Joukko harjoituksia (voimistelu) selästä

Hieronta

Meidän aikanamme loistava asento tapahtuu hyvin usein. Sekä lapset, nuoret että ikääntyneet, sukupuolesta riippumatta, kärsivät tästä ei-esteettisestä sairaudesta. Lisäksi kumina ei vain huomattavasti pilaa kuvaa, vaan myös vahingoittaa koko kehoa. Se voi vaikuttaa ruoansulatus-, hengitys- ja verisuonijärjestelmien toimintaan.

Ylemmän selkärangan luonnolliset taipumat (slouching, kyphosis) voidaan sekä hankkia että perinnöllisiä ilmenemismuotoja. Vaikea liukastuminen on porakin. Tukkeutuminen voi johtua selkärangan, selkäkipujen tai muiden tuki- ja liikuntaelimistön traumaattisten vammojen seurauksena.

Jos taipu ei ole vielä kehittynyt tai on ilmestynyt, mutta ei ole tullut tavanomaisesta asennolle, niin se saa kipua selästä, kaulasta, olkapäistä, alaselkästä. Nämä ovat ensimmäisiä hälytyksiä, joten on aika tehdä ennaltaehkäisy.

Voimistelu, jossa kaarevuus rintakehä on melko yksinkertainen ja laajalti saatavilla harjoituksia. Ensinnäkin se on tarkoitettu vahvistamaan ja venyttämällä selän lihaksia sekä venyttämällä rintalasten lihakset ja olkapään etuosat. Tämä monimutkaisuus on kiinnostava paitsi henkilöille, joilla on istuntotyö, mutta myös kaikille, joilla ei ole säännöllistä fyysistä rasitusta.

Syyt kurkkuun

Mikä aiheuttaa liukastumista ja muita asenteiden vääristymiä eri ikäisillä ihmisillä? On monia syitä, ja ne voidaan jopa luokitella. Usein monet taudin tekijät ovat niin tarkasti päällekkäisiä, että niitä voidaan samanaikaisesti kohdistaa useisiin kohteisiin. Kuten olemme jo sanoneet, kyphosis (stoop) voidaan hankkia tai synnynnäinen ja syyt sen esiintymiseen, sekä ulkoiset että sisäiset.

Sisäiset tekijät:

tautien (raisut, yhden tai useamman selkärangan tuberkuloosi) seurauksena;
yhden tai usean nikaman puristusmurtumia, joiden korkeus on vähentynyt etuseinää pitkin, mikä aiheuttaa liukastumista (esiintyy usein osteoporoosilla);
hankittuja tai synnynnäisiä kuulo- tai näköhäiriöitä, jotka aiheuttavat ihmisille epämukavaa positiota, jotta he voivat nähdä tai kuulla paremmin;
Hengittynyt tai synnynnäinen henkilöiden jalkojen eri pituudet, joiden seurauksena kehon vakiovaipu tapahtuu.

Ulkoiset tekijät:

istumaton, inaktiivinen elämäntapa ja työolot, joissa selkälihakset eivät saa riittävää kuormitusta, vähitellen heikkenevät ja menettävät kyvyn pitää keho oikeassa asennossa;
työn yksityiskohdat, jotka edellyttävät pään jatkuvaa kallistumista eteenpäin tai sivuttain (esimerkiksi mikroskoopilla työskentelyyn jne.);
virheellinen ja riittämätön ravitsemus;
huono nuku keholle (varsinkin nuoruudessa);
vankka epäsäännöllinen ryhti kehon kun nukkuu, istuu pöydässä, seisoo;
haitallinen ympäristötausta.

Synnynnäiset syyt:

kuten yllä mainittiin, synnynnäiset kuulon, näkökyvyn, raajojen eri pituudet;
lapsen synnynnäisen kehityksen patologiat ja sen seurauksena selkärangan kehittymättömyys;
epänormaali kehittyminen anterioristen selkäranka levyjen, havaittu useissa sukupolvissa;

Hankitut syyt:

taudit, kuten kurkkutaudit, yhden tai useamman selkärangan tuberkuloosi, tasainen kärsimys jne.;
selkärangan sairauksien (skolioosi, osteokondroosi, iskias, neuralgia jne.) seurauksena,
selkärangan tai pehmeän kudoksen traumatiset vammat;
kirurgisten toimenpiteiden seuraukset, jotka vahingoittavat selän tai ylemmän vatsan lihaksen koskemattomuutta, mikä johtaa niiden surkastumiseen ja kyvyttömyydestä hoitaa tehtäviään.

Erikoistapaus on Scheuermann-Mau-tauti, kun selkäydin- kaarevuus havaitaan nuoruusiässä (14-16 vuotta).

Kuten näette, taudin syyt ovat enemmän kuin tarpeeksi. Luonnollisesti perinnöllisiä perinnöllisiä oireita ei tuskin voi korjata voimisteluilla, mutta on täysin mahdollista vahvistaa lihaksia ja päästä eroon epämiellyttävästä kroonisesta kipuudesta. Tällöin koko hoito ja harjoitusten kompleksi on sovitettava yhteen hoitavan lääkärin kanssa.

Harjoittamamme harjoitustemme joukko on hyödyllisempi niille, jotka kokevat liikunnan puutetta ja jotka joutuvat työskentelemään staattisesti epämiellyttävässä asennossa. Ensinnäkin sen tarkoituksena on vahvistaa selkä- ja vatsalihaksen lihaksia, jotka pystyvät säilyttämään normaalin asennon tai korjaamaan sen, kun dystrofiset muutokset ovat jo alkaneet.

Päivittäinen harjoitus tahtiin

Tukka, jos se ei ole selkärangan vakavien sairauksien seuraus, on helposti korjattavissa, mutta älä usko, että pari viikkoa riittää sinulle. Voimassa olevien patologioiden täydellinen korjaaminen on välttämätöntä kahden kuukauden ja puolen vuoden välillä, riippuen kaarevuudesta ja organismin ominaisuuksista.

Kiertoajon korjauksen harjoitusten monimutkaisuus on melko yksinkertainen, on toivottavaa muuttaa se tapana ja käytännössä päivittäin aamunäytöksi. On syytä muistaa, että mitä kauemmin harjoittelet, sitä voimakkaammat patologiset muutokset vaikuttavat selkärankaan ja lihaksiin, ja sitä vaikeampaa on korjata ne. Jos et kohtele selkääsi lainkaan, liukastuminen voi muuttua sellaisiksi epämiellyttäviksi sairauksiksi kuin kipoosi, scoliosis, kyphoscoliosis jne., Ja on jo melko vaikeaa parantaa niitä varsinkin kypsässä ihmisessä.

Monimutkaiset harjoitukset:

Harjoitusnumero 1

Kierrä selkäsi seinään. Astu taaksepäin yksi askel hänestä. Sitten taivuta käsiäsi päänne taakse ja nojata heihin selkäsi seinälle. Ota hidas hengitys ja venyttele eteenpäin, yritä taipua niin paljon kuin mahdollista takana. Inhaling the air, palaa hitaasti edelliseen asentoonsa. Harjoituksen tarkoituksena on venyttää takana oleva lihaksikas korsetti. Harjoitus on suoritettava hitaasti 5-10 kertaa. Voit aloittaa vähimmäismäärän toistoja, vähitellen lisäämällä sitä.

Harjoitusnumero 2

Seiso kasvoillasi seinälle, noin askeleen päässä hänestä. Laita se kädet (varmista, että pidät kädet suoraan eteenpäin). Odotamme hengähdystä ja taivutetaan seinään, yrittäen koskettaa hänen rintaansa. Harjoittelun aikana jalkojen on pysyttävä samassa paikassa, ja kehon tärkein mutka tulee olemaan vyötärön paikalla. Sitten hitaasti hengitys ilmassa, palaamme edelliseen tilaan. Tämä harjoitus suoritetaan myös hitaasti 5-10 kertaa, vähitellen lisäämällä niiden lukumäärää.

Harjoitusnumero 3

Sallimme vatsaan. Laita tuoli edessäsi. Järjestä kädet rungon yli. Hidas hengitys, yritämme maksimoida ylävartalon. Kädet kulkevat sivujen läpi ja tarttuvat tuolin jalkoihin vahvistaakseen aseman. Sitten hitaasti hengität, palaten entiseen asentoonsa. Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa selän lihakset, joten sinun pitäisi tuntea, kun suoritat sen, että selkäkorsi toimii. Aluksi voit auttaa itseäsi kädet, mutta ajan mittaan harjoituksen on tapahduttava ilman käsiä, sillä takana pitäisi tuntua kuormituksesta. Harjoitus suoritetaan hidas rytmi 5-10 kertaa.

Harjoitusnumero 4

Polvistumme, sitten istumme kantapäähän. Varpaita tulee venyttää. Kädet nostetaan pään takana. Otamme syvään henkeä ja nostamme vartaloa kantapäästä levittämällä käsiämme sivuille, pitämällä kämmenet ylös ja taivuttaen eteenpäin (harjoituksen suorittaminen, sinun kannattaa yrittää siirtää lantiota eteenpäin ja taivuttaa mahdollisimman paljon). Sitten hitaasti hengität, palaten entiseen asentoonsa. Toista hissit 10-20 kertaa.

