Miten oikaista selkäranka kotona

  • Tyrä

Takaisin terveys on yksi tärkeimmistä asioista kiinnittää jatkuvasti huomiota. Terveellinen selkä on 80% ongelmista. Sen selvittämiseksi, onko kaarevuus vai ei, on välttämätöntä tulla tasaiseksi, rentoutua olkapäillä ja määrittää visuaalisesti, ovatko olkapäät samalla tasolla. Jos jompikumpi niistä on pienempi tai korkeampi kuin toinen, niin tämä tarkoittaa, että henkilöllä on selkärangan kaarevuus. Tämä vähäinen syy voi johtaa kauas tulevaisuuden ongelmiin, mikä pahenee yhä enemmän.


Hyvin syntymästä lähtien ihmisperäinen selkä, terveellisessä muodossa, on luonnosta aiheuttama taivutus kohdunkaulan, lannerangan, rintakehän ja sakraalin osissa. Koska selkä on jatkuvasti muodostunut, se voi muuttaa ulkonäköä koko elämän ajan. Tällaisten muutosten aikana taipumat voivat lisääntyä, mikä johtaa kaarevuuteen.

Kuinka suoristaa selkäranka kotona?

Lääketieteessä on kahta kaarevuustyyppiä: kyphosis, lordosis, scoliosis. Kyfosio on suuri kaarevuus lannerangan alueella. Lordiosi on kaarevuus rintakehän ja kohdunkaulan alueilla. Scoliosis tai, kuten sitä usein kutsutaan, S-muotoinen kaarevuus.

Kaarevuus voi olla synnynnäinen ja hankittu. Synnynnäisen kaarevuuden syy on yksi - tämä on sikiön väärinen kohdunsisäinen kehitys. Mitä tulee hankittuun - nämä ovat eri sairauksien seurauksia. Esimerkiksi ripset, osteokondroosi, intervertebral hernia, iskias, osteoporoosi, murtumat, mustelmat, vammat.

Sattuu, että ulkonäön syy on alkeellinen litteä jalka tai eri pituus alemman ääripäistä. Hyvin vaikuttavat näköongelmiin - huijaus, likinäköisyys. Ja merkittävin tauti on kaukonäköisyys, jossa henkilö tahtoo taipuvaisesti kohti kirjaa tai sanomalehteä lukemaan, mitä on kirjoitettu. Se on hyvin slouch.

Hyvin vaikuttavat henkilön selkärangan elämäntapa. Istumistyö epämiellyttävissä olosuhteissa johtaa kaarevuuteen. Istuma - elämäntapa: koti - työ - koti - sänky ja niin edelleen ääretön. Tämä johtaa lihasten deformoitumiseen, nimittäin niiden heikkenemiseen, mikä aiheuttaa selkärangan sarakkeen kaarevuuden ja muodonmuutoksen.

Kuinka kohdistaa asenne kotona?

Jotta selviytyisivät selkärangan kaarevuudesta, on välttämätöntä muodostaa kädet jo varhaisesta iästä, harjoittaa jatkuvasti urheilua ja tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat selkärankaisten lihasten korsettia. Yritä pitää aktiivinen elämäntapa.

Kävele useammin ja vietä kolme tuntia päivässä raitisessa ilmassa. Lääkärit suosittelevat vierailevia altaita ja urheilualueita. Hallitse ulkoasua kävelemällä, lenkillä ja istumalla. Tee minuuttilämmittelyjä piristämään ja lieventämään jännitystä.

Käy masseurilla kerran vuodessa estääkseen ja tarkastelemaan nykytilaa. Säädä ravitsemuksesi. Rikastetaan kuidulla, kaliumilla, natriumilla ja muilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla, jotka parantavat ja vahvistavat selkää.

Välittömästi selkäranka ei tasaa, mutta kärsivällisyyttä ja työtä, kaikki murskaa. Kysyt, kuinka tasoitat asentoasi? Voinko suoristaa selkääni kotona? Voit! Jos lähestyt tätä ongelmaa vastuullisesti ja säännöllisesti suorittaessasi yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuuntelet asiantuntijoiden suosituksia.

Jotta selkeästi määritettäisit selkärangan hoidon, sinun on otettava yhteyttä johtavaan asiantuntijaan. Se määrittää syy kaarevuuteen, sen vaiheeseen ja osoittaa oikean hoidon, jossa otetaan huomioon kaikki mahdolliset kehon yksityiskohdat.

Kuinka selata kotisi kotisi?

