän.

Paras tulos voidaan saavuttaa tämän lohkon seuraavien harjoitusten avulla, joita kutsutaan alemman lohkon työntövoimaksi. Voit tehdä tämän myös käyttämällä MTB-simulaattoria tai laajenninta. Jos päätät käyttää laajentimen, kannattaa kiinnittää se tukevasti, aseta jalat päälle, ottamalla 90 asteen asento ja toistamalla sama liike kuin ensimmäisessä harjoituksessa, mutta älä palaa aloitusasentoon ja taivuta hieman korkeammalla (noin 95 - 99 astetta). Mutta tätä varten sinun täytyy nojata eteenpäin melkein loppuun, jotta ristiselän lihakset sopisivat.

Harjoituksen lopussa olkapäät pyrkivät lähentyä. Pyyhi tarvittaessa, kun laajennuskahva koskettaa ihoa. Ja viimeinen harjoitus. Ota seuraava asento: istu istuma penkillä yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Aseta jalat niin, että ne pysyvät tukevasti lattiaa vasten. Laajennus on kiinnitetty pohjaan. Tämä harjoitus auttaa jäljittämään suurimman osan kehon liikkumisesta, koska se on suorittanut simulaattorin viisikymmentäviisi asteen kulmaan suhteessa penkkiin. Jos tunnet väsyneitä käsiä, voit jatkaa himoa ja koko selän avulla.

Kun aloitat harjoituksen, ensimmäiset kolme toistoa, tunnet, että sinun on tehtävä joka tapauksessa kipua ja kovaa poistumista. Älä unohda sitä.

Kärsin hoito käsivarret ja olkapäät (triadit)

Ensimmäinen harjoitus on seuraava. Sinun täytyy makaa lattialla jalkasi simulaattorilla, jos olet kotona. Nuolen varsi on taivutettu pään takana, ja sitten seuraa vastaava vedon nro 2, mutta kädet menevät sivulle, ja kuorman nro 3 täytyy vetää tämä käsi leukalle taivuttamalla sitä kyynärpäähän. Jokainen harjoitus olisi suoritettava kaikesta huolimatta, vaikka tuntisitkin popin ja erilaisten kipujen.

Se on täysin turvallinen eikä vaikuta hoitoprosessiin. Painot, jos tämä on simulaattori, sinun on valittava hyvin tunnetun kaavan mukaisesti, eli painon tulisi olla sellainen, että voit helposti tehdä 10-12 toistoa. Tämä harjoitus on tehokas paitsi ihmisen kipeälle kädelle, myös terveelle, ehkäisyä varten. Toista harjoitukset jokaiselle kädelle. Suuri vaikutus voidaan saavuttaa tekemällä tämä harjoitus kun istuu penkillä. Mutta tämä on mahdollista vain MTB-simulaattorilla. Lääketieteellisen keskuksen hoidon jälkeen tämä simulaattori voi ostaa, jotta se voi suorittaa kaikki kotiympäristön harjoitukset.

Tämän harjoituksen paino (tai jousien määrä) on erittäin tärkeä laskettaessa oikein, koska olkapään syvät lihakset ovat varsin heikkoja, ja jotta ne eivät vahingoittaisi, kaikki on tehtävä hyvin. Tässä tapauksessa sinua auttavat Sergei Bubnovsky hänen lääketieteellisessä keskuksessa. Toinen harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen, mutta se tehdään molemmilla käsillä samanaikaisesti. Ensin sinun on vedettävä käsivarsi pään päälle ja taivuta sen sitten kyynärpäähän. Kyynärpäätä tulee nostaa mahdollisimman korkealle. Samaa harjoitusta voidaan käyttää myös käsipainoilla, mutta jos näin tehdään, biodynamiikka muuttuu. Lisäksi voit turvallisesti suorittaa sen ja seisomaan.

Seuraavaa harjoitusta kutsutaan painamalla ylöspäin. Tätä varten meidän on istuttava penkillä takapenkillä lohkolle, napata laajennuksen kahva kosketukseen tulevalla kädellä ja kasvattaa sitä asteittain korkeammaksi. Ensimmäiset ajat voivat olla tuskallisia, mutta tämän ei pitäisi olla syy pysähtyä. Koska ennemmin tai myöhemmin palaat tähän harjoitukseen, mutta entistä enemmän tuskaa. Kipu on väistämätöntä tulehduksen kanssa olkapään nivel. Kuorman painoa tulee kasvattaa asteittain. Suurin paino olisi ¼ potilaan painosta, jossa hänellä on oltava vähintään 6 kertaa voimakkuus.

