Uinti reisiluun selkärangalla

  • Osteoporoosi

Lannen selkärangan uiminen herniestä auttaa selädän venyttämiseen, lihasten vahvistamiseen, metabolisen prosessin palauttamiseen ja verenkiertoon. Uima-altaan luokkien tapaan loukkaantumisriski on hyvin alhainen - vesi vie jonkin verran kuormitusta ja ei salli äkillisiä liikkeitä.

Uintien edut

Terapeuttinen uinti, jossa selkäranka ternissa, kuntoutusasiantuntijoiden mukaan, poistaa kuorman alaselältä ja takaa selkeästi lihasten selkärangan. Viimeksi mainittu on erityisen tärkeä taudin toistumisen estämiseksi. Toisaalta lihakset saavat tarvittavan kuormituksen kasvulle, toisaalta tämä kuorma leviää koko kehon eikä vahingoittaa jo vahingoittunutta tyräherkkyyttä.

Lannenherneen kanssa harjoitukset altaassa auttavat hitaasti mutta varmasti selviytymään kivusta, joka sattuu lihaskramaksin seurauksena.

Verenkiertoa haavoittuneella alueella paranee, tulehdusprosessi menee pois. Kourasolut normalisoivat aineenvaihduntaprosessit ja alkavat toipua. Huumeet ovat vahvempia. Lannerangan sileä mutta tehokas venytys suoritetaan. Sääriluiden välinen etäisyys kasvaa, lannerangan loukkaantuneiden kirurgisten levyjen paine laskee. Parantuneet metaboliset prosessit ja verenkierto vaikuttavassa rustokudoksessa.

Toinen tärkeä vesiurheilun vaikutus on rentoutuminen. Loppujen lopuksi potilaat, joilla on selkärangan lannerangasta, kärsivät usein kipua liikkeiden aikana, eivät yleensä voi nauttia elämästä. Lisätäkseen tunnepohjaa ja mielialan taistelua taistelussa, uinti auttaa.

Miten uida tyrissä

Kuten kaikilla lannerangan tyrellä käytettävillä harjoitteluhoidoilla, uimalla on useita rajoituksia ja suosituksia:

  • Et voi uida, jos pahentaa kipua. Tässä tilanteessa jopa tällaiset sileät liikkeet voivat vahingoittaa selkärangan levyt ja hermot, vahingoittaa potilasta. On mahdollista aloittaa fyysiset harjoitukset, mukaan lukien uinti, vain pitkän remission jälkeen, neurologin luvalla ja ohjaajan valvonnassa;
  • Kuorman tilavuus ja tyyppi on tarpeen valita oikein. Normaali urheilu uiminen antaa liikaa kuormitusta selkärankaan. Urheilijan tulee kehittää uimakompleksia yhdessä hoitavan lääkärin kanssa. On otettava huomioon kuinka vahva hernia on, kuinka nopeasti se kehittyy, mitä muita sairauksia havaitaan kehossa;
  • Pooli selkäranka on tehokkainta, kun tyrä on täynnä indeksointi- ja uintityylejä selässä. Nämä tyylejä, jotka kouluttavat alaselän lihaksia, eivät kuitenkaan aiheuta painetta selkärangan levyille;
  • Potilaan pitäisi kuunnella hänen kehoaan, luopua liikkeistä, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Jos tuskallinen hyökkäys on alkanut uida, sinun on välittömästi keskeytettävä istunto;
  • Monilla kylpylöillä on erityinen järjestelmä, joka simuloi poreammea. Tällaisella vesihieronnalla on hyvä vaikutus lihaksisiin, rentoutuu ja sointuu samaan aikaan;
  • Vesihieronnalla on suotuisa vaikutus keuhkoihin, sydämeen, hermoihin ja lihaksiin. Lue arvioita altaasta, jonka aiot käydä ja valita täydellisimmät erilaiset menettelyt.

Huomaa myös seuraavat kohdat:

  • Se on tehtävä säännöllisesti, vähintään kahdesti viikossa, mieluummin kolmesti. Yksi istunto kestää noin tunti;
  • Ensimmäisten luokkien aikana on suositeltavaa olla lämmin, noin kolmekymmentä astetta, vettä. Mutta sitten sinun on laskettava lämpötila 23: een. Vähentää sen tasoa hitaasti, jotta älä ärsytä jo loppuun menevää lannerangasta.
  • Jotta suotuisa vaikutus verenkiertoon, sinun on hengitettävä kunnolla uinnin aikana. Inhale syvästi, exhale nopeasti.

Uima tyyli

Yksi lannerangan tai sacraalin osan tyrästä on osteokondroosi. Tämä patologinen prosessi on havaittavissa useimmilla potilailla, jotka ovat alttiita lannerangalle. Osteokondroosin ja muiden patologisten prosessien ominaisuuksien perusteella sinun on valittava uima-tyyli:

  • Jos harjanteen taipuminen rintalastan alueella on litistetty, sinun on jatkuvasti kellua selälle. Tässä asemassa se palauttaa fysiologiset käyrät. Jos tällaisella patologialla kelluu mahassa, tila voi vain pahentua;
  • Jos selkä on liian kaareva takaisin, uinti takana on vasta-aiheista. Loppujen lopuksi se lataa olkapään lihakset, ja sen seurauksena selkä on vielä pyöristetty. Siksi uimassa vain rintakehässä;
  • Kun havaitaan heikko immuniteetti tai potilas on vuosia ja lihakset ovat heikkoja, ei pitäisi sallia liikkeiden suurta amplitudiota, kuten kaniinina.

Harjoitusohjelma

Jos tällaisia ​​patologioita ei havaita, tavallinen uimakompleksi annetaan potilaille, jossa lannerangan tyrky on:

  1. Otamme lautan uimiseen, mukavasti istumme veteen, toistamme delfiinien tyylin jaloillamme, 100 metrin etäisyydellä;
  2. Sallimme selällemme, samalla siirrämme kätemme 400 metrin etäisyydelle;
  3. Ilman muuttuvaa asentoa alamme siirtää käsiämme puolestaan ​​250 metrin etäisyydellä;
  4. Uida 150 metrin pituinen indeksointietäisyys;
  5. Ennen kuin aloitat istunnon, mene rauhalliseen rintakehään ja uita 100 m.

Voit suorittaa harjoitustyön seuraavia liikkeitä:

  1. Me laskemme kehon vuorotellen sivuille;
  2. Käännä varovasti runkoa;
  3. Vedä jalat vatsaan taivuttamalla ne polvinivelessä.

Vedessä ei voi vain uida, vaan myös suorittaa harjoituksia altaassa. Tämä on kätevää, koska altaan kanssa lannerangasta on vaikea loukkaantua, kun takaisin vettä on osa kuormaa, teräviä liikkeitä ei oteta huomioon.

Uinti niskan ja lannerangan kanssa

Selkärangan tyrmistyksen tulos, miten lantion ja sakraalin osa paranee veden oppituntien avulla

Hernia takana on pääsääntöisesti joka toinen henkilö. Kaikki johtuen selkärangan epätasaisesta kuormituksesta. Akuutissa vaiheissa, kun voimakasta kipua tuntuu, lääkitystä ei voida tehdä.

Mutta kun remission vaihe alkaa, on mahdollista jatkaa ylimääräisiä hoitomenetelmiä ja hernian ehkäisemistä. Tämä voi sisältää myös uinnin.

