Harjoitukset osteokondroosissa

  • Tyrä

Osteokondroosin torjunnassa käytetään monimutkaista hoitoa, jonka pääosa on LFK: n käytössä osteokondroosissa. Harjoitukset ovat tehokkain tapa torjua tautia. Tällä hetkellä osteokondroosin diagnosoiden määrä kasvaa eksponentiaalisesti. Tämä johtuu modernin ihmisen vähäisestä liikkuvuudesta. Useimmat ihmiset ovat kiireisiä istumassa tietokoneella ja viettämään iltaa kotona televisiosta. Useat harjoitukset selkärangan osteokondroosissa auttavat monipuolistamaan vapaa-ajan, joten voit viettää vapaa-ajan terveydellisiä etuja. Osteokondroosin voimisteluilla on omat merkinnät, piirteet ja käyttäytymissäännöt. Täydellistä kompleksia suositellaan erikseen lääkärisi kanssa. Harjoittelu osteochondrosis määrätty jälkeen tukahduttaminen.

Terapeuttisen voimistelun tehtävät

Selkärangan osteokondroosi fysikaalinen hoito kohdistuu oireiden ensimmäiseen esiintymiseen, rytmiin, joka ei aiheuta sinulle epämukavuutta. Mitä harjoituksia voidaan tehdä osteokondroosilla, ja mitä harjoituksia ei voi tehdä? Tarkastele sovellettavia sääntöjä:

  • On ehdottomasti kiellettyä aloittaa liikuntaa ilman lääkärin kuulemista;
  • Käyttäytyminen ei ole sallittua osteokondroosin kipu-oireyhtymän lievittämiseksi;
  • Harjoitusten tekeminen lääketieteellisten vasta-aiheiden ja muiden sairauksien kuin osteokondroosin läsnäollessa on kielletty.
  • Selkän osteokondroosiossa on parempi tehdä voimistelu samaan aikaan, löysällä, vaalealla vaatetuksella, ilmastoidussa huoneessa;
  • Syömistä suositellaan vähintään tunti ennen harjoittelun alkua.
  • Lämmitettäessä voit mennä uuniin ja lämmittää haluttua aluetta lämpimällä vedellä.
  • Kompleksinen LFK osteokondroosilla pitäisi alkaa lämmetä, jotta vältetään loukkaantuminen tai venyttely;
  • Jalostus osteokondroosia vastaan ​​suoritetaan siistinä, ilman kyyneleitä ja nykäyksiä;
  • Jos havaitset epämukavuutta, selkäreunan lataaminen keskeytetään ja hoito korjataan lääkärillesi.
  • Vältä selkäkipujen liiallista supistumista osteokondroosiin.

Osteokondroosin kuntoutus on tärkein asia. Hoidon vaikutus ja elimistön palautumisen taso taudin jälkeen riippuvat kuntoutukseen liittyvistä toimenpiteistä.

Osteokondroosi on täysin parantunut vain ensimmäisissä oireissa, kun käytetään osteokondroosin takana olevaa liikuntaa, kun ei ole vikoja ja nikamavälilevyvaurioita.

Jos vahinko on jo diagnosoitu, hoito ja määrätty hoito lopettavat tämän prosessin vain, mikä estää taudin etenemisen. LFK selkärangan osteokondroosilla auttaa saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen monimutkaisessa hoidossa ja sillä on useita merkittäviä ominaisuuksia:

  • Yleinen lihasten vahvistaminen, joka auttaa selkärankaa ottamaan oikean fysiologisen aseman. Lisääntynyt lihasten kimmoisuus;
  • Paravertebral kudosten kongestiivisia prosesseja nopeutetaan, mikä mahdollistaa selkärankareiden voiman palauttamisen ja lopettaa tuhoamisprosessin;
  • Parantaminen ja heikentäminen selkärangan jakautuminen;
  • Kehossa tapahtuneiden prosessien yleinen parantaminen, terveyttä ja mielialaa parantava.

Osteokondroosin takana olevat harjoitukset ovat vasta-aiheisia:

  • Hypertensio, korkea verenpaine;
  • Leikkauksen, trauman tai muiden toimenpiteiden jälkeen;
  • Neurologiset sairaudet;
  • Kehon patologiset olosuhteet, tiettyjen sairauksien vakavat muodot.

Terapeuttinen harjoittelu monimutkainen

Kaikki selkärangan osteokondroosiin kohdistuvat harjoitukset alkavat lämmittelyosalla, kävelemällä paikan päällä (5 min) ja nostamalla käsiä.

Kohdunkaulan selkäranka

Useimmat osteochondroosin tapaukset vaikuttavat tarkasti kaulaan. Jos haluat käyttää liikuntaa osteokondroosin hoitoon, muista kuulla asiantuntijaa. Jokainen monimutkaisuus kestää enintään 20 minuuttia henkilökohtaisesta ajastasi, ei ole niin paljoa terveyttä ja paluuta normaaliin elämänvaiheeseen.

Terapeuttinen liikunta niskan osteokondroosiin:

  • Käännösten tekeminen yhdellä päällä ja toinen. Kasvata tarkasti, älä taivuta. Sitten taivuttamalla päätään, kumartamalla ja heittämällä takaisin, ei syvälle;
  • Siirrämme leukamme eteenpäin vaakatasossa, kuten autojen hogwash-leluja. Yritetään tehdä liikuntaa, liikuttaen päätään toisella ja toisella puolella. Harjoitus ei toimi välittömästi, älä rasita itseäsi, kokemuksella kaikki tulee;
  • Laita kämmentä otsaan ja luo jännitteitä käden ja otsan välillä, kuten taistelussa. Nyt siirrämme kämmen temppeliin ja luomme jännitystä kallistamalla pään kämmentuelle;
  • Kädet pään alla lukossa, kyynärpäät paina päätä, kasvot odottavat. Nosta kyynärpääsi korkeammalle ja korkeammalle;
  • Chin lepää nykäinsä, kaulan vetää ylös. Sitten laitamme kätemme pään takaosaan ja luo vastustuskykyä;
  • Istumme tuolille, pidämme asentoamme tasaisesti, kasvot odottavat, on tarpeen kuvata leuka ilmassa 0-9.

Kohdunkaulan-Rintaranka

Harjoituksia LFK: lla osteokondroosilla suoritetaan yksinkertaisimmista monimutkaisiin.

  • Istumme. Toinen takana takana, toinen ohjaa ja houkuttelee pään sivulle, sujuvasti, ilman nykimistä;
  • Kämmen on kasvojen ajallinen osa, joka luo jännitystä, kääntää pään ja vastustaa käsivartta. Sitten toinen käsi;
  • Pysyvästi, täysin rennossa tilassa, kädet räpäyttävät kuin ripsi, liikuttavat olkapäitä, nostavat ja laskevat;
  • Aseta varmuuskopio ylös, siirretään ruumiin päälle. Nosta rintakehää useita kertoja. Sitten voimme kääntää päämme varovasti yhteen ja toiseen;
  • Me valehtelemme selällämme, jalat taipuvat polvilleen, luovat ruumiin. Nosta rintakehä.

Rintakehän selkäranka

Osteokondroosi vaikuttaa selkärangan rintakehään vähiten, koska selkärangan lisäkiinnitys luo kylkiluita. Usein prosessi tässä osassa menee muiden kanssa. Voimistelu takana osteokondroosilla, lievittää jännitystä sairaiden juurien kanssa ja parantaa lihasääntä.

Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

  • Seisomme täsmälleen kuvaamalla kirjain T. Siirrämme vartaloa vasemmalle ja oikealle;
  • Pidämme rennossa, leukamme lepää rintalastetta vasten, lasketamme hitaasti hartiat ja työnnämme kätemme lattiaan, venyttelyn puutteessa, voit vain päästä polviisi;
  • Muuttamatta kättyä, kädet kehossa. Käännä sivulta toiselle korkein amplitudi. Sitten yhdistämme käsivarret edessä ja nostavat niitä pään yläpuolelle. Yhdellä kädellä tartu toisen ranteeseen ja vedä ylös. Pudotamme kätemme ja muutat asemaamme;
  • Suorita harjoitus "vene" mahassa, kädet tarttuvat nilkkaan;
  • Harjoittele "kissan ja kamelin" taipuman avulla. Kaikkien nelikulmioiden kohdalla me taivutetaan joko yläasentoon, sitten alimpaan asentoon. Tämä on äärimmäisen hyödyllinen harjoittelu selkärankaille kokonaisuutena;
  • Istumme tuolille tai penkille, nojaudumme selkään, hellämme heittää takaisin pään ja palaamme lähtöasentoon;
  • Käytä telaa. Meillä on rintalastan alla takana. Teemme harjoituksia kuin puristin, joka vaikuttaa rintalihaksissa;
  • Sallimme vatsaan, kuvaamme linnun lennossa;
  • Vatsassa vatsassa keskitymme jalkoihin. Laitoimme kätemme pään taakse ja nostaaksemme rintalastan asteittain;
  • Istumme tuolille, pidämme tiukasti istuimen ja kääntäkää se yksi tapa, sitten toinen.

Säännölliset harjoitukset selkärangan osalta osteokondroosissa auttavat vapauttamaan tukossa olevat nikamavalot, mikä palauttaa toiminnan selkärankaan, ja jatkuva voimistelu lievittää kipua ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Lannerangan

Heikoimmassa osassa selkärankaa, useimmiten potilaat valittavat kipua lannerangan alueella. Terapeuttinen voimistelu selkärangan osteokondroosilla edistää proteiinien tuotantoa lihaksissa, mikä stimuloi kaikkien sisäelinten toimintaa. Voimistelu alaselän hoitoon ei lievennä kipua, mutta se lopettaa tuhoisat prosessit nikamissa.

Harjoitukset selkärangalle:

  • Valehtelemalla harjoitellaan "pyörä", mutta suoristaen jalat;
  • Muuttamatta asentoa, taivuta jalat polvilleen, kädet pään takaosassa, nostamalla alaselkä luoden jännitystä;
  • Lisäksi, suljetuilla jaloilla, käänny vasemmalle oikealle, niin että polvet koskettavat lattiaa. Teemme kaiken siististi;
  • Muuttamatta asentoa, kädet kehon varrella, nostavat lantion alueen varovasti hitaasti alemmaksi;
  • Jäämme edelleen, pidämme kätemme polvissamme. Alamme houkutella polvet leukaan;
  • Lisäksi selkänauha painetaan lattialle, kädet me houkuttelevat joko polven tai toisen;
  • Harjoittele "kissa ja kameli";
  • Harjoittele "vene".

Jos mahdollista, aika on paras valita, jotta voit harjoitella jatkuvasti samanaikaisesti. Aamu-voimistelu, jolla on osteokondroosi, vaikuttaa myönteisesti mielialallesi, tunnet voimakkuuden ja elinvoiman lisääntymisen.

