Käytä selkäkipuhoitoa

• Jooga

Selkäpuolen epämiellyttävät kivuliaat tuntemukset voivat todistaa selkärangan sairauksista. Putoamatta näitä oireyhtymiä voit pian olla leikkauspöydässä, tai vielä pahempaa, pyörätuolissa.

Siksi, mikäli selkärangan patologian esiasteista tulee, sinun on välittömästi jatkettava lääketieteellistä tapahtumaa, joka on selkärangan hoitohoito.

Tärkeimmät terapeuttiset ja ehkäisevät toimenpiteet selkärangalle

Fysikaalisen hoidon tulisi olla olennainen osa kunkin henkilön aikataulua, riippumatta siitä, onko hänellä selkärangan sairaus tai ei. Kun harjoitteluterapia ohjataan selkärankaan vähällä aikaa ja vaivaa, voit saada suurimman hyödyn paitsi selkärangan, mutta myös koko organismille.

Ihmiset, jotka eivät kärsi selkärangan sairauksista, voivat tehdä ja valita harjoituksia selkärangan vahvistamiseksi itsenäisesti. Mutta niille, jotka ovat jo diagnosoitu taudin kliinisesti vahvistettu, sinun on käsiteltävä tiukasti pätevien ammattilaisten valvonnassa. Erityisesti on tärkeää, että hernia tahansa selkärangan osa (kohdunkaulan, lannerangan tai rintakehä) sekä leikkauksen jälkeen tämän ruumiinosan.

Aluksi on syytä huomata, että on olemassa fysioterapiaharjoituksia selkärangan osteokondroosiin, kohdunkaulan, rintakehän ja selkärangan tyrpiin, joka on tarkoitettu yksinomaan ihmisille, joilla on näitä sairauksia.

Ja on yksinkertainen fysioterapia, joka tarjoaa harjoituksia selkärangan lihasten vahvistamiseksi. Tähän mennessä on olemassa kolme tekniikan ryhmää selkärangan vahvistamiseksi.

Harjoituksia, joissa on jonkin verran tanssimuutoksia

Näihin kuuluvat aerobic, akrobatia, aerobic ja muut.

Heidän toiminnansa tarkoituksena on paitsi vahvistaa koko lihaksistoa ja vähentää painoa, myös vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Voimaharjoitukset

Tämän tyyppinen kuorma on tarkoitettu vahvistamaan kohdunkaulan, lannerangan tai rintakehän lihaksia.

Näihin kuuluvat: callanetics, urheilullinen voimistelu, muotoilu, kunto jne.

Harjoitukset, jotka perustuvat erilaisiin itämaisiin tekniikoihin

Näiden harjoitusten komplekseja on tarkoitus kehittää hengityselimiä sekä lihaskudoksen joustavuutta ja elastisuutta. Näihin kuuluvat: jooga, kiinalainen voimistelu Tai Chi, Qigong, Wushu, Aikido ja muut.

Harjoitustermin säännöllinen suorittaminen selkärangalla mahdollistaa:

• vahvistaa muskulo-ligamentaalista laitetta;
• kehittää kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan lihaksia;
• kehittää ja vahvistaa lihaskudoksen joustavuutta, mikä auttaa välttämään kaikki traumaattiset tilanteet;
• palauttaa moottorin tukilaitteen täysi suorituskyky käytön jälkeen;
• parantaa verenkiertoa, sisäelimiä ja aineenvaihduntaprosesseja;
• vähentää selkärangan kaarevuutta ja parantaa asentoa;
• normalisoida keskushermostoa ja parantaa hyvinvointia;
• vähentää kipu-oireyhtymiä, joilla on tyrä ja muut selkärangan sairaudet;
• lisää kehon kestävyyttä.

Varotoimet ja säännöt harjoituksia

Jotta käyttää hoitohoito hyödyttää omaa terveyttään ja ei vahingoita sitä, on noudatettava seuraavia suosituksia ja sääntöjä:

• Harjoitukset kohdunkaulan, rintakehän tai lannerangan alueelle sekä leikkauksen jälkeen tapahtuvaan kuntoutukseen tulee suorittaa ilman kipuja. Jos ne ovat läsnä, on tarpeen vähentää kuormitusta tai lopettaa harjoittelu kokonaan.
• Liikkeen on oltava sileä ja hidas, eikä missään tapauksessa tarvitse tehdä teräviä ja jerkkiä liikkeitä.
• Jos kyseessä on tyrä tai kuntoutusaika operaation jälkeen, on aloitettava luokat remission jaksojen aikana, toisin sanoen silloin, kun tauti ei ole äkillisessä vaiheessa.
• Tarvitaan säännöllisesti. Tämä on ainoa tapa saavuttaa halutut tulokset.
• On välttämätöntä aloittaa harjoittelu ruumiinvalmistelun avulla liikuntaa varten, lämmittelyn ja venyttelyn avulla.
• Sekä istunnon aikana että hänen edestänsä on ehdottomasti kiellettyä ottaa kipulääkkeitä, sillä et voi korvata tuskallisten tunteiden esiintymistä, mikä puolestaan ​​voi johtaa ei-toivottaviin vammoihin ja potilaan tilan heikentymiseen.

Fysikaalisen hoidon kompleksi on vasta-aiheinen:

• sydän- ja hengitysvajaus;
• aortan aneurysmalla;
• sydänleikkauksen jälkeen;
• korkea verenpaine ja vaikea diabetes mellitus.

Harjoittele hoitoa terveelliseen takaisin

Seuraavien harjoitusten ansiosta voit osittain palauttaa selkärangan työn, jossa on tyrki, joka on ankara vaiheiden kohdunkaulan, lannerangan ja rintasyövän osa, sekä erottamaan alkuvaiheen selkärangan sairaudet.

Lisäksi tämä harjoitussarja on erinomainen keino elvyttää selkäydinleikkauksen jälkeen.

Kohdunkaulojen lihasten kehittyminen

Kuinka ladata selkäsi.

Kohdunkaulan alueen lihasten kehittämistä ja vahvistamista leikkauksen jälkeen osteokondroosin, tyrden ja muiden tuki- ja liikuntaelinten sairauksien yhteydessä tulisi suorittaa seuraavat harjoitukset:

• Kääntää pään vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas. Toistojen määrä - 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Pään pyöreä pyöriminen myötäpäivään, vastapäätä. Toistojen lukumäärä - vähintään 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Laitoimme kätemme pään takaosaan ja painamme, jonka aikana pään tulee kallistua takaisin ja aiheuttaa vastustuskykyä. Sitten laita käsi otsalle ja tee sama. Toistojen lukumäärä - vähintään 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Laita kirja pään päälle ja yritä tuoda se noin kolmeen minuuttiin.

Lannerangan vahvistaminen

Seuraavat harjoitukset tulisi käyttää lannerangan leikkauksen tai taudin jälkeen:

• Pysyvät kaikilla neljällä aloittaaksesi harjoituksen, jota yhteisesti kutsutaan "kissaksi". Hitaasti ja varovasti taivuta, selkä nousee ylös ja pää putoaa alas. Kiinnitämme saavutetun asennon muutamaksi sekunniksi, jonka jälkeen voimme muuttaa asemaa aivan yhtä hitaasti: taakse kääntyy alaspäin ja pään päällä ja taas viipyvät tässä asennossa muutamia sekunteja. Toistojen määrä - vähintään 10 kertaa.
• Vaihdtamatta aloitusasentoa siirrä yksi jalka takaisin ja kiinnitä se lattialle yhdensuuntaiseksi, jonka jälkeen aloitamme suoraa jalkaa ylöspäin. Muutetaan jalka ja toistetaan sama. Toistojen määrä - vähintään kymmenen kertaa kummassakin jalassa.
• Valehtele vatsasi, ripusta kämmentäsi lattian pinnalle ja taivuta taaksepäin (kallistaa päätäsi) niin paljon kuin fyysinen kunto sallii. Kiinnitä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Tämän harjoituksen avulla voit kehittää paitsi lannerangan, myös kohdunkaulan sekä rintakehän osaston. Toistojen määrä - vähintään 10 kertaa.

Rintakehän vahvistaminen

Jotta rintakehän lihasten kehittyminen herniaan tai muihin selkärangan sairauksiin, asiantuntijat suosittelevat seuraavia harjoituksia:

• Istumme tuolille, jossa on vankka selkä, siirrämme kätemme pään taakse ja kiinnitämme ne lukkoon. Nyt taivutetaan taaksepäin, kunnes selkä takaa tuolin selkänojan, jonka jälkeen välittömästi (mutta ei voimakkaasti) suoritetaan eteenpäin taivuta. Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan lannerangan lihaksia. Toistojen lukumäärä - vähintään 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Aseta selkäsi lattian pinnalle (mukavaksi, voit asettaa maton kuntoa varten). Asettamme rullan olkavarsia (rullattava pyyhe sopii) halkaisijaltaan enintään 10 senttimetriä. Tuloksena olevasta asemasta yritämme suorittaa alhaiset korihissit liikuttaen rullaa selkärankaansa alaspäin.
• Ellei alkuasentoa muuteta, suoritamme kehon "kiertymisen": rintakehä oikealle, lonkat vasemmalle ja sitten päinvastoin. Toistojen lukumäärä - vähintään 15 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoittelee LFC: tä vahvistamaan selän lihaksia

Harjoittelee harjoitushoitoa, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia mistä tahansa syystä, heikentynyt. Tärkein asia tänään - selkänojahoidon terapia, koska selkäranka on yleisin patologisten muutosten esiintymispaikka. Ja nämä muutokset pilaavat henkilön elämää.