Ei ole ihme, että monet ihmiset muistavat tästä upeasta urheilusta, kun selkävaikeudet alkavat.

Vedenkäsittelyillä on ihana vaikutus koko ihmiskehoon. Useiden tutkimusten jälkeen lääkärit tulivat siihen johtopäätökseen, että ruumiin lannerangan pinnojen osalta uinti on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Säännöllinen liikunta:

  • vähentynyt kipu,
  • kaikki aineenvaihduntaprosessit palautetaan,
  • vahvistaa lihaksistoa,
  • verenkierto sakraaliselle selkäydelle palautetaan,
  • venyttää selkärangan
  • selkärangan ruuhkautuminen vähenee,
  • kehon normalisoituneet metaboliset prosessit,
  • vahvistaa hermostoa.

Uppoperhe menettää painonsa. Ihmiskehon "painoton" vedessä voit poistaa kuorman selkärangasta, tasoittaa kirurgiset levyt ja poistaa tuskan.

Vesihieronnalla varustettu allas on kaksinkertainen käyttökelpoinen. Keho menettelyn aikana on täysin rento. Lihas-, hermoston, sydän- ja verisuonijärjestelmien elvytysprosessi on paljon nopeampi.

Verenkierto paranee, verenvuoto laskimossa, lihaskouristukset poistetaan, ravinteet aktivoidaan. Hydromassage vähentää merkittävästi selkärangan kuormitusta. Yksikään selkärangan venytys ei anna tällaista tehokasta tulosta kivun poistamiseksi.

Hierojärjestelmällä on ihana rentouttava vaikutus koko kehoon.

Selkärangan syy

Ihmisillä suurin osa päivästä selkäranka on pystyasennossa. Väärä painojakauma. "Istuminen" työ aiheuttaa selkäkipuja. Selkäranka on raskaassa kuormituksessa suurimman osan ajasta.

Ajan myötä alkaa tuntea:

  1. Vakavuus, kipu kaulan keskellä.
  2. Päänsärky.
  3. Heikkous ja kipu kädessä.
  4. "Stake" rinnassa.
  5. Vatsan kipuja lannerangoilla.

Tautia, kuten osteokondroosia, ilmenee. Ensin ilmestyvät ulkonemat ja sitten tyrä.

Ominaisuudet uintiin, jossa herniat alhaalla

Ehdottomasti ei:

  • Ota vedenkäsittelyä äkillisessä vaiheessa.
  • Aloita harjoitus ilman ohjaajaa.
  • Sukella veteen, jonka lämpötila on alle 30 astetta.
  • Hyppää tornista.

suositellaan:

  1. Aloittavat oppitunnit vain täydellisen remission aikana.
  2. Hanki yksittäisten harjoittajien kehittämät harjoitukset.
  3. Ennen harjoittelua, lämmitä (vartalo, kääntyy, kääntyy, heiluttaa käsiä ja jalkoja).
  4. Vesiaktiviteetit vähintään kolme kertaa viikossa. Kesto on neljäkymmentäviisi minuuttia.
  5. Veden lämpötila vähennetään tasaisesti kolmekymmentä astetta kaksikymmentä kolme.
  6. Varo asianmukaista hengitystä. Inhale syvästi ja hengitä nopeasti. Anna tuuletus.
  7. Älä ylikuormita kehoa. Lisää kuormaa asteittain.
  8. Valitse yksittäinen uima-tyyli.
  9. Luokkien kurssi kuluttaa vähintään kuusi kuukautta. Sitten mene uima-altaalle viisi, kuusi kertaa kuukaudessa.

Suositeltu uinti

Alhaalla olevalle pinnalle suositellaan seuraavia tyylejä:

Jos lannerangasta on ongelmia, perhonen tyyliä ei suositella. Se sopii terveille ihmisille, joilla on vahva elin. Tämä tyyli käyttää teräviä liikkeitä. Ne voivat vain aiheuttaa ja lisätä kipua.

  • Kroll. Sopii uimiseen. Lihaksikorksi on vahvistettava riittävästi. Ihon hengityselimellä ei pitäisi olla ongelmia.
  • Takana. Säästää näkymistä uima. Keho on rauhallinen, kuorma on lähes olematon, lihakset rentoutuvat ja selkäranka ulottuu. On suositeltavaa aloittaa virkistysvesiaktiviteetit selkäpuolella.
  • Messinkiä. Tämä tyyli näkyy herneissä lannerangan ja rintakehän alueella. Melko rauhallinen näkymä uima-altaalle.

Monimutkainen terapeuttiset harjoitukset altaassa

  1. Korotamme polvet korkealle, kävelemme vedessä. Veden taso tulee rintakehään. Teemme liikkeitä käsissämme, ikään kuin hiihtelemme hiihtopäillä. Viisi minuuttia.
  2. Veden tulisi saavuttaa rinnan taso. Käännä kehoa kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan.
  3. Kallista vasemmalle ja oikealle. Vesi tulee vyötäröön. Toista kuusi kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Kyykky, kädet kädestä kaiteessa. Vaihtoehtoisesti painotetaan yhtä jalkaa, toisaalta. Me kyykkiä kymmenen kertaa vasemmalla ja oikealla jalalla. Sitten molemmilla jaloilla kymmenen kyykkyä.
  5. Vedämme jalat vyötäröön pitämällä sivulle. Kaksitoista kertaa.

Tämä pieni kompleksi on suunniteltu ihmisille, joilla on voimakas kipu lannerangan alueella, yli 10 mm: n herneillä, jotka ovat juuri alkaneet uida.

Tämä luokkaryhmä näytetään toimivan kuukauden kuluessa. Neljä luokkaa viikossa. Opettajan mukana.

Vedenkurssin ensimmäisellä kuukaudella menestyksekkäästi voit vaikeuttaa luokkia. Lisää uinti, lisää vesihoidon kestoa.

Kun lordoosi patologinen taivutus selkärangan rintakehässä, on tarpeen uida selälle. Vahvan taivutuksen jälkeen uivat vatsaan.

Valitse omat asentoasi, jotka vähentävät kipua.

Vesi harjoittaa temperamenttia, kehittää ja vahvistaa ihmisen ruumista ja henkeä. Uiminen on tehokas adjuvanttimenetelmä lannerangan potilaalle.

Kun herniat lombosacral selkäranka, alkaa uida ja älä epätoivoa, nauti miellyttävä ja hyödyllisiä hetkiä! Toivotamme teille täydellisen elpymisen!

Uinti reisiluun selkärangalla

Lannen selkärangan uiminen herniestä auttaa selädän venyttämiseen, lihasten vahvistamiseen, metabolisen prosessin palauttamiseen ja verenkiertoon. Uima-altaan luokkien tapaan loukkaantumisriski on hyvin alhainen - vesi vie jonkin verran kuormitusta ja ei salli äkillisiä liikkeitä.

Uintien edut

Terapeuttinen uinti, jossa selkäranka ternissa, kuntoutusasiantuntijoiden mukaan, poistaa kuorman alaselältä ja takaa selkeästi lihasten selkärangan.

Viimeksi mainittu on erityisen tärkeä taudin toistumisen estämiseksi.