  • Suosittelemme, että luet: voimistelu, jossa on osteokondroosi

Harjoituksia selkärangan venyttämiseksi osteokondroosilla tulisi suorittaa varoen ja erikoislääkärin valvonnassa. On syytä tietää, että voimakas lihasten ylikuuluminen ja nikamien venytys tiukan kiellon alaisena.

Fyysinen liikunta osteokondroosissa akuutissa muodossa on kielletty, yksittäisessä järjestyksessä voidaan määrätä hengitysharjoituksia, joilla on vähäinen vaikutus anestesiaan.

Osteokondroosipotilailla suositellaan erityistä terapeuttista ruokavaliota. Se perustuu proteiinien ja rasvojen sisällyttämiseen ja merkittävään hiilihydraattien ja suolan vähenemiseen. Yhdistetty terapia, mukaan lukien selkärangan harjoitukset, osteokondroosin hieronta, fysioterapia ja lääkkeiden tuki, auttaa selviytymään taudista tai parantamaan nykyistä tilaa hyväksyttäväksi.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Terapeuttinen voimistelu osteokondroosilla

Tämä tekniikka on yksi osteokondroosin monimutkaisen hoidon tärkeimmistä ei-lääkkeistä. Kaikki harjoitusleikkauksen ongelmien korjaamiseen ja hoitoon liittyvät tehtävät tulisi tehdä vasta lääkärisi kanssa neuvoteltuaan.

Mikä se on?

Muistathan, että osteokondroosin avulla lääkärit merkitsevät systeemisiä dystrofisia nivelruston sairauksia. Päästä eroon tästä ongelmasta nopeasti ja yhden lääkkeen avulla, se on yksinkertaisesti mahdotonta. Vain monimutkainen hoito, mukaan lukien koko lääkeryhmän käyttö, hieronta, fysioterapia ja voimistelu, voi lievittää potilaan tilaa ja edistää hänen elpymistä.

Jos osteokondroosia havaittiin edistyneessä vaiheessa, täysi palautuminen voi kestää vuosia, joskus leikkausta tarvitaan. Joissakin tapauksissa täydellinen elpyminen on mahdotonta ollenkaan, joten voimistelu auttaa pitämään luuranko-korsetin kunnossa, jotta potilaan tila ei heikkene.

Erityisominaisuudet

Jos osteokondroosi aiheutuu fysiologisista syistä, erityisesti ikääntymisestä, fysikaalinen hoito tulee tärkeimpänä tuki- tekijänä, joka auttaa vahvistamaan selkälihaksia, koska vanhuksilla ei ole haluttua vaikutusta selkärankaan, koska lääkkeillä, varsinkin kondroproteiinillä.

Voimistelu tilastollisista lääketieteellisistä tiedoista tukee tehokkaasti kahdeksankymmentä prosenttia tautitapauksista.

Perusperiaatteet

  1. Kaikki voimistelut eivät aiheuta kipua.
  2. Voimistelu on peruutettava osteokondroosin pahenemistapauksissa ja sitä käytetään uudelleen remission aikana.
  3. Varmista, että vuorottele harjoitusten kompleksit jännitteitä ja lihasten rentoutumista varten jakamalla ne tasaisesti.
  4. Voimistelu suoritetaan mahdollisimman sujuvasti ja kehon normaaliin asentoon ilman äkillisiä traumaattisia liikkeitä.

Voimistelu, jossa kohdunkaulan osteokondroosi

Voit lukea tämäntyyppisen sairauden täällä, ja alla kerrotaan tehokkaimmista harjoituksista.

Pysyvät harjoitukset

  1. Aseta perusasentoon (jalat leveydeltään toisistaan, kehon taso). Hidastetaan hitaasti pääsi ensin toiseen ja sitten toiselle puolelle pysymällä huipulle 10-15 sekuntia ja venyttämällä niska-lihaksia. Toista sykli viisitoista kertaa.
  2. Edellä kuvatusta tukiasemasta kallistetaan pääsi eteenpäin ja taaksepäin, viipyimällä pyyhkäisyjen huippu 10-15 sekuntia ja venyttämällä niska-lihaksia. Vain 15 lähestymistapaa.
  3. Kääntäkää aloituskohdasta pääsi sivulle, ohjaa leuasi ensin toiseen ja sitten toiseen olkapäähän ja viipyy huipulle kymmenen sekunnin ajan. Vain 15 lähestymistapaa.
  4. Tee seuraavat manipuloinnit pysyvästä asennosta tasaisesti sijoitetulla pään kohdalla: kuvaile numeroita nollasta yhdeksään leualla, jolloin laaja amplitudi on ennen kipua. Vain neljä lähestymistapaa.

Harjoittelee kallisasemaa

  1. Valehtele selässä istumalla tasaiselle, tarkalleen vaakasuoralle rakenteelle (mieluiten kova lattia). Nosta päätäsi pinnan yläpuolella, yritä koskettaa rintaasi leukasi kanssa ja kiinnittää se korotetussa asennossa kymmenen sekunnin ajan ja laske se. Vain kymmenen lähestymistapaa.
  2. Nosta pään yläpuolelta, niin että se on yhdensuuntainen lattian pinnan kanssa. Korjaa se kymmenen sekuntia ja vapauta se. Vain kymmenen lähestymistapaa.
  3. Nosta takapenkiltäsi pään suuntaan leuasi kattoon. Kiinnitä pää kymmeneen sekuntia ja vapauta sitten. Täytä kymmenen lähestymistapaa.

Voimistelu, johon liittyy rintakehän selkärankakoski

  1. Nouse suoraan suoraan takaisin. Hitaasti taivuta selkää eteenpäin eteenpäin, kun leuka ulottuu vatsaan ja olkapäät toisiinsa. Kiinnitä asento kymmeneen sekuntia, työnnä olkapäät yhteen ja suorista ylös, heittää pääsi takaisin. Vain kymmenen lähestymistapaa.
  2. Nosta seisomapaikoista hartiat mahdollisimman korkealle vuorotellen kymmenen kertaa ja pidä niitä yläasennossa 10-15 sekuntia. Suorita kymmenen lähestymistapaa kullekin olalle.
  3. Suorita kiireettömiä, mahdollisimman laajoja ympyränmuotoisia liikkeitä vuorotellen vasemman ja oikean olkapään kanssa 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Nosta seisomista asennosta sivujen mutkat, vetävät varret karvaan vartaloa vasten polviin ja kiinnittävät rungon asentoa huippuun kymmenen sekunnin ajan. Yhteensä kymmenen lähestymistapaa.
  5. Seiso suoraan. Aseta kädet käsiin alemmassa takaosassa olkapäiden alle. Taivuta taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, vahvistamalla kymmenen sekuntia. Jatka eteenpäin taivuttamalla selkääsi ja kiinnittämällä rungon kädet ristikkäin edessä. Yhteensä on tehtävä kymmenen lähestymistapaa.

Harjoitukset lannerangan osteokondroosin hoidossa

  1. Aseta seisomaan asentoon, aseta kädet vyölle, hitaasti eteenpäin taaksepäin (selkä on suora). Viimeisen pisteen saavuttaminen, tasoittaa ja nojata takaisin. Vain kymmenen lähestymistapaa.
  2. Nosta kaikki neljäsosat selkänojalla. Hitaasti "siirrä" kädet lattialle, ensin vasemmalle, sitten oikealle, niin että takana on lattian suuntainen, mutta taipuu sopivaan suuntaan. Kaksisuuntainen lähestymistapa kumpaankin suuntaan.
  3. Lattiaan sijoitetusta lattiakaukosta työnnä vatsalihassasi, paina selkäsi mahdollisimman pitkälle vaakasuoralle pinnalle ja kiinnitä se kymmeneksi sekunniksi. Tee viisitoista tällaista lähestymistapaa.
  4. Valehtele taakse lattialle, jalat taivutettu polville. Siirrä vasen kyynärpää oikeaan polviin ja kiinnitä huippupaikka viiden sekunnin ajan, sitten oikea kyynärpää vasemmalle. Vain kymmenen lähestymistapaa.
  5. Kiertävästä asennosta työnnä kätesi pään taakse ja venytä itseäsi lattian yli niin paljon kuin mahdollista, tehden tärkeimmät ponnistelut takaosassa ja pitämällä venytyksen huippu kymmenen sekunnin ajan. Sinun täytyy tehdä tämä kolme tai neljä kertaa.

Sen sijaan, että jälkisana

Edellä mainittujen toimenpiteiden toteuttamisen jälkeen on välttämätöntä lyödä kymmenen minuuttia rennossa asennossa, anna lepoa kaikkiin selkäkipuihin. Keskimäärin harjoituksia tehdään 15-20 minuuttia, ja se on tehtävä päivittäin, kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Joka tapauksessa tällaisten harjoitusten yhteydessä sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Hän kirjoittaa asianmukaisen kompleksin ja antaa muita suosituksia, jotka perustuvat taudin vaiheeseen, sen ominaisuuksien ominaisuuksiin, potilaan ikäan, toiminnallisten ja fyysisten rajoitusten esiintymiseen ja muihin tekijöihin.

Varttumateriaalin lisäksi älä unohda osteokondroosin monimutkaisen hoidon muita osia - lääkkeitä, hierontaa, laajaa fysioterapiaa. Nopein palautuminen ja aina hyvässä kunnossa!

Hyödyllinen video

Kysymyksiä ja vastauksia

Tarvitsenko voimisteluita osteokondroosin kanssa ja kuinka usein?

Terapeuttinen voimistelu on varsin tehokas osteokondroosissa, mutta kannattaa käyttää sitä vain taudin remission vaiheissa. Lääkäri määrää lääkärin määräämän harjoitusjoukon, lähestymistapojen määrän ja kurssin keston, joten ennen kuin aloitat luokat, ota yhteyttä tähän kysymykseen.

Yleensä terapeuttiset harjoitukset tehdään päivittäin kahdesti päivässä. Yhden harjoituskerran keskimääräinen aika on noin viisitoista minuuttia. Ainoastaan ​​säännölliset toimet vahvistavat selän lihaksia ja lopulta parantavat tehokkaammin vaivaa.

Terapeuttinen voimistelu osteokondroosilla

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoa ja ehkäisyä ei voida kuvitella tekemättä harjoituksia. Lääketieteellinen voimistelu, jossa on osteokondroosi, vahvistaa selän ja kaulan lihaksia, auttaa kehittämään lihasten joustavuutta ja palauttaa sinut takaisin aktiviteettiin.

Osteokondroosi on selkärangan petollinen tauti. Osteokondroosin alkuvaiheeseen ei liity epämiellyttäviä tuntemuksia selässä, mutta ilmaantuu sisäelinten arkuus. Usein ihminen ajattelee, että jokin on väärä sydämen, munuaisten tai muun elimen kanssa, mutta perusteellisen lääkärintarkastuksen jälkeen diagnoosi on osteokondroosi.

Progressiivisen osteokondroosin seurauksena havaitaan seuraavia oireita: kipu taipuvaisen luonteen takaa, lihakset, jalat tai kädet, akuutti kipu yskä tai äkillinen liike, päänsärky, kohina pään ja huimaus, sydämen kipu.

