Vetämällä selkäranka kotona harjoitusten ja simulaattoreiden avulla

• Hieronta

Selkärangan terapeuttinen venytys kotona (vetovoima) on merkityksellistä kaikille metropolin nykyaikaisille asukkaille. Huono ravitsemus, huono ekologia, istuminen, inaktiivinen elämäntapa, jatkuva stressi - kaikki tämä aiheuttaa epämukavuutta ja selkäkipua.

Selkäsi on erittäin haavoittuva, koska siinä on useita erikseen sijoittuneita selkärankoja, jotka ottavat koko kuorman. Vaikka yksi nikamies epäonnistuu, tunnemme heti tuskaa.

Muinaisina aikoina, selkärangan ongelmatilanteissa ihmisten kiropraktiikka yritti venyttää sitä lievittääkseen kipua ja epämukavuutta. Pidätys auttaa lisäämään välilevytilaa, mikä johtaa hermon paineen voiman pienenemiseen ja vähentää merkittävästi epämukavuutta ja kipua.

Nykyiset lääkärit ovat varsin epäileviä selän venyttelystä, mutta uskovat, että tällaisen terapeuttisen vaikutuksen hyödyt ovat vähemmän kuin haitta, jotta ei päästä osteopaattiin tai hierontaterapeuteihin, on olemassa erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää selkäranka kotona.

Miksi minun täytyy venyttää selkäranka?

Traction (traction) on ortopedian monenlaisia ​​menetelmiä, joita käytetään selkärangan pitkittäiseen venyttelyyn, mikä lopulta vähentää kipua.

Venytyksen seurauksena tapahtuu seuraavat positiiviset muutokset:

• selkärangan välinen etäisyys kasvaa;
• paine levyihin pienenee, mikä on erityisen tärkeää hernian osalta;
• vahvistaa selkärangan lihaksia;
• kaareva selkä suoritetaan ja asento paranee;
• veren virtaus paranee aluksissa.

Menetelmien käyttötavat ja vasta-aiheet

Vetoketjulla on myönteinen vaikutus seuraavissa tilanteissa:

• koloosi, kyfoosi tai minkäänlainen ryhti;
• selkäosan lihaskouristukset;
• syrjäytyminen (kihelmöinti ja selkärangan murtumat);
• hernia remission tai ulkonemisen aikana (ulkonema);
• kipuja rintakehän, kohdunkaulan, lannerangan tai sakraalin alueilla.

Selkärangan venyttely on ehdottomasti vasta-aiheista potilailla, joilla on:

• niveltulehdusten paheneminen, kipu hernian tai ulkonemien kanssa;
• verisuonitukos;
• niveltulehdus, osteoporoosi;
• verenpainetauti;
• kuukautiset;
• ikä enintään 16 vuotta ja 70 vuotta;
• syöpätaudit;
• raskaus;
• liikalihavuus ja paino yli 100 kg;
• CNS-taudit;
• krooninen sydän- ja verisuonitauti.

Selkärangan venyttäminen kotona voidaan tehdä ennaltaehkäisevästi, mutta ilman akuuttia kipua.

Ennen kuin aloitat vetämisen, sinun on mentävä lääkäriin. Vain ammattitaitoinen asiantuntija valitsee tietyn potilaan soveltuvat harjoitukset. Tämä on ainoa keino välttää epäilyksiä valittujen uuttomenetelmien turvallisuudesta.

Voit venyttää selkääsi monella tavalla, mutta vain osa niistä voidaan käyttää kotona.

Simulaattorit ja tarvikkeet

Monenlaisia ​​työkaluja vetoketjujen vetämiseen. Nämä ovat kääntökengät, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaattorit, kääntötaulukko.

Seuraavassa tarkastellaan simulaattoreita, jotka ovat saatavilla kotona.

Vaakapalkki - yksinkertainen, hyödyllinen ja tehokas

Tämä on edullisin työkalu venyttää selkäranka kotona.

Ristitanko voidaan asentaa takapihalle tai talon yhteen taloon. 1-2 lähestyminen palkkiin riittää päivässä. Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:

1. Kiinnitä poikkipalkkiin. Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus selkärangan venyttämiseen. Aluksi voit vain kääntää, riippuen poikkipalkkiin. Sitten voit ripustaa ja tehdä jäljitelmiä, kääntää rungon. Et voi hypätä jyrkästi, varsinkin jos baari jumiutuu korkealle. Osteokondroosilla on vältettävä huojumista, joten jalat voidaan ylittää.
2. Alue. Tarttumalla poikkipalkkiin nosta hitaasti jalat oikeaan kulmaan ja laske. Jos se on vaikeaa, voit aloittaa nostamalla taivutettuja raajoja. Vähitellen sinun täytyy tehdä 8-10 lähestymistapaa.
3. Vedä ylös Jotka kokematon, tarvitset tuolin tai poikkipalkin, joka on matala. Tämän harjoituksen suorittaminen ei tee äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. On myös tärkeää seurata hengitystä. Vaakapalkkia on pidettävä tiukasti kiinni siten, että peukalo on toisen vastakohta. Kun suoritat harjoituksen, sinun on varmistettava, että oikea kyynärpää on yhdensuuntainen vasemmalla.

Simulator Evminova

Tämä erityinen profilointilaite on levy, jossa ylätasanteella oleva ristikkopalkki. Simulaattorin yläosa kiinnitetään koukkuun, joka on kiinnitetty seinään. Potilas harjoittaa voimistelua, joka tarttuu tähän poikkipalkkiin. Koulutusohjelma on lääkäri potilaan diagnoosin mukaan.

Tämä tekniikka on hyvin traumaattinen, joten ensimmäiset päivät potilaan pitäisi tehdä harjoituksia vain lääkärin valvonnassa.

Jos haluat selkeästi venyttää kotona, sinun on käytettävä vähemmän vaarallista loukkaantumisnäkymien näkökulmasta - tämä on yksinkertainen kalteva alusta. Se voidaan tehdä itsenäisesti ja kiinnittää seinäseinään pienellä kulmalla. On tarpeen aloittaa harjoitukset laudalla pienellä kallistuksella ja kasvattaa sitä asteittain.

Glisson-silmukka

Tätä simulaattoria käytetään kohdunkaulan selkärangan venyttämiseen. Tämä pidike koostuu pari kangasta kiinnikkeistä - leuan ja kaulan. Potilas istuu tuolilla ja kiinnittää salvan itseensä. Silmukka on kiinnitetty kiinteään lohkoon ja paino on ripustettu sen päästä.

Nykyaikaisempi muunnelma - kumia, joka ei edellytä lohkojärjestelmän käyttöä. Sama pidike on käytössä, mutta johto itsessään on joustavampi.

Videossa näkyy selkärangan venytys käyttäen Glisson-silmukkaa, joka toteutetaan itsenäisesti kotona:

Harjoitukset terapeuttiseen vetoon

Venytyksen harjoitukset vaihtelevat selkärangan osasta riippuen.

Lannerangan nyrjähdys

Harjoittelut, jotka ovat tehokkaita ristiselän vetämiseen:

1. On tarpeen makuulle lattialle, oikaista kädet ja siirtää niitä mahdollisimman pitkälle vastakkaisiin suuntiin, paina lujasti lapaesi lattiaan. Polvet on taivutettava. Tässä asennossa käännä oikealle ja vasemmalle ja palaa sitten aloitusasentoon. Ota lyhyt tauko ja toista.
2. Istu lattialle, suorista jalat. Seuraavaksi taivuta eteenpäin, sormet ylös jalkoihin, mutta polvet eivät saa taipua. Jos et pääse, tartu jalkoihin. Hitaasti ja varovasti alas pään alas polvillesi ja kiinnitä tämä tila pari minuuttia. Tätä harjoitusta ei voi tehdä kipu, koska on mahdollista pahentaa tilannetta kipeällä takaisin.
3. Harjoittele "Cat". Seiso polvillasi, nojasi eteenpäin, lepää kätesi lattialle. Hengittäessäsi, kiertäkää selkäsi, venyttele selkäsi ja vedä vatsaasi. Päätä on syytä alentaa ja taipua mahdollisimman taaksepäin. Huuhtele, palaa alkuperäiseen asentoon. Sitten hengitä uudelleen, mutta taivuta toisessa suunnassa: lantio nousee ylös, taaksepäin, venyttää vatsalihaksia ja heittää pään takaisin. Seuraavaksi palaamme lähtöasemaan. Harjoitus tulisi tehdä 6-8 kertaa.

Tutkimus rintakehän osastosta

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen kotona tapahtuvan itsetunnon saavuttamiseksi:

1. Istu tuolilla ja pidä altaan varovasti kiinni. Katso suoraan eteenpäin ja laita oikealle ja vasemmalle puolelle puolestaan. Harjoittelun aikana levitä käsiä lattian suuntaisesti ja varmista, että ne liikkuvat myös tasaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
2. Kytke kätesi pään takaosassa olevaan lukitukseen ja istukaa tasaiselle alustalle. Sitten kääntäkää rungon vasemmalle ja oikealle ja viipyilee aina sekunnin välein. Käännösten aikana kannattaa yrittää kääntyä niin paljon kuin mahdollista, tuntea lihasten venyttely.