Mikä on harjoitushoito

Lääketieteellinen fyysinen kulttuuri on suuri joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia, joilla pyritään palauttamaan lihasryhmien sävy. Anatomian ja fysiikan näkökulmasta kaikkein haavoittuva paikka ihmiskehossa on selkä ja selkäranka: ristilasta kaulaan. Siksi tänään tärkein on terapeuttiset harjoitukset selälle.

Fysioterapia harjoittaa paljon. Jotkut niistä, jo tiedät, kuten varmasti, ainakin kerran elämässäsi tekemässä harjoituksia.

Neurologiset yksiköt tulevat usein ihmisiin, jotka eivät pysty suorittamaan. Eräänä päivänä he saivat kipeästi takaisin, ja he eivät voi oikaista itseään. Tämä johtuu jonkin hermon puristuksesta johtuen siitä, että alaselän lihakseton korsetti ei pysty tarjoamaan riittävää suojaa selälle.

Miksi tarkat harjoitukset takana ovat niin tarpeellisia? Katso itse:

• Kädet - he tekevät jotain koko ajan, liikkuvat. Jopa syö - pidät lusikkaa. Yleensä käsi liikkuu liikaa, jotta lihakset surkastuisivat niin voimakkaasti.
• Jalat - henkilö kävelee, lihakset jatkuvasti harjoittelevat.
• Jäljittelee kehon. Suoran kehon aseman säilyttämiseksi selkä- ja vatsalihaksen lihakset tulisi kehittää tasaisesti, olla hyvässä kunnossa ja saada hyvä verenkierto. Jos nämä olosuhteet loukkaantuvat (esim. Istuma-elämäntapa), lihaksisto heikkenee eikä pysty enää hoitamaan tehtäviään.

Esimerkiksi selkärangan kulkeva pisin selkälihasta on jatkuvasti stressiä. Pitkän ja liikkumattoman istumisen aikana veren virtaus siihen estyy, mikä pienentää sen mahdollisuuksia.

Joten vähitellen riippuen huonoista tottumuksistamme, kehon lihakset menettävät kykynsä vähentää selkärangan puristumista, välilihan rusto poistetaan ja selkäydin- hermot kiristetään. Se aiheuttaa kipua ja liikkuvuutta.

Siten taakse vaatii koulutusta. Jos et mene kuntosalille, älä tee harjoituksia aamulla, olet ylipainoinen (vaikka sinulla on vain mahalaukku), eräänä päivänä sinun on suoritettava terapeuttisia ja terveellisiä harjoituksia pelastaakseen selkäsi sairauksien etenemisestä.

Harjoitusterapiatyypit

Voimistelu selkärangan lihasten vahvistamiseksi ei ole ainoa harjoitusterapiatyyppi. Ensinnäkin, fysioterapia harjoitukset on suunniteltu palauttamaan lihasävy tahansa kehon osa. Esimerkiksi kun kipsi on pitkään kulunut ja pakko liikkumaton, lihaksen kuntoutus on välttämätöntä.

Mitä tulee takaisin, tämä on erillinen asia, sillä lähes puolet koko maanpäällisestä väestöstä tarvitsee selkärangan fysioterapiaa.

Kaula on heikoimmassa osassa selkärankaa, koska selkäranka on pienin ja herkempi. Hän pitää päänsä, jonka massa voi nousta 2 kg tai enemmän. Kuvittele - suurimman osan päivästä kaulan lihakset pitävät tätä painoa. Titanic-työ, jota emme huomaa. Ja lisää tähän pitkä istunto, jonka pää on toisella puolella tai hänen kaulansa venytetty eteenpäin. Näissä olosuhteissa verenkierto ei ole vaikeaa, mutta kuorma on epätasaisesti jakautunut. Jotkut lihakset ovat ladattuja enemmän kuin toiset eivätkä kestä. Joten mitä tarvitaan ja voimistelu kaulalle.

Tämän seurauksena fyysisten harjoitusten luokittelu voi perustua seuraaviin:

1. Harjoittelun kohteena olevat lihasryhmät: voimistelu selän, käsien, jalkojen jne. Lihaksille
2. Eri tautien ehkäisy tai hoito: esimerkiksi sairaan selän jne.

Nämä ovat ehdollisia luokituksia. Usein samat harjoitukset käytetään useiden tavoitteiden saavuttamiseen.

Kolme kompleksia eri monimutkaisuuden takana

Kaikilla sairauksilla on useita jaksoja. Esimerkiksi osteokondroosin ilmeneminen voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. Akuutti ajanjakso, ja sitten oireiden vakavuuden ja kuntoutuksen vaiheessa on vähentynyt. Ja jokaisessa vaiheessa niiden harjoitukset vahvistavat selän lihaksia.

Osteokondroosin pahenemisen aikana

Taakan tautien vakavuudesta riippuen erityiset harjoitukset ovat erilaisia. Ja ne eroavat monimutkaisuudestaan ​​ja kuormituksestaan.

Harjoitusten suorittaminen tulisi aloittaa vasta akuutin kivun poistamisen jälkeen.

Esimerkiksi harjoitusten ensisijainen sarja voi olla:

1. Pudottamme pehmeälle ja lämpimälle matolle, heitämme jalat paksulle rullalle. Purista ja irrota kämmentä ja jalkaa. Tee 10 samanaikaista puristusta.
2. Roller työnsi takaisin, laittoi jalat lattialle. Hänen vasen jalka taipui polvesta ja laittoi jalka lattialle. Oikea jalka pysyy suorana. Ota oikea jalka 10 kertaa sivulle (sivuttain).
3. Laita jalat rullalle uudelleen, aloitusasento - käsivarret vartaloa pitkin. Vaihtoehtoisesti nosta kukin käsi ylös, ikään kuin kelluu selässäsi - 10 lyöntiä jokaiselle kädelle.
4. Nyt harjoitellaan numeroa 2, mutta toista jalkaa.
5. Ja taas jalat rullalle, kädet taivuta kyynärpäät, palmut pitävät harteilla. Kuvaile ympyrä vaakatasossa kyynärpäillä. Eli vedä samanaikaisesti molemmat kyynärät 10 ympyrää yläpuolella. Piirit pyrkivät vetämään tasan.
6. Jalat ovat vielä tukipylväässä, taivutettu polvilla. Suorista jokainen jalka puolestaan. 10 kertaa kummallekin jalalle.
7. Nyt vaikeampi harjoittelu, joka voi aiheuttaa kipua akuutti kausi, olla varovainen. Rulla poistettiin, jalat taipuivat polvilla. Vaihtoehtoisesti jokainen jalka polven kanssa rinnassa. 10 kertaa.
8. Samasta lähtökohdasta - käännä jalat polvillasi sivulle, yrittäen koskettaa jokaista kerrosta polvillasi. Vältä teräviä tuskaa.
9. Lopussa monimutkainen hengittää tuulettaa ja puhaltaa vatsa - 10 hengittää ja uloshengitys.

Nämä harjoitukset soveltuvat päivittäiseen käyttöön. Näet, että hoitoon kohdistuu erittäin heikko kuorma. Mutta riittää auttamaan henkilöä.

Kun akuutti kausi on ohi, voit tehdä vakavampia harjoitusharjoituksia.

Kun oireet alkoivat hiljentyä

Kun oireet eivät ole niin voimakkaita, voit lisätä asteittain kuormaa. Mutta kuuntele kehoa - jos jokin sattuu (terävä kipu) - vähentää liikkeen amplitudia. Se varmasti auttaa.

1. Kun makaat selällesi, kädet ulottuvat pitkin kehoa, nostaaksemme päämme ja samaan aikaan painamme lehdistöä. Tämä on kevyt versio kehon korottamisesta heikosta asennosta. Toista liike 10 kertaa.
2. Me lepäämme olkavarsilla, kädet vartaloa pitkin ja taivuta jalat polville. Nosta lantiota 10 kertaa. Älä taivuta sitä liian kovaa kattoon, nosta se jopa 10-15 cm: iin. Suuri amplitudi voi vahingoittaa sinua tässä vaiheessa.
3. Suorista selkäsi, venyttää pakarat ja rentouta niitä. Yritä saavuttaa suurin jännite. Tämä on staattinen harjoitus.
4. Me makuumme, jalat taivutettu polville, vuorotellen kädet, polvet poikittain, nostamalla pään ja kehon hieman lattian yläpuolella. 10 kertaa jokaiselle kädelle.
5. Suuri tyyny asetettiin polvien alle (voit olla ottomaani). Tästä asennosta on nostettava lantiota lattian yläpuolelle - jälleen 10-15 cm.
6. Polvistuivat alas ja käsivarret, takapyörä (kaareva ylös). He istuivat tällaisella selällä kantapäästään ja palasivat takaisin. Joten 10 kertaa.
7. Nyt seisomme samassa asennossa kuin harjoittelussa 6 - kaareutamme selkä ylöspäin, lasemme sen takaisin suoraan. Joten 10 kertaa. Tässä harjoituksessa pisin lihakset ja muut selkärangan lihakset toimivat hyvin.

