Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

  • Nivelrikko

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Parannus selkäranka Bubovskyn menetelmän mukaan

Selkärangan ja nivelten sairaudet ovat tulossa yksi yleisimmistä nyky-elämässä. Yhä useammat ihmiset, jopa keski-ikäiset ja nuoret, suuntautuvat asiantuntijoihin, joilla on voimakas kipu-oireyhtymä nivelten, selkä- tai kohdunkaulan alueella, joilla on rajoitettu liikkuvuus ja erilaiset neurologiset häiriöt. Monet heistä valitettavasti joutuvat vammaisuuteen ja tarvitsevat ulkopuolista apua.

Samalla useimmat selkärangan ja nivelten sairaudet voidaan hoitaa menestyksekkäästi estämällä vammaisuus. Tätä tarkoitusta varten kehitetään yksittäisiä terapeuttisia hoitoja, jotka koostuvat koko joukosta lääkkeitä, joilla on erilaisia ​​mekanismeja, fysioterapia, hieronta, voimisteluharjoitukset ja tarvittaessa kirurgiset toimenpiteet.

Jokainen tällaisten hoito-ohjelmien komponentti on teoreettisesti perusteltu ottaen huomioon monia sairauden kehittymiseen liittyviä syitä, sen muodostumisen mekanismia, kurssin ominaisuuksia ja potilaan yksilöllisiä ominaisuuksia. Kuten kliininen käytäntö osoittaa, tällainen lähestymistapa, joka yhdistää lääkkeet fysioterapiaan ja fyysiseen kulttuuriin, perustelee riittävän hyvin, mikä näkyy positiivisen dynamiikan läsnäolo potilaan kunnossa. Yleensä absoluuttista toipumista ei voida saavuttaa niin usein, mutta useimmilla potilailla degeneraation ja dystrofisen prosessin selkärangan ja nivelten hidastuminen palaa niiden liikkuvuudelle, ja myönteinen psykologinen asenne palaa.

Moderni tiede ei pysy paikallaan, jatkuvasti etsimällä uusia, tehokkaampia tapoja hoitaa yhteisiä patologioita. Viime vuosina on suositeltavaa käyttää Dr. Bubnovskin tekniikkaa, joka perustuu kinesiterapian periaatteisiin. Verrattuna perinteiseen näkemykseen hoidon tarvittavista vaiheista se poistaa kokonaan minkä tahansa lääkityksen käytön keskittymällä parantamaan potilaan fyysistä aktiivisuutta etenkin parantamalla lihasten tilaa. S. M. Bubnovskyn mukaan selkärangan ja nivelten voidaan parantaa liikkumistoiminnan ja ilon palauttamalla vain erityisten harjoitusten avulla, jotka tekevät kaikki lihaskertoimet toimimalla.

Menetelmäperuste

Lähes kaikki ihmiset tietävät, että liike on elämä. Mutta yksi asia on vain tietää, ja toinen on aktiivisesti käyttää tätä positiota elämässä. Lisäksi tavanomaiset liikkeet, joita henkilö sitoutuu työpäivänsä aikana, hänen ammattiinsa määräytyvät, eivät selvästikään riitä. Yleensä tällainen liike on yksitoikkoinen ja yksitoikkoinen, riittämättömällä intensiteetillä ja amplitudilla, se vaikuttaa vain joihinkin lihasryhmiin, kun taas toiset jäävät käyttämättä. Siksi mikrokytkentä ja aineenvaihdunta heikentävät niitä, haitalliset aineet kerääntyvät, erilaiset patologiset prosessit alkavat kehittyä, ilmenee kipu ja muut oireet.

Kineettinen hoito tai sairauksien hoito liikkeen avulla pidetään yhtenä fysioterapian harjoitustyypeistä. Sitä käytetään aktiivisesti selkärangan ja nivelten kroonisissa progressiivisissa sairauksissa, akuuttien patologioiden palautumisjaksojen aikana, kuntoutukseen vammojen tai kirurgisten toimenpiteiden jälkeen. Kineettinen hoito on Bubnovskin voimistelun ytimessä, mutta paremmassa versiossa, joka on tarkoitettu kaikkien luustorakenteiden ympäröivien lihasten harjoitteluun, mikä edelleen määrittää spinaalipylvään ja kopula-lihasmuodostelmien täydellisen palauttamisen.

Toisin sanoen, S. M. Bubnovskyin menetelmän mukaisen terapian korostaminen ei ole suoranaisesti välilevyjen tai luuston rakenteiden kunnossa.

Tärkein menetelmä on seuraavat alat:

  • verenkierron ja kudoksen hengityksen palauttaminen pinnallisissa ja syvässä lihasrakenteissa;
  • niiden ravinnon normalisointi ja hapenkulutus;
  • Hiilidioksidin ja jätemateriaalien oikea-aikainen poistaminen lihasta;
  • innervaation palauttaminen nivelsiteissä ja lihaksissa;
  • atrofisten ja degeneratiivisten muutosten ehkäisy.

Liitos- ja selkärangan ympärillä olevan lihas-ligamentaalisen laitteen parantumisen vuoksi myös luu- ja rustorakenteissa esiintyy positiivisia prosesseja. Verenkierron normalisointi kehittyneen kapillaariverkon muodostumisen seurauksena johtaa siihen, että hyaliinirasian alkaa saada riittävästi ravintoaineita ja happea ajoissa, mikä hidastaa patologisia prosesseja ja aloittaa talteenottovaiheen. Reagoi myös positiivisesti lihaksen kehon ja luukudoksen vahvistamiseen.

Dr. Bubnovskyn mukaan selkäranka voidaan tuoda toiminnalliseen tilaan ilman huumeiden käyttöä. Kumpikaan anti-inflammatoriset lääkkeet, ei-steroidiset tai hormonaaliset, joilla on useita myönteisiä vaikutuksia, ovat samanaikaisesti jyrkästi negatiivisia vaikutuksia sisäelimiin ja immuniteettiin, mikä johtaa ei-toivottujen sivureaktioiden kehittymiseen ja pitkittyneeseen käyttöön jopa parantavaa tulehdusprosessia. Menettelyn jälkeen kipulääkkeet, lihasrelaksantit, kondroprotektiivit ja jopa synteettiset vitamiinit eivät ole tarpeellisia. Kaikkien näiden lääkeryhmien tehtävät korvaavat erityisiä fyysisiä harjoituksia, jotka on tarkoitettu ainoastaan ​​lihasten rakenteiden kehittämiseen.

Professorin mukaan kipu nivelsairauksissa, kaulassa tai selässä ei muodostu luista tai rustosta, se on peräisin nivelsiteistä ja lihaksista, mikä merkitsee vakavaa hätää niissä. Yleensä tämä verenkierto huononee ja hajoamistuotteiden kertyminen. Siksi "työ" on ensiksikin välttämätön tähän suuntaan, mikä tekee kaiken mahdolliseksi lihas-ligamentaalisen laitteen tilan normalisoimiseksi.

Kipu-signaaleja ei voida hillitä käyttämällä erilaisia ​​kipulääkkeitä tai tulehdusta aiheuttavia lääkkeitä, koska tämä ei poista niiden syytä. Päinvastoin, jos selkärangan tai nivelten ympärillä olevat lihakset voivat edelleen vahingoittaa, heidän on ensin aloitettava harjoittelu, parantamalla niiden mikroverenkiertoa ja uudistumista, joka lopulta täysin parantaa kivun oireyhtymää.