Voimisteluun kohdunkaulan nikamille

On mahdotonta laajentaa suoraan kohdunkaulan nikamaa. Kohdunkaulan selkärangan pohjan hieronta suoritetaan olkavarren liikkeiden avulla. Laita kätesi olkapäille ja pyöritä ympyröissä. Tämä lämmittää lihaksia ja vaivaa kaulan.

Lämmittämällä olkapään vyötä, alkaa kallistaa pääsi kevyesti oikealle ja vasemmalle puolelle. Ei saa olla ääniä, joita lihakset aiheuttavat. Jos vielä kuulee squeaks, crunch, sinun täytyy edelleen lämmetä lihaksia.

Kohdunkaulan selkärankaa käytetään myös Glisson-silmukoilla ja kaltevalla aluksella.

Kohdunkaulan kohdalla veto ei ole turvallinen - kotona vain hieronta!

Yleiset säännöt ja vinkit, varoitukset

Kotona suoritettavan selkärangan poistamiseksi on hyödyllistä, ei haitallista, seuraavia sääntöjä on noudatettava:

• Tee kaikki harjoitukset hitaasti ja sujuvasti, äkillisiä liikkeitä, hyppyjä, nyrkkeilyjä;
• varmista, että esilämmitä lihakset;
• tee vähän, mutta päivittäin voit aina jakaa vähintään viisi minuuttia minimiin monimutkaista rentoutua selkäsi ja pitää lihakset hyvässä kunnossa;
• jos unohdit yhden oppitunnin, älä yritä saada kiinni seuraavana päivänä jääneestä, hidasta ja vähentää toistojen määrää;
• jos sinulla on epämukava ja kipu mistä tahansa selän alueesta, lopeta välittömästi harjoittelu ja älä suorita mitään harjoituksia tulevana viikossa.

Ammattikäyttöinen vetokouristin

Mikä on tilanne käytännössä?

Selkäydinveto - tehokas liikunta tai vaarallinen hauska? Mielipiteet ihmisistä, jotka ovat kokeneet käytännön hoidon vetämismenetelmän, auttavat ymmärtämään tätä.

Olen pitkään kärsinyt virtsarakon herniaa. Se oli tuskallista kävellä, johtaa aktiivista elämäntapaa. Toimistotehtäväni, 8 tunnin istunnon jälkeen, olin kärsinyt selkäkipusta, mutta matkan lääkäriin kaikin mahdollisin tavoin viivästyi.

Eräänä päivänä töiden jälkeen nousin pöydältä ja melkein putosi, koska tunsin vain, että jalat olivat täynnä! Hän oli hyvin peloissaan tuohon hetkeen ja joutui heti erikoislääkärille.

Lääkäri kehotti minua venyttämään. Odotin, että se olisi tuskallista, epämiellyttävä, mutta tunteet menettelyn aikana olivat täysin neutraaleja.

Kirjaimellisesti 4 menettelyn jälkeen tunsin helpotusta kivusta, ja täyden vetovoiman jälkeen olen täysin unohtanut tyrestäni. Nyt kotona teen säännöllisesti harjoituksia baarissa, joka aamu alkaa kissa-poseilla.

Alexander Nikolaev, 56 vuotias, potilas

Minulla on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia. No, sen seurauksena - usein päänsärkyä, käsien käsittämättömyyttä kyynärpäihin, huimaus. Neurologi antoi minulle viittauksen manuaaliseen terapeuttiin.

Olemme jo saaneet kaksi kurssia hupulla Glisson-silmukoilla, jos en ole väärässä. Alunperin vedetty ulos 3 kg: n kuormituksella saavutti 6. Sinä makasit ja lepää 10 minuuttia. Ei epämukavuutta tai kipua. Plus, olen kaula-hieronta kotona - lääkäri opetti minua tekemään harjoitukset oikein.

Huomasin, että huimausta ja päänsärkyä esiintyy harvemmin. Numbness kädet myös kulkee nopeammin.

Catherine, 48 vuotias, Voronezh

Muinaiset viisaat perustellusti väittivät, että selkäranka varastoi elintärkeää energiaa ja ihmisen voimaa. Siinä sijaitsee selkäydin, joka on vastuussa koko organismin toiminnasta.

On tärkeää vastata selkeästi selkärangan terveyteen - vastata mihinkään kipuun, seurata asennon muutoksia ja tehdä voimistelua. Menestyksen avain ei ole olla laiska ja harjoittaa venyttelyjä säännöllisesti. Mutta ennen kuin aloitat harjoittelun selkärangan venytyksestä, sinun on hankittava lääkärin suostumus, joka neuvoo simulaattoreita ja kirjoita koulutusohjelma.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona

Muinaisina aikoina, kun selkärangan sairaudet alkoivat ihmisissä, kiropraktikot pyrkivät korjaamaan nämä puutteet venyttämällä. Selkärangan murtumia, syrjäytymistä, skolioosia, osteokondroosia ja tyrkyä johtui selkärangan patologeista.

Hupun ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä johtaa hermojen dekompressioon ja vähentää merkittävästi kipua. Mutta se oli muinaisina aikoina.

Nykyään lääkärit ovat skeptisiä vetovoimasta, ja tämä on huolimatta siitä, että huppua käytetään monissa sairaaloissa kalliilla ja hienostuneilla laitteilla. Mutta kaikki nämä monimutkaiset laitteet eivät ratkaise ongelmaa. Jotta hierontaan tai kiropraktikkoan ei pääse käymään, on harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona.

Milloin käytetään selkärangan venytystä?

On tapauksia, joissa huppu on yksinkertaisesti välttämätöntä, ja on myös sellaisia ​​tilanteita, joissa se on tarpeetonta ja on toivottavaa kieltää se. Tämän edellytyksen perusteella on mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta kysymykseen.

• Putoaminen suoritetaan siirtymien poistamisen aikana irtoamisten ja murtumien seurauksena. Kuitenkin vetämiseen liittyy aina nikamien kiinnitys sen jälkeen, kun venytys on tiettyyn asentoon;
• Jos henkilöllä on skolioosi, pitkä kaula on erittäin vaarallinen tuottaa, koska se voi aiheuttaa loukkaantumisen ja aiheuttaa muita haitallisia komplikaatioita. On välttämätöntä taistella skolioosin kanssa monimutkainen. Toisin sanoen potilaan on säädettävä vetovoiman lisäksi erikoishieronta ja voimistelu sekä korjaavat kaulukset ja korsetit.
• Mutta osteokondroosilla ei ole yleensä suositeltavaa tarttua, väittäen, että minimaalinen mekaaninen vaikutus loukkaantuneeseen selkärankaan on äärimmäisen vaarallinen, koska se voi vahingoittaa ja niin ongelmallisia selkärankaisia ​​ja levyjä;
• Jos sinulla on selkäydin, sitten määrittelet vetovoimaa, et lähetä monimutkaiseen toimintaan ja annetaan mahdollisuus toipua ilman leikkausta. Kaikilla selkärangan eri osien patologeilla kaikilla selkärankailla on oma sallittu vetovoima. Jos ylität sen, voit aiheuttaa vakavan vamman.

Mitkä ovat vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen?

Kaikilla liikunnalla on omat vasta-aiheet, eikä vetovoima ole poikkeus. Seuraavia suosituksia ei suositella, koska muuten voit pahentaa olemassa olevia sairauksia useilla uusilla sairauksilla.

1. Estää osteokondroosiin, osteoporoosiin ja niveltulehdukseen;
2. Vetäminen ei ole toivottavaa, jos sinulla on verisuoni, sydän tai verenpaine;
3. Kun tromboosin venytys on ehdottomasti kielletty!
4. Moderni lääketiede ilmaisee äärimmäisen varovaisuutta hupparin toiminnasta kuukautisten ja raskauden aikana. Aloita lääkäri ja kuuntele tunteita.
5. Spinaalisen venytyksen toteuttaminen on äärimmäisen epätoivottavaa kylmille ja virustaudille, johon liittyy kuume;
6. Noudata fysikaalisen hoidon sääntöjä - sinun ei pidä ylitöitä ja harjoittaa voimia. Jos tunnet kehon heikkoutta, luovu hupusta.

Vetämällä selkäranka kotona

Jännityksen venyttelyä varten voit turvallisesti käyttää jooga-harjoituksia. Jos sinulla on kokemusta joogaa harjoittamisesta, niin seuraava harjoitusryhmä venymän venyttämiselle on erittäin hyödyllinen:

• Kun venytät selän takaosaa, ota seisomaan asentoon ja laita jalat hieman leveämpi kuin olkapäät. Hitaasti aloita päänsi ja taivuta taakse rintakehän. Mutta tarkkaile lanteitasi, sen ei pitäisi sag tällä hetkellä. Sitten venyttää ja rentouta lihaksia. Tässä asennossa joudut pysymään 10 sekunnin ajan.
• Kääntyy eteenpäin. Lähtöasema edellä mainitussa tapauksessa. Seuraavaksi laita eteenpäin mutka ja kosketa lattiaa kämmentänne. Jalkojen ja selän lihasten tulee olla rennossa, jotta koko kuorma putoaa selkärankaan.
• Edellä kuvatusta lähtöasemasta suoritetaan seuraava kaltevuustyyppi, vain nyt sinun on koskettava jalkoja otsaasi ja kiinnitettävä jalat kädet. Luonnollisesti ilman edeltävää harjoittelua tämän harjoituksen suorittamiseksi korkealla laadulla ja ensimmäistä kertaa, kun olet todennäköisesti menestämässä. Mutta vähitellen saavutat tarvittavan joustavuuden ja teet harjoituksen ilman mitään vaikeuksia.
• Seuraavat rinteet, jotka suoritetaan seisovasta asennosta. Laita yksi jalka eteenpäin ja kallistuessa kosketa näkyvän jalan otsassa. Pidä tämä asento puolen minuutin ajan ja hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
• Kädet lukossa takaosan taakse. Harjoitus tulisi suorittaa seisomaan tai istumaan, ja kädet käännetään takana, joista toinen alkaa alhaalta ja toinen ylhäältä pään takia. Yritä nyt yhdistää kätesi lukkoon.
• Käytä joustavuutta koulusta. Istu lattialle ja venytä jalkasi. Seuraavaksi tee eteenpäin taivuta ja tartu jalkoihin kämmentänne. Kosketa hänen polvensa otsa ja pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia.
• Seinään tai vaakapalkkiin kiinnittäminen vaikuttaa myös selkärangan venytykseen.

Alla on tehokkaita harjoituksia selkärangan venyttelyä varten erilaisten tautien takia.

Harjoitukset lannerangan venyttämiseen

• Valehtele selässäsi, aseita leviävät sivuille ja paina hartiat lattialle. Seuraavaksi taivuta jalat polville ja yritä vuorotellen taivutettujen jalkojen sijoittamista oikealle ja palaa sitten aloitusasentoon. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoittelu, vain vasemmalle puolelle ja 3-4 kertaa kummallekin puolelle;
• Seuraava harjoitus - aseta selkääsi, laita yksi jalka lattialle ja taivuta toista polveen ja vedä kätesi rintaan mahdollisimman paljon, mutta ilman ilmeistä tuskaa. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan ja yritä koskettaa polveesi otsaasi. Pidä tämä asento 30-40 sekuntia, ja hitaasti suorista jalka ja suorita sama toimenpide toisella jalalla.
• Istu lattialle ja suorista molemmat jalat. Seuraavaksi, paina eteenpäin taivuttamatta polviasi ja yritä kiinnittää jalkasi kämmentänne. Jos pysähtyminen on mahdotonta, kiristä nilkat kädet. Tehty? Nyt kallista pääsi varovasti polvillesi ja pysy tuossa asennossa muutaman minuutin ajan. Yritä täysin rentoutua ja älä käytä voimaa tai kipua. Sinun tärkein tehtäväsi ei ole vahingoittaa itseäsi entisestään;
• Valehtele vatsasi ja taivuta vasenta jalkaa polvessa. Nyt yritä molempien käsien avulla tarttua vasemman jalkasi jalkaan ja paina kantapää pohjaan. Lukitse tässä asennossa 1-1,5 minuuttia. Minuutin välein, palauta vasen jalka vaakasuoraan asentoon ja suorita vastaava toimenpide oikealla jalalla;
• Päästä kaikkiin neljään, rentoutua vatsalihaksia ja hitaasti taivuta alaselkäsi alas. Älä missään tapauksessa tee tätä harjoitusta vaivattomasti, anna vain alaselkä itse taipua omalla painollaan. Vedä vatsasi ja taivuta vyötärö ylös. Lannerangan takaosassa tulisi olla pyöristetty muoto;
• Valehtele selällesi ja taivuta polvia ja laita jalat lattialle. Taivuta niin pitkälle kuin mahdollista ristiselän alueella, ja yritä hymyillä lattialle pakaroilla. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Ja nyt taivuta alaselkä taivuttamalla takaisin lattialle. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa ja tee se hyvin sujuvasti ja hitaasti.

Selkärangan alareunalle ja selkärangan venyttämiselle on erittäin hyödyllistä suorittaa harjoitus "Cat". Ehdotan, että tarkastelen sitä oikein.

Selkärangan venytyksen hyödyt osteokondroosissa

Tämä tauti esiintyy usein eri ikäryhmissä, ja jos sinulla on osteokondroosi, sinun on aloitettava tehokas hoito välittömästi. Useiden huumeiden ja perinteisen lääketieteen lisäksi on myös tehtävä erityinen voimistelu.

Kierteen ansiosta parannat verenkiertoa ja normalisoitat aineenvaihdunnallisia prosesseja sekä lisää huomattavasti nikamien välistä etäisyyttä. Pakokaasu vapauttaa jännitettä takaosassa ja vähentää verenkierron sisäisten syvennysten paineita.

Jos aiot kohdella selkääsi kotona, voit käyttää kovaa sänkyä tai alustaa. Päätä lauta niin, että pääsi on alareunassa, ja venytys suoritetaan painosi vuoksi. Tiivistäminen seinälle tai vaakasuoralle palkille osoittautui hyväksi. Tärkein haittapuoli pull-ups on, että kädet nopeasti väsynee, jos et ole koskaan tehnyt tätä harjoitusta ennen.

On joitain suosittuja menetelmiä venyttää takaisin osteochondrosis, mutta ne ovat yleensä määräämässä läsnä lääkäri. Mutta on yleinen tapa, josta kukaan ei edes epäile - se on uinti.

Olet luultavasti huomannut, että uima-altaan uintiin tulee aina tasainen ja terveellinen selkä. Uinnin aikana henkilö rentouttaa lihaksia ja vähentää verenkierrosta. Haluat terveellisen taakse - alkaa säännöllisesti mennä altaaseen.

Harjoitukset joustavuudesta, lihasten vahvistamisesta ja terveellisestä selästä

Voimisteluharjoitukset, joita tehdään herniated intervertebral levyt

Lääketieteessä käytetään erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joita suositellaan henkilöille, joilla on selkärangan tyrä. Venytystä pidetään parhaimpana harjoitteluna, koska se vähentää kipua ja edistää lihasten rentoutumista ja selkäreunan ongelmia. Harjoitukset selkärangan venyttämiseksi voidaan jakaa neljään tyyppiin:

1. Vakauttavat harjoitukset, ne ovat vahvuuksia. Jos harjoittelet urheilua, voimistat merkittävästi vatsan ja selän lihaksia sekä parantavan liikkuvuutta, kestävyyttä ja kestävyyttä.
2. Aerobinen harjoittelu matala intensiteetti. Tällaisia ​​harjoituksia ovat pyöräily, kävely ja uinti. Nämä harjoitukset vahvistavat selän ja vatsan lihaksia luomatta heille erityistä jännitystä. Vatsan voimistelu on äärimmäisen hyödyllinen, koska vesi auttaa vähentämään kuormaa takana.
3. Jooga-luokat. Itä-Aasian maissa on paljon voimisteluharjoituksia, jotka edistävät fyysisen kuntonsa, joustavuuden, psykofyysisen tasapainon parantamista sekä vähentävät lannerangan kipuja;
4. Paras tulos näytti kuitenkin venyttämällä. Venyttelyharjoitukset parhaalla tavalla vähentävät kipua. Mutta kuten havainnot osoittivat, voit saavuttaa hyviä tuloksia vain, jos yhdistät venyttelyn voimisteluun.

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen

• Istu tuolille ja paina lujasti pakarat sitä vastaan. Katso suoraan eteenpäin ja kokeile poikkeamista vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Kun harjoitat harjoituksia, aseta kädet sivuille ja varmista, että ne liikkuvat lattian suuntaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
• Istu tuolille, laita kädet vyölle ja laajenna kyynärpäät eri suuntiin. Aloita hitaasti nostamalla hartiat rajaan yrittäen vetää pääsi. Ja laske hitaasti hartiat alas rajaan. Suorita tämä harjoitus 3-4 kertaa.
• Istu tuolilla ja laita kätesi pään taakse, kiinnittämällä ne lukkoon. Käännä kotelo niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle, pysy siinä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista sama liike, mutta oikealle. Käännösten aikana sinun pitäisi kirjaimellisesti tuntea lihasten ja selkärangan venyttely.

johtopäätös

Nyt tiedät, kuinka hyvin harjoitat harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona ja mitä etuja nämä fyysiset harjoitukset tuovat elimistöön. Tärkeintä ei ole olla laiska ja hoitaa niitä säännöllisesti, mutta ennen kuin aloitat harjoittelun, ota yhteys lääkäriisi.

Ehdotan nähdä: Harjoitukset venyttää selkäranka kotona videokäsky

Huolehdi selänne terveydestä ja sitten liikkumisen helppous ja hyvä mieli ovat sinun kanssasi koko elämän ajan!

Selkäranganpuhallus tyrissä ja osteokondroosi

1800-luvun alussa luunleikkaajat, jotka auttoivat selkäytimen potilaita, venyttivät heidät kidutuksen välineeseen - telineeseen. Spinaalipuristusta käytettiin hoidettaessa osteokondroosia, skolioosia, murtumaa, herniaa. Kierteen venyttäminen venyttää levyt, niiden välinen etäisyys tulee suuremmaksi. Tässä tapauksessa hermo juuret vapautuvat, painetta heikentää merkittävästi, kipu menee pois. Ortopediakeskuksissa veto-hoito suoritetaan erikoislaitteissa.

Kun vietät huppu

Traktion selkäydinnopeutta käytetään:

• Osteokondroosi, skolosiosi, radikuliitti;
• Epämukavuus takana;
• Kirurginen hernia;
• migreeni;
• Ylä- ja alaraajojen sairaudet;
• Huono unta, ahdistus.

Selkärangan venyttäminen on välttämätöntä ihmisille, joilla on istumajärjestelmä. Istuma-asennossa nikamien kuorma kasvaa useita kertoja. Tämä johtaa erilaisiin sairauksiin.

Traction trainer

Vetolaite on litteä kova pinta kiinnitysvyillä ja kaapeleilla. Kaapeleihin kiinnitetään alhaiset kuormitukset. Potilas kaatuu. Kaapelit ja vyöt hitaasti ja varovasti venyttää lihaksikas korsetti ja selkä. Istunto kestää noin tunti. Henkilö ei tunne kipua ja epämukavuutta menettelyn aikana. Manuaalinen terapeutti säätelee jännitysvoimaa, joka keskittyy potilaan historiaan. Pito on jaettu vaakasuoraan ja pystysuoraan:

1. Horisontaalinen selkärangan vetäminen - potilas on kallistetulla tai istumalla;
2. Vertikaalinen - potilas on suorassa, jalat ja kädet venytetty.

Traction-hoito tapahtuu useassa istunnossa. Näin saavutetaan suotuisa tulos. Varsinkin venyttelyn lisäksi voit käyttää terapeuttista hierontaa ja voimistelua. Traction-hoitoa ei suositella, kun osteokondroosi on laiminlyöty. Koska selkärankaisilla voi olla vakavia loukkaantumisia.

• Suosittelemme lukemaan: vedenalainen selkärangan vetäminen

Vasta

Vetämisellä on useita vasta-aiheita:

• Osteoporoosi, osteokondroosi 2-3 rkl, niveltulehdus;
• Sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine;
• Raskaus, kuukautiset;
• Korkea lämpötila, SARS;
• Heikkous.

Ole varovainen, jos selkäydinten murtumat ovat siirtyneet. Kun kuivaa venytystä selkäydinpylväs on kiinnitetty yhteen asentoon. Tämä voi olla ei-toivottavaa. Sääriviivaa vetämällä ja skolioosilla ei suositella. Se voi aiheuttaa kehon erilaisia ​​patologioita. Jos liikunnan aikana tunnet voimakasta epämukavuutta, kipua, luokkiin tulee keskeyttää.

Hupulla kotona

Spinaalihoito on yhdistettävä. Lisäksi liikuntaa tulee harjoittaa fysioterapiaa ja lääketieteen määräämää lääkettä. Harjoittelua nikamien venyttämiseen voidaan tehdä kotona. Ennen kuin aloitat itsehoito, muista käydä ortopedisen kirurgin kanssa. Jokaisella selkärangan osalla on omat venytystyöt. Kaikki venytys on tehtävä hyvin sujuvasti ja hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. On tärkeää seurata hengitystä. Hengitä rauhallisesti ja syvältä. Selkärangan vetäminen ei salli äkillisiä liikkeitä.

Kaula ja rintakehä

• Nosta jalkaisi suoraan leveydeltään toisistaan. Pudota alas pehmeästi ja taivuta hieman rintaan. Lannerangan alue pysyy paikallaan ja taso. 15 sekunnin kuluttua, mene takaisin lähtevään alueeseen, nosta hieman ja rentoudu. Toista 10 kertaa.
• Alkuperäinen plozheniye kuin Ex. Pistä hitaasti eteenpäin, kunnes sormesi koskettavat lattiaa. Tässä tapauksessa kehon pitäisi olla rennossa. Älä siirrä kuormaa alaraajoihin tai selkärangan lihaksiin. Vain selkäranka.
• Aseta aloitusasentoon, kuten edellisissä harjoituksissa. On tarpeen taivuttaa niin, että otsassa koskettaa alempiin ääripäihin, ja kämmenen puristi nilkanivelen. Harjoitus on vaikeaa ja vaatii harjoittelua ja joustavuutta, joten älä ole järkyttynyt, jos se ei kestänyt ensimmäistä kertaa.
• Vaakasuorat rinteet, joilla on lonkka. Istu suoraan, jalkasi jalalla. Kääntäkää alas, koskettaen otsaansa jaloillaan. Kolmekymmentä sekuntia myöhemmin, ota lähtöasema uudelleen.
• Nouse suoraan tai istu tuolilla. Siirrä kätesi selän takana. Yksi alemmasta takaosasta, toinen yläosasta. Yritä laittaa sormesi lukkoon.
• Seuraava harjoitus auttaa selkärankaan joustavuutta. Istu lattialla, venytä jalkasi. Taivuta ja ota sormesi jalkaasi. Pidä asentoa 20 sekuntia. Rentoudu ja palaa tasaisesti aloitusasentoon.

• Katso myös: Korsetti skolioosiin

Lannerangan venyttämiseen

• Valehtele lattialle, vatsa ylös. Kädet sivulle, olkavyö puristetaan maahan. Alahaavat taivuta. Vaihtoehtoisesti säädä, jalat taivutettu polville oikealle, palaa lähtöasemaan, sitten vasemmalle. Toista 10 kertaa.
• Valehtele tasaiselle alustalle, selälle. Suorista oikea jalka ja rentoudu. Vasen taivuta polvessa ja vedä itseensä. Samanaikaisesti tuntuu kevyestä epämukavuudesta, mutta ei saa olla voimakasta kipua. Kiristä polvi rintaan. Yritä päästä otsaan polviin. Pidä paikkaa puolen minuutin ajan. Tasaa suorasti jalka ja rentoudu. Toista vasen.
• Istu lattialle. Jalat ovat suorat. Taivuta eteenpäin (polvet eivät taivuta!), Tartu kätesi jalkoihin. Kallista hitaasti pään polvillesi, pidä paikkaa 1 minuutin ajan. Rungon pitäisi olla rennossa. Ei pitäisi olla jännitystä tai voimakasta kipua.
• Harjoittele "Cat back". Seiso kaikkiin neljään, lepäävät kämmenet lattialla. Rentoudu vatsa ja taivuta alaselkä. Tämä olisi tehtävä vaivattomasti, sujuvasti. Strain the stomach, vetämällä lihaksia, ja tehdä ristiselän taivutus ylöspäin.

Harjoitukset rintakehälle

• Istu tuolille painaen pakarat pakaraten istuimelle. Suora katseesi edessäsi. Vaihtoehtoisesti kallista oikealle ja vasemmalle. Kädet vierekkäin, suoraan lattialle. Toista 10 kertaa.
• Istu alas ja pane käsiisi vyötärösi. Kyynärpäät erillään. Nosta molemmat hartiat ylös, samanaikaisesti vetämällä päähän. Kymmenen sekuntia rentoutua hartioilla. Toista viisi kertaa.
• Istu tuolille, laita kädet vyölle ja laajenna kyynärpäät eri suuntiin. Aloita hitaasti nostamalla hartiat rajaan yrittäen vetää pääsi. Ja laske hitaasti hartiat alas rajaan. Suorita tämä harjoitus 3-4 kertaa.
• Istu alas, laita kätesi pään taakse, työnnä sormesi lukkoon. Käännä oikealle. Laske viiteen. Palaa alkuperäiseen. Käänny toisella tavalla. Samanaikaisesti selkärangan venytys tulisi tuntua.

Terveellinen selkäranka on pitkäikäisyyden ja vahvan kehon avain. On erittäin tärkeää kiinnittää riittävästi huomiota terveydentilaan ja ottaa yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pienellä epämukavuudella.

Jos tyrestä diagnosoidaan

Selkärangan hoito venyttämällä selkäranka osoittautui erinomaiseksi. Selkäydinneste tyrellä, lievittää kipua ja neuralgisia kouristuksia, rentouttaa selkä- ja selkärankaa. Asiantuntijat tunnistavat useita harjoittelun tyyppejä selkärangalla:

Tehokkain tapa yhdistää useat koulutustyypit ja selkärangan venytys.

Kanssa osteochondrosis

Osteokondroosi on yleinen sairaus, joka on yhä yleisempi nuorilla. Osteokondroosikompleksin hoito. Alkuvaiheessa lääkärit suosittelevat fyysistä hoitoa ja selkärangan venyttämistä.

Venytys pidentää lihaskouristia, joka on epämuodostunut taudin takia, nopeuttaa verenkiertoa ja kudoksen ravitsemusta, edistää aineenvaihduntaprosessien aktivaatiota. Venytys myös rentouttaa ja lievittää selkärankahaasteita.

Harjoituksia kotona voidaan tehdä kovalla, tasaisella pinnalla. Esimerkiksi sohvalla tai puupalkilla, jonka kaltevuus on neljäkymmentäviisi astetta. Sinun täytyy makaa selällesi niin, että pääsi laskeutuu. Alahaavat tiukasti hihnoilla. Joten selkärangan venyttäminen on oman painonsa paino. Menettely kestää tunnista kolmeen.

Terveellinen elämäntapa, säännöllinen voimistelu, uinti, suora taakse vaakatasossa - takaa vahva ja joustava selkä. Jotta hyvä tulos, venyttelyharjoitukset kotona tulisi tehdä säännöllisesti.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa skolioosi?

Mitä harjoituksia käytetään raskaana oleville naisille?

Haluatko päästä eroon selkäkipuista? Käytä säännöllisesti venyttämään selkärankaa

Tekijä: Alexey Shevchenko 28. helmikuuta 2017 23:56 Luokka: Liikunta

Hei rakkaat blogin lukijat Alexei Shevchenko "Terveellistä elämäntapaa". Maailmassa ei ole yhtä aikuista, joka ajoittain ei kohdata selkäkipuja. Ja tietenkin, kun selkä sattuu niin paljon, että jopa kaikkein mukavin ja kallis ortopedinen sänky näyttää olevan todellinen kidutuksen kone, en edes halua ajatella mitään harjoituksia. Mutta ehdottoman enemmistön tapauksissa harjoitukset ovat keino säästää ja vähentää kipua.

Kun tuskallinen hyökkäys kulkee, tietoisimmat ihmiset päättävät, miten tarttua selkänsä estämään toistoa. He etsivät perusteellisesti erikoisjoukkojen komplekseja mielenkiintoisemmiksi, joskus he saavat myös neuvoja kuntokeskuksen kouluttajilta ja terapeuttisilta voimisteluasiantuntijoilta, mutta he silti jättävät usein liian tärkeitä ja ehdottoman välttämättömiä terveelle selkärangan elementiksi, kun harjoituksia selkärangan venyttämiseen. Tämä artikkeli on omistettu heille.

Miksi venyttäminen on niin tärkeää?

Venytysharjoituksia jätetään usein huomiotta, koska ne eroavat jonkin verran tavallisista harjoituksista. Monet eivät edes näe heitä "todellisina" harjoituksina, koska venyttämällä lähes mitään liikkumista ei suoriteta. Mutta nämä harjoitukset ovat välttämättömiä selkäydinten terveydelle.

Ihmisen selkä on äärimmäisen monimutkainen rakenne lihaksista, nivelsiteistä, jänteistä ja luista. Koska henkilö on pystytetty olento, hänen selkärankaansa kohdistuu todella titaanipitoisia kuormia, vaikka henkilö ei ole ylipainoinen.

Säännölliset venytysharjoitukset selkärankaille voivat auttaa pitämään nivelsiteiden joustavuutta, helpottamaan selkärangan levyt, joita koko paino painaa jatkuvasti.

Yksinkertaiset selkäharjoitukset kotona

Harjoitukset kotiin: mitä sinun tarvitsee tietää?

Harjoittelut takana kotona ovat erinomainen tapa pitää selkä lihakset terveellisiä. On tärkeää tietää, että tämä erityinen lihasryhmä on vastuussa selkärangan tasoittamisesta. Riippumatta harjoitusten monimutkaisesta taustasta, sinun on aina varmistettava, että lantio on tasapuolisessa asennossa, ja kaikki liikkeet on suoritettava, eivätkä ne ansaitse vartaloa vaan selkälihaksia. Tietenkin on erittäin helppoa mennä kuntosalille, jossa on paljon simulaattoreita, jotka kehittävät lihaksia, mutta monia hyviä tehtäviä löytyy kotioloista.

Harjoitusten joukko selkärangan venyttämiseen

Tavallisten harjoittelujaksojen lisäksi, jotka perustuvat lihasten lämmittämiseen, sinun on tehtävä harjoituksia selkärangan vahvistamiseksi ja venyttämiseksi. Jos päätät tehdä harjoituksia kotona, venyttely selkäranka on yksinkertaisesti välttämätöntä purista hermopäätteitä. Tulet saavuttamaan hyvän tuloksen, jos suoritat kompleksin kotona päivittäin. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä:

Tiukentavat harjoitukset

Tämä harjoitus olisi tehtävä heti kun heräät. On välttämätöntä rullata vatsaan, kädet alas rinnassa. Seuraavaksi tee taaksepäin, niin pitkälle kuin se ilmenee, kun taas sinun täytyy luottaa käsiisi. Tunteiden pitäisi olla miellyttävää, tunnet, miten kukin selkäranka putoaa paikalleen ja oikaisee koko selkärangan kokonaisuutena. Harjoitus on toistettava 9-12 kertaa.

Harjoittelun puhdistustressi

Seuraavat harjoitukset takana kotona: sinun täytyy taivuttaa polvia polville ja yrittää päästä päihin. Tämä tehtävä poistaa huomattavasti jännitystä selkälihasta.

Harjoittele lähellä seinää

Seinää kohti on tarpeen kääntyä, etäisyyden on oltava 25 cm. Kädet on vedettävä ylös, pään taaksepäin katsomalla sormien kärjet, venyttämällä selkärankaa. Sitten sinun pitäisi laittaa kädet seinälle, jalat pitäisi seistä suoraan ja suoraan, ja koskettaa seinää leukasi ja rintaasi. Sinun pitäisi tuntea selkärangan ulottumaan koko pituudeltaan. Joten odota 10 sekuntia. Sitten koskettaa vuorotellen oikeaa ja vasenta poski seinää. Jos nikamassa ei ole jännityksen tunne, se tarkoittaa, että seisot liian lähellä seinää, sinun on siirryttävä pidemmälle.

Harjoittele olkapään alueella

Tätä varten on tarpeen seistä oikealla puolella seinää vasten, työnnä sitä vasten ja venytä oikea käsi rinnakkain takana. Sitten, hyvin hitaasti, sinun täytyy avata keho oikealle kädelle. Olkapään ja olkapään lihaksissa tulisi tuntea jännitystä. Pysäytä 10 sekunnin kuluttua ja tee vasemman käden tehtävä.

Lopullinen harjoittelu

On tarpeen ottaa istuma-asento, laskea pään, johtaa kädet alas taivutettujen polvien alle, takaa selkä, päästä kohti kattoa meloilla.

Monimutkainen harjoitukset takana skolioosi

Jos henkilöllä on skolioosi, takana on useita erityisiä komplekseja, jotka voidaan tehdä itsenäisesti. Tärkeimpiä ovat:

1. Tarvitaan tarkalleen. Taivuta jalkojen välissä, kämmenet ulottuvat lattialle. Tämä harjoitus auttaa rentoutumaan selkärankaan ja venyttää kaikki nikamavalot. Voit rentoutua roikkuuasennossa 10 sekunnin ajan.
2. Hyvin usein skolioosin lääkärit määrittävät uintisuunnitelmat, mutta kotona voit helposti jäljitellä uima-liikkeitä. Sinun pitäisi seisoa suora, pitää selkäsi suorana, kädet sinun täytyy tehdä harjoituksia kuin uida rintaliivit.
3. Seuraavassa ohjeessa, joka auttaa vahvistamaan talon lihaksia: sinun pitäisi tulla suoriksi, kädet liittymään lukko ja nosta päätäsi. Rinteitä on tehtävä eri suuntiin 15 kertaa.
4. Kotona on helppo suorittaa "Cat back" -toiminto, joka vahvistaa kaikki selän lihakset. Voit tehdä tämän polvistelemalla vuorotellen taivuttamalla selkärankaa ja kaarrtamalla sen ylöspäin, jolloin pyöristetään takaisin. Tee 15 toistoa tehokkaisiin tuloksiin.

Tällaisten lihaksia vahvistavien harjoitusten monimutkaisuus tulisi tehdä joka päivä. Tämän toiston avulla voit tehdä korjauksen selkärangan sarakkeesta. Lihaksen tehtävät kotona ovat erittäin tehokkaita, ja niiden on tarkoitus nostaa keho vatsan varrella.

Tehtävä makaa hänen mahassaan

Ensimmäinen asia on tehdä vatsasi vatsasi, laittaa jalat yhteen, laittaa vasen käsi silmäluomaan, sinun on venytettävä oikea käsi eteenpäin. Yläosan rungon nostaminen vaatii pään venyttämistä. Älä ota jalkoja lattialta. Toista harjoitus 16 kertaa, keskeytä 30 sekuntia ja toista toista puolta.

Työ lattialla

Tämä tehtävä kotikoulutukselle on hieman vaikeampaa kuin edellinen. On tarpeen painaa jalkoja lattialle, molemmin käsin pitämään pään takaosaa. Seuraavaksi sinun on nostettava runko niin paljon kuin pystyt. Aloita tehdä 12 kertaa, sitten vähitellen kasvaa 20 toistoa. Nämä kaksi tehtävää voidaan tehdä monimutkaisissa, niiden välissä ei pitäisi olla taukoa.

Quest kaikki neljäsot

Seuraavaksi, hengästyessä, siirrä oikeaa polvea vastakkaiseen kyynärpäiseen ja takaisin kierroksen tekemiseen, niin sinun on laajennettava käsi ja jalka mahdollisimman korkealle, taivutettava ja hengittää. tehtävä olisi tehtävä ilman keinua, tasapainon säilyttäminen. Ensimmäiselle oppitunnille riittää 12 toistoa. Jalat ja kädet vaihtelevat vuorotellen.

Tehtävä makaa sängyllä

On välttämätöntä makaa vatsaan siten, että rungon yläosa on sängyllä, ja jalat ja lantion on ripustettava. Kiinnittäessäsi sängyn puolelle, sinun pitäisi hitaasti nostaa jalat niin, että rungon ja jalat tulevat yhdensuuntaisiksi lattialle. Kiinnitä tämä asento 5 sekuntia ja laske sitten jalat. Tee 12 toistoa tehokkuudesta.

Miksi sinun pitää pitää pääsi oikein?

