Vetämällä selkäranka kotona harjoitusten ja simulaattoreiden avulla

  • Skolioosi

Selkärangan terapeuttinen venytys kotona (vetovoima) on merkityksellistä kaikille metropolin nykyaikaisille asukkaille. Huono ravitsemus, huono ekologia, istuminen, inaktiivinen elämäntapa, jatkuva stressi - kaikki tämä aiheuttaa epämukavuutta ja selkäkipua.

Selkäsi on erittäin haavoittuva, koska siinä on useita erikseen sijoittuneita selkärankoja, jotka ottavat koko kuorman. Vaikka yksi nikamies epäonnistuu, tunnemme heti tuskaa.

Muinaisina aikoina, selkärangan ongelmatilanteissa ihmisten kiropraktiikka yritti venyttää sitä lievittääkseen kipua ja epämukavuutta. Pidätys auttaa lisäämään välilevytilaa, mikä johtaa hermon paineen voiman pienenemiseen ja vähentää merkittävästi epämukavuutta ja kipua.

Nykyiset lääkärit ovat varsin epäileviä selän venyttelystä, mutta uskovat, että tällaisen terapeuttisen vaikutuksen hyödyt ovat vähemmän kuin haitta, jotta ei päästä osteopaattiin tai hierontaterapeuteihin, on olemassa erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää selkäranka kotona.

Miksi minun täytyy venyttää selkäranka?

Traction (traction) on ortopedian monenlaisia ​​menetelmiä, joita käytetään selkärangan pitkittäiseen venyttelyyn, mikä lopulta vähentää kipua.

Venytyksen seurauksena tapahtuu seuraavat positiiviset muutokset:

  • selkärangan välinen etäisyys kasvaa;
  • paine levyihin pienenee, mikä on erityisen tärkeää hernian osalta;
  • vahvistaa selkärangan lihaksia;
  • kaareva selkä suoritetaan ja asento paranee;
  • veren virtaus paranee aluksissa.

Menetelmien käyttötavat ja vasta-aiheet

Vetoketjulla on myönteinen vaikutus seuraavissa tilanteissa:

  • koloosi, kyfoosi tai minkäänlainen ryhti;
  • selkäosan lihaskouristukset;
  • syrjäytyminen (kihelmöinti ja selkärangan murtumat);
  • hernia remission tai ulkonemisen aikana (ulkonema);
  • kipuja rintakehän, kohdunkaulan, lannerangan tai sakraalin alueilla.

Selkärangan venyttely on ehdottomasti vasta-aiheista potilailla, joilla on:

  • niveltulehdusten paheneminen, kipu hernian tai ulkonemien kanssa;
  • verisuonitukos;
  • niveltulehdus, osteoporoosi;
  • verenpainetauti;
  • kuukautiset;
  • ikä enintään 16 vuotta ja 70 vuotta;
  • syöpätaudit;
  • raskaus;
  • liikalihavuus ja paino yli 100 kg;
  • CNS-taudit;
  • krooninen sydän- ja verisuonitauti.

Selkärangan venyttäminen kotona voidaan tehdä ennaltaehkäisevästi, mutta ilman akuuttia kipua.

Ennen kuin aloitat vetämisen, sinun on mentävä lääkäriin. Vain ammattitaitoinen asiantuntija valitsee tietyn potilaan soveltuvat harjoitukset. Tämä on ainoa keino välttää epäilyksiä valittujen uuttomenetelmien turvallisuudesta.

Voit venyttää selkääsi monella tavalla, mutta vain osa niistä voidaan käyttää kotona.

Simulaattorit ja tarvikkeet

Monenlaisia ​​työkaluja vetoketjujen vetämiseen. Nämä ovat kääntökengät, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaattorit, kääntötaulukko.

Seuraavassa tarkastellaan simulaattoreita, jotka ovat saatavilla kotona.

Vaakapalkki - yksinkertainen, hyödyllinen ja tehokas

Tämä on edullisin työkalu venyttää selkäranka kotona.

Ristitanko voidaan asentaa takapihalle tai talon yhteen taloon. 1-2 lähestyminen palkkiin riittää päivässä. Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:

  1. Kiinnitä poikkipalkkiin. Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus selkärangan venyttämiseen. Aluksi voit vain kääntää, riippuen poikkipalkkiin. Sitten voit ripustaa ja tehdä jäljitelmiä, kääntää rungon. Et voi hypätä jyrkästi, varsinkin jos baari jumiutuu korkealle. Osteokondroosilla on vältettävä huojumista, joten jalat voidaan ylittää.
  2. Alue. Tarttumalla poikkipalkkiin nosta hitaasti jalat oikeaan kulmaan ja laske. Jos se on vaikeaa, voit aloittaa nostamalla taivutettuja raajoja. Vähitellen sinun täytyy tehdä 8-10 lähestymistapaa.
  3. Vedä ylös Jotka kokematon, tarvitset tuolin tai poikkipalkin, joka on matala. Tämän harjoituksen suorittaminen ei tee äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. On myös tärkeää seurata hengitystä. Vaakapalkkia on pidettävä tiukasti kiinni siten, että peukalo on toisen vastakohta. Kun suoritat harjoituksen, sinun on varmistettava, että oikea kyynärpää on yhdensuuntainen vasemmalla.

Simulator Evminova

Tämä erityinen profilointilaite on levy, jossa ylätasanteella oleva ristikkopalkki. Simulaattorin yläosa kiinnitetään koukkuun, joka on kiinnitetty seinään. Potilas harjoittaa voimistelua, joka tarttuu tähän poikkipalkkiin. Koulutusohjelma on lääkäri potilaan diagnoosin mukaan.

Tämä tekniikka on hyvin traumaattinen, joten ensimmäiset päivät potilaan pitäisi tehdä harjoituksia vain lääkärin valvonnassa.

Jos haluat selkeästi venyttää kotona, sinun on käytettävä vähemmän vaarallista loukkaantumisnäkymien näkökulmasta - tämä on yksinkertainen kalteva alusta. Se voidaan tehdä itsenäisesti ja kiinnittää seinäseinään pienellä kulmalla. On tarpeen aloittaa harjoitukset laudalla pienellä kallistuksella ja kasvattaa sitä asteittain.

Glisson-silmukka

Tätä simulaattoria käytetään kohdunkaulan selkärangan venyttämiseen. Tämä pidike koostuu pari kangasta kiinnikkeistä - leuan ja kaulan. Potilas istuu tuolilla ja kiinnittää salvan itseensä. Silmukka on kiinnitetty kiinteään lohkoon ja paino on ripustettu sen päästä.

Nykyaikaisempi muunnelma - kumia, joka ei edellytä lohkojärjestelmän käyttöä. Sama pidike on käytössä, mutta johto itsessään on joustavampi.

Videossa näkyy selkärangan venytys käyttäen Glisson-silmukkaa, joka toteutetaan itsenäisesti kotona:

Harjoitukset terapeuttiseen vetoon

Venytyksen harjoitukset vaihtelevat selkärangan osasta riippuen.

