Kolme erilaista harjoitusta käyttävät erilaisia ​​vaikeuksia

  • Nivelrikko

Harjoittelee harjoitushoitoa, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia mistä tahansa syystä, heikentynyt. Tärkein asia tänään - selkänojahoidon terapia, koska selkäranka on yleisin patologisten muutosten esiintymispaikka. Ja nämä muutokset pilaavat henkilön elämää.

Mikä on harjoitushoito

Lääketieteellinen fyysinen kulttuuri on suuri joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia, joilla pyritään palauttamaan lihasryhmien sävy. Anatomian ja fysiikan näkökulmasta kaikkein haavoittuva paikka ihmiskehossa on selkä ja selkäranka: ristilasta kaulaan. Siksi tänään tärkein on terapeuttiset harjoitukset selälle.

Fysioterapia harjoittaa paljon. Jotkut niistä, jo tiedät, kuten varmasti, ainakin kerran elämässäsi tekemässä harjoituksia.

Neurologiset yksiköt tulevat usein ihmisiin, jotka eivät pysty suorittamaan. Eräänä päivänä he saivat kipeästi takaisin, ja he eivät voi oikaista itseään. Tämä johtuu jonkin hermon puristuksesta johtuen siitä, että alaselän lihakseton korsetti ei pysty tarjoamaan riittävää suojaa selälle.

Miksi tarkat harjoitukset takana ovat niin tarpeellisia? Katso itse:

  • Kädet - he tekevät jotain koko ajan, liikkuvat. Jopa syö - pidät lusikkaa. Yleensä käsi liikkuu liikaa, jotta lihakset surkastuisivat niin voimakkaasti.
  • Jalat - henkilö kävelee, lihakset jatkuvasti harjoittelevat.
  • Jäljittelee kehon. Suoran kehon aseman säilyttämiseksi selkä- ja vatsalihaksen lihakset tulisi kehittää tasaisesti, olla hyvässä kunnossa ja saada hyvä verenkierto. Jos nämä olosuhteet loukkaantuvat (esim. Istuma-elämäntapa), lihaksisto heikkenee eikä pysty enää hoitamaan tehtäviään.

Esimerkiksi selkärangan kulkeva pisin selkälihasta on jatkuvasti stressiä. Pitkän ja liikkumattoman istumisen aikana veren virtaus siihen estyy, mikä pienentää sen mahdollisuuksia.

Joten vähitellen riippuen huonoista tottumuksistamme, kehon lihakset menettävät kykynsä vähentää selkärangan puristumista, välilihan rusto poistetaan ja selkäydin- hermot kiristetään. Se aiheuttaa kipua ja liikkuvuutta.

Siten taakse vaatii koulutusta. Jos et mene kuntosalille, älä tee harjoituksia aamulla, olet ylipainoinen (vaikka sinulla on vain mahalaukku), eräänä päivänä sinun on suoritettava terapeuttisia ja terveellisiä harjoituksia pelastaakseen selkäsi sairauksien etenemisestä.

Harjoitusterapiatyypit

Voimistelu selkärangan lihasten vahvistamiseksi ei ole ainoa harjoitusterapiatyyppi. Ensinnäkin, fysioterapia harjoitukset on suunniteltu palauttamaan lihasävy tahansa kehon osa. Esimerkiksi kun kipsi on pitkään kulunut ja pakko liikkumaton, lihaksen kuntoutus on välttämätöntä.

Mitä tulee takaisin, tämä on erillinen asia, sillä lähes puolet koko maanpäällisestä väestöstä tarvitsee selkärangan fysioterapiaa.

Kaula on heikoimmassa osassa selkärankaa, koska selkäranka on pienin ja herkempi. Hän pitää päänsä, jonka massa voi nousta 2 kg tai enemmän. Kuvittele - suurimman osan päivästä kaulan lihakset pitävät tätä painoa. Titanic-työ, jota emme huomaa. Ja lisää tähän pitkä istunto, jonka pää on toisella puolella tai hänen kaulansa venytetty eteenpäin. Näissä olosuhteissa verenkierto ei ole vaikeaa, mutta kuorma on epätasaisesti jakautunut. Jotkut lihakset ovat ladattuja enemmän kuin toiset eivätkä kestä. Joten mitä tarvitaan ja voimistelu kaulalle.

Tämän seurauksena fyysisten harjoitusten luokittelu voi perustua seuraaviin:

  1. Harjoittelun kohteena olevat lihasryhmät: voimistelu selän, käsien, jalkojen jne. Lihaksille
  2. Eri tautien ehkäisy tai hoito: esimerkiksi sairaan selän jne.

Nämä ovat ehdollisia luokituksia. Usein samat harjoitukset käytetään useiden tavoitteiden saavuttamiseen.

Kolme kompleksia eri monimutkaisuuden takana

Kaikilla sairauksilla on useita jaksoja. Esimerkiksi osteokondroosin ilmeneminen voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. Akuutti ajanjakso, ja sitten oireiden vakavuuden ja kuntoutuksen vaiheessa on vähentynyt. Ja jokaisessa vaiheessa niiden harjoitukset vahvistavat selän lihaksia.

Osteokondroosin pahenemisen aikana

Taakan tautien vakavuudesta riippuen erityiset harjoitukset ovat erilaisia. Ja ne eroavat monimutkaisuudestaan ​​ja kuormituksestaan.

Harjoitusten suorittaminen tulisi aloittaa vasta akuutin kivun poistamisen jälkeen.

Esimerkiksi harjoitusten ensisijainen sarja voi olla:

  1. Pudottamme pehmeälle ja lämpimälle matolle, heitämme jalat paksulle rullalle. Purista ja irrota kämmentä ja jalkaa. Tee 10 samanaikaista puristusta.
  2. Roller työnsi takaisin, laittoi jalat lattialle. Hänen vasen jalka taipui polvesta ja laittoi jalka lattialle. Oikea jalka pysyy suorana. Ota oikea jalka 10 kertaa sivulle (sivuttain).
  3. Laita jalat rullalle uudelleen, aloitusasento - käsivarret vartaloa pitkin. Vaihtoehtoisesti nosta kukin käsi ylös, ikään kuin kelluu selässäsi - 10 lyöntiä jokaiselle kädelle.
  4. Nyt harjoitellaan numeroa 2, mutta toista jalkaa.
  5. Ja taas jalat rullalle, kädet taivuta kyynärpäät, palmut pitävät harteilla. Kuvaile ympyrä vaakatasossa kyynärpäillä. Eli vedä samanaikaisesti molemmat kyynärät 10 ympyrää yläpuolella. Piirit pyrkivät vetämään tasan.
  6. Jalat ovat vielä tukipylväässä, taivutettu polvilla. Suorista jokainen jalka puolestaan. 10 kertaa kummallekin jalalle.
  7. Nyt vaikeampi harjoittelu, joka voi aiheuttaa kipua akuutti kausi, olla varovainen. Rulla poistettiin, jalat taipuivat polvilla. Vaihtoehtoisesti jokainen jalka polven kanssa rinnassa. 10 kertaa.
  8. Samasta lähtökohdasta - käännä jalat polvillasi sivulle, yrittäen koskettaa jokaista kerrosta polvillasi. Vältä teräviä tuskaa.
  9. Lopussa monimutkainen hengittää tuulettaa ja puhaltaa vatsa - 10 hengittää ja uloshengitys.

Nämä harjoitukset soveltuvat päivittäiseen käyttöön. Näet, että hoitoon kohdistuu erittäin heikko kuorma. Mutta riittää auttamaan henkilöä.