Oppiminen pitämään pään oikein on tarpeen, jotta voidaan tehdä useita tehtäviä sen jälkeen, kun tärkein monimutkainen harjoituksia talon takana. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• tee 300 gramman painoinen pussi, täytä se hiekalla.
• sinun täytyy seistä seinään tarkasti ja laita pussi pään päälle.
• sinun täytyy mennä vastakkaiselle seinälle ja palata takaisin. Voit monimutkaistaa tehtävääsi kääntämällä kävelemistä.
• sinun pitäisi yrittää istua "turkki" kanssa pussin päähän, pitämällä selkäsi ja pään tarkalleen niin, että pussi ei laske. Samalla pehmeällä asennolla sinun on noustava.
• Viimeinen tehtävä on pitää pussin pään päällä penkillä tai muulla korkeudella ja palata sitten takaisin tasolle. Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus vähintään 15 kertaa.

Näitä muutamia yksinkertaisia ​​suosituksia tarvitaan tasaisen asennon varmistamisen jälkeen selkärangan lihaksia varten. Joten, kun joukko tehtäviä henkilö ei heiluta, ei pyöritä, pitää selkä edes.

Selkä- ja selkärangan venyttely: päästä eroon kivusta

Tänään, yksi yleisimmistä valituksista, kun vierailet ortopedinen kirurgi on selkäkipu. Samalla, tuskallisten tunteiden poistaminen lääkkeiden avulla ei aina ole oikea päätös. Jokainen potilas ei halua vain lyhytaikaista vaikutusta, vaan täysi elpyminen ja korkea työkyky. Selkän rentoutuminen venyttämällä lihaksia ei ole pelkästään selkärangan sairauksien ennaltaehkäisy, vaan se on myös osoitus kivun lievittämisestä tai lievittämisestä.

Vatsan venyttelyn ja voimistelun etujen ydin

Selkä- ja selkärangan venytystä suositellaan paitsi sairaille myös terveellisille. Elintoimintamme aikana tuki- ja liikuntaelimistöä kohdistetaan säännöllisesti fyysiseen rasitukseen, kuten painon nostamiseen (mukaan lukien oma paino), väärästä asennosta, pitkäaikaisesta oleskelusta kuntosalilla tai päinvastoin liiallisesta istumisesta. Kaikki tämä aiheuttaa aina tuki- ja liikuntaelimistön rasituksen ja ajan myötä välilevyjen liiallinen paine.

On mahdollista rentoutua takaisin oikein valittujen ja oikein suoritettujen venytystoimien avulla. Ainoastaan ​​liikunta vaikuttaa selkärangan terveyteen. Jopa yöllä nukkumaan ja lepoon, selkä ei välttämättä ole täysin rento ja vääränlaiset patjat ja tyynyt.

Oikein suoritetut harjoitukset edistävät lihasten kasvua ja vahvistavat selän nivelsiteitä, tukevat selkärangan fysiologisesti oikeaa asentoa, lisäävät verenvirtausta intervertebral-levyjen kudoksissa ja parantavat siten ravintoaineiden tarjontaa heille. Lisäksi selkäkipu, venytys keventää jännitystä, lisää nivelten liikkuvuutta ja palauttaa normaalin toiminnan selkärankaan.

Taakse venyttely on joukko harjoituksia kaikille selkärangan osille. Koulutus on luokiteltu:

1. Aktiivisia. Potilas itsessään edesauttaa selän venyttämistä.
2. Passiivinen. Venyttely auttaa toista henkilöä - valmentaja, kumppani.
3. Dynaaminen. Harjoitus tapahtuu ennen lievää kireyttä lihaksissa, jonka jälkeen tapahtuu aseman muutos.
4. Ballistinen. Sisältää harjoituksia painoilla, nykimisillä ja joustavilla aktiviteeteilla.
5. Staattinen. Venytys, jonka aikana henkilö on jonkin aikaa tietyssä kiinteässä asennossa. Ortopedisten kirurgien turvallisin ja suositeltu.

Selkän venyttelyn lisäksi on myös harjoituksia selkärangan venyttämiseen (vetämiseen). Useimmiten tämä menettely on terapeuttinen toimenpide, jonka tarkoituksena on laajentaa nikamien välistä tilaa ja lievittää kipua selkärangan eri sairauksissa.

Vetovoimavaihtoehtoja ovat:

• pystysuorassa ja vaakasuorassa: riippuu kehon sijainnista ja käytetyistä selkärangan laajennetuista reiteistä;
• kuiva ja vedenalainen. Vedessä painovoima on vähemmän havaittavissa, minkä vuoksi lihasäänet vähenevät, menettely on lempeämpi. Vedenalainen vetovoima on erityisen suositeltavaa vakaville kipuille;
• mekaaninen ja laitteisto: vetovoima omalla painollaan sekä lisäresurssien, erikoislaitteiden ja tavaroiden käyttö. Menettely suoritetaan sairaalassa.

Suurin vaikutus saadaan aikaan spinaalisten venytysmenetelmien avulla kylvyssä ja altaissa lämpimällä vedellä. Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien vedenalainen hoito antaa merkittäviä tuloksia ja sitä on harjoitettu Venäjällä 50 vuotta.

Mahdolliset rajoitukset ja haittavaikutukset

Yleisillä ja erityisillä vasta-aiheilla on selkärangan taakse ja vetämiseen kohdistuvat vasta-aiheet.

1. Verenkiertoelinten sairaudet (kuten verenpainetauti, sydämen kipu, kohonnut veren hyytyminen). Ammatti voi aiheuttaa taudin pahenemista ja pahenemista. Kardiovaskulaarisen järjestelmän kuormituksen lisääminen johtaa rytmihäiriöiden kehittymiseen. Vasta-aiheena on myös sydämentahdistin.
2. Vammat, murtumat, luukudoksen vauriot.
3. Raskaus. Stretching-harjoitukset lisäävät sikiöön kohdistuvaa painostusta.
4. Oncology.
5. Epilepsia.
6. Ihosairaudet.
7. Krooniset sairaudet pahenemisvaiheessa.
8. Lisääntynyt kehon lämpötila.
9. Tarttuva tauti.
10. Mielenterveyshäiriöt.
11. Lapset ja vanhuus.

Vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen - kuvagalleria

Jos tekniikan loukkaantuminen, rajoitusten noudattamatta jättäminen, selkärangan toimintahäiriöiden, sivuvaikutusten ja komplikaatioiden ilmaisu puuttuu:

1. Kipu lisääntyy.
2. Trauma selkärangan levyt.
3. Spasmi, joka johtuu fibroosin lihasten esiintymisestä (arpikudos).

Suositukset ja kontraindikaatiot harjoitusterapiasta venytyksen ja joustavuuden selkärangan

Selkärangan venyttämisen harjoitukset on osoitettu hoidettaessa osteokondroosia taudin alkuvaiheissa. Harjoitustehtävien säännöllinen toisto vähentää kirurgisten levyjen, verisuonten ja hermopäätteiden paineita, vähentää kipua ja normalisoi hengitystä. Se on terapeuttinen fyysinen harjoittelu, joka on perusta estääkseen osteokondroosin esiintymisen ja ehkäisee hernian ja mahdollisten relapsien alkusoittoa.

On tarpeen erotella harjoittelua terapiassa käytettäviä merkkejä venymisestä, selän joustavuudesta ja selkärangan venyttämisestä. Osteokondroosissa veto on kielletty, koska tämä tauti on degeneratiivista ja dystrofista, ja selkärangan vetäminen tuo vain lyhyen aikavälin helpotusta. Samaan aikaan menettelyn aiheuttamien komplikaatioiden riski on kohtuuttoman korkea. Veto voi aiheuttaa hernianoita. Vetovoima näkyy tilanteissa, joissa nikamien palauttaminen paikalleen on välttämätöntä. Nämä ovat ensisijaisesti nikamien epästabiiliuteen liittyvien sairauksien alkuvaiheita sekä niveltulehdus.

Vasta-aiheet ovat selkärangan myöhäiset vaiheet:

• rappeuttava levy tauti;
• osteoporoosi;
• niveltulehdus;
• selkärangan kaarevuus (skolioosi);
• välikeren hernia.

Vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen (vetäminen) ovat:

1. Osteokondroosi neurologisilla häiriöillä, aivopatologia.
2. Kipu lantion selkärangan takertuneesta hermosta.
3. Selkärangan osteokondroosi.
4. Neurologiset sairaudet (vahinkoa juurille ja hermolle) akuutissa vaiheessa.
5. Sydän- ja verisuonien patologia.
6. Kaikki selkäydin sairaudet ja patologiat.
7. Selkärangan epästabiilisuuteen liittyvät sairaudet myöhäisessä vaiheessa.
8. Absoluuttinen nikamakappale.
9. Yksilöllinen suvaitsemattomuus vartaloa kohti.

Tautien hoito selkäydinnesteellä

Vetokyky näkyy selässä olevan liikkuvuuden ja joustavuuden häiriöinä. Tällaisia ​​tilanteita ovat:

• selkärangan puristusmuuttujat;
• kuitumaisen renkaan halkeama;
• puristaa kirurgisen levykapselin;
• pseudospondylolisthesis (selkärangan epästabiilisuus);
• dorsalgia (selkäkipu);
• radikuloneuropatia (hermopuristus);
• selkärangan epämuodostuma;
• selkärangan kaarevuus;
• akuutti radicularin oireyhtymä;
• deformoitava niveltulehdus;
• spondyylisartroosi (rajoitettu selkärangan liikkuvuus);
• subakuutiset radicularischemiset oireyhtymät;
• spondyloosi (nikamien kasvut);
• neurogeeninen kipu;
• sekundaarinen vertebrovisceralgia (selkäranka-oireyhtymä, kohdunkaulan oireyhtymä, olkapään ja olkapään oireyhtymä, rib-clavicular-oireyhtymä, mittakaavan lihasten oireyhtymä, Menieren oireyhtymä, toissijainen vertebrokardialgia jne.);
• debyytti ankylossoivaa spondyylistä.

Selkärankareitit - kuvagalleria

Selkäpuolen vetäminen laitteistomenetelmillä tai kotona on tiukasti lääkärin määräämien ammattilaisten valvonnassa ja vasta alustavien tutkimusten (testaus, röntgenkuvaus, magneettikuvaus) jälkeen.

Vedenalainen vetovoima

Hydropaattisissa kylvytekniikoissa on kaksi vaikutusta: ensinnäkin selkärankaa venytetään mukana seuraaviin paranemisprosesseihin; toiseksi, kuumennetuilla kivennäisvesillä on myönteinen vaikutus potilaaseen.

Potilas kiinnitetään erityisillä hihnoilla kovaa pintaa vasten ja potilas upotetaan veteen. Lasti on ripustettu hihnalta asteittaisella painon nousulla ja sitten tasaisella lasku. Alaselän kireyden takia selkärangan luonnollinen kaarevuus on vähäinen, mikä lisää radikulaarisen kipua tai katoaa.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona

Kaikki sairaudet eivät vaadi potilasta hoidettavaksi sairaala- ja parantolaitoksissa. Ehkäisyssä tai taudin alkuvaiheissa selkärangan ja selän vetäminen voidaan suorittaa kotona lääkärin etukäteen antamaa hyväksyntää ja tekniikan tutkimisen jälkeen. Kun harjoitat selkärangan vetovoimaa kotona, alustava valmiste on tarpeen lämmittää ja rentoutua selkälihaksia.

Lihaksen lämmittämiseksi suoritetaan seuraavat toimenpiteet:

• ottaa kylpyamme lämpimällä vedellä, joka kestää neljännestä tunnista;
• selkähieronta rullalla tai kädillä;
• hankausta kovaa pyyhettä.

Menetelmä kotona taaksepäin viemiseksi:

1. Passiivinen vetokoukku sohvalla, jossa on nostettu pääty. Vaihtoehto horisontaaliselle vetovoimalle sairaalassa. Ehkä erityisten ortopedisten mattojen käyttö.

Aluksi harjoitukset suoritetaan niin pitkälle kuin mahdollista, sitten tuodaan 15-20 toistoon.

Evminov-levyn käyttö vahvistaa selkärangan videota

Paremman selkärangan venyttämisen ja vahinkojen välttämiseksi on suositeltavaa käyttää korsettia jokaisen venytyksen jälkeen vähintään kolme tuntia. Selkärangan hoidon aikana (yleensä se on 10-12 päivää), on välttämätöntä jättää kuormat ja liikunta.

Monimutkainen harjoitusteroitin selän taakse

Monimutkainen harjoitusterapia osoitetaan suoritetuksi, kun potilas ei tunne teräviä kipuja. Erilaisista harjoituksista on valittava tiettyjä vaihtoehtoja, joiden laadullinen suorituskyky kuuluu yksittäisten toimintakyvyn piiriin. Ennen menetelmää on tehtävä kevyt harjoittelu (itsehieronta) ja lämmittää lihaksia.

Käytä lannerangan hoitoa

1. Löytyy lattialla, kädet - olkapäät, jalat taivutettu polviliitoksissa. Koskettamme kyynärpäillä vastakkaista polvea vuorotellen vasemman ja oikean käden kanssa 10 lähestymistapaa.
2. Taivutetussa asennossa kyynärpäissä lepäämme lattialle, nostamme rintakehän ja pidämme sitä viisi sekuntia alhaisemman. Lantio puristetaan lattialle. Toista 10 kertaa.
3. Alkuperäinen sijainti - makaa selällään. Jalat taivutettu, kädet lantiolla. Liukumme kädet lantiolla, repimällä hartiat ja olkapäät pois pinnalta. Kaula ei ole kireä, vatsalihakset ovat mukana. Toista 8 kertaa.
4. Istumme matolle, kädet vyölle, jalat taitettuina turkiksi. Pidennä pääsi neljälle tilille ja rentoudu. 10 lähestymistapaa.
5. Olemme vatsassa, pää on kädet taivutettu kyynärpäät. Nosta päätä ja käsiä lattian yläpuolelta, pidä sitä yläosassa 3-5 sekuntia, laske se.

Harjoittelevat hoitoa kohdunkaulan selkäydelle

Harjoituksia tehdään seisonta- tai istuimessa.

1. Takana on suora. Kädet on lukittu yhteen, ne sijaitsevat otsaan. Kymmenen sekuntia pyrkimällä kallistaa pää takaisin, nostamalla hänen leuka, rentoutua lihaksia 20 sekuntia, 5 kertaa. Olkapäitä ei pidä nostaa.
2. Kiinnitä pään kädet kiinni pään takana. Suora pään oikeaan olkapäähän ja paina kädet, venyttämällä kaulaa 5 sekuntia. Sitten muutetaan puolta, jolloin saadaan yhteensä 8 lähestymistapaa.
3. Lähtöasema: oikea käsi on vasemmalla olalla, leuka lepää oikealla olalla. Chin pyrkiessä painamaan olkapäätä, painamalla kättä vastus 10 sekuntia. Toista 4 kertaa kummallakin puolella.
4. Kädet ovat pääni takana, yrittäen ripustaa leukansa rintalastassa. Pidä jännitettä 5-8 sekuntia, sitten rentoutua kaulaa, 5 sarjaa.

Harjoitustyö rintakehälle

Rintakehän hoitoon käytetään seuraavia harjoituksia:

1. Hartioiden suuntaus: eteenpäin, taaksepäin, erikseen. 10 lähestymistapaa harjoitukseen.
2. Lähtöasento - istuu tuolilla. Asettamme mukavasti, ja lepäämme takana, olkapäät takaisin ja työnnämme lantiota eteenpäin, aivan kuin "riippuisi" takana. Tunnemme nivelten lukituksen, kuulet hieman repeytymää.
3. Istu lattialle, taivuta polvia ja lukitse jalat sisältä. Pyöritämme selkärankaa ja aloitamme sileät rullat takaisin lattialle 3-5 kertaa.
4. Sallimme vatsaan, joka nojaa kyynärvarteen. Yritämme alentaa vatsaa niin alhaiseksi kuin lihakset, mutta painovoiman vaikutuksesta meillä on 10-30 sekuntia. Sitten työnnä kätesi kyynärpäihin ja laske päänsi kädessäsi. Rentoa mahdollisimman paljon, venytämme rintakehän selkärangan, myös 10-30 sekuntia.
5. Otamme tikun voimisteluun tai pieneen rullalle, laita se lattialle ja asetetaan takaisin kiinni niin, että se on olkavarsien tasolla. Valehtelemme 5-10 sekuntia, sitten puristamme kyynärpäisemme ja laskemme hitaasti käsiämme päiden takana, niin että me syöksymme 20-30 sekuntia. Paita painetaan pinnalle. Liikkeen siirtäminen selkärangan alaosille, toistamme kätemme pään takana olevan sieppauksen. Kun venytät koko rintaosan, voit toistaa telat.

Harjoitusterapia alaselälle

Alemman selkärangan hoitoon käytetään seuraavia harjoituksia:

1. Alkuperäinen sijainti on kaikissa neljäsosissa, jalat risteytetään yhteen. Nosta taivutettua oikeaa jalkaa lihaksen kireyttä vasten ja jalat pysyvät samassa paikassa. Samanaikaisesti jalan kanssa alaselän oikea puoli nostetaan. On tarpeen nostaa jalka juuri ylöspäin, mutta ei sivuttain, sitten lombosacral siirtymä venyttää. Teemme 10-12 kertaa, sitten jalka muuttuu.
2. Lähtöasento - makaa selällään, raajat venyvät. Taivuta oikea jalka ja kiristä polvi rintaan kädet, kun pyrimme painamaan itseämme, vedämme 10 sekuntia. Pää on aina lattialla. Kun polvi ohjataan diagonaalisesti vasemmalle olkapäälle, henkisesti lasketaan 10: een, päästetään irti. Sitten toistamme saman harjoituksen vasemman polven kanssa, 5 lähestymistapaa kumpaankin.
3. Gluteal venytys: makaa selässä, käsivarret ovat vartaloa pitkin, jalat taivutettu polvilla. Sijoitamme oikean nilkan jalka vasempaan polviin, siirrämme kätemme vasemman polven alle ja yritämme venyttää jalat itse, laskea viiteen, rentoutua. Teemme 5 lähestymistapaa, sitten jalat muuttuvat.

Video: fysioterapiaharjoituksia lumbosakrisen osteokondroosin hoitoon

Selkän venyttäminen Bubnovskyn menetelmän mukaan

Tohtori Bubnovsky on kirjoittaja seuraavasta huomattavasta tekniikasta:

1. Push-ups, joilla on suora selkä, on hyvä alku monimutkaiselle harjoitusterapialle. Helpompi vaihtoehto - tukena hänen polvillaan. Kymmenen työntötyynyn jälkeen tarvitaan hieman jännitystä selästä, taivuttamalla taaksepäin alaspäin taaksepäin ja taaksepäin. Arvioitu kuorma - 5-10 työntöaistetta, jota seuraa rentoutuminen.
2. Takana takana on jalat, jotka on taivutettu polviliitoksissa, kädet, jotka osoittavat rungon pituutta. Työnnä lantiota ylöspäin, tuntee lannerangan lihasten voimakkuus palaten lähtöpisteeseen. Suorita 20 kertaa.
3. "Sakset vatsaan." Vatsassa valehtelemalla siirrämme painon käsiin (kun kämmenet ovat lannerangan tasolla, sormet ilmaisevat jalat), nosta päätä ja olkapäitä ja tee ristikkäitä jalkoja. On tarpeen sisällyttää työhön ja lonkat, repimällä ne pois pinnalta. Tunsumme venyttelevän, pää kohoaa. Runtime puoli minuuttia.
4. Istuma-asennossa jalat taivutettu, jalat kytkettyinä. Pitämällä nilkan, levitämme polveja, me voimme kallistaa ja yritämme koskettaa lattiaa rintaamme. Hitaasti tekemällä 15 lähestymistapaa.
5. Oikealla puolella oikealla kyynärpäällä olevan tuen ansiosta kiertymme: sinun on vahingoitettava lattiaa vasemman polven edessä, kantapää nousee ylös, jonka jälkeen jalka kohoaa kantapään taakse. Toistamme 10 lähestymistapaa ja käännymme toiselle puolelle.
6. Kun istumme, asetamme jalat puolellemme: polvet ovat taivutetut, tuki on reiden sisäosalla, jalat ovat kehon sivuilla. Nostaaksemme jalkoja, hellästi lepäävät selkäämme, pysyvät tässä asennossa, venyttämällä lihaksia noin 30 sekunnin ajan. Sivun kautta palaamme alkuperäiseen asentoon, suoristavat jalat.
7. Lähtöpaikka - istumme alas jalkojen alla taivutettuna, uloshengityksellä, suorista käsiemme edessä ja taivutetaan alaspäin, yrittäen päästä lattialle rintaamme. Me venytämme noin minuutti, ilman heiluriliikkeitä, suoristamme.

Video: terapeuttiset harjoitukset selkärangan venyttämiseksi Bubnovskyn mukaan

Jooga selkärangan venyttely

Asanoja suoritetaan kiinteällä liukumattomalla pinnalla, mieluiten joogamattoilla. Kussakin asennossa pitäisi olla riittävyystaso, alla on likimääräinen aika.

1. Istumme matolla, jalat suoritetaan. Me voimme nojata takaisin ja siirtyä puoliksi istumiseen. Kämmenen painaminen lantioon ja kyynärpää lattialle, venyttää selkäsi. Pidämme 10-15 sekuntia ja putoamme kokonaan matolle.

Video: joogaa selkärangan venyttämiseen

Mahdolliset seuraukset ja voimistelujen komplikaatiot

Tärkeimmät komplikaatiot fyysisen hoidon jälkeen voivat vahingoittaa lihaksia ja nivelten, vamman ja kipua. Emme saa unohtaa, että voimistelun aikana on välttämätöntä työskennellä lihasten kanssa, et saa yrittää venyttää nivelten, tämä johtaa loukkaantumiseen. Ei tarvitse tehdä harjoituksia selän venyttämiseen liian usein tai päinvastoin harvoin. Päivä on 20-30 minuuttia. Komplikaatioiden välttämiseksi on tarpeen lämmetä lihasten lämmittämiseksi sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Sinun ei pitäisi aloittaa heti vaikeilla harjoituksilla, isometriset kuormat ja passiivinen venytys soveltuvat aloittelijoille.

Arviot

Aikaisemmin, kun olin käymässä manuaalisessa klassisessa hieronnassa, hierontaterapeutti kehotti minua kiristämään selkärankaa. Tämä voidaan tehdä harjoitusten, fysikaalisen hoidon avulla sekä joogojen harjoitusten avulla, ja voit joskus turvautua laitteen apuun. ORMED Professional mahdollistaa lyhyen istunnon ansiosta kunnollisen vetolujuuden. Hieronta rullalla on myös erittäin miellyttävä - tunne on kuin tällainen voimakas aalto kulkee takana, keho jopa nousee hieman ja putoaa sitten. Jalat ovat tuettuja - ne ovat korotetussa asennossa. Lisäksi lämpövaikutus ja tärinä lisätään (ja vaihtoehdot voidaan kytkeä päälle yhdessä tai erikseen). Henkilökohtaisesti olen todella halunnut menettelyä, takana puretaan, venytys on käynnissä. Tietenkin tuloksena oleva vaikutus on parempi konsolidoida myöhemmin harjoituksia. Ainoa voin sanoa on, että olisi mukavaa käydä selkärangan asiantuntija ja selkärangan asiantuntija ennen tällaisten menettelyjen määräämistä. On myös parempi, jos menettely suoritetaan vertebrologista eikä sairaanhoitajasta. Loppujen lopuksi me emme tiedä, missä tilanteessa nikamamme ja levyt, ja mikä tärkeintä - älä vahingoita. Kuorma on valittava erikseen. Venytys on hyvää monissa tapauksissa, mutta olen kuullut tapauksista, joissa tila pahensi venytyksen jälkeen vanhojen sairauksien pahenemisesta. Joten, jos fuusiota, selkärangan fuusiota, niin tällainen hoito on vasta-aiheista. Hoidossa on myös yleisiä vasta-aiheita.

Hyvä kevät

http://otzovik.com/review_999268.html

Tunnistamalla potilailla, joilla on diagnoosi lannerangasta, kun horisontaalipalkki on ripustettu ensimmäisten minuuttien aikana, se tuo helpotusta, mutta sitten se pahenee. Vaakapalkki ei aina ole hyödyllinen.

Anatoli, manuaalinen terapeutti

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Tein vedenalaisen vedon (lempeällä tekniikalla), minulla on suuri tyrä L4-L5. Se todella auttoi minua. Mutta kaikki erikseen. Tämä menettely on hyvin vakava, sinun on ehdottomasti kysyttävä lääkäriltä. Painojärjestelmä on valittava sinulle. Kantohihnan venytyksen jälkeen 2 tuntia ja fyysinen lepo. Luistokurssin päättymisen jälkeen on välttämätöntä suorittaa harjoitusharjoittelu. Suunta otti lääkärin. Älä tee sitä itse.

unikeko

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Käytän myös vetokykyä (detenzor-matto). Tuloksia on edelleen vaikea sanoa, koska käyttöaika on hyvin lyhyt. Subjektiivisesti kipu pieneni ja pystyi istumaan. Ennen sitä kahden kuukauden ajan hän ei voinut istua lainkaan.

sateenkaari

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Haluan jakaa kokemuksen vetovoimasta. Kun otetaan huomioon, että mekaaninen venytys ei ole vain vaarallista vaan aiheuttaa myös progressiivisia komplikaatioita, luulen, että luonnollinen venytys on parempi, ei tarvita simulaattoreita, riittää uimaan sammakko-altaassa veden alla ja pyrkiä suorittamaan mahdollisimman paljon. Yllättäen, mutta tosiasia: uima-istunnon jälkeen takana on useita kertoja pehmeämpi ja selkäranka on venytetty mahdollisimman turvallisesti ja luonnollisesti.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Pian 60. Lannerangan osteokondroosi, kaikenlaiset ulkonemat siellä, kirurginen tyrä, ja sen seurauksena vetämällä selkäkipua. Varsinkin yöllä. Yritin paljon. Tietenkin on hyvä vahvistaa harjoituksia lihaksikas korsetti, mutta on myös sivuvaikutus. Tiiviit lihakset yöllä ovat voimakkaampia, johtaen selkäkipuun. Oma elämäni: laita vyölle keskipitkä kireys ja seisoo 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, nojaa (ei paljon, mutta niin, että lihasten kallistuksen lopussa olisi venytys) eri suuntiin. Eri! Ja ilman taukoa. Lämmittää ja venyttää vähän lihaksia. Poista korsetti ja nuku hyvin. Se toimii hyvin. Joten, olet lämmitetty alaselän lihaksia, ja jotta voidaan poistaa nikamavirtsa rusto pakkaus, sinun täytyy tehdä toinen harjoitus. Sinun täytyy päästä kaikkiin neljään ja työskennellä selkärankaasi. Kääntyminen (vihainen kissa) ja alas. Kerran 10. Sitten taivuta selkänoja vasemmalle ja oikealle (iloinen koira heittää häntä). Myös 10 kertaa. Sitten taas ylös ja alas. Ja taas vasemmalle ja oikealle. Jos sen jälkeen pitää istua alas, pysy hihnalla. Jos aiot nukkua - ampua. Minulla on kipu helpottunut tehokkaasti.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Voimistelu selän lihaksen venyttämiseen on erityisen hyvä ja antaa myönteisen vaikutuksen järjestelmällisellä ja oikealla suoritustekniikalla. Harjoittelututkimuksia voidaan kehittää kotona sekä potilaille että terveille ihmisille (ennaltaehkäisyä varten), ilman lääkärin valvontaa. Spinaalin vetämisen pitäisi päinvastoin tapahtua asiantuntijoiden valvonnassa ja vasta sen jälkeen, kun se on suoritettu asianmukaisin testein. Itsehoito selkärangan vetämisellä on traumaattinen toiminta, joka voi johtaa terveysongelmien pahenemiseen.