Lannerangan nyrjähdys

Harjoittelut, jotka ovat tehokkaita ristiselän vetämiseen:

  1. On tarpeen makuulle lattialle, oikaista kädet ja siirtää niitä mahdollisimman pitkälle vastakkaisiin suuntiin, paina lujasti lapaesi lattiaan. Polvet on taivutettava. Tässä asennossa käännä oikealle ja vasemmalle ja palaa sitten aloitusasentoon. Ota lyhyt tauko ja toista.
  2. Istu lattialle, suorista jalat. Seuraavaksi taivuta eteenpäin, sormet ylös jalkoihin, mutta polvet eivät saa taipua. Jos et pääse, tartu jalkoihin. Hitaasti ja varovasti alas pään alas polvillesi ja kiinnitä tämä tila pari minuuttia. Tätä harjoitusta ei voi tehdä kipu, koska on mahdollista pahentaa tilannetta kipeällä takaisin.
  3. Harjoittele "Cat". Seiso polvillasi, nojasi eteenpäin, lepää kätesi lattialle. Hengittäessäsi, kiertäkää selkäsi, venyttele selkäsi ja vedä vatsaasi. Päätä on syytä alentaa ja taipua mahdollisimman taaksepäin. Huuhtele, palaa alkuperäiseen asentoon. Sitten hengitä uudelleen, mutta taivuta toisessa suunnassa: lantio nousee ylös, taaksepäin, venyttää vatsalihaksia ja heittää pään takaisin. Seuraavaksi palaamme lähtöasemaan. Harjoitus tulisi tehdä 6-8 kertaa.

Tutkimus rintakehän osastosta

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen kotona tapahtuvan itsetunnon saavuttamiseksi:

  1. Istu tuolilla ja pidä altaan varovasti kiinni. Katso suoraan eteenpäin ja laita oikealle ja vasemmalle puolelle puolestaan. Harjoittelun aikana levitä käsiä lattian suuntaisesti ja varmista, että ne liikkuvat myös tasaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
  2. Kytke kätesi pään takaosassa olevaan lukitukseen ja istukaa tasaiselle alustalle. Sitten kääntäkää rungon vasemmalle ja oikealle ja viipyilee aina sekunnin välein. Käännösten aikana kannattaa yrittää kääntyä niin paljon kuin mahdollista, tuntea lihasten venyttely.

Voimisteluun kohdunkaulan nikamille

On mahdotonta laajentaa suoraan kohdunkaulan nikamaa. Kohdunkaulan selkärangan pohjan hieronta suoritetaan olkavarren liikkeiden avulla. Laita kätesi olkapäille ja pyöritä ympyröissä. Tämä lämmittää lihaksia ja vaivaa kaulan.

Lämmittämällä olkapään vyötä, alkaa kallistaa pääsi kevyesti oikealle ja vasemmalle puolelle. Ei saa olla ääniä, joita lihakset aiheuttavat. Jos vielä kuulee squeaks, crunch, sinun täytyy edelleen lämmetä lihaksia.

Kohdunkaulan selkärankaa käytetään myös Glisson-silmukoilla ja kaltevalla aluksella.

Kohdunkaulan kohdalla veto ei ole turvallinen - kotona vain hieronta!

Yleiset säännöt ja vinkit, varoitukset

Kotona suoritettavan selkärangan poistamiseksi on hyödyllistä, ei haitallista, seuraavia sääntöjä on noudatettava:

  • Tee kaikki harjoitukset hitaasti ja sujuvasti, äkillisiä liikkeitä, hyppyjä, nyrkkeilyjä;
  • varmista, että esilämmitä lihakset;
  • tee vähän, mutta päivittäin voit aina jakaa vähintään viisi minuuttia minimiin monimutkaista rentoutua selkäsi ja pitää lihakset hyvässä kunnossa;
  • jos unohdit yhden oppitunnin, älä yritä saada kiinni seuraavana päivänä jääneestä, hidasta ja vähentää toistojen määrää;
  • jos sinulla on epämukava ja kipu mistä tahansa selän alueesta, lopeta välittömästi harjoittelu ja älä suorita mitään harjoituksia tulevana viikossa.

Ammattikäyttöinen vetokouristin

Mikä on tilanne käytännössä?

Selkäydinveto - tehokas liikunta tai vaarallinen hauska? Mielipiteet ihmisistä, jotka ovat kokeneet käytännön hoidon vetämismenetelmän, auttavat ymmärtämään tätä.

Olen pitkään kärsinyt virtsarakon herniaa. Se oli tuskallista kävellä, johtaa aktiivista elämäntapaa. Toimistotehtäväni, 8 tunnin istunnon jälkeen, olin kärsinyt selkäkipusta, mutta matkan lääkäriin kaikin mahdollisin tavoin viivästyi.

Eräänä päivänä töiden jälkeen nousin pöydältä ja melkein putosi, koska tunsin vain, että jalat olivat täynnä! Hän oli hyvin peloissaan tuohon hetkeen ja joutui heti erikoislääkärille.

Lääkäri kehotti minua venyttämään. Odotin, että se olisi tuskallista, epämiellyttävä, mutta tunteet menettelyn aikana olivat täysin neutraaleja.

Kirjaimellisesti 4 menettelyn jälkeen tunsin helpotusta kivusta, ja täyden vetovoiman jälkeen olen täysin unohtanut tyrestäni. Nyt kotona teen säännöllisesti harjoituksia baarissa, joka aamu alkaa kissa-poseilla.

Alexander Nikolaev, 56 vuotias, potilas

Minulla on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia. No, sen seurauksena - usein päänsärkyä, käsien käsittämättömyyttä kyynärpäihin, huimaus. Neurologi antoi minulle viittauksen manuaaliseen terapeuttiin.

Olemme jo saaneet kaksi kurssia hupulla Glisson-silmukoilla, jos en ole väärässä. Alunperin vedetty ulos 3 kg: n kuormituksella saavutti 6. Sinä makasit ja lepää 10 minuuttia. Ei epämukavuutta tai kipua. Plus, olen kaula-hieronta kotona - lääkäri opetti minua tekemään harjoitukset oikein.

Huomasin, että huimausta ja päänsärkyä esiintyy harvemmin. Numbness kädet myös kulkee nopeammin.

Catherine, 48 vuotias, Voronezh

Muinaiset viisaat perustellusti väittivät, että selkäranka varastoi elintärkeää energiaa ja ihmisen voimaa. Siinä sijaitsee selkäydin, joka on vastuussa koko organismin toiminnasta.

On tärkeää vastata selkeästi selkärangan terveyteen - vastata mihinkään kipuun, seurata asennon muutoksia ja tehdä voimistelua. Menestyksen avain ei ole olla laiska ja harjoittaa venyttelyjä säännöllisesti. Mutta ennen kuin aloitat harjoittelun selkärangan venytyksestä, sinun on hankittava lääkärin suostumus, joka neuvoo simulaattoreita ja kirjoita koulutusohjelma.

Harjoittelukoneet ja pöydät selkärangan venyttämiseen

Spine stretching machine - laite, joka on jo pitkään sisällytetty joidenkin lääkärien kuntoutuskäytäntöön. Sen avulla voit ratkaista intervertebral hermo rikkomisen ongelmia. Simulaattoria suositellaan usein niille, jotka haluavat hieman kasvattaa korkeuttaan. Kaikki asiantuntijat eivät kuitenkaan suostu käyttämään sitä, etenkin potilailla, joilla on diagnoosi hermorutosta.

