Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

  • Jooga

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Miten voimistelu Bubnovsky kotona

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kipua. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden, päästä eroon kipuista. Tekniikan perustana on liikkuminen.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee?

Tri Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja sallia sen pääsyn eroon taudista.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky uskoo, että levon ja rasituksen puute, jota muut lääkärit suosittelevat, vain vaikuttavat toipumiseen.

Hän ehdottaa voimasimulaattoreiden käyttöä erittääkseen edeeman potilasta. Edema aiheuttaa monissa tapauksissa kipua. Kuormitukset säätelevät myös verenkiertoa sairaassa elimessä.

Miksi tarvitset voimisteluja Bubnovsky

Bubnovskyin suosittelemaa hoitoa voi parantaa kehon ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun menetelmän omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovitellut ja palautunut itsensä. Nyt lääkäri antaa terveydellisen salaisuutensa ihmisille.

Lääketieteellistä voimistelua Bubnovsky voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitoon ja profylaktiseen ehkäisyyn.

Bubnovskyn suosittelemat harjoitukset palvelevat useita tarkoituksia:

  • Vahvistaa ja kehittää selkän lihaksia;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen lasku;
  • Jännityksen lievittäminen selkärangassa ja nivelissä;
  • Verenkierron muodostuminen sairaissa elimissä.

Miten aloittaa

Jos tarvitset terapeuttista voimistelua, mutta et halua tehdä sitä kotona, mukautuva voimistelu toimii ensin sinulle. Se auttaa tottua uusiin kuormituksiin. Älä pudota sängystä aamulla aloittaaksesi harjoituksia. Tri Bubnovsky suosittelee, ettei kiirehdi. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa kehoa herättämään.

Monimutkainen liikunta nukkumisen jälkeen

  1. Kierrä selkääsi, venäkää käsiäsi kehoonne ja levitä jalkoja hieman. Ota vuorotellen vetäen suuret varpaat pois sinusta ja kohti itseäsi.
  2. Samassa asennossa siirrä ja levitä jalkasi yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.
  3. Kierrä jalkasi vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.
  4. Purista varpaasi ikään kuin tartut omenaa. Sitten venytä sormet ja levitä niitä mahdollisimman paljon.
  5. Vedä kantapäitä pakaroihin, liukuvat jalat sängyssä. Sitten venyttää jalat.
  6. Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti kumpaankin jalkaan vedä sormesi tiukasti kohti sinua, kunnes lantio alkaa liikkua.
  7. Taivuta polvilla ja levitä jalkojasi kevyesti, laita kädet sivuille kämmentänne. Vaihtoehtoisesti laita polvet sisään, yrittäen koskettaa sänkyä sisäisellä reidellä.
  8. Niille, jotka kärsivät ummetus, peräpukamat, joilla on murtuma peräsuolessa tai lantion elin prolapsi. On tarpeen taivuttaa jalat, paina jalat yhteen. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja purista ne. Kun exhale, alempi, rentoutua.
  9. Laske jalat, venä kädet. Ottaa taivutettu yksi jalka, halata sitä kädet ja yrittää painaa polven rinnalle. Selkä nousee, mutta vapaan jalan pitäisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukasi polviisi.
  10. Helppo ja tehokas liikunta vahvistaa vatsalihaksia: taivuta jalat, pidä jalat sängylle ja taita kätesi vatsasi. Kun hengität, voimme panna mahalaukun, kun hengitämme ulos, vedämme takaisin.

Nämä harjoitukset on toistettava 15 tai 20 kertaa. Ne ovat käytettävissä jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan, erityisiin voiteisiin ja krioterapiaan. Tri Bubnovsky uskoo, että tällaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Adaptive Gymnastics

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit edetä vakavammin. Nämä harjoitukset ovat myös helppoja suorittaa, mutta alkavat niistä, jotka eivät aiheuta ongelmia. Vähitellen lisää vaikeampia harjoituksia. Luokille tarvitset maton.

Monimutkainen aloittelijoille

  1. Ensimmäistä harjoitusta varten polvistuta, hengitä, nosta kätesi edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Huuhtele, päästä alas kantosiin.
  2. Istu kallistuksessasi ja laita kätesi vatsaan. Ota syvään henkeä nenän läpi, kiristä tiukasti huulet ja hengitä ulos, jolloin ääni "pf-f".
  3. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Hengittää. Huuhtele, nosta itsesi pois lattiasta, vedä kätesi polvillesi. Hengittäessäsi, rentoudu, ota aloitusasento.
  4. Silti valehtele selässä, levitä kätesi sivulle, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Inhalaa, kun hengität, nosta pakarat liikuttamalla polvia.
  5. Makaa alas, kutoa jalat, taivuta polvet ja nosta jalat ylös. Käsineet lukkiutuvat pään alle. Inhalaa, kun hengität, venytä kyynärpäitä polvilleen, nostamalla lantiota ja hartioita. Inhale, aseta pään lattiaan, venyttää jalat ja pidä niitä painon irrottamatta jalat.
  6. Käännä oikeaa puolta, älä irrota jalkojasi. Laita oikea käsi lattiaan, vedä se sivulle. Inhalaa, kun hengität, venytä vasenta kyynärpääsi polvillesi, nostamalla kehoa ja nostamalla oikealle puolelle. Hengittäessäsi, alenna päänsi ja jalkojasi, jos mahdollista, koskematta lattiaan.
  7. Toista harjoitus 5 ja sitten vasemmalle puolelle ja suorita harjoitus 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.
  8. Seiso kaikkiin neljään, repäise jalkasi lattiasta ja vedä ne yhteen. Käänny sivulle, siirrä lantiota toiselle puolelle ja jalkasi toiselle.
  9. Pysy silti kaikkiin neljään ja pudota jalkasi pudottamalla eteenpäin, ikään kuin aiot valehdella vatsasi. Siirry loppuun ei ole välttämätöntä. Palaa aloitusasentoon.

Seuraavaksi

On muistettava, että fysioterapia antaa tuloksen, jos teet sen säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joihin hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan suorittaa kotona. Vaikeammat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa.

Bubnovskyin kehittämä kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osiin, nivelet ja lihasten vahvistaminen. Lääkäri neuvoo ihmisiä, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, uskovat taudin voittoon.

Voimistelu ja liikunta voivat toimia ihmeinä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palautuivat täyteen elämään. Voit myös!