Kun akuutti kausi on ohi, voit tehdä vakavampia harjoitusharjoituksia.

Kun oireet alkoivat hiljentyä

Kun oireet eivät ole niin voimakkaita, voit lisätä asteittain kuormaa. Mutta kuuntele kehoa - jos jokin sattuu (terävä kipu) - vähentää liikkeen amplitudia. Se varmasti auttaa.

  1. Kun makaat selällesi, kädet ulottuvat pitkin kehoa, nostaaksemme päämme ja samaan aikaan painamme lehdistöä. Tämä on kevyt versio kehon korottamisesta heikosta asennosta. Toista liike 10 kertaa.
  2. Me lepäämme olkavarsilla, kädet vartaloa pitkin ja taivuta jalat polville. Nosta lantiota 10 kertaa. Älä taivuta sitä liian kovaa kattoon, nosta se jopa 10-15 cm: iin. Suuri amplitudi voi vahingoittaa sinua tässä vaiheessa.
  3. Suorista selkäsi, venyttää pakarat ja rentouta niitä. Yritä saavuttaa suurin jännite. Tämä on staattinen harjoitus.
  4. Me makuumme, jalat taivutettu polville, vuorotellen kädet, polvet poikittain, nostamalla pään ja kehon hieman lattian yläpuolella. 10 kertaa jokaiselle kädelle.
  5. Suuri tyyny asetettiin polvien alle (voit olla ottomaani). Tästä asennosta on nostettava lantiota lattian yläpuolelle - jälleen 10-15 cm.
  6. Polvistuivat alas ja käsivarret, takapyörä (kaareva ylös). He istuivat tällaisella selällä kantapäästään ja palasivat takaisin. Joten 10 kertaa.
  7. Nyt seisomme samassa asennossa kuin harjoittelussa 6 - kaareutamme selkä ylöspäin, lasemme sen takaisin suoraan. Joten 10 kertaa. Tässä harjoituksessa pisin lihakset ja muut selkärangan lihakset toimivat hyvin.

Hyvin tehty, nyt vaikeampi liikunta, kun kipu tukahdutettiin!

Kuntoutuksen harjoitukset

Tässä vaiheessa, kun kipu on kadonnut, sinun on vähitellen lujitettava selkärangan lihaksia niin, että ne kestävät tavallista kuormaa elämääsi.

Päätavoitteet ovat abs, pisin selkärangan (kaikki sen osat), selkärangan lihakset.

  1. Kehon kasvattaminen makaamassa. Olet jo nostanut pääsi, nyt samasta paikasta, yritä repimään yläosa takaisin lattialta. Polvet täytyy heittää ottomaaniin.
  2. Siirtäkää taipuvainen asento, nosta suorat jalat vuorotellen. Ajan myötä voit nostaa molemmat jalat. Paina vyötärö lattiaan. Aluksi se voi aiheuttaa kipua, joten sinun on ensin työskenneltävä erikseen.
  3. Raajojen nostaminen pystyasennosta. On tarpeen ripustaa voimisteluun seinään tai käyttää vaakasuoraa palkkia tai erityisiä pysähdyksiä. Jalkoja ei tarvitse pitää suorana, teidän tapauksessanne riittää nostamalla jalat taivutettu polvilla. Yritä vain koskettaa rintakehää.
  4. Erittäin tehokas fyysisen hoidon harjoittaminen pyörii pyöreällä taaksepäin. Tartu polviin ja ratsastaa. Mutta tee se matolla, kun rinteessä selkäranka kovalla pinnalla ei ole miellyttävintä. Voit nojata hieman sivulle, jotta saat pitkän matkan ja pese lisää lihaksia.
  5. Hyperextension ja käänteinen hyperextension ovat parhaita harjoituksia selän vahvistamiseksi. Normaali hyperextensio on tehtävä samanaikaisesti puristimen vahvistamisen kanssa. Tämä on taakkojen terveys.
  6. Harjoitus jalkojen ja alaselän venyttämiseen on myös välttämätön osa harjoittelua. Tee tämä, nouskaa ylöspäin, kiinnitä alaselkä ja yritä päästä käsiksi lattialle. Jos olet hyvä siinä, kääri jalat jalkoihisi ja pääse lähemmäs jalkoja. Harjoittelun aikana yritä pitää taivuta alhaalla, mikä on ominaista oikealle asennolle.

Harjoitukset, kuten jo mainittiin, paljon. Sinun täytyy suorittaa ne säännöllisesti ja seurata tunteitasi.

Terapeuttinen liikunta: liikuntakomplekseja

Muutokset luissa, lihaksissa ja nivelsiteissä johtavat usein lukuisiin tuskallisiin oireisiin. Käytettävän fysioterapian hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Lääkärit määrittävät lääketieteellisen voimistelun komplekseja keinona parantaa liikkuvuutta, lievittää kipua ja vähentää kirurgian tarvetta. Esimerkiksi fysioterapian harjoitukset kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa vahvistavat lihaksia, lievittää kipua, poistaa nikamien liikkumattomuuden ja parantaa verenkiertoa. Tämä hoitomenetelmä sallii ihmisten, joilla on erilaisia ​​diagnooseja, toipua sairaudesta ja parantaa heidän elämänlaatua.

Fyysisen hoidon arvo

Liikkuminen on välttämätöntä terveydelle.

Liikunta on tärkeätä:

  • Estää liikalihavuus;
  • Sydän- ja verisuonien sairauksien ehkäisy;
  • Luiden, lihasten vahvistaminen;
  • Varoitukset niveltulehduksesta;
  • Poista kirurgian uhka.

Liike auttaa säilyttämään terveellisen tasapainon elimistössä. Mutta fysioterapia ja urheilukilpailu eroavat liikkeiden luonteesta ja tarkoituksesta. Terapeuttiset harjoitukset on tarkoitettu parantamaan sairaita elimiä ja järjestelmiä. Niitä määrää vain lääkärin tarkka annostus.

Ihmiset tiesivät moottoritoiminnan tärkeydestä muinaisina aikoina. Muinaisen Kiinan lääkärit käyttivät hengitysharjoituksia paranemiskeinona, Intian parantajat käyttivät hatha joogaa toisella vuosituhannella eKr. Kuuluisia lääkäreitä menneisyydestä - Hippokrates ja Ibn Sina kuvaavat tällaista fysioterapiaa hieronnaksi ja voimisteluksi.

Nykyaikaiset lääkärit ovat jo pitkään tienneet, että harjoitushoito voi olla tehokkaampi kuin leikkaus monissa tilanteissa.

  • Alaselän kipu. Terapeuttinen liikunta on tehokkaampi ja kustannustehokas keino kuin injektio tai leikkaus;
  • Terapeuttinen voimistelu on tehokkaampaa kuin kaikki muut hoitomenetelmät meniskin reumasta, polven niveltulehdus;
  • Terapeuttinen harjoittelu selkärangalla mahdollistaa sen, että voit tehdä ilman kirurgisia toimenpiteitä;
  • Harjoitusterveys on erittäin tehokas ruoansulatuskanavan sairauksissa;
  • Mikään, parempi kuin harjoitukset, ei edistä kuntoutusta leikkauksen ja synnytyksen jälkeen.

Lääketieteelliseen voimisteluun kuuluu aina tiettyyn tilaan suunniteltuja harjoituksia.

Taudit tai vammat

Harjoitukset tehdään päivittäisen liikunnan lisäykseksi. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi ne parantavat koordinaatiota, joustavuutta ja asentoa.