Toisaalta lihakset saavat tarvittavan kuormituksen kasvulle, toisaalta tämä kuorma leviää koko kehon eikä vahingoittaa jo vahingoittunutta tyräherkkyyttä.

Verenkiertoa haavoittuneella alueella paranee, tulehdusprosessi menee pois. Kourasolut normalisoivat aineenvaihduntaprosessit ja alkavat toipua. Huumeet ovat vahvempia.

Lannerangan sileä mutta tehokas venytys suoritetaan. Sääriluiden välinen etäisyys kasvaa, lannerangan loukkaantuneiden kirurgisten levyjen paine laskee.

Parantuneet metaboliset prosessit ja verenkierto vaikuttavassa rustokudoksessa.

Toinen tärkeä vesiurheilun vaikutus on rentoutuminen. Loppujen lopuksi potilaat, joilla on selkärangan lannerangasta, kärsivät usein kipua liikkeiden aikana, eivät yleensä voi nauttia elämästä. Lisätäkseen tunnepohjaa ja mielialan taistelua taistelussa, uinti auttaa.

Miten uida tyrissä

Kuten kaikilla lannerangan tyrellä käytettävillä harjoitteluhoidoilla, uimalla on useita rajoituksia ja suosituksia:

  • Et voi uida, jos pahentaa kipua. Tässä tilanteessa jopa tällaiset sileät liikkeet voivat vahingoittaa selkärangan levyt ja hermot, vahingoittaa potilasta. On mahdollista aloittaa fyysiset harjoitukset, mukaan lukien uinti, vain pitkän remission jälkeen, neurologin luvalla ja ohjaajan valvonnassa;
  • Kuorman tilavuus ja tyyppi on tarpeen valita oikein. Normaali urheilu uiminen antaa liikaa kuormitusta selkärankaan. Urheilijan tulee kehittää uimakompleksia yhdessä hoitavan lääkärin kanssa. On otettava huomioon kuinka vahva hernia on, kuinka nopeasti se kehittyy, mitä muita sairauksia havaitaan kehossa;
  • Pooli selkäranka on tehokkainta, kun tyrä on täynnä indeksointi- ja uintityylejä selässä. Nämä tyylejä, jotka kouluttavat alaselän lihaksia, eivät kuitenkaan aiheuta painetta selkärangan levyille;
  • Potilaan pitäisi kuunnella hänen kehoaan, luopua liikkeistä, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Jos tuskallinen hyökkäys on alkanut uida, sinun on välittömästi keskeytettävä istunto;
  • Monilla kylpylöillä on erityinen järjestelmä, joka simuloi poreammea. Tällaisella vesihieronnalla on hyvä vaikutus lihaksisiin, rentoutuu ja sointuu samaan aikaan;
  • Vesihieronnalla on suotuisa vaikutus keuhkoihin, sydämeen, hermoihin ja lihaksiin. Lue arvioita altaasta, jonka aiot käydä ja valita täydellisimmät erilaiset menettelyt.
  • Suosittelemme lukemaan: harjoituksia, joilla vahvistetaan alaselän lihaksia

Huomaa myös seuraavat kohdat:

  • Se on tehtävä säännöllisesti, vähintään kahdesti viikossa, mieluummin kolmesti. Yksi istunto kestää noin tunti;
  • Ensimmäisten luokkien aikana on suositeltavaa olla lämmin, noin kolmekymmentä astetta, vettä. Mutta sitten sinun on laskettava lämpötila 23: een. Vähentää sen tasoa hitaasti, jotta älä ärsytä jo loppuun menevää lannerangasta.
  • Jotta suotuisa vaikutus verenkiertoon, sinun on hengitettävä kunnolla uinnin aikana. Inhale syvästi, exhale nopeasti.

Uima tyyli

Yksi lannerangan tai sacraalin osan tyrästä on osteokondroosi. Tämä patologinen prosessi on havaittavissa useimmilla potilailla, jotka ovat alttiita lannerangalle. Osteokondroosin ja muiden patologisten prosessien ominaisuuksien perusteella sinun on valittava uima-tyyli:

  • Jos harjanteen taipuminen rintalastan alueella on litistetty, sinun on jatkuvasti kellua selälle. Tässä asemassa se palauttaa fysiologiset käyrät. Jos tällaisella patologialla kelluu mahassa, tila voi vain pahentua;
  • Jos selkä on liian kaareva takaisin, uinti takana on vasta-aiheista. Loppujen lopuksi se lataa olkapään lihakset, ja sen seurauksena selkä on vielä pyöristetty. Siksi uimassa vain rintakehässä;
  • Kun havaitaan heikko immuniteetti tai potilas on vuosia ja lihakset ovat heikkoja, ei pitäisi sallia liikkeiden suurta amplitudiota, kuten kaniinina.
  • Suosittelemme lukemista: hynaa hernia sacral

Harjoitusohjelma

Jos tällaisia ​​patologioita ei havaita, tavallinen uimakompleksi annetaan potilaille, jossa lannerangan tyrky on:

  1. Otamme lautan uimiseen, mukavasti istumme veteen, toistamme delfiinien tyylin jaloillamme, 100 metrin etäisyydellä;
  2. Sallimme selällemme, samalla siirrämme kätemme 400 metrin etäisyydelle;
  3. Ilman muuttuvaa asentoa alamme siirtää käsiämme puolestaan ​​250 metrin etäisyydellä;
  4. Uida 150 metrin pituinen indeksointietäisyys;
  5. Ennen kuin aloitat istunnon, mene rauhalliseen rintakehään ja uita 100 m.

Suosittelemme, että luet: voiko selkäydin mennä itsestään tai laskea?

Voit suorittaa harjoitustyön seuraavia liikkeitä:

  1. Me laskemme kehon vuorotellen sivuille;
  2. Käännä varovasti runkoa;
  3. Vedä jalat vatsaan taivuttamalla ne polvinivelessä.

Vedessä ei voi vain uida, vaan myös suorittaa harjoituksia altaassa. Tämä on kätevää, koska altaan kanssa lannerangasta on vaikea loukkaantua, kun takaisin vettä on osa kuormaa, teräviä liikkeitä ei oteta huomioon.

Uinti ja harjoitukset selkärangalla

Uinti on erinomainen urheilu, hyvä terveys ja kaunis kuva. Mutta ei ole tarpeen olla urheilija uimaan uima-altaassa. Voit tehdä sen omalle iloksellesi. Ja vielä, useimmiten ihmiset ajattelevat uintia, kun heillä on ongelmia.

Selkäkipu

Kipu kohdunkaulassa, rintakehässä, lannerangasta - epäspesifisen oire. Se havaitaan monissa sairauksissa. Useimmiten nämä ovat selkärangan sarveiskalvon rappeuttavia leesioita ja niiden seurauksia - ulkonemia ja nikamamyrkytystä.

Selkä sattuu ja osteoartroosi, erityisesti sen muodonmuutos. Kalsiumin puute luissa aiheuttaa myös kipua. Tätä tautia kutsutaan osteoporoosiksi ja esiintyy vanhuudessa, metabolisissa häiriöissä, diabetessa.

Kuinka auttaa kehoa selviytymään taudista?

Vahinkomekanismi

Suurimman osan ajasta ihmisen selkä on pystysuorassa. Tämä tarkoittaa sitä, että se vaikuttaa sekä ilmakehän paineeseen että painovoimaan. Ylipainolla selkäytimen painon kuormitus kasvaa.