Suuri osa asennon rakenteesta vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja tarkemmin ihmisen käyttäytymisen spesifisuuteen. Siksi sinun on tutkittava uudelleen elämäsi ja korjata käyttäytymisesi. Lääkärit suosittelevat:

  • Niissä minuutteissa, kun istut, pidä selkäsi suorana ja älä liiku. Jos se on vaikeaa, ensimmäistä kertaa voit tehdä minuuttien harjoituksia. On tarpeen poimia mukava tuoli. Istua niin, että tuolin (tuolin, tuolin) reunat eivät paina verisuonia.
  • Istu alas ja päästä ulos tuolista pitäisi olla hyvin sileä. Tämä on erityisen välttämätöntä, jotta ei katkaista nivelsidejä ja ei vahingoita lihaksia pitkän istunnon jälkeen.
  • Istuinta tuolille tai tuolin päähän pitää pitää korotettuna.
  • Pehmeä istuminen ei ole toivottavaa. Tämä johtaa selän lihaksen systeemin rentoutumiseen ja koko kuormitus siirretään selkärangan levylle. He alkavat puristaa ja seurauksena on taipuva kipu selässä.
  • On kiellettyä laittaa jalka jalkaan. Ensinnäkin se on mautonta etiketin osassa. Toiseksi, se johtaa verisuonten puristamiseen ja selkärangan kaarevuuteen.
  • Sängyn on oltava ortopedisen patjan kanssa.
  • Tyynyn leveys ei saa ylittää käyttäjän hartioiden leveyttä.

Ja nyt pääasia. Harjoitus auttaa tasoittamaan taaksepäin. Voit tehdä fyysistä toimintaa henkilökohtaisen kuntonsa perusteella. Se on vasta-aiheista tehdä teräviä harjoituksia ja antaa suuremman kuormituksen lihaksille. Tämä johtaa lihaskatkeihin. Ennen jokaista harjoittelua on tarpeen suorittaa lämmittely- ja lämmittelyharjoituksia.

Onko mahdollista selviytyä?

  1. On tarpeen istua alas ja taivuta jalat polville. Tartu jalkoihin kädet ja laita leuka polvet. Kun olet ottanut pään takaisin, sitten lähtöasentoon. Harjoitus toistetaan 10 kertaa 2 sarjassa.
  2. Löysää alaspäin ja nosta vartaloa tukemalla käsiä. Head ota mahdollisimman paljon takaisin. Tee kaksi kierrosta eri suuntiin ja palaa lähtöasentoon.
  3. Valehtele vatsasi ja taivuta polvia. Ota nilkko kädet ja syvään henkeä. Nopeat liikkeet korottavat kehosi ylös ja jalat pään yläpuolella. Tee 5 pumpusta.
  4. Tulkaa tarkalleen. Jalat olkapään leveys toisistaan. Kädet syrjään kämmenten sivuille alaspäin. Hidas taipuu tuntemaan jännitteen lihaksissa sivuilla. Kussakin asennossa 4-6 minuuttia.
  5. Valehtele lattialle, selälle. Nosta jalat 2 cm: n korkeudelle maasta ja pysy tässä asennossa 20 sekunnin ajan. Toistetaan harjoituksen 10 kertaa.

Johtopäätös!

Voit tasoittaa asentoasi voimistelun avulla, mutta tämä ei ole hidas prosessi. Se on suoritettava jatkuvasti ja pitkään. Ensimmäisissä vaiheissa on kiellettyä keskeyttää. Tämä palauttaa kaikki aiemmat työt nollaan.

Ehkä yksi kuntosali ei riitä, joten sinun pitäisi kuulla erikoislääkäriä tarkempaan hoitoon. Koska tämän ongelman laadullinen ratkaisu on todellinen, kun lääkäri tarkkailee sitä. Jotta tulevilla aikuisilla ei olisi tällaisia ​​ongelmia, sinun on opettaa lapsesi lapsuutensa mukaan tällaiseen voimisteluun.

Ja vanhemmat hyötyvät ja lapsi saa terveellisen selän, kauniin asennon ja hyvän tavan. Näytä heille esimerkki siitä, kuinka istua ja muita. Opeta elämään aktiivisesti. Tämä estää selkärangan selän ja pylvään sairauksien esiintymisen.

Suorista selkäranka kotona - joukko parhaita harjoituksia

Laitoksen rikkomuksia voidaan kutsua modernin yhteiskunnan ominaispiirteiksi. Aikavälin lääkärintarkastuksissa lääkärit kirjaavat läsnäolonsa myös päiväkodeissa oleville lapsille. Koululaisten keskuudessa asema-patologian osuus on vielä suurempi ja aikuisväestön keskuudessa diagnosoidaan paitsi kaarevuutta myös niiden seuraukset - selkärangan krooniset sairaudet.