Laitteiden lajikkeet

Vetopöytä - niin muuten kutsutaan simulaattoriksi selkärangan venyttämiseen. Tällaisia ​​laitteita on useita:

  1. Moderni japanilainen versio kotona. Sparing, se on tarkoitettu paitsi laajentamiseen, myös tutkimiseen eri liharyhmien.
  2. Kääntötaulukko. Näyttää enemmän kuin todellinen urheilu simulaattori, vaikeampi kuin japanilainen kodin laite. Voit myös työskennellä eri lihasryhmien kanssa.
  3. Klassinen vetopöytä erilaisilla kiinnikkeillä, jotka pystyvät vaihtamaan kaltevuuden ja "tauon" kulman eri tasoilla.
  4. Elektroniset vetolaitteet. Tämä on eräänlainen klassinen malli, joka on vain monimutkaisempi ja monilla lisätoiminnoilla. Uusimmat luokan "pakokaasun" edustajat selkärangalle.
  5. Tyynysimulaattori selkärangan venyttämiseen. Tällaisia ​​laitteita on kahdenlaisia.
  6. Itse valmistettu laite. Nimi puhuu itsestään - voit tehdä sen itse, mutta sinun täytyy tuntea kaikki ammatillisen venytyksen hienot yksityiskohdat, jotta et vahingoittaisi selkärankaa.

Vetopöydän valmistajat

Tunnetut tuotemerkit eivät ole niin paljon. Kyllä, ja nämä laitteet ovat enimmäkseen vain ammattitoimistoissa, jotka sijaitsevat lääketieteellisissä laitoksissa. Merkin merkitseminen on erittäin tärkeä asia, koska vain tällaisen toiminnan harjoittaminen edellyttää sertifioitua asiantuntijaa. Selkärangan venyttelyllä on luettelo vasta-aiheista.

Tunnetuimmat yritykset:

  • Ormed. Venäläinen valmistaja (Ufa). Tällä hetkellä tuotantolinjaan on 4 mallia selkärangan vetolaitteista.
  • Nevomed. Venäläinen valmistaja (Pietari). Markkinoilla vuodesta 1995. Tuotelinja sisältää erilaisia ​​lääketieteellisiä laitteita, mukaan lukien selkärangan venytyskoneet.
  • CHATTANOGA GROUP (Yhdysvallat). Yhtiöllä on yli puoli vuosisataa. Tuotantolinjassa on useita vetopöydän tyyppejä.
  • HILL LABORATORIES COMPANY (Yhdysvallat). Yhtiö on toiminut vuodesta 1945 lähtien. Laitteista ei ole pelkästään vetopöytiä, vaan myös erikoishoito-mobilisaatio manuaaliseen terapiaan.
  • MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Japani). Yhtiö on toiminut yli 20 vuoden ajan. Valikoimaan kuuluu vetojärjestelmä: selkärangan (tuolin), rintakehän ja lannerangan yleinen jatke (taulukko). Siellä on myös vetopöydän tuoli.

Tarkastelkaamme tarkemmin kahta yritystä - venäläistä Ormedia ja japanilaista Minatoa.

Ormed

Kaikki simulaattorit, jotka ulottuvat yrityksestä Ormed ovat moninaisia, voidaan asentaa sekä lääketieteelliseen laitokseen että kotona. Ennen kuin käytät niitä, on välttämätöntä suorittaa täydellinen diagnoosi, jotta voit liikkua vasta-aiheissa.

Ormed-Traction

Mahdollistaa kaikkien selkärangan osan laajentamisen. Toimii tietyllä ohjelmalla. Se on sähköinen vetolaite. Sisältää elektronisen yksikön, sohvan ja hihnan sarjan. Taulukko toimii kahdessa tasossa - pystysuorassa ja vaakasuorassa. Toimintojensa joukossa:

  • Syklinen vetokyky. Tämä tarkoittaa sitä, että työntövoiman lisäysjaksoja vuorottelevat sen heikkenemisen kanssa.
  • Staattinen vetovoima. Selkäranka koko ajan yksi voima toimii.
  • Muuttuva vetokyky. Päinvastoin kuin syklinen täällä, ponnistelut kulkevat lyhyessä ajassa - ensimmäinen vahva vetovoima, sitten heikko.

Ormed-Relax

Yhdistelmälaite, enemmän kuin hierontasänky. Yhdistää erilaiset vaikutukset selkärankaan hieronnalla ja lämpenemisellä. Suositeltavin lannerangan ja rintakehän osteokondroosin suhteen. Vaikutus ei ole ainoastaan ​​nikamissa vaan myös lihaksissa. Yhden menettelyn kesto on enintään 20 minuuttia. Vetopöytä toimii tavallisesta pistorasiasta ja kuluttaa enintään 300 wattia tunnissa.

VÄLITTÖMÄT EDELLYTYKSET

Classic vetopöytä. Selkäydinneste suoritetaan potilaan omalla painolla, kallistuskulmaa ja polvisuojusten korkeutta voidaan muuttaa. Menettelyä pidetään turvallisena, joten tämä taulukko voidaan asentaa myös omassa asunnossasi tai talossa. Ennen kuulemista lääkärin kanssa tarvitaan.

Ormed-Professional

Sitä ei käytetä vain selkärangan kaikkien osien venyttämiseen vaan myös nivelten sairauksiin, sillä se on varustettu tärisevällä mekanismilla. Viittaa sähköisiin malleihin. Toimii kuudessa ohjelmassa:

  • Kohdunkaulan selkäranka.
  • Monimutkainen: paravertebral hieronta + kohdunkaulan selkärangan venytys.
  • Lannerangan veto.
  • Monimutkainen: paravertebral-hieronta ja lannerangan venytys.
  • Vetovoima.
  • Monitasoinen selkähieronta.

Laite toimii tavanomaisesta pistorasiasta, joka kuluttaa enintään 400 wattia tunnissa.

Minato

Traktori. Se on tarkoitettu hoitamaan 2 potilasta kerralla - istuen ja makaamassa. Koskee sähköisiä laitteita. Varustettu lämmitystoiminnolla - kohdunkaulan ja lannerangan alueella. On LCD-näyttö, joka näyttää koko vetokäynnin. Jos potilas tuntee pahoin - on laite hätäpysäytyspainike.

Pöydän tuoli Traktizer Supertrek. Sen ominaisuus on sujuva siirtyminen jännitysohjelmasta rentoutumisohjelmaan. On kuumennettu lanne ja silmukka kohdunkaulan nikamien vetämiseen. Järjestelmää täydentävät musiikki rentoutumiseen sekä baareja. Sitä voidaan suositella itsenäiseen käyttöön, jos lääkäri on suositeltavaa.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Huolimatta monista myönteisistä arvioinneista, vetovoimaa ei voi tehdä millään tavoin aina. Useimmiten menettely näytetään seuraaville:

Asiantuntijoiden mielipiteet selkäydinvoiman käytön käytöstä intervertebral hernian osalta vaihtelevat. Vastustajat väittävät, että menettelyn jälkeen potilaan tilanne huononee hyvin nopeasti, ja monissa tapauksissa vetovoiman jälkeen sinun on lähetettävä hänet kirurgin veitsen alle.

Ei ole suositeltavaa käyttää vetovoimaa spondylitis-ankeroiden, selkävaurioiden, akuutin kivun oireyhtymän, kuten myös:

  • Kaikki selkärangan kasvaimet.
  • Akuutit tulehdusprosessit kehossa.
  • Munuaissairaus.
  • Sydän- ja verisuonitaudit.
  • Raskaus.
  • Mielenterveys.