Harjoitusnumero 5

Seuraavien harjoitusten suorittamiseen tarvitset voimistelupallon, mutta tämän puuttuessa kaikki muut kotitaloudessa olevat voivat tehdä. Seiso suoraan. Jalat asettaa olkapään leveys toisistaan. Kiinnitä sauva kädessä alhaalta rungon eteen. Ota syvään henkeä, taivuttamalla eteenpäin ja vetämällä käsiä eteenpäin pitämällä kiinni. Tässä vaiheessa pidä selkäsi suorana ja päästä maksimiin. Seuraavaksi, tee hitaasti hengästyneitä, rentoudu lihaksia, taivuta selkään ja laske kätensä alas. Sitten taas otamme uuden hengityksen, kohdistamme selän ja venytämme aseemme eteenpäin. Kun palaamme lähtöasentoon, hitaasti uloshengitys ja laskeminen kädet kiinni kiinni. Toista harjoitus 5-10 kertaa.

Harjoitusnumero 6

Pudota kaikki neljä. Pidä kätesi suorana. Syvällä hengityksellä nostetaan samalla oikea jalka ja vasen käsi ylöspäin niin paljon kuin mahdollista. Hitaasti hengittää, palaten entiseen asentoonsa. Sitten korvataan käsivarsi ja jalka. Suorita harjoitus 8-12 kertaa vuorotellen.

Harjoitusnumero 7

Nosta se puoliväliin etäisyydellä tuolin lähellä. Me lepäämme taakse tasaisilla kädillä. Ota syvään henkeä, annamme kehon hieman eteenpäin ja kallistamme päätä taaksepäin mahdollisimman taaksepäin. Sitten suoritetaan hidas uloshengitys, palaamme lähtöasentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa. Kun selkälihakset muuttuvat jonkin verran voimakkaammiksi (tietyn ajan kuluttua), liikunta voi tapahtua nopeutetulla tahdilla, jolloin lihakset vetäytyvät.

Harjoitusnumero 8

Seiso suoraan. Jalat asettaa olkapään leveys toisistaan. Kiinnitä kuntotakki kädet selkäsi takana niin, että se koskettaa olkapäiden yläpisteitä. Ota syvään henkeä ja kääntäkää keho vasemmalle. Sitten hitaasti uloshengitys palaamme alkuperäiseen asentoon. Sitten toistamme saman, mutta toisessa suunnassa. Toista harjoitus 6-8 kertaa kumpaankin suuntaan hitaasti. Ajan myötä toteutuksen tahti voidaan kasvaa vähitellen.

Tämä hyvin yksinkertainen harjoitusryhmä auttaa paitsi korjata asennon kaarevuutta, mutta myös hyödyllistä kaikille, jotka pitävät terveydestään. Vartalon lihasten vahvistaminen ja kehittyminen tukevat paitsi selkärankaa erinomaisessa kunnossa, mutta estävät myös erittäin epämiellyttävien sairauksien kehittymisen.

Top 5 Stoop-harjoitusta ikään

Taipu on ruma: olkapäät ovat pyöristyneitä, korkeus visuaalisesti pienempi, tytöt rinnat näyttävät saggyta, vatsa pysyy kiinni. Ja näennäisesti ei ole mitään, se on vain ulkonäköä, mutta huono asento vahingoittaa myös terveyttä, vääristää sisäelimiä, pahentaa sydän- ja verisuonitautien toimintaa.

Tämän sairauden syyt ovat monet: synnynnäiset, hankitut, fyysiset ja psykologiset. Mutta älä huoli, useimmissa tapauksissa kaikki voidaan korjata ulosteet harjoituksia, jopa kotona.

Tarkista selkärangan kunto

Helpoin testi on seistä lähellä seistä. Jos seinätelineen alla - seisoo ovessa tai etsi toinen vaihtoehto. Paina pystypintaa vasten siten, että samalla kosketat sitä kannoilla, vasikoilla, pakaroilla, olkavyillä ja napilla.

Jos se ilmestyy, ja voit korjata sen vähintään minuutin ajan, niin kaikki ei ole liian kriittinen, ja korjaamaan asennon sinun tarvitsee vain tehdä erityinen voimistelu ja oppia hallitsemaan itseäsi.
Jos et kosketa mitään kehon osaa tai jos se aiheuttaa ilmeisen kipua, on parempi käydä lääkärin kanssa, on mahdollista ottaa röntgenkuva ja valita erityinen hoito suoristaa selkäranka.

Miksi luodaan lainkaan juttu ja mitä tehdä sen suhteen?

Tässä kohdassa emme kosketa synnynnäisiä syitä: jos henkilöllä on erilainen pituus, intervertebral-levyjen rakenne häiriintyy, lihasten poikkeavaa kehitystä ei korjata harjoituksilla tai ne ovat liian tarkkoja. Puhutaan taudista.

Lapsuudessa

Lapsilla leikkaus ilmenee tavallisesti 6-7 vuoden kuluttua, kun rintakehä on lopulta muodostunut. Syy - pitkätunnit tabletilla tai puhelimella kädessä, kun lapsi leikkaa näytölle tai kantaa raskasta reppua yhdeltä olkapäältä.

Jos jotain ei huomaa mitään, lapsi saattaa kehittää kyfosia tai skolioosia, mutta tässä iässä kaikki on helppo korjata: nivelet ja nikamit ovat joustavia ja päivittäinen 20 minuutin varaus riittää vahvistamaan lihaksia.

Kuitenkin joskus syyt ovat psykologisia. On hyödytöntä huutaa: "Älä liiskota!", Jos syy on pelossa, epävarmuudessa, emotionaalisessa puristuksessa. Tällöin on suositeltavaa tehdä voimistelu yhdessä tai ymmärtää sisäisen jäykkyyden syyt.

Nuoruudessa

Nuori organismi alkaa kasvaa nopeasti, ja joskus luut kehittyvät nopeammin kuin lihakset. Siksi teini olisi annettava uida tai liittyä jonkinlaiseen urheiluun, se auttaa tekemään kuvasta sopusointuista.

Joskus lapset ovat heikosti korkeita, eivätkä voi lopettaa houkutusta, ikään kuin yrittäisivät olla pienempiä. Tämä ratkaistaan psykologisesti. Keho kasvaa edelleen, ja jos otamme sen ajoissa, kaikki on mahdollista korjata.

Aikuisilla

Täällä ongelma on useimmiten istuma-elämäntapa tai työ, jossa sinun täytyy nojata pöydän, koneen, välineiden jne. Päälle. Kuinka korjata taaksepäin? Lataaminen, erikoistutkimukset kuristuksesta ja jatkuva seuranta.

Kuntosalilla on usein miellyttävämpi liikuntaa, jossa hän pumppaa lihaksia niin, että he pitävät selkä suoraa.
Tyttö todennäköisesti sopii kotiin voimisteluun. Naiset ovat luonteeltaan joustavampia, he menevät joogaan iloisesti, yrittävät pitää asentoaan niin, että heidän mahonsa ei tartu ulos ja rinnat vaikuttavat houkuttelevammilta.
Vanhusten asentoon liittyvät ongelmat esiintyvät usein selkärangan tai sisäelinten muiden tautien taustalla, ja yleensä tarvitaan yleistä hoitoa. Mutta lempeä lämpeneminen, pistely ja yksinkertaiset harjoitukset, joissa ei ole rasitusta, voivat lievittää kipua ja antaa sinun suoristaa.

Top 5 harjoituksia kaikenikäisille

Itse asiassa lähes kaikki liikkeet, jotka on tarkoitettu vahvistamaan selkärangan lihasten ja taipuman selkärangan, ovat tehokkaita. Voit tehdä omasta monimutkaistasi poistaaksesi selän taakse tai päivittäin tehdä ehdotetun meille.

Taivutus eteenpäin

Tämä on yksinkertainen harjoitus lämmittelyyn, se sopii erinomaisesti vanhuksillekin. Kohta on työntää kädet, ottaa iso askel ja hitaasti taivuttaa eteenpäin. Aloita sen tekeminen seinästä, niin voit tehdä sen tuolilla, joka nojaa selkänojaan. Reach, avaamalla olkapäät. Tee 8-10 lähestymistapaa.

Houkuttelevasta asennosta

Joten korjataan paitsi asennon ongelmat myös sääriluiden ja puristimien kanssa. Valehtele vatsasi matolla, venele kätesi eteenpäin, venytä jalkojasi ja tee "Vene" (Superman), ryntää alaselkäsi ja nosta kämmentäsi ja jalkoja.

Voi olla, että yli 50-vuotiaiden on vaikea nostaa jalkojaan, tässä tapauksessa kannattaa yrittää taipua tuolilla. Aseta tuoli edessäsi, makaa vatsasi niin, että kätesi ovat molemmilla puolilla, keskellä istuinta. Käännä, nosta kätesi, aseta tuoliin ja venyttele. Kiinnitä keho muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.