Pääasiallisia osteokondroosin aiheuttavia syitä kutsutaan inaktiiviseksi elämäntapaksi, selkäydinvammoiksi, painonnousuiksi, taantuneiksi ja heikentyneiksi selkäkipuiksi.

Osteokondroosin hoitoon käytetään menetelmien kompleksia. Voimistelu selkärangan osteokondroosilla antaa seuraavan tuloksen:

  • lihaksen korsetti korjataan ja vahvistetaan,
  • oikea asento muodostuu,
  • selkälihakset saavat tarvittavan joustavuuden
  • voimistelu osteokondroosiin normalisoi verenkierron sääriluun levyissä,
  • nikamien kuormitus pienenee ja niiden välinen tilavuus kasvaa,
  • parantaa aineenvaihduntaa ja ravitsemusta.

Liikuntaharjoittelumenetelmät

Voimistelu osteokondroosista suoritetaan lääkärin ohjeiden mukaan. Hän ilmoittaa sinulle tarvittavat harjoitustyöt. On usein suositeltavaa soveltaa tiettyä tekniikkaa, johon kuuluu kolme vaihetta.

Ensimmäisessä vaiheessa pyritään vahvistamaan selkärangan eri osia. Toinen merkitsee harjoitusten asteittaista komplikaatiota. Harjoittelun kolmas vaihe on suunniteltu vahvistamaan tulosta, sitä käytetään helpotuksen tapauksessa. Tätä osteokondroosin voimistelua pidetään optimaalisena.

Vatsan aikana tarkkaile järjestelmää, harjoittele sujuvasti ilman ylikuormitusta. Lisää kuormaa vähitellen, kiinnitä huomionne suorituskykyyn, mekaaninen suorituskyky on vähäisempää. Jos teet kaiken oikein, osteokondroosin tuskalliset tunteet häviävät muutamasta voimisteluluokasta.

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Voimisteluharjoitukset niskan osteokondroosille tulisi suorittaa pienellä taivutuksella. Älä kallista pääsi taaksepäin tai eteenpäin, koska saatat kokea hellähuimausta ja kipua. Tämä voimistelu on suunniteltu vähentämään osteokondroosia ja sen aiheuttamia tusseja.

  1. Istu alas, selkä suorana, tee kevyesti nyökkää pääsi, ikään kuin suostutte jollekulle. Katso liikkeen amplitudi, sen ei pitäisi olla suuri. Toista hitaasti, kunnes lämpeneminen niskan nikamassa.
  2. Istuessasi kallistat pääsi hieman eteenpäin, ravistat päätäsi puolelta toiselle, ikään kuin sanot ei. Tee pieni amplitudi.
  3. Valehtele puolellasi, rentoudu. Nosta hitaasti päänsi ja laske sitten. Toista kummallakin puolella 5 kertaa.
  4. Valehtele matala tyyny, paina kevyesti sitä. Suorita 6-10 kertaa.
  5. Kierrä hitaasti pääsi sivulle, yritä päästä leukasiin, viipyä. Toista 10.

Harjoitukset rintakehälle

Rintakehän voimistelu osteokondroosista on erittäin tärkeää, jos tunnet kipua tai epämukavuutta olkapäiden väliin.

  1. Istu tuolille. Pidä suora rivi takaisin, älä rasvaa kehoa. Siirrä hitaasti olkapäät yhteen ja siirrä olkapäät takaisin. Suorita 10 kertaa.
  2. Istu suoraan. Ota käsi sivulle, ylhäältä, sivulta ja alas. Toista jokainen käsi 5.
  3. Tee ympyrä olkapäillä (ylhäältä, maksimi takaisin, alas ja maksimi eteenpäin). Toista 10 kertaa.
  4. Laita kätesi olkapäille. Nosta hartiat yksitellen. Toista 10 kertaa.
  5. Seiso kämmentissäsi ja polvillasi. Uloshengityksen jälkeen, pyöritä selkä, pudottamalla kaulasi alas. Palaa aloitusasentoon nostamalla päänsi. Tee 10 kertaa.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

  1. Seiso kämmentissäsi ja polvillasi. Huuhtele, hitaasti alas pakarat kantapäässä, viipyä. Taivuta selkäsi eteenpäin pitämällä itseäsi kämmentänne. Toista 10-12 kertaa.
  2. Istu polvillesi ja kämmentuomiisi, kuten edellisessä harjoituksessa, repimään jalat lattiasta. Käännä jalat puolelta toiselle. Hengitys on mielivaltaista, polvillaan yhdessä.
  3. Ota asema edellisissä harjoituksissa, pidä polvet yhdessä. Hitaasti alas lantio sivulle, kosketa lattiaa. Tee se 3 kertaa.
  4. Ota asema edellisissä harjoituksissa. Pyöritä selkää, viipyä. Taivuta selkääsi. Tee 15 kertaa.
  5. Rentouttava liikunta. Valehtele selällesi, tartu jalkaan taivutetulla polvilla ja kun hengität hitaasti vetää sitä kohti sinua. Toista samalla toisella jalalla.

Suositukset osteokondroosin ehkäisemiseksi

  1. Selkän lihaksille tehdään vahvistusharjoituksia. Hyödyllinen selkärangalla osteokondroosiin voimisteluun vedessä ja uimassa.
  2. Vahva koskemattomuus auttaa myös estämään tämän taudin. Aloita suihkun, temper.
  3. Älä ylikuormita selkärankaa painon nostolla, hyppäämällä suuresta korkeudesta, vältä vammoja ja nikamien vammoja.
  4. Katso asentoasi pitämällä selkäsi suorana. Joten sinun ei vain huolehdittava selkärangan terveydestä, vaan myös kyllästyttää kehon hapella.
  5. Käytä mukavia kenkiä. Älä käytä kenkiä korkokenkiä tai täysin tasapohjia.
  6. Jaa kuorma tasaisesti kahteen käteen. Esimerkiksi kun kuljetat pussit supermarketista.
  7. Älä ylikellota ja älä salli tulehduksellisia prosesseja kehossa.

Terapeuttinen voimistelu selkärangan osteokondroosiin tilastotietojen mukaan 80% ihmisistä pääsi eroon tästä taudista. Voit myös tehdä sen. Älä unohda ehkäisystä, nauti elämästä, ole aktiivinen!

Tehokkaimmat harjoitukset rinnassa osteochondrosis kotona

Taudin torjumiseksi lääkäri määrää lääkkeitä, hierontaa, fysioterapiaa ja harjoittelua. Harjoitukset selkärangan kanssa rintakehän osteokondroosia - hoidon perusta. Terapeuttinen voimistelu antaa myönteisen dynamiikan osteokondroosin ja muiden tautien hoidossa.

Lääkkeet lievittävät tulehdusta ja kipua. Hieronta rentouttaa lihaskudoksia, poistaa kouristukset. Fyysinen kulttuuri palauttaa verenkiertoa, parantaa kudoksen ravitsemusta, palauttaa selkärangan liikkuvuuden, lisää liikkeiden amplitudia ja vahvistaa lihaksia.

Taudin etiologia

Spinaalisessa osteokondroosissa ruston ja luuston rakenteet muuttuvat tuhoisiksi. Sarvivälilevyjä tuhotaan luun ja ruston muuttumisen seurauksena. Elastiset nivelet, jotka yhdistävät toisen vertebraa toiseen, muuttuvat taudin alkuvaiheessa ja tuhoutuvat. Laiminlyönneissä oloissa hiljalleen hernuuri kehittyy.

Kun rintakehän osteokondroosi esiintyy, neurologiset merkit yhdistävät voimakkaat kivut. Epämuodostunut nikamavälileikkaus puristaa verisuonia ja hermoruuvia, jotka johtuvat selkärangan nivelissä olevista rei'istä. Vaikeat taudin muodot johtavat vammaisuuteen.

Rintasyövän osteokondroosin hoitohoito on paras tapa ehkäistä ja hoitaa sairauksia. Potilaan terapeuttisten harjoitusten kehittämiseksi tulisi olla lääkäri.

Fysioterapian hyödyt

Tässä taudissa luukudos kasvaa nikamien välissä. Käärmeiden rungot yhdistyvät kiinteään elementtiin. Tästä syystä henkilö menettää liikkumisvapauden.

Selkärangan rintakehän osteokondroosiin liittyvien harjoitusten tärkein etu on selkärangan liikkuvuuden kasvu. Fyysinen kulttuuri rentouttaa selän lihaksia, muodostaa voimakas lihaksikas korsetti, joka estää osteokondroosin kehittymisen ja vakavien komplikaatioiden syntymisen.

Harjoitukset rintakehän rintakehässä parantavat ilmanvaihtoa. Kipu selkärangassa, älä salli syvän hengityksen. Vaikea hengitys johtaa alhaisten keuhkosegmenttien riittämättömään tuuletukseen, mikä aiheuttaa keuhkokuumeen esiintymisen.

Tärkeimmät tehtävät harjoitettaessa liikuntaa rinnassa osteokondroosiin kuuluvat myös:

  • lisäämällä liikkeiden amplitudia;
  • lihasten jäykkyyden poisto;
  • pienentynyt selkärangan myofixation;
  • komplikaatioiden ehkäisy.

Terapeuttisen voimistelun säännöt

  • Älä tee rintakehän osteokondroosin harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua. Jos lääkärit suosittelevat lääkkeitä, niitä annetaan asteittain, koska tauti poistuu ja liikkuvuus palaa.
  • Luokan alussa he suorittavat lämmittelyn loppuvaiheen harjoituksissa. Lämpeneminen auttaa rentoutumaan lihaksissa, poistaa jäykkyyden ja lievittää kipua. Venyttely mahdollistaa lihakset hitaasti työn loppuun ja pysyvät rennossa pitkään.
  • Ohjaa hengitystä. Jatkuvat syvät hengitykset saturoivat kudoksia ja elimiä hapella.
  • Rintakehän osteokondroosin hoitohoito tulee suorittaa jatkuvasti, muuten ei ole mahdollista saavuttaa positiivista dynamiikkaa.

Potilaat, jotka noudattavat yksinkertaisia ​​sääntöjä, pääsevät eroon rintakehän osteokondroosiosta lyhyessä ajassa. Liikunta on parempi ohjaajan ohjaamana. Kun olet kokenut lääketieteellisen kompleksin, voit tehdä harjoituksia rinnassa osteochondrosis kotona.

Täällä olemme keränneet enemmän harjoituksia rintakehälle.

Lämmitä

Ennen pääkompleksin suorittamista on tarpeen lämmittää lihaksia. Lämmitin, joka sisältää kevyitä harjoituksia, auttaa välttämään vammoja. Kun hänen suorittamansa monimutkaiset liikkeet eivät aiheuta kipua.

