Harjoitukset skolioosin korjaamiseksi

  • Nivelrikko

Scoliosis on yksipuolinen selkäydin- kaarevuus.

Riippuen erilaisista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä, patologia voi kehittyä milloin tahansa. Tauti vaikuttaa selkärangan ristiselän ja rintakehän alueisiin, ja siksi tarvitaan erityisiä harjoituksia henkilön fyysisen toiminnan palauttamiseksi.

Usein tautiin liittyy kovaa kipua, koska lääkkeitä käytetään hoitomenetelmien monimutkaisuudessa, mutta tehokkain menetelmä on skolioosin korjaaminen.

Kehityksen syyt

Tärkein syy, joka johtaa taudin kehittymiseen, on selkärangan kaarevuus, joka johtuu pitkään oleskeluun epämiellyttävässä paikassa, vammoissa, raskaassa fyysisessä rasituksessa ja myös siinä tapauksessa, että selkärangan synnynnäinen epämuodostuma on.

Skolioosi on neljä astetta:

  1. Tässä vaiheessa selkärangan muutokset ovat vähäisiä, ei ole epämukavuutta. Jotkut potilaat kertovat hieman väsymyksestä pitkän kävelyn jälkeen. Usein voit päästä eroon tunne väsymystä makaamasta muutaman minuutin vaaka-asennossa.
  2. Toisella asteella havaitaan visuaalisia muutoksia. Normaali lokomoottoriaktiivisuus on heikentynyt. Tässä vaiheessa potilas alkaa ryöstää luonnottomia asentoja. Selkärangan parantaminen on erittäin tehokasta - ne lieventävät lihasjännitystä ja hidastavat patologian kehittymistä.
  3. Tämä vaihe on erittäin vaarallinen ja myös erittäin tuskallinen. Selkärankakohdassa tapahtuu vakavia muutoksia, joista sisäelimet alkavat kärsiä. Jos potilas kärsii kolmannen asteen skolioosista, selkärangan kaarevuuden harjoitukset tulisi valita yksitellen lääkäriin, mikä välttää komplikaatioita.
  4. Skolioosin neljäs astetta on vakavin, mutta se on harvinaista.

Mitkä ovat erityispiirteet harjoituksista skolioosia vastaan?

On muistettava, että kaikki skolioosiin kohdistuvat harjoitukset on suoritettava vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Kun lääkäri määrittää taudin laajuuden, valitaan tehokas joukko harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona omalla. Kunkin patologian vaiheessa harjoitusten kompleksi on erilainen, joten samoja harjoituksia ei voida käyttää, jos skolioosin asteet ovat erilaiset.

Joten, jos skolioosi on ensimmäisessä tai toisessa vaiheessa, liikunta pyrkii vahvistamaan potilaan lihaksia korsettia olettaen oikean kehon aseman sekä palauttaen moottoritoiminnot. Usein asiantuntija nimittää tasapainotusharjoituksia. Säännöllinen täytäntöönpano auttaa eroon taudin oireista.

Jos patologia on saavuttanut kolmannen asteen, skolioosin harjoitukset suoritetaan yksinomaan toimivaltaisen asiantuntijan valvonnassa. Erinomainen apu jooga ja fysioterapia, joka auttaa selviytymään selkärangan kaarevuudesta. Kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti ja huolellisesti, koska loukkaantumisriski on suuri. On syytä huomata, että skolioosin hoito kolmannessa vaiheessa ei ole kotona.

Neljännen asteen patologiasta useimmiten sitä hoidetaan kirurgisesti, ja lääketieteellinen voimistelu toimii apuvälineenä.

Suositukset harjoitukselle

Kuten jo mainittiin, hoitomenetelmät, mukaan lukien liikunta, tulee suorittaa erikoislääkärin luvalla. Lisäksi kaikki hänen määräyksensä on noudatettava tiukasti, vain silloin he tuovat haluttu vaikutus:

  1. Lääketieteellinen voimistelu antaa mahdollisuuden palauttaa selkärangan sen entiselle paikalleen. Lisäksi se välttää muita selkärangan sairauksia.
  2. Fysikaalinen hoito auttaa muodostamaan oikean kehon paikan. Tuki- ja liikuntaelinten toimintoja parannetaan huomattavasti. Fysioterapeuttisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus lihaskouristukseen ja verenkierron parantamiseen.
  3. Skolioosin takia ennalta määrättyjen harjoitusten suoritus parantaa paitsi verenkiertoa, mutta myös parantaa asianmukaista hengitystä.

Tutkijat sanovat, että jos skolioosi ei ole mukana koko kehon parantamisessa, niin patologiasta on lähes mahdotonta päästä eroon. Ja tämä ei ole yllättävää, koska kaikki elimet ovat läheisessä suhteessa. Kun toinen on vahingoittunut, toisen päätoiminnot rikkovat välittömästi. Siksi erilaiset patologiat kehittyvät.

Joogan skolioosiin ei tietenkään ole perinteinen hoitomenetelmä, mutta monet potilaat väittävät, että sillä on erittäin myönteinen vaikutus kehon tilaan. Monien sisäelinten työ on paranemassa, hengitys ja verenkierto vakautuvat ja lisäksi lihakset vahvistuvat.

Fysioterapian yhteydessä uinti suoritetaan usein. Loppujen lopuksi kuormitus takana on käytännössä poissa, jos liikunta suoritetaan vedessä.

Fysikaalisen hoidon perusohjeet

Fysioterapia on suoritettava yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti, jotka edistävät koulutuksen mahdollisimman suurta vaikutusta. Näiden sääntöjen on noudatettava kaikkia, jotka suorittavat harjoituksia skolioosia vastaan:

  1. Ennen kuin aloitat harjoittelun, on tarpeen lämmetä lihaksia, jotta tämä voi harjoittelua.
  2. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Lisäksi akrobatia-elementit ja mahdolliset hyppyt ovat kiellettyjä.
  3. Harjoittelua ei pidä lisätä, joten käsipainoja ei voi käyttää.
  4. Harjoitusten joukosta tulisi määrätä yksinomaan lääkäri, joka määrittelee taudin laajuuden ja valvoo sinua säännöllisesti.

Harjoitusten sarja

Terapeuttisen voimistelun kompleksi koostuu lämmittelystä, harjoituksista sekä loppuosasta. Harjoitukset, joita ehdotetaan alla symmetrinen ja perustiedot.

Fyysisten harjoitusten suorittaminen kotona nämä harjoitukset ovat täydellisiä, koska niillä ei ole lainkaan vaikutusta potilaan selkärankaan ja siksi vahinko on vähäinen.

Aikuisten skolioosi on vaikeampi parantaa, joten tarvitaan epäsymmetrisiä harjoituksia, joilla on parantava vaikutus, mutta ne valitaan vain asiantuntija.

Lämmitä

Suorita jokainen harjoitus vähintään viisi kertaa:

  1. Sinun on nojattava litteälle pystysuoralle pinnalle selkääsi ja suorista selkäsi niin, että ryhti on oikeassa asennossa. Tämän jälkeen tehdään muutaman askeleen eteenpäin, kun taas oikea asento on säilytettävä. Hengitys on sileä.
  2. Pysyvät, kädet saumoissa, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Sinun täytyy tehdä kyykkyjä, kun taas kädet vedetään eteenpäin, ja selkä on tasainen. Harjoitus suoritetaan hitaasti.
  3. Hands free, jalat olkapään leveys toisistaan. Ajoittain sinun täytyy hengittää ja nostaa käsiäsi kustannuksella kahdesta, teet siphoning, ja kolmelle hengittää ja laske kätesi. Takana on tasainen.
  4. Pysyvä, jalka taivutettu polvessa, nosta mahdollisimman korkealle ja pidä muutaman sekunnin ajan, sitten palaa lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla. Tee viisi kertaa kummallakin jalalla.