Istuu sylissasi

Tehokkaimmat kurop-harjoitukset ovat joskus hyvin yksinkertaisia. Istu lattialle polvillasi, tartu jalkoihin ja yritä venyttää, aluksi olkapäillä. Pysäytä olkapäät, taivuta ja laske kätesi alle. Voit palata aloitusasentoon tai vain vierailla, istumaan näin.

Pysyvät kaikkiin neljään

Yksi vaihtoehdoista - harjoittele kissaa. Taivuta kuin yrittäisit ryömiä alhaisen esteen alla. Aloitamme eteenpäin, taivuta rintaosaa, siirrämme keho hieman eteenpäin ja taivutetaan alaselkässä, nostamalla rintakehä. Nyt sama asia - takaisin.

Toinen voimistelu versiota vasten - samaan asentoon, nosta suora jalka ja heittää takaisin pään, venytys. Muutetaan jalka. 6-8 kertaa tarpeeksi, niin lisäämme toistoja.

Kiinni

Ei kaikilla ole voimistelumerkkejä, mutta sillä ei ole väliä. Esimerkiksi mopin kahva, pölynimuri, vesiputki tai jotain muuta voi tehdä. Aseta hänet selänsä takana ja pidä kyynärpäät taivutettuna, käänny sivusta toiseen.

Muuten yksi syy siihen, miksi henkilö slouches yksinkertaisesti unohtaa pitää selkäsi suoraan. Et tiedä, miten päästäkää liukastumiselta - istu telineen kanssa television edessä tai jopa tietokoneella, ja kun yrittää taipua, hän painaa selkärankaa. Kirjoittaminen ei ole kovin kätevää, mutta hiiren seuranta tai valvonta on hieno. Tämä muodostaa riippuvuuden oikeaan asentoon.

Voit tietenkin ostaa pidikkeen tai korsetin asentoon, mutta kynä on paljon halvempaa.

Lopuksi, kerrotaan vielä yksi tapa oppia kävelemään suoraan ilman slouching: laittaa vanha muistikirja (tai kirja, jos et ole pahoillani) päähänsi ja kävelä ympäri taloa. Pudota - se tarkoittaa, edes huomaamatta. Yritä pitää oikea asento.

Yritä tarkistaa, mitä tapahtuu, jos teet harjoitukset päivittäisissä harjoituksissa. Monet huomaavat, että parin viikon kuluttua heistä tuli paljon vähemmän kumartaa, ja kuukauden kuluttua heidän selkänsä huomattavasti voimistui.

Katso video tekemällä harjoitukset oikein, aloita pieni ja hallitse tunteita. Pian sinusta tulee paljon joustavampaa ja selkäsi pitäminen on helpompaa. Oikea slouching voi ja sen pitäisi olla milloin tahansa!

Miksi liukuminen ja miten päästä eroon siitä?

Stoop on tilanne, jolle on ominaista rintakehän voimakas taipuma. Normaalisti terveessä ihmisessä selkäranka on mutkaisia (kohdunkaulan, rintakehä, lanne ja sakraali). Niiden lisääntyminen johtaa asenteen rikkomiseen.

Normaalissa asennossa henkilön vatsan ei ulotu rintaan. Pöydän päällä kallellaan eteenpäin ja rintakehän ontto. Tätä patologiaa kutsutaan patologiseksi rintakehäksi. On olemassa kaksi muotoa stoop: toiminnallinen ja liittyy erilaisia sairauksia. Tämä ongelma on useimmiten lasten ja vanhusten edessä. Tämä patologia yhdistyy usein parantamaan lannerangan lordoosia. Taipuisan tunnusmerkki on se, että katoaa selkän suoristamisen yhteydessä. Tämä on toiminnallinen heikkeneminen.

syitä

Sutulay takaisin esiintyy useista syistä. Tärkeimmät etiologiset tekijät ovat:

liikunnan puute;
työpaikan väärin järjestäminen;
psykologiset ongelmat;
skolioosi;
selkälihaksen kehittymättömyys;
alhainen liikunta;
yhteinen hypermobility;
selkärangan synnynnäiset epämuodostumat;
riisitautia;
takaisin vammat;
polio.

Lapsille ja nuorille, porrastettu asento on useimmiten aiheuttamassa istumajärjestelmän elämäntapaa. Viime aikoina moottoritoiminta on vähentynyt jyrkästi. Tämä johtuu tietokoneiden, puhelimien ja tablettien käytöstä. Paljon aikaa lapset viettävät koulussa koulupöydän takana. Heistä tuli vähemmän urheilua. Hypodynamian seurauksena on selän lihasten heikkeneminen ja halkeilu.

Mielenkiintoinen kysymys on, miten psykosomaattiset sairaudet. Hän opiskeli Louise Hayä. Hän paljasti erilaisten sairauksien kehityksen mekanismin psykologisesta näkökulmasta. Nuorena köyhänä asennona aiheutuu usein sosiaalisia ja henkilökohtaisia ongelmia. Riskitekijät ovat:

kompleksit;
viestinnän pelko;
suurta kuormitusta.

Tällaiset lapset alkavat heilua. Kaikki tapahtuu itsestään. Joissakin lapsissa huono ryhti havaitaan selkärangan nivelten lisääntyneen joustavuuden takia. Tämä tila on synnynnäinen. Taipu voi olla yksi skolioosin ensimmäisistä ilmenemismuodoista, mutta röntgensäteiden aikana ei ole havaittavissa muutoksia.

Aikuisena tämä tila voi ilmetä, kun harjoittelee vääriä harjoituksia kuntosalilla. Tämä tapahtuu suurella kuormituksella rintalihaksissa. Jälkimmäiset alkavat vetää hartioita itsensä päälle, mikä aiheuttaa ryhtijen rikkomista. Myös aikuisten leikkauksen ulkonäkö on mahdollista osteokondroosin ja osteoartroosin taustalla.

Oireet ja mahdolliset komplikaatiot

On tarpeen tietää paitsi psykologiset syyt slouching, mutta myös miten se ilmenee. Ihmiset, joilla on tämä patologia, ovat erityisen ilmeisiä. He kulkevat päänsä ja vatsa ulkonevat. Jalat ovat usein hieman taivutettuja polvilleen. Pyöristys taaksepäin. Joissakin tapauksissa pterygoid-terät määritetään. Tällaisten ihmisten hartioita nostetaan. Jokainen kokenut lääkäri näki kuvan henkilöstä, jolla oli huono asento. Liukastumisen lisäksi seuraavat oireet ovat mahdollisia:

kipu;
raskauden tunne selässä;
nopea väsymys.

Jos et kohtele henkilöä, niin ajan mittaan hump muodostaa. Usein kehittää asentoa scoliosis. Tämä on pysyvä selkärangan kaarevuus sivusuunnassa.

Tutkimussuunnitelma

Ennen selkän suoristamista sinun täytyy selventää diagnoosi. On välttämätöntä ottaa yhteys lääkäriin. Diagnoosin selvittämiseksi tarvitaan:

Röntgenkuvat;
ulkopuolinen tutkimus;
tunnustelu;
tutkimus;
fyysinen tutkimus.

Ensimmäisessä röntgenkuvassa kuva otetaan vain pystyasennossa. Seuraavaksi röntgenkuvaus suoritetaan välittömästi kahdessa ulokkeessa. Funktionaalisissa kyfosioissa (kurto) ei havaita muutoksia, koska kuvan aikana henkilön selkä suoritetaan. Laboratoriotestejä ei vaadita. Hoito suoritetaan potilaan tutkimisen ja haastattelun jälkeen.

Lääkärin on määritettävä:

kantojen rikkomisen kesto;
tärkeimmät valitukset;
mahdolliset riskitekijät.

On tarpeen sulkea pois useat selkärangan sairaudet (selkärankareuma).

Lääketieteellinen taktiikka

Voit palauttaa asennon kotona, mutta tämän vuoksi sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Tässä tilassa lääketieteellistä ja kirurgista hoitoa ei suoriteta. Hoidon tärkeimmät näkökohdat ovat:

terapeuttinen liikunta;
hieronta;
manuaalinen hoito.

Kaltevuuden läsnäolo ei ole absoluuttinen osoitus yllään korseteista. Tässä tilanteessa rintahihnojen, korjainten ja tukilaitteiden käyttö on mahdollista, mutta ne ovat tehokkaita vain yhdistettynä harjoitushoitoon. Nämä työkalut auttavat vahvistamaan lihaksia. Torakolumbäärin korjaimet ovat tehokkaimpia. Näillä laitteilla on väliaikainen vaikutus.

Ne kannustavat henkilöä ottamaan oikean vartaloasennon, mutta sen jälkeen kun hihna tai korjain on poistettu, kipujen merkit saattavat ilmestyä uudelleen. Tehokkain asennon korjaus aktiivisella tavalla. Siihen kuuluu selkä- ja olkapään lihaksen harjoittelu. Terapeuttinen voimistelu, joka liittyy lapsiin, nuoriin, yli 30-vuotiaisiin.

Fysioterapian päätehtävät ovat:

venyttely rintameren lihaksia;
lihaksen, rhomboidin ja trapetsin lihasten vahvistaminen;
lisää moottoritilaa.

