Lääkärin harjoitukset lannerangan osteokondroosiin

Nivelrikko

Lannerangan selkärangan osteokondroosin syy on sisäisissä dystrooppeissä, jotka hitaasti kehittyvät siinä, mikä johtaa ensisijaisesti primaarisiin muutoksiin ja sitten voimakkaaseen patologiaan. Fyysinen aktiivisuus, hypodynamiikka, yleinen stressi, painonnousu merkittävästi nopeuttavat näitä prosesseja, lisäämällä "veteraanien" joukkoon taistelun tätä tautia vastaan yhä useammat nuoret taistelijat. Tämä patologia vaatii joskus pitkäaikaista hoitoa tai jopa leikkausta. Taudin alkuvaiheessa on viisasta aloittaa välittömästi harjoituksia lannerangan osteokondroosin kanssa. Loppujen lopuksi sinun on vielä, mutta puoliksi tapettu selkä ja tuhlaa varoja usein tehotonta hoitoa.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Älä unohda, että selkärangan osteokondroosin tärkein ongelma on yleinen paheneminen, mikä aiheuttaa paljon ahdistusta ja kipua.

"Miksi minun pitäisi pelätä kipua? - kysyt. - Minulla on myös magic movalis ja mydocalm! Annan sinulle pari päivää, ja kaikki kulkee. Se on parempi kuin tehdä eräänlaista voimistelua jo vuosia! "

Kyllä, todellakin: nykyisen kipua selviämään auttavat nykyaikaiset ja voimakkaat lääkkeet, joita lääkäri määrää ylitsevuotavasti. Mutta kun kipu lakkaa, se ei tarkoita taistelun voittoa, ja se voi jopa näyttää vetäytymiseltä.

Kipulääkkeitä, ei-steroidisia ja anti-inflammatorisia lääkkeitä, antispasmodisia, joita käytetään laajasti kivun oireyhtymien aikana, ovat paljon vasta-aiheita ja antavat paljon komplikaatioita
Kipu-oireiden hoito haitallisilla huumeilla ei paranna osteokondroosia yhden iota-hoidon aikana

Katso lyhyt video huumeiden vaaroista:

Varoitus: tämä video on huumeidenkäyttöä vastaan, ei lääkkeitä vastaan.

Lannerangan ja minkä tahansa muun osteokondroosin pääasiallinen hoitomenetelmä on liikunta.

Vain ne pystyvät korjaamaan selkärangan puutteet, vahvistamaan lihaksia sen ympärillä ja parantamaan lannerangan liikkuvuutta.

Fyysisen hoidon vaatimukset

Fysioterapiaa ei pidä tehdä sokeasti: he kokivat kipua ja ryhtyivät heti harjoituksiin. Ennen kuin hän tarvitsee välttämättä lääketieteellistä diagnoosia. Ja vaikka toisin kuin rintakehän osteokondroosi, selkäkipu johtuu useimmiten selkärangan ongelmista, emme saa unohtaa, että tällaisia ongelmia voi olla monia:

Sydänverinen hernia, joka esiintyy usein lumbosakraalisella segmentillä M5 - S1
selkärangan syrjäytyminen, jonka laukaisema epäonnistunut terävä käänne
laskimotukosyndrooma
yhden tai molempien leukakirurgisten luiden lukitseminen
eri pituisia jalkoja

Voit selvittää lannerangan liikkuvuuden ja nähdä, onko kaikki kunnossa, katsomaan tätä videota. Huomaa, että alaselkä- ja ristiluuongelmat sekä niiden aiheuttama lihaksen kouristukset ovat niin vakavia, että ne voivat "palata" jopa kohdunkaulan alueella. Tämä korostaa jälleen kerran tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien osien eheyttä ja yhteenliittämistä - selkärankaa.

"Vanhempi" osteokondroosi, sitä enemmän aikaa ja vaivaa se poistaa kaikki mitä hän on tehnyt lannerangasta: on mahdotonta voittaa monivuotinen sairaus yhdellä tai kahdella kuukaudella. Luultavasti kuulit tästä kaavasta:

Kuinka kauan on tauti, niin paljon ja sinun on taisteltava sitä vastaan

Kun vaihe on laiminlyöty, taistelu on pitkä, mutta jos kestät ja älä lopeta voimistelun tekemistä, voitte varmasti voittaa.

Jotkut yrittävät heti yrittää voittaa petollinen tauti ärtyneellä äänellä: he välittömästi ryhtyvät vaikeimpiin harjoituksiin, lisäävät latausaikaa ja jatkavat sen tekemistä kipusta ja väsymyksestä huolimatta. Tämä on virhe.

Lannerangan osteokondroosin harjoitusten luokitus

Aloita aluksi kevyillä harjoituksilla ja jakaa ne ryhmiin, mikä vaikeuttaa vähitellen.

Yksinkertaisimmat harjoitukset (ensimmäinen ryhmä) ovat yleensä käytettävissä.

vaikean osteokondroosin vaiheessa
taudin akuutin ajanjakson aikana (voimakas kipu)
vanhuksille

Toisen kompleksisuuden ryhmän harjoituksia voidaan soveltaa.

kohtalaiseen osteokondroosiin
subakuutiossa (kipu supistuu)

Kolmannen vaikeusryhmän harjoitukset:

ensimmäisen osteokondroosin aste
elpyminen (ei kipua, elpyminen)

Neljännen vaikeusryhmän harjoitukset.

ensimmäinen vaihe ja osteokondroosin ehkäisy
remission period (aika toipumisajan päättymisen ja uuden pahenemisen alkamisen välillä)

Lääkäri auttaa valitsemaan sopivan kompleksin.

Esimerkkejä harjoituksista videoilla

Seuraavassa on joitain harjoituksia lannerangasta osteokondroosiin kolmessa ryhmässä:

Ensimmäinen ryhmä

Teemme, heräämme aamulla sohvalla:

Pidennä kädet sohvan takana ja venyttää sukat. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista useita kertoja.
Taivuta polvet. Tarttumalla yksi polvi kädet, varovasti vetää sitä hieman itselle ja takaisin, tee se 10 kertaa ja toista toisen polven kanssa.
Aloitusasema on sama. Suorista yksi jalka ja nosta hitaasti, laske sitten. Teemme 4-5 tällaista liikettä. Mene toiseen jalkaan.
Valehtele suoraan, taivuta oikeaa jalkaa polvessa ja nostamalla, taivuta sitä oikealla kädellä hieman vasemmalle. Kääntäkää 10 liikettä vasemmalle jalalle.
Makaa, taivuta polvet, nosta lantiota ja pidä se muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti
Noustaessa sohvalta, hiljalleen kohoumme, vapautamme jännityksen, taivutetaan ja limpataan käsiimme alas (kädet limply dangle). Tämä on loistava rentoutus.