Vaikutuksensa alapuolella sääriluiden tilat kaventuvat, levyt pakataan. Säärimaiden välinen massapetos alkaa siirtyä eri suuntiin.

Tätä prosessia kutsutaan ulokkeeksi.

Gelatiinikerroksen ulkoneminen voi aiheuttaa kipua ja neurologisia oireita hermovasteen rikkomisen aikana.

Jatkuvilla kuormilla rengas, joka rajoittaa hyytelömäistä ydintä, kaatuu ja ulkonema pysyy hitaasti. Välikirkasten tyrä muodostuu. Neurologiset oireet etenevät, samoin kuin kipu. Loukkaantumisasteen mukaan potilaat valittavat:

  • Kipu ja polttaminen kaulassa.
  • Heikkous käsissä.
  • Kipu rinnassa, alaselkä.
  • Kävelyhäiriö.
  • Ihon herkkyys lisääntynyt tai vähentynyt.

Ehkäisy ja hoito

Selkärangan dynaamiset ja staattiset kuormat ovat tärkeä haitallinen tekijä.

Välttämättömän tyrden muodostumisen estämiseksi tai sen ilmenemismuotojen vähentämiseksi on välttämätöntä vahvistaa selkärankaa, jotta se pysyy stabiilina.

Lisäksi on tärkeää lisätä nikamien välistä etäisyyttä. Tämä heikentää kirurgisten levyjen puristusta ja niiden ulkonemisen astetta.

Miten yhdistää yhteensopimattomia asioita - vahvistaa lihaksia epätoivottavalla fyysisellä rasituksella? Paras vaihtoehto näille patologeille on fysioterapia vedessä - uimassa tai voimistelussa.

uinti

Uinti selkäydinnellä on erittäin hyödyllinen liikunta. Vesi vähentää merkittävästi ruumiinpainoa ja vastaavasti staattista kuormitusta.

Tästä johtuen kirurgisten levyjen paine heikkenee.

Lisäksi vartalon liikkeet veteen vaikuttavat selkärangan venyttämiseen, joka on paranemisprosessi ulkonemille ja nikamavyöhykkeille.

Jotta uinti hyödyttäisi, ei vahinkoa, vesiurheilu on suoritettava oikein.

Veden toimintamenetelmä

Ensinnäkin, sinun täytyy muistaa yksinkertainen sääntö - allas alkaa sushilla. Uintia tulee aina edeltää kuiva harjoittelu. Ennen kuin lihakset alkavat työskennellä voimakkaasti vedessä, niitä on venytettävä. Kuiva lämmitys sisältää seuraavat harjoitukset:

  • Rintalasten rinteet.
  • Runko kääntyy
  • Kyykky.
  • Swing your arms and legs.
  • Olkavarren kiertäminen olakkeissa ja kyynärpäät.

Tällainen voimistelu vahvistaa kehon verenkiertoa, antaa voimaa, valmistaa harjoituksia vedessä. Sen edut ovat ilmeisiä.

Osallistumalla altaaseen verenkierukkaherneen tai muiden patologioiden läsnä ollessa tulee olla huolellisesti. Pilkkominen tornista tai tornista ei ole sallittua. Voit sukeltaa uimaan vedessä, ja voit aloittaa uimisen.

Uimistotyypit

Jos selkärangan ongelmia esiintyy, useimmat uima-tyylit ovat sallittuja. Tärkeimmät ovat:

Jos haluat, voit uida ja omat tyylisi - esimerkiksi sivuttain tai koiraan nähden.

Ei suositella vain perhonen tyyliä. Se on varsin monimutkainen toteutuksessa. Henkilö, joka ei ui ammattimaisesti, ei aina pysty täydentämään kaikkia elementtejä oikein.

Lisäksi tämä tyyli on melko terävä, selkärangan kuormitus on merkittävä.

On myös mahdollista taivuttaa se takaisin lannerangasta, joka on vasta-aiheinen tämän tason herneillä.

Perhonen tyyli soveltuu terveille urheilijoille, joilla on hyvin kehittyneet selkä-, hartio- ja käsivarsien lihakset. Sarvikuonolla, selkärangan äkilliset liikkeet voivat johtaa lisääntyneeseen kipu-oireyhtymään.

Pulpusytimen sekvensointi on myös mahdollista - sen erottaminen välilevytilasta ja prolapsi selkäydinvastaan.

Kliinisesti tämä ilmenee tilan pahenemisena, lisää neurologisten oireiden ilmaantumista ja kipua vastaavan takapään osaan.

selkäuinti

Taaksepäinveto on kaikkein rauhallisin kaikista tyyleistä. Tällöin lihakset ovat tasaisesti ladatut, selkä ei ylitä.

Päinvastoin, kun makaa veteen, selkä on suorassa, nikamien kuormitus on lähes olematonta. Tämä edistää selkärangan rentoutumista.

Kun ui takana, työnnä lihakset kädet, olkapäät, pakarat ja reisit.

Suurin uhka uimalla takana on törmäys muiden uimareiden kanssa. Yleiskatsaus tässä tilanteessa on hyvin rajallinen.

Kun intervertebral hernia, erityisesti lannerangan, tärkeä on aika päättyy uinti.

Kun yrität palata nopeasti pystyasentoon, voi esiintyä selkärangan taipumista, mikä on hyvin epätoivottavaa tämän patologian suhteen.

Siksi uimurin täyttämiseksi sinun on oikein - ensin käännä vatsaan ja vasta sitten pudota sen jaloille.

Uiminen takana on kätevä ja mahdollisuus levätä, jos yhtäkkiä kuorma on liian suuri. Valehteleminen on erinomainen tapa rentouttaa kaikkia lihaksia ja venyttää selkärankaa. Tästä tyypeestä voidaan aloittaa vesiaktiviteetti selkätaudin patologeille.

rintauinti

Jos kuvitat rintojen tyyliä kaavamaisella tavalla, se muistuttaa sammakon uimistekniikkaa. Kun se toimii kädet ja jalat, mies ui vatsaansa.

Rintaliivit ovat hyvä tila vahvistaa selän rintakehän lihaksia.

Kuitenkin lantion alue tällä uima-alueella toimii vähemmän, joten rinta rinta rinnan kohdistuu tämän lokalisoinnin herneihin.

Ja silti se on rauhallinen uima-tekniikka. Liike messinki tyyli on riittävän hidas, mutta intervertebral hernia, nopeus ei ole välttämätöntä.

Rintaharrastustyyli ei rengas uimaria ja antaa hänelle enemmän aikaa vettä koulutukseen.

On tärkeää työskennellä synkronisesti käsiisi ja jalkoihisi, jotta selkäsi pysyisi suorina ilman selkärangan ylikuormitusta.

ryömiä

Style indeksointi - nopea ja energinen. Vaatii jonkin verran vaivaa. Sitä ei saa aloittaa heikoilla lihoilla ja yleisellä koulutuksen puutteella.

Indeksointi on vaikeaa ja hengityselinten ongelmat. Suurten intervertebral hernias, voimakas lihasten työ ja selkäydin liikkeet voivat pahentaa kipu oireyhtymä.

Siksi uimisen indeksointi taudin taustalla on oltava erittäin varovainen.