Hyvin tehty, nyt vaikeampi liikunta, kun kipu tukahdutettiin!

Kuntoutuksen harjoitukset

Tässä vaiheessa, kun kipu on kadonnut, sinun on vähitellen lujitettava selkärangan lihaksia niin, että ne kestävät tavallista kuormaa elämääsi.

Päätavoitteet ovat abs, pisin selkärangan (kaikki sen osat), selkärangan lihakset.

1. Kehon kasvattaminen makaamassa. Olet jo nostanut pääsi, nyt samasta paikasta, yritä repimään yläosa takaisin lattialta. Polvet täytyy heittää ottomaaniin.
2. Siirtäkää taipuvainen asento, nosta suorat jalat vuorotellen. Ajan myötä voit nostaa molemmat jalat. Paina vyötärö lattiaan. Aluksi se voi aiheuttaa kipua, joten sinun on ensin työskenneltävä erikseen.
3. Raajojen nostaminen pystyasennosta. On tarpeen ripustaa voimisteluun seinään tai käyttää vaakasuoraa palkkia tai erityisiä pysähdyksiä. Jalkoja ei tarvitse pitää suorana, teidän tapauksessanne riittää nostamalla jalat taivutettu polvilla. Yritä vain koskettaa rintakehää.
4. Erittäin tehokas fyysisen hoidon harjoittaminen pyörii pyöreällä taaksepäin. Tartu polviin ja ratsastaa. Mutta tee se matolla, kun rinteessä selkäranka kovalla pinnalla ei ole miellyttävintä. Voit nojata hieman sivulle, jotta saat pitkän matkan ja pese lisää lihaksia.
5. Hyperextension ja käänteinen hyperextension ovat parhaita harjoituksia selän vahvistamiseksi. Normaali hyperextensio on tehtävä samanaikaisesti puristimen vahvistamisen kanssa. Tämä on taakkojen terveys.
6. Harjoitus jalkojen ja alaselän venyttämiseen on myös välttämätön osa harjoittelua. Tee tämä, nouskaa ylöspäin, kiinnitä alaselkä ja yritä päästä käsiksi lattialle. Jos olet hyvä siinä, kääri jalat jalkoihisi ja pääse lähemmäs jalkoja. Harjoittelun aikana yritä pitää taivuta alhaalla, mikä on ominaista oikealle asennolle.

Harjoitukset, kuten jo mainittiin, paljon. Sinun täytyy suorittaa ne säännöllisesti ja seurata tunteitasi.

Suositukset harjoitushoidon toteuttamiseksi

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit palauttaa nopeammin:

• Älä tee mitään kipua. Älä kuitenkaan heti luovu harjoituksesta, jos se aiheuttaa kipua. Vähennä liikkeen amplitudia ja suorita kokeilu. Tuloksena saat tietää tarkalleen missä vaiheessa kipu syntyy ja missä sinun on pysäytettävä.
• Älä työskentele taakan kanssa. Ylipainetta ja kehon nostamista puristimessa sinun ei tarvitse tehdä ylimääräisellä painolla.
• Kun osteokondroosi on hyödyllinen vain roikkua baari, se venyttää selkärangan.
• Vältä luita luokan aikana käytännössä lattialla. Kylmä on selkäpuolen vihollinen, ei ainoastaan ​​osteokondroosi, vaan myös muiden sairauksien kanssa.

Harjoitusharjoitusten tekeminen selän lihasten vahvistamiseksi mahdollistaa hyvien tulosten saavuttamisen. Tämän ruumiinosan terveys on tärkeää. Olemassa olevat selkävaikeudet eivät välttämättä ilmesty pitkään aikaan, kun ne ilmestyvät jonkin ajan kuluttua, kun tilanne saattaa vaarantua. Kuormat heikentävät selän voimavaroja, joten sinun on ryhdyttävä asianmukaisiin toimenpiteisiin sen vahvistamiseksi.

Kuntosalin säännöt

Fysioterapia on hyväksi terveydelle, mutta sinun on noudatettava sääntöjä ja suoritettava harjoitukset oikein. Jotta et vahingoittaisi itseään, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja noudatettava hänen ohjeitaan. Sääntöjä edustaa yksinkertaiset vaatimukset, joita ei ole vaikea täyttää. Jos selkäpuolen fyysisten harjoitusten tarkoitus on paitsi vahvistaa lihaksia, myös eliminoida kipu ja patologiat, niin monimutkainen lääkäri määrittelee vain lääkärin asianmukaisen tarkastelun jälkeen.

Ennen voimistelun suorittamista, muista lämmittää lihaksia. Taakse on valmistauduttava rasitukseen, sillä äkillinen aloitus koulutus on jännitys mihin tahansa kehon osaan ja kehoon. Tässä tapauksessa on suuri todennäköisyys loukkaantumiselle.

Uhreille yleinen virhe on ylikuormitus. Yhdessä istunnossa ei ole mahdollista korjata kaikkia nykyisiä puutteita ja kehittää selän lihaksia, mikä edellyttää fyysisen hoidon aloittamista pitkään. Oikea kuormituksen kasvu on oikea päätös.

Jos oppitunnin aikana ilmeni epämukavuutta, epämukavuutta ja kipua, koulutusta olisi kiireesti lopetettava. Joissakin tapauksissa liikunnanmuutos auttaa, mutta tämä vaikuttaa mahdolliselta suoritettaessa harjoituksia asiantuntijan valvonnassa, jolla on tarvittava tieto ja joka valvoo tilannetta täysin.

On ymmärrettävä, että kun pyrimme vahvistamaan taaksepäin, on vaikeaa saavuttaa hyviä tuloksia, jos kuormaa ei kohdisteta muihin kehon lihasryhmiin. Kokonaiskuormitus on edullisempi kuin vaikuttaa lihaskipuihin. Voit suorittaa luokkia sekä kuntosalilla että kotona käyttäen käytettävissä olevia työkaluja.

Harjoitus: koulutuksen vaiheet

Fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksissa on välttämättä oltava useita vaiheita, joiden avulla saavutetaan hyviä tuloksia. Vaiheet esitetään seuraavissa kategorioissa:

1. Lämmitä - lämmittää kehoa ja lihaksia.
2. Perusta - kuormituksen enimmäismäärä ja fysioterapian päätehtävät.
3. Rentoutuminen - harjoitukset, joiden avulla voit palauttaa kuorman.

Jokainen vaihe on tärkeä, minkä vuoksi on mahdotonta kieltää edes yhdestä esitetyistä. Ilman lämpenemistä henkilö kärsii loukkaantumisesta, säätiö on koko kompleksin perusta, eikä ole järkeä luopua siitä. Rentoutuminen on myös tärkeää, koska se mahdollistaa saavutetun tuloksen saavuttamisen ja toipumisen.

Kehonvalmistus

Kiihottava kompleksi lihaksikäyttöön korsettiin alkaa lämmetä. Tämä auttaa kehoa virittämään edelleen työtä, jotta verenkierto lisääntyisi. Joustavuuden ja joustavuuden indikaattorit ovat myös tärkeitä, joten lämmittely on tärkeä ja välttämätön askel.

Lihasten lämmittämisen tulisi olla asteittaista. On muistettava, että tämä vaihe ei ole välttämätöntä, on välttämätöntä säästää voimaa eikä jättää ne kokonaan. Lämmittelytapahtumana voit käyttää seuraavaa kompleksia:

1. Suoritetaan liikkeet olkapäillä ympyrässä.
2. Liikkuminen olkapäillä edestakaisin.
3. Pääliike eri suuntiin ja ympyrään.
4. Lantion pyöreä kierto, kallistuu edestakaisin, vasemmalle ja oikealle.
5. Pieni määrä kyykkyjä. Korkokengät eivät saa päästä lattialta harjoittelun aikana.
6. Käännä aseesi sivulle, ylös ja alas.
7. Käsivarsien joustavuus kyynärliitoksessa ja kierto.

Esitetty vaihe suoritetaan hitaasti ja rauhallisesti, hengityksen on oltava sileä. Jäykät ja terävät liikkeet eivät poistu. Voit seurata sykettä ja sykettä. Lämmittelyn jälkeen pulssin ja sydämen lyönnin pitäisi kiihtyä, mutta ei kovin paljon.