Harjoituksiin voi kuulua venyttely, joka vähentää nivelten painetta, selittää selkä-, vatsa-, reisi-, nosto-painoja vahvistaen lihaksia, kävelyä, vesi aerobiaa.

Harjoitusterapialla täydennetään täydellisesti vammojen jälkeistä palautumista sekä urheilijoiden tulevien vammojen ehkäisemistä. Healing harjoitukset lievittävät kipua pehmeissä kudoksissa, lisäävät lihasvoimaa, parantavat joustavuutta ja laajentavat liikkumisaluetta. Terapeuttinen voimistelu on nykyaikaisin keino saada kuntoutusta kirurgisten toimenpiteiden jälkeen, mukaan lukien keisarileikkaus ja luonnollinen synnytys. Erityiskoulutus estää tarttumien esiintymisen ja edistää kudosten elastisuuden nopeaa palautumista.

Terapeuttinen voimistelu parantaa merkittävästi vakavien kroonisten sairauksien elämänlaatua, kuten selkäydinvammojen ahtaumaa, niveltulehdusta ja Parkinsonin tautia. Koulutusohjelma kehitetään jokaiselle potilaalle erikseen riippuen iästä, sairauden luonteesta ja fyysisen kuntonsa asteesta.

Joillakin potilailla useiden järjestelmien tauti johtaa välittömästi vammaisuuteen lähellä olevaan tilaan.

  • aivohalvaus;
  • Selkäytimen vammat;
  • Sydän- ja verisuonitaudit.

Tällaisia ​​potilaita tarkkaillaan koko asiantuntijaryhmä. Fysioterapeutti on pakollinen jäsen tiimissä. Hän kehittää terapeuttista voimistelua, mukaan lukien vahvuuskoulutus, liikkuvuus, kävely ylös ja alas portaat, nosto ja pyörätuoli. Pyörätuolilla on erityisiä harjoituksia.

Fysikaalinen hoito on välttämätöntä lapsille vakavien vammojen ja aivovaurion jälkeen. Fysioterapeutin harkitsema fyysinen aktiivisuus edistää lapsen kasvua ja kehitystä, varmistaa liikkeiden oikeellisuuden ja lisää kestävyyttä.

Lasten ja aikuisten luokat pidetään monissa klinikoissa, sanatorioissa. Urheilulääketieteen ja fysioterapian keskus tarjoaa ammattitaitoista tukea.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu osteokondroosissa

Muutokset selkärangan - ruston ja intervertebral levyt - ovat hyvin yleinen edellytys. Lähes jokainen keski-ikäinen henkilö kärsii sairaudesta nimeltä osteochondrosis. Istumaton työ, hypodynamia, painonsiirto - kaikki vaikuttaa ihmiskehon "pääakseliin" - selkärankaan. Ihmiset kokevat kipua kaulassa ja alaselkässä. Joskus kipu on tuskallista, häiritsee normaaleja liikkeitä ja hiljaista elämää. Fysikaalinen hoito selkärangan osteokondroosille on yksi tehokkaimmista parantamistekniikoista.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon suositellaan seuraavaa kompleksia:

  • Istuu tuolilla, jossa on suora taaksepäin keuliminen päätään vuorotellen molemmille hartioille;
  • Kierrä hitaasti päätäsi sivusta toiseen;
  • Kosketa rinnassa leuan reunalla;
  • Laita kyynärpää pöydälle ja pakota temppeli kättesi kämmenelle.

Kaikki tämän sarjan harjoitukset on suoritettava vähintään kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan.

Fysioterapeutit kehottavat potilaita vahvistamaan säännöllisesti rintaan sopivia lihaksia.

Useita harjoituksia ehdotetaan:

  • Vapauta selkäsi. Palmit laittaa lonkat. Ylärenkaan nostaminen säilytä tämä asema niin kauan kuin mahdollista. Kiinnitä alaselkä lattiaan, hengitä tasaisesti.
  • Toista 1, asettaen kätensä pään päälle.
  • Tee ensimmäinen, venyttämällä kädet "siivet".
  • Päätä selkääsi, nosta ylävartaloasi, leviä aseesi erilleen, kiristä ja irrota nyrkki.
  • Vatsassa vatsassa sujuva liikkuminen ylöspäin ja sivuttain (uimisen jäljitelmä).
  • Toista harjoitus 5, mutta kädet suorittavat pyöreät liikkeet.

Lannerangan lordoosin hoitoon suositellaan toista kompleksia:

  • Valehtelemalla vatsasi vuorotellen hitaasti nosta ja laske suoraan jalkoja;
  • Nosta yksi jalka enimmäiskorkeuteen (lantio on liikkumaton) ja pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Toista toisella jalalla.
  • Makaa vatsasi, nosta molemmat jalat ylös, laimenna, yhdistä ja laske molemmat yhteen.
  • Nosta molemmat jalat ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.

Kun selkärangan levyt siirretään, rengas, joka pitää selkärankaa, purkautuu. Tätä sairautta kutsutaan intervertebral hernia. Useimmiten panssarit muodostuvat lannerangasta. Fysikaalinen hoito selkäydinnelle on suunniteltu helpottamaan voimakkaita kipu oireita, venyttää selkärankaa, vahvistaa selän lihaksia ja paina. Kaikki tämän kompleksin liikkeet ovat sileitä, hyppäämällä tai kääntämällä sivusuunnassa ulkopuolelle. Harjoittelua vaikeustilassa ei voida suorittaa. Remissiossa fysioterapeutit neuvovat sinua harjoittamaan kahdesti päivässä 3-5 harjoitusta.

  • Vatsassasi valehtelee, taivuta jalat, vie nilkkasi kädet ja vedä ne kaulaasi.
  • Vatsassasi valehtele kaula ja ylävartalo taaksepäin.
  • Kallista eteenpäin, polvillaan. Pään ja kämmenen tulisi koskettaa lattiaa.
  • "Silta".
  • Makaa selällesi, taita jalat ja vedä varpaasi kaulaan. Pidä kätesi vielä sivuillasi.

Selkärangan lannerangan fyysinen hoito edellyttää varovaisuutta. Kipu, sinun täytyy välittömästi lopettaa voimistelu.

skolioosi

Toinen vakava selkäydinongelma on skolioosi. Arkielämässä sitä kutsutaan "selkärangan kaareksi". Useimmiten skolioosin merkkejä havaitaan jo koulunkäynnin varhain. Rumaisen asennon lisäksi patologia on epämiellyttävä, koska se etenee, heikentää hengitystä ja normaalia verenkiertoa elimiin. Mitä vanhempi lapsi tai nuori, sitä enemmän selkäranka taipuu. Voit selata selkäsi harjoittelun avulla.

Skolioosin fysioterapia vaihtelee taudin laajuuden mukaan. Ensimmäisessä ja toisessa asteessa voimistelu auttaa merkittävästi suoristamaan selkärankaan tai kokonaan poistaa skolioosin. Kolmannessa tai neljännessä harjoittelujaksolla pystytään vain hillitsemään kaarevuuden kehittymistä.

Tavallinen monimutkaisuus sisältää seuraavat harjoitukset:

  • Seisova seinää vasten selkäsi suoraa ja vetäytyä seinältä muutaman askeleen säilyttäen selkärangan pystysuoran asennon.
  • Tee joitain lämmittelytoimintoja selkääsi suoraan - heiluttaen kätesi, kääntämällä vartaloasi kyykkyyn.
  • Makaa selällesi, käännä polvet vatsalle.
  • Makaa selällesi polvilla taivutetuilla jaloilla, nosta lantiota ja taivuta kehon yläosaa.
  • Vatsassasi vartaloa nosta tupsua ja jalkoja tukeen kämmenellä.
  • Makaa selällesi, tee "sakset" jalat.
  • Vatsassa vatsassa. Nosta molemmat jalat yhteen ja pidä niitä mahdollisimman pitkään.
  • Makaa vatsaasi, taivuta ylävartaloasi eteenpäin.

Käytä terapiaa sairaiden polvien saamiseksi

Myös nuoret kärsivät usein polven nivelkipuista. Vanhuksille tämä sairaus tulee todellinen katastrofi - on mahdotonta kiivetä ja laskeutua portaita, päästä pois autosta, nousta ylös ja istua alas. Terapeuttinen voimistelu on yksi tärkeimmistä tavoista torjua niveltulehdusta. Se on kamppailu, koska potilaan tehtävä on estää niveltulehdus omaksumasta ruumiinsa. Sinun täytyy jatkuvasti tehdä kipeä nivelet liikkua.

Koulutusmenetelmät ovat alkeellisia:

  • makaa selässäsi, taivuta polviasi;
  • kiristä valssattu pyyhe polven alle;
  • pitämällä pöydän, taivuttamalla jalka polvesta takaisin, vetämällä se kädellään;
  • paina palloa taaksepäin seinää vasten ja koukkaudu pitämällä sitä.

Voit taivuttaa ja venyttää polvet laajennuksella.

Moottoritoiminta hengityssairauksien hoidossa

Aivot ja krooniset sairaudet hengityselin, fysioterapia harjoitukset myös auttaa. Harjoituskomplekseja ovat kalvon harjoittelu, yksinkertainen voimistelu käsivarret ja jalat, syväveto ja uloshengitysjärjestelmä. Akuutissa tulehdussairauksissa harjoitushoito auttaa poistamaan keuhkoputkien keuhkot ja keuhkoputket puhaltamaan keuhkoja. Kroonisissa sairauksissa, kuten keuhkoastmassa, hengitystä käytetään kalvon, parempien vokaalien ja konsonanttien, urheilun ja kävelyn niveltämisen avulla.

Voimistelu raskaana oleville naisille

Raskaana oleva nainen on hämmästyttävä laboratorio, jossa uusia kemiallisia reaktioita, uusia muutoksia tapahtuu päivittäin. Fysikaalinen hoito raskauden aikana auttaa parantamaan verenkiertoa ja tarjoamaan kaikille elimille ja kasvava sikiö hapella, vähentää selkäkipua ja kuormitusta selkärankaan ja jalkoihin, estää ummetusta. Moottoriaktiviteetti sävyttää lihaksia, mikä tekee niistä elastisia, mikä on tärkeää synnytyksen kannalta.

Koulutuksen aloittaminen on tärkeää ensimmäisen kolmanneksen aikana, jolloin kehon muutokset ovat edelleen vähäisiä. Tällä hetkellä aerobic, nopea kävely, uinti, tanssiminen miellyttävään musiikkiin ovat hyödyllisiä.

Klassinen harjoittelu raskaana oleville naisille - Kegel-harjoittelu. Lantionpohjan lihasten supistuminen vahvistaa niitä. Lääkärit suosittelevat tällaista koulutusta ennen synnytystä ja sen jälkeen kehon nopean palautumisen normaaliksi.

Suositellaan raskaalle joogalle ja rentoutumiselle.

Toisen kolmanneksen aikana tällaisiin liikuntaan voidaan lisätä lenkkeily- ja istumaharjoituksia kevyillä käsipainoilla.

Viimeisen kolmen kuukauden aikana käsipainoja ei oteta huomioon, mutta voit jatkaa kävelyä ja uintia sekä joitain jooga-poseja, jotka eivät vaadi paljon fyysistä työtä.

Kaikki lääketieteelliset komplekseja tulee määrätä lääkäriltä ja harjoitella erikoislääkärin avulla. Suurissa kaupungeissa urheilukeskusten kanssa ei ole ongelmia. Maaseudulla mahdollisuudet ovat rajalliset. Voit kuitenkin säätää erikoiskirjallisuuden lääketieteellistä kompleksia tai Internetiä kirjoittamalla "fysioterapia: video". Korkean tason asiantuntijoiden artikkelit uusimmista harjoittelutavoista julkaistaan ​​kansainvälisessä tieteellisessä lehdessä Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Oikeat harjoitukset skolioosille, fysioterapian viisi sääntöä

Nykyaikainen lääketiede ei voi hoitaa harjoittelua skolioosin hoidossa. Säännölliset luokat auttavat:

  • palauttaa elastisuuden ja voiman lihaksille, jotka tarvitsevat sitä, muodostaen selkärangan lihaksikasvanteen;
  • poistaa patologiset jännitteet lihaksista;
  • lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuden kulma kasvaa);
  • aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmä, parantaa hengitystä;
  • vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedistit ja vertebrologit (spinaalisten ongelmien asiantuntijat) tunnistavat koko maailmassa. Harjoitusten komplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä hoitona selkärangan patologisen kaarevuuden korjaamiseksi taudin alkuvaiheessa. Ne on välttämättä käytettävä monimutkaisessa hoidossa skolioosin 3 ja 4 vaiheessa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy lapsen intensiivisen kasvun aikana. Tällöin kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten niiden fyysinen vaikutus on erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muussa tapauksessa voit aiheuttaa vakavia haittoja: pahentavat kaarevuutta, puristavat sisäelimiä, häiritsevät sydäntä tai hengityselimiä.

Harjoitusten merkityksestä tehtävät tehtävät on valittava ottaen huomioon selkäranka, jossa on patologia. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opettaa tekniikka.

Lue aiheesta: Neljä erilaista kuormaa voimistelukompleksista skolioosiin, viisi tehokkaimmista harjoituksista patologian hoidossa Sveitsin vertebrologista.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että voimistelu skolioosi täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka välttämättä otetaan huomioon laatiessaan lääketieteellistä monimutkaista.

Tärkeintä on poistaa kaikki harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. On välttämätöntä kiinnittää jatkuvasti huomiota kehon reaktioihin jokaiseen harjoitukseen.

Kuormitukset ja toistojen määrä asetetaan vähitellen, jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormittuneet.

Harjoitukset on suunniteltava vain selkärangan passiiviselle venytykselle.

Säännöllinen vuorottelu harjoitusliivien lihaksissa harjoituksissa, joissa on lantion ja jalkojen harjoituksia.

Kaikki lääkärin määräämät harjoitukset skolioosista tulisi tehdä päivittäin, keskeytyksettä. Lajien jälkeen varmista, että järjestää puoli tuntia lepo, joka sijaitsee sen puolella.

Koulutuksen kolme vaihetta skolioosille

Kunkin skolioosin fysioterapian harjoittaminen suoritetaan tiukasti harjoittelusuunnitelman mukaisesti, jonka avulla voit saavuttaa kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Ligamenttisen laitteen valmistus peruskuormien suorittamiseksi, verenkierron stimulointi lihaskudoksissa, hengitysrytmien asettaminen.

2. Peruskuormat

Patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi, kehon sisäisten järjestelmien normaalien toimintojen palauttaminen.

Kuormituksen asteittainen väheneminen, tavanomaisen hengityksen rytmin palauttaminen.

Fysioterapian lääkäri kiinnittää jokaisen oppitunnin vaiheessa erityistä huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen ja ylimääräisen hapen stimuloimiseksi lihaksiin.

