Stretching harjoitukset osteochondrosis

  • Kyfoosi

Selkäranka on koko kehon koko kehon kehys. Normaali elintärkeä toiminta riippuu paljolti siitä, ja mikäli epäonnistuminen johtuu, eri elimet kärsivät ja henkilö voi tulla vammaiseksi. Älä koskaan välitä signaaleja, joita kehosi antaa sinulle.

Jos löydät ensimmäiset selkärangan sairaudet, sinun on aloitettava aktiivinen hoito. Selkärangan sairauksien, kuten osteokondroosin, yksinkertaisin ja edullisin ehkäisy on venytysharjoituksia. Me kerromme niistä tänään tämän artikkelissa.

Mikä on hyödyllinen venyttely osteokondroosissa?

Tällainen yleinen sairaus, kuten osteokondroosi, vaikuttaa yleensä keski- ja ikäisikään ihmisiin, ja monet heistä tarvitsevat asianmukaista hoitoa. Farmaseuttisten valmisteiden ja perinteisen lääketieteen käytön lisäksi voit harjoittaa fysioterapiaa, mukaan lukien erilaisia ​​harjoituksia, mukaan lukien selkärangan venytys. Voimistelu edistää osteokondroosin vaurioituneen lihaskudoksen elongoitumista.

Venytys normalisoi metaboliset prosessit, parantaa verenkiertoa ja laajentaa nikamakuvia. Harjoitusten aikana stressi ja paine lievennetään kirurgisten levyjen sisemmissä osissa. Stretching selkärangan kanssa osteochondrosis auttaa paitsi sairaita, mutta myös terveitä ihmisiä, parantaa ja rentouttava lihaksia.

Ihmiset, joilla on osteokondroosi, voivat suorittaa erityisiä harjoituksia lääkäreiden ohjauksessa ja kotona neuvontaa lääkärin kanssa. Hyvä tulos antaa erityisen simulaattorin, joka antaa pehmeän, asteittaisen ja yhtenäisen venytyksen. Simulaattori on valittu potilaan kasvulle ja painoarvolle, ja se tehokkaasti vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä.

On rentouttavia venytysmenetelmiä, joista yksi tehokkaimmista on tavanomaisia ​​pull-ups. Tätä varten tarvitaan vaakasuora palkki tai seinätangot. Harjoitus ei vaadi erityiskoulutusta ja on helppo suorittaa. Tekniikan keskeinen haitta on käsivarren lihasten liiallinen kireys.

Harjoitukset selkärangan rintakehän osteokondroosiin

Jos sinulla on rintakehän selkärangan osteokondroosi, voit lievittää tilasi seuraavilla venytystoimintojen sarjoilla:

  1. Lämmitä On välttämätöntä lämmetä ja esijännittää kaikki lihakset ja nivelsiteet.
  2. Rintakehän kiertyminen sivulle edellyttää T-posen ottamista seisomaan asentoon. Sitten varret eroavat sivuista, ja olkapäät lasketaan ja olkapäät vähenevät. Älä rasita vatsan lihaksia, lonkat, kaulan ja polvet tässä asennossa. Älä vaihda käsien asentoa, kierrä vyötärö oikealle ja aseta se puoleen minuuttiin. Lantion ja lantion ei pitäisi kääntyä, ja sinun on palattava aloitusasentoon ja tehtävä samoin vasemmalle.
  3. Kääntyminen eteenpäin. Istu leukasi rinnassa ja jatka rentoutua selkälihassasi, rasittamalla absia ja vetämällä vatsaasi. Joten vähitellen vähitellen. Ei ole tarpeen kouraa käsiäsi, vaan vain luonnollisesti alentaa niitä alla.
  4. Harjoitus nimeltä "vene" edellyttää ottaa pose makaa hänen mahassaan. Rinta on irrotettava lattiasta, ja kädet on sijoitettava kohtisuoraan selälle. Seuraavaksi vähennä olkapäät, vetämällä ne selkärankaan. Kädet pitäisi siirtyä hieman takaisin, ja samaan aikaan tunnet jännityksen selkälihassasi (kädet pysyvät rentoina).

Stretching selkäranka kohdunkaulan osteochondrosis

Tämä osteokondroosin muoto voidaan kovettua erityisillä venytystoimilla:

  1. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan ​​ja suorista. Kallista hitaasti pääsi yhteen ja sitten toiseen suuntaan, pidä äärimmäisissä kannoissa 10-15 sekuntia ja venyttele niskan lihaksia. Tee 15 toistoa.
  2. Käännä pääsi eteenpäin ja taaksepäin (korkeuksissa, viipyä 10-15 sekuntia ja venyttää niska-lihaksia). Sinun on suoritettava 15 toistoa.
  3. Alusta lähtien käännä pääsi sivulle ja ohjaa leukasi yhdelle ja sitten toiselle olalle ja viipyy huipuilla 10 sekunnin ajan. Vain 15 toistoa.
  4. Seisomapaikalla, jossa on tasaisesti suunnattu pää, sinun on suoritettava seuraavat vaiheet: Aloita leikkaaminen numerot 0 - 9 hyvällä amplitudiin, kunnes jännitys ja jopa kipu kaulassa ilmestyvät. Tee vain 4 tällaista lähestymistapaa.

Tässä on muutamia hyödyllisiä harjoituksia kaulan kohdalla kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin:

  1. Valehtele selkäsi kovaa lattiaa ja nosta päätäsi, yrittäen koskettaa rintaasi leuasi. Kiinnitä pää tässä asennossa 10 sekuntia, ja sitten rentoudu. Tee 10 toistoa.
  2. Nosta päätä edellisestä asennosta lattian suuntaiseen asentoon ja kiinnitä se 10 sekuntia. Kestää 10 toistoa.
  3. Nosta pään lantiolla kantta vasten. Pidä 10 sekuntia tässä asennossa ja rentoudu. Tee 10 lähestymistapaa.

Miten venyttää selkää lannerangan osteokondroosiin

Seuraava harjoitusryhmä soveltuu kaikkien selkärangan hoitoon ja venyttämiseen. Se vahvistaa ja tukee selkärankaa osteokondroosin kanssa oikeassa asennossa, mikä tarjoaa vähäistä stressiä selkärangan levyille ja nikamille itsessään. Erityinen voimistelu vaatii säännöllisyyttä, ja ensimmäinen harjoittelu on parempi ohjaajan valvonnassa. Stretching with osteochondrosis vahvistaa lihaksistoa ja parantaa äänenvoimakkuutta:

  1. Aseta selkäsi seinälle ja paina sitä kannoille, hartioille ja lonville. Sitten hitaasti alkaa venyttää päänsä ylös eikä nosta kantaansa lattialta. Kun saavutat maksimaalisen sijainnin, viipyilee 5-7 sekuntia ja rentoudu. Toista tämä liike pari minuuttia.
  2. Kierrä takaisin selkänojan kohdalta venyttele käsiä koko pituudelta pään takana Jalat on suljettava ja pidennettävä. Aloita vetää sukat, tuntea selkärangan venyttely. Vedä varren varovasti yksi jalka kehoon ja vedä sitä molemmin käsin. Tee sama toiselle jalalle (kustakin 10 toistosta).
  3. Valehtele selälle ja laita kämmentäsi niskaan ja paina jalat yhteen. Vedä sukat ja rentouta selkäsi, tunne jännitys selkärankassasi. Aloita jalkasi siirtäminen nopeasti sivulle, pitäen koukut paikoillaan. Harjoituksen kesto on 3-4 minuuttia.

