Joukko harjoituksia lannerangan ulkonemaan

Nivelrikko

Kun lannerangan ulkonäkö havaitaan, terapeuttiset voimisteluharjoitukset voivat edelleen palauttaa terveydentilaa, joka ei johda radikaaleihin hoitomenetelmiin, koska selkärangan ulkoneminen on vaarallisen taudin alkuvaihe. On mahdotonta olla käyttämättä tätä mahdollisuutta, mutta tämä olisi tehtävä asiantuntija-apua kuullen ja ottaen huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet.

Luonnollisesti, kun lannen selkärangan ulkonemia diagnosoidaan, harrastusharjoittelun harjoituksia ei voida pitää sairauden yleisiksi. Muita konservatiivisen hoidon menetelmiä ei tule hylätä, varsinkin jos tauti on jo saanut riittävästi aikaa kehittää. Harjoitukset kuitenkin kehittävät asiantuntijat tarkoituksellisesti, ja on syytä toivoa niiden soveltamisen onnistumisesta.

Taudin ominaisuudet

Selkärankareunus voi johtua yhdestä osteokondroosin komplikaatioista ja se ilmenee verenvuodon tyräyksen alkuvaiheessa - melko vaarallinen selkärangan sairaus.

Rituaalinen ulkonema on selkärangan levyjen rungon ulkonema selkärangan reunojen ulkopuolella, ilman ristikon ulomman kalvon eheyden häiritsemistä. Tällöin rengas sisäkudosvaurioista huolimatta kuori säilyttää hyytelömäisen ytimen koko massan levyjen sisällä, mutta itse rengas voi tulla ulos muodostaen ulokkeen, jonka koko on 1-5 mm.

Sylinterin ulkoneva osa, joka putoaa selkäydinkanavaan, johtaa ärsytys- ja puristumiseen hermovien ja verisuonien puristumiseen siellä. Tämä poikkeama johtaa kipuun.

Lisäksi muodonmuutoksen seurauksena selkärangan osan vakaus voi häiriintyä. Taudin jatkuva kehittäminen voi aiheuttaa rengasmembraanin tuhoutumisen, mikä johtaa väistämättä hermorikon.

Taudin syyt ja oireet

Lisääntyvien kuormien ja liikkuvuuden ansiosta lannerangasta aiheutuu useimmiten ulkonema. Tärkeimmät sairauden syyt:

hypotension elämäntapa ja pitkäkestoinen staattinen luonne kun ruumis istuu;
epänormaali asento ja käynti;
heikot selkärangan lihakset;
trauma;
liiallinen liikunta;
ikä-tekijä;
muut selkärangan sairaudet (osteokondroosi, skolioosi jne.).

Lannerangan ulkonemilla on omat ominaisuutensa, jotka liittyvät paikallistamisalueeseen:

vakaa kipu alaselkässä;
alaselän liikkeiden jäykkyys;
ihosairauksien merkit;
reisiluun ja gastrocnemiuksen lihasten heikkous;
kipu tai tunnottomuus jaloissa ja varpaissa;
joskus virtsatessa on poikkeavuuksia.

Eri ulkonemien ilmenemisestä riippuen tauti jaetaan sivu-, posterolateral-, posterior- ja medialukotukseen.

Terapeuttisen voimistelun periaatteet

Lannerangan ulkonemilla on terapeuttinen voimistelu, joka on menetelmä taudin ei-lääkityshoidolle ja joka perustuu erityisiin harjoituksiin. Tällaisia harjoituksia voidaan suorittaa sekä sairaalassa että kotona, mutta hoitavan lääkärin suositusten mukaisesti, ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Päätehtävät, jotka ratkaistaan voimistelukompleksien avulla ovat: selkärangan venytys, palovammojen palautuminen fysiologiseen paikkaan ja potilaan tilan yleinen paraneminen.

Kehitetyt harjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

kohdennetut kuormitukset tietyillä alueilla;
kudoksen verenkierron normalisointi ja stimulointi;
aineenvaihduntaprosessien stabilointi;
koulutus ja lihaksen vahvistaminen.

Voimistelun tärkein edellytys: luokkien säännöllisyys ja koko suositellun kokonaisuuden suorituskyvyn täydellisyys.

Työntekijöiden perussäännöt

Fysikaaliseen hoitoon sisältyy useita yleisluonteisia sääntöjä:

Sinun ei pidä pyrkiä maksimaaliseen kuormitukseen varsinkin alkuvaiheessa.
Voimistelun alkuvaiheessa suositellaan ortopedisen patjan suorittamista ja pääasiassa harjoituksia aloituspaikasta, joka sijaitsee takana. Myöhemmässä vaiheessa on parempi käyttää voimisteltua mattoa.
Luokan johtamisessa ei voida kipua.
Harjoitusten välillä on 2-3 minuutin lepo levätä ja palauttaa hengitys.
Sen ei pitäisi olla juomavettä tai juomia.
Ennen luokkia pitäisi ottaa lämmin rentouttava kylpyamme.
Kun olet suorittanut koko joukon harjoituksia, sinun on levennettävä taaksepäin vähintään 0,5 tunnin ajan.
Hengitys tehtäessä harjoituksia tulee olla rauhallinen ja parasta, paremmin joogajärjestelmässä.

Vasta-aiheet harjoituksiin

Joissakin olosuhteissa voimistelu voi olla päinvastainen ja vahingoittaa kehoa, joten luokkia ei pidä pitää tällaisissa olosuhteissa:

kuumeinen valtio;
korkea lämpötila (yli 37,5 ºC);
mielenterveyshäiriö;
yleinen sairaus (pahoinvointi, huimaus, heikkous jne.);
päänsärky;
tartuntatautien ilmaantuminen;
korkea verenpaine.

Terapeuttinen voimistelu monimutkainen

Lannerangan ulkoneman aikana tehtävät terapeuttiset harjoitukset voidaan yhdistää voimisteluun tai voimisteluun, jossa on joitain erityispiirteitä.

Harjoituksia tekee asiantuntija ja ottaa huomioon taudin vaihe ja potilaan yleinen tila, mutta voimme suositella vakiotekniikkaa.

Terapeuttinen urheilukeskus. Seuraavat harjoitukset on usein määrätty terapeuttisena harjoituksena:

Lähtöasema (PI): selän, kädet sijaitsevat kehon varrella, jalat taipuvat polvissa. Lantio nostetaan tukilevyillä olkapäillä, olkapäillä ja jalat, asento on kiinnitetty 3-5 sekuntia. Paluu PI: ksi. Toistojen määrä - 4-5.
PI: kaikilla neljällä tukilla polvilla ja kyynärpäillä. Varsi ja jalka nostetaan eri puolilta 3-5 s. Paluu PI: ksi. Toistojen määrä - 6-7.
PI: makaava vatsaan, kädet leukan alla. Rinta, pää ja varret ilman abstrahoitumista vatsan ja jalkojen tukemisesta 5-6 s nousuun. Syklien lukumäärä - 3.
IP: taaksepäin, kädet kehon varrella. Olkapäät ja pää nostetaan, kädet venytetään jalkoihin. Syvä hengitys, paluu PI: hen ja hengästy. Toistojen määrä - 4.
PI: selkä, käsivarret vartaloon, jalat taivutettuina. Vatsan lihaksen jännityksen ja rentoutumisen kierto. Toistojen määrä - 12-15.
PI: selkäranka, käsivarret vartaloon, jalat suorat. Rungon yläosa nousee jalkojen liikkumattomaksi 8-10 sekunniksi. Hidas paluu PI: hen. Harjoitusten määrä - 10-12 ja niiden välinen tauko 6-7 s;
IP: selkä, jalat taivutettu polvilla. Varsi ulottuu polviin, jalka taivutetaan ja nostetaan varren avulla. Sama tehdään toisella jalalla. Paluu PI: ksi. Toistojen määrä - 5-6.

