Apua hoitoon skolioosiin

  • Kyfoosi

Scoliosis on selkärangan epämuodostuma oikealle tai vasemmalle. Useimmiten tauti esiintyy lapsilla tai nuorilla. Tutkimusten mukaan eriasteisia skolioosia löytyy 75 prosentista maailman väestöstä. Ja usein tytöt kärsivät tästä taudista, joka on yhteydessä naisvartalon rakenteellisiin piirteisiin.

Jos et ryhdy minkäänlaisiin hoitotoimiin, se voi aiheuttaa räikeä suorituskyky ja sisäelimet. Tämän taudin parantamiseksi tiedemiehet kehittävät vuosittain huumeita ja uusia hoitomenetelmiä. Huolimatta valitusta huumausainekäsittelyjärjestelmästä kullekin skolioosiin sairastuneelle henkilölle olisi valittava skolioosin fysioterapia tai pikemminkin sarja välttämättömiä harjoituksia, jotka perustuvat sairauden kulun asteeseen ja vakavuuteen.

Miten skolosiosi kehittyy?

Pääsääntöisesti tämän taudin kehittymisaste riippuu suoraan selkärangan kaltevuuden kulmasta suhteessa pystyakseliin:

  1. Ensimmäinen vaihe on lähes näkymätön silmillämme, koska selkärangan kaltevuuskulma on enintään 10 °. Yleensä pätevät erikoislääkärit pitävät tätä astetta normin muunnelmana, ja hoitona käytetään harjoittelua terapialle skolioosiin.
  2. Toiselle vaiheelle on ominaista enintään 25 °: n kulma, joka on jo havaittavissa. Toisen asteen skolioosin hoitoa lääkkeillä ei yleensä ole määrätty. Selkärangan suoristamiseen potilaat suorittavat tällaisen menettelyn venymisvaikeudet ja erityiset harjoitukset.
  3. Kolmas vaihe on jo katsottava vakavammaksi sairaudeksi, koska selkärangan kaltevuuskulma jo saavuttaa 50 °. Usein kolmannen asteen skolioosi esiintyy 15-18-vuotiailla lapsilla. Ja jos et reagoi ajoissa eikä määrätä sopivaa terapeuttista hoitoa, tauti johtaa rintakehän vääränlaiseen kehittymiseen ja hengityselinten elinten heikkenemiseen. Tällöin käytetään skolioosin hoitohoitoa lisäterapiana.
  4. Ja tämän taudin viimeisin kehitysvaihe on neljäs astetta, jossa kallistuskulma on yli 50 °. Tässä tapauksessa on hyvin vaikeaa, että henkilö voi suorittaa jopa yksinkertaisimpia tehtäviä.

Mikä rooli fysioterapian hoidossa tämän taudin hoidossa?

Tieteellisten tutkimusten mukaan nikamakolonni muodostuu 21-vuotiaana, minkä vuoksi on tarpeen diagnosoida sairaus mahdollisimman aikaisessa vaiheessa ja aloittaa sen hoito.

Ennen kuin valitset harjoituksen skolioosiin, sinun on neuvoteltava pätevän lääkärin kanssa, joka useimmissa tapauksissa määrää sinulle lisätarkastuksen, jonka tarkoituksena on tunnistaa seuraavat tekijät:

  • missä määrin tauti on potilaan selkäranka;
  • taudin syy;
  • akuutin vaiheen esiintyminen;
  • missä tilassa tauti on levossa tai etenee;
  • potilaan ikätiedot;
  • sisäelinten kunto.

Skolioosin asteesta riippuen fysioterapiaan sisältyvät harjoitukset voivat parantaa tautia (ensimmäisessä ja toisessa asteena), ja ne voivat olla lääkehoidon lisäksi (kolmannessa ja neljännessä astelussa).

Harjoittelee fysioterapiaa, jonka tarkoituksena on:

  • selkärangan purkaminen;
  • kivunlievitys;
  • kiihotuspylvään lihaksen ja nivelsiteiden kunnollisen kehityksen ja vahvistamisen stimulointi;
  • oikean asennon muodostuminen;
  • itse sairauden hoito;
  • selkärangan toipuminen leikkauksen tai venytyksen jälkeen;
  • parantaminen potilaan yleisessä tilassa.

Jotkut potilaat ovat huolissaan siitä, että harjoittelu on suunniteltu lapsille ja että tämä voimistelu ei vaikuta aikuiselle. Mutta tämä on väärinkäsitys. Fyysistä terapiaa harjoittaessasi et voi vain kohdistaa selkärankaasi (riippuen taudin asteesta), mutta myös vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä ja ehkäistä muiden selkärangan sairauksien kehittymistä.

Luettelo skolioosin fysioterapian säännöistä

Esimerkki toisesta monimutkaisesta

Voimistelu selkärankaa varten sisältää valmistelevan, pääosan ja vetokoukun. Yleensä lämmittely sisältää harjoituksia, joiden toiminta on tarkoitettu oikean asennon muodostamiseen ja vakavampien kuormitusten valmisteluun. Lämmittelyyn voi kuulua kyykkyjä, erilaisia ​​mutkia ja pyörimisliikkeitä.

Suurin osa, harjoitukset olisi valittava yksilöllisesti ja vain ammattitaitoinen asiantuntija, koska harjoitukset olisi vastattava astetta ja luonne taudin kulkua.

Kompleksin viimeinen osa perustuu vaikutuksen vahvistamiseen ja rentoutumiseen elimistössä. Tämä yleensä kävelee paikan päällä, nostaen lonkan tai pyyhkäisee.

Terapeuttisten harjoitusten toteuttamisen aikana tulee noudattaa seuraavia suosituksia:

  1. Voimistelun alkuvaiheessa fyysisen rasituksen on oltava vähäinen, ja vain jonkin aikaa voi siirtyä monimutkaisempaan harjoitukseen.
  2. Harjoitus olisi tehtävä sujuvasti ja hitaasti.
  3. On tärkeää tehdä vuorotellen harjoituksia käsiin ja jalkoihin.
  4. Harjoitusterapia on suoritettava joka päivä.
  5. Jos kohtaat kipua minkä tahansa harjoituksen aikana, lopeta harjoittaminen ja ilmoita siitä lääkärillesi.
  6. Vain erikoislääkäri voi päättää, mitkä harjoitukset lapsille voidaan tehdä ja mitkä niistä on hylättävä, koska hän pystyy ottamaan huomioon kaikki lapsen sairauden kulkuvälineet.
  7. Älä itse lääkitä.

Seuraavat harjoitukset on kielletty:

  • curling;
  • hyppy;
  • roikkuu baarissa;
  • luokat, joissa palkit, käsipainot;
  • kiihtyneet kulut;
  • akrobatiaa;
  • liikkuvat tanssit;
  • voimistelu.

Kuinka valita harjoitukset?

Kuten jo mainittiin, sinun on valittava harjoitukset, jotka perustuvat sairauden vaiheeseen ja kulkuun. Kun selkärankana on epämuodostunut rintakehäosastolla, harjoitusterapialla tulee pyrkiä vähentämään kaarta ja kehittämään lihaskudosta, joka auttaa tasapainottamaan selkärankaa.

Yksipuolinen kaarevuus - korjaava voimistelu pyrkii vahvistamaan lihaksistoa ja poistamaan epämuodostumat. Lisäksi oikeanpuoleisen (tai vasemmanpuoleisen) skolioosin henkilöiden harjoitushoidon tulisi sisältää kaltevuudet suunnassa, jossa selkä on kaareva.

Potilaille, joilla on toinen kaarevuusaste, harjoitusryhmän tulisi pyrkiä eliminoimaan epämuodostuma ja vahvistamaan selkärangan lihaksia.

Peruslaskennalliset harjoitukset skolioosille

On olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, joita sinun tarvitsee tehdä eri asentoissa: seiso, vatsasi tai selkäsi valehtelee, seisoo polvillasi.

Harjoitukset pysyvistä asennoista

Meistä tulee sileä ja alkaa kävelemällä paikan päällä. Kesto - vähintään kaksi minuuttia.

Nyt nousemme varpaisiin ja venytämme käsiämme niin paljon kuin pystyt. Toistojen määrä - vähintään kahdeksan kertaa.

Harjoitukset selviytymiseltä

Löytäämme lattialle (mukavuuden vuoksi voit asettaa maton kuntoon). Nyt vuorotellen vedä joka polvi rinnalle. Toistojen määrä - vähintään kahdeksan kertaa kummankin jalan osalta.

Ilman lähtöasentoa nostatamme jalat hetkeen asti, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiapintaan nähden. Sitten kallistetaan molemmat jalat vasemmalle ja oikealle. Toistojen lukumäärä - vähintään viisi kertaa kumpaankin suuntaan.

Me taivuta jalat polvinivelen päällä, minkä jälkeen hitaasti vedämme ne rintakehään ja tehdään puuvillaa kämmenten alla. Toistojen määrä - vähintään kahdeksan kertaa.

Harjoittelee heikossa asemassa

Löytäämme lattialle, käsiimme päiden takana ja kiinnitämme ne lukkoon. Nyt sujuvasti sag. Toistojen lukumäärä - vähintään viisi kertaa.

Laitoimme kämmenten kasvot 25-30 senttimetrin etäisyydelle toisistaan. Nosta rungon yläosa ylös ja levitä kätensä lattian pinnalle. Tämän jälkeen voimme kummuta kumpaakin jalkaa niin paljon kuin voit. Toistojen määrä - vähintään kahdeksan kertaa kummankin jalan osalta.

Harjoittelet seisomaa polvillasi

Saamme kaikki neljäsot ja samanaikaisesti työnnä oikea käsi eteenpäin ja vasen jalka takaisin. Kiinnitämme paikan viideksi sekunniksi, minkä jälkeen muutetaan raajojen asentoa.

Me taivuta, yrittäen venyttää päätä ja pakaroita jopa maksimiin.

Jos emme muutu lähtöasentoa, yritämme päästä otsaan, jossa oikea polvi ensin ja sitten vasen polvi.

Harjoitusterapia lapsille, joilla on skolioosi

Fysioterapian harjoitusten monimutkainen skolioosia sairastaville lapsille on erilainen siinä mielessä, että harjoittelu on hieman helpompaa ja yksinkertaisempaa. Kuten edelliselläkin, voimistelu koostuu lämmittelystä, pää- ja loppuosasta.

Ennen kuin harjoitat harjoituksia, sinun on laitettava lapsi seinää vasten ja pyydettävä häntä vahvistamaan hänen asentoaan yrittäen koskettaa seinän pintaa selänsä, pakarat ja korkokengät. Tämän jälkeen sinun täytyy astua eteenpäin, pitäen paikkansa oikein. On erittäin tärkeää säilyttää vakaa hengitys ilman viivytyksiä.

Lämmitä

Ryhdy rovnenko. Syvällä hengityksellä vauva nostaa kädet ylös ja venyttää, minkä jälkeen, kun hengität, se laskee alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen määrä - 3 kertaa.

