Terapeuttinen voimistelu intervertebral hernia: harjoituksia, tärkeitä sääntöjä

  • Osteoporoosi

Harjoitus on valtava, ja monissa tapauksissa jopa ensisijainen rooli hoidettaessa välkkyneen tyrä. Lääkärit suosittelevat lääketieteellisen voimistelun liittämistä välittömästi diagnoosin jälkeen taudin missä tahansa vaiheessa - mutta oireiden vaiheesta ja vakavuudesta riippuen valitaan erilaisia ​​harjoitusryhmiä. Voimistelu, jossa on selkäranka tyrä, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellistä hoitoa ja palautumista ei ole mahdollista.

Fysioterapian vaikutukset intervertebral hernia:

selkäkipu;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleisen äänen voimistuminen (mielialan parantaminen, väsymyksen tunteiden poistaminen).

Jotta voimisteluja hyödyttäisiin voimistelun aikana, noudata kolmea sääntöä:

Kokeneen harjoittelun ohjaajan on valittava hernan diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan tehtävät harjoitukset, jotka perustuvat hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suosituksiin.

On suositeltavaa suorittaa terapeuttisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatka sitten harjoituksia kotona. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä läpi vähintään yhtä kerta-informaatiota, tee luettelo harjoituksista ja kysy opettajasi, jos ne voidaan tehdä omassa tapauksessasi.

Muista selvittää, mitkä harjoitusryhmät ovat täysin vasta-aiheisia - muista, että ylikuormitus ei ole vain hyödytöntä, mutta voi myös aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Voimisteluun saatiin suurin hyöty, tehdään päivittäin ja vähitellen lisääntyy monimutkaisuutta. Älä pysähdy saavutettuihin tuloksiin, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää raskaita harjoituksia (pienillä kettlebellsilla tai muulla kuormalla). Mutta älä anna terävää kuormitusta - vaurioitunut selkä ei pysty selviämään.

Hyviä tuloksia tarjoavat päivittäiset harjoitukset, joissa on yksi ainoa suorituskyky koko selkärangan harjoitusten kokonaisuudesta ja painopiste kohdussa, jossa hernia on lokalisoitu (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan). Täysipainoinen kompleksi toteutetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

  • aamu-kuntosaldo 10 minuuttia;
  • lyhyt lämmitys ja tyhjennys joka 2. tunnin työn jälkeen tai kuormituksen selkäranka;
  • purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (se voi olla kävely, uinti).

Lisäksi artikkelissa on kaksi kompleksista yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita harjoituksia (akuutin vaiheen ja remission vaiheen), joita käytetään erilaisen lokalisoinnin intervertebral herneihin.

Harjoitus on olennainen osa kirurgisen hernian hoidossa

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäpuolen kuormituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan kovaa, tasapintaisella alustalla (lattialla, jossa on voimakas matto tai ohut peitto). Spinaalipylvään aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheet, koska ne voivat johtaa verisuonisto- ja hermopussien puristumiseen ja aiheuttaa muita komplikaatioita.

Pääpaino on selän selkäyttämistä, selkärangan venyttämistä ja rintakehän harjoituksia, joissa kirurgisen hernian taustalla on epämiellyttäviä tunteita (parestesias - pistely, tunnottomuus) ja aktiivisten liikkeiden kyky vähenee.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtelevat selällesi, ottakaa edes syvät hengitykset ja hengittävät. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentouttaa selkälihaksia lieventämällä jännitystä selkärangasta.

Vedä varpaita hitaasti kohti sinua, tunne selkärangan venytys. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat polville, jätä jalat pois lattiasta (liukumalla lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alapuolelle ja paina ne. Taivuta pääsi yrittäen päästä polviin leukasi kanssa. Kiinnitä asento, aivan kuin kohosi palloon. Toista vielä kerran.

Purista nopeasti ja avaa sormesi. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentoudu kätesi. Tee harjoitus nopeasti, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistaen olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä oikean tai vasemman jalan varvas. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiat eliminointi jalkoihin.

Venytyssuojat ja selkäranka mahdollistavat verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen tekemällä harjoitus selän taaksepäin. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - makaamassa vatsasi, joka istuu kaikissa neljäsosissa. Pysyvää ei suositella, koska se antaa maksimaalisen kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rengas- ja venytysharjoitusten lisäksi luokat lisätään selkälihaksen vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä korkeintaan 10, samalla kun siemaavat varpaasi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätäsi ja pidä sitä korkeintaan 5, samalla kun nostat lattiasta noin 15 cm ja pidät oikean jalan tasaisena. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Vartalon lihasten vahvistaminen.

Liikunta "pyörä". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla vartaloa oikealle ja vasemmalle kääntäen vuorotellen oikea ja vasen olkapää lattialta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus yleisessä selkärangassa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Taivuta jalat vasempaan ja oikeaan, mahdollisimman lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Vedä aseesi eteenpäin, kämmentäsi alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm: n korkeudelle). Korjaa "veneen" sijainti tilillä 1-10. Toista vielä yksi aika.

Vartalon lihasten vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nosta taivuta jalat polvilleen yrittäen koskettaa pakareita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Parantaa verenkiertoa alaraajoissa, vahvistaa selkälihaksia ja venyttää selkärankaa.

Taivuta selkää, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivuta selkäsi pääsi alas. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkärangan joustavuus.

Hidas pää kallistuu edestakaisin, vasemmalle ja oikealle.

Joustavuuden palauttaminen kohdunkaulan selkäydelle.

Tartu ristikkopalkkiin, pidä ruumis painolla suoristetuissa käsissä (ilman työntöjä) niin paljon kuin pystyt.

Spinaalinen venytys, takaisin purkaminen.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Videon opetusohjelma

Alla olevassa videossa - hyvä voimistelukompleksi selkäranalle, mukaan lukien kirurginen hernia. Harjoituksia suoritetaan istuin- ja makaamispaikoista, painopiste kohdistuu selkärangan venyttämiseen ja liikkuvuuden palauttamiseen.

Huomaa: monimutkaisissa harjoituksissa on kiertymistä, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta ne ovat päteviä ja suositeltavia remission aikana (kipu supistuu).

johtopäätös

Muista huolehtia luokasta. Tämä pätee erityisesti niille, jotka valitsevat omat harjoituksensa.

Terapeuttinen voimistelu, jossa on selkäranka tyrä, ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten jos kipuuntuu, pysäytä liikunta ja rentouta selkäsi (vain makaamassa selkäsi, kovalla pinnalla).

Älä koskaan aloita vaikeista harjoituksista, äläkä pyrkikaa tekemään teknisesti vaikeaa liikuntaa kokonaan kerralla. Tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla hyvinvointia. Vähitellen selkäranka hankkii (palauttaa) joustavuuden ja et enää voi tehdä harjoituksia, jotka olivat aikaisemmin mahdottomia.

Kirjailija: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Lannerangan hernian harjoittelu

75% -80% sosiaalisesti aktiivisen iän (30-60-vuotiaista) väestöstä kärsii selkärangan rappeuttavien dystrofisten sairauksien hoidosta, 80%: lla 100%: lla ihmisistä, joilla on todettu lannerangan tai lombosacral-osan välittäjäherneen diagnosointi.

Tunnottomuus tunnottomuus, vakavuus, alaselän kipu, kipu tai heikkous, jalka parestesiat ovat tärkeimmät oireet. Epämiellyttävät tuntemukset eivät johdu pelkästään levyn kehittyneestä muodonmuutoksesta vaan siitä, että tyrä muodostaa ja ärsyttää hermoruuvia, jotka ovat hyvin runsaasti pilarin alaosissa.