Voimistelukompleksi

Kun voimistelu on suositeltavaa,

Venyttää selkäranka laudalta. Tasainen levy valmistetaan ja hihnat, joiden pituus on 0,5 m, kiinnitetään pylväästä. Lauta nousee vaakatasossa 1-1,2 m. PI: makaa selällesi (voit istua vatsassasi), kädet vedetään hihnoihin olkapäät, lihakset rentoutuvat, pehmeä tyyny (tyyny) on sijoitettu polvien alle. Vetovoima omalla painollaan. Laajennusaika - 10-20 minuuttia. Se pidetään kerran päivässä.
Venytys eteenpäin. PI: valehtelee vatsallaan tukijalalla, polviin asti. Hartiat ja lantio kuuluvat rauhallisesti alustalta, lihakset ovat rentoja. Laajennusaika - 10-20 minuuttia.
Venytys pyörimissuunnassa sivuttain. PI: makaa sivuillaan, pehmeä tyyny (tyyny) on sijoitettu vyötäröön, rungon yläosa kääntää hieman takaisin ja alaosa eteenpäin. Laajennusaika - 5-10 minuuttia.
PI: kaikilla neljällä, joilla on tuki polville ja käsille, kun taas kädet ovat suorat. Ilman taivutusta kädet, liikkuvat kaikilla neljäsillä noin 10 metrin etäisyydellä.
PI: selkä. Suorat jalat ovat mahdollisimman houkuttelevia kehoon, samaan aikaan pään kanssa yrittää päästä rintaan.

Kun ristisulkeuma suositellaan aktiiviseen uimiseen. Paras tapoja hoitaa tautia: indeksointi ja uinti selällä, kun taas rinta rinta on sopimatonta.

Takaisin harjoitukset ulkonemista alemmassa takaosassa

Lääkärin voimistelu, jossa lannerangan ulkoneminen on yksi tehokkaimmista ei-lääketieteellisistä menetelmistä taudin hoitoon.

Alaselän lihaksen järjestelmällinen harjoittelu auttaa:

Vahvistaa selkärangan lihaksia;
Stimuloida ja palauttaa verenkierto normaaliksi, lannerangan alue innervaatio, kivennäisaineiden metaboliset prosessit, vitamiinit;
Vähennä ylipainoa.

Taudin etiologia

Ilman tietoisuutta tästä asiasta ei ole mahdollista kohdistua vaikutusta selkärangan kärsivälle alueelle. Voit voittaa vihollisen, sinun täytyy tuntea hänet.

Käännetään latinaa, ulkonema tarkoittaa "ulkonemista". Itse asiassa tämä on sama välikeren hernia sen muodostumisen alkuvaiheessa.

Yleisin syy ulkonemiseen on osteokondroosi. Hän puolestaan on seurausta:

Perinnölliset tekijät;
Endokriiniset sairaudet;
Epätasapainoinen ja epäsäännöllinen ravitsemus;
Hydodynaaminen lannerangan istuessa (esimerkiksi kuljettajat, työntekijät);
Reumaattisen luuston niveltulehdus;
lihavuus;
Vanha ikä.

Taudin oireet

Kipu alaselkässä, joka on määräajoin tai pysyvästi (pahentaa kääntämällä kehoa, taivuttamalla, fyysistä kuormitusta selkärankaan);
Lumbago ("lombago") - terävä kipu, joka pakottaa sen pysymään epätarkkailemassa yhteen asentoon, joskus useita tunteja (mikä tahansa yritys muuttaa tilannetta saa aikaan sietämätöntä kipua);
Kipu säteilytys alaraajoissa;
Varpaiden ja jalkojen vinkuminen tai tunnottomuus;
Kipu selkärangan palpataessa kaareva eteenpäin;
Ongelmia potilaan ja muiden lantion elinten toiminnoissa.
Lannerangan lihaksen heikkous.

Useimmissa tapauksissa kaikki nämä oireet osoittavat selkäytimen sivuttaisten haarojen puristusta. Protrusion voi edetä latentillä ja paljastaa matkan varrella muiden tautien diagnoosissa tomografiassa, röntgensssä, MRI: ssä.

Ulkonemisen aikana harjoittelushoito kehityksen alkuvaiheessa antaa myönteisimmät tulokset. Joissakin tapauksissa tauti on täysin parantunut. Miten fysioterapia toimii? Tämän ymmärtämiseksi sinun on käännyttävä taudin alkuperään.

Ulkonemekanismi

Tämä johtuu selkärangan levyt siirtymisestä lannerangaan, mikä heikentää minkä tahansa patologian, useimmiten osteokondroosin tai hankittujen epämuodostumat, esimerkiksi skolioosi. Hernia on yksinkertaisesti seurausta intervertebral-levyn muodon muutoksesta. Erityisesti sen ydin muuttuu. Kun puristetaan ja nikamien samanaikainen siirto, se ulottuu keskeltä periferiaan ja tarttuu monikerroksiseen rustokalvonsa ulkopuolelle.

Seuraavaksi tulee tämä:

Tumman grezheobraznaya osa on nikamien anatomisten loukkujen ulkopuolella, jolloin ydin vahingoittuisi;
Rungon terävät mutkat ja kääntymät, nikamien litteät pinnat, jotka ympäröivät syvennyksiä, ovat tiiviissä yhteydessä ja purista uloketta;
Tähän liittyvä kipu on merkki siitä aiheutuneesta vahingosta.

Prosessit, jotka kehittyvät myöhemmin, etenevät minkä tahansa tulehduksen tavanomaisen algoritmin mukaan, jota lääkärit kuvastavat latinaa rosoina ja kasvainvoimakokeina ja ahdistuneina - punoitusta ja turvotusta kuumetta ja kipua vastaan.

Harjoitukset ulkonemien aikana tulisi aloittaa aikaisintaan, kun kaikki tunnetut tulehduksen merkkejä lievitetään tavanomaisella lääkehoitolla.

Alustavat suositukset

Trial-istunnot alkavat ilman anestesia-aineita. Terapeuttinen vaikutus olisi saavutettava vain "puhtaalla" tavalla, joka on yksinomaan kehon sisäinen energiavaranto.
Älä tee äkillisiä liikkeitä varsinkin alkuvaiheessa. Kuorman pitäisi kasvaa vähitellen, kun mukautat luokkiin. Tämä varmistaa levyt tahatonta vahinkoa vastaan.
Säädä hengitystä voimistelujen rytmin mukaisesti.
Jokainen liike on hidas ja sileä. Kaikki kipu osoittaa liiallista vauhtia. Harjoittelun toisesta viikosta alkaen harjoitusten toistojen määrä voi hieman kasvaa. Hoitokurssin loppuun mennessä toistojen tahti ja määrä on maksimoitava.
Jatkuva kipu, kun käytät liikuntaa, on hyvä syy mennä lääkäriin. Hän tutkii sinua ja valitsee toisen, vastaavan kehon liikkeen.
Alaselän tulehdusprosessin pahenemisen vuoksi on välttämätöntä täydellisesti parannella häntä terapeutin toimesta ja jatkaa jo lattialla tai kovaa patjaa.
On suositeltavaa jakaa koko harjoittelun monimutkainen ryhmä useisiin harjoitusryhmiin ja jakaa ne koko päivän ajan.
Ennen luokkien aloittamista lämmin kylpy on hyödyllinen rentouttaessa lihaksia.
Vältä juomavettä harjoittelun aikana. Se rasittaa lihaskudoksen ja estää sen optimaalisen kireyden.
Fyysisen hoidon vaatteiden tulee olla tilavia, hyvin ilmastoituja, jotka kattavat lannerangan.
Harjoittelee ilmastoituun huoneeseen jatkuvasti raikasta ilmaa.