Hyvin tehokas lannerangan osteokondroosin hoidossa ovat ns. Viiden minuutin. Jäljempänä kuvatut harjoitukset eivät edellytä erityiskoulutusta tai lämmittelyä, ja voit tehdä ne lähes missä tahansa:

  1. Taivuta selkäsi eteen istuttaessasi.
  2. Siirrä hartiat alas ja ylös ensin yhteen ja sitten vuorotellen.
  3. Suorita pyöreät liikkeet olkapäillä edestakaisin.
  4. Taivuta selkäsi eteenpäin seisomassa asennossa (voit laittaa kädet lukkoon selän takana ja alkaa vetää ne alas ja selänne taipuu mielivaltaisesti eteenpäin).

Selkäsi venyttely selkärangan sairauksien ehkäisyyn

Selkäsi venyttää ja ehkäisee tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Harjoittelut selkärangan venyttämiseen voivat palauttaa nivelet joustavuuteen ja liikkumiseen. Harjoitukset selkärangan venyttämiseen sopivat niille, jotka johtavat vähän aktiivista elämäntapaa.

Selkärangan lihaksilla venyttää terapeuttinen ja profylaktinen toiminto.

Säännöllinen harjoittelu helpottaa lihasjännitystä, parantaa nikamien ja nivelten verenkiertoa ja metabolisia prosesseja, kehittää koordinaatiota, korjaa selkäydinvamman ja poistaa kivun. Lihaksen venytyksen vuoksi asento palautuu. Harjoittelu venyttelyyn auttaa rentoutumaan, koska se hyödyttää ihmisen hermostoa. Säännölliset luokat estävät päänsärkyä osteokondroosilla.

Mikä on selkälihaksen venyttely?

Iän, lihakset, rusto ja jänteet menettävät elastisuutensa. Ensimmäiset tuki- ja liikuntaelinten sairauksien merkit ilmestyvät. Selkä- ja selkärangan vetäminen estää sen.

Värjäysmerkeissä on viisi tyyppiä:

  • Aktiivinen - sopiva kokeneelle urheilijalle kuuluu itseopiskeluun;
  • Passiivinen - aloittelijoille, selkärangan venytys tapahtuu ohjaajan ohjauksessa;
  • Dynaaminen ja ballistinen - suositellaan ammattilaisurheilijoille, liikkeet suoritetaan laajalla valikoimalla ennen kevyiden tuskallisten tuntemusten ilmaantumista;
  • Staattinen - jolla on tietty asento pitkään aikaan, vaatii maksimaalista kestävyyttä.

Voit venyttää selkärankaa tekemällä harjoituksia erityisillä simulaattoreilla tai käyttämällä voimistelua. Kukin oppitunti ei saa kestää pidempää kuin 5 - 10 minuuttia. Monimutkainen koostuu harjoituksista, jotka voidaan suorittaa itsenäisesti ilman ohjaajaa.

Staattinen voimistelu

Kotona harjoittamiseen sopii staattinen joukko harjoituksia selkärangan venyttämiseksi. Ohjelma koostuu sileistä liikkeistä, joissa on lyhyt kiinnitys.

Miten valmistaudutaan selän venyttämiseen:

  • Muista lämmittää ennen luokkaa;
  • Ota kaikki lihakset ja nivelet mukaan;
  • Stretch every muscle group 15 sekunnista 1 minuuttiin;
  • Älä oksennu, venytä kehoa tasaisesti;
  • Hengitä rauhallisesti;
  • Harjoittele säännöllisesti.

Harjoitukset selän lihasten venyttämiseen kotona:

  • Älä venytä selkärankaa vaakatasossa. Kiinnitä poikkipalkki, niin pitkälle kuin voima riittää, vedä ylös aina kun se on mahdollista.
  • Suorista ylös, laita kätesi olkapäille. Vedä pääsi ylös.
  • Istu tasaiselle alustalle, venytä jalkasi edessäsi. Vaihda kaltevuus.
  • Valehtele selälle. Taivuta polvia hieman, kiristä pääsi päähän kädet. Kiristä vatsalihaksia hieman, nouskaa ylös. Pidä 2-3 sekuntia.
  • Istu lattialle. Taivuta jalat, kiristä polvet kädet, aseta kanta noin 15 sekuntia.
  • Nouse suoraan, rentoudu. Kiristä niskalihakset. Taivuta päätäsi.
  • Istu jalat yhdessä. Kierrä jalat vasikan alueelle ja paina eteenpäin.
  • Aloitusasema on sama. Pysy paikallaan. Kiristä vatsalihaksia 5-10 sekunnin ajan.
  • Istu tuolilla (sopii kotiin), laske kätesi alas. Käännä pääsi vasemmalle - oikealle ja suuntautuu olkapääsi kohti. Maksimoi liikkeen alue.

Suorita useita lähestymistapoja tähän monimutkaiseen harjoitusterapiaan enintään 10 minuutin välein. Harjoituksia lihasten venyttämiseen on suositeltavaa aloittaa 10 toistoa, vähitellen lisäämällä lukumäärää.

Jooga asanat

Jos olet perehtynyt joogan käytäntöön, voit turvallisesti käyttää kuutta hyödyllisintä selkärangan asanaksia, joilla pyritään venyttämään lihaksia. Ne suositellaan skolioosiin, tyräykseen, osteokondroosiin ja muihin sairauksiin, joilla on ennaltaehkäiseviä tarkoituksia raskauden aikana.

Voimistelun alussa venytyksen pitäisi tehdä vähän lämmittelyä, tehdä taivut, heiluttaa käsiään ja siemaillen.

Tarjoamme harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona:

  1. Kissa: seiso kaikkiin neljään, niin että painopiste putoaa polvilleen ja kämmentuille. Taivuta selkääsi syvään henkeä, nosta päätäsi ja laajenna ylävartaloasi. Huuhtele, laske päänsi, vedä vatsaasi ylös, pyöristää ylös. Hitaasti 10 kertaa. Tee se tyhjälle vatsalle.
  2. Kissa kiertää lisää kuormaa. Lähtöasema, kuten edellisessä harjoituksessa. Tunne selkäsi suora viiva ja alkaa pyörimään kuvitteellista vaaka-akselia. Tee selkäranka liikkua. Kierrä selkäsi - hengitä, taivuta - hengitä. Toista 6 kertaa.
  3. Venytysvaiheeseen liittyy jalkojen lihaksia. Pysykää kaikkiin neljään, kurota alas taivutetulla oikealla jalalla, venytä oikea kätesi eteenpäin. Sitten keskity vasemmalle varteen ja vedä vasen jalka takaisin.
  4. Suljettu aura: aseta taakse selälle kädet kruunun takana. Nosta tasaisesti pitkät jalat muodostaen oikean kulman, vedä varpaasi kohti sinua, ja kallistuksesi poispäin. Sitten hitaasti alas jalat pään takana, vie varpaat kädessäsi. Suurin venytys. Hengitys pitäisi olla rauhallinen. Pidä asentoa 1 minuutin ajan ja lisää asteittain aikaa. Ole varovainen, ettei laskuja lasketa alemmaksi kuin kehon joustavuus sallii.
  5. Rullat takana: istuvat tasaisella pinnalla, vedä jalat runkoon, paina jalat toisiinsa. Kierrä kätesi nilkan ympärille, paina leuka polvillesi. Pään, kaulan ja selän takana on kaari. Palatkaa takaisin. Palaa aloitusasentoon. Suorita 10-20 kertaa. Hengitä satunnaisesti. Suorita rullat tasaisella lattialla.
  6. Cobra: makaa alaspäin, liitä jalka. Leuka matto, kädet painettu lattialle. Nosta emättimen alaosaa nostamalla ylävartalon yläosaa niin korkealle kuin mahdollista. Kääntäkää päätäsi mahdollisimman pitkälle, nosta silmäsi ylöspäin. Hengitys nenän läpi. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista 5-10 kertaa.
  • Suositeltu lukeminen: joogan asanat selän ja selkärangan lihaksille

Miten venyttää selkäsi osteokondroosiin

Lievittää kipua osteokondroosiin ja muihin liikuntaelinten sairauksiin auttaa vetämisessä tai vetämisessä. Suorita lääketieteellisessä laitoksessa ja kotona. Lääkärit ovat ristiriidassa tämän menettelyn kanssa. Vetovoiman seurauksena selkärangan raot laajenevat, minkä seurauksena kipu katoaa. Vastaavasti lihasten lisääntynyt koko johtaa halkeamien muodostumiseen.

