Lannerangan tyrden harjoituksen hoito: 11 parasta harjoitusta

  • Skolioosi

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yksi harvoista sairauksista, joita voidaan hoitaa ilman huumeita. Niinpä lannen selkärangalla oleva tyrky, pillerit ja pillerit vain lieventävät oireita, ja tärkein parantava tekijä on liike. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että tyräpotilaat tarvitsevat urheilua. Päinvastoin, tämän sairauden liikuntaa on ehdottomasti mitattava ja korjattava.

Tässä artikkelissa - kuvaukset kahdesta yksinkertaisesta ja tehokkaasta fysioterapian kompleksista lannerangan hoitoon ja lievittämään sairauden tilaa sekä 2 hyödyllistä videopuhelinta.

Fysikaalisen hoidon asiantuntijat yksimielisesti väittävät, että fyysisen kulttuurin avulla tapahtuvan hoidon tulos on 90% riippuvainen potilaan ponnisteluista. Ne, jotka noudattavat näitä ohjeita, takaavat kestävän parannuksen heidän terveyttään ja elämänlaatuunsa.

Viisi sääntöä harjoitusterveydelle nikamamyrkyssä

Tarvitsee tehdä joka päivä.

Kaikki äkilliset liikkeet, hyppyt ja liialliset kuormitukset selkärankaan olisi suljettava pois.

Luokkien kesto ja liikkeiden amplitudi tulisi kasvaa vähitellen.

Päivittäisen kompleksin suorittamisen jälkeen sinun pitäisi kokea hieman väsymystä - sitten paras tulos saavutetaan. Vakavaa väsymystä ei voida sietää.

Harjoittelun aikana fysioterapia on tärkeää keskittyä hernian alueen terveyteen ja aistimuksiin. Jos lisäävät selkärangan kipua tai epämukavuutta (tunnottomuus, indeksointi), harjoittelu on lopetettava ja lääkärin on otettava yhteyttä.

Twisting Harjoitukset: Uusi tehokas tekniikka

Kiertyvät liikkeet lannerangan alueella (spiraali voimistelu) intervertebral hernia on nopea ja vahva parantava vaikutus. Monet potilaat kertovat kipujen vähenemisestä 1-2 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Tämä monimutkainen harjoitusterapia suositellaan kaikenikäisille ihmisille, ja se on erittäin helppo toteuttaa.

Yleinen lähtöasema monimutkaisten harjoitusten kannalta on selkä. Potilaan pinnan on oltava kova, muuten liikunnan parantava vaikutus vähenee. Kunkin harjoituksen toistumien määrä - 2-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Kädet ulottuvat sivuille, jalat ovat suorat, pää on suora.

Yhden kahden hengen kustannuksella nostamme suoran oikean jalan ja heitämme sen vasemmalle. Tällä kertaa kääntäkäämme päinvastaiseen suuntaan. Kolme neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista toisen jalan liike.

Jalat ovat taivutettuja polvilleen ja maksimaalisesti eronnut, jalat lepäävät lattiaa vasten. Kädet ulottuvat sivuille.

Kerran tai kahdesti alkuasennosta kierrämme kehoa vasemmalle ja päistään oikealle. Kolme tai neljää - takaisin lähtöasentoon. Toista liike toisessa suunnassa.

Jalat ovat suorat, kasvot kääntyvät kattoon, kädet ovat sivuille.

Laitamme oikean jalan jalat vasemman polven päälle kerran ja kahdesti ja kierrämme kehon vasemmalle kääntämällä pään oikealle. Kolme tai neljää - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista harjoitukset toisessa suunnassa.

Jalat ovat kiinni ja taivutettu polvilla. Jalat päätyvät lattialle. Kädet - sivulle.

Yhdellä tai kahdella jalalla repäisimme lattian ja houkuttelimme vatsaan. Suorita ristiselän kiertyminen samanaikaisesti kääntämällä pään vastakkaiseen suuntaan. Kolmen tai neljän hengen kustannuksella - palaa lähtöasentoon.

Hands apart, jalat rinnakkain toisiaan. Kasvo näyttää ylös.

Yhdellä tai kahdella lepäämme oikean jalan kantapäällä vasemman varpaisiin. Suorita kappaleen kääntö vasemmalle kääntämällä pään oikealle. Kolme tai neljä - palaa lähtöasentoon.

Kädet - sivulle, jalat - rinnakkain. Kasvo näyttää ylös.

Kerralla tai kahdella hetkellä sijoitamme oikean jalan nilkan vasempaan polveen. Otamme oikean polven syrjään ja kierrämme kehon vasemmalle kääntämällä pään oikealle. Kolme tai neljää - palaa alkuperäiseen paikkaan.

Klassinen monimutkainen vahvistamaan selän lihaksia

Tämä monimutkainen harjoitusterapia käytetään usein fysioterapian toimipisteissä. Se on ollut olemassa jo useita vuosia ja se on auttanut parantamaan useamman kuin yhden sukupolven potilaita, jotka kärsivät lannerangan herneistä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Makaa selälle. Aseet vartaloa pitkin, jalat suorina.

Hengittämisen aikana voimme voimakkaasti vatsalihaksia ja pidämme hengitystä mahdollisimman paljon. Kun exhale - rentoutua.

Makaa selälle. Kädet vartaloon, jalat hieman taivutettu polville.

Laita käsivarret eteenpäin ja nosta olkavyö. Kiristämällä lihaksia, venyttämällä polviin. 10-12 sekunnin kuluttua makaa lattialle ja rentoudu.

Istuu kantapäässä. Kädet kämmenten kanssa lattialla edessäsi.

Kääntyminen selkärankaan lannerangan alueella siirrämme käsistämme mahdollisimman pitkälle eteenpäin (jatkaen istua kantapäässä).

Istuu tuolilla. Käsien kämmenet ovat takana, jalat ovat olka-leveys toisistaan, selkä suorana.

Hitaasti kallista keho oikealle ja vasemmalle ja edestakaisin, yrittäen rasittaa abs ja lihakset hihna.

Seiso suoraan. Kädet sitovat nyrkkiin ja sijaitsevat selkärankalla lannerangan alueella. Koukut ovat yksi toisensa alapuolella. Jalat ovat olkapääleveys toisistaan.

Hitaasti hengittäessä, paina nyöriä takana ja vie ne alas. Poistuessa - takaisin alaselälle.

Harjoitusnäyttö video

Ne, joiden on vaikea ymmärtää fyysisen terapian tekniikkaa kuvauksilla, joilla ei ole mahdollisuutta työskennellä ohjaajan kanssa, voivat hallita monimutkaista harjoitusterapiaa videon ohjeille.

Tässä lyhyessä videoleikkeessä lääkäri esittää 2 tehokasta harjoittelua, joilla lievitetään virtsarakon kipua lannerangan alueella. Yksityiskohtaiset kommentit on annettu.

Tässä videossa: henkilökohtainen kokemus ja suositukset miehestä, joka voimistelun avulla kykeni voittamaan tyrmäyksen ja palaamaan kokonaan. Sieltä opit, mitkä harjoitukset antavat nopeimmat ja parhaat tulokset ja jotka ovat vasta-aiheisia sinulle.

