Terapeuttinen voimistelu intervertebral hernia: harjoituksia, tärkeitä sääntöjä

• Hieronta

Harjoitus on valtava, ja monissa tapauksissa jopa ensisijainen rooli hoidettaessa välkkyneen tyrä. Lääkärit suosittelevat lääketieteellisen voimistelun liittämistä välittömästi diagnoosin jälkeen taudin missä tahansa vaiheessa - mutta oireiden vaiheesta ja vakavuudesta riippuen valitaan erilaisia ​​harjoitusryhmiä. Voimistelu, jossa on selkäranka tyrä, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellistä hoitoa ja palautumista ei ole mahdollista.

Fysioterapian vaikutukset intervertebral hernia:

selkäkipu;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleisen äänen voimistuminen (mielialan parantaminen, väsymyksen tunteiden poistaminen).

Jotta voimisteluja hyödyttäisiin voimistelun aikana, noudata kolmea sääntöä:

Kokeneen harjoittelun ohjaajan on valittava hernan diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan tehtävät harjoitukset, jotka perustuvat hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suosituksiin.

On suositeltavaa suorittaa terapeuttisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatka sitten harjoituksia kotona. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä läpi vähintään yhtä kerta-informaatiota, tee luettelo harjoituksista ja kysy opettajasi, jos ne voidaan tehdä omassa tapauksessasi.

Muista selvittää, mitkä harjoitusryhmät ovat täysin vasta-aiheisia - muista, että ylikuormitus ei ole vain hyödytöntä, mutta voi myös aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Voimisteluun saatiin suurin hyöty, tehdään päivittäin ja vähitellen lisääntyy monimutkaisuutta. Älä pysähdy saavutettuihin tuloksiin, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää raskaita harjoituksia (pienillä kettlebellsilla tai muulla kuormalla). Mutta älä anna terävää kuormitusta - vaurioitunut selkä ei pysty selviämään.

Hyviä tuloksia tarjoavat päivittäiset harjoitukset, joissa on yksi ainoa suorituskyky koko selkärangan harjoitusten kokonaisuudesta ja painopiste kohdussa, jossa hernia on lokalisoitu (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan). Täysipainoinen kompleksi toteutetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

• aamu-kuntosaldo 10 minuuttia;
• lyhyt lämmitys ja tyhjennys joka 2. tunnin työn jälkeen tai kuormituksen selkäranka;
• purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (se voi olla kävely, uinti).

Lisäksi artikkelissa on kaksi kompleksista yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita harjoituksia (akuutin vaiheen ja remission vaiheen), joita käytetään erilaisen lokalisoinnin intervertebral herneihin.

Harjoitus on olennainen osa kirurgisen hernian hoidossa

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäpuolen kuormituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan kovaa, tasapintaisella alustalla (lattialla, jossa on voimakas matto tai ohut peitto). Spinaalipylvään aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheet, koska ne voivat johtaa verisuonisto- ja hermopussien puristumiseen ja aiheuttaa muita komplikaatioita.

Pääpaino on selän selkäyttämistä, selkärangan venyttämistä ja rintakehän harjoituksia, joissa kirurgisen hernian taustalla on epämiellyttäviä tunteita (parestesias - pistely, tunnottomuus) ja aktiivisten liikkeiden kyky vähenee.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtelevat selällesi, ottakaa edes syvät hengitykset ja hengittävät. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentouttaa selkälihaksia lieventämällä jännitystä selkärangasta.

Vedä varpaita hitaasti kohti sinua, tunne selkärangan venytys. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat polville, jätä jalat pois lattiasta (liukumalla lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alapuolelle ja paina ne. Taivuta pääsi yrittäen päästä polviin leukasi kanssa. Kiinnitä asento, aivan kuin kohosi palloon. Toista vielä kerran.

Purista nopeasti ja avaa sormesi. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentoudu kätesi. Tee harjoitus nopeasti, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistaen olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä oikean tai vasemman jalan varvas. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiat eliminointi jalkoihin.

Venytyssuojat ja selkäranka mahdollistavat verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen tekemällä harjoitus selän taaksepäin. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - makaamassa vatsasi, joka istuu kaikissa neljäsosissa. Pysyvää ei suositella, koska se antaa maksimaalisen kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rengas- ja venytysharjoitusten lisäksi luokat lisätään selkälihaksen vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä korkeintaan 10, samalla kun siemaavat varpaasi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätäsi ja pidä sitä korkeintaan 5, samalla kun nostat lattiasta noin 15 cm ja pidät oikean jalan tasaisena. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Vartalon lihasten vahvistaminen.

Liikunta "pyörä". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla vartaloa oikealle ja vasemmalle kääntäen vuorotellen oikea ja vasen olkapää lattialta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus yleisessä selkärangassa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Taivuta jalat vasempaan ja oikeaan, mahdollisimman lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Vedä aseesi eteenpäin, kämmentäsi alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm: n korkeudelle). Korjaa "veneen" sijainti tilillä 1-10. Toista vielä yksi aika.

Vartalon lihasten vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nosta taivuta jalat polvilleen yrittäen koskettaa pakareita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Parantaa verenkiertoa alaraajoissa, vahvistaa selkälihaksia ja venyttää selkärankaa.

Taivuta selkää, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivuta selkäsi pääsi alas. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkärangan joustavuus.

Hidas pää kallistuu edestakaisin, vasemmalle ja oikealle.

Joustavuuden palauttaminen kohdunkaulan selkäydelle.

Tartu ristikkopalkkiin, pidä ruumis painolla suoristetuissa käsissä (ilman työntöjä) niin paljon kuin pystyt.

Spinaalinen venytys, takaisin purkaminen.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Videon opetusohjelma

Alla olevassa videossa - hyvä voimistelukompleksi selkäranalle, mukaan lukien kirurginen hernia. Harjoituksia suoritetaan istuin- ja makaamispaikoista, painopiste kohdistuu selkärangan venyttämiseen ja liikkuvuuden palauttamiseen.

Huomaa: monimutkaisissa harjoituksissa on kiertymistä, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta ne ovat päteviä ja suositeltavia remission aikana (kipu supistuu).

johtopäätös

Muista huolehtia luokasta. Tämä pätee erityisesti niille, jotka valitsevat omat harjoituksensa.

Terapeuttinen voimistelu, jossa on selkäranka tyrä, ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten jos kipuuntuu, pysäytä liikunta ja rentouta selkäsi (vain makaamassa selkäsi, kovalla pinnalla).

Älä koskaan aloita vaikeista harjoituksista, äläkä pyrkikaa tekemään teknisesti vaikeaa liikuntaa kokonaan kerralla. Tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla hyvinvointia. Vähitellen selkäranka hankkii (palauttaa) joustavuuden ja et enää voi tehdä harjoituksia, jotka olivat aikaisemmin mahdottomia.