Menetelmän terapeuttinen vaikutus lisää moderneja simulaattoreita selkärankaaseen kotona. Ne suorittavat selkärangan horisontaalisen venytyksen, mikä vähentää merkittävästi venyvää kudosta.

Selkäkipu on kelvollinen selkärangan venyttämiseksi kotona. Ensinnäkin on suositeltavaa ottaa rentouttava kylpy, sitten aloittaa harjoituksia takana.

Seuraavassa on joitain vetoharjoituksia selän ja selän työntämiseen:

  1. Aseta seinää vasten, paina olkapäät, pakarat ja korkokengät mahdollisimman korkealle. Ota hitaasti hengitystä, pidä hengitystäsi. Vedä pää ylös. Pidä muutama sekunti. Hengitä ja rentoudu kehoa. Toistojen määrä on 3-4.
  2. Paina seinää vasten ja hengitä nenän läpi. Kun pidät hengitystäsi, siirrä kätesi rintaan, nosta sitten yksi. Katso käden ulkopuolelta samalla, kun vedät toisen käden vartaloa pitkin. Pidä harja sormilla, jotka osoittavat vaakasuoraan. Poistu, palaa lähtöasentoon. Rentoudu ja toista harjoitusta 2-3 kertaa.
  3. Valehtele selässäsi ja venele kätesi pään takana. Paina leukasi rinnalle, liitä jalat. Vedä yksi jalka kantapää eteenpäin ja toisen takakappale. Tunne kehosi horisontaalinen pinta, rentoudu. Toista molempien jalkojen toiminta. Sitten hieman purista selkä ja kaari. Toista - 2-3 kertaa.
  4. Aseta takana oleva venytysasento. Aseta kämmenet niskan alle, liitä jalat. Vedä sukat itsellesi, kunnes tunnet jännitystä selässäsi. Nopeat liikkeet jalkasi sivulle, korkokengät pysyvät liikkumattomina.

Vasta

On vasta-aiheita, joissa selkälihaksia ei saa olla:

  • Älä venytä sairauksiin kuten osteoporoosiin ja niveltulehdukseen;
  • Ole erityisen varovainen venyttelyllä osteokondroosin kanssa;
  • Useissa vasta-aiheissa - sydän- ja verisuonitaudeista, erityisluvussa - tromboosi;
  • Kuuntele itsesi, ota yhteys lääkäriin, jos olet raskaana;
  • Älä käytä kylmissä ja virusinfektioissa lämmön aikana;
  • Älä ylikuormita harjoituksen aikana.

Sääntöjen noudattamatta jättäminen johtaa vakaviin komplikaatioihin.

Miten selkärangan venytys (venytys) tehdään osteokondroosilla

Spinaalivahvistus osteokondroosin kanssa voidaan suorittaa lääketieteellisen laitoksen seinissä tai kotona simulaattoreiden kanssa tai ilman.

Sitä käytetään taudin loppuvaiheessa. Lääkäreillä on kiistanalainen lähestymistapa tähän menetelmään.

Toisaalta venytys edesauttaa selkärangan halkeamien laajenemista, jossa sääriluiden levyt sijaitsevat. Samanaikaisesti kipu-oireyhtymä katoaa ihmiseltä.

Toisaalta samanaikaisesti selkärangan koon kasvaessa lihakset ja kaistaleet venytetään, mikä johtaa siihen, että niissä muodostuu aukkoja ja halkeamia. Kallistetussa tasossa on useita tapoja venyttää: veden alla, painoilla, käyttäen Glisson-silmukoita.

Tapoilla on merkittävä haitta - ne ovat passiivisia. Kun heitä hoidetaan, henkilö ei ota aktiivista fyysistä rasitusta. Menetelmät suoritetaan lisäksi vain erikoislääketieteellisessä laitoksessa.

Tehokkaampia aktiivisia venytysmerkkejä, jotka perustuvat luonnollisiin liikkeisiin. Käytännössä on havaittu, että jos kovaa työtä väsynyt henkilö venyy, tasoittaa selkää ja työntyy ylöspäin, kipu-oireyhtymä estyy.

Menettelyn vaikutusta huomasivat muinaiset soturit ja osallistui aktiivisesti selkärangan venyttämiseen ennen taistelua. Vuosien mittaan tekniikka on parantunut, joten monet reseptit selkäkipujen fyysiseen poistamiseen on säilynyt suosituissa resepteissä. Alla on luettelo harjoituksista, joita voidaan käyttää kotona selkärankaisten osien venyttämiseen.

Harjoitukset, jotka on suunniteltu venyttämään, edellyttävät vuorottelevaa rentoutumista ja luuston lihasten kireyttä, mikä mahdollistaa henkilön lepoajan pitkään.

Venytyksen toiminnan myötä moottorin aktiviteetti lisääntyy, nivelten liikkuvuus paranee ja lihas-fascial-laite uudistuu. Kun lihakset, jänteet ja nivelpussit venytetään, stimuloidaan mekaanisia reseptoreja, joista impulsseista tulee aivoihin. Niinpä ihon ravitsemusta stimuloidaan, verenkiertoa ja jänne-ligamenti-laitteen työtä parannetaan.

Venyttely edesauttaa syvän rentoutumisen taitoa. Se vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen palloon ja vähentää kipujen voimakkuutta. Fysikaaliset harjoitukset suoritetaan isometrisissa ja staattisissa moodeissa, vaikuttavat voimakkaasti kehoon ja luovat luuston lihaksia.

Menettelyn tavoitteet ja menetelmät


Selkärangan venyttäminen osteokondroosilla sisältää joukon fyysisiä harjoituksia, jotka suoritetaan isometrisessa tilassa. Venytystä käytetään lievittämään kipua selkärangan sarakkeessa.

Tekniikka liittyy nikamien välisen etäisyyden asteittaiseen kasvuun, hermokuitujen paineen poistamiseen, selkärangan pituussuuntaisten nivelsiteiden rentoutumiseen. Ennen menettelyn aloittamista sinun täytyy rentoutua kokonaan. On parempi ottaa rentouttava kylpy ja keskittyä seuraaviin harjoituksiin.

Selkärangan venytys voi olla kuiva tai vedenalainen. Menetelmiä käytetään laajalti lääketieteessä toipumisjakson aikana intervertebral hernian leikkauksen jälkeen.

Vetojännitystä käytetään osteokondroosiin seuraavissa tarkoituksissa:

  • patologiset lihasjännitykset;
  • selkärangan purkaminen;
  • paineen aleneminen kirurgisen kielen sisällä;
  • paineen poistaminen hermojuuresta;
  • subluksaation poistaminen selkärangan sivuosista.

