Kohdunkaulan osteokondroosi: 16 tehokasta harjoitusta, harjoittelusäännöt
- Skolioosi
Selkärangan osteokondroosi voi aiheuttaa paljon vaivaa. Parantaa itsenäisesti fyysistä ja henkistä hyvinvointia, säästää kehoa taudin pahenemisvaiheiden esiintymisestä tulevaisuudessa auttaa käyttämään hoitoa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiossa.
Säännöllinen voimistelu vähentää toistuvien pahenemisten riskiä, vähentää kroonista kipua kaulassa ja hartioissa, palauttaa käsien herkkyyden ja lujuuden, kouluttaa vestibulaarisen laitteen (mikä vähentää huimausta ja päänsärkyä).
On parempi aloittaa harjoittelun ohjaajan valvonnassa, jotta hän opettaa sinulle, miten kaikki harjoitukset toimivat oikein. Yleisesti ottaen voimistelukompleksi, joka sisältää isometristen lohkojen (ilman liikkuvia kehon osia avaruudessa) ja dynaamisen aktiivisuuden, on helppo suorittaa ja jokainen voi tehdä voimistelua kotona.
Artikkelissa on lisäksi suosittuja ja turvallisia 6 isometrisen ja 10 dynaamisen harjoituksen kompleksia.
Jokaisella potilailla, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi, tulee käyttää tätä.
Kohdunkaulan osteokondroosin fysikaalinen hoito ei saisi tapahtua taudin pahenemisen yhteydessä. Ei tarvitse yrittää "venyttää" kaula, "hajottaa" kipu, jotenkin vaikuttaa tilaan. Jos tunnet heikkenemisen - ota välittömästi yhteyttä neurologiisi!
Jos selkärangan tai palpation röntgenkuvauksen aikana lääkäri (neurologi) on määrittänyt sinulle kohdunkaulan nikamien epävakauden, muista tarkistaa ortopedinen salonki tai apteekki ja hankkia kaulan erityinen pehmeä kaulus. Hän pelastaa sinut vaarallisilta komplikaatioilta harjoituksia tehtäessä.
Osteofytit - selkärangan roentgenogrammassa näkyvät styloidiluvun kasvut - toinen syy olla tarkempia harjoitusharjoitusten valinnassa. Osteofyyttien kohdalla ei ole välttämätöntä suorittaa aktiivisia liikkeitä kohdunkaulan selkärangan aikana dynaamisen harjoittelun aikana, sillä muuten riskiat osteophyte-vaurion kaulassa kulkevien hermorunkien aiheuttamasta vahingosta.
Kuusi harjoitusta on isometrinen monimutkainen
Isometrisessa voimistuksessa kehon koulutettu alue ei muutu avaruudessa, eli taipuu, kääntyy, ei ole pyyhkäisyä.
Sinä tai kumppani painostavat mitä tahansa kehon osaa, ja lihasten voimat vastustavat tätä paineita. Kohdunkaulan osteokondroosin monimutkaisen hoitohoidon käyttämisen toistojen määrä riippuu valmiustesi asteesta: se voi olla 3-4 toisto kummallakin puolella ja 6-8. Kunkin toiston suorittamisen aikana kohdistetun voiman vastapainon kesto on 5-6 sekuntia.
Lähtöasema kaikissa harjoituksissa - istuu juuri tuolilla, olkapäiden leveys erillään.
Kädessäsi kämmenen paina alas temppeliä ja poskipyöriä toisella puolella (vasen kämmen - vasen poski, oikea palmu - oikea poski).
Kiristä niskan lihakset, mikä antaa käden vastustuskyvyn.
Toista toisella puolella.
Sijoita sormesi lukkoon. Tässä asennossa paina otsassa kämmenten kääntyessä kohti häntä.
Kärsyttää kaulaa, vastustaa paineita.
Aseta kätesi nyrkkeesi alle leuan alle ja työnnä leuka ylös ja alas.
Älä syrjäytä päätä avaruudessa, antakaa vastustusta.
Laita sormesi pään taakse lukon sisään. Tässä asennossa paina niskakappaleen pariaalialuetta kädet, ikään kuin yrittäisit lepota pääsi rintakehän ja pääsi synnyttäisi reaktion.
Aseta oikea käsi avotulpan vasemmassa poskessa ja poskipyörialueella. Paina kasvosi kädelläsi, ikään kuin yrittäisit kääntää sitä oikealle. Kehitä vastustuskykyä kaulan lihaksissa.
Toista harjoituksen vastakkaiselle puolelle.
Laita pään rintakehäsi ja ylitä kätesi pään takana. Paina kätesi pään takaosassa ja kaulasi lihaksia vasten niin, että palaat pään hitaasti pystyasentoon.
Kymmenen dynaamisen kompleksin harjoitusta
Tärkeitä sääntöjä
Kun suoritat tämän tyyppistä fysioterapiaa, on tärkeää, ettei se liioitele sitä:
- Älä tee täysi kierrosta pään ympärillä tai vastapäivään.
- Pään taakse suurimmalla kallistumisella on täynnä huonontumista, joten se on vasta-aiheinen.
- Liikkeiden ei pitäisi olla teräviä, kiihkeitä: tee kaikki hitaasti ja kiireettömästi.
- Koska selkärangan osteokondroosiin liittyy usein epävakaa ryhti ja huimaus, kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaharjoituksia tulisi suorittaa istuinasennossa tuolissa.
- Toistojen lukumäärä on 5-8.
harjoitukset
(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)
1. Istu suoralla taaksepäin tuolilla, jalkojen hieman erillään. Vedä kätesi edessäsi kädet.
Purista kätesi nyrkkiin - venytä niitä. Tee harjoitus useita kertoja, sitten ravista käsiäsi.
2. Istu tuolilla, jalat edessäsi olkapään leveydestä, kädet polvillasi.
Nosta käsivarsi suoraan lattian suuntaisesti. Ilman äkillisiä liikkeitä käännä vartalo kädellä yhdestä suunnasta, toisella kädellä - toisessa suunnassa (vasen käsi - kääntäkää vartaloa vasemmalle, oikealle - oikealle).
3. Istu tuolilla, jalat taivutettu polvissa hieman toisistaan, aseta kädet vyötäröllä.
Taivuta pääsi vasemmalle ja oikealle, ikään kuin yrittäisit korvasi sopivaan olkapäähän.
4. Istuma-asento tuolilla. Taivuta kyynärpäät (käsivarret olkapäillesi) niin pitkälle kuin mahdollista.
Sivujen kautta nosta taivutetut kädet lattian suuntaiseen asentoon ja laske se taaksepäin.
5. Istu, harjaa kätesi ruumiin tuolin istuimella.
Tee tässä asennossa ympyrät olkavyöllä ensin ja sitten vastapäivään.
6. Istuma-asento.
Pienellä amplitudilla käänny pääsi vasemmalle ja oikealle (ikään kuin vasemmalle, sitten oikealle).
7. Lukitse kätesi istuma-asentoon edessäsi.
Nosta kättäsi tähän asentoon pään tasoon asti ja laske sitten alas.
8. Istuma-asento, kädet tuolin istuimessa.
Taivuta pään rintakehäsi - palaa pystyasentoon.
9. Jatka istua tuolilla. Aseet ulottuvat pitkin kehoa pitkin.
Taivuta kyynärpäät, jolloin liukumäki liikkuu kehossa kämmenten kanssa kohti kainaloja. Samalla liukuvalla liikkeellä palauta kädet alkuperäiseen asentoonsa.
10. Istu tuolilla. Kädet saumoissa.
Nosta vasenta vasenta käsivartta etupuolella korkeintaan kuin olkapäästä. Palm alas.