Peruskoulutukset

  1. Sinun täytyy valehdella selkääsi ja nostaa jalat 40 astetta. Sinun pitää tehdä samankaltaisia ​​liikkeitä kuin sakset. Neljä lähestymistapaa suoritetaan.
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. On tarpeen istua pakaroiden päissä ja ilman oikaisua korostamaan kädet lattialla. Vartaloa on siirrettävä vasemmalla ja oikealla kädellä. Liikkuminen on hidasta, viivästys kussakin asennossa 5 sekunnin ajan.
  3. Aloituspaikka kuten edellisessä harjoituksessa. Kädet ja jalat olkapään leveys. Taivuta ja taivuta taivuta. Vauhti on hidas.
  4. Ei tarvitse pehmeää tyynyä. Sinun täytyy laittaa se lattialle ja makaamaan vatsaan. Käsineet lukkiutuvat lukon takana. On tarpeen nostaa runko mahdollisimman korkealle, selkärankaa ei saa ylikuormittaa.
  5. Lähtöasema - kaikki neljä. Vasen käsi vedetään eteenpäin yhdensuuntaisesti lattialle, oikea jalka takaisin. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen voit muuttaa sijainnin vastakkaiseksi.
  6. Sinun on mentävä sivuun, jossa selkä on kierretty. Vyötärössä podlazhivaetsya pieni pad. Yläosa on taivutettu polvessa, alempi pysyy samassa asennossa. Ylävarsi nostetaan pään yläpuolelle ja alhaisempi tarve tarttua kaulaan. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia, jonka jälkeen voit makaa selkääsi ja rentoutua. Toista viisi kertaa.

Lopullinen osa

  1. Sinun täytyy istua alas ja taivuttaa jalat polvistelemalla kädet. Tässä asennossa sinun on sijoitettava selälle ja tehtävä rullia kaulasta sakraaliosaan. Tällä hieronnalla on positiivinen vaikutus selkälihakseen. Toista seitsemän kertaa.
  2. Pysyvät, pidä kätesi selän takana linnassa. Puolen minuutin kävellä kannoilla.
  3. Stretch your hands up ja kävellä varpaat puolen minuutin.
  4. Kävely paikan päällä kohottaen reisi - puoli minuuttia.

Luokan jälkeen sinun täytyy levätä vähintään 20 minuuttia. Terapeuttiset harjoitukset tulisi tehdä päivittäin. Tulos ei ole pitkä, jos vaaralliset skolioosiin kohdistuvat harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti.

Lasten ja nuorten skolioosin liikunnan tehokkuus

On osoitettu, että organismin muodostuminen ja selkärangan pättys päättyy noin kaksikymmentä vuotta, joten nuorten skolioosi on tehokkaampi liikunnan hoidossa.

Harjoitukset ovat merkityksellisiä ensimmäisen ja toisen vaiheen skolioosissa, mutta seuraavissa vaiheissa korjaus on lähes mahdotonta.

Fysioterapian tärkeimmät tavoitteet lasten skolioosin hoidossa:

  • - selkärangan purku;
  • - oikea asennon korjaus;
  • - lihasjärjestelmän vahvistaminen;
  • - koko organismin tilan parantaminen.

Fysikaalisen hoidon kompleksissa on myös hierontaa, uintia ja manuaalista hoitoa.

Kaikkien menetelmien avulla voit nopeasti päästä eroon skolioosista varhaisvaiheessa sekä ehkäistä taudin etenemistä. Harjoittelua voivat suorittaa lapset kotona, kuitenkin vain kuulemisen jälkeen ja pätevän ammattihenkilöstön valvonnassa.

Älä itse lääkitä estämään komplikaatioita ja muita korjaamattomia seurauksia.

Monimutkainen harjoittelu terapialle skolioosille

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista taudin alkuvaiheessa on harjoitushoito (terapeuttinen fyysinen harjoittelu). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen joukko fyysisiä harjoituksia voi olla ostetun skolioosin tapauksessa, kun tauti johtui kehon pitkään pysymisestä väärään paikkaan. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka aiheutuu kehon elinten ja rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tulisi olla varovaisia ​​tällaisesta hoidosta, kun he ovat saaneet lääkärin neuvoja aloittaakseen. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheinen.

Erikoislääkärit pitävät skolioosin fysikaalisen hoidon ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hierontaprosesseilla, fysioterapialla ja myös ortopedisen korsetin käytöllä. Liikunnan tehokkuus riippuu suurelta osin:

  • tyypin skolioosi
  • kaarevuodot (C, S tai Z)
  • taudin aste (4)
  • potilaan ikä

Kun sairaus on 1 ja 2 astetta, voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä elpymistä, asteilla 3 ja 4, liikunta ei välttämättä tuo toivottua vaikutusta. Skolioottisen kaarikomponentin yli 50 astetta käsitellään yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on ominaista S-muoto, sillä on kaksi kaarta (Z-3 kaaria), joten sen korjaamiseksi tarvitaan erityisiä harjoituksia, jotka poikkeavat tavallisista. Lapsen aktiivisen kehityksen aikana 10-15 vuoden iässä on kaarevuuden korjaaminen paljon helpompaa, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita sitä, että iäkkäillä ihmisillä pitäisi aliarvioida fysioterapian harjoittamisen mahdollisuuksia. Paljon riippuu itse henkilöstä, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja kiinteästä asennostaan ​​elpymiseen.

Harjoitusterapian päätavoitteet

Skolioosiin liittyy fysioterapiaan viisi päätavoitetta:

  1. Poistaa lihas- ja nivelsiteiden epätasapainot.
  2. Poista liiallinen stressi selkärangasta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvistaa selkän lihaksistoa.
  5. Yleisen terveydellisen vaikutuksen keholle.

Harjoitusterapiassa käytettävät säännöt skolioosille

Kuten useimmat hoitomenetelmät, harjoitteluterapia mahdollistaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen mahdollistaa potilaan pääsyn mahdollisimman tehokkaasti fyysiseen harjoitteluun sekä suojautumiseen haitallisilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt on tiedettävä kaikille, jotka ovat päättäneet aloittaa vakavasti terapeuttisten harjoitusten harjoittamisen:

  • Ennen harjoittamista, lämmitä ja venytä lihaksia ja nivelsiteitä.
  • Harjoitukset olisi suoritettava hitaasti. Ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatiaa.
  • Liiallinen liikunta on suljettava pois, joten barbellien ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua.
  • Harjoittelun on tapahduttava lääkärin määräämällä tavalla, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistä ja valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Skolioosin harjoitushoidon kompleksi koostuu lämmittelystä, perusharjoittelusta ja lopullisesta osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Fysioterapian hoitaminen kotona sopii parhaiten juuri tällaisiin harjoituksiin, koska niillä on vähemmän vaikutusta vääntyneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos ne tehdään väärin. Epäsymmetriset liikuntaelimet saattavat olla terapeuttisia vaikutuksia suurempia, mutta niiden tulisi valita yksinomaan lääkäri.

Lämmitä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Kierrä selkäsi seinää tai tasaista pystysuoraa pintaa niin, että korkokengät, vasikanne ja pakarat sopivat siihen. Suorista selkäsi antaen asentoasi anatomisesti oikein. Ota muutaman askeleen eteenpäin pitäen asennon oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti ilman viivytyksiä.
  2. Lähtöasento - seisova, käsivarret vartaloa vasten, olkapäiden leveys toisistaan. Aloitamme kyykkyjä venyttämällä käsivarsiamme eteenpäin pitämällä selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, hengittämällä, hengittämällä ja kohottaessasi.
  3. Laita jalat leveydelle toisistaan, käsivarret. Inhalaa "1": n kustannuksella ja nosta molemmat kädet ylöspäin, 2: lla ylöspäin ja "3": n kustannuksella - hengästytä, laske kätesi tällä hetkellä. Harjoittelun aikana yritä pitää selkäsi suorana.
  4. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, vapaat kädet lepäämään kehoa pitkin, suorista selkäsi. Tee neljä pyöreää liikkumista olkapäillä takaisin ensin, sitten neljä samaa eteenpäin liikettä.
  5. Nosta seisomassa asennossa jalkaa taivutetusta polvesta mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asennetta muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.

Perus symmetriset harjoitukset

  1. Löysää selkääsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30-40 astetta) ja jatka leikkauksia, jotka simuloivat saksin työtä. Harjoitus tehdään vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaista tasoa kohti). Kesto 1 lähestymistapa - 30 sekuntia. (Kuva №1)
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. Ilman oikaisua, istu kallistuksissa pakaraan ja ripusta kämmentäsi lattialle. Kun käytät käsiäsi, aloita ylävartalon siirtäminen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Siirrä hitaasti, pysytkää jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikkeitä (5 kussakin suunnassa). (Kuva № 2)
  3. Nouse kaikkiin neljään (polvistu lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kätesi lattiaan). Jalat ja kädet tulisi olla leveydeltään toisistaan. Tässä asennossa aloita taivuttaminen ylöspäin, päinvastoin, taivuta alaspäin. Tee harjoitus hitaasti. Lähestymistapoja - 5. (Kuva № 3)
  4. Ota kovaa tyynyä, aseta se lattialle ja aseta se vatsaasi. Laita kätesi selän takana lukkoon. Aloita nostamaan runko mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Sinun lannerangan pitäisi olla mukana. Tee 10 tällaista nousua. (Kuvio 4)
  5. Aseta seisova asento, jätä jalat leveydelle toisistaan. Kädet tulisi olla vapaana vartaloa pitkin. Siirrä olkapäät ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan (käytä tämän rintakehän lihaksia) ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kuvattuja vaiheita 10 kertaa. (Kuva № 5)
  6. Nouse kaikkiin neljään. Levitä vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka rinnalla. Pidä kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa laajentamalla oikeaa etummaasi eteen ja vasempaan jalkaan. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (Kuva 6)
  7. Kun makaat selällesi, taivuta jalat polvissa ja paina niitä toisiinsa, käsivarret on erotettava sivuille kohtisuoraan kehoon nähden. Aloita nyt kääntämällä pääsi vasemmalle puolelle ja taivuta polvia oikealle ja muuta suuntia (pää - oikealle, polvet - vasemmalle). Harjoitus sisältää niska- ja lannerangan, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (kuva 7)
  8. Valehtele puolellasi, sivu, jossa on kaarevuus. Vyötäröllä on oltava pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polvi ylhäältä ja anna pohja suorassa asennossa. Nosta ylävartaloa, ripustamalla sitä pään yläpuolelle, tartu alas kaulan alaosaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan, sitten makaudu selälle, rentoudu. Toista pysy tässä asennossa 5 kertaa. (Kuva № 8)

Lopullinen osa

  • Istu voimisteluun tai pehmeään mattoon. Taivuta polvet ja lukitse kätensä. Valehtele tuohon asentoon selässäsi ja aloittakaa rullaa kaulasta sakraaliseen selkärankaan ja takaisin. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksisiin ja nivelsiteisiin. Toista vaiheet enintään 8 kertaa.
  • Lähtöasento - seisova, kädet pidä lukon takana takana. Aloitamme kyykkyillä 30 sekunnin ajan.
  • Seisomaan asentoon venyttele kädet ylös, pidä varpaillamme ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Teemme kävelyä paikan päällä samalla kun pyrimme nostamaan lonkat mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia.
  • Rentoudu ja palauta hengitys. Nostaaksemme kädet ylös ja samaan aikaan syvään henkeä, odottelemme pari sekuntia, hitaasti alamme kätemme ja tuottavat uloshengityksen.

Kun olet oppinut, ota aikaa 10-15 minuuttia. Edellä mainittu monimutkainen harjoitusterapia on suoritettava joka päivä. Koulutuksen tehokkuus riippuu suoraan niiden käyttäytymisen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta.

Ehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä hoidon käyttämiseen ovat ennaltaehkäisevät toimenpiteet taudin etenemisen pysäyttämiseksi. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, harjoittaa ei-traumaattista urheilua. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään useiden selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Uimauskursseilla voit rentoutua, vahvistaa selän lihaksikas korsettia ja parantaa liikkeitä. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillista toimintaa. Ehkäisyssä on joukko suosituksia, joilla vältetään selkälihaksen epäsymmetrinen kuormitus, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Korosta niistä tärkeimmät:

  1. Pysy aina pystyasennossa, kun ei tarpeettomasti taivuta vartaloa ja kallistu pääsi mahdollisimman pitkälle.
  2. Tuolien ja tuolien korkeus on valittava pitkin jalkojen pituutta, joten kun istut, jalkasi ei saa jäädä kiinni, vaan se kestää lattiaa.
  3. Jos vietät paljon aikaa istumapaikassa, on suositeltavaa nousta 20 minuutin välein ja lämmetä hieman, jos mahdollista.
  4. Päivän aikana ajoittain hidastuvat taaksepäin, mikä lievittää jännitystä selkälihasta.
  5. Kun haluat pysyä pitkään aikaan, kokeile vuorotellen ensin kallistumalla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Vaihda asento 10 minuutin välein, se vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta painovoimaa yhdellä kädellä, jakaa tasaisesti kuormitus tasaisesti molemmissa käsissä.
  7. Voit rentoutua käyttämään sänkyä, jossa on keskipitkät patja, valitsemalla pieni tyynyn koko, niin että kaula on linjassa koko selkärangan kanssa.

Lopuksi haluan todeta, että sinun ei pitäisi itsenäisesti kehittää itsellesi monimutkaista harjoitusterapiaa sekä soveltaa monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman koordinointia pätevän lääkärin kanssa. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä.

Harjoitukset selkärankaiskolioosiin kotona

Spinaalikäyrää käsitellään kattavasti, mutta fysioterapian harjoitukset ovat tässä prosessissa johtava. Aktiivinen vaikutus lihaskouristaseen, jolla fyysiset harjoitukset ovat, mahdollistaa taudin etenemisen hidastumisen ja myöhemmin poistaa epämuodostumat kokonaan. Harkitse, mitä sinun tarvitsee tehdä harjoituksia selkärankakipu, miten ne suoritetaan oikein ja onko heillä vasta-aiheita.