Arvioitu joukko harjoituksia

Muista, että jokainen fysioterapian osa skolioosista valitaan erikseen. Artikkelissa annettu kompleksi on esimerkki tavanomaisesta miehityksestä.

1. Lämmitä

Kaikki luokat alkavat suoristamalla selkäsi: paina selkäsi tasainen pystysuora pinta; tarkista, että se koskettaa vasikkaa, holkkeja ja olkapäätä. Yritä muistaa kehosi sijaintia eikä muuttaa sitä; astu takaisin kahteen vaiheeseen.

Ja nyt harjoitukset itse:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan

Nosta molemmat kädet ylös samaan aikaan, levitä ne erilleen ja takaisin vähän. Toista 4 kertaa.

Seiso suoraan, jalat yhteen, kädet vyössä

Vaihtoehtoisesti taivuta polvet, nostamalla ne hieman, sitten kyykistyä matalasti. Toista 3-5 kertaa.

Käveleminen paikan päällä. Älä nosta polvet korkealle. "Yksi, kaksi" -tilistä inhale, "kolme, neljä" - hengähdys. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös sivuilta, uloshengityksen aikana, laske ne varovasti.

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtele selälle, kädet pääsi takana

Sisäänhengityksessä, kyynärpäät vierekkäin, hengästyneenä, ottavat lähtökohdan. Toista 5 kertaa.

Taita yksi jalka ja vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten molempien kanssa. Toista 3-4 kertaa.

Valehtele vatsaasi, venele käsiisi saumoihin, laita kämmentäsi lattiaan

Kun hengität, nojasi käsiisi, yritä nostaa yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee harjoituksia vähintään 3.

Valehtele selällesi, kädet venytetty päänne yläpuolelle

Passiivinen vetovoima. Hengittäessäsi yritä vetää pääsi ja olkapäät ylös ja jalat tällä hetkellä alas.

Samaan aikaan kädet ja jalat jäljittelevät uima-liikkeitä.

3. Lopulliset harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Seiso suoraan, kädet vyössä

Käveleminen paikan päällä. Kävelemällä sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla siirrä kävelyt varpaissasi. Huuhtele, laske kätesi ja astu kantapäihin.

Kävele, nosta polvet korkealle.

Esimerkinomainen joukko harjoituksia skolioosin hoidossa.
Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta harjoitusta skolioosille

Sveitsin vertebrologit ja ortopedistit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa kehittivät joukon harjoituksia, joiden toteutus mahdollistaa tehokkaimman vaikuttavan päälihaksiryhmiin lisäämällä niiden joustavuutta ja joustavuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

  • Valehtele vatsasi, aseita sivulle. Nosta päänsi, yritä nostaa hartiat samalla puristaa harjaa nyrkkiin ja irrottaa ne. Aloita 5 kertaa ja kasvaa 15: een.
  • Valehtele vatsasi, kädet kehossasi. Vaihtoehtoisesti nosta jalat irti lantion lattiasta. Toista 5 kertaa.

Lihaksen lihaksia varten

  • Valehtele oikealla puolella. Nosta oikea käsisi vartaloa pitkin ja laita vasemmalle aivan ylhäältä. Nosta hitaasti vasenta jalkaa ja laske sitä yhtä hitaasti. Toista kummallakin puolella 5 kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Vedä "alempi" käsivarsi ylös, toinen ylös lattiaan rinnassa. Nosta niin kauas kuin molemmat jalat. Toista kaikki toisella puolella. Suorita 3 kertaa kummallakin puolella.

Vatsalihaksille

Valehtele selässä, kädet saumoissa. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia ja pidä muutama sekunti. Toista toinen jalka liian. Nosta sitten molemmat jalat yhteen. Aloita 3 kertaa, lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Oikein asento

Valehtele selälle. Jalat yhteen, kädet kehon varrella. Toista, nosta hartiasi ja pääsi. Laske hitaasti, ilman jerkingiä.

Tasaa selkä

Valmista etukäteen pieni laukku hiekalla, enintään 1 kg. Istu tuolilla ja järjestää paketti ei ole pää, niin että se ei laske. Nouse hitaasti ja kävele vähän vähän pitämällä pussi pään päällä.

Fyysisen hoidon kuormitustyypit

Selkärangan sivuttainen kaarevuus - raskas kuormitus nivelsiteille. Parituneilla lihaksilla on merkittäviä eroja jännitteissä. Kova kupin puolella lihaksen jatkuvasti hyvässä kunnossa, joka vähitellen johtaa niiden menetykseen supistumiskykyyn. Toisaalta niiden paritut "vastustajat" ovat toisaalta aina lyhennettyjä, rentoja. Liikkumattomuus heikentää niitä ja voi vähitellen johtaa surkastumiseen.

Siksi skolioosin fysikaaliseen hoitoon tulisi kuulua neljää kuormitusta:

Epätasapainoinen. Suunniteltu harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.

Symmetrinen. Osallistu selkärangan säilyttämiseen anatomisesti luonnollisessa asemassa. Kuormitus jakautuu tasaisesti molemmin puolin lihaksiin, minkä seurauksena ne tasaavat sävyn, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan dynamiikkaan.

Detorsionnye. Edistää sävyn poistamista rasittavasta lihastosta ja työn stimulointi rentoutuu.

Restorative. Stimuloivat immuunijärjestelmää, edistävät koko kehon kestävyyttä ja fyysistä kehitystä.

Vaikutus on 100%!

Harjoittelun hoidon tehokkuus skolioosissa riippuu asenteesta suhtautumiseen luokkiin, kaikkien lääkärin reseptien tiukkaan täyttymiseen ja hänen asennonsa jatkuvaan seurantaan.

  • VKontakte
  • Facebook
  • viserrys
  • luokkatoverit
  • Oma maailma
  • Google+

Kommenttisyötteen yläosassa on viimeiset 25 kysymysvastablokkia. Vastaan ​​vain niihin kysymyksiin, joissa voin antaa käytännön neuvoja poissa ollessa - usein ilman henkilökohtaista kuulemista on mahdotonta.

Hyvää iltapäivää, minulla on ongelma aiemmin diagnosoitu VSD, paniikkikohtauksia, paine kasvaa pulssin, kuten olen skolioosi 1 astetta, osteochondrosis, nevropotologu nimitetty magnesiumia B6- ja liikuntahoitoa klo osteokondroosi kohdunkaulan ja rinta, tekee kolmen kuukauden harjoituksen kaikki paikallaan joten päätin kokeilla harjoituksiasi, makaamassa, ja minulla oli pulssipulssi 150, paine myös, paniikki, voiko tämä olla skolioosi? Vai onko se tyypillinen maaginen hyökkäys?

Hei, Elena. Skolioosin asteen mukaan tämä tauti johtaa siihen tosiasiaan, että hermoston juuret ja verisuonet puristetaan. Yleensä tämä tapahtuu, kun selkärangan kiertämisen taustalla on fysiologisten taivutusten lisääntyminen. Ja enimmäkseen komplikaatioita ilmenee äkillisesti ja jyrkästi. Skolioosin vaikutukset ovat monia. Ne riippuvat siitä, mikä osa selkäranka on kaareva. Mutta kaikki kehon järjestelmät, kaikki elimet, hermot ja psyyke voivat kärsiä, koska kaikki on yhteydessä toisiinsa. Ajan myötä tilanne pahenee: paine nousee, syke lisääntyy. Tämä näkyy kardiogrammissa. Näyttää siltä kuin rytmihäiriöt, takykardia, sydänlihaksen vauriot tai muut vakavat patologiat.