Samasta näkökulmasta on mahdollista väitellä lihasrelaksanttien absoluuttisesta hyödyttömyksestä. Pakotettu rentoutuminen lihaksiryhmiensä avulla ei voi tuottaa hyötyjä ja pysyä ilman seurauksia. Se on paljon fysiologisempaa ja hyödyllisempää, kun lihakset palautuvat ja parannetaan säännöllisin liikunnoin, säätelevät itseään, vähentävät ja rentoutuvat oikeaan aikaan ilman synteettisiä huumeita.

Vitamiinien, etenkin teollisuustuotannon, nivelet ja selkäranka paranevat Bubnovskin menetelmän mukaisesti vain luonnollisesta alkuperästä. Elintarvikkeiden ravitsemus, tasapaino ja rationaalisuus vuosien varrella, tuoreet hedelmät ja vihannekset, riittävä määrä eläin- ja kasviperäisiä proteiineja, rasvoja ja kuituja - tämä on yksi tärkeimmistä hoidon osista.

Moottoritoiminnan säätelyn ja ravitsemuksen normalisoinnin lisäksi tekniikka mahdollistaa hengitysharjoitusten, säännöllisten vesijärjestelmien ja eräiden fysioterapian elementtien hoitamisen. Se perustuu paitsi erinomaiseen tietämykseen ihmisen kehon anatomisista ominaisuuksista, mutta käyttää myös biokemian, fysiologian ja psykologian tärkeimpiä näkökohtia. Koko hoito, jonka malli on hyvin yksilöllinen, on luotava luotettavimmat suhteet potilaan ja lääkärin välillä, mikä on avain positiiviseen tulokseen. Itse asiassa menetelmä on myös psykologinen ja pedagoginen prosessi, jonka avulla pystyt merkittävästi nostamaan potilaan itsearvioinnin "bar" ja tarjoamaan sille erinomaisen sosiaalisen sopeutumisen.

Käyttöohjeet Bubnovsky-menetelmän käyttöön

Hyvin monta nivelten ja selkärangan patologioita esiintyy, kun naapurimaiden ryhmät osallistuvat patologiseen prosessiin ilman, että luuliitosten vakautta tai useimpien erilaisten liikkeiden kompleksia ei voida taata. Siksi selkärangan erityisvoimistelujen käyttötarkoitukset ovat melko laajoja, ne voivat suoraan koskea selkärangan ja nivelen monipuolisimpia sairauksia sekä niiden komplikaatioita, vammojen seurauksia ja kirurgisia toimenpiteitä.

S. M. Bubnovskyin ja hänen seuraajiensa mukaan, ilman huumeiden käyttöä ja ilman radikaaleja toimenpiteitä, käyttämällä vain mitattua liikuntaa erityismuodoissa, seuraavat sairaudet voidaan parantaa:

  • osteokondroosi minkä tahansa selkärangan osasta (sitä nopeammin potilas kääntyy avuksi, kun peruuttamattomia prosesseja ei vielä ole esiintynyt selkärankaassa, sitä tehokkaampi on professorin menetelmän mukainen terapia);
  • osteokondroosin komplikaatioita, esimerkiksi sääriluun hernian muodossa;
  • Schmorlin tyrä;
  • tulehdukselliset ja degeneratiiviset dystrofiset muutokset suurissa ja keskisuurissa nivelissä (niveltulehdus, niveltulehdus);
  • voimakas patologinen muutos nivelten ympäröivissä kudoksissa (esim. humerosapularinen periarthritis tai tennispelaaja kyynärpää).

Lisäksi tekniikan tarve syntyy, kun potilas on kärsinyt luun ja nivelrakenteiden vammoista, mukaan lukien selkärangan puristusmurtuma sekä kun hän joutui niveltulehdukseen. Näissä tapauksissa Bubnovskyn kehittämien simulaattoreiden harjoitustyöt ovat välttämättömiä täydellisen kuntoutuksen toteuttamiseksi, vahingoittuneiden rakenteiden anatomisen eheyden palauttamiseksi ja toiminnan normalisoimiseksi.

Bubnovsky-menetelmän kuntouttaminen on erittäin tehokasta paitsi vammojen tai toimintojen jälkeen. Vakavat sairaudet, kuten iskeeminen aivohalvaus, sepelvaltimon ohitusleikkauksen jälkeinen aika, sydäninfarkti, edellyttävät aina pitkäaikaista kuntoutusta, mikä mahdollistaa potilaan mahdollisuuden osallistua lääkärikeskukseen käyttämällä Bubnovskyin harjoituksia ja simulaattoreita.

Tekniikan mahdollisuudet ovat niin laaja ja vaikuttava, että niitä voidaan käyttää paitsi sairauksien ja patologisten tilojen hoitamiseen myös ehkäiseviin ja korjaaviin tarkoituksiin.

Lisäksi potilaan ikällä ei ole lainkaan rajoituksia. Eri selkärangan epämuodostumat (skolioosi, kyfosio, ryhtihäiriöt) ennaltaehkäisevät ja korjataan pääasiassa koulun tai nuoruuden henkilöissä. Sellaiset olosuhteet kuin sisäelinten jättäminen, tasainen kipu, ylipainoisuus, voimakas selluliitti, kasvua ja vaskulaarista dystoniaa, kroonista eturauhastulehdusta, kroonista vieroitusoireita, peräpukamat ovat hoitoilmoituksia ja syy hakea apua Bubnovsky-keskuksesta milloin tahansa.

Jos sinulla on Bubnovsky-hoitokurssi, esimerkiksi lannenikaman tai oksenteliumin tyrä (niveltulehduksen niveltulehdus), sinun on otettava yhteyttä lääkärikeskukseen, jossa asiantuntijat käyttävät professorin tapaa. Useimmilla suurilla kaupungeilla on jo tällaisia ​​keskuksia. Alkuvaiheessa lääkäri suorittaa potilaan perusteellisimmat tutkimukset, jotta voidaan tunnistaa niveltulehdus tai muut sairaudet. Lisäksi hän tutkii huolellisesti kaikkia lääketieteellisiä asiakirjoja, jotka eivät koske pelkästään tämän tyyppisen hoidon suoria viitteitä vaan myös kaikkia niihin liittyviä sairauksia, jotka voivat olla vasta-aiheisia.

Kun otat yhteyttä Bubnovsky Centeriin, useimmat potilaat saavat halutun kuulemisen ja sairaanhoidon. Erikseen jokaiselle potilaalle kehitetään selkärangan tai nivelten harjoituksia, jotka on suoritettava ainutlaatuisilla simulaattoreilla ja laitteilla, jotka on patentoinut S. M. Bubnovsky tai erikoisesti kehitetyn yhteisten voimistelujen muodossa. Kotona esimerkiksi aamuopetuksen muodossa tällaisia ​​harjoituksia ei voi suorittaa, joten potilaiden tulee säännöllisesti käydä lääkärikeskuksessa ja useita kuukausia.

Tautien hoidon ja ennaltaehkäisyn tehokkaaksi toteuttamiseksi ensimmäiset tutkimukset on jaettu erillisiin ryhmiin ja ryhmiin, riippuen iästä, sukupuolesta, patologian muodosta. Tämä saavuttaa myös eturyhmän, ystävällisen ja hyväntahtoisen asenteen, myönteisen ilmapiirin. Joten on olemassa ryhmiä, joissa lapset ja nuoret, vanhukset, naiset raskauden aikana, synnytyksen jälkeen tai postmenopausaalisilla naisilla ovat mukana.