Toinen ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

Aloitamme kompleksin ensimmäisen ryhmän viimeisen harjoituksen kanssa.
Kun kädet ovat rentoja, käännymme vartaloa vasemmalle ja oikealle niin, että päällekkäiset kädet menevät taaksepäin.
Laita kädet vyötäröön, matala kallistus vasemmalle ja oikealle (5 kertaa kumpaankin suuntaan). Tee sama matala taivuta eteenpäin ja taaksepäin.
Yhdistämme johdonmukaisesti kaikki edellisen harjoituksen liikkeet: kallistus vasemmalle - eteen - oikealle puolelle. Kun olet tehnyt viisi piiriä myötäpäivään, kääntämme nyt vastapäivään. Harjoittelu kehittää hyvin lannerangan alueen liikkuvuutta, mutta sinun on oltava varovainen niillä, joilla on huimaus, kohdunkaulan osteokondroosi, kohdunkaulan tai lannerangan alueen intervertebral hernia
Samalla tavalla kiertää kehon alaosaa. Tämä katkaisee lohkot M5-segmentissä - S1. Vasta-aiheet - lombosacral hernia
Seisomme taivutettuina, kädet lantiolla tai laskettu. Taivuta taaksepäin asettaen olkapäät takaisin, sitten kaareutuvat, olkapäät kaarevat
Sama harjoitus "kissa" - vain lattialla painottaen polvia
Sallimme selkäsi ja toistamme ensimmäisen kompleksin harjoitukset vetämällä rintaan ja kääntämällä jokaista polvea vuorotellen vasemmalle ja oikealle, mutta syvemmällä amplitudilla.
Taivuta polvet ja laita ne lattialle ruumiin vasemmalle puolelle ja sitten oikealle

Hyödyllisiä harjoituksia londosakrimalle osteokondroosilla tässä videossa:

Jos kaksi ensimmäistä kompleksia todella suunnitellaan vammaisille, kolmasosa vaatii jo vähän fyysistä työtä. Tässä lehdistössä on valtava rooli ristiselälle.

Kolmas ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

Selkäämme valehtelemalla nostavat jalat, joita venyttää lenkki pitkin pitämällä ne 10 sekunnin ajan. Vapauta, levätä.
Aloitusasema on sama. Teemme molempien jalkojen sujuvan hidas siirron vasemmalle ja oikealle.
Nyt me "siemennämme" meidän suoraa jalkaa ilmassa - ikään kuin menemme jonnekin pienissä askeleissa.
Teemme heistä risteytyksiä - "sakset". Jätä jalat. Valehtelemme, levätä.
Kääntäkää vatsa, käsivarret vartaloa pitkin. Nosta kehoa ja käänny vasemmalle ja oikealle.
Vatsassa väsymme kätemme pään taakse ja nostaaksemme ja laskamme rungon yläosan. Teemme sen 10 kertaa.
Tukissaan polvistelemalla, nosta oikea jalka ja vasen käsivarsi, vaihda sitten ne
Istumme lattialle levittämällä jalat, taivuttamalla vuorotellen jokaiseen jalkaan ja yrittämällä tavoittaa kädet varpaillemme
Tehdään samoin seisomisen aikana: me syvästi taivuta eteenpäin, käymällä eteenpäin vastakkaiselle jalalle kädellä, pidentämällä toista kättä ylös ja takaisin.
Teemme syviä taivutuksia vasemmalle ja oikealle: kädet ovat sivussa tai liukumäessä: yksi kallistusta kohti jalkaa, toinen vastakkaiselta puolelta sivulta
Kierrä kehoa, kuten toisen ryhmän neljännessä harjoituksessa, vain syvemmälle
Lopetamme monimutkaisen rentouttavan viimeisen harjoituksen ensimmäisestä ryhmästä.

Harjoitusten jakaminen ryhmiin, tietysti. Joillekin heistä voi tuntua yksinkertaiselta, mutta jollekin vaikealle. Kaikki riippuu urheilukoulutuksen tasosta ja potilaan osteokondroosin vaiheesta.

Videoharjoitukset lannerangan osteokondroosilla:

Mitä harjoituksia tehdään lannerangan osteokondroosin kanssa?

Taaksepäin, kuulet tyypillisen kriisin, napsautukset - nämä ovat ensimmäisiä merkkejä osteokondroosista. On aika alkaa vahvistaa ala-takaosaa, aloittaa LFK: n kanssa lannerangan osteokondroosi. Tauti on muodostunut suolojen kerääntymisen kautta koko selkärangan osaan ja aiheuttaa epämiellyttävää kipua kääntämällä ja taivuttamalla. Tämä osoittaa, että potilas harvoin tai ei lainkaan harrasta liikuntaa. On aika muuttaa jotain, alkaa toimia - palauttaa terveydentilaa, selkärangan liikkuvuutta. Lumbosacral osteochondrosis tehdä erityistä liikuntaa.

LFC: n yleiset vaatimukset

Fysioterapia on tärkeä osa hoitoprosessia, koska se vahvistaa koko selkärangan vyöhykettä. Heikot lihakset vaikuttavat selkärangan muodonmuutokseen. Voimakas lihas pitää tehokkaasti koko kehon painon. Lannerangan osteokondroosiin tehtävät harjoitukset poistavat muun muassa selkäreunan suolastutukset ja harjoittelevat lihaksia täyttämällä tyhjät aukot. Säännöllinen harjoitusryhmä, kiillotettu suola ja kipu vähenevät.

Kohdista lannerangan osteokondroosi tekemällä harjoituksia jatkuvasti päivittäin 15-20 minuutin ajan. Ei ole koskaan liian myöhäistä sitoutua, mutta on parempi aloittaa oireiden ilmaantuessa.

Ensimmäiset taudin merkit:

Häiritsevä kipu lannerangan alueella;
Vahvistaa kuormituksissa, se annetaan pienen altaan alueella.
Runko on puusta, liikkeet ovat vahingoittuneet.

Varmista, että lopetat lääkärin, joka vahvistaa diagnoosin ja neuvoo, miten päästä eroon osteokondroosista, eikä aiheuta komplikaatioita liikunnan aikana. Hyödyllinen ruoka ja voimistelu, lievittää tarpeetonta painoa, palauttaa vyötärön liikkuvuuden. Aloita kevyellä ja asteittain vaikeuttaa luokkia, lisää toistojen määrää ja liikkeiden amplitudia.

Valmista aina sydämen systeemi tulevaa rasitusta varten, aluksi lämmitä. Suuri vaikutus roikkuu palkissa, kääntyy edestakaisin. Osteokondroosin hoitamiseksi noudata suosituksia, jotta liikunta antaa hyvän tuloksen.

LFC: n täytäntöönpanoa koskevat säännöt

Lääketieteellinen voimistelu lannerangan osteokondroosissa alkaa valmistelevalla harjoittelulla. Aluksi harjoitukset tehdään makuuasennossa, jolloin alhaisempi kireys vähenee. Tärkeintä on suorittaa luokkia hiljaa, sujuvasti. Jos polvipuuta esiintyy liikunnan aikana, pehmentää rullaa.

Tee harjoitukset sakraaliselle selkärangalle seuraavien sääntöjen mukaisesti:

Siirry sairaalan kuulemiseen;
Vietä fysioterapia osteokondroosin kanssa jatkuvasti ja päivittäin - paras aika aamulla;
Vaatteita luonnollisessa kankaassa;
On kipu pysähtynyt;
Lantion osien harjoitukset eivät äkillisesti komplikaatioiden estämiseksi;
Kun teet fyysisiä harjoituksia kotona, opeta itsesi hengittämään, älä anna viivytystä;
Ole kiinnostunut, vedä vatsa ja pakarat takaisin.