Harjoitukset vahvistaakseen selkä- ja selkärangan lihaksia Bubnovskyn menetelmän mukaisesti kotona

Tänään on olemassa keinoja huumeidenkäsittelyn takaa, joista toinen on kehittänyt Dr. Bubnovsky, harjoitukset selkärangalla kotona - tämä on varsin tehokas hoitomenetelmä. Monet ihmiset kärsivät selkävaivoista. Kärsin hoitoon useimmissa tapauksissa käytetään erilaisia ​​voiteita ja geelejä, joilla on lääkevalmisteita. Monet väärinkäyttäjät käyttävät kipulääkkeitä, mutta on toinenkin tie ulos - fysioterapia. Harjoitusterapiamenetelmillä ei ole ainoastaan ​​terapeuttista vaikutusta selkärankaan, vaan myös erittäin hyödyllisiä nivelissä. Niiden käyttö on kuitenkin tehtävä vain lääkärin suosituksen jälkeen ja kattavan tutkimuksen jälkeen. Loppujen lopuksi useimmat harjoitukset vasta-aiheiden läsnä ollessa ovat terveydelle vaarallisia.

Tohtori Bubnovsky-tekniikka

Dr Bubnovskin selkärangan harjoitukset mahdollistavat sellaisten sairauksien parantumisen kuin erilaiset osteokondroosit, selkärangan kaarevuus, selkäranka, selkärangan syrjäyttäminen lyhyessä ajassa; eliminoida kipu jostakin alkuperästä. Matkan varrella ligamenttien joustavuus, suonien ja lihasten lujuus vahvistuvat. Kaikki harjoitukset suoritetaan helposti kotona.

Tämä näennäisesti ihmeellinen menetelmä perustuu organismin voimien mobilisointiin, eikä se tarkoita minkään lääkkeen käyttöä. Tekniikkaa kutsutaan kinesiterapiksi eli liikkeiden käsittelyksi.

Bubnovsky-menetelmä on monimutkainen ja sisältää harjoituksia hengityselinten vahvistamiseksi, tietty ruokavalio valitaan erikseen jokaiselle potilaalle koko hoidon ajan. Yhdessä tämän menetelmän kanssa käytetään vettä voimistelu, ja joitakin erityisiä vesivarojen. Mielenkiintoinen tosiasia on, että tämän menetelmän avulla parannetaan myös niitä potilaita, joilla on osoitettu leikkausta. Dr. Bubnovskin menetelmä tunnustetaan vaihtoehtoisena suunnana ortopediassa ja neurologiassa.

Bubnovsky-menetelmän mukaan on mahdollista paitsi suorittaa hoitoa myös luotettavasti selvittää häiriöiden syy sekä selkäydinnesteessä että ihmiskehon koko lokomotorikompleksissa, mukaan lukien diagnoosi ja nivelten harjoitukset.

Kun lääkäri on määrittänyt taudin lähteen ja syyn, lääkäri määrittelee tämän menetelmän ainoan oikean hoidon. Siksi kinesiterapia tunnustetaan erittäin tehokkaaksi. Selkärankahäiriöiden hoitoon käytetään professori Bubnovskyn kehittämiä erikoisryhmiä. Näiden harjoitusten systemaattisella ja järjestelmällisellä toteutuksella selkärangan toiminta palautuu ja tuskalliset tunteet katoavat.

Tämän lisäksi elpyminen ja koko organismi ovat kokonaisuutena: immuniteetti palaa normaaliksi; siinä tapauksessa, jos sisäisten elinten toimintoja rikottiin, ne normalisoidaan. Eli tämä tekniikka stimuloi ihmisen täydellistä elpymistä kaikista fyysisistä vaivoista. Mutta fyysisen tilan lisäksi tämä järjestelmä parantaa mielenterveyttä ja vahvistaa ihmisen henkistä tilaa. Vesihoito, tai sitä kutsutaan kylmähoidoksi, edistää kaikkien kehon kudosten uusimista. Järjestelmää täydentää hengityskoristelu ja erityisruokavalio. Luokan aikana on suositeltavaa juoda niin paljon nestettä kuin mahdollista.

Dr. Bubnovskyin menetelmä harjoitusten sarjana muodostuu kunkin potilaan yksilöllisestä lähestymistavasta, joka perustuu taudin syyyn ja sen ilmentämisen luonteeseen. Fysikaalisen hoidon kompleksin määrittämisessä otetaan huomioon myös taudin vakavuus.

Milloin voin käyttää tätä voimistelua?

Harjoitustyöjärjestelmää Bubnovskyia voidaan käyttää selkärangan takana ja selkäkipuissa, mutta monissa muissa tapauksissa. Järjestelmää käytetään menestyksekkäästi sydänkohtausten ja aivohalvausten estämiseen, veinsairauksien hoitoon, esimerkiksi naisilla esiintyvään suonikohjuunteluun. Tämän järjestelmän avulla monet hengityselinten sairaudet voidaan hoitaa onnistuneesti. Sisäelinten sairaudet, lisääntymisjärjestelmä, naisten sairaudet - kaikki tämä voidaan parantaa Bubnovsky-menetelmän avulla. Seuraavassa on joitain käyttöaiheita:

  • tyrä ja selkärangan murtumat, selkärangan hermot puristavat, selkärangan kasvut;
  • nivelten dislocation, jänteiden tulehdus, lonkkanivelen nekroosi;
  • eturauhastulehdus, munasarjojen tulehdus, seksuaalinen toimintahäiriö, peräpukamat;
  • ylipaino ja rasvakertymät;
  • eri sisäelinten laiminlyönti;
  • migreeni, päänsärky, psyykkiset häiriöt.

Bubnovsky-tekniikka on erittäin tehokas palautumassa sydänkohtauksesta ja sellaisista leikkauksista kuin liikuttaminen, implanttien istuttaminen nivelissä. Harjoitukset selkärangalle voivat nopeasti toipua useista sisäisen elimen ja selkärangan toiminnoista.

Arvioitu voimistelu monimutkainen

On noudatettava joitain yleisiä periaatteita: harjoitukset on suoritettava johdonmukaisesti, kehon kuormitusta on lisättävä (vähitellen ja erikoislääkärin valvonnassa).

Positiiviset tulokset näyttävät melko nopeasti: kipu tukahdutetaan, mieliala nousee, energiaa kohoaa. Kaikki harjoitukset voidaan tehdä kotona.

Liikunta rentoutumista. Koska kaikki neljä, saavuttaa maksimaalisen rentoutumisen kaikki lihakset.

Harjoittele taaksepäin. Samassa asennossa himmennä hitaasti varmuuskopio, ulospäin ulospäin. Vapauta hitaasti selkäsi sisään hengitettynä. Harjoitus tehdään ilman tarpeetonta stressiä ja hyvin sujuvasti.

Harjoitusvaihe - venytys. Ollessasi kaikki neljäset, kyrkytä oikealla jalalla ja ota vasen taakse ja vedä ulos, nojaten hänen käsiinsä. Seuraavaksi venytä oikea jalka eteenpäin. Palaa aloitusasentoon kaikissa nelikulmioissa ja ulos. Toista harjoitukset 20 kertaa vuorotellen vasen ja oikea jalat.