Voimakkuuden on oltava vähintään kuusi kuukautta. Kaikki riippuu henkilön iästä. 30 vuoden iässä voi kestää 2-3 vuotta korjata asennon. 40 vuoden jälkeen korjaus on lähes mahdotonta.

Lääkäri valitsee joukon harjoituksia erikseen ottaen huomioon henkilön ikä ja kunto sekä vasta-aiheet.

Terapeuttisten harjoitusten suorittaminen

Liukastumista vastaan auttaa erilaisia harjoituksia. Harjoitushoitoa suoritettaessa sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

käytä vähintään 30 minuuttia;
toista harjoituksia 6-10 kertaa;
lisätä asteittain kuormaa;
kiinnittävät suurta huomiota selän keskiosan lihaksiin;
rentoutua kaulan ja vyötärön lihaksissa;
älä käytä raskaita käsipainotarpeita ja pylväsnauhoja;
luopua harjoituksista harjoittelemaan rintakehän lihaksia.

Suorittaaksesi selkäsi, saatat tarvita seuraavia harjoituksia:

suoratyöntöjen asentaminen selän taakse, hieman pysähtyneellä viiveellä;
sieppaaminen ja käsien tuominen rinnakkain lattialle;
nostamalla olkapäät ja olkapäät ylös hengittämiseen, jonka jälkeen lasketaan samalla kun hengität;
ylemmän takakannen nostaminen, jota seuraa viivästyminen alttiimmassa asennossa;
rungon vartalo, kädet suorassa vasemmalla ja oikealla jalat erillään;
nostamalla kädet ja jalat ylös, kun rintakehä lasketaan selän pystyssä;
kehon taipuminen ylöspäin kädellä, joka on kiinnitetty lattiaan taivutetussa asennossa;
kallistuu eteenpäin ja jalat pystyvät seisomaan;
taivuta taivuta kaikkiin neljään;
nostaa lantiota ja lipsuu lattiasta selän pystyssä.

Luokan jälkeen on erittäin tärkeää rentoutua. Tehokkaimmat kurop-harjoitukset tulisi tuntea jokaisen harjoitteluahoidon lääkäriin. Jooga auttaa monia potilaita. Sen olemus on paitsi fyysisessä koulutuksessa myös psykologisessa helpotuksessa. Kun harjoitellaan jooga, on erittäin tärkeää hengittää oikein. Jos et tee harjoituksia ja käytä itsehoitoa, voi olla kielteisiä seurauksia skolioosin muodossa.

Lifestyle muutos

Voit korjata asennon, sinun ei tarvitse vain joogaa ja voimistelua, vaan myös elämäntapamuutosta. On välttämätöntä:

valita parhaat huonekalut työhön;
opeta lapsesi istumaan suoraan;
liikkua enemmän;
pelata urheilua;
uida enemmän;
vähemmän aikaa istuu sohvalla tai tuolilla tietokoneella tai televisiolla.

Kun ostat huonekaluja ja tarvikkeita kotitehtäviin, sinun on kiinnitettävä huomiota tuolin laitteisiin, paikkaan ja tuoleihin, tietokoneen näytön kokoon. Henkilö ei leviä, jos järjestää työpaikan oikein. Tuolissa on oltava selkänoja, käsinojat, niskatuki ja jalkatuki.

On parempi, jos sitä säädetään korkeudella. Käsinojien tulee olla taulukon mukaisia. Näyttö on asennettu pöydän keskiosaan silmätasolla. Ihmisten liikkumisen on mentävä tasaiselle ja tukevalle patjalle. Kun kävelet, pitää pitää asento suorana. Latausta tarvitaan aamulla. On suositeltavaa uida altaassa, sillä liikkeet veden alla vahvistavat selkälihaksia.

Jotkut ihmiset saattavat tarvita psykologin apua. Se on tarpeen siinä tapauksessa, että ulkonäkö slouch johtuvat läheisyyttä henkilö tai hänen pelkää.

Jos laitetta on loukkaantunut, sinun on luovuttava painonnoususta. Liukastumisella ei ole suositeltavaa työntöaukkoja ja penkkiä.

Hylkää ennaltaehkäisy

Varastoitua ryhtiä voidaan varoittaa. Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

harjoittele selkälihaksesi;
johtaa terveellistä elämäntapaa;
uida säännöllisesti altaassa;
ei monimutkaisia niiden korkeudesta;
kävele ja istu selkäsi suoraan;
nuku kovalla pinnalla selässäsi;
käytä erityisiä ortopediset patjat;
eliminoida selkäydinvamma;
tasaisesti jakaa kuormitusta kun työskentelet kuntosalilla;
syödä hyvin;
liikkua enemmän;
älä istu pitkään yhdessä paikassa.

Vanhempien ja opettajien tulisi seurata lasten ja nuorten asentoa, muuten selkärangan muodonmuutos (kaarevuus) on mahdollista.

Niinpä kallistuksen ulkonäkö ei ole suuri vaara. Pituutta voidaan parantaa suorittamalla harjoituksia, joita lääkäri määrää lihaksikasvatukseen.

Fysioterapia

Harjoitukset kuristuksella.

Asettelu on yleistä lasten ja aikuisten keskuudessa, mikä liittyy useimmiten puutteelliseen kasvatukseen ja fyysiseen toimimattomuuteen. Onneksi tämä on mahdollista korjata, koska nikamissa ei ole patologisia muutoksia, mutta lihaksissa on epätasainen jännite, joka pitää selkärankaa ja kehoa pystyasennossa. On olemassa useita erityyppisiä ryhtihäiriöitä: selkänoja, pyöristetty, pyöristetty taakse, tasainen selkä ja tasainen taivutettu selkä. Terapeuttinen voimistelu, jolla on jokaisen tyyppinen laitonrikko, on eroja. Tässä artikkelissa tarkastelemme harjoituksia kumartumiselle ja pyöreälle taakse. Seuraavissa artikkeleissa - harjoitukset ryhtiin muun tyyppisten loukkausten kanssa selkärangan fysiologisen sijainnin kanssa. Pituus on valtava rooli selkärangan terveydelle, aivojen verenkiertoa, sisäelinten normaalille fysiologiselle sijainnille, niiden toiminnalle ja verenkierrosta. Lisäksi ryhti on tärkeää fysiologisten fysiologisten ominaisuuksien kannalta käynti, joka yhdessä jalkojen selkärangan ja kaarien fysiologisten kaarteiden kanssa luo olosuhteet kehon heikkenemiseen ja myös edistää energiansäästöä kävelemällä, juoksemalla ja hyppäämällä, koska painopistettä ei ole siirretty mihinkään suuntaan, keho on optimaalisessa tasapainossa, se liikkuu helposti ja vähemmän. väsyy. Tämä on tärkeää terveille jaloille ja nivelille. Haluan huomata, että oikea asento vaikuttaa henkilön mielialaan, työkykyyn ja itseluottamukseen. Ulkopuolella henkilö, jolla on kaunis asento ja käveleminen, on miellyttävä muille. Asenne on merkki ihmiskulttuurista ja kasvatuksesta. Ehkä se vaikuttaa suhteellisuuden tunteeseen ja "kultaisen keskiarvon" tunteeseen. Toisin sanoen ryhti on osoitus kehon yleisestä terveydestä. Sen arvo on niin suuri, että sinun on heti ryhdyttävä harjoituksiin ryhtiä varten. Ei ole tarpeen vahvistaa kehon, kaulan ja jalkojen lihaksia vaan tuoda asentoa oikean stereotyypin muodostamiseksi kehon pystyasennossa avaruudessa. Keneltä meidän pitäisi ottaa esimerkki erinomaisesta asennosta? Tietenkin voimistelijoilta ja balettitanssijoilta.

"Pituus on tavallinen asento miehen seisomassa tilassa ilman aktiivista lihasjännitystä." (V. Dobrovolsky).
Ihanteellisen asennon ydin on kehon fysiologinen tasapaino pystysuorassa asennossa, joka saavutetaan selkärangan fysiologisten käyrien ja yhtenäisen lihasäänen oikean suhteen avulla.

Yksinkertaisella paikalla pysyvän henkilön tavallinen asento on seuraavat:

Rungon ja pään akselit sijaitsevat samassa pystysuorassa, kohtisuorassa tukin alueella.
Lantio kallistuu eteenpäin, lonkkaistutukset ovat kaareutuneet, keskellä, jalat ovat hieman taivutettuja taaksepäin.
Selkärangan kaaret (kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan) ovat kohtalaisesti voimakkaita.
Spinaalisten kaarteiden puuttuminen etusuunnassa. Normaalisti edessä ja takana oleva selkä näyttää suoralta.
Käytettäessä olkapäitä ja hieman laskettua, symmetrisesti sijoitettuja olkapäitä ei anneta.
Thorax sylinterimäinen tai kartiomainen, kohtalaisen ulkoneva.
Vatsa on tasainen tai tasaisesti ja kohtuullisen kupera.
Jalkilla on voimakas pituussuuntainen kaari (pituussuuntaisen litteän kaltevuuden puuttuminen).

Tämän asennon vuoksi kehon akseli alkaa suunnilleen pään parietalivyöhykkeen keskikohdasta, kulkee korvaan suoraan alaleuan kulman taakse, kulkee lonkkaliitosten yhdistävän poikittaisen viivan läpi ja päättyy jalkaosan nilkkasaumat edessä.

* Selkärankahaarojen muodostuminen tapahtuu vasta syntymän jälkeen. Vastasyntyneen selkä on melkein suora. Kohdunkaulan lordoosi muodostuu, kun yrität nostaa pääsi altisasennossa ja pystyssä, pitäen pääsi suorana. Rituaalinen lordoosi - kun seisoo ja kävelee. Samaan aikaan muodostuu rintakehä ja sakraali kyfoosi. Siten selkärangan taipumat ovat ihmiskehon toiminnallisia laitteita tasapainon ylläpitämiseksi pystyasennossa. Jos he eivät olleet siellä, henkilö ei pystyisi seisomaan, koska olisi taantumassa.

* Kun lapsen ensimmäinen yritys istua hänen kanssaan, selkäranka on yleinen kaarevuus johtuen pään ja yläraajojen vakavuudesta. Älä istu alas lapsellesi ennen 6 kuukauden elämää. Vahvista vauvan vauvan lihaksia erityisellä voimistelulla, esimerkiksi fitballilla. Anna hänen ryömiä niin kauan kuin mahdollista. Ei ole myöskään tarpeen kouluttaa kävelyä ajoissa, anna heidän nousta omasta ajastaan. Opeta uintia.

* Rintakehäfosfa ja lannerangan lordoosi ovat voimakkaampia naisilla kuin miehillä.
Selkärankaan kohdistuvat vääntymät, joiden rungon vaakasuora asento oli hieman suoristettu, pystysuoran aseman ilmaistuna enemmän ja kulutuspainojen kasvaessa merkittävästi.

Asennustyypit.

Porrastusominaisuuksia havaitaan tutkittaessa potilasta sivulta (sagittaalitasossa), jossa tapahtuu fysiologisten taivutusten oikean suhteen muutos. Siellä on joko sileyden taipumia selkärangan, tai päinvastoin, niiden liiallinen kasvu; ja selkärangan poikkeamat etusuoralla (kun katsomme henkilön edestä tai takaa). Jokainen ristiriitojen sattuessa rungon akseli siirretään joko eteen- tai taaksepäin, kun taas elin pyrkii palauttamaan harmonia niin pian kuin mahdollista, jotta vartalo pysyisi vakaana ja säilyttää selkärangan iskunvaimennuksen. Joten esimerkiksi sellaisessa asennon loukkauksessa kuin tasainen selkä, kehon akseli siirtyy takaisin ja kulkee lonkan nivelen takana, kehon etupinnan lihakset ovat jännittyneet pitämään kehon putoamasta taaksepäin, selkärangan patologisten taipumien todennäköisyys on korkealla etusuoralla, jota ei normaalisti pitäisi olla ; Tämä on organismin kompensoiva sopeutus, jolla varmistetaan kevätvaikutus kävelemällä, juoksemalla ja hyppimällä, kun kyseessä on tasainen selkä.

1). Sutula back - lisääntynyt rintakehä kyfoosi rintakehän yläosan kolmannen kolmanneksen tasolle samalla kun lantio lordoosi tasoitetaan.

2). Pyöreä selkä - lisääntynyt rintakehä kyphosis koko rintakehän selkäranka, hartiat litistetty, lannerangan lordosis tasoitettu.

3). Pyöreä selkä - kaikki selkärangan fysiologiset käyrät ovat suurennettuja; pää, niska, hartiat kalteva eteenpäin, vatsa ulkonevat; venyvät takaisin lihakset, vatsaontelot, pakarat ja reidet; lisääntynyt lantionkulma.

4). Tasainen selkä - kaikki selkärangan fysiologiset käyrät tasoitetaan, lantion kulma pienenee; takana on laudan ulkonäkö.

5). Tasainen taipuisa rintakehä kyfososi tasoitetaan ja lannerangan lordoosi suurenee; vatsalihakset heikkenevät; lisääntynyt lantionkulma.

Taaksepäin ja etupuolelta katsottuna (etutasossa) ei ole erillisiä tyyppejä. Niille on ominaista symmetrian loukkaukset ruumiin oikean ja vasemman puolen välillä. Selkäranka voidaan hylätä oikein tai vasemmalle kokonaan tai osastolla. Lapsuudessa tämä kaarevuus on epävakaa ja sitä voidaan korjata lihasten liikkumattomalla jännityksellä ja heikossa asennossa. Differentiaalinen diagnoosi suoritetaan luokan 1 dysplastisen skolioosin kanssa. Kun asento on häiriintynyt etusuunnitelmassa, päinvastoin kuin skolioosi, ei ole merkkejä patologisesta pyörimisestä pystysuoran akselin ympäri; Toisin sanoen selkäranka ei muutu peruuttamattomasti.

Epänormaali asento lapsilla, ilman huomiota ja kestää useita vuosia, voi aiheuttaa skolioosia, kun peruuttamattomia muutoksia esiintyy koko selkäranka, rinta, lantion luut. Kaikki lapsen asennon rikkomukset ovat osoitus huonosta vanhempien hoidosta tai huollon puutteesta ja hänen "aarteensa" hoitamisesta.

Asennuksen syyt.

Hypodynamia, selkärankaansa pitävien lihasten heikkous pystyasennossa: niska-, vatsan-, selkä- ja alaraajojen lihakset.
Lihaksen epätasapaino, lihasten fysiologisen sävyn rikkominen, joka liittyy asennon muodostumiseen.
Huono tapa väärässä vartaloasemassa avaruudessa. Se on muotoiltu stereotypiksi johtuen huonosti valituista huonekaluista, kroonisesta rasituksesta, likinäköisyydestä, heikosta valaistuksesta, lukemisesta sängyssä, toistuvasta työstä ja olemattomuudesta pitkään aikaan (esimerkiksi räätälöitävät, joilla on tapana istua ja jotka asettavat jalat itsensä alle; unbent lumbar spine). Oikean asennon tavan muodostaminen kestää vähintään kolme viikkoa.
Suuri merkitys selkärangan terveydelle ja oikea asento on alaraajojen kunto. Patologiset tekijät ovat jalkojen (niskalenkki, litteät jalat), jalojen muoto (O tai X-muotoinen) ja jalkojen ero, kun toinen jalka on lyhyempi kuin toinen ja nivelten terveys.
Lapsen ennenaikainen istuminen ensimmäisellä elämänvuodella (ei ole suositeltavaa istua ennen kuutta kuukautta elämää), koska muodostuu pyöreä selkä (liiallinen rintakehäsi ja tasainen lannerangan lordoosi).
Siirrettävät ricketit kahteen vuoteen asti ovat tärkeitä.

Pysäytä ja pyöritä.

Rento selkärangan yläosissa rintakehä kyfoseksessa, kun ristin lordoosi tasoitetaan (kypotisen kaaren alaosa päättyy rintakehän 7 - 8 rintaan); olkapäät yhdistyvät, olkapäät ovat pterygoidia.

Pyöreällä selällä on vieläkin voimakas kyfoosi - selkä on kaareva suuren taaksepäin kaaren muodossa ja kaarevuus myös tarttuu alemman kohdunkaulan nikamaa. Olkapäät työntyvät eteenpäin, olkapäät työntyvät, rintakehä on pudonnut, kaula kallistuu eteenpäin, pään kallistuvat eteenpäin ja lantio työntyy takaisin etuosaan. Selkäranka on taivutettu ristiluun päälle, mahalaukku on tukossa. Koko kehon kanta antaa vaikutelman levottomuudesta. Kävelemisen aikana jalat kääntyvät sisäänpäin, kävelytys tulee epävarma, ikään kuin jalat vetävät maahan. Henkilö tekee vaikutelman synkkää ja surullista olemusta.

Yleisimmät merkkejä rintakehästä ja pyöreästä selästä ovat lisääntynyt rintakehän kyphosis, lannerangan lordoiden sileys, selkälihaksia venytetään ja etuosien rinnassa olevat lihakset pienenevät, kaulan taivutetaan eteenpäin.

Ihmiset, joilla on pyöreä selkä, ovat tottuneet tähän kehon asemaan, eli heillä on stereotyyppinen kehon asema ehdottoman refleksin tasolla ja antaa keholle asianmukainen asento heille epämukavaksi, heille tuntuu, että he kuuluvat takaisin, he haluavat palata tavalliseen positiiviseen "vääryyttä ja pilvinen. " Älä huoli, tämä on normaalia. Loppujen lopuksi, jos henkilö, jolla on hyvä oikea asento, pakotetaan liikkumaan, hän myös kokee epämukavuutta ja haluaa ottaa käyttöön oikean asennon, johon hän on tottunut mahdollisimman pian. Mikä tahansa tapa on muodostunut vähintään 3 viikkoa. Sinun täytyy todella haluta ja tehdä vaivaa, joka päivä tehdä terapeuttisia harjoituksia. Vähitellen kaikki muuttuu. Ja sitten, kun oikea asento on saavutettu, on tarpeen pitää sitä jatkuvasti: päivittäin käyttää selkälihaksesi isotonisten ja muiden harjoitusten avulla.

Terapeuttinen liikunta, jossa koukku ja pyöristys.

Harjoitusterointi kääntymiselle ja pyöreälle taakse asettaa tavoitteeksi oppimisen oikean asenteen tunteen ja oikeiden paikkojen syntymisen arjessa. Terapeuttinen voimistelu, jossa on taipuisuus, on tarkoitettu selän, vatsan, jalkojen ja kaulan lihasten vahvistamiseen; ja myös - rentoutua ja venyttää rintakehän lihaksia. Huomiota kiinnitetään kävelemiseen ja vaaliminen oikeaan asentoon. Isotoninen, lujuus, jatkeharjoitukset (selkärangan laajeneminen rintakehän taaksepäin tai selkäreunan sijoittaminen rintaosan kyfoseksen alueelle), isometrinen - kaulusalueelle niitä voidaan käyttää päivällä pöytään istuen, niitä käytetään näyttävät "huijauksilta".

Alkuasennot ovat erilaisia, mutta harjoitukset, jotka vatsassa ovat vartaloa käsin, on ensisijaisesti suositeltavaa ensin ilman esineitä, sitten keppiä ja painoja. polvi-ranteessa, polvellessaan, seisomalla voimistelupallolla olkapäällä, harjoitellaan seinää vasten.

Fitball on erittäin tehokas - voimistelu, sillä palloharjoitukset suoritetaan samalla, kun tasapaino ja symmetria kehosta säilyvät. Kehon kehon tunne kehittyy.

Painoina voit käyttää käsipainoja tai painoja käsiin ja jalkoihin (ne ovat erittäin helppokäyttöisiä). Harjoitukset painotusaineilla eivät ainoastaan vahvista lihasvoimaa, vaan myös lisäävät voimakkaampaa lihasten nivelten kehon tunteen tunnetta, mikä on erittäin tärkeää asennustilojen häiriöiden korjaamiseksi.

Selkän terapeuttinen hieronta tehostaa terapeuttisten harjoitusten tehokkuutta, varsinkin jos hoito suoritetaan ennen harjoitushoitoa. Lyhennetään pitkin pitkät lihakset takana, pitkin leveitä ja puolisuunnikkaan lihaksia, niiden hankausta, vaivaamista ja leikkaamista varten värjäämiseen. Jos hieronta ei ole suoritettu, niin ennen istuntoa on toivottavaa tehdä itsetasapaino selkänohjaimella. Kääntyessä, on parempi käyttää joustavaa rullamassaria, mutta hierontalaitetta - tikkua, jonka ytimessä pyörät ovat koukussa.

Terapeuttisen voimistelun kesto, jonka kallistus on 30 - 45 minuuttia. Harjoittelee rytmistä hitaasti. Teemme oppitunnin kahdesta osasta: ensimmäisessä osassa - vahvistamalla lihaksikorkoretti toisessa - varmistamalla oikea asento eri asennoissa ja olosuhteissa ja harjoituksissa jaloille.

Isotoniset harjoitukset ja selkärangan venytys ovat täydellisiä aamuharjoituksille. Nukkumaanmenoa käytettäessä voit käyttää selkänojaa rintakehällä samalla, kun olet vatsalla selässä.

Uinti on hyödyllistä kohdistaa kehon lihasten sävy ja venyttää selkäranka, mutta sinun on vahvistettava lihaksia erityisillä harjoituksilla veden ulkopuolella.

Kiinnittimet - ortopediset välineet asennon korjaamiseksi tarvitaan vain helpottamaan oikean asennon tunnetta ja oikeita asentoja arjessa. On muistettava, että niiden pitkät yllämainitut vaikuttavat lihasten heikentymiseen, mikä pitää tämän ruumiinasennon itsenäisesti. Siksi lääkäri päättää erikseen kysymyksestä, jonka mukaan hän haluaa valita ja käyttää häntä.

Fitball - voimistelu vahvistaa selän lihaksia.

Terapeuttinen voimistelu, jossa taipuisa ja pyöreä.

Ensin vahvistamme lihaksikas korsettia, sitten koulumme asentoa.

Se kestää voimistelupisteen, käsipainot (1-3 kg) ja pussin hiekka päällään 200 grammaa painavalla päällä. On toivottavaa nähdä itsesi suuressa peilissä, koska on tärkeää ylläpitää symmetriaa ja samaa harjoitusta molempiin suuntiin.

1). Lähtöasento - makaa selällänne, kädet vartaloa pitkin.
1 - Inhale, nosta kätesi ylös ja laita lattialle, suorista jalat (itseesi).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Selkärangan venytys vuorotellen kallosta alas, hengitys mielivaltaiseksi. Keskity takaraajojen ja alaselän takaosaan.
8 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
6 kertaa.

2). Lähtöasento - makaa selällänne, jalat suorat, kädet taipuneet kyynärpäät, kädet osoittavat ylöspäin (kohti kattoa). Kannattavat kyynärpäät, suorista selkäsi rintakehässä, pää koskettaa lattiaa kruunulla. Pidä 10 sekuntia. Palaa alkuperäiseen asentoon. 3 kertaa.
Älä pudota päätäsi liikaa, joten kaulan liiallinen laajeneminen ei yritä taivuttaa rintakehää enemmän ja samalla kiinnittää huomiota rinnan lihaksen rentoutumiseen ja venyttämiseen.

3). Lähtöasento - makaa selällänne, kädet vartaloa pitkin. Suorita jäljitelmä pyöräilyä jaloilla täydellä amplitudilla, kunnes vatsan lihakset ovat uupuneet.

4). Lähtöasento - makaa selällesi. Kalvonpysähdys: jalat taivutettu polvissa, jalat lattialla, käsissä vatsaan. Hengittämisen aikana mahalaukku "täyttää", kun hän hengittää, hitaasti "puhaltaa" ja hieman vetää itsensä. 6 kertaa.

5). Lähtöasento - makaa selällään, jalat suoristettu, kädet "lukossa" pään alla.
Harjoittele lehdistössä "Risti".
1 - Liitä oikea kyynärpää ja vasen polvi, hengitä.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3 - Liitä vasen kyynärpää ja oikea polvi, hengitä.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
Vatsan lihasten väsymykseen.

6). Lähtöasento - makaa selällänne, kädet vartaloa pitkin.
1 - Samaan aikaan vie kädet ja jalat sivulle, hengittele hieman lattiaa pitkin.
2, 3 - Paina lattiaa koko ruumiin, käsien ja jalkojen kanssa, hengitys on mielivaltaista.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
6 kertaa.

7). Lähtöasento - makaa selässä, kädet "lukossa" pään alla, jalat taivutettu polvilla.
1 - Nosta päätä ja ylävartaloa, yritä liuottaa kyynärpäät sivulle, hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
Vatsan lihasten väsymykseen.

8). Lähtöasento - makaa selällään, kädet sivulle, jalat suoristettu.
1 - Siirrä suoristettu oikea jalka vasemman jalan kautta, kosketa lattia jalalla, paina oikeaa kättä lattiaan ja hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
3 - Siirrä vasen jalka oikealla, hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
10 kertaa.
Tämä harjoitus harjaa lantion pyörimisen jalankuljetuksen jälkeen, mikä on hyödyllistä kävelyä "lonkan päältä".

9). Lähtöasento makaa takana, käsivarret vartaloon, jalat lepäävät polvinivelissä, jalat lattialla.
1 - Samalla nosta lantiota ja suorista oikea jalka ylös, venytä sitä, vedä ylös lantiota oikealta puolelta, hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
3 - Nosta lantiota ja vasen jalka ylös, vedä ylös vasen lantio, hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
10 kertaa.
Yritä tehdä sama molemmilta puolilta. Huomiota kiinnitetään lantion kääntämiseen.

10). Aloituspaikka - makaava vatsaan, kädet tukissa lähellä olkapään liitoksia, "purista pakarat", jalat tiiviisti kiinni ja painetaan lattialle.
"Uinti rintoja."
1 - Suorista kädet eteenpäin, hengitä.
2 - Aseta sivuille puolet, suorista selkäsi, nosta pääsi ja ylävartalo mahdollisimman korkealle, odota, jalat painuvat lattialle, hengitä.
3 - Takaisin samaan asentoon, kädet liikkuvat vartaloa pitkin, palmu painetaan kehoon, jatkuu hengitysteitse.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, pään alas, uloshengityksen alku.
Jatka pysähtymättä hidastetulla nopeudella, kun kädet liikkeet ovat mahdollisimman amplitudia, kunnes lihasten väsymys keskittyy rintakehään.

11). Aloituspaikka - makaava vatsaan, pää on kädet, jotka on taitettu eteen, jalat tiiviisti suljettuina.
1 - Nosta oikeat jalat, levitä ne erilleen ja aseta ne lattialle, ikään kuin siirrytään vähäisten esineiden läpi.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, suoristaen jalkojen liikkeet päinvastaisessa järjestyksessä.
kun jalat nousevat - hengitä, mene alas - hengitä.
Kunnes väsymys on alaselän lihaksia ja pakaroita.
Rentoudu lihaksia, ravistavan lantiota varovasti sivuille.

12). Aloituspaikka - makaa vatsaansa.
Isotoninen harjoitus "Vene" 1 - 3 minuuttia ilman levätä. Älä pidä hengitystäsi.
Nosta tiiviisti suljettuja jalkoja ja käsiä suorassa, tasaisesti taipumatta koko selkärankaa ja venyttämällä sitä niin paljon kuin mahdollista. Samalla pitäkää harja kädellä, kädet painetaan korviin, ei ole tarpeen heittää pään päätä, katsoa sekuntikelloa alaspäin.
Rentoudu selkälihaksenne kiukuttelemalla lantiota sivuille.

13). Lähtöasento - makaa vatsassa, kädet pään takaosassa olevasta "lukosta", pään alaspäin.
1 - Nosta yläreunaa ja pään päätä, pidä kädet pään takaosassa, yritä liuottaa kyynärpäät niin pitkälle kuin mahdollista sivulle, hengitä.
2 - Oikealla kädelläsi, päästä jalat kohti, katso harjalla, hengitä.
3 - Paluu asentoon 1, hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
Tee sama toisessa suunnassa.
6 kertaa.
Jälleen, rentoudu selkälihaksenne liikkumalla lantiota sivuille.

14). Aloituspaikka - makaava vatsaan, pää on kädet taitettuna hänen edessään.
1, 2 - Samanaikaisesti nosta oikeutta oikealle eteen ja vasemmalle jalalle, katso alas, venytä selkäranka pitkin tätä viivaa, päästä vasenta kantapäätä, hengitä ja hengitä.
3, 4 - Palaa varovasti aloitusasentoon, hengitä ja hengitä.
Tee sama nostamalla suorasta vasen käsi ja oikea jalka.
6 kertaa.

15). Lähtöasento - seisoo polvi-ranteessa.
1 - Nosta oikea käsi sivusta ylöspäin, ohjaa harja kattoon, katso sitä, hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
3 - Sama vasen käsi, hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
6 kertaa.

16). Aloituspaikka - polvi-carpal.
"Kissa".
1 - Taivuta hieman taaksepäin ja laske pään alaspäin "kiihtyvyydelle", jotta saavutat suuremman liikkuvan amplitudin, uloshengityksen seuraavassa kappaleessa.
2 - Taivuta selkäsi, nosta pääsi katsomaan eteenpäin, hengitä.
Jokaisella toistolla siirrä huomionne selkärangan alle neljännen rintaontelon ristiluuhun. Siten selkärangan laajeneminen on parempaa, paremmin muodostettua asentoa.

17). Aloituspaikka - polvi-carpal.
"Podlezanie".
1 - Taivuta kädet kyynärpäissä, pään ja olkapäät lasketaan.
2, 3 - Indeksoi näkymättömän palkin alla taivuttamalla selkä ja työntämällä kehoa eteenpäin, liikuttaen selkeästi selkärankaa eikä yritä koskettaa näkymättömiä palkkia, jossa ryömintä tapahtuu.
4 - Palaa hitaasti aloitusasentoon.
6 kertaa.

18). Lähtöasento - polvi-carpal, hieman hieman suoristettu, polvet yhteen.
"Lisichkinin häntä".
1 - Samanaikaisesti liikuta jalat oikealle ja pään korvalla oikeaan olkapäähän, hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
3 - Samanaikaisesti siirrä jalat vasemmalle ja pää korvakkeella vasempaan olkapäähän, hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
6 kertaa.

19). Aloituspaikka - polvi-carpal.
1 - Samalla nosta oikea etukuori eteenpäin, vasen reuna taaksepäin, hengitä.
2, 3 - Vedä selkäranka pitkin tätä riviä (venytä kantapää), hengitä.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä, hengitä.
Tee sama vasen käsi ja oikea jalka.
6 kertaa.

20). Lähtöasento - polvi-carpal, polvet yhdessä, aseet leveä.
1 - Laske oikea olkapää lattiaan, pää kääntyy vasempaan ja lattialla on oikealla korvalla, oikea käsi ulottuu ja vasen käsi taivutetaan kyynärliitoksessa.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3 - Laske vasen lapa lattialle, laita pää vasempaan korviin lattiaan, hengitä.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
6 kertaa.

21). Aloituspaikka - polvi - ranne.
1 - Oikea käsi työntyy eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, pää pudota, hengähtää.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3 - Vasen käsi liukuu eteenpäin, hengittää.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
6 kertaa.

22). Lähtöasento - polvillaan, tartu olkapäiden taakse.
1, 2, 3 - Kallista hitaasti rungon taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, älä taivu taakse, kohdista reiden, pakaroiden ja vatsalihojen etupinta.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon.
5, 6, 7 - Siirrä suoristettua runkoa hitaasti eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.
8 - Palaa alkuperäiseen asentoon.
6 kertaa.
Voit pyytää joku rakkaistasi pitämään jalat, kun keho kallistuu eteenpäin, jotta he eivät putoaisi ja suorittaisi harjoituksen korkeammalla laadulla.

23). Lähtöasento - polvistuvat, pitäkää olkapäiden taakse, päitä ylöspäin, katsele edessäsi olevaa pistettä.
1, 2 - Aseta hitaasti säärin, samaan aikaan taivuta eteenpäin, vatsat makaavat jaloillesi, jatka tarkastelemaan valittua pistettä: pää nostetaan, selkä ei ole taipunut.
3, 4 - Palaa aloitusasentoon.
6 kertaa.

24). Lähtöasento - seisova, kiinni olkapäiden takana, jalat yhteen.
Hitaasti, sujuvasti ja rytmisesti rullaa kantapäästä varpaisiin yrittäen päästä pään päähän. Lievään väsymykseen jalkojen lihaksia.
Mitä pienempi harjojen välinen etäisyys, joka pitää kiinni olkapäiden taakse kiinni, on parempaa rintakehän selkärangan suoristamiseen.

25). Aloitusasento - seisoo, pidä olkapäiden takana, jalat hieman erillään.
Kyykky. Kännä hitaasti, suorista hieman nopeammin, yritä tasapainottaa. Kun nouset ylös, sinun on vedettävä pakarat ja alemman vatsa.
Lievään väsymykseen.

26). Lähtöasema - seisova. Stick asetetaan pystysuoraan hänen edessään suurella etäisyydellä jaloista. Kädet sijaitsevat toistensa päälle ja sijaitsevat tangon yläpäässä.
1 - Siirrä hitaasti eteenpäin, nostaen kätesi tikun yläpäähän, älä taivuta polvia, pään alas laskeutuu käsiisi, ripusta tikku tässä asennossa, hengitä.
2 - 7 - Kääntyminen edestakaisin, hieman ympyrässä - intuitiivisesti, tarkasti venyttämällä selkärankaa. Hengitys on mielivaltaista.
8 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3-4 kertaa.

27). Aloitusasento - seisova, jalat yhteen, pysyvät olkapäiden taakse. Voit tehdä ilman keppiä, laittaa kädet vyölle ja laittaa pussin hiekan päähän.
1 - Nosta molemmat korkokengät ja järjestä ne oikealle.
2 - Nosta sukat pysäyttämään ja järjestä oikealle.
Jatka siirtymistä oikeaan suuntaan pitäen asennon ja tasapainon.
Sitten toista sama toisessa suunnassa.
Saavuta jokaisen harjoituksen täydellinen laatutaso.

28). Lähtöasento - seisova, kiinni olkapäiden taakse, jalat leveät toisistaan.
1 - Kääntäkää oikealle taivuttamalla oikea jalka polvessa, hengästy.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3 - Istu alas vasemmalle, taivuttamalla vasen jalka polvessa, hengästykää.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
Harjoitus on vaikeaa. Suorita ensin 3 kertaa. Muista, että tärkeämpää on laatu ja tunnollinen liikunta, ei niiden lukumäärää.

29). Lähtöasema - seisova, kiinni alla edessä oleviin käsiin.
1 - Nosta koukku ylös ja hieman taaksepäin, päästä ylös kruunun pään ja kädet ylös, samaan aikaan, ota oikea jalka takaisin varvas, hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä. Pidä asentoa.
3 - Toista kohta numero 1 vasemmalla jalalla.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
6 kertaa.
(Voit pitää pussin hiekkaa päässänne).

30). Lähtöasema - päärunko.
"Swallow".
1, 2, 3 - Ota oikea jalka taaksepäin ja ylös, aseita sivulle, seiso vasemmalla jalalla, pidä tasapainoa ja katso eteenpäin. Yritä pitää asema niin, että oikea jalka, selkä, kaula ja pää muodostavat yhden kauniin sileän kaaren. Stretch the spine.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
Tee samoin vasemman jalan mukana.

31). Lähtöasento - pääosasto, olkavarsi takana olkapäiden päällä, pussin hiekka, kävely etupuolella ja takaa korkokengät. Tee samaa ilman keppiä.
Kävelee pitkiä askeleita eteenpäin. Samaan aikaan, kun etene esimerkiksi oikean jalan jälkeen, työnnä sen jälkeen oikeaa puolta lantiota pitkin askella pituutta. On tarpeen muodostaa kävely "lonkan".

