20 perus harjoitusta menetelmä Bubnovsky hoitoon selkärangan

Hieronta

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen elpymisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös päärungon järjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.

Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas on aktiivisesti osallistunut tähän hoitoon omien sisäisten resurssiensa avulla ja ymmärtäen kehon oikean tunteen.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä normaaliin, aktivoivat ja suorittavat veren virtausta.

Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti tuntuu kipu selkärangan, hartioiden, lonkan, polven ja nilkan nivelistä. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:

ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Jotta veri siirtyisi ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen sisällyttää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat loistavasti selkärangan tai suurien nivelten kehittämiseen ja poistavat kipuyhdistelmän ilman kipulääkkeitä.

Tärkeät verenkiertoharjoitukset

№ 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaavat varpaita sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan edessä olevien jalkojen väliin ja hänen käsiään pidetään hänen yläosassaan.

Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: tä, valmistetuille ei saa ylittää 160 lyöntiä minuutissa. Jos lihaskipu esiintyy heikkoissakin, sinun tulisi:

ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
hankaa lihaksesi viileällä märällä pyyhkeellä.

№ 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.

Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäätä polvilleen. Riittävät repäisemään lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - "nyökkää pääsi" (vain kohdunkaulan selkäranka), kun suoritat sen, on välttämätöntä painaa leuka rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Kompleksinen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Esivalmata polvet polkalla huivilla.

Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-aaa!" Vaiheita tulee venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.

Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Suorita 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Numero 3

IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme hengähtelemällä suoristaaksemme kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessämme taivutetaan runko, niin pitkälle kuin mahdollista, repäisemme lavan lattiasta, yritämme päästä kyynärpäihin polviin tai pikemminkin polvien pitäisi olla vedetty kyynärpäihin.

Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua toistuvasti, kunnes polttava tunne esiintyy vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.

On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.

Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venules, johon liittyy edeema.

№ 6

IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas on asetettu Achilles-jänteeseen ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä pose 1-2 minuutiksi hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.

№ 8

IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttää jalka ylös hengästyneenä. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Numero 9

IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):

Harjoittele baarissa, vaakatasossa (tai ovensuissa) miehille ja naisille: istu penkillä, hengitä, tartu palkkiin ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka ylä- ja alaosassa on oltava jalkojen kiinnikkeet. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).

Harjoitukset vahvistaakseen selkä- ja selkärangan lihaksia Bubnovskyn menetelmän mukaisesti kotona

Tänään on olemassa keinoja huumeidenkäsittelyn takaa, joista toinen on kehittänyt Dr. Bubnovsky, harjoitukset selkärangalla kotona - tämä on varsin tehokas hoitomenetelmä. Monet ihmiset kärsivät selkävaivoista. Kärsin hoitoon useimmissa tapauksissa käytetään erilaisia voiteita ja geelejä, joilla on lääkevalmisteita. Monet väärinkäyttäjät käyttävät kipulääkkeitä, mutta on toinenkin tie ulos - fysioterapia. Harjoitusterapiamenetelmillä ei ole ainoastaan terapeuttista vaikutusta selkärankaan, vaan myös erittäin hyödyllisiä nivelissä. Niiden käyttö on kuitenkin tehtävä vain lääkärin suosituksen jälkeen ja kattavan tutkimuksen jälkeen. Loppujen lopuksi useimmat harjoitukset vasta-aiheiden läsnä ollessa ovat terveydelle vaarallisia.

Tohtori Bubnovsky-tekniikka

Dr Bubnovskin selkärangan harjoitukset mahdollistavat sellaisten sairauksien parantumisen kuin erilaiset osteokondroosit, selkärangan kaarevuus, selkäranka, selkärangan syrjäyttäminen lyhyessä ajassa; eliminoida kipu jostakin alkuperästä. Matkan varrella ligamenttien joustavuus, suonien ja lihasten lujuus vahvistuvat. Kaikki harjoitukset suoritetaan helposti kotona.

Tämä näennäisesti ihmeellinen menetelmä perustuu organismin voimien mobilisointiin, eikä se tarkoita minkään lääkkeen käyttöä. Tekniikkaa kutsutaan kinesiterapiksi eli liikkeiden käsittelyksi.

Bubnovsky-menetelmä on monimutkainen ja sisältää harjoituksia hengityselinten vahvistamiseksi, tietty ruokavalio valitaan erikseen jokaiselle potilaalle koko hoidon ajan. Yhdessä tämän menetelmän kanssa käytetään vettä voimistelu, ja joitakin erityisiä vesivarojen. Mielenkiintoinen tosiasia on, että tämän menetelmän avulla parannetaan myös niitä potilaita, joilla on osoitettu leikkausta. Dr. Bubnovskin menetelmä tunnustetaan vaihtoehtoisena suunnana ortopediassa ja neurologiassa.

Bubnovsky-menetelmän mukaan on mahdollista paitsi suorittaa hoitoa myös luotettavasti selvittää häiriöiden syy sekä selkäydinnesteessä että ihmiskehon koko lokomotorikompleksissa, mukaan lukien diagnoosi ja nivelten harjoitukset.

Kun lääkäri on määrittänyt taudin lähteen ja syyn, lääkäri määrittelee tämän menetelmän ainoan oikean hoidon. Siksi kinesiterapia tunnustetaan erittäin tehokkaaksi. Selkärankahäiriöiden hoitoon käytetään professori Bubnovskyn kehittämiä erikoisryhmiä. Näiden harjoitusten systemaattisella ja järjestelmällisellä toteutuksella selkärangan toiminta palautuu ja tuskalliset tunteet katoavat.