Kotitekoinen laite

Oman kätesi tekeminen harjoituskoneella selkän venyttämiseen ei ole niin vaikeaa. Perustaksi voit ottaa kuuluisan Evminovin hallituksen. Laitteeseen tarvitaan:

  1. Hyvin leikattu laaja levy on hieman pidempi kuin kehosi.
  2. Liukumattomat materiaalit, paremmat vuodevaatteet tai puuvilla.
  3. Fala laskuvarjosta hihnojen valmistukseen.
  4. Kiinnitä seinään ja kiinnitä se seinälle.
  5. Erilaisia ​​vihjeitä, kuten itsekierteittäviä ruuveja, ruuvimeisseliä ja muita laitteita simulaattorin kokoonpanoon.

DIY kokoonpano tekniikka on melko yksinkertainen. Lisäksi voit unelmoida ja tehdä laitteesta oman piirustuksesi.

Poista kaikki haavat laudalta ja kääri se useaan kerrokseen. Kiinnitä kaikki rakennustyöntöön. Kangas on välttämätön, jotta keho ei liiku koneesta.

Kiinnitä levy seinään. Seinäkiinnikkeen korkeuden on oltava sellainen, että levyn ja lattian välille muodostuu enintään 40 asteen kulma. Kiinnike voi olla tukeva metallipalkki, johon on kiinnitetty pienet koukut (vähintään 3 kpl).

Paneelin yläpäässä kiinnitä vastaava hihna vain koukkuhihnoilla. On tärkeää, että kiinnitys on mahdollisimman voimakasta, koska jos simulaattorin odottamaton tauko on, henkilö voi vahingoittaa selkää.

Kiinnitä halkaisija alustan yläreunan reunaan. Sen pituuden tulisi olla sellainen, että rungon (kantapäät) pidennetyssä varressa ei kosketa lattiaa. Vaihtoehtoisesti - kaksi hihnaa, yksi kummallakin puolella.

Voit venyttää selkärangan, laittaa kätesi hihnoihin ja kääri ne ranteiden ympärille niin, että lihaksia ei tarvitse pitää kiinni. Rentoudu nyt ja anna kehon rauhoittaa oman painonsa alla. Toinen tällaisen simulaattorin käyttö - makaa vatsaansa.

Muista, että selkärangan venyttäminen väkivaltaisesti kuulematta lääkäriä eikä erikoislääkärin valvonnassa - on vaarallista. Tällaiset kokeet päätyvät aina kyyneliin.

Jos todella haluat venyttää selkääsi hieman, makaile sängyssä, pidä selkäsi kädet ja työnnä kantaasi eteenpäin. Tämä menetelmä on turvallisin ja osoittanut rentouttavan paravertebral lihaksia kovan päivän työn jälkeen.

Simulaattorin tehokkuus selkärangan venyttämiseen

Simulaattori selkärangan venyttämiseen on yhä suosittu joka päivä. Tämä johtuu siitä, että on olemassa useampia tapauksia, joissa esiintyy verenkierrosta ja vain selkärangan sairauksia. Syy, asiantuntijoiden mukaan, on istumamassa elämäntapa, jota modernit ihmiset johtavat. Tämän järjestelmän seurauksena selkärangan pehmeät kudokset muuttuvat liukkaiksi ja välilevyjen päinvastoin kovettuvat ja kuivuvat.

Venytyksen indikaatiot

Selkärangan venytys suoritetaan seuraavissa tapauksissa:

  1. Hermokuvien rikkoutuminen nikamien välillä, mutta kipu näkyy vain tietyllä paikalla.
  2. Selkärangan kaarevuus, joka johtuu lordoosista, kyfoosista tai skolioosista.
  3. Venytys suoritetaan kuntoutuksen yhteydessä murtuman tai selkäydinvamman jälkeen.
  4. Kirkasten tyrä ilman voimakasta syrjäytymistä.

Vasta-aiheet käyttöä varten

Vetopöytä, nimittäin ns. Väline selkärangan venyttämiseen, käytetään erilaisten selkärangan patologioiden hoitoon. Kuitenkin on olemassa useita sairauksia, joissa huuvan käyttö on erittäin vaarallista eikä sitä suositella:

  1. Välitön selkäkipu, joka aiheutuu nikamien välisten hermopäätteiden rikkomisesta.
  2. Pehmytkudosten tulehdus selkärangan ympärillä.
  3. Eri tyyppisten vakavuuden muotoinen kirurginen hernia.
  4. Osteoporoosi.
  5. Hyvänlaatuisen kasvaimen esiintyminen selkärangan alueella.
  6. Selkärangan pehmytkudoksissa verenkierron häiriöt.
  7. Tuberkuloosin aiheuttama spondyylitis.
  8. Ylipaino, mikä lisää lisääntynyttä kuormitusta selkärankaan.
  9. Ei ole suositeltavaa käyttää venytysmenetelmiä raskauden aikana.
  10. Mielenterveyshäiriöt.

Pulling Technology

Kaksi teknologiaa selkäydinvoimalla - kuivana ja vedenalaisena. Sekä toisessa että toisessa, erityisiä taulukoita ja laitteita käytetään venyttämään selkäranka eri tasoilla: pysty, vaaka ja yhdistetty. Järjestelmän vaikutuksen tehostamiseksi käytetään painoja ja tasapainoja.

Kaikkien näiden toimenpiteiden tarkoituksena on lisätä nikamien välistä etäisyyttä ja lisätä pehmeiden kudosten sävyä selkärangan ympärillä. Kuivan menetelmän ja vedenalaisen menetelmän välinen ero on iskun pehmeys. Jälkimmäinen vie kevyesti ja tasaisemmin selkärankaa. Lämpimällä vedellä on terapeuttinen vaikutus toimenpiteen aikana.

Vetämällä selkäranka kotona

Selkäranka-pöydät ovat niin helppokäyttöisiä, että niitä voidaan käyttää kotona. On kuitenkin ymmärrettävä, että tässä tapauksessa vaikutus on todennäköisempää ehkäisemään, koska ilman ammattihenkilön apua vakavaa sairautta ei voida kohdella.

Tietämätön henkilö halutessaan parantaa itsensä voi käyttää erikoista vetokonetta käyttämällä vakavia vammoja.

Mutta jos lääkärin ja potilaan kehittämä harjoituskurssi oli hänen valvonnassaan, hänellä olisi varmasti myönteinen vaikutus. Voit venyttää selkärankaa kotona, mutta et voi käyttää pelkästään pylvästaulua, mutta myös vaakapalkkia, ruotsalaista tikkaita ja jopa omia sängysi.

Esimerkiksi muutamia harjoituksia:

  1. Sängyn pää on asetettava 20-30 cm korkeammalle kuin jalkalaudalle. On epämukavaa nukkua tässä asennossa, joten pidä pehmeä, laaja nauha sängyn ylimmän kolmanneksen ympärillä niin, että se tukee kehoa kainaloilla. Tässä asennossa on tarpeen viettää 3-4 tuntia, voit viettää koko yön.
  2. Toisessa päässä on yksi 40 cm leveä lauta, jossa on koukkuja toisessa päässä. Tälle alukselle on jäänyt jalkansa alas ja kuluttaa 2-3 minuuttia 3 kertaa päivässä. Ajan myötä kulmaa voidaan lisätä.
  3. Normaali roikkuu ristikkopalkin keskellä. Meidän on yritettävä ripustaa niin 1 minuutti. Vaakapalkin pitäisi olla alhainen, joten jalat koskettivat lattiaa ja jos henkilö hyppäsi pois, ei selkäranka puristui.
  4. Löytyneenä lattialle täytyy asettaa jalat niin, että kantapää koskettaa pakaroita. Tämä on lähtöasema. Huuhtele, sinun pitää istua alas, lukita polvet kädet ja sitten hitaasti aloittaa asema. 1 lähestymistapaa varten sinun on tehtävä 10-15 toistoa. Lähestymistapoja 3-4.