Neurologiset oireet estävät paitsi fyysiset kyvyt myös henkilön psykofysiologisessa tilassa. Tilastojen mukaan herneet ovat seurausta laiminlyötystä osteokondroosista: noin 50% ihmisistä, joilla on aiemmin ollut osteokondroosiin liittynyt tyrä.

On välttämätöntä jatkaa lääketieteellisiä toimenpiteitä niin pian kuin mahdollista, kunnes tauti on päässyt vaiheeseen, jolloin on mahdotonta auttaa konservatiivisesti. Perusteena minkä tahansa konservatiivisen hoidon diagnostiikassa "intervertebral hernia" on fyysinen liikunta - fysioterapia. Se näkyy myös kirurgisen hoidon jälkeen.

Mitä harjoituksia suositellaan ihmisille, joilla on lumbosakraaliset herniat, miten ne toteutetaan, mikä on suosittujen menetelmien ydin, mikä on ehdottomasti vasta-aiheista tehdä? Olemme valmistelleet tyhjentävän materiaalin, joka tulee teidän varteenotetun oppaanne saavuttaaksenne voiton taudin tuskallisista ilmenemismuodoista.

Harjoitusten merkitys

Teemakohtaiset sivustot, joissa esitetään harjoitusharjoituksia, visuaalisia kuvituksia ja vinkkejä Sergei Bubnovskyltä ja hänen kollegoiltaan. Kaikki tämä on luonnollisesti ihana, mutta muista yksi asia: emme kaikki ole samoja ihmisiä! Jopa saman sairauden jokaisella yksilöllä on omat kehittymisnäkökohdat, kurssin luonne, sijainti, vakavuus jne.

Tällaisella tyrmällä kuin kuvassa voimistelu ei auta.

Siksi harjoituksen ja hoidon ja profylaktisen monimutkaisen kompleksin, kuormien intensiteetin, taajuuden ja keston tulee kehittää lääkäri yhdessä harjoitushoitosopettajan kanssa. Eräänlainen lataus on yksinkertainen korjaus Schorlin herniaan, joka on ristiselkä, selkä, rintakehä, diffuusi. Mutta vain oikea voimistelu mahdollistaa:

  • pienentää paineita pareiden ulkonemalla ja patologiset vaikutukset hermostollisiin rakenteisiin, selkäydinvammiin ja selkärankaan vähenevät;
  • aktivoivat verenkiertoa, poistavat ja estävät kongestiivisten ja tulehduksellisten ilmiöiden selkärangan ja muiden segmenttien heikolla osalla;
  • parantaa paikallisten aineenvaihduntaa ja ravitsemusta välilevyjen ja nivelten kanssa, mikä estää tai hidastaa merkittävästi etenemistä;
  • jakaa tasaisesti kuormitusta osastojen kesken, kun taas turvallinen sairasalue on turvallinen;
  • palauttaa aikaisempi selkärangan liikkuvuus ja joustavuus;
  • vahvistaa selän lihas-ligamentaalista laitetta, normalisoi lihasäänen;
  • estää kipua, saada patologian vakaata remissioa, ehkä jopa sen regressiota;
  • jos toiminta suoritettiin, se palautui nopeasti ja palautui normaaliin elämän rytmiin, estää taudin uusiutuminen;
  • palata psyko-emotionaaliseen mukavuuteen, luoda terveellinen unta.

Toimi ensin tarkasti kuntoutuksen valmentajan valvonnassa. Rentouttavaa kotona voidaan tehdä myöhemmin, kun hallitset tekniikkaa täydellisesti. On olemassa useita liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä lannerangan herniation kanssa. Niistä keskustellaan artikkelissamme.

Tehokkaat harjoitukset

Fyysiset harjoitukset tulisi tehdä pelkästään pahenevasta vaiheesta, mutta vain kipua ei voi aloittaa. Et voi pakottaa fyysistä. kuormituksia, lisäämällä tahallaan tahtia, kestoa ja lähestymistapoja. Ne on annettava, toteutettava, suoritettava rauhallisesti ja sujuvasti, eivät aiheuta kivuliasta oireyhtymää. Väärä lähestymistapa on täynnä terveydentilan pahenemista.

Tselestanovka: lihasten tutkimus

On todettu, että normaali lihaksen kireys on johtava tekijä patologisten muutosten vastustamisessa selkäranka-moottorisegmentissä ja suojata vammoja vastaan. Paljon riippuu lihasten tilasta. Lihas-ligamenttinen toimintahäiriö vaikuttaa haitallisesti taipumukseen / laajenemiseen, taivutuksiin, selän kiertoon, selkärangan oikean asennon vakauteen ja kirurgisten levyjen ravitsemukseen.

Ensisijainen tehtävä on vahvistaa, normalisoida sävy, lisätä lihasten rakenteiden kestävyyttä. Tärkeimmät terapeuttiset toimenpiteet, joilla pyritään palauttamaan selkä- ja vatsa-lihaksen syvemmät kerrokset. Ja suuri merkitys on kehon oikea asema fyysisen hoidon suorittamiseksi, jotta potilas ei ylikuormiteta.

Oikea vartaloasento

Alin intradiskalinen paine havaitaan alttiimmassa asennossa, kuormitusaste vastaa 25 kg. Vertailun vuoksi, kun henkilö yksinkertaisesti seisoo, hän saavuttaa 100 kg ja istuu 140 kg. Liikunnan avulla alkuarvot kasvavat merkittävästi. Harjoitusterapiassa tehdyssä supinnaisessa asennossa on mahdollista saavuttaa tarvittava lihaselementtien erilainen vahvistaminen vahingoittamatta ongelmaosastoa. Siksi potilaiden, joilla on lumbosakraalihergia, harjoittavat pääasiallisia tehtäviä, jotka suoritetaan seuraavissa tehtävissä:

  • makaa selässäsi;
  • makaa teidän puolellanne;
  • vatsassa;
  • kaikilla neljällä.

Voimisteluun osallistuminen luetelluissa aloituspaikoissa heikko osa puretaan ja fyysinen harjoittelu tapahtuu turvallisella ja tuottavalla tavalla, sillä suojaamme takaosan alhaisemman tason ylimääräisestä aksiaalisesta kuormituksesta ja paineesta sijoitettujen ruumiinosien yläpuolelle.

Arvo on selkärangan luonnollinen jatke, joka suoritetaan kallistetulla pinnalla, mikä mahdollistaa nivelten välisen etäisyyden laajentamisen ja hermokuitujen mekaanisen puristumisen vähentämisen sekä edeeman ja tulehduksen vähentämisen, veren virtauksen normalisoinnin ja aineenvaihduntaprosessit ongelma-alueella.

Monimutkaiset harjoitukset lannerangan tyrestä

Varoitukset vaativat tehon kuormituksia vastustuskyvyn avulla lisää lastia, kestävyyttä. Ne aiheuttavat vammoja, yleistyvät levyprolapsi, puristukset ja hermojen, verisuonimuodostumien, selkäytimen ja muiden vaarallisten reaktioiden vaurioituminen. Valoisissa vaiheissa voimaharjoittelu on joskus sallittua, mutta vain lääketieteellisten suositusten mukaan. Pulpaalisen ytimen vakavissa siirtymissä tiukkoja tabuja asetetaan usein niihin. Riippumatta siitä, mitä se oli, täysin vältä itsenäisiä kokeita, anna valita minkä tahansa koulutuksen lääkärille!

  1. Valehtele selälle, taivuta polvia. Jalat ovat täysin pinnalla, käsivarret ovat kehon varrella. Hengitettäessä vedä vatsaan vatsavaivoja raskaaksi. Kun saavutat maksimipisteen saavuttamisen, korjaa tämä tulos 10 sekunnin ajan. Huuhtele, rentoudu mahalaukku. Toista 8-10 kertaa.
  2. S. Sama. Nosta ylävartaloa noin 30 astetta (kätevästi, voit laittaa kätesi pään taakse). Pysy tässä asennossa 7-10 sekunnin ajan. Palauta sileästi. Lepää samat sekunnit ja suorita tehtävä uudelleen. Toistojen lukumäärä on samanlainen. №1.
  3. Selkääsi makaavat, alaraajat kääntyvät polvilla. Hyvin varovasti ja tasaisesti kiristä vuorotellen polvet vatsalle, auttamalla itseäsi tällä kädellä. Jos tunnet lihasjännitystä selkääsi, kiinnitä asentoasi kymmenen kymmenen kymmeneen kertaan, palaat myös u: ksi. n. Tee 10 kertaa jokainen raaja.
  4. Alkuperäinen asento on sama. Nosta yksi raaja ylös ja oikaise se polvinivelessä. Pidä jalat tasaisena noin 7 sekunnin ajan. Sitten hitaasti laske, palaa taivutetun polven alkuperäiseen asentoon jalkineen tukena. Samat toimenpiteet tekevät vastakkaisen jalan. Toistomäärä on 8-10 kertaa.
  5. Valehtele vatsaan. Kädet puristetaan reiden ulkopinnalle. Päätä rintalastan kanssa pinnan yläpuolelle etukäteen sopivalla etäisyydellä. Pysy tässä asennossa noin 8 sekunnin kuluttua. Hidasta lattialle, rentoudu. Toista 10 sekunnin tauon jälkeen. Sarjojen määrä - jopa 10 kertaa.
  6. S. - makaamassa vatsaansa. Kädet ulottuvat eteenpäin, jalat yhdessä. Irrota oikea käsi ja vasen jalka kerroksesta samanaikaisesti. Jalka kärki vedetään takaisin, kämmenen sormien kärjet eteenpäin noin 10 sekuntia. Rihlaja nousee, pää ei kallistu. Teemme saman toimenpiteen vasemman jalan ja oikean käden kanssa.
  7. Nouse kaikkiin neljään. Tukia jaloissa: polvilla ja jalkojen etupuolella. Tuki käsissä: kämmenellä, käsivarret suora. Tällainen lataus on samanlainen kuin edellinen. Nosta suoristettu oikea käsivarsi ja vasemman alakulman vastakkainen puoli niin, että ne ovat samassa tasossa takana. Vedä sukka (taaksepäin) ja harja (etuosaan) eri suuntiin. Rintakehä ja pää ei kiusaa.
  8. Hyödyllinen intervertebral lumbar hernia kävellä ympäri huonetta kaikki neljää muutaman minuutin. Pidä takatasoa (älä taivuta tai taivuta), varmista, että kädet eivät taivu liikkuessaan.
  9. Luokkien hyödylliset vaikutukset altaaseen. Tämä voi olla vesiurheilua tai uintia. Käytössä ei ole käytännössä mitään rajoituksia tällaiseen toimintaan vedessä, mutta arvo on suuri: selkärangan purku ja taktinen venytys puristuvat, verenkierto palautuu, aineenvaihduntaprosessit aktivoidaan ja lihaksia ei traumaattisesti vahvisteta. Mutta tiedä, että on suositeltavaa uida selälle tai "indeksoinnin" tyyliin, ei ole toivottavaa käyttää muita tyyppejä.

Kuntoutuskeskuksen valinta

Nykyisestä kuntoutusjärjestelmästä on masentunut tilanne. Venäjällä tällaisten potilaiden fyysisessä kuntoutuksessa on hyvin vähän apua. Niinpä positiivisen dynamiikan indikaattorit ovat liian alhaiset, ja lääkärit eivät edes kiellä tätä. Konservatiivisella ja kirurgisella hoidolla kaikki eivät ole kunnossa. Tältä osin ihmisten virtaus menee ulkomaille hoitoon. Tšekin tasavalta on erityisen uskottava, jossa ortopedian ja traumatologian alalla kehitetään maailmanlaajuisesti.

Tšekin tasavallassa hinnat ovat kaikkein demokraattisin ulkomailla ja minkä tahansa lääketieteellisen palvelun laatu on erinomainen. Havaintojen mukaan valtaosa Neuvostoliiton avaruusaseman kansalaisista valitsee lääkäri Artusmedin.

Kielletyt harjoitukset lannerangan tyrellä

  • Puhdista pystysuorat pystysuorat ja ylösvetot poikkipalkilla. Koska selkäranka kokee huomattavan ruumiinpainon, ligamentaarisen laitteen heikkouden vuoksi voi esiintyä patologista venytystä, jolla on vastakkainen vaikutus.
  • Työskentele ylimääräisellä painolla alaraajoissa ja alemmassa vartalossa. Kuorman nostaminen jalat, jalka painaa vastustuskykyä, kyykkyjä ja taivutuksia käsipainoilla, kettlebells tai nostamalla raskaita ammuksia lattialta kädet. Vaara on selkärangan ja ventraalisten lihasten ylikuuluminen, lisääntynyt puristus lumbosakraalisessa osassa.
  • Vääntää vartaloa. Yksinkertaisesti sanottuna on kiellettyä painaa lehdistöä millään tavalla. Kun teet rypistyä, lannerangan alue on kriittinen teidän tapauksessanne. Lisäksi kiertäminen voi syrjäyttää tyräyksen ja aiheuttaa hermoston loukkaantumisen, selkäytimen kanavan puristumisen.
  • Tee lenkkeily, hyppää. On vältettävä kaikenlaisia ​​tilanteita, joissa haluat ajaa, hyppää tai hyppää jonkin ylellisestä esineestä. Nopea kävely ei myöskään ole tervetullut. Tämäntyyppiset aktiviteetit vähentävät nikamavälilevyjen heikkenemisresurssia, ja siksi ne ovat täynnä niiden morfologisen tilan paheneminen ja kipu.

On varottava sinua, ettet yrittäisi heiluttaa alaraajoja, "mylly" kädet, kaikenlaiset hyökkäykset yhdelle jalalle, rungon syvä rintakehä alas ja sivut pystyasentoon, pyöreä pyöriminen vyötäröllä.

Joustopäällikkö lannerangasta

On otettava huomioon, että kaikkia näitä poikkeuksellisia taktiikoita nikamajärjestelmälle ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska virallista lääkettä ei tunnusteta. Ja patologisen muodostumisen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä, käytettyjä potilaita ei palauteta epäilyttävillä menetelmillä! No, nyt lyhyesti tarkastelkaa jokaista suosittua menetelmää.

Kaikki ei-perinteisiä taktiikoita ei pidä pitää tärkeimpänä hoitona, koska niitä ei tunnusteta virallisessa lääketieteessä. Ja patologisen koulutuksen poistamisen jälkeen, älä edes ajattele niitä. Jooga ei millään tavoin uudista jo hajoavaa rustokudosta, ei liueta herniaan eikä aseta sitä takaisin. Mutta se voi lievittää, lisätä joustavuutta ja vakauttaa selkärankaa.