Puhuminen tapahtumien syistä on tuskin suositeltavaa, heitä tiedetään: matala liikkuvuus, kuorman epätasainen jakautuminen, tuntikausia tietokoneessa ja mielenkiinto muiden sivistyksen eduista. On tärkeämpää oppia suorittamaan selkäranka ja käsittelemään sitä tarkkaan. Aivan kotona.

Toimiva lähestymistapa

Ei ole pilleria, joka oikaisee asentoa, ja injektioihin, ehkä, matka lääkäriin ei ole pakollista? Lääkäri ei määrää, miten jakaa kuormaa, hoitaa terapeuttisia harjoituksia ja seuraa asentoasi. Sinun ei pitäisi peruuttaa lääkärisi käyntiä, koska vain hän pystyy tarkasti määrittelemään heikentyneen asennon tyypin, sen tutkinnon ja valitsemaan sinulle henkilökohtaisen kuntoutusohjelman. Vastaamme kysymykseen, joka lääkäri käsittelee asentoon liittyviä ongelmia:

  1. podiatrist;
  2. neurologi;
  3. vertebrologist;
  4. Manuaalinen terapeutti;
  5. Kinezioterapevt;
  6. Fysioterapian tohtori;
  7. Fysioterapeutti.

Luettelo on riit- tävä, ja sinun on erityisesti päätettävä valinnasta. Optimaalisesti ensimmäinen tapaaminen ortopedian tai neurologin kanssa - nämä asiantuntijat viittaavat sinut tutkimukseen, diagnosoimaan patologiaa ja määrittämään edelleen käyttäytymisen taktiikkaa.

Tavallisessa klinikassa saat viittauksen harjoitteluhuoneeseen, jossa näytetään erityisiä harjoituksia, joita voit tehdä kotona. Näiden röntgentutkimusten perusteella lääkäri voi vastata kysymykseen siitä, onko selkärankaisi suoraviivaista tai oikein asettunut vain osittain.

Kipu ja ruuhkautuminen selässä ja nivelten ajan voi aiheuttaa haitallisia seurauksia - paikallinen tai täydellinen liikkumisen rajoittaminen nivelessä ja selkärangassa, jopa vammaisuuteen asti. Ihmiset, jotka ovat oppineet katkerasta kokemuksesta, käyttävät ortopedistisen Bubnovskyn suosittelemaa luonnollista hoitoa parantaakseen nivelet. Lue lisää »

Fysiologisesti, koska selkärangan kasvu päättyy 25 vuoteen. Tästä syystä minkäänlaiset asennon rikkomukset korjataan onnistuneesti ennen tämän iän alkamista. Jos potilas kysyy, voidaanko selkäranka suoristaa 30 vuoden iässä, vastaus on todennäköisesti negatiivinen. Kuitenkin harjoitukset säännöllisesti voi merkittävästi vahvistaa lihaksikas korsetti, joka on tärkeä säilyttää asento. Kun säännöllinen liikunta, lihakset suoristavat selkärangan on hyvässä kunnossa pitäen selkärangan oikeassa asennossa.

Tärkeimmät rikkomustyypit

Porrastus poikkeaa mistä tahansa selkärangan osasta. Patologisten ryhmien johtaja on rintakehä, täällä yleisimmät esiintymät ovat skolioosi (sivuttaiskäyrä). Vähemmän tyypillinen patologia on patologinen kyfoosi.

Fysiologisen lordoosin muutoksia voidaan havaita kohdunkaulan ja lannerangan selkärangan - tasoittavan, patologisen taipuman avulla. Näiden alueiden skolioosin ilmiöitä esiintyy myös, mutta ei yhtä usein kuin rintasyövän nikamissa.

Erityisen huomionarvoista on kohdunkaulan alue. Jos rikkomusta havaitaan tällä alueella, sitä ei tule koskaan käsitellä yksinään. Pääasialliset alukset ja hermot kulkevat veren ja verenkierron kautta aivoihin toimittavien kohdunkaulan nikamien kanssa, kun kotoperäisten hierontaporeaktoreiden epämuodostuneet manipuloinnit ja liian aktiivisen kohdunkaulan alueen muutokset ovat täynnä neurologisia sairauksia.
Kääntäkäämme nyt käytännön menetelmiin.