Mutta etusija annetaan aina yksittäisille harjoituksille, jolloin potilas suorittaa harjoitukset ohjaajan tai lääkärin suoraan valvonnassa. Tämän ansiosta voit ottaa huomioon kaikki potilaan tilan vivahteet, kehittää ammattimaisesti positiivisia muutoksia, joilla on erittäin myönteinen vaikutus potilaan psykologiseen asenteeseen.

Mitä enemmän ihminen tekee ja mitä monimutkaisempi liikunta tulee, sitä voimakkaammat ja toimivat lihakset ja nivelsiteet muuttuvat, sitä kauemmaksi kipu ja muut taudin oireet menevät. Jokaisella uudella miehityksellä potilas tuntee voimaa ja elinvoimaa, tuntuu terveeltä ja aktiiviselta, joka pystyy tekemään kaikenlaista toimintaa.

Vasta

Valitettavasti on olemassa ryhmiä potilaita, joille kineettinen hoito on vasta-aiheista tilapäisesti tai pysyvästi. Esimerkiksi sairauksien, myös tarttuvien, akuutissa ajanjaksossa. Näissä tapauksissa on tarpeen käsitellä perinteisiä menetelmiä odotettaessa kehon lämpötilaa normalisoimiseksi tai kipu-oireyhtymän voimakkuuden vähentämiseksi.

Varhaisen leikkauksen jälkeinen aika, huolimatta interventiotyypistä, ei myöskään ole tilapäisesti sopiva Bubnovsky-menetelmän toteuttamiseen. Lisäksi tietyissä sydän- ja verisuonitaudeissa (kohonnut verenpaine, rytmihäiriöt) suositellaan pidättymään aktiivisesta liikunnasta. Epämuodostumat, tietyt neurologiset häiriöt, henkiset poikkeavuudet, tiettyjen lokalisoitumien kasvaimet, glaukooma ovat myös vasta-aiheita.

Toisin kuin perinteisissä niveltulehdusmenetelmissä, professori S. M. Bubnovskin tekniikalla on useita kiistattomia etuja. Se luotettavasti lievittää kipua ja sen syitä, ei ole haittavaikutuksia, lisää yleistä immuniteettia, parantaa potilaiden somaattista ja psyykkistä tilaa. Tänään se on edistyksellisin ja tehokkain hoitomenetelmä.

Monimutkainen harjoitukset Bubnovsky hoidettaessa selkärangan sairauksia

Selkärangan, luiden ja nivelen kunnon parantamiseen on olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita. Voimistelu Bubnovsky - yksi monimutkainen kompleksi, joka yhdistää parhaan maailman tekniikat ongelman ratkaisemiseksi selkärangan ja nivelten kanssa. Tänään tämä ainutlaatuinen tekniikka on yksi tehokkaimmista.

Muutamia sanoja menetelmästä

Sergey M. Bubnovsky - vaihtoehtoisen suunnan kannattaja neurologiassa ja ortopediassa, MD. Hänen mielestään henkilön sisäiset varat ovat riittävät tuki- ja liikuntaelinten kroonisten sairauksien hoitoon. Tällaisten ongelmien poistamiseksi sinun on ymmärrettävä kehosi ja kehitettävä sitä jatkuvasti. Se on tämä tekniikan suuntautuminen, joka erottaa sen muista tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitomenetelmistä, jotka suosivat huumeidenkäsittelyä. Voimistelu Bubnovsky tunnetaan maailmanlaajuisesti ja erittäin suosittu.

Bubnovskyn tärkein ansio on kinesiterapian käsitteen kehittäminen. Tämä menetelmä perustuu hänen terapeuttiseen voimisteluun. Kineettinen hoito tarkoittaa käytännössä liikkumista ja hoitoa. Tämä on eräänlainen fysikaalinen terapia, jolla pyritään saavuttamaan erityinen terapeuttinen tulos erityisten fyysisten harjoitusten avulla. Kineettinen hoito on tullut todellinen löydös koko lääketieteelliselle maailmalle, sillä se on osoittanut käytännön harjoittelun tehokkuuden. Sen avulla voit täysin hoitaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia ilman lääkkeitä.

Ortopedian ja neurologian tutkimus mahdollisti lääkäreille luvan sarjan monitoimisia lääketieteellisiä simulaattoreita Bubnovsky (MTB). Heille perustettiin oikeat harjoitukset, joiden avulla voidaan vapauttaa tulehduksia ja teräviä kipuja sekä palauttaa lihasäänet. Lääkärin suuri ansio on se, että simulaattorit ja niiden harjoitukset ovat täysin turvallisia ja sopivia lapsille ja vanhuksille.

Bubnovsky omistaa myofaksisen diagnoosin kehittymisen. Tämän diagnostiikkamenetelmän avulla voit tunnistaa monia piilevää sairautta, poistaa diagnoosin virheet, määrittää potilaan kipua ja ongelmakohtia.

Lääkäri testasi kaiken kehityksen itsestään. Heidän tehokkuutensa ja turvallisuutensa ansiosta Bubnovsky ei pelkästään harjoittanut selkärangan, luiden ja nivelten sairauksien hoitoa, vaan myös potilaan kuntoutusta, vammoja, selkärangan ja nivelten toimintaa, joilla on liikuntaelimistön synnynnäiset vikoja jne.

Tällä hetkellä Bubnovsky-ohjelmalla on käytössä yli 100 keskusta sekä Venäjällä että ulkomailla. Vastaanotto kussakin niistä suoritetaan ortopedistien ja neurologien johdolla.

Käyttämällä selkä- ja nivelkipu

Bubnovskyin mukaan voimistelu huomioi kunkin potilaan erityispiirteet, joten terapeuttisten harjoitusten ohjelma on tehty yksiselitteisesti.

Diagnoosin selvittämiseksi tunnistetaan kivun lähde ja luonne, ensimmäinen asia, jota potilas lähetetään myofaksisiin diagnoosiin, mikä johtaa voimisteluun. Diagnostiikkatulokset kootaan siten, että jokainen potilas ilman apua voi ymmärtää niitä.

Selkä-, luu- ja nivelten sairauksien parantamiseksi tarvitaan seuraavat edellytykset:

  1. 1 Vasta-aiheet puuttuvat. Vaikka simulaattoreiden ja harjoitusten täydellisestä turvallisuudesta huolimatta emme saa unohtaa, että hoito vaatii riittävästi liikuntaa. Aktiivinen liikunta on vasta-aiheista syöpäpotilaita, kuumetta ja verenvuotoriskiä. Varmista ennen hoidon aloittamista keskustele lääkärisi kanssa.
  2. 2 Vakava asenne työhön. Aloittelijoiden Bubnovsky-monimutkaisuus saattaa tuntua liian tiukalta, mutta tämä vaatii hoitoa. Potilaan on ymmärrettävä, että hänelle on välttämätöntä noudattaa koko lääkärin määräämää hoitoa ja myös hallita asianmukaista hengitystekniikkaa. On mahdotonta rikkoa hoitoa, koska koko hoidon tehokkuus riippuu siitä.

Hidasvaikutuksen hyväksyminen. Kestää jonkin aikaa kehon toipua ja toipua. Voimistelu aloittelijoille ei anna upeita tuloksia lyhyessä ajassa. Järjestelmällinen ja asianmukainen liikunta mahdollistaa kehon asteittaisen palautumisen. Sinun täytyy olla kärsivällinen ja virittää tulokseen. Kuntosalilla tapahtuva säännöllinen osallistuminen, positiivinen dynamiikka voidaan saavuttaa 12 kokouksessa, jotka sisältyvät vakiokäsittelykurssiin. Yksi oppitunti kestää 1 - 1,5 tuntia.