Päävaihe ja rentoutuminen

Kun lämmittely on valmis, tulee suorittaa fysioterapiaharjoituksia. Kaikki tai useimmat lihakset ovat mukana, mutta pääpaino on takana. Ensimmäinen harjoitus esitetään kiertymällä taivutettuun asentoon. Kädet on sijoitettava pään taakse tai rintaan ristikkäin.

Seuraava harjoitus on myös supinainen. Sinun täytyy nostaa jalat vuorotellen ja tehdä "Sakset" ja "Polkupyörä" harjoitukset, jotka ovat tuttuja monille. Ensimmäisessä tapauksessa jalat potkutetaan, sakset on simuloitu. Toisessa tapauksessa polkupyöräpolkimet simuloidaan. Harjoitus vaikuttaa paitsi selkää, myös lehdistöön, mikä on sen kaksinkertainen hyöty.

Seuraavassa esineessä sinun on päästävä kaikkiin neljään ja laittaa käsiisi lattialle. Jalat nostetaan puolestaan ​​ja vedetään takaisin. Voit yhdistää ja kädet, mikä vaikeuttaa toiminnan suorittamista. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava sääntöä: kun nostat oikean jalansijaa, sinun on siirrettävä vasenta kättä eteenpäin. Tilanne on samanlainen vasemman jalan ja oikean käden kanssa.

Kun fysioterapian harjoitusten päälohkon päätyttyä he jatkavat rentoutumista. Tämä auttaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit normalisoida pulssin, rentoutua lihaksia ja palauttaa hengityksen. Liikunnan avulla keho saa signaalin lopettamaan työskentelyn, mikä sallii sen pääsyn normaaliin tilaan.

Rentoutuminen harjoitusten avulla kompleksin loppuunsaattamisen jälkeen ilmenee niiden kehon osien pyörimisen seurauksena, jotka olivat mukana töissä. Lisäksi voit käyttää lihaksia, ravistelemalla ja taputtaen.

Niinpä fysioterapia ei ole vaikea harjoittelu, ne soveltuvat lapsille ja aikuisille.

Se on velvollinen suorittamaan luokkia joka päivä, sitten tapahtuman vaikutus on parempi.

Terapeuttinen harjoittelu selkärangalle

Valitsemalla monimutkainen fysioterapia selkäranka, kiinnitä huomiota kahteen tekijään.

1. fyysisen kuntonsa yleinen taso. On kolme pääarvoa: ihmiset, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa; jotka käyttävät vain harjoituksia ja ihmisiä, jotka johtavat passiivista elämäntyyliä istumalla. Jokaiselle ryhmälle on tarpeen käyttää selektiivisiä lääketieteellisiä harjoituksia.

2. Spinaalisen tilan eri vaiheet kivun pahenemisen jälkeen. Asiantuntijat määrittelevät selkäydinnän kolme päävaihetta: pahenemisvaiheen (2-4 vuorokauden) jälkeen, selkärangan toipumisaika (2-4 viikkoa pahenemisen jälkeen), selkäydinpoisto ja ennaltaehkäisyjakso (4 viikosta ja koko elämästä). Jokaisen selkärangan talteenoton vaiheessa on tarpeen valita erillinen monimutkainen harjoitusterapia.

Tämä materiaali kuvaa selkärangan monimutkaista lääketieteellistä voimistelua, joka on suunniteltu fyysisen harjoittelun omaaville. Heti kuvatut harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja sitten monimutkaisempia, lisäävät selkärangan kuormitusta.

Ehdotetut harjoitukset fysikaalisen hoidon tulisi alkaa käyttää heti kun akuutti kipu selkäranka.

Fysioterapian avulla voit ratkaista useita ongelmia:

1. Vähennä kipua poistamalla kirurgisten levyjen puristaminen.

2. Vahvista selkärangan tukevat lihakset ja nivelsiteet.

3. Kiihdytä terveellisen kudoksen (luusto ja rusto) kasvua.

4. Parannetun verenkierron ansiosta kudokset puhdistetaan toksiinien ja toksiinien joukosta.

Harjoitus terapialle - tarvittavat teoreettiset tiedot

• Harjoitukset on suunniteltu estämään ja palauttamaan selkärangan kertaluonteisen, nopean hoidon sijaan. Ongelmia syntyy vuosia, niitä ei voida ratkaista muutamassa päivässä.

• Harjoituksia tehdään parhaiten useita kertoja päivässä, ainakin aamulla ja illalla, jotkut voidaan tehdä töissä - älä ole laiska.

• Älä käytä harjoituksia, älä kiirehdi äkillisiä, nopeita liikkeitä.

• Lisää kuormaa vähitellen - toistojen määrä ja amplitudi.

• Kun käytät, yritä tuntea selkä- ja selkälihaksia, älä käytä vain mekaanisesti.

• Fysioterapian pääasiallinen tehtävä on lisätä verenkiertoa selkärangassa.

Lannerangan terapeuttinen voimistelu - suorituskyvyn tekniikka

Kuvassa: taivuta varovasti varmuuskopiota ja taivuta sitten alaspäin - ilman jerkkiä, lisäämällä vähitellen amplitudiota

1. Vatsan lihasten väheneminen ilman kehon liikkumista, kunnes heistä on vähäinen väsymys.

2. Lähtöasema: seisoo kaikilla neljällä, lepää polvillaan ja palmuillaan; nosta päätäsi ja taivuta selkeästi alas, laske päänsi ja taivuta taaksepäin. Suorita 3 - 10 kertaa.

3. Lähtöasento: makaa selässä, käsivarret vartaloa vasten, jalat puoliväliin polvilla lepäävät jalka koko pinnalle: laita molemmat jalat rungon oikealle puolelle ja yrittävät päästä lattiaan polvillasi (noudata liikkeet ilman jerkitystä, älä suorista jalkoja), olkapäät eivät pääse irti pintaa. Toista sitten liike toiseen suuntaan. Suorita jopa 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Kuvassa: nosta lantiota ylöspäin (ei tarvitse taivuttaa) ja laske sitä alas

4. Lähtöasema: selkänoja; vedä varpaat samaan aikaan, tunne selkänoja, pidä 3-5 sekuntia, rentoudu. Suorita 3 - 5 kertaa.

5. Lähtöasento: makaa takana, jalat taivutettu polville ja lepäävät koko jalka, jalat jalat; luottaa olkapäät ja jalat nostaa lantion ja laskea. Suorita 3 - 10 kertaa.

Kuvassa: nosta jalka kehoon ja paina kevyesti vatsaan.

6. Lähtöasento: selän, kädet kehon varrella; taivuttamalla jalkaa polvi- ja lonkkaliitoksissa, auttaen itseäsi puristamaan reisiä vatsaan käsissäsi; pidä jalka painettuna muutaman sekunnin ajan. Suorita 3 - 5 kertaa jokaisella jalalla.

7. Lähtöasema: seisoo kaikilla neljäsillä kämmenten ja polvien lepäämään; nosta hieman taivutettua jalkaa; toista toinen jalka. Suorita 5 - 10 kertaa kummankin jalan.

8. Lähtöasento: istuu polvilla taivutetuilla jaloilla (pakarat painuvat koukulla), käsivarret vapaasti laskeutuvat; ryhdy polvillaan, istu lattialle jalkojen vasemmalle puolelle ja sitten oikealle. Suorita 10 - 12 kertaa.

9. Lähtöasento: makaa selässä, vartaloa pitkin; kiristä jalat ja käsivarret rintaan, ratsasta selkäsi pakaroista päähän; palaa lähtöasentoon. Suorita 5 - 7 kertaa.

LFK rintalastalle - toteutuksen tekniikka

1. Lähtöasento: makaa selässä, polvet taivutettu, jalat mahdollisimman rento; vedä polviasi kohti sinua, yrittää päästä nenään heidän kanssaan, kallistaa päätäsi ja nostaa ylävartalon osa polveen; Harjoitus on tehokkaampaa, jos kannat taivuta jalkaa kädet polven alla. Suorita 4 - 6 kertaa jokaisella jalalla.

2. Lähtöasento: istuu tuolilla, kädet polvillasi; Kannattaa saada vastakkaisen jalan sukka yhdellä kädellä, tasoittaa ja toistaa toisella kädellä. Kallista jokainen jalka 4-6 kertaa.

3. Lähtöasema: seisoo, jossa on tuolin selkänoja; kyykyssä selkäsi suoraan jopa 20 kertaa, nostamatta kantapäätä lattialta.

Kohdunkaulan terapeuttinen voimistelu - suorituskyvyn tekniikka

Ylemmän selkärangan harjoituksia tulee tehdä erityisen huolellisesti, koska se on hyvin liikuteltavaa ja liiallinen kiivaus voi vain vahingoittaa.

1. Alkuperäinen makuupaikka takana; paina kevyesti pään takaa tyynyyn ja pidä sitä 3-5 sekuntia, sitten rentoudu; sitten, helposti painamalla kämmenään temppelissä, venyttämällä niskan lihaksia, pitämällä pään aloitusasennossa; suorita molempiin suuntiin 3 - 5 sekuntia; taukojen aikana rentoutua kokonaan kaulan ja pään lihaksissa. Suorita 2 - 3 kertaa.

2. Lähtöasento: istuu tuolilla, käsivarret vapaasti laskeutuvat kehoon; siirrä pääsi varovasti takaisin, kun painat leukaa rinnalle. Suorita 3 - 5 kertaa.

Muita artikkeleita, joissa on hyödyllisiä tietoja

Ruumiimme selkärangan lisäksi on edelleen valtava määrä niveliä. Mieliala ja suorituskyky riippuvat heidän oikeasta työstään. Lääkärin on määriteltävä nivelten hoito- ja kuntoutustekniikka kussakin yksittäistapauksessa erikseen, mutta on muistettava, että jos korjaava voimistelu ei ole kiellettyä, se on tehtävä. Lue lisää.

On vaikea löytää henkilöä, jolla ei ole koskaan ollut takarajaa elämässään. Ehkä tämä voi vain olla esikouluikäisiä lapsia. Koulussa pitkien istumien vuoksi lapsilla on ensimmäiset selkävaivoja. Nämä ovat tulevien vakavien sairauksien edelläkävijöitä. Lue lisää.

Harjoittelee fyysistä terapiaa (fysioterapiaa) selkä ja selkä

Selkärangan terapeuttinen liikunta on erittäin tärkeä tapahtuma, ei ainoastaan ​​selän palauttamiseksi ja hoidoksi, vaan myös sairauksien ehkäisevänä toimenpiteenä. Hyvin usein lapsuudessa ihminen kehittää skolioosia. Tämä on selkärangan kaarevuus eri muodoissa. Osteokondroosi voi kehittyä. Joskus välikorvantsi ja muut selkätaudit ilmestyvät. Jos ne jäävät valvomatta, he etenevät, eivätkä tuo potilaan paitsi epämukavuutta, vaan myös tuskallisia tunteita. Taudin etenemisen pysäyttämiseksi sinun on tehtävä joka päivä erityisiä harjoituksia selälle. Erityiset harjoitukset auttavat kehittämään jokainen nivel, selkäranka, lihas. Selkäpuolen lataaminen välttää monia ongelmia.

Jos aloitat harjoittelun ajoissa, voit lopettaa skolioosin, tyräyksen ja muiden sairauksien kehittymisen. Jokaisella taudilla on vakavia seurauksia. Esimerkiksi skolioosilla potilas tuntee vähitellen kipua rintakehässä. Selkärangan lihakset, jotka toimivat erikoisena korsettina, joka tukee selkärankaa, alkavat vähitellen menettää toiminnallisuutensa.

Tästä johtuen ryhti katoaa. Sisäelimet, jotka sijaitsevat rinnassa, alkavat kärsiä. Tämä vaikuttaa keuhkojen, sydämen, vatsan ja muiden elinten toimintaan. Ensimmäisissä epäiltyinä selkävaivoista lääkärisi on tutkittava lääkärinne ja aloitettava erityisesti kehitetty harjoittelujoukko.

Kehon liikunnan ominaisuudet selälle

Selkäpuolen harjoitusterveys on valittava ottaen huomioon useita tekijöitä. Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota potilaan fyysiseen kuntoon. Aktiiviseen ryhmään kuuluvat ihmiset. Myös potilaita, jotka käyttävät harjoituksia aamulla. Ja on kolmas ryhmä ihmisiä, jotka johtavat istumajärjestelyjä ja eivät pelaa urheilua. Jokaiselle ryhmälle kehitettiin omat komplekseja erilaisille sairauksille. Toiseksi, on tarpeen kiinnittää huomiota selkärangan tilaan vammojen tai sairauden jälkeen. Erityisesti on tarpeen kiinnittää huomiota niihin tapauksiin, joissa potilas alkaa pahentua taudin jälkeen tai leikkauksen jälkeen.

Lääkärit ehdottomasti jakavat kaikki vaiheet. Ensimmäinen vaihe on paheneminen, joka kestää 3-4 päivää. Sitten tulee kuntoutusjakso, joka kestää jopa 1 kuukausi. Tämän jälkeen tulee terveys ja ennaltaehkäisevä aika. Se voi kestää useita kuukausia, mutta lääkärit suosittelevat monimutkaista hoitoa joka päivä koko elämän ajan.

Selkärangan komplekseja auttaa ratkaisemaan useita ongelmia. Ensinnäkin ne poistavat selkäkipuja. Toiseksi ne vähentävät paineita kirurgisten levyjen kohdalla. Muuten, suurelta osin tämän takia kipu ja epämukavuus katoavat. Kolmanneksi tehtävät auttavat selkälihaksia vahvistamaan, jotta he voivat tukea selkärankaa. Lisäksi päivittäisen liikunnan avulla solujen kasvu kiihtyy, joten luu- ja rustokudos elpyy nopeammin. Lisäksi verenkierto kiihtyy. Happi siirtyy soluihin. Se johtaa myös ruumiin puhdistamiseen myrkyllisiltä ja haitallisilta aineilta. On huomattava, että kaikki harjoitukset eivät ole kertaluonteisia hoitotoimenpiteitä, joten ne on suoritettava joka päivä. Jo muutaman päivän ajan tulos ei ole havaittavissa. Vaikutus voidaan saada vain 2-4 viikossa.

On parasta suorittaa lataus ei 1, mutta useita kertoja päivässä. Tämä pätee erityisesti henkilöihin, joilla on istuntotyö. Nopea lataamisen aikana ei ole sen arvoista. On tarpeen jättää pois kaikki nykimiset ja terävät puhallukset. On kiellettyä tehdä työ nopeasti. Liikkeen on oltava sileä. Kuormaa on nostettava vähitellen.

Ensinnäkin amplitudi kasvaa. Sitten voit tehdä enemmän lähestymistapoja. Se riippuu henkilön hyvinvoinnista. Kun potilas harjoittaa liikuntaa, sinun on yritettävä tuntea lihasten joka tuumaa. Tärkeintä monimutkaisen suorituksen aikana on parantaa verenkiertoa takaisin alueelle.

Pysyvät harjoitukset

Ensin sinun tarvitsee vain kävellä vähän. Sillä on oikeus kävellä hitaasti kadun varrella tai, jos sellaista ei ole, sitten vain kävellä samassa paikassa kotona. Tämän tehtävän aikana sinun on seurattava asentoasi. Takana on oltava suora. Olkapäät on laskettava. Lihaksia ei saa kiinnittää. Pään pitää olla suorassa. On parasta yrittää korottaa polvea. Sitten vaikutus on parempi.

Sitten sinun täytyy olla yhdessä paikassa. Potilas yrittää kiivetä korkeammalle sukkia. Lisäksi tässä asennossa on välttämätöntä viipyä ja sitten alkaa laskea vähitellen alkuasentoonsa. Kun henkilö nousee sukkia, on suositeltavaa nostaa kätensä pään yli. Niiden pitäisi olla sileitä, mutta eivät liian jännittyneitä. Kun nostat käsiä, on syytä syödä syvään ja laskemalla hengästyttää. Sen jälkeen sinun on tehtävä toinen harjoitus takaisin. Jalkojen on oltava leveydeltään toisistaan. Henkilöllä on oltava koko jalka. Kädet vain nousevat pään yläpuolelle. Pään itse on myös kallistettava.

Tämä tehtävä soveltuu hyvin kaulan kehittymiseen. Sitten kädet yksinkertaisesti lasketaan jalkoihin. Kaikki liikkeet on tehtävä hyvin sujuvasti. Kaikkien harjoitusten lopussa sinun on tultava takaisin ja nojattava seinään.

Taakse tulee olla tasainen.

Pään takaosa on painettava seinää vasten niin, että silmät odottavat. Olkapäiden ja lantion pitäisi koskettaa seinää. Olkapäät on painettava, mutta rinta on kielletty voimakkaasti. Tässä asennossa on oltava 5-7 minuuttia.

Mitä tehdä selässäsi makaamassa?

Harjoitusterapia voidaan suorittaa taivutetussa asennossa. Potilaan pitäisi olla selässä. Oikealla kyynärpäällä hänen täytyy yrittää päästä vastakkaiseen polviin. Sitten sivut muuttuvat. Käsien täytyy myös muuttua.

Sitten sinun täytyy makahtia suoraan, kaikki samassa paikassa takana. Polven täytyy hitaasti vetää ylös rinnalle. Kun polvi on saavuttanut rintakehän, sinun täytyy laskea 5-10: een ja palauttaa hitaasti jalka alkuperäiseen asentoonsa. Tehtävä suoritettavaksi ja toinen osa. Jalat on vaihdettava. Harjoitus on erittäin tärkeää paitsi selälle, myös jaloille, lehdistölle.