Lääkärit eivät aina tue näkemystä, että vetovoima on turvallinen, mutta kukaan ei väitä, että vetovoima on tehokasta.

Menetelmän terapeuttisen vaikutuksen lisäämiseksi voidaan käyttää nykyaikaisia ​​simulaattoreita. Heidän sovellutuksessaanan selkärangan horisontaalinen venytys varmistetaan vähäisellä traumalla ympäröiville kudoksille. Jotta voit suojata itsesi negatiivisilta seurauksilta, sinun on ihanteellinen valita simulaattori painon ja korkeuden mukaan.

Silti ilman simulaattoreita voit harjoitella venyttelyä kotona. Tarjoamme useita tähän tarkoitukseen suunniteltuja harjoituksia.

Ohjeellinen luisteluharjoitusten luettelo

  1. Aloita aloituspaikka takana. Vedä kätesi pään takana. Yhdistä jalat yhteen. Paina kaula lattialle ja leukasi rinnalle. Tunne kehosi lepää horisontaalisella pinnalla ja rentoudu. Vedä kantapää eteenpäin ja vasemman jalan takapuoli takaisin. Toista toisen jalkaan liittyvä toimenpide. Sitten venyttää selkärangan segmenttejä vähitellen ja kaarea selkäsi, mutta älä rasita paljon. Toista harjoitus 2-3 kertaa.
  2. Valehtele selässä, venytä sukat. Pidä jalat ja kantapäät yhteen. Venytä käsiäsi pään yli. Paina lannerangan lattiaa. Samalla tuo kohdunkaulan selkäranka mahdollisimman lähelle vaakasuoraa pintaa. Paina leukasi varovasti rintakehäsi. Toista 4 kertaa. Taivuta kohdunkaulassa ja lannerangassa, mutta älä rasita itseäsi.
  3. Seisovan seinän lähellä, kosketa mahdollisimman pitkälle olkapäiden, pakaroiden ja kantapintojen pystytasoa. Hengitä hitaasti ja pidä hengitystäsi. Stretch your body ylös. Huuhtele, laske kätesi ja rentoudu. Toistojen määrä on 3-4.
  4. Aloita asento seisomaan seinää vasten. Inhale nenän kanssa ja pidä hengitystäsi. Siirrä kätesi itsellesi ja nosta yksi niistä ylös. Katso käden ulkopuolelta ja pidennä toista kättä kehoa pitkin. Pidä harja vaakatasossa, mutta sormesi osoittavat sivulle. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Rentoudu ja toista harjoitusta 2-3 kertaa.

Siten selkärangan osteokondroosiin kohdistuva tehokas venytys voidaan suorittaa kotona tai ilman kuntolaitteita. Tärkeintä on tehdä asianmukaisesti ja varovasti vetovoimaa, jotta ei vahingoita lihaskudoksia ja nivelsiteitä.

Selkärangan venytys osteokondroosiin - eri tekniikoita

Osteokondroosi, joka tuhoaa nikamavälilevyjä, johtaa selkärangan välisen etäisyyden vähenemiseen, joka johtaa stressiin ja lisääntyneeseen kipuun taudin pahenemisen aikana.

Lisäksi levyn korkeuden muutos on epätasainen ja voi aiheuttaa pehmytkudosten hermorukan tai tulehduksen puristumisen. Siksi osteokondroosissa on suositeltavaa käyttää erilaisia ​​selkärangan venytysharjoituksia tai passiivisia laitteita, joiden käyttö palauttaa selkärangan välisen etäisyyden.

Spinaalinen venytysvaikutus

Selkärangan venyttämiseen tähtäävät menettelyt pyrkivät asteittain lisäämään nikamien välisiä aukkoja hermokuitujen jännityksen lievittämiseksi ja selkäydinten kiristettyjen juurien vapauttamiseksi. Selkärangan normaalin muodon palautumisen myötä verenkiertoa parannetaan, mikä lisää rustokudoksen ravintoa, lievittää nikamien paineita levyillä, vähentää tulehdusprosessin todennäköisyyttä. Joitakin harjaksen venyttelyharjoituksia suoritetaan estääkseen sekä rentouttavan selkää pitkän istutetun työn jälkeen.

Taudin eri vaiheissa käyte- tään uusinta venytystekniikkaa, aktiivinen ja passiivinen. Ja ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa selkärangan venytys tapahtuu asteittain ilman äkillisiä liikkeitä ja asteittaista kuormitusta. Muuten voit venyttää nivelsiteitä tai lihaksia sekä vahvistaa kipu-oireyhtymää.

Harjoitukset selkärangalle

Käytä tällaisia ​​harjoituksia voi olla kotona, mieluiten päivittäin. Kuitenkin edellytys tällaiselle fysikaaliselle hoidolle - alustava kuuleminen osallistuvan lääkärin kanssa. Akuisissa osteokondroosiharjoituksissa ei sovelleta.

Venyttely lannerangan

Harjoituksen suorittamiseksi kannattaa ottaa lattialle makaava asema ja laittaa jalat jalkaan - penkkiin tai sohvaan. Painamalla lapalua lattian tasolle vähitellen nosta lantiota ja muodosta 45 asteen kulma ruumiin ja lattian välillä. Sitten lantio laske hitaasti ja vähitellen alkuperäiseen asentoonsa - makaa lattialla.

Rintakehän venytys

Tämän osaston selkäranka venyttää palkissa. Jos fyysinen kunto ja liiallinen paino ovat riittämättömiä, on suositeltavaa käyttää puolia, jolloin jalat eivät pyöri polvissa, eivät liiku, mutta jäävät kehon alle ja koskettavat hieman lattiaa. Poistuminen ripustuksesta ja poluvisasta tulisi suorittaa jalustalla tai jakkulla, joka ei missään tapauksessa hyppää palkista. Jos kyseessä on kohdunkaulan osteokondroosi, normaali vis- vis ja puoliläpäisevyys ovat vasta-aiheisia.

Venyttely kaulassa

Tämän harjoituksen suorittaminen vaatii hyvää fyysistä valmistelua, joten tämä menetelmä ei ole kaikkien käytettävissä. Jos haluat ripustaa ylösalaisin, sinun on vedettävä ylös vasempaan ristikkopalkkiin, ja pyöristämällä selkää vetämällä polvet rintakehää kohti. Heittämällä jalkojaan vaakasuoran palkin yli kiinnittääksesi sen ylösalaisin. Vapauta kätesi ja suorista keho alas. Poistuminen tästä harjoituksesta päinvastaisessa järjestyksessä.

Venytyslaitteet

Kun osteokondroosi ei ole kaikkien käytettävissä voimisteluharjoitusten suorittamiseen, on kuitenkin olemassa useita tekniikoita samanlaisen tuloksen saavuttamiseksi ilman aktiivisia toimia. Uskollisimmillaan tekniikka on patjan pidättimen käyttö, jonka avulla selkäranka hankkii alkuperäisen muodon yön aikana. Aluksi tällainen selkärangan passiivisen venytyksen hoito käytettiin erityisiin detansoriverhoihin, joissa oli ortopediset kylkiluut selkän neutraaliasentoon. Tästä johtuen selkäranka rentoutuu mahdollisimman paljon kaikissa osastoissa ja venytyksissä. Tähän mennessä on tullut mahdollista soveltaa tätä tekniikkaa kotona, käyttäen makuupusttereita, joissa on ribs detenzor.

Selkärenkaan venyttämistä kohdussa kohdussa käytetään Yalovitsyna-heilahdusta - laite, joka on tehty useista puupaneeleista, jotka on asennettu jalustalle, jotka auttavat potilasta ottamaan paikan päällä ilman apua tai vammoja.