Voimistelu, jossa ulkonäkö, joka on tehty näiden suositusten mukaisesti, auttaa varmasti taudin lopettamiseksi, mutta myös sen poistamiseksi kokonaan.

Harjoitusterapia lannerangan alueella

Kaikki selkäreunan harjoitukset alhaalla olevan ulokkeen aikana tulisi sisällyttää jokaisen viikon päivittäiseen rutiiniin koko lääkärin määräämän hoidon ajan.

Älä ole järkyttynyt vaikeuksista, joita voi syntyä ensimmäisessä vaiheessa. Säännöllinen harjoittelu tekee tehtävänsä: se on tavanomaisen helppouden kääntyminen harjoitushoidon toteuttamiseen. Fyysisten liikkeiden valinnassa esiintyvät parannukset ovat sopimattomia: ne eivät takaa vaarallisia kivuliaita aistimuksia, jotka voivat pahentaa tautia ja hidastaa hoidon.

Tehokkaimmat harjoitukset lannerangan ulokkeelle:

"Fours": Istu polvillesi (kädet vyössäsi) ja liikuta tilaa takasi kaarella 3 - 5 minuuttia. Myöhemmin, ajan myötä, aikaa voidaan kasvattaa.
"Swing": Vatsata vatsaasi, venytellä jalat ja käsiisi suoraan, nosta raajasi ylös vatsalihasten kireyttä korkeimmalle korkeudelle. Kiinnitä asento 30-60 sekuntia ja rullaa hieman vatsaan edestakaisin, sitten rentoudu. Toista harjoitus. 5 kertaa koulutuksen ensimmäisessä vaiheessa, enintään 10 - seuraavana. Tämä kuorma koskee kaikkia tämän kompleksin harjoituksia.
"Paina koulutus": Löysää seläsi, venyttää raajasi "merkkijonoon", inhalaation rytmiin, paina paina rajaan. Pidä hengitystä mahdollisimman pitkänä ja aseta se muutaman sekunnin ajan, uloshengityksen aikana, palaa asteittain aloitusasentoon. Ja niin - 10-20 kertaa.
"Healing Scissors": Löysää selkääsi, venytä jalkojasi, nosta, levitä sivuille (puristin on jännittynyt). Stretch ja levitä jalat, risteävät ne vuorotellen taakse ja eteen (10 - 20 toistoa).

"Terävä käänne": Lannerangan lihakset. Hänen selkänsä varrella, jalat venytetty, kädet "saumoilla". Kääntyy oikealle ja vasemmalle kiinnittämällä kumpaankin asentoon 30 sekunnin ajan (lantio ja raajat ovat kiinteät). Tee 10-20 kertaa.
"Silta": Menkää selällesi, venyttää raajasi, lepääneessäsi kannoilla ja olkapäilläsi, repäise lantio lattiasta ja alhaisempi takajännite pidetään tällä tavalla 5-15 sekuntia. Lähtökohtana rentoutua ja toistaa harjoituksen jopa 20 kertaa.
"Barrier": indeksoi polvillasi muutaman minuutin ajan, joskus taivuttamalla selkääsi, jotta et koskettaisi päätäsi kuvitelluilla esteillä. Itse asiassa nämä ovat monimutkaisia "Fours".

"Rivals": makaat selkääsi, jalat venytetty, kädet venytetty lantiolla, taivuta oikea jalka, tuo polvi lähemmäs vatsasi. Käytä vasenta kättäsi oikean polven kohdalla ja yritä tasoittaa se syrjäyttämättä polvea (alaselkä on kestettävä vähintään 10 sekuntia). Sitten harjoitus kopioidaan vasemman jalan ja oikean käsivarren kanssa. Vain 5 kaksinkertaista toistoa.

Adjuvanttihoito

Terapeuttisia harjoituksia välilevyjen ulkonemiseksi voidaan tarvittaessa täydentää muilla menetelmillä. Jokaisen lääkkeen käyttö on sovittava lääkärin kanssa.

Tämä valikoima sisältää:

Erityisimulaattoreiden luokat;
hieronta;
Manuaalinen hoito;
akupunktio;
Fysikaalinen hoito (kvartsi- ja ultraviolettisäteily);
Hirudoterapia (leeches);
Vesi aerobic;
Pakotettu selkäydinveto.

Vetovoima suoritetaan kuivassa (käsittelytaulukossa) tai märällä versiolla (altaassa). Tämäntyyppisen fyysisen rasituksen seurauksena lihaksikas korsetti rentoutuu ja sallii sinun toimia selkärangan, intervertebral-tilojen lisääntyessä ja levyt asetetaan (jos he ovat siirtyneet).

Ammattilaiset altaassa ulkoneman aikana ovat erityisen hyödyllisiä: vesiympäristö minimoi lannen alueen kuormituksen. Jos mahdollista, on suositeltavaa käyttää koko harjoitusharjoittelua.

Kaikki tämä yhdistettynä johtaa verenkierron normalisointiin alhaalla, parantaa aineenvaihduntaa ja lievittää kipua. Ja lopulta - osittaiseen tai täydelliseen elpymiseen.

Useimmissa tapauksissa lääkärin voimistelu, jossa lannerangan ulkonema, johtaa positiiviseen tulokseen. Vain muutama sairas, liian myöhäistä aloittaa luokkat, sitten edelleen kääntyä kirurgiin. Johtopäätös voi olla vain yksi - äläkä aloita sairautta. Ensimmäisissä oireissa, mene lääkäriin ja aloita fysioterapia!

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Harjoittele terapiaa ristikon aikana

Lumbosakraalisen selkärangan ulkonemia käsitellään lähinnä aputoiminnoilla. Lääkevalmisteita käytetään äkillisessä vaiheessa lievittää kipua ja poistaa erityisiä oireita. Tulevaisuudessa lääkäri valitsee yksilöllisen lääketieteellisen voimistelun ja fysioterapeuttisen menettelyn. Ulokkeiden oikea-aikaiseen hoitoon voi päästä eroon paljon komplikaatioista, mukaan lukien hermorut ja halvaus. (Katso myös: lumbosakraalin selkärangan ulkoneminen).

Fysioterapian päätehtävät ja säännöt ulokkeen aikana

Nyt on olemassa monia lääketieteellisiä komplekseja, jotka sisältävät harjoituksia venytyksen, rentoutumisen ja selkärangan jännitteille. Tietenkin monet niistä ovat tehokkaita ja tietyssä määrin auttaneet tarvitsevia, mutta jokaisessa tapauksessa on oma kliininen kuva, joten tehtävät olisi valittava erikseen. Fysikaalisen hoidon on täytettävä tärkeimmät tehtävät:

Selkän lihasäänen palauttaminen.
Lisää levyjen välistä tilaa (vetovoima).
Ristiselän kiertymän amplitudi palautetaan.
Turvotuksen poistaminen.
Parannetaan aineenvaihduntaprosesseja.
Stimuloida kehoa parantamaan itseään.