Seuraava tehtävä sopii selälle, jaloille, vatsalle ja käsivarsille. Miehen täytyy tasoittaa jalat ja puristaa ne. Heidän täytyy hitaasti vetää pieni etäisyys lattiasta. On kiellettyä nostaa käsiä. Ne on kiinnitettävä lattiaan. On tarpeen pitää jalat nostettuna ja laskea sitten hitaasti. Kun tehtävä ei ole enää niin raskas, pitää jalkat kulkemaan lattialle ja alkaa ajaa niitä sivuille - ensin oikealle, sitten vasemmalle.

Nyt toinen tehtävä, joka voidaan tehdä toimenpiteen jälkeen, mutta vain lääkärin luvalla. Potilaan on mentävä. Jalka taipuu polvesta ja ulottuu rintakehään. Kädet täytyy irrottaa lattiasta ja tehdä puuvillaa jalka alle. Sitten sinun on palautettava jalka alkuperäiseen asentoonsa.

Toinen onnistunut harjoittelu on eräänlainen snare, jota lapset tekevät usein aamulla. On tarpeen yrittää laajentaa venytyksen vaikutusta vähintään puolen minuutin ajan. Annetaan sitten rentoutua uudelleen. Tämän tehtävän mukaan kaikki kehon lihakset kiristetään, joten se on hyödyllinen paitsi selkärangallekin.

Kun kaikki harjoitukset tarvitsevat vain makaamaan selkäsi ja rentoudu. Joten voit valehdella 5 minuuttia. Ennen tätä voit laittaa kätesi kaulaasi. Kyynärpäät on kiinnitettävä lattian lähelle. Aluksi tuntuu selkä-, käsi- ja kaulan kipuja, mutta sitten vähitellen potilas saa käyttöönsä.

Kompleksi suoritettiin vatsaan

Ensin sinun on mentävä varovasti vatsasi. Tällainen voimistelu auttaa paitsi selän lihaksia, myös vatsan, käsien, jalkojen lihaksia. Kädet täytyy johtaa eteenpäin ja katsoa niitä. Harjoitusta kutsutaan usein veneenä.

On tarpeen nostaa kädet ja jalat. Niiden on kuitenkin oltava sileitä. Tässä asennossa sinun on oltava vähintään muutaman minuutin. Kaikki lihakset tarvitsevat rasitusta. Jos mahdollista, on välttämätöntä aloittaa hieman keinu edestakaisin. Tästä syystä kompleksin nimi.

Sitten voit pitää tauon puoli minuuttia. Nyt kädet vedetään takaisin. Jalat on nostettava ja taivuttava polvilleen. Nyt käsien täytyy tarttua jalkoihin. Päätä voi kallistaa takaisin. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni niin kauan kuin mahdollista. Jos se toimii, voit alkaa huojua uudelleen. Tämä tehtävä auttaa paitsi selkään, jalkoihin ja käsiin, myös kaulaan. On syytä tehdä muutamia lähestymistapoja.

Nyt sinun täytyy taas olla vatsassa. Kädet istutetaan pään takana ja kiinnitetään tähän asentoon. Ensin sinun on taivutettava ne kyynärpäät. On parasta kutoa sormesi yhteen. Nyt pää hitaasti putoaa takaisin. Tässä asennossa sinun täytyy olla jonkin aikaa, ja laske sitten päänsi. Potilaan on tehtävä useita lähestymistapoja selälle.

Nyt sinun täytyy makaamaan tasainen. Jokainen jalka on nostettava lattiasta ja nostettava. Jalka on kiinnitetty tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja sen jälkeen se on laskettava.

Tällaista harjoittelua voidaan hoitaa vain lääkärin luvalla, koska jotkut harjoitukset ovat vaikeampia potilaalle. Ne voidaan kuitenkin ottaa asteittain käyttöön.

Suorita kaikkiin neljään

Tämä tehtäväryhmä sopii hyvin rintakehän selkärankaan, niskaan ja alaselälle. Kaikkien tehtävien katsotaan olevan hieman vaikeampia kuin aikaisemmat, joten ne on otettava käyttöön vähitellen potilaan valmisteluun.

Lisäksi sinun on valvottava hänen terveyttään. Jotkut harjoitukset auttavat parantamaan liikkeitä.

Tunnetuin harjoitus on kissa. On välttämätöntä seistä kaikkia neljää ja aloittaa kaareutumisen, pyöristäminen ylöspäin ja laskea sitten, pudottaen päätä. Voit tehdä 10 lähestymistapaa.

Sitten voit pysyä samassa asennossa, mutta tasainen taaksepäin. Vasen käsi vetää eteenpäin. Vastakkainen jalka on myös oikaistava. Runko on kiinnitettävä tähän asentoon. Sitten sinun on palautettava raajat alkuperäiseen asentoon. Nyt sinun on tehtävä vastakkainen - oikea käsi ja vasen jalka.

Selkärangan hoitohoito on erittäin tärkeä osa potilaan kuntoutusta eri sairauksien ja selkävaurioiden jälkeen. Asiantuntijat ovat kehittäneet erityisen kompleksin jokaiselle selkärangan osalle. Tällaisten toimintojen ansiosta voidaan ehkäistä tautien ehkäisyä. Jos aloitat harjoitukset ajoissa ja käytännössä pitkään, tauti hidastuu ja selkäsi palautuu.

Mutta kaikki harjoitukset on tehtävä systemaattisesti - joka päivä, aamulla tai illalla. Se ei haittaa tekemään mitään urheilua 2-3 kertaa viikossa täydentämään päivittäisiä harjoituksia. Harjoitus on avain onnistuneen hoidon takaosaan.

Voimistelu selkärangalle

Jos henkilöllä on selkävaivoja, jotka ilmenevät lihasten, nivelten, väärässä asennossa, hän on suositeltu selkärangan voimistelu - joukko harjoituksia, jotka pitäisi tehdä säännöllisesti. On olemassa monia menetelmiä, jotka voivat auttaa tämän tärkeän rakenteen palauttamisessa ja kuntoutuksessa. On parempi valita oikea voimistelu lääkäriin, jotta se ei vahingoittaisi kehoa.

Mikä on selkärangan voimistelu

Jos kärsit selkärangan sairauksista, voimistelu on paras tapa toipua. Harjoitukset, joita on säännöllisesti suoritettava, vaikuttavat positiivisesti selkäydinten, ruston, lihasten, nikamien ja nivelsiteiden tilaan. Voimistelun parantaminen auttaa saavuttamaan seuraavat myönteiset tulokset:

• muodostaa asento, jota häiritsevät selkärangan kaarevuus (flat back, lordosis, scoliosis, kyphosis);
• vahvistaa selkärangan lihaksia, jotka luovat tukea selkärangan jakautumista;
• vahvistamaan valuuttaprosesseja;
• palauttaa rustoja muodostavat kudokset;
• vähentää kipua selässä;
• estää osteoporoosin kehittymistä;
• parantaa selkärangan ravitsemusta, lievittää niitä stressistä;
• vähentää huomattavasti potilaan kuntoutumista ja palautumista;
• estämään selkäydinvaurioita.

Suositukset terapeuttisen voimistelun selkärangalle

Jotta terapeuttinen voimistelu olisi hyödyllistä, niiden toteuttamista tulisi ohjata seuraavilla suosituksilla:

• Liikkeen ei pitäisi tuoda kipua. Jos oppitunneilla on epämiellyttäviä tuntemuksia, sinun on vähennettävä amplitudi tai lopetettava lataus.
• Voimistelu on kontraindisoitua, jos selkärangan sarakkeen sairaudet aiheuttavat kipuja. On mahdollista hoitaa harjoitusten avulla, jos taudin pahenemisaika ei ole tullut.
• Jotta vältät liikunnan vammoja, yritä tehdä sujuvia, hidasliikkeitä.
• Voimakkuuden myönteisen vaikutuksen edellytys on sen säännöllinen toteutus.
• Aloita jokaisen harjoitusryhmä hieman lämmittelyllä ja venytyksellä, jotta voit loukkaantua mahdollisimman vähän.
• Ennen luokkia on kiellettyä käyttää kipulääkkeitä.

Kanssa osteochondrosis

Voimistelun käyttö on tehokas keino osteokondroosin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Maksun perusta on luonnollinen liike. Voit suorittaa seuraavat harjoitustyöt selkärangan osteokondroosiin:

• Jos sairaus kärsii kohdunkaulan alueella, kannattaa ottaa seisova asento selkäsi suoralla, jalkasi leveydellä toisistaan. Kallista hitaasti pääsi vasemmalle. Kiristä lihakset hieman, pysyessäsi tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja toista liike toiseen suuntaan. Tee harjoitus 15 kertaa.
• Kun rintakehän osteokondroosi muuttuu suoraksi, alaraajojen hartioiden leveyden asettaminen toisistaan. Hitaasti taivuta selkäsi vetämällä leukasi vatsan suuntaan. Lavan on vedettävä toisiaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan. Seuraavalla liikkeellä käännä selkää varovasti, vähennä vähitellen olkapäitä ja kallistu pääsi takaisin. Pidä positiota vielä 10 sekuntia. Toista harjoituksen tulisi olla 10 kertaa.
• Jos lannerangan alueen osteokondroosi kiusaa sinua, ota aloitusasento, työnnä kädet vyöhön ja jalkasi leveydeltä toisistaan. Tee hitaasti eteenpäin mutka pitämällä selkäsi suorana. Palaa aloitusasentoon, toista liike takaisin. Onko terapeuttinen voimistelu harjoittaa 10 kertaa.