Tätä seuraa harjoitus "shrug". Sitä käytetään olakkeen eristämiseen. Se toteutetaan trapetsin kautta, joka liittyy kaularangaan. Tämä liike tehdään seisomaan, istumaan tai makaamaan penkillä. Painon on oltava sopiva sinulle, sinun on tuntenut sen, koska nostat tätä painoa vain vartalolla. On parempi, että miehet käyttävät käsipainoja simulaattorin sijasta, niin paljon paremmin, että niska kaadetaan hartioihin. Suorita nämä muutokset epäonnistumiseen, eli niin paljon kuin voit.

Ihastujen, tyräyksen ja osteoporoosin hoito

Ensimmäinen harjoitus on nimeltään "koivu", sen ydin on seuraava ja vain käyttämällä simulaattoripyörää. Mies on takana, jalat ylös. Lääkäri kiinnittää jalkansa kaapeliin simulaattoriin (painot) ja henkilö nostaa hitaasti lantion jalkojaan niin, että kengät ovat kohtisuorassa päähän. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi makaa hartioillasi, laskea sitten jalat loppuun, eli ottaa täysin makuuasennossa. Älä nosta välittömästi suoraa rungosta, ensin taivuta sitä lantiossa ja nosta sitä edelleen. Sinun on suoritettava viisitoista, kaksikymmentä kertaa yhteen istuntoon.

Päinvastoin suoritetaan seuraava harjoitus, eli jalkojen kääntäminen simulaattorissa. Kun liikut, sinun on mentävä ja taivuta jalat (painon mukaan) polvillasi ja lantiolla, ja sinun päänne tulisi mennä polvillesi. Tämä liike auttaa torjumaan selluliittia. Yhdessä lähestymistavassa voidaan tehdä 20 toistoa. Muista, että kun runko taitetaan, maksimaalinen uloshengitys suoritetaan.

Harjoittelu on melkein sama kuin ensimmäinen, vain tällä kertaa vain yksi jalka on sidottu. Ja tämä on vain tarpeen nostaa jalka, ja kaikki tämä ilman taivutuksia, eikä koko kehon, kuten ensimmäisessä suoritusmuodossa. Lisäksi tämän lohkon luettelo täydentää harjoitusta, jota kutsutaan nimellä "sammakko". Voit tehdä tämän, sinun on valehdella vatsasi, kädet venytetty eteenpäin käyttää niitä tukea. Yhdellä jalalla lääkäri kiinnittää simulaattorin painolla ja alkaa taivuttaa jalkaa hitaasti niin, että se näyttää sammakon jalalta. Toinen kompleksin liike. Makaa sivusi puolelle, siirrät ylös ja alas jalkaasi, painon nostamiseen. Hyödyllisiä tehtäviä suoritettaessa suositellaan kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Toinen erittäin hyödyllinen ja tehokas harjoitus, joka on seuraava. Mies makaa hänen puolellaan, ja hänen alajalkaansa venytettiin eteenpäin, jolloin kulma oli 90 astetta. Ja hän käyttää jalkojen yläharjoituksia taivuttamalla heitä polvilleen. Täten kärsivä nivel, joka sattuu, pyörii, mikä aiheuttaa ongelmia myös kävelyn aikana. Tämä liike parantaa verenkiertoa ristiselän alueella.

Kipu jalkojen ja niveltulehduksen hoidossa

Ensimmäiseen harjoitukseen tarvitset voimistelupöydän. Penkillä potilaan on mentävä, kääntäen vatsansa alas, taivutettava yksi jalka polveen ja paina sitä tiukasti lattiaan, toinen jalka taipuu, mutta painoilla. Tämä liikunta auttaa palauttamaan laskimoverin oikeaan sydänosaan, toisin sanoen palauttaa verenkiertoa hyvin ja rentouttaa sydämen lihaksia. Lisäksi tämä harjoitus voidaan suorittaa muutoksilla kokoonpanoissa penkillä, mikä lisää liikemäärää puoleen.

Toinen lohkon harjoittaminen on tukahduttaa pään yläosa ja edistää kasvua. Miten tämä tehdään? Selkäsi takana, lääkäri kiinnittää painon yhteen jalkaan. Kiinnitetty jalka on taivutettava polvissa ja lantiossa, ja pään on päästävä polviin. Käsien pitäisi auttaa jalkoja, taivuta. Mutta kun taivutetaan taaksepäin, kädet on sijoitettava lattialle jaloille, ja toinen on vedettävä takaisin ja kiinnittynyt tukeen.