Kirjailija: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Takaisin harjoituksia selkäydinherneille: joukko koulutusta ja tekniikkaa

Yksi selkäydinherneen tärkeimmistä syistä on hypodynamia. Patologian hoidossa lääkärit käyttävät erityisesti suunniteltua adaptiivista voimistelua, johon sisältyy useita erilaisia ​​intensiteettejä. Hoitomenetelmän ydin on auttaa selkärangan työn palauttamisessa, kohottaa lihasääntä, päästä eroon kipuista.

Mikä on selkäydin

Moderni ihminen on suurimmaksi osaksi harjoittanut henkistä työtä, liikkuu vähän, istuu paljon. Senkaltainen elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan, mikä aiheuttaa verenkierron hernian kehittymistä. Tauti on yleisin tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka usein tulee vammaisuuden syyksi.

Selkärangan kehityksen mekanismi on hyvin tiedossa lääkäreille. Tauti ilmenee, kun kirurgiset kiekot, jotka vaikuttavat iskunvaimentimien rooliin kävelemässä, ulottuvat selkäydinvastapuolelle (sisäänpäin tai ulospäin). Pulpun ytimen pullo selkärangan tiheän kalvon repeämisen jälkeen tapahtuu useista syistä:

• geneettinen alttius;
• aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
• liiallinen liikunta;
• epätasapainoinen ravitsemus;
• huono asento.

Harjoittelusäännöt

Lääkehoito ei vapauta ihmistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, vaan poistaa tilapäisesti kivun. Integroitu lähestymistapa auttaa parantamaan tautia: konservatiivinen hoito, venytys ja erityiset harjoitukset selkärangalle, jossa on lantion tai sen muiden osien tyrky. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää lähestyä prosessi vakavasti, ei olla laiska, käyttää fysioterapiaa joka päivä. Perussäännöt harjoitusten tekemiseen selässä selkärangalla olevasta selkäkipuista:

• aloittaa harjoittelun vain jyrkän tuskan puuttuessa;
• kipu, pysäytä voimistelu ja älä yritä toistaa sitä uudelleen;
• jos kipu kasvaa, sinun ei tarvitse määrätä kipulääkkeitä itse - ota yhteyttä lääkäriin;
• Älä tee teräviä kiertämistä, hyppäämistä, lyöntiä, työntämistä selkärangan syrjäyttämisen välttämiseksi;
• jakaa kompleksi useisiin lyhyisiin luokkiin päivän aikana (2-6);
• Aloita pienillä työkuormilla, mikä lisää vaikeuksia vähitellen.

Kompleksia vahvistaa selkälihaksia

Terapeuttisen voimistelun päätavoite on vahvistaa ja venyttää selkärangan lihaksia. Tämän käsittelyn avulla voit nopeuttaa regenerointiprosesseja, jotka johtavat pienen koon pienenemiseen ja pernaerottuman täydelliseen resorptiota. Lannerangan tyterian fyysinen hoito auttaa paitsi vahvistamaan lihaksikasta korsettia, myös parantamaan ravintoa, verenkiertoa kohdistuneille selkärangan rakenteille ja lievittämään lihasjännitystä. Lisäksi säännöllinen liikunta lisää kehon yleistä sävyä ja parantaa mielialan tunnetta.

Akuisena aikana

Harjoitukset selkärangan lihasten vahvistamiseksi intervertebral herniassa, joka voidaan suorittaa taudin pahenemisen aikana, auttaa eliminoimaan raajojen epämukavuutta ja parantamaan merkittävästi potilaan tilan. Voimistelu akuutin ajanjakson aikana pyrkii rentoutumaan kärsivän segmentin lihaksissa, mutta ei suoraa kuormitusta selkärankaan. Samanaikaisesti harjoitukset suoritetaan kuormalla jalkojen, käsien ja muiden kehon osien kanssa. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa saavuttamaan mahdollisimman suuret tulokset taudin hoidossa.

Jotkut harjoitukset takana selkärangan tyrkyllä ​​taudin akuutissa vaiheessa:

1. Valehtele selälle, sulje silmäsi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä hengitys / uloshengitys 5 minuutin ajan.
2. Kun makaa selässä, vedä varpaasi hitaasti kohti sinua. Tunne selkärangan venytys, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
3. Samassa asennossa taivuta polvet liukumalla, vedä jalat itseäsi nostamatta jalkojasi lattiasta. Pidä sauvat kädet, pidä kiinni leuasi lähellä, yritä päästä polviin. Pidä hetken aikaa ja palaa sitten aloitusasentoon.

Remissiossa

Äärimmäisen ajanjakson lopussa veljen lataaminen selkärangalla on vaikeampaa. On muistettava, että kaikki harjoitukset on suoritettava lääkärin kanssa neuvoteltuaan, koska selkärangan pidentäminen johtaa usein suurempaan lihaskrampit ja voimakas kipu. Remissiossa harjoitushoito on määrätty erikseen, riippuen paareen ulkonemisesta.

Harjoituksia suoritetaan 5 - 15 kertaa kaikissa neljässä, selässä tai vatsassa. Voit käyttää fitballia (iso pallo), pieni voimistelupallo tai muita laitteita. Uinti on sallittua. Horisontaalisen tangon hoito on suoritettava vasta lääkäriä kuultuaan. Liikkeet kohdistuvat selkärangan venyttämiseen käännösten, koukistusten ja laajennusten avulla.

Lumbosakraalisen selkärangan kohdalla

Fysikaalinen hoito lumbosakraalisella tyrähdyksellä auttaa vahvistamaan lihaksia korsettia, kehittää kompensoivaa adaptiivista mekanismia palauttamaan fysiologisen tasapainon, parantamaan verenkiertoa, vähentämään levyn ulkonemista ja poistamaan hermoston juurien estämisen. On tärkeää, ettei lääkärin sallimaa kuormitusta ylitetä ja noudatettava hellävaraista hoitoa, jotta tilanne ei pahenisi. Lannen selkärangan tyräyhtymänäytteitä:

1. Valehtele vatsaasi ja venele kätesi edessäsi. Nosta jalat ja kädet hitaasti, kaareuttamalla kehoa. Pidä positiota 3-5 sekuntia, sitten taivuta vieläkin enemmän, tunne jännitys alaselkässä. Siirry aloituspisteeseen liian hitaasti.
2. Valehtelemalla vatsasi, taivuta kyynärpäät, kämmentä lattiaa vasten. Nosta hitaasti jalka, joka ei anna kipua, ja taivuta taakse. Pidä asentoa 3 sekuntia ja mene takaisin alas.
3. Nouse kaikkiin neljään, houkutella sisään hengitettynä ja pidä taipuma 2-3 sekuntia. Kun hengität, taivuta selkääsi ja viipyä, niin mene takaisin.

Rintojen osalta

Useimmiten rintakehän vaurio tapahtuu osteokondroosin tai vamman jälkeen. Hernia kehittyy hitaasti, joten on tärkeää diagnosoida se varhaisessa vaiheessa. Voimistelu rintakehän tukahduttamisella tarjoaa mahdollisuuden hengittää normaalisti, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

1. Istu tuolille, laita kätesi pään taakse, taivuta niin, että selkäsi painetaan taakse. Kun olet kallistunut eteenpäin, viipyy ja mene takaisin.
2. Valehtele selälle. Aseta 10 cm halkaisijaltaan tyyny rintakehän alle. Laita kätesi pään taakse, taivuta selkääsi, hengitä, nosta tupsua ylös ja hengitä. Toista harjoitukset siirtämällä rullaa selkärankaa pitkin.
3. Valehtele selälle, taivuta polvia. Nosta alaselkä ylös, tukemalla hänen kätensä muodostaakseen pienen sillan. Lukitse tähän asentoon ja laske sitten alas.

Kaula

Jos kohdunkaulan selkäranka vaikuttaa, kaikki harjoitukset suoritetaan ilman voimakkuutta ja äkillisiä liikkeitä. Ihannetapauksessa voimistelu on aloitettava kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka on tietoinen sairauden diagnoosista ja ilmenemismuodoista. Taudin pahenemisen ulkopuolella harjoitukset ovat voimakkaampia, suuret pään liikkeet sallitaan. Harjoitusterapia kohdunkaulan selkärangalla:

1. Nouse kaikkiin neljään, laske hitaasti pääsi alas niin, että sen painon alla selkäranka ulottuu. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.
2. Valehtele selälle, pidä pääsi alas. Nosta hitaasti suoristettu jalka. Pidä se 15 cm: n etäisyydellä lattiasta 3-4 sekuntia, sitten laske se. Toista sama toisella jalalla.
3. Selkänojasi takana kiertäkää "pyörä" jalkasi vuorotellen (ensin oikealla, sitten vasemmalla). Aloita 30 sekuntia, lisäämällä aikaa vähitellen. Tämän seurauksena jokaisella jalalla pitäisi olla kuormitus jopa 2,5 minuuttia.
4. Valehtele vatsasi, aseta käsiisi rinnakkain kehon kanssa. Nopeasti taivuta polvasi vuorotellen, yrittäen päästä pakarat takaisin kantapäähän.
5. Päästä kaikkiin neljään, taivuta selkäsi, nostamalla leuka. Sitten päätä alas. Toista harjoitus useita kertoja hitaasti.

Monimutkaiset harjoitukset Sergei Bubnovsky

Kuuluisa venäläinen professori, lääketieteen ehdokas Sergey Mikhailovich Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen tekniikan selkärangan palauttamiseksi. Terapeuttisen voimistelun ydin on sisäisten ruumiinosien maksimaalinen sisällyttäminen. Ainutlaatuinen tekniikka kehitti lääkäri selkävaurion jälkeen, kun asiantuntijoiden ennusteiden mukaan Bubnovsky oli taattu vammaisuudelle. Nykyään näitä harjoituksia käytetään myös laihdutusohjelmissa. Periaatteet lääketieteen kompleksin Sergey Bubnovsky:

• täydellinen lihasten rentoutuminen, joka antaa erinomaisen mahdollisuuden lievittää turvotusta ja tulehdusta, eliminoida tartuntaa ja antaa kovaa kipua;
• syvä tutkimus lihaksista, jotka eivät ole melkein mukana arjessa;
• venyttämällä selkärankaa, mikä tekee siitä joustavamman;
• Lihaksen kehyksen vahvistaminen työstämällä vatsalihakset, lantio, selkä, jalat ja kädet;
• lääketieteellisen hoidon puute, jolla on monia haittavaikutuksia;
• vähintään vasta-aiheita (prefarktitila, onkologia, hypertensiivinen kriisi leikkauksen jälkeen).

Perusharjoitukset selkärangalla, joilla on tyrä alaselkä Bubnovsky:

1. "Kissa". Pysy kaikilla neljällä, pysy suoralla ja rennolla. Kun hengität sisään, yritä pyöristää selkääsi voimakkaasti, viipyä muutaman sekunnin ajan ja palata takaisin. Ulkoilemalla, taivuta toiselle puolelle niin paljon kuin mahdollista.
2. Kävely pakarat. Istu suoralla selkällä ja jalat pitkin. Käytä pakaroita, kävele metriä eteenpäin ja mene takaisin.
3. Polumostik. Löysää selkääsi, suorista kädet kehossasi. Ulkoilemalla nosta lantiota ylös ja vedä niin korkealle kuin mahdollista. Kun hengität, mene takaisin.

Video: Kissa harjoitustekniikka

Dikul-voimaharjoittelu

Dr. Dikul on myös kehittänyt tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkää varten lantionherneen tapauksessa. Tekniikka yhdistää hengitysharjoituksia, joogan elementtejä, positiivista psykologista asennetta. Tärkeä edellytys - säännölliset luokat, vähintään kolme kertaa viikossa. Lähes harjoitusharjoitukset selkäydinneriin:

1. Valehtele lattialle, liitä jalkasi kuminauha liikuntaa varten (voit pyyhkea, joka ulottuu). Käännä oikealle oikealle vasempaan reiteen hitaaseen amplitudiin. Olkapäät ja niska ovat liikkumattomia. Pidä 2-3 sekuntia ja palaa sitten. Toista harjoitus toisen lonkan kanssa.
2. Selväsi selässä, levitä kätesi erilleen, sulje jalat ja vedä sukat kohti sinua. Kiinnitä alemmat raajat kiinnitä ne kuminauhoilla. Suorista jalat vasemmalle, liu'uta jalat lattialle, viipyä, ja toista liike oikealle.
3. Valehtele vatsasi, aseta kantapäsi mihin tahansa esineeseen, venytä kätesi eteenpäin. Nosta kehoa hitaasti maksimikorkeuteen taivuttamalla selkä. Pidä kiinni ja laske sitten kotelo takaisin.

Luokat Evminova-laudalla

Erittäin suositeltava lataus lannen selkärangan kanssa, käyttäen Evminova-menetelmää. Hoito sisältää joukon harjoituksia laudalla (profylaktinen), johon selkärangan lihakset kehittyvät tehokkaasti. Harjoituspakkaukseen kuuluu myös silmukka kohdunkaulan selkärangan harjoittelulle. Evminovan hallitus on puinen, hyvin lakattu työkalu, joka kiinnitetään tiettyyn kulmaan seinään. Kallistuskulma ja siirrettävät kahvat on säädetty harjoitusten mukaan. Näytteenottosytimet selkäydinnessä Evminovin hallituksessa:

1. Valehtele laudalle, jalat lähellä toisiaan. Jalka vuorotellen vasemmalle ja oikealle vuorotellen.
2. Rungon sijainti on sama. Jalat vetävät hänet, kallistaa päätään samaan aikaan eteenpäin, painaen leukaa rinnalleen.
3. Selkää taaksepäin, taivuta oikeaa polveesi tasaisesti ja siirrä hitaasti jalkaa pitkin alustaa. Ota sitten polvi oikealle, viipy ja palaa. Toista harjoitukset vasemman jalan kohdalle.

video

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Harjoitukset selkäydinherneiden hoitoon

Virkkuharjun tyräys hakee lääketieteellistä hoitoa keskimäärin 150 ihmistä 100 000 väestöstä vuodessa. Ja nämä ovat vain virallisesti dokumentoituja tapauksia, joskus useammat ihmiset yrittävät käsitellä tätä ongelmaa yksin, "suosittuja" keinoin. Mutta onko se sallittua? Kuinka hoidata hernia kunnolla kotona ja mitkä ovat hernian ehkäisyn ja hoidon harjoitukset, harkitse seuraavaksi.

Mikä on selkäydin?

Jotta ymmärtäisimme ongelman etymologian, sinun on ensin saatava hieman käsitys anatomiaan. Yksinkertaisilla sanoilla se voidaan kuvata seuraavasti: ihmisen selkä on erilliset nikamavaltiot, ja ne on jaettu kolmeen osaan: kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan. Kiilahihnat ovat nikamien välissä. Jos selkäranka on kova, levyt ovat riittävän joustavia ja mahdollistavat voiman siirtymisen, ja niillä on myös iskunvaimennusominaisuudet, pehmentäen kuormitusta. Ja välilevy, vuorostaan, koostuu kahdesta kerroksesta: ulomman jäykästä kuitumaisesta renkaasta ja sisemmästä pehmeästä pulposaalisesta ytimestä.

Hernia tapahtuu johtuen ulomman kuitumaisen renkaan repeämisestä ja sisäisen ytimen muodonmuutoksesta. Tylsin muodostumisvaiheesta riippuen sisempi sydän ei välttämättä ole muodonmuutos ollenkaan tai se voidaan työntää kokonaan ulos levystä koskettamalla levyn lähellä sijaitsevaa hermojyrkiä.

Hernian kehityksen vaiheet

Useimmissa tapauksissa ensimmäinen vaihe ei aiheuta erityisiä vaikeuksia, eikä sitä edes löydy, koska levy on vasta alkamassa. Yleensä ensimmäiset ilmeiset oireet esiintyvät levyn ulkonemisen aikana, nimittäin jäykkyydestä lannerangassa, kipu tietyissä selkäosan osissa, heikkoudesta jaloissa (hermoston puristuksen seurauksena). Seuraavat vaiheet ovat tyrä itse.

Harjoitukset hernian ehkäisyyn ja hoitoon

Vaikka nikamamyrkyt ovat vakava ongelma, ne eivät aina edellytä mitään lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Dikul-tekniikka

Yksi suosituimmista hernian harjoituksista on monimutkainen harjoitus Dikulya. Monimutkaisuus kehitti akateemikko, lääketieteen tohtori Dikulem Valentin Ivanovich. Hänen nuoruutensa aikana hän oli vakavasti loukkaantunut - selkärangan murtuma. Tämä uhkasi pysyä pyörätuolilla ikuisesti, mutta hänen sitkeytensä ja kekseliäisyytensä ansiosta voimme kehittää omaa monimutkaista kuntoutusharjoitusta selkäydinvammoille. Hän on myös suunnitellut monia erityisiä simulaattoreita, jotka mahdollistavat toipumisen vakavista vammoista.

Askel askeleelta ohjeet:

1 Astu polvet päälle, aseta kädet lattialle leveydeltään, selkäsi on tasainen. Aloita lantion poikkeutus alas, kunnes se pysähtyy, mutta taivuttamatta taaksepäin. Suorita 3 sarjaa 15-20 toistoa. Käytä lähestymistapoja tauko 2-3 minuuttia.
2 Löysää lattiaa, taivuta polvia ja aloita kehon nostamista taivuttamatta selkäsi. Toista 15-20 kertaa, 3 sarjaa.

3 Seuraavalle harjoitukselle tarvitsemme tuolin. Menkää tuolille lantion runko-osaan, rentoudu. Vedä sitten koko kehosi rinnakkain lattialle. Suorita 2 sarjaa 10 toistoa.

4 Ota nyt kaksi tuolia ja laita ne puolen metrin etäisyydelle. Seuraavaksi seisota "kuten epätasaisissa baareissa", taivuta polvia ja aloittaa spiraalimaisen pyörimisen lantiolla sivuille. 40 sekuntia pyörimistä riittää. Suorita 1-2 lähestymistapaa.

5 Astu suoraan, jalkojen leveys leveydellä, nosta kädet sivulle, alkavat kallistaa vasemmalle, kunnes se pysähtyy, sitten aloitusasentoon ja kallistuu oikealle ja takaisin aloitusasentoon. 2 sarjaa 30 toistoa.

Toista nämä harjoitukset enintään kolme kertaa viikossa parhaan vaikutuksen aikaansaamiseksi. Jos kurssin aikana sinulla on selkävaivoja, lopeta harjoittaminen ja keskustele lääkärisi kanssa.

Harjoittele Crocodile

Toinen huomionarvoinen tekniikka on krokotiilikoulutuskompleksi. Tämä monimutkaisuus ei vaadi paljon aikaa ja erityisiä mukautuksia, sinun tarvitsee vain kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia päivittäin ja selkäsi on terve.

1 Alkuperäinen asento (jäljempänä NP) - makaa lattialla, kädet sivuille, suorat jalat ja lavan leveys lattialla, runko rento. Käynnistä sitten spiraalin kierre: päätä oikealle puolelle, nosta oikea reisi ja jalka käänny vasemmalle. Toista 7 kertaa.

Valaan lepo. Ota NP: ltä harjoituksesta 1 ilman lihaksia, rentouta jalat, taivuta niitä polvilleen ja samalla nosta käsiasi, taivuta niitä kyynärpäät, kädet rento. Sitten samalla tavalla, palaa vaivattomasti aloitusasentoon. Toista 3 kertaa.

2 NP, oikea oikea jalka on sijoitettu vasemmalle, aloita kierre kiertymästä vasemmalle, käännä pää oikealle. 4 toistoa, vaihda jalka ja taivuta 4 kertaa.

3 NP, vasemman jalan kantapää pystysuorassa asennossa oikean jalan varpaisiin, suorita kierre kiertymällä 4 kertaa kummallekin puolelle.

4 NP, laita vasemman jalan nilkka oikean jalan polvilla ja suorita 6 kääntymistä vasemmalle, muuta jalka ja suorita kiertymä oikealle.

5 NP, levitä jalat lavan leveydestä toisistaan ​​ja taivuta ne polvilla, suorita spiraalikierros vasemmalle niin, että koko pituuden jalat koskettavat lattiaa ja käännä sitten toiseen suuntaan. Toista 8 kertaa.

6 NP, jalat lähellä toisiaan ja taivuta polvilla. Seuraavaksi suorita spiraalikierros oikealle, jalkojen ollessa vasemmalla. Käänny sitten toiseen suuntaan. Suorita 7 kertaa.

7 NP, jalat lähellä toisiaan ja taivuta polvilleen, nosta jalat, repeä ne pois lattiasta, kierrä kierre oikealle ja vasemmalle. 7 toistoa.

Huomaa, että nämä harjoitukset ovat täydellisiä paitsi hermorutorian hoidossa, he myös kehittävät hyvin selkälihaksia ja vatsaonteloja, parantavat verenkiertoa ja koko kehon joustavuutta.

Harjoitukset selän vahvistamiseksi

Voit myös suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia maksujen muodossa päivittäin aamulla ja yöllä. Ne eivät vaadi erityisiä laitteita ja simulaattoreita. Tällaisia ​​harjoituksia ovat yksinkertaiset vartalon käännökset, taivutus, leviäminen käsivarsilla ja hartioilla, työntövoima. Harjoitus tulisi suorittaa enintään 5-10 minuuttia.

Se on plus, jos sinulla on pienet käsipainot, vaikka ne voidaan korvata myös improvisoituilla keinoilla. Voit esimerkiksi käyttää vettä tai hiekkipulloja, mutta ole varovainen, jos tarvitset kahta käsipainoa harjoituksessa, niiden on oltava sama paino tasapainon säilyttämiseksi. Tällaisia ​​harjoituksia suositellaan suorittamaan paitsi selkärankaisilla, myös yksinkertaisesti kehon kokonaislihaksen ja vaskulaarisen säilymisen ylläpitämiseksi.

Tämä kompleksi myös:

• Poistaa ylimääräisen painon.
• Vahvistaa verisuonijärjestelmää.
• Vahvistaa hermojärjestelmää.
• Tuo lihasäänen.
• Piristää.

Harjoittele vaakatasossa

Jos sinulla on vaakasuora palkki kotonasi tai pihallasi, niin olette hyvin onnekkaita, koska terän hoidon horisontaalisen palkin harjoitukset ovat uskomattoman tehokkaita! Mutta ole varovainen, seuraavissa harjoituksissa on useita vasta-aiheita, nimittäin: ylipainoon liittyvät ongelmat, tyräherkkyys, nivelsairaus, sydämen ja verisuonien ongelmat. Joten ennen urheilutoimintaa on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Harjoituksia voidaan suorittaa päivittäin, mutta enintään kaksi lähestymistapaa päivässä (lähestymistapa aamulla ja illalla riittää). Jotta nivelreihin ja nikamakuutiöihin ei saata loukkaantua - tee vähän lämmittelyä. Hyvin lämmin kädet, käsivarret ja hartiat voivat olla yksinkertaisia ​​pyöriviä liikkeitä. Tee 10 hidasta kallistusta suoralla taakse 90 astetta ja 5 rungon kallistusta vasemmalle ja 5 oikealle. Sitten voit siirtyä suoraan oppitunneille palkissa.

Aloita ottamalla vaakasuora palkki, jossa on olkahihnan leveys, jos se on pidempi kuin korkeus - käytä jalustaa, mutta älä koskaan yritä hypätä poikkipalkkiin! Jumping on ylimääräinen (haitallinen) kuormitus nikamille, minkä vuoksi luokkojen jälkeen ei koskaan jyrkästi hypätä poikkipalkista. Se voi kriittisesti traumatisoida selkääsi. Kun olet hyväksynyt sijainnin, voit aloittaa harjoituksen. Se on melko yksinkertainen, vähitellen irrota jalkasi maasta, ottamalla ripustettu asento. Jos tämä ei aiheuta kipua, parhaan vaikutuksen ansiosta voit tehdä selkärangan spiraalimaisia ​​kierroksia, mutta jos se aiheuttaa epämukavuutta, lopeta välittömästi liikunta ja mene alas maahan. On tarpeen ripustaa enintään 40 sekuntia, on sallittua tehdä useita toistoja, joilla on hengähdystauko 2-3 minuutin ajan.

Harjoittele "venyttely selälle"

Venytys on täydellinen selkärangan joustavuuden vahvistamiseksi ja kehittämiseksi, joten se on olennainen osa selkäydinherneen hoidossa. Näille luokille ei myöskään vaadita erityisiä simulaattoreita.

Ensin päästä alas polvillesi. On suositeltavaa seisoa kovalla, mutta ei kovalla materiaalilla (kova matto sopii, mutta se ei pysy lattialla, se on haitallista polville). Seuraavaksi, siirrä kätesi olkapään leveydestä toisistaan, aloita taivuttaminen ylös ja alas kuten kuvassa.

Mukava bonus myös näiden harjoitusten suorittamisessa ei ole vain vahva selkä, mutta myös tiukennetut vatsalihakset. Ole varovainen, jos tunnet kipua takapenkillä - lopeta välittömästi harjoittaminen, vältä vammoja. Tämä voi olla merkki hernia erittäin akuutti vaiheessa. Tässä tapauksessa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja vaihdettava hoito.

Miten parannetaan virtsaryhmä Evminovin hallituksessa, lue täältä.

Fitball harjoitukset

Fitball on niin iso kuntopallo, jota käytetään kuntoilussa. Sen avulla voit nostaa rintakehän ja jalkojen lihasten yleistä sävyä ja joustavuutta, laihtua ja, mikä tärkeintä, parantaa hernia kotona. Jos olet tämän upean pallon omistaja, sinulla on toinen hieno toiminta.

Aluksi aseta pallot lattialle ja aseta sitten selkäsi varovasti "melkein valehtelevaan" asentoon niin, että selkäsi on suora ja se sijaitsee suoraan palloa ja jalat ovat taivutettu polvilla. Jotain kuin tämä kuva:

Aloita sitten laajennus alas ja nouse sitten alkuperäiseen asentoonsa. Tee enintään 50 toistoa.

Seuraava selkänoja näyttää tältä:

Aseta sijainti kuten valokuvassa ja täytä jopa 30 laajennusta.

Harjoitus "kallistuu pallon kanssa": pysyessä seisomana pidä pallot kädet selkäsi takana niin, että se painetaan tiukasti alaselkääsi vasten. Seuraavaksi aloita taivuttaminen eteenpäin taivuttamatta selkäsi. Suorita enintään 30 kallistusta. Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa lannerangan lihaksia ja selkärankaa.

Mikä on fitballin arvo, tämä on se, mitä voit osoittaa kekseliäisyydestänne ja keksit harjoituksesi ja tehdä omia henkilökohtaisia ​​komplekseja!
Älä toimi liian kovasti, sillä se ei ole toistojen määrä, joka on tärkeä, vaan laatu!

Sydänsärky on pelottava diagnoosi, jos on olemassa halu ja motivaatio tämän vaivan torjumiseksi. Artikkelimme esittelee tehokkaimmat harjoitukset, joita tuhannet ihmiset ovat testanneet ja asiantuntijoiden vahvistamat, joilla pyritään ennaltaehkäisemään ja hoitamaan herneitä kaikilla selkärangan osilla.

Lannerangan ternaalinen voimistelu

✓ Lääkärintarkastettu artikkeli

Selkäkivun selitys on usein lannerangasta. Joka päivä spinaalipylväässä on suuria kuormia, minkä seurauksena kirurginen tyrä voi alkaa kehittyä. Tuki- ja liikuntaelinten sairauden poistamiseksi ja paluuta entiseen elämään tarvitaan vain kattava hoito, joka koostuu huumeiden käytöstä ja harjoittelusta. Ellei kaikkia hoitomääräyksiä noudateta, voit saavuttaa halutun tuloksen.

Lannerangan ternaalinen voimistelu

Taudin kuvaus

Onnettomuus, joka kehittyy, kun välilevy on vaurioitunut liiallisen fyysisen rasituksen, istuvan elämäntavan tai äkillisten liikkeiden seurauksena. On selvää, että tämä patologia on seurausta osteokondroosista ja ilman pätevää hoitoa se voi päätyä vammaisuuteen.

Facts! Lääketieteellisten tietojen mukaan on todettu, että tyrä diagnosoidaan pääasiassa 25-45-vuotiailla, jotka johtavat inaktiiviseen elämäntyyliin ja joilla on usein fyysistä rasitusta. Alle 25-vuotiaiden ikäryhmä ei kuitenkaan ole poikkeus.

Patologian muodostavat useat vaiheet.

Miten identifioida tyrä?

Tyypillisiä tyrä-oireita on, joiden ilmentymä on patologian osoittaminen:

1. Lannerangan alueella on lisääntynyt kipu. Jos kuormitus lisääntyy, kipu tulee sietämätöntä.
2. Herkkyys pienenee huomattavasti, ja tunnet tunne raajoissa.
3. Tylsin muodostumisen lopettamisen jälkeen potilas on hyvin vaikea liikkua itsenäisesti.
4. Ammuntakipu esiintyy pakaroissa. Usein kipu-oireyhtymän säteilytys voi esiintyä alemman ääripäiden sormissa.
5. Polvien reflekseissä on ongelmia.
6. Taudin etenemisvaiheessa on merkkejä esimerkiksi virtsaamisvaikeuksista, joskus spontaaneista, ongelmia pienen lantion elinten kanssa.

Tämä on tärkeää! Lisäoireet riippuvat ulkonemien suunnasta. Kun tämä patologinen prosessi tapahtuu joko sivusuunnassa tai eteenpäin, todennäköisyys sisäelinten toimivuuden rikkomisesta on korkea. Jos ulkonema on sisäänpäin, suurin vahinko aiheutuu selkäydinvammalle, joka voi lopulta olla kuolemaan johtava.

Välikirkkareuman oireet

Mitkä ovat terapeuttisen voimistelun vasta-aiheet?

Yksi lannerangan hoitoon vaikuttavista menetelmistä on erityinen voimistelu. Kuitenkin on useita ehtoja, joissa on kiellettyä käyttää tätä hoitoa:

• lannerangan paheneminen;
• jos korkean kehon lämpötila havaitaan;
• vakavat sydänsairaudet, sisäelinten sairaudet. Harjoitusten käyttö voi vain pahentaa kliinistä kuvaa samanlaisten sairauksien tapauksessa;
• jos selkäpuolella on kasvainmuodostusten metastaasi.

Varoitus! Jos et noudata edellä mainittuja vasta-aiheita, niin erikoislääkärin ohjeiden mukaan voit alkaa käyttää terapeuttista voimistelua.

Lannerangan herni

Fysikaalisen hoidon perusohjeet

1. Terapeuttisen tuloksen saavuttamiseksi harjoitukset suoritetaan päivittäin.
2. Sinun on unohdettava aktiivinen urheilu, joka sisältää teräviä käännöksiä, hyppyjä ja muita voimakkaita kuormia selkärangalla.
3. Et voi lisätä voimakkaasti kuormaa harjoittelun aikana, tämä tulee tapahtua vähitellen.
4. Potilas kokee hieman väsymystä monimutkaisten harjoitusten terapeuttisten manipulaatioiden jälkeen, mutta ei tuskallista väsymystä ollenkaan.
5. Käsittelyn aikana kiinnitä huomiota henkitorven alueen sijaintiin. Jos sinulla on lisääntynyt kipu-oireyhtymä, lopeta välittömästi harjoittelu ja mene asiantuntijan kanssa tapaamiseen.

Harjoitukset selkäkipulle

Tehokas tekniikka: kiertymäharjoitukset

Tämä tekniikka on määritelty spiraali voimistelu, joka pystyy nopeasti lievittää potilaan tilaa ja ottaa kurssi elpymistä. Monet potilaat väittävät, että kymmenen päivän päivittäisen harjoittelun jälkeen kipu-oireyhtymä katoaa lähes kokonaan. Tätä terapeuttista harjoitussarjaa suositellaan käytettäväksi eri ikäryhmien ihmisille (lukuun ottamatta vasta-aiheita).

Reseptiä!

1. Potilaan tärkein asema kaikissa alla mainituissa harjoituksissa on selän takana.
2. Potilaan on tehtävä manipuloinnit vain poikkeuksellisen tasainen ja kiinteä pinta.
3. Toistojen määrä vaihtelee 3-10 (inkrementaalisesti).

Lannen selkärangan herniaan liittyvät lääketieteelliset harjoitukset

Varoitus! Kun jompikumpi edellä mainituista harjoituksista antaa sinulle epämukavuutta tai kipua, lopeta sen tekeminen.

Terapeuttisen voimistelun vakio kompleksi

Tyypilliset analgeettiset harjoitukset

Tämän toiminnan tarkoituksena on vahvistaa selkälihaksen pääryhmää ja parantaa sen jälkeen lannerangan aluetta. On erittäin tärkeää huomata, että lueteltuja harjoituksia käytetään fysioterapian toimistoissa.

HUOM! Kaikki nämä harjoitukset sisältävät 10-15 toistoa.

Tämä on tärkeää! Jos tyrä on pahenemisvaiheessa, ei ole suositeltavaa käyttää harjoituksia. Lääkärin on otettava erityinen hoitohoidon kompleksi, joka sallitaan taudin pahenemiseksi.

Voimistelu tynestä

Voimistelu Bubnovsky

Tämän monimutkaisen tehtävän päätavoitteena on syvä lihasten elpyminen:

1. Rentoutua lannerangan lihaksia. Potilas saa kaikki neljä. Poistuessaan selkä taipuu niin paljon kuin mahdollista, ja exhale se kaari. Toimet toteutetaan hyvin hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Yksi lähestymistapa koostuu kahdestakymmenestä toistosta.
2. Venyttää lihaksia. Potilas istuu lattialle, hänen kätensä ovat selän takana ja tukevat. Toisaalta jalat alkavat suoristaa (45 asteen kulma), jolloin sukkia saadaan maksimoitua itsestään. Vähintään viisi lähestymistapaa suoritetaan.
3. Kiertämällä. Sinun on mentävä taaksepäin ja laitettava vasen käsi pään takaosaan. Yritä sitten koskettaa vasenta kyynärpäätä oikealla polulla. Suorita 15 tointa, vuorotellen aseita ja jaloja.
4. Ajaminen kuvitteellinen pyörä. Potilas makaa edelleen selällään, ja hänen jalat ovat taivutettuja polvilleen (kätensä pään takana). Tässä asennossa on välttämätöntä jäljitellä pyöräilyä. 10 toistusta jokaiselle jalalle.

Bubnovsky-lääkärin erityisesti kehitetyillä laitteilla annetut voimistelut palauttavat intervertebral-levyt aktivoimalla biokemiallisia prosesseja. Lisäksi monimutkainen voimistelu auttaa palauttamaan verenkiertoa. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein (luokan ensimmäiset päivät tulisi koordinoida ja valvoa asiantuntija). Täten on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia hernin hoidossa.

Video - harjoitukset lannerangasta

Videoharjoittelut: harjoitusten perusteet

Selkäkipu:

Video - Kaksi universaalia herniaharjoitusta lannerangasta

Tässä videossa näet ja tutustu potilaan suosituksiin, jotka terapiarististen voimien avulla voisivat voittaa lannerangan tyrden ja nyt hän tuntee hienon:

Video - Voimistelu herniated lumbar

On erittäin tärkeää muistaa, että ennen terapeuttisten harjoitusten aloittamista sinun on varmistettava, että vasta-aiheita ei ole ja valita yksittäisiä harjoituksia.

Kuten tämä artikkeli?
Tallenna, jotta et menetä!

Hyödyllisiä harjoituksia selkärangalle

Selkäydin ei ole vain yleinen, vaan myös erittäin vaarallinen sairaus. Joten jos henkilö ei ole perehtynyt esitettyyn käsitteeseen, hän ei voi helposti ja ilman stressiä tehdä hänen aiemmin voimakkaan toiminnan. Kyllä, patologian läsnä ollessa on tarpeen tarkistaa heidän toimintatapojaan ja elämäntapaaan yleensä. Oikealla lähestymistavalla tauti ei ilmeisesti aiheuta pahentumisia ja vaikeita kipu-oireyhtymiä. Ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin kuuluu lääketieteellinen voimistelu, joka voidaan toteuttaa sekä ehkäisevänä toimenpiteenä että patologian hoitona.

Mikä on selkäydin

Selkäydinnää kutsutaan pulposalisydän pullistumaksi johtuen kuitumaisen renkaan repeämisestä, joka aiheutuu nikamien siirtymisestä. Tällaiset sairaudet esiintyvät vahinkoa aiheuttaen ikääntymiseen liittyvien muutosten vuoksi, joilla on epäonnistunut painonnousu tai pitkäkestoinen liikunta, jolla on valtava kuormitus selkärankaan.

Usein lääkärit tunnistavat lannerangan tyrden, joka selittyy koko selkärangan kuormituksen lokalisoinnilla. Tällaiset sairaudet johtavat usein myös kirurgisen toimenpiteen toteuttamiseen. Esimerkiksi potilas valittaa selkäkipu, mutta sen sijaan, että menisi lääkäriin ongelman tutkimiseksi, hän käyttää vain kipulääkkeitä. Ajan myötä pulpaalisen ytimen ulkonema kasvaa, henkilö on osittain tai kokonaan halvaantunut voimakasta kipua aiheuttaen. Tietenkin tällaisessa tilanteessa ei ole aina aikaa saartoihin ja konservatiiviseen hoitoon.

Selkäydinnän kliiniset ilmiöt sisältävät myös:

• kipu-oireyhtymä on lokalisoitu asianomaisessa levyssä, koska se liikkuu tai kasvaa kuormitettuna, se vain kasvaa;
• kipu usein säteilee pakareihin, jalkoihin ja käsiin riippuen kyseessä olevasta alueesta;
• pahenemispaikassa potilas voi tuntea tyypillistä puutumista ja pistelyä;
• tunne on osittain tai kokonaan jaloissa tai käsivarsissa;
• jos lannen selkäranka vaikuttaa, potilas havaitsee loukkaantumisen sisäisten lantion elinten toiminnoista - virtsaamisvaikeuksia tai paisumisvaikeuksia esiintyy, ja virtsaputken ja ulosteenkontinenssin diagnosoidaan usein.

Koko selkärangan verenkierto häiritsee päänsärkyä ja huimausta, mikä vähitellen johtaa uneliaisuuteen, apatiaan, heikentyneeseen koordinaatioon ja muistin heikkenemiseen.

Se on tärkeää! Jos tunnet kipua yhdestä pisteestä, ja toissijaiset epämiellyttävät ilmiöt heijastuvat, ota välittömästi yhteys asiantuntijaan. Herniaa voidaan diagnosoida vain röntgentutkimuksella, jonka tuloksia seuraa kattavan patologian havaitseminen myöhempää hoitoa käyttäen.

Onko mahdollista harjoitella voimistelua selkäydinnellä?

Asiantuntijat vastaavat tähän kysymykseen yksiselitteisesti, että se on paitsi mahdollista, myös välttämätöntä patologian poistamiseksi ja erityisesti sen uusiutumisen ehkäisemiseksi. Etusijalle tulisi antaa vain kevyitä harjoituksia, joiden toteutus tapahtuu sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä ja selkärangan stressiä.

Terapeuttisen voimistelun etuja tässä patologiassa ovat seuraavat positiiviset tosiasiat:

1. Harjoitukset edistävät hapettumista ja ravintoaineita kudoksissa, rustossa ja jopa luuytimessä. Jos potilas läpikäy konservatiivista hoitoa lääkityksen muodossa, voimistelu mahdollistaa hyödyllisten hivenaineiden paremman toimittamisen kohteena oleville ja osittain tuhoutuneille alueille.
2. Vahvistetun verenkiertoa, joka voidaan saavuttaa vain säännöllisin harjoituksin, stimuloi regenerointiprosesseja. Se on välttämätöntä kaikille paitsi sairauden aikana myös minkä tahansa tyyppisten patologioiden kehittymisen ehkäisemiseksi.
3. Voimistelu mahdollistaa lihasten korsetin vahvistamisen, joka toimii selkärangan sairauksien kehittymisen ehkäisemisenä.
4. Voimistelun avulla on mahdollista saavuttaa parantunut verenkierto ja selkärangan ja raajojen niveltäminen.

Se on tärkeää! Esillä olevan tyyppisiä voimisteluharjoituksia ovat ne toimet, jotka on suunnattu selkärangan pehmeälle jatkeelle. Tällaisten harjoitusten avulla voit säilyttää selkärangan tilan alkuperäisessä tilassaan ilman, että aiheuttaisi syrjäytymistä ja muita sairauksia.

Voimisteluosoitteet

Voimistelu selkärangan hoitoon määrää ainoastaan ​​lääkäri. Hänen on kehitettävä joukko kaikkia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa tietyssä tapauksessa.

Lisäksi täydellisen elpymisen jälkeen ei pidä lopettaa voimistelun toimintaa. Muuten, kun palaat entiseen rytmiin ja elämäntapaan, uusiutumisen riski kasvaa.