  1. 1 Potilaan luottamusta. Se, että Bubnovskyn voimistelu selviytyy taudista ilman huumausaineiden apua, monet pitävät sitä vaikeina. Hoidon vaikutuksen tehostamiseksi on välttämätöntä hyväksyä se, että ihmiskeholla on voimakkaita ja universaaleja resursseja. On hyödyllistä tiedustella lääkärikeskusten tilastoista. Bubnovsky-monimutkaisuus on auttanut tuhansia ihmisiä palauttamaan terveytensä.

Voimistelu selkärangalle

Henkilökohtaisten ohjelmien kehittäminen hoidon yhteydessä mahdollistaa potilaiden normalisoivan kehon biokemialliset prosessit ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet. Verenkierron parantaminen selkärankareiässä, lihaksissa ja nivelsiteissä auttaa palauttamaan niiden suorituskyvyn. Lisäksi hoidon tulosten perusteella voidaan havaita asteittainen verenvuotoherinan väheneminen ja jopa sen täydellinen katoaminen. Kineettinen hoito on erinomainen vaihtoehto leikkaukselle.

Jos skolioosi vaikuttaa selkärankaan, hoito perustuu selkälihaksen normaalin toiminnan palauttamiseen. Näiden lihasten sävy on välttämätöntä, koska ne tukevat selkärankaa oikeassa asennossa. Voimistelu, jolla pyritään vahvistamaan selkärangan lihaksia, on erittäin hyödyllinen niille lapsille, jotka eivät vielä ole täysin muodostaneet lihaksikasta korsettia.

Hoidon vaiheet

Tämä tekniikka on monimutkainen ja asteittainen. Bubnovsky-järjestelmän ensimmäiset luokat perustuvat opettamaan potilasta oikea tekniikka jokaisen harjoituksen suorittamiseen. Koko hoidon tulos riippuu siitä. Lääkäri seuraa jatkuvasti luokkien tuloksia ja mukauttaa ohjelmaa niiden perusteella.

Järjestelmässä erotetaan tärkeimmät hoidon vaiheet:

  1. 1 Tarkastus Tässä vaiheessa lääkäri ottaa huomioon aiemmin tehdyt tutkimustulokset. Otteet, lääketieteelliset tiedot, testitulokset - kaikki tämä kiinnostaa lääkäriä, joten sinun on otettava kaikki olemassa olevat asiakirjat kanssasi.
  2. 2 Myofaksinen diagnoosi suoritetaan lääkärin kuulemisen jälkeen. Sen tuloksilla on keskeinen rooli hoidon valitsemisessa.
  3. 3 Testaus kuntoutussimulaattoreista. Testaustilaisuuksien vaiheessa tarvitaan urheiluvaatteita. Täällä valitaan lopulta tarvittavat harjoitukset, annettujen oppituntien taajuus ja yksilöllinen hoito-ohjelma.
  4. 4 Suora hoito. Ohjelman laatimat potilaat harjoittavat itsenäistä harjoittelua. Kaikki simulaattorit sijaitsevat erityisesti varustetuissa tiloissa. Lääkäri ja opettaja tarkkailevat kunkin harjoituksen oikeellisuutta korjattuna väärillä toimenpiteillä. Lisäksi ne valvovat jatkuvasti potilaan tilaa luokkien aikana.
  5. 5 Suositusvaihe. Kun olet suorittanut kurssin tai useita hoitokursseja, lääkäri antaa luettelon suosituksista, joihin sisältyy pakollisia harjoituksia ja useita erityisiä harjoituksia itsetuntemukselle.

Suora hoito tapahtuu lääkärikeskusten salissa. Jotkut potilaat ovat lisäksi määrittäneet terapeuttisia harjoituksia, joita voidaan suorittaa kotona, ruokavaliolla, parantumishuoneilla jne.

Hoidon edut ja haitat

Huolimatta siitä, että voimistelu Bubnovsky on jo vakiinnuttanut asemansa erittäin tehokkaana vaihtoehtoisena hoitona, sillä on useita haittoja:

  1. 1 Järjestäytymisorganisaatio voi pelotella monia potilaita. Hoito on suoritettava lääkärin valvonnassa. Potilaan on osallistuttava luokkiin vakiintuneen järjestelmän mukaisesti ja välttää poissaolot. Lisäksi tarvitaan lisää suosituksia. Työhuoneen tulee olla korkealaatuista.
  2. 2 Jatkuva vaikutus ja riippuvuus ajasta. Monimutkaisuus on suunniteltu kehon asteittaiseen mukautumiseen stressiin ja elpymiseen, joten nopeita tuloksia ei pitäisi odottaa.

Lääkäri itse kuitenkin uskoo, että korkealaatuinen elpyminen pidemmäksi ajaksi antaa paljon tehokkaamman tuloksen kuin harhaanjohtava toipuminen hermostoa estävien kemikaalien käytöstä.

Bubnovsky-menetelmän etujen määrä ylittää huomattavasti sen haittojen lukumäärän. Edut ovat:

  1. 1 Monipuolisuus. Voimistelua ei voida käyttää vain tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon vaan myös palautumisjoukoksi vammojen, toimintojen jne. Jälkeen.
  2. 2 Patentin olemassaolo. Kineettinen hoito rekisteröitiin virallisesti 90-luvun alussa, joten sinun ei pidä huolehtia lupien saatavuudesta.
  3. 3 Turvallisuus. Kaikki simulaattorit ja harjoitukset ovat täysin turvallisia, niitä voidaan soveltaa eri ikäryhmien potilaisiin ja terveysolosuhteisiin. Lisäksi kemikaalien käytön ja kirurgian käytön hylkääminen vaikuttaa myönteisesti terveyteen.
  4. 4 Menetelmän soveltamiseen ei ole rajoituksia sekä iästä että sukupuolesta.
  5. 5 Pitkäaikainen profylaksia. Säännöllinen hoito vähentää taudin riskiä, ​​lisää kehon yleistä sävyä. Monet harjoitukset voidaan suorittaa kotona.
  6. 6 Wellness-vaikutusta. Keskittyminen tuki- ja liikuntaelimistöön voimistelu vaikuttaa positiivisesti kaikkiin kehon järjestelmiin, lisäävät koskemattomuutta ja lihasääntä. Harjoitusten monimutkaisuus on tehokas myös ylipainon torjunnassa.

