Voimistelu selkärangalle

  • Jooga

Jos henkilöllä on selkävaivoja, jotka ilmenevät lihasten, nivelten, väärässä asennossa, hän on suositeltu selkärangan voimistelu - joukko harjoituksia, jotka pitäisi tehdä säännöllisesti. On olemassa monia menetelmiä, jotka voivat auttaa tämän tärkeän rakenteen palauttamisessa ja kuntoutuksessa. On parempi valita oikea voimistelu lääkäriin, jotta se ei vahingoittaisi kehoa.

Mikä on selkärangan voimistelu

Jos kärsit selkärangan sairauksista, voimistelu on paras tapa toipua. Harjoitukset, joita on säännöllisesti suoritettava, vaikuttavat positiivisesti selkäydinten, ruston, lihasten, nikamien ja nivelsiteiden tilaan. Voimistelun parantaminen auttaa saavuttamaan seuraavat myönteiset tulokset:

  • muodostaa asento, jota häiritsevät selkärangan kaarevuus (flat back, lordosis, scoliosis, kyphosis);
  • vahvistaa selkärangan lihaksia, jotka luovat tukea selkärangan jakautumista;
  • vahvistamaan valuuttaprosesseja;
  • palauttaa rustoja muodostavat kudokset;
  • vähentää kipua selässä;
  • estää osteoporoosin kehittymistä;
  • parantaa selkärangan ravitsemusta, lievittää niitä stressistä;
  • vähentää huomattavasti potilaan kuntoutumista ja palautumista;
  • estämään selkäydinvaurioita.

Suositukset terapeuttisen voimistelun selkärangalle

Jotta terapeuttinen voimistelu olisi hyödyllistä, niiden toteuttamista tulisi ohjata seuraavilla suosituksilla:

  • Liikkeen ei pitäisi tuoda kipua. Jos oppitunneilla on epämiellyttäviä tuntemuksia, sinun on vähennettävä amplitudi tai lopetettava lataus.
  • Voimistelu on kontraindisoitua, jos selkärangan sarakkeen sairaudet aiheuttavat kipuja. On mahdollista hoitaa harjoitusten avulla, jos taudin pahenemisaika ei ole tullut.
  • Jotta vältät liikunnan vammoja, yritä tehdä sujuvia, hidasliikkeitä.
  • Voimakkuuden myönteisen vaikutuksen edellytys on sen säännöllinen toteutus.
  • Aloita jokaisen harjoitusryhmä hieman lämmittelyllä ja venytyksellä, jotta voit loukkaantua mahdollisimman vähän.
  • Ennen luokkia on kiellettyä käyttää kipulääkkeitä.

Kanssa osteochondrosis

Voimistelun käyttö on tehokas keino osteokondroosin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Maksun perusta on luonnollinen liike. Voit suorittaa seuraavat harjoitustyöt selkärangan osteokondroosiin:

  • Jos sairaus kärsii kohdunkaulan alueella, kannattaa ottaa seisova asento selkäsi suoralla, jalkasi leveydellä toisistaan. Kallista hitaasti pääsi vasemmalle. Kiristä lihakset hieman, pysyessäsi tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja toista liike toiseen suuntaan. Tee harjoitus 15 kertaa.
  • Kun rintakehän osteokondroosi muuttuu suoraksi, alaraajojen hartioiden leveyden asettaminen toisistaan. Hitaasti taivuta selkäsi vetämällä leukasi vatsan suuntaan. Lavan on vedettävä toisiaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan. Seuraavalla liikkeellä käännä selkää varovasti, vähennä vähitellen olkapäitä ja kallistu pääsi takaisin. Pidä positiota vielä 10 sekuntia. Toista harjoituksen tulisi olla 10 kertaa.
  • Jos lannerangan alueen osteokondroosi kiusaa sinua, ota aloitusasento, työnnä kädet vyöhön ja jalkasi leveydeltä toisistaan. Tee hitaasti eteenpäin mutka pitämällä selkäsi suorana. Palaa aloitusasentoon, toista liike takaisin. Onko terapeuttinen voimistelu harjoittaa 10 kertaa.

Lannerangan tynellä

Terniaan liittyvä selkärangan harjoitusten kompleksi edellyttää lihasten jännityksen ja venytyksen poistamista. Liike voidaan suorittaa kolmesta aloituskohdasta: makaamassa vatsassa, selässä, sivussa, seisomassa kaikissa neljäsosissa. Lannen selkäranguksen hernian hoidossa tulisi käyttää seuraavia harjoituksia:

  • Valehtele taakse takaisin. Taivuta polvinivelen alaosat yläasentoon vartaloa pitkin. Siirrä hitaasti jalkoja, kunnes kosketat lattiaa polvillasi, jolloin keho pysyy tasaisena.
  • Valehtele vatsasi, tee vene, nosta kädet ja jalat mahdollisimman pitkälle, vedä ne ulos. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten laske.
  • Samassa alkuperäisessä asennossa jalat on erotettava lattiasta nostamatta niitä lattialta. Yhdistä alemmat raajat seuraavalla liikkeellä.
  • Kun makaat sivusi puolelle, nosta jalkaasi ja kädet ylös samaan aikaan. Toista toisella puolella.
  • Jätä alkuperäinen asema sama. Leg makaa ylhäällä, taivuta polvinivelen kohdalta ja vedä mahaan, palauta se takaisin.
  • Hanki kaikki neljä. Muuta kamelin ja kissan asento vuorotellen. Ensinnäkin, maksimoi alaselkä ylös, kallistaa päätään. Sitten taivuta selkää nostamalla kaulasi ylös.

Suosittuja menetelmiä parantamaan selkärankaa

Selkä- ja selkärangan terapeuttiset harjoitukset voidaan suorittaa erilaisilla tekniikoilla. Harjoitukset auttavat vähentämään kipua ja parantamaan motorista toimintaa. Valitse sopiva menetelmä terveydentilan palauttamiseksi jaetaksenne lääkärisi kanssa, koska jotkut latausvaihtoehdot saattavat vahingoittaa kehoa. Asiantuntijan kuuleminen auttaa määrittämään taudin, joka aiheuttaa epämukavuutta ja optimaalisen fyysisen harjoituksen, mikä nopeuttaa elpymistä.