Videon harjoittelu laihtuminen

Ensimmäisessä harjoituksessa kannattaa seistä tukeen ja kiinnittää jalat kaapelilla simulaattorista. Tämä harjoitus koskee tavallista jalkaa, joka liikkuu edestakaisin kallistamatta kehoa. Tätä varten kädet on pidettävä simulaattorissa. Tuloksen laadun parantamiseksi tulisi toistaa 30-50 kertaa jokaisella jalalla. Kun polven tuntemus alhaalla olevasta reidestä on mahdotonta sietää - tämä voi merkitä vain sitä, että liikunta voi olla valmis. Akuutissa selkäkipussa tämä liike on kielletty.

Tähän liittyy liikkuminen, jossa sinun on istuttava lattialle ja siirrettävä painosi jalasta simulaattoriin. Kaikille niille, joilla on liiallista painoa ja ruoansulatuskanavan elimiin liittyviä ongelmia, on kriisi, jota kutsutaan nimellä "kriisi". Tämän harjoituksen henkilö polvistuu ja asettaa kätensä simulaattorin kahvaan ja runko nyöhtyy lantioon, kädet, kyynärpäät taivutetaan niin, että ne voivat koskettaa polvia. Painon tulisi olla sellainen, että voit tehdä 20-30 tai enemmän toistoa ilman hengitystä. Vaikutus olisi paljon parempi, jos teet vatsalihastasi polttavan rasvan. Amplitudi tulee olla sellainen, että vatsalihakset voivat olla täysin sopimattomia. Muun muassa nämä liikkeet pystyvät täysin puhdistamaan maksan.

Sitten osastollamme seuraavat harjoitukset, joissa henkilö istuu penkillä, jalat, korjaa heidät simulaattorissa kaapelin avulla ja sitten aloittaa harjoituksen itse - tämä on taivuttamalla jalkoja lanteessa ja polvissa. Kuten pumppaamalla alempaa puristinta.

Verenkierron palauttaminen

Ensimmäinen harjoitus on harjoitus, "pullover", joka on tehty selässäsi. Selkäsi takana sinun on taivutettava polvet ja kädet niin, että voit astua takaisin ja palata 95 asteen kulmaan, painolla, tietenkin, kovaa, kuten kaikissa muissa harjoituksissa. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen astmassa ja iskeemisessä sydänsairaudessa.

Ihanteellinen potilaille, joilla esiintyy mastiteettia. Seuraavassa harjoittelussa käytetään sivuttain simulaattoria, joka muistuttaa siivekkeitä, joten sitä kutsutaan "perhoseksi". Yksi käsi tässä harjoituksessa, taipuu ja kimmoilee sivulle. Käsien ei siis tarvitse mutkautua kyynärpäähän. Lisäksi tämä harjoitus voidaan tehdä penkiltä, ​​mutta on syytä huomata, että se on vain fyysisesti koulutettuja ihmisiä. Lisätietoja harjoituksesta voit käydä Dr. Bubnovskyn klinikalla, joka kertoo sinulle kaiken ja näyttää sinulle.

Tässä on melko yksinkertainen hoito tohtori Sergei Bubnovsegolta. Nämä yksinkertaiset harjoitukset tekevät elämästäsi laadun paremmin ja tuovat sinulle terveellisen kehon ilman nivelrikkoa, coxartroosia, skleroosia, hernianoita, liikalihavuutta, selluliittia ja myös auttaa parantamaan kaikkia selkärangan vammoja.

Dr. Bubnovskyin kotikineoterapia

Monet potilaat, joilla on tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, ovat hyödyllisiä kineettisen hoidon kouristuksia Bubnovskissa kotona. Erilaiset selkätaudit ja toimintahäiriöt johtavat epämiellyttäviin oireisiin, jotka estävät liikkumista, kipua ja epämukavuutta ja yleensä vähentävät elämänlaatua.

Kuka tarvitsee soveltaa tekniikkaa?

Tietenkin, jos on pitkä tila epämukavuutta ja kipua, kannattaa kuulla lääkärin yksityiskohtainen tutkimus ja diagnoosi. Mutta jos kipu tapahtuu pienien kotitalousvammojen seurauksena (painon nostamisen, hankalia liikkeitä jne.), Niin voit itsenäisesti kotona turvautua tiettyihin toimenpiteisiin oman tilan parantamiseksi. Yksi näistä menetelmistä on Bubnovsky kinesiterapia (se on helposti kotona). Kenelle hän on näytetty ja mikä on sen olemus?

Mikä on kinesiterapia? Fysikaalisen hoidon menetelmä, jonka perusperiaate on liike - se on mitä se on. Dr. Bubnovsky on kehittänyt hämmästyttävän keinon palauttaa tuki- ja liikuntaelimistö, joka on mahdollista ilman lääkitystä. Hänen menetelmänsä avulla:

  • aktivoi kudosten korjaus tekemällä harjoituksia;
  • optimoida veren virtaus;
  • poistaa kipu vaihtelevasti;
  • rentoutua lihaksia kramppeilla;
  • nopeuttaa kuntoutusprosessia leikkauksen jälkeen.

Bubnovsky-kompleksi on tarkoitettu skolioosin, osteokondroosin, erilaisten hernian, niveltulehduksen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.
Kinesiterapia-menetelmän työn aikana keksittiin simulaattoreita ja laitteita, jotka voisivat tehostaa vaikutusta ja auttaa saavuttamaan uskomattomia tuloksia nivelten liikkuvuuden ja selkärangan palauttamiseksi.

Kun on osoitettu kinesitherapy Bubnovsky? Sergei Mikhailovichin kehittämä tekniikka on erittäin tehokas tukemaan tuki- ja liikuntaelinten monia sairauksia, kuten:

  • loukkaantumiset ja lonkkamurtumien sairaudet;
  • jalkojen ja polvinivelien patologia;
  • kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan sairaudet.

Ihmisten sisäelinten sairaudet voidaan myös parantaa käyttämällä Bubnovsky kinesiterapy -menetelmää. Kuntoutuksen aikana leikkauksen jälkeen tai siirretyistä vammoista, tämä hyödyntämismenetelmä on erittäin tehokas.

Harjoitukset kompleksista pystyvät tukemaan ja vahvistamaan heikkoa lihaksikas korsetti ja auttamaan ehkäisemään erilaisia ​​vaivoja.

Mikä on kinesiterapia?

Bubnovsky kinesiterapia kotikäyttöön sisältää useita täysipainoista harjoitusta ihmisen kehon eri osille:

  • jalkojen liikkeet (niitä voidaan käyttää patologioihin, kuten kantapäähän, litteät jalat);
  • polven harjoitukset (tämän osan kinesiterapian, painon käyttöä koskevat merkinnät - nämä ovat kaikki polvinivelen vaurioita);
  • lonkkamurtumien liikkumisjärjestelmä (coksartroosi, joka on yleisin tämän yhteisen sairauden joukossa, kineettinen hoito voi auttaa sen torjunnassa);
  • vatsan liikkeet (tällaisen kompleksin tarkoituksena on parantaa alusten verenkierrosta);
  • monimutkainen selkäosan lihaksen vahvistamiseksi (suuri määrä selkärangan sairauksia pystyy voittamaan tai helpottamaan monimutkaista Bubnovsky-tautia).

Mitä liikkeitä tehdään kotona?

Bubnian kinesiterapian perusliikkeet kotikäyttöön ovat varsin helppoja.

Jalkojen harjoitukset ovat tehokkaita jalkojen nivelten sairauksien suhteen, ja lisäksi ne voivat auttaa ehkäisemään akuutteja hengitystieinfektioita ja SARS: ää.

Nämä ovat muutamia täysin yksinkertaisia, mutta erittäin hyödyllisiä harjoituksia:

  1. Astu vasteeseen tai vastaavan korkeuteen, jalkojen varpaisiin, laske se asteen alapuolelle ja nosta se sitten riippuvien korkojen yläpuolelle. Harjoitusten aikana sinun on pidettävä kädet, jotta he eivät menettäisi tasapainoa. Siirrä sujuvasti. Sinun täytyy tehdä 100 toistoa kerralla tai rikkoa ne 5 lähestymistapaa. Harjoittelun jälkeen voit upota jalat astiaan viileällä vedellä 10 minuuttia, sitten pyyhi ja kuumenna.
  2. Täytyy istua alas. Tarvitset pyyhkeen, se on taitettava valjaimella. Päiden on oltava kiinni käsin ja yksi jalka lepäämään pyyhkeellä. Ohjaa valjaat kädet itsellesi ja ripustaa jalat niin paljon kuin mahdollista vetämällä sormia itsestään. Voit tehdä liikkeen useita kertoja jokaisella raajalla.
  3. Sinun täytyy makaa lattialla, venyttää jalat, nostaa ne hieman ja kiertää jalkasi ensin yhdestä suunnasta, sitten toisessa.
  4. Pysyessäsi heikossa asennossa, sinun on puristettava ja irrotettava varpaat.