Fysikaalinen hoito lumbosakraalisen selkärangan ulkoneman aikana suoritetaan useiden sääntöjen mukaisesti:

Ennen harjoittelua on suositeltavaa uppoutua yrttikylpyyn, joka rentouttaa lihaksia ja valmistaa alhaisemman harjoittelun.
Jos harjoituksen aikana esiintyy epämukavuutta tai kipua, harjoittelu on lopetettava. Sen jälkeen mene lääkäriin neuvoja ja korvaamista varten.
Vain pitkiä ja säännöllisiä luokkia voi olla myönteinen vaikutus.
Ensimmäinen harjoittelu tehdään parhaiten asiantuntijan valvonnassa, joka seuraa suorituksen oikeellisuutta.
Tehtävien suorittaminen lattialla on hankittava erityinen voimistelamatto. Se suojaa selkärankaa vahingoilta ja alaselkä - luonnoksista.
Terävä kääntö, liiallinen taivutus ja lenkkeily on vältettävä.
Kiertokursseja käytetään toisessa koulutusvaiheessa.
Hengitys harjoittelun aikana tulisi olla rauhallinen ja tasainen.
Koulutuksen on oltava vapaata ja hengittävää. Kun erityiskeskuksissa tapahtuva koulutus saattaa vaatia ortopedisia kenkiä.
Harjoitusten aikana fysioterapia ei voi juoda vettä, hengitysharjoituksia tai lyhyt tauko.
Kompleksi voidaan jakaa lohkoiksi, mutta jokaiseen osaan on sisällytettävä tehtäviä rentoutumiselle ja selkärangan jännitykselle.
Harjoittelun jälkeen sinun on annettava selkäranka lepotauko. Voit tehdä tämän vain makaamaan 30-40 minuuttia.

Älä odota tuloksia muutaman istunnon jälkeen. Selkärangan terveyden palauttaminen on erittäin kovaa työtä, joka vaatii voimien säännöllistä sijoittamista. Ensimmäinen muutos kliinisessä kuvassa on pian muutaman kuukauden kovan harjoittelun jälkeen. 85 prosentissa tapauksista tauti katoaa kuuden kuukauden konservatiivisen hoidon jälkeen.

Klassisen harjoitusterapian vaihtoehdot ulkonemien aikana

Terapeuttisen voimistelun toteuttaminen voidaan aloittaa vasta lumbodynian katoamisen jälkeen. Tähän asti lääkärit suosittelevat täydellistä lepoa ja minimaalista stressiä selkärangalla. LFK koostuu aina useista vaiheista, joissa harjoitukset ovat vähitellen monimutkaisia. Useimmiten he suosivat seuraavia tehtäviä:

Valehtele selässäsi, venele kätesi sivuille tai aseta ne vatsasi. Jalat ovat hieman taivutettuja polviliitoksissa ja alkavat rasittaa vatsan lihaksia. Harjoittelun aikana on tärkeää seurata hengitystäsi ja yrittää puristaa lihaksia mahdollisimman paljon. Lisäkomplikaatio suoritetaan suorilla jalkojen käännöksillä. Suorita väsymys.
Joka päivä sinun on tehtävä harjoituksia selkärangan venyttämiseen. On suositeltavaa käydä kuntoutuksessa, joka auttaa sinua suorittamaan tehtävän erikoislaitteissa. Kotona kuiva venytys suoritetaan lautalla tai laudalla. Tätä varten elastisen siteen silmukat kiinnitetään tuotteen toiseen päähän. Lauta asetetaan 30-35 asteen kulmaan ja laskee sen vatsa alas, kiinnittämällä kätensä hihnoihin. Polviliitoksissa voit laittaa pienen rullan tai tyynyn, mikä lisää veneen tehokkuutta. 1-2 minuuttia riittää.
Valmista vakaa jakkara istuimella pieni istuin. He löytävät vatsaan, jossa tyyny, kädet ja jalat nostetaan lattian suuntaisesti. Paino tulisi jakaa uudelleen siten, että painopiste on lannerangan alueella. Ripustetussa tilassa viipyy 3-4 minuuttia.
Kun makaat selällesi, taivuta jalat polviliitoksissa, niin että tuki on lievästi koholla kehossa. Vasen jalka houkutellaan vatsaan ja tekee tukahduttavia toimia oikealla kädellä. 1 minuutin tällaisen työn jälkeen he muuttavat käsiään ja jalkojaan. Harjoittelun aikana selkäosan vatsalihakset ja suorakulmaiset lihakset vahvistuvat.
Valehtele selällesi, nosta suorat jalat ja levitä sivuille. Suorita ylitysliikkeet niin paljon kuin mahdollista saadaksesi jalat vastakkaisiin suuntiin. Tässä tapauksessa polviliitokset eivät taivu, ja vartalo on kiinteä liikkumaton. Toistojen määrä - 15 kertaa.
Valehtelee selkääsi nostaaksen lannerangan alueelta jättäen hartiat ja jalat lattialle. Maksimi taipumispisteessä viipyy 15 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Hissien määrä - 7-10 kertaa.
Kun poseessa on "kaikkien neljän", sinun pitäisi liikkua huoneen läpi, taivuttamalla taaksepäin ajoittain. Tehtävän helpottamiseksi voit kuvitella, että on olemassa este, jonka edessä sinun täytyy ryömiä. Suorita väsyneenä.

Edellä mainitut vaihtoehdot ovat usein monien kompleksien perustana. Harjoittelun ensimmäisissä vaiheissa on vaikea suorittaa tarvittavaa toistoa, joten voit pysähtyä väsymyksen hetkellä. Monimutkaisen rationaalinen erottaminen useisiin lähestymistapoihin mahdollistaa tehtävien suorittamisen ilman voimakasta selkäydinnestettä.

Harjoituksia voimistelupallolla

Tämä ainutlaatuinen inventaario mahdollistaa mahdollisimman lyhyessä ajassa lievän jännittyneisyyttä ristiselkästä ja palauttaa asennon. Valitse pallo on erikseen, kun otetaan huomioon potilaan kasvu. Voit tehdä tämän istua sen päälle ja laittaa jalat lattialle, jos lanteet ovat lattian rinnalla, niin juuri tarvitset sitä. Tehtävien suorittaminen on hankalaa, joten on parempi osallistua useisiin erikoisluokkiin, joissa valmentaja asettaa tavoitteekseen selvästi ja ohjaa koulutusta oikeaan suuntaan.

Lumbosakraalin ulkonemana suosituimpia tehtäviä ovat:

Valehtele puolellasi, aseta kätesi edessäsi, suorista jalat. Polviliitosten välissä puristaa fitball ja alkaa nostaa jalkoja. 30 asteen kulmassa sinun on pysäytettävä, korjaa tämä asento 20-30 sekunnin ajan ja laske jalat kevyesti. Toistojen määrä - 8-15 kertaa kummallekin puolelle.
Tule takaisin seinään, alaselän sijoitettu pallo ja aloita sileä pallon pyörähtäminen. Pidä selkä suorana, kaikki liikkeet suoritetaan taivuttamalla polvi.
Rentoutua ja venyttää selkärankaa, riittää päästää pallo takaisin ja vauhdittaa sitä kevyesti. Vähitellen voit vaikeuttaa tehtävää, yrittää päästä käsiksi lattialle.
Makaa selällesi, taivuta jalat polvinivelissä ja laita pallo niiden väliin. Sen pitäisi puristaa varaston mahdollisimman paljon, yrittää tuoda jalat yhteen. 5-7 minuuttia riittää.
Aseta "kaikkiin neljään" laittaa fitball vyötäröön ja liikkua huoneen, yrittäen olla pudota varaston. Suorita väsymys.