Oma tyyli

Jotkut ihmiset eivät ole aavistusta olemassa olevista uintityyleistä. Mutta tämä ei tarkoita, että heidän pitäisi luopua altaasta.

Joku osaa uida kyljessä, nopeasti kääntymään jaloillaan ja jonkun - jäljittelemällä eläimiä.

On tärkeää tehdä tämä oikein, erityisesti ulkonemien ja nikamavyöhykkeiden kohdalla.

On noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Älä tee äkillisiä liikkeitä vedessä, pyrkivät saumattomaan liikkeeseen.
  2. Älä aja nopeutta, keskittykää laatuun.
  3. Älä ylikuormita yhtä liharyhmää.
  4. Vaihtoehtoista aktiivista uintia, joka makaa veteen ja täydellinen rentoutuminen.
  5. Jos sinulla on selkäkipu, jätä tämä menetelmä pois.

Uima-altaan lisäksi uima-altaassa voit käyttää vettä voimistelua.

Vatsan voimistelu

Vesiharjoituksissa on parantava vaikutus selkärankaan. Ne aiheuttavat venyttelyä ja rentoutumista, lievittävät lihaskrampit. Vatsan voimistelua edustaa seuraavat harjoitukset:

  1. Yksinkertainen makaa veteen, takana. Hands apart. Sinun on hengitettävä rauhallisesti ja syvästi, kehon lihakset ovat rentoja.
  2. Löytää köysi erillään kappaleet. Kädet nousevat pään yläpuolelle. Tässä harjoituksessa rintakehä toimii enemmän.
  3. Takapuolella takana. Tazomin täytyy levätä altaan sivulle, jalat kiipeää sitä. Kädet erosivat sivuille. Kaikki selkärangan ja selkälihaksen osat toimivat.
  4. Makaa selällesi tai vatsaan maskiin radan yli pitämällä kädet ja jalat jakajille. On tärkeää pitää selkäsi suorana eikä taivuta sitä.

Aktiiviset harjoitukset, joissa on tanssin elementtejä, kuten vesi-aerobicissa, ja intervertebral herniat ovat epätoivottavia.

Uima-allas ja vesiurheilu ovat erinomainen terapeuttinen menetelmä selkärangan patologialle. Mutta on tärkeää, että luokat ovat säännöllisiä ja säännöllisiä, muuten vaikutus on lyhyt.

Uinti on sallittu selkäydinnellä

Uimaamalla erikoismenetelmä auttaa vahvistamaan syvällä selkälihaksia.

Uinti, jossa on selkäranka tyrä, on tehokkain ja turvallisin tapa hoitaa välikeren hernia. Vedessä selkärangan kuorma heikkenee ja vesiympäristön kestävyys aiheuttaa äkillisiä liikkeitä ja vahinkoa selkärangan vioittuneille segmentteille mahdottomaksi.

Yleiset suositukset altaan koulutukselle

Uima-suojalasit eivät ole vain tarpeellisia silmien suojaamiseksi kloorivedeltä.

Osallistua pooliin, jossa diagnosoidaan virtsankarkainhermo, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. Kun olet ostamasi tilauksen (uima-altaan valinta), huomaa, että veden lämpötila oli vähintään 24 ° C, eikä altaassa ollut vesisuihkuja.
  2. Luokat tulisi olla 2 ja mieluiten 3 kertaa viikossa.
  3. Optimaalinen luokka kestää 45 minuuttia.
  4. Jos koet kipua tai epämukavuutta hernian alueella - heti lopeta uinti ja päästä pois vedestä.
  5. Kaikenlaisten tyräherkkyyden vuoksi hyppääminen veteen on ehdottomasti kielletty. Sisäänkäynti ja poistuminen (!) Altaan kylpyamme on mahdollista vain pitkin portaita kaiteet.
  6. Ennen suihkun aloittamista älä höyry kehoa liikaa, lopuksi huuhtele viileällä (20-24 ° C) vedellä. Kun jätät suihkun, kääri kuivaksi (!) Pyyhe hartioiden tai vyötärösi päälle ja poista se vain ennen veden sisääntuloa.
  7. Varmista, että käytät erityisiä lasit. He auttavat olemaan sulkemaan silmänsä, mikä tarkoittaa, että he eivät anna heidän joutua törmäämään toisen uimarin kanssa radalla tai altaan reunalla, joka on hyvin traumaattinen, vaikka ilman tyrä ei ole selkäranka.
  8. Lopullisen suihkun ottaminen älä unohda täydentää sitä vastakkaisilla menettelyillä.
  9. Luokan jälkeen älä ylikuorita hiuksiasi äläkä ylikuumenta pääsi hiustenkuivaajan alla, vaan kiinnitä erityistä huomiota korvaaviin kuoriin.

Vasta

Varmista, että aqua aerobic -opettajalla on harjoittelun ohjaajan tutkintotodistus.

Kaikista eduista huolimatta terapeuttinen uinti vuoroviruksen kanssa ei ole käytettävissä seuraavissa tapauksissa:

  • patologian paheneminen syntyy ja kipu-oireyhtymä palasi - joudut odottamaan vakaan remission palauttamista ilman kipua;
  • on vakavia synnynnäisiä sydämen vikoja;
  • on patologeja, joissa esiintyy kouristuskohtauksia tai epileptisiä kohtauksia;
  • on aiheuttanut ihon sairauksia, mukaan lukien itkien allergiset ihottumat.

Käsittelemme uimareiden kohdunverenvuotoa

Pätevä ja tarkka harjoittelun ohjaaja kiinnittää varmasti huomiota siihen, että kohdunkaulan alueella sijaitsevien hernojen hoito-ohjeet tarjoavat vain kaksi erilaista uintia:

  1. Uima-tyyli Krol, mutta vain naamio ja snorkkeli, kun pää on jatkuvasti veden alla ja kasvot alas.
  2. Penetration in position: kädet ulottuvat eteenpäin, koko selkä on venytetty yhdellä rivillä. Tässä asennossa jalat voivat työskennellä tyrmäyksen tai rintamerkin tapaan.

Tässä artikkelissa emme julkaise, kiinnitä huomiota kuvaan.

Indeksoi "pääputki ja naamio" ja sukellus

Annoksen tulee olla hyvinvoinnin takia.

Aseta hengityselämyksen aikana asento, joka ei häiritse muita uimareita radalla.

Tällöin on suositeltavaa tehdä käänteitä, taivutuksia eri ulkonemissa ja ympyränmuotoisia liikkeitä kaulan ollessa sellaisessa asennossa, jossa vesiviiva tuskin saavuttaa huulet.

Ei ole suositeltavaa uida Brassilla hernian ja ulkonemien aikana kohdunkaulan ja kohdunkaulan risteyksessä sekä selkäydinlääkärin leesioiden leikkauksissa. Tämän uima-altaan itsenäisen käytön hinta on sama kaikille - sen sijaan, että hyöty koituu, kipua pahenee ja hoito palautuu useita vaiheita takaisin.

Uima herniasille alaselkässä ja rintakehässä

Ja miten uida selkärangan tyräherukkaa kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan ja lumbosakraalin alueella (ks.

Mitkä ovat syyt selkärangan ternista lumbosakraalin alueeseen - hoito ja oireet? Tarjoamme syklisen monimutkaisen peräkkäisen uintitehtävän, joka soveltuu tällaisiin ulkonemisiin ja herniaseihin.