Kuntoutuskeskuksissa ja kylpylöissä osteokondroosipotilailla on mahdollisuus käyttää nykyaikaista Simmed-simulaattoria Ormed, joka voi vaikuttaa selkärankaan ja selkäkipuihin rentoutuen, vetämällä ja vahvistamalla niitä.

Vähemmän tehokkaita välineitä lannerangan venyttämiseksi - ilmavaipan, joka ulottuu nikamille paineen alla, sekä kauluksen, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi. Glisson-silmukka, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi - passiivisen vetokyvyn laite, yksinkertaisen suunnittelun ansiosta voidaan myös käyttää kotona.

Vasta

Spinaalinen venytys on vasta-aiheinen spondyloartroosin läsnäollessa sekä hernian ja levyn ulkonemien yhteydessä. Lisäksi monet asiantuntijat epäilevät tällaisen hoidon vaikuttavuutta osteokondroosissa väittäessään, että venytyspotilaiden kokema verisuonisto on tilapäistä, ja nikamien välisen etäisyyden kasvu johtaa hernian ulkonäköön.

Stretching selkärangan kanssa osteochondrosis

Harjoittelua selkärangan venyttämiseksi osteokondroosilla on helpoin tapa parantaa kuntoa kuntoutuksen aikana sekä selkäytimen sairauksien erinomaista ennaltaehkäisyä. Tärkeintä on tiukasti noudattaa asiantuntijan neuvoja, harjoittaa säännöllisesti, lisäämällä toistojen määrää vähitellen.

Harjoittelu osteokondroosilla

Osteochondroosin kehittyminen on ennen kaikkea istumaton elämäntapa, jatkuvat stressitilanteet ja huono ympäristö. Tämän sairauden hoitoon käytetään:

  • huumeet;
  • fysioterapia;
  • hierontaa.

Venytyksen käyttämiselle on tärkeä paikka. Jokainen on suunniteltu siten, että sen toteuttaminen auttaisi ehkäisemään taudin etenemistä ja lievittämään kivun oireyhtymää. Kehitetyt erityisjärjestelmät, joita voidaan käyttää ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. On tärkeää aloittaa niiden toteutus selkäkipujen ensimmäisissä ilmenemismuotoissa. Tämä välttää epämiellyttävän ja usein vakavan sairauden kehittymisen.

Harjoitusten monimutkaisen perustan muodostavat ihmisen kehon luonnolliset liikkeet. Liian suuri lihaskuitujen venytys tai ylikylläisyys on täysin suljettu pois. Harjoitukset sopivat jopa ihmisiin, jotka eivät ole fyysisesti valmistautuneita. Joidenkin joidenkin on käytettävä lisäominaisuuksia:

Erityinen venytys on suunniteltu vanhuksille. Kuormitus on vähäistä, eikä laitteita tarvitse käyttää.

Lääketieteellisiä harjoituksia on aloitettava vasta, kun kipu-oireyhtymä on kokonaan eliminoitu. Vaikka hän on kehittänyt useita harjoituksia, joita voidaan tehdä jopa pahenemisvaiheessa.

Liikunnan tehokkuus

Harjoitus on tarpeen minkä tahansa osteokondroosin muodon suhteen:

Heidän avulla voimme vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä, jotka mahdollistavat selkärangan kuormituksen vähentämisen. Erityinen venytys osteokondroosiin auttaa lievittämään lihaskrampit, lisää verenkierrossa olevia tiloja, mikä vähentää hermoston juurien painetta tai vapauttaa ne kokonaan. Tämän ansiosta tuskalliset tunteet katoavat tai tulevat vähäisemmiksi. Lisäksi säännöllinen liikunta poistaa epämiellyttävän alueen jäykkyyden tunteen.

Harjoitukset auttavat kehittämään oikeaa asentoa. Näin voit normalisoida yksittäisten selkäranka-alueiden kuormituksen. Selkärangan kudoksissa verenkierto paranee, metaboliset prosessit normalisoidaan. Tämä viittaa siihen, että latauksen takia vaikutus on osteokondroosin todellisen syyn takia - selkärangan levyt ja selkärangan toimintahäiriöt. Nämä häiriöt aiheuttavat degeneratiivisten muutosten esiintymisen. Niinpä säännöllisten lämmittelyjen kanssa lannerangan alueen osteokondroosin kanssa on mahdollista välttää sisäisten elinten toiminnan häiriöt ja estää jalkojen lihasten surkastuminen.

Kun taudin latauksen kaula auttaa:

  • päästä eroon päänsärkyä;
  • normalisoida verenpaine;
  • parantaa verenkiertoa aivoihin.

Rintakehän tukahduttamisella lämmittelyn avulla voit lisätä nivelten liikkumista, päästä eroon syvästä selkäkipujen jäykkyydestä, parantaa keuhkojen tuuletusta, mikä on tärkeää niille, joilla on syvä hengitys, aiheuttaa vakavia selkäkipuja.

Harjoitustyö

Lannerangan osteokondroosiharjoituksiin kuuluu venytys- ja voimaharjoituksia. Jos haluat esimerkiksi lisätä nikamien välisen etäisyyden, jätä ristiin ristiin. Niille potilaille, jotka eivät kykene tekemään tätä, on toinen tapa venyttää selkä. Istu alas ja vedä polvet ylös leuan puoleen, lukitse ne kädet ja taivuta selkääsi. Tai venyttele seisomassa: taivuta eteenpäin, laita kätesi polvilleen ja kaivaa selkää, venyttää selkärankaa lannerangasta.

Voimakkuuden tavoite tässä osteokondroosimuodossa on vaikutus vyötäröön, pakaraan, lantion ja jalkojen lihaksisiin. Pysyvän suorassa, sinun on kallistettava vartalo eteenpäin, suoritettava kierrokset ja kyykky. Selkääsi makaamassa sinun on taivutettava polviasi, kiinnitettävä ne käsillesi ja nosta sitten jalat ja lantio.

Kun kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi on välttämätöntä kompleksin suorittamiseksi, joka auttaa vahvistamaan niskan lihaksia. Palm levätä poskelle ja voittaa vastustajan yrittää keulata päasi vastakkaiseen suuntaan. Tee sama toisaalta.

Jotta voit suorittaa seuraavan harjoituksen, sinun on ripustettava kämmenet leukan alle. Lepää heitä, sinun kannattaa yrittää taivuttaa pääsi rinnallesi. Kiristä pään selkä kämmentuilla. Painamalla niitä kämmenessä, kallista pääsi takaisin. Nosta hartiasi, yritä vetää ne korviinne.

Kaikki harjoitukset suoritetaan 3 kertaa lyhyillä taukoilla. Pidä selkäsi suorana koko ajan.

Rintakehän sairauksien lataaminen voidaan suorittaa missä tahansa kehon paikassa. Pysyvät tai istuvat tuolissa, kallistat vartaloa yhteen suuntaan tai toiseen samalla kun nostat oikeaa tai vasenta kättäsi. Aseta ne sitten pään taakse ja tee useita liikkeitä, jotka muistuttavat tärinää.

Tee seuraava harjoitus, makaudu selällesi ja nosta vauvoja varovasti eteenpäin yritettäessä nostaa päätäsi. Sitten siirrä vatsasi. Taivuttamalla rinnassa, sinun täytyy yrittää nostaa päätä ja käsiä lattian yläpuolelta.

Kaikkien nelikulmioiden kohdalla on välttämätöntä taivuttaa rintakehää siten, että kissat tekevät ja viipyvät tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Jokainen harjoitus toistetaan 5-7 kertaa lyhyillä taukoilla.