Kuka on suositeltavaa voimisteluun

Harjoitusharjoitukset on suunniteltu kehittämään selkä- ja nivelsiteiden lihaksia: ne lievittävät jännitystä ylikuormitetuilta alueilta, aktivoivat käyttämättömiä lihasryhmiä ja lisäävät verenkiertoa. Harjoitteluprosessissa lihaksensisäisen äänensävyn kohdistaminen vähitellen tapahtuu, ja henkilön on helpompi pitää selkä hyvässä paikassa. Epämuodostumien poistamiseksi fysioterapia tulisi suorittaa päivittäin pitkään.

Fysikaaliseen hoitoon tarkoitettu indikaatio on 1, 2 ja 3 asteen S-muotoinen ja C-muotoinen selkärangan kaarevuus sekä kaikki ryhtijen rikkomukset.

Tässä tapauksessa kunkin potilaan joukko valitaan erikseen harjoitusten joukosta ottaen huomioon ikä, kaarevuustaso, paikannuspaikka ja organismin ominaisuudet. Tehokkaimmat luokat on osoitettu ihmisille, joilla on heikko asento ja luokan 1 skolioosi, jossa vakavammat epämuodostumat, liikunnan tulisi olla maltillinen. Muista, että liiallinen aktiivisuus positiivisen vaikutuksen sijasta voi aiheuttaa paljon komplikaatioita.

Vasta

Terapeuttinen voimistelu voi joissakin tapauksissa olla vasta-aiheista kokonaan tai osittain, kunnes komplikaatioiden kehittymiseen liittyvät riskitekijät poistetaan. Yksittäiset potilaat voivat harjoitella harjoituksia vain fysioterapian toimistossa erikoislääkärin valvonnassa. Kaikki tämä määräytyy lääkäriin tutkimuksen aikana, mutta on mahdotonta arvioida terveysriskejä omalla.

Harjoittelun tärkeimpien vasta-aiheet ovat:

  • skolioosi 4 astetta;
  • taudin nopeutettu edistyminen;
  • sydämen tai hengityselinten vakava toimintahäiriö;
  • korkea kallonsisäinen paine.

Luokkien päättymisen syyt:

  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • tarttuvien ja särkyneiden sairauksien lisäksi korkea kuume;
  • leikkauksen jälkeinen aika;
  • lisääntynyt kipu selkärangassa harjoituksen jälkeen.

Kunnes valtio on vakiinnutettu, on mahdotonta suorittaa harjoituksia, jotta ei aiheuta heikkenemistä. Jos tautiin liittyy kipua tai epämukavuutta, muista ilmoittaa asiasta lääkärillesi ja älä yritä ratkaista ongelmaa itse. Selkärankaan sisältää monia hermopäätteitä, jotka usein puristetaan selkärangan epämuodostumien vuoksi. Klinikan tutkimuksessa on helppo tunnistaa ongelma-alueet ja poistaa kivun syy, mutta sitä ei todennäköisesti tehdä kotona. Ja entistä laiminlyödyt valtio, sitä vaikeampi on selviytyä siitä.

Lääkärin valvonnassa hypertension potilaita, sydänpotilaita, potilaita, joilla on krooninen ruoansulatuskanavan sairaus, olisi otettava käyttöön. Sama pätee raskaana oleville naisille 3 kuukauden ajan: kotona on vaikea hallita kuorman jakautumista, joten on parempi työskennellä harjoitusterapiassa kokeneen asiantuntijan kanssa.

Harjoittelusäännöt

Jotta luokitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, tulisi noudattaa useita sääntöjä:

  • vaatteet luokkiin olisi valittava kevyistä, hengittävistä materiaaleista kooltaan. Liian kapea tai päinvastoin laaja vaatetus vaikeuttaa täysin harjoitusten suorittamista, mikä vaikuttaa niiden suorituskykyyn.

Ja mikä tärkeintä - seuraa toimenpidettä. Työn kuormituksen lisääminen tai luokkien kesto ei helpota selkärangan nopeuttamista. Joten älä pakota kehosi ylimääräisiä harjoituksia, vaan keskittyä miellyttäviä tuntemuksia, että fyysinen aktiivisuus antaa.

Harjoitukset skolioosille

Harjoitusterapian kompleksi perustuu perusopetukseen, joka sopii useimpiin skolioosiin. Nämä ovat harkitsemiaan harjoituksia.

10 tehokasta harjoitusta selälle skolioosiin

Jokainen sairaus voi esiintyä eri vaiheissa - lievästä vaikeaan, ja selkärangan skolioosi ei ole poikkeus. Tästä syystä tämän taudin hoito ja ennaltaehkäisy on osoitettu erikseen yksilöllisesti. Kaikki riippuu selkärangan kaarevuudesta, potilaan kunnosta, vaiheesta ja skolioosin progressiivisen kehityksen todennäköisyydestä. Samaa periaatetta käytetään valitsemaan joukko harjoituksia skolioosille, tai sitä kutsutaan myös harjoitusterapiaksi.

Tämä terapeuttinen ja ehkäisevä kompleksi harjoituksia skolioosi olisi valittava yksinomaan pätevä ortopedinen lääkäri ja harjoitushoito-ohjaaja. Kehonliikkeiden suorituskyky tapahtuu tietyssä asennossa, joka riippuu taudin lokalisoinnista, kaarevuustyypistä (lannerangasta, rintakehästä, S, C-muotoisesta jne.) Ja siihen liittyvistä häiriöistä. Vain oikein valittu ja nimetty kompleksi auttaa korjaamaan skolioosia, kehittää selkälihaksia ja palauttamaan potilaan terveyttä.

Fyysinen hoito koko keholle

Esimerkki joukosta harjoituksia

Terapeuttiset ja profylaktiset toimenpiteet taudin tautien osalta ovat toistuvasti osoittaneet tehokkuutensa sekä skolioosin hoidossa missä tahansa asteessa ja täydellisen paranemisen jälkeen.

Harjoitusterapialla voidaan havaita seuraavat positiiviset muutokset kehossa:

  • lihaskudoksen vahvistaminen kaarevuuden kovera puoli;
  • liiallisen lihasten rentoutuminen kannan ulkopuolelta;
  • pysäyttää asteikolla tapahtuva skolioosi;
  • S- ja C-muotoisilla kaarevuuksilla havaitaan kaarevuuden väheneminen ja täydellinen elpyminen;
  • vahvistaminen takaisin yleensä;
  • hengityselinten normalisointi ja sydän- ja verisuonijärjestelmä;
  • selkärangan pituussuuntaisen kiertymisen pieneneminen tai täydellinen häviäminen C- ja S-muotoisella kaarevuudella;
  • koko kehon lihasten kehittyminen.

Taustat harjoitusten perusta

Joten, kuten jo on sanottu, erikoislääkärin tulisi valita harjoitushoidon monimutkainen liikerata, koska hän ymmärtää ja tietää, mitä on tehtävä esimerkiksi ensimmäisellä tai toisella kaarevuudella.

Paras vaihtoehto olisi fyysisen hoidon valinta sairaalassa yksittäisten kuulemisten ja harjoitusten aikana pätevän asiantuntijan valvonnassa. Ja vasta sen jälkeen, kun henkilö on oppinut kaikki perusopetuksen suorittamista koskevat säännöt ja periaatteet, voit aloittaa työskentelyn kotona.