Lannerangan tynellä

Terniaan liittyvä selkärangan harjoitusten kompleksi edellyttää lihasten jännityksen ja venytyksen poistamista. Liike voidaan suorittaa kolmesta aloituskohdasta: makaamassa vatsassa, selässä, sivussa, seisomassa kaikissa neljäsosissa. Lannen selkäranguksen hernian hoidossa tulisi käyttää seuraavia harjoituksia:

• Valehtele taakse takaisin. Taivuta polvinivelen alaosat yläasentoon vartaloa pitkin. Siirrä hitaasti jalkoja, kunnes kosketat lattiaa polvillasi, jolloin keho pysyy tasaisena.
• Valehtele vatsasi, tee vene, nosta kädet ja jalat mahdollisimman pitkälle, vedä ne ulos. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten laske.
• Samassa alkuperäisessä asennossa jalat on erotettava lattiasta nostamatta niitä lattialta. Yhdistä alemmat raajat seuraavalla liikkeellä.
• Kun makaat sivusi puolelle, nosta jalkaasi ja kädet ylös samaan aikaan. Toista toisella puolella.
• Jätä alkuperäinen asema sama. Leg makaa ylhäällä, taivuta polvinivelen kohdalta ja vedä mahaan, palauta se takaisin.
• Hanki kaikki neljä. Muuta kamelin ja kissan asento vuorotellen. Ensinnäkin, maksimoi alaselkä ylös, kallistaa päätään. Sitten taivuta selkää nostamalla kaulasi ylös.

Suosittuja menetelmiä parantamaan selkärankaa

Selkä- ja selkärangan terapeuttiset harjoitukset voidaan suorittaa erilaisilla tekniikoilla. Harjoitukset auttavat vähentämään kipua ja parantamaan motorista toimintaa. Valitse sopiva menetelmä terveydentilan palauttamiseksi jaetaksenne lääkärisi kanssa, koska jotkut latausvaihtoehdot saattavat vahingoittaa kehoa. Asiantuntijan kuuleminen auttaa määrittämään taudin, joka aiheuttaa epämukavuutta ja optimaalisen fyysisen harjoituksen, mikä nopeuttaa elpymistä.

Qigong

Antiikin kiinalainen voimistelu auttaa selviytymään verenkiertoon, tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, edistää nopeaa palautumista vammojen jälkeen ja ennaltaehkäisee selkärangan ongelmia, jotka johtavat istuvan elämäntavan. Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

• Tunne kehoasi, laita jalat leveydeltään toisistaan, jalkasi yhdensuuntaiset. Taivuta polvia hieman, aseta lantio hieman eteenpäin. Kädet aukeavat vapaasti, eikä niitä paineta kehoon. Laske leuka, paina sitä rinnallesi. Tämä asema on tehtävä ennen jokaista harjoitusta, koska se auttaa palauttamaan mielen ja kehon välisen yhteyden.
• Ota syvään henkeä nenän kanssa, virkkaa suustasi ja paina vatsaasi selälleen. Rungon pitäisi olla täysin rento.
• Paina leukasi kaulaan, venytä se ja pääsi. Pidä tätä asentoa hetken ajan. Vähennä vähitellen kaulaa ja palaa sitten aloitusasentoon.
• Paina leuka kaulaasi, laske sitä alempana, vähitellen päästä rintakehääsi ja korjaa tämä asento. Kun pää on yhdensuuntainen lattian kanssa, aloita nostaminen ylöspäin vetämällä leuka eteenpäin. Aseman saavuttaminen silmien etsimisessä palaa lähtöasentoon.
• Järjestä käsivarret olkavarren sivuille, laske ne alas. Kiinnitä alaraajat rintaan ja liitä ne linnaan. Seuraava voimistelun liike nostaa kätesi otsan tasolle, laajentaa, nostamalla kyynärpäät. Suora yksi niistä ylös, toinen alas, liikuttaen rintakehää sivulle kääntämällä vartaloa käsivarsien puolelle. Kun maksimijännitys on saavutettu, vaihda kehon asentoa. Suorita tällaiset käännökset 9-18 kertaa.

video

Harjoitukset kentät Bragg

Paul Braggin selkärangan terapeuttiset harjoitukset auttavat palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan ikääntyneille ihmisille. Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta, jotka on suoritettava peräkkäin. Jotta hoito olisi tehokasta, noudata joitain sääntöjä:

• Kun harjoitat voimistelua, älä yritä tuoda kipua. Sileät ja hidas liikkeet.
• Monimutkaisuus on suoritettava johdonmukaisesti ja täydellisesti. Harjoitusten välillä voit keskeyttää, jotta kehosi voi levätä.
• Voimistelu on tarpeen päivittäin. Kuormitusta voidaan vähentää, kun takana on vakaa terveys.
• Voimistelu Paul Bragg selkärangan pitäisi olla hauskaa - voit saavuttaa enemmän menestystä.

Tiibetin voimistelu

Tiibetin voimisteluharjoituksia pidetään yleismaailmallina, koska ne pyrkivät parantamaan ja vahvistamaan koko kehoa. Lataaminen hyödyttää nivelet - auttaa venyttämään selkärankaa, venyttää sitä. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Suorita kehonkierto kolme kertaa. Samaan aikaan sinun on hengitettävä sujuvasti ja hitaasti. Nosta käsiäsi hartiatasolle ja venytä selkäsi.
• Valehtele lattialle, paina kämmentäsi lattiaan ja kiinnitä sormesi tiukasti. Sukkia on kiristettävä, jalka yhdessä. Kun hengität, nosta päätäsi, yrität koskettaa rintaasi leukasi kanssa, nosta jalat pystysuoraan taivuttamatta korvasi polvilla, vedä sukatasi kohti sinua. Laske pää ensin, sitten alaosat.
• Päästä polvillesi, levitä ne olkapään leveydestä toisistaan. Irrota lantio kantapäästä, lantion on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden. Hengitä ulos. Hengittäessäsi, kiristä alareunat alaspäin pakaroiden alle, vedä leuka rinnalle.
• Istu lattialle, venytä alemmat raajat ja levitä ne olkapään leveydestä toisistaan. Seuraavalla inhale-liikkeellä nosta lantiota lattiasta lepäämään vain käsivarret ja jalat, kun pää kallistetaan takaisin. Poistuessasi palaa lähtöasentoon.
• Aloita asento: runko on lattian suuntainen ja se on tuettu ulos työnnetyistä aseista ja varpaista. Yritä tehdä poikkeama lannerangasta. Kun hengität, nosta lantion alue ylös ja taakse, taittamalla puoleen ja vetämällä leuka rinnalle. Huuhtele, palaa alkuperäiseen asentoon.

video

Kiinan yhteinen voimistelu

Harjoituksia Kiinalaisen voimistelun voi suorittaa kaiken ikäisiä ihmisiä. Monimutkaisten liikkeet ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita, ne eivät vie paljon aikaa. Tällaisen voimistelun tarkoituksena on vahvistaa nivelten, selkärangan ja välilevyjä. Liikkuvuutta tarvitaan sujuvasti ja sujuvasti. Ne auttavat normalisoimaan nesteen tuotannon nivelten välillä, parantamaan kilpirauhasen toimintaa, vapauttamaan suolaliuoksen ja virkistämään sitä, päästä eroon liiallisesta painosta.

Kiinan yhteiset harjoitukset edistävät sekä fyysisen että psyykkisen terveyden palautumista. Sitä käytetään parantamaan mielialaa, saamaan itseluottamusta, elinvoimaa ja tahdonvoimaa. Voimistelu on aloitettava yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka käyttävät 20 minuuttia päivässä. Paras aika tähän on aamuyö. Suoritettaessa seuraa hengitystä ja ryhtiä.

Kiinan yhteinen voimistelu edellyttää seuraavan harjoituksen käyttöä:

• pään kallistukset ja pyörimiset (noin 25 kertaa kumpaankin suuntaan);
• pyöreät liikkeet kädet vastapäivään ja myötäpäivään, mylly (45 kertaa);
• keinujalat ilman tukea (40 kertaa kumpaankin suuntaan);
• kallistaminen, lantion pyöriminen ja rungon kääntäminen tulisi suorittaa 45 kertaa kumpaankin suuntaan;
• hyppyjä, kyykkyjä, pull-ups ja push-ups voidaan tehdä missä tahansa määrin, kunhan sinulla on tarpeeksi voimaa.