Qigong

Antiikin kiinalainen voimistelu auttaa selviytymään verenkiertoon, tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, edistää nopeaa palautumista vammojen jälkeen ja ennaltaehkäisee selkärangan ongelmia, jotka johtavat istuvan elämäntavan. Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

  • Tunne kehoasi, laita jalat leveydeltään toisistaan, jalkasi yhdensuuntaiset. Taivuta polvia hieman, aseta lantio hieman eteenpäin. Kädet aukeavat vapaasti, eikä niitä paineta kehoon. Laske leuka, paina sitä rinnallesi. Tämä asema on tehtävä ennen jokaista harjoitusta, koska se auttaa palauttamaan mielen ja kehon välisen yhteyden.
  • Ota syvään henkeä nenän kanssa, virkkaa suustasi ja paina vatsaasi selälleen. Rungon pitäisi olla täysin rento.
  • Paina leukasi kaulaan, venytä se ja pääsi. Pidä tätä asentoa hetken ajan. Vähennä vähitellen kaulaa ja palaa sitten aloitusasentoon.
  • Paina leuka kaulaasi, laske sitä alempana, vähitellen päästä rintakehääsi ja korjaa tämä asento. Kun pää on yhdensuuntainen lattian kanssa, aloita nostaminen ylöspäin vetämällä leuka eteenpäin. Aseman saavuttaminen silmien etsimisessä palaa lähtöasentoon.
  • Järjestä käsivarret olkavarren sivuille, laske ne alas. Kiinnitä alaraajat rintaan ja liitä ne linnaan. Seuraava voimistelun liike nostaa kätesi otsan tasolle, laajentaa, nostamalla kyynärpäät. Suora yksi niistä ylös, toinen alas, liikuttaen rintakehää sivulle kääntämällä vartaloa käsivarsien puolelle. Kun maksimijännitys on saavutettu, vaihda kehon asentoa. Suorita tällaiset käännökset 9-18 kertaa.

video

Harjoitukset kentät Bragg

Paul Braggin selkärangan terapeuttiset harjoitukset auttavat palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan ikääntyneille ihmisille. Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta, jotka on suoritettava peräkkäin. Jotta hoito olisi tehokasta, noudata joitain sääntöjä:

  • Kun harjoitat voimistelua, älä yritä tuoda kipua. Sileät ja hidas liikkeet.
  • Monimutkaisuus on suoritettava johdonmukaisesti ja täydellisesti. Harjoitusten välillä voit keskeyttää, jotta kehosi voi levätä.
  • Voimistelu on tarpeen päivittäin. Kuormitusta voidaan vähentää, kun takana on vakaa terveys.
  • Voimistelu Paul Bragg selkärangan pitäisi olla hauskaa - voit saavuttaa enemmän menestystä.

Tiibetin voimistelu

Tiibetin voimisteluharjoituksia pidetään yleismaailmallina, koska ne pyrkivät parantamaan ja vahvistamaan koko kehoa. Lataaminen hyödyttää nivelet - auttaa venyttämään selkärankaa, venyttää sitä. Voit tehdä tämän seuraavasti:

  • Suorita kehonkierto kolme kertaa. Samaan aikaan sinun on hengitettävä sujuvasti ja hitaasti. Nosta käsiäsi hartiatasolle ja venytä selkäsi.
  • Valehtele lattialle, paina kämmentäsi lattiaan ja kiinnitä sormesi tiukasti. Sukkia on kiristettävä, jalka yhdessä. Kun hengität, nosta päätäsi, yrität koskettaa rintaasi leukasi kanssa, nosta jalat pystysuoraan taivuttamatta korvasi polvilla, vedä sukatasi kohti sinua. Laske pää ensin, sitten alaosat.
  • Päästä polvillesi, levitä ne olkapään leveydestä toisistaan. Irrota lantio kantapäästä, lantion on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden. Hengitä ulos. Hengittäessäsi, kiristä alareunat alaspäin pakaroiden alle, vedä leuka rinnalle.
  • Istu lattialle, venytä alemmat raajat ja levitä ne olkapään leveydestä toisistaan. Seuraavalla inhale-liikkeellä nosta lantiota lattiasta lepäämään vain käsivarret ja jalat, kun pää kallistetaan takaisin. Poistuessasi palaa lähtöasentoon.
  • Aloita asento: runko on lattian suuntainen ja se on tuettu ulos työnnetyistä aseista ja varpaista. Yritä tehdä poikkeama lannerangasta. Kun hengität, nosta lantion alue ylös ja taakse, taittamalla puoleen ja vetämällä leuka rinnalle. Huuhtele, palaa alkuperäiseen asentoon.

video

Kiinan yhteinen voimistelu

Harjoituksia Kiinalaisen voimistelun voi suorittaa kaiken ikäisiä ihmisiä. Monimutkaisten liikkeet ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita, ne eivät vie paljon aikaa. Tällaisen voimistelun tarkoituksena on vahvistaa nivelten, selkärangan ja välilevyjä. Liikkuvuutta tarvitaan sujuvasti ja sujuvasti. Ne auttavat normalisoimaan nesteen tuotannon nivelten välillä, parantamaan kilpirauhasen toimintaa, vapauttamaan suolaliuoksen ja virkistämään sitä, päästä eroon liiallisesta painosta.

Kiinan yhteiset harjoitukset edistävät sekä fyysisen että psyykkisen terveyden palautumista. Sitä käytetään parantamaan mielialaa, saamaan itseluottamusta, elinvoimaa ja tahdonvoimaa. Voimistelu on aloitettava yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka käyttävät 20 minuuttia päivässä. Paras aika tähän on aamuyö. Suoritettaessa seuraa hengitystä ja ryhtiä.

Kiinan yhteinen voimistelu edellyttää seuraavan harjoituksen käyttöä:

  • pään kallistukset ja pyörimiset (noin 25 kertaa kumpaankin suuntaan);
  • pyöreät liikkeet kädet vastapäivään ja myötäpäivään, mylly (45 kertaa);
  • keinujalat ilman tukea (40 kertaa kumpaankin suuntaan);
  • kallistaminen, lantion pyöriminen ja rungon kääntäminen tulisi suorittaa 45 kertaa kumpaankin suuntaan;
  • hyppyjä, kyykkyjä, pull-ups ja push-ups voidaan tehdä missä tahansa määrin, kunhan sinulla on tarpeeksi voimaa.

Voimistelu Gazmanova selkärangalle

Kuuluisa laulaja on kokenut monia vammoja, mutta on edelleen vahva ja voimakas. Kipeäongelmia Gazmanov suosittelee suorittamaan erityisiä harjoituksia. Jokainen liikkuminen siinä tulisi tehdä 5-10 kertaa. Lähtöasento on valehtelupaikka, varret alhaalla, jalat hieman erillään. Sitten on suositeltavaa suorittaa seuraavat toimenpiteet järjestyksessä:

1. Taivuta jalka polvessa ja nosta hieman. Suorista raaja reisiluun viivaa pitkin samalla kulmalla. Seuraava vaihe hidastaa hitaasti jalkaa. Tee harjoitus ensimmäisen kerran jokaisella jalalla vuorotellen, sitten välittömästi kahdella.

2. Toinen tehtävä perustuu samaan periaatteeseen kuin ensimmäinen, mutta jalkojen on oltava suoria.

3. Kun seuraava voimistelu on suoritettu, suorita "pyörä" laskemalla täydet kierrokset.

4. "Sakset" - nosta jalat ylöspäin 45 asteen kulmassa, hieman levitä niitä erilleen. Taita yksi osa toisiaan vuorotellen.

5. Tee käänteinen "pyörä" siirtämällä jalat kohti sinua.

6. Ala ja nosta jalat vuorotellen.

7. Taivuta alaraajat polvinivelissä, käännä vasemmalle niin pitkälle kuin se menee, jolloin keho jää edelleen. Ota käsiisi oikealle. Käänny pään jalkoihin, käännä silmäsi kuvitteelliselle pisteelle, joka sijaitsee 45 asteen kulmassa lattiasta ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Sitten venyttää, lepää vähän ja toista toisesta puolelta.