Voimistelu LFC auttaa lannerangan osteokondroosia vastaan estää sarvikuonien leviämisen. Selkän selkärankaa venytetään, hermopäätteitä ei puristeta, lihaskrampit ja kipu katoavat. Jos lataus ranteen rintakehän osteokondroosin aikana ei aamulla suoriteta, varmista, että tunnin kuluttua toisen aterian jälkeen syödään. Lannerangan positiivinen palautumisdiamiikka näkyy kahden kuukauden kuluttua. Luokkien tulokset miellytävät sinua, aloitamme suorituksen

Terapeuttisten harjoitusten kompleksi

Fysioterapia osteokondroosissa, vahvistaa lihaksia alaselän, lonkat ja pakarat. Muista, että ihmisen selkä alkaa alaraajojen sormilla, muista hieromata ja hoitaa niitä. Ballerinat, voimistelijat ja jogit ovat joustavia, koska ne kehittävät sen jalkojen kärjistä pään yläosaan. Joustavuus takana, merkki kaikenikäisille nuorille.

Fysioterapia ja LFK osteochondrosis lannerangan, terveellinen ravitsemus, terveellinen tapa on tehokas ehkäisy. Tauti lakkaa edistymästä.

Vaiheet lfk

Aluksi tee kevyt harjoittelu, valmistaudu fyysiseen rasitukseen lumbosakraaliselle selkäydelle. Tee harjoitukset koulusta, rullaa kaulaasi, olkapäät, levitä käsiäsi ja tee tehdas. Kallista runkoa eri suuntiin, kierrä oikealle ja vasemmalle, nosta sitten taivutetut polvet ja käännä lantiota. Tee tämä 10 kertaa, lämmitä koko kehosi ja aloittaa liikunnan.

Lääketieteellinen voimistelu takaa tehokkaasti kodin lannerangan osteokondroosin hoidossa.

LFK tekee kolmessa vaiheessa:

Kevyet kuormat tehdään akuutissa jaksossa, kun esiintyy vaikeita kipuja;
Vähemmän monimutkaista fyysistä rasitusta tehdään kun kipu oireet häviävät;
Viimeisessä vaiheessa harjoitukset suoritetaan täydellisen elpymisen jälkeen ennaltaehkäisynä.

Jokaisessa vaiheessa junat syvällä ihonalaisilla selkänojilla ja vatsaonteloilla. Etsi koti tai osta harjoittelu matto, jotta voimistelu voidaan tehdä kivuttomasti ja turvallisesti. Työnnä pyyhe pois, koska sitä käytetään joissakin harjoituksissa, se auttaa purkamaan alaselän. Lisäksi kuluu erityinen vyön, joka tukee takaosaa, viileän kauden aikana lämpenee. Jatkamme lfk: n käyttämistä lannerangan osteokondroosin kanssa.

Tehokkaat harjoitukset

Harkitse liikuntaa erikseen jokaisen sairauden kehitystyypin osalta.

Ensimmäinen vaihe on akuutti kipu. Se tehdään takana makaa:

Taivuta jalat, laita rulla ovelle. Alkaa taipua sormet ja varpaat;
Levitä varpaasi sormilla niiden väliin ja vedä ne. Vähentää stressiä;
Taivuta oikea jalka ja suorista vasen. Liu'uta vasenta kantapääsi pitkin mattoa, taivuta hitaasti oikean jalan tasolle ja aseta se uudelleen. Tee 8 kertaa ja vaihda jalat;
Laita kätesi runkoon. Ota vuorotellen vetää ne ylös pään taakse; taivuta molemmat jalat. Aloita oikean jalan venyttäminen sivulle. Tee 10 kertaa ja vaihda toiseen;
Vedä vatsa niin, että lantiota painetaan tiukasti ja kiristä yksi jalka rinnalle.
Kierrä jalkasi ympyrään ja sitten vastakkaiseen suuntaan;
Makaa selällesi, taivuttaa jalat, siirtä polvet vuorotellen sivuille.
Hengitä vatsaan kalvolla, inhaloimalla, kohottamaan vatsa, ulospäin ja vedä sisään.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Toisessa vaiheessa voimme kiertää vatsalihaksia ja nokkosihottumaa, kun käytämme fyysisiä harjoituksia lannerangan osteokondroosiin:

Makaa selällesi, taivuta jalat polville, hengitä, nosta rungon alue, laske uloshengitys;
Sama aloituskohta (PI). Ota syvään henkeä, hengitä, nosta päätäsi hitaasti, pidä puristimen lihakset jännitteessä, palaa hengästyneenä;
Ip, myös jalat suorina, kädet vetävät runkoa. Törmästä pakarat, pidä niitä painettuna 10 sekuntia, sitten rentoudu ja toista;
Kiipeä selässäsi, nosta käsiä ja jalkoja, paina vatsaasi pinnalle.
Pysytte pöydän poseeraa ja aloita siirtää kätesi pinnalle istuessasi aasi;
Pöydän poseessa suorita harjoituskissa, leukaamalla leuka, taivuta taaksepäin ylöspäin, ulospäin taivuttamalla vyötärö alaspäin.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Palautuksen jälkeen aloittakaa harjoittelu kovaa, vahvista kehon runkoa:

Koulutamme lihaksia pappeja. Me kyykky, pakarat vedetään takaisin, seuraamme, että polvet eivät ulotu jalkojen ulkopuolelle;
Valehtelemalla vatsasi, aloita kädestä uinti, nosta oikea käsi, vasen jalka ja muuta sitten;
Harjoittelemme alaseltaa. Makaa selällesi, taivuta polviasi ja vaivata kovaa rintalastia jokaisen uloshengityksen kohdalla.
Nouset baarissa, kohoat vatsasi, suoraa kättä ja jalat, vahvistaa koko korsetin lihaksia.

Viimeisessä vaiheessa voit aktiivisesti harrastaa urheilua. Suorittaa tehtäviä voimakkaasti, tehdä lenkkeilyä. Do yoga asanas, ne eivät vain vahvista selkä, mutta myös tehdä selkärangan joustava. Käytä näitä harjoituksia alhaisempiin taaksepäin osteokondroosiin profylaksina.

Terapeuttisissa harjoituksissa on rajoituksia, muista ottaa ne huomioon. Älä käsittele vilustumista, voimakasta selkäkipua ja kun ei ole mielialallasi, jotta pahentaa tuskallista tilannetta.

ennaltaehkäisy

Aloita aktiivisesti vetää pois selkärangan lihakset, asenna vaakasuora palkki kotona, roikkua, pyöräytä. Harjoittele jatkuvasti vatsasi. Lataa lehdistö, koska voimakkaat, voimakkaat vatsalihakset - takuu alareunan terveydelle, tämä kehon osa sitä pitää. Aloita uinti, luonne. Koulutuksen jälkeen verenkierto paranee, aineenvaihdunta kasvaa, minkä seurauksena välivuorokausien tarjonta ravintoaineilla paranee ja selkärangan kuormitus vähenee.

Jos aiot käyttää painovoimaa, muista käyttää erityistä vyötä. Älä nosta yli 10 kg.