Toista syklin tehtävät yllä mainitussa järjestyksessä niin monta kertaa kuin tilauksen salliminen.

Yksittäisten tehtävien välillä varmista palauttaa hengitys. Muista ensin, että harjoituksen tarkoituksena ei ole kehittää kestävyyttä, vaan selkärangan lihasten "pehmeällä" vahvistamisella, joka palvelee selkärankaa.

Kun talteenotto keskeytyy matalassa vedessä, älä nouse kokonaan korkeudelle vedestä, mutta kun lepääsi aloitusreunan läheisyydessä, älä vedä kättäsi pitämällä sen yläreunassa tai alustassa.

Ja päätelmänä, ota vielä yksi vinkki. Ennen kuin ostat tilauksen, siirry valitsemasi oppaan loppuun. Keskustele ihmisten kanssa, jotka tulevat ulos harjoittelusta.

Ovatko ohjaajat koulutuksen aikana koko ajan lähellä? Onko se puhdas ja lämmin vesi? Mikä on altaan ilman lämpötila? Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat määrittämään oikean valinnan eikä pelkästään säästää talousarviota vaan myös säästää terveyttä.

Miten uida selkäydinherukkaherneen kanssa?

Lumbosakraalisen selkärangan tyrden uiminen sisältyy monimutkaiseen fysioterapiaan. On suositeltavaa suorittaa remission aikana, koska aktiiviset liikkeet taudin pahenemisen aikana voivat aiheuttaa potilaan hyvinvoinnin nopean heikkenemisen.

Luokkien hyödylliset ominaisuudet vedessä

Lääketieteellistä uintia, jossa on selkäranka tyrmää, käytetään aktiivisesti ennaltaehkäisyn lisäksi myös sairauden hoitoon.

Veden upottaminen vaikuttaa positiivisesti kehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin, poistaa kuorman selkärangasta, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, aktivoi verenkiertoa, rauhoittaa hermostoa ja osoittaa muita parantavia ominaisuuksia.

Säännöllinen uinti vuorovirtelytasolla mahdollistaa seuraavat vaikutukset:

  • kivunlievitys;
  • lihasten vahvistaminen;
  • vähentää kuormaa selkärangasta;
  • liikkumavaran palauttaminen asianomaiseen selkärankaan;
  • keuhkopussin lihasten rentoutuminen.

Kun uima altaassa, verenkierto aktivoidaan, minkä seurauksena aineenvaihduntaprosesseja stimuloidaan, jokaisen solun ravitsemus ihmiskehossa paranee.

Lisääntynyt verenvuoto nidus-alueella, mikä lisää lääkkeiden käytön tehokkuutta.

Loppujen lopuksi verisuonten lääkkeet kuuluvat tulehduksen alueelle.

Toisin kuin tavanomaiset fysioterapia-luokat, uinti vedessä minimoi riskin tehdä äkillisiä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa selkärangan sijoiltaan.

Vesiympäristössä on helppo rentoutua lihaksissa ja lievittää ongelman nikamaa. Samaan aikaan kaikki uintijunan mukana olevat lihakset, niiden vahvuus, sävy ja kestävyys lisääntyvät.

Vahvistettu lihaksen korsetti, joka tukee selkärankaa.

Lisäksi potilaat, jotka osallistuvat säännöllisesti uima-altaaseen, huomioivat yleisen hyvinvoinnin paranemisen:

  • nukkua normalisoituu;
  • teho palautetaan;
  • elinvoimaisuus palaa.

Vedessä he voivat rentoutua ja lepota hyvin.

Uimaamisen perussäännöt

Voit mennä uimaan lumbosakraalin selkärangan tyterian kanssa vasta sen jälkeen, kun taudin akuutit ilmentymät on poistettu. On erittäin tärkeää saada lääkärin suostumus, koska luvaton vierailu altaaseen voi aiheuttaa potilaan tilan voimakasta heikkenemistä.

Lisäksi ensimmäiset luokat tulisi suorittaa vain ohjaajan tai fysioterapeuttisen asiantuntijan valvonnassa. Tämä on tarpeen, jotta:

  • kehittää oikein joukko harjoituksia vedessä;
  • määritellä uima-tyyli;
  • suurin sallittu kuorma;
  • luokkien kesto;
  • voit uida itse;
  • tulisi käyttää lisäominaisuuksia.

Suositusten kehittäminen toteutetaan potilaan terveydentilan, ulkonemien koon, hermopäätteiden vaurion, komplikaatioiden ja muiden tekijöiden perusteella.

Opettaja opettaa potilaan uimaan kunnolla, jotta hän ei vahingoittaisi selkärankaa ja samanaikaisesti varmistaisi sen purkamisen. Jos henkilö tuntee kipua tai muuta epämukavuutta veden upottamisen aikana, toiminta pysäytetään.

Opettaja kertoo tarvittaessa, kuinka välttää liiallinen stressi aiheuttaen lihaskrampit ja osoittaa potilaan virheet uinnin aikana. Vaihtoehtona pidetään lisätoimintoa erityisellä aluksella tai muulla puhallettavaan laitteeseen.

Kun lumbosakraalisen selkärangan välikeren hernia ryhtyy uimaan, mieluiten altaassa eikä avoimessa vedessä.

Ensinnäkin tämä johtuu siitä, että ohjaajaapu on mahdollista vain erikoistuneessa laitoksessa. Lisäksi monet altaat on varustettu erityisellä hydraulijärjestelmällä, jonka kautta porealtaat käynnistetään.

Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus lihasten tilaan, rentoutuu, soivat ja vahvistuvat.

Kun intervertebral hernia on suositeltavaa uida tyyliin "indeksointi" tai takana. Tämä rentouttaa lannerangan aluetta. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä se säännöllisesti vähintään 2-3 kertaa viikossa. Yhden uinnin kesto on 45 minuutista 1 tuntiin.

Vesi altaassa pitäisi olla mukava lämpötila. Ensimmäisessä koulutuksessa paras vaihtoehto on noin 30ºС. Näin potilas voi täysin rentoutua ja lievittää jännitystä.

Ajan mittaan on kuitenkin toivottavaa, että veden lämpötilaa alennetaan 23 °: een.

Tämä olisi tehtävä vain kerran, mutta vähitellen, jotta elimellä on aikaa päästä tottumaan siihen eikä kokemaan jyrkästi muutoksia indikaattoreissa.

Asiantuntijan antamien suositusten noudattaminen, uimisen avulla, voi saavuttaa vakaan remission ja estää kirurgisen hernian koon kasvavan entisestään.

Lääketieteellinen uinti selkärangan tyrden kanssa

Välikerttuma tyrä on selkärangan kouristusten epäsäännöllinen prokasi (ulkoneminen), joka johtuu selkärangan vamman tai osteokondroosin aiheuttamasta vaikutuksesta hermoston rakenteiden puristamiseen. Uiminen on tehokas keino hoitaa ja ehkäistä selkäydintä

Uinti hermorikon kanssa
Terapeuttiset harjoitukset vedessä:
1) käveleminen vedessä. Sinun täytyy kävellä polvilleen korkealla altaan matalassa osassa (paras on, jos vesi on rintakehässä).