8. Nosta jalat yhteen pieneen korkeuteen. Piirrä ne numeroita tai kirjaimia ilmassa.

video

Dikulja

Valentin Ivanovich Dikulin kehittämä fyysinen terapia on yksi tehokkaimmista nykypäivään. Hoito tällä järjestelmällä auttaa palauttamaan vammojen vaurioituneet osat. Tällaista voimistelua on harjoitettava asiantuntijan valvonnassa, sillä liikunta riippuu taudista. Tekniikka sisältää seuraavat komponentit:

  • fysioterapian kompleksit: selän ja jalkojen lihakset, vatsa, käsivarret ja rinta;
  • fysioterapia;
  • manuaalinen hoito;
  • akupunktio;
  • erityisesti suunnitellun juomaveden noudattaminen.

Pilyuyko selkärangan kanssa

Dr. Pilyuikon menetelmän mukainen hoitokoe auttaa parantamaan selkärangan potilaiden tilaa. Kuntoutus, voimistelu, tulehduskipulääkkeet, fysioterapia ja vyöhyketerapia yhdistävät useita tehtäviä:

  • lievittää kipua;
  • parantaa trofista;
  • vähentää tyrä;
  • vähentää tulehdusprosessien tehoa;
  • estää hermokudoksen loukkaantumisen.

Tärkein supistava voimistelun pääkompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Pidennä alemmat raajat ja nosta yläosat. Samalla vedä sukat ja kädet. Tämä tilanne olisi vahvistettava jonkin aikaa. Kun seuraava liike, nosta sukat ylös, venytä korkosi.

2. Vahvista aseesi eteenpäin vahvistaa selkärangan lihaksia. Nosta käsivarsien ja jalkojen sisään hengittäen, vedä ne toisiaan kohti.

3. Suorita toisen harjoituksen vaiheet, mutta levitä raajat ympäri.

4. On tarpeen vahvistaa asento 1 minuutiksi: jalat ovat taivutettuja polvilleen, lantion alue ja kädet käännetään oikealle, käsivarret lasketaan vasemmalle. Jokaisen ulosteen avulla yrität rentoutua mahdollisimman paljon. Sitten sinun täytyy tehdä sama, mutta toisessa suunnassa.

Harjoitus terapialle

Terapeuttisen vaikutuksen selkärangan harjoitukset auttavat selviytymään suuresta määrästä luiden, nivelten ja lihasten sairauksia. On tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset oikein katsomalla liikkeitäsi. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan noudattamalla tiukasti ohjeita ja päivittäistä koulutusta. Ennen kuin käytät voimistelua, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, jotta et vahingoittaisi selkärankaa.

Kävely kaikilla neljällä

Jotkut voimistelumenetelmät, joita käytetään tyressä ja muut selkärangan sairaudet, viittaavat siihen, että kävelee kaikilla neljällä. Harjoittelulla ei ole vasta-aiheita, se on hyödyllinen kaiken ikäisille potilaille. Tehdäksesi sen, sinun on päästävä kaikkiin neljään, suorista kädet ja selkä. Aloita huoneen liikuttelu, joka kestää 1-2 minuuttia. Tällaisissa kävelytuissa ei voi taipua.

Roller harjoitukset

Japanilaisen lääkärin kehittämä harjoitustekniikka vaikuttaa positiivisesti, vahvistaa selän lihaksia, auttaa selviytymään kivunlievästä kipuesta. Suotuisimpien tulosten pääsääntö on päivittäin luokkien käyttö. Tällaisia ​​harjoituksia ei voi tehdä verenvuodon, korkean paineen, terävien kipujen ja selkärangan vammoista.

Koulutustyökalu on rulla, joka on kierrettävä puuvillapyyhkeestä. Voit kiinnittää nipun köysiin, sidokseen tai kuminauhoihin. Rullan koon on oltava sellainen, että sen reunat ulottuvat takareunan yli ja korkeus on 10-15 cm. Sinun on suoritettava voimistelu parantamaan ja rentouttava selkäranka tasaisella kovaisella pinnalla, mukavuus on suositeltavaa asettaa joogamatto.

Osana selkärangan harjoittamista vaaditaan useita peräkkäisiä toimenpiteitä:

  • Istu matolle, venyttää jalkansa ja aseta rulla selän taakse. Hitaasti pudota pyyhe niin, että sen keskipiste on navan alla.
  • Levitä jalat hartioiden leveydelle ja osoita jalat toisiaan kohti niin, että ne koskettavat peukaloja.
  • Stretch your arms up, asettamalla kämmenten niin, että ne koskettavat pikku sormet, siirrä hitaasti alaraajojasi pään takana. On suositeltavaa olla tässä asennossa noin 5 minuuttia.
  • On välttämätöntä nousta voimistelun jälkeen hitaasti, jotta selkärangan luut ja nivelet eivät liiku.

Lempeä voimistelu

Fysioterapia säästävän luonteen selkärankaa varten on yksinkertainen joukko toimia, jotka on suoritettava päivittäin, kun kyseessä ovat sairaudet, jotka vaikuttavat kaulaan, selkään ja sakraaliin:

  • Aloita luokkien pitää lämmittää kaula. Tee tämä, astu ylös, käännä pää ensin vasemmalle ja sitten oikealle. On tarpeen toistaa 3-4 minuuttia.
  • Laske leuka rintaan, on suositeltavaa jäädä tähän asentoon 3-4 sekuntia. Tee 10 toistoa.
  • Kallista pääsi takaisin hieman ja palaa takaisin aloitusasentoon. Toista tämä peruskurssi 6 kertaa.
  • Parantaa selkärangan tilan istua tuolilla, kun tarvitset suoraa selkääsi ja työnnä kätesi pään taakse. Syvällä hengityksellä, taivuta selkä takaisin, hengästyttää, nojata eteenpäin. Sinun on toistettava harjoitus 7 kertaa.
  • IP - seisova, kädet ylös. Vaihda kallistus sivulle.
  • Löysää selkääsi, liitä laajennettu vasen jalka oikealla kädelläsi. Toista sitten toiselta puolelta. Sinun täytyy tehdä 10 kertaa.
  • Vaihtoehtoisesti nosta jalat, viivyttämällä niiden kangaspuut.

video

Wellness-voimistelu selkärangalle

Jotta selkärangan terveydentila säilyisi, on tärkeää antaa takaisin oikea ja turvallinen harjoitus. Tee päivittäin tällaisia ​​harjoituksia:

  • Ota taipuvainen asento, venytä alemmat raajat. Nosta jalat 30 asteen kulmassa, sitten levitä ne erilleen ja ristiin. Toista useita kertoja. Seuraavalla liikkumisella suora molemmat alaosat sivulle, niin tekevät samoin toiselle.
  • Valehtele pieni sohva niin, että lantion alue on limbon reunan yli, kädet ulospäin, pidä vastakkaista puolta. Taivuta polvet oikeaan kulmaan. Kun hengität, nosta ne niin, että runko venytetään lattian suuntaisesti. Hengitettäessä laske ne alas tasaisella liikkeellä.
  • Valehtele selällesi, venytä jalkojasi ja aseta kädet rungolle. Yritä kaivaa kehoa samalla, kun se nojaa kantapään ja hartioiden päälle. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia, palaa sitten PI: ksi.

video

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Onko voimistelu hyvä selkärankaan?