Samalla suorista oikea käsi, vedä takaisin (palmu ylös). Toista toisaalta.
johtopäätös
Fysikaalinen hoito ei tietenkään ole ihmelääke, ja jotta selkärangan osteokondroosi voisi olla mahdollisimman tehokas, tarvitaan monia erilaisia toimenpiteitä, kuten lääkkeitä, manuaalista hoitoa ja fysioterapiaa.
Mutta kohdunkaulan osteokondroosin hoitohoito ei vaadi erityisiä laitteita ja jopa huomattavaa tilaa huoneessa, voit tehdä monia harjoituksia myös työpaikalla. Ja tämä on erinomainen tilaisuus jokaiselle potilaalle auttamaan itseään. Säännöllisellä fysioterapian harjoituksella on myönteinen vaikutus paitsi taudin kulkuun ja sairauden oireisiin, myös mielialaan, mikä säästää potilaita masennuksesta, masennuksesta, väsymyksestä ja jopa masennuksesta.
Terapeuttinen voimistelu kohdunkaulan selkäydelle
Selkärangan sairaudet voivat aiheuttaa päänsärkyä, kipua rintalastan, heikko näkö ja huimaus.
Pätevän diagnoosin, oikea-aikaisen hoidon ja selkärankaisten sairauksien ennaltaehkäisyn merkitys johtuu niiden laajasta levinneisyydestä, kestokyvystä ja monien komplikaatioiden syntymisestä.
Kohdunkaulan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon tarkoitetuissa monimutkaisissa välineissä on hieronta ja lääketieteellinen voimistelu.
Tuo voimistelu on määräävässä asemassa.
Erityisnäytöillä pyritään rentoutumaan ja nostamalla lihaksia sävyiksi ja lisäämään niiden toimivuutta.
Mikä on tärkeää harkita, kun aloitat harjoitusten joukon:
- Sinun tärkeimpänä tehtävänäsi on tuoda lihakset ääniin. On tarpeen tehdä ne melko joustaviksi, joten harjoituksen tulisi tapahtua hitaasti ja rytmisesti. Liian nopeat, äkilliset liikkeet voivat vahingoittaa: ne vahingoittavat rasitettuja lihaksia, pahentavat vain heidän tilaansa.
- Voimistelu suoritetaan tasaiselle pinnalle.
- Tarvittavat varusteet: matto, tuoli, rullat tai tyynyt.
- Jaksotus: kukin harjoitus suoritetaan kolme kertaa, sitten edetä seuraavaan.
- Jos tunnet epämukavuutta, kuormaa on vähennettävä.
Tehokkaat harjoitukset
Selkärangan liikkuvuuden parantaminen, kaulan lihasten plastisuuden palauttaminen
Suositukset: jos kyseessä on akuutti kipu, käytä kiinnityshihnaa useita päiviä varten. Näin varmistetaan, että niska-lihakset ja nikamien lepäävät, parantavat nukkua.
Harjoitusnumero 1
Istuen tuolille tai seisomaan, laske kätesi vartaloasi pitkin ja käännä pää ensin ääriasentoon ja sitten vasemmalle.
Harjoituksen tarkoitus: varmistaa kohdunkaulan selkärangan liikkuvuus, jossa nenät ja leuka sijaitsevat olkapään yläpuolella suurimmalla kierroksella.
Kevyt versio harjoituksesta: tee kumpaankin suuntaan sarja liikkeitä, joilla on pieni amplitudi.
Harjoitusnumero 2
Istu tuolilla tai seisoessasi, laske kätesi vartaloasi pitkin ja laske pään alas, paina leukaasi mahdollisimman pitkälle rinnalle. Yritä tuntea rinnan syvennys leukasi kanssa.
Harjoituksen tarkoitus: parantaa kaulan joustavuutta ja venyttää selkänoja lihaksissa.
Harjoitusnumero 3
Istu tuolilla tai seisoo, laske kätesi vartaloasi pitkin ja siirrä päätäsi takaisin, vetämällä leukasi takaisin.
Harjoituksen tarkoitus: sellaisen asennon säätäminen, jossa kaulan pää "ulottuu" eteenpäin venyttämällä jännittyneitä lihaksia.
Monimutkainen numero 2
Kohdunkaulan alueen kroonisiin sairauksiin.
Tarkoitus: heikentyneiden lihasten vahvistaminen, niiden maksimaalinen rentoutuminen, kivun vähentäminen.
Harjoitusnumero 1
Istu, aseta käden kämmenen otsaan. Suorita eteenpäin kallistus eteenpäin, paina otsassa kämmenelläsi, ikään kuin estät liikkumista.
Harjoituksen tarkoitus: vahvistavat lihasten heikkenemistä, kehittämällä selkärangan liikkuvuutta, saavuttaen pään oikean aseman.
Harjoitusnumero 2
Istuu, aseta käsi ajalliselle alueelle. Vaihtoehtoisesti kallista pääsi vasemmalle ja oikealle painamalla temppeliä alaspäin kämmenellä.
Harjoituksen tarkoitus: vahvistavat lateraaliset kohdunkaulan lihakset, parantavat nikamien liikkuvuutta ja vähentävät kipua.
Harjoitusnumero 3
Istu tai seiso, laske kätesi pitkin vartaloasi. Nosta hartioitasi mahdollisimman pieneen asentoon ja laske ne.
Harjoitusnumero 4
Istuu tai makaa alas, hierovat alueen silmäluomia ja kaulan osaa, jossa lihakset sijaitsevat.
Harjoitusnumero 5
Istu tai maku, hierovat olkapäät kiinnityspisteeseen kaulanlihakseen.
Voimistelu kohdunkaulan selkärangan hernian hoidossa
Kohdunkaulan tyräyksen hoitoon suositellaan seuraavaa harjoitusta:
"Istuvan pystyasennossa" syvään henkeä ja kallistettava pääsi, silmät kohti kattoa.
Pidä kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palaa alkuperäiseen.
Voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoidossa
Harjoitusnumero 1
Menkää ja oikaise kehoasi mahdollisimman paljon. Vasen käsi on rinnassa, oikea käsi on vatsassa. Tasainen hengitys. Pidä hengitystäsi 10 sekunnin ajan, virkkaa ja rentoudu.
Harjoitusnumero 2 (jatkoa ensimmäisestä)
Roll on sinun mahasi, jalat suoraan, vältä sagging. Nosta yläraaja pään kohdalla ja laske aloitusasentoon.
Harjoitusnumero 3
Valehtele selässäsi, jalat taivutettu polvilla. Käännä vartalo vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Jokaisen vuoron välein on 20 sekuntia.
Voimistelu kohdunkaulan selkärangan ulkonemiseen
Harjoitusnumero 1
Tarvitset laajan levyn, jossa on sileä pinta. Sen koon pitäisi antaa sinun valehdella laudalle täydellä kasvulla. Toisen pöydän päihin on kiinnitettävä 50 senttimetrin hihna.
Asenna levy siten, että yläpää on 130 senttimetriä lattiasta.
Vatsa makaa aluksella, pidennä kätesi hihnoihin, tyyny polvien alle.
Muuta laudan kulmaa varovasti säätämällä selkärangan kuormitusta.
Harjoitusnumero 2
Ota tukena alusta, jota käytettiin ensimmäisessä harjoituksessa. Voit käyttää myös puinen jakkara.
Voit venyttää selkälihaksia, makaamaan tukeen koskettaen vatsaansa.
Stretch your muscles tekemällä vaihtoehtoisia mutkia edestakaisin.
Varmista, että kehon paino jakautuu oikein: pääkuormitus tulee tuntua alemman vatsan ja ylemmän olkavyörenkaan välillä.
Harjoitusnumero 3 (sivuttaisveto)
Jos kipu-oireyhtymä ilmenee oikealla puolella, on vasemmalla. Jos kipua havaitaan selkärangan molemmilla puolilla, suorita harjoittelu vuorotellen kummallakin puolella.
Ylävuorat ulottuvat eteenpäin, kun taas alaosa nojataan taaksepäin.
Harjoitusnumero 4. Käveleminen kaikilla neljällä
Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja aloita käydä "huoneen ympärillä".
Harjoitusnumero 5
Valehtele selässä, jalat suorassa asennossa. Vedä sukat kohti sinua, kosketa rintalastasi leukasi kanssa. Siten kaulan lihakset venytetään ja selkärankaa venytetään.
Voimistelu kohdunkaulan spondyloosin hoidossa
Kun spondyloosia ei suositella tekemään harjoituksia yksinään. Tässä taudissa kokeneen ohjaajan valvonta kunkin harjoituksen toteuttamisessa on välttämätöntä.
On tärkeää, että voimistelu tehdään mahdollisimman tarkasti ja tasaisesti, jotta tarpeettomat liialliset kuormitukset vältettäisiin.
Säännöllisellä suorituskyvyllä kohdunkaulan verenkierto paranee, lihakset tulevat sävyiksi, selkärangan fysiologinen liikkuvuus palautuu.
Voimistelu kohdunkaulan selkärangan kuoren hoidossa
Voimistelu, jolla on osteokondroosi, on välttämätöntä kivun vähentämiseksi, kaulan lihaksen vahvistamiseksi ja taudin toistumisen estämiseksi.
Suositeltavat harjoitukset:
- Sarja kaulaa kääntyy. Jokainen käännös on suoritettava hyvin hitaasti, jolloin häipyminen ääripisteessä on pari sekuntia. Ulkonäkö olisi suunnattava tarkasti suorana, pään kohotettu.
- Pääkulmat Pään tulee kallistua kumpaankin suuntaan, kunnes korva koskettaa olkapäätä. Olkapäät rentoina ja laskeneina.
Harjoitukset kainaloiden osteokondroosissa
✓ Lääkärintarkastettu artikkeli
Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi on yksi vaarallisimmista sairauksista, jotka voivat aiheuttaa peruuttamattomia muutoksia selkäydinlevyihin ja aiheuttaa vamman.
Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi
Kaulavyöhykkeellä ovat tärkeät aivoihin syötettävät verisuonet, tässä ovat hermopäätteet, jotka ovat vastuussa eturaajojen moottoritoiminnoista.
Kohdunkaulan selkä
Sairauteen ei ole ominaista pelkästään elämänlaatuun ja voimakkaaseen kipuun kohdistuva merkittävä heikkeneminen, vaan myös käsien tunkeutuminen nukkumaan.
Päänsärky ja väsymättömät kädet - kohdunkaulan osteokondroosin oireet
Osteokondroosin hoitoon käytetään erilaisia menetelmiä riippuen sairauden syystä ja kliinisestä kuvasta. Fysioterapia, voimistelu, hieronta ja itsehieronta vaikuttavat myönteisesti lääkehoidon tehokkuuteen. Tärkein varotoimenpide voi tapahtua vain vakaan remission aikana ja lääkärisi kanssa neuvoteltuaan.
Aloita hoito asiantuntijan kuulemisen jälkeen.
Perussäännöt harjoituksen aikana
Kuten edellä mainittiin, lääketieteellinen voimistelu ja hieronta ovat tehokkaimpia vain yhdessä muiden tautitilojen kanssa. Lisäksi on täytettävä useita yleisiä ehtoja:
- Ennen aloittamista sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ja yhdessä hänen kanssaan valita optimaaliset harjoitukset, niiden kesto ja taajuus;
Lääkäri suosittelee harjoituksia.
Harjoituksia on tehtävä säännöllisesti.
Jos on tuskaa, on parempi lopettaa liikunta.
Voimisteluharjoituksia voidaan käyttää paitsi sairauden hoidossa myös estääkseen sen. Lääkäri suosittelee voimakkaasti harjoittamaan tällaista voimistelua ihmisille, jotka johtavat istuvan elämäntyylin tai istuvan työn. Taudin ehkäiseminen on paljon helpompaa ja helpompaa kuin hoitaa.
Voit myös lämmittää jopa työpaikalla.
On suositeltavaa toistaa yksinkertaisimmat harjoitukset päivällä useita kertoja aina, kun se on mahdollista. Täysi sarja harjoituksia voidaan jakaa asteittain ja harjoitella osissa muutama tunti. Tällaiset toimet lisäävät huomattavasti terapeuttisen tai profylaktisen voimistelun tehokkuutta.
Harjoitukset, joita suositellaan taudin remission aikana
Tänä aikana sinun on oltava hyvin varovainen harjoitusten kehittämisessä, tekemään niitä mahdollisimman varovasti, jotta vältetään liialliset kuormat ja kipu uudelleen. On parempi tehdä terapeuttinen voimistelu istuessasi - selkälihaksen rentoutuminen on saavutettu, mikä on äärimmäisen tärkeää.
Suorita harjoituksia istuessasi
Jokainen liike on tehtävä 10 ÷ 20 kertaa. Jos mahdollista, on suositeltavaa kestää kahden minuutin kuluttua jokaisesta harjoituksesta.
- Takana on tasainen, kädet kehon varrella. Kierrä hitaasti päätäsi aina vasemmalle ja oikealle. Pään pitää olla suorassa, leuka tulee liikkua suoralla polulla ilman kallistumista.
Päätä eteen- ja taaksepäin
Vedä kaula ylöspäin
Päätyreitit - vasen ja oikea
Harjoittelun alkuvaiheessa kuulet tyypilliset repeytykset kohdunkaulan nikamissa. Tämä on normaali ilmiö, muutaman päivän kestävän tutkimuksen jälkeen ääni loppuu. Kevyt rypistys osoittaa selkärangan kouristuksia, sen ei pitäisi olla terveessä selkärangassa.
Jos potilaan tila on niin vakava, että se ei anna hänen tehdä seisomaan tai istumatonta harjoitusta, on tehtävä liikkumisjoukko kaltevassa asennossa. Sinun täytyy makaamaan tasaiselle kova pinnalle, kädet ovat aina ruumiin varrella. Toistojen lukumäärä on enintään kymmenen, ajassa jokaisen harjoituksen ei pitäisi kestää yli minuutin.
- Laita pehmeä tyyny niskan alle, korkeuden tulisi varmistaa pään vaakasuora asento, kaulan lihakset ovat täysin rentoja, pään ei tule koskettaa pintaa. Ravista päätä vasemmalla / oikealla mahdollisimman suurella amplitudilla. Jos kipu ilmenee, vähennä heilunnan amplitudia.
Harjoittele hierontalaitteella
Nosta ja laske päänsi
On suositeltavaa toistaa nämä odotukset vakaan positiivisen vaikutuksen aikaansaamiseksi ja siirtyä sitten edellä kuvattuun monimutkaisempaan kompleksiin. Voimistelujen seurauksena verenkierto kohdunkaulan nikamissa parantaa merkittävästi, ja niiden moottorivaikutukset alkavat toipua. Näin voit helposti tehdä monimutkaisempia komplekseja, joilla on lisääntynyt liikunta.
Jos terapeuttisen voimistelun aikana esiintyy potilaan tilan heikkenemistä, luokat on lopetettava. Hoito jatkuu tavallisella lääkkeellä, parannuksen jälkeen fysioterapia voidaan jatkaa.
Video - Harjoitukset kohdunkaulan alueen osteokondroosille
Suoritusta suositellaan suorituskyvylle kroonisen taudin aikana ja ennaltaehkäisyyn
Voimistelu voidaan tehdä makaa, istua tai seisomaan, selkä on tasainen, kaulan lihakset ovat rentoja.
- Valehtele vatsasi, työnnä pois lattiasta, taivuta ja kääntäkää pääsi vasemmalle / oikealle. Yritä nähdä puolestaan jalkojen vasen ja oikea kantapää. Aluksi tämä on vaikea, mutta vain yhden / kahden viikon säännöllisten luokkien jälkeen on havaittavissa myönteinen vaikutus. Toista harjoitukset 10 ÷ 20 kertaa.
Harjoitus makaa vatsaansa
Harjoitus selässäsi
Harjoitus tulisi tehdä uloshengityksen aikana nenän kanssa. Sukat vetävät, nosta jalat pystyasentoon. Jos tällaisia liikkeitä on vaikea suorittaa, nosta jalat 15 ÷ 20 °. Laske pää ensin ja sitten jalat. Toistojen määrä kymmenestä kaksikymmentä.
Älä nosta leukaa, rullaa se olkapäästä toiselle, toista harjoitukset 10-20 kertaa. Tee kaksi tai kolme viimeistä liikkumista, kun hengität, autat kättäsi ja yrität katsoa selän taakse. Älä tee äkillisiä liikkeitä, älä yritä kääntää päätäsi liikaa kädet. Tämän harjoituksen aikana voi joskus kuulua tyypillisiä napsautuksia kohdunkaulan nikamissa, mikä osoittaa lohkon poistamisen. Muutaman päivän säännöllisen liikunnan jälkeen kohdunkaulan napsautukset katoavat, mikä merkitsee huomattavaa parannusta hänen tilaansa.
Harjoitukset kainaloiden osteokondroosissa
Pääkompleksi harjoitusharjoituksia kaulan kanssa osteokondroosiin
Aseta päänsi kevyesti oikealle olkapäälle.
Nosta hitaasti pään pystysuoraan asentoon, antaen vastuksen lisääntymisen. Vaihda varren asento ja kallistele pää toiselle puolelle. Toistojen määrä 10 ÷ 20 kertaa. On pidettävä mielessä, että aluksi ei ole mahdollista kallistaa päätä olkapäähän, rinteiden amplitudi nousee vähitellen kun nikamien liikkuvuus palautuu.
Käsipaine
Harjoittelu osteokondroosilla
Painamme otsassa ja teemme harjoituksen
On ymmärrettävä, että patologiset muutokset kohdunkaulan selkäydinnässä ovat käyneet useita vuosia, mutta on mahdotonta palauttaa sen alkuperäiseen tilaan muutaman harjoittelun päivässä. Sinun on oltava pysyvä ja potilas, säännölliset harjoitukset tekevät kaulasta joustavan ja terveellisen, verenkierto palautuu kokonaan, päänsärky ja käsien katoaminen häviävät. Mitä säännöllisemmin harjoitukset suoritetaan, sitä konkreettisempia on lopullinen positiivinen vaikutus.
Video - ehkäisyharjoitukset
Ompihieronta kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille
Voit tehdä itsenäisenä menettelynä tai harjoitusten joukon jälkeen. On parempi suorittaa toimenpiteitä istuen, selkä on tasainen, lihakset ovat rentoja. Leikkautuneiden, vaivaavien ja ravistelevien liikkeiden tuottamat kiput eivät ole sallittuja. Ennen kuulemista lääkärin kanssa tarvitaan.
- Laita kätesi kaulaasi ja työnnä se ylhäältä alas. Se voidaan tehdä samanaikaisesti kahden käden kanssa tai vuorotellen kunkin käden kanssa.
Ylös alaspäin
Kaikki tekniikat olisi toistettava 5 - 7 kertaa, toistuva hankaus ja lyönti kohdunkaulan selkäranka täydentää hieronta. Stroking on tehtävä pienellä painetta täydellä kädellä, liikkeet voidaan suorittaa eri suuntiin. Tartuntakyllästystä ei suositella, koska se vaikuttaa kohdunkaulan selkärankaan suurilla alueilla.
Video - Itsekantava hieronta
Kaula-hieronta
Sen saa suorittaa vain erikoislääkäri, jolla on lääketieteellinen koulutus, muuten terveydentila voi heikentyä.
Kaulaa hierotaan molemmin puolin lyönnitään, puristamalla ja vaivaamalla. Kaksois- ten pyöreiden kaksois- ja ympyräliikkeiden kanssa käytetään molempien käsien taivutettujen sormien tappeja. Peukalojen tyynyt suoritetaan selkärangan tasainen hankaus, pyöreän hankauksen aikana kunkin käden neljän sormen halkeamat toimivat.
Hieronnan tehokkuus riippuu hieronterapeutin taidoista, sairauden laiminlyönnistä ja kurssin kestosta.
Parantamaan terapeuttisten voiteiden ja geelien käyttöä. Ainekset voiteessa voivat olla lieventävän tai tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen, parantavat verenkiertoa ja anestetisoivat tulehtuneita alueita.
On kiellettyä hierata akuutin aivojakson aikana, tromboosi, perifeeristen aaltojen ateroskleroosi, mielenterveyden häiriöt ja tietyt ihosairaudet. Antaa hieronnan hoitavalle lääkärille, potilaan on ilmoitettava hänelle kaikista terveydentilan muutoksista.
Terapeuttinen hieronta voi olla paikallista tai yleistä, sitä käytetään laajalti nivelten sairauksien aikana yhtenä monimutkaisten sairauksien hoitomenetelmistä. Yhdessä oikean lääketieteellisen hoidon ja lääketieteellisen voimistelun kanssa saadaan aikaan konkreettinen positiivinen vaikutus.
Hieronta antaa hyviä tuloksia.
Viime aikoina käytetään usein Zakharyin-Ged -vyöhykkeiden refleksihierontaa. Altistumisen tarkoitus on löytää ja vaikuttaa positiivisesti yksittäisiin refleksivyöhykkeisiin ihon pinnalla. Sen suorittavat vain kokeneimmat hierontaterapeijat, joilla on laaja käytännön kokemus ja syvällinen teoreettinen tietämys.
Kun osteokondroosi saa käyttää vain manuaalista hierontaa, altistuminen erilaisille sähkölaitteille ei ole sallittua.
Älä käytä sähköisiä hierontalaitteita.
Menettelyjen kokonaiskesto ei saisi ylittää 25 minuuttia, hoitavan lääkärin määrittelee istuntojen lukumäärän ja sitä voidaan muuttaa riippuen potilaan hyvinvoinnin muutoksesta.
Kuten tämä artikkeli?
Tallenna, jotta et menetä!
Harjoitusterveys kohdunkaulan osteokondroosiin
Voimistelu kaulan osalta osteokondroosi on yksinkertaisin ja helpoin tapa jokaiselle, ei pelkästään ennaltaehkäisyyn vaan myös osaksi tämän taudin hoitoon. Osteokondroosi, samoin kuin iskias, samoin kuin niveltulehdus ja niveltulehdus, rajoittavat vakavasti nivelten liikkuvuutta, mukaan lukien sääriluiden levyt. Tämä vaikuttaa siihen liittyvien komplikaatioiden esiintymiseen hernien muodossa, heikentyneinä aineenvaihduntaprosesseina elimistössä, immuunivasteen laskemisessa ja viime kädessä yleisen terveyden tason heikkenemisessä.
Kohdunkaulalla on tässä erityinen rooli - se on ensimmäinen yhteys, jonka kautta keskushermoston signaalit välitetään. Rintasyövän ja lannerangan alueiden kyvyt riippuvat sen fysiologisesta tilasta. Niskan terapeuttinen harjoittelu (harjoitusterapia) on paras tapa ylläpitää koko selkärangan toimintaa ja elämää yleisesti.
Lfk
Fysikaalisen hoidon ensimmäiset osoitteet ovat hermoon kohdistuvat kivut päähän, rintaan, käsiin ja jalkoihin. Ne aiheuttavat osteokondroosia - orgaaniset muutokset selkärangassa:
- Suolavarastot selkäydinveressä;
- Pehmusteiden kuivuminen ja vähentynyt joustavuus;
- Kiinnitys nikamien radicular hermoja, jotka säätelevät sisäisten elinten ja raajojen toimintaa.
Jos jätät kaiken ilman huomiota, patologiset oireet lisääntyvät jatkuvasti. Torjua nämä tuhoisat prosessit ja kutsua terapeuttista voimistelua kohdunkaulan osteokondroosin kanssa. Menettely ei edellytä lääketieteellistä sairaalaa, kuntosalia, simulaattoreita ja hierojaptereita. Jokainen on käytettävissä veloituksetta kohdunkaulan osteokondroosin kotona.
Mitä tarvitaan luokissa
Ennen niskan ja osteokondroosin lataamista on välttämätöntä:
- Keskustele lääkärin kanssa, koordinoi hänen kanssaan koulutustapa sekä lääketieteellisen kompleksin harjoitukset;
- Tuuleta kuntosali hyvin;
- Aseta matto harjoituksiin "valehtelussa";
- Käytä mukavaa (parempaa) pukua.
Kun teet harjoituksia kaulan kanssa osteochondrosis pitäisi:
- Älä ylikuorita ensimmäisellä oppitunnilla. Jokainen myöhempi kuorma kasvaa, kun se mukautuu edelliseen;
- Seuraa jatkuvasti pulssia;
- Vaihtoehtoiset harjoitukset kaulassa hengitysharjoituksissa;
- Pienimmistä rintakipuista tai äkillisestä sydämen sykkeen muutoksesta lopeta välittömästi voimaharjoittelu tai vaihda se kevyemmillä harjoituksilla.
Sydämen alueen akuutit kivut ovat kontraindisoituja kuntohoitoa varten. Luokkien jatkaminen on mahdollista, kun sydämen toiminnan täydellinen kuntouttaminen tapahtuu vain läsnä olevan lääkärin luvalla.
Yleisin tekniikka
Sarja harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosia varten koostuu joukosta dynaamisia ja staattisia menetelmiä, joilla pyritään kohdunkaulan selkärangan lääketieteelliseen kehitykseen. Ne kaikki täydentävät toisiaan ja optimoivat lopputuloksen. Dynaaminen voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa perustuu vuorovaikutteiseen käyttöön supistumis- ja rentoutusryhmien lihaksissa. Harjoitukset suoritetaan tiukassa järjestyksessä. Jokainen niistä on toistettava vähintään 5 - 15 kertaa. Lähtöasento - runko on pystysuorassa, jalat yhdessä, kädet saumoissa.
- Kädet hitaasti hengittävät nousevat;
- Venyttää kärki;
- Katso sormien vinkkejä;
- Kädet hitaasti hengästyvät menevät alas;
- Lähtöasema
- Suosittelemme, että luet: voimistelu, jossa on osteokondroosi
- Oikea käsi hitaassa hengityksessä on otettu sivuun samalla, kun vartaloa pyöritetään samanaikaisesti;
- Ulkonäkö kulkee sormenpäät;
- Palaa alkuperäiseen asentoon.
Sama harjoitus toistetaan vasemman käden kanssa.
- Pää hitaasti kääntyy ensin oikealle, sitten vasemmalle - kunnes se pysähtyy;
- Leuka vedetään ylös niin pitkälle kuin mahdollista, sitten lasketaan rintaan.
PI-numero 2 - seisova asento, jalat yhteen, kyynärpäät olkavarren tasolla.
- Ota kyynärpäitä sisään hengittää takaisin olkavarren tietoihin;
- Poistuessasi palaa IP-numeroon 1.
IP-numero 3 - runko on pystysuorassa, jalat ovat hieman toisistaan erillään, kädet ulottuvat eteenpäin hartioiden tasolla.
- Samanaikainen pyöreä pyöriminen kädet lähentyneessä ja poikittaisessa suunnassa.
- Keho hengittää voimakkaasti kallistumaan oikealle (pään samanaikaisesti käänny vasemmalle);
- Poistuessaan oikea käsi nousee pään yläpuolelle palaamalla lähtöpaikkaan.
Samassa järjestyksessä harjoitus tehdään vasemmalla olevaan kaltevuuteen.
Lonkkanivel ei ole mukana.
- Muista lukea: jooga kaulalle
- Pidennetty varpaisiin (kädet ylös, taivuta takaisin, katso sormet);
- Kädet sivulle, sitten polville;
- Ole varovainen istumaan.
- Paina pää polvillesi.
- Käännä molemmat kädet ulospäin vasempaan keskittyen sormiin;
- Oikea jalka takaosan takana;
- Saada vasen jalka sille;
- Kierrä kierroksia kädet myötäpäivään ja vastakkaiseen suuntaan.
- Paluu PI ³3: een.
Tee harjoitusta samalla tavalla, kun käännät kätesi oikealle. Lonkkanivel ei ole mukana liikkeissä.
IP-numero 4 - makaa vatsaan, jalat sulkeutuvat yhteen, kädet venytetään eteenpäin.
- Inhalaation prosessissa kädet nostetaan rajaan ulkonäköä pitkin;
- Paluu alkuperäiseen asentoon tapahtuu exhale.
- Ota oikea jalka sivulle, käännä pää oikealle;
- Hyppää vasemmalle jalalle.
- Ota vasen jalka sivulle, käännä pää vasemmalle ja hypätä oikealle jalalle.
- Harjoittele kävelemään paikoillaan asteittain pienellä vauhdilla täydellä pysäkillä.
Aloitusasema on sama.
- Vedä käsiäsi eteenpäin olkapäästä, avaa kämmenet toisiaan kohti;
- Kun huokaus, levitä kätesi ympäri;
- Uloshengitys liittyy niiden sekoitus takaisin ja sulkeminen kämmenten kanssa.
Kohdunkaulan osteokondroosin fyysinen hoito perustuu kaulan, selän, vatsan, raajojen lihasten lopulliseen mobilisointiin. Koko kehon fysiologinen energia keskittyy yhteen pisteeseen ja lisää terapeuttista vaikutusta.
Kohdunkaulan hoidossa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa voit stimuloida metabolisia prosesseja kohdunkaulan alueella, regeneroitua heikentynyttä hermokudosta, lisätä nikamavälilevyjen elastisuutta, palauttaa kaulan joustavuuden ja liikkuvuuden. Staattisessa versiossa kohdunkaulan osteokondroosin monimutkainen hoitohoito täydentää dynaamista voimistelua. Tällä tekniikalla on useita ominaispiirteitä:
- Kohdunkaulan alueen osteokondroosin fysikaalisessa hoidossa pääteho kuormitetaan omilla ponnisteluissamme.
- Kompleksin harjoitukset voidaan suorittaa lisäkuormituksella tai vapaaehtoisella lihasjännityksellä;
- Lihaskuitujen voima kasvaa vähitellen;
- Kaikkia kohdunkaulan osteokondroosin fyysisissä harjoituksissa kehon energia keskittyy vain kohdunkaulan selkäydelle;
- Pään liikkeen määrä on minimaalinen;
- Kaula-lihaksen kireyden tulisi olla äärimmäinen;
- Saavutetut asennon poikkeamat alkupisteestä pidetään niin pitkään kuin tarpeeksi kärsivällisyyttä.