Laitteet venyttää selkäranka voi olla erilainen. Tämä voi olla huipputekninen pöytä, jossa on ajastin, verenpainemittari, säädettävät kahvat ja jalkatuet. Tai se voi olla vain kalteva levy, jolla on rajallinen kulma. Tällainen laite on usein tekemässä sitä itse.

Minkälaisella laitteella valitset, niillä on yksi tavoite - poistaa kuorman selkärangasta jonkin aikaa. Näin annetaan verta ravitsemaan pehmytkudoksia hapella ja välilevyjä tarvittavalla nesteellä.

Tiettyjen tutkijoiden käyttämää taulukkoa pidetään väliaikaisena. Taulukot kuitenkin tuottavat ja myydään edelleen, ja tilastoista on saatu hyviä palautetta käyttäjiltä. Loppujen lopuksi kaikkien ihmisten organismit ovat erilaisia ​​ja niiden aineenvaihdunta on myös erilainen. Tärkeä tosiasia - plasebo-vaikutus toimii myös tässä tapauksessa. Kaikki nämä näkökohdat on otettava huomioon, kun valitaan hoitomenetelmä ja vastaavasti taulukko trakakarille.

Oikea valinta simulaattori venyttää selkärangan oppituntia kotona

Kipu ja epämukavuus takana ovat tuttuja hyvin monille, usein ne ovat ensimmäisiä signaaleja kehityksen taudin selkärangan. Itsehoito voi vain vahingoittaa, lääkäri voi tehdä oikean diagnoosin ja määrätä terapeuttisia ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joihin kuuluvat: huumeidenkäsittely, hieronta, voimistelu, erikoisimulaattoreiden luokat. Simulaattori selkärangan venyttämiseksi on yksi tehokkaimmista keinoista selän hoitamiseksi kivuliaassa tilassa.

Mikä on hyödyllinen simulaattori selälle

Usein selkäkipuinen henkilöiden lievittämiseksi lääkäri määrää terapeuttiset harjoitukset tai voimistelu selkärangan venyttämiseen. Päätehtävä selkärangan venyttelyn on muovauttaa muoto ja säästää potilasta epämiellyttävistä oireista.

Ortopedinen lääkäri Bubnovsky: "jopa kuolleimmat nivelet palautetaan 3 päivässä, jos pidät kiinni yöllä. »Lue lisää >>

Taakse venyttäminen on hyödyllinen seuraavissa tapauksissa:

  • ennaltaehkäisy selkärangan kirurgisen käsittelyn jälkeen;
  • vaihtoehto kirurgialle (esimerkiksi tyrissä);
  • ryhti korjaus;
  • kivun eri tautien selkäkipu;
  • selkäosan nivelsiteiden ja lihasten vahvistaminen;
  • stressin lievittäminen harjoittelun jälkeen;
  • selkärangan rentoutuminen samassa paikassa pitkään aikaan (esimerkiksi: kun työskentelet tietokoneella).

Voimistelu selkärangan venytyksestä on hyvä niille, joilla ei ole vakavia rikkomuksia selkärangan tilassa. On parempi nuori, aktiivinen, urheilullinen ihminen. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi laite selkäytimen venyttämiseen auttaa täydellisesti. Iäkkäämpi henkilö tarvitsee asiantuntijan apua selkäosan ongelma-alueiden vetämisessä.

Simulaattoreiden käyttöohjeet

Laitteita suositellaan käytettäväksi seuraavissa olosuhteissa:

  • osteokondroosi (varhaisessa vaiheessa);
  • verenvuoto hernia;
  • skolioosi tai kyfoosi;
  • lannelordoosi;
  • äkillinen iskias;
  • patologia oda.

Vasta-aiheet käyttöä varten

Huolimatta simulaattorin käyttämisestä selkärangan venyttämiseen, tämä työkalu ei ole kaikille sopiva. Simulaattoria ei tulisi käyttää seuraavissa olosuhteissa:

  • osteoporoosi ja osteokondroosi vaikeassa niveltulehduksessa;
  • selkärangan vammat ja vammat;
  • verenpaineesta ja muista sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöistä;
  • verisuonitukos;
  • ARVI: n kanssa, influenssa;
  • urolithiasis;
  • umbilikaalinen tyrä;
  • halvaus;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • äskettäinen aivohalvaus (vähemmän kuin vuosi sen jälkeen).

Raskaana oleville naisille on parempi neuvotella lääkärin kanssa ennen spinaalisen venytystyön aloittamista, jotta voidaan korjata syntymättömän lapsen terveydellisiä etuja ja haittoja.

Simulaattoreiden tyypit ja niiden tarkoitus

Henkilön fyysisistä kyvyistä riippuen on olemassa monenlaisia ​​välineitä selän venyttämiseen.

On olemassa elektronisia ja manuaalisia simulaattoreita:

  • elektronisissa malleissa takaraja vedetään lohkojen tärinän takia;
  • Manuaalisissa laitteissa vetäminen tapahtuu painovoiman siirtymisen takana - varsiin, jalkoihin tai liikerasiaan.

Ja myös käyttäjän mukavuuden kannalta on kehitetty simulaattoreita kaikissa mahdollisissa muunnelmissa: istuimet, ristipyörät ja taulukko selkärangan venyttämiseen. On olemassa yleisiä iskuvälineitä selän lihasten vahvistamiseen ja tuskallisten alueiden hoitoon sekä kapean suunnan simulaattoreihin tiettyyn kehon osaan.

Koko selkä voi jakautua useisiin osiin: kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan. Jokaiselle näistä vyöhykkeistä simulaattorilla on monimutkainen ammatti. Laitteiden tyypit voidaan jakaa myös osioihin niiden käytöstä selkäranka.

kaularangan

Kohdunkaulan selkärangan hoitoon auttaa joustava laite - "silmukka Glisson". Se on siirrettävien ja kiinteiden silmukoiden, jousien, iskunvaimentimien ja köysien järjestelmä. Yläosa on asennettu oven tai aukon reunaan ja luo vahvan vakaan aseman harjoituksissa. Pienimmät silmukat asetetaan jalkoihin, leveä liikkuvan kumitetun silmukan kiinnitetään leukaan ja se kiinnitetään kiinteästi pään takaosaan. Niin kaula on "vapaa uinti" ja rentoutuu. Tässä simulaattorissa sinun on suoritettava käännöksiä - vasen, oikea, kallistettava - eteenpäin, taaksepäin.

Ensimmäisten luokkien tulisi alkaa vähimmäiskuormalla - 5 toistoa jokaiselle harjoitukselle. Vähitellen, jos terveydentilan heikentymistä ei havaita, sitä voidaan lisätä 7-10 toistoon. Glisson-silmukka voidaan asentaa kotona ja käyttää mitä tahansa sopivaa aikaa. Suunnittelu on pieni eikä sijoittelua ole ongelmia.

Rintakehä ja lannerangan

Laite "Bridge", vaakasuora palkki, T-muotoinen simulaattori tekee erinomaista työtä täällä.

Silta, tai sitä kutsutaan myös "Gorbunkiksi", on puoli-soikea rakenne, jossa on vakaa alusta.

Laite toimii tämän periaatteen mukaisesti: henkilö sijaitsee koneessa ja hänen selkässään on sama soikea muoto, lihakset rentoutuvat - selkä on venytetty. Tämä malli toimii hienosti hermorikon kanssa. Voit hoitaa ylävartalon nostamista ja laskemista (kuten kääntöpainiketta) tai vain valehdella jonkin aikaa. Kuormitus on myös syytä aloittaa minimimäärällä toistoja.