Lämpöharjoitukset rintaan:

  • Aseta seinää vasten, paina kantapäät, pakarat, olkapäät ja kaulan pinnalle. Pidä asentoa, tee 2 askelta eteenpäin. Suorita litteät terät, pysy paikallaan 5 sekuntia. Säädä hartiat tasaiseksi, ryhtyä mahdollisimman korkeaan asentoon ja viipyä siinä viisi sekuntia.
  • Aseta kämmentäsi olkapäille. Suorita pyöreät pyörivät vuorotellen olkapäillä ja kyynärpäillä.
  • Suorita olkavarsi. Nosta oikealle, vasemmalle ja molemmille vuorotellen.

Tee lämmittely, katsomassa hengitystä. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa. Lämmittelyn jälkeen he alkavat suorittaa rintakehän osteokondroosin harjoitusten pääkompleksi.

Harjoitteluhoito osteokondroosiin

On mahdotonta valita itsenäisesti voimakas kompleksi osteokondroosin hoidossa. Hän on lääkäri, jossa otetaan huomioon potilaan tila, hänen fyysiset kykyt sekä vahinkoaste ja taudin kulku vakavasti.

Kun osteokondroosiharjoituksia tehdään useista alkuperäisistä asentoista: seisominen, istuminen, valehtelu.

Ja täältä löydät harjoituksia kaikille selkärangan osille.

Monimutkainen seisoma-asennosta

  • Jalat - olkapään leveys toisistaan, käsivarret - vyötäröllä. Hyväksymällä tämä asema, tee epätäydelliset pyöreät rinteet. Harjoitus antaa kuormituksen rintakehälle, vetää vyötärön lihaksia.
  • Kyynärpäässä taivutetut kädensijat suljetaan. Käännä keho vetämällä ne takaisin käsiin.
  • Ota pitkä pyyhe. Kierrä ne rintakehän, ottamalla päät käteksi. Ota syvään henkeä. Vedä sitten syvälle ja kiristä pyyhe.
  • Kädet johtavat pään yli. Lean vasemmalle ja oikealle.
  • Kun taivutetaan nyt, ne pyrkivät koskettamaan lattiaa kämmenään.
  • Kallistuksen jälkeen ne pysyvät varpaissaan ja venävät käsiään ylöspäin.

Rinteet toimivat tasaisesti, eivätkä juoksevat. Matala amplitudi välttää vammoja.

Monimutkainen taipuisasta asennosta

  • Pose: makaa lattialla. Rungon alle liitä rulla. Nosta koteloa.
  • Löytää lattialla yrittää tuoda olkapäät, rintakehä ja nousta.
  • Pose: makaava vatsaan. Kädet työntää ja nostaa koteloa. Pidä rungon uloketta samalla kun on voimaa.
  • Painamalla käsiä kehoon, nosta se jaloilla.

Jokainen harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Monimutkainen istuma-asennosta

  • Istu tuolilla, lepää takaa. Taivuta takaisin rintakehään. Taivuta eteenpäin suoralla leukalla.
  • Kun pidät tuolin selkänojan oikealla puolella vasemmalla kädellä, käännä kehoa. Vaihda kädet ja toista harjoitukset.

piristävä

Kun olet saanut valmiiksi taudin hoitoon perustuvat harjoitukset, rentouta lihaksia. Jos et venytä, lihaskudos puutuu, mikä aiheuttaa tuntuista jäykkyyttä.

Rintakehän osteokondroosiin kohdistuvat venytystyöt:

  • Kädet avautuvat sivulle. Ota ne takaisin. Laita itsesi isoksi halauksiaksi. Tunne kaikkien lihasten venyttely.
  • Venytä. Nosta sukkia, ilman kallistamatta päätä. Seiso kaikkiin neljään, taivuta selkäranka alas, taivuta sitä, taivuta käsiäsi ja vedä kehoa kohti sinua.

Voit välttää virheellisen suorituskyvyn voimistelu auttaa katsomassa videota. Videot tallentivat lääketieteellisiä komplekseja osteokondroosin poistamiseksi kotona. Kun olet suorittanut harjoittelun, mene suihkuun. Lämmin vesi auttaa rentoutumaan lihaksissa.

Harjoittele hoitoa pahenemisen aikana

Lääkäreillä ei ole yhteistä mielipidettä siitä, onko mahdollista harjoitella rintakehän osteokondroosin pahenemisen yhteydessä. Yleensä lääkäri neuvoo lykkäämään luokkia, kunnes kipu-oireyhtymä kulkee. Taudin akuutin sairauden kipu poistetaan lääkkeillä.

Aktiivisessa vaiheessa, kun harjoitetaan voimisteluita osteokondroosista, on helppo saada vakava vamma ja pahentaa tilannetta. Toisinaan lääkäri voi nähdä raskauden pahentumisesta huolimatta harjoitushoitoa.

Mutta sitten fyysinen hoito rinnassa osteochondrosis suoritetaan erityisessä laitoksessa, valvonnassa kouluttaja. Potilasta, kunnes kipu katoaa, suositellaan kevyen monimutkaisuuden tekemistä. Ja vasta kun kipu lähtee lisäämään koulutuksen voimakkuutta.

Potilaan itsensä organisointi ja kärsivällisyys ovat tae toipumisesta. Säännöllinen jatkuva koulutus kokonaan poistaa potilaan osteokondroosista, joka on peräisin rintakehästä.

Terapeuttinen voimistelu osteokondroosilla - hyvinvointiharjoittelu kotona videolla

Henkilö, joka kohdistuu usein kipua kohdunkaulan, rintakehän tai lannerangan selkärankaan, varsinkin pitämällä pitkään yllä staattista, epämiellyttävää asennetta, tulee säännöllisesti suorittaa harjoituksia, jotka muodostavat voimistelun osteokondroosia varten. Taudin puuttuessa ne ehkäisevät ennaltaehkäisyä, ja jos ne ovat läsnä, ne auttavat heikentämään heidän hyvinvointiaan ja ehkäisemään heikentymistä.

Mikä on osteokondroosi

Sana "osteokondroosi" tarkoittaa lääketieteessä sairautta, joka liittyy dystrofisiin muutoksiin nivelruston kudoksissa. Tilastojen mukaan selkärankareunien leesioiden esiintymistiheys on korkeampi kuin nivelet itse. Osteokondroosin hoitamiseksi sinun on ymmärrettävä syy sen kehittymiseen:

  • Ikä - johtuen keskushermoston levyjen asteittaisesta vähentämisestä (erityisesti yli 35-vuotiailla), ruokavalion muutokset tapahtuvat, mikä vaikeuttaa niiden elpymistä.
  • Takaisin vammat.
  • Ylimääräinen paino.
  • Vaurioitunut asento (synnynnäinen tai hankittu).
  • Spinalisegmenttien lisääntynyt liikkuvuus.
  • Heikko lihaksikas korsetti.
  • Liiallinen fyysinen rasitus takana.
  • Pitkän huoltavan aseman säilyttäminen.
  • Häiriintynyt aineenvaihdunta, aliravitsemus.

Tärkein oire on taipuva selkäkipu, jota raajojen halvaus saattaa pahentaa. Jos osteokondroosi on krooninen sairaus, oireiden joukossa esiintyy ääripäiden laihdutusta ja atrofiaa. Kipua voidaan havaita vain yhdellä sektorilla - cervicothoracic, lumbar jne., Tai levitä koko takana, annetaan sydämen, ristiluu, pää, mukana huimaus, "edessä nähtävyyksiä" ennen silmiä.

Voimistelu osteokondroosilla

Konservatiivista hoitoa käytetään useimmissa tämän taudin vaiheissa - lääkärit harvoin käyttävät kirurgisia toimenpiteitä, ja asiantuntijat kutsuvat terapeuttista fyysistä harjoittelua tai voimistelua yhdeksi tärkeimmistä tekniikoista. Se valitaan silmällä potilaan tilan vakavuutta, ikään liittyvien muutosten ja samanaikaisten sairauksien läsnäoloa / poissaoloa. Hoidollinen voimistelu osteokondroosissa ei ole vain keino estää taudin kehittymistä, vaan sitä voidaan käyttää myös ehkäiseviin tarkoituksiin.

Mitä tarvitaan

Osteokondroosilla harjoitetuilla harjoituksilla on useita tavoitteita: ne alkavat varhaisvaiheen aikana edistää rustokudoksen regenerointiprosessia ja hermoruuvien purkamista ja estää myöhemmin välikarsinauhojen edelleen tuhoutumisen. Heidän avulla voit nopeasti saavuttaa lihasten rentoutumista, helpottaa tilannetta, jos kipu oireyhtymää pahentaa. Ensimmäisen kuukauden jälkeen säännölliset luokat, terapeuttiset harjoitukset tuntuvat:

  • lihasten elastisuuden lisääminen;
  • asento korjataan;
  • lihaksensysteemin vahvistamisprosessi alkaa;
  • selkärangan liikkuvuus palaa;
  • verenkierto aktivoidaan ja aineenvaihdunta paranee;
  • remission määrä vähenee.

Tekijän menetelmät

Jos taudin ennaltaehkäisy voi olla callanetics, yoga tai Pilates, hoito valitaan erikseen, usein 8 perusmenetelmästä voimisteluista osteokondroosista. Kaikki ovat räätälöityjä kotiolosuhteisiin, joten sinun ei tarvitse käydä lääkärikeskuksessa. Ilmeisin terapeuttinen vaikutus on:

  • Complex Butrimova - perustuu kiinalaisiin menetelmiin, vaatii suoritusta aamulla ja illalla.
  • Terapeuttinen voimistelu Dikul ja osteokondroosi - isometriset harjoitukset kaulalle ja harjoitukset, joilla on tikku ja pallo.
  • Voimistelu Shishonin sopii potilaille, joilla on fyysinen passiivisuus, ilman vasta-aiheita, mutta suojaa enemmän kuin hoitoja.
  • Bubnovskyn kineettisen hoidon mukainen, joka sopii kaikille, voi toimia osteokondroosin profylaksina. Se siirretään kotioloihin vain erikoislääkärin luokkien jälkeen.

Harjoittelusäännöt

Pääasia - selkärangan osteokondroosia käyttävät hoitohoitokompleksit valitaan yhdessä lääkärin kanssa jokaisen selkäosan yksikön kanssa ja ottaen huomioon mahdolliset sairaudet, jotka kieltävät fyysisen rasituksen. Joitakin tärkeitä sääntöjä:

  • Terapeuttinen voimistelu ei ole liikuntakasvatus, ei urheilu: kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti ilman nykimistä.
  • Katso hyvinvointia: voimistelu ei saisi aiheuttaa osteokondroosin pahenemista.
  • Lisätään lähestymistapojen määrää vähitellen, kun elintä käytetään.
  • Lääketieteellistä voimistelua selän taustalla osteokondroosia vastaan ​​ei harjoiteta pahenemisen taustalla: vain remission aikana.

