Harjoitukset osteokondroosissa

  • Nivelrikko

Osteokondroosin torjunnassa käytetään monimutkaista hoitoa, jonka pääosa on LFK: n käytössä osteokondroosissa. Harjoitukset ovat tehokkain tapa torjua tautia. Tällä hetkellä osteokondroosin diagnosoiden määrä kasvaa eksponentiaalisesti. Tämä johtuu modernin ihmisen vähäisestä liikkuvuudesta. Useimmat ihmiset ovat kiireisiä istumassa tietokoneella ja viettämään iltaa kotona televisiosta. Useat harjoitukset selkärangan osteokondroosissa auttavat monipuolistamaan vapaa-ajan, joten voit viettää vapaa-ajan terveydellisiä etuja. Osteokondroosin voimisteluilla on omat merkinnät, piirteet ja käyttäytymissäännöt. Täydellistä kompleksia suositellaan erikseen lääkärisi kanssa. Harjoittelu osteochondrosis määrätty jälkeen tukahduttaminen.

Terapeuttisen voimistelun tehtävät

Selkärangan osteokondroosi fysikaalinen hoito kohdistuu oireiden ensimmäiseen esiintymiseen, rytmiin, joka ei aiheuta sinulle epämukavuutta. Mitä harjoituksia voidaan tehdä osteokondroosilla, ja mitä harjoituksia ei voi tehdä? Tarkastele sovellettavia sääntöjä:

  • On ehdottomasti kiellettyä aloittaa liikuntaa ilman lääkärin kuulemista;
  • Käyttäytyminen ei ole sallittua osteokondroosin kipu-oireyhtymän lievittämiseksi;
  • Harjoitusten tekeminen lääketieteellisten vasta-aiheiden ja muiden sairauksien kuin osteokondroosin läsnäollessa on kielletty.
  • Selkän osteokondroosiossa on parempi tehdä voimistelu samaan aikaan, löysällä, vaalealla vaatetuksella, ilmastoidussa huoneessa;
  • Syömistä suositellaan vähintään tunti ennen harjoittelun alkua.
  • Lämmitettäessä voit mennä uuniin ja lämmittää haluttua aluetta lämpimällä vedellä.
  • Kompleksinen LFK osteokondroosilla pitäisi alkaa lämmetä, jotta vältetään loukkaantuminen tai venyttely;
  • Jalostus osteokondroosia vastaan ​​suoritetaan siistinä, ilman kyyneleitä ja nykäyksiä;
  • Jos havaitset epämukavuutta, selkäreunan lataaminen keskeytetään ja hoito korjataan lääkärillesi.
  • Vältä selkäkipujen liiallista supistumista osteokondroosiin.

Osteokondroosin kuntoutus on tärkein asia. Hoidon vaikutus ja elimistön palautumisen taso taudin jälkeen riippuvat kuntoutukseen liittyvistä toimenpiteistä.

Osteokondroosi on täysin parantunut vain ensimmäisissä oireissa, kun käytetään osteokondroosin takana olevaa liikuntaa, kun ei ole vikoja ja nikamavälilevyvaurioita.

Jos vahinko on jo diagnosoitu, hoito ja määrätty hoito lopettavat tämän prosessin vain, mikä estää taudin etenemisen. LFK selkärangan osteokondroosilla auttaa saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen monimutkaisessa hoidossa ja sillä on useita merkittäviä ominaisuuksia:

  • Yleinen lihasten vahvistaminen, joka auttaa selkärankaa ottamaan oikean fysiologisen aseman. Lisääntynyt lihasten kimmoisuus;
  • Paravertebral kudosten kongestiivisia prosesseja nopeutetaan, mikä mahdollistaa selkärankareiden voiman palauttamisen ja lopettaa tuhoamisprosessin;
  • Parantaminen ja heikentäminen selkärangan jakautuminen;
  • Kehossa tapahtuneiden prosessien yleinen parantaminen, terveyttä ja mielialaa parantava.

Osteokondroosin takana olevat harjoitukset ovat vasta-aiheisia:

  • Hypertensio, korkea verenpaine;
  • Leikkauksen, trauman tai muiden toimenpiteiden jälkeen;
  • Neurologiset sairaudet;
  • Kehon patologiset olosuhteet, tiettyjen sairauksien vakavat muodot.

Terapeuttinen harjoittelu monimutkainen

Kaikki selkärangan osteokondroosiin kohdistuvat harjoitukset alkavat lämmittelyosalla, kävelemällä paikan päällä (5 min) ja nostamalla käsiä.

Kohdunkaulan selkäranka

Useimmat osteochondroosin tapaukset vaikuttavat tarkasti kaulaan. Jos haluat käyttää liikuntaa osteokondroosin hoitoon, muista kuulla asiantuntijaa. Jokainen monimutkaisuus kestää enintään 20 minuuttia henkilökohtaisesta ajastasi, ei ole niin paljoa terveyttä ja paluuta normaaliin elämänvaiheeseen.

Terapeuttinen liikunta niskan osteokondroosiin:

  • Käännösten tekeminen yhdellä päällä ja toinen. Kasvata tarkasti, älä taivuta. Sitten taivuttamalla päätään, kumartamalla ja heittämällä takaisin, ei syvälle;
  • Siirrämme leukamme eteenpäin vaakatasossa, kuten autojen hogwash-leluja. Yritetään tehdä liikuntaa, liikuttaen päätään toisella ja toisella puolella. Harjoitus ei toimi välittömästi, älä rasita itseäsi, kokemuksella kaikki tulee;
  • Laita kämmentä otsaan ja luo jännitteitä käden ja otsan välillä, kuten taistelussa. Nyt siirrämme kämmen temppeliin ja luomme jännitystä kallistamalla pään kämmentuelle;
  • Kädet pään alla lukossa, kyynärpäät paina päätä, kasvot odottavat. Nosta kyynärpääsi korkeammalle ja korkeammalle;
  • Chin lepää nykäinsä, kaulan vetää ylös. Sitten laitamme kätemme pään takaosaan ja luo vastustuskykyä;
  • Istumme tuolille, pidämme asentoamme tasaisesti, kasvot odottavat, on tarpeen kuvata leuka ilmassa 0-9.

Kohdunkaulan-Rintaranka

Harjoituksia LFK: lla osteokondroosilla suoritetaan yksinkertaisimmista monimutkaisiin.

  • Istumme. Toinen takana takana, toinen ohjaa ja houkuttelee pään sivulle, sujuvasti, ilman nykimistä;
  • Kämmen on kasvojen ajallinen osa, joka luo jännitystä, kääntää pään ja vastustaa käsivartta. Sitten toinen käsi;
  • Pysyvästi, täysin rennossa tilassa, kädet räpäyttävät kuin ripsi, liikuttavat olkapäitä, nostavat ja laskevat;
  • Aseta varmuuskopio ylös, siirretään ruumiin päälle. Nosta rintakehää useita kertoja. Sitten voimme kääntää päämme varovasti yhteen ja toiseen;
  • Me valehtelemme selällämme, jalat taipuvat polvilleen, luovat ruumiin. Nosta rintakehä.

Rintakehän selkäranka

Osteokondroosi vaikuttaa selkärangan rintakehään vähiten, koska selkärangan lisäkiinnitys luo kylkiluita. Usein prosessi tässä osassa menee muiden kanssa. Voimistelu takana osteokondroosilla, lievittää jännitystä sairaiden juurien kanssa ja parantaa lihasääntä.

Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

  • Seisomme täsmälleen kuvaamalla kirjain T. Siirrämme vartaloa vasemmalle ja oikealle;
  • Pidämme rennossa, leukamme lepää rintalastetta vasten, lasketamme hitaasti hartiat ja työnnämme kätemme lattiaan, venyttelyn puutteessa, voit vain päästä polviisi;
  • Muuttamatta kättyä, kädet kehossa. Käännä sivulta toiselle korkein amplitudi. Sitten yhdistämme käsivarret edessä ja nostavat niitä pään yläpuolelle. Yhdellä kädellä tartu toisen ranteeseen ja vedä ylös. Pudotamme kätemme ja muutat asemaamme;
  • Suorita harjoitus "vene" mahassa, kädet tarttuvat nilkkaan;
  • Harjoittele "kissan ja kamelin" taipuman avulla. Kaikkien nelikulmioiden kohdalla me taivutetaan joko yläasentoon, sitten alimpaan asentoon. Tämä on äärimmäisen hyödyllinen harjoittelu selkärankaille kokonaisuutena;
  • Istumme tuolille tai penkille, nojaudumme selkään, hellämme heittää takaisin pään ja palaamme lähtöasentoon;
  • Käytä telaa. Meillä on rintalastan alla takana. Teemme harjoituksia kuin puristin, joka vaikuttaa rintalihaksissa;
  • Sallimme vatsaan, kuvaamme linnun lennossa;
  • Vatsassa vatsassa keskitymme jalkoihin. Laitoimme kätemme pään taakse ja nostaaksemme rintalastan asteittain;
  • Istumme tuolille, pidämme tiukasti istuimen ja kääntäkää se yksi tapa, sitten toinen.

Säännölliset harjoitukset selkärangan osalta osteokondroosissa auttavat vapauttamaan tukossa olevat nikamavalot, mikä palauttaa toiminnan selkärankaan, ja jatkuva voimistelu lievittää kipua ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Lannerangan

Heikoimmassa osassa selkärankaa, useimmiten potilaat valittavat kipua lannerangan alueella. Terapeuttinen voimistelu selkärangan osteokondroosilla edistää proteiinien tuotantoa lihaksissa, mikä stimuloi kaikkien sisäelinten toimintaa. Voimistelu alaselän hoitoon ei lievennä kipua, mutta se lopettaa tuhoisat prosessit nikamissa.