Harjoitus huijata. Nosta neljää, siirrä vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin. Takana on suora.

Harjoittele venyttelyä vahvistamaan selän lihaksia. Kaikissa neljäsosissa taivuta kyynärpäät. Hitaasti alas vartaloa lattialle hengityksen aikana. Sitten hikoile ja kosketa kantapäitä pakaroilla.

Harjoittelu venyttää vatsaa hyvin vahvistaa vatsaonteloita. Makaa selällesi, taivuta jalat ja ota kätesi pään takana. Chin päästä rintaan. Irrota lavan siivet lattiasta ja kosketa polvet kyynärpäät. Toista useita kertoja.

Liikunta pakaroiden nostamiseen. Selkää selässäsi venyttele kätesi vartaloasi pitkin. Exhale. Nosta pakarat niin korkealle kuin mahdollista. Suorita vähintään 25 kertaa.

Liikunta "niellä" vahvistaa lihaksia selkärangan takana. Vatsasi vatsalla venyttää kätesi eteenpäin. Nosta hitaasti käsivarret ja jalat, rungon kaareuttaminen ja hengittäminen samaan aikaan. Sitten vain laske hitaasti käsiä ja jalkoja uloshengityksen aikana.

Käytä vetokäsiä. Hyödyllinen rintakehään. Ota kimmoinen kuminauha päätyjen välityksellä kädelläsi ja astu keskelle jalkasi kanssa. Nosta käsiäsi pään yläpuolella venyttämällä side. Suorita vähintään 15 kertaa.

Harjoitusjalka. Aseta jalat jalalla, heiluttaen kantapäät alas. Nousta varpaisiin, sitten mennä alas, jälleen roikkuu hänen kantapäätään. Suorita 100 kertaa.

Tämä on perusjoukko harjoituksista, joista henkilökohtainen koulutus voidaan koota. Yhteensä Sergei Bubnovskyn mukaan on olemassa yli 20 perusharjoitusta, joista muodostuu yksilöllisiä sarjoja. Kaikkien harjoitusten tulisi täydentää hyvää nukkua ja hyvää ravitsemusta.

Erikoisimulaattori

Jotkin monimutkaisempien sairauksien hoitamiseksi kuin selkäkipu, Bubnovsky kehitti erityisen simulaattorin. Hän yhdessä muiden etujen kanssa sallii joskus vähentää toipumisaikaa tai kuntoutumista ja lisätä merkittävästi minkä tahansa harjoituksen tehokkuutta.

Tietenkin, simulaattoria kehitettiin ja sen erityiset harjoitustyöt, jotka mahdollistavat sen mahdollisimman tehokkaan käytön.

Harjoitukset simulaattorilla vaikuttavat kauimpina selkäkkyihin, vahvistavat niitä ja luo luonnollisen kehyksen selkärangalle. Viimeksi mainitun verenkierto paranee, kipu katoaa ikuisesti.

Simulaattorin terapeuttinen vaikutus tunnustettiin viralliseksi lääkkeeksi, koska sen ansiosta voit nopeasti selviytyä sairauksista kuten osteokondroosi, niveltulehdus, tyrä, skolioosi. Joissakin tapauksissa simulaattorilla voidaan vahvistaa kehoa lapsilla.

Dr. Bubnovskyn kehittämä simulaattori on onnistuneesti käytetty leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen. Harjoituksia siinä voi jopa korvata joissakin tapauksissa leikkauksella selkäydinherneen hoidossa.

Bubnovskyn harjoituksia mukautetaan erikseen jokaiselle potilaalle, kootaan henkilökohtainen kompleksi, jossa otetaan huomioon kaikki harjoitusten ominaisuudet ja potilaan tila.

Hanki lääkäreiden suosituksia ja opi käyttämään harjoituksia simulaattorissa erityisissä terveyskeskuksissa. Tällä hetkellä yli 100 tällaista laitosta on avoinna. Harjoittelun jälkeen voidaan suorittaa harjoituksia kotona. Bubnovskyn järjestelmä sekä fyysiset harjoitukset sisältävät vähintään kaksi muuta suunnetta: selkähieronta ja kryoprosessi. Sitä voidaan täydentää erityisellä voimisteluilla liitoksille.

Hierontaan tarvitaan verenkierron parantaminen selän selkärangan alueella. Vesiaktiviteetit - pakkaa, hierovat vesisuihkulla - ovat anesteettisia ja lisäävät kehon kokonaisääntä. Lisäksi erilaisten ortopedisten laitteiden käyttö - patjat ja tuolit, tyynyt ja kengät - vähentää merkittävästi selkärangan kuormitusta, muodostaa oikean asennon ja lujittaa hoidon aikana saatuja tuloksia.

Kolme pääharjoitusta

Bubnovskyn kolme perustoimintaa ovat seuraavat.

Harjoitus rintakehän - työntöön - käytetään parantamaan selkärangan verenkiertoa, lievittää kipua, eliminoi väsymyksen tunteen ja yksinkertaisesti junan lihaksia.

Makaa lattialle, alaspäin, laita kämmentäsi lattialle olkapäähän. Suorista aseet, uloshengittävät, katsovat lattiaa ja nostavat vartaloa. Hengityksen aikana alas lähtöasentoon. Harjoitus tulisi suorittaa hitaasti, ilman nykimistä. Tee 10 toistoa. Tämän harjoituksen jälkeen on suositeltavaa järjestää voimisteluharjoittelu puhdistaa hengästys istuma-asentoon sylissäsi.

Liikunta vahvistaa vatsalihaksia. Se parantaa verenkiertoa kohdunkaulan selkäydinnässä ja samanaikaisesti normalisoi sappirakon ja parantaa ruoansulatusta. Makaa selälleen taivuta polvia hieman. Kädet ulottuvat pään päälle. Paina leuka rinnalle. Kun hengität sisään, olkapäät ja kädet on vedettävä lattialta mahdollisimman pitkälle, yrittämättä muuttaa yleistä asentoa. Huuhtele ja vedä mahalaukku. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa. Tämän harjoituksen aikana mahalaukun on oltava tyhjä.

Kolme pääharjoitusta ovat harjoitukset alaselälle. Vatsassasi valehtele venyttele kätesi eteenpäin ja taivuta hieman kyynärpäät. Palm istuu lattialla vyötäröllä. Kun hengität sisään, heiluta yksi jalka. Palaa aloitusasentoon, hengitä. Seuraavaksi käännä toinen jalka. Harjoittelun on oltava väsyttävä. Liikkeen alue on maksimoitava.

Bubnovskyn monimutkaisiin harjoituksiin sisältyvät luokat, voit vaihtaa viikonpäivään. Aamuharjoituksia tehdään parhaiten olkapään vyöllä, ja illalla voit mennä harjoituksiin muille selkärangan osille, esimerkiksi alaselälle.