Voimistelu takana on välttämätöntä, jotta luodaan lihaksikas korsetti. Vahvat vatsalihakset ja selkänoja tukevat selkärankaa. Ne pitävät myös rintakehän, vatsan, keuhkojen, sydämen, mahan, maksan jne. Elinten oikean aseman. Selkä-, lumbosakraalisen alueen ja lehdistön vahvistetut lihakset eivät jätä mitään kipua. Parantaa selkärangan voimistelua tarvitaan päivittäin, paitsi akuutin kivun vaiheessa.

Mutta entä jos sinulla on vielä kipua selässä? Jos selkäsi kärsii yhtäkkiä, voimakkaasti, niin tämä johtuu siitä, että et kiinnittänyt huomiota aikaisemmin. Taudin ennaltaehkäisy on helpompaa kuin odottaa pahenemista. Terapeuttisia harjoituksia selkärangalle. Tuloksena on vain järjestelmällinen suorituskyky monimutkaisessa harjoitusterapiassa takana. Tee se päivittäin, sitten vaikutus kasvaa joka päivä. Ensimmäiset tulokset alkavat näkyä aikaisintaan kolme viikkoa kentän alkamisen jälkeen.

Fysioterapian hyödyt

Hyödyllisiä harjoituksia selkärangalle voidaan tehdä milloin tahansa päivällä. Optimaalinen alku aamulla muutamalla harjoituksella, sitten lyhyt tauko, jatka sitten monimutkaista. Työpäivän aikana kannattaa tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia niskan, olkavarren ja selän lihasten lämmittämiseen. Tällaiset taukot ja harjoitukset terapeuttisissa harjoituksissa, lievittävät lihasjännitystä. Lisää huomiota, stressin vastustuskykyä.

Nosta joukko harjoituksia selkäkipu, kannattaa ottaa huomioon henkilön urheilumuoto. On syytä aloittaa pieni, asteittain lisäämällä kuormitusvaihetta vaiheittain, hitaasti ja hitaasti. Ensimmäinen vaihe - harjoitukset pahenemisvaiheessa. Yleensä akuutti vaihe kestää 3-4 päivää. Sen jälkeen alkaa kuntoutusjakso, joka kestää enintään 30 päivää. Ja vasta sen jälkeen alkaa elpymisen vaihe. Harjoitukset tällä hetkellä ovat ennaltaehkäiseviä.

Harjoituskompleksit voivat ratkaista seuraavat tehtävät:

  • Poista selkäkipu;
  • Vähennä selkärangan painetta;
  • Tehosta lihaksia;
  • Kiihdytetään luukudossolujen kasvua ja uudistumista;
  • Lisää verenkiertoa.

Joukko harjoituksia seisomaan

Älä tee harjoituksia äkillisessä vaiheessa, terävä amplitudi. Yritä tehdä se sujuvasti, eikä suuresti lisätä selkärangan kuormitusta. On syytä aloittaa hidas kävely, joka voidaan korvata kävelemällä paikan päällä. Kun kävelet, katsokaa asentoasi. Pidä selkä suorana.

Olkapäiden pitäisi rentoutua hieman, pienemmäksi. Paras vaikutus, nosta polvet ylös, pidä pää suorassa. Kävelyn kesto ei saa olla ikävä, 3-5 minuuttia. Heti kun tunnet lämpimän ja että veri kiihtyy, siirry seuraavaan.

Seuraava harjoitus: pysy rauhallisena, yritä nousta varpaisiin. Kiivun yläosassa pidä muutama sekunti. Sitten hitaasti laske itseesi. Nousu, kädet varovasti vetää ylhäältä. Tuokaa kädet syvään henkeäsi. Laske hitaasti. Tee 5-15 toistoa urheilukoulutuksesta riippuen.

Muista: harjoituksissa on tärkeää olla järjestelmällinen ja johdonmukainen, ei kannata ottaa suurinta kuormitusta itsellesi ajon aikana.

Sitten vain seiso suoraan, kädet ylös ja heittäkää hänet takaisin. Katsokaa hengitystäsi. Käsien sisäänhengittäminen, laskeminen - hengittäminen. Jalat laittaa koko jalkaan, tarkalleen. Kun voimistelun lopussa painat seinää, rentoudu, rauhoita hengitystäsi.

Harjoitukset, jotka eivät loukkaantuisi

Tämä yksinkertainen harjoitus, joka on yksitoista harjoitusta, auttaa lievittämään kipua, epämukavuutta selässä. Tee harjoitukset rauhallisesti ilman fanaattisuutta.

  • Aloitusasento: laske ylös, laita jalat, taivuta polvet. Jalat painetaan kokonaan lattialle, jalkojen lihakset ovat rentoja. Ensinnäkin kääri kätesi yhdelle jalalle - polven alla yhdellä kädellä, toinen toisella polven yläpuolella ja nosta sitten se ylös. Tunne jännitteitä. Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia. Laske jalka, pidä tauko 15 sekuntia. Toista seuraavalla jalalla.
  • Ottakaa lähtöasema harjoituksen numeroa varten. Vedä vatsasi vetämällä hieman lantiota ja yrittämällä painaa alaselkä. Paina sitä mahdollisimman tiukasti, viipyile 15 sekuntia, vahvista asento ja palaa alkuun. Toista kymmenen kertaa, pidä tauko toistojen välillä - 10 sekuntia.
  • Taivuta jalkojasi selässäsi, kuten kahdessa ensimmäisessä harjoituksessa. Hands clasp pään taakse, tai risti ne rintakehän - se riippuu urheilullisesta harjoittelusta. Yritä tehdä sen mukavaksi aloittaa, ja kun kuntoesi paranee, lisää kuormaa vähitellen. Paina alaselkäsi lattiaan, nosta päätä nostamalla olkapäitäsi. Pidä asentoa 10 sekunnin ajan. Sitten hitaasti laske itseesi. Tee 10 kertaa.
  • Harjoittelua kutsutaan kissaksi: seisotetaan kaikkiin neljään, takaisin lattian suuntaisesti, käsivarret suorina. Taivuta ylälinasi kaltaisena, jäädyttää pari sekuntia. Sileä palaa alkuperäiseen tilaansa. Tee 5-10 toistoa.
  • Valehtele vatsaasi, alaspäin, laita voimistelupallo tai tyyny lantion alle. Vedä oikea käsisi suoraan eteenpäin, samaan aikaan suoristaaksesi ja vetämällä vasen jalka takaisin selkälihaksesi törmäykseen. Kiinnitä asento 2 sekuntia, laske hitaasti. Toista, vaihda aseita ja jalkoja. Tee täysi 10 toistoa.
  • Alkuperäinen on kuin kaksi ensimmäistä, kädet hieman sivulle. Uloshengityksessä nosta pakarat ja repeä ne lattialta. Anna olkapäät pysyä liikkumattomana, tehdä puolisäilysäiliö ja palaa sitten tasaisesti aloitusasentoon. Tee 15 toistoa.
  • Valehtele vatsasi, käsivarret painettu kehoon vartaloa pitkin. Hitaasti taipua, pidennä kätensä ylös, mutta välttää kipua. Palaa alkuperäiseen asentoon mitattuna. Toista 5-7 kertaa.
  • Vatsasi vatsasi, taivuta polvet, selkäsi takana olevat selkäsi, ripusta jalat ja pysy tässä asennossa noin puoli minuuttia. Sitten levätä noin 1 minuutti, rauhoittaa hengitystäsi. Toista 3-5 kertaa.
  • Hanki kaikki neljä, kuten harjoituksessa "kissa". Taivuta polvilleen, nosta top ja kääntäkää kehoa vuorotellen sivuille, polvilla ja käsillä. Toista vähintään 15 kertaa.
  • Niskan lihasten yksinkertaisin ja tehokkain harjoitus on kallistaa pääsi alaspäin, ikään kuin pyöritä sitä myötäpäivään, painamalla vuorotellen olkapäille, selälle, rintakehälle. Sitten rullaa pääsi vastapäivään. Toista vähintään 20 kertaa molempiin suuntiin. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös töissä, tauon aikana.
  • Suosittelemme, että luet: harjoitukset takana rullalla selän alla

Tämä on yksinkertainen tapa poistaa raskauden ja väsymyksen tunne selässä, on mahdollista tehdä vaakatasossa. Vain ripustaa kädet. Ei ole tarpeen vetää ylös, vain tavallinen roikkuu. Joten nikamien välinen etäisyys nousee, jännitys ja paine poistetaan. Se lievittää kipua ja epämukavuutta.

Suorita kompleksi pienellä rentoutuskäytännöllä, seisota vapaaseen asentoon, laske rentoja aseita kehoon, älä laita jalkoja tarpeeksi leveälle olkapään leveydelle. Levitä kevyesti eteenpäin koskettaen lattiaa sormilla. Palaa aloitusasentoon, hengitä syvään, mitattu. Tee 3-5 toistoa.

Harjoitukset kivun ehkäisyyn

Heti kun yllä oleva monimutkaisuus on helppoa, kannattaa laajentaa kuormaa. Korotuksen tulee olla vähitellen - voit lisätä harjoitusten toistojen lukumäärää. Älkää pysähdy siihen, mitä on tapahtunut, meidän on jatkettava lihaksia, jotta voimme palata takaisin äkilliseen vaiheeseen. Voit valita yhdessä lääkärisi kanssa voimisteluharjoituksia, jotka kouluttavat kaikki vatsan ja selkälihaksenne. On syytä ajattella samalla tavoin niin tunnetun monimutkaisen, kuten joogan parissa.

Jooga-luokat tuovat hyviä tuloksia, koska koko järjestelmä on rakennettu venyttämiseen. Tällaiset harjoitukset voivat lievittää kipua ja antaa tarvittavan joustavuuden nikamille. On tärkeää muistaa, että ennen käynnistystä kannattaa löytää hyvä valmentaja. Jos sinulla on akuutti kipu, se ei yleensä ole riskin arvoinen, aloittaessasi luokat itse, ilman lääkärisi suositusta. Koska selkäydinvaurio on vaarassa.

  • Suosittelemme lukemista: selkäydinnestely tyrestä ja osteokondroosi

Yleensä kaikki selkärangan tehoon kohdistuvat menettelyt olisi sopivasti koordinoitava fysioterapeutin, neuropatologin kanssa. Lääkärinne kuuleminen ei ole tarpeeton. Itsehoito johtaa usein kielteisiin seurauksiin. Riippumatta, voit vain tehdä voimistelua aamulla, ottamalla joukko harjoituksia. Jos et ole akuutin pahenemisvaiheessa.

On hyvä aloittaa urheilu, 2-3 kertaa viikossa. Tällä on suuri vaikutus aamun fyysisten harjoitusten lisäksi. Jos mahdollista, aloita aamurelu tai sauvakävely. Aloita harjoitella kuntosalilla, jos sinulla ei ole aikaa käydä raitista ilmaa. Seuraa päiväsi ja ruokavaliota. Ylipainoinen painaa selkärankaa ja lisää sairauden riskiä. Katso terveyttäsi, kävele enemmän, liikuta ja älä ylitöitä, kun mahdollista. Terveellinen elämäntapa ja päivittäinen liikunta parantavat elämäsi laatua joka tapauksessa.

Terapeuttinen voimistelu takana

Jatkuva kiire, unen puute, välttämättömien ravinteiden puuttuminen ja istumajärjestelmäinen elämäntapa johtavat selkärangan ongelmiin. Emme edes arvata, kuinka paljon selkärangan kantama on koko päivän. Vetämällä etukäteen raskaita esineitä, kädet lapsia, talon uudelleenjärjestelyä tai vain pitkiä pitkiä raskaita laukkuja päivittäin vähentävät selkäämme terveyttä. Jotta se tukisi, useimmissa tapauksissa voit päästä muutamilla harjoituksilla, mutta. noin kaikesta järjestyksessä.

Takaisin tauteja

Ei ole yhtäkään henkilöä, joka ennen 40-vuotiaita on kokenut selkävaivoja. Mutta kipu on erilainen, samoin kuin taudin tauti.

  1. Osteokondroosi on yleisin sairaus, jota ei pidä ottaa kevyesti, koska se voi johtaa raajojen halvaantumiseen. Tämä tauti on lokalisoitu selkärangan eri osissa. Se edustaa selkärangan välissä olevien levyjen vaihtamisen patologista prosessia. Osteokondroosi on ovela, koska se voi kehittyä fyysisesti vahvoissa ihmisissä, heikot, nuoret, vanhukset, on mahdotonta arvata, kuka ei säästä. Yksilöllisellä lähestymistavalla hoidossa ei ole vain lääkkeitä, vaan myös voimisteluita osteokondroosin takana, korsetin käyttö ja niin edelleen.
  2. Spondyloosi deformans - vanhusten sairaus. Se koostuu lannerangan nikamien muutoksista, jotka johtavat osteofyyttien muodostumiseen (luiden repeämät). Tauti vaikuttaa hermojuuriin, sitä leimataan usein kipu, ja myös vähentää liikkuvuutta. Tämän taudin esiintyminen vaikuttaa skolioosiin, koska se ei jakaa kuormaa tasaisesti. Hoito on aloitettava ensimmäisten oireiden varalta, kun spondyloosi voidaan edelleen parantaa liikuntaa. Lääkäri on nimettävä erityisiä fyysisiä harjoituksia, koska selkälihaksen voimistelu vahvistaa koko tuki- ja liikuntaelimistöä estäen kalkkisuolojen liiallisen laskeutumisen kehoon.
  3. Lombago - jatkuva selkäkipu, joka voimistuu millä tahansa fyysisellä rasituksella. Hoidon tulisi valita vain kokenut lääkäri, koska taudin syitä ei ole täysin määritelty.
  4. Sydänverenkierukka - useimmiten tämä sairaus on seurausta osteokondroosista. Se on hyvin vaikeaa, se on aineenvaihdunnan ristiriita intervertebral levyssä. Tauti vaatii välitöntä hoitoa.
  5. Stenoosi - selkäydinkanavan kaventuminen.
  6. Radikuliitti - hoitamattoman osteokondroosin seurauksena. Taudin oireet ovat selkäkipu, raajojen halvaus, on mahdollista, että jalkojen herkkyys voi kadota.
  7. Myosiitti on lihasten krooninen vaurio. Tämä päätyy kiinteisiin solmuihin sisälle. Tauti kehittyy komplikaationa kurkkukipu, reuma, flunssa sekä muutamien vammojen tai jäähdytyksen jälkeen. Tapahtuman luonne on tarttuva. Kun hoidossa havaitaan ruokavaliota.