Harjoitusryhmä selkärangan osteokondroosille

Jokaisen selkärangan vyöhykkeessä tarvitaan erillinen voimistelu: kaulalle käytetään pyörimistä ja kallistamista, mutta se ei laske taaksepäin. Alaselkä (ja rintaontelot) tarvitsevat taipumista ja kiertymistä. Vuonna osteokondroosi, joka vaikuttaa koko selkärangan, yhdistää harjoitukset jokaisen osaston yhteiseksi monimutkaiseksi. Ne kaikki kulkevat niin kauan kuin voit tehdä ilman epämukavuutta.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Healing harjoitukset kaulan alueella - kallistaminen ja kääntäminen pään, joka ei saisi aiheuttaa epämukavuutta tai huimausta. Liikkeet suoritetaan sujuvasti, on suositeltavaa lisätä ne aamun harjoituksiin. Tällaista voimistelua pidetään tehokkaana:

  • Sileä pää kääntyy sivulle - 10 kertaa.
  • Taivuta pääsi venyttämällä leukasi luurankoon. Painamalla pään takaosaa kämmenellä, yritä nostaa päätäsi, laskemalla 10: een. Rentoudu. Toista 5 kertaa.
  • Pään tasaisen asennon luominen saa aikaan painetta kämmenellä otsaan ja yrittää kallistaa päätä eteenpäin. Laske 10, rentoudu. Toista 5 kertaa.

Lannerangan osteokondroosi

Fysioterapian elementit, jotka toimivat jalkojen ja pakaroiden lihaksissa, vaikuttavat positiivisesti lannerangan tilaan osteokondroosissa, koska nämä alueet ovat toisiinsa yhteydessä. Jopa klassinen "polkupyörä" kallisasennossa on hyödyllinen, ja voit lisätä yrityksen:

  • Puolisillan - taivutukselta (jalat taivutettu, jalkojen painottaminen) lantiota nostamiseksi litteälle linjalle polvista rintaan. Laske 10, mene alas. 15 toistoa.
  • Valehtele selällesi, taivuta polvia ja repäise ne lattiasta. Siirrä hitaasti oikealle ja vasemmalle, käpristyä alaselkällä minuutin ajan.
  • Löytääksesi lattialle, painottakaa sylissä taipuneita kyynärpäitä (laita rintaan). Nosta kehoa, taivuta vyötäröllä. Laske 10, mene alas. Toista 15 kertaa.
  • Taivuta selkääsi suoraan eteenpäin, laske 5: een, pyöritä sitä ylöspäin ja varovasti suorista. Toista 10 kertaa.

Kun rintakehän osteokondroosi

Harjoittuneiden asennon häiriöiden kohdalla voimistelu, jossa selkärankakangas on osteokondroosi, vaikuttaa usein rintakehään tai kainaloiden alueeseen. Kun seisot tai istuvat tuolilla (takana on tasainen), sinun on suoritettava nämä terapeuttiset harjoitukset:

  • Nosta hartiat hitaasti korviin asti ja vähennä varovasti. Toista 20 kertaa.
  • Aseiden avaaminen sivulle, kierrä kotelo vasemmalle ja oikealle 20 kertaa.
  • Taivutetussa asennossa repäisemään olkapäät, nostaen rungon yläosan. Laske 5, mene alas. Toista 10 kertaa.
  • Valehtele kovalla pinnalla vatsaan. Nosta leuka ja rinta. Laske 5, rentoudu. Toista 10 kertaa.

Yhteinen osteokondroosi

Yksinkertainen harjoitusterapia koko selkärangalle - taaksepäin asentoon istua alas hitaasti nostamalla selkäsi segmenteissä: olkapäät, olkapäät, alaselkä. Kun olet joutunut eteenpäin, laske 5: een ja samalla makaamaan vaiheittain. Toistamalla tämä elementti 7-10 kertaa, voit jatkaa seuraavia harjoituksia selkäranka kaikkien osastohoidon kaikissa osastoissa:

  • Selkäsiasennosta 15 kertaa hitaasti vetää polvet ylös rintakehäsi ja halata niitä kädet, lepää silmäsi niissä.
  • Nosta seisomaan asentoon kaikkiin neljään, taivuta varovasti ja kaata takaisin 25 kertaa.
  • Vatsassa makaava, uloshengitys, repiminen jalat ja rintakehä lattialta. Laske 10, mene alas. Toista 15 kertaa.

Päivittäinen voimistelu osteokondroosilla

Kaikki aktiviteetit alkavat - oli se aamuopetuksia (harjoituksia) tai iltaharjoituksia - lämmittelyä, joka lämmittää lihaksia ja niveliä. Kun olet voinut aloittaa osteokondroosin pääasiallisen monimutkaisen harjoittelun hoidon. Se voi koostua joogasaaneista tai Pilates-elementeistä, kestää 15-20 minuuttia. Muista luoda mukava kotiympäristö tähän:

  • käyttää kuntosalilla;
  • Käytä irti vaatteita;
  • Ilmoita huone ennen luokasta.

Olkapääharjoituksia

Terapeuttisessa voimistelussa, jossa on osteokondroosi, on välttämättä kuormia, jotka korjaavat olkapään vyötä - ne hyödyttävät rintakehää, mikä on erityisen vaikeaa toimistotyöntekijöille. Vastuuhenkilö (voit lämmittää) ovat:

  • Pyöritetään jokaisella kädellä edestakaisin. Amplitudi on suuri, vauhti on keskimäärin, kesto on minuutti.
  • Piirrä hartiat edestakaisin hetkeksi.

Lonkan nivelistä

Haavoittuvainen rappeutumisen ehkäiseminen vaatii haavoittuvimman alueen, joka päivittäin saa suuria kuormia - tämä on lonkan nivelet. Yksinkertainen voimistelu selkärankaa varten osteokondroosissa tuskin antaa tuloksia täällä, tarvitaan erillisiä harjoituksia:

  • Makaa selällesi, 10 kertaa hitaasti nosta suoraan jalkoja kohtisuoraan lattiaan ja päästä sivulle. Palaa takaisin varovasti.
  • Selkää taaksepäin taipuneilla jaloilla (kallet lähellä pakaraan), levitä polvet puolelle 20 kertaa, yrittäen laittaa ne lattialle.
  • Seisomassa asennossa hitaasti nostetaan suorat jalat ylös ja johdetaan sivulle 15 kertaa.

Polviliitoksille

Klassinen liikunta, jossa liikuntakasvatus - "polkupyörä", jossa sinun on polkettava selkäsi valehtelemalla, on yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa ja käsitellä polviliitoksia. Tämän sivuston osteokondroosin estämiseksi on suositeltavaa lisätä siihen:

  • Polvistu pehmeällä matolla 1-2 minuuttia.
  • Vaihdetaan vuorotellen sileästi kiristämällä kantapää pakkolevyyn luistilla lattialla (selällisessä asennossa jalat laajennettuna). Toista 20 kertaa.

video

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Harjoittelushoito selkärangan osteokondroosille

Kenellä ei ole selkärangan osteokondroosia? Tuntuu kuin kaikilla on se. Yleensä WHO: n tilastojen mukaan 80% ihmisistä on eri järjestelmien rikkomuksia - tukea ja moottoria. Ja valitettavasti suurin osa sairastuneista on työikäisiä: 29-49 vuotta. Eli väestön pääosa diagnosoidaan tietyillä selkärangan ja nivelten patologeilla, ja tämä on vain tietoja Venäjällä.

Spinaalinen kipu tuntuu monilta ihmisiltä eri elämänvaiheissa. Kun näiden kivun hoito toi onnellisen tuloksen, useimmat potilaat palaavat normaaliin elämänvaiheeseen ja jatkavat ammatillista toimintaa. Joissakin tapauksissa tauti kestää kroonisesti, mikä johtaa työkyvyn heikkenemiseen ja joihinkin jopa sen päättymiseen.

Selkäkipu laajamittainen yleisyys on ikäisemme vitsaus. Ja ehkä yksi yleisimmistä patologeista, joilla selkäkipu ilmenee, on osteokondroosi.

Jos kyseessä on osteokondroosi, se vaikuttaa nikamamurussiin ja levyihin. Niissä aineenvaihdunta on rikki. Tämä aiheuttaa selkärangan luu- ja lihasjärjestelmien muutosten kehittymisen. Mutta paitsi tämä on vaarallinen osteokondroosi.

Dystrofiset muutokset selkärangassa voivat johtaa patologisiin muutoksiin sisäelimissä, sillä selkärangan ja sisäisten elinten suhde on osoitettu. Kun työskentelet selkärangan kanssa, parannamme koko kehon. Tästä syystä on järkevää ottaa vakavasti osteokondroosin harjoitushoito, koska monet lääkärit sanovat: fyysiset menetelmät ovat perusterveyden hoito osteokondroosiin.

Osteokondroosin kehityksen mekanismi

Selkäranka on 33-35 selkärankaa, niiden välissä on joustavia levyjä. Ne antavat selkärangan joustavuuden ja joustavuuden. Jokainen tällainen levy sisältää ytimen, joka on kehrätty kuitumaisella renkaalla, ja se peitetään rintakehän ylä- ja alapuolella.

Kun osteokondroosi kärsii itse verenkiertoa ja itse aineenvaihduntaa. Kimmoiset kiekot, jotka sijaitsevat nikamien välissä, alkavat kutistua, niiden kimmoisuus ja lujuus menetetään, niiden korkeus laskee. Vähitellen kuituraaka menettää kyvyn pitää kuormitettu selkä, se ulottuu. Sattuu, että kuitumainen rengas on repeytynyt, ja tämä johtaa hermorutkoon.

Tällaisten häiriöiden vuoksi koko selkärangan liikkuvuus voi kärsiä ja sen kaarevuus voi ilmetä.

Terveellinen ympäristö selkärangan terveydelle on aktiivinen ja urheilullinen elämäntapa, jossa on kohtalainen kuormitus ja ylikuormittuminen.

Tietojenkäsittelyn aikakaudella ihmisen elämäntapa on useimmiten istumatonta. Selkärangan aiheuttamien ongelmien ennaltaehkäisy ja hoito on fysioterapiaharjoituksia (LFK), joka parantaa selkärangan välisten levyjen trofismia, minkä ansiosta nivelten liikkuvuus paranee; myös koko selkärangan veren kyllästyminen paranee, selkäosan lihaksistoa vahvistetaan, selkärangan luuston komponenttien hävittäminen viivästyy.

Erityisesti liikunnan hoito osteokondroosi on hyödyllistä henkilöille, joilla on altistavia tekijöitä:

  1. Vanha ikä
  2. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti kehon epätavallisessa asemassa.
  3. Ihmiset, joilla on heikot lihakset ja nivelsiteet.
  4. Kuka on litteät jalat ja jalkapohjien.
  5. Jo olemassa olevat selkärangan vammat.

Spinaalinen osteokondroosi on erilainen lokalisaatio ja se on jaettu kaularangan, rintakehän ja lumbosakraalin selkärangan osteokondroosiin.