Harjoitusjärjestelmä, joka vähentää kipua

Jos selkäranka on kipua, sinun on rentouduttava selkälihaksenne. Voit tehdä tämän noudattamalla ehdotettua harjoitusjärjestelmää:

  1. 1 Rentouttava selkä - sinun täytyy päästä kaikkiin neljään ja rentoutua kaikki selkärangan lihakset.
  2. 2 Taaksepäin - kaikki neljä, sinun täytyy taivuttaa ja taivuttaa selkääsi tasaisesti. On välttämätöntä taipua sisään hengityksestä ja taipumuksesta - uloshengityksessä. Harjoitus on suoritettava 20 kertaa.
  3. 3 Venytysvaihe suoritetaan kaikilla neljällä. Ensin sinun on istuttava vasemmalla jalalla, vedä oikealle. Vasen käsi ulottui eteenpäin. Siirrettäessä on tarpeen vaihtaa jalat ja kädet välttäen äkillisiä liikkeitä. Suorita 20 kertaa.
  4. 4 Verenvuoto. Ensin sinun on istuttava polvilla ja palmuilla. Keho vedetään mahdollisimman kauas, tuki säilyy. Älä anna sagging lannerangan alueella.
  5. 5 venyttely. Aloitusasema on samanlainen kuin edellinen. Poistuessa kädet taivutetaan kyynärpäihin, pudottavat kehon mahdollisimman lähelle sisään hengitettynä. Nyt, kun hengität, käsiisi suoritetaan, ja lantion syvyys kallistuu. Tässä tapauksessa vyötärö venytetään. 5-6 harjoituksen toistamista riittää.
  6. 6 Vatsan tyhjeneminen. Sinun täytyy makaa selälle, taivuta jalat polville ja laittaa kätesi pään taakse. Valinnat on painettava rinnalle. Poistuessaan keho on taivutettu, on toivottavaa koskettaa polvien kyynärpäät. Harjoittelun aikana pitäisi olla palava tunne vatsalihaksissa.
  7. 7 Lantion nostaminen. Se tehdään makaamassa selässä polvilla taipuneilla jaloilla. Aseet on sijoitettava kehoon. Poistumalla lantio nousee mahdollisimman korkealle ja sisäänhengityksen aikana on tarpeen laskea sen alkuperäiseen asentoonsa. Sinun täytyy tehdä harjoitus 10-30 kertaa.

Harjoitusten jälkeen kipu selkäranka katoaa. Selkä ja selkä rentoutuvat, vahvistavat selän ja lantion lihaksia. Harjoituksia voi tehdä kotona, mikä on erittäin kätevää. Säännöllinen liikunta auttaa pääsemään eroon kipuista pitkään.

Harjoitukset Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet (ODE) tekevät henkilön elämästä puutteellisen. Ei ihme, että he sanovat: niin kauan kuin liikutamme, elämme. Selkäydinongelmat estävät ihmisiä nauttimasta elämästä, liikuttavasta ja matkustamisesta ja pahimmassa tapauksessa täydelliseen vammaisuuteen ja riippuvuuteen. Tohtori Bubnovsky kehitetty harjoituksia selkärangan perustuu ainutlaatuiseen terapeuttinen perustuvia tekniikoita Liikuntahoito - tiede liikkeen yhdistettynä kaikki parhaat nonmedicinal menetelmiä, ihmisten innovaatioista aiemmin:

  • hieronta
  • kylmäkuivat, hankaukset, puristimet ja muut kryoprosessointi

Harjoittelee Dr. Bubnovskia

Selkäperäisten sairauksien syitä ovat monet:

  1. Synnynnäiset epänormaalit
  2. Selkärangan systeeminen sairaus: osteomyeliitti, nivelreuma, tuberkuloosi, selkärankareuma, kasvaimet
  3. Degeneratiiviset dystrofiset sairaudet: osteokondroosi, selkäydin, osteoartroosi, spondylolistesi, selkäydinstenoosi

Jos kahdessa ensimmäisessä tapauksessa tarvitaan monenvälistä lääketieteellistä hoitoa, kolmasosassa hoito riippuu täysin itse henkilöstä. Loppujen lopuksi kaikki nämä sairaudet johtuvat pääasiassa selkärangan liikkeiden liikkumattomuudesta johtuen liian pienestä osasta elämämme liikkeitä. Ja täällä Bubnovsky-tekniikka on joskus korvaamaton.

Bubnovsky-kuntolaitteet, adaptiiviset ja nivelten voimistelu

Paras todiste siitä, että tekniikka toimii, on itse Bubnovsky, jossa on istutettu keinotekoinen lonkka, joka hallitsee jokaisen uuden simulaattorin itsekseen ja sitten auttaa muita ihmisiä.

Multifunktionaaliset kuntolaitteet Bubnovsky (MTB) antavat sinulle mahdollisuuden:

  1. Vapauta lihaskramaksin aiheuttama selkäkipu
  2. Selkärangan liikkuvuuden ja joustavuuden palauttaminen
  3. Estää osteokondroosin, tyrä, skolioosi, niveltulehdus ja muut selkärangan sairaudet
  4. Palautetaan vaikean toiminnan jälkeen harjoitusten avulla, erityisesti korvaamattomana kirurgisen tyräyksen poistamisen jälkeen, joka useimmiten aiheuttaa relapseja

Adaptive Gymnastics

  • sovelletaan alkuvaiheessa
  • sopii potilaiden kuntoutukseen
  • auttaa selviytymään kivusta

Yhteinen voimistelu (toinen vaihe)

  • palauttaa selkärangan ja polvinivelen liikkuvuuden
  • harjoittelee selkärangan kykyä kestää raskaita kuormituksia

Älä heti yritä kattaa koko kurssia. Yhden päivän aikana henkilön on hallittava harjoitukset sen käytettävissä olevasta tilavuudesta ja lisätä kuormaa vähitellen.

Kompleksin päättymisen jälkeen potilas voi mahdollisesti hankkia simulaattorin harjoitella sitä kotona. Jos hänellä ei ole tällaista mahdollisuutta, hänelle tarjotaan vaihtoehtoinen voimistelu, joka koostuu kotimaisista harjoituksista.

Esimerkkejä mukautuvasta voimistelusta

Tarkastelkaamme nyt esimerkkejä vaihtoehtoisen voimistelun vaihtoehtoisista voimisteluista Bubnovsky, joka on välttämätön kipu kotona:

  1. Kärrytään kaikkiin neljään: kävelemme ympäri huoneen pitkillä harppauksilla 20-30 minuuttia, vuorotellen venyttämällä kätemme kaukana itsestämme. Harjoitus on hyvä, kun kärsii tyrä, kun kävely on hyvin vaikeaa
  2. Asettamme takana, pakotetaan jäällä vyötäröllä, käsivarret pään takana. Teemme rungon rungon taivuttamista yrittäen päästä polvilleen kyynärpäillä. Suorita harjoitus 20 - 30 kertaa. Samanaikaisesti selkärangan posteriorinen pitkittäinen nivelsite on venytetty ja kylmä lievittää turvotusta ja kipua - lannerangan usein olevat satelliitit
  3. Asema - alkuperäinen, kädet pään takana. Taivuta vuorotellen jalat polville ja työnnä niitä kohti vastakkaista kyynärpäätä. Harjoitus parantaa lannerangan liikkeitä
  4. Seuraavat harjoitukset suoritetaan polvikipuihin. On suositeltavaa suorittaa polvisuojat tai yksinkertaisesti kääri polvetasi käsin - pyyhkeet, huivit. Polvistuvat huoneen ympärillä 20 minuuttia päivässä, voittaen kipua
  5. Laskeutuminen kannoille: polvistuvat, laita tyyny jalkojemme takaosaan ja istuvat korkokengillä. Jonkin ajan kuluttua tela kieltäytyy. Aluksi voi esiintyä kipua reisien, polvien ja alaraajojen etuosaan, jotka liittyvät lihaskudokseen. Mutta sitten ne kulkevat. Istu kannoilla yrittää 5 minuuttia
  6. Käveleminen pakaroilla on erinomainen harjoitus lannerangan, glutealihaksen vahvistamiseen ja painon vähentämiseen. Päivittäinen käveleminen 20 minuutin pakarat kahdella viikolla voit vähentää painoa 8 kg
  7. Push-up lattiasta: voidaan suorittaa polvilta ja klassisesta versiosta, mieluiten - lepää varpailla. Varsi on taivutettava kyynärliitoksessa vähintään 90: llä. Työntöjen tulee olla vähintään 20-30 kertaa, vähitellen lisäystupojen määrää voidaan lisätä. Harjoitus auttaa parantamaan kohdunkaulan verenkiertoa ja lievittää päänsärkyä
  8. Achilles-jänteen vasikanlihaksen venyttäminen: istuu lattialla, nosta jalka ja pidä käsi kärjessä, taivuta jalka itseesi taivuttamatta jalkaa. Harjoitusta käytetään akuutin selkäkipuun.