Fyysisen hoidon aikana ristiselän ulkonemia auttaa eroon jäykkyydestä, palauttaa selkärangan normaalin anatomisen asennon, stimuloi verenkiertoa, lisää välilevytilaa jne. Vaikutus voidaan vahvistaa manuaalisella hoidolla, akupunktiolla, laserterapialla, parafiinihoidolla, hieronnalla, vedenkäsittelyllä ja muilla aputoiminnoilla. (Katso myös: lumbosakraalin selkärangan ulkonemista aiheuttavat oireet).

Jos konservatiivisen hoidon tehokkuus on vähäpätöinen, lääkärit suosittelevat leikkausta. Näiden toimenpiteiden aikana on lisätty erityislaitteita kiertämään selkäranka haluttuun asentoon. Toimenpide on radikaali toimenpide, joten ennen tärkeän päätöksen tekoa on parempi kuulla muutamia asiantuntijoita.

Lue myös

Protrusion on tauti, jossa kuitumainen rengas ulottuu levyn yli, mutta ei murtaa. Tätä patologiaa pidetään edelläkävijänä.

Lumbosakraalin ulkoneminen syntyy rappeutuneiden ja degeneratiivisten prosessien taustalla sääriluun levyissä. Siinä tapauksessa kuitu on.

Lumbosakraalisen selkärangan spondyloosin hoidolla pitäisi olla kattava lähestymistapa. Ensimmäiset määrittävät farmaseuttisia lääkkeitä.

Liikunta voimistelu, jossa ulkonema: tehokkaat harjoitukset

Nykyään yhä useammat yli 30-vuotiaat kääntyvät kirurgiin valittamalla kipua selkärangan eri osissa: niska, rintakehä, alaselkä. Kipu on spastinen tai pysyvä, johon liittyy raajojen tunnottomuus, tulehduksen kehittyminen lihaksissa ja selkärangan hermorujen herkkyyteen ja puristuksiin kohdistuva väheneminen.

Useimmiten huonovointisuus osoittaa, että lonkatulehdus tai tyrä esiintyy. Nämä ovat degeneraatioprosessin kaksi eri vaiheet selkärangan pylväässä, jonka aiheutti osteokondroosi.

Tauti voidaan kovettaa monimutkaisen hoidon avulla, mukaan lukien antispasmodiksen ja tulehduskipulääkkeiden käyttö, kunnollisen ravitsemuksen ja päivittäisen hoidon noudattaminen, manuaalinen hoito sekä erityiset harjoitukset selkärangan ulkonemisesta.

Miten ulkonäkö muodostuu

Taudin syyt ovat synnynnäisiä ja hankittuja. Ensimmäinen on perinnöllisyys ja sen vaikutus kehon kehittymiseen ihmiskehossa:

geneettinen alttius tuki- ja liikuntaelinten sairauksille;
endokriinisen järjestelmän perinnölliset sairaudet;
selkäpuolen lihaksiston riittämätön sävy.

Hankittuja tekijöitä, jotka vaikuttavat selkärangan rappeutumisprosesseihin:

etenemisikä;
reumaattiset prosessit ja kudoksen tulehdus;
alaselän kipu;
pitkä kuormitus selkälihaksissa ja selkäranka staattisessa asennossa (ammattihenkilöiden ammatilliset ongelmat);
unta ja syömishäiriöt;
mineraalien ja rasvahappojen puute elinten elvyttämiseksi elinten ja rustojen kudoksiin;
endokriinisen järjestelmän epäonnistuminen (aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät);
lihavuus;
liiallinen stressi sydän- ja selkärangan lihaksissa (ammattilaisurheilijat).

Listattujen ulkonemien esiintymistiheys riippuu näiden syiden laiminlyönnistä.

oireet

Taudin diagnosointi vaikeutuu siinä, että 20%: ssa tapauksista ulostuma on oireeton, sen läsnäolon määrittämiseksi muiden tautien diagnosoinnin seurauksena: ultraäänen tai MRI: n kulun aikana.

80 prosentissa tapauksista potilaat valittavat seuraavista ulostumisongelmista:

selkäkivun kipu, jota pahentaa kumartamalla ja fyysisellä rasituksella;
raajojen tunnottomuus;
ulkoneman sijainnin mukaan hermojen puristaminen häiritsee verenkiertoa, mikä aiheuttaa ongelmia pienen lantion ja vatsaontelon sisäelimiin;
heikkous lihaksissa, kyvyttömyys kestää tavallista liikuntaa.

Symptomatologia on epäspesifistä ja voi viitata selkärangan erilaisten sairauksien esiintymiseen. Valvontakerrosten ulkonemien diagnoosin vahvistamiseksi tarvitaan erilaisia analyysejä.

Terapeuttisen voimistelun merkinnät ja vasta-aiheet

Ulkonemisen aikana hoitava lääkäri määrittelee hoitohenkilökunnan vasta potilaan täydellisen tutkimisen jälkeen ja arvioi hänen kykynsä suorittaa määrättyjä harjoituksia.

Muissa tapauksissa, kun diagnoosi tehdään kehitysvaiheessa tai taudin kroonisessa vaiheessa, voimistelu suoritetaan kirurgin ohjeiden ja asiantuntijan valvonnassa. Suosittelemalla LFC: tä otetaan huomioon seuraavat indikaattorit:

ulkoneman paikka;
potilaan psyykkiset ongelmat;
taudin vaihe;
potilaan ikä.

Terapeuttinen voimistelu on suunniteltu eliminoimaan tai vähentämään sairauksia potilaan kehossa seuraavin keinoin:

parantaa verenkiertoa elinten kudoksissa;
eliminoida hermorujen juurtuminen;
siirrettyjen nikamien vetäminen;
moottoriaktiviteetin talteenotto;
poista levyn esijännitys ja sen sisällön kohdistaminen.

Kun lääkäri määrää lääkärin määräämät harjoitukset, potilaan on noudatettava oikeaa tekniikkaa tehtävien suorittamiseen, jotta hän ei vahingoittaisi vielä enemmän selkärankaa eikä heikentäisi ulkonäköä.

Tärkeimmät vasta-aiheet luokkiin ovat:

tulehdukselliset pahenemiset kudoksissa;
sydän- ja verisuonijärjestelmän rikkominen;
tartuntataudit;
sisäelinten verenvuoto.

Harjoitusten sarja

Harjoittelushoitoa lannerangan, kohdunkaulan tai rintakehän alueen ulostyön aikana määrätään, jotta raajojen normaali herkkyys ja verenkierto palautuvat sisäelimiin, joiden työ on heikentynyt ravitsemuksellisten puutteiden seurauksena.

Niinpä fyysisen hoidon avulla potilaan terveys paranee huomattavasti, sillä lääkäri määrää tasaisen fyysisen kuormituksen kaikille selkärangan osille, mikä voi lisätä lihaskuitujen sävyä, lisätä verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kudosten soluissa.

Harjoitusmenetelmiä on useita, riippuen ulkoneman sijainnista.