Lämpenemisohjeet

Sinun tulisi noudattaa yksinkertaisia ​​suosituksia, kun hoidat terapeuttisia harjoituksia, jotta maksimoisit tilaasi ja estät mahdolliset taudin komplikaatiot. Et voi käyttää mitään liikuntaa taudin pahenemisen aikana. Ja remission aikana sinun on harjoitettava joka päivä.

Kompleksissa tulisi olla vain ne harjoitukset, jotka eivät aiheuta potilaalle kipua eivätkä aiheuta epämukavuutta. Kompleksin laajeneminen ja kuormituksen kasvu olisi asteittaista. Tällöin potilas tarvitsee kaiken aikaa hallita tunteitaan. Paras osoitin on valtion parantaminen ja epämiellyttävien oireiden puuttuminen.

On noudatettava tiukasti kehitettyjä harjoitustekniikoita ja koulutuksen voimakkuutta, uusia elementtejä ei ole mahdollista ottaa käyttöön ilman asiantuntijan kuulemista.

  1. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ja mitoitettuja.
  2. Jäykät ja terävät kierteet eivät ole sallittuja.
  3. Jatkuvasti tulee seurata hengitystä ja ylläpitää oikeaa asentoa.
  4. Älä ylikuormita lihaksia liikaa.
  5. Jokaisen liikkeen jälkeen sinun on levätä niin, että mukana oleva lihaskyhmä voi rentoutua.

Paras aika tehdä tämä on aamu. Tänä aikana tuntuu lihaksen suurin jäykkyys, veren virtaus hidastuu. Tekemällä kaikkein yksinkertaisimpia harjoituksia, voit parantaa tilanne, lisätä liikkeiden amplitudia, poistaa väsymyksen tunne, päästä eroon kipuista.

Harjoittelupaikan on oltava ilmastoitu ja mukava lämpötila. Hypotermia voi aiheuttaa taudin pahenemista. Vaatteet olisi valittava luonnollisista materiaaleista, mukavista ja tilavista tarpeista liikkumisvapauden aikaansaamiseksi.

Ennen lataamista sinun pitää ottaa lämmin suihku. Tämä auttaa rentoutumaan lihaksissa ja koulutuksen tehokkuus kasvaa merkittävästi. Voit tehdä kevyen hieronnan takana ja kaulana.

Ennen pääkompleksin käyttöönottoa pitäisi lämmetä lihasten lämmittämiseksi ja valmistella niitä tulevalle kuormalle.

Vasta suorittamaan

Osteokondroosia ei lataudu kaikille. On vältettävä mitä tahansa stressiä taudin akuutissa muodossa. Ei myöskään ole tarpeen käsitellä verenpaineen nousua, etenkin potilaita, joilla on kohdunkaulan sairaus.

Aiheinen työllisyys vastaisesti tuki- ja liikuntaelimistön, vammat ja muut selkärangan sairaudet, akuutti infektiotauti, onkologia.

Tietyt venytysharjoitukset jätetään raskaana oleville naisille tarkoitetulle kompleksille.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona

Muinaisina aikoina, kun selkärangan sairaudet alkoivat ihmisissä, kiropraktikot pyrkivät korjaamaan nämä puutteet venyttämällä. Selkärangan murtumia, syrjäytymistä, skolioosia, osteokondroosia ja tyrkyä johtui selkärangan patologeista.

Hupun ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä johtaa hermojen dekompressioon ja vähentää merkittävästi kipua. Mutta se oli muinaisina aikoina.

Nykyään lääkärit ovat skeptisiä vetovoimasta, ja tämä on huolimatta siitä, että huppua käytetään monissa sairaaloissa kalliilla ja hienostuneilla laitteilla. Mutta kaikki nämä monimutkaiset laitteet eivät ratkaise ongelmaa. Jotta hierontaan tai kiropraktikkoan ei pääse käymään, on harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona.

Milloin käytetään selkärangan venytystä?

On tapauksia, joissa huppu on yksinkertaisesti välttämätöntä, ja on myös sellaisia ​​tilanteita, joissa se on tarpeetonta ja on toivottavaa kieltää se. Tämän edellytyksen perusteella on mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta kysymykseen.

  • Putoaminen suoritetaan siirtymien poistamisen aikana irtoamisten ja murtumien seurauksena. Kuitenkin vetämiseen liittyy aina nikamien kiinnitys sen jälkeen, kun venytys on tiettyyn asentoon;
  • Jos henkilöllä on skolioosi, pitkä kaula on erittäin vaarallinen tuottaa, koska se voi aiheuttaa loukkaantumisen ja aiheuttaa muita haitallisia komplikaatioita. On välttämätöntä taistella skolioosin kanssa monimutkainen. Toisin sanoen potilaan on säädettävä vetovoiman lisäksi erikoishieronta ja voimistelu sekä korjaavat kaulukset ja korsetit.
  • Mutta osteokondroosilla ei ole yleensä suositeltavaa tarttua, väittäen, että minimaalinen mekaaninen vaikutus loukkaantuneeseen selkärankaan on äärimmäisen vaarallinen, koska se voi vahingoittaa ja niin ongelmallisia selkärankaisia ​​ja levyjä;
  • Jos sinulla on selkäydin, sitten määrittelet vetovoimaa, et lähetä monimutkaiseen toimintaan ja annetaan mahdollisuus toipua ilman leikkausta. Kaikilla selkärangan eri osien patologeilla kaikilla selkärankailla on oma sallittu vetovoima. Jos ylität sen, voit aiheuttaa vakavan vamman.

Mitkä ovat vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen?

Kaikilla liikunnalla on omat vasta-aiheet, eikä vetovoima ole poikkeus. Seuraavia suosituksia ei suositella, koska muuten voit pahentaa olemassa olevia sairauksia useilla uusilla sairauksilla.

  1. Estää osteokondroosiin, osteoporoosiin ja niveltulehdukseen;
  2. Vetäminen ei ole toivottavaa, jos sinulla on verisuoni, sydän tai verenpaine;
  3. Kun tromboosin venytys on ehdottomasti kielletty!
  4. Moderni lääketiede ilmaisee äärimmäisen varovaisuutta hupparin toiminnasta kuukautisten ja raskauden aikana. Aloita lääkäri ja kuuntele tunteita.
  5. Spinaalisen venytyksen toteuttaminen on äärimmäisen epätoivottavaa kylmille ja virustaudille, johon liittyy kuume;
  6. Noudata fysikaalisen hoidon sääntöjä - sinun ei pidä ylitöitä ja harjoittaa voimia. Jos tunnet kehon heikkoutta, luovu hupusta.