Harjoitukset S.M. Bubnovsky kotona

"Ihmisessä kaikki on olemassa, jotta he eivät saisi olla sairaita, toipumaan ja tuomaan iloa elämään.

Näin teemme - palaamme täysimittaisen työkyvyn jälkeen,

Vaikuttaa siltä, ​​että vaikeimmat sairaudet eivätkä lähetä apteekkiin "

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin liittyy aina epämiellyttäviä oireita ja johtaa ihmisen elämän laadun heikkenemiseen.

Normaalin liikkeen, jatkuvan kivun ja kalliin hoidon mahdottomuus - näin voimme kuvitella kipeiden nivelten ongelman.

Lisäksi on lähes mahdotonta sanoa varmuudella, että huumehoito auttaa ratkaisemaan tämän ongelman kerran ja lopullisesti, koska sairaita, kuluneita liitoksia ei voida "korjata" lääkkeillä ja injektioilla, mutta nivelten liikkuvuutta voidaan parantaa harjoituksilla.

Tämä ajatus on hänen erityisohjelmassaan lääkäri, lääketieteen professori Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Ilmoitukset voimistelun käytöstä

Kineettinen hoito - ainutlaatuinen tuki- ja liikuntaelimistön elvytysohjelma, joka sulkee pois kaikki lääkkeet ja lääkkeet, kehitti tohtori Bubnovsky.

Menetelmä toimii tietyllä tavalla: vaikuttamalla fyysiseen rasitukseen käyttäen erityisiä simulaattoreita, jotka myös luotiin itse menetelmän pohjalta, se edistää ensinnäkin nivelten liikkuvuutta ja selkärangan joustavuutta. Täältä löytyy samanlainen artikkeli, jossa on harjoituksia selälle.

Tiettyjen monimutkaisten harjoitusten avulla voit myös:

  • Aktivoi luonnollisen kudoksen uusiutuminen
  • Paranna verenkiertoa
  • Vapauta akuutti kipu haavoittuneella alueella
  • Hyodynaamisten nivelten poistaminen
  • Rentoudu ahtaita lihaksia
  • Parempi siirtää leikkauksen jälkeinen aika

Voimisteluvälineiden käyttö Sergei Mikhailovich ovat:

  • Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet (lonkat, jalat, polvi, kohdunkaulankierto)
  • Selkärangan ja sen sairauksien häiriöt
  • Sisäelinten sairaudet
  • Kuntoutusaika tulehduksen jälkeen sekä leikkauksen jälkeinen aika
  • Heikko lihaksikas korsetti
  • Jotta estettäisiin

Menetelmän pääsuunta Bubnovsky

Tohtori Bubnovsky kehitti useita harjoituksia, jotka vangitsivat tuki- ja liikuntaelimistön tärkeimmät "ongelmalat".

Nämä ovat seuraavia komplekseja:

  • Jalat
  • Polvinivelen osalta
  • Lonkkanivelen osalta
  • Vatsakipuille
  • Selkärangalle

Jalkojen kompleksinen liikunta

Auttaa selviytymään tällaisista sairauksista, kuten kourujen, kihti, niveltulehdus, litteät jalat. Kaikki nämä sairaudet eivät ole välittömästi havaittavissa, minkä vuoksi ennaltaehkäisevät harjoitukset vähentävät näiden tautien muodostumisen riskiä. Täältä löydät vastauksen kysymyksiin tällaisista poikittaisista litteistä.

Lisäksi eräät harjoitukset ovat myös hyvä apu SARS: n ja akuuttien hengitystieinfektioiden estämisessä.

Harjoitus 1

Aseta askelmainen korkeus (paksu kirja tekee), niin että kantapää laskeutuu alas ja painopiste on jalan etupuolella. Käytä kätesi saadaksesi tukea (tuolin takana, kaiteet). Siirry nyt ylhäältä alas.

Nouse varpaisiin ja laske niin, että gastrocnemius-alueen takaosa ulottuu. Siirrä tasaisesti ilman äkillisiä liikkeitä. Tätä harjoitusta suositellaan toistamiseen jopa 100 kertaa.

Tunne polttava tunne lihaksissa - tämä on normaali ilmiö. Jos sinun on vaikea suorittaa 100 liikettä kerralla, jakaa harjoitukset 5 lähestymistapaan.

Harjoittelun jälkeen laske jalat altaaseen kylmällä vedellä 10-20 minuutin ajan. Tämä auttaa lievittämään turvotusta ja väsymystä liikunnasta. Kuivaa jalat pyyhellä ja laita sukat, jotka lämmittävät sinua.

Harjoitus 2

Harjoitus suoritetaan istumassa kovaa pintaa vasten. Luottamus käsiin, jotka ovat rentoja. Käännä jalkaa (oikealle tai vasemmalle) sen akselin ympäri niin, että kantapää nousee ylös ja jalka on yhdensuuntainen säärin kanssa.

Levitä varsiasi varovasti sivuun ja aseta selkäsi lattialle. Ensimmäisiä aikoja koskettaessa lattian polvi on lähes mahdotonta ihmisille, joilla on ongelmia nivelten kanssa, mutta edellyttäen, että kurssi suoritetaan säännöllisesti 6 kuukauden ajan, tällainen tulos on mahdollinen.

Harjoitus 3

Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset kumiurheilun jousta. Se voidaan ostaa erikoistuneessa urheilukaupassa.

Joten, liikkeet suoritetaan istuen tuolilla tai tuolilla, jossa takana on tukea. Kiinnitä sidos kiinteään tukeen ja kiinnitä toinen pää jalkaan. Nyt hitaasti kiristä jalka runkoon ja myös hitaasti taivuta taaksepäin.

Suorita 15 kertaa yhdellä lähestymistavalla.

Harjoitus 4

Valehtele lattialle ja venytä jalkojasi vuorotellen pyörittämällä jalkoja myötäpäivään ja vastapäivään.

Harjoitus 5

Myös kallisasennossa, kerää varpaat nyrkkiin ja irrota ne.

Ja myös Sergei Mikhaylovich suosittelee kävelyä paljain jaloin nurmikolle, kivet useammin. Se edistää parempaa verenkiertoa ja yleensä on hyvä kiertää.

Polvinivelen osalta

Polvinivel on elin, joka on vastuussa ihmisen alemman raajojen liikkuvuudesta. Se on suuri fyysinen kuorma.

Riippumatta henkilön iästä ja sukupuolesta, polvinivel voi joutua kulumaan.

Yhteistyöllä on usein ongelmia, joita yritetään hoitaa lääkkeillä, kun liikkeet ovat tarpeen.