Loins ja Sacrum

Useimmiten lääkäriin kohdistuu diagnoosi lannerangan ulkonemista. Potilaalle suositellut harjoitukset voidaan suorittaa vain tulehduksen tai komplikaatioiden puuttuessa.

LFK lannerangan ulkoneman aikana suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

Valehtelee selkänojan abstrakti puolestaan sivulle.
Kun makaat selässäsi hiljaisessa asennossa, henkilö harjoittaa diafragmaattista hengitystä (rintakehä pysyy kiinteänä, hengitys suoritetaan vatsaan). Hengitettynä, vatsa laajenee ulospäin ulospäin ulospäin ulospäin.
Kallista sivulle. Voit pysyä seinällä tai tuolilla, seisomaan tai istumaan.
Pysyessään kaikkiin neljään, potilas siirtää jalkansa vuorotellen takaisin ja sivulle.
Pysyessään kaikkiin neljään, potilas suorittaa kyykkyjä koskettamalla kantapäätä nostamatta kämmentään lattialta.
Pysyessään kaikkiin neljään, potilas jatkaa kyynärpäätä vastakkaisen jalan polvesta ja päinvastoin.
Jalka, joka sijaitsee ristillä vastakkaisen jalan ristillä, neljästä raajasta.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa kummallekin puolelle 4 sarjaa varten (40 toistoa liikkumisesta kummallekin kehon puolelle).

Kohdunkaulan selkäranka kärsii ulkonemasta lähes yhtä usein kuin lumbosakraali. Jos alemman selkänojan voimakkuus on suuri aksiaalinen kuormitus, kohdunkaulan lepo kärsii taudista selkärangan äärimmäisen liikkuvuuden vuoksi.

Harjoitusterveys kohdunkaulan selkärangan ulkonemassa (videokäsky, ks. Alla) mahdollistaa kipua kaulan lihaksissa, päänsärkyä, joka johtuu hermojen röyhtävästä puristumisesta, äkillisistä verenpaineen laskuista, kohdistaa kohdunkaulan nikama.

Ennen kuin hoidat monimutkaista voimistelua kaulan kohdalla, potilaan on läpäistävä hieronta, manuaaliset keinot selkärangan venyttämiseen sekä anti-inflammatoristen lääkkeiden kulku.

Harjoitukset suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

Lantion supin nousu ja laskeminen. Kädet ovat rinnan rinnan. Älä anna terien repeytymistä lattiasta ja siirtää kehon painoa hartioille. Tavoitteena on venyttely kohdunkaulassa.
Taaksepäin taaksepäin taaksepäin potilas repeää ylävartalon ja päätyy käsiinsä sukkia, sitten laskeutuu tasaisesti takaisin.
Vatsassa valehtelee veneen harjoittelu - repimällä rungon etuosaa lattiasta, joka vaikuttaa takakannen ulokkeisiin. Jalat, vatsa, lantio pysyvät lattialla. Kädet voidaan venyttää edessäsi tai tukea leukaa.
Neljästä raajasta seisomaan potilas vuorotellen nostaa vastakkaisen käsivarsien ja jalan samanaikaisesti ja pysyy lopullisessa asennossa muutaman sekunnin ajan.

Aivan kuten aikaisemmissa harjoituksissa, toteutus vaatii useita lähestymistapoja (3-5), joissa kussakin harjoituksessa on 10-20 toistoa.

Rintakehän osasto

Rintakehän vaikein oikea ulkonema. Tehokkaita keinoja pidetään konservatiivisena menetel- mänä - kiilto-levyjen ulkoneman toiminta. Toimenpide ei ainoastaan eliminoi kipua, vaan myös taistelee taudin perussyynä.

Lääkehoitoa anti-inflammatorisia lääkkeitä käytetään, kun kipu-oireyhtymä on erittäin vahva ja tuo kärsimystä potilaalle.

Terapeuttinen voimistelu rintakehässä sisältää useita ominaisuuksia. Sen käyttö on mahdollista vain lisätoimenpiteenä taudin remission aikana tai leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen aikana.

Alla on sarja harjoituksia rintakehärenkaan ulkonemiseen, jonka avulla voit vähentää merkittävästi kipua ja parantaa verenkiertoa peritoneumin sisäelimissä:

Nousuasennosta kädet nousevat ulospäin, vartalo, jossa käsivarret venyvät alas ja hengittävät, sitten taivuta eteenpäin kaarevalla selkäpuolella ulos.
Kun istuu kiinteälle alustalle, mies ylittää kätensä päänsä takana ja hengittää hengitettynä, keho ulottuu taaksepäin ja lepää lapsensa tuolilla, palaa alkuperäiseen asentoonsa uloskäynnissä.
Harjoittele kissaa kaikilla neljällä. Kun hengität hengästyneenä, tehdään taivutus, kun ulos, selkä on pyöristetty.
Vatsassa vatsalla potilas suorittaa harjoituksen "Cobra". Kämmenet ovat yhdensuuntaiset olkapäiden kanssa, henkilö pyrkii repäisemään rungon yläosan lattiasta takana olevan jännityksen avulla ja työntämällä kämmenten lattiasta. Tärkeintä - älä heitä pään takaisin, puristamalla kaulan.
Harjoittele "vene". Mies vatsassaan repeytyy rintakehän ja jalat lattiasta, aiheuttaen takaisinsyötön. Kädet pysyvät ruumiin suuntaisina.

Harjoitukset vaativat 8-10 kertaa 4 sarjaa.

johtopäätös

Terapeuttinen voimistelu voi auttaa pääsemään eroon kipu-oireyhtymästä, joka liittyy potilaan aikana patologisen ulkoneman kehittymiseen selkärangan sarakkeessa. Ja lisää myös riittämätöntä verenkiertoa ja ravitsemusta sisäelimiin.

Harjoitukset ovat liikkeen kompleksia, joka vaikuttaa lähellä sijaitsevan selkärangan, elinten ja lihasten kohdetietoon. Tällaisilla yksinkertaisilla menetelmillä henkilö voi parantaa kehonsa ja vahvistaa lihaksikasta korsettia.

Harjoitus terapiassa: kohtelemme selkärankaa "kasvojen hikeä"

Ovatko kätesi märkä ja huimaus? Kohtuuttomia kipuja rintalastan takana ja "vetoja" alaselkässä? Todennäköisesti tämä on selkärangan levyjen ulkonema: selkärangan tuhoutumisen merkki. Mitään pillereitä ei tarvita pelastaakseen häntä. Terapeuttinen voimistelu on luotettava tae terveydentilalle.

Luut eivät satuta

Liikkuvuus on selkärangan tärkein tehtävä ja tärkeä edellytys ravitsemukselle. Lihakset sopivat, tuore veri kulkee alusten läpi, on aktiivinen aineenvaihdunta selkärangan levyt, luut, ligaments. Näyttää siltä, että nykyään tämä yksinkertainen totuus on unohdettu: istumajärjestelmäinen elämäntapa tuomitsee tuki- ja liikuntaelinkeinon loppuun ja tuhoon. Tilastot väittävät, että 70% maapallon asukkaista on kaukana eläkeikasta ja ovat selkeästi ilmaisseet osteokondroosin merkkejä:

sääriluiden levyt kuivuvat ja tasoitetaan,
nikamien heikkeneminen ja alkaminen murentua,
lihakset ja selkärangan ympäröivät nivelsiteet tulevat tulehtumaan.