Vetämällä selkäranka kotona

Jännityksen venyttelyä varten voit turvallisesti käyttää jooga-harjoituksia. Jos sinulla on kokemusta joogaa harjoittamisesta, niin seuraava harjoitusryhmä venymän venyttämiselle on erittäin hyödyllinen:

  • Kun venytät selän takaosaa, ota seisomaan asentoon ja laita jalat hieman leveämpi kuin olkapäät. Hitaasti aloita päänsi ja taivuta taakse rintakehän. Mutta tarkkaile lanteitasi, sen ei pitäisi sag tällä hetkellä. Sitten venyttää ja rentouta lihaksia. Tässä asennossa joudut pysymään 10 sekunnin ajan.
  • Kääntyy eteenpäin. Lähtöasema edellä mainitussa tapauksessa. Seuraavaksi laita eteenpäin mutka ja kosketa lattiaa kämmentänne. Jalkojen ja selän lihasten tulee olla rennossa, jotta koko kuorma putoaa selkärankaan.
  • Edellä kuvatusta lähtöasemasta suoritetaan seuraava kaltevuustyyppi, vain nyt sinun on koskettava jalkoja otsaasi ja kiinnitettävä jalat kädet. Luonnollisesti ilman edeltävää harjoittelua tämän harjoituksen suorittamiseksi korkealla laadulla ja ensimmäistä kertaa, kun olet todennäköisesti menestämässä. Mutta vähitellen saavutat tarvittavan joustavuuden ja teet harjoituksen ilman mitään vaikeuksia.
  • Seuraavat rinteet, jotka suoritetaan seisovasta asennosta. Laita yksi jalka eteenpäin ja kallistuessa kosketa näkyvän jalan otsassa. Pidä tämä asento puolen minuutin ajan ja hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
  • Kädet lukossa takaosan taakse. Harjoitus tulisi suorittaa seisomaan tai istumaan, ja kädet käännetään takana, joista toinen alkaa alhaalta ja toinen ylhäältä pään takia. Yritä nyt yhdistää kätesi lukkoon.
  • Käytä joustavuutta koulusta. Istu lattialle ja venytä jalkasi. Seuraavaksi tee eteenpäin taivuta ja tartu jalkoihin kämmentänne. Kosketa hänen polvensa otsa ja pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia.
  • Seinään tai vaakapalkkiin kiinnittäminen vaikuttaa myös selkärangan venytykseen.

Alla on tehokkaita harjoituksia selkärangan venyttelyä varten erilaisten tautien takia.

Harjoitukset lannerangan venyttämiseen

  • Valehtele selässäsi, aseita leviävät sivuille ja paina hartiat lattialle. Seuraavaksi taivuta jalat polville ja yritä vuorotellen taivutettujen jalkojen sijoittamista oikealle ja palaa sitten aloitusasentoon. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoittelu, vain vasemmalle puolelle ja 3-4 kertaa kummallekin puolelle;
  • Seuraava harjoitus - aseta selkääsi, laita yksi jalka lattialle ja taivuta toista polveen ja vedä kätesi rintaan mahdollisimman paljon, mutta ilman ilmeistä tuskaa. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan ja yritä koskettaa polveesi otsaasi. Pidä tämä asento 30-40 sekuntia, ja hitaasti suorista jalka ja suorita sama toimenpide toisella jalalla.
  • Istu lattialle ja suorista molemmat jalat. Seuraavaksi, paina eteenpäin taivuttamatta polviasi ja yritä kiinnittää jalkasi kämmentänne. Jos pysähtyminen on mahdotonta, kiristä nilkat kädet. Tehty? Nyt kallista pääsi varovasti polvillesi ja pysy tuossa asennossa muutaman minuutin ajan. Yritä täysin rentoutua ja älä käytä voimaa tai kipua. Sinun tärkein tehtäväsi ei ole vahingoittaa itseäsi entisestään;
  • Valehtele vatsasi ja taivuta vasenta jalkaa polvessa. Nyt yritä molempien käsien avulla tarttua vasemman jalkasi jalkaan ja paina kantapää pohjaan. Lukitse tässä asennossa 1-1,5 minuuttia. Minuutin välein, palauta vasen jalka vaakasuoraan asentoon ja suorita vastaava toimenpide oikealla jalalla;
  • Päästä kaikkiin neljään, rentoutua vatsalihaksia ja hitaasti taivuta alaselkäsi alas. Älä missään tapauksessa tee tätä harjoitusta vaivattomasti, anna vain alaselkä itse taipua omalla painollaan. Vedä vatsasi ja taivuta vyötärö ylös. Lannerangan takaosassa tulisi olla pyöristetty muoto;
  • Valehtele selällesi ja taivuta polvia ja laita jalat lattialle. Taivuta niin pitkälle kuin mahdollista ristiselän alueella, ja yritä hymyillä lattialle pakaroilla. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Ja nyt taivuta alaselkä taivuttamalla takaisin lattialle. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa ja tee se hyvin sujuvasti ja hitaasti.

Selkärangan alareunalle ja selkärangan venyttämiselle on erittäin hyödyllistä suorittaa harjoitus "Cat". Ehdotan, että tarkastelen sitä oikein.

Selkärangan venytyksen hyödyt osteokondroosissa

Tämä tauti esiintyy usein eri ikäryhmissä, ja jos sinulla on osteokondroosi, sinun on aloitettava tehokas hoito välittömästi. Useiden huumeiden ja perinteisen lääketieteen lisäksi on myös tehtävä erityinen voimistelu.

Kierteen ansiosta parannat verenkiertoa ja normalisoitat aineenvaihdunnallisia prosesseja sekä lisää huomattavasti nikamien välistä etäisyyttä. Pakokaasu vapauttaa jännitettä takaosassa ja vähentää verenkierron sisäisten syvennysten paineita.

Jos aiot kohdella selkääsi kotona, voit käyttää kovaa sänkyä tai alustaa. Päätä lauta niin, että pääsi on alareunassa, ja venytys suoritetaan painosi vuoksi. Tiivistäminen seinälle tai vaakasuoralle palkille osoittautui hyväksi. Tärkein haittapuoli pull-ups on, että kädet nopeasti väsynee, jos et ole koskaan tehnyt tätä harjoitusta ennen.

On joitain suosittuja menetelmiä venyttää takaisin osteochondrosis, mutta ne ovat yleensä määräämässä läsnä lääkäri. Mutta on yleinen tapa, josta kukaan ei edes epäile - se on uinti.

Olet luultavasti huomannut, että uima-altaan uintiin tulee aina tasainen ja terveellinen selkä. Uinnin aikana henkilö rentouttaa lihaksia ja vähentää verenkierrosta. Haluat terveellisen taakse - alkaa säännöllisesti mennä altaaseen.

Harjoitukset joustavuudesta, lihasten vahvistamisesta ja terveellisestä selästä

Voimisteluharjoitukset, joita tehdään herniated intervertebral levyt

Lääketieteessä käytetään erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joita suositellaan henkilöille, joilla on selkärangan tyrä. Venytystä pidetään parhaimpana harjoitteluna, koska se vähentää kipua ja edistää lihasten rentoutumista ja selkäreunan ongelmia. Harjoitukset selkärangan venyttämiseksi voidaan jakaa neljään tyyppiin:

  1. Vakauttavat harjoitukset, ne ovat vahvuuksia. Jos harjoittelet urheilua, voimistat merkittävästi vatsan ja selän lihaksia sekä parantavan liikkuvuutta, kestävyyttä ja kestävyyttä.
  2. Aerobinen harjoittelu matala intensiteetti. Tällaisia ​​harjoituksia ovat pyöräily, kävely ja uinti. Nämä harjoitukset vahvistavat selän ja vatsan lihaksia luomatta heille erityistä jännitystä. Vatsan voimistelu on äärimmäisen hyödyllinen, koska vesi auttaa vähentämään kuormaa takana.
  3. Jooga-luokat. Itä-Aasian maissa on paljon voimisteluharjoituksia, jotka edistävät fyysisen kuntonsa, joustavuuden, psykofyysisen tasapainon parantamista sekä vähentävät lannerangan kipuja;
  4. Paras tulos näytti kuitenkin venyttämällä. Venyttelyharjoitukset parhaalla tavalla vähentävät kipua. Mutta kuten havainnot osoittivat, voit saavuttaa hyviä tuloksia vain, jos yhdistät venyttelyn voimisteluun.