Lämmitin jatkuu pyöreillä liikkeillä olkapäitä, käsiä ja käsiä.

Ja loppuun harjoittelu lapsille voi olla yleisin kyykky. Toistojen määrä - 8 kertaa.

Peruskoulutukset

Pääosina voit tehdä seuraavia harjoituksia:

  1. Vauva on sohvalla, jossa on vatsa (erikoispenkki tai sänky), ja ruumiinosan yläosassa on oltava paino. Kahvat vetää päänsä ja lukitsee ne lukkoon. Nyt hän tarvitsee alentaa ylävartaloa alas, sitten nousta ylös, yrittää taivuttaa taakse niin paljon kuin mahdollista. Toistojen määrä - 5 kertaa.
  2. Tarjoamme lapsen purkamaan lattialta. Anna vauvan tehdä niin monta kertaa kuin hän voi. Ja seuraavissa luokissa yritämme tehdä kerralla enemmän kuin edellinen.
  3. Ja pääosan päästä voit tehdä rinteitä. Toistojen määrä - vähintään 5 kertaa.

liftata

On tarpeen suorittaa kaikki monimutkainen harjoitusterapia kävelemällä paikalla, ja sinun pitäisi kävellä kannoilla.

Muista, että vain erikoislääkäri voi oikein valita sarjan terapeuttisen voimistelun harjoituksia skolioosille. Älä laiminlyitä tätä sääntöä, älä itsehoitoita ja kohdella lapsesi omalla tavalla.

Miten harjoittelu on tehty skolioosille: harjoitukset kuvilla

Selkärankakohdan kaarevuus on skolioosi. Tätä tautia ei voida parantaa lääkkeiden avulla, terapeuttinen liikunta on määrätty korjaamaan selkärangan pylvästä. Harjoitusterapiassa liikkeiden lisäksi kuuluu hieronta ja fysioterapia.

Täytäntöönpanosäännöt

Integroitu lataus skolioosiin suoritetaan seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  • lääkärit eivät suosittele erityisiä harjoituksia venyttää selkäranka;
  • pyörimisliikkeet eivät ole sallittuja;
  • et voi ripustaa palkkia vetämällä selkärankaa, sillä tällaiset liikkeet tarvitsevat tukea kehon alle;
  • On tärkeää aloittaa harjoitukset helppojen liikkeiden avulla, siirtymällä raskaisiin harjoituksiin vähitellen;
  • jos harjoituksiin liittyy kipu, lopeta niiden tekeminen ja ota yhteys lääkäriin;
  • vuorotellen lämmitä olkapään vyö ja jalat.
Valittaessa urheilua lapsi, jolla on skolioosi, on parempi antaa mieluummin allas.

On luettelo siitä, mitä harjoituksia ei voi tehdä skolioosilla:

  1. Akrobatiset harjoitukset.
  2. Rolls baarissa.
  3. Urheilutapahtuma.
  4. Nosto raskas käsipaino ja palkki.
  5. Pitkä matka.

Näitä sääntöjä ja kieltoja sovelletaan skolioosin muodon ja potilaan iästä riippumatta, koska virheellisiä harjoituksia voi pahentaa mikä tahansa pienempi kaarevuus. Lapset, joilla on skolioosi, eivät voi harrastaa tanssia, on parempi mieluummin allas.

Jos harjoitusharjoittelu aiheuttaa potilaan kipua, heidät on lopetettava. Jotta voisit ymmärtää, miten se tehdään oikein, esimerkki harjoitustilanteesta skolioosiin ja kuvattuja harjoituksia on esitetty alla, ne auttavat sinua tekemään kaiken tarvitsemasi.

Lapsille

Voimistelu, jolla on skolioosi lapset, joilla on selkäranka kaarevuus, on tärkein hoitomenetelmä vaiheissa 1, 2 ja 3. Lapsilla luuranko on joustavampi verrattuna aikuisiin, ja se on mahdollista asettaa sen luonnolliseen asemaan nopeasti.

Skolioosin hoito-ohjelma alkaa lämmetä. Tätä varten lapsi painaa tasainen taustalta seinää vasten ja liikkuu muutaman askeleen päässä seinästä ja tekee pyörimisliikkeitä kädet. Tämän takana ovat rungon rinteet.

Lämmittelyn jälkeen voimistelu, jossa on kaaren kaarevuus, sisältää ohjelmaan joukon harjoituksia, kuten pyöräilyn jäljittelyä ja "saksien" liikkeitä.

Rintojen skolioosin hoito-ohjelmaa suorittavien liikkeiden on varmistettava, että kaikki selän lihakset ovat mukana, koska voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaksistoa. Kompleksin loppuminen tapahtuu seisovassa asennossa, lapsi kyykkyy ja pysähtyy olkapääliikkeillä.

Voimistelu lapsille, joilla on skolioosi, suoritetaan 3 sarjaa päivässä. Tässä tapauksessa lapsen tulisi rasittaa selkälihaksia niin paljon kuin pystyy. Harjoittelun vaiheessa, joka on jo helppo tehdä, käytä painoja painoon. Lataaminen on erittäin tärkeää taistelussa tätä tautia vastaan, se auttaa paitsi korjata scoliosis, mutta myös poistaa kaikki haitalliset vaikutukset taudin.

Mikä riippuu taudin muodosta

Säännöt eivät ole samat kaikissa tautitapauksissa, koska skolioosi voi olla eri muotoja. Joissakin skolioosissa, esimerkiksi S-muotoisissa, selkärangan kiertymisen harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Tässä tapauksessa on parempi tehdä joogaa, mutta valita ne asanat, jotka edellyttävät taivuttamista eteenpäin, tukemalla, muttei kääntämällä ja taivuttamalla sivuille.

Harjoitusten valinta riippuen sairauden asteesta

Valitsemalla voimistelu skolioosiin, otetaan huomioon selkärangan rakenteen häiriö ja siihen liittyvät sairaudet. Ensimmäisten vaiheiden kaarevuudelle valitaan voimistokompleksi, joka vaikuttaa selkärangan lihasten vahvistamiseen, jotta luuranko muuttuu luonnolliseksi.

Ensimmäinen astetta

Jos rintakehän ensimmäisen asteen selkärangan rakenteen rikkomus on ristiriidassa, potilaat voivat vapaasti suorittaa kaikki liikkumavarat, sekä perusasetukset että lääkärin määräämät liikkeet. Harjoitusten tarkoitus on vahvistaa lihaksia, jotka auttavat selkärankaa pitämään suoraa. Samalla meidän ei pidä unohtaa rajoituksia ja kieltoja.

Toinen aste

Taudin toisessa vaiheessa ammattihenkilöt, joilla on asiantuntija, auttavat saavuttamaan hyvän vaikutuksen. Täällä sinun täytyy tehdä harjoituksia paitsi kehon lihaksia, mutta myös ne, jotka on suunniteltu korjaamaan kaarevuutta selkärangan. Jos selkärankaa kierretään vasemmalle tai oikealle, harjoitukset valitaan tasapainon palauttamiseksi.

Kolmas ja neljäs astetta

Skolioosin ollessa 3 tai 4 astetta on tarpeen kehittää liikuntaa, joka ei ainoastaan ​​oikaise nykyistä epämuodostumia vaan parantaa yleensä henkilön terveyttä. Kaikki liikkeet suoritetaan vain vertebrologin läsnäollessa, jos kotona harjoitetaan fyysisiä harjoituksia rikkomisen tässä vaiheessa, se on vaarallista.

Se on tärkeää! Taudin kolmannessa vaiheessa erikoislääkärin apu on myös tarpeen, koska potilaan on vaikea suorittaa tiettyjä liikkeitä, joilla on voimakas kaarevuus.

Monimutkainen hoitohoito

Taudin voimistelujen kompleksi alkaa lämmetä, jota seuraa liikkeiden pääosa ja lopullinen vaihe.

Lämpeneminen suoritetaan selkänojentamisella. Voit tehdä tämän painamalla nurinne ja olkapäät lihaksia seinää vasten. Astu poispäin seinästä ja säilytä tämä asema. Käännä sitten kädet, jalat erillään olkapään leveydestä toisistaan. Samassa asennossa potilas kyröi.

Lämpimisen jälkeen voit aloittaa liikunnan. Oikealla olevat kuvat osoittavat liikkeiden ja asennon oikean suorituksen, vasemmalla näkyy miten se tehdään.

Terapeuttinen liikunta. Harjoitukset selälle.

Lääkintä- ja virkistysjärjestö Neuvostoliiton ministerineuvostossa
KLIININEN KLININEN KASVU

П О М Н И Т Е!


Kipu näyttää liikunnan aikana signaalin, jolla vähennetään liikunnan amplitudia, voimakkuutta tai liikunnan lopettamista.
Jotta terapeuttiset voimisteluosastot voisivat tuoda suurimmat edut, sinun pitäisi:
a) harjoittelee päivittäin;
b) harjoittaa harjoituksia ahkerasti, hitaasti, vääristämättä luvattoman harjoituksen muotoa, nopeutta ja voimakkuutta;
c) harjoituksia tehtäessä älä pidä hengitystäsi;
d) kuulla säännöllisesti lääkärin kanssa, eivätkä he piiloutu hänen vaivoistaan.

Esimerkki lääketieteellisen gyinistiikan kompleksista. jota käytetään akuutissa vaiheessa (alkuvaihe)

Erityisaktiviteetit, joita käytetään akuutin ajan toisessa vaiheessa

Lääketieteellisen voimistelun likimääräinen kompleksi, jota voidaan käyttää toisessa vaiheessa (POSTASH)

ERITYISET HARJOITUKSET, joita on suositeltava sisällytettäväksi remission aikana käytettyjen terapeuttisten harjoitusten kompleksiin

Moottorimoodin metodiset suositukset akuutissa ajassa

Moottorimoodin menetelmäohjeet toisessa (subacute) jaksossa

Kolmannen ajanjakson metodiset suositukset (peruutus)