Asanas koostuu rungon kiertämisestä, syvästä kimmoisuudesta ja kehon laajentamisesta, mikä on täysin vasta-aiheista tässä lääketieteellisessä ongelmassa. Hengitys- ja meditaatiotaktiikka on sallittua. Turvalliset asanat:

  • Valehtele selälle. Kädet vartaloon, alaosat ovat vapaat. Tuomme jalat yhteen, vedämme sukat itsellemme ja työnnetään kantapää takaisin. Hengitä hitaasti kädet ylöspäin, siirrä ne niin pitkälle kuin mahdollista pään takana, avaamalla ne hieman leveämpiä kuin olkapää. Näin yritämme painaa alaseltaa vatsalla lattian pinnalle. Kiinnitä pose 3 sekuntia, jatkaa eri suuntiin vetämällä kädet ja korkokengät. Poistuessasi irrota venytys, palaa lähtöasentoon rentoutuen kaikki kehon osat.
  • Istu kaikkiin neljään, polvillaan ja suora käsi. Hengitellään hitaasti pään alaosaa ohjaamalla sitä kohti lantiota. Samalla pyöritä selkääsi kuin kissa. Kun saavutat korkeimman taipuman pisteen, vaaditaan lyhyt kiinnitystapa, palaamme pään e ja. n. tasoittamalla selkä ja taivuttamalla sitä rintakehään. Toinen lähestymistapa ei ole pererazgibat, pää ei kallistu.

Epätyypillinen asento, jossa tuki- ja liikuntaelinten rungon riittämätön joustavuus voi loppua huonosti, kunnes jalat ovat täysin halvaantuneet. Erityisesti kun pursotetaan tai suljetussa muodossa ulkonemaa "kytkeydy" mieleen, nämä harjoitukset eivät ole sinua varten. Käyttämällä tätä lähestymistapaa ulkonemien aikana, hallitse tarkasti tunteita! Älä tee mitään, voittamalla fyysisen harjoittelukynnyksen voimalla. Jos tuntuu, että parestesiat tai kipu, jopa miellyttävä luonto, vetäytyvät ajatuksesta kouluttaa ei-triviaalilla tavalla ja ilmoittakaa välittömästi ortopediselle kirurgialle.

Varoitus! Schmorl L1: n pitkäkestoinen tyrä ja toinen äärimmäisen ohut nikamien luukudos. Kun asana on tehty, on mahdollista, että selkärangan rungon puristusmurtuma seuraa. Tämä lopputulos lisää entisestään fyysistä kärsimystä ja vaikeutta hoitaa selkärankaa.

Pilates-tekniikka

Muodikasta kunto -suunnitelmaa edistetään aktiivisesti Internetissä levyn herniation keinona. Asiantuntijat eivät vastusta tällaisia ​​luokkia, mutta varoittavat, että heitä pidetään vain ohjaajana, jolla on korkeampi lääketieteellinen koulutus, joka ymmärtää, mikä on sinulle hyvä ja mikä on sinulle pahaa. Pilates-periaatteet sakraalille ja lannerangalle ovat täysin erilaisia ​​kuin niska- tai selkäosa.

Vaikka olette valinnut yksinkertaisimmat harjoitukset tekniseltä merkitykseltä, esimerkiksi lankku, muista, että sen virheellinen vaihtelu ja epätarkka suoritus eivät pääty mitään hyvää.

Lankaa tästä kuntoluokasta on usein suositeltava ulokkeille ja herneille. Tämä on staattinen liikunta, eli sinun pitää ottaa pysäytetty sijainti ja pysyä oikeassa asennossa. Tämä tekniikka vaikuttaa selkän monimutkaiseen tilaan ylläpitämällä tuki- ja liikuntaelimistön kuitujen kimmoisuutta ja jännitystä, suoristamalla ja venyttämällä selkäranka koko akselilla. esimerkiksi:

  • ottaa pose, kuten työntää ylös lattiasta (seisomaan ulkonevat aseet);
  • käsivarret olisi sijoitettava tiukasti olkapään leveyteen, jalat lantion tasolle, tuki jalat jalat varpaissa, kantapää ei kosketa pintaan;
  • selkä on tasainen, ala- ja yläraajat ovat suorat;
  • lantio, pää, kaula, alahaavat kohdistuvat selkärangan riviin, joten hihnan tekniikan nimi (kuvitella, että ne ovat yhdistyneet yhdellä suoralla merkkijono);
  • pitämään asema, kunnes kestävyys mahdollistaa tämän (fyysisesti vahvat ihmiset saavat olla tässä asennossa 30-60 sekuntia);
  • mikä tärkeintä, älä anna selän sag, sitten suurin osa kuorman siirtyy vyöhykkeen vyötärölle ja ristiluu, eli epicentre keskittyy kaikkein heikoimmassa asemassa.

Esim. Muitakin asentoja, jotta voimme tukea kyynärvarren käsissä. Pidä joka päivä lisää pysähdyksen pituutta muutaman sekunnin ajan, lopeta enintään 2-3 minuuttia.

Bubnovsky harjoittaa

Tunnettu lääkäri sanoo, että on välttämätöntä käsitellä syy, ei patologian seurauksia. Ongelma on kehon lihasten lyhentäminen, heikkous ja tiukka, minkä vuoksi selkärangan elementit eivät saa tarpeellista ravitsemusta ja selkäranka ketju epävakauttavat ja degeneratiiviset muutokset tapahtuvat. Suoraan sanottuna tämä ei ole ortopedian uutisia, ja kaikki kuntoutusterapeijat tarjoavat harjoittelushoitoa, joka perustuu juuri lihasten ja nivelsiteiden kehittymiseen.

Tunnettu fyysisen kulttuurin laitteisto Shamil tai voimistelu Dikul ehdottaa myös työtä lihasten kanssa, kun selkärankakohdat on kohdistettu, nikamien välinen etäisyys kasvaa, kuormitustasapainoa säädetään, levyn dekompressiota ja seurauksena neurologiset merkinnät vähenevät. Esittelemme Bubnovsky-ohjelman, joka ilman operaatiota ja lääkkeitä, kuten asiantuntija sanoo, auttaa unohdetuksi tyrestä. Mutta se on suositeltavaa vain muuntumattomilla patogeneesin muodoilla. Se on myös hyödyllinen degeneratiivisten dystrofisten sairauksien kehityksen hyväksi.

Harjoittelu kotona:

  1. Valehtele selässäsi, jalat taivutettu polvinivelessä. Jalat ovat täysin lattialla, kädet kehon varrella. Kannattava hartiat ja jalat, hengittäessäsi, nostaa lantiota korkealle. Huuhtele hitaasti lasin altaan lattiaan.
  2. Ota horisontaalinen asento, vatsa ylös. Aseta käsien kämmenet pään alle, paina leuka rinnalle. Kyynärät osoittavat ylöspäin, samalla taivuta polvilla.
  3. Komplikaatti edelliseen tehtävään. Kyynärpäät yrittävät päästä taivutettuihin polviin nostamalla pään ja ylävartalon.
  4. Istu lattialle. Jalat suoristettu, kädet pään takaosan lukossa. Tee jokainen jalka vuorotellen kimmoisuudessaan polvessa, sen jälkeen jatke kohotetussa asennossa ja suoran raajan nousu mahdollisimman suurella etäisyydellä pinnasta.
  5. Selkää selässäsi, pyöräytä "pyörä". Jalkojen liikkuminen on mitattava ilman äkillisiä nykimisiä, hengitys on tasaista.
  6. Istu lattialle, kädet ristissä pään takana. Vaihda pakarat vuorotellen eteenpäin. Nyt meidän on palattava samanlaiseen periaatteeseen.

Jos olet jo suositellut leikkausta, on naurettavaa ajatella, että fyysinen kulttuuri, mikä se onkin, korvaa sen. Ehkä se auttaa lykkäämään ennen leikkausta. Ei ole olemassa muita keinoja ratkaista suuren levyprojektin ongelmaa, joka hurmaa neurovaskulaarisen pleksus kriittiselle tasolle ja viime kädessä puristaa selkäydintä. Vetämällä takaisin herniation poistamiseen, sinä vaarannat pyörätuolin rajoittamisen hermokudoksen kuoleman ja keskushermoston tärkeimmän elimen - selkäydinvaurion vuoksi. Ja leikkaus on sitten voimaton.

Voimistelu tyräleikkauksen jälkeen

Harjoitusterapiassa kehitettiin selkärankaa, jota käytettiin, ottaen huomioon intervention laajuus ja potilaan yleisen terveydentilan indikaattorit. Se on osoitettu vasta vakavan kipun ja tulehdusreaktioiden poistamisen jälkeen. Hengitysmenetelmiä annetaan välittömästi. Neuvoo sinua katsomaan videota, heidän fysioterapeuttejaan ja potilaistaan ​​kertoa, miten kuntoutus on suoritettava oikein normaalin ja Schmorl's tyrnin poistamisen jälkeen.

Rajoituksia on paljon, joiden noudattamista ei pidä kyseenalaistaa varsinkin fyysisen elpymisen alkuvaiheessa:

  • käytä muutama tunti päivässä ortopedinen korsetti selkärangan postoperatiivisella maksukyvyttömyydellä;
  • tukeva tukos mahdollisille palautustöille (lääkäri määrittelee käytön ajan);
  • se on täysin vasta-aiheinen istua tai nosta yli 3-5 kiloa rahtia varhaisessa vaiheessa ja kun kuntoutuksen lopettamisen jälkeen älä nosta yli 8 kg painoa koko elämän ajan ja annostele istumaan;
  • aloitusvaiheessa, älä suorita yhtään kierrosta ja taivutusta
  • huolimatta interventiota seuranneesta ajanjaksosta, sulje pois hyppy, voimakas juoksu, raajojen voimakas heilahtelu;
  • ei pitkään samassa asennossa, vältä pitkää liikuntaa, aina vuorottelevat kuormia lepojaksoilla;
  • ei keskeyttämään fyysisen kuntoutuksen kulkua, joka on aloitettu yhdeksi päivälle ja palautumisen jälkeen, tekemään terapeuttisia ja ennaltaehkäiseviä harjoituksia joka päivä koko elämän ajan;
  • ei harjoittaa aktiivista ja kovaa urheilua, tilanteessa sinun on valittava hellävaraista urheilua, joka ei ylikuormita alaselkällä, esimerkiksi uimalla.

Tätä monimutkaista patologiaa tulisi käsitellä kansainvälisesti tunnustetuissa klinikoissa. Näihin kuuluvat tsekkiläiset terveyskeskukset, joissa he palauttavat elämänlaadun ihmisille jopa vaikeimmilla diagnooseilla. Syynä tähän ovat tsekkiläisten lääketieteellisten laitosten laitteet, joissa on innovatiivisia laitteita; paras neurokirurgi, ortopedistit ja fysioterapeutit; esimerkillinen ja koordinoitu kuntoutus ja neurokirurginen rakenne; tarkoituksenmukaista työtä tuloksen suhteen kunkin potilaan etujen mukaisesti. Huomaa, että Tšekin tasavallan korkeatasoinen hoito kestää useita kertoja halvempaa kuin muissa lääketieteellisen matkailun johtavissa maissa.

Hyödyllisiä harjoituksia selkärangalle

Selkäydin ei ole vain yleinen, vaan myös erittäin vaarallinen sairaus. Joten jos henkilö ei ole perehtynyt esitettyyn käsitteeseen, hän ei voi helposti ja ilman stressiä tehdä hänen aiemmin voimakkaan toiminnan. Kyllä, patologian läsnä ollessa on tarpeen tarkistaa heidän toimintatapojaan ja elämäntapaaan yleensä. Oikealla lähestymistavalla tauti ei ilmeisesti aiheuta pahentumisia ja vaikeita kipu-oireyhtymiä. Ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin kuuluu lääketieteellinen voimistelu, joka voidaan toteuttaa sekä ehkäisevänä toimenpiteenä että patologian hoitona.

Mikä on selkäydin

Selkäydinnää kutsutaan pulposalisydän pullistumaksi johtuen kuitumaisen renkaan repeämisestä, joka aiheutuu nikamien siirtymisestä. Tällaiset sairaudet esiintyvät vahinkoa aiheuttaen ikääntymiseen liittyvien muutosten vuoksi, joilla on epäonnistunut painonnousu tai pitkäkestoinen liikunta, jolla on valtava kuormitus selkärankaan.

Usein lääkärit tunnistavat lannerangan tyrden, joka selittyy koko selkärangan kuormituksen lokalisoinnilla. Tällaiset sairaudet johtavat usein myös kirurgisen toimenpiteen toteuttamiseen. Esimerkiksi potilas valittaa selkäkipu, mutta sen sijaan, että menisi lääkäriin ongelman tutkimiseksi, hän käyttää vain kipulääkkeitä. Ajan myötä pulpaalisen ytimen ulkonema kasvaa, henkilö on osittain tai kokonaan halvaantunut voimakasta kipua aiheuttaen. Tietenkin tällaisessa tilanteessa ei ole aina aikaa saartoihin ja konservatiiviseen hoitoon.

Selkäydinnän kliiniset ilmiöt sisältävät myös:

  • kipu-oireyhtymä on lokalisoitu asianomaisessa levyssä, koska se liikkuu tai kasvaa kuormitettuna, se vain kasvaa;
  • kipu usein säteilee pakareihin, jalkoihin ja käsiin riippuen kyseessä olevasta alueesta;
  • pahenemispaikassa potilas voi tuntea tyypillistä puutumista ja pistelyä;
  • tunne on osittain tai kokonaan jaloissa tai käsivarsissa;
  • jos lannen selkäranka vaikuttaa, potilas havaitsee loukkaantumisen sisäisten lantion elinten toiminnoista - virtsaamisvaikeuksia tai paisumisvaikeuksia esiintyy, ja virtsaputken ja ulosteenkontinenssin diagnosoidaan usein.

Koko selkärangan verenkierto häiritsee päänsärkyä ja huimausta, mikä vähitellen johtaa uneliaisuuteen, apatiaan, heikentyneeseen koordinaatioon ja muistin heikkenemiseen.

Se on tärkeää! Jos tunnet kipua yhdestä pisteestä, ja toissijaiset epämiellyttävät ilmiöt heijastuvat, ota välittömästi yhteys asiantuntijaan. Herniaa voidaan diagnosoida vain röntgentutkimuksella, jonka tuloksia seuraa kattavan patologian havaitseminen myöhempää hoitoa käyttäen.

Onko mahdollista harjoitella voimistelua selkäydinnellä?

Asiantuntijat vastaavat tähän kysymykseen yksiselitteisesti, että se on paitsi mahdollista, myös välttämätöntä patologian poistamiseksi ja erityisesti sen uusiutumisen ehkäisemiseksi. Etusijalle tulisi antaa vain kevyitä harjoituksia, joiden toteutus tapahtuu sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä ja selkärangan stressiä.

Terapeuttisen voimistelun etuja tässä patologiassa ovat seuraavat positiiviset tosiasiat:

  1. Harjoitukset edistävät hapettumista ja ravintoaineita kudoksissa, rustossa ja jopa luuytimessä. Jos potilas läpikäy konservatiivista hoitoa lääkityksen muodossa, voimistelu mahdollistaa hyödyllisten hivenaineiden paremman toimittamisen kohteena oleville ja osittain tuhoutuneille alueille.
  2. Vahvistetun verenkiertoa, joka voidaan saavuttaa vain säännöllisin harjoituksin, stimuloi regenerointiprosesseja. Se on välttämätöntä kaikille paitsi sairauden aikana myös minkä tahansa tyyppisten patologioiden kehittymisen ehkäisemiseksi.
  3. Voimistelu mahdollistaa lihasten korsetin vahvistamisen, joka toimii selkärangan sairauksien kehittymisen ehkäisemisenä.
  4. Voimistelun avulla on mahdollista saavuttaa parantunut verenkierto ja selkärangan ja raajojen niveltäminen.