Mitkä ovat tapoja hoitaa niitä?

Lääketieteessä on useita tapoja hoitaa ja vahvistaa selkälihaksia ja selkävaivoja.

  1. Voimistelu selälle ja selkärangalle.
  2. Huumeidenkäyttö (huumeet).
  3. Laitteiden tuki ja käsittely (radiotaajuinen terminen annuloplastiikka, endoskooppinen disekto- mio, lävistyslaserdisekto- miy ja niin edelleen).
  4. Hieronta.
  5. Kirurgiset toimet.

Lääketieteellinen voimistelu hoitomenetelmänä

Yksi yleisimmistä tavoista ehkäistä ja hoitaa lihasten, selkärangan ja selkärangan sairauksia on lääketieteellinen voimistelu takana. Asiantuntijat määräävät sen ylläpitävän lihasääntä, kehittävät nivelet, välttävät pysähtyneisyyden ja suolan kerääntymisen. Harjoitukset siinä valitaan yksilöllisesti jokaiselle henkilölle, koska fyysisen kehityksen taso on erilainen. Mutta voimistelun rakenne on sama: lämmittely, päätoimi, rentoutuminen.

Harjoittelun takana lihakset käyttävät useimmin samanlaisia ​​harjoituksia. Seuraavassa kuvataan tärkeimmät tehtävät, jotka ovat kaikille yleismaailmallisia. Mutta lääkärin kuuleminen ennen niiden käyttöönottoa on pakollista, koska on olemassa sellaisia ​​sairauksia, joissa voimistelu on vasta-aiheista.

Lämmitä lihaksia

Ennen harjoituksen aloittamista sinun on venytettävä selkälihaksesi. Et voi välittömästi antaa heille kuormaa, koska se vaikuttaa haitallisesti heidän tilaansa. Voimistelu takana, joka alkaa lämmetä, säätää ihmisen työympäristöön, sävyttää ja lämmittää lihaksia.

Harjoittele yksi: mies takaa selkäsi, pää koskettaa lattiaa, kädet ulottuvat rinnakkain kehon kanssa. On tarpeen taivuttaa jalat polvissa, kiristä sitten kohtisuorassa kehoon asti rinnalle ja suorista se sitten. Toista nämä toimet useita kertoja (enintään 10).

Toinen harjoitus auttaa venyttämään ja kehittämään selkälihoja jatkokoulutukseen. Sinun täytyy makaa selälle, taivuta polvia ja vetää ne rintakehään. Laita leuka polvien välille. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja suorita sitten ylös. Tee harjoituksen 5-8 kertaa.

Selkärangan elastisuuden kehitys

Elastisuuden harjoituksissa sinun on oltava erittäin varovainen, koska sarvipäänsärky ja jotkut muut sairaudet voivat pahentaa tilannetta vain. Loppujen lopuksi voimistelu selälle ei ole kaikille.

Aloita harjoitus olisi selkä. Taivuta oikea jalka ja laita vasemmalle polvi tällä hetkellä suorista oikea käsi ja lähetä ylös. Harjoitus on, että taivutetun jalan polvilla kosketat lattiaa vasemmalla puolella ja käänny pään oikealle. Tee 10 kierrosta yhteen suuntaan, muuta sitten jalat ja toista harjoituksen sama määrä kertoja.

Kissa jäljitelmä

Ei voimistelu selkärangan lihasten vahvistamiseen ei voi tehdä ilman harjoittelua "kissan harjalla". Lähtöasento: seisota kaikilla neljäsosilla, nojata kädet ja polvet. On tarpeen maksimoida takaisin kaaren ylös ja alas. Harjoittelun jälkeen et tunne väsymystä selkärangassa, ja sinusta tuntuu myös lihasäänet.

Kiertäen selkärankaa

On olemassa paljon harjoituksia selkärangan venyttämiseksi. Miksi sinun pitää tehdä tämä? Kun istumme, kävelemme, seisomme, ristiselkäosa ottaa suuren kuorman - se pitää pystyssä rungon yläosassa. Vähitellen nikamat puristetaan, niiden välinen etäisyys pienenee. Tämä uhkaa poistaa nikamavälilevyjä, selkärangan joustavuutta. Voit tehdä tämän venyttämällä lannerangan alueen tiettyjen harjoitusten avulla.

Harjoitus: jalat taivutetaan polville ja asetetaan johonkin esineeseen (sen on oltava suunnilleen yhtä suuri kuin lantion pituus) - tämä voisi olla sohva, tuoli, ottomaani. Nosta sitten pää ja vedä vartalo polville. Toimien on oltava mahdollisimman hitaita. On huomattava, että selkänoja on aina tehty sileillä ja hitailla liikkeillä, koska selkärangan vitsaukset ovat huonoja - yksi väärä liikunta voi kääntyä trauma-kirurgiin. Harjoitus selkärangan ja lihaksen harjoitteluun tehdään 10-15 kertaa.

Huomio olkapäät

Liikunta alkaa siitä, että laitat oikean jalan vasemman polven taivutettuun. Sitten siirrät oikean kätesi pään taakse, ja tällä kertaa vedät olkapää vasemmalta puolelle polviasi. Tee tehtyjen toimenpiteiden jälkeen kädet ja jalat. Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus kymmenen kertaa kummallakin puolella.

Harjoittele selkärankaa tukevia lihaksia

Parasta kaikesta selkäosan tukemista (jotka tukevat selkärankaa) ovat harjoittaneet "makuulla puolella" -asennossaan laajimmat, sponsi- set, trapetsiot ja rhomboidiset lihakset. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on nojattava vasempaan kyynärpääsi, taivuta polvet takaisin. Tällä hetkellä oikea käsi on reidessä ja lonkat nostetaan. Tässä asennossa harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa, sitten asema muuttuu toiselle puolelle.

Voimistelu takana: liikunta rullalla

Terapeuttisissa harjoituksissa käytetään telaa parantamaan sen tuloksia. Harjoittelun aikaan tällä apuvälineellä selkälihakset toimivat paremmin.

Sinun täytyy istua polvillasi. Jalat ja vatsa laittaa rullan kankaalle tai pyyhkeille. Ottaessasi kädet taakse, sinun on suoristettava selkäsi niin, että pakarat eivät pääse jaloista.

Lihas rentoutuminen

Voimistelu selän vahvistamiseksi ei voi tehdä ilman viimeisiä harjoituksia. Niiden tarkoituksena on rentouttaa lihaksia aktiivisen kuormituksen jälkeen. Voit tehdä tämän istua tuolin reunalla, taivuta eteenpäin, heiluttaen hartioita ja aseita. Tässä asennossa täytyy ottaa muutamia syviä hengityksiä, sitten tasoittaa.

Vaihtoehto tässä harjoituksessa on seuraava asento: laita jalat tuolille polvilleen, aseta esine pään ja hartioiden alle niin, että se on mukavasti paikallaan ja se on noin 20 cm lattiasta. Korotetut jalat ja pää - paras tapa rentoutua selkärangalla.

Terapeuttinen harjoittelu selkärangalle

Voimistelu on olennainen osa selkärangan sairauksien hoitoa ja ennaltaehkäisyä. Liikuntakasvatus on hyödyllinen paitsi asennon ylläpitämisessä myös voimisteluissa osteokondroosi, tyrä ja muut taudit. Oikein muodostettu selkäydinvoima voi lievittää kipua, vahvistaa lihaksia ja parantaa fyysistä kuntoa.