Ortopedian ehkäisy selkärangan osteokondroosi


Selkärangan degeneratiivisten prosessien hidastamiseksi sekä kivun pahenemisen toistumisen estämiseksi on suositeltavaa tarkkailla tiettyä asentoa lannerangan kyphosis-asennolla erilaisissa tilanteissa kotimaisten, työhön liittyvien ja muiden toimintojen suorittamisessa. Spinaalisen osteokondroosin estossa on tärkeä rooli selkärangan levyt mikro- ja makrotraumatisoitumisen sekä selkärangan staattisen ja dynaamisen ylikuormituksen vähentämisessä.
Se olisi tunnustettava erityisen epäedulliseksi ylävartaloksi eteenpäin pysyvästä asennosta. Suoristaessaan tästä asennosta on jopa mahdollista siirtää rappeutuneita selkärankoja suhteessa toisiinsa. Tässä suhteessa eteenpäin suuntautuvat mutkat (erityisesti ne, jotka suoritetaan samanaikaisesti kääntämällä vartaloa) olisi suljettava harjoitusten säännöllisin fysioterapeuttisin harjoituksin.
Kun hoidat ylävartaloa (vaatteiden pesu, huuhtelu, lakaisu ja väsymys lattiat) liittyvä kotimainen työ, on suositeltavaa purkaa selkäranka, jolla on mitään tukea vapaalla kädelläsi. Asunnon puhdistaminen pölynimurilla on toivottavaa lisätä pölynimuriputkea siten, että keho ei taipua eteenpäin, koska muussa tapauksessa rytmiset liikkeet osittain kallistuvan eteen, kun työskentelet uudelleen varustetun pölynimurin kanssa, aiheuttavat selkärangan ylikuormituksen.
Sitä tulisi varoittaa erityisesti sellaisten töiden yhteydessä, jotka liittyvät samantyyppisiin kireisiin liikkeisiin (erityisesti puolivalmiin mutka), esimerkiksi: polttopuun sahaaminen ja katkaiseminen, puutarhanhoito lapioineen ja hakkuriin, jyrkät liikkeet räjähtävien esineiden heittämisen aikana, pyykinpesu pesu jne. koska nikamien, nivelsiteiden ja lihasten kuormitukset lisääntyvät dramaattisesti.
Erityisen epäsuotuisa on vartalon väärä asema ja koordinoimaton lihasvoima nosto- ja kantavissa painoissa. Paras vaihtoehto - suoristetaan takaisin, kun selkä on tukevasti lantiossa. Tällöin kirurgiset kiekot ovat tasaisesti kuormitettuja eivätkä vääristy. Yhdessä tämän kanssa kuljettaminen ja erityisesti nostaminen ei ole kovin raskasta kuormitusta taivutetulla taaksepäin (esimerkiksi edessäsi ja kaarevilla käsillä) johtaa usein pahenemiseen.
Taulukoissa annetaan oikean (musta) ja virheellisen (haudoitetun) sijainnin kehon nostoa ja painoja painettaessa. Kuten kuviosta voidaan nähdä, painojen kuljetuksessa suositellaan ylävartalon suoristettua asentoa. Kuormitus on pidettävä mahdollisimman lähellä kehoa. Kun nostat painoja maasta, et voi nojata eteenpäin ja nosta kuormaa, oikaisemalla kehoa. On tarpeen taivuttaa polvet, koukistaa, jättää selkä suoraksi ja nostaa kuorma suoristamalla jalat polvilla.
Autolla ajettaessa, tyyny sijoitetaan ristiselän alle. Pakollinen niskatuki, jotta vältyttäisiin traktoreihin kohdunkaulan selkäydelle, kun auto on jyrkkä.
Kengät nauhoitettaessa, sinun on istuttava polvilla, koskettava lonkat ja vain sitten pitsin kengät.
Mukava kehon asento voi kuitenkin aiheuttaa selkärangan epätoivottuja muutoksia, jos ammatillinen asento pysyy muuttumattomana. Siksi kehon asentoa on säännöllisesti muutettava työn aikana. Esimerkiksi pystyasennossa - jalkakäytävän jaksottainen muutos pienellä penkillä ei ainoastaan ​​anna lepoa jalkoihin vaan myös edistää lannerangan kyfosaa kevyemmissä olosuhteissa.
Kuljetettaessa hissiin on suositeltavaa ottaa käyttöön kevyt asento vähentää degeneroituneiden levyjen pystysuoraa kuormitusta hissin kiihdyttämisen ja hidastuksen aikana. Tätä asentoa suositellaan ottamaan päivän aikana yhtä monta kertaa 10-60 s: n altistuksella. ja fyysisenä harjoituksena.


Kehon lihasten heikkous lisääntyy potilailla, jotka eivät harjoita lääketieteellistä voimistelua, varsin yleisiä. Vartalon koulutettu ja kehittynyt lihaksikas "korsetti" helpottaa ja lievittää selkärangan "kevät" -laitetta. Harjoittelut, jotka vahvistavat vatsalihaksia, gluteus maximus -lihaksia, selkäosan laajentuneita lihaksia ja lannerangan harjoittelua (erityisesti kun seisoo), tulisi olla osa potilaan moottorijärjestelmää ja toteutettava koko päivän.
Epäkelpoinen vaikutus selkärangan ylikuormitukseen tekee irrationaalisista työskentelevistä huonekaluista, erityisesti tuoleista. Tässä näkökohdassa on suositeltavaa käyttää tuoleja, joissa on alhainen istuin, jonka sisäinen kaltevuus ja hieman kuperalla takana selkärangan ristin kaarevuuden sijaan. On parempi, jos istuma-asennossa polvet ovat hieman korkeammat kuin lonkan nivelet.
Sitä on myös pidettävä tarkoituksenmukaisena käyttää kenkiä joustavalla pohjalla, koska tämä vähentää rappeutuneiden levyjen heikkenemisen ylikuormitusta. Pitkä autoilua ei suositella varsinkin epätasaisilla teillä.
On välttämätöntä poistaa lannerangan lordoosia lisäävät tekijät: korkokengät, ylipainoinen. Nukkumisen pitäisi olla kiinteällä sängyllä, jossa käytetään puinen kilpiä ja ohutta patjaa.
Jatkuvana vaikutuksena on aina kaikenlaisten korsettien käyttö tai painonnostaja. Selkärangan liikkuvuuden mekaaninen rajoitus (etenkin lannerangasta) on erittäin tärkeä pahentumisen ehkäisemiseksi erityisesti selkäydinvoimakkuuden läsnä ollessa.

TsKB LOO: n voimistelukompleksin opettajan esittämä muistio Neuvostoliiton ministerineuvostossa, O.B. Rubaylovym
harjoittelujakson osastopäällikön pääjohtajan alaisuudessa. V. Zubkov

Tehokkaimmat harjoitukset rinnassa osteochondrosis kotona

Taudin torjumiseksi lääkäri määrää lääkkeitä, hierontaa, fysioterapiaa ja harjoittelua. Harjoitukset selkärangan kanssa rintakehän osteokondroosia - hoidon perusta. Terapeuttinen voimistelu antaa myönteisen dynamiikan osteokondroosin ja muiden tautien hoidossa.

Lääkkeet lievittävät tulehdusta ja kipua. Hieronta rentouttaa lihaskudoksia, poistaa kouristukset. Fyysinen kulttuuri palauttaa verenkiertoa, parantaa kudoksen ravitsemusta, palauttaa selkärangan liikkuvuuden, lisää liikkeiden amplitudia ja vahvistaa lihaksia.

Taudin etiologia

Spinaalisessa osteokondroosissa ruston ja luuston rakenteet muuttuvat tuhoisiksi. Sarvivälilevyjä tuhotaan luun ja ruston muuttumisen seurauksena. Elastiset nivelet, jotka yhdistävät toisen vertebraa toiseen, muuttuvat taudin alkuvaiheessa ja tuhoutuvat. Laiminlyönneissä oloissa hiljalleen hernuuri kehittyy.

Kun rintakehän osteokondroosi esiintyy, neurologiset merkit yhdistävät voimakkaat kivut. Epämuodostunut nikamavälileikkaus puristaa verisuonia ja hermoruuvia, jotka johtuvat selkärangan nivelissä olevista rei'istä. Vaikeat taudin muodot johtavat vammaisuuteen.

Rintasyövän osteokondroosin hoitohoito on paras tapa ehkäistä ja hoitaa sairauksia. Potilaan terapeuttisten harjoitusten kehittämiseksi tulisi olla lääkäri.

Fysioterapian hyödyt

Tässä taudissa luukudos kasvaa nikamien välissä. Käärmeiden rungot yhdistyvät kiinteään elementtiin. Tästä syystä henkilö menettää liikkumisvapauden.

Selkärangan rintakehän osteokondroosiin liittyvien harjoitusten tärkein etu on selkärangan liikkuvuuden kasvu. Fyysinen kulttuuri rentouttaa selän lihaksia, muodostaa voimakas lihaksikas korsetti, joka estää osteokondroosin kehittymisen ja vakavien komplikaatioiden syntymisen.

Harjoitukset rintakehän rintakehässä parantavat ilmanvaihtoa. Kipu selkärangassa, älä salli syvän hengityksen. Vaikea hengitys johtaa alhaisten keuhkosegmenttien riittämättömään tuuletukseen, mikä aiheuttaa keuhkokuumeen esiintymisen.

Tärkeimmät tehtävät harjoitettaessa liikuntaa rinnassa osteokondroosiin kuuluvat myös:

  • lisäämällä liikkeiden amplitudia;
  • lihasten jäykkyyden poisto;
  • pienentynyt selkärangan myofixation;
  • komplikaatioiden ehkäisy.

Terapeuttisen voimistelun säännöt

  • Älä tee rintakehän osteokondroosin harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua. Jos lääkärit suosittelevat lääkkeitä, niitä annetaan asteittain, koska tauti poistuu ja liikkuvuus palaa.
  • Luokan alussa he suorittavat lämmittelyn loppuvaiheen harjoituksissa. Lämpeneminen auttaa rentoutumaan lihaksissa, poistaa jäykkyyden ja lievittää kipua. Venyttely mahdollistaa lihakset hitaasti työn loppuun ja pysyvät rennossa pitkään.
  • Ohjaa hengitystä. Jatkuvat syvät hengitykset saturoivat kudoksia ja elimiä hapella.
  • Rintakehän osteokondroosin hoitohoito tulee suorittaa jatkuvasti, muuten ei ole mahdollista saavuttaa positiivista dynamiikkaa.

Potilaat, jotka noudattavat yksinkertaisia ​​sääntöjä, pääsevät eroon rintakehän osteokondroosiosta lyhyessä ajassa. Liikunta on parempi ohjaajan ohjaamana. Kun olet kokenut lääketieteellisen kompleksin, voit tehdä harjoituksia rinnassa osteochondrosis kotona.

Täällä olemme keränneet enemmän harjoituksia rintakehälle.

Lämmitä

Ennen pääkompleksin suorittamista on tarpeen lämmittää lihaksia. Lämmitin, joka sisältää kevyitä harjoituksia, auttaa välttämään vammoja. Kun hänen suorittamansa monimutkaiset liikkeet eivät aiheuta kipua.

Lämpöharjoitukset rintaan:

  • Aseta seinää vasten, paina kantapäät, pakarat, olkapäät ja kaulan pinnalle. Pidä asentoa, tee 2 askelta eteenpäin. Suorita litteät terät, pysy paikallaan 5 sekuntia. Säädä hartiat tasaiseksi, ryhtyä mahdollisimman korkeaan asentoon ja viipyä siinä viisi sekuntia.
  • Aseta kämmentäsi olkapäille. Suorita pyöreät pyörivät vuorotellen olkapäillä ja kyynärpäillä.
  • Suorita olkavarsi. Nosta oikealle, vasemmalle ja molemmille vuorotellen.

Tee lämmittely, katsomassa hengitystä. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa. Lämmittelyn jälkeen he alkavat suorittaa rintakehän osteokondroosin harjoitusten pääkompleksi.