Tilannetta pahentaa se, että tavanomaisia ​​lääkkeitä kuten patologian potilailla skolioosi ei voida parantaa, koska se ei poista ongelmien syyt (skolioosi, osteochondrosis). Hoito on kattava ja pysyvää. Ota siis yhteyttä neurologiin ja kysy kokonainen hoito.

Minulla on vaihe 2. Voin rullata palkissa

Renat, vaakatasossa olevat miehet ovat kontraindisoituja potilaille, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosia, toisin sanoen, kun poikkeaman kulma on yli 25 astetta. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa vahva selkärangan kaarevuus palkkiin erikoislääkärin valvonnassa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseen sinun on kuitenkin tunnettava joitain sääntöjä, jotta voit saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoituksista. Sinun on valittava oikea korkeus vaakasuorasta palkista. Ei ole toivottavaa, että poikkipalkki asetetaan liian korkealle, koska harjoituksen aikana on mahdotonta sallia kipua, mikä tarkoittaa, että lepo on välttämätöntä. Paras vaihtoehto olisi horisontaalinen palkki, jota voit tavoittaa ulos työnnetyillä aseilla, vain seisomalla sukkia. Pylväskorjaus vaakasuoralla palkilla määritetään yleensä yksilöllisesti. Läsnä oleva asiantuntija luo harjoittelusuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoista, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Se myös määrittää, onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa tiettyyn skolioosiasteeseen vai ei.

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämpimän kompleksin, jolla valmistetaan lihakset fyysiseen rasitukseen. Mutta harjoituksissa on tiettyjä vasta-aiheita, esimerkiksi ei ole suositeltavaa suorittaa teräviä pyöreitä liikkeitä ja kiertymiä johtuen suuresta todennäköisyydestä loukkaantumiseen ja poikkeaman kulun kasvuun.

Ja jos pull-ups rinnakkain palkit eivät sulje pois (luokka 2 scoliosis) ??
Yritän pitää selkäni suoraan, seisomaan seinälle.

Maximia, skolioosiin vaakasuoraa palkkia käytetään laajalti varhaisissa vaiheissa, jolloin selkärangan kaarevuutta ei vielä ole ilmaistu. Taudin kehittymisen 3 ja 4 vaiheessa scoloosin korjaamiseksi tällä tavalla ei toimi. Luokan 3 skolioosin kanssa selkäranka alkaa puristaa voimakkaasti välilevyjä, mikä johtaa niiden harvennukseen ja osteokondroosin tai nivelten kehittymiseen. Ennen kuin valitset harjoitusohjelman selkärangan kaarevuudesta, sinun on käydä ortopedisen lääkärin puoleen ja kysy tällaisen kuorman tarpeellisuudesta. Skolioosin asteesta riippuen lääkäri määrää tietyn tyyppisen terapeuttisen voimistelun, johon voi kuulua vaakasuoran palkin käyttö. Lisäksi asiantuntija nimeää luettelon sääntöistä ja suosituksista, joita potilaan on noudatettava harjoitellessaan vaakasuoraa palkkia.

Nyt minulla on karkea takaisin, mutta kun se oli pahempi ja skolioosi oli selvempi, roikkuu baarissa ja nojapuut oli erittäin hyödyllinen, vain 2-3 kuukautta takaisin tullut paljon tasaisempia - sanojen kanssa lääkäri. Joten en voi olla täysin samaa mieltä siitä, että se on vaarallista kaikille.

Masha, skolioosi on tehtävä, tietenkin, ja terapeuttiset harjoitukset ovat tärkeä hoitomenetelmä, paitsi tässä artikkelissa luetellut.

Fysioterapian kompleksi - harjoitukset, selkärangan ja nivelten sairauksien edut

Terapeuttinen voimistelu eroaa ammatillisesta fyysisestä harjoittelusta siinä, että harjoitukset eivät ole niin voimakkaita ja kohdennetaan potilaan kuntoutukseen. Se auttaa kehittymään kestävyyttä, lisää voimaa, vahvistaa elimistöä. Se on tärkeää elpymisen ja kunnollisen elämäntavan kannalta. Fysioterapian tai harjoitushoidon etuna on sivuvaikutusten puuttuminen. Voimistelun parantaminen päinvastoin palauttaa kärsivän elimen.

Mikä on terapeuttinen voimistelu

Tämä on fyysinen aktiivisuus, joka koostuu joukosta harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa aikuisen tai lapsen terveydentila neurologisiin, kardiologisiin, reumatologisiin, traumatologisiin ja muihin ongelmiin. Fysikaalinen hoito on välttämätöntä, jotta päästään eroon kipuista, lisäävät liikuntaa ja parantavat liikkeiden yhteensovittamista. Kuntoutuksen lisäksi sitä käytetään lääketieteessä emotionaalisen ja henkisen tilan palauttamiseksi sekä monien sairauksien ennaltaehkäisyyn.

Erityisominaisuudet

Tärkein ero voimisteluissa on staattinen liikunta. Ne suoritetaan hitaasti halutun terveysvaikutuksen saavuttamiseksi stressissä. Harjoituksissa on pistemerkki, ts. jonka tarkoituksena on palauttaa tietyn elimen elintärkeä toiminta. Vakavan sairauden tapauksessa voimistelu suoritetaan harjoittelun ohjaajan valvonnassa erityisessä huoneessa. Joillekin harjoituksille voidaan käyttää urheiluvälineitä: vetoa, sohvia, penkkejä lehdistöön, fitball.

Mikä on tärkein terapeuttinen hoitomenetelmä?

Fysioterapian tärkeimmät menetelmät ovat erityisesti valitut fyysiset harjoitukset, joiden avulla ne parantavat tietyn sairauden. Itse asiassa tämä on wellness-ohjelman päätehtävä. Erityisen harjoitusterapiamenetelmän nimi sisältää patologisen tilan tai sairauden, jossa se esitetään. Esimerkiksi lonkkanivelen nivelrikko on suositeltavaa hoitaa aamuharjoituksia.

todistus

  • selkärangan kaarevuus;
  • halvaus;
  • kuntoutus leikkauksen jälkeen;
  • ortopediset sairaudet;
  • traumaattinen jälkeinen elpyminen;
  • neurologiset sairaudet;
  • paresis, jota heikentyneet elimet ilmentävät;
  • sydämen ja verisuonien sairaudet.

Fysikaalisen hoidon keinot ja muodot

Harjoitushoidon keinoin ymmärtävät nykyiset terapeuttiset tekijät, joita käytetään potilaan kuntoutukseen. Tämä luettelo sisältää:

  • kävely;
  • voimistelu vedessä;
  • uima-;
  • simulaattoreiden koulutus;
  • kiipeily;
  • lempeä akrobatia.