Tämän lisäksi elpyminen ja koko organismi ovat kokonaisuutena: immuniteetti palaa normaaliksi; siinä tapauksessa, jos sisäisten elinten toimintoja rikottiin, ne normalisoidaan. Eli tämä tekniikka stimuloi ihmisen täydellistä elpymistä kaikista fyysisistä vaivoista. Mutta fyysisen tilan lisäksi tämä järjestelmä parantaa mielenterveyttä ja vahvistaa ihmisen henkistä tilaa. Vesihoito, tai sitä kutsutaan kylmähoidoksi, edistää kaikkien kehon kudosten uusimista. Järjestelmää täydentää hengityskoristelu ja erityisruokavalio. Luokan aikana on suositeltavaa juoda niin paljon nestettä kuin mahdollista.

Dr. Bubnovskyin menetelmä harjoitusten sarjana muodostuu kunkin potilaan yksilöllisestä lähestymistavasta, joka perustuu taudin syyyn ja sen ilmentämisen luonteeseen. Fysikaalisen hoidon kompleksin määrittämisessä otetaan huomioon myös taudin vakavuus.

Milloin voin käyttää tätä voimistelua?

Harjoitustyöjärjestelmää Bubnovskyia voidaan käyttää selkärangan takana ja selkäkipuissa, mutta monissa muissa tapauksissa. Järjestelmää käytetään menestyksekkäästi sydänkohtausten ja aivohalvausten estämiseen, veinsairauksien hoitoon, esimerkiksi naisilla esiintyvään suonikohjuunteluun. Tämän järjestelmän avulla monet hengityselinten sairaudet voidaan hoitaa onnistuneesti. Sisäelinten sairaudet, lisääntymisjärjestelmä, naisten sairaudet - kaikki tämä voidaan parantaa Bubnovsky-menetelmän avulla. Seuraavassa on joitain käyttöaiheita:

tyrä ja selkärangan murtumat, selkärangan hermot puristavat, selkärangan kasvut;
nivelten dislocation, jänteiden tulehdus, lonkkanivelen nekroosi;
eturauhastulehdus, munasarjojen tulehdus, seksuaalinen toimintahäiriö, peräpukamat;
ylipaino ja rasvakertymät;
eri sisäelinten laiminlyönti;
migreeni, päänsärky, psyykkiset häiriöt.

Bubnovsky-tekniikka on erittäin tehokas palautumassa sydänkohtauksesta ja sellaisista leikkauksista kuin liikuttaminen, implanttien istuttaminen nivelissä. Harjoitukset selkärangalle voivat nopeasti toipua useista sisäisen elimen ja selkärangan toiminnoista.

Arvioitu voimistelu monimutkainen

On noudatettava joitain yleisiä periaatteita: harjoitukset on suoritettava johdonmukaisesti, kehon kuormitusta on lisättävä (vähitellen ja erikoislääkärin valvonnassa).

Positiiviset tulokset näyttävät melko nopeasti: kipu tukahdutetaan, mieliala nousee, energiaa kohoaa. Kaikki harjoitukset voidaan tehdä kotona.

Liikunta rentoutumista. Koska kaikki neljä, saavuttaa maksimaalisen rentoutumisen kaikki lihakset.

Harjoittele taaksepäin. Samassa asennossa himmennä hitaasti varmuuskopio, ulospäin ulospäin. Vapauta hitaasti selkäsi sisään hengitettynä. Harjoitus tehdään ilman tarpeetonta stressiä ja hyvin sujuvasti.

Harjoitusvaihe - venytys. Ollessasi kaikki neljäset, kyrkytä oikealla jalalla ja ota vasen taakse ja vedä ulos, nojaten hänen käsiinsä. Seuraavaksi venytä oikea jalka eteenpäin. Palaa aloitusasentoon kaikissa nelikulmioissa ja ulos. Toista harjoitukset 20 kertaa vuorotellen vasen ja oikea jalat.

Harjoitus huijata. Nosta neljää, siirrä vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin. Takana on suora.

Harjoittele venyttelyä vahvistamaan selän lihaksia. Kaikissa neljäsosissa taivuta kyynärpäät. Hitaasti alas vartaloa lattialle hengityksen aikana. Sitten hikoile ja kosketa kantapäitä pakaroilla.

Harjoittelu venyttää vatsaa hyvin vahvistaa vatsaonteloita. Makaa selällesi, taivuta jalat ja ota kätesi pään takana. Chin päästä rintaan. Irrota lavan siivet lattiasta ja kosketa polvet kyynärpäät. Toista useita kertoja.

Liikunta pakaroiden nostamiseen. Selkää selässäsi venyttele kätesi vartaloasi pitkin. Exhale. Nosta pakarat niin korkealle kuin mahdollista. Suorita vähintään 25 kertaa.

Liikunta "niellä" vahvistaa lihaksia selkärangan takana. Vatsasi vatsalla venyttää kätesi eteenpäin. Nosta hitaasti käsivarret ja jalat, rungon kaareuttaminen ja hengittäminen samaan aikaan. Sitten vain laske hitaasti käsiä ja jalkoja uloshengityksen aikana.

Käytä vetokäsiä. Hyödyllinen rintakehään. Ota kimmoinen kuminauha päätyjen välityksellä kädelläsi ja astu keskelle jalkasi kanssa. Nosta käsiäsi pään yläpuolella venyttämällä side. Suorita vähintään 15 kertaa.

Harjoitusjalka. Aseta jalat jalalla, heiluttaen kantapäät alas. Nousta varpaisiin, sitten mennä alas, jälleen roikkuu hänen kantapäätään. Suorita 100 kertaa.

Tämä on perusjoukko harjoituksista, joista henkilökohtainen koulutus voidaan koota. Yhteensä Sergei Bubnovskyn mukaan on olemassa yli 20 perusharjoitusta, joista muodostuu yksilöllisiä sarjoja. Kaikkien harjoitusten tulisi täydentää hyvää nukkua ja hyvää ravitsemusta.

Erikoisimulaattori

Jotkin monimutkaisempien sairauksien hoitamiseksi kuin selkäkipu, Bubnovsky kehitti erityisen simulaattorin. Hän yhdessä muiden etujen kanssa sallii joskus vähentää toipumisaikaa tai kuntoutumista ja lisätä merkittävästi minkä tahansa harjoituksen tehokkuutta.

Tietenkin, simulaattoria kehitettiin ja sen erityiset harjoitustyöt, jotka mahdollistavat sen mahdollisimman tehokkaan käytön.

Harjoitukset simulaattorilla vaikuttavat kauimpina selkäkkyihin, vahvistavat niitä ja luo luonnollisen kehyksen selkärangalle. Viimeksi mainitun verenkierto paranee, kipu katoaa ikuisesti.

Simulaattorin terapeuttinen vaikutus tunnustettiin viralliseksi lääkkeeksi, koska sen ansiosta voit nopeasti selviytyä sairauksista kuten osteokondroosi, niveltulehdus, tyrä, skolioosi. Joissakin tapauksissa simulaattorilla voidaan vahvistaa kehoa lapsilla.

Dr. Bubnovskyn kehittämä simulaattori on onnistuneesti käytetty leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen. Harjoituksia siinä voi jopa korvata joissakin tapauksissa leikkauksella selkäydinherneen hoidossa.

Bubnovskyn harjoituksia mukautetaan erikseen jokaiselle potilaalle, kootaan henkilökohtainen kompleksi, jossa otetaan huomioon kaikki harjoitusten ominaisuudet ja potilaan tila.

Hanki lääkäreiden suosituksia ja opi käyttämään harjoituksia simulaattorissa erityisissä terveyskeskuksissa. Tällä hetkellä yli 100 tällaista laitosta on avoinna. Harjoittelun jälkeen voidaan suorittaa harjoituksia kotona. Bubnovskyn järjestelmä sekä fyysiset harjoitukset sisältävät vähintään kaksi muuta suunnetta: selkähieronta ja kryoprosessi. Sitä voidaan täydentää erityisellä voimisteluilla liitoksille.

Hierontaan tarvitaan verenkierron parantaminen selän selkärangan alueella. Vesiaktiviteetit - pakkaa, hierovat vesisuihkulla - ovat anesteettisia ja lisäävät kehon kokonaisääntä. Lisäksi erilaisten ortopedisten laitteiden käyttö - patjat ja tuolit, tyynyt ja kengät - vähentää merkittävästi selkärangan kuormitusta, muodostaa oikean asennon ja lujittaa hoidon aikana saatuja tuloksia.

Kolme pääharjoitusta

Bubnovskyn kolme perustoimintaa ovat seuraavat.

Harjoitus rintakehän - työntöön - käytetään parantamaan selkärangan verenkiertoa, lievittää kipua, eliminoi väsymyksen tunteen ja yksinkertaisesti junan lihaksia.

Makaa lattialle, alaspäin, laita kämmentäsi lattialle olkapäähän. Suorista aseet, uloshengittävät, katsovat lattiaa ja nostavat vartaloa. Hengityksen aikana alas lähtöasentoon. Harjoitus tulisi suorittaa hitaasti, ilman nykimistä. Tee 10 toistoa. Tämän harjoituksen jälkeen on suositeltavaa järjestää voimisteluharjoittelu puhdistaa hengästys istuma-asentoon sylissäsi.

Liikunta vahvistaa vatsalihaksia. Se parantaa verenkiertoa kohdunkaulan selkäydinnässä ja samanaikaisesti normalisoi sappirakon ja parantaa ruoansulatusta. Makaa selälleen taivuta polvia hieman. Kädet ulottuvat pään päälle. Paina leuka rinnalle. Kun hengität sisään, olkapäät ja kädet on vedettävä lattialta mahdollisimman pitkälle, yrittämättä muuttaa yleistä asentoa. Huuhtele ja vedä mahalaukku. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa. Tämän harjoituksen aikana mahalaukun on oltava tyhjä.

Kolme pääharjoitusta ovat harjoitukset alaselälle. Vatsassasi valehtele venyttele kätesi eteenpäin ja taivuta hieman kyynärpäät. Palm istuu lattialla vyötäröllä. Kun hengität sisään, heiluta yksi jalka. Palaa aloitusasentoon, hengitä. Seuraavaksi käännä toinen jalka. Harjoittelun on oltava väsyttävä. Liikkeen alue on maksimoitava.

Bubnovskyn monimutkaisiin harjoituksiin sisältyvät luokat, voit vaihtaa viikonpäivään. Aamuharjoituksia tehdään parhaiten olkapään vyöllä, ja illalla voit mennä harjoituksiin muille selkärangan osille, esimerkiksi alaselälle.

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on pitkään jatkunut selkävaivoja, autatte Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, joka harjoittaa selkärankaa kotona. Näin voit säästää valtavia määriä rahaa lääkkeisiin ja loput hoitoon, mutta parantamaan myös terveyttäsi merkittävästi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Tohtori Bubnovsky on vastustava lääkehoito kaikista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen tukkeutuminen tapahtuu, ja vasta silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitusmenetelmänsä toimisivat, sinun on noudatettava sääntöjä:

Noudata asianmukaista hengitystä.
Käytä harjoitustekniikkaa.
Tunne liikkeellepanon periaatteet.
Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
Lopeta lääkehoito kokonaan.

Miten hoidata selkärankaa?

Jotta Bubnovsky-hoito olisi tehokas, noudata kaikkia lääkärisi antamia suosituksia, anna kaiken maksimi. Tulos on nähtävissä ensimmäisen luokan kuun jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa harjoitukset selkärangalla kotona ovat melko tehokkaita, vaikka sinulla ei ole erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Miten hoidat selkärankaa näillä harjoituksilla kotonasi, katso tarkemmin.