Harjoitteluhoito osteokondroosiin

On mahdotonta valita itsenäisesti voimakas kompleksi osteokondroosin hoidossa. Hän on lääkäri, jossa otetaan huomioon potilaan tila, hänen fyysiset kykyt sekä vahinkoaste ja taudin kulku vakavasti.

Kun osteokondroosiharjoituksia tehdään useista alkuperäisistä asentoista: seisominen, istuminen, valehtelu.

Ja täältä löydät harjoituksia kaikille selkärangan osille.

Monimutkainen seisoma-asennosta

  • Jalat - olkapään leveys toisistaan, käsivarret - vyötäröllä. Hyväksymällä tämä asema, tee epätäydelliset pyöreät rinteet. Harjoitus antaa kuormituksen rintakehälle, vetää vyötärön lihaksia.
  • Kyynärpäässä taivutetut kädensijat suljetaan. Käännä keho vetämällä ne takaisin käsiin.
  • Ota pitkä pyyhe. Kierrä ne rintakehän, ottamalla päät käteksi. Ota syvään henkeä. Vedä sitten syvälle ja kiristä pyyhe.
  • Kädet johtavat pään yli. Lean vasemmalle ja oikealle.
  • Kun taivutetaan nyt, ne pyrkivät koskettamaan lattiaa kämmenään.
  • Kallistuksen jälkeen ne pysyvät varpaissaan ja venävät käsiään ylöspäin.

Rinteet toimivat tasaisesti, eivätkä juoksevat. Matala amplitudi välttää vammoja.

Monimutkainen taipuisasta asennosta

  • Pose: makaa lattialla. Rungon alle liitä rulla. Nosta koteloa.
  • Löytää lattialla yrittää tuoda olkapäät, rintakehä ja nousta.
  • Pose: makaava vatsaan. Kädet työntää ja nostaa koteloa. Pidä rungon uloketta samalla kun on voimaa.
  • Painamalla käsiä kehoon, nosta se jaloilla.

Jokainen harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Monimutkainen istuma-asennosta

  • Istu tuolilla, lepää takaa. Taivuta takaisin rintakehään. Taivuta eteenpäin suoralla leukalla.
  • Kun pidät tuolin selkänojan oikealla puolella vasemmalla kädellä, käännä kehoa. Vaihda kädet ja toista harjoitukset.

piristävä

Kun olet saanut valmiiksi taudin hoitoon perustuvat harjoitukset, rentouta lihaksia. Jos et venytä, lihaskudos puutuu, mikä aiheuttaa tuntuista jäykkyyttä.

Rintakehän osteokondroosiin kohdistuvat venytystyöt:

  • Kädet avautuvat sivulle. Ota ne takaisin. Laita itsesi isoksi halauksiaksi. Tunne kaikkien lihasten venyttely.
  • Venytä. Nosta sukkia, ilman kallistamatta päätä. Seiso kaikkiin neljään, taivuta selkäranka alas, taivuta sitä, taivuta käsiäsi ja vedä kehoa kohti sinua.

Voit välttää virheellisen suorituskyvyn voimistelu auttaa katsomassa videota. Videot tallentivat lääketieteellisiä komplekseja osteokondroosin poistamiseksi kotona. Kun olet suorittanut harjoittelun, mene suihkuun. Lämmin vesi auttaa rentoutumaan lihaksissa.

Harjoittele hoitoa pahenemisen aikana

Lääkäreillä ei ole yhteistä mielipidettä siitä, onko mahdollista harjoitella rintakehän osteokondroosin pahenemisen yhteydessä. Yleensä lääkäri neuvoo lykkäämään luokkia, kunnes kipu-oireyhtymä kulkee. Taudin akuutin sairauden kipu poistetaan lääkkeillä.

Aktiivisessa vaiheessa, kun harjoitetaan voimisteluita osteokondroosista, on helppo saada vakava vamma ja pahentaa tilannetta. Toisinaan lääkäri voi nähdä raskauden pahentumisesta huolimatta harjoitushoitoa.

Mutta sitten fyysinen hoito rinnassa osteochondrosis suoritetaan erityisessä laitoksessa, valvonnassa kouluttaja. Potilasta, kunnes kipu katoaa, suositellaan kevyen monimutkaisuuden tekemistä. Ja vasta kun kipu lähtee lisäämään koulutuksen voimakkuutta.

Potilaan itsensä organisointi ja kärsivällisyys ovat tae toipumisesta. Säännöllinen jatkuva koulutus kokonaan poistaa potilaan osteokondroosista, joka on peräisin rintakehästä.

Kahdeksan aurinkoriharjoituksen kompleksia selälle, selälle ja kaulalle - voimme vahvistaa lihaksia kotona 15 minuutissa

Monipuolinen aamu-harjoitukset selän ja selkärangan osalta edistävät tärkeimpien lihasryhmiensä erinomaista työskentelyä ja antavat kehon elinvoimaa vain 15 minuutissa lähtiessään kotiin!

Tämän artikkelin harjoitukset on lainattu joogakäytännöstä ja ne sisältyvät erilaisiin hyvin erilaisiin harjoituksiin selkärangalle. Näiden liikkeiden suorittaminen, kirjaimellisesti, kun tunnet myönteisen vaikutuksen kehoon.

Monimutkainen 7 käyttökerran lataus selkärangalle

Tämän harjoituskerran suorittaminen auttaa parantamaan tai jopa palauttamaan selkärangan terveyttä. Latausjärjestelmä keskittyy pehmeään venytykseen ja vahvistaen selän, selkärangan ja kaulan lihaksia. Tärkeä osa sitä on kehon selän ja rentoutumisen rentoutuminen, jolla on myönteinen vaikutus ihmisen kehon terveyteen ja yleiseen tilaan.

Rentoutumisvaihetta ei voida jättää huomiotta - on parempi tehdä vähemmän liikuntaa, mutta täydellistä rentoutumista suoritustekniikan mukaisesti! Oikein suoritettu harjoittelu voi parantaa verenkiertoa selkärangan lihaksille, korjata asennon, vähentää selkärangan kaarevuutta ja laihtua lannerangan alueella ja olkapäillä. Aamulla tehdyssä terapeuttisessa harjoituksessa ei ole ikärajaa - sitä voi tehdä myös vanhuksilla. Se on erittäin suositeltavaa istumista varten.

1. "Kissa"

Venytä selän ja kaulan lihakset. Harjoittelua lihaksen venyttämiseen on suositeltavaa sisällyttää aamuopetuksen kompleksiin yksi ensimmäisistä. "Kissa" antaa sinulle mahdollisuuden herättää ruumiin ja ilo tehdä muita harjoituksia. Sen avulla voit venyttää selkärangan lihakset ja valmistautua stressiin, päästä eroon taipuisasta.

"Kissa" voidaan tehdä myös keskellä päivää jonkinlaisen monotonisen työn jälkeen - se auttaa lievittämään väsymystä ja parantamaan verenkiertoa selän lihaksissa.

  1. Saamme alas kaikkiin neljään, polvistelemme ja nojme käsiin.
  2. Poistuessamme joustamme taakse niin paljon kuin mahdollista ja lasemme päätä.
  3. Hengittäessäsi, taivuta ja nosta päätäsi ylös.
  4. Liike hidas ja sileä, kuin kissa.

Teemme kymmenestä kaksitoista kertaa kaksi tai kolme lähestymistapaa. Yksityiskohtainen tekniikka valokuvassa. "Kissa" sopii kaikenikäisille, se on erinomainen harjoitus lasten selkälihalle.

2. "Koira alaspäin"

Edesauttaa hyvän kaulan lihasten venyttämistä, sileä selkä, reisiluun ja alavartalon takaosa, parantaa aivojen verenkiertoa. Se auttaa herättämään ja virkistämään nukkumisen jälkeen.

  1. Saamme kaikki neljä ja molemmat palmut. Jalat olkapään leveys toisistaan.
  2. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja suorista jalat. Jalat tulisi pysyä lujasti lattialla.
  3. Harjoitus loppupisteessä on kolmio, jonka kärki on pakarat. Tämä asema on pidettävä noin minuutin ajan, kun taas hengitys on vapaata ja mitattua.

Lepo, rentoudu kokonaan lihaksia, minuutti. Toista kolme kertaa. Tämä asema on erinomainen harjoitus raskaana oleville naisille jopa kahdeksannella kuukaudella.

3. "Koira ylöspäin"

Aamuopetus, mukaan lukien tämä liike, edistää lihaksen, selän, lantion ja vatsan hyvää venyttämistä. Se aktivoi sisäelinten työn.

  1. Sallimme vatsaan, asemoimme mutterin kyynärpäihin ja asetamme kämmenet alas hartioiden alle, suoristavat jalat.
  2. Irrota kiristämällä hartiat, rintakehää suoristaen.
  3. Nosta päätä ja sitten taaksepäin, nosta runko-osaa ylös. Tässä asennossa pidä kehoa noin minuutin ajan. Sitten hiljalleen makaamme lattialle.

Me lepäämme hetken, toistamme kolme kertaa.

4. "Crocodile"

Tämä harjoitus on erittäin tehokas selkärangan terveydelle ja kipuongelmia. Se voidaan hallita ja suorittaa milloin tahansa. Klassikko "Crocodile", jonka tohtori E.A. Antipko koostuu 12 vaihetta, ja sitä voidaan käyttää itsenäisenä selän paranemisjärjestelmänä. Pohdimme yhden liikkeen.

  1. Me laitamme selkämme lattialle, asettamme kätemme sivuille. Kämmenet on käännettävä ylöspäin.
  2. Seuraavaksi sinun täytyy kiertää kääntää selkä - pää oikealle, lantio ja jalat vasemmalle
  3. Toista toisella puolella oleva liike.
  4. On erittäin tärkeää liikkua symmetrisesti.

On välttämätöntä suorittaa 10 tällaista kiertymistä molempiin suuntiin.

5. "Vene"

Muodostaa lihaksikas korsetti, vähentää vyötärön kokoa, toimii latissimus dorsien läpi. Se lataa gluteus maximus, reidet ja vasikka. "Vene" voidaan tehdä makaamassa selkääsi ja makaamassa vatsasi. Meidän on ehdottomasti annettava vaihtoehto "makaa vatsalleen".

  1. Vatsassamme on lattialla vatsaan, jalat yhteen, kädet venytetty eteenpäin.
  2. Huuhtele, taivuta, yrittää nostaa suorat kädet ja jalat niin korkealle kuin mahdollista.
  3. Pysymme tässä asennossa, makaamme vatsassa ja rentoudu lihaksia, hengitämme vapaasti.

Toista kolme kertaa. Levyjen välinen aika on yksi minuutti.

6. "Silta"

Tällainen aamulla tehty liike vahvistaa alhaisempaa ja ylempää selkänojaa, tekee selkäosan ulkonevia, lisää selkärangan joustavuutta. Edistää "kuninkaallisen" asennon muodostumista. "Silta" lataa kehon pienet lihakset, jotka eivät ole kaikkien harjoitusten käytettävissä. Voit suorittaa sillan makaavan pallon (fitball), lepää hänen alaselkä.