Se on tärkeää! Esillä olevan tyyppisiä voimisteluharjoituksia ovat ne toimet, jotka on suunnattu selkärangan pehmeälle jatkeelle. Tällaisten harjoitusten avulla voit säilyttää selkärangan tilan alkuperäisessä tilassaan ilman, että aiheuttaisi syrjäytymistä ja muita sairauksia.

Voimisteluosoitteet

Voimistelu selkärangan hoitoon määrää ainoastaan ​​lääkäri. Hänen on kehitettävä joukko kaikkia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa tietyssä tapauksessa.

Lisäksi täydellisen elpymisen jälkeen ei pidä lopettaa voimistelun toimintaa. Muuten, kun palaat entiseen rytmiin ja elämäntapaan, uusiutumisen riski kasvaa.

Erityisiä ohjeita ovat:

  • osteokondroosin diagnosointi;
  • skolioosi - usein löydetty jo lapsuudessa;
  • takaisin vammat ja mustelmat;
  • verenvuotoherneen esiintyminen;
  • kuntoutus leikkauksen jälkeen lääkärin luvalla.

Se on tärkeää! Voimistelu on kirurgisen hernian hoito ja ennaltaehkäisy. Säännöllinen suorituskyky, lihaksikas korsetti tulee sävy, joka estää esiintymisen uusiutuminen.

Vasta

On myös tarpeen määritellä voimisteluun vasta-aiheet. Näitä ovat:

  1. Kaikkien kroonisten sairauksien paheneminen - jotkut harjoitukset päinvastoin voivat vahingoittaa jo olemassa olevaa patologiaa.
  2. Selkärangan patologia on akuutti kausi - on tulehdus ja vaikuttava kipu-oireyhtymä.
  3. Potilas on verenvuotoa.
  4. Selkärangan tyrden lisäksi potilas valittaa sydämen kipua. Tietyt diagnosoitavat sydänsairaudet kielletään myös täällä, joten sinun tulee kysyä neuvoa kardiologilta ennen harjoitusten suorittamista.
  5. Ärtynyt kipu-oireyhtymä millä tahansa alueella.
  6. Älä ylikuormita liikuntaa, jos tunnet huonon, kun jokin sairaus tai patologia pahenee.

Harjoitus selkärangan vahvistamiseksi ja selkärangan hoitoon ei saisi aiheuttaa epämukavuutta ja raskautta.

Harjoitukset selkäydinnalle

Nyt on tarpeen harkita tehokkaita harjoituksia selkärangan ternin hoidossa patologian lokalisoinnin mukaan.

Kohdunkaulan tyrä

Voit kohdata kohdunkaulan osan tyrden tekemällä seuraavat harjoitukset:

  1. Istu suoraan tuolille ja kallista pääsi sivulle, pudotat mahdollisimman pitkälle olkapäähän. Liikkuminen tapahtuu sujuvasti, ilman nykimistä. Kallistusasennossa on kiinteä 5 sekuntia. Sitten on myös tarpeen nostaa hiljaa ääriasentoon entiseen asentoonsa. Tee 3-4 toistoa kumpaankin suuntaan.
  2. Istumapaikalta, aivan sisään hengitettynä, on tarpeen hitaasti ja huolellisesti kääntää pää takaisin. Pidä 3 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista liike vähintään 4 kertaa.
  3. Samasta aloituskohdasta kuin edellisessä harjoituksessa, on tärkeää laskea pään eteenpäin hengittäessä ja saavuttaa rintakehän leuka. Lukitse se 10 sekunniksi. Huuhtele, palaa alkuperäiseen tilaan. Tee vähintään 4 toistoa.
  4. Suorasta lähtöasennosta käännä pääsi sivulle, kiinnittämällä mahdollisimman suuren pisteen 5 sekuntia. Jokaiseen suuntaan on tehtävä vähintään 4 toistoa.

Se on tärkeää! Kohdunkaulan alueen hernia ei salli pään ympyränliikkeitä - tämä päinvastoin johtaa selkärangan siirtymiseen.

Rintakehän tyrä

Hernia on erittäin harvinainen rintakehässä. Jotta ehkäisisit patologian kehittymistä tai parannat olemassa olevaa sairautta, sinun tulee säännöllisesti suorittaa seuraavat harjoitukset:

  1. Aloita alusta ja aseta lattialle keskikokoisen kovuuden omaava rulla, jonka halkaisija on 15 cm selän alla herneman muodostumispaikassa. Työnnä kätesi polvillesi ja taivuta selkäsi lattiaan, laske päänsi ja kosketa lattiaa pään takaa. Taipumukset tehdään sisään hengitettynä, palaten alkuperäiseen asentoon kun hengität. Toista vähintään 4 toistoa ja siirrä tyyny vyötäröön.
  2. Samassa asennossa käännä sivulle - kierrä kehosi puolta selkääsi. Muuta asentoa kääntämällä sitä toisessa suunnassa. Tee vähintään 3-4 toistoa kumpaankin suuntaan.

Esitetyt harjoitukset ovat perustavia. Kutakin tapausta varten hoitava lääkäri muodostaa joukon harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä hoidossa tai ennaltaehkäisyssä.

Lannerangan tyrä

Lannerangan tyvi - yleinen sairaus, joka johtaa melko vaarallisiin seurauksiin. Jotta komplikaatioita ei synny, on käytettävä seuraavia harjoituksia:

  1. Valehtele selälle ja taivuta polvia. Inhale, pidä hengitystäsi ja kiristä vatsan lihaksia. Kun hengität, rentoudu lihaksia ja mene takaisin. Toista vähintään 5-6 toistoa.
  2. Selkääsi makaavat, jalat ja käsivarret vartalossa. Aloituspaikasta sisään hengittää, nosta kehoa 10-20 cm riippuen mahdollisuuksista. Jalat ja lapaluu eivät repäisi lattiaa. Nosta asennossa, lukitse lattiaan muutaman sekunnin ajan ja ulos. Toista vähintään 5 toistoa, vähitellen lisäämällä määrää.

Se on tärkeää! Lannerangan harjoituksia tulisi suorittaa vain lääkärin luvalla.

Harjoitukset Bubnovsky

Dr. Bubnovsky kehitti joukon harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan lihaksistoa ja parantamaan selkärangan verenkiertoa. Harjoituksissa ei saa olla epämukavaa, kaikki liikkeet ovat sileitä ilman äkillisiä liikkeitä. Harjoituksen alkuvaiheessa Bubnovsky suoritti enintään 10 kertaa.

Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

  1. Valehtele selälle, aseta kädet pään alle ja purista pään takaosaa. Kyynärpää eteenpäin. Hengittäessäsi, taivuta muutama jalka polville ja vedä pääsi eteenpäin koskettamalla rintakehää. Lukitse tässä kokoonpannussa muutaman sekunnin ajan. Poistuessasi palaa lähtöasentoon.
  2. Nouse kaikkiin neljään. Hengittäessäsi, taivuta selkäsi kuin kissan viha, taivuta samalla kuin hengität.
  3. Istu lattialle, kädet lattialla, asettaen ne hieman taakse. Nosta suoria jalkoja vuorotellen nostamalla ne mahdollisimman korkealle lattiasta.
  4. Samassa alkuasennossa, istuu lattialla, kävelemään pakaraan - tämä vahvistaa vahvistamalla lihaksistoa vahvistamalla lantion lihaksia estäen virtsan ja ulosteen inkontinenssin, mikä on välttämätöntä, jos lannerangan tyrä on.