Tällöin käsien liikkeiden tulisi muistuttaa hiihtäjän liikkeet ja työskennellä ajoissa jalkojen kanssa. Vaiheiden pitäisi olla pitkiä. Annostusreitti: 5 minuuttia.
2) Kyykkyjä vedessä. Sinun on pidettävä kädet kiskolla ja suoritettava syviä kyykkyjä.

Tässä tapauksessa kyykkyjä on tehtävä paineella oikealla ja vasemmalla jalalla vuorotellen. Sinun täytyy yrittää pysyä veden alla 3-5 sekuntia. Kyykkyannos: 12 kertaa kummallekin jalalle ja 12 kertaa kummallekin jalalle (yhteensä 36 kertaa).
3) Rolls in the water.

Suorista somersaults edestakaisin (jakamalla raitoja). Jos vettä pääsee nenään, voit käyttää pyykkipoikaa nenälle. Kuolleiden annos: 4 kertaa edestakaisin (vain 8 kertaa).
4) Käännetään vedessä pystysuoraan.

Rintalasten vettä vasten suorita 360 asteen käännökset vuorotellen oikealla ja vasemmalla puolella. Annostus kääntyy kahdeksan kertaa kumpaankin suuntaan (vain 16 kertaa).
5) Liukuminen vedessä. Alkaen allas altaan jalkojesi kanssa venyttele vedessä vaakatasossa.

Samaan aikaan kädet tulee venyttää eteenpäin, pään vedessä, ulkoasu olisi suunnattava altaan lattiaan. Jalat on yhdistettävä ja venytettävä. Kun suoritat tämän harjoituksen, sinun on täysin rentouduttava. Annostus: 4 kertaa.
6) Vaakasuuntaiset kierrokset vedessä. Liu'uta veteen (ks

harjoitusnumero 5), ja sitten - horisontaalinen vartalo pyörii sen akselin ympäri 360 astetta vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Annostus: 4 kertaa kumpaankin suuntaan (vain 8 kertaa).
7) Inhale-exhale altaan reunalla. Pidä altaan reunaa tai käsikaiteita käsilläsi, venytä kehoa.

Tällöin kädet ulottuvat myös kyynärpäihin. Suorita vuorottelevat liikkeet jaloilla, kuten uida indeksointia.

Samalla suorita seuraavat pään liikkeet:

  1. a) pistä pääsi veteen - hengitä
  2. b) käännä pään oikealle - hengitä (kuten indeksoinnissa)
  3. c) laske pääsi veteen - hengitä
  4. d) Nosta pää eteenpäin - hengitä
  5. d) laske pääsi veteen - hengitä
  6. e) käännä pää vasemmalle - inhalaa (inhalaation jäljittely ryömiessä)

Annostus: 12 hengitystä kumpaankin suuntaan (vasen, eteen, oikealle). Vain 36 kertaa.

Tämä joukko harjoituksia välivuoto tyrä on suunniteltu aloittelijoille uimalla sekä niille, joilla on yliherkkyys tyrä yli 7 mm tai jos potilas on vaikea kipu.

Tämä kompleksi on toteutettava kuukauden sisällä: vain 12-13 oppituntia, 3 oppituntia viikossa.

Muina päivinä on välttämätöntä suorittaa harjoittelushoitoa intervertebral hernia (intervertebral hernia, terapeuttiset harjoitukset).

Toisen kuukauden jälkeen potilaat, joilla on virtsarakon hernuuma, lisäävät kuormitusta altaassa. Uima lisätään edellä mainittuihin harjoituksiin vedessä.

Uinti selkäydinnellä

  • Uima takana kaksi kättä. Annostus: 400 m
  • Uima takana, kädet liikkuvat puolestaan ​​(indeksointi takana). Annostus: 200 m
  • Uinti ryömii rinnassa.

Annostus: 200 m

  1. Uima rinta rinta. Annostus: 100 m
  2. Uinti uimahallilla. Suoritetut jäljitelmäjalat, kun uinti ryömii ja delfiini. Annostus: 100 m

Uimaustekniikka on saatavilla täältä.

Harjoituksen lopussa, lihaksia rentouttaessa, sinun on suoritettava harjoitus nro 5 "Vesiliukumäki" - 2-4 kertaa.
Kuorman lisäämisen tulisi olla asteittaista, kun se on koulutettu ja mukautettu suoritettuun kuormaan.

Munuaiset, joissa on verenkierroshermiä, tulee suorittaa altaassa, jonka veden lämpötila on 25-28 astetta. Koulutuksen aika alkuvaiheessa on 30-45 minuuttia koulutuksen ensimmäisten kolmen kuukauden aikana ja 45-90 minuuttia seuraavina kuukausina.

Ohjelma on suoritettava 6 kuukauden ajan ja mieluiten kokeneen uimakouluttajan valvonnassa.

Uinti selkärangan terveydelle

Uimalla on kiistaton hyöty ihmisten terveydelle, joka on muiden urheilutapahtumien ulkopuolella.

Sen käyttökelpoisuus kasvaa merkittävästi, jos teet sen merellä.

Kaikkien selkärangan aiheuttamiin ongelmiin säännöllinen uinti parantaa tilannetta ja lievittää kipua.

Veden kelluvuus tekee ihmiskehosta käytännöllisesti katsoen painottoman, jolloin kuormitus kaikilla kehon liitoksilla vähenee merkittävästi. Tästä syystä uinti on valtava hyöty selkärankaan.

Joka päivä, pystysuorassa asennossa, nikamien väliset levyt puristetaan ruumiinpainolla, mikä aiheuttaa verenkierron heikentymisen tällaisissa paikoissa.

Lisäksi iän myötä selkäranka menettää joustavuutensa.

Koska vesi on sisäelimiä, se puristuu, selkä on täysin purkautunut, selkärangan liikkeiden vapaus lisääntyy merkittävästi.

Kun käytät erilaisia ​​uintityylejä, lähes kaikki lihasryhmät ovat mukana ja harjoittuneet selkärangan lihakset säilyttävät kauniin asennon eivätkä salli nikamien välisen tilan tiivistyvän voimakkaasti. Ja tämä on jo huomattava estäminen monista vakavista sairauksista, kuten osteokondroosi, selkäydin, jne.

Jos haluat poistaa selkärangan kaarevuuden uima-ajon avulla, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa siitä, millaista uintityylistä on parempi tehdä sinun tapauksessasi, uimassa vatsaan tai selälle.

Säännölliset luokat altaassa tuovat huomattavaa helpotusta, antavat keholle liikkumisvapauden. Lisäksi niitä suositellaan parantamaan psyko-emotionaalisen tilan ja verisuonitautien ehkäisyä.

Rentoutuminen selkärangalle

Mies veteen on painottomassa tilassa ja painaa melkein mitään.

Ehdottomasti kaikki kuormat, jotka puristavat kirurgiset kielet ja nikamit, häviävät kokonaan.

Kun potilas on altaassa (jopa valehtelee), hänen selkärankaansa ei ole täysin purettu, ja nikamien väliset levyt suoritetaan ja "rento".

Liitokset toimivat suurella amplitudilla

Puristuskuormituksen puutteen vuoksi kaikki nivelet toimivat eri tasoilla, joissa on melko suuri amplitudi kaikissa uima-tyypeissä.

Henkilö voi käyttää kaikkia luonnollisia kykyjään vedessä kokonaan ja jopa kehittää niitä merkittävästi lisäämällä liikkeidensa amplitudia.

Niinpä kun nivelten liikkuvuus on vähentynyt, selkärangan terveydentilan palauttaminen, amplitudi ja liikkumisvapaus ovat paljon helpompaa ja nopeampaa vedessä kuin maalla.

Lihaskoulutus

Uinti harjoittaa junan lihaksia hyvin.

On syytä huomata, että erilaisilla uintityyleillä koulutetaan erilaisia ​​lihasryhmiä.

Tällöin allasomistajan edut ilmenevät siinä, että veden on oltava jatkuvasti tasapainossa, jonka takana sisäiset ja syvät lihakset ovat sidoksissa työhön, mikä on välttämättä välttämätöntä nikamien tukemiseksi.

Lisääntyneet kevyet retket

Ei ole mikään salaisuus kenellekään, että iän myötä keuhkojen kyky vähenee johtuen siitä, että rintakehän liitosten liikkeiden ja selän rintakehän liikkeiden amplitudi pienenee.

Ikääntyneillä ihmisillä rintakehä on vain 1-2 cm tai katoaa kokonaan.

Retkellä on tietty etäisyys, että keuhkojen alaraja liikkuu hengitysliikkeiden aikana.

Matkan aikana on suositeltavaa hallita "toimivaltaisen hengityksen" tekniikka: hengittää nopeasti ja hengittää syvään.

Suuri syvyys ja taajuus hengitysteitse ja uloshengityksessä lisää rintakehän ja nivelten liikkeiden amplitudia ja parantaa huomattavasti keuhkojen ilmanvaihtoa.

Uinnin etu on myös siinä, että jopa vanhuuden aikana on mahdollista käyttää kylkiluiden ja selkärangan liitosten käyttöä keuhkojen kapasiteetin palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Psyko-emotionaalinen terveys

Uima helpottaa jännitystä lihaksissa ja parantaa psykoterveäasemaa riippumatta siitä, missä uimassa - altaassa tai joella.

Ihmiskeho on täysin rento ja rauhallinen.

Tässä kuinka monta miellyttävää ja hyödyllistä hetkeä voi saada uimalla. Valitse tekniikka ja uimastyyli, joka sopii sinulle ja nauti tuloksista.

Uimalat eri selkävaivoihin

Krol ilman käsiä tai rintoja

Se on suositeltavaa ihmisille, joilla ei ole ollut mitään liikuntaa tai vanhuksia.

Vatsassa

Hyperkefosissa (lisääntynyt rintakehän taipuisuus) ja verenvuotoa lääkärit neuvovat uimaan vatsassa, kun uimassa tässä tyyliin selkäranka on laajennettu taaksepäin ja ryhti korjaus.

Takana

Kun uiminen takana, selkä on täysin purkautunut, joten jos sinulla on vakavia ongelmia selkärangan, on parempi uida ja makaa siinä asennossa.

Kirurginen hernia

Positiivinen vaikutus ukkosen selkärangalla on vähentää kuormitusta selässä.

Vesihoidot johtavat kipujen vähenemiseen, joka johtui selkärangan korvaavasta kouristuksesta.

Lisäksi retket uima-altaaseen auttavat parantamaan aineenvaihduntaprosesseja ympäröivissä kudoksissa, palauttamaan verenvuodot vaikuttavalle alueelle, vahvistamaan selän korsettia, joka vapauttaa lihakset ja selkäosan osuuden liiallisesta jännityksestä.

Emme kuitenkaan saa unohtaa, että selkärankaisilla ihmisillä tavallinen uinti on ehdottomasti kielletty. Vesiharjoitusten monimutkaisuus tulisi kehittää päteviä asiantuntijoita - ohjaajia tai kouluttajia.

Yleensä tällaisia ​​potilaita kehotetaan uimaan ryömiessä tai selässä ja myös tehdä erityisiä harjoituksia selkärangan venyttämiseksi.

Ammattilaisten tulee olla ohjaamassa ohjaajaa, kertoa siitä, miten uida, ja mitä kuormia on vältettävä. Käynti uima-altaalle tulisi olla säännöllistä, 2-3 kertaa viikossa, noin 1 tunti.

Optimaalinen veden lämpötila tällaisille ihmisille on 28 astetta.

osteochondrosis

Menemällä altaaseen sellaisella diagnoosilla, sinun täytyy muistaa muutamia tärkeitä sääntöjä.

Suurin selkärangan venytys voidaan saavuttaa uimalla kahdella tyylillä: uinti selällä ja rintareppu.

Pehmeää vesitiivettä ei suositella.

Jos et tiedä, miten uida, se saa käyttää puhallettavaa tyynyä tai ympyrää.

Terapeuttinen uinti on mahdotonta ilman asianmukaista hengitystä. Opettaja auttaa sinua sinua oppimaan. Liikunta ja uinti vedessä täytyy vaihtaa lepoaikaan (tällaisissa hetkissä voit uida kylmästi takana).

Harjoitukset altaan takana

Veden käyttäminen oli tuottavaa, voit käyttää suukappaleita tai muita lisälaitteita, koska tällainen laite lisää veden kestävyyttä.

Pääasia hypotermian välttämiseksi.

Lisäksi on kiellettyä ryhtyä tällaisiin vesimene- telmiin naarmujen, haavojen, leikkausten, tulehdus- ja tartuntatautien läsnäollessa, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta ja kipua.

Harkitse muutamia harjoituksia, joita suositellaan selkärangan vahvistamiseen:

  1. Valehtele selällesi venyttelyä varten (köydet, jotka jakavat polut altaaseen) ja venävät käsiäsi pään yli, jalkasi pitäisi levätä rauhallisella vedellä. Tämän harjoituksen ansiosta rintakehä ja lihakset toimivat hyvin. Pari minuuttia venytys on erinomainen ehkäisy scoliosis ja kumartaa sekä hoito selkärangan kaarevuus.
  2. Valehtele kohoumien välissä uimareitin yli. Kädet pitää tarttua yhteen venytysmerkeistä ja laittaa jalat toiseen osaan. Yritä pitää selkäsi suorana, vähitellen vaivaa lihaksia. Tämän harjoituksen saa tehdä vatsassa (maskissa).
  3. Laita jalat altaan reunalle ja altaan pitäisi koskettaa sivua. Takana on oltava vettä ja kädet leviävät sivuille. Rentoudu ja sulje silmäsi. Valehtele tässä asennossa 5-10 minuuttia.

Uiminen on tehokas ja tehokas keino palauttaa tuki- ja liikuntaelimistö. Harjoituksia voidaan suorittaa sekä potilaan itsenäisesti että ammattitaitoisen ohjaajan kanssa ennalta määritetyn harjoitteluohjelman mukaisesti.

Tällaisten vesimuotojen erityispiirteet ovat, että kaikki lihakset ovat erittäin hyvin työstettyjä, mutta samalla ne eivät aiheuta mitään kuormitusta, kuten simulaattoreiden koulutuksen aikana.

Allasta suositellaan ihmisille selkärangan loukkaantumisten ja sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn, osteokondroosiin, skolioosiin ja kyfosioon. Uima hyödyttää sisäelimiä ja ihmisen selkärankaa, eikä käytännössä ole vasta-aiheita.