Minkä tahansa asteen skolioosin perussäännöt:

  1. Yksilölliset harjoitukset sekä aikuisille että lapsille. Monimutkainen hoitohoito voi sopia yhteen henkilöön, ja toinen on täysin vasta-aiheista.
  2. On välttämätöntä aloittaa harjoittelun hoito vähäisellä kuormituksella ja vain silloin, kun keho tottuu siihen, jos liikkeiden amplitudi kasvaa vähitellen.
  3. Skolioosin lapsille tehtävät harjoitukset valitaan riippuen selkärangan kaarevuudesta.
  4. Jos havaitset epämukavuutta (selkäkipu, huimaus, takykardia), hoitohoito on lopetettava välittömästi ja jatkettava sen jälkeen, kun potilaan tila normalisoituu.
  5. Fysioterapian tehokkuus riippuu suoraan luokkien säännöllisyydestä. Ihanteellisessa tapauksessa harjoituksia tulisi tehdä päivittäin, mutta jos sellaista ei ole, niin sinun täytyy yrittää antaa luokat vähintään 4 päivää viikossa.
  6. Oikeanpuoleisella ja vasemmanpuoleisella skolioosilla ei ole suositeltavaa ladata selkärankaa aktiivisten kierto- ja venytysliikkeiden avulla.
  7. Monet asiantuntijat suosittelevat harjoittelun yhdistämistä muihin hoitomenetelmiin ja takaisin taudin ehkäisyyn.
  8. Lämmitä ennen harjoitusten tekemistä.

Turvaohjeet

On olemassa useita sairauksia, joissa fysioterapia on suoritettava erittäin huolellisesti tai se on hylättävä kokonaan:

  • skolioosi asteittain;
  • kolmannen ja neljännen asteen skolioosi;
  • erityiset verenkiertohäiriöt aivoissa;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän patologia;
  • kipujen esiintyminen fysioterapeuttisten harjoitusten aikana;
  • keuhkojen toimintahäiriö;
  • virheellinen taudin aste.

Harjoitukset tulisi tehdä hyvin ilmastoidussa huoneessa, eikä ole väliä, jos olet kotona tai erikoistuneessa huoneessa. On hyvä, jos huoneessa on peilejä, joiden ansiosta kaikkien liikkeiden suoritusta voidaan hallita.

Kun lasten ja aikuisten skolioosi on kielletty tekemään seuraavat harjoitukset:

  • kaikenlaisia ​​eleitä baarissa;
  • akrobatiaiset liikkeet, kuten telat, rullat jne.;
  • pystysuorat ja horisontaaliset tehonkuormat käyttäen lisäpainoja tangon ja painojen muodossa;
  • kaikenlaisia ​​tanssilajit;
  • judo, sambo, aikido, karate jne.;
  • pitkät ajoajat.

Lähes kompleksiset harjoitukset skolioosille

Yleensä jokainen harjoitusryhmä koostuu neljästä vaiheesta: lämmittely, harjoitukset, jotka suoritetaan takana, vatsaan ja seisomaan.

Lepo on suoritettava alkuasennossa, eli missä asennossa harjoitat harjoitusta, tässä asennossa sinun pitäisi levätä. Teet sen selällesi - myös rentoudut selälleen, teet sen seisomaan - joten myös rentoudu seisoessasi.

Harjoitusnumero 1 - lämpenee

Yleensä jokainen fysikaalisen hoidon kompleksi alkaa selkärangan purkautumisen jälkeen. Saamme alas kaikkiin neljään ja teemme kävelyä. Kesto - vähintään kolme minuuttia, mutta enintään viisi.

Seuraavaksi tehtävät harjoitukset, jotka on tehtävä selän pystysuunnassa. Ne auttavat kehittämään ja venyttämään vatsaonteloita.

Harjoitusnumero 2

Asettamme lattialle (jotta se olisi mahdollisimman mukava asettaa matto kuntoa varten), käsivarret kehoon. Nyt alkaa venyttää kantapää alas ja nousta ylös, yrittäen venyttää selkärankaa.

Toistojen määrä - neljä huppua, joista jokainen kestää vähintään 15 sekuntia.

Harjoitusnumero 3

Nämä liikkeet ovat tuttuja jokaiselle meistä koulujen liikuntakasvatuksesta, nimeltään "Polkupyörä". Löytäämme lattialle, asemoimme takaisin ja kiinnitämme lukon pään takana. Teemme pyöreät liikkeet jaloillamme, jäljittelemällä pyöräilyä.

Jotta tämä harjoitus olisi mahdollisimman tehokas, jalkasi ei pidä ylittää puristustasoa, vaan hieman alhaisempi, jolloin ne ovat lähempänä lattiaa. Toistojen lukumäärä - kolme minuutin pituista sekuntia.

Harjoitusnumero 4

Muuttamatta aloitusasentoa, teemme ristinivelen liikkeet, jäljittelevät saksin työtä. Tällaisia ​​liikkeitä suositellaan yleensä oikeanpuoleiselle tai vasemmanpuoleiselle skolioosille. Toistojen lukumäärä - kolme minuutin pituista sekuntia.

Seuraavaksi siirry harjoituksiin, joilla on taipuva asento, jonka avulla voit vahvistaa selän lihaskudosta.

Harjoitusnumero 5

Sallimme lattialla, vatsa alas, käsivarret kehoon. Nyt alkaa venyttää kantapää alas ja nousta ylös, yrittäen venyttää selkärankaa.

Toistojen määrä - kolme otetta, joista jokainen kestää vähintään 15 sekuntia.

Harjoitusnumero 6

Me suoristamme jalat, asetamme käsiämme kasvojen eteen, palmut lattialla, jonka jälkeen lasemme leuamme käsissämme niin, että kaulamme on rennossa tilassa. Nyt, hitaasti, nostamme päätä, vartaloamme, käsiämme ja jalkoja ja pyrimme taivumaan lannerangan alueella.

Kiinnitämme tämän aseman ja alkavat jäljitellä uimurintaan ominaisia ​​liikkeitä:

  • venytämme aseemme eteenpäin ja levitämme jalat ympäri;
  • laitamme kynät sivuille ja jalat yhteen;
  • nostelemme kätemme olkapäähän ja pidämme silti jalat yhdessä.

Jokaisen lähestymistavan välillä on oltava tauko, mutta enintään 10 sekuntia. Toistojen määrä - kolme sarjaa 12 kertaa.

Harjoitusnumero 7

Muuta alkuperäistä asentoa toistamalla harjoituksen numero 4.

Toistojen määrä - 3 asetetaan puoli minuuttia.

Harjoitusnumero 8

Sallimme lattialla vatsa alas. Me suoristamme jalat, asetamme käsiämme kasvojen eteen, kämmentämme lattian pinnalla, jonka jälkeen lasemme leukaan kädet niin, että kaulamme on rennossa tilassa.

Samalla nostakaa rungon ja jalkojen yläosa, yrittäen taivuttaa lannerangasta. On tarpeen nojata vain puristimella, kahvat ja jalat samaan aikaan ovat yläosassa. Nyt levitämme aseistamme sivuille ja asetamme jalat yhteen. Korjataan tämä asema neljännes minuutin ajan, minkä jälkeen palaamme hitaasti lähtöasentoon.