Useimmiten potilaat tulevat lääkäriin seuraavilla ongelmilla:

  • niveltulehdus
  • nivelrikko
  • Tulehdusprosessit
  • nivelrikko
  • Bakerin kystat
  • Kipu vamman jälkeen
  • Kipu lihasten hypotoniaan
  • Aiemmat infektiot

Kaikki edellä mainitut sairaudet ja vaivat ovat osoitus Dr. Bubnovskyin voimistelun käyttämisestä. Kompleksissa on vahvuusharjoituksia ja dekompressiota. Tietoja skolioosi-hoitohoidosta 2 astetta lukee tässä.

Voimaharjoittelu auttaa lihaksia välttämättömään sävyyn, parantaa verenkiertoa.

Harjoitus 1

Makaa sängyllä ja jalat ovat vuorotellen taivuta polvia, yrittäen kiristää kantapää mahdollisimman lähelle pakareita.

Harjoitus 2

Tämän harjoituksen suorittamiseksi vaaditaan murskattua jäätä, joka asetetaan kaksoisvaateeseen tai liinalla ja sidotaan polvilleen.

Sitten varovasti polvistua poseilla kaikissa neljäsosissa ja tässä asennossa siirryt lattialle. Aluksi harjoittelu aiheuttaa kipua, mutta ajan myötä kipu menee pois ja voit tehdä harjoituksen kauemmin.

Harjoitus 3

Jätkää irrottamatta jäätä, nouskaa ylös, nojata tuolin takaosaan ja yritä istua alas. Korjaa tämä asema 5-10 sekunnin ajan. Joka päivä lisää aikaa.

Harjoitus 4

Jotta venyttää lihakset alle ja yli polven, suoritamme tunnetun harjoituksen. Istuma-asennossa, jalkojen ollessa pitkät ja suorat, pidämme suuret varpaat ja työnnämme eteenpäin.

Harjoitus 5

Suorita kyykkyjä. Ensimmäisten luokkien kohdalla harjoittelu voidaan suorittaa käyttämällä telineessä olevaa tukea. Teemme kyykkyä ja katsomme, että polvet olivat 90 asteen kulmassa.

Aluksi riittävä määrä on 20 kyykkyä, mutta tulevaisuudessa on tarpeen tuoda indikaattorit 100 klappeja päivässä.

Harjoitus 6

Stretch polven eturaajat. Kallisasennossa tartu jalat kädet ja vedä jalat pakarat kohti.

Lonkkanivelen osalta

Yksi lonkkanivelen vakavimmista sairauksista on coxarthrosis. Tässä taudissa se vaikuttaa paitsi luukudokseen, jänteisiin, mutta myös pehmytkudokseen.

Tämän taudin syy voi olla alikehittyneitä lihaksia, jotka itse asiassa eivät suorita nivelten ylläpitoa ja suojaamista. Tuloksena on yhteinen rappeutuminen.

Lihaksen nivelten harjoitusten tekeminen erityisesti:

  • Paranna ligamenttien ja jänteiden joustavuutta
  • Harjoittele lihaksia ja pysäytä siten nivelten kuluminen
  • Normalisoidaan veren virtaus kyseisellä alueella

Harjoitus 1

Istuen lattialla, jalkojen ollessa pidennettynä, vuorotellen taivuta jalat polvinivelen kanssa yrittäen vetää kantapää ylös pakaroihin mahdollisimman lähelle.

Harjoitus 2

Valehtele selälle. Vedä jalat. Vedä sitten jalat itsellesi nostamatta kannoille lattiaa, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa. Nosta lonkat ja aseta paikka 5-10 sekuntia.

Harjoitus 3

Makaa selällesi, taivuta jalat polvinivelessä. Yritä nostaa polvi lattian yläpuolelta jokaisella mutkulla.

Harjoitus 4

Lähtöasento: makaa sen puolella yhdellä kädellä. Toinen käsi pään kiinnittämiseksi. Tee sileä liukujalka. Kääntyessä jalan pitäisi olla 90 asteen kulmassa.

Harjoitus 5

Istuessasi istuimessa, sulje polvet tiiviisti yhteen ja yhdistä jalat yhteen. Irrota kantapäät toisistaan ​​etäisyydelle, jonka voit maksimoida. Pidä tätä asentoa ja siirrä aloitusasento.

Tämä harjoitus voidaan tehdä myös pienellä pallolla, joka kiinnittyy polvien väliin.

Vatsakipuille

Vatsanlihaksen pumppaaminen sallii henkilön, joka on sitoutunut aktivoimaan verenkiertoa pienessä ja suuressa ympyrässä.

Se myös parantaa selkärangan liikkuvuutta, nivelten joustavuutta ja niveltenivelen jänteitä.

Hyvin pumpatut painon lihakset pystyvät hyvin suojaamaan vatsan elimiä mekaanisilta vaurioilta, minkä vuoksi on tärkeää säilyttää tämä lihasryhmä hyvässä kunnossa.

Parantamalla verenvirtausta vatsan harjoituksilla lisäämme elinten tehokkuutta, kuten maksa ja munuaiset, sappirakko ja haima. Normalisointi on havaittavissa suolistossa: kasvistoa ja peristaltiikkaa parannetaan.

Voimisteluosoitteet ovat:

  • Sisäelinten prolapsi
  • Biliary dyskinesia
  • dysbacteriosis

Harjoitus 1

Päätä kätesi ylös ja tartu kiinni kiinteään tukeen (kaappien, sohva-jalat). Nosta molemmat jalat 90 asteen kulmaan ja laske ne suoraan eteenpäin taivuttamatta polvilla.

Jos harjoitusta on vaikea suorittaa, siirrä harjoituksen ajaksi taivuttamalla jalat polvilla.

Harjoitus 2

Älä muutu asentoa, nosta jalat ja nosta lantiota heidän kanssaan. Yritä saada jalat niin lähelle kuin mahdollista käsiisi. Tämä harjoitus on käytettävissä vain niille, joilla on hyvä fyysinen harjoittelu.

Koska liikkeen toteutus johtaa lannerangan venytykseen ja lihaksiin. Jäykkyyttä ja tiukkuutta alaselän lihaksia, voit vahingoittaa.

Harjoitus 3

Valehtele myös selällesi, taivuta polvet ja aseta molemmat kädet vatsalle. Kun hengität, täytä vatsaa niin paljon kuin mahdollista, ja kun hengität, vedä se niin paljon kuin mahdollista. Harjoitus toistetaan 20-30 kertaa.

Älä ole huolissasi, jos sinulla on kouristuksia gastrocnemius-alueella harjoituksen aikana. Hengitä jalkasi ristin pyöreillä liikkeillä ja jatka harjoitusta.

Harjoitus 4

Pysy kaikilla neljällä, vuorotellen kiristä polvet vatsalle. Jos fyysinen harjoittelu sallii, voit käyttää myös kuminauhaa kiinnitettynä kiinteään tukeen toisella puolella ja sidottuna jalkaan toiselta puolelta.

