Kuinka voimistelu ja harjoitukset voivat korjata aikuisen kuritusta

• Nivelrikko

Lapsuudesta lähtien on suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota asennon terveyteen. Vaikka selkärangan rustoa ei ole muutettu luurakenteeksi, on paljon helpompi korjata tai estää alkio-skolioosi kuin päästää irtoaminen aikuisessa valtiossa. Kerro meille, mitkä harjoitukset auttavat säilyttämään asennonne tasaisesti ja keinotekoisten korjausmenetelmien tunnistetaan tehokkaimmiksi.

Joka päivä ihminen lataa selkärangan. Liiallinen liikunta, pitkäkestoinen korkokenkien kireys, istunteva kuva, nosto painot, säännöllinen unihäiriö johtavat valtavaa kuormitusta selälle. Nämä tekijät vaikuttavat sen muutoksiin ja aiheuttavat vakavia seurauksia.

Mikä on vaarallinen taipu

Selkänoja on läheisesti yhteydessä kaikkiin elintärkeisiin järjestelmiin. Sutulay takaisin on täynnä patologisia muutoksia: loukkaukset sisäelimiin, kipu, vamma. Jopa huolimaton liike voi johtaa venyttelyyn ja hyppyyn - aiheuttaa puristusmurtumaa. Stoop näyttää houkuttelevalta, se voi aiheuttaa monimutkaista, varsinkin jos se muodostuu teini-ikäisenä.

Ensimmäisten selkärangan kaarevuuden aiheuttamien patologisten oireiden takia sinun tulee kysyä ortopedistiltä ja noudattaa tarkasti lääkärin määrättyä hoitoa. On syytä harkita, että kurssi on melko pitkä ja kova, ja joskus tarvitaan kirurgisia toimenpiteitä. Mutta sinun on aloitettava käytettävissä olevilla menetelmillä, joilla voidaan korjata slouchia aikuisilla ja lapsilla.

Suositut korjaavat menetelmät:

1. Hieronta. Tätä pidetään valmistelumenetelmänä. Hieronta normalisoi verenkiertoa, imusolmuketta ja eliminoi epätasapainoa.
2. Korsetin kuluminen on valinnainen menetelmä. Se tehdään selkärangan pitämiseksi oikeassa asennossa käyttäen korsettia tai ortopedistä sidetta. Mutta korsetit ja siteet ovat vastoin jatkuvaa kulumista. Yöllä ne välttämättä poistetaan.
3. Manuaalinen kompleksi. Nimitetty yhdessä harjoitushoidon kanssa tehokkaampaan toimintaan.
4. Uima tyyliin rintojen, ryömiä. Vähentää jännitystä, rentouttaa vatsan ja rintakehän lihaksia.
5. Fysioterapia: sähköinen, magneettinen, lämpöinen. Lääketieteellisten laitteiden avulla parannetaan verenkiertoa, lihaskouristin sävy.

Lue, kuka näyttää joogaa skolioosiin: joogaterapian hyödyt ja säännöt.

Hoidon aloittaminen on helppoa. Kokenut lääkäri määrää erityisiä harjoituksia ja valvoo niiden toteutuksen oikeellisuutta. Menetelmä on erittäin tehokas. Positiiviset muutokset (jatkuvan koulutuksen alaisina) näkyvät toisessa tai kolmannessa kuussa.

Diagnoosi on tärkeä edellytys selän oikealle korjaamiseksi. Kaarevuuden määrittämiseksi lääkäri suosittelee usein MRI: tä ja CT: tä. Vaikeissa tapauksissa tulehduskipulääkkeitä voidaan määrätä käyttämällä kipulääkkeitä kipua ja lihaskouristuksia varten, jotka johtavat hermopäätteiden puristukseen.

voimistelu

Joka päivä aamulla, ottaa muutaman minuutin monimutkainen voimistelu, jossa kallistuu, aikuinen voi selviytyä taipuisasta:

1. Nouse seisomaan asentoon. Samalla nostamalla kädet ylös sivuilla, hengitys otetaan. Paluu päinvastaiseen asentoon, uloshengitys tehdään.
2. Valehtele selässäsi, kädet taivutettu kyynärpäät, sulkemalla ne kaulan takana. Taivuta selkääsi niin paljon kuin mahdollista taivuttamalla selkärankaa. Teemme tämän harjoituksen useita kertoja.
3. Yleisimpiä indeksointeja kaikkiin neljään.
4. Ota nielahduksen paikka heikossa asennossa.

Voimistelu on sallittua ortopedisen kirurgin nimittämisen jälkeen. On parempi, jos harjoituksia valvoo ammatillinen valmentaja.

Kotitehtävät kallistuvat

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset ovat helppoja tehdä kotona. Pohjimmiltaan kaikki liikkeet pyrkivät vahvistamaan selkälihaksia selkärangan taipumalla.

taipumat

Ensimmäinen harjoitus on lämmittelytapahtuma, se sopii kaikilta ikäryhmiltä. Se koostuu selkärangan kaltevuudesta ja taipumasta. Myös tälle harjoitukselle voit käyttää tuolia.

1. Me seisomme seinää vasten, me lepäämme kädet. Siirrä hitaasti hieman yli metriä.
2. Taivuta eteenpäin, jätä pää rinnakkain takaosaan, kädet pysyvät aloitusasennossa.
3. Alamme venyttää, avaamalla varovasti terät. Teemme 8-10 lähestymistapaa.

lelu vene

Harjoitus korjaa asennon, auttaa puristimen poistamiseen.

1. Vatsasi vatsalla venyttää kätesi eteenpäin.
2. Heiluttaen jalkojen, alkaa heiluttaa, luhistua lannerangan alueella.
3. Jos nostat jalat kovaa, voit käyttää tuolia. Tuoli edessäsi, makaamaan vatsasi. Nosta käsiä taipumisen aikana ja palauta ne keskelle tuolia. Kiinnitä keho muutaman sekunnin ajan, venytä. Palataan lähtöasentoon, toistamme harjoituksen pari kertaa.

Silta

Yksinkertainen ja tehokas liikunta liukastumisesta.

1. Istu polvillesi.
2. Yritämme ottaa jalat käsiin ja yrittää tavoittaa. Olkapäät on vähennettävä.
3. Taivuta, yritä luopua alla.
4. Palaa aloitusasentoon.
5. Voit tietyin vaikeuksin vain vierailla tässä asennossa.

kissimirri

Tässä harjoituksessa on kaksi eroa:

1. Seiso kaikkiin neljään, taivuta ja yrittäkää ryömiä, ikään kuin voittaisit esteen erittäin alhaisen sijainnin. Liikkeen aloittaminen eteenpäin rintaosan ensimmäinen taipuu, sitten koko keho ja vasta sitten lantio. Poistuessa pitäisi saada sileä aaltoileva liike.
2. Nosta kaikki neljä, nosta ensin yksi jalka ja yritä vetää se ylös pään kohdalle. Tee sama toisella jalalla. Aloita toisto kahdeksan kertaa, niin sinun pitäisi lisätä toistoja.

Kääntyy tikulla

Tästä voimisteluharjoittelusta voi olla voimistelupallo tai muu kevyt putki. Riittää, että asetat kiinni selänne taakse ja pitäkää se kyynärpäät taivutettuna kääntämällä eri suuntiin. Työnnä kädet olkapäissä, hieman taivutettu kyynärpäässä, kääntäkää sivusuunnassa.

Helppo, mielenkiintoinen ja vähemmän tehokas tapa korjata asentoa, joka kulkee sukupolvelta toiselle - kävelemällä kirjan päälläsi. Sinun pitäisi laittaa kirja omalle päällesi ja yrittää pitää sitä siinä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Ja se myös koordinoi täydellisesti koordinointia.