Voit tutustua Dr. Bubnovskyn sopeutuvaan voimisteluharjoitteluun tässä videossa:

Vasta-aiheet voimisteluun Bubnovsky

Voimistelu Bubnovsky - erittäin tehokas tekniikka. Se sisältää monia harjoituksia, jotka ovat välttämättömiä selkärangan sairauksien torjumiseksi. Näiden harjoitusten suorittaminen päivittäin voit estää osteokondroosia, tyräystä, niveltulehdusta ja muita vaivoja.

Voimistelussa kuitenkin on paljon voimaa ja siksi tämä menetelmä ei ehkä ole kaikille sopiva.

Vastaukset Bubnovskyn menetelmään:

  1. Varhainen leikkauksen jälkeinen aika
  2. Kyyneleet ja jänteet
  3. Onkologiset sairaudet
  4. Pre-infarkti- ja esisykytilan olosuhteet

Video harjoituksia voimistelu lääkäri Bubnovsky

Bubnovskin yhteinen voimistelu aloittelijoille

Jos et halua viettää suuria määriä rahaa ja aikaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon, niin Dr. Bubnovskin voimistelu tulee pelastamaan.

Kuinka palauttaa terveydentilaan tohtori Bubnovskin kanssa

Tilastojen mukaan noin 75% ihmisistä koko maapallon väestöstä kärsii tuki- ja liikkumisjärjestelmän sairauksista ja potilaiden kokonaismäärästä nuorista ja vanhuksista on suunnilleen yhtä suuri. Mitä tehdä SLM: n (tuki- ja liikuntaelinten) sairauksien parantamiseksi? Vaihtoehtoisen menetelmän katsotaan olevan voimisteluhoitaja Bubnovsky.

Bubnovsky-kompleksin periaatteet

Tohtori Bubnovsky uskoo, että tuki- ja liikuntaelinten terveys on palautettava ja ylläpidettävä vain urheilun kautta, minkä vuoksi hän kehitti ainutlaatuisen voimistelun.

Asiantuntijan mukaan selkärangan ongelmat ovat yleinen ilmiö istuvien ihmisten keskuudessa. Mutta moottorin toiminnan yksinkertainen kasvu ei riitä. Selkäsiän sairaus ei saa vain liikkua, vaan se on oikein.

Voimistelu Bubnovskyilla on tällaisia ​​periaatteita:

  • Oikea hengitys;
  • Harjoituksen tarkkuus;
  • Lisäkäsittelyjen käyttö, kuten hierontaa;
  • Huumeiden täydellinen hylkääminen.

Kompleksin ominaisuudet

Lääkärin itsensä mukaan kineettinen hoito (liikkeen avulla hoidettu hoito) auttaa paitsi löysäherneen, kohdunkaulan osteokondroosin ja muiden tuki- ja liikuntaelinten sairauksien poistamiseen, myös optimoimaan kaikkien kehon järjestelmien toimivuuden ja parantamaan koskemattomuutta. Voimisteluja voidaan käyttää profylaktisena aineena. Tekniikan pääpiirteitä pidetään:

  • Päästä eroon kipu-oireyhtymistä ja särkyistä;
  • Lihaksen rentoutuminen ja väriaine;
  • Poista tulehdukset;
  • Yhteinen kehittäminen;
  • Verenpaineen normalisointi ja verenkierto;
  • Aineenvaihdunnan kiihtyminen;
  • Turvallinen laihtuminen;
  • Optimoi kudoksen ravitsemus;
  • Lihasjärjestelmän vahvistaminen.

Kehittyneempiä ja monimutkaisempia vaikutuksia keholle lääkäri on kehittänyt erityisiä simulaattoreita, joita kuka tahansa voi asentaa kotona. Tämä on erityisen kätevää niille, jotka eivät voi osallistua kinesiterapiakeskukseen.

Mistä aloitamme?

Kirjailijan Bubnovskiy-simulaattoreiden hinnat ovat itse asiassa melko korkeita, eikä kukaan potilas voi osallistua hoitokeskuksiin. Siksi on olemassa hoitomenetelmä kotona. Hänelle on tarpeeksi urheilukenttää, jossa on vaakatasot tai laajennukset ja pienet käsipainot. Ennen kuin aloitat tekniikan suorittamisen, ymmärrä itsellesi, että tämä voimistelu vaatii vakavaa kurinalaisuutta ja tehokkuutta. Älä ohita harjoituspäiviä, ole laiska, tee virheellisiä liikkeitä tai hengitä väärin - kaikki tämä vaikuttaa terveellisiisi.

Kaikilla sen eduilla Bubnovsky-tekniikalla voi olla vasta-aiheita. Tarkista lääkärisi ennen luokan aloittamista. Tällaisiin kuormituksiin kohdistuvat vasta-aiheet katsotaan onkologiaksi, postoperatiiviseksi ajanjaksoksi, pre-stroke- ja pre-infarktiolosuhteiksi, jänteiden ja nivelsiteiden vaurioitumiselle.

Kun olet läpäissyt kaikki tarvittavat toimenpiteet, älä valitse itsellesi parannettuja ohjelmia. Kinesiterapian perustaja ei suosittele kiirehtimistä ja aloittaa mukautuva voimistelu. Voit tehdä sen heti nukkumisen jälkeen, mutta sinun ei tarvitse kieltää itsesi iloa "makaamaan vielä viisi minuuttia", monimutkaisuus suoritetaan makaamassa sängyssä, jokainen harjoitus suoritetaan 15-20 kertaa.

Aamuopetusta tai liikuntaa nukkumisen jälkeen

  1. Valehtele selässäsi, venyttämällä käsiisi "saumoilla", kehon varrella; jalat erillään hieman enemmän kuin olkapään leveys toisistaan. Vedä iso varpaasi pois sinusta, sitten itsellesi.
  2. Aloitusasema kuten harjoituksessa 1. Nyt vähennä ja levitä jalkasi. Tavoite: kosketa arkin isoja kärkiä.
  3. Aloitusasema on sama. Kierrä jalat vuorotellen myötäpäivään, sitten vastakkain.
  4. Pysy takaisin. Kuvittele, että puristat pienen pallon varpaisi, ja vapauta se äkisti, oikaise ja levitä sormesi.
  5. Makaa selällesi, siirrä kätesi runkoon. Liukuta arkkia, kiristä kantapäitä pakaroihin ja siirrä ne samassa liukukappaleessa alkuperäiseen asentoonsa.
  6. Pysykää taaksepäin, kädet saumoissa. Taivuta jalat polvissa tylpälle kulmalle. Vedä kumpaankin jalkaan tiukasti sormesi, kunnes lantio liikkuu.
  7. Pysykää selällesi, laita kätesi pitkin kehoa, palmut katsovat alas. Jalat olisi sijoitettava olkapään leveyteen, pitäen ne taivutettuna. Sitten toinen, sitten toinen, laita polvet sisään, yrittää koskettaa arkkia sisäpinnan reiteen.
  8. Tätä harjoitusta kutsutaan joskus pakaralihaksi. Se on tehokas ummetus, peräpukamat ja muut sairaudet. Hoidon lisäksi se mahdollistaa pakaroiden ja jalkojen pumppaamisen. Kun makaat selässäsi, kääntäkää kädet, kämmenet alas, saumat. Taivuta jalat polville ja pidä jalat mahdollisimman lähellä. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja venytä niitä. Kun se on tehty oikein korkeimmassa kohdassa, pakarat pitäisi vapisevat. Kun hengität, laske hitaasti.
  9. Valehtele selällesi ja venele kätesi ja jalat. Taivuta yksi polvi, kiinnitä se kädet ja vedä se rinnalle. Selkä voi nostaa, mutta vapaa jalka makaa sängyllä suorassa asennossa. Tarkoitus: koskettaa polvea leukaan.
  10. Pysy alkuperäisessä asennossa 9. Taivuta jalat polvissa, jalat on painettava arkille. Taitettuna kädet vatsasi, inhale, täytä se kuin pallo, ja sitten, uloshengityksen, sujuvasti "puhaltaa". Harjoitus on suunniteltu sävyttämään rectus abdominis lihaksia.