Vasta-aiheet liikuntakasvatukseen

  • Lannerangan selkäydinherneen pahenemisvaikeudet.
  • Kuumeet.
  • Vaikeat sisäelinten sairaudet (sydän, keuhkot ja muut), jos fyysinen kulttuuri voi pahentaa heidän kurssiaan.
  • Selkärangan kasvainten metastaasi.

Kirjailija: Svetlana Levitskaya

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Lannen selkärangan tyrkyjen harjoittelu - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin, selkärangan, verenvuotoherkkyyden, kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, fyysinen rasitus. Elämänlaadun parantamiseksi on tehtävä monimutkainen hoito, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytetään usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapseja.

Lannen selkärangan intervertebral hernian harjoitusten edut

Selkärankaisten patologinen vaurio on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvasti epämukavuutta fyysisen rasituksen aikana, pitkä oleskelu istuma-asennossa, taivut ja kierrokset. Kipu häiritsee henkilön normaalia liikuntaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Selkäydinherniin liittyvät selkäkäytävät ovat yksi tehokas keino käsitellä tautia. Fysikaalinen hoito (fysioterapia) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

  • vahvistaa lihasten korsettia;
  • normalisoi verenkiertoa;
  • lievittää selkärankaa;
  • vakauttaa vaihtoprosessit;
  • stimuloi selkärankaa;
  • vähentää tuskan määrää;
  • edistää lihasten rentoutumista;
  • poistaa kouristukset.

Jos terapeuttinen voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leesian kasvu, leikkauksen tarve. Lannerangan työharjoitteluun tulisi valita ainoastaan ​​läsnä oleva lääkäri. Taudin itsensä hoito voi vahingoittaa kehoa ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoittelusäännöt

Lääketieteellinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä sen toteuttamista koskevia sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

  1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilanne. Potilaan tulee välttää kipua liikunnan aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava harjoittelu.
  2. Takaa, kääntyy, hyppää, teräviä liikkeitä on vältettävä.
  3. Harjoitus selkärangan selkäreunalle on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua ja muita epämukavuutta.
  4. Ongelma-alueilla ei voida lisätä kuormitusta.
  5. Voimistelu on aloitettava mahdollisimman pienellä amplitudilla, vaivattomasti. Sen on lisättävä niitä asteittain.
  6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat olisi suoritettava useita kertoja päivässä.

Lumelän selkärangan hernia

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa voimistelu rentouttavalla harjoituksella. Potilas on sijoitettava tuolipyyhkeeseen, makaamaan vatsaan, jättäen jalat taipuneiksi polvilleen. Lihasten on oltava täysin rentoja. Sinun täytyy varmistaa, että tuoli ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit harjoittaa tavanomaisia ​​harjoittelun hermorikon selkäydinherkkyyttä:

  1. On tarpeen makaamaan takana, taivuta alaraajojen polvissa, kädet on sijoitettava kehoon. Maksimoi vatsan lihakset. Neljän hengen aikana, uloshengitys tulisi tehdä, kahdeksalla hengityksellä. Vaatii 12 lähestymistapaa.
  2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Ilman nostoa lattiasta, sinun on nostettava runko. Pose tulisi kiinnittää 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Suosittelemme levätä 15 sekunnin ajan, toista taas. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
  3. Sen pitäisi pysyä samassa asennossa, alaraajat hieman taipumaan. Siirrä ristiin asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Samanaikaisesti yläraajan täytyy kiristää polvi päähän vastustuskyvyn luomiseksi. Jokaiselle jalalle haluat kiinnittää poseettia 10 sekuntia. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin välein.
  4. Potilas olettaa alttiin asentoon. Ylä- ja alahaarat leviävät sivuille. On tärkeää maksimoida käsivarret ja jalat. Tee 15 sekunnin kuluessa 10 lähestymistapaa.
  5. Laita oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalta puolelta. On tehtävä 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikulya harjoittaa selkärankaa

Laipan selkärangan liikkuvuuden palauttamiseksi monia tekniikoita on kehitetty. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosittujen ja tehokkaiden harjoitusten joukosta. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon tuskasta, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko on luonut intervertebral tyterian harjoituksia ottaen huomioon patologian kehityksen ominaisuudet ja syyt.

Hoidon aikana käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin harjoituksiin, joiden asteittainen kuormituksen kasvu on lisääntynyt, kun taas potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on suorittaa venytysharjoituksia, vahvuuskoulutusta. Tekniikka auttaa parantamaan verenkiertoa ja vahvistamaan lihaksistoa. Lisäksi kompleksissa on Pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, jooga.

Tällaisten harjoitusten menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta ja hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

  • parantamaan kudosten ravitsemusta ja verenkiertoa;
  • edistää oikean asennon muodostumista, heikentää painetta n levyjä;
  • parantaa potilaan toimeentuloa ja lisää liikkuvuuttaan;
  • vähentää kramppeja ja kipua;
  • tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvempi.

Jotta luokat olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikul-tekniikalla on useita tärkeitä sääntöjä:

  • on välttämätöntä aloittaa lannerangan hernian harjoittaminen heti sairauden pahenemisen oireiden katoamisen jälkeen;
  • se kestää 2-3 kertaa päivässä tehdä se, on suositeltavaa, että lataat vähintään 1 tunti päivässä;
  • liikkeiden lisääntymisen määrää on nostettava vähitellen, kukin harjoitus on tehtävä enintään 10 kertaa;
  • koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
  • Ennen kuin aloitat monimutkaisen toiminnan, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa sopivien harjoitusten valinnasta.
  • luokkien aikana pitäisi kuunnella omia tunteita, jos epämukavuutta esiintyy, voimistelu peruuttaa tai vähentää voimakkuutta.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten kunnosta ja taudin vakavuudesta. Dikulin luoma koulutusjärjestelmä jaetaan kolmeen vaiheeseen:

  1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, on heikentänyt lihaksia.
  2. Vahvistetaan nivelet ja nivelsiteet. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
  3. Harjoitukset joustavuuden lisäämiseksi, liikkuvuuden lisääminen, selkärangan vahvistaminen.