Heille, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada vaakatasossa tai poikkipalkki. Sinun ei tarvitse vain jäädä lieventämään puristusta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla, lausuttava ääni: "Ha-a!". Aluksi harjoittelu aiheuttaa tuskallisia tunteita kiukuttelevaa luonnetta ja tulevaisuudessa heikentyvät (selkänoja vahvistuu).
Nosta suorat jalat vaakatasossa palkissa - niin vahvista parannusmenetelmä. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajasi - tee tämä harjoitus, makaa lattialla ja pidä tukea kädet.
Jos sinulla on vaikea kipu - suihkussa kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudoksen turvotuksen poistamiseen, auttaa lievittämään epämukavuutta.
Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa tarvitset kuitenkin ammattitaitoisen asiantuntijan, joka seuraa jokaista harjoittelua.

Joukko harjoituksia selälle

Tohtori Bubnovsky on kehittänyt harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti käsitellä tiettyä selkävaivoa. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotonasi. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangaan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä tilannetta. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tarkasti määritellyssä järjestyksessä menettämättä yksittäistä kohdetta. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

Rentoudu selkäsi ja pääset kaikkiin neljään.
Hitaasti taivuta, hengitä ja taipua, uloshengitys (20 kertaa).
Venytä selkärangan lihakset: Istu ensimmäistä vasemmalla reidellä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden täytyy olla eteenpäin. Vaihda sivuja vuorotellen (20 kertaa).
Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin, keskittymällä kämmenelle polvillesi. Varmista, että nukat eivät taivu.
Kierrä selkääsi: Pysy kaikilla neljällä, taivuta alas lattiaan taivuttamalla käsiäsi. Jos keho menee alas - hengitä, päästä sisään - hengittää. Kun käsiisi suoritetaan, laske lantio kantapäissänne ja tuntekaa lannerangan venytystä.
Pysykää alaspäin ja venyttele kätesi runkoa pitkin. Hengittämällä, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista hengittämällä - laske sitä (30 kertaa).

Lannerangan tynellä

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Sinun on ehkä hankittava erityisiä kumisammattimia Bubnovsky-harjoituksiin. Tutustu tekniikoihin, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipuista ristiselkäalueella ja palauttamaan selkäsi ajan myötä. Harjoittele kolmella tavalla 12 kertaa.

Käytä Kaltevuuslaitteen simulaattoria, jolla on pieni kallistuskulma. Pään päällä, kädet pidä kahvat, suorista jalat. Huuhtele ja samalla kiristä jalat vatsalle, hengitä ja paluu.
Paina palkki, nostaen lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
Tarvitaan sitten rinnakkaisia tangoja: laita paino vyöhön ja pidä kädet nostettuna.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi toisinaan tuo ihmisen sellaiseen tilaan, että hän ei pääse kokonaan kääntymään, hän kärsii voimakkaasta migreenistä. Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle kohdistuvat paitsi lievittämään kipua myös palauttamaan täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Tutustu tekniikan suorituskykyyn (kolme kertaa 12 kertaa).

Ota barbell suorittaa penkki paina. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 lähestymistapaa kustakin. Kun suorista kädet, kiristä ääni: "Ha-a!". Barbellia voidaan korvata käsipainoilla.
Ota käsipainot, valehtele selälle, levitä käsiä sivuille kyynärpäät taivutettuina. Kun kädet nostavat - suorista kyynärpäät.
Pidä makuulla ja laske käsipainot pään takana suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskin hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovsky-harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurissa Venäjän kaupungeissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Kineettinen hoito tai kuntouttaminen ja selkärangan hoito Bubnovsky-menetelmän mukaan: erikoisvoimistelun suoritukset, kuvaukset ja ominaisuudet

Kineettinen hoito on ainutlaatuinen menetelmä tohtori S.M. Bubnovsky selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen. Erityisen voimistelun suorittaminen poistaa selkärangan ongelmat ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Mitkä ovat Dr Bubnovskyin erilaiset harjoitukset muista kompleksista? Kuka sopii ainutlaatuiseen tekniikkaan? Kuinka kauan kestää tuloksia? Onko vasta-aiheita? Vastaukset artikkelissa.

Yleistä tietoa

Kuuluisa tohtori S.M. Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen tekniikan, jota lääkärit erikoistivat nivelten, lihasten ja selkärangan patologioiden hoitoon. Kineettinen hoito - joukko tekijänoikeuksien harjoituksia lihasten ja selkärangan aktiiviselle tutkimukselle. Tarkalla voimisteluominaisuudella on positiivinen vaikutus tukipylvään, nivelsiteiden ja lihasten kaikkiin osiin.

"Parantuminen liikkeen kautta" on Dr Bubnovskin tunnuslause. Lääkärin mukaan optimaaliset annostellut fyysiset kuormitukset ovat hyödyllisiä useimpien tukipylväiden sairauksille. Kaksikymmentä perustoimintaa aktivoi kehon sisäiset varat, auttaa voittamaan tauti. Bubnovsky-menetelmän mukainen selkärangan hoito on tehokas selkärangan patologioiden vakavuuden vaihtelevuudelle.

Aluksi potilas testataan alkuperäisillä lääketieteellisillä simulaattoreilla, MRI-tutkimuksella, röntgensäteellä ja kattavuudella. Seuraavaksi lääkäri kehittää yksilöllisen hoito-ohjelman, jossa otetaan huomioon potilaan fyysinen kunto, ikä, diagnoosi, luun ja ruston vaurioitumisaste. Potilas harjoittaa erikoistunutta tilaa kokeneen ohjaajan kanssa.