32). Lähtöasento - pääosasto, kädet hihnalla, pään päällä hiekkasäkki.
1 - Pudota oikealle polvesta.
2 - Astu molemmille polville.
3 - Laita oikea jalka taivutettu polven eteenpäin.
4 - Suorista ylös, palaa lähtöasentoon.
4-6 kertaa.
Sitten tee sama, alkaen vasemmasta jalasta.

33). "Kuminauhat". Lähtöasema - päärunko. Harjoittele selkärankaa venyttämällä seisomaan asentoon. Käsittelyprosessissa on pyrittävä nousemaan alas ja yläpäähän. Venytys tapahtuu, kun hengität.
1, 2 - Kädet läpi sivujen nosta, hengitä, koukku kädessä "lukko".
3, 4, 5 - Irrota "lukko" kämmentilläsi ulospäin ja venytä päätäsi ja käsivarsiesi ylös ja kallistat alas, selkeästi ja tunnollisesti venyttämällä selkärankaa, kuten purukumia.
6 - Irrota harja, inhalaa.
7, 8 - Paluu aloitusasentoon, hengästy.
3 kertaa.
Jos se on tehty oikein, se kuumenee, ehkä hikeä, ruusuisia poskia, miellyttävä tunne kehon kyllästymisestä, kun energia tulee näkyviin.

Kaikista näistä monimutkaisista harjoituksista tärkein harjoitus on isotoninen, mikä takaa lihaksen jatkuvan fysiologisen sävyn - selkän suoristajat. Jos olet laiska ja et halua tehdä kouristuksia joka päivä tai ainakin joka toinen päivä, niin "Boat" tai "Samoletik" 1 kertaa päivässä 1 minuutti ilman levätä päivittäin voit pakottaa itsesi tekemään. Ja jos haluat viljellä oikeaa asentoa mahdollisimman nopeasti, sinun pitäisi kohdella luokat rakkaudella ja suurella mielellä, sinun täytyy oppia joukko harjoituksia sydämessä, suorittaa harjoituksia laadullisesti.

Pysyvien häiriöiden ehkäisy.

1). Tärkein keino ehkäistä ryhtiä on fysioterapia. Terapeuttinen selkähieronta yhdistettynä harjoitushoitoon antaa entistä paremman tuloksen.

2). Sängyn on oltava kova, tasainen; tyyny - tasainen, matala (olkapää koko), niin että pää on tasainen. Et voi nukkua pehmeällä sagging patjalla.

3). Työpaikan asianmukainen järjestäminen: valaistus ja huonekalut. Valaistuksen pitäisi olla riittävä ja levinnyt. Pöydän korkeuden on oltava sellainen, että jos laitat kätesi kyynärpääsi, keskimmäisen sormen tulisi ulottua silmän kulmaan (selän pitäisi olla suora).

On välttämätöntä käsitellä sellaisia asentoja, jotka vääristävät asennon, kuten olkavyöviivan vino-asentoa kirjoitettaessa, kun vasen varsi on ripustettu pöydästä; tai lantion vinossa asennossa, kun jalka asetetaan.

Erityisen tärkeä on tuolin valinta. Oikea asento istuma-asennossa tuolilla on mahdollista sillä ehdolla, että selkä ei ole suorassa, olkapäät ovat suorat ja rungosta riippuva rungon lenkki ei ole hampaassa, vaan tärkein ehto on kehon painopisteen siirtyminen jalkoihin. Sitten selkäranka lakkaa olemasta "henkari", se on merkittävästi purettu ja vapautuu ruumiin painon säilyttämisestä. Tällä on epäilemättä positiivinen vaikutus selkärangan levyihin, selkärangan nivelsiteeseen ja lihasten sävyyn, jotka pitävät kehon pystyasennossa.

Helpoin tapa luoda olosuhteet fysiologiselle ruumiinasennolle istuessa on istua tavalliselle tuolille suunnilleen istuimen keskelle, korvaamalla 10-12 cm: n korkean palkin tai pikemminkin istuimen taso, kallistetaan eteenpäin 8-10 0.

Mutta vielä parempi vaihtoehto on ostaa Dancing Chair, jonka avulla voit löytää optimaalisen kehon asentoa jokaiselle henkilölle erikseen, koska korkeuden tuoli on säädelty, on labile istuin; on mahdollista liikkua ja käyttää kehon lihaksia pitkän istuma-asennon aikana. Tämä keksintö on kiinnitettävä huomiota ja ihailua. Dancing-tuolin voit istua itsellesi ja terveydelle.

Toinen suositus työpaikan järjestämisestä pöydässä: järjestää pöydän niin että istuu takanaan seinää niin, että ikkuna ja huoneen ovi ovat näkyvissä oikealta tai vasemmalta ja eteenpäin on vapaata tilaa (jos tämä ei ole mahdollista, voit ripustaa pöydän edessä olevaan seinään joko peilistä tai valokuvataustasta, jossa on perspektiivi, niin että edessä on tilaa tunnelmaa. Tämä luo psykologisen mukavuuden pöydälle istuvalle henkilölle, mikä on yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat positiivisesti asentoon. ix taulukossa edistää turvallisuuden tunnetta, tietoisuuden ja toimintavapauden. Parantaa stressinsietokykyä, ja siksi vähemmän jännittynyt lihakset kaulan alueella, joka silloin, kun korosti reagoivat ensin muuttua kuori, joka suojaa iskuilta.

4). Ennen kuin poistut talosta, sinun on seistä vasten pidettävä kiinni pään taakse, olkapäille, pakaroille ja kantapäille. Tässä vaiheessa sinun tulisi yrittää "liimata" alaselkä seinään vatsasi kanssa (alaselkä ei tartu seinään, mutta oikea lihasjännitys). Pilarit puristavat tiukasti, vetäen ne "itsessään". Kun pääsi kruunu nousee ylös ja kallistat alas, venyttää selkärankaa. Joten sinun täytyy seistä jonkin aikaa (esimerkiksi yksi minuutti), muistaa täysin tämä tunne oikeasta asennosta. Sitten jatkaa liiketoimintaa yrittäen pitää tämän kehon aseman kävelemässä.

Yksi itsekontrolloituneista hetkistä säilyttäen oikean asennon - seisomisen ja kävelyn aikana jalat eivät saa olla näkyvissä, kun silmät lasketaan.

5). Älä laita pussiin hihnaa olkapääsi yli, sillä hihna pyrkii liukumaan pois olalta ja välttää tämä, nostat olkapäätä, johon pussin roikkuu, mikä vääristää asennon etutasossa.

6). Sinun ei pidä kuljettaa raskaita pusseja toisessa kädessä, on parempi jakaa paino kahteen samaan osaan ja kuljettaa kahta kättä tai ainakin usein siirtää pussi yhdeltä kädeltä toiseen.

Asenteiden häiriöiden ehkäisy on erityisen tärkeää lapsille, koska on erittäin tärkeää muodostaa oikea stereotyyppi avaruusasemasta lapsuudesta alkaen. On helpompaa nostaa heti oikea asento kuin korjata väärä vartaloasento. Näyttää siltä, että henkilö, jolla on asento, istuu tai seisoo kunnolla. Mutta kun hän korjaa hänen asennonsa, hän tuntee epämukavuutta, hänestä tuntuu, että hän putoaa takaisin, mikä näyttää jotain "ylpeänä" ja luonnottomalta. Vakuuttaa hänet tarpeesta korjata hänen asentoaan, on parasta ottaa valokuvia ja näyttää se. Ja vielä parempi - ottaa kuvia "ennen" ja "jälkeen". Toisin sanoen oikea paikka keholle vähintään muutaman sekunnin ajan, ota kuva ja esitä se vertailuun. Sinun täytyy auttaa ihmistä ymmärtämään ero, niin että hän haluaa kouluttaa hänen asentoaan ja tehdä sen omaksi hyväksi tavaksi. Loppujen lopuksi, jatkuvasti oikaiseminen, koputtaminen selälle, niin että se suoriutuu, ei ole hyvä, se voi ärsyttää ja pilaa mielialaa. Lisäksi se voi aiheuttaa sisäistä vastustuskykyä jatkuvasta kontrollista muilta, koska tavallinen väärä ruumiinasento on "mukavuusalue" eivät halua. Jos haluat voittaa tässä tapauksessa, oikeasti haluat oikean asennon, sinun on ymmärrettävä sen arvo ja tarve sekä ulkoiselle kauneudelle että sisäelinten terveydelle ja koko keholle sekä yksilön terveydelle. Aivoissa muodostuneen epänormaalin kehon aseman stereotypin poistaminen ei myöskään ole helppoa, kuten tupakoinnin lopettaminen. Sen vuoksi se vaatii määrätietoisuutta, painopisteenä oikean asennon (jatkuvan muistamisen) ylläpitämisessä, kärsivällisyydestä, päivittäisestä työstä - harjoituksista ja tietysti tuloksen hallinnasta.