Suurin osa Dikul-kompleksista tehdään selän päälle, ja kehon on oltava kohtuullisen kovalla pinnalla. Jotkut liikkeet saattavat vaatia lisälaitteita. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

  1. Lämmitä lämmittämään lihaksia. Se on tehtävä kaatamalla, kääntämällä, taivuttamalla. On tarpeen tehdä ne hitaasti ja sujuvasti.
  2. Ota taipuva asento, kiinnitä alemmat raajat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen reisi, älä nosta lattiasta hartioita, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
  3. Valehtele selällesi, käsivarret rintakehässä. Ota 10 lisävaihetta molempiin suuntiin. Pidä jalat ja ylävartalo lattialta.
  4. Aloitusasema on sama. Suorita 10 kallistusta sivulle, liu'uttamalla lattiaa pitkin. Alaosan pitäisi pysyä paikallaan.
  5. Nouse ylös, laske kätesi, vie voimistelupallo. Pidä selkäsi suorana, taivuta 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
  6. Ota kuminauha vasemmalla kädelläsi, aseta ammuksen loppu jalkasi varren alle. Harjoitus 5 hidastaa kallistumista oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasen puoli 5 kertaa.
  7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti kohti rintalastia. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovsky-tekniikka

Selviytyessään vakavaan selkävaurioon tohtori Bubnovsky loi oman käsityksensa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamisesta. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Bubnovsky kinesioterapia perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  • Täysi lihaksen rentoutuminen. On välttämätöntä poistaa edeema, puristaa hermopäätteitä, tulehdusprosesseja.
  • Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Ensisijaisena tehtävänä on työskennellä niille, jotka ovat paineita arjessa. Tällainen vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkärankailla, joihin hernia vaikuttaa.
  • Venyttää lihakset ja selkä. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihat muuttuvat elastisemmiksi ja selkäranka suoristuu.
  • Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kivunlievitys tapahtuu fyysisen rasituksen kautta.
  • Lihaksikehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsaonteloihin, lantion alueelle ja takaisin.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovsky-menetelmän mukaisesti potilaalle on tehtävä perusteellinen tutkimus. Tarvitaan diagnoosia, jotta löydettäisiin tarkasti hernian sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat kehittämään sopivan harjoitusohjelman, valitsemaan halutun keston, kuormituksen intensiteetin. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

  1. "Kissa". Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Kun hengität, kiertäkää mahdollisimman paljon selkääsi. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa aloitusasentoon. Seuraava askel on taipua alaspäin exhale. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
  2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän tulee olla suorat, kädet pidättävät rintakehän. Kävele noin 1 metriä eteenpäin käyttämällä kimppu lihaksia, mene takaisin. Se olisi tehtävä 8-10 toistoa.
  3. "Polkupyörä". Laita selkäsi painettuna lattialle, laita kätesi pitkin vartaloasi. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Suorita liikkeitä ikään kuin polketa. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
  4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Aseta kädet vyötäröön tai levitä sitä erilleen. Inhale, tee rinteeseen oikealle, selkä ei voi taivuttaa, exhale, palaa aloitusasentoon. Toista liikettä vasemmalle. Tee harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
  5. "Silta". Sinun täytyy makaa selälle. Tee taipuminen nostamalla käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Lannerangan hernian harjoittelu

Lannen selkärangan tyräherkkyyden harjoitukset pyritään pääasiassa vahvistamaan selkärangan lihaksikasvu - pitkittäisen ja poikittaisen lihasten kompleksi, joka kiristää ja vahvistaa selkärankaa. Nämä lihakset pitävät selkärankaa ja nikamavälilevyjä samalla akselilla, eivät salli niiden liikkua ja hyppää ympäröivä kudos. Lannen selkärangan hernian säännöllinen hoitohoito on tehokkain ehkäisevä toimenpide. Se pitkällä aikavälillä estää herniated clamps esiintyminen alaselän, aiheuttaen kipua; vakuuttaa niiden lyhytaikaisista ja pitkäaikaisista fysiologisista seurauksista, jotka vähentävät liikkumista ja alavartalon täydellisen halvaantumisen.

Harjoitusterapian toimintakehitys alhaalla

Jokainen harjoittelu lääketieteellisissä voimisteluissa, joilla on tylppä lanneperäinen selkä, keskittyy tietyn lihaskudosryhmän kehittymiseen. Omien ruumiinpainojen dynaamiset ja staattiset ponnistelut vuorottelevat vuorotellen selän selän selkä-, ala- ja sivuosien lihaksissa. Se stimuloi:

  • Verenkierto lannerangan alueella;
  • Menetelmät lantion ravintoaineisiin pääsemiseen ja sopimattomien tuotteiden poistamiseen;
  • Selkäydimen ja sen lannerangan normaalin johtokyvyn palauttaminen, vatsaontelon ja alaraajojen sisäisten elinten säätelytoimet.

Lannen selkärangan tyrden järjestelmällinen lataus, joka suoritettiin nykyaikaisten lääketieteellisten menetelmien mukaisesti:

  • Lihaskudos kasvaa;
  • Sääriluuyhteys lannerangan alueella vahvistuu;
  • Todennäköisyys liukastumisen tai löystymisen selkärangan levyt ja vastaava esiintyminen hernia on vähentynyt.

Lantion ja ristin selkärangan reunustama herniaan liittyvä voimistelu, joka on laajennettu versio konservatiivisesta vaikutuksesta, mahdollistaa virtsajärjestelmän lisäämisen. Harjoitus tehostaa veren virtausta, neuroregulaatiota, metabolista potentiaalia ja lantion elintärkeiden elinten immuunijärjestelmää. Positiiviset seuraukset ovat:

  • Tehokkaampi vastustuskyky ulkoisista infektioista ja niiden aiheuttama tulehdus;
  • Lantion elinten elvyttäminen.

Mitä sinun tarvitsee tietää ennen luokkien alkamista

Lannerangan tyterian fysikaalinen hoito edellyttää useiden alustavien sääntöjen täytäntöönpanoa:

  • Hallitse kipua. Voit aloittaa lataamisen vain, jos näitä oireita ei ole takana. Harjoituksia, jotka aiheuttavat vähän epämukavuutta, tulee suorittaa erittäin hitaasti, eliminoimalla kipujen muodostuminen.
  • Vältä stressiä, mikä aiheuttaa voimakasta kipua. Koulutusprosessissa heidän on palattava. Oikealla valinnalla hoitomenetelmät, epämukavuus ajan mykistystä tai katoaa kokonaan.
  • Ensimmäisissä luokissa ei suositella harjoittelua: "kierrä" alaseltaa vuorotellen; pomppia; napauttamalla selkärankaa; terävästi taivuta edestakaisin; kantaa lannerangan kivuliaita pisteitä.
  • Seuraa liikkuvuuden amplitudi ja kokonaiskuormitus: niiden pitäisi kasvaa vähitellen.
  • Kaikki harjoitukset on jaettu useisiin komplekseihin - helpoimmasta vaikeimmalle. Suorita ne jatkuvasti useita kertoja koko päivän.

Vain niin rauhallisella tavalla voit syöttää optimaalisen rytmin, parantaa ja vahvistaa alaselkä.

Tehokkaimmat tekniikat

Lannerangan työharjoittelu suoritetaan pääasiassa selässä. Sinun täytyy istua takana. Pinnan on oltava kova ja suora. Pehmusteena on parempi käyttää ohutta kangaskauppaa. Pehmeät materiaalit aiheuttavat selkärangan taipumista ja vähentävät terapeuttista vaikutusta. Pääkompleksia edeltää lämmittely.

  • Lannerangan alueen lihakset lihakset kämmenten kanssa;
  • Heittämällä selkärangan pituussuuntaisten lihasten molempien käsien sormet spinous-prosesseihin.
  • Käveleminen paikan päällä painon siirtämisellä jalasta toiseen (jalkojen jalat eivät irtoa lattiasta).
  • Vahvistaminen seisovasta asennosta (kädet putoavat saumoihin):
  • Kun huokaus, käsivarret nousevat, jalat vedetään ulos tukemalla sormien tyynyillä;
  • Uloshengityksessä käytetään alkutilaa.