Fysioterapeuttisten harjoitusten muoto on koulutusorganisaation tyyppi, jossa harjoitustyön menetelmät ja menetelmät toteutetaan. Niitä ei käytetä yhtä kerrallaan, vaan yhdistelmässä, jotta saavutettaisiin suurempi vaikutus. Fysioterapian pääasialliset muodot ovat:

  • hydrokinezitherapy;
  • aamu-hygieeninen voimistelu;
  • urheilu ja harjoitukset;
  • läheinen matkailu;
  • ulkoilu- ja urheilupelit;
  • tuotannon voimistelu;
  • kävelee;
  • hyvinvointi;
  • työterapia;
  • oppiminen arjen taidot ja kävely;
  • terveys polku;

Tyypillisiä terapeuttista voimistelua

Voimisteluharjoitukset jaetaan erilaisiin kriteereihin. Johtamismenetelmän mukaan ne voivat olla yksilöitä tai ryhmittymiä ja aktiivisuuden astetta - passiivisia ja aktiivisia. Ensimmäisessä tapauksessa potilaan suorittaminen ei ole kovin stressaantunut, ja liikkeet itse suorittavat ohjaaja. Potilaan voi tehdä aktiivisia liikkeitä. Muut kriteerit ovat seuraavia voimisteluita:

  1. Staattinen ja dynaaminen. Ensimmäinen on pidettävä asennossa tietyn ajan. Dynaaminen - liittyy useita liikkeitä.
  2. Venyttely ja rentoutuminen. Ne auttavat lievittämään väsymystä lihaksista.
  3. Hengitys. Näkyy hengityselinten sairauksissa. Tällaisilla harjoituksilla on suotuisa vaikutus kaikkiin kudoksiin ja järjestelmiin. Yksi tunnetuista hengitysvoimistelujärjestelmistä on laulaja A.N: n kehittämä kompleksi. Strelnikova.
  4. Korjaaminen - niiden tehtävänä on korjata asemahäiriöt ja parantaa selkärankaa.

Monimutkainen hoitohoito erilaisille sairauksille

Erityinen liikuntajärjestelmä riippuu potilaan taudista ja siitä, mitä on palautettava. Voimistelujen tulee käyttää kehoa, joka aiheuttaa patologisen tilan ja epämukavuuden. Hoito toteutetaan usein erilaisten fysioterapia-harjoitusten ja -välineiden avulla. Esimerkiksi lannerangan, rintakehän tai kaulan selkärangan osteokondroosi, aamu- ja harjoitusharjoitukset näkyvät.

Selkärangan osteokondroosi

Pääpaino osteokondroosin hoidossa tehdään selän koko lihasjärjestelmän vahvistamisessa. Dr Bubnovskyn voimisteluista vain muutamia yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita harjoituksia auttavat:

  1. Kun makaat selässä, laita kämmentäsi lantionne puolelle. Nosta ylävartalo ylöspäin ja yritä pitää se muutaman sekunnin ajan. Tee viisi kertaa.
  2. Toista edellinen liike, mutta kädet pääni takana ja sitten kädet erilleen (5 kpl).
  3. Lisäksi samassa paikassa yritä nostaa jalat niin korkealle kuin mahdollista, kiinnittämällä samaan aikaan korkeimmassa kohdassa (8 p.).
  4. Suorita edellinen kohta, mutta jalan yläosassa liueta ja tuo sitten takaisin.

Selkäydinnellä

Jopa särkyneiden kiekkojen akuuttisessa vaiheessa, jossa on hernia, voit tehdä useita yksinkertaisia ​​liikkeitä. Kompleksi auttaa vähentämään kivun voimakkuutta ja parantamaan tilannetta. Liikkeet eivät aiheuta mitään epämukavuutta. Jos ne ovat syntyneet, kannattaa kysyä neuvoa lääkäriltä, ​​ennen kuin pysäytä luokat. Hyvällä terveydellä voit suorittaa seuraavat lataukset:

  1. Päätä selällesi, suorista jalat. Sitten paina samalla leuka rinnalle ja vedä sukat kohti sinua (enintään 10 toistoa).
  2. Hanki kaikki neljä ja kävele sellaisenaan noin 3-4 minuuttia.
  3. Yritä samassa asennossa työntää oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti pitäen ne pari sekuntia ja sitten kaikki samanlaiset, mutta vastakkaisille raajille (kymmenen kertaa kummallekin jalalle).
  4. Jälleen kaikki neljä, taivuta selkääsi ja päätä pääsi polvillasi. Toista sama toisella jalalla 8-10 kertaa.

Skolioosin kanssa

Voimistelu on hyödyllistä kieroutuneelle asennolle. Se auttaa suoristamaan selkäranka jonkin verran ja estä sitä muovaamasta entisestään. Terapeuttisten harjoitusten kompleksi tulisi suorittaa päivittäin hitaasti. Viivästyminen ääriasennossa ei saisi olla liian pitkä. Lopussa kannattaa vain makaa puuvillaiselle rullalle noin neljäsosa tunnista. Harjoituskompleksi itsessään on seuraava:

  1. Valehtele selässäsi, pistä kätesi pään takaosaan. Vedä sitten kyynärpäitä sisään hengitettynä ja vedä ne takaisin ulos. 10-12 kertaa.
  2. Samassa aloituspaikassa vuorottelevat jalkojen taivutuksen / laajennuksen, painamalla niitä vatsaan (toista jopa 12 kertaa).
  3. Vatsata vatsaan, aseta yksi käsi pään takaosaan ja toinen rintakehälle kaarevuuden kaarevalla puolella. Sitten hengittäessäsi, pudota keho, ja kun hengität, ottakaa lähtöasento. Toista jopa kaksi tusinaa kertaa.

Liitoksille

Voit päästä eroon kipuista ja liikkumisen liikkuvuudesta, joten voit säännöllisesti suorittaa kompleksin. Yhdessä oikea ravitsemus, käyttää vähitellen palauttaa toiminnonsa ja estää heitä käynnistymästä. Liikkeen on oltava sileä. Taukoja, voit jopa hieronta nivelet parantaa alueen verenkiertoa. Kompleksissa on harjoituksia tietyille nivelille.

  1. Kyynärpäät. Rentoudu olkapäitäsi, kiristä kättäsi ja kierrä kyynärääsi eri suuntiin - itsestäsi ja itsestäsi viidelle toistolle.
  2. Olkapään nivelet. Kädet suoristavat, kierrä niitä useita kertoja edestakaisin samanaikaisesti tai erikseen.
  3. Lonkkanivelet. Aseta kädet vyöhön ja kierrä lonkat toisella puolella ja yritä käyttää vain lantiota (viisi kertaa kummassakin suunnassa).
  4. Polvet Taivuta jalat hieman, laita kätesi lantiosi päälle hieman polvinivelen yläpuolelle. Suorita polvien pyöreät liikkeet 8-10 kertaa.

Kanssa peräpukamat

Sisäisten tai ulkoisten peräpukamien liikuntakasvatuksen tarkoitus on palauttaa lihasääntä peräaukon sulkijalihaksi ja aktivoida veren virtaus tällä alueella. Se lievittää ummetusta ja poistaa laskimovertauksen. Voit suorittaa seuraavat harjoitukset:

  1. Sakset. Ota taivutettu asento, jalat nostetaan noin 45 asteen kulmaan. Seuraavaksi laimenna raajat ja sitten ristiin vievät, suorittavat saksin tyyppisiä liikkeitä (alkavat 20 sekunnista, vähitellen kasvavat).
  2. Nosta Pysy samassa asennossa, nosta lantiota ulos, pidä sitä parin sekunnin ajan, laske. Tee jopa 8 toistoa.
  3. Kävely pakaroilla. Istu lattialla, venytä jalkasi. Kiristä yhden pakaran lihakset, siirrä se eteenpäin, toista sama toisella. "Mene" ensin eteenpäin ja taaksepäin samalla tavalla (10 + 10 liikkeet).