Osta mukava sänky, jossa on ortopedinen patja, jotta selkä selviytyy suorassa asennossa. Käytä korkokenkiä korkeintaan 5 cm ja anna jalat lepäämään, heidän tilansa vaikuttaa merkittävästi selkärangan terveyteen. Käytä laadukkaita, hengittäviä kenkiä. Etsi vaihtoehtoisia menetelmiä, kuten terapeuttinen hieronta, ultraääni, käärejä, magneettiterapia, akupunktio. Mutta ennen kaikkia lääketieteellisiä manipulaatioita, ota yhteys lääkäriisi.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Oikea tehokas harjoittaminen lannerangan osteokondroosissa

Onko paha sairas? On aika ystävystyä urheiluun! Älä ole yllättynyt: liikunta lannerangan osteokondroosi on todellinen lääke, joka ei ainoastaan tehokkaasti poistaa kipua, vaan myös taistelee taudin tärkeimmistä syistä, heikot paravertebral lihakset.

Lue: miten liikunta ja liikunta todella paranevat? Mikä on hyödyllistä ja mikä on haitallista? Kuinka tehdä se oikein?

Esimerkki joukosta harjoituksia. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Tärkeitä varoituksia ja vasta-aiheita

Ehdotus ystävyydestä urheilussa ei tarkoita, että sinun tarvitsee aloittaa välittömästi aktiivinen harjoittelu. Ensinnäkin on tärkeää varmistaa, että sinulla ei ole vasta-aiheita heille.

Kun lannerangan osteokondroosia ei suositella harjoittamaan liikuntaa:

pahenemisvaiheessa;
lisääntynyt kipu lannerangasta mistä tahansa selkärangan kuormituksesta;
akuuteissa sairauksissa;
samanaikaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat vakavassa muodossa;
kun liikunta aiheuttaa yleisen hyvinvoinnin heikkenemistä (päänsärky, pahoinvointi jne.).

Erityistä varovaisuutta on noudatettava, kun on olemassa selkäydintä.

Harjoitusten määrä ja koulutuksen tiheys tulisi valita asiantuntijan puoleen.

Missä ja miten harjoittaa luokkia?

Kun olet päättänyt aloittaa harjoittelun, sinun on päätettävä, mistä teet: kotona, omasta tai ryhmästä harjoittelun ohjaajan ohjauksessa. Aloittelijoille toinen vaihtoehto on suositeltava, joten ensimmäinen harjoitussykli menee asiantuntijan valvonnassa. Luokkahuoneessa voit lisäksi oppia määrittämään kuorman nopeuden ja hallitsemaan tilanne.

Voit tehdä sen kotona aina, kun haluat, mutta maksimaalisen edun vuoksi on suositeltavaa käyttää samoja tunteja liikuntaan. Osa kompleksista on hyödyllistä suorittaa aamupalkana. Voimistelu, jossa osteokondroosi ei sovi vain myöhään illalla ja iltapäivällä.

Harjoituksiin pääseminen

Alustavat ohjeet

Lannerangan osteokondroosiin jokainen liikunta suoritetaan sekä sujuvasti että hitaasti. Ei teräviä liikkeitä, etenkään taipuisa pidennys ja kääntyy alemmassa takaosassa!
Jos harjoituksen aikana esiintyy akuutti kipu selkärangassa tai puutumista raajoissa, sinun on lopetettava liikunta ja neuvoteltava lääkärin kanssa.
Harjoittelun aikana hengityksen rytmi ja väsymyksen tunne eivät saa ohittaa.
Jokainen harjoitus suoritetaan 3-10 lähestymistavalla: mitä kauemmin pidät (kuukausi, kaksi, vuosi), sitä enemmän toistoja. Koko kompleksi kestää 10-30 minuuttia.

Harjoitukset alkuperäisestä "sileä" -asennosta

Levitä kätesi sivulle. Taivuta polvilleen, nosta jalat lattian yläpuolelle niin, että vartalon ja lonkan välinen kulma on hieman alle 90 astetta. Kun hengität, suorista yksi jalka, suorista polvet, hengittämällä - taivuta uudelleen. Toista liikettä toisen jalan kanssa.

Jalat nostetaan ja taivutetaan polvilleen, sivuille ulottuvia käsiä. Simuloida jalkojen kanssa pyöräilyä: 8 "polkimen pyörimistä" alkaen oikealla jalalla - tauko - 8 kierrosta vasemman jalan kanssa.

Sormet lukitaan lukkoon, kämmenet pään alla. Jalat ovat lattialla, jalat taivutettu polvilla. Ulkoilemalla hitaasti nosta päätäsi ja yläreunaa lattian yläpuolella tunne lihaksen kireys lannerangan alueella. Hengittäessäsi, laske päänsi ja rentoudu.

Kädet hieman poispäin vartaloon, toisistaan erillään olkapään leveys. Suorita käsien ja jalkojen pyörimisliike molempiin suuntiin.

Aseet vartaloa pitkin, jalat suorina. Kun hengität, kiristä jalkojen ja käsivarsien lihaksia niin kovaa kuin mahdollista, taivuttamalla jalkojasi ja kiristämällä käsiä nyrkiksi. Kun hengität, rentoudu.

Levitä kätesi sivulle. Nosta vasenta jalkaa ja tee se pyöreällä liikkeellä suurimmalla mahdollisella säteellä: 4 kertaa toisessa suunnassa, 4 toisessa suunnassa. Toista oikealla jalalla.

Laita kätesi pään alle, purista sormesi lukkoon. Kyynärpäiden pitäisi olla lattialla. Taivutettu polven jalkoihin päätyen jalat lattialle. Jalat tulisi työntää mahdollisimman lähelle lantiota. Ottaessasi käsivarsia ja päätä lattiaa, vuorotellen käänny ja laita polvet vasemmalle ja oikealle kehosi.

Jalat olka-leveys toisistaan, jalat lepäävät lattialle. Kädet löyhästi vartalossa. Hengitä hitaasti lantiota lattian yläpuolella niin, että lantion ja vatsa ovat suorassa linjassa ja kiristä lannerangan lihakset. Huuhtele - laske lantio.

Kädet ovat rentoja ja valehtelevat vapaasti vartaloon, jalat ovat suorat. Nosta yksi suora jalka 80-90 astetta lattian yläpuolella ja laske se alas - vastakkaisen jalan suuntaan koskettaa lattiaa varvassasi. Älä taivuta polvia. Koskettamisen jälkeen nosta jalkaasi ja palaa aloitusasentoon. Toista liikettä toisen jalan kanssa.

Inhalaa, nosta käsiäsi ja venähtele niitä ylöspäin, yhtä kuin venyttämällä selkärankaa, kun hengität - vedä polven yksi jalka vatsaan ja halata sitä kädet. Seuraavassa hengittämisessä vedä toinen jalka vatsalle.

Seuraavassa videossa - toinen monimutkainen ("sileä" -asennosta):

Harjoitukset "vatsan varrelta"

Jos osteokondroosiin liittyy voimakasta kipua, suorita tämä monimutkaisuus erittäin varovaisesti, koska se antaa voimakkaamman kuormituksen lannerangan lihaksille.

Taivuta kyynärpäitäsi ja lepää kyynärpäät (eli kätesi kyynärpäähän) lattialla, nosta päätäsi ja rintakehäsi. Inhale, repeää lantio pois lattiasta, lyhyt viipyä tässä polvi-kyynärpää asennossa, ja exhale uppoavat lattiaan.

Harjoittele "kissa takaisin". Lähtöasento - kyynärpäiden taipuneet käsivarret lepäävät käsivarret. "Yksi" -nosturin kustannuksella lantio lattian yläpuolella ja seisoo polvinivelen asennossa. Kun "kaksi" on laskenut, ryntää lannerangasta. Kolmen "alaselän kaaren kustannuksella. Laske "neljä" laske altaan uudelleen lattialle.

Käsivarsi kämmenten kanssa lattialla. "Yksi-kaksi" -tilistä nosta ylävartalo lattian yläpuolelta ja yritä taivuttaa kovempaa lannerangasta. Kustannuksella "kolme tai neljä" taas makaa lattialle.

Harjoittele "lentokone". Levitä kätesi sivulle. Nosta päätäsi, olkapäitäsi ja käsiä lattian yläpuolelta "yhden" kustannuksella, pysykää ylös tässä asennossa "kahden kolmen" kustannuksella, kun "neljä" maksaa jälleen lattialla.

Vedä aseesi eteenpäin. Nosta "yksi-kaksi" -tilistä vastakkainen varsi ja jalka niin korkealle kuin mahdollista lattian yläpuolelle, pääsi päästä käsivarteen. Kustannuksella "kolme tai neljä" taas makaa lattialle. Toista harjoittelu, muuttamalla raajoja.

Harjoittelee "pysyvän kaikilla neljällä" -asennolla

Tämä kompleksi yhdessä lannerangan kanssa vahvistaa lantion ja lantion, mikä myös auttaa lievittämään kipua osteokondroosiin.

"Yhden tai kahden" kustannuksella nosta yhdensuuntaisia käsiä ja jalkoja rinnakkain lattialle. Kolmen tai neljän hengen kustannuksella heitä ne lattialle. Vaihda raajat ja toista harjoitukset.

Hitaasti laske lantio kantapääsi, pysähdy 3-6 sekuntia ja nosta lantiota uudelleen. Kädet eivät saa nostaa lattiaa.

Suoran oikean jalan nostaminen ylös (rinnakkain lattian kanssa) hengittäessäsi, nojata takaisin ja laske lantio vasemman jalan kantapään kohdalle yrittäen yrittää olla koskettamatta lattiaa oikealla varpalla. Poistuessasi palaa edelliseen asentoon. Vaihda jalka ja toista harjoitukset.

Pidä pääsi ylös hengittäessäsi hitaasti alaselkäyn. Huuhtele, sykätä selkäsi ja laske päänsi alas.

Nosta oikea ja vasen jalat leveydeltään.

Yhteenveto

Säännöllinen voimistelu, jolla on osteokondroosi, edistää remission jatkumista ja helpottaa elpymistä pahenemisen jälkeen. Jopa tämä tauti on erittäin hyödyllinen lenkkeily, hiihto ja uinti. Kavereita liikuntakasvatuksesta - ja alaselkäsi on kiitollinen tästä monen, monen vuoden ajan.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset: komplekseja ja -tyyppejä

Lannerangan osteokondroosi on patologia, joka useimmiten kehittyy ihmisillä, jotka johtavat passiivista, istumatonta elämäntapaa. Samaan aikaan, kun se etenee, se lisää sen hyökkäyksiä. Niinpä ihanteellisesti on parasta käyttää ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, mutta patologian kehittymisen myötä sinun ei pidä enää istua hiljaa. Siksi sopivin ratkaisu olisi hoito terapeuttisten harjoitusten muodossa alaselälle.

Fysioterapian hyödyt

Tällaisen osteokondroosin fyysinen hoito on elintärkeää etenkin niille ihmisille, joiden työ liittyy pysyvän ja samaan asentoon. Hän sallii:

Laitoksen kunnon parantaminen, liikkuvuuden sopeuttaminen;
Luo edellytykset oireiden poistamiseksi;
Vahvista lihasrunko;
Parantamaan kudosravitsemusta kyseisellä alueella;
Normalisoi aineenvaihduntaprosesseja, aineenvaihduntaa lannerangasta.

Koska alhaisemman osteokondroosin vaikutus myös lisääntymisjärjestelmään ja lisääntymistoimintaan, voimistelu parantaa seksuaalisen elämän laatua ja säilyttää virtsajärjestelmän, ruoansulatuskanavan ja muiden sisäelinten terveyden.

Vaatimukset ja suositukset

On olemassa tiettyjä ehtoja, jotka on täytettävä, jotta saavutetaan myönteisiä tuloksia moniosaisen suorituksen aikana. Ensinnäkin kaikki lääkärit suosittelevat voimakkaasti yhteyttä päteviin kouluttajiin, jotka voivat laatia riittävän luettelon harjoituksista jokaiselle potilaalle todisteiden perusteella. Tärkeää myös:

Suorita urheiluvaatteiden komplekseja.
Ota lämmin suihku ennen harjoittelun aloittamista.
Yhdistä harjoittelu matkoilla uima-altaaseen (jos mahdollista), ja välttämättä vaelluksella.
Sinun tulisi aina aloittaa lämpeneminen, jotta verenkiertoa voidaan nopeuttaa alueella ja lisätä lihaskudoksen elastisuutta.
Viimeistele monimutkainen vetokoukku, joka on helppo venytys.

Lannerangan osteokondroosin komplekseja

On olemassa useita komplekseja, joita voidaan suorittaa erilaisissa poseissa ja erilaisissa tavoitteissa. Kaikki riippuu pitkälti potilaan kunnosta. Kipu läsnä ollessa aktiivinen vaikutus on vasta-aiheinen. Mutta remissiokausissa tällaiset manipulaatiot antavat erinomaisia tuloksia.

Monimutkainen "makaa selässä ja vatsassa"

Tällainen kompleksi voidaan suorittaa helposti tekemällä liikkeitä altis asemasta mahdollisimman tasaisesti samalla amplitudilla.

Liuota kädet lepäämään lattialle. Takana on tasainen pinta. Jalat on nostettava lattian yläpuolelle ja taivutettava hieman alle 90 asteen kulmassa. Suorista vasemman jalan ulosmeno ja palaa sitten PI: ksi. Toista sama toisella jalalla.
Harjoituspyörä suoritetaan samasta paikasta. 8 pyörii eteenpäin ja sitten 8 pyörii taaksepäin.
Kiinnitä sormesi lukkoon, aseta kämmentäsi päähän. Jalat levätä lattialle. Huuhtele kohottamalla olkavyö ja päätä lattian yläpuolelle, jotta tuntisit alaselän ja puristimen jännityksen ja laske sen sisään hengitettynä.
Kädet ja jalat levitettävät toisistaan. Aloita suorittamaan jalkojen ja käsien pyörimisliikkeet molempiin suuntiin.
Suorista jalkasi ja venytä nyrkkeesi vartaloa pitkin. Kun hengität, työnnä käsiäsi ja jalkojasi niin paljon kuin kätesi käsiisi nyrkiksi ja taivuta jalkasi. Poistuessasi rentoutua.
Avaa aseita tukemaan. Nosta vasenta oikeaa jalkaa ja laita se mahdollisimman leveäksi ympyräksi ilman repimistä pakaroihin ja alaselkä takaisin lattiasta - neljä kertaa molempiin suuntiin. Vaihda sitten jalka.
Kädet asetetaan päähän, sormet kiinni. Kyynärpäät ovat lattialla. Taivuta polvia ja laita ne lattialle. Jalat mahdollisimman lähelle lantiota. Ilman nostoa pään ja käsivarsien lattiasta vaihda polvillasi vuorotellen oikealle puolelle, kääntämällä lantiota oikeaan suuntaan (olkapäät eivät tule lattiaan) ja sitten vasemmalle.
Jalat levällään lattialle lantiolla, kädet kehon varrella. Aloita lantion nostaminen kunnes suora viiva muodostuu olkapäistä polviin.
Kun hengität, venytä käsiäsi ylös ja venytä ne ylös ja varpaat alas - kuin venyttely. Käynnistä sitten vatsa ja suorita sama toimenpide, mutta mahassa.
Seuraavaksi, vatsasi vatsalla, sinun on aloitettava nostamalla pääsi ja olkapäitäsi käsivarret lattian yläpuolella.
Seuraava harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta sinun ei tarvitse vain kohota kädet, vaan myös jalat. Tässä tapauksessa kussakin tapauksessa sinun täytyy tuntea jännitystä alaselkässä.
Vastaa edelliseen. Mutta sinun täytyy nostaa pää, samoin kuin vasen käsi ja oikea jalka samanaikaisesti. Sitten taas makaa lattialle ja toista sitten vastakkaisilla raajoilla.
Kädet lepäämään lattialle niin, että kämmenet olisivat olkavarren tasolla. Kun hengität, nosta hartiat ja päätä niin paljon kuin mahdollista alaselkäsi.

Nämä ovat tärkeimpiä harjoituksia, joilla on taipuva asento, joka voidaan suorittaa samalla, kun makaat selässä ja vatsassa. On tärkeää tehdä ne hitaasti ja samalla amplitudilla. Samanaikaisesti on vältettävä aktiivisesti nykäyksiä ja kehon rullia.

Aamu-latauskompleksi lannerangan osteokondroosiin

Tätä harjoitussarjaa voidaan helposti soveltaa latauksen sijaan aamulla.

Pysyvä asento, käsivarret vartaloa pitkin. Tee supistukset vatsan lihaksia, kunnes pieni väsymys kehittyy.

Aseta seisova asento kädet vyölle. Tee leveä ympyrä lantiolla yhteen suuntaan ja sitten toiseen. 3 toistoa.

Harjoittele kissa vuorotellen taipumista ja selän taipumista. Toista 6 kertaa kukin liike.

Valehtele lattialle selkääsi. Taivuta jalat polville ja kädet takanasi. Nosta taivutettuja jalkoja 90 asteen kulmaan. Sitten vuorotellen alas oikea ja vasen jalka lattialle 10 kertaa.

Valehtele lattialla vatsaan, laita kämmentäsi lattialle olkapääalueelle, kyynärpäät ovat lattialla. Kun hengität, nosta kehoa melkein vyötäröön lattian yläpuolelle. Pidä 30 sekuntia. Samalla yrität rentoutua alemman osan (jalat).

Valehtele selälle. Jalat suoristavat ja laitetaan lattiaan. Kiristä polvi itsellesi ja pidä se kätesi kädellä, paina sitä kehoon. Sitten sama toisella polvilla. Kun painat jalkoja, sinun on pysyttävä 30 sekunnissa tässä asennossa.

Kipu

On olemassa tiettyjä harjoituksia, jotka tehdään selkärangan kipua varten. Jotta ne olisivat erittäin siistit ja ilman äkillisiä liikkeitä. Sen ei tarvitse tuoda suurta ja voimakasta kipua järkytyksen ääriin.

Makaa selällesi, suorista kädet ja jalat. Seuraavaksi aloitat oikean reisien kääntämisen vasemmalle, ikään kuin heittäisittekö yhden jalan toiselle. Melat lattialla. Tee 8 kertaa. Sitten sama toimenpide, mutta vasen reite.
Makaa selällesi, käsivarret ylittävät rintakehäsi. Käännä kotelo vasemmalle ja sitten oikealle. 8 toistoa kummallakin puolella.
Samasta asemasta, mutta keho ei avaudu, vaan liikkuu ensin vasemmalle puolelle ja sitten oikealle. 8 toistoa.
Kun makaat selälleen ja levität käsiä sivuille, sinun on tehtävä heiluriliikkeet suorilla jaloilla, johtaen ne vasemmalle puolelle ja sitten oikealle puolelle. 8 toistoa.

Jos kipu on voimakasta, niin tämä monimutkainen, kuten mikä tahansa muu, on parempi olla käyttämättä.

Kuvassa joukko harjoituksia selkäkipu

Esteettömyyden hoito osteokondroosissa

Harjoitusterapialla on monia etuja osteokondroosiin. Ensinnäkin se auttaa vahvistamaan lihaksistoa ja ehkäisemään komplikaatioiden kehittymistä ja vähentämään pahenemisvaiheiden esiintyvyyttä. Lisäksi ei ole vain selkä, vaan myös vatsalihaksia, mikä vaikuttaa suotuisasti sisäelimiin.

Onko vasta-aiheita?

Ehkä ainoa ja tärkein kontraindikaatio joukko harjoituksia on läsnä kipu ja tulehdus.

Eli puhumme aggregaatiosta. Tällaisessa vaiheessa kaikki fyysiset vaikutukset voivat aiheuttaa komplikaatioiden kehittymisen herniated-levyyn asti.

Lisäksi kipu-oireyhtymän läsnä ollessa ei ole mahdollista saada täydellistä harjoittelua, ja siksi kompleksin tehokkuus pyrkii nollaamaan.

Tehokkuus ja ennuste

Harjoittelun tehokkuus riippuu pitkälti siitä, kuinka hyvin kompleksi valitaan ja onko potilas seuraa lääkäreiden suosituksia. On tärkeää yhdistää se vaellukseen ja uintiin, jos mahdollista. Et myöskään voi jättää huumehoitoa huomiotta. Vain yhdessä muiden toimenpiteiden kanssa on mahdollista saavuttaa myönteisimmät tulokset.

Bubnovsky-kompleksi lumbosakrisen osteokondroosin yhteydessä videomme:

Hyödyllisiä harjoituksia lannerangan osteokondroosin hoidossa

Lannerangan osteokondroosi on melko yleinen patologia. Tätä sairautta ei voida täysin parantaa. Potilaan tilan lievittämiseksi useimmissa tapauksissa hänet määrätään lääketieteelliseen hoitoon. Myös lannerangan osteokondroosin harjoitukset ovat varsin tehokkaita. Heidän avullaan ei ainoastaan poista epämukavuutta ja kipua lannerangasta, vaan myös parantaa potilaan tilaa yleensä.

Taudin syyt ja oireet

Osteokondroosia voi esiintyä monista syistä. Useimmiten tauti ilmenee niissä ihmisissä, jotka joutuvat olemaan samassa asemassa pitkään. Jos ihmisen kehossa on metabolisia häiriöitä, havaitaan usein taudin kehittymistä. Useimmille ihmisille tauti johtuu traumasta. Osteokondroosi altistuu hyvin usein ylipainoisille ihmisille. Tämän sairauden syynä voi olla hypodynamiitti.