Elpymisen vaiheet:

vierailu verenlääkäriin tai ortopediseen traumatologistiin, joka tuntee Bubnovsky-tekniikan;
suorittaa myofaksisen diagnoosin;
potilastestaus erityisillä simulaattoreilla;
luokat kokeneella lääkärillä. Peruskurssi - 12 oppituntia, kunkin kesto - 1 - 1,5 tuntia. Asiantuntijan suosituksesta hoidon keston korjaaminen on mahdollista;
tarkastelu hoidon jälkeen, tuloksen selventäminen;
kotona tapahtuvan vaikutuksen vahvistaminen, suositusten täytäntöönpano selkä- ja selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi.

Positiivisen tuloksen kannalta on tärkeää noudattaa tiukasti sääntöjä luokan aikana, toista kaikki liikkeet ohjaajan jälkeen. Jotkut harjoitukset eivät ehkä toimi ensimmäistä kertaa, mutta sinun tulisi yrittää maksimoida suorituskykyä ihanteelle. Tärkeä asia on hengityksen hallitseminen.

Lue selkärangan selkäkipuongelmien todennäköisistä syistä ja miten päästä eroon epämukavuudesta.

Lue oireista kohdunkaulan nikamien kiinnitys ja home patologian hoitomenetelmät tällä osoitteella.

Hyödyllistä toimintaa

Kun kinesiterapian kulku, ensimmäiset tulokset näkyvät. Vaikutuksen vahvistamiseksi potilas on otettava kotonaan pitkään. Kun vastuullinen lähestymistapa luokkiin, tarkka toteutus monimutkainen, useimmat potilaat huomata vähentynyt vahvuus negatiivisia oireita tauteja selkä ja selkä.

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmällä saavutetaan positiivinen dynamiikka useissa nivelten patologeissa ja tukipylväässä. Erityiset simulaattorit vähentävät selkärangan kuormitusta ja vähentävät haavoittumiselle alttiita alueita.

Ammattien tulos:

nivelsiteiden, lihaskuitujen ja nivelten vahvistaminen;
lisätä selän lihasten elastisuutta;
nivelten liikkuvuuden normalisointi;
vaikutukset syvälle takaisin lihaksiin;
kivun vähentäminen;
potilaan liikkuvuus lisääntyy;
ravitsemuksen ja verenkierron normalisointi selkäranka-ongelmissa;
luun ja ruston elementtien vaurioitumisen tukosarakkeen osiin.

Menetelmän ominaisuudet

Menetelmä Bubnovsky vaatii sääntöjen noudattamista:

potilaan positiivinen mieliala, luottamus hoidon tulokseen;
halu päästä eroon selkäkipu, selkä, nivelet ilman leikkausta ja huumeiden käyttöä;
Halukkuus työskennellä kehon kanssa pitkään ongelmien poistamiseksi;
yksittäisen ohjelman luokat;
työskennellä ohjaajan kanssa;
täysi luottamus lääkärin ja potilaan välillä;
monien lihasryhmien tutkiminen;
eri luonteeltaan liikkuvat kompleksit: venytysharjoitukset, taipumat, lihaspumppaus, takavyöhykkeen rentoutuminen, lanteiden nostaminen, puristimen vahvistaminen;
liikkeiden tarkka suorituskyky;
oikea hengitys;
säännöllinen koulutus;
Kuntosalin kurssin jälkeen potilas saa yksilöllisen harjoitusharjoituksia harjoituksia varten kotona.

edut

Voimistelu lääkäri Bubnovsky varten selkäranka on monia etuja:

hoidon korkea tehokkuus;
ikärajoitukset;
hyvä parantava vaikutus;
liikunnan turvallisuus;
sallitaan suorittaa kompleksin kuntoutuksen jälkeen toiminnan ja erilaisten vammojen varalta;
yleinen hyvinvointi paranee;
vahvistaa lihaksistoa;
normaali verenkierto selässä, nivelissä, lihaksissa, paravertebral-alueella;
pitkäkestoinen vaikutus ammateista, joka toimii tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hyvän ennaltaehkäisynä.

puutteet

Kineettisellä hoidolla on muutamia haittoja:

elvytysohjelma on suunniteltu pitkäksi ajaksi;
vain kompleksin tarkka toteutus antaa myönteisen tuloksen;
On tärkeää noudattaa tarkasti lääkärin määräämää hoitoa, muuten luokkien tehokkuus vähenee merkittävästi.

Voimisteluosoitteet

Dr. Bubnovskyn tekniikkaa käytetään useissa nivelten ja selkärangan sairauksissa:

Toisin kuin monet menetelmät, voimistelu Bubnovsky (lempeä vaihtoehto) soveltuu raskaana oleville naisille. Tuleville äideille lääkäri on kehittänyt erityisiä harjoituksia. Tehtävien suorittaminen annostellulla kuormalla pienentää selkä- ja selkäkipuongelmia, vähentää suonikohjujen todennäköisyyttä ja estää ylimääräisten kantojen kertymisen raskaana oleville naisille.

Vasta

Dr. Bubnovskyn kompleksi ei sovellu potilaisiin, joilla on tiettyjä sairauksia:

syöpä patologia;
erilaiset verenvuodot;
jänteiden ja nivelsiteiden repeytyminen;
korkea kuume;
leikkauksen jälkeen;
tuntemattoman etiologian tuumoriprosessi;
kroonisten sairauksien paheneminen;
preinfarktitila;
vakavia sydän- ja verisuonitauteja.

Harjoittelee Dr. Bubnovskia

Voimistelukompleksissa nivelet ja selkäranka sisältävät useita liikkeiden ryhmiä eri osastoille. Paras vaihtoehto on katsella videota, jotta voidaan selvittää, miten käytännössä käytetään Bubnovsky-menetelmää.

Ensimmäinen oppitunti osoittaa, minkä tyyppisiä harjoituksia tarvitaan tietylle potilaalle, kun käytät Bubnovsky-simulaattoria. Kun kineettinen hoito on tarpeen lääkärin ja kokeneen ohjaajan ohjaamana, on poistettava liiallinen kuormitus asianomaiseen selkärankaan.