Ja viimeiset kaksi harjoitusta pitäisi tehdä pysyvästi.

Harjoitusnumero 9

Meistä tulee sileä, laitamme kämmentemme hartioihimme, levittämällä kyynärpäitä sivuille. Jos mahdollista, tämä olisi tehtävä seisomisen peilin edessä, koska näin voit hallita asentoasi.

Nyt aloitamme käsien kääntämisen myötäpäivään. On erittäin tärkeää, että et ryhdy laajoihin liikkeisiin kyynärpäiden kanssa, yritä saada heidät kuvaamaan pientä ympyrää. Toistojen määrä - kolme puoli minuuttia, lepää jokaisen enintään 10 sekunnin ajan.

Harjoitusnumero 10

Meistä tulee sileä (mieluiten peilin edessä), levitimme kätemme sivuille niin, että kämmenet "näyttävät".

Nyt, hitaasti, menemme ylös varpaisiimme, sitten squat (mutta ei täysillä istuimilla), ja jälleen seisomme varpaissamme. Toistojen määrä - vähintään 10 kertaa.

Ehdotettu sarja fysioterapian harjoituksia skolioosille auttaa selviytymään tästä taudista kehityksen alkuvaiheessa. Jos haluat päästä eroon tästä taudista lopullisesti, sinun on harjoitettava säännöllisesti ja pätevän ohjaajan valvonnassa.

Mitä harjoituksia sinun on tehtävä skolioosi

Scoliosis on laajamittainen ongelma, joka liittyy lihasten heikkouteen, nykyaikaisen nuoruuden tutkimuksen ja työn erityispiirteisiin. Tämä on sairaus ja sitä tulee hoitaa. Auta meitä tässä harjoituksessa skolioosin kanssa.

Mikä on skolioosi?

Scoliosis ei ole taipuva, ​​se ei ole selkäreunan takana, niin monet saattavat ajatella. Skolioosi ymmärtää selkärangan sivuttaiskäyrän. Se voi olla yksipuolinen (kun selkäranka muodostaa pienen kaaren etusivulla), monipuolinen - 2 tai useampia mutkia. Visuaalisesti tämä liittyy takakannen epäsymmetriaan (yksi olkapää yli toistensa).

Onko se haitallista terveydelle? Kyllä, se on huono. Selkäsi kuluu, deformoituu. Tämä merkitsee suurta määrää sairauksia.

Yksi skolioosin pääasiallisista syistä on lihasten heikkous. Joten tämä ongelma voidaan parantaa yhdellä tavalla - vahvistamalla selkälihaksia. Ei ole tarvetta tehdä deadlifts, pull-ups ja niin edelleen. Kaikki tämä sinulla on aikaa hallita myöhemmin. Ensin sinun täytyy vahvistaa tarpeeksi lihaksia niin, että ne pitävät selkärangan normaalissa asennossa, eli poistavat kaarevuuden.

Ihmiset virheellisesti ajattelevat, että skolioosin syy on seurausta tästä ilmiöstä. Esimerkiksi selkärangan eri osien osteokondroosi ei voi olla kaarevuuden syy, vaan sen seuraus.

Epäonnistuneesti skolioosi on sekoittunut kyfosoksi (kumina, koukku). Harjoitukset rintakehän kyfosekselle poikkeavat hieman skolioosin yleisestä kompleksista, mutta ne voidaan tehdä vain yhdellä skolioosilla - se ei ole liian tarkka.

Mitä lihaksia on vahvistettava

Selkänojan suorassa asennossa kävelemisen aikana saadaan alaselän, vatsalihaksen, selkärangan laajentuneita lihaksia. Rintakehä on vahvistettu rintalihaksilla, trapesiumilla, pyöreillä ja rhomboidisilla lihaksilla, latissimusilla. Kaiken kaikkiaan nämä lihakset luovat vankan tukemme selkärangallemme.

Älä unohda selkänoja tukevia syviä lihaksia. Ne eivät ole näkyvissä, mutta ne ovat. Ja se riippuu niistä paljon (esimerkiksi lannerangasta, syvästä vatsalihaksista).

Kuoren lihaksia vahvistetaan, myös perusharjoituksia suoritettaessa. Mutta on epätodennäköistä, että vanhempia vapauttaa kuntosalille kavennukseen soveltuva teini-ikäinen kaarevuus. Useimmissa tapauksissa he suojelevat sitä mistä tahansa taakasta, mukaan lukien liikunta, jos kyseessä on skolioosi.

Skolioosin vakavuudesta riippuen sinun on suoritettava erilaisia ​​harjoituksia. Kyfosion tapauksessa - sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin selkärangan suoristamiseksi. Tämä tehdään erityisten korsettien avulla, jotka pitävät selkäsi suorana. Jo pitkään niitä ei voida käyttää - lihakset kokonaan "unlearn" sopimukseen.

Kun yksipuolinen tai kahdenvälinen kaarevuus toimii usein maton päällä suojatakseen entistä suuremmalta muodonmuutokselta. Tämä tehdään kotona.

Ihanteellinen vaihtoehto on työskennellä altaassa, se on hyvä suojelu skolioosia vastaan, mutta ei kyfosista johtuen ylävartalon kuormituksesta.

Harjoitukset pöydässä

Jos olet koululainen, opiskelija, toimistotyöntekijä - tarjoamme "pöydän harjoituksia takaa"

Suorista olkapäät, pidä pää suorassa. Katso lauta, opettaja, seurata (voit käyttää lounastauhaa voimisteluun).

  1. Maksimoi olkapäät, pidä tätä asennossa 1-2 sekuntia ja tuo nyt olkapäät yhteen. Olkapäät leviävät sivulle, ja selkä on käpristynyt. Tee se 10 kertaa.
  2. Nosta oikea olkapää niin pitkälle kuin mahdollista ylöspäin, pidä se 2-3 sekunnissa tässä asennossa. Laske se niin pitkälle kuin mahdollista. Toista samaa harjoitusta vahvistaaksesi selkärangan vasemman olkapääsi. Suorita 10 toistoa jokaiselle olakkeelle.
  3. Tee pyöreät liikkeet molempien hartioiden kanssa samaan aikaan, ensin yhdestä suunnasta, sitten vastakkaiseen suuntaan. Yritä siirtyä hitaasti suurimmalla amplitudilla.
  4. Nyt taivuta, kiristä alaselkäsi. Pidä 5 sekuntia ja yritä vahvistaa sitä. Sitten rentoudu selkäsi ja rasittaa abs. Pidä jännite 5 sekunnin ajan. Toista 5 jännitettä - rentoutu selälle ja paina.
  5. Nyt repiä oikea pakara tuolista johtuen sivusuuntaisten vatsalihasten vaivoista. Pidä jännite 5 sekuntia, laske. Tee samoja harjoituksia toiselle puolelle. Kummallakin puolella 10 nousee.

Kaikki tehdään alkeellisia harjoituksia takaisin skolioosiin työpaikalla. Tunnet miellyttävän lämpöä selän ja vatsalihaksen lihaksissa.

Harjoittelu valehtelee

Klassiset harjoitukset selkärangan suoristamiseen tehdään matolla ja tuolilla.