Välittömästi lämpenemisen jälkeen alkaa tärkein terapeuttinen vaihe. Selkärangan lannerangan tiettyjen harjoitusten määrä riippuu kohteen kunnosta ja vaihtelee keskimäärin 3 - 15 kertaa jokaisen tehtävän osalta:

Lähtöasema (NP) №1:

  • Kädet levitetään sivuille kämmenten päällä;
  • Jalkat pakattuina, venytettyinä;
  • Pää on suunnattu eteenpäin.

Tehtävän järjestys:

  • Hieman taivuta molemmat jalat polvilla;
  • Siivilöi puristin;
  • rentoutua,
  • Toista harjoitukset, kunnes olet väsynyt.

NP - sama kuin yllä.

  • C-alas, rentoutua;
  • Toista harjoitus.
  • Taivuta molemmat jalat polvilla;
  • Nosta vasenta kättä, vedä eteenpäin, kämmentä oikealla polvilla;
  • Yritä nostaa oikean jalan polvi ylittämällä vasemman käden vastus (pyrkimys säilyttää muutaman sekunnin ajan).
  • Lyhyen rentoutuksen jälkeen toista harjoituksesi oikealla kädellä ja vasemmalla polvilla.

Harjoitusten suorittamisen jälkeen tulee olla monimutkaisempia harjoituksia lannerangasta. Kaikki harjoitukset ruumiin toiselle puolelle toistetaan toiselle ja toistetaan jokaisen tehtävän 2-12 kertaa.

  • Aseet levitetään molemmin puolin kämmenten päällä;
  • Polvien jalat pakataan, venytetään suoraan;
  • Suoraan suunnattu pää.

Kaikki raajojen liikkeet tehdään tarkasti tilin mukaan:

  • Kerran - nosta vasen jalka;
  • Kaksi - päällekkäin hänen oikean edustan, kääntää päänsä vasemmalle;
  • Kolme - suorista pää, poista vasen jalka oikealla jalalla;
  • Neljä - laske vasen jalka.
  • Molempien käsien asema, kuten edellisessä harjoituksessa;
  • Korot siirretään pakareihin, polvet äärimmäisen eronnut.
  • Kerran - rullata vartaloa oikealle puolelle (muuttamatta lantion alueen sijaintia);
  • Kaksi - käännä pääsi vasemmalle.
  • Kolme ja neljä - suorita liike päinvastaisessa järjestyksessä.
  • Kerran - laita vasen jalka oikeaan polviin.
  • Kaksi - kääntäkää vartalo vasemmalle puolelle, pää - oikealle;
  • Kolme ja neljäsosainen ruumiinosien palautus lähtökohtana.
  • Kädet kämmenet alaspäin ja leviäminen sivuille,
  • Korkokengät siirtyvät pakareihin,
  • Polvet suljettiin.

Tehtävän järjestys:

  • Kerran - jalat tulevat lattiasta, polvet vetää vatsan seinään;
  • Kaksi - vartalo on kierretty oikealle ja pää kääntyy vasemmalle.
  • Kolme ja neljä - keho on lähtöasennossa.
  • Kerran - vasemmalla kantapäällä, levätä oikean jalan varpaisiin.
  • Kaksi - kääntäkää vartalo oikealle puolelle, samaan aikaan pää kääntyy vasemmalle.
  • "Kolmen ja neljän" kustannuksella palaa aseman numeroon 1.
  • Aloitusasema on sama.
  • Pisteessä "aika" - heittää vasemman nilkan takaosa oikean jalan polvesta.
  • Kaksi - vie vasen polvi sivulle ja käännä ylävartalo oikealle (pään kääntämällä vasemmalle).
  • "Kolme", ​​"neljä" - palaa aseman numeroon 1.

NP - samanlainen kuin edellinen. Hengitys - syvä, vatsan tyyppi.

  • Kädet suoristavat kehoa pitkin;
  • Huokauksen huipulla, pidä hengitystäsi 5-8 sekuntia, kohdista vatsan seinää;
  • Lähtöpaikassa rentoutua.

Tehtävä suoritetaan 10-15 kertaa peräkkäin.

Asema on sama. Polvet nostettiin lattian yläpuolelle.

  • Nosta kädet, vedä edessäsi:
  • Ripusta hartiat lattiasta ja vatsan puristusta kiristä kädet polville.

Jokainen tavoitettavuusyritys kestää vähintään 8 sekuntia.

Harjoitus suoritetaan istumalla matolle:

  • Squat alas;
  • Vakautta vasten kämmen lattiaa vasten;
  • Taivuta alaselkä, siirrä kädet eteenpäin raja-arvoon (älä poista kantapäätä lattiasta).

Toista jopa 10 kertaa.

  • Astu ylös, jalat toisistaan ​​olkapäiden tasolla, kämmenet kiristetään nyrkiksi selkärangan takana.
  • Hengitettäessä paina rintakehää ylälangan nikamien aurinkotuoleihin ja ohjaa niitä pitkin kättä kohti lantion alueelle;
  • Huuhtele, palauta nyrkät yläharkaisiin ja jatka hierontaa.

Yhteensä on 10-15 hierovat liikkeet.

Lannerangan herniation terapeuttisiin harjoituksiin kohdistuvat vasta-aiheet ovat:

  • Kipu lannerangasta
  • Tulehdusprosessit sisäelimissä, erityisesti akuutissa vaiheessa.
  • Selkärangan pahanlaatuiset kasvaimet.

Muissa tapauksissa hyvin suunniteltu harjoittelu on vain hyvä.

Monia selkäydin- patologeja, toisin kuin muut sairaudet, voidaan parantaa ilman lääkehoitoa ja vielä enemmän ilman leikkausta. Hyönteisten puristimien lievissä muodoissa riittää, että erikoislääkärin nimeämä tavanomainen terapeuttinen voimistelu on tiukkaa. Lopputulos riippuu paljolti potilasta itse, hänen tahdostaan ​​ja halustaan ​​voittaa hänen sairautensa. Vain tällä tavoin voitte palauttaa terveyden ja täyden elämän.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Monimutkainen lfk, jossa lannerangan tyrä

Lannerangan hernian harjoitteluaho

Nykyaikainen elämä stressillä, fyysisellä toimimattomuudella ja ylipainolla johtaa tunne väsymystä illalla, kipua jaloissa, selkä. Kaikki nämä oireet puhuvat vakavista sairauksista. Kipu alaselkässä, sakraali, iskias signaali selkäydinherkkyyden todennäköisyydestä. Ota yhteys lääkäriin sairauden ensimmäisestä merkistä. Jos tauti diagnosoidaan ajoissa, myös lannerangan tyrden käyttämät terapiat antavat erinomaisia ​​tuloksia. Professori Sergei Bubnovsky uskoo, että joukko harjoituksia mahdollistaa leikkauksen välttämisen.