Kun lannerangan osteokondroosi ilmentää erilaisia oireita. Useimmiten tämä tauti voi liittyä suonikohjuihin. Naispuoliset edustajat valittavat kuukautiskierron epäonnistumisista. Menetelmän kehittymisen seurauksena seksuaalinen toiminta muuttuu epävakaaksi. Tietyllä potilailla, joilla on osteokondroosi, jalkojen jaloissa esiintyy hankaa tai pistelyä. Osteokondroosiin liittyy usein usein kouristuksia jalkojen valtimoissa.

Melko yleinen merkki osteokondroosiin on se, että potilailla on jatkuvasti kylmät jalat. Hikoilevapaus potilailla, joilla on heikentynyt vaikutus. Osteokondroosin kehittymisen myötä potilas kyllästyy hyvin nopeasti. Potilaan alemman selkärangan liikkuvuus vähenee merkittävästi. Potilaan selän joustavuus tämän taudin aikana on hyvin alhaisella tasolla. Hänen on vaikea kääntyä tai taipua. Monien potilaiden osteokondroosista nukkua häiriintyy. Potilaat tulevat ärtyneiksi.

Se on tärkeää! Tälle taudille on tyypillistä yleinen potilaan väsyminen. Hän ei voi enää tehdä niin monimutkaisia töitä kuin aiemmin. Potilas kärsii kipua, mikä suuresti vaikeuttaa itsehoitoa.

Oireiden ilmaantumisen vähentämiseksi potilaiden on tehtävä päivittäisiä harjoituksia. Fysikaalisen hoidon asianmukainen hoito yhdistettynä hoitoon antaa hyviä tuloksia.

Terapeuttisen voimistelun ominaisuudet

Monet potilaat usein kysyvät, miksi voimistelu on tarpeen? Se on monimutkainen fysioterapia, joka on suorittaa tiettyjä harjoituksia. Voimistelun aikana sinun on aluksi suoritettava harjoituksia, joilla on vähäinen vaikutus selkärankaan. Siksi ensimmäisten harjoitusten osalta potilaan on otettava heikko asema.

Fyysisen hoidon aikana on ehdottomasti kiellettyä suorittaa liikkeitä, joissa lannen selkäranka taipuu tai taipuu. Tämä johtuu kuidun renkaiden takapinnan paineen kasvusta. Näitä harjoituksia tehtäessä voi olla taudin paheneminen. Potilaan harjoittaminen on välttämätöntä joka päivä. Sinun on aloitettava vähintään harjoitusharjoituksia.

Potilaan on ehdottomasti pidettävä hengitystä harjoituksen aikana. Potilaan keuhkot on täytettävä hapella tasaisesti. Kun valitset terapeuttisen voimistelun, on välttämätöntä antaa etusija näille toimille, joiden avulla selkäydinpituus pidennetään akselin suuntaisesti. Tämän harjoitussarjan avulla nikamien välinen lumen määrä kasvaa merkittävästi. Kun käytät harjoituksia terapeuttinen voimistelu, hermo juuret tarttuvat hyvin harvoin. Näin voit välttää kipua taudin aikana.

Varoitus! Joissakin tapauksissa fyysisen hoidon aikana ilmenee alemman selkärangan kipu. Tämä edellyttää neuvontaa lääkäriin.

Asiantuntija pystyy arvioimaan potilaan tilan sekä sopeuttamaan harjoituksia. Lääkäri saa tarvittavat tiedot ja pystyy valitsemaan oikeat harjoitustyöt.

Vasta-aiheet käyttävät hoitoa

Potilaan on ehdottomasti harjoitettava voimistelua, kun ensimmäiset tuskalliset tunteet ilmestyvät. Ennen kuin terapeuttista fysioterapiaa käytetään lannerangan osteokondroosiin, on otettava yhteyttä lääkäriin. Useimmiten lannerangan rintakipua esiintyy selkärangan aiheuttamien ongelmien vuoksi.

Fysioterapia on ehdottomasti kielletty, kun:

Eri jalan pituus.
Kirurginen hernia.
Laskimon pysyvän oireyhtymä.

Jos potilaan jalat ovat eri pituisia, terapeuttinen voimistelu on hylättävä. Jos yksi tai kaksi lohkosta on tukossa, menettelyä ei suositella. On usein kiellettyä harjoittaa voimistelua, jos selkärangan liikkuu äkillisen potilaan liikkumisen vuoksi.

Sinun tulisi myös välttää liikuntakasvatus taudin pahenemisvaiheessa ja voimakasta kipua.

Harjoituksen mahdollisuuden selvittämiseksi on parasta hakea lääkärin ohjeita.

Harjoituksen ominaisuudet

Voimistelu, jossa lannerangan osteokondroosi on suorittaa harjoituksia tietyssä järjestyksessä. Potilaan on aluksi oltava altis asema:

potilaan tulee vuorotellen taipua ja taivuta hänen varpaitaan ja käsiään. Harjoitus on toistettava 10-15 kertaa;
sitten henkilön on jatkettava jalkojen taivuttamista ja laajentamista. Tässä tapauksessa kantapään tulee liukua sohvalla;
Seuraava harjoitus on nostaa käsivarret päähän ja siirtää jalat sivulle. Tällöin pinnan on liukuttava vaakasuoraan;
suorittaa seuraavan harjoituksen, sinun on taivuta polvet ja nosta ne vatsaan.

Jos potilas kärsii taudin subakuutoidusta jaksosta, niin taaksepäin asennossa on tarpeen suorittaa muita harjoituksia. Ne suoritetaan seuraavasti:

potilaan täytyy olla seinän alla, taivuta polvilleen ja lepää sitä vastaan. Tässä asemassa sinun on yritettävä korottaa ristiriitaa;
Seuraava harjoitus on rinnakkainen lihasten jännitys rinnassa ja lihaksissa. Tämän harjoituksen aikana potilaan pitäisi nostaa päänsä niin, että hän saavuttaa rintakehän leukansa;
seuraavalle harjoitukselle jalkojen on oltava taivutettuja ja olkapään leveydeltään toisistaan. Tässä tapauksessa potilas jalkineen lepää vaakatasossa. Kun suoritat harjoituksen, on painettava leuka mahdollisimman lähelle rintakehää. Tässä asennossa sinun on yritettävä päästä oikeaan polveen vasemmalla kädelläsi ja päinvastoin.
seuraavan liikkeen suorittaminen vaatii erityisen rullan käyttöä, joka on koukun alla. Tässä tilanteessa potilaan pitäisi yrittää nostaa lantiota;
sinun täytyy polvistua ja kyynärpäät ja taivuta selkääsi. Seuraavaksi palaamme lähtöasemaan.

Jos tauti on remissio, voit suorittaa harjoittelun ottamalla pysyvän aseman. Selkälihaksen vahvistamiseksi potilaat voivat käyttää:

Ruotsalainen seinä;
Voimistelu penkki.

Aluksi potilaan on lämmitettävä lihaksia muutamalla harjoituksella. Näitä ovat:

kun seisoo, potilaan pitäisi nostaa kätensä sivujen läpi sisään hengitettynä. Kun henkilö hengittää, hänen kätensä pitää kaatua;
seuraavalle harjoitukselle, lämmitettäväksi, sinun täytyy taivuttaa käsiä rinnassa. Kun potilas hengittää, hänen on vedettävä kyynärpäät takaisin. Voit lämmittää potilaan lihaksia osteokondroosiin, voit kävellä koko jalka, korkokengät tai sukat.

Potilaan on lämmitettävä, kun hän on valehtelussa ja suorittaa tällaisia harjoituksia:

laitamme kätemme päiden taakse ja yritän nousta istuma-asentoon nojaamatta niitä;
laita jalat yhteen ja yritä nostaa niitä, kunnes ne ovat vaakasuorassa asennossa;
jalat on taivutettava niin, että jalka pysyy vaakatasossa. Samaan aikaan polvet on kallistettava eri suuntiin;
Taivutetut jalat lähellä rintakehää on halattava ja pumpattava tässä asennossa toiselta puolelta toiselle.

Voimakas seinän lähellä voit harjoitella lannerangan osteokondroosia.

Ensimmäinen harjoitus on laittaa kädet ristikkopalkkiin ja taivuta jalat niin, että ne myös asettuvat ristikkopalkkiin. Tässä asennossa on tarpeen rentoutua selkäranka;
Toisen harjoituksen suorittaminen edellyttää, että pidä kiinni ristikkopalkista ja suorita jalkojen vaihtoehtoinen nosto korkeilla ristikkotuilla. Tämä harjoitus on simuloida kiipeilyportaita.

Potilaan on lyödä vartaloansa harjoituksia, joissa käytetään voimistelupenkkiä. Samalla sinun pitäisi yrittää nostaa jalkoja mahdollisimman korkealle. Tämän harjoituksen aikana taivutus on ehdottomasti kielletty.

Jotta voit suorittaa seuraavan harjoituksen, sinun on laitettava penkki jalat ja vartalo. Rintakehä tulee pysyä roikkuvassa asennossa. Samanaikaisesti takana oleva kiinteä asento on kiinteä. Taivutus on ehdottomasti kielletty.

Lannen selkärangan osteokondroosin tässä vaiheessa voit harjoitella liikuntaa pysyvässä asennossa:

ensimmäiseen, sinun täytyy kruunata seinää vasten, laittaa kätesi siihen ja yrittää laittaa selkäsi mahdollisimman suoraksi. Tässä asennossa potilaan on oltava 10-15 sekuntia.
potilaan täytyy taivuttaa seisomasta asennosta ja lepää kädet lattialle. Hänen jalkojensa päällä hänen tulisi siirtyä pois kädestään, kunnes hänellä on taipuva asema. Henkilö tulisi palata alkuperäiseen asemaan samalla tavoin.
Myös pystyasennossa potilasta voidaan korottaa jalkojen järjestyksessä, jotka on aikaisemmin taivutettu polville.

Harjoituksissa olisi oltava vähintään kymmenen harjoitusta, jotka varmistavat tehokkaan hoidon lannerangan osteokondroosin hoidossa.

Bubnovsky monimutkainen

Hyvin usein potilailla, joilla on lannerangan osteokondroosi, määrätään Bubnovskin harjoittelujaksoihin. Dr. Bubnovskin universaalin voimistelun kehittämisen ansiosta on mahdollista selviytyä osteokondroosin ilmenemismuodoista mahdollisimman pian. Tämä kompleksi on kineettinen hoito, jonka avulla voit tehdä selkärangan hoidon erikoistumismenetelmän avulla.

Se on tärkeää! Osteokondroosi on useimmissa tapauksissa parantunut erikoissairaanhoidossa. Koulutus tapahtuu vain erittäin pätevien ohjaajien tiukan valvonnan alaisena.

Mutta potilaat voivat käyttää monimutkaisia harjoituksia kotona yksinkertaisuuden vuoksi. Hän on tekemässä terapeuttisia harjoituksia ja hengitysharjoituksia kompleksissa.

Lannerangan osteokondroosin lataaminen tulisi aloittaa rentouttamalla selkä. Tätä varten potilaan täytyy polvistua ja nojata kämmenensä päälle. Tässä tilanteessa potilaan tulisi yrittää rentoutua selkänsä mahdollisimman paljon;
potilaan on pysyttävä samassa lähtöasennossa seuraavan harjoituksen suorittamiseksi. Hänen täytyy taivuttaa hänen taaksepäin ja taipua varovasti. Tämä harjoitus olisi suoritettava vähintään 15 kertaa;
potilaan pitäisi yrittää venyttää takaa samasta lähtökohdasta. Tätä varten sinun on tehtävä ylävartalo lattialla, hengitys. Poistuessaan potilas laskee pakarat päissä. Harjoitus toistetaan vähintään viisi kertaa;
varsin tehokas on harjoitus, jonka nimi on "Swallow". Tätä varten potilaan täytyy makaamaan vatsaan, venyttää kätensä hänen edessään. Kun suoritat harjoituksen, kannattaa yrittää nostaa käsiäsi ja jalkoja niin korkealle kuin mahdollista.

Erilaisten harjoitusten ansiosta huomiota kiinnitetään paitsi selkänojaan myös jalkojen niveliin, mikä on hyödyllistä potilaan kunnolle.

makaamassa, potilas puristaa ja irrottaa varpaat. Samassa asennossa potilaan tulisi taivuttaa polviaan ja yrittää vetää sormensa.

Keskimäärin kompleksilla on noin kaksikymmentä harjoitusta, joilla on suuri vaikutus lannerangan alueen osteokondroosiin. Harjoitusten ominaisuuksien ymmärtämiseksi niitä voidaan tarkastella kuvissa.

Harjoitustyypit

Tehokkaan hoidon tehokkuuden varmistamiseksi valittuna olevasta menetelmästä riippumatta on tarpeen suorittaa koulutus oikein. On aloitettava kaikkein yksinkertaisimmilla liikkeillä. Niitä voidaan hoitaa paitsi vakavan kurssin aikana myös pahenemisvaiheessa. Harjoitusten yksinkertaisuuden ansiosta vanhukset voivat helposti suorittaa heidät.

Toisen ryhmän harjoittelulle on ominaista korkeampi monimutkaisuusaste. Siksi niitä voidaan käyttää lannerangan keskimääräisen osteokondroosin asteella. Kärsin eliminoimiseksi teini-ikäiset voivat käyttää tätä monimutkaista harjoitusta. Suorita monimutkaisempi liikunta voi potilaita, joissa osteokondroosi kehittyy kolmannella asteen tasolla. Elpymisjaksolla, jolle on tunnusomaista kipujen puuttuminen, voit käyttää tätä harjoitussarjaa. Tämä mahdollistaa henkilön päästä eroon osteokondroosista mahdollisimman pian.

Vaikeimmat ovat neljännen ryhmän harjoitukset. Niitä voidaan käyttää lannerangan osteokondroosin estämiseen. Jos potilaalla on sairauden ensimmäinen vaihe, tätä harjoitussarjaa voidaan myös käyttää. Joillekin potilaille lääkärit suosittelevat käyttämistä harjoitusten aikana remission aikana.

Lannerangan osteokondroosi on melko monimutkainen sairaus. Hänen hoidossaan on käytettävä joukkoa toimenpiteitä, joissa fysioterapian merkitys on tärkeä. Ennen sen suorittamista on parasta neuvotella lääkärin kanssa. Perinteisen lääketieteen lisäksi jooga ja uinti ovat erittäin hyödyllisiä.