Luut ja rusto eivät satuta, heillä ei ole kipua reseptoreja ja tuhotaan hiljaa. Välikirurgiset levyt kärsivät ensimmäisestä. Niiden elastinen rustokudos menettää kimmoisuutensa, kuivuu, halkeilee ja puristuu selkärangan tilaan. Näin ulkonäkö ilmestyy - pieni ristikudoksen ulkonema kiekon ulkopuolella.

Selkärangan levyn ulkonemekanismi

Kipeet lihakset

Kaikkien selkärangan ongelmat eivät ole luut, jotka vahingoittivat, vaan lihakset. Ensinnäkin, johtuen kouristuksista. Litteät levyt lyhentävät selkärankaa ja tämä johtaa selkäydin ahtautumaan (puristukseen). Säästämiseksi tilanne, selkärangan lihakset jännittyvät, pitävät selkärangan samassa paikassa, mutta he itse menettävät kykyä rentoutua. Jännitetyssä lihaksessa veri pysähtyy, aineenvaihdunta häiriintyy, tulehdus alkaa. Selkärangan liike reagoi kipeiden lihasten kipuun.

Toinen kipu-oireyhtymän lähde on hermojuuri, jonka ravitsemus on myös häiriintynyt ja siksi ne tulevat tulehdusalueelle. Ja jos ne puristetaan huolettoman liikkeen aikana, terävä kipu voi laittaa henkilön nukkumaan useita päiviä.

Jyrkkä kipu lihaksissa on joskus erittäin vaarallinen.

Kipuyhtymien lokalisointi

Useimmiten kohdunkaulan ja lannerangan kohdalla esiintyy ulkonemia. Vähemmän - rinnassa. Niiden oireetologialla on omat ominaispiirteensä.

Kaularangan:

kipua kääntämällä pää niskassa, olkapäissä, rintalastassa;
huimaus ja kärsivä, rikki, jatkuva väsymys;
hartioiden hartioiden liikkumattomuus; tunnottomat ja väännetyt sormet.

Kohdunkaulan selkärangan kaavio

Rintakehän osasto.

Rivat on kiinnitetty 12. rintakehän selkärankaan, tässä osassa ei ole suuria kuormia, se on vähemmän liikkuvia, joten tuhoutumisprosessit ovat harvemmin. Tärkeimmät oireet:

selkä ja selkäkipu;
ihon herkkyyden menetys näissä paikoissa;
intercostal neuralgia - tunnusmerkki levyn ulkonemisesta rintakehässä

Rintakaavio

Keskinäinen neuralgia on rintakehän kohouman oire.

Kuvaus: 12 rintakehän nikamaa (T1-T12), hermoprosessit ilmenevät yhdistelemästä selkäydintä toisiinsa lihaksissa. Niiden kipu liittyy tulehdukseen ja haavoittuneisiin hermoteihin tässä osassa.

Ristiluun ja alaselän.

50% kaikista selkärangan ongelmista liittyy tähän osastoon. Levyn ulkonemat ilmenevät seuraavilla oireilla:

iskias - akuutti kipulääkitys, "lombago" vaurion kohdalla - alaselkä;
Lyumboyshias - kipeät selkälihakset ja pakarat;
lombago - kivun leviäminen jalkojen lihaksisiin;
raajojen tunnottomuus, jalkojen lihasten heikkous, liikkeiden rajoittaminen.

Kohdunkaulan, rintakehän, sakraalin ja lannerangan hermostojen dermatomit.

Harjoitusterapia - selkärangan pääasiallinen hoito

Taudin laiminlyödyt muodot - lukuisat ulkonemat ja herniat vaativat lääketieteellistä toimintaa: kalliit diagnostiikka, lääkkeet, fysioterapia jne. Se voi vain lievittää kipu-oireyhtymiä jonkin aikaa. Selkärangan tuhoutumista pillereillä, lämmityksellä ja hieronnalla ei voida pysäyttää. Terapeuttinen harjoituskompleksi - tuki- ja liikuntaelimistön degeneratiivisten muutosten pääasiallinen hoito.

Terapeuttinen voimistelu lievittää lihaskouristuksia, mikä tarkoittaa, että verenkierto palautuu alttiilla alueilla.
Tuore veri ravitsee lihaksia ja hermoprosesseja - tulehdus katoaa, kipu katoaa.
Lihasten supistuminen, liikkuminen - tämä on keskeinen edellytys kirurgisten levyjen toimittamiselle. Ne lakkaavat romahtamasta, rusto kudoksen elastisuus palautetaan, jos rappeutuminen ei ole mennyt pitkälle.

Kun suoritat voimisteluharjoituksia, on tärkeää noudattaa sääntöjä, jotka minimoivat pahenemisriskien ja komplikaatioiden riskin.

Ennen voimistelun aloittamista on tarpeen lievittää lihasjännitystä, joten on hyvä ottaa lämmin kylpy tai suihku;
latauksen jälkeen - lepää 30 minuuttia;
suorittaa harjoituksia sujuvasti ja varovasti, vältä teräviä kierroksia ja mutkia;
menestyksen edellytys on koulutuksen säännönmukaisuus ja kesto; vasta sitten lihakset saavat tarvittavan joustavuuden;
mitattu hengitys ilman pysähtymistä ja voimakas uloshengitys antaa maksimaalisen tehon harjoituksissa.

Terapeuttinen fyysinen kulttuuri on erittäin hyödyllinen.

Voimistelu kohdunkaulalle

Tämä osasto kärsii etenkin sokeasta elämäntyylistä. Harjoitusterveys kohdunkaulan selkärangan aikana lievittää kouristuksia, lisää lihasääntä ja parantaa verenkiertoa. Tärkein ehto on sileä suorituskyky ilman äkillisiä liikkeitä. Useita harjoituksia tarvitaan.

Postisometrinen rentoutuminen - vuorotteleva jännitys ja rentoutuminen lihasten levossa.

"Vastustuskyvyn voittaminen": asettamalla kämmentä otsaasi, kumarramme eteenpäin, vastustaen vastustusta. Sama liike, jossa vastus pään takaosassa, temppeleissä. Suoritusrytmi: 5 sekuntia jännitystä, 5 - rentoutumista. Toista 4 kertaa kumpaankin suuntaan.
"Katsokaa taivaaseen": pääsi heitettiin taakse, kouristat leukasi 4-5 sekunnin ajan.
"Risteily": pään matkustaminen ympyrässä, jossa asento kiinnittyy ja suurin kallistus yhdelle olkapäälle - toiselle olalle - eteenpäin jugular fossa. Kiinnitysaika 5 sekuntia, kierrosten määrä - enintään 10.

Video. Postisometrinen rentoutuminen

Ne on suositeltavaa tehdä 1-2 tunnin välein, jos sinun on istuttava pitkään.

Kääntäkää pää mahdollisimman hitaasti muuttamatta kehon asentoa, katselet edessäsi ja yrität nähdä näkymän selän takana. Toista jopa viisi kertaa molempiin suuntiin.
Tee samoin päänne niin alhaalla kuin mahdollista.
Me kierrämme edestakaisin 5-6 kertaa yhteen suuntaan.
Pidennetty varsi tartu vastakkaiseen korviin ja kiinnitä pää 4 kertaa jokaiselle korvalle.

Venytys: maku, venyttele jalat; sukat vetää itseään samalla kun koskettavat rintakehää leukalla.
Pienellä tyynyllä vartaloa nosta päätä ja pidä sitä painettuna 10 sekunnin ajan. Toista jopa 4 kertaa.
Nosta pääsi taipuvaisesta kohdasta ja kosketa kohotettuja polvia. Palaa hitaasti. Toista 4-5 kertaa.