Harjoitus 5

Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi ja aloita liikkua pakaroilla. Harjoittele suorituskykyä 5 minuutin kuluessa.

Myös monimutkainen on käyttää "Sakset", joka on tehtävä kunnes, kunnes tuntuu polttava tunne lihaksissa lehdistön.

Selkärangalle

Mukaan tohtori Bubnovsky itse, voit merkittävästi lisätä tehokkuutta koulutuksen, jos käytät puhdistus hengitystä monimutkainen:

  • Hengittämään vatsalihaksia, hengitä ääntä "ha"
  • Jokaisen harjoituksen jälkeen tee seuraava harjoitus: syönnä ja hengästy, vapauta ilma osissa tiiviisti tiivistyneiden huulten läpi tuottaen "pf" -äänen, ja jokainen ääni yrittää kiristää vatsan lähemmäksi selkärankaa. Kun vapautat viimeisen ilman, vatsasi on vedettävä niin paljon kuin mahdollista sisäänpäin.

Kipu selkärankassa riistää henkilön mahdollisuuden johtaa normaalia elämää. Pakotettu pakotettuun asentoon, häiritse nukkua yöllä.

Yleisimmät selkärangan sairaudet ovat:

Kaikki edellä mainitut sairaudet - tämä on voimistelu Bubnovsky alue selkäranka. Tämä kompleksi on suunniteltu rentoutumaan lihaksia ja lievittää akuutti kipu selkärangan.

Harjoitus 1

Jatkamme kaikkiin neljänneksi vuorotellen taivuttaaksemme ja heittäkäämme päämme ylöspäin, sitten kaivamme selkäämme ja painamme leukaa rintaan. Tee 20 toistoa.

Harjoitus 2

Aseta kaikki neljä, istu oikealla jalalla. Vedä vasen jalka takaisin. Taivuta eteenpäin ja päästä vasemmalle kädellesi, venyttää eteenpäin. Vaihda jalkojen ja käsivarsien asento. Toista harjoitus 20 kertaa.

Harjoitus 3

Kämmen ja polven korostaminen. Serve torsoa, venyttää selkälihaksia niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä ja palaa lähtöasentoon. Tässä on tärkeää estää poikkeutus lannerangasta.

Harjoitus 4

Tee työntöjä lattialta. Jokaisen push-upin jälkeen istu kallistuksessasi pakaroilla ja yritä laittaa rintakehäsi lattialle. Samalla vedä kätesi eteenpäin. Joten venytät lihakset selkärangan takana.

Harjoitus 5

Makaa selässä, kädet pääsi takana. Aloita liike pumppaamalla puristin. Vedä ylävartalo taivutettuihin polviin. Toistojen määrä ei ole rajoitettu.

Harjoitus 6

Makaa selällesi, kehäsi kädet, nosta lantiota 20 kertaa.

Käytännön suositukset Sergei Mikhailovich Bubnovskilta

Kaikkien kompleksityyppien käyttöön liittyvät merkinnät ovat kipuja ja vaativat huolellista ja huolellista käsittelyä. siksi:

  • Kaikki liikkeet on suoritettava oikein, ilman kiirettä ja äkillisiä liikkeitä. Älä käytä akuutin sietämätöntä kipua.
  • Asenna talon vaakasuora palkki tai poikkipalkki. Vis-palkki on erittäin tehokas ja hyödyllinen tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidossa.
  • Suorita kompleksi joka päivä yhdistettynä kontrastisuihkussa.
  • Vaikea kipu poistaa hyvin pakkaa jäästä.
  • Nosta lähestymistapojen kuormitusta asteittain. Käytä laajenninta, kuminauhaa.

Pääneuvonta nivelten hoidossa harjoitusten avulla on systemaattinen ja tunnollinen toteutus.

Kineettinen hoito tai kuntouttaminen ja selkärangan hoito Bubnovsky-menetelmän mukaan: erikoisvoimistelun suoritukset, kuvaukset ja ominaisuudet

Kineettinen hoito on ainutlaatuinen menetelmä tohtori S.M. Bubnovsky selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen. Erityisen voimistelun suorittaminen poistaa selkärangan ongelmat ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Mitkä ovat Dr Bubnovskyin erilaiset harjoitukset muista kompleksista? Kuka sopii ainutlaatuiseen tekniikkaan? Kuinka kauan kestää tuloksia? Onko vasta-aiheita? Vastaukset artikkelissa.

Yleistä tietoa

Kuuluisa tohtori S.M. Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen tekniikan, jota lääkärit erikoistivat nivelten, lihasten ja selkärangan patologioiden hoitoon. Kineettinen hoito - joukko tekijänoikeuksien harjoituksia lihasten ja selkärangan aktiiviselle tutkimukselle. Tarkalla voimisteluominaisuudella on positiivinen vaikutus tukipylvään, nivelsiteiden ja lihasten kaikkiin osiin.

"Parantuminen liikkeen kautta" on Dr Bubnovskin tunnuslause. Lääkärin mukaan optimaaliset annostellut fyysiset kuormitukset ovat hyödyllisiä useimpien tukipylväiden sairauksille. Kaksikymmentä perustoimintaa aktivoi kehon sisäiset varat, auttaa voittamaan tauti. Bubnovsky-menetelmän mukainen selkärangan hoito on tehokas selkärangan patologioiden vakavuuden vaihtelevuudelle.

Aluksi potilas testataan alkuperäisillä lääketieteellisillä simulaattoreilla, MRI-tutkimuksella, röntgensäteellä ja kattavuudella. Seuraavaksi lääkäri kehittää yksilöllisen hoito-ohjelman, jossa otetaan huomioon potilaan fyysinen kunto, ikä, diagnoosi, luun ja ruston vaurioitumisaste. Potilas harjoittaa erikoistunutta tilaa kokeneen ohjaajan kanssa.

Elpymisen vaiheet:

  • vierailu verenlääkäriin tai ortopediseen traumatologistiin, joka tuntee Bubnovsky-tekniikan;
  • suorittaa myofaksisen diagnoosin;
  • potilastestaus erityisillä simulaattoreilla;
  • luokat kokeneella lääkärillä. Peruskurssi - 12 oppituntia, kunkin kesto - 1 - 1,5 tuntia. Asiantuntijan suosituksesta hoidon keston korjaaminen on mahdollista;
  • tarkastelu hoidon jälkeen, tuloksen selventäminen;
  • kotona tapahtuvan vaikutuksen vahvistaminen, suositusten täytäntöönpano selkä- ja selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi.

Positiivisen tuloksen kannalta on tärkeää noudattaa tiukasti sääntöjä luokan aikana, toista kaikki liikkeet ohjaajan jälkeen. Jotkut harjoitukset eivät ehkä toimi ensimmäistä kertaa, mutta sinun tulisi yrittää maksimoida suorituskykyä ihanteelle. Tärkeä asia on hengityksen hallitseminen.

Lue selkärangan selkäkipuongelmien todennäköisistä syistä ja miten päästä eroon epämukavuudesta.

Lue oireista kohdunkaulan nikamien kiinnitys ja home patologian hoitomenetelmät tällä osoitteella.

Hyödyllistä toimintaa

Kun kinesiterapian kulku, ensimmäiset tulokset näkyvät. Vaikutuksen vahvistamiseksi potilas on otettava kotonaan pitkään. Kun vastuullinen lähestymistapa luokkiin, tarkka toteutus monimutkainen, useimmat potilaat huomata vähentynyt vahvuus negatiivisia oireita tauteja selkä ja selkä.

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmällä saavutetaan positiivinen dynamiikka useissa nivelten patologeissa ja tukipylväässä. Erityiset simulaattorit vähentävät selkärangan kuormitusta ja vähentävät haavoittumiselle alttiita alueita.

Ammattien tulos:

  • nivelsiteiden, lihaskuitujen ja nivelten vahvistaminen;
  • lisätä selän lihasten elastisuutta;
  • nivelten liikkuvuuden normalisointi;
  • vaikutukset syvälle takaisin lihaksiin;
  • kivun vähentäminen;
  • potilaan liikkuvuus lisääntyy;
  • ravitsemuksen ja verenkierron normalisointi selkäranka-ongelmissa;
  • luun ja ruston elementtien vaurioitumisen tukosarakkeen osiin.

Menetelmän ominaisuudet

Menetelmä Bubnovsky vaatii sääntöjen noudattamista:

  • potilaan positiivinen mieliala, luottamus hoidon tulokseen;
  • halu päästä eroon selkäkipu, selkä, nivelet ilman leikkausta ja huumeiden käyttöä;
  • Halukkuus työskennellä kehon kanssa pitkään ongelmien poistamiseksi;
  • yksittäisen ohjelman luokat;
  • työskennellä ohjaajan kanssa;
  • täysi luottamus lääkärin ja potilaan välillä;
  • monien lihasryhmien tutkiminen;
  • eri luonteeltaan liikkuvat kompleksit: venytysharjoitukset, taipumat, lihaspumppaus, takavyöhykkeen rentoutuminen, lanteiden nostaminen, puristimen vahvistaminen;
  • liikkeiden tarkka suorituskyky;
  • oikea hengitys;
  • säännöllinen koulutus;
  • Kuntosalin kurssin jälkeen potilas saa yksilöllisen harjoitusharjoituksia harjoituksia varten kotona.

edut

Voimistelu lääkäri Bubnovsky varten selkäranka on monia etuja:

  • hoidon korkea tehokkuus;
  • ikärajoitukset;
  • hyvä parantava vaikutus;
  • liikunnan turvallisuus;
  • sallitaan suorittaa kompleksin kuntoutuksen jälkeen toiminnan ja erilaisten vammojen varalta;
  • yleinen hyvinvointi paranee;
  • vahvistaa lihaksistoa;
  • normaali verenkierto selässä, nivelissä, lihaksissa, paravertebral-alueella;
  • pitkäkestoinen vaikutus ammateista, joka toimii tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hyvän ennaltaehkäisynä.

puutteet

Kineettisellä hoidolla on muutamia haittoja:

  • elvytysohjelma on suunniteltu pitkäksi ajaksi;
  • vain kompleksin tarkka toteutus antaa myönteisen tuloksen;
  • On tärkeää noudattaa tarkasti lääkärin määräämää hoitoa, muuten luokkien tehokkuus vähenee merkittävästi.

Voimisteluosoitteet

Dr. Bubnovskyn tekniikkaa käytetään useissa nivelten ja selkärangan sairauksissa:

Toisin kuin monet menetelmät, voimistelu Bubnovsky (lempeä vaihtoehto) soveltuu raskaana oleville naisille. Tuleville äideille lääkäri on kehittänyt erityisiä harjoituksia. Tehtävien suorittaminen annostellulla kuormalla pienentää selkä- ja selkäkipuongelmia, vähentää suonikohjujen todennäköisyyttä ja estää ylimääräisten kantojen kertymisen raskaana oleville naisille.

Vasta

Dr. Bubnovskyn kompleksi ei sovellu potilaisiin, joilla on tiettyjä sairauksia:

  • syöpä patologia;
  • erilaiset verenvuodot;
  • jänteiden ja nivelsiteiden repeytyminen;
  • korkea kuume;
  • leikkauksen jälkeen;
  • tuntemattoman etiologian tuumoriprosessi;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • preinfarktitila;
  • vakavia sydän- ja verisuonitauteja.

Harjoittelee Dr. Bubnovskia

Voimistelukompleksissa nivelet ja selkäranka sisältävät useita liikkeiden ryhmiä eri osastoille. Paras vaihtoehto on katsella videota, jotta voidaan selvittää, miten käytännössä käytetään Bubnovsky-menetelmää.

Ensimmäinen oppitunti osoittaa, minkä tyyppisiä harjoituksia tarvitaan tietylle potilaalle, kun käytät Bubnovsky-simulaattoria. Kun kineettinen hoito on tarpeen lääkärin ja kokeneen ohjaajan ohjaamana, on poistettava liiallinen kuormitus asianomaiseen selkärankaan.

Ennen harjoitusten aloittamista potilaan on uskottava, että tekniikka on todella hyödyllinen tunnistetussa patologiassa. Ilman uskoa hoidon onnistumiseen, ei ole myönteistä suhtautumista sisäisten varojen aktivointiin, hoidon tulos on pienempi. On harjoitettava pysyvästi, ei ole laiska, muuten harjoitukset eivät ole eniten vaikuttaneet syvästä lihaksesta ja tukipylväästä.

On tärkeää siirtää liikkeitä hitaasti, ilman nykimistä. Jos kärsit vakavasta kipu, muista ilmoittaa asiantuntijoille akuutista epämukavuudesta. Opettaja kertoo sinulle, kuinka hengittää oikein luokkien aikana: tämä hetki on tärkeä hoidon parhaan lopputuloksen kannalta.

Tutustu kohdunkaulan selkärangan hyötyihin ja haittoihin sekä menettelyn ominaisuuksiin.

Mikä on selkärangan puristusmurtuma ja miten hoidetaan vamma? Lue vastaus tällä sivulla.

Siirry osoitteeseen http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja tutustu ihosi hermoston tulehduksen oireista ja hoidosta kotona.