Vaakapalkki on tuttu kaikille koulun liikuntakasvatuksesta. Sen avulla voit asentaa käsivarret - rintakehän ja lannerangan alueille ja jaloille - kohdunkaulan kohdalle. Voit myös tehdä pull-ups aina kun se on mahdollista. Tällainen simulaattori on vain koulutetuille ja nuorille, vanhempi luokkoluokka on parempi pidättäytyä.

T-muotoinen kone selkärangan venyttämiseen sai nimensä johtuen kädensijasta koneen tasossa olevan kirjaimen "T" muodossa. Se on tasainen siirrettävä sohva, jossa on kahva yläosassa. Riippuvuusalueesta riippuen sinun on pidettävä simulaattorin kahva kädet - purkaa vyötärö tai jalkasi - purkamaan rintakehän selkärankaa. Tällaista konetta voidaan myös kallistaa - tästä syystä venytysvoima kasvaa.

Kuinka tehdä simulaattori kotona

Luodaksesi koneen takana kotona voi kuka tahansa, jolla ei ole mahdollisuutta osallistua fysioterapiaan erikoistuneisiin tiloihin tai kuntosaleihin.

Helpoin kone venyttää selkäsi omalla kädelläsi on poikkipalkki kaltevuuden alla. Ulospäin se muistuttaa T-muotoista laitetta, ja ainoa ero on koneiden liikkuvuudessa ja liikkumattomuudessa. Valmistuksensa vaiheet ovat seuraavat:

  1. ottakaa suuri lankku, jonka pinta on 1-2 m pitkä;
  2. laita levy lattian yläpuolelle 1,5 metrin etäisyydellä, 45 asteen kulmassa;
  3. liittää kaksi vahvaa silmukkaa levyn yläreunaan;
  4. kätevästi ja estäen liukumisen, kääri aluksella vahva, ei-sileä liina;
  5. Simulaattori on käyttövalmis.

Tällaisen manuaalisen simulaattorin luokat esiintyvät seuraavasti: henkilö sijaitsee selkänsä tai vatsan päällä pitämällä silmälasit ja työntyy ulos. Kaltevuuskulma antaa hyvän selkärangan venytyksen. Voit parantaa sitä tehokkaammin.

Tämä kone sopii selkäosan sairauksien ehkäisyyn ja selkärangan lievittämiseen. Mutta on muistettava, että ennen kuin aloitat erilaisen kuntolaitteen harjoittamisen selän venyttämiseksi, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Me kaikki tiedämme kipua ja epämukavuutta. Niveltulehdus, niveltulehdus, osteokondroosi ja selkäkipu vakavasti pilata elämäsi, rajoittaa sitä tavallisissa toimissa - on mahdotonta nostaa kättäsi, astua jalkaasi tai nousta sängyllesi.

Erityisen voimakkaasti nämä ongelmat alkavat näkyä 45 vuoden kuluttua. Kun jokin ennen fyysistä heikkoutta, tulee paniikki ja helvetti epämiellyttävä. Mutta tämä ei tarvitse pelätä - sinun on toimittava! Mitä käyttää ja miksi - sanoo johtava ortopedinen kirurgi Sergey Bubnovsky.

Mikä on paras simulaattori selkärangalle

Selkäosan simulaattori on laite, joka voi rentouttaa selkää ja vähentää selkärangan kipua. Hyvin hoidettu, pehmeä runko - erinomainen tapa ylläpitää terveyttä ja elää monta vuotta. Jos et ole välinpitämättömiä terveydentilaan, sinun pitäisi ostaa simulaattori venyttää selkäranka tänään. Hupun avulla se auttaa eroon kaikista selkävaivoista, unohtaa selkärangan kipuja. Toisin kuin lääkkeet, jotka antavat lyhytaikaisia ​​tuloksia, selkärangan simulaattorit eivät vapauta sinua oireista vaan taudin syystä lopullisesti.

Vahvuudet simulaattorit

Simulaattoreiden etu selkärangan venyttämiseen on helppokäyttöisyys, pieni koko ja paino. Yleensä ei ole vasta-aiheita luokille. Päivällä on suositeltavaa harjoitella simulaattorissa vähintään 5 minuutin ajan, jotta tulos tulee näkyviin. Venyttely täydentää jyrkästi selkärangan lihaksia, helpottaa sen kuormitusta, lisää joustavuutta ja yhdenmukaistaa ryhtiä.
Simulaattori auttaa tasaisesti suorittamaan selkärangan fysiologisen venytyksen. Tällöin etäisyys toisesta nikamasta kasvaa, mikä lievittää stressiä ja vähentää turvotusta. Vetovoima on yksilöllinen, koska se riippuu suoraan potilaan painosta.
Vetovoima on tehokas keino käsitellä selkärangan sairauksia kuten osteokondroosia. Simulaattori NT-01-osteokondroosiin pääsemiseksi voi säästää seuraavista sairauksista:

  1. Välikerttumien herniation.
  2. Skolioosi.
  3. Selkälihaksen väsymys.
  4. Osteochondrosis.
  5. Ylijännite.
  6. Iskias.

Veto-simulaattorit, jotka käyttävät venytysmenetelmää, auttavat eroon herniated discista. Kyynärpäänsärky on vaarallinen sairaus, johon liittyy terävä kipu. Tässä taudissa levy voi rajoittaa selkäydintä, mikä voi johtaa raajojen halvaantumiseen. Vetojärjestelmä auttaa välttämään tyräherkkyyden hoitoa, mikä on hyvä uutinen.

Istuimen simulaattorin edut

Istuimen simulaattori selkärangalle on suunniteltu ihmisille, jotka eivät ole aktiivisia elämäntapoja. Sopii kaikille, jotka työskentelevät pitkään istumaan liikkumattomina, joiden työ liittyy tietokoneeseen. Tämän elämäntavan tulos on:

  1. Peräpukamat.
  2. Osteochondrosis.
  3. Eturauhastulehdus.
  4. Herniated välikorvakorva.
  5. Suonikohjuja.
  6. Tulehdusprosessit urogenitaalisessa järjestelmässä.