Ennen harjoitusten aloittamista potilaan on uskottava, että tekniikka on todella hyödyllinen tunnistetussa patologiassa. Ilman uskoa hoidon onnistumiseen, ei ole myönteistä suhtautumista sisäisten varojen aktivointiin, hoidon tulos on pienempi. On harjoitettava pysyvästi, ei ole laiska, muuten harjoitukset eivät ole eniten vaikuttaneet syvästä lihaksesta ja tukipylväästä.

On tärkeää siirtää liikkeitä hitaasti, ilman nykimistä. Jos kärsit vakavasta kipu, muista ilmoittaa asiantuntijoille akuutista epämukavuudesta. Opettaja kertoo sinulle, kuinka hengittää oikein luokkien aikana: tämä hetki on tärkeä hoidon parhaan lopputuloksen kannalta.

Tutustu kohdunkaulan selkärangan hyötyihin ja haittoihin sekä menettelyn ominaisuuksiin.

Mikä on selkärangan puristusmurtuma ja miten hoidetaan vamma? Lue vastaus tällä sivulla.

Siirry osoitteeseen http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja tutustu ihosi hermoston tulehduksen oireista ja hoidosta kotona.

Tärkeimmät harjoitustyöt:

venyttely ja rentoutuminen selässä, polvillaan ja aseilla. Huuhtelussa sinun täytyy taipua syvään, kun hengität, on hyvä taivuta selkääsi;
kallistamalla ja pumppaamalla lihaksia "kaikista neljästä" -asennosta. Jotta tasapainottaisi kehoa mahdollisimman pitkälle kehon eteenpäin;
venyttämällä selkälihakset samasta lähtökohdasta. Istu oikealle jalalle, vasemmalla paina takaisin, vedä oikea jalka eteenpäin ja muuta raajat. Ensimmäisinä päivinä on kipu, vähitellen epämukavuus katoaa;
lantion alueen nousu, "puolisillan" suoritus: pakarat ovat kireät, selkä on tasainen;
vahvistaminen abdominals: nousu taivutetut polvet vatsassa. Harjoittelua, kunnes vatsan lievä palava tunne on;
Hyvä lisä pääkompleksiin - harjoituksia kuuluisasta adaptiivisesta voimistelusta Bubnovsky. Näiden harjoitusten säännöllinen suorittaminen valmistaa kehoa entistä aktiivisempaan kuormitukseen lihaksissa ja nivelissä.

Jokainen harjoitus on toistettava 20-25-30 kertaa. Optimaalinen toistojen lukumäärä kertoo ohjaajalle yksilöllisestä harjoitteluohjelmasta riippuen. Jos kuorma tuntuu liialta, sinun on pyydettävä lääkäriltä alaspäin tapahtuvaa muutosta. Kun vahvistat selän lihaksia, voit vähitellen lisätä koulutuksen kestoa erikoisvarustetussa huoneessa. Kurssin loppuun mennessä potilaan on suoritettava oikein kaikentyyppiset harjoitukset, jotta voimistelu on mahdollisimman tehokasta kotona.

Monilla patologeilla lääkäri suosittelee luokat suunnittelijan simulaattorille. Erityinen laite on tehokas selkä- ja selkärangan leesioiden hoidossa lapsuudessa, kuntoutuksen jälkeen urheilun ja kotimaisten vammojen jälkeen.

Seuraavassa videossa nähdään Dr. Bubnovskyn 20 perustoimintaa sekä näkevät visuaalisesti harjoittelun erityispiirteet selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen:

Miten voimistelu Bubnovsky kotona

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kipua. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden, päästä eroon kipuista. Tekniikan perustana on liikkuminen.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee?

Tri Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja sallia sen pääsyn eroon taudista.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky uskoo, että levon ja rasituksen puute, jota muut lääkärit suosittelevat, vain vaikuttavat toipumiseen.

Hän ehdottaa voimasimulaattoreiden käyttöä erittääkseen edeeman potilasta. Edema aiheuttaa monissa tapauksissa kipua. Kuormitukset säätelevät myös verenkiertoa sairaassa elimessä.

Miksi tarvitset voimisteluja Bubnovsky

Bubnovskyin suosittelemaa hoitoa voi parantaa kehon ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun menetelmän omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovitellut ja palautunut itsensä. Nyt lääkäri antaa terveydellisen salaisuutensa ihmisille.

Lääketieteellistä voimistelua Bubnovsky voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitoon ja profylaktiseen ehkäisyyn.

Bubnovskyn suosittelemat harjoitukset palvelevat useita tarkoituksia:

Vahvistaa ja kehittää selkän lihaksia;
Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen lasku;
Jännityksen lievittäminen selkärangassa ja nivelissä;
Verenkierron muodostuminen sairaissa elimissä.

Miten aloittaa

Jos tarvitset terapeuttista voimistelua, mutta et halua tehdä sitä kotona, mukautuva voimistelu toimii ensin sinulle. Se auttaa tottua uusiin kuormituksiin. Älä pudota sängystä aamulla aloittaaksesi harjoituksia. Tri Bubnovsky suosittelee, ettei kiirehdi. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia harjoituksia, auttaa kehoa herättämään.

Monimutkainen liikunta nukkumisen jälkeen

Kierrä selkääsi, venäkää käsiäsi kehoonne ja levitä jalkoja hieman. Ota vuorotellen vetäen suuret varpaat pois sinusta ja kohti itseäsi.
Samassa asennossa siirrä ja levitä jalkasi yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.
Kierrä jalkasi vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.
Purista varpaasi ikään kuin tartut omenaa. Sitten venytä sormet ja levitä niitä mahdollisimman paljon.
Vedä kantapäitä pakaroihin, liukuvat jalat sängyssä. Sitten venyttää jalat.
Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti kumpaankin jalkaan vedä sormesi tiukasti kohti sinua, kunnes lantio alkaa liikkua.
Taivuta polvilla ja levitä jalkojasi kevyesti, laita kädet sivuille kämmentänne. Vaihtoehtoisesti laita polvet sisään, yrittäen koskettaa sänkyä sisäisellä reidellä.
Niille, jotka kärsivät ummetus, peräpukamat, joilla on murtuma peräsuolessa tai lantion elin prolapsi. On tarpeen taivuttaa jalat, paina jalat yhteen. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja purista ne. Kun exhale, alempi, rentoutua.
Laske jalat, venä kädet. Ottaa taivutettu yksi jalka, halata sitä kädet ja yrittää painaa polven rinnalle. Selkä nousee, mutta vapaan jalan pitäisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukasi polviisi.
Helppo ja tehokas liikunta vahvistaa vatsalihaksia: taivuta jalat, pidä jalat sängylle ja taita kätesi vatsasi. Kun hengität, voimme panna mahalaukun, kun hengitämme ulos, vedämme takaisin.

Nämä harjoitukset on toistettava 15 tai 20 kertaa. Ne ovat käytettävissä jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan, erityisiin voiteisiin ja krioterapiaan. Tri Bubnovsky uskoo, että tällaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Adaptive Gymnastics

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit edetä vakavammin. Nämä harjoitukset ovat myös helppoja suorittaa, mutta alkavat niistä, jotka eivät aiheuta ongelmia. Vähitellen lisää vaikeampia harjoituksia. Luokille tarvitset maton.

Monimutkainen aloittelijoille

Ensimmäistä harjoitusta varten polvistuta, hengitä, nosta kätesi edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Huuhtele, päästä alas kantosiin.
Istu kallistuksessasi ja laita kätesi vatsaan. Ota syvään henkeä nenän läpi, kiristä tiukasti huulet ja hengitä ulos, jolloin ääni "pf-f".
Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Hengittää. Huuhtele, nosta itsesi pois lattiasta, vedä kätesi polvillesi. Hengittäessäsi, rentoudu, ota aloitusasento.
Silti valehtele selässä, levitä kätesi sivulle, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Inhalaa, kun hengität, nosta pakarat liikuttamalla polvia.
Makaa alas, kutoa jalat, taivuta polvet ja nosta jalat ylös. Käsineet lukkiutuvat pään alle. Inhalaa, kun hengität, venytä kyynärpäitä polvilleen, nostamalla lantiota ja hartioita. Inhale, aseta pään lattiaan, venyttää jalat ja pidä niitä painon irrottamatta jalat.
Käännä oikeaa puolta, älä irrota jalkojasi. Laita oikea käsi lattiaan, vedä se sivulle. Inhalaa, kun hengität, venytä vasenta kyynärpääsi polvillesi, nostamalla kehoa ja nostamalla oikealle puolelle. Hengittäessäsi, alenna päänsi ja jalkojasi, jos mahdollista, koskematta lattiaan.
Toista harjoitus 5 ja sitten vasemmalle puolelle ja suorita harjoitus 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.
Seiso kaikkiin neljään, repäise jalkasi lattiasta ja vedä ne yhteen. Käänny sivulle, siirrä lantiota toiselle puolelle ja jalkasi toiselle.
Pysy silti kaikkiin neljään ja pudota jalkasi pudottamalla eteenpäin, ikään kuin aiot valehdella vatsasi. Siirry loppuun ei ole välttämätöntä. Palaa aloitusasentoon.

Seuraavaksi

On muistettava, että fysioterapia antaa tuloksen, jos teet sen säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joihin hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ja niitä voidaan suorittaa kotona. Vaikeammat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa.

Bubnovskyin kehittämä kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osiin, nivelet ja lihasten vahvistaminen. Lääkäri neuvoo ihmisiä, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, uskovat taudin voittoon.

Voimistelu ja liikunta voivat toimia ihmeinä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palautuivat täyteen elämään. Voit myös!

Kolme harjoitustyötä Bubnovsky selkäranka kotona

Harjoitusten päätehtävä Bubnovsky, toisin kuin klassisen harjoitusterapian - lihasten kuormitus kivun kautta. Voimistelujulkaisijan Sergei Bubnovsky uskoo, että on taisteltava tautia ja kipu kynnys ylittää, koska se on tämä oire, joka rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa lihasten atrofiaa.

Luokat harjoittavat Bubnovskia selkärangalla kotona antavat myönteisen vaikutuksen ja oikeasti pääsevät eroon selkärangan sairauksista. Tämän vahvistavat lukuisat arviot ihmisistä, joita nämä harjoitukset ovat auttaneet.

On yksiselitteistä sanoa, että on parempi: Harjoitusterapia tai Bubnovsky-kompleksi on mahdotonta, koska näiden menetelmien lähestymistavat ovat erilaiset.

Lisäksi artikkelissa: 4 keskeistä koulutussääntöä; mitä Bubnovskin harjoitukset kotona tarjoavat ambulanssin selkäkipuille, mikä monimutkainen auttaa, jos selkäkipu häiritsee unia. Ja myös: mitkä liikkeet pelastavat selkäsi, jos sinulla on istuntotyö.

Tärkeimmät harjoitustyön säännöt Bubnovsky

Suorita monimutkainen, voittaen kipu. Kipu on lihasten ruuhkautumisen ilmentymä, ja jos sitä ei yritetä, verenkierron jatkuva rikkominen johtaa läheisten kudosten tuhoamiseen.

Tee harjoituksia joka toinen päivä tai joka päivä, jotta menetät "lihasmuistin" (se kestää vain 2 päivää).

Harjoittelun aikana hengität vaivaa - tämä vähentää kivun voimakkuutta.