Harjoitukset selkärangalle:

  • Valehtelemalla harjoitellaan "pyörä", mutta suoristaen jalat;
  • Muuttamatta asentoa, taivuta jalat polvilleen, kädet pään takaosassa, nostamalla alaselkä luoden jännitystä;
  • Lisäksi, suljetuilla jaloilla, käänny vasemmalle oikealle, niin että polvet koskettavat lattiaa. Teemme kaiken siististi;
  • Muuttamatta asentoa, kädet kehon varrella, nostavat lantion alueen varovasti hitaasti alemmaksi;
  • Jäämme edelleen, pidämme kätemme polvissamme. Alamme houkutella polvet leukaan;
  • Lisäksi selkänauha painetaan lattialle, kädet me houkuttelevat joko polven tai toisen;
  • Harjoittele "kissa ja kameli";
  • Harjoittele "vene".

Jos mahdollista, aika on paras valita, jotta voit harjoitella jatkuvasti samanaikaisesti. Aamu-voimistelu, jolla on osteokondroosi, vaikuttaa myönteisesti mielialallesi, tunnet voimakkuuden ja elinvoiman lisääntymisen.

  • Suosittelemme, että luet: voimistelu, jossa on osteokondroosi

Harjoituksia selkärangan venyttämiseksi osteokondroosilla tulisi suorittaa varoen ja erikoislääkärin valvonnassa. On syytä tietää, että voimakas lihasten ylikuuluminen ja nikamien venytys tiukan kiellon alaisena.

Fyysinen liikunta osteokondroosissa akuutissa muodossa on kielletty, yksittäisessä järjestyksessä voidaan määrätä hengitysharjoituksia, joilla on vähäinen vaikutus anestesiaan.

Osteokondroosipotilailla suositellaan erityistä terapeuttista ruokavaliota. Se perustuu proteiinien ja rasvojen sisällyttämiseen ja merkittävään hiilihydraattien ja suolan vähenemiseen. Yhdistetty terapia, mukaan lukien selkärangan harjoitukset, osteokondroosin hieronta, fysioterapia ja lääkkeiden tuki, auttaa selviytymään taudista tai parantamaan nykyistä tilaa hyväksyttäväksi.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Fysioterapia

Toivotan teille terveyttä ja aktiivista pitkäikäisyyttä.

Terapeuttiset harjoitukset selkärangan osteokondroosiin.

Harjoitusryhmä selkärangan osteokondroosille.

jota tarjoan sinulle, testattu käytännössä. Hän auttoi monia potilaita toipumaan. Normaaleilla harjoituksilla tuntuu paitsi selkärangan, myös koko kehon parannus. Tämä terapeuttinen voimistelu selkärangan osteokondroosilla on parantuva vaikutus selkärangan kaikkiin osiin: kohdunkaulan, rintalastan ja lannerangan kohdalta.

  1. Voimistelun tavoitteena on lievittää lihasten jännitystä - selkän suoristajat, vahvistaa selkärangan lihaksikas korsetti, vahvistaa lihasten ryhmiä, jotka muodostavat ryhtiä.
  2. Tehtävät - parantamaan selkärangan verenkiertoa, edistää selkärangan venyttämistä ja joustavuutta.
  3. Alkuasennot ovat vatsassa, takana, sivuilla ja polvivarretilassa.
  4. Oppituntikausi on 25-30 minuuttia.
  5. Tärkeä edellytys: kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä, kuten jos olet vedessä.

Harjoitusryhmä selkärangan osteokondroosille.

Toinen harjoitustyyli (kuvien kanssa).

I. Harjoittelut alkuasennossa vatsan varrella (sopivasti, voit laittaa rullan, jonka halkaisija on 12-15 cm nilkan taivutuksen alla).

1. "selkälihaksen rentoutuminen".

Kädet hänen edessään, jalat suoristettu.

Suorita lievää valaistusta lantiolla oikealle - vasemmalle useita kertoja rentoutuen selkälihaksia (kuuntele omia tunneitasi).

Lantion kääntäminen sivuille auttaa rentoutumaan selän taakkojen lihaksia.

"Wavering" - wiggling lantiota oikealle - vasemmalle.

2. Kädet edessä, pää on kädet, jalat yhdessä.

1 - Nosta päätäsi, katso eteenpäin. Samanaikaisesti taivuta polvet (inhale).

2 - Palaa alkuperäiseen asentoon (uloshengitys). 6 kertaa.

Sitten suorita ensimmäinen harjoitus "lepattava".

3. "Leg kautta jalka." Kädet hänen edessään, jalat suoristettu.

1 - Nosta suoristettu oikea jalka, siirrä se vasemman jalan väliin, kosketa lattiaa jalkasi kanssa.

2 - Palaa alkuperäiseen asentoon.

3 - 4 - Tee sama vasen jalka. 4 kertaa.

Sitten suorita ensimmäinen harjoitus "lepattava".

Siirrä vasen jalka oikealla.

Palaa referenssiin. asentoon.

4. "Katsokaa pois". Kädet hänen edessään, pää on kädet, jalat suoristettu.

1 - Nosta pää kääntämällä oikealle, katso oikealle.

2 - Palaa referenssiin. asentoon.

3 - Nosta päätä kääntämällä pää vasemmalle, katso vasemmalle.

4 - Palaa referenssiin. asentoon. 4 kertaa.

5. Siirrä polvi sivulle. Kädet hänen edessään, pää on kädet.

1 - Siirrä oikeaa polvea lattialle oikean kyynärnän suuntaan (hengitys).

2 - Palaa alkuperäiseen asentoon (uloshengitys).

3 - Siirrä vasen polvi lattialle vasempaan kyynärpäähän (inhaloi).

4 - Palaa alkuperäiseen asentoon (uloshengitys). 4 kertaa.

Sitten suorita ensimmäinen harjoitus "lepattava".

6. Jalat yhdessä, kädet edessäsi.

suurimmalla amplitudilla, levittämällä käsivarret sivuille ja siirtämällä käsivarret kehoon, vedä ne eteenpäin. Kun kaareutat aseita sivuille, nosta pään ja rinnan mahdollisimman korkealle.

Ja samalla suoristaessasi käsivarsiesi, laske päänsi niin alhaiseksi kuin mahdollista. Jalat eivät ole mukana liikkeessä. 8 kertaa.

Sitten suorita ensimmäinen harjoitus "lepattava".

Neljä! Aloita vanhentuminen.

Kädet ovat edessäsi, pää nostetaan, oikea jalka taipuu polvesta, jalka osoittaa ylös, oikea nilkanivel on taivutettu (varpaat). Vasen jalka on suora.

Suorita vuorotellen - jalkojen liikkumista useaan kertaan.

Sitten suorita ensimmäinen harjoitus "lepattava".

Jalkojen vuorotellen-laskinliike. Aika!

Jalkojen vuorotellen-laskinliike. Kaksi!

8. "Vene" - tärkein isotoninen liikunta ryhtiä varten. Aseja jatketaan eteenpäin, jalat suoritetaan ja suljetaan tiukasti. Pään on korvien välissä olevien käsien välissä.

1 - nosta kädet ja jalat, yrittäen venyttää selkärankaa. Pidä tämä asento 1 - 3 minuuttia ilman lepoa 1 kerran, hengitys on mielivaltaista.

2 - Palaa referenssiin. asentoon. Suorita ensimmäinen harjoitus "lepatusta" (rentoudu selkälihaksia).

("Lentokoneen" harjoitus voidaan tehdä "Vene" -harjoituksen sijaan. Se suoritetaan samalla tavalla, vain kädet eivät ole eteenpäin vaan sivut.)

"Keel". Älä unohda venyttää selkärankaa.

"Lentokone" oikeaan asentoon.
1 min ilman levätä.

9. "Nosta vastakkaisia ​​raajoja". Kädet edessäsi, jalat yhdessä.

1 - Samalla nostaa oikea käsi ja vasen jalka, venyttää selkä ja suorista jalka (varpaat). (Hengitystiet).

2 - Palaa referenssiin. asentoon. (Uloshengitysportilla).

3 - Samalla nosta vasemman kätesi ja oikea jalka samalla venyttämällä selkä (hengitä).

4 - palaa ref. (exhale). 4 kertaa.

Sitten suorita ensimmäinen harjoitus "lepattava".

Aika! Oikea, vasen jalka.

Kaksi! Ex. asentoon.

Kolme! Vasen käsi, oikea jalka.

Neljä! Ex. asentoon.

10. "Sakset". Kädet hänen edessään, suoristavat jalat yhteen.

1 - työnnä jalat erilleen, hieman nostoa lattian yläpuolella, laita.

2 - siirrä jalat yhteen, laita. Suorita 6 kertaa.

Sitten suorita ensimmäinen harjoitus "heiluttaen" rentouttavan selän lihaksia.

"Sakset". Siirrä jalat.

"Sakset". Levitä jalat.

11 - Harjaa "lukon" päädyssä. Jalat ovat suorat ja tiukat.

1 - Nosta päätä ja rintakehää niin pitkälle kuin mahdollista, kyynärpäät poikki (hengitä).

2 - Palaa referenssiin. (exhale). 6 kertaa.

Sitten suorita ensimmäinen harjoitus "lepattava".

Kaksi! Exhale. Ex. asentoon.

12 - "Taivutettu jalka ylöspäin". Kädet edessä, pää on kädet, jalat yhteen, polvet taivutettu, jalat ylöspäin.

1 - Nosta oikea jalkaterä lattian yläpuolella pitämällä jalkojen polven jousto (hengitys).

2 - Palaa referenssiin. (exhale).

3 - Sama vasen jalka (inhale).

4 - Palaa referenssiin. (exhale). 4 kertaa.

Tee ensimmäinen harjoitus "lepatusta".

Kaksi! Ex. asentoon.

13. "Indeksointi heidän rintaansa". Jos tila sallii, indeksoi vatsaasi kavitetulla tavalla (hitaasti, hyvällä amplitudialla) eteenpäin.

14. "Vaihtoehtoisesti käsien vastakkaista liikettä". Suorat jalat ovat kiinni. Pää- ja yläsormaleveys nostettu. Oikea käsi ulottuu eteenpäin, vasen käsi on taivutettu, kyynärpää painetaan rungosta vasten. Harjat puristetaan nyrkkeihin.

Vaihtoehtoisesti - lähestyvät liikkeet käsin aseman muuttamiseksi. 4 kertaa jokaisella kädellä.

Muu (suorita ensimmäinen harjoitus "lepatusta").

Toista sitten vuorotellen - käsien vastaliike.

15. Skalochka. Kädet ulottuvat eteenpäin, pään kohotettu. Hidastaa hitaasti puolelta toiselle oikeaan suuntaan, sitten vasemmalle yhden maton reunasta toiseen.

Selkäkipu on hellävaraista kiertämistä, välkkyvien levyjen "hieronta", lihakset rentoutuvat. Hengitys on mielivaltaista.

II. Harjoitukset alkuperäisessä taipuvaisessa asennossa.

16. "Siivet". Kädet rungossa, jalat suorina.

1 - Siirrä kädet lattian sivujen yli (lähellä päätä), jalat sormet "kohti itseäsi", vedä kantapäitä, venytä selkä. Hengitys.

2 - Palaa alkuperäiseen asentoon (uloshengitys). 4-6 kertaa.

Aika! Jalka "päälle", hengitä.

Kaksi! Ex. asentoon. Exhale.

17. "Nosta jalka". Kädet pään alla. Jalat ovat suorat. Vaihtoehtoisesti nostetaan suorat jalat ylös.

1 - Nosta oikea jalka (inhaloi).

2 - Palaa alkuperäiseen asentoon (uloshengitys).

3 - Nosta vasen jalka (hengitä).

4 - Palaa alkuperäiseen asentoon (uloshengitys). 4 kertaa.

Aika! - hengitä. Kaksi - in ref. asento - hengähtää

Kolme! - hengitä. Neljä - ref. asento - hengähtää

18. "Nosta päätä ja olkapäitä". Hänen rintaansa ristissä olevat käsivarret pitävät olkapäät, polvet taivuta, jalat lattialla.

1 - Nosta päätä ja ylävartaloa niin korkealle kuin mahdollista (inhaloi).

2 - Palaa alkuperäiseen asentoon (uloshengitys). 6 - 8 kertaa.

19. diafragmaattinen hengitys.

Inhale läpi nenän, vatsan "puff."

Huuhtele suun kautta ohut virta hitaasti, vatsa piirtää.

20. "Epätodennäköiset raajat sivulle."

Kädet rungossa, jalat suorina.

1 - Samanaikaisesti vedä sivulle (liukuu pitkin lattiaa) oikealle käsivarrelle ja vasemman jalan (hengittää).

2 - Palaa alkuperäiseen asentoon (uloshengitys).

3 - Samanaikaisesti vedä vasen varsi ja oikea jalka (inhaloi) sivuille.

4 - Palaa alkuperäiseen asentoon (uloshengitys). 4 kertaa.

Aika! Hengitys. (Kaksi - alkuperäinen sijainti.)

Kolme! Hengitys. (Neljä - alkuperäinen sijainti.)

21. "Polvistu sivulle."

Kädet "lukossa" pään alla, jalat taivutettu polvissa, jalat lattialla.

1 - Taivuta polvet oikealle lattialle, pidä kyynärpääsi painettuna lattialle. Stretch kehon vasen puoli (exhale).

2 - Palaa aloitusasentoon (inhaloi).

3 - Taivuta polvet oikealle lattialle (ulospuhallus).

4 - Palaa aloitusasentoon (inhaloi). 4 kertaa.

Harjoitukset selkärangalle rintakehän osteokondroosilla

Osteokondroosi on epämiellyttävä sairaus, joka voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta. Se aiheuttaa kipua selän alueella, liikkeiden jäykkyys, ei salli tehdä työtä rauhallisesti ja lepoa. Lääkärin ennaltaehkäisyyn ja hoitoon käytetään usein selkärangan harjoituksia rintakehän osteokondroosiin. Jos noudatat algoritmia ja ohjelmaa, tee niitä säännöllisesti, voit parantaa huomattavasti selkää.

Sisältää rintakehän osteokondroosia

Ihmisen rintakehä koostuu 12 nikamasta. Anatomian ja fysiologian näkökulmasta tämä on selkärangan vähiten liikkuva osa, mutta hyvin suojattu voimakkaan lihaksensysteemin takia. Siksi osteokondroosi on hyvin, hyvin harvoin vaikuttaa rintakehään. Yleensä tämä sairaus lokalisoituu kaulassa tai alaselkässä.

Vihje! Nyt rintakehän osteokondroosi alkoi esiintyä useammin. Tämä johtuu henkilön vähäisestä moottoritoiminnasta.

Osteokondroosi on selkärangan degeneratiivinen dystrofinen sairaus. Se liittyy särkyneiden kiekkojen heikentyneeseen toimintaan. Kehityksen tärkein syy on selkäydinkudosten, sekä luun että levyn, ravitsemusprosessissa tapahtunut toimintahäiriö. Toinen kielteinen tekijä on selkärangan liiallinen kuormitus ja selkälihaksen riittämätön kehitys. Rintojen selkärangan osteokondroosiin alttiimpia ovat kuljettajat, toimihenkilöt, freelancerit, taiteilijat jne.

oireiden

Tälle taudille on tunnusomaista tällaisen oireen esiintyminen kuin palpoituva kipu yläosassa. Luonteen vuoksi oireyhtymä on jaettu kahteen tyyppiin - selkä ja dorsalgia.

Pöytä. Tyypit kipu rintakehän osteokondroosiin.

Yleensä patologian kehityksen oireet ovat kipu rinnassa, selkä, joka tuntuu myös vatsan sydämessä ja yläpuolella. Oireyhtymä lisääntyy melkein minkä tahansa voimakkuuden liikkeiden aikana syvällä hengityksellä yöllä. Myös potilas voi valittaa jaksottaisesta puutumista olkapäiden tai vasemman käden alueen alueella.

Vihje! Joskus tämän osteokondroosin kipu voidaan sekoittaa intercostal neuralgiaan, jolle on tunnusomaista kipu lapaluun. Yleensä tätä tautia ei yleensä ole vaikea sekoittaa lukuisiin muihin patologioihin, kuten gastriittiin, appendiitti-infektioon, munuaiskolikkoon. Tarkka diagnoosi voi tehdä ainoastaan ​​asiantuntija.

Selkärangan kanta on rintakehässä erittäin kapea. Ja pienimmän häiriön takana tässä selkäosan selkärangan puristuksessa ja hermopäätteiden puristuksessa voi esiintyä. Vaara on, että tällä tavoin voit helposti saada ongelmia useiden sisäisten elinten - sydän, munuaiset, haima, jne.

hoito

Kipua ja epämukavuutta selviytyvää hoitoa voidaan korjata vain. Yleensä lääkäri määrää sen vasta perusteellisen diagnoosin ja asianmukaisen diagnoosin jälkeen - on tärkeää varmistaa, että se on osteochondroosin kanssa.

Tämän patologian hoitoon kuuluu useita lääkevalmisteita, käyntejä fysioterapiaan ja fysioterapeuttisiin harjoituksiin. Akupunktio, jota usein lääkärit määräävät, auttaa palauttamaan selän selän ja poistaa kouristukset. Verenkiertojärjestelmä alkaa toimia paremmin, mikä parantaa selkäydinkudosten ravinnon laatua.

Vihje! Akupunktio on suositeltavaa yhdistää fysioterapiaan ja manuaaliseen hoitoon - sitten hoidon vaikutus näkyy nopeammin. On hyödyllistä lisätä kuppaus ja selän hieronta.

Nämä menetelmät paitsi parantavat henkilön tilannetta, myös pysäyttävät taudin kehittymisen, ehkäisevät vaikutukset, eliminoivat kivun, nopeuttavat kudoksen uudistumista. Kuitenkin vain erikoislääkärin tulisi määrittää tarvittavien istuntojen määrä osteokondroosin kehittymisasteesta riippuen.

Harjoittele terapiaa hoidon menetelmänä

Erityinen paikka osteokondroosin hoidossa on fysioterapia tai harjoitushoito, koska sitä kutsutaan tavallisesti lyhennetyssä versiossa. Se ei sinällään ole hoitomenetelmä, vaan se on hyvä lisä pääkäsittelyohjelmaan. Se on tarkoitettu lihaksikas korsetin harjoitteluun ja muodostumiseen, ja vahvat ja voimakkaat selkälihakset auttavat välttämään taudin uusiutumista.

Harjoitusterapia parantaa rintakehän liikkuvuutta, pumppaa lihaksia ja parantaa hengityselinten toimintaa. Se voi myös poistaa joitain patologian tärkeimpiä oireita ja palauttaa selkärangan kaarevuuksien oikeellisuuden.

Varoitus! Harjoitusterapia auttaa ehkäisemään hermopäätteiden kompressioiden ilmenemistä. Tärkeintä on tehdä ne oikein.

Koulutussäännöt ja niiden valmistelu

Fysioterapia ei ole urheilu eikä edes tavallinen liikunta. Tällaisilla ohjelmilla suoritetuilla harjoituksilla on erityinen vaikutus, joka parantaa selän tilaa. Kuitenkin, jos ne on tehty väärin, saatat aiheuttaa vakavia komplikaatioita sairaudesta. On tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä:

  • joukko harjoituksia olisi valittava vain osallistuva lääkäri, joka tuntee sairauden historian. Sen on otettava huomioon taudin aste, sen vakavuus ja monet muut tekijät, kuten fyysinen kunto ja potilaan yleinen tila;

Harjoittelun ansiosta saat suurimman hyödyn, sinun on valmistauduttava harjoitteluun. Voit tehdä tämän, voit ottaa lämmin suihku rentoutua lihaksia, sitten suorittaa istunto kevyt hieronta selkä ja raajat rentoutua lihaksen korsetti. Lämpeneminen on tärkeätä, kun harjoittelun hoito ei ole pienempi kuin normaalin harjoittelun suorittaminen. Jos kyseessä on osteokondroosi, se koostuu kävelystä täydellä jalalla, vuorotellen varpailla ja kannoilla, kunnes lämmin tunne ilmestyy.

Asiantuntijoiden suosittelemat harjoitukset

Harkitse, mitä harjoituksia neuvotaan tekemään lääkäreillä rintakehän osteokondroosia. Ne voidaan jakaa kahteen ryhmään - ne, jotka suoritetaan pahenemisen aikana, ja ne, jotka soveltuvat remission vaiheessa. Akuutissa vaiheessa useimmat harjoitukset pyrkivät parantamaan verenkiertoa ja lisäämään lihasääntä. Pohjimmiltaan pahenemisvaiheessa henkilölle esitetään lepotila. Mutta tässä tilanteessa on suositeltavaa supistaa hartiat lihaksissa, työskennellä nyrkkeillä, tuoda olkapäät yhteen vähän, karsia abs ja jalat.

Vihje! Sängyn harjoittelun helpottamiseksi voit laittaa pienen pehmeän rullan olkapäiden alueelle.

Harjoituksia suoritetaan 7-8 sekunnin ajan. Jos on tunne lämpöä, potilas tekee kaiken oikein.

Harjoitukset remissiossa

Lääkärit suosittelevat seuraavan harjoituksen suorittamista tänä aikana.

Vaihe 1. Kääntyminen rinnassa. Sen on oltava tasainen ja tasoitettava selkä, käsivarret venytettävä sivuille niin, että keho yhdessä niiden kanssa muodostaa kirjaimen "T". Olkapäitä ei ole tarpeen nostaa, mutta olkapäät on hieman pienennettävä. Tässä asennossa suoritetaan useita kierrejä vasemmalle ja oikealle vyölle, mutta lantion on pysyttävä paikallaan. Kunkin kiertymän päätepisteessä sinun on lukittava 20-30 sekuntia ja palattava ensisijaiseen asentoon. On tärkeää tarkistaa, että vatsalihakset, kaulat, polvet ja lonkat eivät ole kireät.

Vaihe 2. Seuraavat harjoitukset suoritetaan kun seisoo, kädet sijoitetaan rungon suuntaan ja uloshengityksen päätä on laskettava alas, kunnes se koskettaa rintakehää leualla. Selkä lihakset alkavat rentoutua, ja abs, päinvastoin, kantaa. Kehoa täytyy vähitellen kallistaa alas ja eteenpäin, kädet omalla painollaan alkavat ryntää. Jos mahdollista, mutta ei voimaa, voit yrittää koskettaa varpaita kädet. Sen jälkeen sinun on palattava hitaasti alkuperäiseen asemaansa, vuorotellen suoristaen selkärangan selkärangan takana. Pää nousee viimeiseksi.

Vaihe 3. Seuraavaksi sinun täytyy seistä suoraan ja painaa käsiä sivuille ja suorittaa sitten sarjan kallistuksia vasemmalle ja oikealle, rentoutuen käsiisi.

Vaihe 4. Tämän jälkeen kädet on nostettava, toinen kämmenen kiinnittää toisen ranne. Seuraavaksi sinun on päästävä ulos kallistettuun käteen, ikään kuin vetää kehoa. Harjoituksia toistetaan vasemmalle ja oikealle puolelle useita kertoja hitaasti ja huolellisesti.

Vaihe 5. Seuraavassa on muutamia lähestymistapoja "veneitä". Sen on pakko makaamaan mahassa, kun se on vedetty sivulle. Sitten sinun täytyy vetää ne takaisin varovasti, nostaa ja taivuttaa jalat polville ja yrittää pitää nilkkasi kädet. Jos tämä ei onnistu, voit yksinkertaistaa vaihtelua - vain nosta ulos työntyneitä käsivarsien ja jalkojen repeytyksiä lattialta.

Vaihe 6. Sitten sinun pitäisi mennä alas kaikkiin neljään ja tehdä muutamia taaksepäin taivuttaa ylöspäin viiveellä loppupisteessä.

Vaihe 7. Seuraavaksi sinun on sijoitettava selällesi, asettaen tyyny alempaan rintaan. Kädet käännetään pään takana ja kehon yläosa nousee hitaasti vatsan lihasten ja selän takia.

Vaihe 8. Sen jälkeen voit noutaa voimistelupisteen, oikaista käsiasi ja johtaa keppiä selän takana. Kädet nousevat niin paljon kuin mahdollista, sinun täytyy yrittää tavoittaa heitä.

Vaihe 9. Sinun on myös otettava tikku kädestäsi, mutta tällä kertaa se sijaitsee selkäsi takana ja sinun on nojattava kädelläsi. Sen jälkeen keho kääntyy vasemmalle ja oikealle.

Video - 7 harjoitusta osteokondroosiin

On tärkeää muistaa, että vain harjoittavien lääkäreiden tulisi määrätä harjoituksia. Osteokondroosin aloite on rangaistava - voit vahingoittaa vakavasti terveyttäsi, jos harjoitat harjoituksia väärin eikä niitä, jotka sopivat tiettyyn selkärangan tilaan.

Harjoitukset selälle osteokondroosilla kotona

Osteokondroosi on kauhea tauti, joka, ellei sitä hoideta, voi täysin riistää ihmisen elämän ja liikkeen ilon. Kaikki alkaa väärästä asennosta, jota opiskelijat usein hankkivat, istuvat tuntikausia pöydällä. Jatkossa istuvien elämäntapojen ja työn, selkäytimen vammat liittyvät, ja kaikki tämä johtaa ulkonäköön osteochondrosis. Selkäkipu kasvaa, krooninen väsymys ja huimaus, näköhäviö jne. Ja vasta sitten henkilö käy lääkärin kanssa.

Elpyminen on samaa pitkälle kuin sairaus. Ja se ei koostu ainoastaan ​​pillereistä, mutta suurin osa onnistuneesta hoidosta on omistettu säännöllisille fyysisille harjoituksille kotona.

Harjoittelun edut

Yleensä sana "harjoittelu" tarkoittaa suurta fyysistä rasitusta ja harjoitusten tekemistä kipua lihaksissa. Mutta kun kyseessä on lääketieteellinen voimistelu, jossa on osteokondroosia, kaikki näyttää täysin erilaiselta. Harjoittelun aikana se ei vaadi erityisiä työkaluja ja uupuvia kuormia.

Terapeuttisen latauksen eduista tulee tehtävien oikea toteutus, säännöllisyys, toteutuksen sujuvuus ja tuloksen positiivinen infuusio. Terapeuttista voimistelua voidaan käyttää sekä minkä tahansa tyyppisten osteokondroosien ehkäisyyn ja hoitoon (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan). On huomattu, että päivittäin käyttävissä ihmisissä:

  • Pituus muuttuu sileäksi,
  • Tasaa selkäranka
  • Avoimet kiristimet kirurgisten levyjen väliin,
  • Henkilö ei lopu selkäkipu,
  • Veren tarjonta aivoihin paranee,
  • Liitokset ovat yhä liikkuvampia,
  • Vahvistetut lihakset
  • Ehkäisevät osteokondroosin negatiiviset seuraukset.

Harjoitustyypit

Lataaminen ei vaadi paljon aikaa ja erikoispaikka. Kaikenlaisia ​​harjoituksia voidaan suorittaa kotona. Jotkut niistä tehdään makaamassa lattialla, vuodattamalla pieni matto, ja jotkut istuvat tai seisovat. On suositeltavaa ottaa lämmin kylpyamme kuntosalin edessä. Lämmin vesi auttaa lämmittämään lihaksia.

Suosittelemme kerran vuorokaudessa jumittua ristikkopalkkiin. Yksi minuutti pitkä.

Kun venytys on tehty, voit suorittaa muita harjoitustyyppejä:

  • Kallista sivulle. Kädet ovat hihnassa.
  • Pyöreät rinteet. Siirtyminen sujuvasti, kallistettu vartalo eteenpäin, vasemmalle, taakse ja oikealle.
  • Pyöreä kierto lantio.
  • Ripusta kämmentäsi lattialle ja polvistu, taivuta taaksepäin ja takaisin tasolle.

Kaikenlainen liikunta on suoritettava taudin pahenemisen ja akuutin vaiheen jälkeen. Ei ylimääräistä kuormitusta selälle ja lihaksille, mikä aiheuttaa kipua. Latauksen aikana sinun tulee vaihtaa harjoituksia, jotka rentouttavat selkälihaksia niiden kanssa, jotka tuovat heidät sävyksi. Seuraa pulssia, sen ei pitäisi nousta paljon.

Harjoitusten sarja

Osteokondroosia on kolmea tyyppiä: kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan. Kaikille tämäntyyppisille osteokondroosille on kehitetty tiettyjä harjoitusryhmiä, jotka kohdistuvat nimenomaan selkärangan osaan, jossa ongelma on. Harjoitukset ovat jossain määrin eroja toisistaan, mutta on olemassa joukko sääntöjä, jotka ovat pakollisia jollekin osteokondroosin kompleksista:

  • Liikkeet suoritetaan sujuvasti.
  • Pidä tasainen asento, pää näyttää suoralta.
  • Huoneen, jossa lataus tapahtuu, on oltava puhdas ja tuulettuva.
  • Vaatteet luokkiin tulisi tehdä luonnollisista materiaaleista, joilla on vapaa, ei rajoittava liike, leikkaus.
  • Erittäin hyvä suorittaa harjoituksia musiikin alla.
  • Ajan myötä kuormaa voidaan hieman nostaa.
  • Seuraa hengitystäsi ja pulssia.

Kun suoritat monimutkaisen kohdunkaulan selkärangan, ei pitäisi tehdä rotaatioharjoituksia pään kanssa. Tällaiset liikkeet voivat olla haitallisia. On välttämätöntä aloittaa kompleksin käyttöönotto lämmittämällä lihaksia, ja sitten jatkaa lataamista:

  1. Laske leuka alas ja kosketa kaulaa (10 kertaa).
  2. Kosketa otsa kämmentä, sitten temppelit ja pään takaosa. Voit painaa kämmenä tietyllä vaivalla (kustakin päädystä 10 kertaa).
  3. Käännä pään hitaasti oikealle ja sitten vasemmalle (5 kertaa kumpaankin suuntaan).
  4. Vetämme takaisin pään, yrittäen koskettaa päätä (10 kertaa).

Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä rintakehälle tarvitaan myös pieni lämmitin. Voimistuva kompleksi rintakehän osteokondroosiin:

  1. Se tehdään seisomaan. Aseja lasketaan kehon varrella. Nosta oikea olkapää ylös, pidä se siinä asennossa. Nosta vasenta olkapäätä. Ja molemmat kohotetut olkapäät pitävät kymmenen sekuntia. Pudotamme kätemme ja anna heidän rentoutua. Toista 10 kertaa.
  2. Kädet taaksepäin. Koukut alaselän päähän ja taivuta taaksepäin nostamalla ne olkapäille. Palasimme lähtöasemaan rentoutumalla selkäämme ja laskemalla aseita. Harjoitus toistetaan jopa 10 kertaa.
  3. Liitä olkapäät kädelläsi, taivuta selkääsi ja tee eteenpäin mutka. Palaa sitten lähtöasentoon. Kestää jopa 10 kertaa.

Lannerangan lataaminen on parhaiten lattialla tai vankalla pohjalla. Perusharjoitukset osteokondroosille alaselkässä:

  1. Valehtele selälle ja taivuta polvia. Vatsan lihakset ovat jännittyneet. Pysy tässä asennossa 10 sekunnin ajan, laske sitten jalat ja rentoudu vatsalihaksia. Toista harjoitus 10 kertaa.
  2. Vatsasi vatsasi, laita oikea käsi taivutetun vasemman jalan polveksi. Voit painaa jalkaa rungolle ja käsi rajoittaa tätä liikettä. Palaa rentoon tilaan, laskemalla jalka. Toista sitten harjoitukset, vaihtamalla kädet ja jalat. Toista 5 kertaa kummassakin jalassa.
  3. Löytyy lattialla, kädet kehon varrella. Älä käytä käsiä, yritä kääntää vasemmalle puolelle. Sitten tauko, oikealla. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.

Kotona tapahtuvan selkärangan harjoituksia osteokondroosilla suoritetaan tarkoituksena hoitaa se, mikä estää taudin etenemisen. Selkän lihaksia vahvistavien fyysisten harjoitusten monimutkaisuus ja elastisuuden lisääminen auttavat estämään sairauden tai lievittämään selkärangan kipua.

Harjoittelushoito selkärangan osteokondroosille

Kenellä ei ole selkärangan osteokondroosia? Tuntuu kuin kaikilla on se. Yleensä WHO: n tilastojen mukaan 80% ihmisistä on eri järjestelmien rikkomuksia - tukea ja moottoria. Ja valitettavasti suurin osa sairastuneista on työikäisiä: 29-49 vuotta. Eli väestön pääosa diagnosoidaan tietyillä selkärangan ja nivelten patologeilla, ja tämä on vain tietoja Venäjällä.

Spinaalinen kipu tuntuu monilta ihmisiltä eri elämänvaiheissa. Kun näiden kivun hoito toi onnellisen tuloksen, useimmat potilaat palaavat normaaliin elämänvaiheeseen ja jatkavat ammatillista toimintaa. Joissakin tapauksissa tauti kestää kroonisesti, mikä johtaa työkyvyn heikkenemiseen ja joihinkin jopa sen päättymiseen.

Selkäkipu laajamittainen yleisyys on ikäisemme vitsaus. Ja ehkä yksi yleisimmistä patologeista, joilla selkäkipu ilmenee, on osteokondroosi.

Jos kyseessä on osteokondroosi, se vaikuttaa nikamamurussiin ja levyihin. Niissä aineenvaihdunta on rikki. Tämä aiheuttaa selkärangan luu- ja lihasjärjestelmien muutosten kehittymisen. Mutta paitsi tämä on vaarallinen osteokondroosi.

Dystrofiset muutokset selkärangassa voivat johtaa patologisiin muutoksiin sisäelimissä, sillä selkärangan ja sisäisten elinten suhde on osoitettu. Kun työskentelet selkärangan kanssa, parannamme koko kehon. Tästä syystä on järkevää ottaa vakavasti osteokondroosin harjoitushoito, koska monet lääkärit sanovat: fyysiset menetelmät ovat perusterveyden hoito osteokondroosiin.

Osteokondroosin kehityksen mekanismi

Selkäranka on 33-35 selkärankaa, niiden välissä on joustavia levyjä. Ne antavat selkärangan joustavuuden ja joustavuuden. Jokainen tällainen levy sisältää ytimen, joka on kehrätty kuitumaisella renkaalla, ja se peitetään rintakehän ylä- ja alapuolella.

Kun osteokondroosi kärsii itse verenkiertoa ja itse aineenvaihduntaa. Kimmoiset kiekot, jotka sijaitsevat nikamien välissä, alkavat kutistua, niiden kimmoisuus ja lujuus menetetään, niiden korkeus laskee. Vähitellen kuituraaka menettää kyvyn pitää kuormitettu selkä, se ulottuu. Sattuu, että kuitumainen rengas on repeytynyt, ja tämä johtaa hermorutkoon.

Tällaisten häiriöiden vuoksi koko selkärangan liikkuvuus voi kärsiä ja sen kaarevuus voi ilmetä.

Terveellinen ympäristö selkärangan terveydelle on aktiivinen ja urheilullinen elämäntapa, jossa on kohtalainen kuormitus ja ylikuormittuminen.

Tietojenkäsittelyn aikakaudella ihmisen elämäntapa on useimmiten istumatonta. Selkärangan aiheuttamien ongelmien ennaltaehkäisy ja hoito on fysioterapiaharjoituksia (LFK), joka parantaa selkärangan välisten levyjen trofismia, minkä ansiosta nivelten liikkuvuus paranee; myös koko selkärangan veren kyllästyminen paranee, selkäosan lihaksistoa vahvistetaan, selkärangan luuston komponenttien hävittäminen viivästyy.

Erityisesti liikunnan hoito osteokondroosi on hyödyllistä henkilöille, joilla on altistavia tekijöitä:

  1. Vanha ikä
  2. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti kehon epätavallisessa asemassa.
  3. Ihmiset, joilla on heikot lihakset ja nivelsiteet.
  4. Kuka on litteät jalat ja jalkapohjien.
  5. Jo olemassa olevat selkärangan vammat.

Spinaalinen osteokondroosi on erilainen lokalisaatio ja se on jaettu kaularangan, rintakehän ja lumbosakraalin selkärangan osteokondroosiin.

Fysioterapian yleiset periaatteet kaikissa osteokondroosissa

  1. Fyysinen kulttuuri tulee tapahtua huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto, erinomainen vaihtoehto - kadulla.
  2. Luokkia pidetään vain taudin remission aikana (kun oireita ei ole).
  3. Vaatetus luokassa fyysinen terapia olettaa laaja, ei rajoittava liikkeet ja hengitys.
  4. Kaikki liikkeet ovat sileitä, toistojen lisääntyminen ja amplitudi kasvaa vähitellen.
  5. Jos kipu alkaa, sinun on välittömästi lopetettava liikunta.
  6. Ennakoida luokkia ja lopettaa painetta ja pulssia. Kun nämä indikaattorit poikkeavat normaalista, kuormaa on pienennettävä.
  7. On suositeltavaa kuunnella hengitystä koko istunnon aikana, mikä lisää tehokkuutta. Kaikki venytysharjoitukset suoritetaan hengästyneenä.
  8. On erittäin tärkeää lisätä vähitellen kuormitusta ja toistojen määrää, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa ja estää ylikuormituksen.
  9. On tärkeää harjoittaa harjoituksia säännöllisesti, jotta voit saada aikaisen tuloksen.
  10. Ennen itseopiskelun aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja sovitettava hänen kanssaan harjoituksia.

On muistettava, että harjoittelua ei hoideta, kun pahenemisvaikeudet alkavat: kipu. Monimutkaisen harjoittelun jälkeen he voivat tehostaa ja aiheuttaa haittaa.

Harjoittelushoito ylemmän (kohdunkaulan) selkärangan osteokondroosille

Selkäranka kohdun limakalvo on voimakkaasti tyydyttyneitä aivoille syötettävien alusten kanssa. Siksi osteokondroosin useammat ilmenemismuodot aiheuttavat veren huonoa verenpainetta päähän.

Osteokondroosissa on joitain neurologisia oireyhtymiä:

  1. Humerosapularisen periarthrituksen oireyhtymä.

Tällöin kärsivät eniten olkapäästä, olkapäästä ja kaulasta. Usein potilaat kehittävät neurogeenisen limityksen niveltulehduksen liikkumisesta, ja se suojaa akselin hermoja ärsytykseltä. Toisin sanoen se ilmenee kipuissa selässä, käsivarrella, kyvyttömyydestä johtuen kauheista kipuista toimimaan kädellä kipeällä puolella.

  1. Radicularin oireyhtymä (niskan ja olkapään syöpä).

Selkäydinten hermojen juuret pakataan, koska virtsarakon reikiä pienennetään, koska sääriluiden kiukkojen korkeus pienenee.

Oireet: voimakas kipu, tila heikentää pään liikkeitä. Kaula-lihakset ovat jännittyneinä.

Näyttää anginaalilta, koska sydämessä on kipuja, mutta ilman sydämen muutoksia. Muita ilmenemismuotoja: takykardia ja ekstrasstoli, johtuen selkäydinhermojen juurista.

  1. Selkäranka-oireyhtymä.

Päänsärkyä, heitehuimausta, hämmentävää ja tasapainon menetystä, pahoinvointia, oksentelua; näkö heikkenee, "kärpärit" ilmestyvät silmissä; on tuskaa ja herkkyyttä rikkoutuvalle nielussa, kova kiilake, kieli, johon liittyy röyhkeä ääni, tai se voi kadota kokonaan. Se ilmenee myös kipu tai polttaminen kaulan takana ja niskakyhmyllä.

Tyypillisiä häiriöitä ovat uni- ja muistihäiriöt, mielialan vaihtelut ja ahdistus, ärtyisyys, kosketus, heikkous, letargia ja raskaus päähän.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tulisi sisältyä sekä lääketieteelliset että fysikaaliset hoitomenetelmät.

Yksi fysikaalisista menetelmistä osteokondroosin hoidossa ja estämisessä on terapeuttinen voimistelu.

Monimutkainen hoitohoito kohdunkaulan osteokondroosiin

Kun kohdistuu kohdunkaulan alueelle, on tärkeää, ettei ylia ylikuormita kaulan lihaksia, joten käytämme monimutkaista harjoittelua, johon osallistuu muita lihasryhmiä.
Kompleksia käytetään ja lepoa ja kytkentätoimia. Harjoitusterapiassa on valmistelevia, pää- ja loppuosia.
Valmistelija on lämmittely, nopeuttamme verenkiertoa. Tärkeimmät harjoitukset suorassa kaulassa, lopullinen - rentoutuminen ja häiriötekijä.

Selvästi takana

  1. I.P.- valehtele selässä, jalat suorina, käsivarret kehossa. Nosta ja pidä pääsi tässä asennossa 3-7 sekunnin ajan. Toista 1-3 kertaa.
  2. Harjat olkapäillä: kyynärpäiden pyöreät liikkeet yhdessä ja toisessa suunnassa 4 kertaa, toista 2-4 kertaa.
  3. Kädet vartaloon, jalat taivutettu polvinivelissä. Kävely alaspäin on 30 sekuntia. Toista 2-4 kertaa.
  4. Kädet venytetään kattoon, vuorotellen vedä kätesi kattoon, katkaise terä lattialta. Toista 6-8 kertaa.
  5. Kädet pitkin vartaloa, kädet vetävät sivuilta - hengitä, vedä polvi rintakehään - hengähdytä, nostamatta pään lattiaa. Toista 4-6 kertaa.
  6. Kädet kehon varrella - paina pään takaosaa lattiaan, pidä 4 kpl. Toista harjoituksia 4-6 kertaa.
  7. Nosta päätä lattiasta kääntämällä sitä hieman oikealle (yläkulman keskiosan tasolle) ja pidä se tässä asennossa 4 lukua kohden, laske ja rentoudu. Toista harjoituksia 4-6 kertaa, sitten samaan suuntaan.
  8. Kädet vyössä. Taivuta jalat polvinivelen sisään - hengitä, suorista rentoutuksella - hengitä. Toista 4-6 kertaa.
  9. Aseet vartaloa pitkin. Vähennä olkapäät, paina ne lattialle, pidä tätä asennossa 4 laskeessa. Rentoutua Toista harjoituksia 4-6 kertaa.

Harjoitusterveys, joka sijaitsee oikealla puolella

  1. Oikea käsi on laajennettu, oikea korva on siinä, nosta oikea käsi pään päällä, pidä paikkaa 4 lukossa, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
  2. Vasen käsi sijaitsee lattialla rinnassa, vasen jalka edustaa eteenpäin edestakaisin. Toista 6-8 kertaa.
  3. Vasen käsi kehoa vasten, nosta vasemman käden ylösalaisin, alemman uloshengityksen. Toista 2-4 kertaa.
  4. Vasen käsi reidessä. Vedä molemmat polvet rinnalle rintakehässä, suorista jalat sisään hengitettynä. Toista harjoitukset 2-4 kertaa.

Tee samoja harjoituksia, jotka sijaitsevat vasemmalla puolella.

Harjoittelun kohdunkaulan osteokondroosi, vatsassa

  1. Pää otsassa, kädet pään takaosassa, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta pääsi kädet pois lattiasta, pidä tätä asentoa neljällä kerralla, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
  2. Päätä keskellä leuka, palmu leukan alla. Vedä aseet eteenpäin kerran, kaksinkertaisesti toisistaan ​​poispäin, vedä kolmitieinen eteenpäin, neljä lähtöasentoa. Toista 2-4 kertaa.
  3. Kädet ulottuvat eteenpäin. Uima tyyli "indeksointi", toista 4-8 kertaa.
  4. Palmit leukan alla, kämmentä otsaansa. Vaihtoehtoisesti saada kantapään pakarat. Toista 4-8 kertaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin käyttö istuma-asennossa

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti kunnes kipu tuntuu.

  1. Oikea käsi painamme oikeaa polvea, meillä on neljä tiliä. Toisaalta on sama asia. Sitten molemmat kädet samalla tavalla. Toista molemmat kädet 4-6 kertaa.
  2. Vedämme oikean olkan oikealle korvalle, sitten vasemmalle olalle vasemmalle korvalle. Toista harjoituksia 4-6 kertaa.
  3. Molemmat olkapäät vetävät korviin, toista 4-6 kertaa.
  4. Pyöreä liike, ensimmäinen oikea olkapää, sitten vasemmalle, sitten kaksi. Toista 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Stretch oikea jalka, korostaminen kantapään. Murskaa kantapää lattialle, pidä 4 laskua. Sitten toinen jalka toista jokainen jalka 2-4 kertaa.
  6. "Polkupyörä" istuu.
  7. Kädet sivulle - hengitä, halata hartioita - hengittää. Toista 3-4 kertaa.
  8. Istu tuolin oikealla puolella:
    1. - käsi ylös ja alas
    2. - "puun sahaus" - käsi edestakaisin,
    3. - käsi ylös - kuvaamme ympyröitä myötäpäivään ja vastaan,
    4. - Nosta kättäsi ylös ja alas ja ravista.
  9. Istumme tuolin vasemmalla puolella - toistamme samoja harjoituksia.
  10. Istu suoraan - kädet ylös - hengitä, polvet kääritään ulos.

Elämäntapa, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi

Jotta elää täydellisesti ja ilman kipua, ja peruuttamisajat ovat pitkiä, ja pahenemiset ovat vähemmän häiriintyneitä, on noudatettava edellä kuvattua harjoitusterapian yleisiä periaatteita.

On tärkeää muistaa, että on parempi, ettei pään pyöreitä pyörimisliikkeitä tehdä, tämä voi johtaa kaulan vammoihin.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kehittymisen estäminen

  • Säännölliset vierailut ortopedista koulunkäynnin varhain. Tarvittaessa säädä selkärangan kaarevuus ja ryhti.
  • Urheilua, ennen kaikkea uinti, lihaksikas korsetti.
  • Syö ruoka-aineeseen kalsiumia ja magnesiumia (kala ja äyriäiset, pinaatti, pavut, pähkinät, siemenet, herneet, täysjyväleipä, maitotuotteet, juusto).
  • Vältä ylipainon kertymistä.
  • Laukut, jotka ripustavat olkapäätä eivät voi, on toivottavaa käyttää reppuja.

Harjoitusterapia rintakehän osteokondroosiin

Rintakehän osteokondroosi on harvinaisempi kuin muuntyyppiset taudit - kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosi, johtuen alimmasta liikkuvuudesta ja suurimmasta lihasten ja kylkiluiden suojauksesta.

Rintakehän osteokondroosi:

  1. rintakipu, yöllä pahentunut, pitkä oleskelu yhdessä ruumiin asennossa, hypotermi, taivuttaminen sivulle ja kääntyminen, suuri fyysinen kuorma;
  2. interskapulaarinen kipu, kun oikea tai vasen käsi nousee;
  3. kipu kasvaa syvällä hengityksellä;
  4. kipu kylkiluiden välillä kävelyn aikana;
  5. tunne rintakehän puristamisesta ja selästä.

Kipu sairauden pahenemisen aikana voi kestää useita viikkoja.

Rintojen osteokondroosiin liittyy myös muita oireita:

- jotkut ihoalueet tunkeutuvat;

- kylmä jaloissa, joskus palava ja kutina;

- iho kuoritaan, kynnet rikkovat;

- kurkun ja ruokatorven kipu;

- huonosti ruuansulatuselimissä.

Rintakehän osteokondroosi on kaksi oireita - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terävä, terävä rintakipu. Nousee yksimielisen työn jälkeen samassa tilanteessa. Kun hyökkäys ilmenee, on vaikeaa hengittää, ja jos ylävartalo pyörii, kipu voimistuu.

Dorsalgia ei ole vakava kipu haurastuneiden kirurgisten levyjen alueella, alkaa vähitellen ja kestää 2-3 viikkoa. Kipu tuntuu pahentavalta, kun syvä hengitys on yöllä ja ilman ei riitä. Se tapahtuu lyhyen kävelymatkan jälkeen.

Rintaonteloosiin liittyvät syyt:

- säännöllinen ajo;

- sai spinaalivaurioita;

- heikot selkäkivut;

- skolioosi ja muu ryhti.

Mikä on vaarallinen rinnassa osteokondroosi?

Jos hoito ei ole ajankohtainen ja virheellinen, rintakehän osteokondroosi voi aiheuttaa seuraavia sairauksia:

- rintakehän ulkonema ja tyrä;

- selkäydinten puristus;

- sydämen, suoliston, maksan, munuaisten ja haiman ongelmia;

- pohjukaissuolen häiriöt, suolen liikkuvuus, sappirakon dyskinesia;

- Keskushermostoon liittyvä hermosärsytys - välikourujen puristaminen tai ärsytys.

Mitä voidaan sekoittaa rintakehän osteokondroosiin

Koska oireet vaihtelevat, se on helppo sekoittaa seuraavien sairauksien kanssa:

- angina, infarkti. Ero: sydänlääkkeiden käytön jälkeen rintakipu ei mene pois, potilaan kardiogrammi on normaali;

- appendisiitti, kolekystiitti, munuaiskolikot;

- gastriitti, haavaumat, koliitti;

- rintarauhasten patologia;

- keuhkokuume. Keuhkojen tulehdus eroaa osteokondroosista yskimisellä, hengenahdistuksella ja kuumalla.

Rintakehän osteokondroosin ehkäisy

Suositellaan sairauden ehkäisemiseksi:

- makaamaan 40-50 minuuttia päivässä - poistaa kuorman selkärangasta;

- vaihda asentoa 2 tunnin välein, nouset ylös tuolista, 2-4 kallistettava eri suuntiin, venytä, suorista hartiat, jos työ on istumista;

- on toivottavaa tehdä vesiurheilua: uinti, sukellus, vesi aerobic;

- yritä ylilataa, pidä selkäsi lämpimänä;

- harjoittaa säännöllisesti fysioterapiaa.

Harjoittelun arvo rintakehän osteokondroosissa

Harjoitusterapia on tehokas tapa muodostaa vahva lihaksikas korsetti, jonka ansiosta voit välttää taudin uusiutumisen. Voit lisätä rintakehän liikkuvuutta, lisätä nivelten liikkeiden amplitudia: sekä kirurgisten että rintakehän vertebral;

antaa syvän hengityksen; kehittää ja vahvistaa lonkan vartalon lihaksia; vahvistavat selkälihaksia, palauttavat fysiologiset käyrät ja muodostavat oikean asennon, vähentäen siten selkärangan ja sääriluiskujen kuormitusta; poista syväjälkän lihasten jäykkyys; vahvistaa hengityselimiä; parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa; varoittaa mahdollisista komplikaatioista.

Harjoitusterapia vaikuttaa keuhkovaltimon parantumiseen - se on erittäin tärkeää potilaille, jotka uskaltavat syödä syvään henkeä, koska syvä hengitys aiheuttaa vakavaa selkäkipua. Tällaisen yhteyden olemassaolo saa potilaat vähitellen vähentämään keuhkojen alaosien hypoventilaatiota (riittämätön ilmanvaihto), mikä voi aiheuttaa keuhkokuumeen ja lukuisten muiden keuhkojen sairauksien kehittymisen.

Harjoitusterveys on erittäin myönteinen taudin kulkuun. Jotta haitalliset seuraukset voitaisiin välttää, sinun on noudatettava yleisiä periaatteita, jotka on kuvattu edellä.

Terapeuttisen voimistelun monimutkaisuus rintakoekosteroosissa

  1. PI - makaa selässä polvilla taivutetuilla jaloilla. Paina jalat rintakehesi kädet, vedä se kohti sinua, hieman repimällä alaselkäsi, rasittaa vatsan lihaksia. Kiinnitä asento 5 sekunniksi. Palaa hitaasti PI: iin. Toista 2 kertaa.
  2. PI - kädet ulottuvat pään taakse, jalat ovat suorat. Vedä vasen käsi ja oikea jalka venyttämällä selkärankaa, korjaa muutaman sekunnin. Sama toisaalta. Vauhti on hidas. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
  3. PI - makaa vatsaan, aseita sivulle. Nosta päätäsi ja käsiasi. Pidä lihaksen jännitystilaa 3 sekuntia. Rentoudu pään ja käsien kanssa. Toista 5 kertaa.
  4. IP - makaa selällesi. Nosta kätesi pääsi takana, venyttele. Nosta jalat ja varpaat yrittää koskettaa lattiaa pään takana. Polven nivelet eivät taivu. Pysy tässä asennossa 2 sekuntia. Ala hiljaa alaosat lattiaan, aseta vartaloa pitkin.
  5. PI - makaa oikealla puolella, jalat taivutettu polvilla. Vedä vasen jalka ylös. Korjaa, sp. Sama toinen jalka, joka sijaitsee vasemmalla puolella. Toista 4 kertaa jokaisella jalalla. Vauhti on hidas. Yritä ottaa lonkat mahdollisimman korkealle. Harjoittele tekemällä lihasjännitystä.
  6. IP - seisoo kaikilla neljällä. Nosta päätä, taivuta, hengitä, pään alaosaa, takaa selkä, tunne selkä ja rintakehän jännitys, hengähtää. Vauhti on hidas. Toista 5 kertaa.
  7. IP - polvillaan, kädet alas. Kädet ylös - hengittävät. Siirry eteenpäin ja laske kätesi takaisin rajaan, kevennä hieman eteenpäin ja istu kannoilla - uloshengitys. Tahti on keskimäärin. Toista 3 kertaa.
  8. IP - seisoo kaikilla neljällä. Pään nostaminen ja varovasti taivuta selkä, sp. Laske pään hitaasti rintaan ja taivuta selkä. Toista 3 kertaa.

Lannerangan osteokondroosiin liittyvä hoitohoito

Usein johtuen anatomisen rakenteen ja funktionaalisen kuormituksen ominaisuuksista vaikuttaa lannerangasta.

Lumbosakrisen osteokondroosin neurologiset oireet: eri luontainen kipu alhaalla ja alaraajoissa. Kipu johtuu selkäydinten hermojen ärsytyksestä. Syöpään vaikuttavan alueen ympärillä esiintyy turvotusta, joka lisää kipua, ympäröivä lihaskudos liittyy kivulias prosessiin. On lihasten kouristus, joka painaa vaikuttaa juuressa, se osoittautuu kiero ympyrä. Tämän pysäyttämiseksi on välttämätöntä toimia lihaksen systeemissä, estää tai vähentää syvällä olevien lihasten kouristusta ja vahvistaa lihaksistoa.

Tätä varten on tarpeen harjoittaa fysioterapia-luokkia, itsehieronnia ja käyttäytyä kunnolla jokapäiväisessä elämässä.

Lannerangan ja alaraajojen voimakasta kipua suositellaan harjoittelun hoitokokonaisuuden hoitamiseksi hellävaraiseen hoitoon (kevyisiin asentoihin).

Fysioterapian tehtävät tänä aikana:

- patologisesti jännittyneiden selkälihojen venytys ja rentoutuminen;

- kohonnut veren ja imusolmukkeiden lannen selkäranka.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava edellä kuvattuja koulutuksen yleisiä periaatteita.

Lannerangan osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten kompleksi

Säästötila.

Makaa selälle

  1. Aseet kehossa, jalat yhdessä. Nosta kätesi ylös - hengitä, alempi - hengästy. Toista 4-5 kertaa.
  2. Taivuta ja suorista jalka samalla puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.
  3. Jalkojen pyöreät pyörimiset 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Korvaa 2.
  4. Vaihtoehtoinen kiristys polvista rintaan. 6-8 kertaa.
  5. Vaihtoehtoinen sieppaaminen oikean käden suuntaan - oikea jalka, vasen käsi - vasen jalka. 4-6 kertaa.
  6. Kädet "pää" lukossa. Nosta pääsi, vedä varpaat itse. Toista 8 kertaa.
  7. Aseet vartaloa pitkin. Nosta kädet ylös, samaan aikaan vedä varpaat pois itsestäsi - hengitä, paluu ip - hengästy. Toista 8 kertaa.
  8. Taivuta jalat polville, laita olkapään leveys toisistaan. Oikea polvi saada vasen jalka, sitten vasemman polven oikea jalka. Toista 4-6 kertaa.
  9. Jäljitelmä ratsastus "polkupyörä". 5 kierrosta kumpaankin suuntaan.
  10. Käsi asetetaan vatsalle. Ota syvään henkeä vatsasi, sitten hitaasti hengittää. Toista 3-4 kertaa.
  11. Vasen käsi kehossa, aivan edellä. Vaihdetaan vaihtoehtoisesti käsien asentoa. Toista 10-12 kertaa.
  12. Jalat olkapääleveys toisistaan, aseet toisistaan. Käytä oikeaa kättäsi saadaksesi vasemman käden, palaa SP: ksi ja käytä vasenta kättä saadaksesi oikean käden. Toista 6-8 kertaa.
  13. Vaihtoehtoisesti kiristetään polvet rinnalle käsien avulla. 6-8 kättä
  14. Taivuta ja suorista jalka samalla puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.

Harjoitusterapia makaa sen puolella

  1. Vasemmalla puolella. Fly liikkeet kädellä ja jalalla ylöspäin. 4-6 kertaa.
  2. Kiristämällä polvi rintaan. 6-8 kertaa.
  3. Jalka eteenpäin ja eteenpäin. 6-8 kertaa.

Oikealla puolella toista kaikki harjoitukset, jotka tehtiin vasemmalla puolella.

Harjoitukset, seisominen kaikilla neljällä

  1. Vaihtoehtoiset sieppaukset suorista käsistä sivulle. 10-12 kertaa.
  2. Vaihtoehtoiset kääntöliikkeet suoralla jalalla taaksepäin. 8-10 kertaa.
  3. Vaihtoehtoisesti kiristetään oikea polvi vasemmalle, vasemmalle oikealle puolelle. 6-8 kertaa.
  4. Kiristä vasen polvi rintaan, siirrä jalka takaisin, työnnä varpaasi lattialle ja istu oikealla korolla. Tee sitten harjoituksesi oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
  5. Vaihtoehtoinen kääntöliike suoralla jalalla ylös ja taakse ja vastakkainen käsi ylöspäin. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla. 6-8 kertaa.
  6. "Askel" kädellä oikealle ja vasemmalle, jalat pysyvät paikallaan. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  7. Istu kädet kannoilla lattiasta (hitaasti). 6-8 kertaa.
  8. Siirry istuma-asentoon oikealle ja sitten vasemmalle pakaroille, ruuhtamatta kädet lattiasta. 6-8 kertaa.
  9. Saada suorat kädet lattialle, pää ylös. Pään asettaminen rintaan (ilman taivuttamista), taivuta selkää (etenkin hihnassa), taivuta sitten. Suorita hitaasti, 8-10 kertaa.

Koulutustila

(harjoitusten säästö-valmennustilan lisäksi).

Pienellä kipu ja tunne ulkopuolella akuutti vaihe, terapeuttisia harjoituksia mukaan harjoitteluohjelma suositellaan.

- täydentää lihaksikorkosetin muodostumista;

- normaalisti alaraajojen nivelten amplitudi;

- Tiukasti mitoitettu harjoittamaan lannerangan liikkeitä koskevia harjoituksia.

Makaa selälle.

  1. Lähtöasento - jalat taivutettu lonkka- ja polviliitoksissa, jalat tukevat tukia. Kädet "pää" lukossa. Pään ja hartioiden nostaminen lattiasta. 6-8 kertaa.
  2. Ip - jalat ovat tukikohdassa, jalkojen välissä raskas pallo on kiinnitetty. Pallo siirtyy oikealle ja vasemmalle. 6-8 kertaa.
  3. Jalat tukikohtaan, jalkojen välissä raskas pallo. Vetämällä polvet leukaan, erottelemalla pään lattiaan. 6-8 kertaa.
  4. Jalat on taivutettu lonkan nivelissä, ja jalat tukevat tukea. Kädet kehoon, käsipainon käsiin. Siirtyminen "valehtelusta" "istumaan". 6-8 kertaa.
  5. Kädet kädenteitä siirretään vasemmalle puolelle, polvet taivuta oikealle ja päinvastoin. 6-8 kertaa.
  6. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, pallo on kiristetty jalkojen väliin, ja käsipainot ovat käsissä. Hyväksy tasapainoinen istuma-asento. 6-8 kertaa.

Valehtelee vatsaansa

  1. Kädet ulottuvat eteenpäin. Nosta päätä ja olkapäitä, ota vasen käsi takaisin - sivulle ja keho kääntyy vasemmalle. Toista sama oikealla kädellä.
  2. Vedä suoria vartaloja takaisin, nosta ylävartaloa ja nosta jalat taivutettuna polvilla. 6-8 kertaa.
  3. Vaihtoehtoinen koukistus ja jalkojen jatke polvinivelissä. 15-20 kertaa.

Harjoituksia suoritettaessa on tarpeen seurata sykettä. Kuorman intensiteettiin oli optimaalinen, pulssi ei saisi ylittää 120-140 lyöntiä minuutissa. Pulssin mittaus suoritetaan istunnon alussa ja lopussa.

Käytännön toiminta arjessa lannerangan osteokondroosin kanssa

Osteokondroosi ei ole pahentunut, sinun on vältettävä fyysisiä toimenpiteitä ja selkärangan säännöksiä, mikä johtaa alhaisemman selän lihasten voimakkaaseen vähentämiseen.

Selkänoja vähentää lannen selkärangan kuormitusta (pienentää levyn sisällä olevaa painetta 50%: lla), mutta on tärkeää istua mahdollisimman pienellä osteokondroosilla. Seisomaisessa asennossa on tarpeen muuttaa asentoa useammin ja siirtää kuormaa jalasta toiseen.

On myös välttämätöntä välttää pitkää osittain kaltevaa vartaloa - tässä asemassa levyt ovat maksimissaan. Tätä varten suoritetaan joka neljäs tunti, suoritetaan useita liikkeitä takana ja hyvin sujuvasti muutamia kierroksia kehosta sekä muutama taaksepäin suuntautuva kallistus (3-5 minuuttia ilman jännitystä ja vaivaa).

Kävelemisen aikana on vältettävä äkillisiä liikkeitä ja askeleita. Kuljetuksessa on parempi ajaa kun seisoo.

Kun istutetaan työtä, potilaan on seurattava asennonsa ja pyrkiessään hallitsemaan sitä - suorista selkä, älä unohda säännöllisiä suoristus- ja sileitä kallistuksia.

Kuljettajien on tärkeää miettiä istuimen asentamisen, jotta alhaisempi tuki olisi mahdollisimman tehokas. On pakko saada 5 minuutin väsymys, kun 2-3 tuntia jatkuvaa ajoa, jonka aikana ne lämmittävät.

Pysyvä työ vaatii työpisteen optimointia, jotta se ei taipuisi siihen. Voit tehdä tämän esimerkiksi lisäämällä taulukon korkeutta pidentämällä mopia. Jos sinun täytyy päästä alas, on tärkeää, ettei taivuta, vaan kyykkyyn selkänojan kanssa.

On myös suositeltavaa välttää painojen nostamista, käyttää korsettia alaselälle fyysisen työn aikana ja tietysti harjoittaa päivittäin harjoittelua terapiassa osteokondroosissa.

Mitä tehdä, kun ei ole tarpeeksi aikaa harjoitushoitoon?

Edellä mainitut kompleksit mahdollistavat asianmukaisen suorituksen avulla taudin parantamisen ja osteokondroosin komplikaatioiden estämisen. Tämä vaatii tietenkin aikaa vievää. Lisäksi useimmiten osteokondroosi esiintyy selkärangan kaikissa osissa samanaikaisesti. Sairaalassa suoritetaan fysioterapia vain kaikkein vaurioituneelle osastolle. On kuitenkin täysin loogista, että koko selkä on käsiteltävä.

Jos suoritat kaikki edellä mainitut komplekseja, tässä potilas saa lihaksikorkoretin muodostumisen, ja - huomio on bonus: kuva näyttää sopivaksi. Ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, ylimääräinen taakka elimistölle eikä tarvetta keksiä.
Vaikka nämä kompleksit eivät korvaa kuntosalia (lihaskouristukset eivät luonnollisestikaan ole), syvän lihaksen vahvistaminen on tärkeää, mikä on erittäin tärkeää sekä tuki- että liikuntaelinsairauksien terveelliselle työlle, vaan myös sisäelimille.

Kun ei ole aikaa täydelliselle monimutkaisuudelle, mutta on välttämätöntä kehittää tilannetta, kevytmielisyys selkärangalla, tarjolla on viiden minuutin harjoitusterapiakompleksi, joka koostuu tärkeimmistä tärkeimmistä harjoituksista.

COMPLEX LFK - NÄPPÄIVÄN NÄPPÄIN OSTEOCHONDROSIS

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuessasi, mieluiten peilin edessä, kehon hallitsemiseksi, suora pää, lantio rinnakkain; kädet vyössä, polvistuvat yhdessä, korostuvat jalat.

  1. Hidas kääntää pään oikealle ja vasemmalle, viivästys lopullisissa kohdissa ulos. Inhale - palaa lähtöasentoon - pään suora, leuka rinnakkain lattiaan. Toista 3-4 kertaa.
  2. Hidas pää kallistuu oikealle ja vasemmalle olalle (älä nosta hartioita!). Hengityksessä - aloitusasennossa. Toista 3-4 kertaa.
  3. Hidas kallistus päästä alas, leuka rinnalle (hampaat ovat kiinni, suu ei avaudu), päästä mahdollisimman alhaalla hengittämään. Palaa I.P. - hengitä. Älä heitä päätäsi! Toista 3-4 kertaa.
  4. Vedä leuka hitaasti oikean solmun keskelle, sitten suoraan ja vasemmalle solisluun keskelle. Toista 4 kertaa.
  5. Hitaasti kallista pääsi alas ja "piirrä" puolilenki olkapäästä toiseen ja takaisin leukasi kanssa (hampaasi ovat kiinni, suu ei avaudu). Toista 4 kertaa.
  6. Vedä pää ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoutakaa kaulaa. Toista 2-3 kertaa.
  7. Laita nyrkkeesi leuasi ja paina ne nuolilla muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
  8. Käytä vastavastusta: harjaa "lukossa", joka sijaitsee otsassa. Paina kämmenten kämmenestä otsaan ja otsaan pitämällä muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
  9. Myös kämmenten pään takana.
  10. Lisäksi laittaa kätensä päänsä puolelta. Pää kallistuu sivusuunnassa, vastustaa kättä.
  11. Myös palmu temppelialueella. Käännä pääsi sivulle, vastustaen käsivartta.
  12. I.P.- kädet taivutettu kyynärpäät, kämmenen sijoitettu kämmentä, leuan tasolla. Avaa kämmenten vuorotellen otsa, leuka, oikea korva, vasen korva. Toista yksi aika.

LYPK-VIIDEKÄSITTELY HENKILÖSSÄ OSTEOCHONDROISISSA

  1. I.P. - istuu, kädet kehossa. Nosta kädet ylös - hengitä, laske kätesi - hengitä. Toista 2-3 kertaa.
  2. I.P. - sama. Raajojen nostaminen ja laskeminen jännitteineen. Toista 4-6 kertaa.
  3. Istuu, palmun olkapää. Pyöreä liike olkapäässä. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Istuu, palmut olkapäille, kyynärpäät sivuille. Pidä kyynärpääsi edessäsi, kallista pääsi eteen, kiertäkää selkääsi - hengitä; ottaa kyynärpäät taaksepäin, taivuta rintakehään, suuntaa suoraan, hengitä. Toista 3-4 kertaa.
  5. Seisova, kädet kehon varrella. Kallista vartaloa oikealle, liu'uttamalla kämmenäsi alas jalkapohjalla. Toinen tapa. Toista 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus voidaan tehdä istunnon aikana.

LIFK-VIISIN KÄSITTELY LUMBAR-OSTEOCHONDROISISSA

  1. I.P.- makaa vatsaansa. Armat taivutettiin kyynärpäihin ja painettiin kehoon, jalat suoraan. Nosta ylävartaloa suorien käsivarsien kohdalta, katso oikealle - vasemmalle pään käännöksellä. Palaa iP: hen, rentoudu. Toista 2-3 kertaa.
  2. Kädet ulottuvat eteenpäin, jalat ovat suorat. "Krol" kädet nostamalla vartaloa. Toista 4-6 kertaa.
  3. I.P.-, myös "messinki" käsissä. Toista molemmat kädet 4-6 kertaa.
  4. Sivele leuan alla, ryömme "kavennetulla tavalla" vuorotellen kiristämällä polvi kyynärpäähän. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Samat jalat ovat suorat. Vaihtoehtoisesti nostin jalat ylös, sukka "näyttää" lattialle. Toista 4-6 kertaa kummassakin jalassa.
  6. Kädet ja jalat ovat suorat. Samaan aikaan nostettava suoria käsiä ja jalkoja, viipyä muutaman sekunnin ajan, laske ja rentoudu. Toista 3-4 kertaa.

Ekaterina Shishulina