Eturauhasen kanssa

Eturauhasen tilan ehkäisemiseksi ja parantamiseksi auttaa myös "kävelemään pakaroihin". Muista yksinkertaisista harjoituksista voit suorittaa seuraavat toimet:

  1. Astu suoraan, ja ulospuhalluksella nosta yksi jalka eteenpäin taivuttamalla polvi 90 asteen kulmaan niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Seuraavaksi, vie jalka takaisin pitämällä samalla kulma polvillasi. 8 toistoa.
  2. Laita vatsa alas, venytä käsiä vartaloa pitkin. Jalkaa hieman lattiasta ja suorita sitten ylitysliikkeet, kuten klassisissa saksissa. Jopa 10 kertaa.
  3. Vatsassa vatsassa, jalat nostavat ja suorittavat pyöreät liikkeet, kuten pyöräilyä (enintään 5 minuuttia).

Hengitysharjoitukset VSD: llä

IRR-oireiden ilmaantumisen vähentäminen (kasvua ja vaskulaarista dystoniaa) auttaa hengittämiseen. Hänen harjoituksensa ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja kaikkien ulottuvilla. On syytä aloittaa pieni kuorma, ja sitten vähitellen kasvattaa sitä. Ne suoritetaan seuraavasti:

  1. Rytminen hengitys. Sinun täytyy tehdä se nenän kanssa, hengittää ilmaa tavallisella vauhdilla. Sitten voit vaikeuttaa liikuntaa, hengittää liikkumiseen ja laskea kolmeen. Hengityksen tulee olla suun kautta.
  2. Rinta hengitys. Kädet on asetettava vyötäröön. Seuraavaksi hengitä nenän läpi niin paljon kuin mahdollista, laajenna rintakehää ja sitten ulos kaikki ilma pois teistä.
  3. Hengitä paperipussiin. Soveltuu voimakkaisiin vegetatiivisen ja verisuonikon dystonian hyökkäyksiin. Suorita paperipussi tiukasti nenään ja poskeihin ja sitten 2 minuutin ajan rytmisesti hengittää siihen. Jatka hyökkäyksen päättymiseen saakka.

Harjoittele terapiaa neurologisille sairauksille

Neurologisten sairauksien monimutkainen hoito ei myöskään ole ilman fysioterapiaa. Erityisohjelmien säännöllinen toteutus on tärkeää elvyttämisprosessien nopeuttamiseksi. Niiden tekniikka on seuraava:

  1. Aloita kävelemällä ympyrässä 1-2 minuutin ajan, muuttamalla säännöllisesti suuntaan.
  2. Sitten tehdä sama, mutta vuorotellen varpailla ja korkokennoilla.
  3. Istu suoraan, venytä käsiäsi vartaloa pitkin, rentoudu. Sitten vuorotellen nosta oikeaa ja vasenta kättä ylös noin 60-120 kertaa minuutissa.
  4. Jalat levittävät lavan leveyttä toisistaan. Kädet ulottuvat eteenpäin, purista sormet aina 120 kertaa minuutissa.
  5. Jalat hieman korjata, hengitä kyykkyjä, kun hengität nousemaan. Tee vielä 4-5 edustajaa.
  6. Aseta sukat, sitten pudota kantapäät, tee vielä 5-6 kertaa.

Postoperatiivinen voimistelu

On mahdotonta tehdä universaali terapeuttisten harjoitusten kompleksi, joka olisi sopiva minkä tahansa toimenpiteen jälkeen. Lääkärin määrittelee kompleksin riippuen leikkauksesta suoritetusta elimestä. Yleensä toimenpiteen jälkeen osoitetaan tehtäviä, joita potilaan oli hallittava jo ennen menettelyä. Aloitusharjoittelu fysioterapia on sallittu noin 1-2 tunnin kuluttua potilaan siirtymisestä pois anestesiasta. Niihin kuuluvat:

  1. Harjoitukset auttaa opettamaan potilaan kunnollista hengitystä.
  2. Valon voimistelun tila, harjoitukset, joihin liittyy pieniä lihaksia, jotka kestävät 3-5 minuuttia ja 3-4 kertaa päivässä.
  3. Intensiivisempi fyysinen aktiivisuus 2 päivää leikkauksen jälkeen, jota edustaa terapeuttiset harjoitukset, jotka määräytyvät taudin perusteella.

Vasta

Kaikki harjoitukset eivät ole hyödyllisiä. Harjoitus on ehdottomasti kiellettyä, kun läsnä on:

  • akuutit sairaudet;
  • kohotettu lämpötila;
  • raskaus naisilla tai viimeaikainen leikkaus - indikaatioiden mukaan;
  • keuhko- ja sydänsairaudet;
  • verenvuoto;
  • onkologiset sairaudet;
  • vakavat mielenterveyden häiriöt;
  • verisuonitukos;
  • myrkytys, infektiot ja tulehdusprosessit.

video

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

"Liikunnan komplekseja harjoitushoidon eri elinten ja järjestelmien sairauksien hoitoon" MDK 02.02 "Kuntoutuksen perusteet"

Kiirehdi hyödyntämään alennuksia jopa 50% kursseilla "Infurok"

YKSINKERTAISET KÄYTTÖTARVIKKEET

KARDIAL - VASKULARJÄRJESTELMÄ

Ip - päärunko. Jalat yhteen, kädet alas.

Inhale, oikea käsi eteenpäin;

Hengitä, laske kätesi. Tahti on keskimäärin. Toista 2-3 kertaa kummassakin kädessä.

Ip - jalka jalka pois, kädet hihnalla.

Nosta kätesi varpaisiin, vedä takaisin, työnnä vatsan seinää - hengitä, laske jaloille, vedä kyynärpääsi eteenpäin, vedä vatsan seinään - hengitä.

Toista 4 - 6 kertaa.

Ip - taaksepäin, käsivarret taivutettuina kyynärpäihin ja nojaten niihin.

Samanaikaisesti taivuta sormet ja varpaat, sitten suorista.

Toista 6-7 kertaa. Vauhti on hidas. Hengitys on vapaa.

Ip - sama, käsivarret kehossa. Työnnä kämmenten vartaloa kohti kainaloihin - hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä. Toista 4 kertaa. Vauhti on hidas.

Ip-sama, kädet taipuneet kyynärpäihin ja heiluttavat niitä. Samalla suorita käsien ja jalkojen liikkeet itsessään, sitten itsestään. Toista 5-7 kertaa. Vauhti on hidas. Hengitys on vapaa.

Diafragmaattinen hengitys. Toista 4 kertaa.

Ip - makaa vatsaansa. Jalkojen siirtäminen vuorotellen jalan lattialle 6-8: lle tukee itseään, jolloin kääntyminen polven ja lonkan nivelet oikeaan kulmaan ja myös 6-8 couplets itse. Toista 6 kertaa. Vauhti on hidas. Hengitys on vapaa.

Ip - sama. Taivuta jalat polviliitoksissa ja laita jalat pakaraan, kädet vyölle. Laita polvet oikealle puolelle vasempaan, samoin toiseen suuntaan. Toista 6-7 kertaa. Vauhti on hidas.

Ip - sama. "Polkupyörä". 3 sarjaa 10 kertaa. Tahti on keskimäärin. Hengitys on mielivaltaista.

Ip - makaa sen puolella "Pendulum". 12 kertaa. Sama toisella puolella. Hengitys on mielivaltaista.

Ip - painotus, polvillaan. Vaihtoehtoisesti nostetaan käsi ylös ja nostetaan vastakkainen jalka ylös. 6 kertaa. Hengitys on mielivaltaista.

Ip - sama. Päätä eteenpäin, putoaa vyötäröön - inhale, pyöreä takaisin - hengästytä. 6 kertaa.