Fysioterapian yleiset periaatteet kaikissa osteokondroosissa

  1. Fyysinen kulttuuri tulee tapahtua huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto, erinomainen vaihtoehto - kadulla.
  2. Luokkia pidetään vain taudin remission aikana (kun oireita ei ole).
  3. Vaatetus luokassa fyysinen terapia olettaa laaja, ei rajoittava liikkeet ja hengitys.
  4. Kaikki liikkeet ovat sileitä, toistojen lisääntyminen ja amplitudi kasvaa vähitellen.
  5. Jos kipu alkaa, sinun on välittömästi lopetettava liikunta.
  6. Ennakoida luokkia ja lopettaa painetta ja pulssia. Kun nämä indikaattorit poikkeavat normaalista, kuormaa on pienennettävä.
  7. On suositeltavaa kuunnella hengitystä koko istunnon aikana, mikä lisää tehokkuutta. Kaikki venytysharjoitukset suoritetaan hengästyneenä.
  8. On erittäin tärkeää lisätä vähitellen kuormitusta ja toistojen määrää, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa ja estää ylikuormituksen.
  9. On tärkeää harjoittaa harjoituksia säännöllisesti, jotta voit saada aikaisen tuloksen.
  10. Ennen itseopiskelun aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja sovitettava hänen kanssaan harjoituksia.

On muistettava, että harjoittelua ei hoideta, kun pahenemisvaikeudet alkavat: kipu. Monimutkaisen harjoittelun jälkeen he voivat tehostaa ja aiheuttaa haittaa.

Harjoittelushoito ylemmän (kohdunkaulan) selkärangan osteokondroosille

Selkäranka kohdun limakalvo on voimakkaasti tyydyttyneitä aivoille syötettävien alusten kanssa. Siksi osteokondroosin useammat ilmenemismuodot aiheuttavat veren huonoa verenpainetta päähän.

Osteokondroosissa on joitain neurologisia oireyhtymiä:

  1. Humerosapularisen periarthrituksen oireyhtymä.

Tällöin kärsivät eniten olkapäästä, olkapäästä ja kaulasta. Usein potilaat kehittävät neurogeenisen limityksen niveltulehduksen liikkumisesta, ja se suojaa akselin hermoja ärsytykseltä. Toisin sanoen se ilmenee kipuissa selässä, käsivarrella, kyvyttömyydestä johtuen kauheista kipuista toimimaan kädellä kipeällä puolella.

  1. Radicularin oireyhtymä (niskan ja olkapään syöpä).

Selkäydinten hermojen juuret pakataan, koska virtsarakon reikiä pienennetään, koska sääriluiden kiukkojen korkeus pienenee.

Oireet: voimakas kipu, tila heikentää pään liikkeitä. Kaula-lihakset ovat jännittyneinä.

Näyttää anginaalilta, koska sydämessä on kipuja, mutta ilman sydämen muutoksia. Muita ilmenemismuotoja: takykardia ja ekstrasstoli, johtuen selkäydinhermojen juurista.

  1. Selkäranka-oireyhtymä.

Päänsärkyä, heitehuimausta, hämmentävää ja tasapainon menetystä, pahoinvointia, oksentelua; näkö heikkenee, "kärpärit" ilmestyvät silmissä; on tuskaa ja herkkyyttä rikkoutuvalle nielussa, kova kiilake, kieli, johon liittyy röyhkeä ääni, tai se voi kadota kokonaan. Se ilmenee myös kipu tai polttaminen kaulan takana ja niskakyhmyllä.

Tyypillisiä häiriöitä ovat uni- ja muistihäiriöt, mielialan vaihtelut ja ahdistus, ärtyisyys, kosketus, heikkous, letargia ja raskaus päähän.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tulisi sisältyä sekä lääketieteelliset että fysikaaliset hoitomenetelmät.

Yksi fysikaalisista menetelmistä osteokondroosin hoidossa ja estämisessä on terapeuttinen voimistelu.

Monimutkainen hoitohoito kohdunkaulan osteokondroosiin

Kun kohdistuu kohdunkaulan alueelle, on tärkeää, ettei ylia ylikuormita kaulan lihaksia, joten käytämme monimutkaista harjoittelua, johon osallistuu muita lihasryhmiä.
Kompleksia käytetään ja lepoa ja kytkentätoimia. Harjoitusterapiassa on valmistelevia, pää- ja loppuosia.
Valmistelija on lämmittely, nopeuttamme verenkiertoa. Tärkeimmät harjoitukset suorassa kaulassa, lopullinen - rentoutuminen ja häiriötekijä.

Selvästi takana

  1. I.P.- valehtele selässä, jalat suorina, käsivarret kehossa. Nosta ja pidä pääsi tässä asennossa 3-7 sekunnin ajan. Toista 1-3 kertaa.
  2. Harjat olkapäillä: kyynärpäiden pyöreät liikkeet yhdessä ja toisessa suunnassa 4 kertaa, toista 2-4 kertaa.
  3. Kädet vartaloon, jalat taivutettu polvinivelissä. Kävely alaspäin on 30 sekuntia. Toista 2-4 kertaa.
  4. Kädet venytetään kattoon, vuorotellen vedä kätesi kattoon, katkaise terä lattialta. Toista 6-8 kertaa.
  5. Kädet pitkin vartaloa, kädet vetävät sivuilta - hengitä, vedä polvi rintakehään - hengähdytä, nostamatta pään lattiaa. Toista 4-6 kertaa.
  6. Kädet kehon varrella - paina pään takaosaa lattiaan, pidä 4 kpl. Toista harjoituksia 4-6 kertaa.
  7. Nosta päätä lattiasta kääntämällä sitä hieman oikealle (yläkulman keskiosan tasolle) ja pidä se tässä asennossa 4 lukua kohden, laske ja rentoudu. Toista harjoituksia 4-6 kertaa, sitten samaan suuntaan.
  8. Kädet vyössä. Taivuta jalat polvinivelen sisään - hengitä, suorista rentoutuksella - hengitä. Toista 4-6 kertaa.
  9. Aseet vartaloa pitkin. Vähennä olkapäät, paina ne lattialle, pidä tätä asennossa 4 laskeessa. Rentoutua Toista harjoituksia 4-6 kertaa.

Harjoitusterveys, joka sijaitsee oikealla puolella

  1. Oikea käsi on laajennettu, oikea korva on siinä, nosta oikea käsi pään päällä, pidä paikkaa 4 lukossa, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
  2. Vasen käsi sijaitsee lattialla rinnassa, vasen jalka edustaa eteenpäin edestakaisin. Toista 6-8 kertaa.
  3. Vasen käsi kehoa vasten, nosta vasemman käden ylösalaisin, alemman uloshengityksen. Toista 2-4 kertaa.
  4. Vasen käsi reidessä. Vedä molemmat polvet rinnalle rintakehässä, suorista jalat sisään hengitettynä. Toista harjoitukset 2-4 kertaa.

Tee samoja harjoituksia, jotka sijaitsevat vasemmalla puolella.

Harjoittelun kohdunkaulan osteokondroosi, vatsassa

  1. Pää otsassa, kädet pään takaosassa, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta pääsi kädet pois lattiasta, pidä tätä asentoa neljällä kerralla, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
  2. Päätä keskellä leuka, palmu leukan alla. Vedä aseet eteenpäin kerran, kaksinkertaisesti toisistaan ​​poispäin, vedä kolmitieinen eteenpäin, neljä lähtöasentoa. Toista 2-4 kertaa.
  3. Kädet ulottuvat eteenpäin. Uima tyyli "indeksointi", toista 4-8 kertaa.
  4. Palmit leukan alla, kämmentä otsaansa. Vaihtoehtoisesti saada kantapään pakarat. Toista 4-8 kertaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin käyttö istuma-asennossa

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti kunnes kipu tuntuu.

  1. Oikea käsi painamme oikeaa polvea, meillä on neljä tiliä. Toisaalta on sama asia. Sitten molemmat kädet samalla tavalla. Toista molemmat kädet 4-6 kertaa.
  2. Vedämme oikean olkan oikealle korvalle, sitten vasemmalle olalle vasemmalle korvalle. Toista harjoituksia 4-6 kertaa.
  3. Molemmat olkapäät vetävät korviin, toista 4-6 kertaa.
  4. Pyöreä liike, ensimmäinen oikea olkapää, sitten vasemmalle, sitten kaksi. Toista 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Stretch oikea jalka, korostaminen kantapään. Murskaa kantapää lattialle, pidä 4 laskua. Sitten toinen jalka toista jokainen jalka 2-4 kertaa.
  6. "Polkupyörä" istuu.
  7. Kädet sivulle - hengitä, halata hartioita - hengittää. Toista 3-4 kertaa.
  8. Istu tuolin oikealla puolella:
    1. - käsi ylös ja alas
    2. - "puun sahaus" - käsi edestakaisin,
    3. - käsi ylös - kuvaamme ympyröitä myötäpäivään ja vastaan,
    4. - Nosta kättäsi ylös ja alas ja ravista.
  9. Istumme tuolin vasemmalla puolella - toistamme samoja harjoituksia.
  10. Istu suoraan - kädet ylös - hengitä, polvet kääritään ulos.

Elämäntapa, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi

Jotta elää täydellisesti ja ilman kipua, ja peruuttamisajat ovat pitkiä, ja pahenemiset ovat vähemmän häiriintyneitä, on noudatettava edellä kuvattua harjoitusterapian yleisiä periaatteita.

On tärkeää muistaa, että on parempi, ettei pään pyöreitä pyörimisliikkeitä tehdä, tämä voi johtaa kaulan vammoihin.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kehittymisen estäminen

  • Säännölliset vierailut ortopedista koulunkäynnin varhain. Tarvittaessa säädä selkärangan kaarevuus ja ryhti.
  • Urheilua, ennen kaikkea uinti, lihaksikas korsetti.
  • Syö ruoka-aineeseen kalsiumia ja magnesiumia (kala ja äyriäiset, pinaatti, pavut, pähkinät, siemenet, herneet, täysjyväleipä, maitotuotteet, juusto).
  • Vältä ylipainon kertymistä.
  • Laukut, jotka ripustavat olkapäätä eivät voi, on toivottavaa käyttää reppuja.

Harjoitusterapia rintakehän osteokondroosiin

Rintakehän osteokondroosi on harvinaisempi kuin muuntyyppiset taudit - kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosi, johtuen alimmasta liikkuvuudesta ja suurimmasta lihasten ja kylkiluiden suojauksesta.

Rintakehän osteokondroosi:

  1. rintakipu, yöllä pahentunut, pitkä oleskelu yhdessä ruumiin asennossa, hypotermi, taivuttaminen sivulle ja kääntyminen, suuri fyysinen kuorma;
  2. interskapulaarinen kipu, kun oikea tai vasen käsi nousee;
  3. kipu kasvaa syvällä hengityksellä;
  4. kipu kylkiluiden välillä kävelyn aikana;
  5. tunne rintakehän puristamisesta ja selästä.

Kipu sairauden pahenemisen aikana voi kestää useita viikkoja.

Rintojen osteokondroosiin liittyy myös muita oireita:

- jotkut ihoalueet tunkeutuvat;

- kylmä jaloissa, joskus palava ja kutina;

- iho kuoritaan, kynnet rikkovat;

- kurkun ja ruokatorven kipu;

- huonosti ruuansulatuselimissä.