Tyypit staattisia harjoituksia kaulan osteokondroosia vastaan:
IP numero 5 - istuu tuolilla.
- Kaikki harjoitukset suoritetaan sisään hengitettynä. Jokainen pään asema on kiinnitetty vähintään viisi sekuntia. Kun hengität, lihakset rentoutuvat.
- Kiristä niskan lihakset, käännä päänsi oikealle ja katso olkapäältä.
- Palaa alkuperäiseen asentoon, rentoudu.
- Toista harjoitus kääntämällä vasemmalle.
Kierrostaajuus - 5-10 kääntyy oikealle ja vasemmalle.
- Kiristä niskalihaksia, kallista päätä vasemmalle, kun korva lähestyy olkapäätä.
- Lähtöasento, rentoutuminen, pään kallistus oikealle.
- 5-10 kertaa.
- Kallistaa pää takaisin niskan kosketuksella selälle;
- Lähtöpaikka, lihaksen rentoutuminen, pää kallistettuna eteenpäin ripin leukalla rintaan.
PI №1 - seisova asento, kädet ulottuvat eteenpäin olkapäässä, jalat kiinni.
- Jalat erilleen;
- Laajenna kädet kämmenet ylöspäin, taivuta kyynärliitoksessa, kohdista hauis;
- Pienennä terää huomattavasti.
Harjoitus toista 5-10 kertaa.
PI on sama.
- Nosta ulos vedetyt kädet ylös, hieman laimea;
- Nouse ylös kärkiosalle, taivuta taaksepäin, keskittyä sormiin;
- Istu alas hieman, laita kämmenet polvillesi, kosketa rintakehää leukasi kanssa.
Taajuus on sama kuin edellisessä harjoituksessa.
- Sulje kämmenet, laita ne vasemmalle poskelle.
- Hengittäessäsi työnnä pääsi voimakkaasti kämmenten päälle, venyttämällä sivuvaimojen lihakset (ja pää ei saa liikkua).
- Huuhtele, palaa lähtöasentoon ja rentoudu.
- Järjestä kämmenet oikealle poskelle, jotta sama voima hyökkää.
- Lähtöasema on sama kuin harjoituksessa 6.
- Kädet kiinni, nyrkki turvassa otsa;
- Murskaa pääsi kädet muutaman sekunnin ajan, venyttämällä selkälihaksesi.
Voimakäyttö toistetaan 5-10 kertaa.
- Kiinnitä kaula ja pää kämmenten takana;
- Kiristä etukannen lihakset ja paina lujasti kämmenelläsi nappeella 5-10 kertaa;
- Rentouttava hieronta kaulassa, kaulassa, temppeleissä, otsa, leuat. Tuottanut istuu tuolilla.
Kädensiirtotekniikka:
- Lihasten simulointi,
- Helppo pat,
- Pyöreä hankaus.
- Paina leuka lujasti rintaan,
- Pidä pään takana kämmentäsi takana,
- Yritä nostaa päätäsi, voittamalla voimakas kädenvastus.
Aloitusasema on sama. Kädet sopivat yhtä hyvin kuin pää. Pää nostetaan lattian yläpuolelle.
- Kun käytät etukannen lihaksia, paina pään taakse kämmenelle.
Harjoitukset 10 ja 11 suoritetaan vähintään kolme sekuntia 5-10 kertaa peräkkäin.
PI-numero 7 - oikealla ja vasemmalla puolella.
- Käännä oikealle puolelle, laita vasen kämmen vatsan etuseinään.
- Vähitellen kerätä ilmaa keuhkoihin, paisuttaa vatsan ja voittaa kämmenen vastustuskyky;
Huuhtele, rentoudu ja toista harjoitus vasemmalla puolella.
IP-numero 4 (makaamassa maton alas).
- Käytä oikeaa kättä tukemaan leukasi taivutetulla kädelläsi;
- Vasen taakse painaaksesi pääsi alas.
Vaihda sitten käsien asento ja toista paine vähintään 5 kertaa.
Lähtöasema on sama (matolla)
- Käännä pää oikealle kosketuksella lattiaan;
- Älä nosta päätäsi niskan sivusuuntaisten lihasten ponnistuksella, yritä korvata korvasta matto.
- Suorista pääsi, rentoudu.
Toista harjoituksen kääntämällä pään vasemmalle.
LFK-tulokset
Harjoitukset osteokondroosia vastaan säännöllisin harjoituksin antavat heille voimakasta ja pitkäaikaista terapeuttista vaikutusta:
- Verenkierron ja aineenvaihdunnan prosessit kohdunkaulan selkäydinnässä nopeutuvat;
- Kipu on poistettu;
- Ympäröivien kudosten innervaatio palautetaan;
- Lihaksikasvu kasvaa;
- Välivuorilevyjen joustavuus ja kaulan liikkuminen lisääntyvät.
Lopputulos nopeuttaa merkittävästi fysioterapian käyttöä kohdunkaulan osteokondroosiin. Paikallinen UHF-säteilytys edistää suolasaumojen hajoamista. Tätä varten pyritään myös farmakologisiin valmisteisiin liotettujen erityispakkausten käyttöön. Näitä menettelyjä on noudatettava vain hoitavan lääkärin ohjeiden mukaisesti mahdollisten allergioiden välttämiseksi.
Vasta-aiheet kohdunkaulan osteokondroosin voimisteluun naisilla voivat myös sisältää raskauden. Voimakas jännitys lantion ja vatsan lihaksissa voi johtaa ennenaikaiseen työhön tai keskenmenon.
Niskakipu ja vähäinen liikkuvuus eivät ole lopullinen tuomio, joka kieltää terveellisen elämän. Paljon voi korjata fysioterapia. On tärkeää tietää, miten hoidetaan osteokondroosiharjoituksia. Jotain, joka voi korjata säännöllisiä kuntoluokkia. Mutta optimaalinen tulos on mahdollista vain terapeuttisen latauksen avulla kohdunkaulan alueen osteokondroosiossa. Tätä ei saa lykätä millään tavoin.
Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?
Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosiin kotona
Ihmiset johtavat istumista ja passiivista elämäntapaa lopulta ymmärtää, että osteochondrosis on hiljaa hiipiä niihin. Osteokondroosin syyt ovat selän ja kaulan lihasten liikkumattomuus, minkä vuoksi ne heikkenevät. Selkärenkaat, joissa ei ole lihaksia, ovat raskaasti kuormitettuja. Jatkuvasti istumaton elämäntapa, väärä asento johtaa selkärankaisten muodonmuutokseen. Epämuodostuneet selkärankaiset puristavat hermoja. Tämän seurauksena henkilö tuntee selkäkipu, kohdunkaulan selkä.
Miten hoidetaan kohdunkaulan osteokondroosia ja estetään sen ilmeneminen? Lääkärit suosittelevat erityisiä harjoituksia, jotka vahvistavat kohdunkaulan, selän ja olkapään lihaksia ja jänteitä. Tämä on turvallisin tapa hoitaa osteokondroosia.
Harjoittelun edut
Kuten edellä on todettu, osteokondroosin syyt ovat istuma-elämäntapa, lihaksen heikkeneminen ja selkärangan kaarevuus. Taudin alkuvaiheessa liikunta lopettaa sen kehittämisen. Säännöllisen fyysisen rasituksen ansiosta verenkiertoa parannetaan, selkärangan lihakset ja kohdunkaulan selkäranka kiristetään, selkärangan kuormitus pienenee, selkärangan välinen etäisyys kasvaa, selkärangan välinen kitka pienenee ja kipu on vähentynyt vastaavasti.