  1. Matkan varrella voi "niellä". Tukipiste on vatsa. Nosta ojennetut kädet kehosi mukana. Jos voit myös nostaa jalat, se on hienoa!
  2. Toinen vaihtoehto on - venytä oikea käsi eteenpäin ja nosta olkapää sen kanssa. Ota vasen jalka pois lattiasta ja vedä se ylös niin pitkälle kuin mahdollista. Laske kaikki lattialle, nosta toinen käsi ja jalka.

Tämä harjoitus vahvistaa koko selkä- ja paksusuolen lihaksia.

Oikeat harjoitukset skolioosille, fysioterapian viisi sääntöä

Nykyaikainen lääketiede ei voi hoitaa harjoittelua skolioosin hoidossa. Säännölliset luokat auttavat:

  • palauttaa elastisuuden ja voiman lihaksille, jotka tarvitsevat sitä, muodostaen selkärangan lihaksikasvanteen;
  • poistaa patologiset jännitteet lihaksista;
  • lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuden kulma kasvaa);
  • aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmä, parantaa hengitystä;
  • vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedistit ja vertebrologit (spinaalisten ongelmien asiantuntijat) tunnistavat koko maailmassa. Harjoitusten komplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä hoitona selkärangan patologisen kaarevuuden korjaamiseksi taudin alkuvaiheessa. Ne on välttämättä käytettävä monimutkaisessa hoidossa skolioosin 3 ja 4 vaiheessa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy lapsen intensiivisen kasvun aikana. Tällöin kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten niiden fyysinen vaikutus on erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muussa tapauksessa voit aiheuttaa vakavia haittoja: pahentavat kaarevuutta, puristavat sisäelimiä, häiritsevät sydäntä tai hengityselimiä.

Harjoitusten merkityksestä tehtävät tehtävät on valittava ottaen huomioon selkäranka, jossa on patologia. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opettaa tekniikka.

Lue aiheesta: Neljä erilaista kuormaa voimistelukompleksista skolioosiin, viisi tehokkaimmista harjoituksista patologian hoidossa Sveitsin vertebrologista.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että voimistelu skolioosi täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka välttämättä otetaan huomioon laatiessaan lääketieteellistä monimutkaista.

Tärkeintä on poistaa kaikki harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. On välttämätöntä kiinnittää jatkuvasti huomiota kehon reaktioihin jokaiseen harjoitukseen.

Kuormitukset ja toistojen määrä asetetaan vähitellen, jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormittuneet.

Harjoitukset on suunniteltava vain selkärangan passiiviselle venytykselle.

Säännöllinen vuorottelu harjoitusliivien lihaksissa harjoituksissa, joissa on lantion ja jalkojen harjoituksia.

Kaikki lääkärin määräämät harjoitukset skolioosista tulisi tehdä päivittäin, keskeytyksettä. Lajien jälkeen varmista, että järjestää puoli tuntia lepo, joka sijaitsee sen puolella.

Koulutuksen kolme vaihetta skolioosille

Kunkin skolioosin fysioterapian harjoittaminen suoritetaan tiukasti harjoittelusuunnitelman mukaisesti, jonka avulla voit saavuttaa kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Ligamenttisen laitteen valmistus peruskuormien suorittamiseksi, verenkierron stimulointi lihaskudoksissa, hengitysrytmien asettaminen.

2. Peruskuormat

Patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi, kehon sisäisten järjestelmien normaalien toimintojen palauttaminen.

Kuormituksen asteittainen väheneminen, tavanomaisen hengityksen rytmin palauttaminen.

Fysioterapian lääkäri kiinnittää jokaisen oppitunnin vaiheessa erityistä huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen ja ylimääräisen hapen stimuloimiseksi lihaksiin.

Arvioitu joukko harjoituksia

Muista, että jokainen fysioterapian osa skolioosista valitaan erikseen. Artikkelissa annettu kompleksi on esimerkki tavanomaisesta miehityksestä.

1. Lämmitä

Kaikki luokat alkavat suoristamalla selkäsi: paina selkäsi tasainen pystysuora pinta; tarkista, että se koskettaa vasikkaa, holkkeja ja olkapäätä. Yritä muistaa kehosi sijaintia eikä muuttaa sitä; astu takaisin kahteen vaiheeseen.

Ja nyt harjoitukset itse:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan

Nosta molemmat kädet ylös samaan aikaan, levitä ne erilleen ja takaisin vähän. Toista 4 kertaa.

Seiso suoraan, jalat yhteen, kädet vyössä

Vaihtoehtoisesti taivuta polvet, nostamalla ne hieman, sitten kyykistyä matalasti. Toista 3-5 kertaa.

Käveleminen paikan päällä. Älä nosta polvet korkealle. "Yksi, kaksi" -tilistä inhale, "kolme, neljä" - hengähdys. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös sivuilta, uloshengityksen aikana, laske ne varovasti.

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtele selälle, kädet pääsi takana

Sisäänhengityksessä, kyynärpäät vierekkäin, hengästyneenä, ottavat lähtökohdan. Toista 5 kertaa.

Taita yksi jalka ja vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten molempien kanssa. Toista 3-4 kertaa.

Valehtele vatsaasi, venele käsiisi saumoihin, laita kämmentäsi lattiaan

Kun hengität, nojasi käsiisi, yritä nostaa yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee harjoituksia vähintään 3.

Valehtele selällesi, kädet venytetty päänne yläpuolelle

Passiivinen vetovoima. Hengittäessäsi yritä vetää pääsi ja olkapäät ylös ja jalat tällä hetkellä alas.

Samaan aikaan kädet ja jalat jäljittelevät uima-liikkeitä.

3. Lopulliset harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Seiso suoraan, kädet vyössä

Käveleminen paikan päällä. Kävelemällä sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla siirrä kävelyt varpaissasi. Huuhtele, laske kätesi ja astu kantapäihin.

Kävele, nosta polvet korkealle.

Esimerkinomainen joukko harjoituksia skolioosin hoidossa.
Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta harjoitusta skolioosille

Sveitsin vertebrologit ja ortopedistit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa kehittivät joukon harjoituksia, joiden toteutus mahdollistaa tehokkaimman vaikuttavan päälihaksiryhmiin lisäämällä niiden joustavuutta ja joustavuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

  • Valehtele vatsasi, aseita sivulle. Nosta päänsi, yritä nostaa hartiat samalla puristaa harjaa nyrkkiin ja irrottaa ne. Aloita 5 kertaa ja kasvaa 15: een.
  • Valehtele vatsasi, kädet kehossasi. Vaihtoehtoisesti nosta jalat irti lantion lattiasta. Toista 5 kertaa.

Lihaksen lihaksia varten

  • Valehtele oikealla puolella. Nosta oikea käsisi vartaloa pitkin ja laita vasemmalle aivan ylhäältä. Nosta hitaasti vasenta jalkaa ja laske sitä yhtä hitaasti. Toista kummallakin puolella 5 kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Vedä "alempi" käsivarsi ylös, toinen ylös lattiaan rinnassa. Nosta niin kauas kuin molemmat jalat. Toista kaikki toisella puolella. Suorita 3 kertaa kummallakin puolella.

Vatsalihaksille

Valehtele selässä, kädet saumoissa. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia ja pidä muutama sekunti. Toista toinen jalka liian. Nosta sitten molemmat jalat yhteen. Aloita 3 kertaa, lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Oikein asento

Valehtele selälle. Jalat yhteen, kädet kehon varrella. Toista, nosta hartiasi ja pääsi. Laske hitaasti, ilman jerkingiä.