Erityisiä ohjeita ovat:

• osteokondroosin diagnosointi;
• skolioosi - usein löydetty jo lapsuudessa;
• takaisin vammat ja mustelmat;
• verenvuotoherneen esiintyminen;
• kuntoutus leikkauksen jälkeen lääkärin luvalla.

Se on tärkeää! Voimistelu on kirurgisen hernian hoito ja ennaltaehkäisy. Säännöllinen suorituskyky, lihaksikas korsetti tulee sävy, joka estää esiintymisen uusiutuminen.

Vasta

On myös tarpeen määritellä voimisteluun vasta-aiheet. Näitä ovat:

1. Kaikkien kroonisten sairauksien paheneminen - jotkut harjoitukset päinvastoin voivat vahingoittaa jo olemassa olevaa patologiaa.
2. Selkärangan patologia on akuutti kausi - on tulehdus ja vaikuttava kipu-oireyhtymä.
3. Potilas on verenvuotoa.
4. Selkärangan tyrden lisäksi potilas valittaa sydämen kipua. Tietyt diagnosoitavat sydänsairaudet kielletään myös täällä, joten sinun tulee kysyä neuvoa kardiologilta ennen harjoitusten suorittamista.
5. Ärtynyt kipu-oireyhtymä millä tahansa alueella.
6. Älä ylikuormita liikuntaa, jos tunnet huonon, kun jokin sairaus tai patologia pahenee.

Harjoitus selkärangan vahvistamiseksi ja selkärangan hoitoon ei saisi aiheuttaa epämukavuutta ja raskautta.

Harjoitukset selkäydinnalle

Nyt on tarpeen harkita tehokkaita harjoituksia selkärangan ternin hoidossa patologian lokalisoinnin mukaan.

Kohdunkaulan tyrä

Voit kohdata kohdunkaulan osan tyrden tekemällä seuraavat harjoitukset:

1. Istu suoraan tuolille ja kallista pääsi sivulle, pudotat mahdollisimman pitkälle olkapäähän. Liikkuminen tapahtuu sujuvasti, ilman nykimistä. Kallistusasennossa on kiinteä 5 sekuntia. Sitten on myös tarpeen nostaa hiljaa ääriasentoon entiseen asentoonsa. Tee 3-4 toistoa kumpaankin suuntaan.
2. Istumapaikalta, aivan sisään hengitettynä, on tarpeen hitaasti ja huolellisesti kääntää pää takaisin. Pidä 3 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista liike vähintään 4 kertaa.
3. Samasta aloituskohdasta kuin edellisessä harjoituksessa, on tärkeää laskea pään eteenpäin hengittäessä ja saavuttaa rintakehän leuka. Lukitse se 10 sekunniksi. Huuhtele, palaa alkuperäiseen tilaan. Tee vähintään 4 toistoa.
4. Suorasta lähtöasennosta käännä pääsi sivulle, kiinnittämällä mahdollisimman suuren pisteen 5 sekuntia. Jokaiseen suuntaan on tehtävä vähintään 4 toistoa.

Se on tärkeää! Kohdunkaulan alueen hernia ei salli pään ympyränliikkeitä - tämä päinvastoin johtaa selkärangan siirtymiseen.

Rintakehän tyrä

Hernia on erittäin harvinainen rintakehässä. Jotta ehkäisisit patologian kehittymistä tai parannat olemassa olevaa sairautta, sinun tulee säännöllisesti suorittaa seuraavat harjoitukset:

1. Aloita alusta ja aseta lattialle keskikokoisen kovuuden omaava rulla, jonka halkaisija on 15 cm selän alla herneman muodostumispaikassa. Työnnä kätesi polvillesi ja taivuta selkäsi lattiaan, laske päänsi ja kosketa lattiaa pään takaa. Taipumukset tehdään sisään hengitettynä, palaten alkuperäiseen asentoon kun hengität. Toista vähintään 4 toistoa ja siirrä tyyny vyötäröön.
2. Samassa asennossa käännä sivulle - kierrä kehosi puolta selkääsi. Muuta asentoa kääntämällä sitä toisessa suunnassa. Tee vähintään 3-4 toistoa kumpaankin suuntaan.

Esitetyt harjoitukset ovat perustavia. Kutakin tapausta varten hoitava lääkäri muodostaa joukon harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä hoidossa tai ennaltaehkäisyssä.

Lannerangan tyrä

Lannerangan tyvi - yleinen sairaus, joka johtaa melko vaarallisiin seurauksiin. Jotta komplikaatioita ei synny, on käytettävä seuraavia harjoituksia:

1. Valehtele selälle ja taivuta polvia. Inhale, pidä hengitystäsi ja kiristä vatsan lihaksia. Kun hengität, rentoudu lihaksia ja mene takaisin. Toista vähintään 5-6 toistoa.
2. Selkääsi makaavat, jalat ja käsivarret vartalossa. Aloituspaikasta sisään hengittää, nosta kehoa 10-20 cm riippuen mahdollisuuksista. Jalat ja lapaluu eivät repäisi lattiaa. Nosta asennossa, lukitse lattiaan muutaman sekunnin ajan ja ulos. Toista vähintään 5 toistoa, vähitellen lisäämällä määrää.

Se on tärkeää! Lannerangan harjoituksia tulisi suorittaa vain lääkärin luvalla.

Harjoitukset Bubnovsky

Dr. Bubnovsky kehitti joukon harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan lihaksistoa ja parantamaan selkärangan verenkiertoa. Harjoituksissa ei saa olla epämukavaa, kaikki liikkeet ovat sileitä ilman äkillisiä liikkeitä. Harjoituksen alkuvaiheessa Bubnovsky suoritti enintään 10 kertaa.

Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

1. Valehtele selälle, aseta kädet pään alle ja purista pään takaosaa. Kyynärpää eteenpäin. Hengittäessäsi, taivuta muutama jalka polville ja vedä pääsi eteenpäin koskettamalla rintakehää. Lukitse tässä kokoonpannussa muutaman sekunnin ajan. Poistuessasi palaa lähtöasentoon.
2. Nouse kaikkiin neljään. Hengittäessäsi, taivuta selkäsi kuin kissan viha, taivuta samalla kuin hengität.
3. Istu lattialle, kädet lattialla, asettaen ne hieman taakse. Nosta suoria jalkoja vuorotellen nostamalla ne mahdollisimman korkealle lattiasta.
4. Samassa alkuasennossa, istuu lattialla, kävelemään pakaraan - tämä vahvistaa vahvistamalla lihaksistoa vahvistamalla lantion lihaksia estäen virtsan ja ulosteen inkontinenssin, mikä on välttämätöntä, jos lannerangan tyrä on.

Harjoituksia tehdään konservatiivisen hoidon yhteydessä. Tämä auttaa nopeasti antamaan käyttökelpoisia kohteita ja aineita haavoittuville alueille. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi, koska on äärimmäisen tärkeää suorittaa hyödyllisiä harjoituksia erityisesti kyseiselle alueelle.