Rintakehä

Rintakepunan ulkoneman aikana harjoitusterapia palauttaa selkärangan liikkuvuuden, säätää syvää hengitystä ja helpottaa jännitystä olkapään vyöllä. 8 klassista harjoitusta auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat.

Kun jännittynyt suora vartalo (jalat yhdessä, kädet saumoissa), hengittäessäsi, nosta käsivarret olkapäille, hengästytä - hellästi rullaa alas kehoon. Toista 3 kertaa.
Kädet olkapäillä: paina inhalea kämmenten olkapäillä, exhale - lievittää paineita. Toista 5 kertaa.
Laita kädet takaisin ja laita kätesi selkäreunaan, peukalot sijaitsevat nikamien varrella. Halutessasi hengittää kämmenten kylkiluita paina selkäranka ylös ja alas masentamalla niitä pystysuoraan. Toista 5 kertaa.
Kädet suljetaan ja asetetaan selälleen. Hengitettäessä yksi käsi on vedettävä takaisin, toinen - painaa selkärankaa. 3 kertaa jokaisella kädellä.
Kiristetyt nyörit hierovat selkärankaa ylhäältä alas. Toista 3 kertaa.

Pyydä joku perheestä "laskemaan" kylkiluut taaksepäin painamalla niitä ylhäältä alas. Tee 4 sekuntia.
Takana laittaa tyyny pyyhe ja tehdä taaksepäin, siirtämällä tyyny koko rintakehän. Kädet lähellä päätäsi.
Kiinnitä rintakehä pyyhkeellä, inhaloi; on exhale, se on erittäin tiukka vetää pois pyyhe rinnassa. Tee jopa 10 uloshengitys, jossa on supistuminen.

Harjoitusterapia alaselälle

Ristiselän rappeutumisen ongelmat pahentavat painoja, vilunväristyksiä, väärä asentoa, pitkittynyttä staattista jännitettä. Harjoitusterapia lumbosakraalisen selkärangan ulkonemassa ei ole osoitettu, jos on akuutti kipu.

Valehteluasento: tehdä kaikki liikkeet vähintään 5 kertaa.

Piirrä korotetut raajat.
Nosta lantiota 4-5 sekuntia, nojautuen polviin taipuneilla jaloilla.
Vedä polvintasi oikealle ja vasemmalle ottamatta köysiä pois lattiasta.
"Ratsastaa pyörä", joka makaa lattialla.

Paikka vatsaan:

Luurin leikkaaminen kädellä, nosta ylävartaloa ja kiinnitä se 7 minuuttia.
Kääri 20 kertaa nostamatta jalkoja lattiasta ja nosta vain rungon yläosaa.
Samalla nostetaan ulos työnnetyt kädet ja jalat. Kiinteä asento 60 sek. Toista jopa 5 kertaa

Seisova kaikilla neljällä:

Nosta oikeaa kättäsi ja venytä vasen jalka. Toista 5-7 kertaa.
Laske lantio vaseliin ja työnnä ulos niin pitkälle kuin mahdollista. Siirry takaisin - jopa 10-15 kertaa
Kävelyn kaikkiin neljään, sagging kuin jos kulkevat esteen alla. Kesto - 5 minuuttia.
Nosta kaikki neljäsosaa, kyrkytä koukkuja ottamatta käsiäsi lattialta.

Video. Alaselän palauttaminen klinikalle Vyacheslav Pilyuyko

Lannen voimistelu

Vaihtoehtoiset menetelmät S.M. Bubnovskaya

Bubnovskin harjoitukset eroavat perinteisistä säästävistä lääketieteellisistä ja urheilukeskuksista:

kun ne suoritetaan, luodaan dynaaminen kuormitus lihaksissa: oman ruumiin painon voimakkuus tai erityisten simulaattoreiden kuormitusta voitetaan;
Liike vaikuttaa selän takaraajoihin - muodostuu lihaksikas korsetti, joka luotettavasti tukee selkärankaa;
Erityistä huomiota kiinnitetään hengitykseen: kun lihasryhmän sisäänhengitysjännitys ilmenee, voimakas uloshengitys "ha!" lievittää jännitystä sisäelimistä;
kun harjoitellaan voimistelua, on voitettava kipu oireyhtymä, lisäksi SM Bubnovsky on osoittanut, että vahvuus harjoitukset nopeasti palauttaa verenkiertoa tulehtunut lihas ja lievittää kipua.

Myofaksiaalinen diagnoosi on yksi kinesiterapian tärkeimmistä keinoista: lääkäri määrää, mitkä lihasryhmät tuottavat kipu-oireyhtymää. Heille muodostuu monimutkainen palautusharjoituksia.

Video. Kliiniterapia lannerangan ulkonemiseen

Kliiniterapian harjoitusten tyypit

Voimaharjoittelu simulaattoreilla. Itsenäinen käytäntö kinesiterapian simulaattoreilla on mahdollista vasta sen jälkeen, kun oppii oikeiden liikkeiden tekniikka asiantuntijoiden valvonnassa. On välttämätöntä, että potilas kykenee kuulemaan kehonsa, säätelemään kuormitusta eikä lihaksia liikaa. Sopeutuva voimistelu kamppailee kivusta.

Nosta kaikki neloset ja vapauta jännite selkärangan lihaksissa.
Taivuta selkääsi - "ha!" - taivuta sitä. Voit tehdä jopa kaksikymmentä kertaa.
Siirrä, vedä keho ja käsi eteenpäin ja vedä takana, venytetty selkänoja. Tee jopa 20 ryömintäliikettä.
Swing kaikki neljäsot edestakaisin, pitäen selkäsi suorana.
Aseta kaikki neljäsosaa alas ylempi runko lattiaan taivuttamalla kädet kyynärpäät; suoristaen, laske lantio kantapäässä. Tee tämä venytys vähintään viisi kertaa.
Valehtele selälle, taivuta jalat, käsivarret pääsi takana. Hengitys - nosta kehoa ja kosketa polvien kyynärpäät, maksimissairaus vatsan lihaksia.
Taivaan kannasta nostamaan lantiota exhale; käsivarret vartaloon, jalat taivutettu polville. Inhale palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tee 2-3 tusinaa toistoa.

Kolme "kultaista" harjoitusta. Itse asiassa he lataavat ja ennaltaehkäisevät selkärangan sairauksia. Nämä ovat harjoituksia push-ups, abs, työskentelee ulos lihakset vyötärö

Vastaavuudet niiden toteuttamiseen:

verisuonien patologia, erityisesti kohdunkaulan alueella;
osteophytit, jotka voivat tarttua hermojuuriin;
suuri tyrä selkäytimen ja hermojuuren suuntaan;

Video. Harjoitukset ulkonemien aikana

Fysikaalisen hoidon kompleksit, kineettinen hoito takaavat tuki- ja liikuntaelinten palautumisen. Mahdollinen ja jatkuva kuorma selkärangan lihaksissa pitää sen terveinä ja joustavina edistyneimpiin vuosiin saakka. Älkää siirtäkää huolta huolehtimasta huomenna - olla mukana tänään, nyt. Jokainen todellinen kokemus tästä liiketoiminnasta: positiivinen, negatiivinen - on arvoa. Jaa tarinoita, vinkkejä, jättää kysymyksiä kommentteihin.