  1. Aseta selkäsi lattialle, vartukset venyvät.
  2. Varttuu kädet ja jalat, alamme varovasti nostaa kehon, repimällä se lattialta.
  3. Kun pääset sillalle, selkäsi on kaari, ja pakarat pitäisi olla pääsi päällä. Tällainen ihanteellinen silta ei toimi kaikkien kanssa ensimmäistä kertaa. Mutta sitkeydellä ja ponnistelulla sitä voidaan hallita kehittämällä venyttelyä ja joustavuutta.
  4. Liikkeen suorittamisessa hengitystä ei voida pitää.

Toista kolme kertaa. Levyjen välinen aika on yksi minuutti.

7. "Lapsen Pose"

Tänä aamuna harjoittelu venyttää lonkan ja jalkojen lihakset, lievittää väsymystä selässä nukkuessaan epämukavaan asentoon, rentouttaa selän ja kaulan lihaksia. Vähentää stressiä, edistää lonkan, polven ja hartioiden nivelten liikkuvuutta.

  1. Me polvistelemme, jalat yhdessä.
  2. Pakarat asetetaan kantapäähän.
  3. Hengitessä, taivuta eteenpäin, venytä käsiäsi runkoa pitkin, palmut ylös. Etupää lepää lattialla.
  4. Keskitymme siihen, kuinka selkä on venytetty.
  5. Tällaisessa rennossa asennossa voit olla minuutista kolmeen minuuttiin.

Harjoituksen muunnelma on venyttää käsivarret eteenpäin. Tämän ansiosta selkälihaksia voidaan venyttää entistä enemmän.

Tämän kompleksin edut ja edut

  • Tämä monimutkainen harjoitusharjoituksia takana sisältää liikkeet lainataan joogakäytännöstä. Ne ovat erinomainen tapa yhdenmukaistaa kaikki kehon järjestelmät.
  • Aamupäivän voimisteluun ei ole suositeltavaa sisällyttää aktiivisia harjoituksia, sillä keho ei ole vielä täysin herättänyt. Tämä kompleksi tarjoaa hellävaraisen kuormituksen ja samalla edistää perusteellista tutkimusta ja lihasten venyttämistä.
  • Voit selviytyä istumaväestön elämäntavoista, on suositeltavaa panna tämä järjestelmä täytäntöön epäonnistumatta. Se ei vie paljon aikaa, se suoritetaan ilman merkittäviä kuormia, ja samalla se parantaa kehoa ja lataa sinut hyvällä tuulella.
  • Liikkeiden valinta. Koko aamun monimutkaisuudesta voit valita kolmesta viiteen harjoituksesta, jotka sopivat sinulle parhaiten ja suorittavat ne. Aamunäyttämisen jälkeen tunnet voimakkuutta ja miellyttäviä tunteita lihaksissa ja koko kehossa.

Indikaattori, että noudatat tarkasti aamuopetustekniikkaa, on miellyttävä tunne lihaksissa ja voimissa. Aamuharjoittelu on välttämätöntä kaikille - ja niille, joilla on aktiivinen fyysinen työ ja joilla on istuma-elämäntapa. Ilman fyysistä rasitusta kehossa esiintyy haitallisia muutoksia: tämä koskee sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimiä, tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sisäelinten toimintaa.

Nopea maksu istuu työpaikalla takana (kuvissa)

Jos sinulla ei ole varaa suorittaa edellä mainittua monimutkaista, esitämme sinulle nimenomainen harjoitustyö tuolilla.

Suorita tämä nopea järjestelmä vähintään kerran päivässä. Mutta jos mahdollista, tee se useammin. Ihanteellisesti, joka tunti tai kaksi.

Onko mahdollista suorittaa nämä liikkeet erilaisissa selkäsairauksissa?

Selkäydinongelmien yhteinen syy on selkärangan lihaksen heikkous ja kehittymisasteen aleneminen. Taustataudin monimutkaisuus on tarpeen. Tämä on hyvä tapa hoitaa ja ehkäistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien pahenemista.

Samaan aikaan on noudatettava tiettyjä suosituksia:

  • Kun vapautat akuutin prosessin, sinun on suoritettava harjoitukset, mutta hyvin hitaasti, sujuvasti venyttämällä lihaksia. Vähitellen voit jatkaa koko harjoitusten monimutkaista toteutusta.
  • Tästä järjestelmästä sinun on valittava kaikkein parhaiten sopivat liikkeet. Sinun on suoritettava ne sujuvasti ja mittaisesti, hitaasti. Jokaisen liikkeen jälkeen anna selkälihastasi jonkin aikaa rentoutua kouristusten estämiseksi.
  • Fornian ja skolioosin suhteen sinun on neuvoteltava fysioterapeuttisen lääkärin kanssa, joka voi valita tehokkaimmat harjoitukset tästä kompleksista.
  • Erilaisista vaikeuksista kärsivillä herneillä ja skolioosilla voi olla suositeltavaa käyttää eri kuormituksia. Oikein valitut harjoitukset kutakin potilasta varten jakavat erikseen selkärangan kuorman, lievittävät lihaskramaksia ja vapauttavat puristetun hermojuurun.
  • Kaikilla fyysisen hoidon järjestelmiin sisältyy "lapsen asento" ja "kissa", sillä niiden päivittäinen käyttö antaa erittäin hyvän vaikutuksen - lievittää kipua ja lievittää lihaskouristuksia.
  • Monimutkainen 6 harjoitusta takana käsipainoilla.
  • Koulutus selkärangan lihaksia laajennuksella.
  • Legendaarinen japanilainen menetelmä rullaa selkärangan terveydelle.
  • Olemme laatineet arvosanan 10 parasta liikuntaa laihtumiseen.
  • Yksittäisistä harjoituksista tulisi huomata "Hypererextension", "Stanovoy traction" ja "käsipaino vetäminen rinteessä".

Tämä järjestelmä, huolimatta sen ilmeisestä helppoudesta ja yksinkertaisuudesta, antaa hyvän tutkimuksen pääryhmistä lihaksia ja lataa kehon energiaa! Näiden harjoitusten säännöllinen suorittaminen aamulla tunnet myönteisen vaikutuksen kehoon, ja kun olet tottunut, et voi hylätä niitä.

Harjoittelushoito selkärangan osteokondroosille

Kenellä ei ole selkärangan osteokondroosia? Tuntuu kuin kaikilla on se. Yleensä WHO: n tilastojen mukaan 80% ihmisistä on eri järjestelmien rikkomuksia - tukea ja moottoria. Ja valitettavasti suurin osa sairastuneista on työikäisiä: 29-49 vuotta. Eli väestön pääosa diagnosoidaan tietyillä selkärangan ja nivelten patologeilla, ja tämä on vain tietoja Venäjällä.

Spinaalinen kipu tuntuu monilta ihmisiltä eri elämänvaiheissa. Kun näiden kivun hoito toi onnellisen tuloksen, useimmat potilaat palaavat normaaliin elämänvaiheeseen ja jatkavat ammatillista toimintaa. Joissakin tapauksissa tauti kestää kroonisesti, mikä johtaa työkyvyn heikkenemiseen ja joihinkin jopa sen päättymiseen.

Selkäkipu laajamittainen yleisyys on ikäisemme vitsaus. Ja ehkä yksi yleisimmistä patologeista, joilla selkäkipu ilmenee, on osteokondroosi.

Jos kyseessä on osteokondroosi, se vaikuttaa nikamamurussiin ja levyihin. Niissä aineenvaihdunta on rikki. Tämä aiheuttaa selkärangan luu- ja lihasjärjestelmien muutosten kehittymisen. Mutta paitsi tämä on vaarallinen osteokondroosi.

Dystrofiset muutokset selkärangassa voivat johtaa patologisiin muutoksiin sisäelimissä, sillä selkärangan ja sisäisten elinten suhde on osoitettu. Kun työskentelet selkärangan kanssa, parannamme koko kehon. Tästä syystä on järkevää ottaa vakavasti osteokondroosin harjoitushoito, koska monet lääkärit sanovat: fyysiset menetelmät ovat perusterveyden hoito osteokondroosiin.

Osteokondroosin kehityksen mekanismi

Selkäranka on 33-35 selkärankaa, niiden välissä on joustavia levyjä. Ne antavat selkärangan joustavuuden ja joustavuuden. Jokainen tällainen levy sisältää ytimen, joka on kehrätty kuitumaisella renkaalla, ja se peitetään rintakehän ylä- ja alapuolella.

Kun osteokondroosi kärsii itse verenkiertoa ja itse aineenvaihduntaa. Kimmoiset kiekot, jotka sijaitsevat nikamien välissä, alkavat kutistua, niiden kimmoisuus ja lujuus menetetään, niiden korkeus laskee. Vähitellen kuituraaka menettää kyvyn pitää kuormitettu selkä, se ulottuu. Sattuu, että kuitumainen rengas on repeytynyt, ja tämä johtaa hermorutkoon.

Tällaisten häiriöiden vuoksi koko selkärangan liikkuvuus voi kärsiä ja sen kaarevuus voi ilmetä.

Terveellinen ympäristö selkärangan terveydelle on aktiivinen ja urheilullinen elämäntapa, jossa on kohtalainen kuormitus ja ylikuormittuminen.

Tietojenkäsittelyn aikakaudella ihmisen elämäntapa on useimmiten istumatonta. Selkärangan aiheuttamien ongelmien ennaltaehkäisy ja hoito on fysioterapiaharjoituksia (LFK), joka parantaa selkärangan välisten levyjen trofismia, minkä ansiosta nivelten liikkuvuus paranee; myös koko selkärangan veren kyllästyminen paranee, selkäosan lihaksistoa vahvistetaan, selkärangan luuston komponenttien hävittäminen viivästyy.

Erityisesti liikunnan hoito osteokondroosi on hyödyllistä henkilöille, joilla on altistavia tekijöitä:

  1. Vanha ikä
  2. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti kehon epätavallisessa asemassa.
  3. Ihmiset, joilla on heikot lihakset ja nivelsiteet.
  4. Kuka on litteät jalat ja jalkapohjien.
  5. Jo olemassa olevat selkärangan vammat.

Spinaalinen osteokondroosi on erilainen lokalisaatio ja se on jaettu kaularangan, rintakehän ja lumbosakraalin selkärangan osteokondroosiin.