Voimistelu kivun oireyhtymiä vastaan

ODA: n taudeissa, joita esiintyy erilaisten kipujen esiintymisen vuoksi. Tohtori Bubnovskyilla on keinot ja heitä vastaan.

Selkärangalle

Alla kuvatut harjoitukset poistavat selkäkipu ja parantavat sen yleistä tilannetta. Kaikissa harjoituksissa on kolme vaihetta: rentoutuminen, lihaksen pumppaus, täydennys. Vaiheet virtaavat saumattomasti toisiinsa. Siksi sinun ei pidä unohtaa kompleksin yhtä kohtaa:

  • Polvillaan ja kämmenten, rentoutua;
  • Hitaasti tehdä "kitty". Taivuta selkäsi sisään hengitettynä ja hengittämään. Toista kohde 15-20 kertaa;
  • Älä venyttää selkärangan lihaksia. Istu reisillesi vasemman jalan, työntää oikealle takaisin. Vasemmalla kädellä sinun on saatava jotain edessäsi. Toista harjoitukset kummallakin puolella 10 kertaa.
  • Stretch kehosi eteenpäin, kaikilla neljällä. Ruumiinpaino tulee jakaa kämmenelle ja polville, alaraaja on suora linja lantion kanssa. Toista 15 kertaa.
  • Kaikissa neljäsosissa taivuta käsiasi, hengitä, laita lattialle. Jalat ovat staattisia. Jäähdytä, palauta kädet alkuperäiseen asentoonsa ja laske lantio kantapäähän. Toista 15-20 kertaa.
  • Vatsassasi valehtele kädet pitkin kehoa. Huuhtele, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista, laske se sisään hengitettynä. Toista 30 kertaa.

Alaselkä

Kipua alaselän kipu on hyödyllinen tekijänoikeus kumi-iskunvaimentimet. Niitä tulisi käyttää ohjeiden mukaisesti, ja harjoitukset tulisi suorittaa "3 sarjaa 12 kertaa" -järjestelmän mukaan.

  • Valehtele kaltevalla aluksella. Pään päälle, kädet kiinnitetty kahvoihin. Vedä jalat varovasti sisäänpäin hengittämällä. Aloita asentoa hengittämisessä
  • Suorita penkki painamalla, poista lantio vaakasuorasta;
  • Suorita ripustuskulma ja ripusta taivutetut jalat vuorotellen vaakatasossa;
  • Epätasaisissa palkkeissa tartu käsiin ja vedä lantiota kuormitettuna vetämällä suorat jalat 90 asteen kulmassa kehoon.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kineettinen hoito ei pelkästään ole tarkoitettu potilaan lievittämiseen kipuista vaan myös palauttamalla niskan motorista aktiivisuutta poistaen päänsärkyä. Jokainen harjoitus suoritetaan järjestelmässä "3 sarjaa 12 kertaa."

  • Valehtele vaakasuoralle pinnalle, ota käsipainot. Suorita penkki paina, kun ulos, suorista kädet ja tehdä erillinen "Ha-a!" Ääni, ota alkuperäisen aseman hengitettynä;
  • Päähän selässäsi liuota käsipainot ennen kosketusta pinnan kanssa, taivuta käsiä kyynärpäissä. Kun hengität, nosta käsipainot ylös, oikaise käsiasi;
  • Rentoudu lattialla tai penkillä. Jatka lepäämistä, pidä hengitystäsi tasaisena, venele suoraa kättäsi pään taakse pitämällä käsipainot. Suorita harjoittelu kolme kertaa 12 tilillä.

Adaptive Gymnastics

Jos onnistut selviytymään aamuharjoitusten hoidosta, voit siirtyä vähitellen vakavampaan ohjelmaan - mukautuvaan voimisteluun. Luokille tarvitset mattoa. Ohjelman perustana on hengitys. Kaksi elementtiä ovat tärkeitä siinä - syvä uloshengitys ja "puhdistaminen".

Jos haluat syvän hengityksen, sinun on noustava polvilleen. Hengitä syvään ja työntämällä koko kalvoa kalvon läpi laskeutuvat ominaisuuksiltaan "Ha-a". Suorituksen oikeellisuuden kriteeri voi toimia äänen matalana timbreina.

Puhdistusta varten sinun on puristettava posket ja huulet tiukasti. Lisäksi suljetun huulen kautta on välttämätöntä työntää ilmaa kalvon läpi vetämällä vatsan taaksepäin. Oikeudenmukaisuuskriteeri on spontaania inhalaatiota vatsaan ja kovaa trumpetin ääntä.

Kun olet oppinut hengitystekniikan, voit aloittaa harjoitukset. On tärkeää huomata, että tässä ohjelmassa valvoa itsenäisesti lähestymistapoja. Tehtävä: tehdä mitä on tällä hetkellä mahdollista, vähitellen lisäämällä kuormaa.

  1. Valehtele selälle, taivuta jalat 90 asteen kulmassa. Hengitä hiljaa. Huuhtele, irrota hartiat lattiasta koskettaen polvoja kädet. Palaa aloitusasentoon.
  2. Istu matolle, joka on takana. Levitä jalkasi 15-20 cm: n etäisyydellä, taivuta polvet. Kädet erikseen eri suuntiin. Huuhtele, nosta pakarat, polvet. Palaa aloitusasentoon, hengitä.
  3. Jatka selässäsi, kiristä jalkaasi ja nosta jalkoja ylöspäin muodostaen oikean kulman. Kädet on lukittu pään takaosaan. Samalla nostaa lantiota ja olkapäitä, kyynärpää polvelee. Jäähdytä, palauta hartiat ja pää alkuperäiseen asentoonsa, jätä jalat toisiinsa.
  4. Kohdasta 3 käännä oikealle puolelle, vedä oikea käsi sivulle pitämällä sitä pinnalla. Vasemmalla kyynärpällesi pääset polvilleen ja siirtää painoa oikealle puolelle. Mene alas, mutta älä kosketa päätäsi ja jalkoja lattialla.
  5. Toista harjoitus 3 ja suorita harjoitus 4 vasemmalla kädelläsi.
  6. Pysy kaikilla neljällä, sulje jalat ja repäise ne lattialta. Kierrä lantasi puolelta toiselle, yrittää laittaa ne lattialle ja aseta jalat vastakkain.
  7. Asemasta 6 vedä eteenpäin niin kuin haluat makaa vatsaasi, mutta älä koske lattiaan. Tunne venytys, rentoudu.

Ja sitten?...