Jotkut näistä yksinkertaisista komplekseista auttavat merkittävästi parantamaan selän tilaa. Ensimmäiset muutokset ovat havaittavissa viikon kuluttua, ja kuukauden kuluttua takaa on entistä vahvempi.

Lisätietoja vaakatasosta, jossa on skolioosi: onko vetäminen sallittu.

Lue, onko mahdollista pelata urheilua skolioosin kanssa ja millaista urheilutoimintaa on parasta valita.

Lopuksi haluan muistuttaa, että ensimmäiset "hälytyskellot" alkavat raskauden ja väsymyksen tunteesta kaulaan ja takaisin. Useammin terveysongelma syntyy aikuisena, mutta ajatella, miten päästä eroon liukastumisesta ilman huumeidenkäyttöä, on parempi lapsuudesta. On parempi opettaa lapsille jooga, antaa uimiseen, tehdä fyysisiä harjoituksia heidän kanssaan. Sitten lapsi kasvaa hoikka, kaunis, terve.

Top 5 Stoop-harjoitusta ikään

Taipu on ruma: olkapäät ovat pyöristyneitä, korkeus visuaalisesti pienempi, tytöt rinnat näyttävät saggyta, vatsa pysyy kiinni. Ja näennäisesti ei ole mitään, se on vain ulkonäköä, mutta huono asento vahingoittaa myös terveyttä, vääristää sisäelimiä, pahentaa sydän- ja verisuonitautien toimintaa.

Tämän sairauden syyt ovat monet: synnynnäiset, hankitut, fyysiset ja psykologiset. Mutta älä huoli, useimmissa tapauksissa kaikki voidaan korjata ulosteet harjoituksia, jopa kotona.

Tarkista selkärangan kunto

Helpoin testi on seistä lähellä seistä. Jos seinätelineen alla - seisoo ovessa tai etsi toinen vaihtoehto. Paina pystypintaa vasten siten, että samalla kosketat sitä kannoilla, vasikoilla, pakaroilla, olkavyillä ja napilla.

• Jos se ilmestyy, ja voit korjata sen vähintään minuutin ajan, niin kaikki ei ole liian kriittinen, ja korjaamaan asennon sinun tarvitsee vain tehdä erityinen voimistelu ja oppia hallitsemaan itseäsi.
• Jos et kosketa mitään kehon osaa tai jos se aiheuttaa ilmeisen kipua, on parempi käydä lääkärin kanssa, on mahdollista ottaa röntgenkuva ja valita erityinen hoito suoristaa selkäranka.

Miksi luodaan lainkaan juttu ja mitä tehdä sen suhteen?

Tässä kohdassa emme kosketa synnynnäisiä syitä: jos henkilöllä on erilainen pituus, intervertebral-levyjen rakenne häiriintyy, lihasten poikkeavaa kehitystä ei korjata harjoituksilla tai ne ovat liian tarkkoja. Puhutaan taudista.

Lapsuudessa

Lapsilla leikkaus ilmenee tavallisesti 6-7 vuoden kuluttua, kun rintakehä on lopulta muodostunut. Syy - pitkätunnit tabletilla tai puhelimella kädessä, kun lapsi leikkaa näytölle tai kantaa raskasta reppua yhdeltä olkapäältä.

Jos jotain ei huomaa mitään, lapsi saattaa kehittää kyfosia tai skolioosia, mutta tässä iässä kaikki on helppo korjata: nivelet ja nikamit ovat joustavia ja päivittäinen 20 minuutin varaus riittää vahvistamaan lihaksia.

Kuitenkin joskus syyt ovat psykologisia. On hyödytöntä huutaa: "Älä liiskota!", Jos syy on pelossa, epävarmuudessa, emotionaalisessa puristuksessa. Tällöin on suositeltavaa tehdä voimistelu yhdessä tai ymmärtää sisäisen jäykkyyden syyt.

Nuoruudessa

Nuori organismi alkaa kasvaa nopeasti, ja joskus luut kehittyvät nopeammin kuin lihakset. Siksi teini olisi annettava uida tai liittyä jonkinlaiseen urheiluun, se auttaa tekemään kuvasta sopusointuista.

Joskus lapset ovat heikosti korkeita, eivätkä voi lopettaa houkutusta, ikään kuin yrittäisivät olla pienempiä. Tämä ratkaistaan ​​psykologisesti. Keho kasvaa edelleen, ja jos otamme sen ajoissa, kaikki on mahdollista korjata.

Aikuisilla

Täällä ongelma on useimmiten istuma-elämäntapa tai työ, jossa sinun täytyy nojata pöydän, koneen, välineiden jne. Päälle. Kuinka korjata taaksepäin? Lataaminen, erikoistutkimukset kuristuksesta ja jatkuva seuranta.

• Kuntosalilla on usein miellyttävämpi liikuntaa, jossa hän pumppaa lihaksia niin, että he pitävät selkä suoraa.
• Tyttö todennäköisesti sopii kotiin voimisteluun. Naiset ovat luonteeltaan joustavampia, he menevät joogaan iloisesti, yrittävät pitää asentoaan niin, että heidän mahonsa ei tartu ulos ja rinnat vaikuttavat houkuttelevammilta.
• Vanhusten asentoon liittyvät ongelmat esiintyvät usein selkärangan tai sisäelinten muiden tautien taustalla, ja yleensä tarvitaan yleistä hoitoa. Mutta lempeä lämpeneminen, pistely ja yksinkertaiset harjoitukset, joissa ei ole rasitusta, voivat lievittää kipua ja antaa sinun suoristaa.

Top 5 harjoituksia kaikenikäisille

Itse asiassa lähes kaikki liikkeet, jotka on tarkoitettu vahvistamaan selkärangan lihasten ja taipuman selkärangan, ovat tehokkaita. Voit tehdä omasta monimutkaistasi poistaaksesi selän taakse tai päivittäin tehdä ehdotetun meille.

Taivutus eteenpäin

Tämä on yksinkertainen harjoitus lämmittelyyn, se sopii erinomaisesti vanhuksillekin. Kohta on työntää kädet, ottaa iso askel ja hitaasti taivuttaa eteenpäin. Aloita sen tekeminen seinästä, niin voit tehdä sen tuolilla, joka nojaa selkänojaan. Reach, avaamalla olkapäät. Tee 8-10 lähestymistapaa.

Houkuttelevasta asennosta

Joten korjataan paitsi asennon ongelmat myös sääriluiden ja puristimien kanssa. Valehtele vatsasi matolla, venele kätesi eteenpäin, venytä jalkojasi ja tee "Vene" (Superman), ryntää alaselkäsi ja nosta kämmentäsi ja jalkoja.

Voi olla, että yli 50-vuotiaiden on vaikea nostaa jalkojaan, tässä tapauksessa kannattaa yrittää taipua tuolilla. Aseta tuoli edessäsi, makaa vatsasi niin, että kätesi ovat molemmilla puolilla, keskellä istuinta. Käännä, nosta kätesi, aseta tuoliin ja venyttele. Kiinnitä keho muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.

Istuu sylissasi

Tehokkaimmat kurop-harjoitukset ovat joskus hyvin yksinkertaisia. Istu lattialle polvillasi, tartu jalkoihin ja yritä venyttää, aluksi olkapäillä. Pysäytä olkapäät, taivuta ja laske kätesi alle. Voit palata aloitusasentoon tai vain vierailla, istumaan näin.