Fysioterapian yleiset periaatteet kaikissa osteokondroosissa

  1. Fyysinen kulttuuri tulee tapahtua huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto, erinomainen vaihtoehto - kadulla.
  2. Luokkia pidetään vain taudin remission aikana (kun oireita ei ole).
  3. Vaatetus luokassa fyysinen terapia olettaa laaja, ei rajoittava liikkeet ja hengitys.
  4. Kaikki liikkeet ovat sileitä, toistojen lisääntyminen ja amplitudi kasvaa vähitellen.
  5. Jos kipu alkaa, sinun on välittömästi lopetettava liikunta.
  6. Ennakoida luokkia ja lopettaa painetta ja pulssia. Kun nämä indikaattorit poikkeavat normaalista, kuormaa on pienennettävä.
  7. On suositeltavaa kuunnella hengitystä koko istunnon aikana, mikä lisää tehokkuutta. Kaikki venytysharjoitukset suoritetaan hengästyneenä.
  8. On erittäin tärkeää lisätä vähitellen kuormitusta ja toistojen määrää, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa ja estää ylikuormituksen.
  9. On tärkeää harjoittaa harjoituksia säännöllisesti, jotta voit saada aikaisen tuloksen.
  10. Ennen itseopiskelun aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja sovitettava hänen kanssaan harjoituksia.

On muistettava, että harjoittelua ei hoideta, kun pahenemisvaikeudet alkavat: kipu. Monimutkaisen harjoittelun jälkeen he voivat tehostaa ja aiheuttaa haittaa.

Harjoittelushoito ylemmän (kohdunkaulan) selkärangan osteokondroosille

Selkäranka kohdun limakalvo on voimakkaasti tyydyttyneitä aivoille syötettävien alusten kanssa. Siksi osteokondroosin useammat ilmenemismuodot aiheuttavat veren huonoa verenpainetta päähän.

Osteokondroosissa on joitain neurologisia oireyhtymiä:

  1. Humerosapularisen periarthrituksen oireyhtymä.

Tällöin kärsivät eniten olkapäästä, olkapäästä ja kaulasta. Usein potilaat kehittävät neurogeenisen limityksen niveltulehduksen liikkumisesta, ja se suojaa akselin hermoja ärsytykseltä. Toisin sanoen se ilmenee kipuissa selässä, käsivarrella, kyvyttömyydestä johtuen kauheista kipuista toimimaan kädellä kipeällä puolella.

  1. Radicularin oireyhtymä (niskan ja olkapään syöpä).

Selkäydinten hermojen juuret pakataan, koska virtsarakon reikiä pienennetään, koska sääriluiden kiukkojen korkeus pienenee.

Oireet: voimakas kipu, tila heikentää pään liikkeitä. Kaula-lihakset ovat jännittyneinä.

Näyttää anginaalilta, koska sydämessä on kipuja, mutta ilman sydämen muutoksia. Muita ilmenemismuotoja: takykardia ja ekstrasstoli, johtuen selkäydinhermojen juurista.

  1. Selkäranka-oireyhtymä.

Päänsärkyä, heitehuimausta, hämmentävää ja tasapainon menetystä, pahoinvointia, oksentelua; näkö heikkenee, "kärpärit" ilmestyvät silmissä; on tuskaa ja herkkyyttä rikkoutuvalle nielussa, kova kiilake, kieli, johon liittyy röyhkeä ääni, tai se voi kadota kokonaan. Se ilmenee myös kipu tai polttaminen kaulan takana ja niskakyhmyllä.

Tyypillisiä häiriöitä ovat uni- ja muistihäiriöt, mielialan vaihtelut ja ahdistus, ärtyisyys, kosketus, heikkous, letargia ja raskaus päähän.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tulisi sisältyä sekä lääketieteelliset että fysikaaliset hoitomenetelmät.

Yksi fysikaalisista menetelmistä osteokondroosin hoidossa ja estämisessä on terapeuttinen voimistelu.

Monimutkainen hoitohoito kohdunkaulan osteokondroosiin

Kun kohdistuu kohdunkaulan alueelle, on tärkeää, ettei ylia ylikuormita kaulan lihaksia, joten käytämme monimutkaista harjoittelua, johon osallistuu muita lihasryhmiä.
Kompleksia käytetään ja lepoa ja kytkentätoimia. Harjoitusterapiassa on valmistelevia, pää- ja loppuosia.
Valmistelija on lämmittely, nopeuttamme verenkiertoa. Tärkeimmät harjoitukset suorassa kaulassa, lopullinen - rentoutuminen ja häiriötekijä.

Selvästi takana

  1. I.P.- valehtele selässä, jalat suorina, käsivarret kehossa. Nosta ja pidä pääsi tässä asennossa 3-7 sekunnin ajan. Toista 1-3 kertaa.
  2. Harjat olkapäillä: kyynärpäiden pyöreät liikkeet yhdessä ja toisessa suunnassa 4 kertaa, toista 2-4 kertaa.
  3. Kädet vartaloon, jalat taivutettu polvinivelissä. Kävely alaspäin on 30 sekuntia. Toista 2-4 kertaa.
  4. Kädet venytetään kattoon, vuorotellen vedä kätesi kattoon, katkaise terä lattialta. Toista 6-8 kertaa.
  5. Kädet pitkin vartaloa, kädet vetävät sivuilta - hengitä, vedä polvi rintakehään - hengähdytä, nostamatta pään lattiaa. Toista 4-6 kertaa.
  6. Kädet kehon varrella - paina pään takaosaa lattiaan, pidä 4 kpl. Toista harjoituksia 4-6 kertaa.
  7. Nosta päätä lattiasta kääntämällä sitä hieman oikealle (yläkulman keskiosan tasolle) ja pidä se tässä asennossa 4 lukua kohden, laske ja rentoudu. Toista harjoituksia 4-6 kertaa, sitten samaan suuntaan.
  8. Kädet vyössä. Taivuta jalat polvinivelen sisään - hengitä, suorista rentoutuksella - hengitä. Toista 4-6 kertaa.
  9. Aseet vartaloa pitkin. Vähennä olkapäät, paina ne lattialle, pidä tätä asennossa 4 laskeessa. Rentoutua Toista harjoituksia 4-6 kertaa.

Harjoitusterveys, joka sijaitsee oikealla puolella

  1. Oikea käsi on laajennettu, oikea korva on siinä, nosta oikea käsi pään päällä, pidä paikkaa 4 lukossa, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
  2. Vasen käsi sijaitsee lattialla rinnassa, vasen jalka edustaa eteenpäin edestakaisin. Toista 6-8 kertaa.
  3. Vasen käsi kehoa vasten, nosta vasemman käden ylösalaisin, alemman uloshengityksen. Toista 2-4 kertaa.
  4. Vasen käsi reidessä. Vedä molemmat polvet rinnalle rintakehässä, suorista jalat sisään hengitettynä. Toista harjoitukset 2-4 kertaa.

Tee samoja harjoituksia, jotka sijaitsevat vasemmalla puolella.

Harjoittelun kohdunkaulan osteokondroosi, vatsassa

  1. Pää otsassa, kädet pään takaosassa, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta pääsi kädet pois lattiasta, pidä tätä asentoa neljällä kerralla, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
  2. Päätä keskellä leuka, palmu leukan alla. Vedä aseet eteenpäin kerran, kaksinkertaisesti toisistaan ​​poispäin, vedä kolmitieinen eteenpäin, neljä lähtöasentoa. Toista 2-4 kertaa.
  3. Kädet ulottuvat eteenpäin. Uima tyyli "indeksointi", toista 4-8 kertaa.
  4. Palmit leukan alla, kämmentä otsaansa. Vaihtoehtoisesti saada kantapään pakarat. Toista 4-8 kertaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin käyttö istuma-asennossa

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti kunnes kipu tuntuu.

  1. Oikea käsi painamme oikeaa polvea, meillä on neljä tiliä. Toisaalta on sama asia. Sitten molemmat kädet samalla tavalla. Toista molemmat kädet 4-6 kertaa.
  2. Vedämme oikean olkan oikealle korvalle, sitten vasemmalle olalle vasemmalle korvalle. Toista harjoituksia 4-6 kertaa.
  3. Molemmat olkapäät vetävät korviin, toista 4-6 kertaa.
  4. Pyöreä liike, ensimmäinen oikea olkapää, sitten vasemmalle, sitten kaksi. Toista 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Stretch oikea jalka, korostaminen kantapään. Murskaa kantapää lattialle, pidä 4 laskua. Sitten toinen jalka toista jokainen jalka 2-4 kertaa.
  6. "Polkupyörä" istuu.
  7. Kädet sivulle - hengitä, halata hartioita - hengittää. Toista 3-4 kertaa.
  8. Istu tuolin oikealla puolella:
    1. - käsi ylös ja alas
    2. - "puun sahaus" - käsi edestakaisin,
    3. - käsi ylös - kuvaamme ympyröitä myötäpäivään ja vastaan,
    4. - Nosta kättäsi ylös ja alas ja ravista.
  9. Istumme tuolin vasemmalla puolella - toistamme samoja harjoituksia.
  10. Istu suoraan - kädet ylös - hengitä, polvet kääritään ulos.

Elämäntapa, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi

Jotta elää täydellisesti ja ilman kipua, ja peruuttamisajat ovat pitkiä, ja pahenemiset ovat vähemmän häiriintyneitä, on noudatettava edellä kuvattua harjoitusterapian yleisiä periaatteita.

On tärkeää muistaa, että on parempi, ettei pään pyöreitä pyörimisliikkeitä tehdä, tämä voi johtaa kaulan vammoihin.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kehittymisen estäminen

  • Säännölliset vierailut ortopedista koulunkäynnin varhain. Tarvittaessa säädä selkärangan kaarevuus ja ryhti.
  • Urheilua, ennen kaikkea uinti, lihaksikas korsetti.
  • Syö ruoka-aineeseen kalsiumia ja magnesiumia (kala ja äyriäiset, pinaatti, pavut, pähkinät, siemenet, herneet, täysjyväleipä, maitotuotteet, juusto).
  • Vältä ylipainon kertymistä.
  • Laukut, jotka ripustavat olkapäätä eivät voi, on toivottavaa käyttää reppuja.

Harjoitusterapia rintakehän osteokondroosiin

Rintakehän osteokondroosi on harvinaisempi kuin muuntyyppiset taudit - kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosi, johtuen alimmasta liikkuvuudesta ja suurimmasta lihasten ja kylkiluiden suojauksesta.

Rintakehän osteokondroosi:

  1. rintakipu, yöllä pahentunut, pitkä oleskelu yhdessä ruumiin asennossa, hypotermi, taivuttaminen sivulle ja kääntyminen, suuri fyysinen kuorma;
  2. interskapulaarinen kipu, kun oikea tai vasen käsi nousee;
  3. kipu kasvaa syvällä hengityksellä;
  4. kipu kylkiluiden välillä kävelyn aikana;
  5. tunne rintakehän puristamisesta ja selästä.

Kipu sairauden pahenemisen aikana voi kestää useita viikkoja.

Rintojen osteokondroosiin liittyy myös muita oireita:

- jotkut ihoalueet tunkeutuvat;

- kylmä jaloissa, joskus palava ja kutina;

- iho kuoritaan, kynnet rikkovat;

- kurkun ja ruokatorven kipu;

- huonosti ruuansulatuselimissä.

Rintakehän osteokondroosi on kaksi oireita - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terävä, terävä rintakipu. Nousee yksimielisen työn jälkeen samassa tilanteessa. Kun hyökkäys ilmenee, on vaikeaa hengittää, ja jos ylävartalo pyörii, kipu voimistuu.

Dorsalgia ei ole vakava kipu haurastuneiden kirurgisten levyjen alueella, alkaa vähitellen ja kestää 2-3 viikkoa. Kipu tuntuu pahentavalta, kun syvä hengitys on yöllä ja ilman ei riitä. Se tapahtuu lyhyen kävelymatkan jälkeen.

Rintaonteloosiin liittyvät syyt:

- säännöllinen ajo;

- sai spinaalivaurioita;

- heikot selkäkivut;

- skolioosi ja muu ryhti.

Mikä on vaarallinen rinnassa osteokondroosi?

Jos hoito ei ole ajankohtainen ja virheellinen, rintakehän osteokondroosi voi aiheuttaa seuraavia sairauksia:

- rintakehän ulkonema ja tyrä;

- selkäydinten puristus;

- sydämen, suoliston, maksan, munuaisten ja haiman ongelmia;

- pohjukaissuolen häiriöt, suolen liikkuvuus, sappirakon dyskinesia;

- Keskushermostoon liittyvä hermosärsytys - välikourujen puristaminen tai ärsytys.

Mitä voidaan sekoittaa rintakehän osteokondroosiin

Koska oireet vaihtelevat, se on helppo sekoittaa seuraavien sairauksien kanssa:

- angina, infarkti. Ero: sydänlääkkeiden käytön jälkeen rintakipu ei mene pois, potilaan kardiogrammi on normaali;

- appendisiitti, kolekystiitti, munuaiskolikot;

- gastriitti, haavaumat, koliitti;

- rintarauhasten patologia;

- keuhkokuume. Keuhkojen tulehdus eroaa osteokondroosista yskimisellä, hengenahdistuksella ja kuumalla.

Rintakehän osteokondroosin ehkäisy

Suositellaan sairauden ehkäisemiseksi:

- makaamaan 40-50 minuuttia päivässä - poistaa kuorman selkärangasta;

- vaihda asentoa 2 tunnin välein, nouset ylös tuolista, 2-4 kallistettava eri suuntiin, venytä, suorista hartiat, jos työ on istumista;

- on toivottavaa tehdä vesiurheilua: uinti, sukellus, vesi aerobic;

- yritä ylilataa, pidä selkäsi lämpimänä;

- harjoittaa säännöllisesti fysioterapiaa.

Harjoittelun arvo rintakehän osteokondroosissa

Harjoitusterapia on tehokas tapa muodostaa vahva lihaksikas korsetti, jonka ansiosta voit välttää taudin uusiutumisen. Voit lisätä rintakehän liikkuvuutta, lisätä nivelten liikkeiden amplitudia: sekä kirurgisten että rintakehän vertebral;

antaa syvän hengityksen; kehittää ja vahvistaa lonkan vartalon lihaksia; vahvistavat selkälihaksia, palauttavat fysiologiset käyrät ja muodostavat oikean asennon, vähentäen siten selkärangan ja sääriluiskujen kuormitusta; poista syväjälkän lihasten jäykkyys; vahvistaa hengityselimiä; parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa; varoittaa mahdollisista komplikaatioista.

Harjoitusterapia vaikuttaa keuhkovaltimon parantumiseen - se on erittäin tärkeää potilaille, jotka uskaltavat syödä syvään henkeä, koska syvä hengitys aiheuttaa vakavaa selkäkipua. Tällaisen yhteyden olemassaolo saa potilaat vähitellen vähentämään keuhkojen alaosien hypoventilaatiota (riittämätön ilmanvaihto), mikä voi aiheuttaa keuhkokuumeen ja lukuisten muiden keuhkojen sairauksien kehittymisen.

Harjoitusterveys on erittäin myönteinen taudin kulkuun. Jotta haitalliset seuraukset voitaisiin välttää, sinun on noudatettava yleisiä periaatteita, jotka on kuvattu edellä.

Terapeuttisen voimistelun monimutkaisuus rintakoekosteroosissa

  1. PI - makaa selässä polvilla taivutetuilla jaloilla. Paina jalat rintakehesi kädet, vedä se kohti sinua, hieman repimällä alaselkäsi, rasittaa vatsan lihaksia. Kiinnitä asento 5 sekunniksi. Palaa hitaasti PI: iin. Toista 2 kertaa.
  2. PI - kädet ulottuvat pään taakse, jalat ovat suorat. Vedä vasen käsi ja oikea jalka venyttämällä selkärankaa, korjaa muutaman sekunnin. Sama toisaalta. Vauhti on hidas. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
  3. PI - makaa vatsaan, aseita sivulle. Nosta päätäsi ja käsiasi. Pidä lihaksen jännitystilaa 3 sekuntia. Rentoudu pään ja käsien kanssa. Toista 5 kertaa.
  4. IP - makaa selällesi. Nosta kätesi pääsi takana, venyttele. Nosta jalat ja varpaat yrittää koskettaa lattiaa pään takana. Polven nivelet eivät taivu. Pysy tässä asennossa 2 sekuntia. Ala hiljaa alaosat lattiaan, aseta vartaloa pitkin.
  5. PI - makaa oikealla puolella, jalat taivutettu polvilla. Vedä vasen jalka ylös. Korjaa, sp. Sama toinen jalka, joka sijaitsee vasemmalla puolella. Toista 4 kertaa jokaisella jalalla. Vauhti on hidas. Yritä ottaa lonkat mahdollisimman korkealle. Harjoittele tekemällä lihasjännitystä.
  6. IP - seisoo kaikilla neljällä. Nosta päätä, taivuta, hengitä, pään alaosaa, takaa selkä, tunne selkä ja rintakehän jännitys, hengähtää. Vauhti on hidas. Toista 5 kertaa.
  7. IP - polvillaan, kädet alas. Kädet ylös - hengittävät. Siirry eteenpäin ja laske kätesi takaisin rajaan, kevennä hieman eteenpäin ja istu kannoilla - uloshengitys. Tahti on keskimäärin. Toista 3 kertaa.
  8. IP - seisoo kaikilla neljällä. Pään nostaminen ja varovasti taivuta selkä, sp. Laske pään hitaasti rintaan ja taivuta selkä. Toista 3 kertaa.

Lannerangan osteokondroosiin liittyvä hoitohoito

Usein johtuen anatomisen rakenteen ja funktionaalisen kuormituksen ominaisuuksista vaikuttaa lannerangasta.

Lumbosakrisen osteokondroosin neurologiset oireet: eri luontainen kipu alhaalla ja alaraajoissa. Kipu johtuu selkäydinten hermojen ärsytyksestä. Syöpään vaikuttavan alueen ympärillä esiintyy turvotusta, joka lisää kipua, ympäröivä lihaskudos liittyy kivulias prosessiin. On lihasten kouristus, joka painaa vaikuttaa juuressa, se osoittautuu kiero ympyrä. Tämän pysäyttämiseksi on välttämätöntä toimia lihaksen systeemissä, estää tai vähentää syvällä olevien lihasten kouristusta ja vahvistaa lihaksistoa.

Tätä varten on tarpeen harjoittaa fysioterapia-luokkia, itsehieronnia ja käyttäytyä kunnolla jokapäiväisessä elämässä.

Lannerangan ja alaraajojen voimakasta kipua suositellaan harjoittelun hoitokokonaisuuden hoitamiseksi hellävaraiseen hoitoon (kevyisiin asentoihin).

Fysioterapian tehtävät tänä aikana:

- patologisesti jännittyneiden selkälihojen venytys ja rentoutuminen;

- kohonnut veren ja imusolmukkeiden lannen selkäranka.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava edellä kuvattuja koulutuksen yleisiä periaatteita.

Lannerangan osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten kompleksi

Säästötila.

Makaa selälle

  1. Aseet kehossa, jalat yhdessä. Nosta kätesi ylös - hengitä, alempi - hengästy. Toista 4-5 kertaa.
  2. Taivuta ja suorista jalka samalla puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.
  3. Jalkojen pyöreät pyörimiset 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Korvaa 2.
  4. Vaihtoehtoinen kiristys polvista rintaan. 6-8 kertaa.
  5. Vaihtoehtoinen sieppaaminen oikean käden suuntaan - oikea jalka, vasen käsi - vasen jalka. 4-6 kertaa.
  6. Kädet "pää" lukossa. Nosta pääsi, vedä varpaat itse. Toista 8 kertaa.
  7. Aseet vartaloa pitkin. Nosta kädet ylös, samaan aikaan vedä varpaat pois itsestäsi - hengitä, paluu ip - hengästy. Toista 8 kertaa.
  8. Taivuta jalat polville, laita olkapään leveys toisistaan. Oikea polvi saada vasen jalka, sitten vasemman polven oikea jalka. Toista 4-6 kertaa.
  9. Jäljitelmä ratsastus "polkupyörä". 5 kierrosta kumpaankin suuntaan.
  10. Käsi asetetaan vatsalle. Ota syvään henkeä vatsasi, sitten hitaasti hengittää. Toista 3-4 kertaa.
  11. Vasen käsi kehossa, aivan edellä. Vaihdetaan vaihtoehtoisesti käsien asentoa. Toista 10-12 kertaa.
  12. Jalat olkapääleveys toisistaan, aseet toisistaan. Käytä oikeaa kättäsi saadaksesi vasemman käden, palaa SP: ksi ja käytä vasenta kättä saadaksesi oikean käden. Toista 6-8 kertaa.
  13. Vaihtoehtoisesti kiristetään polvet rinnalle käsien avulla. 6-8 kättä
  14. Taivuta ja suorista jalka samalla puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.

Harjoitusterapia makaa sen puolella

  1. Vasemmalla puolella. Fly liikkeet kädellä ja jalalla ylöspäin. 4-6 kertaa.
  2. Kiristämällä polvi rintaan. 6-8 kertaa.
  3. Jalka eteenpäin ja eteenpäin. 6-8 kertaa.

Oikealla puolella toista kaikki harjoitukset, jotka tehtiin vasemmalla puolella.

Harjoitukset, seisominen kaikilla neljällä

  1. Vaihtoehtoiset sieppaukset suorista käsistä sivulle. 10-12 kertaa.
  2. Vaihtoehtoiset kääntöliikkeet suoralla jalalla taaksepäin. 8-10 kertaa.
  3. Vaihtoehtoisesti kiristetään oikea polvi vasemmalle, vasemmalle oikealle puolelle. 6-8 kertaa.
  4. Kiristä vasen polvi rintaan, siirrä jalka takaisin, työnnä varpaasi lattialle ja istu oikealla korolla. Tee sitten harjoituksesi oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
  5. Vaihtoehtoinen kääntöliike suoralla jalalla ylös ja taakse ja vastakkainen käsi ylöspäin. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla. 6-8 kertaa.
  6. "Askel" kädellä oikealle ja vasemmalle, jalat pysyvät paikallaan. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  7. Istu kädet kannoilla lattiasta (hitaasti). 6-8 kertaa.
  8. Siirry istuma-asentoon oikealle ja sitten vasemmalle pakaroille, ruuhtamatta kädet lattiasta. 6-8 kertaa.
  9. Saada suorat kädet lattialle, pää ylös. Pään asettaminen rintaan (ilman taivuttamista), taivuta selkää (etenkin hihnassa), taivuta sitten. Suorita hitaasti, 8-10 kertaa.

Koulutustila

(harjoitusten säästö-valmennustilan lisäksi).

Pienellä kipu ja tunne ulkopuolella akuutti vaihe, terapeuttisia harjoituksia mukaan harjoitteluohjelma suositellaan.

- täydentää lihaksikorkosetin muodostumista;

- normaalisti alaraajojen nivelten amplitudi;

- Tiukasti mitoitettu harjoittamaan lannerangan liikkeitä koskevia harjoituksia.

Makaa selälle.

  1. Lähtöasento - jalat taivutettu lonkka- ja polviliitoksissa, jalat tukevat tukia. Kädet "pää" lukossa. Pään ja hartioiden nostaminen lattiasta. 6-8 kertaa.
  2. Ip - jalat ovat tukikohdassa, jalkojen välissä raskas pallo on kiinnitetty. Pallo siirtyy oikealle ja vasemmalle. 6-8 kertaa.
  3. Jalat tukikohtaan, jalkojen välissä raskas pallo. Vetämällä polvet leukaan, erottelemalla pään lattiaan. 6-8 kertaa.
  4. Jalat on taivutettu lonkan nivelissä, ja jalat tukevat tukea. Kädet kehoon, käsipainon käsiin. Siirtyminen "valehtelusta" "istumaan". 6-8 kertaa.
  5. Kädet kädenteitä siirretään vasemmalle puolelle, polvet taivuta oikealle ja päinvastoin. 6-8 kertaa.
  6. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, pallo on kiristetty jalkojen väliin, ja käsipainot ovat käsissä. Hyväksy tasapainoinen istuma-asento. 6-8 kertaa.

Valehtelee vatsaansa

  1. Kädet ulottuvat eteenpäin. Nosta päätä ja olkapäitä, ota vasen käsi takaisin - sivulle ja keho kääntyy vasemmalle. Toista sama oikealla kädellä.
  2. Vedä suoria vartaloja takaisin, nosta ylävartaloa ja nosta jalat taivutettuna polvilla. 6-8 kertaa.
  3. Vaihtoehtoinen koukistus ja jalkojen jatke polvinivelissä. 15-20 kertaa.

Harjoituksia suoritettaessa on tarpeen seurata sykettä. Kuorman intensiteettiin oli optimaalinen, pulssi ei saisi ylittää 120-140 lyöntiä minuutissa. Pulssin mittaus suoritetaan istunnon alussa ja lopussa.

Käytännön toiminta arjessa lannerangan osteokondroosin kanssa

Osteokondroosi ei ole pahentunut, sinun on vältettävä fyysisiä toimenpiteitä ja selkärangan säännöksiä, mikä johtaa alhaisemman selän lihasten voimakkaaseen vähentämiseen.

Selkänoja vähentää lannen selkärangan kuormitusta (pienentää levyn sisällä olevaa painetta 50%: lla), mutta on tärkeää istua mahdollisimman pienellä osteokondroosilla. Seisomaisessa asennossa on tarpeen muuttaa asentoa useammin ja siirtää kuormaa jalasta toiseen.

On myös välttämätöntä välttää pitkää osittain kaltevaa vartaloa - tässä asemassa levyt ovat maksimissaan. Tätä varten suoritetaan joka neljäs tunti, suoritetaan useita liikkeitä takana ja hyvin sujuvasti muutamia kierroksia kehosta sekä muutama taaksepäin suuntautuva kallistus (3-5 minuuttia ilman jännitystä ja vaivaa).

Kävelemisen aikana on vältettävä äkillisiä liikkeitä ja askeleita. Kuljetuksessa on parempi ajaa kun seisoo.

Kun istutetaan työtä, potilaan on seurattava asennonsa ja pyrkiessään hallitsemaan sitä - suorista selkä, älä unohda säännöllisiä suoristus- ja sileitä kallistuksia.

Kuljettajien on tärkeää miettiä istuimen asentamisen, jotta alhaisempi tuki olisi mahdollisimman tehokas. On pakko saada 5 minuutin väsymys, kun 2-3 tuntia jatkuvaa ajoa, jonka aikana ne lämmittävät.

Pysyvä työ vaatii työpisteen optimointia, jotta se ei taipuisi siihen. Voit tehdä tämän esimerkiksi lisäämällä taulukon korkeutta pidentämällä mopia. Jos sinun täytyy päästä alas, on tärkeää, ettei taivuta, vaan kyykkyyn selkänojan kanssa.

On myös suositeltavaa välttää painojen nostamista, käyttää korsettia alaselälle fyysisen työn aikana ja tietysti harjoittaa päivittäin harjoittelua terapiassa osteokondroosissa.

Mitä tehdä, kun ei ole tarpeeksi aikaa harjoitushoitoon?

Edellä mainitut kompleksit mahdollistavat asianmukaisen suorituksen avulla taudin parantamisen ja osteokondroosin komplikaatioiden estämisen. Tämä vaatii tietenkin aikaa vievää. Lisäksi useimmiten osteokondroosi esiintyy selkärangan kaikissa osissa samanaikaisesti. Sairaalassa suoritetaan fysioterapia vain kaikkein vaurioituneelle osastolle. On kuitenkin täysin loogista, että koko selkä on käsiteltävä.

Jos suoritat kaikki edellä mainitut komplekseja, tässä potilas saa lihaksikorkoretin muodostumisen, ja - huomio on bonus: kuva näyttää sopivaksi. Ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, ylimääräinen taakka elimistölle eikä tarvetta keksiä.
Vaikka nämä kompleksit eivät korvaa kuntosalia (lihaskouristukset eivät luonnollisestikaan ole), syvän lihaksen vahvistaminen on tärkeää, mikä on erittäin tärkeää sekä tuki- että liikuntaelinsairauksien terveelliselle työlle, vaan myös sisäelimille.

Kun ei ole aikaa täydelliselle monimutkaisuudelle, mutta on välttämätöntä kehittää tilannetta, kevytmielisyys selkärangalla, tarjolla on viiden minuutin harjoitusterapiakompleksi, joka koostuu tärkeimmistä tärkeimmistä harjoituksista.

COMPLEX LFK - NÄPPÄIVÄN NÄPPÄIN OSTEOCHONDROSIS

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuessasi, mieluiten peilin edessä, kehon hallitsemiseksi, suora pää, lantio rinnakkain; kädet vyössä, polvistuvat yhdessä, korostuvat jalat.

  1. Hidas kääntää pään oikealle ja vasemmalle, viivästys lopullisissa kohdissa ulos. Inhale - palaa lähtöasentoon - pään suora, leuka rinnakkain lattiaan. Toista 3-4 kertaa.
  2. Hidas pää kallistuu oikealle ja vasemmalle olalle (älä nosta hartioita!). Hengityksessä - aloitusasennossa. Toista 3-4 kertaa.
  3. Hidas kallistus päästä alas, leuka rinnalle (hampaat ovat kiinni, suu ei avaudu), päästä mahdollisimman alhaalla hengittämään. Palaa I.P. - hengitä. Älä heitä päätäsi! Toista 3-4 kertaa.
  4. Vedä leuka hitaasti oikean solmun keskelle, sitten suoraan ja vasemmalle solisluun keskelle. Toista 4 kertaa.
  5. Hitaasti kallista pääsi alas ja "piirrä" puolilenki olkapäästä toiseen ja takaisin leukasi kanssa (hampaasi ovat kiinni, suu ei avaudu). Toista 4 kertaa.
  6. Vedä pää ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoutakaa kaulaa. Toista 2-3 kertaa.
  7. Laita nyrkkeesi leuasi ja paina ne nuolilla muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
  8. Käytä vastavastusta: harjaa "lukossa", joka sijaitsee otsassa. Paina kämmenten kämmenestä otsaan ja otsaan pitämällä muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
  9. Myös kämmenten pään takana.
  10. Lisäksi laittaa kätensä päänsä puolelta. Pää kallistuu sivusuunnassa, vastustaa kättä.
  11. Myös palmu temppelialueella. Käännä pääsi sivulle, vastustaen käsivartta.
  12. I.P.- kädet taivutettu kyynärpäät, kämmenen sijoitettu kämmentä, leuan tasolla. Avaa kämmenten vuorotellen otsa, leuka, oikea korva, vasen korva. Toista yksi aika.

LYPK-VIIDEKÄSITTELY HENKILÖSSÄ OSTEOCHONDROISISSA

  1. I.P. - istuu, kädet kehossa. Nosta kädet ylös - hengitä, laske kätesi - hengitä. Toista 2-3 kertaa.
  2. I.P. - sama. Raajojen nostaminen ja laskeminen jännitteineen. Toista 4-6 kertaa.
  3. Istuu, palmun olkapää. Pyöreä liike olkapäässä. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Istuu, palmut olkapäille, kyynärpäät sivuille. Pidä kyynärpääsi edessäsi, kallista pääsi eteen, kiertäkää selkääsi - hengitä; ottaa kyynärpäät taaksepäin, taivuta rintakehään, suuntaa suoraan, hengitä. Toista 3-4 kertaa.
  5. Seisova, kädet kehon varrella. Kallista vartaloa oikealle, liu'uttamalla kämmenäsi alas jalkapohjalla. Toinen tapa. Toista 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus voidaan tehdä istunnon aikana.

LIFK-VIISIN KÄSITTELY LUMBAR-OSTEOCHONDROISISSA

  1. I.P.- makaa vatsaansa. Armat taivutettiin kyynärpäihin ja painettiin kehoon, jalat suoraan. Nosta ylävartaloa suorien käsivarsien kohdalta, katso oikealle - vasemmalle pään käännöksellä. Palaa iP: hen, rentoudu. Toista 2-3 kertaa.
  2. Kädet ulottuvat eteenpäin, jalat ovat suorat. "Krol" kädet nostamalla vartaloa. Toista 4-6 kertaa.
  3. I.P.-, myös "messinki" käsissä. Toista molemmat kädet 4-6 kertaa.
  4. Sivele leuan alla, ryömme "kavennetulla tavalla" vuorotellen kiristämällä polvi kyynärpäähän. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Samat jalat ovat suorat. Vaihtoehtoisesti nostin jalat ylös, sukka "näyttää" lattialle. Toista 4-6 kertaa kummassakin jalassa.
  6. Kädet ja jalat ovat suorat. Samaan aikaan nostettava suoria käsiä ja jalkoja, viipyä muutaman sekunnin ajan, laske ja rentoudu. Toista 3-4 kertaa.

Ekaterina Shishulina