Mikä on fysioterapian käyttö?

Kuinka parantaa verenkierron tyrä? Tällainen kysymys koskee ihmisiä, joilla on tämän taudin oireita. Älä itse lääkitä. Ainoastaan ​​lääkäri, joka on suorittanut täydellisen tutkimuksen, määrittelee monimutkaisen paranemistavan. Tärkeä rooli siinä on fysioterapia. Se parantaa huomattavasti niiden potilaiden tilaa, joille on diagnosoitu Schmorl's tyrä, selkäydinlevyt. Mikä on käyttää harjoittelua? Hänen avustuksellaan:

Ole varovainen!

Ennen kuin lukenut, haluan varoittaa sinua. Suurin osa "hoitavista" nivelistä, jotka mainostavat televisiossa ja myydään apteekeissa - tämä on täydellinen avioero. Aluksi voi tuntua, että voide ja voide auttavat, mutta todellisuudessa ne poistavat vain taudin oireet.

Yksinkertaisin sanoin, olet ostanut tavallista anestesiaa, ja tauti jatkuu vaikeaksi vaiheeksi.

Yhteinen nivelkipu voi olla oire vakavimmista sairauksista:

  • Akuutti märkivä niveltulehdus;
  • Osteomyeliitti - luun tulehdus;
  • Seps - verenmyrkytys;
  • Contracture - rajoittaa liikkeen liikkuvuutta;
  • Patologiset häiriöt - nivelen pään irtoaminen nivelrungosta.

Kuinka olla? - kysyt.

Tutkittiin valtava määrä materiaaleja ja tärkeintä käytännössä tarkistettiin useimmat keinot nivelten hoitoon. Joten, kävi ilmi, että ainoa lääke, joka ei poista oireita, mutta todella kohtelee nivelet on Artrodex.

Tätä lääkettä ei myydä apteekeissa, eikä sitä mainosteta televisiossa ja Internetissä, mutta varastossa se maksaa vain 1 rupla.

Jotta et usko, että seuraavaan "ihmeen kermaan" imeytyvät, en kuvata, millaista tehokasta lääkettä se on. Jos olet kiinnostunut, lue kaikki Artrodexin tiedot itse. Tässä on linkki artikkeliin.

  • vahvistaa lihaksistoa;
  • lihakset, jotka luovat kouristuksen rentoutumaan;
  • vähentynyt kipu;
  • verenkiertoa parannetaan;
  • lievittää tulehdusta.

Harjoitusterapian säännöt

On parasta suorittaa monimutkainen opettaja, mutta sen saa tehdä sen kotona. Jotta lannen selkärangan tyterian terapeuttinen voimistelu hyötyisi, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Kuormitus kasvaa vähitellen.
  • Suoritettaessa monimutkaista akuutin kivun välttämiseksi.
  • Sulje kiertymäharjoitukset, juoksu, hyppy.
  • Älä anna äkillisiä liikkeitä.
  • Kompleksi on jaettu osiin ja vuorottelee niiden toteutusta.
  • Tee useita lähestymistapoja päivässä.
  • Älä odota välittömiä tuloksia.

Lumelän selkärangan hernia

Suosittelemme hyödyllisiä harjoituksia, jotka tekevät lihaksesi toimivan ja parantavat verenkiertoa. Venyttäminen heikentää kipua, kun selkä on herniated, levyt siirtyvät ja moottoritoiminnot palautetaan. Laskosakraalin alueen liikkuminen lisää lihasten korsettia. On harjoituksia, jotka on tehtävä makaamassa, kun selkärankaan ei ole kuormitusta. Jotkut istuvat tuolilla, pudottavat kantapäät tai seisovat.

On olemassa monia asiantuntijoita, jotka edistävät selkärangan sairauksien parantamista liikkeiden avulla. Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille on erinomainen tekniikka, joka auttaa sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä. Harjoitukset, jotka suoritetaan taaksepäin selässä:

  1. Vedä kätesi pään takana. Taivuta jalat, levitä polvet. Hengitä sisään - irti lattiasta, hengästy - mene takaisin. Suorita 20 lähestymistapaa.
  2. Aloitusasema on samanlainen. Huuhtele - nosta lantiota, siirrä polvet. Exhale - lähtöasentoon. Tee 20 lähestymistapaa.

Harjoitukset muissa tehtävissä:

  1. Istu rentoutumisen kannoilla. Hengitä, nostamaan pyöreät liikkeet kädet. Exhale - tule aloitusasentoon.
  2. Istu kantapäässä, palmu puristetaan vatsaan. Kun uloshengitys on tiukasti kiristettyjen huulien läpi, ääni "pf". Toista vähintään 20 kertaa.
  3. Valehtele puolellasi ja laita lattialle kädelläsi, joka on alla. Ryhmä, vetämällä polvet rintaansa. Tee 20 lähestymistapaa molemmille puolille.

Olen hoitanut kouristuksia jo useiden vuosien ajan. Voin sanoa luottavaisin mielin, että nivelet voidaan aina käsitellä, jopa syvimmässä vanhanaikana.

Keskuksemme oli ensimmäinen Venäjällä, joka sai sertifioidun pääsyn uusimpaan osteokondroosiin ja nivelkipuun. Myönnän teille, kun kuulin hänestä ensimmäistä kertaa - minä vain nauroin, koska en usko tehokkuuteen. Mutta olin hämmästynyt, kun suoritimme testauksen - 4 567 henkilöä oli täysin parantunut heidän sairauksistaan, tämä on yli 94% kaikista aiheista. 5,6% koki merkittäviä parannuksia, ja vain 0,4% ei huomannut parannuksia.

Tämä lääke mahdollistaa lyhyessä ajassa, kirjaimellisesti neljästä päivästä, unohtaa selkä- ja nivelkipu, ja muutaman kuukauden kuluttua parantamaan jopa vaikeita tapauksia.

Harjoittelussa suositellaan tehtäviä, jotka vatsassaan ovat:

  1. Lean otsaansa suljetuilla käsivarsillaan. Levitä jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ne koskettavat lattiaa takapinnalla. Nosta oikea jalka ylös, vedä sukka itsellesi. Taz painui lattiaan. Suorita 5 sekuntia. Laske varovasti. Toista vasemmalle jalalle. Tee kaikki ilman pidätte hengitystä, 8 kertaa.
  2. Kädet työntyvät eteenpäin, kämmenet lattialla. Nosta oikea käsi vasemman jalan kanssa samanaikaisesti: 5 sekuntia ylös ja 10 rentoutua. Suorita 8 kertaa, muuttamalla asentoa kädet ja jalat. Katso kuva.

Seuraavassa on harjoituksia, jotka suoritetaan istuen tuolissa:

  1. Kämmenet ovat alhaalla. Jalat levittävät lavan leveyttä toisistaan. Taivuta selkä- ja rintakehän lihaksia eri suuntiin.
  2. Kädet pään takaosassa. Taivuta vartalo takaisin, kosketa tuolin takaosaa, tee tasainen taivuta eteenpäin. Toista 5 kertaa.
  3. Istu tuolin reunalla. Toista edellinen harjoitus.
  4. Jalkat venytetään ja levitetään leveäksi toisistaan. Suorita vuorotellen kallistukset. Vähintään 15 kertaa kullekin jalalle.