Yllämainituilla voimisteluilla voit suorittaa vain ne harjoitukset, jotka aloittavat hoidon ja siksi ne voidaan suorittaa itsenäisesti. Tarvitset vain kompleksin säännöllisen toteutuksen. Jos haluat lisätä kuormaa ja lisätä uusia harjoituksia, ota yhteys lääkäriisi ja suorita hänen valvonnassaan uusi ohjelma.

Jotta voit ymmärtää paremmin harjoitusten tekemisen, voit tutustua seuraaviin videoihin:

Dr. Bubnovskyn mukaan tärkein hoito on uskomus itseesi. Uskokaa itsestäsi ja sairaus vähenee. Se osoittautui ja muut, se tulee ulos, ja sinä!

Voimistelu Bubnovsky nivelille

Modernin ajan vitsaus, nivelten tauti, haunts monia ihmisiä. Epämukavuutta voi tuoda epätoivon tilaan, ja lääketieteellinen hoito antaa vain tilapäisen elpymisen. Todellinen pelastus tuki- ja liikuntaelinten sairauksia sairastaville on nivelten voimistelu Bubnovsky. Kuntouttajan kehittämä tekniikka, lukuisten kirjoi- den tekijä, aktiivinen tukija, on sopiva monille ihmisille, joilla on erilaisia ​​ongelmia.

Dr. Bubnovskyin selkärangan ja nivelten kuntoutuksen tekniikka

Tehokkaan hoitotyökalun etsimiseksi monet lääkärit kääntävät vaihtoehtoisiin lääkkeisiin vastauksia varten. Mikä on nivelten voimistelu? Tämä on tekniikka, joka perustuu kehomme ehtymään sisäisiin resursseihin. Voimistelu nivelet ovat kaikkien saatavilla, mukaan lukien vanhukset, naiset ja jopa vauvat!

Voimistelu auttaa selviytymään niveltulehduksesta ja niveltenhoidosta, selkärangan levyt, osteokondroosi jne. Luokat pidetään makuulla, rauhallinen musiikki, joka edistää keskittymistä. Usein harjoitteluun liittyy kouristuksia. Tämä on normaalia! Jos tunnet kipua ja kouristuksia jaloissasi, lopeta, hieronta ja rauhallisesti jatka harjoitusta. Bubnovskyn mukaan harjoitettavien harjoitusten monimutkaisuus riippuu ongelmasta riippuen useista suunnista:

  1. Lonkkanivelen lämmittäminen ja kehittyminen.
  2. Polvinivel.
  3. Nilkka.
  4. Peritoneumin ja lihaksen korsetin vahvistaminen, puristimen ja selän lihasten kehittyminen.
  5. Harjoitukset Dr. Bubnovskyn kaulaan.

Kuinka tehdä nivelten voimistelu Bubnovsky

Menetelmän perusperiaatteet:

  1. Kun käytät kotona, hallitse hengitystäsi.
  2. Ensimmäisen oppitunnin pitäisi alkaa yhdellä harjoituksella, sen jälkeen lisäämällä toinen, kolmas ja myöhempi.
  3. Liikkeiden määrän toisto on asetettava hyvinvoinnin mukaan ja pyrittävä optimaaliseen - 15-20 kertaa.
  4. Harjoitusharjoituksia Bubnovskyn mukaan liitoksissa harjoitellaan säännöllisesti.

Polven yhteiset harjoitukset

Urheilijat, jotka saavat erilaisia ​​vammoja uransa aikana, arvostavat polvinivelen hoitoa Bubnovskyn mukaan. Ainoa harjoitus, joka ei vaadi alustavaa lämmittelyä, koska tärkein stressi, kuorma laskee polvilleen. Aloitusasento on makaamassa, eturaajat leveydeltään toisistaan, kädet löyhästi vartaloa pitkin. Aloita harjoitus:

  1. Taivuta oikea polvi hitaasti ja tunteella.
  2. Vedä kantapää ylös nostamatta lattiasta pakaralihaksi, jos tarvitset apua kädestäsi. Jalka tulisi liukua pinnan yli.
  3. Pidä maksimipisteessä taivutettu polvi 3-5 sekuntia.
  4. Hitaasti kääntää liike ja toista vasemman jalan.
  5. Toista 15 kertaa kutakin raajaa kohden.

Lonkan puolesta

Lääkäri, jolla on coxarthrosis, pääsääntöisesti lähestyy ihmisiä, jotka on jo laiminlyöty. Sillä välin Dr. Bubnovskyn voimistelu, jossa lonkanivelien coxarthrosis onnistuu, selviää taudin ensimmäisistä oireista. Kuuntele kehoasi! Heti kun huomaat jäykkyyden, kipu kävellessäsi, luita luita, alkaa harjoitella harjoituksia lonkkanivelen mukaan Bubnovsky:

  1. Makaa selällesi, laita kätesi pään taakse ja taivuta jalat polville. Huuhtele, nosta lantiota, hengitä, laske aloitusasentoon.
  2. Edelliseen harjoitukseen, mutta lonkan nostamiseen, sinun täytyy tuoda polvet yhteen.
  3. Oikealla puolellasi valehtelevat lattialla yhdellä kädellä. Kiristä polvet rintaan.

Video: yhteinen voimistelu

Harjoitusliitoksille on useita suuntiin. Tietämättömälle henkilölle tehtävän suorittaminen vaikuttaa yksinkertaiselta. Älkää unohtako, että "oikea liike paranee, ja väärä loukkaantuu." Koska voimistelu Bubnovsky aloittelijoille vaatii asiantuntijan valvonnan. Ennen luokkien aloittamista, keskustele lääkärin kanssa, tarkkailkaa huolellisesti kehosi tunteita, älä ylikuormita. Dr Bubnovskin yhteiset harjoitukset vahvistavat nivelet. Monimutkaiset harjoitukset, jotka on helppo löytää internetissä ilmaiseksi.

Vinkkejä aloittelijoille

Voimistelu nivelten suhteen

Arviot

Alexandra, 35 vuotias: Olen aina rakastanut aktiivista elämäntapaa, mutta vuosi sitten polvet alkoivat häiritä minua ja lääkärit diagnosoivat nivelrikkoa. Yritin monia lääkkeitä, mutta kipu vain tehostui. Melko sattumalta törmäsin Bubnovsky-menetelmään Internetissä ja en pahoillani! Nyt polvien tila on parantunut, ja kauheat kivut ovat ohittaneet. Suosittelen sitä kaikille.

Vladimir, 43 vuotias: Diagnoosi - 2 herniat, kuitumainen rengasromu. Tehtiin operaatio, jonka jälkeen minua odotettiin vammaisuus. Bubnovsky-menetelmä antoi minulle mahdollisuuden hallita tautia. Jos luulet, että tämä on taikasauva - olet väärässä! Saadaksesi tuloksia, sinun täytyy todella töitä, kipu ylittää. Kiitos tämän järjestelmän, se pelasti elämäni!

Demid, 24 vuotta vanha: Ammattilainen urheilu, jossa minä, koska olin kahdeksan, antoi minulle vain voiton ilon, mutta 60-vuotiaan miehen liitokset. Kirurgin vaatimuksesta aloin harjoittaa Bubnovskin harjoituksia. Olen niin kiitollinen tästä neuvosta! Itse asiassa, kun 3 kuukautta säännöllistä liikuntaa, tunnen, että niveleni ovat vahvistuneet - nyrjähdys, nyrjähdys, kitka tunne katosi. Jatkan edelleen ja toivon parasta.

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.