50 vuoden jälkeen suurin osa ihmisistä on yhteisiä ongelmia. Niveltulehdus, niveltulehdus ja osteokondroosi tekevät elämästä paljon vaikeampaa, mutta usein johtaa traagisiin seurauksiin. "JOS KÄYTÄT, ETTÄ ON KIERRÄT TAKAISIN JA JOITA 50 VUODEN JÄLKEEN, ETTÄ EIKÄ ON MAHDOLLISESTI, KNOW - tämä ei ole tosi!" Opi parantamaan liitoksia kerran ja loppuun.
Ja jos tauti on kehittynyt siinä määrin, että tuntuvat usein vakavia kipuja, on tarpeen kuulla asiantuntijaa. Hän määrittää tarkan diagnoosin, taudin asteen, määrittelee hoidon, hieronnan. Hoidon päättymisen jälkeen annetaan terapeuttinen voimistelu, jota voidaan harjoittaa itsenäisesti kotona. Tämä kohdunkaulan osteokondroosin hoito kotona antaa nopeasti mahdollisuuden unohtaa tauti.
Harjoitukset olisi valittava oikein ja annosteltava. Muutoin on olemassa riski pahentavan terveyttäsi.
Hyödyllisiä vinkkejä
Ennen harjoitusten aloittamista sinun on tutustuttava hyödyllisiin vinkkeihin.
Jopa "laiminlyöty" ARTHRITIS voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.
- Harjoituksia tulisi tehdä säännöllisesti, sijainnista riippumatta: opiskelu, työ, koti jne. Aluksi edistymisen nopeuttamiseksi harjoituksen tulisi tapahtua joka päivä. Ja myöhemmin, kun tila paranee, voit harjoitella 2-3 päivää viikossa tuloksen ylläpitämiseksi.
- Jos tunnet kipua tai puutumista - tämä on merkki siitä, että on aika liikkua hieman. Tässä tapauksessa sinun on noustava ylös, kävellä, venyttää, tehdä harjoituksia osteokondroosia vastaan. Voit kävellä vähän;
- Sen tulisi jatkuvasti vaikeuttaa oppitunteja. Voit lisätä kompleksille muita harjoituksia tai lisätä toistojen määrää;
- Tietenkin se tehdään säännöllisesti, mutta älä unohda tunteitasi. Jos istuntojen aikana tunnet kovaa kipua kohdunkaulan alueella, lopeta harjoitukset;
- Hoidon tehokkuuden parantamiseksi voit mennä hierontaan ja käyttää usein kontrasti- suihkua. Nämä menettelyt edistävät lihasten rentoutumista;
- Harjoituksia tulisi tehdä pitämällä asennonne tasaisena ja kiinnittäen huomiota suoritustekniikkaan. Aluksi se on hieman vaikea, mutta oikean suorituskyvyn ansiosta lihakset vahvistuvat ja on helpompi selvittää.
Monimutkaiset harjoitukset (lämmittely)
Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun on ehdottomasti aloitettava lämpimällä:
- Sinun on pystyttävä seisomaan suora, jalat erillään olkapään leveydestä toisistaan, syvään henkeä sisään ja ulos useita kertoja. Sen jälkeen sinun on tehtävä siistit kallistukset oikealle, vasemmalle, eteenpäin, taaksepäin. Kallistuva selkä tulisi tehdä huolellisesti, eikä kipua. Jos kallistuminen aiheuttaa kipua, voit kieltäytyä suorittamasta niitä.
- Seuraava lämmittely - kääntää pään oikealle ja vasemmalle rajaan. Yksinkertaisuudesta huolimatta tämä harjoitus voi aiheuttaa vaikeuksia niille ihmisille, joille kohdunkaulan selkä ei salli kääntää päätä loppuun toiseen suuntaan. Tällaisissa tapauksissa kääntymisen kääntymisen kääntäminen ei ole sen arvoista. Harjoitus olisi tehtävä sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä.
- Lopuksi, nouskaa ylöspäin, venyttele hartiat takaisin, laske olkapäät, kiristä rintakehäsi. Vähennä sitten olkapääliitoksia selän päällä. Harjoitus tulisi tehdä hitaasti, sujuvasti, inhalaation ja ulosteen alaisena.
Harjoitustyypit
Tämä voimistelu, joka koostuu joukosta harjoituksia, ei ole vaikeaa. Voit suorittaa heidät kotona, seisoessaan tai istuen. Tärkeintä on pitää selkä suora, olkapäät rentoutua. Mutta on suositeltavaa suorittaa ne seisomaan, koska tässä asennossa selkä on suorassa maksimissaan.
Voimistelu №1
Paine kädestä etenee eteenpäin. Kädet on lukittava lukkoon ja asetettava otsaansa. Käsineet, jotka lukittuvat lukkoon, painivat päätä taaksepäin, ja pään on vastustettava ja painostettava käsiä eteenpäin. Kaula kiristyy. On välttämätöntä jäädä tähän asentoon 15 - 20 sekunnin ajan. Sen jälkeen laita toinen kätesi kaulaan takaa ja heittää pään takaisin. Samanaikaisesti kehitetyt kaulanlihakset venytetään. Tämä harjoitus on hyödyllistä vahvistaen kaulan lihaksia, mikä mahdollistaa kaulan osteokondroosin heikkenemisen.
Voimistelu numero 2
Käsipaine pään takaosassa. Tässä harjoituksessa sinun täytyy lukita käsivarret lukkoon ja laittaa se pään takaosaan tässä muodossa. Sitten paina pään takaosaa kädet, ja pään pitäisi vastustaa käsiä. Kesto - 15 - 20 sekuntia. Tällöin kohdunkaulan lihakset kiristetään. Tämä harjoitus voidaan yhdistää ensimmäisen kanssa sopusointuiseen harjoitteluun.
Voimistelu numero 3
Kallista pääsi sivuille. Tee tässä harjoituksessa oikea (vasen) kämmenesi korvalle. Päätä yrittää saada oikea (vasen) olkapää ja käsi kädessä vastustamaan. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 15-20 sekuntia. Sitten suorita samalla kallistus toisessa suunnassa.
Voimistelu numero 4
Käännä pää sivulle. Tässä harjoituksessa haluat kääntää pääsi sivulle. Voit tehdä tämän asettamalla oikean (vasen) kämmen oikeaan (vasempaan) postiin. Kääntäkää pää oikealle (vasen) ja työkäsi kestää. Kussakin asennossa sinun on pysyttävä 15-20 sekuntia.
Voimistelu numero 5
Venyttää kaulan kädet. Harjoituksen suorittaminen voi olla vaikeaa aluksi, mutta ajan mittaan voit tottua siihen. Laita peukalot alaleuan päälle ja peitä pään takaosa muulla sormella. Tässä asennossa, vedä pääsi ylös, voit suorittaa kääntöliikkeitä. Eli jäljitellä yritystä vetää korkki ulos pullosta. Et voi kääntää päätäsi, sen pitäisi näyttää suoralta. Harjoitusaika - 15-20 sekuntia. Harjoitus tulisi toistaa useita kertoja.
Voimistelu numero 6
Seiso suoraan ja levitä kätesi sivulle. Käsien tulisi olla rennossa. Tee kääntö oikean ja vasemman nivelen hartioista vuorotellen, sitten samaan aikaan. Keho on kallistettava eteenpäin. On tarpeen suorittaa harjoitus jokaiselle olkapäälle 1 minuutin ajan. Tämä harjoitus on suositeltava niille, jotka tuntevat olkapään alueen jännityksen.