Taudin akuutissa vaiheessa harjoitellaan fitballia - suuri halkaisijainen pallo auttaa vähentämään kouristuksia selkälihaksissa. On suositeltavaa nojata hänet takaisin, sujuvasti lakaista edestakaisin useita kertoja. Jos pallo on piikitetty, verenkiertoa häiritsevällä alueella paranee edelleen. Stretch lihaksia ja kun ripustat palkkiin. On kuitenkin parempi tehdä tämä lääkärin ohjeiden mukaan ja ohjaajan valvonnassa.

Kun valitset monimutkaisen harjoittelushoitoa paksuseläinten lannerangalle, vain lääkäri määrittää, mitkä harjoitukset sopivat potilaan käyttöön. Tässä on tärkeää pohtia kaikkea - taudin kulku, oireet. Joku on toivottavaa tehdä harjoituksia alttiilla asennoilla, kun taas toiset tekevät heidät istuessaan kantapäästään, seisomaan tai pudottaen kaikki neljä. Joka tapauksessa tärkein tekijä saavuttaa suuri vaikutus on niiden säännöllinen toteutus.

Vasta

On hyvä, jos lääkäri määrää sinulle voimisteluasi ottaen huomioon kaikki kehosi ominaisuudet, koska selkärangan tyrden hoidossa on useita vasta-aiheita:

  • onkologiset sairaudet;
  • aivohalvaus;
  • hypertensiivinen kriisi;
  • preinfarktitila;
  • sairaudet kuumeella;
  • verenvuotoherneen paheneminen;
  • lyhyellä aikavälillä leikkauksen jälkeen.

Terapeuttisen voimistelun videoesitykset

Jos ymmärrät, että tarvitset harjoittelushoitoa lantion selkärangan terneille, on aika tehdä harjoitukset vakavasti. Suosittelemme videovalvojien katsomista, jotta vältetään epäilyksiä heidän suorituksensa oikeellisuudesta. Ammatilliset opettajat näyttävät, miten osaat harjoittaa tehokkaasti lannerangan kotona. Tee itsellesi kirjanmerkkejä tietokoneellasi ja älä ole laiska suorittaa kompleksia säännöllisesti.

Tarinamme lukijoillemme

Kovettu sairaat nivelet kotona. Kahden kuukauden kuluttua unohdin nivelkipu. Oi, miten kärsin, polvani ja selkäni sattui, viime aikoina en voinut kävellä kunnolla. Kuinka monta kertaa menin klinikoihin, mutta vain kalliita tabletteja ja voiteita oli määrätty, josta ei ollut lainkaan käyttöä. Ja nyt seitsemäs viikko on mennyt, koska nivelet eivät ole hieman häiriintynyt, menen maahan joka toinen päivä mennä töihin ja kulkenen 3 km bussista, joten yleensä menen helposti! Kaikki tämän artikkelin ansiosta. Jokainen, jolla on kipeä nivel, on luettava!

Lue koko artikkeli >>>

Dr Bubnovskyn harjoitukset selkärangalle

Professori Sergei Bubnovsky uskoo, että sinulla ei pitäisi olla toimintaa selkäydinherneille. On parempi palauttaa liike, poistaa kipu, pakottaa selkälihakset, vatsalihakset toimimaan. Bubnovskyn suorittamat harjoitukset, sinun tulee harjoittaa niiden venyttelyä. Lihaksia pumpataan verellä ja pehmenee. Katso videota ja saat selville, miksi selkärangan osastojen levyn tyrä ei ole lause. Voimistelu selkä- ja selkärangan lihaksia vahvistavat erinomaisen vaikutuksen. Hän antaa sinun palata elämään ilman kipua.

Terapeuttinen harjoittelu takana selkäydinherneillä

No, jos terapeuttiset harjoitukset selkärangan määrää lääkäri ja teet sen sairaalan ohjaajan kanssa. Kun aloitat harjoitukset kotona, haluat tehdä ne oikein noudattaen tarkkaa järjestystä. Katso videon opetusohjelma. Se esittää joukon yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia. Ne auttavat kohdunkaulan, sakraalin osteokondroosia, lievittävät herniasta johtuvaa kipua. Tee ne kotona videoopettajan kanssa. Tärkeintä on säännöllisyys, ja sinulle on erinomainen vaikutus hoidosta.

Voimistelu selkärangan selkäydinherneen kanssa

Harjoitusterapia antaa erinomaiset tulokset lannerangan tyrissä. Säännöllinen voimistelu vie sinut takaisin normaaliin elämään, jossa voit liikkua helposti ilman kipua. Katso video. Opit ei vain tekemään kaikki harjoitukset tarkasti, vaan tekemään sen oikeassa järjestyksessä. Tehdä niitä järjestelmällisesti, saat suuren vaikutuksen.

Lannerangan tyrden harjoituksen hoito: 11 parasta harjoitusta

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yksi harvoista sairauksista, joita voidaan hoitaa ilman huumeita. Niinpä lannen selkärangalla oleva tyrky, pillerit ja pillerit vain lieventävät oireita, ja tärkein parantava tekijä on liike. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että tyräpotilaat tarvitsevat urheilua. Päinvastoin, tämän sairauden liikuntaa on ehdottomasti mitattava ja korjattava.

Tässä artikkelissa - kuvaukset kahdesta yksinkertaisesta ja tehokkaasta fysioterapian kompleksista lannerangan hoitoon ja lievittämään sairauden tilaa sekä 2 hyödyllistä videopuhelinta.

Fysikaalisen hoidon asiantuntijat yksimielisesti väittävät, että fyysisen kulttuurin avulla tapahtuvan hoidon tulos on 90% riippuvainen potilaan ponnisteluista. Ne, jotka noudattavat näitä ohjeita, takaavat kestävän parannuksen heidän terveyttään ja elämänlaatuunsa.

Viisi sääntöä harjoitusterveydelle nikamamyrkyssä

Tarvitsee tehdä joka päivä.

Kaikki äkilliset liikkeet, hyppyt ja liialliset kuormitukset selkärankaan olisi suljettava pois.

Luokkien kesto ja liikkeiden amplitudi tulisi kasvaa vähitellen.

Päivittäisen kompleksin suorittamisen jälkeen sinun pitäisi kokea hieman väsymystä - sitten paras tulos saavutetaan. Vakavaa väsymystä ei voida sietää.

Harjoittelun aikana fysioterapia on tärkeää keskittyä hernian alueen terveyteen ja aistimuksiin. Jos lisäävät selkärangan kipua tai epämukavuutta (tunnottomuus, indeksointi), harjoittelu on lopetettava ja lääkärin on otettava yhteyttä.

Twisting Harjoitukset: Uusi tehokas tekniikka

Kiertyvät liikkeet lannerangan alueella (spiraali voimistelu) intervertebral hernia on nopea ja vahva parantava vaikutus. Monet potilaat kertovat kipujen vähenemisestä 1-2 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Tämä monimutkainen harjoitusterapia suositellaan kaikenikäisille ihmisille, ja se on erittäin helppo toteuttaa.

Yleinen lähtöasema monimutkaisten harjoitusten kannalta on selkä. Potilaan pinnan on oltava kova, muuten liikunnan parantava vaikutus vähenee. Kunkin harjoituksen toistumien määrä - 2-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Aloituspaikka (altis)

Harjoituksen järjestys

Kädet ulottuvat sivuille, jalat ovat suorat, pää on suora.

Yhden kahden hengen kustannuksella nostamme suoran oikean jalan ja heitämme sen vasemmalle. Tällä kertaa kääntäkäämme päinvastaiseen suuntaan. Kolme neljä - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista toisen jalan liike.

Jalat ovat taivutettuja polvilleen ja maksimaalisesti eronnut, jalat lepäävät lattiaa vasten. Kädet ulottuvat sivuille.

Kerran tai kahdesti alkuasennosta kierrämme kehoa vasemmalle ja päistään oikealle. Kolme tai neljää - takaisin lähtöasentoon. Toista liike toisessa suunnassa.

Jalat ovat suorat, kasvot kääntyvät kattoon, kädet ovat sivuille.

Laitamme oikean jalan jalat vasemman polven päälle kerran ja kahdesti ja kierrämme kehon vasemmalle kääntämällä pään oikealle. Kolme tai neljää - palaa alkuperäiseen paikkaan. Toista harjoitukset toisessa suunnassa.

Jalat ovat kiinni ja taivutettu polvilla. Jalat päätyvät lattialle. Kädet - sivulle.

Yhdellä tai kahdella jalalla repäisimme lattian ja houkuttelimme vatsaan. Suorita ristiselän kiertyminen samanaikaisesti kääntämällä pään vastakkaiseen suuntaan. Kolmen tai neljän hengen kustannuksella - palaa lähtöasentoon.

Hands apart, jalat rinnakkain toisiaan. Kasvo näyttää ylös.

Yhdellä tai kahdella lepäämme oikean jalan kantapäällä vasemman varpaisiin. Suorita kappaleen kääntö vasemmalle kääntämällä pään oikealle. Kolme tai neljä - palaa lähtöasentoon.

Kädet - sivulle, jalat - rinnakkain. Kasvo näyttää ylös.

Kerralla tai kahdella hetkellä sijoitamme oikean jalan nilkan vasempaan polveen. Otamme oikean polven syrjään ja kierrämme kehon vasemmalle kääntämällä pään oikealle. Kolme tai neljää - palaa alkuperäiseen paikkaan.

Klassinen monimutkainen vahvistamaan selän lihaksia

Tämä monimutkainen harjoitusterapia käytetään usein fysioterapian toimipisteissä. Se on ollut olemassa jo useita vuosia ja se on auttanut parantamaan useamman kuin yhden sukupolven potilaita, jotka kärsivät lannerangan herneistä.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Harjoituksen järjestys

Kuinka tehdä fysioterapia selkäydinnessä?

Harjoitusterapia tai fysioterapia on hoitomenetelmä, jossa hoidon perusta on joukko fyysisiä harjoituksia. Tämän menetelmän tarkoituksena on lihasten vahvistaminen. tuki- ja liikuntaelinten toiminnan palauttaminen.

Juuri harjoittelu on yksi lähes kaikkien kuntoutusohjelmien peruselementteistä.

Sisältää harjoitusterapiaa selkäydinnalle

Erityisesti jokaiselle sairaudelle on olemassa erityinen harjoitusjoukko. Kuitenkin tietyissä sairauksissa fyysinen hoito on osa hoitoa. eikä pelkästään kuntoutusta. Ensinnäkin se viittaa nikamavyöhykkeeseen.

Kyynärsirppualu on melko yleinen sairaus, joka kehittyy johtuen jatkuvasti kasvavasta kuormituksesta selkärankaan tai sen anatomisesti epäsäännölliseen muotoon.

Liiallisen paineen takia kuitulevy on epämuodostunut, sen eheys on rikki. Kuon ulkonäön avulla havaitaan sisäisen pulposusydän asteittainen siirtymä (ulkonema).

Hernia on luonteenomaista voimakas kipu, joka aiheuttaa potilaan liikkuvuuden huomattavaa vähenemistä, mikä johtaa sairauden entistä aktiivisempaan kehittämiseen. Selkärangan fyysinen hoito on tärkeä tekijä, ilman että hoitokompleksi on epätäydellinen.

Itse asiassa joskus aktiivisten harjoitusten kautta saavutetaan myönteinen tulos.

Lisäksi erikoisasiantuntijoiden ja säännöllisten luokkien suositusten noudattaminen auttaa potilaita välttämään leikkausta, jota äskettäin pidettiin ainoana tehokkaana hoitona tätä tautia vastaan.

LFK: n päätavoitteita on vuorovaikuttava hernia tai sen poistamisen jälkeen:

  • lihaspasman poisto, niiden elastisuuden palauttaminen;
  • verenkierron palauttaminen, lihasten ja selkärangan ravitsemus;
  • imunestejärjestelmän normalisointi;
  • selkärangan liikkuvuuden palauttaminen;
  • vähentää kipua.

Kaikki nämä tavoitteet voidaan saavuttaa vain, jos potilas tekee suurimmat ponnistelut istuntojen aikana.

Asiantuntijoiden mukaan harjoitushoidolla 90% menestyksestä riippuu potilaan tarkoituksenmukaisuudesta, ja vain 10% riippuu siitä, kuinka hyvin harjoitukset on valittu.

On tärkeää pohtia, että kaikki harjoitukset on valittava vain asiantuntija. Kaikkien peräkkäisten harjoitusten mielivaltainen suorittaminen voi vahingoittaa ja vain pahentaa potilaan terveyttä.

Siksi sinun on ensin neuvoteltava ammattitaitoisen kouluttajan kanssa asianmukaisella koulutuksella. Hän valitsee yksittäisen ohjelman, joka perustuu sairauden vaiheeseen ja muihin potilaiden terveyteen liittyviin tekijöihin.

Perussäännöt

Jotta harjoitukset tuovat halutun tuloksen, sinun kannattaa muistaa muutamia yksinkertaisia ​​mutta erittäin tärkeitä sääntöjä:

  1. Luokat pitäisi olla säännöllisiä - vain tässä tapauksessa voi saavuttaa positiivisen vaikutuksen. Ne voidaan suorittaa kerran päivässä tai jakaa 3-4 lähestymistapaa, suorittamalla ne usean tunnin välein.
  2. Aluksi kuorman tulisi olla vähäinen. Erityisesti alkuvaiheessa asiantuntijat eivät suosittele selkärangan harjoitusten tekemistä.
  3. Jos sinulla on kokemusta epämukavuudesta tai kipua harjoituksen aikana, on parempi antaa se muutaman päivän ajan. Sitten toista suoritus, mutta pienemmällä kuormalla.
  4. On seurattava tiukasti asiantuntijan ohjeita koulutuksen kestosta ja intensiteetistä.