Tasaa selkä

Valmista etukäteen pieni laukku hiekalla, enintään 1 kg. Istu tuolilla ja järjestää paketti ei ole pää, niin että se ei laske. Nouse hitaasti ja kävele vähän vähän pitämällä pussi pään päällä.

Fyysisen hoidon kuormitustyypit

Selkärangan sivuttainen kaarevuus - raskas kuormitus nivelsiteille. Parituneilla lihaksilla on merkittäviä eroja jännitteissä. Kova kupin puolella lihaksen jatkuvasti hyvässä kunnossa, joka vähitellen johtaa niiden menetykseen supistumiskykyyn. Toisaalta niiden paritut "vastustajat" ovat toisaalta aina lyhennettyjä, rentoja. Liikkumattomuus heikentää niitä ja voi vähitellen johtaa surkastumiseen.

Siksi skolioosin fysikaaliseen hoitoon tulisi kuulua neljää kuormitusta:

Epätasapainoinen. Suunniteltu harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.

Symmetrinen. Osallistu selkärangan säilyttämiseen anatomisesti luonnollisessa asemassa. Kuormitus jakautuu tasaisesti molemmin puolin lihaksiin, minkä seurauksena ne tasaavat sävyn, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan dynamiikkaan.

Detorsionnye. Edistää sävyn poistamista rasittavasta lihastosta ja työn stimulointi rentoutuu.

Restorative. Stimuloivat immuunijärjestelmää, edistävät koko kehon kestävyyttä ja fyysistä kehitystä.

Vaikutus on 100%!

Harjoittelun hoidon tehokkuus skolioosissa riippuu asenteesta suhtautumiseen luokkiin, kaikkien lääkärin reseptien tiukkaan täyttymiseen ja hänen asennonsa jatkuvaan seurantaan.

  • VKontakte
  • Facebook
  • viserrys
  • luokkatoverit
  • Oma maailma
  • Google+

Kommenttisyötteen yläosassa on viimeiset 25 kysymysvastablokkia. Vastaan ​​vain niihin kysymyksiin, joissa voin antaa käytännön neuvoja poissa ollessa - usein ilman henkilökohtaista kuulemista on mahdotonta.

Hyvää iltapäivää, minulla on ongelma aiemmin diagnosoitu VSD, paniikkikohtauksia, paine kasvaa pulssin, kuten olen skolioosi 1 astetta, osteochondrosis, nevropotologu nimitetty magnesiumia B6- ja liikuntahoitoa klo osteokondroosi kohdunkaulan ja rinta, tekee kolmen kuukauden harjoituksen kaikki paikallaan joten päätin kokeilla harjoituksiasi, makaamassa, ja minulla oli pulssipulssi 150, paine myös, paniikki, voiko tämä olla skolioosi? Vai onko se tyypillinen maaginen hyökkäys?

Hei, Elena. Skolioosin asteen mukaan tämä tauti johtaa siihen tosiasiaan, että hermoston juuret ja verisuonet puristetaan. Yleensä tämä tapahtuu, kun selkärangan kiertämisen taustalla on fysiologisten taivutusten lisääntyminen. Ja enimmäkseen komplikaatioita ilmenee äkillisesti ja jyrkästi. Skolioosin vaikutukset ovat monia. Ne riippuvat siitä, mikä osa selkäranka on kaareva. Mutta kaikki kehon järjestelmät, kaikki elimet, hermot ja psyyke voivat kärsiä, koska kaikki on yhteydessä toisiinsa. Ajan myötä tilanne pahenee: paine nousee, syke lisääntyy. Tämä näkyy kardiogrammissa. Näyttää siltä kuin rytmihäiriöt, takykardia, sydänlihaksen vauriot tai muut vakavat patologiat.

Tilannetta pahentaa se, että tavanomaisia ​​lääkkeitä kuten patologian potilailla skolioosi ei voida parantaa, koska se ei poista ongelmien syyt (skolioosi, osteochondrosis). Hoito on kattava ja pysyvää. Ota siis yhteyttä neurologiin ja kysy kokonainen hoito.

Minulla on vaihe 2. Voin rullata palkissa

Renat, vaakatasossa olevat miehet ovat kontraindisoituja potilaille, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosia, toisin sanoen, kun poikkeaman kulma on yli 25 astetta. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa vahva selkärangan kaarevuus palkkiin erikoislääkärin valvonnassa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseen sinun on kuitenkin tunnettava joitain sääntöjä, jotta voit saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoituksista. Sinun on valittava oikea korkeus vaakasuorasta palkista. Ei ole toivottavaa, että poikkipalkki asetetaan liian korkealle, koska harjoituksen aikana on mahdotonta sallia kipua, mikä tarkoittaa, että lepo on välttämätöntä. Paras vaihtoehto olisi horisontaalinen palkki, jota voit tavoittaa ulos työnnetyillä aseilla, vain seisomalla sukkia. Pylväskorjaus vaakasuoralla palkilla määritetään yleensä yksilöllisesti. Läsnä oleva asiantuntija luo harjoittelusuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoista, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Se myös määrittää, onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa tiettyyn skolioosiasteeseen vai ei.

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämpimän kompleksin, jolla valmistetaan lihakset fyysiseen rasitukseen. Mutta harjoituksissa on tiettyjä vasta-aiheita, esimerkiksi ei ole suositeltavaa suorittaa teräviä pyöreitä liikkeitä ja kiertymiä johtuen suuresta todennäköisyydestä loukkaantumiseen ja poikkeaman kulun kasvuun.

Ja jos pull-ups rinnakkain palkit eivät sulje pois (luokka 2 scoliosis) ??
Yritän pitää selkäni suoraan, seisomaan seinälle.

Maximia, skolioosiin vaakasuoraa palkkia käytetään laajalti varhaisissa vaiheissa, jolloin selkärangan kaarevuutta ei vielä ole ilmaistu. Taudin kehittymisen 3 ja 4 vaiheessa scoloosin korjaamiseksi tällä tavalla ei toimi. Luokan 3 skolioosin kanssa selkäranka alkaa puristaa voimakkaasti välilevyjä, mikä johtaa niiden harvennukseen ja osteokondroosin tai nivelten kehittymiseen. Ennen kuin valitset harjoitusohjelman selkärangan kaarevuudesta, sinun on käydä ortopedisen lääkärin puoleen ja kysy tällaisen kuorman tarpeellisuudesta. Skolioosin asteesta riippuen lääkäri määrää tietyn tyyppisen terapeuttisen voimistelun, johon voi kuulua vaakasuoran palkin käyttö. Lisäksi asiantuntija nimeää luettelon sääntöistä ja suosituksista, joita potilaan on noudatettava harjoitellessaan vaakasuoraa palkkia.

Nyt minulla on karkea takaisin, mutta kun se oli pahempi ja skolioosi oli selvempi, roikkuu baarissa ja nojapuut oli erittäin hyödyllinen, vain 2-3 kuukautta takaisin tullut paljon tasaisempia - sanojen kanssa lääkäri. Joten en voi olla täysin samaa mieltä siitä, että se on vaarallista kaikille.

Masha, skolioosi on tehtävä, tietenkin, ja terapeuttiset harjoitukset ovat tärkeä hoitomenetelmä, paitsi tässä artikkelissa luetellut.