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen

  • Istu tuolille ja paina lujasti pakarat sitä vastaan. Katso suoraan eteenpäin ja kokeile poikkeamista vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Kun harjoitat harjoituksia, aseta kädet sivuille ja varmista, että ne liikkuvat lattian suuntaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
  • Istu tuolille, laita kädet vyölle ja laajenna kyynärpäät eri suuntiin. Aloita hitaasti nostamalla hartiat rajaan yrittäen vetää pääsi. Ja laske hitaasti hartiat alas rajaan. Suorita tämä harjoitus 3-4 kertaa.
  • Istu tuolilla ja laita kätesi pään taakse, kiinnittämällä ne lukkoon. Käännä kotelo niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle, pysy siinä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista sama liike, mutta oikealle. Käännösten aikana sinun pitäisi kirjaimellisesti tuntea lihasten ja selkärangan venyttely.

johtopäätös

Nyt tiedät, kuinka hyvin harjoitat harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona ja mitä etuja nämä fyysiset harjoitukset tuovat elimistöön. Tärkeintä ei ole olla laiska ja hoitaa niitä säännöllisesti, mutta ennen kuin aloitat harjoittelun, ota yhteys lääkäriisi.

Ehdotan nähdä: Harjoitukset venyttää selkäranka kotona videokäsky

Huolehdi selänne terveydestä ja sitten liikkumisen helppous ja hyvä mieli ovat sinun kanssasi koko elämän ajan!

Sarja harjoituksia venyttää selkäranka osteochondrosis

Selkärangan sairauksien hoitoon sovelletaan joukon toimenpiteitä, joihin kuuluvat lääkehoito, hieronta, fysioterapia ja fysioterapia. Osteokondroosiin kohdistuva venytys on tehokkainta kuntoutusaikana ja ehkäisevänä toimenpiteenä. Asiantuntijan valvonnassa voi lievittää kipua ja tulehdusta pahenemisvaiheessa. Eri laitoksille kehitettiin harjoittelua monimutkaisia ​​harjoituksia, joihin liittyy selkärangan venyttely osteokondroosiin ja selkärankaa tukevan lihaksen vahvistaminen.

Miten venytys vaikuttaa taudin kulkuun

Selkärangan venyttäminen osteokondroosiin vaikuttaa sen esiintymisen varsin perustaksi, koska kaikki tämän taudin ongelmat johtuvat hermopäätteiden ja verisuonien puristumisesta, minkä seurauksena on nikamien rusto ja luukudokset degeneraatio. Erityinen venytystyökalu:

  • Vähentää verenkierteen hermoston juuret ja palauttaa elinten normaalin innervaation.
  • Levittää selkärankaa puristuen toisiaan vastaan, kun ruston vaurioituminen aiheuttaa degeneraatioprosesseja lokomotorisysteemissä.

Se lievittää lihasjännitystä ja lievittää luontaisen luuston lihasten kireyttä.

  • Tiedottaa verenkierteet, jotka palauttavat elinten, kudosten ja solujen tehon ja hapen syötön, parantavat aineenvaihduntaprosesseja.
  • Vähentää lihasjännitystä ja lievittää luonnottoman luuston lihasten kireyttä.
  • Poistaa selkärangan kuorman, joka johtuu selkärangan korvaavasta työstä.

Jännittävä ja lämmitettävä kotiuran aikana parantaa asentoa, lievittää väsymystä kovan työpäivän jälkeen, estää osteokondroosin, skolioosin ja muut selkärangan sairaudet.

Perussäännöt ja tekniikat harjoitusten tekemiseen

Harjoitukset selkärangan venyttämiseksi osteokondroosilla viittaavat erilaiseen tekniikkaan, mutta niiden täytäntöönpanoon liittyy useita yleisiä sääntöjä:

  • Ei ole suositeltavaa suorittaa venyttely pahenemisen aikana, on parempi käyttää uutea remission, kuntoutuksen tai ennaltaehkäisevän toimenpiteen selkärangan sairauksien vuoksi.
  • On parempi tehdä harjoituksia aamulla heti nukkumisen jälkeen, kun on olemassa suurin jäykkyys ja liikkumisvaikeudet.
  • On suositeltavaa lämmittää lihaksia kuumalla suihkulla.
  • Ensimmäiset harjoitukset tehdään parhaiten asiantuntijan valvonnassa.
  • Kuormitusta on lisättävä hitaasti ja vähitellen niin, ettei lihaksia ole. Vetoon liittyy selkärangan vaurioituneiden alueiden päivittäinen vaiheittainen venytys.

Suihkua suositellaan ennen harjoitusten aloittamista.

Venytys on tehtävä hyvin ilmastoidussa huoneessa, mutta ei ole toivottavaa sallia hypothermia, koska se vaikuttaa haitallisesti selkärangan tilaan osteokondroosin kanssa. Kehittyneet tekniikat eri osastoille, ikäryhmät, on erityinen venytys vanhuksille, joilla on rajoitettu liikkuvuus.

Niskan osteokondroosi

Jos kyseessä on kohdunkaulan osteokondroosi, on suositeltavaa harjoittaa kohdunkaulan alueen nikamien venyttämistä ja samalla vahvistaa kaulahalvauksia:

  1. Pään vasemman ja oikean käännöksen käännökset alkavat 3-4 kertaa, mikä kasvattaa 10-15 harjoitusta.

2. Hoidettaessa niskalihaksia osteokondroosiin: painamme kätemme päähän ja ponnistelemme voittamalla jännitys vastakkaiseen suuntaan.

  1. Venyttely, kun ripustetaan palkissa, auttaa kohdunkaulan alueen osteokondroosia, mutta vaatii riittävän fyysisen kuntonsa. Yalovitsynin keinuvalla yksinkertaisella kiinnittimellä voit helposti saavuttaa halutun tuloksen.

Rintakehän osteokondroosiin

  1. Rintakehän osteokondroosiin tarttuminen on hyvin tehty vaakatasossa riippuessa.

2. Kallista seisomaan tai istumaan, jossa on aseita leveät toisistaan.

3. Pysyvät kaikkiin neljään, rintakehän kaareutuvat, kuten kissa.

Lihojen osteokondroosi

  1. Kun lannerangan osteokondroosi näkyy päivittäin ripustettuna palkissa.
  2. Kallistuu eri suuntiin ja aseita nostetaan - hyvä vyötärö.

3. Löytää lattialla, nosta jalat penkillä ja venytä lannerangasta nostamalla lantiota.

Kaikki harjoitustyöt on jaettu passiivisiin ja aktiivisiin. Passiivinen erityisten laitteiden ja simulaattoreiden aktiivinen käyttö merkitsee potilaan lihasten käyttöä, mikä on paljon tehokkaampaa tuki- ja liikuntaelimistön lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ja vahvistamisen ansiosta.

Mitä tuloksia odotetaan

On tärkeää huomata, että selkärangan venyttäminen on pitkä ja kova päivittäinen prosessi. Mutta kun olet viettänyt useita minuutteja päivittäin, voit:

  • Vahvistaa lihaksikas korsetti, kuin estää sairauksien jatkuva kehittäminen.
  • Päästä eroon kivusta, kun tarttuu hermopäätteisiin.
  • Anna hyvää ravitsemusta aivoihin ja muihin elimiin, päästä eroon huimauksesta, verisuoniston kouristuksista, kun puristat nikamakuvia.
  • Estää degeneratiiviset muutokset rustokudoksessa patologian alueilla.

Yksinkertainen päivittäinen venytys pelastaa pelkästään kivun, mutta myös lievittää väsymystä kehossa, parantaa asentoa, estää patologioiden kehittymistä ja rajoittaa liikkuvuutta keskellä ja vanhanaikaan.