Pysyvät kaikkiin neljään

Yksi vaihtoehdoista - harjoittele kissaa. Taivuta kuin yrittäisit ryömiä alhaisen esteen alla. Aloitamme eteenpäin, taivuta rintaosaa, siirrämme keho hieman eteenpäin ja taivutetaan alaselkässä, nostamalla rintakehä. Nyt sama asia - takaisin.

Toinen voimistelu versiota vasten - samaan asentoon, nosta suora jalka ja heittää takaisin pään, venytys. Muutetaan jalka. 6-8 kertaa tarpeeksi, niin lisäämme toistoja.

Kiinni

Ei kaikilla ole voimistelumerkkejä, mutta sillä ei ole väliä. Esimerkiksi mopin kahva, pölynimuri, vesiputki tai jotain muuta voi tehdä. Aseta hänet selänsä takana ja pidä kyynärpäät taivutettuna, käänny sivusta toiseen.

Muuten yksi syy siihen, miksi henkilö slouches yksinkertaisesti unohtaa pitää selkäsi suoraan. Et tiedä, miten päästäkää liukastumiselta - istu telineen kanssa television edessä tai jopa tietokoneella, ja kun yrittää taipua, hän painaa selkärankaa. Kirjoittaminen ei ole kovin kätevää, mutta hiiren seuranta tai valvonta on hieno. Tämä muodostaa riippuvuuden oikeaan asentoon.

Voit tietenkin ostaa pidikkeen tai korsetin asentoon, mutta kynä on paljon halvempaa.

Lopuksi, kerrotaan vielä yksi tapa oppia kävelemään suoraan ilman slouching: laittaa vanha muistikirja (tai kirja, jos et ole pahoillani) päähänsi ja kävelä ympäri taloa. Pudota - se tarkoittaa, edes huomaamatta. Yritä pitää oikea asento.

Yritä tarkistaa, mitä tapahtuu, jos teet harjoitukset päivittäisissä harjoituksissa. Monet huomaavat, että parin viikon kuluttua heistä tuli paljon vähemmän kumartaa, ja kuukauden kuluttua heidän selkänsä huomattavasti voimistui.

Katso video tekemällä harjoitukset oikein, aloita pieni ja hallitse tunteita. Pian sinusta tulee paljon joustavampaa ja selkäsi pitäminen on helpompaa. Oikea slouching voi ja sen pitäisi olla milloin tahansa!

Vapauttaminen slouch - 5 tehokasta harjoituksia

Taipumuksen ongelma on melko yleinen. Sekä miehillä että naisilla.

Tärkein syy slouching on heikko selkälihakset. Miten käsitellä slouch?

Ensinnäkin vahvista selkänoja.

Siksi työskentelemme tällä alalla ja muutamassa päivässä ensimmäiset tulokset ovat jo näkyvissä.

1. Lähtöasento - jalat leveydeltään toisistaan, kädet sivulle.

Pyöritä pyöreät liikkeet suorina asein ensin ja sitten takaisin. Toista harjoitukset 6-8 kertaa kumpaankin suuntaan.

5. Lähtöasento - jalat olkapään leveydestä toisistaan, kädet löysästi saumojen kohdalla. Nosta oikea käsi ylös, ota vasen taakse, taivuta kyynärpäät ja yritä liittää ne taakse, palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus, vaihtamalla käsien asentoa, 6-8 kertaa jokaisella kädellä.

bonus - konsolidointia ja todella luonnollista tulosta, loppumme kompleksin -1 viidellä minuutissa

seisoo seinälle. Tarvitaan.

Ei erikoista katutavaruutta eikä kalliita simulaattoreita. Jokaisella on seinä, jos sinulla on jalat, voit, se tarkoittaa kaikkea, mitä tarvitset oikeaan asentoon.

Tarvitset vain katalysaattorin - tämä on sinun toivomuksesi. Tämä on sama energia, joka tekee maailmasta pyörii ympärilläsi, mikä tekee sinusta toimivan ja saada mitä haluat.

Mikä on niin erikoinen tästä harjoituksesta? Tässä harjoituksessa oikeaan asentoon näemme kehon aseman, jonka haluamme ottaa, säännöllisin toistoin lihaksia, muistamme kehon uuden aseman. Joten syntyy uusi tapa.

Aloitetaan. Aloita valitsemalla seinä, jossa ei ole jalustaa, niin että se ei häiritse kenkää tai tavallinen ovi sopii. Yleensä tarvitsemme tasaisen pystysuoran pinnan. Siirry seinään ja paina niin, että se koskettaa 4 pistettä:

Usein virheet, kun kallistuessaan he päätyvät liikaa päänsä päälle koskettamaan seinää päänsä takaa eikä taipumaan rintakehään. Yritä vielä taivuttaa ja oikaista rintakehäsi ja pitää pääsi suorana. Toinen virhe on se, että ne eivät kosketa täysin olkapäitä, vaan vain osa. Yritä melkein sulkea ne ja koskettaa seinää terien koko pinnalla, eli kääntäkää ne samansuuntaisesti seinän kanssa. Olkapäiden liikkuminen: alas ja takaisin seinälle.

Pysy nyt. Pysykää niin kauan kuin pystyt, mutta aluksi vähintään 2-3 minuuttia. Aluksi on vaikea seistä, koska lihakset eivät ole tottuneet säilyttämään asennon tässä asennossa.

Mutta älä koskaan huomaa, tämä kuluu. Sitten lisää vähitellen aikaa, esimerkiksi lisätä joka päivä 10-30 sekuntia. Olet yllättynyt, kuinka nopeasti voit pysyä tässä asennossa 15-20 minuuttia tai enemmän.

Lisäksi voit lisätä muutamia elementaarisia liikkeitä pysyessäsi:

• Nosta polvet ja auta kätesi vetämään ne ylös rintaan. 10 kertaa kukin
• Nosta sitten jalat yksitellen taivuttamatta polvilla. 10 kertaa
• Kallista sivulle. 10 kumpaankin suuntaan
• Kaltevuus 20-30 cm. Myös 10 kertaa.

Haluan huomata, että kaikki nämä harjoitukset suoritetaan ottamatta päätä, olkapäätä ja lantiota takaseinältä, muutoin koko positiivinen vaikutus katoaa ja vain harjoittelet pahaa asennosta.

Ponnistelemme siitä, miten seisot ja muutit seinää vasten, siirtäkää se pois ja kävele vähän, yrittäen pitää asentoasi ikään kuin jumissa seinää selässäsi. Palaa seinään viiden minuutin kuluttua ja tarkista, kuinka paljon se on onnistunut. Korjaa se tarvittaessa.

Se on kaikki, nyt itse olette vakuuttuneita siitä, että oikea asento = liikunta on tehokas kaava. Jos tähän asti et ole ottanut pehmeää paikkaa tuolilta, kokeile sitä käytännössä, on aika tehdä se nyt. Kukaan ei tee sitä puolestasi. Samalla jaa tulokset tuloksellasi kommenttien käytöstä.

Miksi liukuminen ja miten päästä eroon siitä?

Stoop on tilanne, jolle on ominaista rintakehän voimakas taipuma. Normaalisti terveessä ihmisessä selkäranka on mutkaisia ​​(kohdunkaulan, rintakehä, lanne ja sakraali). Niiden lisääntyminen johtaa asenteen rikkomiseen.