Voimistelu numero 7
Rolling head. Tässä harjoituksessa sinun on käännettävä pää oikealle (vasen) olkapäälle ja kohdista kaulasi. Roll pään molemmin puolin. Toiston lopussa pään tulee kääntää toiselle olalle. Yritä ottaa olkapäät takaisin. Harjoittele huolellisesti, pään liikkeitä on valvottava koko harjoituksen aikana. Jos epämukavuus ilmenee, voit kääntää pääsi sivuun. Harjoitus pitäisi toistaa 10 - 12 kertaa.
Tämä on koko joukko harjoituksia, joilla pyritään ehkäisemään kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia. Ei ole tarpeen suorittaa kaikkia harjoituksia, voit valita vain ne, jotka eivät tuota epämukavuutta ja kipua. Toimistotyöntekijöitä kehotetaan istumaan suoraan töiden aikana. Lisäksi voit leikkiä baarissa aamulla. Tämä venyttää selkärankaan, antaa kehon voiman. Uinti, taitoluistelu, tanssi, aerobic estävät myös osteokondroosia ja nopeuttavat hoitoprosessia. Jos luokat ovat säännöllisiä ja henkilö muuttuu liikkuvaksi, voit päästä eroon kivusta kohdunkaulan alueen lihaksissa ja luissa.
Kuinka unohtaa nivelkipu ja niveltulehdus?
- Yhteiskivut rajoittavat liikettäsi ja koko elämäsi...
- Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisista kipuista...
- Ehkä olet kokeillut joukon huumeita, voiteita ja voiteita...
- Mutta tuomitsemalla se, että luet näitä rivejä - ne eivät auttaneet sinua paljon...
Mutta ortopedisti Valentin Dikul väittää, että ARTRITAlle on todella tehokas keino! Lue lisää >>>
Terapeuttinen voimistelu kohdunkaulan selkäydelle
Selkärangan sairaudet, joilla on verenkierron heikkeneminen, eivät liity ainoastaan kipuun, mutta voivat aiheuttaa päänsärkyä, näköhäiriöitä ja usein huimausta. Siksi, jos kohdunkaulan selkä sattuu, sinun on aloitettava välittömästi selkärangan hoito ja vahvistaminen.
Kaikkein tehokkain tapa estää (venyttely) kohdunkaulan selkärangan sairaudet ovat hieronta ja terapeuttiset harjoitukset. Erityiset harjoitukset rentoutuvat tai päinvastoin nostavat lihaksia, lisäävät niiden toimivuutta ja lieventävät jännitystä selkärangasta.
Kun selkälihakset voimistuvat, luodaan voimakas lihaksikas korsetti kohdunkaulan selkäydelle, he saavat riittävän sävyn ja elastiset, monet sairaudet katoavat itsestään. Tärkeintä on, että tällainen fyysisen aktiivisuuden hoito tulee olla säännöllistä ja takapään kuormituksen kasvun pitäisi olla asteittaista.
Suositukset lääketieteellisille komplekseille
Jotta hoito olisi tehokasta ja turvallista, on noudatettava seuraavia suosituksia:
- fysioterapia olisi suoritettava melko hitaasti tietyllä rytmillä. Liian nopeat ja äkilliset liikkeet voivat johtaa lisääntyneeseen kipuun tai jopa vahingoittaa jännittyneitä lihaksia;
- jos terapeuttisten harjoitusten aikana tulee kipua, ehkäisevä voimistelu on parempi lopettaa. Jos tällainen kipu tai voimakas kouristuma kohdussa kohdistuu jatkuvasti harjoitusten aikana, ota yhteys lääkäriin.
- kun epämukavuus ilmestyy, kuormaa takana on pienennettävä;
- terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä voimistelu takana olisi suoritettava tasaiselle alustalle;
- sinun täytyy aloittaa voimistelu, jossa on vähimmäismäärä toistoja, vähitellen lisäämällä kuormaa;
- Erityistä merkitystä selkärangan kuormitukselle on sen jatke. Tämä verenkierron venytys keventää jännitystä ja tekee hoidosta tehokkaimman.
Kompleksi №1
Tätä harjoitustyötä suositellaan kohdunkaulan alueen pysyviin sairauksiin. Voimistelu voidaan tehdä huolellisesti akuutin kivun lievittämiseksi, joka ei liity selkärangan vammoihin tai vakaviin sairauksiin.
Terapeuttinen voimistelu parantaa selkärangan liikkuvuutta, palauttaa kaulan lihasten elastisuuden. Hoito tulee aloittaa kolmella harjoituksella. Vähitellen kuorma kasvaa.
Harjoitus 1
Se toteutetaan juuri istuen tuolilla. Kädet laskivat vartaloa pitkin. Kierrä hitaasti päätäsi aina oikealle ja vasemmalle. Kevyt versio on myös mahdollista, kun kaula käännetään kumpaankin suuntaan (oikealle ja vasemmalle) pienellä amplitudilla.
Tämä harjoittaminen ajan myötä tarjoaa hyvän liikkuvuuden kohdunkaulan alueella.
Harjoitus 2
Lähtöasema, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Hitaasti laske pään alas, painamalla leukasi rinnalle mahdollisimman paljon. Jos mahdollista, yritä tuntea leukapussin rinnassa.
Tämä harjoitus tarjoaa kohdunkaulan nikamien venytyksen, venyttää jäykät niska-lihakset ja parantaa ylemmän selän joustavuutta.
Harjoitus 3
Kun istut tuolilla, laske kätesi ja kallota päätäsi kevyesti vetäessenne leukaasi. Tällaiset kaltevuudet tarjoavat hyvän venytyksen jännittyneille lihaksille ja tehokkaan kaintalääkkeen hoidossa kaulassa.
Monimutkainen numero 2
Tätä voimistelua suositellaan myös kohdunkaulan alueen kroonisiin sairauksiin. Monimutkaisten, heikentyneiden lihasten säännöllisen suorituskyvyn seurauksena vahvistetaan, rentoutuu ja hoidetaan tuskallisia tunteita. Voimistelu alkaa kolmella toistolla. Vähitellen kuorma kasvaa.
Harjoitus 1
Kun istuu tuolilla, jossa on selkä, anna kädessäsi otsa. Jatka vaivaa eteenpäin eteenpäin, voittamalla varren vastus.
Harjoituksen tavoitteena on vahvistaa kohdunkaulan alueen lihaksia, lisätä nikamien liikkuvuutta ja laajentamista.
Harjoitus 2
Istu myös tuolilla, aseta kätesi temppeliisi. Vaihtoehtoisesti, kallista oikealle ja vasemmalle, paina käsiä temppelissä ja luo vastus. Säännöllisen suorituskyvyn ansiosta voimistelu vahvistaa lateraalisia kohdunkaulan lihaksia, parantaa selkärangan liikkuvuutta ja tarjoaa kiputerveydenhoitoa.
Harjoitus 3
Aseta kädet alas, nosta hartiat niin korkealle kuin mahdollista, ja laske sitten hitaasti.
Lopeta monimutkainen hieronta kaula, alaosa kaulan ja olkapäät.
Monimutkainen numero 3
Tämän monimutkaisuuden tarkoituksena on kehittää joustavuutta, palauttaen nivelsiteiden ja välilevyjen elastisuuden.
Harjoitus 1
Tasaa suoraan selkää vasten ja tee pääsi kallistettuna sivulle niin, että kosketat olkapää korvalla.
Harjoitus 2
Seisova, suorita hitaasti pyöreät pään liikkeitä. On toivottavaa, että amplitudi oli suurin, mikä takaa hyvän nikamavälin laajentamisen.
Harjoitus 3
Pysyvät, laske päänsi alas. Päätäsi takaa kätesi lukkoon. Nosta hitaasti pääsi yrittäen voittaa käsien vastustuskykyä.