Tohtori Bubnovsky Sergei Mikhailovich suosittelee potilaiden lisäksi voimistelun lisäksi kävelemään paljain jaloin kiviä ja ruohoa, koska ne edistävät verenkierron optimointia ja kielten ehkäisyä.

Osana kinesiterapiaa Bubnovsky kehitti yksinkertaisen ja täysin ainutlaatuisen kompleksin polviliitoksille. Käyttötarkoitukset ovat seuraavat:

  • nivelrikko;
  • tulehdus- ja tartuntataudit;
  • kipu ja lihasten hypotonia;
  • Baker-kysta.

Tämä kompleksi sisältää sekä lujuus- että dekompressioharjoituksia. Niistä ovat seuraavat:

  1. Lähtöasento - takana, jalat pidennetty. On tarpeen taivuttaa jalat polvilla vuorotellen ja mahdollisimman lähellä houkutella kantapää pakareihin.
  2. Meidän on noustava kaikkiin neljään, ennen kuin on välttämätöntä sitoa jumittua jään molemmilla polvilla. Tässä laitteessa liikkua huoneesta. Aluksi harjoittelu aiheuttaa epämukavuutta ja kipua, joten on mahdotonta suorittaa sitä kauan, mutta vähitellen epämukavuus katoaa ja aika tämän harjoituksen tekemiseen voidaan lisätä.
  3. Jättäen siteet jäällä sylissäsi, sinun on noustava ylös, nojata nojatuoliin käsin ja istu alas 10-15 sekuntia. Vähitellen tätä asentoa on lisättävä.
  4. Kyykky. Ne voidaan tehdä nostamalla jotain kädelläsi. Polvet on taivutettava 90 asteen kulmassa. Aluksi suoritetaan 20 kyykkyä, vähitellen on tarpeen nostaa 100: aan.
  5. Lopuksi monimutkainen tarve venyttää lihakset polven yläpuolelle. Jotta voit tehdä tämän, vatsasi vatsalla, sinun on kiinnitettävä jalat lähemmäksi kantapäänne ja vedettävä ne kohti sinua.

Lihasauman aktiiviset liikkeet:

  1. Istu lattialle ja venytä jalkasi. Taivuta ne polveen, vetämällä kantapää mahdollisimman lähelle pakarkaa.
  2. Lähtöasento - takana, jalat pidennetty. Laita jalat lattialle nostamatta, taivuta polvet 90 asteen kulmaan, nosta lantiota ja kiinnitä 10 sekuntia.
  3. Valehtele kyljelleen, käsi pään alla. Swing jalka ylös. Jalan tulisi olla 90 asteen kulmassa alaosaan.
  4. Istu tuolilla, liitä polvet ja jalat. Laimennetaan kantapään sivulle niin paljon kuin mahdollista ja palaa.

Takana oleva kompleksi:

  1. Harjoittele "kissa". Pysy kaikilla neljällä, kaari ja taivuta taakse.
  2. Samassa asennossa työnnä kehoa eteenpäin venyttämällä selkälihakset. Lantiot eivät taivu.
  3. Punnerruksia. Jokaisen lähestymistavan jälkeen sinun on istuttava pakaraten kallistuksissa ja kehon maata lattialle vetämällä takaisin. Makaa selällesi, kädet vartaloa pitkin, nosta lantiota.

Harjoitukset abdominaaleille:

  1. Päätä selällesi, nosta suorat jalat ylös. Tässä tapauksessa sinun täytyy tarttua tukeen kädet, jotka ovat päälläsi päällä.
  2. Pysy samalla istuimella, nosta jalat ylös ja aseta ne pään taakse.
  3. Taivuta polvet ja laita kätesi vatsasi. Kun hengität sisään, täytä mahalaa niin paljon kuin mahdollista, uloshengityksen aikana, puhaltaa se ulos. Toista 20-30 kertaa.
  4. Istu lattialle, etene pakaraten 5 minuuttia.
  5. Suoritettaessa näitä harjoituksia verenvirtaus vatsan alueella paranee ja sisäisten elinten toiminta normalisoituu.

Jos harjoitukset eivät täsmennä kuinka monta kertaa, ne suoritetaan yksilöllisesti mahdollisuuksien mukaan. Nämä yksinkertaiset 20 avainpistettä voidaan lisätä mihin tahansa muuhun. Tärkein asia tässä hoidossa on liikkuminen.