Rintakehän osteokondroosi on kaksi oireita - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terävä, terävä rintakipu. Nousee yksimielisen työn jälkeen samassa tilanteessa. Kun hyökkäys ilmenee, on vaikeaa hengittää, ja jos ylävartalo pyörii, kipu voimistuu.

Dorsalgia ei ole vakava kipu haurastuneiden kirurgisten levyjen alueella, alkaa vähitellen ja kestää 2-3 viikkoa. Kipu tuntuu pahentavalta, kun syvä hengitys on yöllä ja ilman ei riitä. Se tapahtuu lyhyen kävelymatkan jälkeen.

Rintaonteloosiin liittyvät syyt:

- säännöllinen ajo;

- sai spinaalivaurioita;

- heikot selkäkivut;

- skolioosi ja muu ryhti.

Mikä on vaarallinen rinnassa osteokondroosi?

Jos hoito ei ole ajankohtainen ja virheellinen, rintakehän osteokondroosi voi aiheuttaa seuraavia sairauksia:

- rintakehän ulkonema ja tyrä;

- selkäydinten puristus;

- sydämen, suoliston, maksan, munuaisten ja haiman ongelmia;

- pohjukaissuolen häiriöt, suolen liikkuvuus, sappirakon dyskinesia;

- Keskushermostoon liittyvä hermosärsytys - välikourujen puristaminen tai ärsytys.

Mitä voidaan sekoittaa rintakehän osteokondroosiin

Koska oireet vaihtelevat, se on helppo sekoittaa seuraavien sairauksien kanssa:

- angina, infarkti. Ero: sydänlääkkeiden käytön jälkeen rintakipu ei mene pois, potilaan kardiogrammi on normaali;

- appendisiitti, kolekystiitti, munuaiskolikot;

- gastriitti, haavaumat, koliitti;

- rintarauhasten patologia;

- keuhkokuume. Keuhkojen tulehdus eroaa osteokondroosista yskimisellä, hengenahdistuksella ja kuumalla.

Rintakehän osteokondroosin ehkäisy

Suositellaan sairauden ehkäisemiseksi:

- makaamaan 40-50 minuuttia päivässä - poistaa kuorman selkärangasta;

- vaihda asentoa 2 tunnin välein, nouset ylös tuolista, 2-4 kallistettava eri suuntiin, venytä, suorista hartiat, jos työ on istumista;

- on toivottavaa tehdä vesiurheilua: uinti, sukellus, vesi aerobic;

- yritä ylilataa, pidä selkäsi lämpimänä;

- harjoittaa säännöllisesti fysioterapiaa.

Harjoittelun arvo rintakehän osteokondroosissa

Harjoitusterapia on tehokas tapa muodostaa vahva lihaksikas korsetti, jonka ansiosta voit välttää taudin uusiutumisen. Voit lisätä rintakehän liikkuvuutta, lisätä nivelten liikkeiden amplitudia: sekä kirurgisten että rintakehän vertebral;

antaa syvän hengityksen; kehittää ja vahvistaa lonkan vartalon lihaksia; vahvistavat selkälihaksia, palauttavat fysiologiset käyrät ja muodostavat oikean asennon, vähentäen siten selkärangan ja sääriluiskujen kuormitusta; poista syväjälkän lihasten jäykkyys; vahvistaa hengityselimiä; parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa; varoittaa mahdollisista komplikaatioista.

Harjoitusterapia vaikuttaa keuhkovaltimon parantumiseen - se on erittäin tärkeää potilaille, jotka uskaltavat syödä syvään henkeä, koska syvä hengitys aiheuttaa vakavaa selkäkipua. Tällaisen yhteyden olemassaolo saa potilaat vähitellen vähentämään keuhkojen alaosien hypoventilaatiota (riittämätön ilmanvaihto), mikä voi aiheuttaa keuhkokuumeen ja lukuisten muiden keuhkojen sairauksien kehittymisen.

Harjoitusterveys on erittäin myönteinen taudin kulkuun. Jotta haitalliset seuraukset voitaisiin välttää, sinun on noudatettava yleisiä periaatteita, jotka on kuvattu edellä.

Terapeuttisen voimistelun monimutkaisuus rintakoekosteroosissa

  1. PI - makaa selässä polvilla taivutetuilla jaloilla. Paina jalat rintakehesi kädet, vedä se kohti sinua, hieman repimällä alaselkäsi, rasittaa vatsan lihaksia. Kiinnitä asento 5 sekunniksi. Palaa hitaasti PI: iin. Toista 2 kertaa.
  2. PI - kädet ulottuvat pään taakse, jalat ovat suorat. Vedä vasen käsi ja oikea jalka venyttämällä selkärankaa, korjaa muutaman sekunnin. Sama toisaalta. Vauhti on hidas. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
  3. PI - makaa vatsaan, aseita sivulle. Nosta päätäsi ja käsiasi. Pidä lihaksen jännitystilaa 3 sekuntia. Rentoudu pään ja käsien kanssa. Toista 5 kertaa.
  4. IP - makaa selällesi. Nosta kätesi pääsi takana, venyttele. Nosta jalat ja varpaat yrittää koskettaa lattiaa pään takana. Polven nivelet eivät taivu. Pysy tässä asennossa 2 sekuntia. Ala hiljaa alaosat lattiaan, aseta vartaloa pitkin.
  5. PI - makaa oikealla puolella, jalat taivutettu polvilla. Vedä vasen jalka ylös. Korjaa, sp. Sama toinen jalka, joka sijaitsee vasemmalla puolella. Toista 4 kertaa jokaisella jalalla. Vauhti on hidas. Yritä ottaa lonkat mahdollisimman korkealle. Harjoittele tekemällä lihasjännitystä.
  6. IP - seisoo kaikilla neljällä. Nosta päätä, taivuta, hengitä, pään alaosaa, takaa selkä, tunne selkä ja rintakehän jännitys, hengähtää. Vauhti on hidas. Toista 5 kertaa.
  7. IP - polvillaan, kädet alas. Kädet ylös - hengittävät. Siirry eteenpäin ja laske kätesi takaisin rajaan, kevennä hieman eteenpäin ja istu kannoilla - uloshengitys. Tahti on keskimäärin. Toista 3 kertaa.
  8. IP - seisoo kaikilla neljällä. Pään nostaminen ja varovasti taivuta selkä, sp. Laske pään hitaasti rintaan ja taivuta selkä. Toista 3 kertaa.

Lannerangan osteokondroosiin liittyvä hoitohoito

Usein johtuen anatomisen rakenteen ja funktionaalisen kuormituksen ominaisuuksista vaikuttaa lannerangasta.

Lumbosakrisen osteokondroosin neurologiset oireet: eri luontainen kipu alhaalla ja alaraajoissa. Kipu johtuu selkäydinten hermojen ärsytyksestä. Syöpään vaikuttavan alueen ympärillä esiintyy turvotusta, joka lisää kipua, ympäröivä lihaskudos liittyy kivulias prosessiin. On lihasten kouristus, joka painaa vaikuttaa juuressa, se osoittautuu kiero ympyrä. Tämän pysäyttämiseksi on välttämätöntä toimia lihaksen systeemissä, estää tai vähentää syvällä olevien lihasten kouristusta ja vahvistaa lihaksistoa.

Tätä varten on tarpeen harjoittaa fysioterapia-luokkia, itsehieronnia ja käyttäytyä kunnolla jokapäiväisessä elämässä.

Lannerangan ja alaraajojen voimakasta kipua suositellaan harjoittelun hoitokokonaisuuden hoitamiseksi hellävaraiseen hoitoon (kevyisiin asentoihin).

Fysioterapian tehtävät tänä aikana:

- patologisesti jännittyneiden selkälihojen venytys ja rentoutuminen;

- kohonnut veren ja imusolmukkeiden lannen selkäranka.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava edellä kuvattuja koulutuksen yleisiä periaatteita.

Lannerangan osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten kompleksi

Säästötila.

Makaa selälle

  1. Aseet kehossa, jalat yhdessä. Nosta kätesi ylös - hengitä, alempi - hengästy. Toista 4-5 kertaa.
  2. Taivuta ja suorista jalka samalla puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.
  3. Jalkojen pyöreät pyörimiset 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Korvaa 2.
  4. Vaihtoehtoinen kiristys polvista rintaan. 6-8 kertaa.
  5. Vaihtoehtoinen sieppaaminen oikean käden suuntaan - oikea jalka, vasen käsi - vasen jalka. 4-6 kertaa.
  6. Kädet "pää" lukossa. Nosta pääsi, vedä varpaat itse. Toista 8 kertaa.
  7. Aseet vartaloa pitkin. Nosta kädet ylös, samaan aikaan vedä varpaat pois itsestäsi - hengitä, paluu ip - hengästy. Toista 8 kertaa.
  8. Taivuta jalat polville, laita olkapään leveys toisistaan. Oikea polvi saada vasen jalka, sitten vasemman polven oikea jalka. Toista 4-6 kertaa.
  9. Jäljitelmä ratsastus "polkupyörä". 5 kierrosta kumpaankin suuntaan.
  10. Käsi asetetaan vatsalle. Ota syvään henkeä vatsasi, sitten hitaasti hengittää. Toista 3-4 kertaa.
  11. Vasen käsi kehossa, aivan edellä. Vaihdetaan vaihtoehtoisesti käsien asentoa. Toista 10-12 kertaa.
  12. Jalat olkapääleveys toisistaan, aseet toisistaan. Käytä oikeaa kättäsi saadaksesi vasemman käden, palaa SP: ksi ja käytä vasenta kättä saadaksesi oikean käden. Toista 6-8 kertaa.
  13. Vaihtoehtoisesti kiristetään polvet rinnalle käsien avulla. 6-8 kättä
  14. Taivuta ja suorista jalka samalla puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.

Harjoitusterapia makaa sen puolella

  1. Vasemmalla puolella. Fly liikkeet kädellä ja jalalla ylöspäin. 4-6 kertaa.
  2. Kiristämällä polvi rintaan. 6-8 kertaa.
  3. Jalka eteenpäin ja eteenpäin. 6-8 kertaa.

Oikealla puolella toista kaikki harjoitukset, jotka tehtiin vasemmalla puolella.

Harjoitukset, seisominen kaikilla neljällä

  1. Vaihtoehtoiset sieppaukset suorista käsistä sivulle. 10-12 kertaa.
  2. Vaihtoehtoiset kääntöliikkeet suoralla jalalla taaksepäin. 8-10 kertaa.
  3. Vaihtoehtoisesti kiristetään oikea polvi vasemmalle, vasemmalle oikealle puolelle. 6-8 kertaa.
  4. Kiristä vasen polvi rintaan, siirrä jalka takaisin, työnnä varpaasi lattialle ja istu oikealla korolla. Tee sitten harjoituksesi oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
  5. Vaihtoehtoinen kääntöliike suoralla jalalla ylös ja taakse ja vastakkainen käsi ylöspäin. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla. 6-8 kertaa.
  6. "Askel" kädellä oikealle ja vasemmalle, jalat pysyvät paikallaan. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  7. Istu kädet kannoilla lattiasta (hitaasti). 6-8 kertaa.
  8. Siirry istuma-asentoon oikealle ja sitten vasemmalle pakaroille, ruuhtamatta kädet lattiasta. 6-8 kertaa.
  9. Saada suorat kädet lattialle, pää ylös. Pään asettaminen rintaan (ilman taivuttamista), taivuta selkää (etenkin hihnassa), taivuta sitten. Suorita hitaasti, 8-10 kertaa.