Nämä haavaumat ilmenevät liikkeen puuttumisen vuoksi. Stagnation alkaa, verenkierto katoaa, soluilla ei ole happea ja ravinteita.
Jos et voi tehdä liikuntaa työpäivän jälkeen, istuin simulaattori auttaa sinua korjaamaan ongelman. Se on kevyt ja helppokäyttöinen - aseta se vain tuolille. Tämä simulaattori voi olla kolmessa asennossa, jotka pakottavat siihen istuvan henkilön tuoda kehonsa tasapainotilaan. Tämä koskee lihaksia nikamien ympärillä, kytkee vestibulaarisen laitteen päälle. Hyvä verenkierto estää peräpukamien kehittymisen.
Istuimen simulaattoria voidaan verrata lujuuteen hippoterapian avulla. Tämä on ratsastushevosten hoito. Vladimir Tolstunov - tämän simulaattorin keksijä. Kun se luotiin, hän jäljitteli liikkeitä, joita henkilö tuottaa, koska hän on ratsastaja. Tämä mahdollisti terveyden säilyttämisen ilman paljon investointeja rahoitukseen ja ajan hukkaan. Tämä simulaattori on tullut todellinen pelastus takaisin.
Istuin kuitenkin poistaa lantion elinten ruuhkautumisen, säästää naisia ​​kohdun limakalvon tulehduksilta (adnexitis) ja miesten prostatitiasta.
Selkänojan oikea asento - erinomainen henkisten kykyjen salaisuus. Selkärangan asema säätelee aivoverenkiertoa. Usein ongelmat kohdunkaulan selkärangan kanssa aiheuttavat jatkuvia päänsärkyjä yhdessä ikuisen väsymyksen kanssa, kyky ajatella loogisesti vähenee ja alkaa epäonnistua. Joskus vain yksi asento voi päästä eroon kaikista kertyneistä ongelmista.
Istuin sopii vanhuksille, jotka kärsivät huonommasta äänenvoimakkuudesta ja johtavat inaktiivista elämäntapaa. Ajurit ja taksinkuljettajat kotona tällainen simulaattori helpottavat jatkuvaa taakkatyyppiä.
Luokkien tulosten parantamiseksi suunnitellaan istuimen järjestelmällistä käyttöä. On suositeltavaa harjoittaa sitä päivittäin vähintään kaksi kuukautta. Ensin selkärangan lihasten huomattavasti väsyy, mutta sitten kun ne vahvistuvat, väsymys katoaa. Istuinta käyttävät ihmiset, joiden paino on enintään 100 kg.

Miten rakentaa ammuksen selkärangan vetämiseen

Vetämällä simulaattorin avulla selkäranka ei ole kaikille. Joten, eläkeikäiset ihmiset, joiden kädet ovat heikentyneet vuosien varrella, eivät todennäköisesti jumittua baariin muutaman sekunnin ajan. Lisäksi harjoituksissa baarissa on voimakas vaikutus, minkä vuoksi kaikki potilaat eivät ole sopivia. Monet ovat halukkaampia kiinnittymään laitteeseen selkärangan hoitoon kaltevalla pinnalla. Tämän simulaattorin valmistamiseen kotona omalla tarpeellasi tarvitset tasaisen leveyden levyn, jossa on sileä pinta. Lankan yläosa on laadullisesti asennettuna noin 1 m 30 cm: n korkeudelle lattiapinnan yläpuolelle. Se on kiinnitetty ikkunaluukkuun tai seinään siten, että lattian ja levyn välinen kulma on noin 45 astetta. Lankan yläosassa on kahteen reikään leveät hihnat 40 cm pitkä ommeltu reunoihin.

Niiden on oltava sellaisia, että ne voidaan vapauttaa ilman apua. Jotta simulaattori olisi valmiina käytettäväksi, on välttämätöntä peittää se tiheällä materiaalilla, mahdollisesti useilla kerroksilla. Tämä estää simulaattorilta liiallisen liukumisen harjoittelun aikana. Simulaattorin vaikutus on valtava. Tämä simulaattori on käyttökelpoinen seuraavasti:

  • vetää takaisin;
  • poistaa taipuisuuden, pitää selän suorana;
  • luotettavasti estää irakia, skolioosi, osteokondroosi;
  • toimittaa selkärangan luun ja rustokudoksen;
  • kiihdyttää verenkiertoa lantion ja selkärangan alueella;
  • aivoverenkiertoa;
  • kouluttaa muistia, älyllisiä kykyjä ja logiikkaa;
  • korvaa liikunnan;
  • ei kehitä tulehdusprosesseja urogenitaalisessa järjestelmässä;
  • täydellisesti säästyy eturauhastulehduksesta ja peräpukamisista.

Simulaattori antaa sinulle:

  1. Lihasmassan vahvistaminen ja harjoittelu, selkärangan nivelsiteet, jotka nopeuttavat verenkiertoa aluksissa.
  2. Häiriöiden hävittäminen.
  3. Parantaa neuralgiaa, iskeä, ulkonemia, skolioosi ja iskias.
  4. Se lisää etäisyyttä nikamasta nikamaan.
  5. Suorista selkärangan käyrä, oikea asento.

Erinomainen korjaustoimenpide selkäreunan hoitamiseksi on sänky selkärangan venyttämiseen. Se on vetopöytä kahteen laajennustyökaluun - vaakasuoraan ja pystysuoraan.
Sinun on jatkuvasti muistettava, että liike on elämä! Työskentelyn aikana älä yritä rajoittaa itseäsi yhdelle tietokoneelle ja toimistotuolille. Hanki töihin jalka. Jos työpaikka sijaitsee kaukana kotoa, käytä sitten julkisen liikenteen sijaan vähintään useita pysähdyksiä ennen töitä. Siirrä lisää. Asenna simulaattorin istuin työpaikalla tai kotona tai osta jokin muu selkärangan simulaattori.
Hypodynamiikka (riittämätön liike) voidaan turvallisesti kutsua 2000-luvun taudiksi. Nykyaikainen tekniikka tekee joidenkin ammattien istumisesta 90 prosenttiin!

Selkäosan simulaattori on ihana yksikkö, joka parantaa väsyneitä selkääsi tai estää monia selkä- ja selkärangan sairauksia.

Osta se liikkeestä tai rakenna sitä itse. Älä ole laiska, ja selänne kertoo sinulle - paljon kiitoksia!

Miten venyttää selkäranka kotona?

Spinaaliveto kotona (veto) vaikuttaa myönteisesti siirtyneisiin vammoihin. Tätä menetelmää käytetään skolioosin, tyräyksen ja kuorikerroksen hoitoon. Vetovoiman ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä helpottaa tarttuneita hermoja ja eliminoi kipua. Lääketieteen ammattilaiset pitävät selkärangan vedon menetelmää skeptisesti, vaikka venytyslaitteita käytetään sairaaloiden arsenalissa. Ovatko venytystyöt tehokkaita hoitona? Enemmän kuin, mutta vetovoimaa ei käytetä kaikille selkärangan sairauksille ja joissakin tapauksissa selkärangan venyttäminen on vasta-aiheista.

Milloin tarvitset harjoituksia venyttelyä varten?

  • Siirtyminen sijoiltaan ja murtumisilta. Se vahvistaa selkärangan tietyssä asennossa, eivätkä ne pääse liikkumaan.
  • Kun skolioosi ei ole syytä pitkällä venyttelyllä selkärankaan, jotta komplikaatioita ei saada. Muuten on olemassa mahdollisuus vahingoittaa selkärankaa. Skolioosin hoito edellyttää integroitua lähestymistapaa (hierontakurssia, erikoisliikkeitä, tukialuksia ja korsetteja).
  • Jotkut lääkärit eivät suosittele tätä osteokondroosin hoitomenetelmää, jotta he eivät vahingoittaisi kyseisiä levyjä ja nikamakuvia.
  • Terniaveto on hyvä tapa tehdä ilman kirurgisia toimenpiteitä, mutta pakokaasupäästöillä on rajat. Muussa tapauksessa potilaan tila voi pahentua.

Vasta-aiheet vetoon

Selkärangan venyttäminen ei aina ole hyödyllistä. Et voi käyttää selkärangan purkamiseen kotona, jos niveltulehdus tai osteoporoosi on läsnä. Älä tee verisuonijärjestelmän, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen sairauksia. Ei ole toivottavaa suorittaa tromboosi, kriittiset päivät. Et voi tehdä vetovoimaa raskaana oleville naisille, jotta he eivät vahingoittaisi sikiötä. Älä käytä kylmässä, virustaudissa, varsinkin jos niihin liittyy korkea kuume.