Tärkeimmät harjoitustyöt:

  • venyttely ja rentoutuminen selässä, polvillaan ja aseilla. Huuhtelussa sinun täytyy taipua syvään, kun hengität, on hyvä taivuta selkääsi;
  • kallistamalla ja pumppaamalla lihaksia "kaikista neljästä" -asennosta. Jotta tasapainottaisi kehoa mahdollisimman pitkälle kehon eteenpäin;
  • venyttämällä selkälihakset samasta lähtökohdasta. Istu oikealle jalalle, vasemmalla paina takaisin, vedä oikea jalka eteenpäin ja muuta raajat. Ensimmäisinä päivinä on kipu, vähitellen epämukavuus katoaa;
  • lantion alueen nousu, "puolisillan" suoritus: pakarat ovat kireät, selkä on tasainen;
  • vahvistaminen abdominals: nousu taivutetut polvet vatsassa. Harjoittelua, kunnes vatsan lievä palava tunne on;
  • Hyvä lisä pääkompleksiin - harjoituksia kuuluisasta adaptiivisesta voimistelusta Bubnovsky. Näiden harjoitusten säännöllinen suorittaminen valmistaa kehoa entistä aktiivisempaan kuormitukseen lihaksissa ja nivelissä.

Jokainen harjoitus on toistettava 20-25-30 kertaa. Optimaalinen toistojen lukumäärä kertoo ohjaajalle yksilöllisestä harjoitteluohjelmasta riippuen. Jos kuorma tuntuu liialta, sinun on pyydettävä lääkäriltä alaspäin tapahtuvaa muutosta. Kun vahvistat selän lihaksia, voit vähitellen lisätä koulutuksen kestoa erikoisvarustetussa huoneessa. Kurssin loppuun mennessä potilaan on suoritettava oikein kaikentyyppiset harjoitukset, jotta voimistelu on mahdollisimman tehokasta kotona.

Monilla patologeilla lääkäri suosittelee luokat suunnittelijan simulaattorille. Erityinen laite on tehokas selkä- ja selkärangan leesioiden hoidossa lapsuudessa, kuntoutuksen jälkeen urheilun ja kotimaisten vammojen jälkeen.

Seuraavassa videossa nähdään Dr. Bubnovskyn 20 perustoimintaa sekä näkevät visuaalisesti harjoittelun erityispiirteet selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen:

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on pitkään jatkunut selkävaivoja, autatte Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, joka harjoittaa selkärankaa kotona. Näin voit säästää valtavia määriä rahaa lääkkeisiin ja loput hoitoon, mutta parantamaan myös terveyttäsi merkittävästi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Tohtori Bubnovsky on vastustava lääkehoito kaikista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen tukkeutuminen tapahtuu, ja vasta silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitusmenetelmänsä toimisivat, sinun on noudatettava sääntöjä:

  • Noudata asianmukaista hengitystä.
  • Käytä harjoitustekniikkaa.
  • Tunne liikkeellepanon periaatteet.
  • Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
  • Lopeta lääkehoito kokonaan.

Miten hoidata selkärankaa?

Jotta Bubnovsky-hoito olisi tehokas, noudata kaikkia lääkärisi antamia suosituksia, anna kaiken maksimi. Tulos on nähtävissä ensimmäisen luokan kuun jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa harjoitukset selkärangalla kotona ovat melko tehokkaita, vaikka sinulla ei ole erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Miten hoidat selkärankaa näillä harjoituksilla kotonasi, katso tarkemmin.

  • Heille, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada vaakatasossa tai poikkipalkki. Sinun ei tarvitse vain jäädä lieventämään puristusta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla, lausuttava ääni: "Ha-a!". Aluksi harjoittelu aiheuttaa tuskallisia tunteita kiukuttelevaa luonnetta ja tulevaisuudessa heikentyvät (selkänoja vahvistuu).
  • Nosta suorat jalat vaakatasossa palkissa - niin vahvista parannusmenetelmä. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajasi - tee tämä harjoitus, makaa lattialla ja pidä tukea kädet.
  • Jos sinulla on vaikea kipu - suihkussa kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudoksen turvotuksen poistamiseen, auttaa lievittämään epämukavuutta.
  • Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa tarvitset kuitenkin ammattitaitoisen asiantuntijan, joka seuraa jokaista harjoittelua.

Joukko harjoituksia selälle

Tohtori Bubnovsky on kehittänyt harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti käsitellä tiettyä selkävaivoa. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotonasi. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangaan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä tilannetta. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tarkasti määritellyssä järjestyksessä menettämättä yksittäistä kohdetta. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

  • Rentoudu selkäsi ja pääset kaikkiin neljään.
  • Hitaasti taivuta, hengitä ja taipua, uloshengitys (20 kertaa).
  • Venytä selkärangan lihakset: Istu ensimmäistä vasemmalla reidellä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden täytyy olla eteenpäin. Vaihda sivuja vuorotellen (20 kertaa).
  • Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin, keskittymällä kämmenelle polvillesi. Varmista, että nukat eivät taivu.
  • Kierrä selkääsi: Pysy kaikilla neljällä, taivuta alas lattiaan taivuttamalla käsiäsi. Jos keho menee alas - hengitä, päästä sisään - hengittää. Kun käsiisi suoritetaan, laske lantio kantapäissänne ja tuntekaa lannerangan venytystä.
  • Pysykää alaspäin ja venyttele kätesi runkoa pitkin. Hengittämällä, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista hengittämällä - laske sitä (30 kertaa).

Lannerangan tynellä

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Sinun on ehkä hankittava erityisiä kumisammattimia Bubnovsky-harjoituksiin. Tutustu tekniikoihin, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipuista ristiselkäalueella ja palauttamaan selkäsi ajan myötä. Harjoittele kolmella tavalla 12 kertaa.

  1. Käytä Kaltevuuslaitteen simulaattoria, jolla on pieni kallistuskulma. Pään päällä, kädet pidä kahvat, suorista jalat. Huuhtele ja samalla kiristä jalat vatsalle, hengitä ja paluu.
  2. Paina palkki, nostaen lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
  3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
  4. Tarvitaan sitten rinnakkaisia ​​tangoja: laita paino vyöhön ja pidä kädet nostettuna.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi toisinaan tuo ihmisen sellaiseen tilaan, että hän ei pääse kokonaan kääntymään, hän kärsii voimakkaasta migreenistä. Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle kohdistuvat paitsi lievittämään kipua myös palauttamaan täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Tutustu tekniikan suorituskykyyn (kolme kertaa 12 kertaa).

  1. Ota barbell suorittaa penkki paina. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 lähestymistapaa kustakin. Kun suorista kädet, kiristä ääni: "Ha-a!". Barbellia voidaan korvata käsipainoilla.
  2. Ota käsipainot, valehtele selälle, levitä käsiä sivuille kyynärpäät taivutettuina. Kun kädet nostavat - suorista kyynärpäät.
  3. Pidä makuulla ja laske käsipainot pään takana suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskin hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovsky-harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurissa Venäjän kaupungeissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa: