Harjoitukset skolioosin korjaamiseksi

• Skolioosi

Scoliosis on yksipuolinen selkäydin- kaarevuus.

Riippuen erilaisista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä, patologia voi kehittyä milloin tahansa. Tauti vaikuttaa selkärangan ristiselän ja rintakehän alueisiin, ja siksi tarvitaan erityisiä harjoituksia henkilön fyysisen toiminnan palauttamiseksi.

Usein tautiin liittyy kovaa kipua, koska lääkkeitä käytetään hoitomenetelmien monimutkaisuudessa, mutta tehokkain menetelmä on skolioosin korjaaminen.

Kehityksen syyt

Tärkein syy, joka johtaa taudin kehittymiseen, on selkärangan kaarevuus, joka johtuu pitkään oleskeluun epämiellyttävässä paikassa, vammoissa, raskaassa fyysisessä rasituksessa ja myös siinä tapauksessa, että selkärangan synnynnäinen epämuodostuma on.

Skolioosi on neljä astetta:

1. Tässä vaiheessa selkärangan muutokset ovat vähäisiä, ei ole epämukavuutta. Jotkut potilaat kertovat hieman väsymyksestä pitkän kävelyn jälkeen. Usein voit päästä eroon tunne väsymystä makaamasta muutaman minuutin vaaka-asennossa.
2. Toisella asteella havaitaan visuaalisia muutoksia. Normaali lokomoottoriaktiivisuus on heikentynyt. Tässä vaiheessa potilas alkaa ryöstää luonnottomia asentoja. Selkärangan parantaminen on erittäin tehokasta - ne lieventävät lihasjännitystä ja hidastavat patologian kehittymistä.
3. Tämä vaihe on erittäin vaarallinen ja myös erittäin tuskallinen. Selkärankakohdassa tapahtuu vakavia muutoksia, joista sisäelimet alkavat kärsiä. Jos potilas kärsii kolmannen asteen skolioosista, selkärangan kaarevuuden harjoitukset tulisi valita yksitellen lääkäriin, mikä välttää komplikaatioita.
4. Skolioosin neljäs astetta on vakavin, mutta se on harvinaista.

Mitkä ovat erityispiirteet harjoituksista skolioosia vastaan?

On muistettava, että kaikki skolioosiin kohdistuvat harjoitukset on suoritettava vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Kun lääkäri määrittää taudin laajuuden, valitaan tehokas joukko harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona omalla. Kunkin patologian vaiheessa harjoitusten kompleksi on erilainen, joten samoja harjoituksia ei voida käyttää, jos skolioosin asteet ovat erilaiset.

Joten, jos skolioosi on ensimmäisessä tai toisessa vaiheessa, liikunta pyrkii vahvistamaan potilaan lihaksia korsettia olettaen oikean kehon aseman sekä palauttaen moottoritoiminnot. Usein asiantuntija nimittää tasapainotusharjoituksia. Säännöllinen täytäntöönpano auttaa eroon taudin oireista.

Jos patologia on saavuttanut kolmannen asteen, skolioosin harjoitukset suoritetaan yksinomaan toimivaltaisen asiantuntijan valvonnassa. Erinomainen apu jooga ja fysioterapia, joka auttaa selviytymään selkärangan kaarevuudesta. Kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti ja huolellisesti, koska loukkaantumisriski on suuri. On syytä huomata, että skolioosin hoito kolmannessa vaiheessa ei ole kotona.

Neljännen asteen patologiasta useimmiten sitä hoidetaan kirurgisesti, ja lääketieteellinen voimistelu toimii apuvälineenä.

Suositukset harjoitukselle

Kuten jo mainittiin, hoitomenetelmät, mukaan lukien liikunta, tulee suorittaa erikoislääkärin luvalla. Lisäksi kaikki hänen määräyksensä on noudatettava tiukasti, vain silloin he tuovat haluttu vaikutus:

1. Lääketieteellinen voimistelu antaa mahdollisuuden palauttaa selkärangan sen entiselle paikalleen. Lisäksi se välttää muita selkärangan sairauksia.
2. Fysikaalinen hoito auttaa muodostamaan oikean kehon paikan. Tuki- ja liikuntaelinten toimintoja parannetaan huomattavasti. Fysioterapeuttisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus lihaskouristukseen ja verenkierron parantamiseen.
3. Skolioosin takia ennalta määrättyjen harjoitusten suoritus parantaa paitsi verenkiertoa, mutta myös parantaa asianmukaista hengitystä.

Tutkijat sanovat, että jos skolioosi ei ole mukana koko kehon parantamisessa, niin patologiasta on lähes mahdotonta päästä eroon. Ja tämä ei ole yllättävää, koska kaikki elimet ovat läheisessä suhteessa. Kun toinen on vahingoittunut, toisen päätoiminnot rikkovat välittömästi. Siksi erilaiset patologiat kehittyvät.

Joogan skolioosiin ei tietenkään ole perinteinen hoitomenetelmä, mutta monet potilaat väittävät, että sillä on erittäin myönteinen vaikutus kehon tilaan. Monien sisäelinten työ on paranemassa, hengitys ja verenkierto vakautuvat ja lisäksi lihakset vahvistuvat.

Fysioterapian yhteydessä uinti suoritetaan usein. Loppujen lopuksi kuormitus takana on käytännössä poissa, jos liikunta suoritetaan vedessä.

Fysikaalisen hoidon perusohjeet

Fysioterapia on suoritettava yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti, jotka edistävät koulutuksen mahdollisimman suurta vaikutusta. Näiden sääntöjen on noudatettava kaikkia, jotka suorittavat harjoituksia skolioosia vastaan:

1. Ennen kuin aloitat harjoittelun, on tarpeen lämmetä lihaksia, jotta tämä voi harjoittelua.
2. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Lisäksi akrobatia-elementit ja mahdolliset hyppyt ovat kiellettyjä.
3. Harjoittelua ei pidä lisätä, joten käsipainoja ei voi käyttää.
4. Harjoitusten joukosta tulisi määrätä yksinomaan lääkäri, joka määrittelee taudin laajuuden ja valvoo sinua säännöllisesti.

Harjoitusten sarja

Terapeuttisen voimistelun kompleksi koostuu lämmittelystä, harjoituksista sekä loppuosasta. Harjoitukset, joita ehdotetaan alla symmetrinen ja perustiedot.

Fyysisten harjoitusten suorittaminen kotona nämä harjoitukset ovat täydellisiä, koska niillä ei ole lainkaan vaikutusta potilaan selkärankaan ja siksi vahinko on vähäinen.

Aikuisten skolioosi on vaikeampi parantaa, joten tarvitaan epäsymmetrisiä harjoituksia, joilla on parantava vaikutus, mutta ne valitaan vain asiantuntija.

Lämmitä

Suorita jokainen harjoitus vähintään viisi kertaa:

1. Sinun on nojattava litteälle pystysuoralle pinnalle selkääsi ja suorista selkäsi niin, että ryhti on oikeassa asennossa. Tämän jälkeen tehdään muutaman askeleen eteenpäin, kun taas oikea asento on säilytettävä. Hengitys on sileä.
2. Pysyvät, kädet saumoissa, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Sinun täytyy tehdä kyykkyjä, kun taas kädet vedetään eteenpäin, ja selkä on tasainen. Harjoitus suoritetaan hitaasti.
3. Hands free, jalat olkapään leveys toisistaan. Ajoittain sinun täytyy hengittää ja nostaa käsiäsi kustannuksella kahdesta, teet siphoning, ja kolmelle hengittää ja laske kätesi. Takana on tasainen.
4. Pysyvä, jalka taivutettu polvessa, nosta mahdollisimman korkealle ja pidä muutaman sekunnin ajan, sitten palaa lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla. Tee viisi kertaa kummallakin jalalla.

Peruskoulutukset

1. Sinun täytyy valehdella selkääsi ja nostaa jalat 40 astetta. Sinun pitää tehdä samankaltaisia ​​liikkeitä kuin sakset. Neljä lähestymistapaa suoritetaan.
2. Lähtöasema - kaikki neljä. On tarpeen istua pakaroiden päissä ja ilman oikaisua korostamaan kädet lattialla. Vartaloa on siirrettävä vasemmalla ja oikealla kädellä. Liikkuminen on hidasta, viivästys kussakin asennossa 5 sekunnin ajan.
3. Aloituspaikka kuten edellisessä harjoituksessa. Kädet ja jalat olkapään leveys. Taivuta ja taivuta taivuta. Vauhti on hidas.
4. Ei tarvitse pehmeää tyynyä. Sinun täytyy laittaa se lattialle ja makaamaan vatsaan. Käsineet lukkiutuvat lukon takana. On tarpeen nostaa runko mahdollisimman korkealle, selkärankaa ei saa ylikuormittaa.
5. Lähtöasema - kaikki neljä. Vasen käsi vedetään eteenpäin yhdensuuntaisesti lattialle, oikea jalka takaisin. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen voit muuttaa sijainnin vastakkaiseksi.
6. Sinun on mentävä sivuun, jossa selkä on kierretty. Vyötärössä podlazhivaetsya pieni pad. Yläosa on taivutettu polvessa, alempi pysyy samassa asennossa. Ylävarsi nostetaan pään yläpuolelle ja alhaisempi tarve tarttua kaulaan. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia, jonka jälkeen voit makaa selkääsi ja rentoutua. Toista viisi kertaa.

Lopullinen osa

1. Sinun täytyy istua alas ja taivuttaa jalat polvistelemalla kädet. Tässä asennossa sinun on sijoitettava selälle ja tehtävä rullia kaulasta sakraaliosaan. Tällä hieronnalla on positiivinen vaikutus selkälihakseen. Toista seitsemän kertaa.
2. Pysyvät, pidä kätesi selän takana linnassa. Puolen minuutin kävellä kannoilla.
3. Stretch your hands up ja kävellä varpaat puolen minuutin.
4. Kävely paikan päällä kohottaen reisi - puoli minuuttia.

Luokan jälkeen sinun täytyy levätä vähintään 20 minuuttia. Terapeuttiset harjoitukset tulisi tehdä päivittäin. Tulos ei ole pitkä, jos vaaralliset skolioosiin kohdistuvat harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti.

Lasten ja nuorten skolioosin liikunnan tehokkuus

On osoitettu, että organismin muodostuminen ja selkärangan pättys päättyy noin kaksikymmentä vuotta, joten nuorten skolioosi on tehokkaampi liikunnan hoidossa.

Harjoitukset ovat merkityksellisiä ensimmäisen ja toisen vaiheen skolioosissa, mutta seuraavissa vaiheissa korjaus on lähes mahdotonta.

Fysioterapian tärkeimmät tavoitteet lasten skolioosin hoidossa:

• - selkärangan purku;
• - oikea asennon korjaus;
• - lihasjärjestelmän vahvistaminen;
• - koko organismin tilan parantaminen.

Fysikaalisen hoidon kompleksissa on myös hierontaa, uintia ja manuaalista hoitoa.

Kaikkien menetelmien avulla voit nopeasti päästä eroon skolioosista varhaisvaiheessa sekä ehkäistä taudin etenemistä. Harjoittelua voivat suorittaa lapset kotona, kuitenkin vain kuulemisen jälkeen ja pätevän ammattihenkilöstön valvonnassa.

Älä itse lääkitä estämään komplikaatioita ja muita korjaamattomia seurauksia.

Oikeat harjoitukset skolioosille, fysioterapian viisi sääntöä

Nykyaikainen lääketiede ei voi hoitaa harjoittelua skolioosin hoidossa. Säännölliset luokat auttavat:

• palauttaa elastisuuden ja voiman lihaksille, jotka tarvitsevat sitä, muodostaen selkärangan lihaksikasvanteen;
• poistaa patologiset jännitteet lihaksista;
• lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuden kulma kasvaa);
• aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmä, parantaa hengitystä;
• vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedistit ja vertebrologit (spinaalisten ongelmien asiantuntijat) tunnistavat koko maailmassa. Harjoitusten komplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä hoitona selkärangan patologisen kaarevuuden korjaamiseksi taudin alkuvaiheessa. Ne on välttämättä käytettävä monimutkaisessa hoidossa skolioosin 3 ja 4 vaiheessa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy lapsen intensiivisen kasvun aikana. Tällöin kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten niiden fyysinen vaikutus on erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muussa tapauksessa voit aiheuttaa vakavia haittoja: pahentavat kaarevuutta, puristavat sisäelimiä, häiritsevät sydäntä tai hengityselimiä.

Harjoitusten merkityksestä tehtävät tehtävät on valittava ottaen huomioon selkäranka, jossa on patologia. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opettaa tekniikka.

Lue aiheesta: Neljä erilaista kuormaa voimistelukompleksista skolioosiin, viisi tehokkaimmista harjoituksista patologian hoidossa Sveitsin vertebrologista.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että voimistelu skolioosi täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka välttämättä otetaan huomioon laatiessaan lääketieteellistä monimutkaista.

Tärkeintä on poistaa kaikki harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. On välttämätöntä kiinnittää jatkuvasti huomiota kehon reaktioihin jokaiseen harjoitukseen.

Kuormitukset ja toistojen määrä asetetaan vähitellen, jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormittuneet.

Harjoitukset on suunniteltava vain selkärangan passiiviselle venytykselle.

Säännöllinen vuorottelu harjoitusliivien lihaksissa harjoituksissa, joissa on lantion ja jalkojen harjoituksia.

Kaikki lääkärin määräämät harjoitukset skolioosista tulisi tehdä päivittäin, keskeytyksettä. Lajien jälkeen varmista, että järjestää puoli tuntia lepo, joka sijaitsee sen puolella.

Koulutuksen kolme vaihetta skolioosille

Kunkin skolioosin fysioterapian harjoittaminen suoritetaan tiukasti harjoittelusuunnitelman mukaisesti, jonka avulla voit saavuttaa kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Ligamenttisen laitteen valmistus peruskuormien suorittamiseksi, verenkierron stimulointi lihaskudoksissa, hengitysrytmien asettaminen.

2. Peruskuormat

Patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi, kehon sisäisten järjestelmien normaalien toimintojen palauttaminen.

Kuormituksen asteittainen väheneminen, tavanomaisen hengityksen rytmin palauttaminen.

Fysioterapian lääkäri kiinnittää jokaisen oppitunnin vaiheessa erityistä huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen ja ylimääräisen hapen stimuloimiseksi lihaksiin.

Arvioitu joukko harjoituksia

Muista, että jokainen fysioterapian osa skolioosista valitaan erikseen. Artikkelissa annettu kompleksi on esimerkki tavanomaisesta miehityksestä.

1. Lämmitä

Kaikki luokat alkavat suoristamalla selkäsi: paina selkäsi tasainen pystysuora pinta; tarkista, että se koskettaa vasikkaa, holkkeja ja olkapäätä. Yritä muistaa kehosi sijaintia eikä muuttaa sitä; astu takaisin kahteen vaiheeseen.

Ja nyt harjoitukset itse:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan

Nosta molemmat kädet ylös samaan aikaan, levitä ne erilleen ja takaisin vähän. Toista 4 kertaa.

Seiso suoraan, jalat yhteen, kädet vyössä

Vaihtoehtoisesti taivuta polvet, nostamalla ne hieman, sitten kyykistyä matalasti. Toista 3-5 kertaa.

Käveleminen paikan päällä. Älä nosta polvet korkealle. "Yksi, kaksi" -tilistä inhale, "kolme, neljä" - hengähdys. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös sivuilta, uloshengityksen aikana, laske ne varovasti.

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtele selälle, kädet pääsi takana

Sisäänhengityksessä, kyynärpäät vierekkäin, hengästyneenä, ottavat lähtökohdan. Toista 5 kertaa.

Taita yksi jalka ja vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten molempien kanssa. Toista 3-4 kertaa.

Valehtele vatsaasi, venele käsiisi saumoihin, laita kämmentäsi lattiaan

Kun hengität, nojasi käsiisi, yritä nostaa yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee harjoituksia vähintään 3.

Valehtele selällesi, kädet venytetty päänne yläpuolelle

Passiivinen vetovoima. Hengittäessäsi yritä vetää pääsi ja olkapäät ylös ja jalat tällä hetkellä alas.

Samaan aikaan kädet ja jalat jäljittelevät uima-liikkeitä.

3. Lopulliset harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Seiso suoraan, kädet vyössä

Käveleminen paikan päällä. Kävelemällä sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla siirrä kävelyt varpaissasi. Huuhtele, laske kätesi ja astu kantapäihin.

Kävele, nosta polvet korkealle.

Esimerkinomainen joukko harjoituksia skolioosin hoidossa.
Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta harjoitusta skolioosille

Sveitsin vertebrologit ja ortopedistit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa kehittivät joukon harjoituksia, joiden toteutus mahdollistaa tehokkaimman vaikuttavan päälihaksiryhmiin lisäämällä niiden joustavuutta ja joustavuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

• Valehtele vatsasi, aseita sivulle. Nosta päänsi, yritä nostaa hartiat samalla puristaa harjaa nyrkkiin ja irrottaa ne. Aloita 5 kertaa ja kasvaa 15: een.
• Valehtele vatsasi, kädet kehossasi. Vaihtoehtoisesti nosta jalat irti lantion lattiasta. Toista 5 kertaa.

Lihaksen lihaksia varten

• Valehtele oikealla puolella. Nosta oikea käsisi vartaloa pitkin ja laita vasemmalle aivan ylhäältä. Nosta hitaasti vasenta jalkaa ja laske sitä yhtä hitaasti. Toista kummallakin puolella 5 kertaa.
• Valehtele puolellasi. Vedä "alempi" käsivarsi ylös, toinen ylös lattiaan rinnassa. Nosta niin kauas kuin molemmat jalat. Toista kaikki toisella puolella. Suorita 3 kertaa kummallakin puolella.

Vatsalihaksille

Valehtele selässä, kädet saumoissa. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia ja pidä muutama sekunti. Toista toinen jalka liian. Nosta sitten molemmat jalat yhteen. Aloita 3 kertaa, lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Oikein asento

Valehtele selälle. Jalat yhteen, kädet kehon varrella. Toista, nosta hartiasi ja pääsi. Laske hitaasti, ilman jerkingiä.

Tasaa selkä

Valmista etukäteen pieni laukku hiekalla, enintään 1 kg. Istu tuolilla ja järjestää paketti ei ole pää, niin että se ei laske. Nouse hitaasti ja kävele vähän vähän pitämällä pussi pään päällä.

Fyysisen hoidon kuormitustyypit

Selkärangan sivuttainen kaarevuus - raskas kuormitus nivelsiteille. Parituneilla lihaksilla on merkittäviä eroja jännitteissä. Kova kupin puolella lihaksen jatkuvasti hyvässä kunnossa, joka vähitellen johtaa niiden menetykseen supistumiskykyyn. Toisaalta niiden paritut "vastustajat" ovat toisaalta aina lyhennettyjä, rentoja. Liikkumattomuus heikentää niitä ja voi vähitellen johtaa surkastumiseen.

Siksi skolioosin fysikaaliseen hoitoon tulisi kuulua neljää kuormitusta:

Epätasapainoinen. Suunniteltu harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.

Symmetrinen. Osallistu selkärangan säilyttämiseen anatomisesti luonnollisessa asemassa. Kuormitus jakautuu tasaisesti molemmin puolin lihaksiin, minkä seurauksena ne tasaavat sävyn, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan dynamiikkaan.

Detorsionnye. Edistää sävyn poistamista rasittavasta lihastosta ja työn stimulointi rentoutuu.

Restorative. Stimuloivat immuunijärjestelmää, edistävät koko kehon kestävyyttä ja fyysistä kehitystä.

Vaikutus on 100%!

Harjoittelun hoidon tehokkuus skolioosissa riippuu asenteesta suhtautumiseen luokkiin, kaikkien lääkärin reseptien tiukkaan täyttymiseen ja hänen asennonsa jatkuvaan seurantaan.

• VKontakte
• Facebook
• viserrys
• luokkatoverit
• Oma maailma
• Google+

Kommenttisyötteen yläosassa on viimeiset 25 kysymysvastablokkia. Vastaan ​​vain niihin kysymyksiin, joissa voin antaa käytännön neuvoja poissa ollessa - usein ilman henkilökohtaista kuulemista on mahdotonta.

Hyvää iltapäivää, minulla on ongelma aiemmin diagnosoitu VSD, paniikkikohtauksia, paine kasvaa pulssin, kuten olen skolioosi 1 astetta, osteochondrosis, nevropotologu nimitetty magnesiumia B6- ja liikuntahoitoa klo osteokondroosi kohdunkaulan ja rinta, tekee kolmen kuukauden harjoituksen kaikki paikallaan joten päätin kokeilla harjoituksiasi, makaamassa, ja minulla oli pulssipulssi 150, paine myös, paniikki, voiko tämä olla skolioosi? Vai onko se tyypillinen maaginen hyökkäys?

Hei, Elena. Skolioosin asteen mukaan tämä tauti johtaa siihen tosiasiaan, että hermoston juuret ja verisuonet puristetaan. Yleensä tämä tapahtuu, kun selkärangan kiertämisen taustalla on fysiologisten taivutusten lisääntyminen. Ja enimmäkseen komplikaatioita ilmenee äkillisesti ja jyrkästi. Skolioosin vaikutukset ovat monia. Ne riippuvat siitä, mikä osa selkäranka on kaareva. Mutta kaikki kehon järjestelmät, kaikki elimet, hermot ja psyyke voivat kärsiä, koska kaikki on yhteydessä toisiinsa. Ajan myötä tilanne pahenee: paine nousee, syke lisääntyy. Tämä näkyy kardiogrammissa. Näyttää siltä kuin rytmihäiriöt, takykardia, sydänlihaksen vauriot tai muut vakavat patologiat.

Tilannetta pahentaa se, että tavanomaisia ​​lääkkeitä kuten patologian potilailla skolioosi ei voida parantaa, koska se ei poista ongelmien syyt (skolioosi, osteochondrosis). Hoito on kattava ja pysyvää. Ota siis yhteyttä neurologiin ja kysy kokonainen hoito.

Minulla on vaihe 2. Voin rullata palkissa

Renat, vaakatasossa olevat miehet ovat kontraindisoituja potilaille, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosia, toisin sanoen, kun poikkeaman kulma on yli 25 astetta. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa vahva selkärangan kaarevuus palkkiin erikoislääkärin valvonnassa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseen sinun on kuitenkin tunnettava joitain sääntöjä, jotta voit saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoituksista. Sinun on valittava oikea korkeus vaakasuorasta palkista. Ei ole toivottavaa, että poikkipalkki asetetaan liian korkealle, koska harjoituksen aikana on mahdotonta sallia kipua, mikä tarkoittaa, että lepo on välttämätöntä. Paras vaihtoehto olisi horisontaalinen palkki, jota voit tavoittaa ulos työnnetyillä aseilla, vain seisomalla sukkia. Pylväskorjaus vaakasuoralla palkilla määritetään yleensä yksilöllisesti. Läsnä oleva asiantuntija luo harjoittelusuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoista, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Se myös määrittää, onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa tiettyyn skolioosiasteeseen vai ei.

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämpimän kompleksin, jolla valmistetaan lihakset fyysiseen rasitukseen. Mutta harjoituksissa on tiettyjä vasta-aiheita, esimerkiksi ei ole suositeltavaa suorittaa teräviä pyöreitä liikkeitä ja kiertymiä johtuen suuresta todennäköisyydestä loukkaantumiseen ja poikkeaman kulun kasvuun.

Ja jos pull-ups rinnakkain palkit eivät sulje pois (luokka 2 scoliosis) ??
Yritän pitää selkäni suoraan, seisomaan seinälle.

Maximia, skolioosiin vaakasuoraa palkkia käytetään laajalti varhaisissa vaiheissa, jolloin selkärangan kaarevuutta ei vielä ole ilmaistu. Taudin kehittymisen 3 ja 4 vaiheessa scoloosin korjaamiseksi tällä tavalla ei toimi. Luokan 3 skolioosin kanssa selkäranka alkaa puristaa voimakkaasti välilevyjä, mikä johtaa niiden harvennukseen ja osteokondroosin tai nivelten kehittymiseen. Ennen kuin valitset harjoitusohjelman selkärangan kaarevuudesta, sinun on käydä ortopedisen lääkärin puoleen ja kysy tällaisen kuorman tarpeellisuudesta. Skolioosin asteesta riippuen lääkäri määrää tietyn tyyppisen terapeuttisen voimistelun, johon voi kuulua vaakasuoran palkin käyttö. Lisäksi asiantuntija nimeää luettelon sääntöistä ja suosituksista, joita potilaan on noudatettava harjoitellessaan vaakasuoraa palkkia.

Nyt minulla on karkea takaisin, mutta kun se oli pahempi ja skolioosi oli selvempi, roikkuu baarissa ja nojapuut oli erittäin hyödyllinen, vain 2-3 kuukautta takaisin tullut paljon tasaisempia - sanojen kanssa lääkäri. Joten en voi olla täysin samaa mieltä siitä, että se on vaarallista kaikille.

Masha, skolioosi on tehtävä, tietenkin, ja terapeuttiset harjoitukset ovat tärkeä hoitomenetelmä, paitsi tässä artikkelissa luetellut.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Scoliosis on sairaus, johon liittyy selkärangan kolonnin yksipuolinen kaarevuus. Tämä tauti voi kehittyä missä tahansa ikäraja riippuen ulkoisista tekijöistä. Kuitenkin skolioosin yleisin aika on lapsuus ja nuoruus, kun selkärangan kehittyminen ja kehittyminen tapahtuu. Tämä prosessi päättyy, kun henkilö täyttää 25 vuotta. Siksi skolioosin hoidon ja ehkäisytoimenpiteiden puute nuorella iällä johtaa yleensä taudin etenemiseen.

Jälkimmäisessä tapauksessa leikkausta voidaan vaatia. Jos hoito aloitetaan ajoissa, monissa tapauksissa on mahdollista korjata skolioosi erityisten terapeuttisten harjoitusten avulla. Joukko harjoituksia, joilla on tietty muoto ja skolioosiasema, olisi periaatteessa määrättävä lääkäriin. On kuitenkin olemassa useita tavanomaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa itsenäisesti taudin kehityksen alkuvaiheissa. Lisäksi tällainen voimistelu on välttämätöntä niille, joilla on skolioosin kehittymisvaatimukset.

Mitkä ovat harjoitukset skolioosiin

Fysioterapiakäytännössä harjoittelut skolioosin poistamiseksi ja ennaltaehkäisemiseksi jaetaan epäsymmetriseksi ja symmetriseksi. Ensimmäinen on tarkoitettu harjoittelemaan ja kehittämään toisen puolen selkärangan lihaksia. Ne on jaettu oikaisuun, jolla pyritään korjaamaan kaarevuuksia ja detorsiota, jonka tarkoituksena on kohdistaa selkäranka lantion alueelle sekä korjata lantion luiden kaarevuus.

On syytä panna merkille, että ilman voimisteluohjaajan ohjausta suositellaan suorittamaan vain joukko symmetrisiä harjoituksia. Muuten voit vain pahentaa selkärangan tilan ja aiheuttaa skolioosin etenemisen. Symmetriset harjoitukset viittaavat tasaiseen kuormitukseen selkärangan molemmille puolille.

Skolioosin fysioterapian ominaisuudet

Harjoitusryhmä selkärangan sivuttaisen kaarevuuden kohdalla pyrkii ratkaisemaan seuraavat ongelmat:

• selkärangan nivelsiteiden ja lihasjärjestelmän häiriintyneen tasapainon korjaus;
• lihaksen korsetin kehittyminen ja vahvistaminen;
• selkärangan purkaminen;
• selkärangan kaarevuuden korjaus;
• oikean asennon muodostuminen.

Lääkärit suosittelevat yhdistelemällä erityisiä harjoitusryhmiä, joilla korjataan ja vahvistavat selkärangan urheilujärjestelmää. Tällaisia ​​aktiviteetteja ovat uinti ja jooga. Yhtä tärkeä on hieronta sekä fysioterapia. Kaikkein tehokkain paikka rintakehälle rinnassa. Tässä asennossa kaikki selkä- ja olkapään lihakset käytetään tasaisesti.

Lisäksi monimutkaiseen hoitoon tulisi sisältyä harjoituksia tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti jalkojen, ligamenttien ja lihasten kehittymiseen ja vahvistamiseen. Ohjelmaan ei suositella harjoituksia, jotka sisältävät kehon ympyränmuotoiset liikkeet, käännökset, aksiaaliset pystysuorat kuormat takana (kyykkyt, lenkkeily, hyppy, työntövoima) sekä äkilliset liikkeet. Vetokoukun vetäminen skolioosilla on kielletty. Kun harjoitat voimistelua, aloita vähimmäiskuormalla. Jos fyysisen kulttuurin aikana on ilmennyt kipuja, on tarpeen lopettaa välittömästi luokat.

Valmistautuminen voimisteluun skolioosin korjaamiseksi

Ennen harjoitusten suorittamista on tarpeen lämmittää valmistaaksesi lihaksia ja nivelsiteitä myöhemmille harjoituksille. Lämmittely sisältää seuraavat harjoitukset.

1. Ota pystysuora asento, jalat asetetaan olkapään leveydelle toisistaan. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös, päästä sitten kämmenet taakse, kun hengität, laske kätesi ja rentoudu. Toista 5 kertaa.

2. Astu litteälle seinälle, paina olkapäät, vasikanlihakset, kantapallot ja pakarat seinän pinnalle. Korjaa tämä asema ja tallenna se muutaman sekunnin kuluttua seinästä.

3. Nosta seisovaa asentoa eteenpäin. Pisteet 1-2, aseet toisistaan, palmut ylös, hengähtää. Kun otat aloituspaikan 3-4: n kustannuksella, hengitä.

4. Nosta seisomaan asentoon alas, aseta pyöreät liikkeet eteenpäin - 5 kertaa. Sitten rentoudu ja toista vielä 5 lisäpyörää eteenpäin.

5. Avaa edellisessä aloitusasennossa vaihtoehtoiset polvien nostaminen ja taivutus - nosta jalka vatsaan ja laske. Älä tee äkillisiä liikkeitä. Toista harjoitus 5 kertaa jokaisella jalalla.

Harjoituksen jälkeen voit siirtyä pääharjoituksiin.

Perusharjoitukset skolioosille

Lähtöasento - makaa selällesi. Nosta jalat lattian yläpuolelle ja tee saksilla liikkeitä. Liike on tehtävä sekä pystysuorassa että vaakasuunnassa. Tee 15 toistoa.

Nosta kaikki neljä, kämmenet yhdensuuntaisiksi olkapäille, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Seuraa harjoitusta "kissa" - taivuta taaksepäin, pään ja pakarat osoittavat lattiaan. Tee sitten taaksepäin taaksepäin - takaisin alas, pakarat ja pään päällä. Toista harjoitus 5-7 kertaa.

Hanki kaikki neljä, palmu lattiaa vasten. Laske sitten pakarat kantapäässä, venyttämällä kehoa eteenpäin. Tässä tilanteessa käytä kätesi liikuttaessasi ylävartaloasi vasemmalle, oikealle ja oikealle. Kussakin asennossa viipyit pari sekuntia. Suorita vähintään 5 liikettä kumpaankin suuntaan.

Valehtele lattialle kovaa tyynyä vatsaasi alla. Laita kätesi selän taakse ja lukitse ne lukkoon. Suorita nostokori korkeuteen, jonka voit ylittää. Älä yritä liioitella selkärankaa. Harjoituksen tulisi sisältää alaselän lihakset. Suorita 5-10 nousua.

Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan. Aloita hitaasti nostamaan terät yhteen, käsien tulee olla rinnan rinnan. Vaihtoehtoisesti liikutetaan ja rentoutuvat olkapäät, käyttämällä vain rintakehän selkärankaa ja olkapään vartta, käsivarret vapauttavat kehoa pitkin. Toista harjoitus 10 kertaa.

Lähtöasema - kaikki neljä. Nosta ja vedä varsi eteenpäin ja vastakkainen jalka takaisin. Käden ja jalan pitää olla samansuuntaisia ​​lattian kanssa nostettaessa. Vaihda sitten jalka ja käsi ja toista harjoitukset. Suorita harjoitus 7-10 toistoa.

Valehtele selällesi, aseita levitettäessä. Paina polvet yhteen ja taivuta niitä. Tässä asennossa käännä pääsi toiselle puolelle ja laske polvet vastakkain. Harjoituksen aikana kuormitus putoaa kaulan ja lannerangan lihaksille. Tee 5-7 toistoa.

Valehtele lattialle kaarevuuden sivulla. Aseta pieni tyyny vyötärön alle. Alajalka suorana, yläosassa taivutettu polvessa. Taivuta alavartalo kyynärpäässä ja laita se niskaan. Nosta kätesi ja käännä pääsi pitämällä se lattian suuntaisesti. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu. Toista harjoitus 5 kertaa.

Joogasaania skolioosin korjaamiseksi

Jooga-luokat ovat tehokas keino vahvistaa selkä- ja vatsalihaksen lihaksistoa, mikä on erinomainen ehkäisy skolioosin kehittymiselle ja etenemiselle.

Tadasana

Nouse suoraan, vartaloa pitkin, jalat leveydeltään toisistaan. Yritä olla taivuttamatta alaselkeä, vedä pakarat takaisin, laske hartiat. Vedä selkä, ikään kuin yrität saada pään yläpää kattoon. Suorita asana 2-3 sekuntia. Toista harjoitus kolme kertaa.

Trikonasana

Lähtöasema - seisova. Jalat leveät erillään kolmion muodostamisessa. Kallista runkoa sivulle. Samaan aikaan toinen käsi on alaspäin ja toinen on vedetty ylös. Vedä vartalo tulee kaarevuussuunnassa. Vahvan kaarevuuden vuoksi on suositeltavaa, ettei käsi laskeudu lattialle, vaan se nojataan tuolille. Pidä asentoa 3-4 hengelle. Toista asana 3 kertaa.

Asana cobra

Aloituspaikka - makaa vatsaansa. Jalat suora, yhdistetty. Levitä kämmentäsi lattialle taivutetuilla kyynärpäillä. Inhale, ja kun hengität, suorista kyynärpäät, nostaen kehon ylös. Pää samaan aikaan ulottuu takaisin. Ota vielä kolme hengitystä, purkamalla sisään, kun jatkat hengitystäsi. Sitten pidä paikkaa 20-30 sekunnin ajan ja rentoudu.

Terapeuttisten harjoitusten kompleksin lopussa sinun on suoritettava hengitystoiminta. Tee tämä suorista keho seisovassa asennossa, jalat rinnakkain olkapäille. Inhalaa ja nosta hitaasti käsiäsi, kun seisot sukkia. Stretch ja kun exhale, samanaikaisesti laske kätesi ja korkokengät.

Lapsen skolioosin kehittymisen estämiseksi on seurattava lapsen oikeaa asentoa oppituntien suorittamisen aikana sekä missä tahansa istumapaikassa. Suorita päivittäiset harjoitukset ja osoita skolioosista välittömästi lapsi lääkärille. Samoja periaatteita tulee noudattaa aikuinen.

Harjoitukset skolioosin hoitamiseksi

Nyt on paljon suosittuja kysymyksiä, joita ihmiset jatkuvasti kysyvät ja yksi suosituimmista kysymyksistä on: "mitä harjoituksia skolioosiin tarvitaan", mikä auttaa pääsemään eroon tästä selkäydinvastaisuudesta ja vahvistamaan selkälihaksia. Tässä artikkelissa kerromme, mitä harjoituksia on tehokkaita ja turvallisia harjoituksia skolioosin hoidossa.

Skolioosi. Mikä se on ja mitä syödä?

Scoliosis on selkärangan heikko kaarevuus ja akselin kaarevuus normaalista asennosta. Suorassa asennossa terveessä, selkäranka on suorassa, sitten kaarevuus, jota kutsutaan skolioosiksi, se muistuttaa englantilaista kirjainta S. Mutta mitä sanoa, jos 2 prosenttia Venäjän väestöstä, mukaan lukien lapset, on alkuvaiheessa tai jo hieman vakavampi kaarevuusaste (skolioosi). Lisäksi yli 80 prosenttia. he ovat jo hankkineet selkärangan kaarevuuden (skolioosin), joka liittyy terveelliseen elämäntapaan, ja hypodynamian, koska henkilö ei kehitä takaisin lihaksia.

Nämä tekijät johtavat siihen, että lihakset heikkenevät, joilla on selkäranka, joka vaikuttaa selkärangan kaarevuuteen. Onneksi tämä on nyt mahdollista korjata. Vain tehdä joitakin harjoituksia ja seuraavat harjoitukset auttavat sinua tämän kanssa.

Harjoitukset skolioosiin asennon vääristymisen korjaamiseksi

Jokainen lueteltu harjoittelu tulee suorittaa vähintään 2-3 kertaa päivässä. Ja tärkein ja kätevä niissä on se, että niitä voidaan suorittaa jopa kotona.

Ensimmäinen harjoitus on siis Swallow.

1. Nouse kaikkiin neljään, suorista käsiisi, jalat on taivutettava polville ja yrittää olla oikeassa kulmassa.
2. Yritä tehdä se samanaikaisesti: työnnä ensin oikea käsi eteenpäin ja vasen jalka takaisin. Pidä käsi ja jalka rinnakkain
3. Yritä pysyä tässä asennossa 5-10 minuuttia, ja toista sitten vastakkaisella kädellä ja jalalla.
4. Tee 6-7 toistoa. Kun tämä harjoitus on helppoa sinulle, kokeile sitä käsipainoilla tai painoilla.

Toinen harjoitus on Vene

1. Valehtele vatsasi. Jalat käsivarret suorina
2. Nosta kädet ja jalat lattialta samanaikaisesti ja yritä nostaa käsiäsi ja jalkoja mahdollisimman korkealle ja niin kauan kuin mahdollista. Vähintään 10-15 sekuntia. Aluksi se ei ole helppoa, mutta kun vahvistat lihaksia tulee paljon helpompaa.
3. Toista harjoitukset samoin kuin edellinen. Lisää aikaa joka kerta.

Ja kolmas harjoitus on nimeltään Hyper-extensions.

1. Ehkä se on jo tuttu sinulle. Harjoitus junaa selän lihaksia. Tarvitsemme tuolin ja muuta tukea, esimerkiksi 2 tuolia
2. Sinun pitäisi makaamaan tuolille, mutta vatsa alas, mutta niin että lantio ja reidet ovat tuolissa. Ensin alas selkä, ja siksi korkein nosto
3. Yritä toistaa tämä harjoitus noin 10 kertaa. Kun painotus on melko helppoa.

Harjoitus, jota kutsutaan "poistumiselta"

Ja tässä on viimeinen erittäin mielenkiintoinen harjoitus:

1. Nouse kaikkiin neljään. Vedä aseesi eteenpäin.
2. Voimakkuudella, venyttämällä selkälihaksesi, työnnä ylävartalo mahdollisimman pitkälle ylöspäin. Kädet takaisin samaan aikaan.
3. Pudota varovasti aloitusasentoon
4. Harjoittelu voi tuntua vaikealta aluksi, mutta se on erittäin tehokas. Yritä toistaa vähintään 4-8 kertaa.

Jooga auttaa myös korjaamaan selkärangan kaarevuutta.

Korjata selkäranka

Myös harjoitukset, jotka ovat täysin staattisia joogaharjoituksia, ovat hyödyllisiä kaarevan selkärangan korjaamiseksi. Esimerkiksi tämä asenne asana, jossa sinun on oltava noin 5-6 minuuttia. Alla, katso kuvia poseista, mielestäni saaliin ydin.

Se on myös erittäin hyödyllinen kaikkien tunnettujen - lotus-aseman taakse.

Mitä muuta on hyödyllinen asennon kaarevuudessa?

Pull-ups ovat erittäin hyödyllisiä. Ne vahvistavat selän kaikkia lihaksia ja vetovoimat ovat hyödyllisiä koko kehon lihaksille. Toinen erittäin hyödyllinen selkärangalle on uinti. Jos haluat korjata asennon, suosittelen ilmoittautumaan lähimpään altaaseen.

Tämän pienen artikkelin päätteeksi haluaisin huomauttaa, että sinun on ryhdyttävä päivittäin, jos haluat tietysti saavuttaa sen. Siinä päädyin uusiin kokouksiin.

Terveisin, pääkäyttäjä.

Harjoittelun hoito skolioosille: miten hoidetaan terapeuttisia harjoituksia

Cure osti selkärangan kaarevuus on mahdollista, jos tauti ei ole käynnissä. Skolioosin hoitohoito on yksi tehokkaimmista menetelmistä.

Harjoittelua pidetään yhtenä parhaista skolioosihoidoista.

Käytännön harjoitusten oikean toteutuksen avulla selkeä valvonta potilaan tilasta, selkärangan kaarevuus on todella normalisoitu.

Jos skolioosi on synnynnäinen poikkeavuus, fysioterapiaharjoituksia ei määrätä lääkäriltä - osa liikunnasta voi vahingoittaa potilasta.

Kliinisen terapian tehokkuus skolioosille

Lääkärit eivät ole sitoutuneet ennakoimaan, kuinka tehokkaasti skolioosin hoito tulee olemaan. Parantuminen riippuu monista tekijöistä: muutoksista selkärangan, sen muodon, taudin asteessa. Hoito on pitkä. 10-15-vuotiaille lapsille voimistelu, jossa on skolioosi kotona, auttaa korjaamaan täysin kaarevuuden, koska luuranko on yhä kasvussa, keho kehittyy. 1-2 asteen skolioosi on myös säädettävissä.

Alle 15-vuotiaat lapset voivat täysin korjata kaarevuutta suorittamalla harjoituksia.

Lääkärit, jotka suosittelevat skolioosin harjoituksia, korostavat, että on tarpeen samanaikaisesti toteuttaa muita terapeuttisia toimenpiteitä.

Potilaille annetaan hierontaa, fysioterapiaa, lääketieteellistä korsettia, joka korjaa monia ortopedisten poikkeavuuksia.

Miksi suositella harjoittelushoitoa skolioosille

Useimmille potilaille ei ole selvää, miten terapeuttinen liikunta voi vaikuttaa skolioosiin ja nopeuden palautumiseen. Itse asiassa, säännöllinen liikunta venyttää selkäranka, lisää mahdollisuutta täydelliseen paranemiseen. Lääkärit huomaavat tämän hoidon useat tärkeimmät positiiviset näkökohdat:

• lihakset, nivelsiteet potilailla, joilla on skolioosi, ovat epätasapainossa ja harjoitushoito pystyy poistamaan tämän rikkomuksen;
• harjoitukset selkärangan suoristamiseksi skolioosilla lievittävät selkärangan kuorman, vahvistavat sen lihaskudosta;
• asento korjataan, hartiat vähitellen tulevat oikeaan asentoon;
• Harjoitusterapialla on parantava vaikutus kehoon.

Tehokas hoitomenetelmä ja harjoitukset skolioosille tarjoaa Bubnovskille.

Lääkäri luottaa siihen, että elpyminen riippuu potilaan itsevarmuudesta, mutta korostaa, että sinun tulee olla varovainen suorittaessasi vasemmanpuoleisen skolioosin harjoituksia.

Mitä harjoituksia Dr. Bubnovskin keskustassa suositellaan, katso video:

Fysikaalisen hoidon perusohjeet

Sairauden hoidossa on selkeästi määriteltyjä sääntöjä, joita on noudatettava täysipainoisesti. Skolioosin korjaaminen liikunnan avulla ei ole poikkeus. Potilas, joka noudattaa kaikkia suosituksia, ei vahingoita itseään ja myös nopeasti lähestyy täydellistä elpymistä.

Ei ole niin paljon sääntöjä, sinun pitäisi muistaa niitä:

• Aina luokat alkavat lämmittelyllä.
  

Ja ensimmäiset harjoitukset takaisin skolioosi olisi helppo ja yksinkertainen.

On tärkeää valmistaa kehoa, lämmittää lihaskudosta, venyttää nivelsiteitä;

Kun keho on lämmitetty, siirry peruskurssille, jokainen harjoitus tulisi toistaa 5-10 kertaa, kuorma kasvaa vähitellen;

Emme voi laiminlyödä liikunnan loppuosaa;

On tärkeää suorittaa kaikki sujuvasti ja hitaasti, ei teräviä hyökkäyksiä, akrobaattisia temppuja;

Harjoittelua skolioosilla, et voi käyttää käsipainot;

Pätevän lääkärin on valittava kaikki harjoitukset diagnoosin perusteellisen tutkimisen jälkeen.

Harjoittele asennon korjaamiseksi ja hengityksen korjaamiseksi

Skolioosin potilaan täytyy oppia seisomaan ja kävelemään. Tätä varten sinun on kiinnitettävä kotelo suoraan seinään vasten. Sen jälkeen, kun olet siirtynyt tukikohdasta, yritä olla muuttamatta takakannen asentoa.

Oppiminen pitämään selkäsi oikeassa asennossa auttaa liikuttamaan seinää vasten.

Tämä harjoitus tulisi tehdä monta kertaa päivässä, kunnes tavara pitää selkäsi näkyä.

Toinen tärkeä suositus: potilaan on opittava hengittämään kunnolla eikä vain harjoituksen aikana. Kuuluisan saksalaisen lääkäri Katharina Schrothin mukaan voimistelu, jolla on skolioosi, ei ole tehokasta ilman asianmukaista hengitystä. Hän suosittaa oppivansa hengittää enemmän ilmaa keuhkoihin, joiden kaarevuus on havaittu.

Lämmin osa harjoittelua

Ennen lämpimän harjoittelun aloittamista potilaita kehotetaan tekemään selkärangan rentoutumista. Tätä varten 10-15 minuutin ajan potilas on potentiaalisesti seisova kaikilla neljällä hitaasti liikkumaan pienen alueen läpi.
Nyt, kun selkä on valmis, kannattaa aloittaa lämpeneminen ja harjoituksia selkäydiniskolioosiin kotona. Sinun on toistettava vain seitsemän harjoitusta, on tärkeää tehdä ne hitaasti:

1. Kun olet hengittänyt ilmassa, nosta kädet, kuten jos yrität päästä taivaaseen ja viipyä, ja kun hengität, laske hitaasti.
2. Seuraavaksi venyttää olkapäät. On tarpeen tehdä useita pyöreitä liikkeitä eri suuntiin.
3. Nosta kämmenten ylös, vedä lihakset, lyhyen ajan kuluttua käsien laimentamisen aikana.
4. Sulje kätesi lukkoon ja vie ne takaisin mahdollisimman pitkälle, tunne selkärangan ja lihaskudoksen venytys.
5. Suorita kallistuksia vetämällä varsi eteenpäin.
6. Jalkojen venyttely, sinun on kiristettävä polvet vatsalle ja aloitettava sitten lähtöasento.
7. Suorita muutama hidas kyykky.

Hidas liike kaikilla neljällä on paras lämmittely ennen harjoitusta.

Perusharjoitukset skolioosille

Välittömästi lämmittelyn jälkeen kannattaa aloittaa perusharjoitusten korjaaminen, mikä auttaa vahvistamaan selkärankaa ja rentouttamaan lihaskudosta.
Ensin suoritetaan seuraavat harjoitukset:

• harja puristetaan olkapäille ja pyörii kyynärpäät eri suuntiin;
• olkapää deformoituu skolioosin kanssa, ensin kääntyy takaisin ja palaa hitaasti;
• nosta vastakkaista päätä vääntyneeltä puolelta ja pyöritä sitä eteenpäin niin, että tuntuu jännitys olkapään alueella;
• inhalaa ilmaa ja venyttää ylöspäin, pidä hengityksesi ja hengitä sitten, rentouten kevyesti - hengitys harjoituksia skolioosi on erittäin tärkeä.

Kun teet harjoituksia seisomaan, laita voimistelu matolle lattialle, makaile ja jatka fysioterapiaa.

Tässä asennossa on tehtävä seuraavat harjoitukset:

• tehdä liikkeet jalat, muistuttaa sakset, polkupyörä;
• nosta jalat, leviävät sivuille ja yhdistä, sitten laske lattialle;
• suorittaa kehon laajentamista, venyttely koko;
• makaa selässä, taivuta yksi jalka, taivuta polvessa, vie eteenpäin ja vie keho vastakkaiseen suuntaan - tällaiset käänteet ovat erittäin tehokkaita hoitamaan ensimmäisen asteen skolioosia;
• Kun olet kääntynyt vatsaan, paina kehoa tiukasti lattialle, taivuta käsiä ja yritä useita kertoja repimään pään ja hartioiden pinnalta;
• suorittaa liikkeitä kuin uimaan rintareunoilla;
• sijaitsevat toisella puolella, laita tyyny nilkan alle, nosta jalat ja kiinnitä ne, pidä niitä muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti.

Harjoitus "Polkupyörä" on tehokas useissa nivelten sairauksissa, mukaan lukien skolioosi

Viimeinen osa liikuntakasvatusta

Kun kaikki hoitokurssin peruskoulutukset on suoritettu, on välttämätöntä edetä lopulliseen osaan.

On tarpeen palauttaa hengitys ja auttaa kehon vaihtaa hiljaiseen tilaan liikunnan jälkeen.

Koko pidätyksen aikana on välttämätöntä käydä kävelyä paikan päällä.
Rinnakkain suorita seuraavat harjoitukset selkärangan kaarevuudelle:

• kävele varpaissa (vähintään 30 sekuntia), kun aseet on nostettu ylös;
• lukita lukituksen takana olevat kädet ja ole kuin kenkiä puolen minuutin ajan;
• venyttele käsiasi ja suorita 5-10 reisilihaa;
• seisoo selkäsi seinää vasten ja hengitä sisään, nosta käsiäsi ja kirvelee ja laskee niitä.

On muistettava, että harjoitushoito on lääkärin määräämä erikseen. Ei ole järkevää tehdä päätöstä suorittaa tiettyjä harjoituksia skolioosin hoidossa.

Ensimmäisen asteen tauti liikunnan ja monimutkaisen hoidon avulla on helppo korjata. Jos hän siirtyy kolmanteen astettaan, harjoitukset tehdään varoen ja vain lattialla.

Alkeiskoulutus Anna Kurkurinan kanssa

Tunnettu kouluttaja Anna Kurkurina, vastuussa, ilmoittaa, että säännöllisesti harjoitellessasi voit täydellisesti parantaa kaarevuutta kouluikäisillä lapsilla.

Aloittelijat suorittavat tehokkaammin harjoituksia kuntosalilla skolioosiin valmentajan tarkkaavaisuuden alla, joka opettaa sinulle, miten kaikki voi tehdä oikein ja varmistaa.

Tarvitsee tehdä joka päivä. Se on vaikeaa aluksi, varsinkin jos henkilö on urheilullista, mutta et voi lopettaa ja pahoitella itseäsi.
Aloittelijoille hän suosittelee suorittamaan seuraavia harjoituksia selkäkipujen lihasten vahvistamiseksi skolioosilla:

• push-ups painottaen polvilla;
• taivuta selkääsi, nostavat kätesi lattialle ja rullat kehoa taivuttamalla ja rintakehää eteenpäin;
• jumittua vaakatasossa ja yrittämättä taivuta kyynärpäissä olevia aseita tekemään useita pieniä rungon;
• painottakaa makuulla, kiivetä ja hyppää ylös, yrittäen hypätä mahdollisimman korkealle.

Löydät lisää harjoituksia skolioosiin Anna Kurkurina videossa:

Anna Kurkurinan harjoitusten tekeminen oikeanpuoleisella skolioosilla on tärkeää rentoutua jokaisen lähestymistavan jälkeen, venyttämällä ja puristamalla kätesi linnan takana.

Ortopedinen neuvonta skolioottisille potilaille

Riittää, ettet huomaa sen alkua tai hoida hoitoa, miten selkärangan palauttaminen normaaliin asentoon on mahdotonta.

Ortopedistit, jotka neuvovat potilaitaan, varoittavat, mitä harjoituksia ei voi tehdä skolioosilla ja millainen on kiinnitettävä huomiota kaivertavalla:

• On ehdottoman pitkä olla samassa asennossa. 15-20 minuutin välein on tarpeen muuttaa kehon asentoa;
• Ei kantolaukkuja, matkalaukkuja ja pussit toisessa kädessä. On parempi ostaa reppu ortopedisellä selkällä tai jakaa sama paino kuormalle molemmille käsille;
• Urheilutoiminta, joka liittyy painon nostamiseen, akrobatiaan, juoksuun ja hyppyyn, mitätöidään. Kun skolioosi on suositeltavaa uida useammin. Päivittäiset harjoitukset suoritetaan tarkasti rintakehän kyfosekselle. Fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksi valitaan ja herättää asiantuntija;
• Nukkumispaikalla on oltava ortopedinen patja ja tyyny. Pehmeä pinta on vasta-aiheinen.

Scoliosis vaikuttaa usein koulun ikäisiin lapsiin.

Lapsesta on kiireellisesti osoitettava lääkärille vähäisimpänä skolioosin epäiltynä.

Aikuiset, joilla on vähäinen epävakaus selkärangan kaarevuudesta, tulisi ottaa lapsi sairaalaan, orthopedistin on tutkittava.

Skolioosia hoidetaan, mutta edellyttäen, että hoito määrättiin ajoissa ja potilas selkeästi noudattanut kaikkia lääkärin antamia suosituksia.

Monimutkainen harjoittelu terapialle skolioosille

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista taudin alkuvaiheessa on harjoitushoito (terapeuttinen fyysinen harjoittelu). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen joukko fyysisiä harjoituksia voi olla ostetun skolioosin tapauksessa, kun tauti johtui kehon pitkään pysymisestä väärään paikkaan. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka aiheutuu kehon elinten ja rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tulisi olla varovaisia ​​tällaisesta hoidosta, kun he ovat saaneet lääkärin neuvoja aloittaakseen. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheinen.

Erikoislääkärit pitävät skolioosin fysikaalisen hoidon ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hierontaprosesseilla, fysioterapialla ja myös ortopedisen korsetin käytöllä. Liikunnan tehokkuus riippuu suurelta osin:

• tyypin skolioosi
• kaarevuodot (C, S tai Z)
• taudin aste (4)
• potilaan ikä

Kun sairaus on 1 ja 2 astetta, voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä elpymistä, asteilla 3 ja 4, liikunta ei välttämättä tuo toivottua vaikutusta. Skolioottisen kaarikomponentin yli 50 astetta käsitellään yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on ominaista S-muoto, sillä on kaksi kaarta (Z-3 kaaria), joten sen korjaamiseksi tarvitaan erityisiä harjoituksia, jotka poikkeavat tavallisista. Lapsen aktiivisen kehityksen aikana 10-15 vuoden iässä on kaarevuuden korjaaminen paljon helpompaa, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita sitä, että iäkkäillä ihmisillä pitäisi aliarvioida fysioterapian harjoittamisen mahdollisuuksia. Paljon riippuu itse henkilöstä, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja kiinteästä asennostaan ​​elpymiseen.

Harjoitusterapian päätavoitteet

Skolioosiin liittyy fysioterapiaan viisi päätavoitetta:

1. Poistaa lihas- ja nivelsiteiden epätasapainot.
2. Poista liiallinen stressi selkärangasta.
3. Oikea asento.
4. Vahvistaa selkän lihaksistoa.
5. Yleisen terveydellisen vaikutuksen keholle.

Harjoitusterapiassa käytettävät säännöt skolioosille

Kuten useimmat hoitomenetelmät, harjoitteluterapia mahdollistaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen mahdollistaa potilaan pääsyn mahdollisimman tehokkaasti fyysiseen harjoitteluun sekä suojautumiseen haitallisilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt on tiedettävä kaikille, jotka ovat päättäneet aloittaa vakavasti terapeuttisten harjoitusten harjoittamisen:

• Ennen harjoittamista, lämmitä ja venytä lihaksia ja nivelsiteitä.
• Harjoitukset olisi suoritettava hitaasti. Ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatiaa.
• Liiallinen liikunta on suljettava pois, joten barbellien ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua.
• Harjoittelun on tapahduttava lääkärin määräämällä tavalla, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistä ja valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Skolioosin harjoitushoidon kompleksi koostuu lämmittelystä, perusharjoittelusta ja lopullisesta osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Fysioterapian hoitaminen kotona sopii parhaiten juuri tällaisiin harjoituksiin, koska niillä on vähemmän vaikutusta vääntyneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos ne tehdään väärin. Epäsymmetriset liikuntaelimet saattavat olla terapeuttisia vaikutuksia suurempia, mutta niiden tulisi valita yksinomaan lääkäri.

Lämmitä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

1. Kierrä selkäsi seinää tai tasaista pystysuoraa pintaa niin, että korkokengät, vasikanne ja pakarat sopivat siihen. Suorista selkäsi antaen asentoasi anatomisesti oikein. Ota muutaman askeleen eteenpäin pitäen asennon oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti ilman viivytyksiä.
2. Lähtöasento - seisova, käsivarret vartaloa vasten, olkapäiden leveys toisistaan. Aloitamme kyykkyjä venyttämällä käsivarsiamme eteenpäin pitämällä selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, hengittämällä, hengittämällä ja kohottaessasi.
3. Laita jalat leveydelle toisistaan, käsivarret. Inhalaa "1": n kustannuksella ja nosta molemmat kädet ylöspäin, 2: lla ylöspäin ja "3": n kustannuksella - hengästytä, laske kätesi tällä hetkellä. Harjoittelun aikana yritä pitää selkäsi suorana.
4. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, vapaat kädet lepäämään kehoa pitkin, suorista selkäsi. Tee neljä pyöreää liikkumista olkapäillä takaisin ensin, sitten neljä samaa eteenpäin liikettä.
5. Nosta seisomassa asennossa jalkaa taivutetusta polvesta mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asennetta muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.

Perus symmetriset harjoitukset

1. Löysää selkääsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30-40 astetta) ja jatka leikkauksia, jotka simuloivat saksin työtä. Harjoitus tehdään vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaista tasoa kohti). Kesto 1 lähestymistapa - 30 sekuntia. (Kuva №1)
2. Lähtöasema - kaikki neljä. Ilman oikaisua, istu kallistuksissa pakaraan ja ripusta kämmentäsi lattialle. Kun käytät käsiäsi, aloita ylävartalon siirtäminen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Siirrä hitaasti, pysytkää jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikkeitä (5 kussakin suunnassa). (Kuva № 2)
3. Nouse kaikkiin neljään (polvistu lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kätesi lattiaan). Jalat ja kädet tulisi olla leveydeltään toisistaan. Tässä asennossa aloita taivuttaminen ylöspäin, päinvastoin, taivuta alaspäin. Tee harjoitus hitaasti. Lähestymistapoja - 5. (Kuva № 3)
4. Ota kovaa tyynyä, aseta se lattialle ja aseta se vatsaasi. Laita kätesi selän takana lukkoon. Aloita nostamaan runko mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Sinun lannerangan pitäisi olla mukana. Tee 10 tällaista nousua. (Kuvio 4)
5. Aseta seisova asento, jätä jalat leveydelle toisistaan. Kädet tulisi olla vapaana vartaloa pitkin. Siirrä olkapäät ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan (käytä tämän rintakehän lihaksia) ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kuvattuja vaiheita 10 kertaa. (Kuva № 5)
6. Nouse kaikkiin neljään. Levitä vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka rinnalla. Pidä kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa laajentamalla oikeaa etummaasi eteen ja vasempaan jalkaan. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (Kuva 6)
7. Kun makaat selällesi, taivuta jalat polvissa ja paina niitä toisiinsa, käsivarret on erotettava sivuille kohtisuoraan kehoon nähden. Aloita nyt kääntämällä pääsi vasemmalle puolelle ja taivuta polvia oikealle ja muuta suuntia (pää - oikealle, polvet - vasemmalle). Harjoitus sisältää niska- ja lannerangan, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (kuva 7)
8. Valehtele puolellasi, sivu, jossa on kaarevuus. Vyötäröllä on oltava pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polvi ylhäältä ja anna pohja suorassa asennossa. Nosta ylävartaloa, ripustamalla sitä pään yläpuolelle, tartu alas kaulan alaosaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan, sitten makaudu selälle, rentoudu. Toista pysy tässä asennossa 5 kertaa. (Kuva № 8)

Lopullinen osa

• Istu voimisteluun tai pehmeään mattoon. Taivuta polvet ja lukitse kätensä. Valehtele tuohon asentoon selässäsi ja aloittakaa rullaa kaulasta sakraaliseen selkärankaan ja takaisin. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksisiin ja nivelsiteisiin. Toista vaiheet enintään 8 kertaa.
• Lähtöasento - seisova, kädet pidä lukon takana takana. Aloitamme kyykkyillä 30 sekunnin ajan.
• Seisomaan asentoon venyttele kädet ylös, pidä varpaillamme ja kävele noin 30 sekuntia.
• Teemme kävelyä paikan päällä samalla kun pyrimme nostamaan lonkat mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia.
• Rentoudu ja palauta hengitys. Nostaaksemme kädet ylös ja samaan aikaan syvään henkeä, odottelemme pari sekuntia, hitaasti alamme kätemme ja tuottavat uloshengityksen.

Kun olet oppinut, ota aikaa 10-15 minuuttia. Edellä mainittu monimutkainen harjoitusterapia on suoritettava joka päivä. Koulutuksen tehokkuus riippuu suoraan niiden käyttäytymisen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta.

Ehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä hoidon käyttämiseen ovat ennaltaehkäisevät toimenpiteet taudin etenemisen pysäyttämiseksi. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, harjoittaa ei-traumaattista urheilua. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään useiden selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Uimauskursseilla voit rentoutua, vahvistaa selän lihaksikas korsettia ja parantaa liikkeitä. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillista toimintaa. Ehkäisyssä on joukko suosituksia, joilla vältetään selkälihaksen epäsymmetrinen kuormitus, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Korosta niistä tärkeimmät:

1. Pysy aina pystyasennossa, kun ei tarpeettomasti taivuta vartaloa ja kallistu pääsi mahdollisimman pitkälle.
2. Tuolien ja tuolien korkeus on valittava pitkin jalkojen pituutta, joten kun istut, jalkasi ei saa jäädä kiinni, vaan se kestää lattiaa.
3. Jos vietät paljon aikaa istumapaikassa, on suositeltavaa nousta 20 minuutin välein ja lämmetä hieman, jos mahdollista.
4. Päivän aikana ajoittain hidastuvat taaksepäin, mikä lievittää jännitystä selkälihasta.
5. Kun haluat pysyä pitkään aikaan, kokeile vuorotellen ensin kallistumalla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Vaihda asento 10 minuutin välein, se vähentää selkärangan kuormitusta.
6. Älä kuljeta painovoimaa yhdellä kädellä, jakaa tasaisesti kuormitus tasaisesti molemmissa käsissä.
7. Voit rentoutua käyttämään sänkyä, jossa on keskipitkät patja, valitsemalla pieni tyynyn koko, niin että kaula on linjassa koko selkärangan kanssa.

Lopuksi haluan todeta, että sinun ei pitäisi itsenäisesti kehittää itsellesi monimutkaista harjoitusterapiaa sekä soveltaa monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman koordinointia pätevän lääkärin kanssa. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä.