Miten venyttää selkäranka kotona?

  • Tyrä

Spinaaliveto kotona (veto) vaikuttaa myönteisesti siirtyneisiin vammoihin. Tätä menetelmää käytetään skolioosin, tyräyksen ja kuorikerroksen hoitoon. Vetovoiman ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä helpottaa tarttuneita hermoja ja eliminoi kipua. Lääketieteen ammattilaiset pitävät selkärangan vedon menetelmää skeptisesti, vaikka venytyslaitteita käytetään sairaaloiden arsenalissa. Ovatko venytystyöt tehokkaita hoitona? Enemmän kuin, mutta vetovoimaa ei käytetä kaikille selkärangan sairauksille ja joissakin tapauksissa selkärangan venyttäminen on vasta-aiheista.

Milloin tarvitset harjoituksia venyttelyä varten?

  • Siirtyminen sijoiltaan ja murtumisilta. Se vahvistaa selkärangan tietyssä asennossa, eivätkä ne pääse liikkumaan.
  • Kun skolioosi ei ole syytä pitkällä venyttelyllä selkärankaan, jotta komplikaatioita ei saada. Muuten on olemassa mahdollisuus vahingoittaa selkärankaa. Skolioosin hoito edellyttää integroitua lähestymistapaa (hierontakurssia, erikoisliikkeitä, tukialuksia ja korsetteja).
  • Jotkut lääkärit eivät suosittele tätä osteokondroosin hoitomenetelmää, jotta he eivät vahingoittaisi kyseisiä levyjä ja nikamakuvia.
  • Terniaveto on hyvä tapa tehdä ilman kirurgisia toimenpiteitä, mutta pakokaasupäästöillä on rajat. Muussa tapauksessa potilaan tila voi pahentua.

Vasta-aiheet vetoon

Selkärangan venyttäminen ei aina ole hyödyllistä. Et voi käyttää selkärangan purkamiseen kotona, jos niveltulehdus tai osteoporoosi on läsnä. Älä tee verisuonijärjestelmän, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen sairauksia. Ei ole toivottavaa suorittaa tromboosi, kriittiset päivät. Et voi tehdä vetovoimaa raskaana oleville naisille, jotta he eivät vahingoittaisi sikiötä. Älä käytä kylmässä, virustaudissa, varsinkin jos niihin liittyy korkea kuume.

Kun venytystä selkäranka ei voi olla voimakkaasti kireä, jos potilas tuntuu heikolta, on parempi luopua tästä menetelmästä.

Venytystyypit

Selkäranka on jaettu kahteen tyyppiin:

  • Vedenalainen vetovoima. Vedenalainen vetäminen vaatii altaan ja erikoislaitteiden. Sitä tehdään sairaaloissa. Vesi auttaa poistamaan kipua.
  • Selkärangan kuivaa vetämistä omilla käsillään suoritetaan klinikoilla ja itsenäisesti. Lääkärit käyttävät yleensä erityisiä taulukoita (sohvia) pystysuoralle ja horisontaaliselle piirustukselle.

Asunnossa on helppo asentaa monenlaisia ​​kompakteja simulaattoreita. Mutta kun käytät simulaattoreita vetämiseen, on neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Kuinka tehdä selkärangan venyttely?

Jos haluat venyttää selkärankaa kotona, käytä useita harjoituksia:

  • Rintakehä: potilaan on pystyttävä nousemaan ylös, jalat on sijoitettava olkapään leveyteen. Potilas laskee päänsä, taipuu rintakehään, kun taas alaselkä pysyy tasaisena eikä taipu. Mies ulottuu ylöspäin samalla kun rentoutuu jännittyneitä lihaksia. Tämä asema on kiinteä 10 sekuntia.
  • Potilas nykäisee eteenpäin, asettaen jalat olkapään leveydelle toisistaan. Kun keho kallistuu eteenpäin, kämmenet koskettavat lattiaa, jalat ja selkä rentoutuvat, ja kuormitus lepää selkärangan lihaksissa.
  • Potilas nousee aloitusasentoon, koskettaa otsaansa jalkoihin ja suuntautuu kohti sänkiä. Ajan myötä henkilö muuttuu joustavammaksi ja voi helposti suorittaa tämän harjoituksen.
  • Potilas seisoo, sitten taipuu, altistaen yksi jalka eteenpäin. Jalkaan on venytettävä otsaansa. Kiinnitä asento 30 sekuntia pitämättä hengitystäsi.
  • Keräämme kätemme "lukko", ottamalla ne takaisin. Potilas istuu tai seisoo ja kätensä käännetään hänen takanaan: yksi päälle ja toinen alareunassa. Korjaa sijainti neljäkymmentä sekuntia.
  • Potilas istuu lattialle ja vetää jalat. Sen jälkeen hän ottaa kämmentensä jalkoihin taivuttamatta polvia ja ulottuu otsaansa kohti heitä. Runko on kiinnitetty tähän asentoon 20 sekunnin ajan. On erittäin helppoa suorittaa selkärangan vetovoima itse, joten voit parantaa potilaan tilaa omiin käsiisi.
  • Vaakapalkkia (seinäpalkkeja) voidaan käyttää myös harjoituksissa selkärangan venyttämiseen kotona.

Ristiselänveto

Lannerangan vetämisen harjoitukset:

  1. Potilas takaa selkänsä ja painaa hartiat lattialle. Kädet on ulotettava. Taivuta jalat, aseta ne ensin rungon oikealle puolelle, palaa lähtöasentoon ja laita jalat ruumiin vasemmalle puolelle. Toista harjoitus neljä kertaa kumpaankin suuntaan.
  2. Mies makaa selälleen, asettaa jalkansa lattialle ja taipuu toisen jalan ja kiristää sen rinnalle. Asema on kiinteä 30 sekuntia, mieluiten potilaan pitäisi päästä otsaan polviin. Sen jälkeen jalka suoritetaan ja henkilö palaa lähtöasentoon. Samaa manipulaatiota tehdään toisella jalalla.
  3. Sallimme vatsaan taivuta oikean jalan polvessa. Kiinnitämme kädet taivutetun jalan jalkaan ja kantapää painaa pakaroita. Jäämme tähän asentoon puolitoista minuuttia. Laita jalka, tee sama vasen jalka.
  4. Meillä on kaikki neljä, rauhallisesti rentoutumalla vatsalihakset, taivuta lannerangan alueella. Lonkan pitäisi kaatua ilman painetta ja vaivaa, vain potilaan kehon painon alla. Sen jälkeen vedämme vatsaan ja taivuta lantiota. Selkän pitäisi näyttää kaarelta.
  5. Laitamme selällemme, laitamme jalat lattialle. On tarpeen taivuttaa jalat polvilla. Paina sitten pakarat lattiaan, taivuta alaselkä ylös ja kiinnitä asento 15 sekuntia. Ja sen jälkeen teemme lannerangan leikkauksen alas. Toista harjoitukset jopa 8 kertaa. Sääntö: harjoitukset tehdään ilman äkillisiä liikkeitä ja hitaasti.

Vetolaitteet

Jotta vetovoimaa ei tehtäisi sairaalassa, voit rakentaa erityisen pöydän vetokoukulle. Tämä erinomainen laite on hyödyllinen, kun potilas ei kykene tuottamaan roikkuja.

  • Otamme laajan levyn, joka on kääritty usealla kerroksella. Joten keho ei liiku pöydälle.
  • Laudan toinen sivu on asennettu 130 cm: n korkeudelle lattian yläpuolelta 45 asteen kulmassa.
  • Laudan yläreunassa on kiinnitetty hihnat. Hihnojen pituus on noin puoli metriä.

Miten harjoitella tällaisella simulaattorilla? On välttämätöntä makaa pöydällä, rentoutua kaikki lihakset, kuluttaa hihnoja käsiin. Tällainen taulukko paitsi ei vahingoita selkärankaa, parantaa myös ryhtiä, venyttää kaikki selkärangan osat ja poistaa lihasten väsymyksen.

Simulaattori voidaan tehdä sängystä, jossa on kova patja. Tee tämä, tee hänelle shleyki. Hihnan leveys on 7-8 cm ja pituus n. 150 cm. Ne on valmistettu paksuisesta kankaasta ja itse sänkyyn nousee 40-45 asteen kulmassa (päätylaudalla). Valjaat on kiinnitetty pään päähän, se kulkee kainaloiden alle pitämään ruumista.

ennaltaehkäisy

  • Kipu selkäranka ei näyttänyt tarpeeksi seurata niiden asento, ei nostaa raskas, mukava nukkumaan.
  • Jotta älä vahingoittaisi kaulaa, sinun pitäisi välttää istua pehmeillä pinnalla, ja jalkasi on pysyttävä lujasti lattialla, on suositeltavaa pitää selkäsi suorana. Älä taivuta uudestaan, ja jos työhön liittyy pitkä istunto, tulee aika ajoin lämmetä. Et voi istua "jalka jalka."
  • Venytyksen jälkeen selkärankaa ei pidä ylikuormittua ja painot nousevat vain istuma-asennosta. Kun kuljetetaan pussia tai muita raskaita esineitä käsissään, niiden paino jakautuu tasaisesti, jotta selkärangan kaarevuus ei aiheuta.
  • On välttämätöntä nukkua sängyllä puolijäykkä pohja ohut patja. On parempi käyttää ortopedistä patjaa ja suorakaiteen tyynyä. Pään lihaksen rentoutumisen pitäisi olla rinnakkain sängyn pohjan kanssa. Lihakset eivät voi rentoutua, jos henkilö nukkuu alle 9 tuntia.

Jos näitä sääntöjä noudatetaan, selkäydinvaurioiden todennäköisyys vähenee.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa skolioosi?

Mitä harjoituksia käytetään raskaana oleville naisille?

Vetämällä selkäranka kotona

Muinaisina aikoina lääkärit olivat houkutelleet venyttämään selkärankaa siinä patologiassa. Erityisesti tätä menetelmää käytettiin murtumien ja skolioosin suhteen, mutta piirtämismenetelmää käytettiin pian osteokondroosiin ja tyrniin. Poisto oli mahdollista lisäämällä etäisyyttä nikamien välillä ja vähentämällä painetta ongelma-alustalle tuottaen hermon purkamista ja vähentämällä merkittävästi kipua, mikä välittömästi aiheutti luottamuksen ja rakkauden tähän menetelmään. Kuitenkin lääkärien vetovoima nykyään on hyvin epäselvä ja ristiriitainen huolimatta siitä, että sitä harjoitetaan melko laajalti sekä monimutkaisten pakokaasulaitteiden että yksinkertaisten laitteiden avulla, jotka mahdollistavat sen tuottamisen kotona itse.

Joten mikä on selkärangan venytys ja miten se tehdään kotona - onko se vaarallista?

Vetämällä selkäranka kotona

Joissakin tapauksissa huppu on elintärkeää, toisissa taas on parempi kieltää se - joten käy ilmi, että tätä kysymystä ei voida vastata yksiselitteisesti.

  1. Selkävaurioiden sattuessa vetovoima suoritetaan kirurgisen toimenpiteen menetelmänä murtumien ja dislocationien aiheuttaman syrjäytymisen eliminoimiseksi, mutta siihen liittyy aina nikamien stabilointi - kiinnitys tiettyyn asentoon laajentumisen jälkeen.
  2. Skolioosin takia pitkittynyt venytys on vaarallista, koska se voi johtaa komplikaatioihin ja jopa vammoihin. Scoliosis hoidetaan aina monimutkaisessa kompleksissa, jossa vetovoiman, erikoisvoimistelun ja hieronnan ohella korjaavat korsetit ja kaulukset
  3. Osteokondroosilla ote ei ole toivottava: mikä tahansa mekaaninen vaikutus selkärankaan on vaarallinen, koska se voi vahingoittaa jo ongelmallisia levyjä ja nikamakuvia.
  4. Selkäydinnessä leikkaus on määrätty vaihtoehtona leikkaukselle, erityisesti hoidettaessa kohdunkaulan tyrden, mutta tässä tapauksessa lähestymistavan tulisi olla erittäin varovainen. Tarkoitus on, että selkärangan eri osissa tapahtuvalle patologialle on venytystoiminnan raja, joka on vaarallista ylittää

Hupun päävaikeus on sen tulosten palautuva prosessi: venytetty selkä helposti palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Yritä venyttää taivutettua joustavaa lankaa - kannattaa vapauttaa päät, kun se palauttaa alkuperäisen muodonsa. Jotain vastaavaa tapahtuu selkärangan kanssa. Teknologiassa tätä ominaisuutta kutsutaan materiaalin muotomuistiksi. Selkärangan tapauksessa heikko lihaksen harjoittelu on tehokkaampaa, joten selkäranka ei voi pitää uutta asemaa pitkään.

Punnitsemalla kaikki hyvät ja huonot puolet, voimme päätellä:

  • Selkäsi venyttämällä, koska olet päättänyt tehdä sen, on parempi luottaa asiantuntijaan ja suorittaa se klinikalla
  • Venytysmenetelmän jälkeen on välttämätöntä säilyttää sen vaikutus väliaikaisesti erityisten ortopedisten korsettien ja kaulusten avulla.
  • Ankkurointivaikutus saavutetaan fyysisen hoidon avulla, joka on suunniteltu vahvistamaan lihaksia, jotta ei aiheuta regressiota

Mutta silti on mahdollista venyttää selkäranka kotona?

Kyllä, se on mahdollista, ja se perustuu selkärankamme kykyyn tukea oman ruumiinsa painoa.

Yksinkertaiset välineet selkärangan venyttämiseen

Helpoin simulaattori selkärangan venyttämiseen kotona on vaakasuora palkki. Se voidaan korvata poikkipalkilla oviaukossa.

Vaaka-palkin avulla voit suorittaa:

  • Käsivarusteet rintakehän ja lannerangan osien venyttämiseen
  • Visa, koukutut jalat - kohdunkaulalle

Viimeinen harjoitus on paras olla tekemättä kouluttamatonta henkilöä.

Simulaattori voi olla yksinkertainen levy, joka voidaan asentaa voimisteluun seinällä tietyllä kaltevuudella:

  • Mitä suurempi kaltevuuskulma, sitä suurempi poistovirta on suurempi.
  • Talon tikkaat voidaan korvata kahdella tai kolmella kiskolla, jotka kiinnitetään seinään.
  • Osteokondroosin tai hernian pahenemisen aikana vetovoima voidaan aloittaa asettamalla alusta alimpaan palkkiin ja nostamalla sitä asteittain

Selkärangan kuiva ja vedenalainen uutto

Selkäkilven venyttäminen kotona voi olla kuiva ja vedenalainen.

  1. Vedenalainen vaatii altaan ja erityisen pakoputken, ja se tehdään klinikalla. Se voidaan tehdä jopa kipu, joka johtuu veden ominaisuuksista, jotta pehmennettäisiin kivun vaikutus.
  2. Kuiva huppu voidaan tehdä sekä klinikalla että kotona.
    Klinikassa se tehdään erityisillä pakoputkilla tai sohvilla:
  • pystysuunnassa säädettävällä kulmalla ja painon mukaan
  • vaakatasossa manuaalisella venytyksellä tai ripustetuilla kuormilla

Tällä hetkellä valmistetaan myös käteviä kompakteja pakokaasujäähdyttimiä kotikäyttöön. Mutta tällaisten simulaattoreiden käyttö on parempaa koordinoida lääkärisi kanssa.

On tarpeen erottaa selkärangan venytys ja venytysharjoitukset.

Jos ensimmäinen liittyy tiettyihin vaaroihin, toinen on täysin turvallinen.

Venyttelyharjoitukset ovat erinomainen tapa hoitaa herniated disk. Tämä kuntosali on aina sinun kanssasi, ei vaadi erikoisehtoja ja erikoisimulaattoreiden saatavuutta, koska suurin osa harjoituksista suoritetaan lattialle.

Vasta-aiheet huppulle

Jos kuitenkin päätät käsitellä hernia, jossa on huppu, muista, että tämä menettely ei ole täysin hyväksyttävää tällaisille vasta-aiheille:

  • Tuumori ja tulehdusprosessit selkärangassa
  • Vaikeiden tartuntatautien esiintyminen
  • osteoporoosi
  • Varhainen leikkauksen jälkeinen aika
  • epilepsia
  • verenvuoto
  • 4 - 9 raskauskolmanneksia
  • Vakavat mielenterveyden häiriöt

Yhteenvetona - video, jossa pakokaasun harjoitukset selkärangalla:

Miten venyttää selkäranka kotona?

Nykymaailmassa epämukavuus selässä tai jopa kipu tulee yleiseksi ilmiöksi, ja ihmiset lopettavat kiinnittämästä huomiota ongelmaan. Mutta jossain vaiheessa kipu tulee ankaraa ja sietämätöntä, ja huomaamatta kehoasi aiheuttaa vakavia seurauksia. Kipu selkäranka esiintyy eri syistä ja riippuen niistä, erilaisia ​​hoitomenetelmiä ja ennaltaehkäisyä.

Kivun etiologia

Ihmisen luuranko kasvaa ja muodostaa jopa 20 vuotta, ja sitten se vuotaa joka vuosi. Kunkin organismin vanhenemisprosessit ovat yksilöllisiä, joillekin heistä on hitaampaa, ja jo jo nuorella iällä on ongelmia selkärangan kanssa.

Ikääntyneiden muutosten seurauksena osteokondroosi kehittyy - niveltulehdus ja nikamavälilevy. Lähes aina ensimmäinen merkki osteokondroosi on kipu. Usein oireet menevät huomaamatta, ja tauti etenee ja etenee seuraavaan vaiheeseen:

  1. Protrusion - selkäydinpiikki kiukautuu selkäydinkanavaan. Lannerangan lisäksi ulkonema on kohdistettu kohdunkaulan, ristikudoksen ja rintakehän alueilla.
  2. Hernia on seuraava vaihe taudin kehittymisessä, jolle on ominaista levyn syrjäytyminen ja rintakehän koskemattomuuden vaurioituminen.

Tylsin tai ulkonemisen ilmenemisen tärkein oire on myös kipu-oireyhtymä. Kipu ilmenee riippuen tulehdusprosessin lokalisoinnista. Useimmiten herniat näkyvät ristiselkä- ja ristisalueilla. Tässä tapauksessa paikallinen kipu, säteilytys jalka tai pakaraan ilmestyy.

Miksi minun täytyy venyttää selkäranka?

Lievittää tilannetta sekä lievittää kipua ja paineita käyttämällä venytysmenetelmää. Hupu (vetovoima) - ortopedisen lääketieteen menetelmä selkärangan pitkittäiselle venyttämiselle.

Seuraavissa muutoksissa tapahtuu verenvuodon kapseleissa ja selkälihaksissa tapahtuneen vetämisen seurauksena:

  • selkärangan välinen tila kasvaa;
  • kuitumaisen kapselin sisällä syntyy alennettua painea ja välilevy voi siirtyä selkäydinvoimaan hernian aikana;
  • pienet lihakset ja selän jänteet vahvistuvat;
  • parantaa verenkiertoa selkäydinnesteissä.

Selitykset ja vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen

Lääketieteellisissä lausunnoissa on paljon kiistelyä menettelystä, jonka aikana esiin nousevat kysymykset, kuten: "Voinko tehdä selkäydinnesteen ternilla vai ei?".

Missä tapauksissa menettelyllä saadaan positiivinen terapeuttinen vaikutus:

  • skolioosi tai erilaisten asennon muodonmuutokset;
  • selkäydin- kouristukset;
  • verenvuotoherukka tai remissio;
  • kipu-oireyhtymä osteokondroosin alueella (rintakehä, lannerangan tai sakraalin osat).

Vasta-aiheet vetoon:

  • pahoinvointi, kipu oireyhtymä, jolla on herniat tai ulokkeet;
  • korkea verenpaine;
  • yli 60-vuotiaita ja alle 16-vuotiaita;
  • pahanlaatuinen kasvain;
  • paino yli 100 kg;
  • osteoporoosi, luukudoksen tuhoutuminen.

Vetämällä selkäranka kotona

Lääketieteellisissä laitoksissa tai kylpylöissä venytys tapahtuu simulaattorilla tai altaalla. Tämä on melko monimutkainen ja traumaattinen menettely. Tällaiset vetämisen menetelmät määräytyvät lääkärin neuropatologin tai ortopedian toimesta erikseen viitaten tutkimuksen tuloksiin. Lisäksi neurologi voi suositella useita harjoituksia kodinhoitoon.

  • Se riittää kääntämään lantiota ja kehoa (useita lähestymistapoja 10 kertaa).
  • Nouse suoraan. Hengittäessäsi, päästä kädet (toista 10-15 kertaa).
  • Kiinnitä vaakatasossa oleva palkki tai seinätangot. Suuri harjoitus selkärangan vetämiseen kotona.
  • Spine-joogahoito. Sisältää joukon harjoituksia selkärangan vetämiseen. Joogan avulla voit vahvistaa lihaksia ja päästä eroon kivuliaista aistimuksista.

Selkärangan venyttämistä kotona on sovitettava yhteen lääkärisi kanssa.

Yleiset harjoitukset joustavuuden parantamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi

Jopa venytyksen jälkeen klinikalla on tarpeen vahvistaa fysioterapian harjoitusten vaikutusta ja suorittaa harjoituksia kotona.

  1. Kaltevat seisomaan. Jalat on ristitettävä ja hitaasti taivuttava alas ja seuraavalla taivutuksella muutettava jalkaasentoja: ensin eturinta, sitten vasen jalka.
  2. Kalteva eteenpäin istuen. Sinun täytyy istua lattialla, pitää jalat ja hitaasti hitaasti nojata eteenpäin.
  3. Rinteillä lukko. Rinteitä tehdään seisomaan ja ripustetaan käsivarret selän takana: yksi varsi kääritään olkapään yli ja toinen on pohjassa.

Harjoitukset lannerangan venyttämiseen

Jos patologia paikallistuu alaselän kohdalla, alaselän lihaksia on vahvistettava. Perusharjoitukset auttavat poistamaan lannerangan vaivoja.

  • Harjoitusnumero 1. Valehtele selässäsi lattialle. Polvien taivutetut jalat on vuorotellen siirrettävä oikealle ja vasemmalle, koskettava lattiaa polvillasi.
  • Harjoitusnumero 2. Valehtele selällesi, taita yksi jalka polvesta ja vedä rintakehään ilman kipua. Pidä muutama sekunti, vaihda sitten jalat.
  • Harjoitusnumero 3, nimeltään "kitty". On tarpeen polvistua alas, kämmenet lepäävät lattialle, vuorotellen taivuta selkä alas ja kaareutuvat rintakehän kohoten ylöspäin.

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen

Rintaosalla on joukko harjoituksia. Paras vaihtoehto selän ja välilihan lihasten purkamiseksi - uinti. Kehon tila veteen on kuin painottomuus. Painovoimat toimivat paljon vähäisemmässä määrin, ja huono asento tai istuma-elämäntapa kompensoidaan asennuksissa uinnin aikana.

Simulaattorit selkärangan venyttämiseen

Edullisin simulaattori, joka venyttää selkärankaa - on vaakasuora palkki. Vasta-aineiden määrä kuitenkin pysähtyy käyttämään sitä kotona.

Voit venyttää selkärangan kotona, mutta voit käyttää kevyempää vetomenetelmää - tämä on taipuva alusta. Tällainen laite voidaan tehdä käsin. Kiinnitys voidaan kiinnittää kulmassa seinään. Ensimmäiset istunnot on suoritettava pienellä kallistuskulmalla, jolloin kulma kasvaa asteittain nostamalla laitetta yläpalkkiin.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen: vaakasuora ja pystysuora venytys

Takaisin terveys ja oikea asento ovat pitkälti riippuvaisia ​​henkilön fyysisestä aktiivisuudesta, harjoituksista, joita hän harjoittaa järjestelmällisesti eri lihasryhmissä ja nivelissä. Ne edistävät paitsi nopeaa elpymistä minkä tahansa sairauden tai vamman jälkeen, mutta toimivat myös ehkäisevinä toimenpiteinä. Esimerkiksi selkärangan venytysharjoitukset ovat yksi tehokkaimmista järjestelmistä erilaisten posturaalisten häiriöiden estämiseksi.

Indikaatiot ja vasta-aiheet luokkiin

Tällaisen koulutuksen tonic-vaikutuksen ohella spinaalinen venytys mainitaan ensisijaisesti potilaille, jotka kärsivät seuraavista sairauksista:

  • kaikki selkäydinverestä johtuvat ongelmat;
  • eri vaiheiden liikalihavuus, joka vaikuttaa haitallisesti selkärangan työhön;
  • tulehdus missä tahansa selkärangan alueella;
  • erilaiset tuumorit selkäytimessä;
  • murtumien ja muiden selkävammojen talteenotto;
  • tuberkuloottinen spondylitis;
  • degeneratiiviset iän muutokset selkärangan luissa.

Tietenkään kaikki potilaat eivät voi osallistua luokkajärjestelmään. On olemassa useita selkärangan ja sisäelinten sairauksia, joissa venytys voi vaikuttaa haitallisesti:

  • herniated intervertebral levyt eri lokalisointi;
  • huolellisesti - eri skolioosi- ja kyphottisen asennon muodot;
  • radikulaarinen puristus (selkäydinhermojen puristus selkärangan luista);
  • alttius verenvuodolle, erityisesti sisäinen;
  • huolellisesti - munuaiskivet;
  • osteochondrosis.

Harjoittelun periaatteet

Spinaalisia venytysharjoituksia on kaksi tekniikkaa:

  1. Kuiva menetelmä. Tässä tapauksessa luokat pidetään ulkona tai sisätiloissa. Vaaka- tai pystysuuntaista venytystä käytetään. Vedenalaiseen venytykseen verrattuna tämä tekniikka vaatii enemmän varovaisuutta. Luokkien aikana sinun on tarkkailtava tarkasti ruumiinpainon yhtenäinen kuormitus selkärangan eri osiin.
  2. Vedenalainen menetelmä. Koulutusta pidetään altaassa, jossa on enemmän hyvänlaatuisia olosuhteita. Koska vesi on 800 kertaa tiheämpi kuin ilma, kuorma jakautuu tasaisesti ja kaikki liikkeet suoritetaan sujuvammin. Tässä tapauksessa on myös horisontaalinen venytys ja pystysuora.

Siten samat harjoitukset selkärangan venyttämiseksi voidaan suorittaa altaassa tai normaaleissa olosuhteissa. Joka tapauksessa ne ovat lääkärin valvonnassa, varsinkin jos potilas kärsii vakavasta häiriöstä vastaanotetun selkävaurion taustalla.

Erillinen ammatti on passiivinen venytys. Tällöin uhri ei tee mitään liikkumista, vaan se on vain erikoisvuode pitkään aikaan. Tällöin päätä ja kehoa nostetaan tietyllä kulmalla käyttäen erityismekanismia.

Horisontaalinen selkärangan venytys

Luokkien kompleksi perustuu erilaisten harjoitusten käyttämiseen kotona. Jokainen niistä on toistettava 10 kertaa (ellei toisin mainita).

Tässä tapauk- sessa tietyssä tapauksessa tapahtuva tekniikka ei käsitä kaikkia harjoituksia vaan vain niitä, jotka lääkäri määrää.

  1. Sinun täytyy makaa kovaa, tasainen pinta (sohva). Jos harjoitukset tehdään kotona - sängyllä ilman tyynyä (tai hyvin pieni tyyny).
  2. Rentoudu, laita kätesi kehoon ja vie muutaman syvän hengityksen.
  3. Sinun täytyy yrittää ottaa asentoa, jossa tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi.
  4. Ota syvään henkeä ja kun hengität mahdollisimman paljon vetää oikea jalka kohti sinua, paina sitä vatsaan.
  5. Tee 10 tällaista lähestymistapaa, vuorotellen oikea jalka vasemmalla.
  6. Ota asento: jalat niin taipuisiksi kuin mahdollista, yritä hymyillä pakkareihin korkokengillä. Tässä asennossa syödä syvään henkeä.
  7. Nosta kehoa ulospäin ulospäin ja kierrä jalat kädet mahdollisimman paljon sormilla ristissä niiden ympärillä. Pää painetaan tiukasti rintaan (taivuta eteenpäin).
  8. Kun olet pysynyt tässä asennossa noin 10 sekunnin ajan, palaa alkuperäiseen tilaan ja toista sykli 3-4 kertaa.
  9. Aloita asento: korkokengät painetaan pakaroihin, kädet rentoja sivuilla. Ota syvään henkeä.
  10. Kun vatsan umpeen pudotetaan sisään, pään niin pitkälle kuin mahdollista rintakehään, paina takaisin sohvalle. Keho ei nouse samaan aikaan - vain pää toimii (maksimaalinen eteenpäin taipuma).
  11. Aloita asema, kuten edellisessä harjoituksessa. Hengitä.
  12. Hengityksen aikana käännä oikealle vain kehon alaosa - lantio ja jalat. Jalat taivutetaan polvissa ja painetaan tiukasti toisiinsa.
  13. Tee nyt sama harjoitus kääntämällä toista suuntaa - vain 10 sykliä.
  14. Ota alkuperäinen asento: käsivarret suljetaan lukossa ja ovat pään alle, takana on tiukasti kiinni sohvaa vasten, jalat ovat tiukasti kiinni toisistaan ​​ja kohotettu kohtisuoraan sohvaan nähden.
  15. Hengitys tehdään, ja uloshengityksen aikana jalat liikkuvat oikealle, sitten vasemmalle. Tällöin taakse painetaan koko ajan sohvalle.
  16. Aloita asento istuen, jalat tiukasti painettu ja taivutettu polville (eli istua jalat.). Hengitä. Kädet venytettiin hänen edessäan olkapään leveydeltä toisistaan.
  17. Uloshengityksen aikana maksimaalinen eteenpäin taivutetaan, kädet venytetään pitkälle edessäsi.
  18. Aloita asento kaikkiin neljään - kädet olkapään leveydestä toisistaan, jalat taivutettu polvilla ja seisot vierekkäin.
  19. Inhale, ja kun exhale, pää painetaan rintaan mahdollisimman paljon, takana kaaret kaaren.
  20. Selkänojan, käsien ja jalkojen sijainti vapaasti "tähti" - 45 astetta.
  21. Hengityksen aikana yritä työntää käsiäsi ja jalkojasi samaan aikaan, mutta säilytä samalla aloitusasento.
  22. Valehtele vatsaan kovalla pinnalla (pöytä), jalat ovat lattialla. Kädet löysivät, lantio rentoutui. Menkää 3-4 minuuttia niin rauhallisesti ennen nukkumaanmenoa (yöelämä).

Pystysuora selkärangan venytys

Nämä harjoitukset suoritetaan kovaa tuolia, jossa takana on istuimen vieressä oikea kulma. Ne on myös toistettava 10 kertaa, ellei toisin mainita.

  1. Istu aivan reunalla, jalat tiukasti painettu toisiinsa, jalat lattiaan litteästi, kädet kohotetussa asennossa, maksimaalisesti erilleen toisistaan.
  2. Hengittäminen on tehty, kun ulos, koko keho liikkuu eteenpäin, kädet halata lantion mahdollisimman paljon alhaalta, pää kääntyy eteenpäin ja painaa rinnalle.
  3. Tässä asennossa sinun täytyy korjata 10-15 sekuntia ja tehdä 3-4 toistoa.
  4. Nosta tuolin takana, paina hieman eteenpäin ja laita kaikki painosi käsiisi (selkäreunat).
  5. Inhalaa, ja hengästyneenä, pyöritä, taivutettu oikeaan kulmaan: polvet voivat myös olla taipuneet tuntemaan olonsa mukavaksi, pää odottaa.

Seuraavat harjoitukset suoritetaan ilman tuolia, jotta ne toimisivat, vain seisomaan tasaiselle lattialle:

  1. Levitä jalat hieman leveämpi harteilla, istu alas hieman, nojata kätesi polvillesi, nosta pääsi eteenpäin ja hengitä.
  2. Hengityksen aikana taivuta selkä kaaressa, paina päätäsi rintaan niin paljon kuin mahdollista, taivuta käsiä kyynärpäissä.
  3. Ota sama lähtöasento ja hengitä.
  4. Huuhtele käänny oikealle vain kehon kanssa (jalat säilyttävät alkuperäisen asennon). Tee 10 vaihtelua oikealla ja vasemmalla puolella.
  5. Seiso suoraan, kädet rentoja lantiolla.
  6. Nosta kätesi hieman takaisin, yrittäen sulkea olkapäät.
  7. Hengitä ja nosta molemmat kädet ylös, ranteet ranteen yli.

On myös erityisiä harjoituksia, joissa käytetään seinäpalkkeja. Tämä on voimakkaampi vaikutus selkärankaan, eikä tällaisia ​​kuormia voida hallita yksinään kuulumatta lääkäriin.

Yleensä huolellinen noudattaminen tällaisiin luokkiin mahdollistaa halutun vaikutuksen saavuttamisen muutamassa kuukaudessa. Selkärangan venytys on erityisen tehokasta, jos se suoritetaan altaassa. Voit yhdistää harjoituksia veteen säännöllisen kotiurheilun kanssa.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona

Muinaisina aikoina, kun selkärangan sairaudet alkoivat ihmisissä, kiropraktikot pyrkivät korjaamaan nämä puutteet venyttämällä. Selkärangan murtumia, syrjäytymistä, skolioosia, osteokondroosia ja tyrkyä johtui selkärangan patologeista.

Hupun ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä johtaa hermojen dekompressioon ja vähentää merkittävästi kipua. Mutta se oli muinaisina aikoina.

Nykyään lääkärit ovat skeptisiä vetovoimasta, ja tämä on huolimatta siitä, että huppua käytetään monissa sairaaloissa kalliilla ja hienostuneilla laitteilla. Mutta kaikki nämä monimutkaiset laitteet eivät ratkaise ongelmaa. Jotta hierontaan tai kiropraktikkoan ei pääse käymään, on harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona.

Milloin käytetään selkärangan venytystä?

On tapauksia, joissa huppu on yksinkertaisesti välttämätöntä, ja on myös sellaisia ​​tilanteita, joissa se on tarpeetonta ja on toivottavaa kieltää se. Tämän edellytyksen perusteella on mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta kysymykseen.

  • Putoaminen suoritetaan siirtymien poistamisen aikana irtoamisten ja murtumien seurauksena. Kuitenkin vetämiseen liittyy aina nikamien kiinnitys sen jälkeen, kun venytys on tiettyyn asentoon;
  • Jos henkilöllä on skolioosi, pitkä kaula on erittäin vaarallinen tuottaa, koska se voi aiheuttaa loukkaantumisen ja aiheuttaa muita haitallisia komplikaatioita. On välttämätöntä taistella skolioosin kanssa monimutkainen. Toisin sanoen potilaan on säädettävä vetovoiman lisäksi erikoishieronta ja voimistelu sekä korjaavat kaulukset ja korsetit.
  • Mutta osteokondroosilla ei ole yleensä suositeltavaa tarttua, väittäen, että minimaalinen mekaaninen vaikutus loukkaantuneeseen selkärankaan on äärimmäisen vaarallinen, koska se voi vahingoittaa ja niin ongelmallisia selkärankaisia ​​ja levyjä;
  • Jos sinulla on selkäydin, sitten määrittelet vetovoimaa, et lähetä monimutkaiseen toimintaan ja annetaan mahdollisuus toipua ilman leikkausta. Kaikilla selkärangan eri osien patologeilla kaikilla selkärankailla on oma sallittu vetovoima. Jos ylität sen, voit aiheuttaa vakavan vamman.

Mitkä ovat vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen?

Kaikilla liikunnalla on omat vasta-aiheet, eikä vetovoima ole poikkeus. Seuraavia suosituksia ei suositella, koska muuten voit pahentaa olemassa olevia sairauksia useilla uusilla sairauksilla.

  1. Estää osteokondroosiin, osteoporoosiin ja niveltulehdukseen;
  2. Vetäminen ei ole toivottavaa, jos sinulla on verisuoni, sydän tai verenpaine;
  3. Kun tromboosin venytys on ehdottomasti kielletty!
  4. Moderni lääketiede ilmaisee äärimmäisen varovaisuutta hupparin toiminnasta kuukautisten ja raskauden aikana. Aloita lääkäri ja kuuntele tunteita.
  5. Spinaalisen venytyksen toteuttaminen on äärimmäisen epätoivottavaa kylmille ja virustaudille, johon liittyy kuume;
  6. Noudata fysikaalisen hoidon sääntöjä - sinun ei pidä ylitöitä ja harjoittaa voimia. Jos tunnet kehon heikkoutta, luovu hupusta.

Vetämällä selkäranka kotona

Jännityksen venyttelyä varten voit turvallisesti käyttää jooga-harjoituksia. Jos sinulla on kokemusta joogaa harjoittamisesta, niin seuraava harjoitusryhmä venymän venyttämiselle on erittäin hyödyllinen:

  • Kun venytät selän takaosaa, ota seisomaan asentoon ja laita jalat hieman leveämpi kuin olkapäät. Hitaasti aloita päänsi ja taivuta taakse rintakehän. Mutta tarkkaile lanteitasi, sen ei pitäisi sag tällä hetkellä. Sitten venyttää ja rentouta lihaksia. Tässä asennossa joudut pysymään 10 sekunnin ajan.
  • Kääntyy eteenpäin. Lähtöasema edellä mainitussa tapauksessa. Seuraavaksi laita eteenpäin mutka ja kosketa lattiaa kämmentänne. Jalkojen ja selän lihasten tulee olla rennossa, jotta koko kuorma putoaa selkärankaan.
  • Edellä kuvatusta lähtöasemasta suoritetaan seuraava kaltevuustyyppi, vain nyt sinun on koskettava jalkoja otsaasi ja kiinnitettävä jalat kädet. Luonnollisesti ilman edeltävää harjoittelua tämän harjoituksen suorittamiseksi korkealla laadulla ja ensimmäistä kertaa, kun olet todennäköisesti menestämässä. Mutta vähitellen saavutat tarvittavan joustavuuden ja teet harjoituksen ilman mitään vaikeuksia.
  • Seuraavat rinteet, jotka suoritetaan seisovasta asennosta. Laita yksi jalka eteenpäin ja kallistuessa kosketa näkyvän jalan otsassa. Pidä tämä asento puolen minuutin ajan ja hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
  • Kädet lukossa takaosan taakse. Harjoitus tulisi suorittaa seisomaan tai istumaan, ja kädet käännetään takana, joista toinen alkaa alhaalta ja toinen ylhäältä pään takia. Yritä nyt yhdistää kätesi lukkoon.
  • Käytä joustavuutta koulusta. Istu lattialle ja venytä jalkasi. Seuraavaksi tee eteenpäin taivuta ja tartu jalkoihin kämmentänne. Kosketa hänen polvensa otsa ja pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia.
  • Seinään tai vaakapalkkiin kiinnittäminen vaikuttaa myös selkärangan venytykseen.

Alla on tehokkaita harjoituksia selkärangan venyttelyä varten erilaisten tautien takia.

Harjoitukset lannerangan venyttämiseen

  • Valehtele selässäsi, aseita leviävät sivuille ja paina hartiat lattialle. Seuraavaksi taivuta jalat polville ja yritä vuorotellen taivutettujen jalkojen sijoittamista oikealle ja palaa sitten aloitusasentoon. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoittelu, vain vasemmalle puolelle ja 3-4 kertaa kummallekin puolelle;
  • Seuraava harjoitus - aseta selkääsi, laita yksi jalka lattialle ja taivuta toista polveen ja vedä kätesi rintaan mahdollisimman paljon, mutta ilman ilmeistä tuskaa. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan ja yritä koskettaa polveesi otsaasi. Pidä tämä asento 30-40 sekuntia, ja hitaasti suorista jalka ja suorita sama toimenpide toisella jalalla.
  • Istu lattialle ja suorista molemmat jalat. Seuraavaksi, paina eteenpäin taivuttamatta polviasi ja yritä kiinnittää jalkasi kämmentänne. Jos pysähtyminen on mahdotonta, kiristä nilkat kädet. Tehty? Nyt kallista pääsi varovasti polvillesi ja pysy tuossa asennossa muutaman minuutin ajan. Yritä täysin rentoutua ja älä käytä voimaa tai kipua. Sinun tärkein tehtäväsi ei ole vahingoittaa itseäsi entisestään;
  • Valehtele vatsasi ja taivuta vasenta jalkaa polvessa. Nyt yritä molempien käsien avulla tarttua vasemman jalkasi jalkaan ja paina kantapää pohjaan. Lukitse tässä asennossa 1-1,5 minuuttia. Minuutin välein, palauta vasen jalka vaakasuoraan asentoon ja suorita vastaava toimenpide oikealla jalalla;
  • Päästä kaikkiin neljään, rentoutua vatsalihaksia ja hitaasti taivuta alaselkäsi alas. Älä missään tapauksessa tee tätä harjoitusta vaivattomasti, anna vain alaselkä itse taipua omalla painollaan. Vedä vatsasi ja taivuta vyötärö ylös. Lannerangan takaosassa tulisi olla pyöristetty muoto;
  • Valehtele selällesi ja taivuta polvia ja laita jalat lattialle. Taivuta niin pitkälle kuin mahdollista ristiselän alueella, ja yritä hymyillä lattialle pakaroilla. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Ja nyt taivuta alaselkä taivuttamalla takaisin lattialle. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa ja tee se hyvin sujuvasti ja hitaasti.

Selkärangan alareunalle ja selkärangan venyttämiselle on erittäin hyödyllistä suorittaa harjoitus "Cat". Ehdotan, että tarkastelen sitä oikein.

Selkärangan venytyksen hyödyt osteokondroosissa

Tämä tauti esiintyy usein eri ikäryhmissä, ja jos sinulla on osteokondroosi, sinun on aloitettava tehokas hoito välittömästi. Useiden huumeiden ja perinteisen lääketieteen lisäksi on myös tehtävä erityinen voimistelu.

Kierteen ansiosta parannat verenkiertoa ja normalisoitat aineenvaihdunnallisia prosesseja sekä lisää huomattavasti nikamien välistä etäisyyttä. Pakokaasu vapauttaa jännitettä takaosassa ja vähentää verenkierron sisäisten syvennysten paineita.

Jos aiot kohdella selkääsi kotona, voit käyttää kovaa sänkyä tai alustaa. Päätä lauta niin, että pääsi on alareunassa, ja venytys suoritetaan painosi vuoksi. Tiivistäminen seinälle tai vaakasuoralle palkille osoittautui hyväksi. Tärkein haittapuoli pull-ups on, että kädet nopeasti väsynee, jos et ole koskaan tehnyt tätä harjoitusta ennen.

On joitain suosittuja menetelmiä venyttää takaisin osteochondrosis, mutta ne ovat yleensä määräämässä läsnä lääkäri. Mutta on yleinen tapa, josta kukaan ei edes epäile - se on uinti.

Olet luultavasti huomannut, että uima-altaan uintiin tulee aina tasainen ja terveellinen selkä. Uinnin aikana henkilö rentouttaa lihaksia ja vähentää verenkierrosta. Haluat terveellisen taakse - alkaa säännöllisesti mennä altaaseen.

Harjoitukset joustavuudesta, lihasten vahvistamisesta ja terveellisestä selästä

Voimisteluharjoitukset, joita tehdään herniated intervertebral levyt

Lääketieteessä käytetään erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joita suositellaan henkilöille, joilla on selkärangan tyrä. Venytystä pidetään parhaimpana harjoitteluna, koska se vähentää kipua ja edistää lihasten rentoutumista ja selkäreunan ongelmia. Harjoitukset selkärangan venyttämiseksi voidaan jakaa neljään tyyppiin:

  1. Vakauttavat harjoitukset, ne ovat vahvuuksia. Jos harjoittelet urheilua, voimistat merkittävästi vatsan ja selän lihaksia sekä parantavan liikkuvuutta, kestävyyttä ja kestävyyttä.
  2. Aerobinen harjoittelu matala intensiteetti. Tällaisia ​​harjoituksia ovat pyöräily, kävely ja uinti. Nämä harjoitukset vahvistavat selän ja vatsan lihaksia luomatta heille erityistä jännitystä. Vatsan voimistelu on äärimmäisen hyödyllinen, koska vesi auttaa vähentämään kuormaa takana.
  3. Jooga-luokat. Itä-Aasian maissa on paljon voimisteluharjoituksia, jotka edistävät fyysisen kuntonsa, joustavuuden, psykofyysisen tasapainon parantamista sekä vähentävät lannerangan kipuja;
  4. Paras tulos näytti kuitenkin venyttämällä. Venyttelyharjoitukset parhaalla tavalla vähentävät kipua. Mutta kuten havainnot osoittivat, voit saavuttaa hyviä tuloksia vain, jos yhdistät venyttelyn voimisteluun.

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen

  • Istu tuolille ja paina lujasti pakarat sitä vastaan. Katso suoraan eteenpäin ja kokeile poikkeamista vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Kun harjoitat harjoituksia, aseta kädet sivuille ja varmista, että ne liikkuvat lattian suuntaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
  • Istu tuolille, laita kädet vyölle ja laajenna kyynärpäät eri suuntiin. Aloita hitaasti nostamalla hartiat rajaan yrittäen vetää pääsi. Ja laske hitaasti hartiat alas rajaan. Suorita tämä harjoitus 3-4 kertaa.
  • Istu tuolilla ja laita kätesi pään taakse, kiinnittämällä ne lukkoon. Käännä kotelo niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle, pysy siinä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista sama liike, mutta oikealle. Käännösten aikana sinun pitäisi kirjaimellisesti tuntea lihasten ja selkärangan venyttely.

johtopäätös

Nyt tiedät, kuinka hyvin harjoitat harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona ja mitä etuja nämä fyysiset harjoitukset tuovat elimistöön. Tärkeintä ei ole olla laiska ja hoitaa niitä säännöllisesti, mutta ennen kuin aloitat harjoittelun, ota yhteys lääkäriisi.

Ehdotan nähdä: Harjoitukset venyttää selkäranka kotona videokäsky

Huolehdi selänne terveydestä ja sitten liikkumisen helppous ja hyvä mieli ovat sinun kanssasi koko elämän ajan!

Spinaaliveto kotona

Spinaalipatologian hoito on monimutkainen ja vastuullinen prosessi. Taudista riippuen lääkärit voivat suositella erilaisia ​​menetelmiä, jotka alkavat lääkkeillä ja jotka päättyy erilaisiin harjoituksiin ja menettelytapoihin. Usein asiantuntijat voivat suositella tällaista menetelmää selkärangan vetämiseen (tai vetoon). Tämä on tehokas mutta melko vaikea tapa poistaa joitain oireita ja yrittää parantaa selän tilaa. Vetokyky suoritetaan yleensä erikoistuneissa keskuksissa, mutta joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella selkärangan vetovoimaa kotona.

Mikä on selkärangan vetäminen?

Selkäydinneste, joka muuten tunnetaan selkärangan pylväänä, on hoitomenetelmä, joka perustuu spinaalisten segmenttien välisen etäisyyden lisäämiseen selkärangan venytyksen vuoksi. Sääriluiden välisen tilan kasvu mahdollistaa tarttuneiden hermojen vapautumisen ja siten kipu-oireyhtymän poistamisen. Vetovoima esiintyy potilaan oman painon mukaan, joskus käytetään lisäpainoja tai tiettyjä venytyslaitteita.

Selkärangan vetäminen on tunnettu antiikin ajoista lähtien, se ilmestyi ihmisen olemassaolon aamuun. Aiemmin, jos selkärangan pinnassa oli epänormaaleja, parantajat yrittivät parantaa potilaan tilan vetovoiman avulla. Siksi korjattiin skolioosi, osteokondroosi, murtumia, syrjäyty- minen ja joukko muita sairauksia.

Kuitenkin nyt kaikki lääkärit eivät pidä vetovoimaa tehokkaana hoitomenetelmänä. Jotkut ovat skeptisiä tekniikasta siitä huolimatta, että veto on edelleen kysyntää ja menetelmiä tehdään myös johtavissa terveyskeskuksissa. Tämä johtuu vakavien komplikaatioiden riskeistä - venytys voi aiheuttaa lombagun tai lihasvaurion, lisääntymisen, ei verenkierron tyvistyksen jne. Vähenemisen. Tästä syystä päätettäessä vetovoimasta on tärkeää löytää alan asiantuntija, joka tuntee yrityksensä - vain oikealla ja varovainen lähestymistavalla on positiivinen, ei negatiivinen vaikutus.

Vihje! Lääketieteellisissä klinikoissa selkäydinveto suoritetaan erikoislaitteiden avulla, mikä on melko monimutkaista ja kallista. Siksi menettely itse ei ole halpa.

Yleensä venytyksen kulku on noin 10-18 istuntoa. Ja koko hoidon ajan potilas käyttää erityistä korsettia.

Veto-ominaisuuksia on useita - vetovoima on sekä vaakasuora että pystysuora, tärinän tai lämmityksen avulla. Se voi olla myös paikallinen tai yleinen. Ensimmäisessä tapauksessa tietty osa selkärangan kohdistuu venytykseen.

Vetovoima on myös pystysuora ja vaakasuora.

  1. Vertikaalisen venytyksen aikana potilas sijaitsee erityisellä telineellä kulmassa lattiaan nähden. Vetovoima johtuu painosta, joka johtuu potilaan omasta painosta. Tämän menettelyn kesto vaihtelee 30: stä 120 minuuttiin.
  2. Vaakasuoralla tavalla venyttely potilaan takana on selässä, lisäksi hartioille, pää, alaselkä on otettu erityisiä leikkeitä simulaattori ja venytetty vastakkaisiin suuntiin.

Mutta potilaat, pääsääntöisesti, jakavat veton vain kuivalla tai vedenalaisella.

Pöytä. Kuivan ja vedenalaisen vedon ominaisuudet.

Vetämällä selkäranka kotona harjoitusten ja simulaattoreiden avulla

Selkärangan terapeuttinen venytys kotona (vetovoima) on merkityksellistä kaikille metropolin nykyaikaisille asukkaille. Huono ravitsemus, huono ekologia, istuminen, inaktiivinen elämäntapa, jatkuva stressi - kaikki tämä aiheuttaa epämukavuutta ja selkäkipua.

Selkäsi on erittäin haavoittuva, koska siinä on useita erikseen sijoittuneita selkärankoja, jotka ottavat koko kuorman. Vaikka yksi nikamies epäonnistuu, tunnemme heti tuskaa.

Muinaisina aikoina, selkärangan ongelmatilanteissa ihmisten kiropraktiikka yritti venyttää sitä lievittääkseen kipua ja epämukavuutta. Pidätys auttaa lisäämään välilevytilaa, mikä johtaa hermon paineen voiman pienenemiseen ja vähentää merkittävästi epämukavuutta ja kipua.

Nykyiset lääkärit ovat varsin epäileviä selän venyttelystä, mutta uskovat, että tällaisen terapeuttisen vaikutuksen hyödyt ovat vähemmän kuin haitta, jotta ei päästä osteopaattiin tai hierontaterapeuteihin, on olemassa erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää selkäranka kotona.

Miksi minun täytyy venyttää selkäranka?

Traction (traction) on ortopedian monenlaisia ​​menetelmiä, joita käytetään selkärangan pitkittäiseen venyttelyyn, mikä lopulta vähentää kipua.

Venytyksen seurauksena tapahtuu seuraavat positiiviset muutokset:

  • selkärangan välinen etäisyys kasvaa;
  • paine levyihin pienenee, mikä on erityisen tärkeää hernian osalta;
  • vahvistaa selkärangan lihaksia;
  • kaareva selkä suoritetaan ja asento paranee;
  • veren virtaus paranee aluksissa.

Menetelmien käyttötavat ja vasta-aiheet

Vetoketjulla on myönteinen vaikutus seuraavissa tilanteissa:

  • koloosi, kyfoosi tai minkäänlainen ryhti;
  • selkäosan lihaskouristukset;
  • syrjäytyminen (kihelmöinti ja selkärangan murtumat);
  • hernia remission tai ulkonemisen aikana (ulkonema);
  • kipuja rintakehän, kohdunkaulan, lannerangan tai sakraalin alueilla.

Selkärangan venyttely on ehdottomasti vasta-aiheista potilailla, joilla on:

  • niveltulehdusten paheneminen, kipu hernian tai ulkonemien kanssa;
  • verisuonitukos;
  • niveltulehdus, osteoporoosi;
  • verenpainetauti;
  • kuukautiset;
  • ikä enintään 16 vuotta ja 70 vuotta;
  • syöpätaudit;
  • raskaus;
  • liikalihavuus ja paino yli 100 kg;
  • CNS-taudit;
  • krooninen sydän- ja verisuonitauti.

Selkärangan venyttäminen kotona voidaan tehdä ennaltaehkäisevästi, mutta ilman akuuttia kipua.

Ennen kuin aloitat vetämisen, sinun on mentävä lääkäriin. Vain ammattitaitoinen asiantuntija valitsee tietyn potilaan soveltuvat harjoitukset. Tämä on ainoa keino välttää epäilyksiä valittujen uuttomenetelmien turvallisuudesta.

Voit venyttää selkääsi monella tavalla, mutta vain osa niistä voidaan käyttää kotona.

Simulaattorit ja tarvikkeet

Monenlaisia ​​työkaluja vetoketjujen vetämiseen. Nämä ovat kääntökengät, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaattorit, kääntötaulukko.

Seuraavassa tarkastellaan simulaattoreita, jotka ovat saatavilla kotona.

Vaakapalkki - yksinkertainen, hyödyllinen ja tehokas

Tämä on edullisin työkalu venyttää selkäranka kotona.

Ristitanko voidaan asentaa takapihalle tai talon yhteen taloon. 1-2 lähestyminen palkkiin riittää päivässä. Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:

  1. Kiinnitä poikkipalkkiin. Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus selkärangan venyttämiseen. Aluksi voit vain kääntää, riippuen poikkipalkkiin. Sitten voit ripustaa ja tehdä jäljitelmiä, kääntää rungon. Et voi hypätä jyrkästi, varsinkin jos baari jumiutuu korkealle. Osteokondroosilla on vältettävä huojumista, joten jalat voidaan ylittää.
  2. Alue. Tarttumalla poikkipalkkiin nosta hitaasti jalat oikeaan kulmaan ja laske. Jos se on vaikeaa, voit aloittaa nostamalla taivutettuja raajoja. Vähitellen sinun täytyy tehdä 8-10 lähestymistapaa.
  3. Vedä ylös Jotka kokematon, tarvitset tuolin tai poikkipalkin, joka on matala. Tämän harjoituksen suorittaminen ei tee äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. On myös tärkeää seurata hengitystä. Vaakapalkkia on pidettävä tiukasti kiinni siten, että peukalo on toisen vastakohta. Kun suoritat harjoituksen, sinun on varmistettava, että oikea kyynärpää on yhdensuuntainen vasemmalla.

Simulator Evminova

Tämä erityinen profilointilaite on levy, jossa ylätasanteella oleva ristikkopalkki. Simulaattorin yläosa kiinnitetään koukkuun, joka on kiinnitetty seinään. Potilas harjoittaa voimistelua, joka tarttuu tähän poikkipalkkiin. Koulutusohjelma on lääkäri potilaan diagnoosin mukaan.

Tämä tekniikka on hyvin traumaattinen, joten ensimmäiset päivät potilaan pitäisi tehdä harjoituksia vain lääkärin valvonnassa.

Jos haluat selkeästi venyttää kotona, sinun on käytettävä vähemmän vaarallista loukkaantumisnäkymien näkökulmasta - tämä on yksinkertainen kalteva alusta. Se voidaan tehdä itsenäisesti ja kiinnittää seinäseinään pienellä kulmalla. On tarpeen aloittaa harjoitukset laudalla pienellä kallistuksella ja kasvattaa sitä asteittain.

Glisson-silmukka

Tätä simulaattoria käytetään kohdunkaulan selkärangan venyttämiseen. Tämä pidike koostuu pari kangasta kiinnikkeistä - leuan ja kaulan. Potilas istuu tuolilla ja kiinnittää salvan itseensä. Silmukka on kiinnitetty kiinteään lohkoon ja paino on ripustettu sen päästä.

Nykyaikaisempi muunnelma - kumia, joka ei edellytä lohkojärjestelmän käyttöä. Sama pidike on käytössä, mutta johto itsessään on joustavampi.

Videossa näkyy selkärangan venytys käyttäen Glisson-silmukkaa, joka toteutetaan itsenäisesti kotona:

Harjoitukset terapeuttiseen vetoon

Venytyksen harjoitukset vaihtelevat selkärangan osasta riippuen.

Lannerangan nyrjähdys

Harjoittelut, jotka ovat tehokkaita ristiselän vetämiseen:

  1. On tarpeen makuulle lattialle, oikaista kädet ja siirtää niitä mahdollisimman pitkälle vastakkaisiin suuntiin, paina lujasti lapaesi lattiaan. Polvet on taivutettava. Tässä asennossa käännä oikealle ja vasemmalle ja palaa sitten aloitusasentoon. Ota lyhyt tauko ja toista.
  2. Istu lattialle, suorista jalat. Seuraavaksi taivuta eteenpäin, sormet ylös jalkoihin, mutta polvet eivät saa taipua. Jos et pääse, tartu jalkoihin. Hitaasti ja varovasti alas pään alas polvillesi ja kiinnitä tämä tila pari minuuttia. Tätä harjoitusta ei voi tehdä kipu, koska on mahdollista pahentaa tilannetta kipeällä takaisin.
  3. Harjoittele "Cat". Seiso polvillasi, nojasi eteenpäin, lepää kätesi lattialle. Hengittäessäsi, kiertäkää selkäsi, venyttele selkäsi ja vedä vatsaasi. Päätä on syytä alentaa ja taipua mahdollisimman taaksepäin. Huuhtele, palaa alkuperäiseen asentoon. Sitten hengitä uudelleen, mutta taivuta toisessa suunnassa: lantio nousee ylös, taaksepäin, venyttää vatsalihaksia ja heittää pään takaisin. Seuraavaksi palaamme lähtöasemaan. Harjoitus tulisi tehdä 6-8 kertaa.

Tutkimus rintakehän osastosta

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen kotona tapahtuvan itsetunnon saavuttamiseksi:

  1. Istu tuolilla ja pidä altaan varovasti kiinni. Katso suoraan eteenpäin ja laita oikealle ja vasemmalle puolelle puolestaan. Harjoittelun aikana levitä käsiä lattian suuntaisesti ja varmista, että ne liikkuvat myös tasaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
  2. Kytke kätesi pään takaosassa olevaan lukitukseen ja istukaa tasaiselle alustalle. Sitten kääntäkää rungon vasemmalle ja oikealle ja viipyilee aina sekunnin välein. Käännösten aikana kannattaa yrittää kääntyä niin paljon kuin mahdollista, tuntea lihasten venyttely.

Voimisteluun kohdunkaulan nikamille

On mahdotonta laajentaa suoraan kohdunkaulan nikamaa. Kohdunkaulan selkärangan pohjan hieronta suoritetaan olkavarren liikkeiden avulla. Laita kätesi olkapäille ja pyöritä ympyröissä. Tämä lämmittää lihaksia ja vaivaa kaulan.

Lämmittämällä olkapään vyötä, alkaa kallistaa pääsi kevyesti oikealle ja vasemmalle puolelle. Ei saa olla ääniä, joita lihakset aiheuttavat. Jos vielä kuulee squeaks, crunch, sinun täytyy edelleen lämmetä lihaksia.

Kohdunkaulan selkärankaa käytetään myös Glisson-silmukoilla ja kaltevalla aluksella.

Kohdunkaulan kohdalla veto ei ole turvallinen - kotona vain hieronta!

Yleiset säännöt ja vinkit, varoitukset

Kotona suoritettavan selkärangan poistamiseksi on hyödyllistä, ei haitallista, seuraavia sääntöjä on noudatettava:

  • Tee kaikki harjoitukset hitaasti ja sujuvasti, äkillisiä liikkeitä, hyppyjä, nyrkkeilyjä;
  • varmista, että esilämmitä lihakset;
  • tee vähän, mutta päivittäin voit aina jakaa vähintään viisi minuuttia minimiin monimutkaista rentoutua selkäsi ja pitää lihakset hyvässä kunnossa;
  • jos unohdit yhden oppitunnin, älä yritä saada kiinni seuraavana päivänä jääneestä, hidasta ja vähentää toistojen määrää;
  • jos sinulla on epämukava ja kipu mistä tahansa selän alueesta, lopeta välittömästi harjoittelu ja älä suorita mitään harjoituksia tulevana viikossa.

Ammattikäyttöinen vetokouristin

Mikä on tilanne käytännössä?

Selkäydinveto - tehokas liikunta tai vaarallinen hauska? Mielipiteet ihmisistä, jotka ovat kokeneet käytännön hoidon vetämismenetelmän, auttavat ymmärtämään tätä.

Olen pitkään kärsinyt virtsarakon herniaa. Se oli tuskallista kävellä, johtaa aktiivista elämäntapaa. Toimistotehtäväni, 8 tunnin istunnon jälkeen, olin kärsinyt selkäkipusta, mutta matkan lääkäriin kaikin mahdollisin tavoin viivästyi.

Eräänä päivänä töiden jälkeen nousin pöydältä ja melkein putosi, koska tunsin vain, että jalat olivat täynnä! Hän oli hyvin peloissaan tuohon hetkeen ja joutui heti erikoislääkärille.

Lääkäri kehotti minua venyttämään. Odotin, että se olisi tuskallista, epämiellyttävä, mutta tunteet menettelyn aikana olivat täysin neutraaleja.

Kirjaimellisesti 4 menettelyn jälkeen tunsin helpotusta kivusta, ja täyden vetovoiman jälkeen olen täysin unohtanut tyrestäni. Nyt kotona teen säännöllisesti harjoituksia baarissa, joka aamu alkaa kissa-poseilla.

Alexander Nikolaev, 56 vuotias, potilas

Minulla on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia. No, sen seurauksena - usein päänsärkyä, käsien käsittämättömyyttä kyynärpäihin, huimaus. Neurologi antoi minulle viittauksen manuaaliseen terapeuttiin.

Olemme jo saaneet kaksi kurssia hupulla Glisson-silmukoilla, jos en ole väärässä. Alunperin vedetty ulos 3 kg: n kuormituksella saavutti 6. Sinä makasit ja lepää 10 minuuttia. Ei epämukavuutta tai kipua. Plus, olen kaula-hieronta kotona - lääkäri opetti minua tekemään harjoitukset oikein.

Huomasin, että huimausta ja päänsärkyä esiintyy harvemmin. Numbness kädet myös kulkee nopeammin.

Catherine, 48 vuotias, Voronezh

Muinaiset viisaat perustellusti väittivät, että selkäranka varastoi elintärkeää energiaa ja ihmisen voimaa. Siinä sijaitsee selkäydin, joka on vastuussa koko organismin toiminnasta.

On tärkeää vastata selkeästi selkärangan terveyteen - vastata mihinkään kipuun, seurata asennon muutoksia ja tehdä voimistelua. Menestyksen avain ei ole olla laiska ja harjoittaa venyttelyjä säännöllisesti. Mutta ennen kuin aloitat harjoittelun selkärangan venytyksestä, sinun on hankittava lääkärin suostumus, joka neuvoo simulaattoreita ja kirjoita koulutusohjelma.