Kun venytystä selkäranka ei voi olla voimakkaasti kireä, jos potilas tuntuu heikolta, on parempi luopua tästä menetelmästä.

Venytystyypit

Selkäranka on jaettu kahteen tyyppiin:

  • Vedenalainen vetovoima. Vedenalainen vetäminen vaatii altaan ja erikoislaitteiden. Sitä tehdään sairaaloissa. Vesi auttaa poistamaan kipua.
  • Selkärangan kuivaa vetämistä omilla käsillään suoritetaan klinikoilla ja itsenäisesti. Lääkärit käyttävät yleensä erityisiä taulukoita (sohvia) pystysuoralle ja horisontaaliselle piirustukselle.

Asunnossa on helppo asentaa monenlaisia ​​kompakteja simulaattoreita. Mutta kun käytät simulaattoreita vetämiseen, on neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Kuinka tehdä selkärangan venyttely?

Jos haluat venyttää selkärankaa kotona, käytä useita harjoituksia:

  • Rintakehä: potilaan on pystyttävä nousemaan ylös, jalat on sijoitettava olkapään leveyteen. Potilas laskee päänsä, taipuu rintakehään, kun taas alaselkä pysyy tasaisena eikä taipu. Mies ulottuu ylöspäin samalla kun rentoutuu jännittyneitä lihaksia. Tämä asema on kiinteä 10 sekuntia.
  • Potilas nykäisee eteenpäin, asettaen jalat olkapään leveydelle toisistaan. Kun keho kallistuu eteenpäin, kämmenet koskettavat lattiaa, jalat ja selkä rentoutuvat, ja kuormitus lepää selkärangan lihaksissa.
  • Potilas nousee aloitusasentoon, koskettaa otsaansa jalkoihin ja suuntautuu kohti sänkiä. Ajan myötä henkilö muuttuu joustavammaksi ja voi helposti suorittaa tämän harjoituksen.
  • Potilas seisoo, sitten taipuu, altistaen yksi jalka eteenpäin. Jalkaan on venytettävä otsaansa. Kiinnitä asento 30 sekuntia pitämättä hengitystäsi.
  • Keräämme kätemme "lukko", ottamalla ne takaisin. Potilas istuu tai seisoo ja kätensä käännetään hänen takanaan: yksi päälle ja toinen alareunassa. Korjaa sijainti neljäkymmentä sekuntia.
  • Potilas istuu lattialle ja vetää jalat. Sen jälkeen hän ottaa kämmentensä jalkoihin taivuttamatta polvia ja ulottuu otsaansa kohti heitä. Runko on kiinnitetty tähän asentoon 20 sekunnin ajan. On erittäin helppoa suorittaa selkärangan vetovoima itse, joten voit parantaa potilaan tilaa omiin käsiisi.
  • Vaakapalkkia (seinäpalkkeja) voidaan käyttää myös harjoituksissa selkärangan venyttämiseen kotona.

Ristiselänveto

Lannerangan vetämisen harjoitukset:

  1. Potilas takaa selkänsä ja painaa hartiat lattialle. Kädet on ulotettava. Taivuta jalat, aseta ne ensin rungon oikealle puolelle, palaa lähtöasentoon ja laita jalat ruumiin vasemmalle puolelle. Toista harjoitus neljä kertaa kumpaankin suuntaan.
  2. Mies makaa selälleen, asettaa jalkansa lattialle ja taipuu toisen jalan ja kiristää sen rinnalle. Asema on kiinteä 30 sekuntia, mieluiten potilaan pitäisi päästä otsaan polviin. Sen jälkeen jalka suoritetaan ja henkilö palaa lähtöasentoon. Samaa manipulaatiota tehdään toisella jalalla.
  3. Sallimme vatsaan taivuta oikean jalan polvessa. Kiinnitämme kädet taivutetun jalan jalkaan ja kantapää painaa pakaroita. Jäämme tähän asentoon puolitoista minuuttia. Laita jalka, tee sama vasen jalka.
  4. Meillä on kaikki neljä, rauhallisesti rentoutumalla vatsalihakset, taivuta lannerangan alueella. Lonkan pitäisi kaatua ilman painetta ja vaivaa, vain potilaan kehon painon alla. Sen jälkeen vedämme vatsaan ja taivuta lantiota. Selkän pitäisi näyttää kaarelta.
  5. Laitamme selällemme, laitamme jalat lattialle. On tarpeen taivuttaa jalat polvilla. Paina sitten pakarat lattiaan, taivuta alaselkä ylös ja kiinnitä asento 15 sekuntia. Ja sen jälkeen teemme lannerangan leikkauksen alas. Toista harjoitukset jopa 8 kertaa. Sääntö: harjoitukset tehdään ilman äkillisiä liikkeitä ja hitaasti.

Vetolaitteet

Jotta vetovoimaa ei tehtäisi sairaalassa, voit rakentaa erityisen pöydän vetokoukulle. Tämä erinomainen laite on hyödyllinen, kun potilas ei kykene tuottamaan roikkuja.

  • Otamme laajan levyn, joka on kääritty usealla kerroksella. Joten keho ei liiku pöydälle.
  • Laudan toinen sivu on asennettu 130 cm: n korkeudelle lattian yläpuolelta 45 asteen kulmassa.
  • Laudan yläreunassa on kiinnitetty hihnat. Hihnojen pituus on noin puoli metriä.

Miten harjoitella tällaisella simulaattorilla? On välttämätöntä makaa pöydällä, rentoutua kaikki lihakset, kuluttaa hihnoja käsiin. Tällainen taulukko paitsi ei vahingoita selkärankaa, parantaa myös ryhtiä, venyttää kaikki selkärangan osat ja poistaa lihasten väsymyksen.

Simulaattori voidaan tehdä sängystä, jossa on kova patja. Tee tämä, tee hänelle shleyki. Hihnan leveys on 7-8 cm ja pituus n. 150 cm. Ne on valmistettu paksuisesta kankaasta ja itse sänkyyn nousee 40-45 asteen kulmassa (päätylaudalla). Valjaat on kiinnitetty pään päähän, se kulkee kainaloiden alle pitämään ruumista.

ennaltaehkäisy

  • Kipu selkäranka ei näyttänyt tarpeeksi seurata niiden asento, ei nostaa raskas, mukava nukkumaan.
  • Jotta älä vahingoittaisi kaulaa, sinun pitäisi välttää istua pehmeillä pinnalla, ja jalkasi on pysyttävä lujasti lattialla, on suositeltavaa pitää selkäsi suorana. Älä taivuta uudestaan, ja jos työhön liittyy pitkä istunto, tulee aika ajoin lämmetä. Et voi istua "jalka jalka."
  • Venytyksen jälkeen selkärankaa ei pidä ylikuormittua ja painot nousevat vain istuma-asennosta. Kun kuljetetaan pussia tai muita raskaita esineitä käsissään, niiden paino jakautuu tasaisesti, jotta selkärangan kaarevuus ei aiheuta.
  • On välttämätöntä nukkua sängyllä puolijäykkä pohja ohut patja. On parempi käyttää ortopedistä patjaa ja suorakaiteen tyynyä. Pään lihaksen rentoutumisen pitäisi olla rinnakkain sängyn pohjan kanssa. Lihakset eivät voi rentoutua, jos henkilö nukkuu alle 9 tuntia.

Jos näitä sääntöjä noudatetaan, selkäydinvaurioiden todennäköisyys vähenee.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa skolioosi?

Mitä harjoituksia käytetään raskaana oleville naisille?