Harjoittelun jälkeen suorita kylmähuuhtelu liitoksista - tämä estää aineenvaihdunnan aktivoitumisesta johtuvan turvotuksen. Se on kätevä tapa kotona.

Monimutkaiset harjoitukset "ambulanssi selkäkipulle"

Nämä harjoitukset tulisi tehdä selkärangan ankarilla kipuilla, kun se on tuskallista paitsi kävellä myös makaamaan. Ne ovat helppoja suorittaa missä tahansa kodin ympäristössä.

Nouse kaikkiin neljään. Ryömi lattialle, jokainen askel yrittää tarttua kehoon; Työnnä vasen jalka (polvi) eteenpäin, vedä myös oikea käsi eteenpäin ja päinvastoin. Yritä täysin venyttää selkä, joka nojaa lattialle. Suorita 20-30 minuuttia.
Valehtele selällesi, kiristä kädet päänne taakse, taivuta jalat polville. Selkärangan (alaselkä tai rintakehän alue - missä se sattuu eniten), aseta jään päällystetty kangas. Nosta kehoa kohti polvia. Kynnet liikkuvat myös polviliitosten suuntaan. Älä pelkää kylmää. Kun liikut, selkärangan nivelsiteitä venytetään ja kylmä lievittää tulehdusta. Suorita 15-20 minuuttia.
Vaikeampi harjoittelu. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta jalat ovat laajennettuina. Kun nostat kehoa kohti jalkoja, samaan aikaan ohjaa oikean käden kyynärpää eteenpäin ja vasemman taivutetun jalan polveen. Palaa aloitusasentoon. Toista toisella kädellä ja jalalla. Suorita 10-15 minuuttia.
Tämä harjoitus venyttää vasikka-lihakset ja akillesjänteen, mutta sitä käytetään myös akuutissa selkäkipussa. Se suoritetaan kompleksin päätteeksi. Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi. Taivuta yksi jalka polveen, ota se sukka ja suorista se eteenpäin ja ylös. Toista sama toisella jalalla. Suoritusaika on myös 10-15 minuuttia.

Kun selkäkipu häiritsee unta

Kolme Bubnovsky-harjoitusta tämän monimutkaisen avun ansiosta jatkuvasti kipua selkärangassa, kun on mahdotonta paitsi kävellä myös nukkua. Usein, tällaisella kipu, henkilö asettaa tyynyn alle hänen selkä ja olettaa puoliksi istuu.

Valehtele lattialle, aseta jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne nousee ja taivutetaan polvilleen. Alaselän alla laita kylmä (jään kankaaseen). Kädet pään takana. Nosta kehoa kohti polvia, taivuttamalla vain rintakehän. Toista niin kuin pystyt.

Nouse kaikkiin neljään. Työnnä selkäsi, taivuttamalla ja pyöristämällä sitä. Toistojen määrä on mahdollista.

Kiinnitä laajennin toisesta päästä mahdollisimman korkealle seinälle (kotona voit kiinnittää ankkuripultin koukkuun seinään tai kattoon).

Jos työ on "istumista": harjoituksia kipu selkärangan

Kun istuu, väistämättömästi selkäydinongelmia (vaurioita) syntyy. Joskus, jotta päästäisiin eroon kipu, henkilö yrittää ottaa mukava asento tai laittaa jotain hänen takana. Bubnovsky neuvoo tässä tapauksessa, että päivittäin suorittaa joukko harjoituksia, jotka venyttävät lihaksia (työhön takaisin, pakarat ja jalat). Se voidaan tehdä kotona ja jopa työssä.

Istu suoraan, jalat leveämmät kuin olkapäät. Kallista kehoa eteenpäin, tartu tukeen (pöytä, ikkunaluukku, tuoli takaisin) kädet. Katso suoraan eteenpäin. Tee muutamia (3-4) kehon liikkeitä alaspäin, kuten venyttämällä selkärankaa. Poistuessasi irrota jalusta ja nojaudu jalkoihin. Yritä alentaa päänsi mahdollisimman alas ja lähellä polvea, yrittää työntää sitä ja käsiä jalkojen välissä (jalat ovat suorat). Aloita asento. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
Laita suoristettu jalka mihinkään pinnalle (pöytä, ikkunaluukku jne.). Kun hengität, taivuta sitä mahdollisimman lähelle, yrittäkää laittaa kehosi reiteen ja tarttua varpaisiin kädet. Suorista ylös. Toista toisella jalalla. Tee niin paljon kuin pystyt.
Valehtele vatsasi, venähtele kätesi eteenpäin. Nosta kehoa, työnnä lattia kädeltä (uloshengitys) ja kallistaa pääsi takaisin. Taivuta niin paljon kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Toista 6-10 kertaa.
Alkuperäinen asema, kuten edellisessä harjoituksessa. Samalla nosta jalat ja kädet eteenpäin. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.
Levitä jalat leveämmäksi ja työnnä kädet pois lattiasta, nostamalla rungon selkäsi suoraan, kunnes olet kallistetussa asennossa. Pidä 2-3 sekuntia ja seiso suoraan, pitäen selkäsi suorana. Tee se kerran.
Päästä ylös, kiipeä sukkia niin korkealle kuin mahdollista. Tee 5 kertaa.
Seiso yhdellä jalalla eteenpäin. Kun uloshengitys, nojata häntä kohti koko kehon, yrittää päästä kätesi sukka. Vedä itsesi mahdollisimman pitkälle 5-7 sekunnin ajan. Pidä jalat suorina. Suorista jalat ja selkä suoraksi. Tee toinen jalka.

Bubnovskin säännölliset harjoitukset selkärangalle antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa ja päästä eroon selkäkipuista. Ennen itsekoulutuksen aloittamista ota yhteys lääkäriin tai lääkäriin Bubnovsky-keskuksesta.