Harjoituksia tehdään konservatiivisen hoidon yhteydessä. Tämä auttaa nopeasti antamaan käyttökelpoisia kohteita ja aineita haavoittuville alueille. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi, koska on äärimmäisen tärkeää suorittaa hyödyllisiä harjoituksia erityisesti kyseiselle alueelle.

Lumelän selkärangan hernia

Selkärankaan liittyvä patologia voidaan osittain parantua harjoituksen kautta. Tämä pätee erityisesti lantioihin. Harkitse lannerangan tyrden harjoituksia.

Mistä hernasta tulee

Jos et mene yksityiskohtiin (ei kaikki ole tuttu selkärangan anatomian suhteen), hernia on selkärangan levyn sisällön poistuminen sen anatomisista rajoista. Erittäin harvinainen selitys, mutta ymmärrettävä.

Sääriluu on rusto, joka antaa vaimennusta kävelyä ja suorittaa useita muita toimintoja. On selkäydin- hermoja. Kun selkärangan puristavat hermoja, tunnemme kipua, käsiä ja jalkojen liikkumista.

Kun rusto tai kirurginen kiekko on vaurioitunut ja ulottuu sen anatomisten rajojen ulkopuolelle (hernia muodostuu), hermoston loukkaantumisnopeus tulee jopa suuremmaksi kuin sen normaalissa muodonmuutoksessa (ulkoneminen).

Ruston aiheuttamat vahingot johtuvat aina ei-anatomisesta tai liian suuresta fyysisestä rasituksesta ja lihasten heikkoudesta. Jos esim. Valmis henkilö kuljettaa sementtipusseja, joiden paino on 50 kg, vyötärö on varmasti tuskainen. Vaarallisin asia, joka voi tapahtua, on pieni ulkonema. Jos henkilö edelleen nostaa pussit - ulkonäkö huomaamattomasti, mutta erittäin todennäköisesti, menee herneen.

Naisilla saattaa esiintyä jopa tyrä, koska toisessa kädessä on vettä (10-12 l). Mutta kaikki tämä ei ole välittömästi ilmeistä. Selkäydinnessä kipu ilmenee, kun sen koko alkaa todella aiheuttaa hermorataa.

Jatkuva selkäkipu viittaa siihen, että prosessi on pitkään kehittynyt ja saavuttanut apogeenin. Et välttämättä ole pitänyt aiempaa, ajoittaista kipua muutoksena lannerangan ongelmaan. Joten ole varovainen tunteillesi. Kipu on majakka meressä. Jos emme kiinnitä huomiota häneen, hukkuvat.

Milloin aloitetaan voimistelu

Harjoitus osoittaa, että yleensä ruston rintakehän ulkonemat ovat yksipuolisia. Tällöin ternista kipu tuntuu alaselkällä ja käsivarrella tai jalalla (toisaalta).

Henkilö pyrkii taipumattomaan asentoon. Tämän seurauksena selkärangan kaarevuudet muodostuvat refleksisen lihaskouristuksen vuoksi. Älykäs kontrollointi lihasten järjestelmä tehokkaasti eristää kipeä paikalla, jolloin osa liikkeet mahdotonta.

Siksi ensimmäinen asia, johon liittyy tyrä, on poistaa kipu-oireyhtymä.

Hernia voi siirtyä itsensä, jos se antaa pätevästi varovaisen hoidon. Jos vain odotat, että kaikki menevät pois itsestään, ajan myötä tämä voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin. Tapahtuu, että tyrä on niin suuri, että on hyödytön vain ottaa kipua. Tee operaatio.

Kun kipua lievitetään, tilanteesta riippuen potilaalle määrätään selkärangan tai harjoitushoito. Tarvitaan harjoituksia selän lihasten vahvistamiseksi. Heti kun voit tehdä ne - sinun on aloitettava.

Harjoittelun periaatteet

Jotta kukin nikama tuntuisi mukavalta, sinun on vahvistettava sitä tukevia lihaksia.

Lannen selkärangan reisiluunäytteet suoritetaan anestesian jälkeen. Jos se sattuu - ei tarvitse käsitellä, odota, kunnes lääketieteellinen akuutti aika kuluu. Lannerangan ulkoneman aikana tehtävät harjoitukset suoritetaan myös akuutin jakson päätyttyä.

Harjoituksissa on erilaisia ​​voimisteluja lattialle (ilman vetoa) sekä erilaiset itse venytysmenetelmät.

Voit esimerkiksi venyttää selkärangan, makaa taivutetulla tasolla ja pitämällä kätesi päälle. Jalkojen paino riittää hitaasti venyttämään selkärankaa. Erityisesti lannerangan vetämiseen on hyödyllistä ripustaa palkkiin.

Ennen näiden harjoitusten harjoittamista kysy neuvoa neurologilta. Jos kyseessä on kirurginen hernia, on pakollinen, että kaikki rekisteröidään hänen kanssaan.

Harjoitukset selkärangan lannerangan tyriksi tehdään makaamaan tai seisomaan kaikkiin neljään.

Muista. Harjoittelua, jossa seisoo tai istuu, lisättynä taakalla, ei voida tehdä selkäydinnellä, koska pystykuormitus voi pahentaa tilannetta. Tämä suositus koskee kuntosalin kävijöitä.

Jos nostat voimansiirtoa ennen loukkaantumistasi, sinun on lopetettava raskauden nostaminen hoidon keston ajan ja sen sijaan kunnostaa itsesi kärsivällisesti ja aggressiivisesti. Olisi hyvä ymmärtää, miksi aikaisemmilla harjoituksillasi esiintyi selkäydintä.

Kaikki harjoitukset, joissa on selkäydin, tehdään hitaasti, tasaisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.

Harjoituksia ei voi tehdä painolla, ei käsipainoilla, pannukakkuilla, painotuksella. Vain oma kehosi ja erityiset kuntoutuslaitteet.

Niinpä olemme yhteenvetoja: töitä hernian hoidossa tehdään:

  • Sujuvasti.
  • Ei painoa
  • Hitaasti.
  • Kiinteässä asennossa tai kyynärpäässä.

Ja älä unohda, että luonnos voi johtaa kivun pahenemiseen, siksi asettaa matolle lattialle, asentaa vaaleat vaatteet ja sulkea ikkunat.

Monimutkaiset harjoitukset kuntoutukseen

Katsotaan siis, mitä harjoituksia voi ja pitäisi suorittaa. Alla annettu kompleksi ei vaadi lisävarusteita, mattoa lukuun ottamatta.

Kun aloitat hernian harjoituksia, voit laittaa pehmeän tyynyn 3-4 cm: n korkeuteen alaselän alle. Jos tuntuu hyvältä ilman sitä, voit harjoitella ilman tyynyä.

Kaikki selkärankaryhmän harjoitukset suoritetaan tunneilla. Jos jokin liike sattuu - aseta se erilleen toista kertaa.

Vatsa hengitys

Meidän on mentävä takaisin lattialle, polvien on taivutettava, kätemme taitettuna vatsaan.

  • Ota 10 korkealaatuista hengitystä ja uloshengitystabletteja, vatsa vatsa.

Tässä harjoituksessa haalistat sydämen ja kalvon lihaksia. Hengitämme hitaasti, ja kädemme hallitsemme niin, että vatsa on turvonnut ja deflatoitu.

Jalka ja jalka sieppaaminen

Jälleen takaisin lattialle, polvet osoittavat kattoon, suorat kädet vyötäröllä.

  • Suorista yksi jalka ja siirrä se sitten sivulle. Samanaikaisesti irrota toisella puolella oleva suoristettu varsi.
  • Siirrä jalkaasi ja taivuta sitä, palauta aloitusasento suoraan asentoosi.
  • Suositeltava määrä toistoja on 10 kertaa.

Nämä ovat venytysharjoituksia ahdistuneille lihaksille sekä koordinointi.

Jalka potkaisee

Me menemme takaisin lattialle, ja jalat taivutettiin lattialla. Pään takana olevat kädet ovat yhteydessä toisiinsa.

  • Yksi jalka oikaistiin, asetettiin toiselle, taivutettu.
  • Sitten suoritetaan ja poistetaan alkuperäiseen asentoonsa.
  • Tee samoin toinen jalka.
  • 10 kertaa jokaisella jalalla.

Harjoitus vahvistaa ja venyttää vatsalihaksia.

Toinen selostusversio selkärangan selkäreunalle on päästä käsiksi vastakkaisen jalan kantapäähän, kun tämä jalka taitetaan polven yli. Tämä on hieman monimutkainen versio.

Kierrä jalat

Me sijoitimme selkään, kädet taivutettu kyynärpäät, niin että kädet olivat ilmassa.

  • Jalat suoristettu ja hieman erillään. Samaan aikaan pyöritä jalat ja kädet yhteen suuntaan.
  • 5 kierrosta - vaihdetaan toiseen.

Vasikan laajennus

Meidät, kätemme takana. Yksi jalka on taivutettu polveen, ja toinen on suora.

  • Suora jalka kärki noin 10 sekuntia venyttää vasikka lihasten.
  • Sitten tämän harjoituksen tekeminen toiselle osuudelle.
  • Toista 5 kertaa.

Polvien ympärysmitta

Monimutkaisempi versio intervertebral hernian harjoituksesta - polvien käsien käsivärinen ympärys.

  • Kallisasennosta asettuvat sivut, ja jalat taivutettu polville, nosta yksi polvi rintaan.
  • Kiristä kätensä ja vetää sen päälle. Sitten toistamme saman liikettä toisen polven kanssa.
  • 5-8 kertaa jokaiselle polvalle.

Liukuvat kädet lantiolla

Harjoitus suoritetaan myös lattialle.

  • Siirrä kallisasennosta liukukappaleen alaspäin pitkin kämmentä ja taivuta kehoa oikeaan suuntaan. Toinen käsi samanaikaisesti liukuu kehon vastakkaiselle puolelle.
  • Teemme liikettä hitaasti, oikealla ja vasemmalla vuorotellen.
  • Toista 5-8 kertaa kumpaankin suuntaan.

Mitä kauemmas pääset kädestäsi (alas polviin), sitä parempi.

Polvien kääntyminen

Olemme valehtelevat selällämme, kädet pantiin päiden takana, ja jalat olivat taivutettuja polvilleen.

  • Polvelee alas yhdelle puolelle, mukavaan rajaan, nostettu takaisin. Sitten laskemme toiselle puolelle - palaamme alkuperäiseen asemaan.
  • Älä yritä repätä kantapäätä lattiasta, jotta jalat eivät roikkuisi ilmassa. Se voi satuttaa.
  • Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Tämä harjoitus kehittää venyttelyä, ja kehosi näyttää kolmio-katolta talolta.

  • He kääntyivät vatsalleen, saivat kaikki neljä, sukat pysähtyivät lattialle. Pidä selkä suorana.
  • Nosta lantiota ja vedä se ylös, kunnes keho muodostaa kehon ja jalat. Takana on oltava suora.
  • Älä yritä oikaista jalkoja, pyöristämällä selkää. Anna jalkasi pysyä hieman taivutettuna.
  • Seisoi tässä asennossa 5-10 sekuntia, palasi aloitusasentoon. Toista 5 kertaa.

Jos voit tehdä tämän harjoituksen - erittäin hyvä! Jos ei, voit myöhemmin.

Polvi liukuu käteen

Polvillaan ja palmuilla.

  • Siirrä oikeaa polvea vasemmalle lattialle.
  • Palauta se takaisin.
  • Tee sama toisaalta.
  • 10 kertaa jokaiselle polvalle.

Jalojen nostaminen

Polvistumme ja kyynärpää.

  • Nosta yksi jalka ja laske sitä muuttamatta polven kulmaa.
  • Teemme 10 korkeutta.
  • Nosta toinen jalka 10 kertaa.

Ensimmäisen kerran liike voi olla tuskallista. Teemme sen kivuton amplitudi.

Venytys ja tasapaino

Meistä tulee 2 raajaa - jalka (polvi) ja käsivarsi (ruumiin vastakkaisilla puolilla).

  • Suorista vastakkainen jalka ja vedä takaisin, ja etene eteenpäin.
  • Pidä kiinni 10 sekunnin ajan ja muuta sivua. Toista 5 kertaa.

Jalka sieppaa sivulle

Valehtele kyljellesi niin, että se on mukava. Jalat on oltava suorat ja sijaitsevat toistensa päälle.

  • Nosta jalkaa, joka on ylöspäin, lasketaan takaisin. Toista 10 kertaa.
  • Sitten käännymme päälle ja toistamme toisen jalan liikkeet.

"Rainbow"

Tätä liikettä kutsutaan toisinaan "harjoittelukissa". Seiso kaikkiin neljään. Kädet suora, kämmenet eteenpäin. Päätä suoraan.

  • Alamme pään alas, samalla taivuttamalla selkä ylöspäin.
  • Sinun pitäisi saada yksi kaari - pään ja tailbone itse. Palataan takaisin.
  • Teemme 10 tällaista sateenkaarta. Hitaasti.

Palkkio koulutuksen tehokkuudesta

Ternit selkärangan harjoitukset ovat niin monipuolisia, että niiden periaate on helpompi jakaa kuin luetella ne kaikki.

Kuten ymmärsitte, vain pieni osa kaikista olemassa olevista vaihtoehdoista on edellä esitetty.

asteittaisuuden

Ensimmäinen vaihe on jalkojen liikkuvuuden alkuperäinen elvytys, lihaksia venyttämällä. Kaikki liikkeet suoritetaan niin, että vyötärö ei saa suurta kuormaa.

Seuraava vaihe on lantion, veneen, taitosten nostaminen polvien taipuneilla jaloilla ja kehon vähäisen nostamisen suorittamiseksi.

Tärkeintä - lihasten asteittainen vahvistaminen, jotta negatiivisia seurauksia ei pääse.

Vakaus ja säännöllisyys

Luokkien pysyvyys on taattu tulos. Jos olet jatkuvasti mukana kuukaudessa, olet varmasti parempi.

On heti sanottava, että jos tunne helpottuu, lopetat harjoituksen, kipu todennäköisesti palaa. Loppujen lopuksi lihakset ilman liikuntaa heikkenevät ja tyrmäys taas tuntuu itsevaltaiseksi. Voimistelu on nyt jatkuva kumppani. Voit vaihtaa harjoituksia, jotka vähitellen vaikeuttavat niitä. Mutta useita kertoja viikossa tarvitsee vain tehdä se.

Kun herneet selkärangan harjoitukset - avain omaan hyvinvointiin. Voit elää koko elämäsi tyrkyllä ​​ja ilman kipua.

Tarkkuus ja tarkkaavaisuus itsellesi

Jokainen liike voi tuoda kipua, joten on tärkeää tuntea ajoissa. Kuuntele kehoa. On parasta kertoa, mitä voit tehdä ja mitä ei.