Koulutustila

(harjoitusten säästö-valmennustilan lisäksi).

Pienellä kipu ja tunne ulkopuolella akuutti vaihe, terapeuttisia harjoituksia mukaan harjoitteluohjelma suositellaan.

- täydentää lihaksikorkosetin muodostumista;

- normaalisti alaraajojen nivelten amplitudi;

- Tiukasti mitoitettu harjoittamaan lannerangan liikkeitä koskevia harjoituksia.

Makaa selälle.

  1. Lähtöasento - jalat taivutettu lonkka- ja polviliitoksissa, jalat tukevat tukia. Kädet "pää" lukossa. Pään ja hartioiden nostaminen lattiasta. 6-8 kertaa.
  2. Ip - jalat ovat tukikohdassa, jalkojen välissä raskas pallo on kiinnitetty. Pallo siirtyy oikealle ja vasemmalle. 6-8 kertaa.
  3. Jalat tukikohtaan, jalkojen välissä raskas pallo. Vetämällä polvet leukaan, erottelemalla pään lattiaan. 6-8 kertaa.
  4. Jalat on taivutettu lonkan nivelissä, ja jalat tukevat tukea. Kädet kehoon, käsipainon käsiin. Siirtyminen "valehtelusta" "istumaan". 6-8 kertaa.
  5. Kädet kädenteitä siirretään vasemmalle puolelle, polvet taivuta oikealle ja päinvastoin. 6-8 kertaa.
  6. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, pallo on kiristetty jalkojen väliin, ja käsipainot ovat käsissä. Hyväksy tasapainoinen istuma-asento. 6-8 kertaa.

Valehtelee vatsaansa

  1. Kädet ulottuvat eteenpäin. Nosta päätä ja olkapäitä, ota vasen käsi takaisin - sivulle ja keho kääntyy vasemmalle. Toista sama oikealla kädellä.
  2. Vedä suoria vartaloja takaisin, nosta ylävartaloa ja nosta jalat taivutettuna polvilla. 6-8 kertaa.
  3. Vaihtoehtoinen koukistus ja jalkojen jatke polvinivelissä. 15-20 kertaa.

Harjoituksia suoritettaessa on tarpeen seurata sykettä. Kuorman intensiteettiin oli optimaalinen, pulssi ei saisi ylittää 120-140 lyöntiä minuutissa. Pulssin mittaus suoritetaan istunnon alussa ja lopussa.

Käytännön toiminta arjessa lannerangan osteokondroosin kanssa

Osteokondroosi ei ole pahentunut, sinun on vältettävä fyysisiä toimenpiteitä ja selkärangan säännöksiä, mikä johtaa alhaisemman selän lihasten voimakkaaseen vähentämiseen.

Selkänoja vähentää lannen selkärangan kuormitusta (pienentää levyn sisällä olevaa painetta 50%: lla), mutta on tärkeää istua mahdollisimman pienellä osteokondroosilla. Seisomaisessa asennossa on tarpeen muuttaa asentoa useammin ja siirtää kuormaa jalasta toiseen.

On myös välttämätöntä välttää pitkää osittain kaltevaa vartaloa - tässä asemassa levyt ovat maksimissaan. Tätä varten suoritetaan joka neljäs tunti, suoritetaan useita liikkeitä takana ja hyvin sujuvasti muutamia kierroksia kehosta sekä muutama taaksepäin suuntautuva kallistus (3-5 minuuttia ilman jännitystä ja vaivaa).

Kävelemisen aikana on vältettävä äkillisiä liikkeitä ja askeleita. Kuljetuksessa on parempi ajaa kun seisoo.

Kun istutetaan työtä, potilaan on seurattava asennonsa ja pyrkiessään hallitsemaan sitä - suorista selkä, älä unohda säännöllisiä suoristus- ja sileitä kallistuksia.

Kuljettajien on tärkeää miettiä istuimen asentamisen, jotta alhaisempi tuki olisi mahdollisimman tehokas. On pakko saada 5 minuutin väsymys, kun 2-3 tuntia jatkuvaa ajoa, jonka aikana ne lämmittävät.

Pysyvä työ vaatii työpisteen optimointia, jotta se ei taipuisi siihen. Voit tehdä tämän esimerkiksi lisäämällä taulukon korkeutta pidentämällä mopia. Jos sinun täytyy päästä alas, on tärkeää, ettei taivuta, vaan kyykkyyn selkänojan kanssa.

On myös suositeltavaa välttää painojen nostamista, käyttää korsettia alaselälle fyysisen työn aikana ja tietysti harjoittaa päivittäin harjoittelua terapiassa osteokondroosissa.

Mitä tehdä, kun ei ole tarpeeksi aikaa harjoitushoitoon?

Edellä mainitut kompleksit mahdollistavat asianmukaisen suorituksen avulla taudin parantamisen ja osteokondroosin komplikaatioiden estämisen. Tämä vaatii tietenkin aikaa vievää. Lisäksi useimmiten osteokondroosi esiintyy selkärangan kaikissa osissa samanaikaisesti. Sairaalassa suoritetaan fysioterapia vain kaikkein vaurioituneelle osastolle. On kuitenkin täysin loogista, että koko selkä on käsiteltävä.

Jos suoritat kaikki edellä mainitut komplekseja, tässä potilas saa lihaksikorkoretin muodostumisen, ja - huomio on bonus: kuva näyttää sopivaksi. Ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, ylimääräinen taakka elimistölle eikä tarvetta keksiä.
Vaikka nämä kompleksit eivät korvaa kuntosalia (lihaskouristukset eivät luonnollisestikaan ole), syvän lihaksen vahvistaminen on tärkeää, mikä on erittäin tärkeää sekä tuki- että liikuntaelinsairauksien terveelliselle työlle, vaan myös sisäelimille.

Kun ei ole aikaa täydelliselle monimutkaisuudelle, mutta on välttämätöntä kehittää tilannetta, kevytmielisyys selkärangalla, tarjolla on viiden minuutin harjoitusterapiakompleksi, joka koostuu tärkeimmistä tärkeimmistä harjoituksista.

COMPLEX LFK - NÄPPÄIVÄN NÄPPÄIN OSTEOCHONDROSIS

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuessasi, mieluiten peilin edessä, kehon hallitsemiseksi, suora pää, lantio rinnakkain; kädet vyössä, polvistuvat yhdessä, korostuvat jalat.

  1. Hidas kääntää pään oikealle ja vasemmalle, viivästys lopullisissa kohdissa ulos. Inhale - palaa lähtöasentoon - pään suora, leuka rinnakkain lattiaan. Toista 3-4 kertaa.
  2. Hidas pää kallistuu oikealle ja vasemmalle olalle (älä nosta hartioita!). Hengityksessä - aloitusasennossa. Toista 3-4 kertaa.
  3. Hidas kallistus päästä alas, leuka rinnalle (hampaat ovat kiinni, suu ei avaudu), päästä mahdollisimman alhaalla hengittämään. Palaa I.P. - hengitä. Älä heitä päätäsi! Toista 3-4 kertaa.
  4. Vedä leuka hitaasti oikean solmun keskelle, sitten suoraan ja vasemmalle solisluun keskelle. Toista 4 kertaa.
  5. Hitaasti kallista pääsi alas ja "piirrä" puolilenki olkapäästä toiseen ja takaisin leukasi kanssa (hampaasi ovat kiinni, suu ei avaudu). Toista 4 kertaa.
  6. Vedä pää ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoutakaa kaulaa. Toista 2-3 kertaa.
  7. Laita nyrkkeesi leuasi ja paina ne nuolilla muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
  8. Käytä vastavastusta: harjaa "lukossa", joka sijaitsee otsassa. Paina kämmenten kämmenestä otsaan ja otsaan pitämällä muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
  9. Myös kämmenten pään takana.
  10. Lisäksi laittaa kätensä päänsä puolelta. Pää kallistuu sivusuunnassa, vastustaa kättä.
  11. Myös palmu temppelialueella. Käännä pääsi sivulle, vastustaen käsivartta.
  12. I.P.- kädet taivutettu kyynärpäät, kämmenen sijoitettu kämmentä, leuan tasolla. Avaa kämmenten vuorotellen otsa, leuka, oikea korva, vasen korva. Toista yksi aika.

LYPK-VIIDEKÄSITTELY HENKILÖSSÄ OSTEOCHONDROISISSA

  1. I.P. - istuu, kädet kehossa. Nosta kädet ylös - hengitä, laske kätesi - hengitä. Toista 2-3 kertaa.
  2. I.P. - sama. Raajojen nostaminen ja laskeminen jännitteineen. Toista 4-6 kertaa.
  3. Istuu, palmun olkapää. Pyöreä liike olkapäässä. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Istuu, palmut olkapäille, kyynärpäät sivuille. Pidä kyynärpääsi edessäsi, kallista pääsi eteen, kiertäkää selkääsi - hengitä; ottaa kyynärpäät taaksepäin, taivuta rintakehään, suuntaa suoraan, hengitä. Toista 3-4 kertaa.
  5. Seisova, kädet kehon varrella. Kallista vartaloa oikealle, liu'uttamalla kämmenäsi alas jalkapohjalla. Toinen tapa. Toista 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus voidaan tehdä istunnon aikana.

LIFK-VIISIN KÄSITTELY LUMBAR-OSTEOCHONDROISISSA

  1. I.P.- makaa vatsaansa. Armat taivutettiin kyynärpäihin ja painettiin kehoon, jalat suoraan. Nosta ylävartaloa suorien käsivarsien kohdalta, katso oikealle - vasemmalle pään käännöksellä. Palaa iP: hen, rentoudu. Toista 2-3 kertaa.
  2. Kädet ulottuvat eteenpäin, jalat ovat suorat. "Krol" kädet nostamalla vartaloa. Toista 4-6 kertaa.
  3. I.P.-, myös "messinki" käsissä. Toista molemmat kädet 4-6 kertaa.
  4. Sivele leuan alla, ryömme "kavennetulla tavalla" vuorotellen kiristämällä polvi kyynärpäähän. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Samat jalat ovat suorat. Vaihtoehtoisesti nostin jalat ylös, sukka "näyttää" lattialle. Toista 4-6 kertaa kummassakin jalassa.
  6. Kädet ja jalat ovat suorat. Samaan aikaan nostettava suoria käsiä ja jalkoja, viipyä muutaman sekunnin ajan, laske ja rentoudu. Toista 3-4 kertaa.

Ekaterina Shishulina