Liikuntakasvatuksen ominaisuudet

Harjoitusohjelman laatimisessa tulee olla mukana lääkäri tai harjoitteluterapeutti. Koulutus, joka on laadittu itsenäisesti, ei parhaimmillaan tuo tuloksia ja pahimmillaan pahentaa sairautta. Monimutkaisuus valitaan kullekin henkilölle erikseen ottaen huomioon hänen fyysisen kunnonsa.

Spinaalinen voimistelu on tehokasta, mutta sinun ei pitäisi odottaa nopeita tuloksia. Merkittävät parannukset näkyvät vasta useiden viikkojen jatkuvan harjoittelun jälkeen. Yrittäessään nopeuttaa tulosta ei myöskään pitäisi olla. Kuorman lisääntyminen tapahtuu asteittain.

  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.
  • Parempi liikkuvuus.
  • Vähentynyt kipu.
  • Verenkierron parantaminen.
  • Kiinnityskorjaus.
  • Vahingoittuneiden alueiden hyödyntämisprosessien nopeuttaminen.

Fysioterapia on tehtävä päivittäin. Vain jatkuva koulutustulosten jälkeen. Vaikka kompleksissa on vasta-aiheita.

Hylkää luokat pitäisi olla, kun:

  • Pahenemista.
  • Sydänongelmat.
  • Lisääntynyt lämpötila.
  • Leikkauksen jälkeen.
  • Rytmihäiriö.
  • Koordinointihäiriöt.
  • Kuukautiset.
  • Tyrä.

Harjoitusten suorittamisessa on tärkeää seurata hyvinvointia. Jos liikunnan elementti tuo teräviä kipuja, se on poistettava ohjelmasta. Harjoitus ei saisi aiheuttaa epämukavuutta. Poikkeukset ovat harjoituksia, jotka tuovat vähän kipua.

säännöt

Virkistävä voimistelu selkärangalle edellyttää vastuullista lähestymistapaa. Ensimmäinen harjoittelu tehdään parhaiten asiantuntijan valvonnassa, mutta potilaan on noudatettava joitain sääntöjä.

  • Seuraa jatkuvasti hyvinvointia.
  • Suorita elementit oikein.
  • Tee harjoituksia päivittäin.
  • Ennen liikunnan aloittamista, pari tuntia, on välipalaksi.
  • Älä täyditä koottavaa ohjelmaa omilla harjoituksillasi.
  • Älä käytä kipulääkkeitä tai kipulääkkeitä ennen liikuntaa. Huumeet voivat pahentaa kipua ja potilas arvioi virheellisesti tilansa.
  • Noudata asiantuntijan ohjeita.
  • Luokan jälkeen on toivottavaa pitää hieronta.

Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen välttää heikentymistä, lisää fysioterapian tehokkuutta selkärankaan. Olisi hyödyllistä päästä eroon ärsykkeistä, kuten epämiellyttävästä kengästä tai liian pehmeästä patja.

Vahvistetaan harjoituksia

Harjoitus, joka koostuu harjoituksista selän venyttämiseen, suoritetaan hitaasti. On tärkeää välttää teräviä toimia korkealla amplitudilla. Tämä terapeuttinen harjoittelu soveltuu lähes kaikille, mutta on tärkeää noudattaa sääntöjä.

  • Älä lataa ongelma-aluetta.
  • Säädä fyysisen kunnon koulutusta.
  • Aloita pieni amplitudi, vähitellen kasvattamalla sitä.

Sääntöjen noudattaminen on tärkeää. Kaikki ihmiset eivät tiedä selkärangan tilaa, suolan määrää ja muita ongelmia. Terapeuttinen voimistelu tulee tapahtua ilman ylikuormitusta.

  1. Aloitusasema seisoo alaspäin. Kädet ovat rinnassa, ja alaosat ovat toisistaan ​​erillään. Lepää kämmenten lattialla, sinun on korottava keho, kaareuttamalla selkää. Limbs laajennettu, lantio olisi yläpuolella pään alas. Aseta tasaisesti seuraavaan. Lantio putoaa melkein lattialle, kaikki raajat ovat suorat. Pää on heitetty takaisin. Sitten pose muuttuu tasaisesti aloitusasentoon. 4-8 hissiä lantiolla suoritetaan.
  2. Lähtöasema on sama kuin aiemmin. Nosta lantio kääntyy oikealle ja sivu laskee. Raajojen suora. Harjoittelu tapahtuu hitaasti. Toistuu 4-8.
  3. Tämä harjoitus lievittää stressiä edellisten kahden jälkeen. Aloitusasema on istumassa lattialla. Kädet käännetään selälle ja levät lattiaa vasten. Jalat hieman taivutettu. Lantio nostetaan vaakasuoraan asentoon. Vain raajat jäävät lattialle. Vastaanotto suoritetaan 8-18 kertaa nopealla tahdilla.
  4. Lähtöasento takana, kaarevat aseet ja sivut ulospäin ulottuvat aseet. Alaraajat ovat taipuneet ja houkuttelevat rintaan. Kädet, pidä polvet ja paina niitä. Samaan aikaan sinun pitäisi päästä leukasi jalkoihin. Sijaintia pidetään 5 sekuntia ja toistetaan 5 kertaa.
  5. Lähtöasema kaikilla neljällä. Rintaleveydet ovat suorat, selkä on hieman kaareva, lantio on korkeampi kuin pää. Tässä asennossa huoneen liike. Kävelyreunojen tulisi olla suoria.

Fysioterapian suorittaminen joka päivä. Ensimmäisissä harjoitustehtävissä sinun on toistettava harjoitukset pari kertaa. Keho venyttää muutaman päivän, voit lisätä kuormaa. Viikon kuluttua yhden elementin toistojen määrä olisi noin 10 kertaa. Jos selkärangan kohdalla on vakavia ongelmia, kannattaa välttää suuri kuorma.

Rentouttava maksu

Tämä kompleksi on erinomainen muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa. Ohjelma on suunniteltu rentoutumaan selkärankaan sekä palautumaan asentoon. Harjoitukset auttavat paitsi tuntea paremmin, mutta myös nukkua.

  1. Kiinnitä vaakatasoon. Voit käyttää poikkipalkkia tai seinäpalkkeja. On toivottavaa, että jalat päätyvät lattiaan. Tämä auttaa hallitsemaan selkärangan kuormitusta. Ripustukseen tarvitaan pari minuuttia.
  2. Aloitusasema istuu tai seisoo ja kädet kehossa. Käyttämällä kaulanlihaksia pää nostetaan ylös nostamatta leukaa. Asema on kiinteä. Sitten laajennetulla päällä tehdään sivuille mutkat.
  3. Istumapaikan aloitus. Taivutetut kädet pidetään rinnan edessä. Sinun täytyy yrittää liikkua pakaroiden avulla ilman jalkojen lihaksia. Käytössä on 3 lähestymistapaa kahdeksassa vaiheessa.
  4. Tämä harjoitus on peräisin joogasta. Elementti on monimutkainen ja jos se ei toimi, on parempi olla tekemättä. IP takana. Kädet ovat rinnan rinnan. On tarpeen johtaa hitaasti suorat jalat pään taakse koskettaen lattiaa. Kohta pysyy 10 sekunnin ajan.
  5. Aloituspaikka mahassa. Kädet lepäävät lattialle. Ensinnäkin pää nousee ja sitten selkä. Lantio ei irrota pinnasta. Harjoitus suoritetaan sujuvasti.

Ohjelma on suunniteltu rentoutumaan, joten kaikki toimenpiteet tehdään hitaasti. Voimistelu selkärangalle tulee tehdä oikein, jotta vältetään vaurioita.

curling

Fysioterapia koostuu joukosta monimutkaisia ​​harjoituksia. Yksi näistä on kiertymäharjoituksia. Vaikka nämä tekniikat voivat vahingoittaa selkärankaa, niitä ei tule hylätä. Tällaiset koulutuksen elementit tuovat erinomaisia ​​tuloksia, mutta sairauksiin, jotka suoritetaan yksinomaan lääkärin luvalla.

  1. Aloitusasema on selkä. Kädet päätyvät lattialle, jalat toisistaan. Alaraajojen ja lantion kääntyminen sivulle. Toista 8 kertaa.
  2. Harjoitus on samanlainen, vain nilkkojen ylittävät jalat. Käännökset tehdään. Toista 8 kertaa.
  3. Alkuperäinen asento on identtinen, vain vasemman jalan jänne on kiinnitetty oikeiden sormien väliin. Toista 8 kertaa.
  4. Lähtöasento takana. Kädet lepäävät lattialle ja taivutetut jalat lepäävät pinnalle. Käännökset suoritetaan. Toista 8 kertaa.
  5. Tilanne on samanlainen, mutta oikea jalka on pidennetty, ja siinä on vasen. Kantapään tulee olla hieman valehtelevan polven polven alapuolella. 8 kiertyminen on tehty.
  6. Aloitusasento istui, taivutetut jalat ja painivat kätensä rintaan. Pää laski ja kierrä sitten takaa. Palautukset suoritetaan edestakaisin. Toista 15 kertaa.

On vältettävä teräviä kiertämistä ja jyrkästi kipua luopumaan elementistä.

Keskitetty harjoitukset

Voimistelu selkärankaan kehittää lähes koko kehon, mutta mitä jos haluat vaikuttaa johonkin alueeseen? Tätä varten on harjoittelua eri selkärangan osia.

Kohdunkaulan hoito-ohjelma potilaan lievittämiseksi kivusta. Fyysinen kulttuuri suoritetaan sekä remission aikana että pahenemisvaiheessa.

  1. Kääntää pään sivulle ja sivulle.
  2. Chin rinnalle
  3. Kalteva pää takaisin.
  4. Istumapaikan aloitus. Olkapäät nousevat ylös, kun ne on kiinnitetty 10 sekuntia.

Kaikki luokkien osat suoritetaan sujuvasti, erityisesti pahenemisvaiheessa. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa.

Harjoitusterapia selkärankaan tai pikemminkin sen rintakehälle tehdään milloin tahansa taudin aikana. Sinun on kuitenkin seurattava hyvinvointia. Kipu ei saisi ylittää sallittua verokantaa.

  1. Aloitusasema on tuolissa. Kädet pään takaosassa, hengästyneet ja tasoittavat selkää. Uloshengityksessä suoritetaan eteenpäin kallistusta.
  2. Lähtöasento takana. Kädet sijaitsevat pään takana, rintakehän alapuolella on valssattu pyyhe. Selkä taipuu ja kehon yläosa nousee.
  3. Aloitusasema pysyvän. Kierrä rintaosan alaosa pyyheliinaan ja kiristä kiristämällä sen reunoja. Kun hengität, jännitys poistetaan.
  4. Kädet vedetään ylös, ja sivulta mutkat tehdään.

Kompleksi parantaa hengitystä ja palauttaa selkärangan liikkuvuutta. Jokainen elementti toistetaan neljä kertaa.

Lannerangan lihasten vahvistamiseksi on myös fysioterapia. Koulutus vahvistaa puristusta ja vaikuttaa positiivisesti selkärangan työhön.

  1. Lähtöasento takana, vartaloa yhdistävät kädet. Kiristä ja sitten rentoudu vatsalihaksia.
  2. Ilman jalkojen ja lantion nostamista tehdään pieniä kehon nousuja.
  3. Siirretään taivutetut, alakappaleet sivuille, pään ja pään irtoaminen pinnasta.
  4. Aloituspaikka polvilla. Pää ja kädet kuuluvat ottomaaniin tai sänkyyn. On taivutettava taivut ylös ja alas.
  5. Aseta kaikki neljä. Selkäpuolen taipuminen sivulle.
  6. Vaakatasossa riippuessa suorasi kehon rauhallinen kierto vasemmalle ja oikealle.
  7. Aloituspaikka mahassa. Jalat ovat erillään, ja käsivarret vedetään eteenpäin. Pieni alempi haara on tehty. Jalka pidetään painoltaan 5 sekuntia ja sen jälkeen muuttuu.

Tarvitsetko noin 15 kertaa kunkin elementin. Luokan jälkeen on tärkeää levätä noin tunnin ajan. Lääketieteellistä voimistelua voidaan täydentää hieronnalla.

Thai fyysinen koulutus

Tavallisten kompleksien lisäksi on olemassa hyvin alkuperäisiä menetelmiä selkäkipujen poistamiseksi. Thaimaan selkärangan voimistelu pystyy ylläpitämään hyvät edellytykset nivelsiteille ja lihaksille sekä parantamaan kehon yleistä tilaa. Kuitenkin selkeästi liikuntakasvatuksen takana koko opetus on piilotettu. Liikkeitä on valvottava tarkasti, hengitystä tarvitaan.

  1. Pysyvän keskellä tilava huone, sinun on sijoitettava kätesi rinnakkain lattialle. Yksi kämmen näyttää ylös ja toinen alas. Sitten tehdään 6 myötäpäivään pyöritystä. Pään voi pyöriä pyöräytysten jälkeen, joten on parasta levätä. Harjoituksen 10-12 toistumisten lukumäärä.
  2. Makaa pennuilla, sinun täytyy tasoittaa keho ja asettaa kätensä pitkin sitä. Sitten leuka lasketaan rinnalle ja suorat jalat nostetaan oikean kulman aikaansaamiseksi. Toistetaan vain 3 kertaa.
  3. Lähtöasento polven leveydeltään. Lonkat ovat pystyssä. Kädet käännetään selän takana ja pitävät lantion, leuka koskettaa rintakehää. Tässä asennossa sinun on toistettava käärmeen liikkeitä, selkärangan kaartumista. Suoritettiin välittömästi useita lähestymistapoja.
  4. Muusta taustasta tulisi taivuttaa. Hylly koskee vain käsiä ja sukkia. Samanaikaisesti lantion nousun kanssa leuka vedetään rinnalle.
  5. Istuma-asennosta käsivarret vartaloa pitkin lattiaan ja jalat suoritetaan. On välttämätöntä taivuttaa yläosaa niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa.

Thai-voimistelussa on tärkeää hallita hengitystä. Harjoittelun alussa eksit. Hengitys tehdään haluttuun asentoon kiinnittämisen jälkeen. Palataksesi lähtöasentoon, sinun täytyy hengittää.