Voimistelu Gazmanova selkärangalle

Kuuluisa laulaja on kokenut monia vammoja, mutta on edelleen vahva ja voimakas. Kipeäongelmia Gazmanov suosittelee suorittamaan erityisiä harjoituksia. Jokainen liikkuminen siinä tulisi tehdä 5-10 kertaa. Lähtöasento on valehtelupaikka, varret alhaalla, jalat hieman erillään. Sitten on suositeltavaa suorittaa seuraavat toimenpiteet järjestyksessä:

1. Taivuta jalka polvessa ja nosta hieman. Suorista raaja reisiluun viivaa pitkin samalla kulmalla. Seuraava vaihe hidastaa hitaasti jalkaa. Tee harjoitus ensimmäisen kerran jokaisella jalalla vuorotellen, sitten välittömästi kahdella.

2. Toinen tehtävä perustuu samaan periaatteeseen kuin ensimmäinen, mutta jalkojen on oltava suoria.

3. Kun seuraava voimistelu on suoritettu, suorita "pyörä" laskemalla täydet kierrokset.

4. "Sakset" - nosta jalat ylöspäin 45 asteen kulmassa, hieman levitä niitä erilleen. Taita yksi osa toisiaan vuorotellen.

5. Tee käänteinen "pyörä" siirtämällä jalat kohti sinua.

6. Ala ja nosta jalat vuorotellen.

7. Taivuta alaraajat polvinivelissä, käännä vasemmalle niin pitkälle kuin se menee, jolloin keho jää edelleen. Ota käsiisi oikealle. Käänny pään jalkoihin, käännä silmäsi kuvitteelliselle pisteelle, joka sijaitsee 45 asteen kulmassa lattiasta ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Sitten venyttää, lepää vähän ja toista toisesta puolelta.

8. Nosta jalat yhteen pieneen korkeuteen. Piirrä ne numeroita tai kirjaimia ilmassa.

video

Dikulja

Valentin Ivanovich Dikulin kehittämä fyysinen terapia on yksi tehokkaimmista nykypäivään. Hoito tällä järjestelmällä auttaa palauttamaan vammojen vaurioituneet osat. Tällaista voimistelua on harjoitettava asiantuntijan valvonnassa, sillä liikunta riippuu taudista. Tekniikka sisältää seuraavat komponentit:

• fysioterapian kompleksit: selän ja jalkojen lihakset, vatsa, käsivarret ja rinta;
• fysioterapia;
• manuaalinen hoito;
• akupunktio;
• erityisesti suunnitellun juomaveden noudattaminen.

Pilyuyko selkärangan kanssa

Dr. Pilyuikon menetelmän mukainen hoitokoe auttaa parantamaan selkärangan potilaiden tilaa. Kuntoutus, voimistelu, tulehduskipulääkkeet, fysioterapia ja vyöhyketerapia yhdistävät useita tehtäviä:

• lievittää kipua;
• parantaa trofista;
• vähentää tyrä;
• vähentää tulehdusprosessien tehoa;
• estää hermokudoksen loukkaantumisen.

Tärkein supistava voimistelun pääkompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Pidennä alemmat raajat ja nosta yläosat. Samalla vedä sukat ja kädet. Tämä tilanne olisi vahvistettava jonkin aikaa. Kun seuraava liike, nosta sukat ylös, venytä korkosi.

2. Vahvista aseesi eteenpäin vahvistaa selkärangan lihaksia. Nosta käsivarsien ja jalkojen sisään hengittäen, vedä ne toisiaan kohti.

3. Suorita toisen harjoituksen vaiheet, mutta levitä raajat ympäri.

4. On tarpeen vahvistaa asento 1 minuutiksi: jalat ovat taivutettuja polvilleen, lantion alue ja kädet käännetään oikealle, käsivarret lasketaan vasemmalle. Jokaisen ulosteen avulla yrität rentoutua mahdollisimman paljon. Sitten sinun täytyy tehdä sama, mutta toisessa suunnassa.

Harjoitus terapialle

Terapeuttisen vaikutuksen selkärangan harjoitukset auttavat selviytymään suuresta määrästä luiden, nivelten ja lihasten sairauksia. On tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset oikein katsomalla liikkeitäsi. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan noudattamalla tiukasti ohjeita ja päivittäistä koulutusta. Ennen kuin käytät voimistelua, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, jotta et vahingoittaisi selkärankaa.

Kävely kaikilla neljällä

Jotkut voimistelumenetelmät, joita käytetään tyressä ja muut selkärangan sairaudet, viittaavat siihen, että kävelee kaikilla neljällä. Harjoittelulla ei ole vasta-aiheita, se on hyödyllinen kaiken ikäisille potilaille. Tehdäksesi sen, sinun on päästävä kaikkiin neljään, suorista kädet ja selkä. Aloita huoneen liikuttelu, joka kestää 1-2 minuuttia. Tällaisissa kävelytuissa ei voi taipua.

Roller harjoitukset

Japanilaisen lääkärin kehittämä harjoitustekniikka vaikuttaa positiivisesti, vahvistaa selän lihaksia, auttaa selviytymään kivunlievästä kipuesta. Suotuisimpien tulosten pääsääntö on päivittäin luokkien käyttö. Tällaisia ​​harjoituksia ei voi tehdä verenvuodon, korkean paineen, terävien kipujen ja selkärangan vammoista.

Koulutustyökalu on rulla, joka on kierrettävä puuvillapyyhkeestä. Voit kiinnittää nipun köysiin, sidokseen tai kuminauhoihin. Rullan koon on oltava sellainen, että sen reunat ulottuvat takareunan yli ja korkeus on 10-15 cm. Sinun on suoritettava voimistelu parantamaan ja rentouttava selkäranka tasaisella kovaisella pinnalla, mukavuus on suositeltavaa asettaa joogamatto.

Osana selkärangan harjoittamista vaaditaan useita peräkkäisiä toimenpiteitä:

• Istu matolle, venyttää jalkansa ja aseta rulla selän taakse. Hitaasti pudota pyyhe niin, että sen keskipiste on navan alla.
• Levitä jalat hartioiden leveydelle ja osoita jalat toisiaan kohti niin, että ne koskettavat peukaloja.
• Stretch your arms up, asettamalla kämmenten niin, että ne koskettavat pikku sormet, siirrä hitaasti alaraajojasi pään takana. On suositeltavaa olla tässä asennossa noin 5 minuuttia.
• On välttämätöntä nousta voimistelun jälkeen hitaasti, jotta selkärangan luut ja nivelet eivät liiku.

Lempeä voimistelu

Fysioterapia säästävän luonteen selkärankaa varten on yksinkertainen joukko toimia, jotka on suoritettava päivittäin, kun kyseessä ovat sairaudet, jotka vaikuttavat kaulaan, selkään ja sakraaliin:

• Aloita luokkien pitää lämmittää kaula. Tee tämä, astu ylös, käännä pää ensin vasemmalle ja sitten oikealle. On tarpeen toistaa 3-4 minuuttia.
• Laske leuka rintaan, on suositeltavaa jäädä tähän asentoon 3-4 sekuntia. Tee 10 toistoa.
• Kallista pääsi takaisin hieman ja palaa takaisin aloitusasentoon. Toista tämä peruskurssi 6 kertaa.
• Parantaa selkärangan tilan istua tuolilla, kun tarvitset suoraa selkääsi ja työnnä kätesi pään taakse. Syvällä hengityksellä, taivuta selkä takaisin, hengästyttää, nojata eteenpäin. Sinun on toistettava harjoitus 7 kertaa.
• IP - seisova, kädet ylös. Vaihda kallistus sivulle.
• Löysää selkääsi, liitä laajennettu vasen jalka oikealla kädelläsi. Toista sitten toiselta puolelta. Sinun täytyy tehdä 10 kertaa.
• Vaihtoehtoisesti nosta jalat, viivyttämällä niiden kangaspuut.

video

Wellness-voimistelu selkärangalle

Jotta selkärangan terveydentila säilyisi, on tärkeää antaa takaisin oikea ja turvallinen harjoitus. Tee päivittäin tällaisia ​​harjoituksia:

• Ota taipuvainen asento, venytä alemmat raajat. Nosta jalat 30 asteen kulmassa, sitten levitä ne erilleen ja ristiin. Toista useita kertoja. Seuraavalla liikkumisella suora molemmat alaosat sivulle, niin tekevät samoin toiselle.
• Valehtele pieni sohva niin, että lantion alue on limbon reunan yli, kädet ulospäin, pidä vastakkaista puolta. Taivuta polvet oikeaan kulmaan. Kun hengität, nosta ne niin, että runko venytetään lattian suuntaisesti. Hengitettäessä laske ne alas tasaisella liikkeellä.
• Valehtele selällesi, venytä jalkojasi ja aseta kädet rungolle. Yritä kaivaa kehoa samalla, kun se nojaa kantapään ja hartioiden päälle. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia, palaa sitten PI: ksi.

video

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.