Normaalissa asennossa henkilön vatsan ei ulotu rintaan. Pöydän päällä kallellaan eteenpäin ja rintakehän ontto. Tätä patologiaa kutsutaan patologiseksi rintakehäksi. On olemassa kaksi muotoa stoop: toiminnallinen ja liittyy erilaisia ​​sairauksia. Tämä ongelma on useimmiten lasten ja vanhusten edessä. Tämä patologia yhdistyy usein parantamaan lannerangan lordoosia. Taipuisan tunnusmerkki on se, että katoaa selkän suoristamisen yhteydessä. Tämä on toiminnallinen heikkeneminen.

syitä

Sutulay takaisin esiintyy useista syistä. Tärkeimmät etiologiset tekijät ovat:

• liikunnan puute;
• työpaikan väärin järjestäminen;
• psykologiset ongelmat;
• skolioosi;
• selkälihaksen kehittymättömyys;
• alhainen liikunta;
• yhteinen hypermobility;
• selkärangan synnynnäiset epämuodostumat;
• riisitautia;
• takaisin vammat;
• polio.

Lapsille ja nuorille, porrastettu asento on useimmiten aiheuttamassa istumajärjestelmän elämäntapaa. Viime aikoina moottoritoiminta on vähentynyt jyrkästi. Tämä johtuu tietokoneiden, puhelimien ja tablettien käytöstä. Paljon aikaa lapset viettävät koulussa koulupöydän takana. Heistä tuli vähemmän urheilua. Hypodynamian seurauksena on selän lihasten heikkeneminen ja halkeilu.

Mielenkiintoinen kysymys on, miten psykosomaattiset sairaudet. Hän opiskeli Louise Hayä. Hän paljasti erilaisten sairauksien kehityksen mekanismin psykologisesta näkökulmasta. Nuorena köyhänä asennona aiheutuu usein sosiaalisia ja henkilökohtaisia ​​ongelmia. Riskitekijät ovat:

• kompleksit;
• viestinnän pelko;
• suurta kuormitusta.

Tällaiset lapset alkavat heilua. Kaikki tapahtuu itsestään. Joissakin lapsissa huono ryhti havaitaan selkärangan nivelten lisääntyneen joustavuuden takia. Tämä tila on synnynnäinen. Taipu voi olla yksi skolioosin ensimmäisistä ilmenemismuodoista, mutta röntgensäteiden aikana ei ole havaittavissa muutoksia.

Aikuisena tämä tila voi ilmetä, kun harjoittelee vääriä harjoituksia kuntosalilla. Tämä tapahtuu suurella kuormituksella rintalihaksissa. Jälkimmäiset alkavat vetää hartioita itsensä päälle, mikä aiheuttaa ryhtijen rikkomista. Myös aikuisten leikkauksen ulkonäkö on mahdollista osteokondroosin ja osteoartroosin taustalla.

Oireet ja mahdolliset komplikaatiot

On tarpeen tietää paitsi psykologiset syyt slouching, mutta myös miten se ilmenee. Ihmiset, joilla on tämä patologia, ovat erityisen ilmeisiä. He kulkevat päänsä ja vatsa ulkonevat. Jalat ovat usein hieman taivutettuja polvilleen. Pyöristys taaksepäin. Joissakin tapauksissa pterygoid-terät määritetään. Tällaisten ihmisten hartioita nostetaan. Jokainen kokenut lääkäri näki kuvan henkilöstä, jolla oli huono asento. Liukastumisen lisäksi seuraavat oireet ovat mahdollisia:

• kipu;
• raskauden tunne selässä;
• nopea väsymys.

Jos et kohtele henkilöä, niin ajan mittaan hump muodostaa. Usein kehittää asentoa scoliosis. Tämä on pysyvä selkärangan kaarevuus sivusuunnassa.

Tutkimussuunnitelma

Ennen selkän suoristamista sinun täytyy selventää diagnoosi. On välttämätöntä ottaa yhteys lääkäriin. Diagnoosin selvittämiseksi tarvitaan:

• Röntgenkuvat;
• ulkopuolinen tutkimus;
• tunnustelu;
• tutkimus;
• fyysinen tutkimus.

Ensimmäisessä röntgenkuvassa kuva otetaan vain pystyasennossa. Seuraavaksi röntgenkuvaus suoritetaan välittömästi kahdessa ulokkeessa. Funktionaalisissa kyfosioissa (kurto) ei havaita muutoksia, koska kuvan aikana henkilön selkä suoritetaan. Laboratoriotestejä ei vaadita. Hoito suoritetaan potilaan tutkimisen ja haastattelun jälkeen.

Lääkärin on määritettävä:

• kantojen rikkomisen kesto;
• tärkeimmät valitukset;
• mahdolliset riskitekijät.

On tarpeen sulkea pois useat selkärangan sairaudet (selkärankareuma).

Lääketieteellinen taktiikka

Voit palauttaa asennon kotona, mutta tämän vuoksi sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Tässä tilassa lääketieteellistä ja kirurgista hoitoa ei suoriteta. Hoidon tärkeimmät näkökohdat ovat:

• terapeuttinen liikunta;
• hieronta;
• manuaalinen hoito.

Kaltevuuden läsnäolo ei ole absoluuttinen osoitus yllään korseteista. Tässä tilanteessa rintahihnojen, korjainten ja tukilaitteiden käyttö on mahdollista, mutta ne ovat tehokkaita vain yhdistettynä harjoitushoitoon. Nämä työkalut auttavat vahvistamaan lihaksia. Torakolumbäärin korjaimet ovat tehokkaimpia. Näillä laitteilla on väliaikainen vaikutus.

Ne kannustavat henkilöä ottamaan oikean vartaloasennon, mutta sen jälkeen kun hihna tai korjain on poistettu, kipujen merkit saattavat ilmestyä uudelleen. Tehokkain asennon korjaus aktiivisella tavalla. Siihen kuuluu selkä- ja olkapään lihaksen harjoittelu. Terapeuttinen voimistelu, joka liittyy lapsiin, nuoriin, yli 30-vuotiaisiin.

Fysioterapian päätehtävät ovat:

• venyttely rintameren lihaksia;
• lihaksen, rhomboidin ja trapetsin lihasten vahvistaminen;
• lisää moottoritilaa.

Voimakkuuden on oltava vähintään kuusi kuukautta. Kaikki riippuu henkilön iästä. 30 vuoden iässä voi kestää 2-3 vuotta korjata asennon. 40 vuoden jälkeen korjaus on lähes mahdotonta.

Lääkäri valitsee joukon harjoituksia erikseen ottaen huomioon henkilön ikä ja kunto sekä vasta-aiheet.

Terapeuttisten harjoitusten suorittaminen

Liukastumista vastaan ​​auttaa erilaisia ​​harjoituksia. Harjoitushoitoa suoritettaessa sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• käytä vähintään 30 minuuttia;
• toista harjoituksia 6-10 kertaa;
• lisätä asteittain kuormaa;
• kiinnittävät suurta huomiota selän keskiosan lihaksiin;
• rentoutua kaulan ja vyötärön lihaksissa;
• älä käytä raskaita käsipainotarpeita ja pylväsnauhoja;
• luopua harjoituksista harjoittelemaan rintakehän lihaksia.

Suorittaaksesi selkäsi, saatat tarvita seuraavia harjoituksia:

• suoratyöntöjen asentaminen selän taakse, hieman pysähtyneellä viiveellä;
• sieppaaminen ja käsien tuominen rinnakkain lattialle;
• nostamalla olkapäät ja olkapäät ylös hengittämiseen, jonka jälkeen lasketaan samalla kun hengität;
• ylemmän takakannen nostaminen, jota seuraa viivästyminen alttiimmassa asennossa;
• rungon vartalo, kädet suorassa vasemmalla ja oikealla jalat erillään;
• nostamalla kädet ja jalat ylös, kun rintakehä lasketaan selän pystyssä;
• kehon taipuminen ylöspäin kädellä, joka on kiinnitetty lattiaan taivutetussa asennossa;
• kallistuu eteenpäin ja jalat pystyvät seisomaan;
• taivuta taivuta kaikkiin neljään;
• nostaa lantiota ja lipsuu lattiasta selän pystyssä.

Luokan jälkeen on erittäin tärkeää rentoutua. Tehokkaimmat kurop-harjoitukset tulisi tuntea jokaisen harjoitteluahoidon lääkäriin. Jooga auttaa monia potilaita. Sen olemus on paitsi fyysisessä koulutuksessa myös psykologisessa helpotuksessa. Kun harjoitellaan jooga, on erittäin tärkeää hengittää oikein. Jos et tee harjoituksia ja käytä itsehoitoa, voi olla kielteisiä seurauksia skolioosin muodossa.

Lifestyle muutos

Voit korjata asennon, sinun ei tarvitse vain joogaa ja voimistelua, vaan myös elämäntapamuutosta. On välttämätöntä:

• valita parhaat huonekalut työhön;
• opeta lapsesi istumaan suoraan;
• liikkua enemmän;
• pelata urheilua;
• uida enemmän;
• vähemmän aikaa istuu sohvalla tai tuolilla tietokoneella tai televisiolla.

Kun ostat huonekaluja ja tarvikkeita kotitehtäviin, sinun on kiinnitettävä huomiota tuolin laitteisiin, paikkaan ja tuoleihin, tietokoneen näytön kokoon. Henkilö ei leviä, jos järjestää työpaikan oikein. Tuolissa on oltava selkänoja, käsinojat, niskatuki ja jalkatuki.

On parempi, jos sitä säädetään korkeudella. Käsinojien tulee olla taulukon mukaisia. Näyttö on asennettu pöydän keskiosaan silmätasolla. Ihmisten liikkumisen on mentävä tasaiselle ja tukevalle patjalle. Kun kävelet, pitää pitää asento suorana. Latausta tarvitaan aamulla. On suositeltavaa uida altaassa, sillä liikkeet veden alla vahvistavat selkälihaksia.

Jotkut ihmiset saattavat tarvita psykologin apua. Se on tarpeen siinä tapauksessa, että ulkonäkö slouch johtuvat läheisyyttä henkilö tai hänen pelkää.

Jos laitetta on loukkaantunut, sinun on luovuttava painonnoususta. Liukastumisella ei ole suositeltavaa työntöaukkoja ja penkkiä.

Hylkää ennaltaehkäisy

Varastoitua ryhtiä voidaan varoittaa. Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

• harjoittele selkälihaksesi;
• johtaa terveellistä elämäntapaa;
• uida säännöllisesti altaassa;
• ei monimutkaisia ​​niiden korkeudesta;
• kävele ja istu selkäsi suoraan;
• nuku kovalla pinnalla selässäsi;
• käytä erityisiä ortopediset patjat;
• eliminoida selkäydinvamma;
• tasaisesti jakaa kuormitusta kun työskentelet kuntosalilla;
• syödä hyvin;
• liikkua enemmän;
• älä istu pitkään yhdessä paikassa.

Vanhempien ja opettajien tulisi seurata lasten ja nuorten asentoa, muuten selkärangan muodonmuutos (kaarevuus) on mahdollista.

Niinpä kallistuksen ulkonäkö ei ole suuri vaara. Pituutta voidaan parantaa suorittamalla harjoituksia, joita lääkäri määrää lihaksikasvatukseen.

Tehokas ryhtiharjoituksia korjata kotona

Henkilön asento voi melko sanoa hänen luonteestaan. Se näyttää myös lihasten ja nivelten työtä. Tässä artikkelissa löydät vastauksia kaikkiin ongelmiin liittyvistä ongelmista ja niiden korjaamismenetelmistä ja kuinka päästä eroon kouristuksesta kotona käyttämällä erilaisia ​​harjoituksia.

Kuvittele edessänne vahva, varma ja voimakas henkilö. Mitä hänen vartalonsa näyttää? Epäilemättä hän seisoo, venytettiin hänen täyteen korkeuteensa rintakehän suoraa ja päänsä korkealla. Tällainen henkilö näyttää olevan valmis siirtämään vuoria.

Ulkonäkö ja se, miten tunnet, liittyy suoraan asentoon. Kuitenkin, kun tiedämme sen uskomattoman tärkeyden, monet meistä eivät tee kovinkaan paljon korjata liukastumista. Elämämme ovat taivutetut selkä, epätasapaino lonkissa ja kärsivät kipu, koska tämä on normaalia.

Ikääntyminen ja elämä kiertyneellä asennolla voi olla vaarallinen asia. Epätasapaino lihaksissa ja nivelsiteissä, jotka johtuvat kehon väärästä sijainnista, voivat aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia:

• Krooninen kipu selässä, kaulassa ja olkapäissä;
• Jalkojen, polvien, lantion ja selän vammat;
• Päänsärky;
• jäykkyys;
• väsymys;
• Lihasheikkous ja atrofia;
• Hengenahdistus;
• Ruoansulatuskanavan rikkomukset;
• Hermojen puristuminen ja puristaminen;
• Irakasia (sciatic neuralgia);
• Karpalupuomin tunnelin oireyhtymä.

Mutta selvittäkäämme, miten päästään eroon aikuisikään ja alkamaan korjata se, ei riviin kaapissa! Ymmärrät, mitä todella oikea asento näyttää, voit tunnistaa omat poikkeamat ja määrittää korjaavat harjoitukset, jotka toimivat parhaiten sinulle. Oikean kehon aseman ja suoran asennon ansiosta lihakset voimistuvat ja toimivat tehokkaammin, voit välttää kipua ja vammoja, parantaa terveyttä ja ulkonäköä.

Kehon asennon korjaus

Ongelman ratkaisemiseksi on ennen kaikkea tunnistettava syy sen esiintymiseen. Suurin osa asennon kaarevuudesta johtuu lihasten epätasapainosta, jotka pitävät liitoksen paikoillaan. Yleensä yksi liharyhmä on liian tiukka ja toinen ryhmä on liian rento tai heikko.

Esimerkiksi niillä, jotka ovat kihartuneilla, on usein kumartaa, koska rintakehän lihakset ovat jännittyneitä, jotka vetävät hartiat eteenpäin ja kääntävät ne kohti kehon keskustaa. Lisää tähän heikko takaosa ja tämä on epätasapaino, joka vie olkapäät eteenpäin, heidän ihanteellisesta asemastaan. Kun tällainen epätasapaino ilmenee, yliaktiiviset lihakset yrittävät kompensoida heikosti aktiivisia lihaksia, mikä aiheuttaa jännitystä, väsymystä ja epämukavuutta.

Helpoin ja tehokkain tapa olla nukkumaan, korjata epätasapainoa ja elää tasainen takaisin vanhuuteen - venyttää yliaktiivisia lihaksia ja vahvistaa inaktiivisia.

Perusarviointi ja itsediagnoosi

Ehkä et kiinnittänyt erityistä huomiota asentoon, etkä voi edes kuvitella, miten se voi olla kierretty. Jos epäilet, tarvitsetko asennon korjauksen, suorita ensin tämä tarkistus:

Laita tiukat vaatekappaleet, jotta voitte täysin harkita kehosi asemaa. Seisota paljain jaloin, sileä, mutta niin että se on mukava, älä yritä pakottaa itsesi hyväksymään ihanteellinen asenne mielestäsi. Jotta saisit rehellisen arvioinnin, kävele vähän paikan päällä silmät kiinni. Tämä sallii jalkojen ryhtyvän tavalliseen asentoonsa. Pysähdy ja pysy paikallaan. Pyydä joku ottamaan kuvan edestä, sivusta ja takaa.

Juuri tämä on oikein kohdistettu asento:

Huomaa, että näissä kuvissa liitokset sijaitsevat toistensa yläpuolella. Korvat sijaitsevat olkapään nivelten yläpuolella, kylkiluut lantion yläpuolella ja lonkat koukun yläpuolella. Lantio ja selkä neutraaliasennossa. Jos kehosi sijainti on samanlainen kuin kuvattu, niin olet OK!

Lähtötilan posturaalinen arviointi

Selkä, hartiat, lonkat ja pää

Jos kehosi asema ei näytä tasolta, sinulla saattaa olla yksi tai useampi seuraavista asentoaalisista poikkeavuuksista. Ymmärrämme, miten tunnistetaan nämä poikkeamat ja joidenkin vahvistavien harjoitusten avulla ja venytys voi korjata ne.

Poikkeama 1: Sutulia takaisin ja poikkeama takaisin

Lonkat painetaan eteenpäin ja ulottuvat kylkiluiden etulinjan yli.

Yliaktiiviset lihakset: reisiluun selkä, lihakset suoristavat selkärangan, alhaisen selän takana olevat pohjalliset (pakarat, reidet ja alaselkä).

Harjoituksia venyttää lihaksia: venyttää juoksijat Liikunta "Paras venytys maailmassa", venyttely Pakaralihas istuma-asennossa, lay altis, venyttely takareisien, itse Myofaskiaaliset release takareisien (rulla hieronta).

Inaktiiviset lihakset: taiopsoas, lonkkavälin lihas (hip flexors ja alempi abs) ja ulkoinen viisto lihas.

Vahvistetaan harjoituksia: kiertämällä "Cocoon", taittamalla fitballia, nostamalla jalat kantapäässä, "saksilla".

Poikkeama 2: Lower Crossin oireyhtymä

Liiallinen taaksepäin, lantio kallistui eteenpäin

Yliaktiiviset lihakset: ileo-lannerangan ja selkäytimen suoristamisen lihakset (hip flexors ja alaselkä).

Harjoituksia venyttää lihaksia: syöksy kanssa polvi lattialla, "pyramidi" on fitball, venyttely quadriceps, quadriceps itsensä myofascial julkaisu, vetää polvia rintaan kun makuuasennossa.

Inaktiiviset lihakset: vatsaontelo ja gluteus maximus.

Harjoitustehtäviä: pakenaverkko, pakarahdus yhdelle jalalle, pakarahdus sillalle fitballissa, kiertäminen korotetuilla jaloilla, vetäminen ylös "sammakko" kallisasennosta.

Poikkeama 3: Pyöristetyt olkapäät

Olkapäät ulottuvat korvaajan yli

Yliaktiiviset lihakset: suuret ja pienet rintalihakset.

Harjoitukset lihasten venyttämiseen: etureunan venytys, kyynärpäät vetäytyvät, venyttivät deltat istuessaan tuolilla, venyttivät rintalihaksia fitballiin, rintakehän lihaksia dynaaminen venyttely.

Matalat aktiiviset lihakset: olkapään pyörivä hihansuissa, trapeziumin lihaksen alaosa, etupäähampaiset lihakset (selkälihakset olkapäiden ja takaosien ympärillä).

Harjoitustehtävät: veto alhaalla lohkolla, selkäputojen luonnos, käsien takaisinveto nauhalla, olkavarren ulkoinen kiertyminen.

Poikkeama 4: Pää ulkonevat

Korvat kulkevat yli olkapään

Yliaktiiviset lihakset: lihakset, jotka nostavat lapaluu (lihakset niskan takaosassa, jotka kallistuvat päätä taaksepäin), kaulan laajentimet, trapeziumin lihaksen yläosa.

Harjoituksia venyttää lihaksia: itsensä myofascial julkaisu kaula, leuka rintaan, venyttely päännyökkääjälihas (vetää aseet takaisin, kämmenet ylöspäin niin paljon kuin mahdollista, kääntää päätä sivulle).

Ei-aktiiviset lihakset: niskan flexours (lihakset niskan etuosassa, jotka kallistuvat pään eteenpäin).

Vahvistetaan harjoituksia: isometriset harjoitukset kaulan etupinnalle.

Poikkeama 5: Ylärajan syndrooma

Pyöristetyt olkapäät, joilla on liiallinen käyrä

Yliaktiiviset lihakset: trapetsius, lihakset, jotka nostavat lapasta, suuret ja pienet rintalihakset, kaulanhampaajat (kaulan takana, trapetsium, yläreuna ja rintakehä).

Harjoituksia venyttää lihaksia: Dynaaminen venyttely rintalihasten, itsestään myofascial julkaisu kaula, leuka rintaan, venytys edessä delta takaisinveto kyynärpäät takaisin, venyttely rintalihasten päällä fitball, venyttely deltat istuu tuolilla.

Toimeton lihas: Kiertäjäkalvosin olkapää cuculla, vinoneliösilmäisellä, serratus etu- ja extensor syvä kaulan (selkälihaksille ympäri takimmainen siipi päät suistoalueilla ja edessä kaulan).

Vahvistusharjoitukset: isometriset harjoitukset kaulan etupuolelle, alhaisen lohkon pito, käsi abstraktio nauhalla, ulkoinen olkavarren pyöriminen, takana olevat deltat.

Poikkeama 6: Head Tilt

Pään suunta on yksi hartioista; voi olla mukana käännöksessä tähän suuntaan

Yliaktiivinen lihakset: sama nimi päännyökkääjälihas kalteva keskustaa kohti (päännyökkääjälihas ulottuu korvan takia solisluun, on vastuussa leuka kallistus alaspäin suuntautuvan liikkeen korvan rinnan ja pään kääntymisen).

Harjoitustyöt lihaksen venyttämiseen: niskan itsenäinen myofaskiaalinen vapautuminen, sternocleidomastoidien lihasten venytys, kaulan sivusuuntainen venytys.

Inaktiiviset lihakset: sternocleidomastoid lihasten toisella puolella kaulan kalteva keskiviivasta.

Harjoitustehtävät: päivittäiset liikkeet (esim. Pureskelu, kuljettaminen, vetäminen tai nostaminen, matkapuhelimen käyttö) lataavat tasaisesti molemmin puolin, isometriset lateraaliset harjoitukset niskaan.

Poikkeama 7: epätasaiset hartiat

Yksi olkapää korkeampi kuin toinen

Yliaktiiviset lihakset: trapetsinen lihas (lihakset ulottuvat kaulan takaosasta olkapään vyökahvaan) nostettu puoli.

Harjoitukset lihasten venyttämiseen: kaulan sivusuuntainen venytys, itsenäinen niskan myofaskiaalinen vapautuminen.

Matalat aktiiviset lihakset: etuhaarukka (lihakset kulkevat ristin yläosasta olkapäille, kulkevat rintalihasten alle) kohotetulla puolella.

Mitä harjoituksia tehdään, kun yksi olkapää on korkeampi kuin toinen: suorita päivittäiset liikkeet (esimerkiksi kuljettaa jotain, vedä tai nosta, käytä matkapuhelinta, pureskelee ruokaa) tasaisesti lataamalla molemmat puolet; vetovoima yhdellä kädellä yläosassa.

Poikkeama 8: Hip distortion

Yksi lonkan nivelistä on korkeampi kuin toinen, mikä saattaa antaa vaikutelman jalkojen pituudesta.

Yliaktiivinen lihakset: selän ojentajalihas ja quadratus lumborum korotetun puolella (pitkin vyötärön lihas ja ulompi reiden, vyötärön ja lonkan), sisäinen ja ulkoinen obliques allokoidaan reisilihaksen. Monet polven, nilkkanen, olkapään vyön, kaulan ja alaselän kudokset voivat myös olla hyperaktiivisia.

Harjoituksia venyttää lihaksia: Venytys lihaksia ilio-sääriluun suolikanavan, itsestään Myofaskiaaliset vapautumista lihas suoliluun sääriluun suolikanavan, venyttely juoksijoille Exercise "Paras venytys maailmassa", pakarat venytys istualtaan, lay altis, itse Myofaskiaaliset release piriformis lihas, venyttely tanssijoille.

Inaktiiviset lihakset: tilanteesta riippuen

Harjoitustehtävät: Odota harjoituksia, joissa jalkojen suuri iskukuormitus ja monen toistuvia harjoituksia (juoksu, plyometrinen harjoittelu jne.), Kunnes lantio on tasainen. Tämä vähentää nilkkojen, polvien, lantion ja alaselän toissijaisten vammojen riskiä.

Perustavanlaatuinen analysointi ryhtihäiriöistä: jalat ja nilkkat

Jalat ja nilkat

Kuten hartiat, lonkat ja selkä, jalat ja nilkat ovat myös oikeassa asennossaan. Oikealla asetuksella jalat ja nilkat on suunnattava eteenpäin, ei sisäänpäin eikä ulospäin.

Seuraavassa on joitain tavallisia positiivisia epämuodostumia jaloissa ja nilkoissa. Jos löydät itsesi yhdestä tai useammasta näistä häiriöistä, yritä venyttää ja vahvistaa harjoituksia ongelman helpottamiseksi.

Poikkeama 9: Jalat kääntyvät sisäänpäin

Sukat kääntyivät rungon keskelle

Ylikuovattavat lihakset: Lonkan reidenssin kanta (reisilihan ulkoinen lihas).

Harjoitukset lihasten venyttämiseen: venyttely ilio-tibia-alueen lihaksissa, itsenäinen myofaasitaalinen vapautuminen lihasten ilio-tibia-soluista.

Inaktiiviset lihakset: Suuri ja pieni glutealihakset.

Harjoitustehtäviä: pakenallinen sillan kuntotapeilla lonkat, lateraalinen tunkeutuminen kuntosalilla, kyykkyjä, joissa on kuntotape nauha.

Poikkeama 10: Yksi tai molemmat jalat ovat pois päältä

Sukkia käytetään kehon keskiviivasta.

Yliaktiiviset lihakset: Bulbotus ja muut syvät ulkoiset pyörittäjät (lihakset, jotka sijaitsevat hyvin syvällä reidessä ja reisiluun yhdistäminen ristilaan).

Harjoituksia venyttää lihaksia: pakarat venytys istualtaan, makaa kierretty, itse Myofaskiaaliset release piriformis lihas, venyttely lihas suoliluun sääriluun suolikanavan itsensä Myofaskiaaliset vapautumista lihas suoliluun sääriluun suolikanavan, venyttely tanssijoille.

Inaktiiviset lihakset: hip flexors ja obliques.

Harjoitustehtävät: "Cocoon", taittaminen fitballissa, jalkojen nostaminen jaloissa.

Nyt, kun tiedät, mitä sinun on kiinnitettävä huomiota, on aika analysoida kehosi sijaintia. Jos tunnistat jonkin näistä poikkeavuuksista valokuvissa, käytä venyttely- ja vahvistusharjoituksia korjata ne.

Tarvittaessa liitä lihaksen vahvistusharjoituksia harjoitteluusi. Esimerkiksi jos sinulla on ylempi ristisyklin oire, käytä työntö- ja olkapäärajoittumisopetuksia selkäkäytön päivänä tehosteena. Tarjoamme 3 piirin 8-12 toistoa.

Harjoittelun lopussa tehdään joitain harjoituksia, joissa on staattinen venytys. Tee harjoituksia niin, että lihaksissa on lievä jännitys, mutta ei tuskallista. Pidä jokaista asentoa 15-30 sekunnin ajan ja suorita 3-5 toistoa.

Noudata näitä suosituksia ja huomaa pian hyviä tuloksia: terveytesi ja ulkonäesi paranevat ja pystyt nostamaan raskaampia painoja!

6 harjoitusta oikein asentoon

Tiesitkö, että jokaisen 2,5 cm: n kohdalla, johon asennossa pääsi nousee eteenpäin, sinulla on ylimääräinen kuormitus 4,5 kg?

Esimerkiksi henkilön pään paino on 5,4 kg ja se menee vain 7,5 cm eteenpäin olkapäähän, joten kaulaan ja yläreunaan kohdistuu 19 kg: n paine. Tämä on käytännöllisesti katsoen sama kuin 3 vesimelonin asettaminen selälle ja kaulalle.

Lahotamatta kehosi asemaa kutsut kroonista kipua kehoon ja takaisin. Pyöristetty alaselkäpaikka, kun istuu tietokoneen ääressä kauan, kumartuu pitkään, epämukava elinpaikka nukkuessasi ja virheettömän painon nostamisen voi johtaa kipuuntumiseen.

Luonnollisen ristiselän käyrän ylläpitäminen alaselän kohdalla on välttämätöntä, jotta estetään alhaisempi selkäkipu, joka liittyy kehon asentoon. Tämä luonnollinen käyrä toimii vaimennuselementtinä, jakamalla paino koko selkärangan pituudelle. Kärähtelyn vääristymien yhdenmukaistaminen voi auttaa selviytymiseen.

Tärkein tapa ratkaista ongelma niille, jotka istuvat koko päivän, on vain nousta! Jos säännöllisesti pääset istuma-asentoon ja teet nämä 6 nopeaa ja yksinkertaista korjaavaa harjoitustaistelua taaksepäin, voit hellää lihastasi ottaessasi mukaan haluamasi sormenneen uimariin.

1. Leuan puristus

Tämä harjoitus voi auttaa pääsemään eroon asentoon pään liikkeellä eteenpäin johtuen vahvistamisesta kaulan lihakset.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä seisomaan että istumaan. Ensin käännä hartiat takaisin ja alas. Suuntaa katseesi suoraan edessäsi, laita kaksi sormea ​​leukalleen, purista hieman ja siirrä pääsi takaisin (katso kuva). Pysy tässä asennossa 3-5 sekuntia, sitten rentoudu. Toista 10 kertaa.

Vihje: sitä vaikeampi voit tehdä toisen leukan, sitä parempi tulos. Pysäköimällä autossa parkkipaikassa voit yrittää tehdä tämän harjoituksen painamalla päätäsi pääntuelle ja pysymällä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Tee 15-20 edustajaa.

2. Nosta kädet lähellä seinää

Työnnä selkäsi seinää vasten, jalkojen välinen etäisyys on noin 10 cm. Pidä pieni polvi polvissa. Selkäsi, pakarat ja pääsi painetaan seinää vasten. Nosta koukut taivutettuina kyynärpäihin niin, että olkapäät ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa, ja olkapäät painetaan toisiinsa muodostaen kirjaimen "W" (katso kuva). Seiso tässä asennossa 3 sekuntia.

Sen jälkeen nosta kädet ylös, suorista kyynärpäät, niin että saat "Y". Tarkista, että olkapäitä ei paineta korviin. Tee 10 toistoa, alkavat kirjaimella "W", viipyä siellä 3 sekuntia ja nosta sitten käsiasi "Y". Suorita 2-3 lähestymistapaa.

3. Venytys ovessa

Tämä harjoitus auttaa rentoutumaan rintakehän lihaksissa.

Aseta oviaukko ja työnnä käsiisi lattialle rinnakkain, taivuta kyynärpää niin, että tämän käden sormet suuntautuvat kattoon. Aseta käsi ovelle.

Kääntäkää hitaasti ulos vedettävälle kädelle ja paina sitä oven kaltevuuteen 7-10 sekunnin ajan. Pysähdy työntämällä ja paina taas kättäsi ovelle, mene pieneen lyöntiin niin, että rintakehäsi liikkuu eteenpäin oviaukon yli (katso kuva). Tee tämä venytys 2-3 kertaa kummallakin puolella.

4. Lonkan joustavien venyttäminen

Istu oikealla polvilla, sormet lattialla, laita vasen jalka edessäsi.

Aseta molemmat kämmenet vasemman polven yläpuolelle ja siirrä lantiota eteenpäin, kunnes tuntuu hyvältä venytykseltä hip flexors.

Kiristä puristin ja vedä lantiota takaisin, pidä leuka rinnakkain lattiaan (katso kuva). Pysy tässä asennossa 20-30 sekunnin ajan. ja vaihtaa sivua.

Seuraava 2 harjoitusta varten tarvitaan joustava bändi tai laajennin:

5. X-muotoinen kumityyny

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ylävartalon lihaksia, etenkin timanttimuotoisia lihaksia, jotka sijaitsevat olkapäiden välissä.

Istu lattialla, venytä jalkasi eteenpäin. Kiinnitä elastisen nauhan keskipiste jaloillesi ja ylitä nauhan päitä muodostamaan "X".

Ota nauhan päät ja levitä kätesi edessäsi.

Kiristä nauhan päät hiirelle ja taivuta kyynärpäitä niin, että ne ohjataan taaksepäin (ks. Kuva). Pidä ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Suorita kolme ympyrää, joissa on 8-12 toistoa.

6. V-muotoinen vetokoukku

Skandinavian Kliinisen fysiologian ja ydinlääketieteen (SSCPNM) vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan tämä yksinkertainen nauhan elvytystyö säännöllisesti 2 minuuttia 5 päivää viikossa vähentää merkittävästi niskaan ja hartioihin kohdistuvaa kipua ja parantaa asentoa.

Nosta seisonta-asentoa yksi jalka eteenpäin hieman toisen kanssa. Ota kiinni nauhan kahvat tai päät (laajennus) ja nosta kätesi ylöspäin vetämällä niitä rungon puolelle, noin 30 °.

Pidä kyynärpäät hieman taivutettuna. Olkapäälinjan saavuttaminen, pysähtyminen, viipyminen ja paluu aloitusasentoon.

Varmista, että olkapäät ovat alhaalla ja takaosa on suorassa. Suorita tämä harjoitus 5 kertaa viikossa 2 minuutin ajan. päivässä.

6 harjoitusta suoraviivaiseen asentoon aikuisilla

Yksi niistä asioista, joita useimmilla kuntosalilla ei ole tarpeeksi hallita: kehon asento huoneen seinien ulkopuolella. Voit tehdä sydän- ja voimaharjoittelua, mutta myös päivittäisen asennon huomioiminen on erittäin tärkeää. Nike ja S10 valmentaja Joe Holder sanoo: "Jos sinulla on kipuja tai liikkumisongelmia, asennustarkastukset voivat antaa sinulle vastauksen siihen, mitä on korjattava ja miksi. Tiivis tarkastelu siitä, miten joku seisoo jalasta kaulaan, antaa kattavat tiedot siitä, mitkä lihakset ovat liikaa ja jotka heikentyvät. " Ja vaikka asenteesi ei tarvitse olla täydellinen, parantaa sitä voi vähentää kipua ja parantaa urheilullista suorituskykyäsi.

Onneksi voimistelu voiman vahvistamiseksi ja rintakehän purkaminen auttaa parantamaan tilannetta. Alla on lista, johon sisältyvät Holdenin valitsemat, kauniiseen asentoon tehdyt harjoitukset, jotka auttavat korjaamaan epätasapainoa ja tasoittamaan kehon asemaansa. Näihin kuuluu sekä vahvistus- että venytysharjoituksia. Esimerkiksi olkapään kiertoharjoittelu auttaa eroon sisäänpäin kääntyneistä olkapäistä, joihin liittyy jännittyneitä rintalihaksia ja heikko selkä. (Kyse on sinusta, tietokoneen istuimista ja tekstiviestien ystäville).

Kohdista ja tasapainottakaa kehosi seuraavien 6 harjoitusten avulla, jotta oikaisisit asentoasi poistaaksesi selän selkänojan ja tekisit sen tasaiseksi. Tämä on täydellinen opas siitä, miten voimme vahvistaa ja upeampaa.

1. Kuubalainen penkkipuristin

Tekniikka: Aseta jalat lantion leveydelle. Pidä kevyitä käsipainoja lantiolla, aloitusasento kallistuksessa. Selkän tulee olla tasainen, kädet laskevat aivan alas, aivan polvien yläpuolella (A). Aseta kyynärpääsi takaisin ylävartalon lihasten takia, niin saat rikki kirjeen "T" (B). Käännä kätesi olkapäille (B). Jättäessäsi tässä keskeytysasennossa, venytä kätesi eteenpäin suoralla rivillä ja korville (H). Palaa aloitusasentoon (D). Tämä on yksi toisto. Suorita 3 sarjaa 8 toistoa.

2. Uimari

Suoritustekniikka: Vatsata vatsasi ja kädet ja jalat ulottuvat. Päätä neutraaliasentoon katsomalla suoraan eteenpäin. (A). Levitä kädet alas sivuille, aivan kuin kelluvat (B). Palauta sitten käsivarret takaisin pidennettyyn asentoon pään (B) takana. Keskity pitämään olkapäät rento ja siirtymässä pois laajimmista ja keskisuurista selkälihasta. Tämä on yksi toisto. Tee 3 sarjaa 8 toistoa.

3. Ulkolevyn kierto

Suoritustekniikka: Ota käsipaino kädestä tai kääri joustava nauha, jolla on heikko kuorma käyttäjän käsien ympärillä. Kämmenet suuntautuvat ylöspäin. Taivuta kyynärpäät ja pidä niitä vasten kehoa (A). Pidä kämmenet irti kehosta, kunnes kätesi ovat lähes kokonaan kääntyneet. Sinun tulisi tuntua lämpimältä selän ja hartioiden lihaksissa (B). Palauta molemmat kädet hitaasti takaisin (B). Suorita 3 sarjaa 10 toistoa.

4. Istuimet T-muotoiset taka-aukot

Suoritustekniikka: Istu tuolilla tai penkillä, aseta kädet kaulan takana, kyynärpäät lähellä toisiaan (A). Nosta rintakehä ja kyynärpäät katon suuntaan liikuttaen ylävartalon lihaksia. Älä taivuta alaselkä (B). Tämä on yksi uusinta. Suorita 3 sarjaa 8-12 edustajaa.

5. Kävele maanviljelijä

Suoritustekniikka: Ota käsipainot kumpaankin käteen, laske kätesi alaspäin. Varmista, että olkapäät ovat poissa korvista ja alas (A). Siirry eteenpäin pitämällä keho tiukasti ja tekemällä itsevarmoja ja ratkaisevia askelia (B). Kävele 27-45 metriä, sitten levätä. Tämä on yksi toisto. Tee 5-8 tällaista läpivientia.

6. Halo

Tekniikka: Pidä käsipainoa tai käsipainoa (A) rinnassasi molemmin käsin. Kun nostat käsipainoa ylös, pyörii pyöreitä päitä ympäri ja palaat rinnalle, vedä olkaverhot korvista takaisin ja alas. Pidä pääsi pystyssä, niskasi neutraalissa asennossa (B). Suorita 10 kierrosta toisessa suunnassa, sitten 10 toisessa. Tämä on yksi lähestymistapa. Tee 3 sarjaa.