Vasta

Kuten minkä tahansa muun tyyppisen hoidon, intervertebral hernian hoitohoito on vasta-aiheita.

  • akuutti sairausjakso;
  • lisääntynyt kehon lämpötila;
  • akuutin minkä tahansa tulehduksellisen tartunnan saaneesta sairaudesta;
  • hengitys- tai sydän- ja verisuonijärjestelmien sairaudet;
  • onkologiset sairaudet.

Harjoitusterapia eri tyyppisille tyrkeille

Selkärangassa on kolme tyyppiä. Suurin ero niiden välillä on paikannus - kohdunkaulan, rintakehä ja alaselkä.

Yleisimmät kohdunkaulan ja lannerangan tyrä. Rintasyövän herniation on harvinainen. Jokaisesta tyypistä on erillinen harjoitusryhmä.

Lannerangan ja sakraalisen selkärangan kompleksinen lfk sisältää useita perusharjoituksia, jotka auttavat poistamaan kouristuksia ja alaselän lihasten jäykkyyttä, vahvistavat, palauttavat selkärangan liikkumisen ja vähentävät kipua.

  1. Valehtele selälle. Taivuta jalat, kädet - vartaloa pitkin. Siivilöi mahdollisimman paljon vatsalihaksia. Hengitys on rauhallinen, mitattu. Tee vähintään 5-10 kertaa.
  2. Makaa selässä, jalat taivutettu. Kädet vetävät eteenpäin, samalla nosta ylävartaloa. Kädet päästä polville, rasittaa vatsalihaksia mahdollisimman paljon. Kiinnitä asema 3-5 sekunnin ajan, palaa PI: ksi.
  3. Jatka makaa selässä, jalat taivutettu. Vasen käsi on sijoitettava oikeaan polviin. Yritämme nostaa sitä ja tuoda sen lähemmäksi päätä. Samaan aikaan on korostettava kättä - jotta polvi ei nouse. Voit korjata sijainnin ottamalla PI: n, muuttaa jalkaa. Tee 5-10 lähestymistapaa.
  4. Suosittu voimistelumenetelmä Bubnovsky.

Asiantuntijat huomauttavat, että lannen selkärangan tyterian käytön aikana "kiertämisen" harjoitukset auttavat hyvin. Ne olisi kuitenkin suoritettava myöhemmissä koulutusvaiheissa.

Tällainen harjoittelu on melko vakava kuorma, ja siksi toteutus voi olla vaikeaa ja tuskallista potilaille, jotka ovat juuri alkaneet hoitoa.

Ennen kuin harjoitat harjoituksia, ota yhteys asiantuntijaan!

Rintakehän osasto

Rintakehän hernia aiheuttaa huomattavan epämukavuuden. Tauon pahenemisvaiheessa henkilö saattaa tuntua kovaa tainta herneen alueella, jopa syvään henkeä.

Siten tauti vaikuttaa aktiivisuuden vähenemiseen ja voi aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia.

Harjoittelun pääharjoitukset rintakehän herniation suhteen:

  1. Valehtele selälle. Aseta pieni tyyny olkavarret, halkaisijaltaan 10-12 cm. Hengitämme hitaasti, vähitellen sagging, samalla nostelemalla olkapäitä. Muutaman sekunnin ajan kiinnitä liikkuminen, kun hengität, laskeudu varovasti aloitusasentoon. Toista harjoitus, hieman rullaa.
  2. Istu tuolilla, jossa on tasainen selkä. Pään takaosassa laita kätesi lukkoon. Hylkää niin, että tuolin takana on kosketettu. Aloita asento ja leikkaa eteenpäin. Toista 4-5 kertaa.

Lisäksi on suositeltavaa suorittaa erilaisia ​​taipumia, kiertymä.

kaularangan

Koska niska on selkärangan liikkuvin segmentti, hernia diagnosoidaan useimmiten tällä osastolla.

Harjoitusterapiaa kohdunkaulan selkärangalla on seuraavat harjoitukset:

  1. Aloitusasento - istuu tai seisoo. On välttämätöntä tehdä pään huolellinen kierros sivulle. Yritä kääntyä niin pitkälle kuin mahdollista. Liikkeen pitäisi olla hidasta. Terävät käännökset voivat aiheuttaa vakavaa kipua.
  2. Aloitusasema on sama. On välttämätöntä kallistaa pää eteenpäin yrittäessään painaa leuka rinnalle. Palaa PI: ksi, toista 10-15 kertaa.

Kohdunkaulan selkäydinherneen terapiassa on huomattava määrä erilaisia ​​kaltevuuksia.

On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tilanteen pahenemiseksi on vältettävä liiallisia teräviä liikkeitä. Kipu, joka on jopa merkityksetön, on merkki siitä, että toiminta lopetetaan välittömästi!

Muuten nyt voit saada ilmaisia ​​e-kirjoja ja kursseja, jotka auttavat parantamaan terveyttäsi ja hyvinvointia. Valitse eniten kiinnostavat materiaalit:

Lisäksi voit tilata painetun kirjan "Terveellinen selkäranka 2 viikon kuluessa. 86 tärkeintä harjoitusta "online-kirjakaupoissa

Disclaimer

Esineissä olevat tiedot on tarkoitettu vain yleistietoihin eikä niitä saa käyttää terveyshaittojen itsetarkasteluun tai lääketieteellisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta voit tietää tarkalleen, miksi terveysongelmasi on syynä.

Pidätkö siitä? Tutki myös näitä materiaaleja:

Lähteet: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvononona. 014.html, http://osteohondrosy.net/kak-zanimatsya-lechebnojj-fizkulturojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Piirrä päätelmät

Teimme tutkimuksen, tutkittiin joukko materiaaleja ja mikä tärkeintä, tarkistimme useimmat työkalut nivelkipuihin. Tuomio on seuraava:

Kaikki lääkkeet antoivat vain tilapäisen tuloksen heti kun hoito lopetettiin - kipu palasi välittömästi.

Muista! Ei ole mitään keinoa, joka auttaa parantamaan nivelten, jos et käytä monimutkaista hoitoa: ruokavalio, hoito, liikunta jne.

Moderni keino liitoksille, joka on täynnä Internetiä, ei myöskään tuottanut tuloksia. Kuten kävi ilmi - kaikki tämä on petosta markkinoijilta, jotka ansaitsevat valtavaa rahaa siitä, että sinut johdetaan heidän mainonnallaan.

Ainoa huume, joka antoi merkittävän
tuloksena on Artrodex

Kysyt, miksi kaikki, jotka kärsivät kipuista nivelissä, eivät hetkenä päässeet eroon siitä?

Vastaus on yksinkertainen, Artrodexia ei myydä apteekeissa eikä sitä mainosteta Internetissä. Ja jos he mainostavat - niin tämä on FAKE.

On hyviä uutisia, menimme valmistajiin ja kerroimme sinulle linkin Artrodexin viralliselle sivustolle. Muuten, valmistajat eivät yritä hyötyä julkisesti kipeä nivelet, hinta on varastossa vain 1 rupla.