Onko sinulla koskaan ollut jatkuvaa selkä- ja nivelkipuja? Kun olet lukenut tämän artikkelin - olet jo henkilökohtaisesti tunne osteokondroosia, niveltulehdusta ja niveltulehdusta. Olet varmasti kokeillut joukon huumeita, voiteita, voiteita, injektioita, lääkäreitä ja ilmeisesti mikään yllä mainituista ei auttanut sinua. Ja tästä on selitys: farmaseuttien ei ole kannattavaa myydä työkalua, koska ne menettävät asiakkaita! Kuitenkin kiinalainen lääketiede tuhansia vuosia tietää reseptin eroon näistä sairauksista, ja se on yksinkertainen ja yksinkertainen. Lue lisää »

Tasaa takaisin skolioosiin

Yleisin selkärangan kaarevuus on skolioosi. Tällöin ulkonemat ja mutkat suuntautuvat sivuille. Scoliosis-hoito on vaikea tehtävä, erityisesti aikuisilla. Loppujen lopuksi lapsilla luut ja nivelet ovat joustavampia kuin aikuisilla. Mutta sinun ei pidä epätoivoa: säännölliset harjoitukset auttavat kaikkia, tärkeintä on olla kärsivällisiä ja pysyviä.

Anti-taivutuksen luominen

Kuinka suoristaa selkäranka skolioosilla? Ensinnäkin on tarpeen selvittää, mihin suuntaan kaarevuus taivutetaan - oikealle tai vasemmalle. Tästä eteenpäin on muistettava tauti ja mahdollisuuksien mukaan luoduttava "anti-curve". Esimerkiksi skolioosin tapauksessa on noudatettava seuraavia suosituksia:

  • Päätä miten nukkua suoristaa selkä. Oikeanpuoleisella kaarevuudella sinun täytyy nukkua vasemmalla puolella, vasemmalla puolella - oikealla.
  • tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat lähinnä selkäosan puolen lihaksia kaarevuuskulmaa vastapäätä;
  • pitkällä istumalla pakkomielle terveellä puolella, sijoittaa kirja tai asettaa jalka terveelle puolelle toisella;
  • kun kävelet vähärasvaisemmalla jalalla terveellä puolella.

Tiedät varmasti, että on olemassa keinoja venyttää. Ne suoritetaan eri menetelmillä - makaa lattialla, riippuen vaakasuorasta palkista. Muista kuitenkin, että ennen kuin suoristat selkärangan palkissa, sinun on mentävä läpi ainakin röntgenkuvaus. Selkän patologeista löytyy sellaisia, joissa levyn venyttäminen on vasta-aiheista (esimerkiksi tyrä).

Voimistelu selkärangalle

Tärkeää tietää! Tehokas tapa tehokkaasti päästä eroon osteokondroosista ja selkäkipuista, joka on suositeltava maan johtavan ortopedisen kirurgin toimesta! Lue lisää.

Terapeuttisen voimistelun avulla voit vahvistaa selän selkärangan lihaksia ja auttaa eroon skolioosista.

Käytä seinästä

Aseta se vuorotellen painamalla pystysuoraa kiinteää tukea (esimerkiksi seinä tai kaappi). Tämä harjoitus johtaa tukihoidon lihaksen sävyyn. Kunkin vastaanoton kesto on 3 sekuntia. Muu - 1 sekunti. Toista 10 kertaa. Päivällä, tee vähintään 5 lähestymistapaa.

Tässä on kaksi muuta harjoitusta, jotka suoristavat selkärangan:

Harjoitus sivuttain makaa lattialla

Valehtele puolellanne, venytä kätesi eteenpäin ja taivuta alaosaa. Sitten vartaloa on kallistettava eteenpäin, ja yläosa tasoitetaan takaisin. Jotta harjoitus tehostuisi, voit kiinnittää kuorman suoralle jalalle. Toista 5 kertaa.

Harjoitus makaa vatsaansa

Selkärangan suoristamisen lihasten vahvistaminen:

  • Valehtele vatsaasi alaspäin.
  • Vedä aseet eteenpäin.
  • Taivuta selkää, kunnes tunnet lievän lihasten supistumisen (kaulan ei tarvitse olla kaareva liian).
  • Pudota alas ja kosketa rintakehä lattiaan.


Jos joustavuuden toteuttamisessa esiintyy vähäistä arkuutta, sinun on välittömästi lopetettava liikunta. Myös selkeämpi vaihtoehto taivuttamiseksi taaksepäin tuella. Se eroaa kuvatusta harjoituksesta, että kädet on sijoitettava lattialle edessänne ja taivutettuina lepäävät lattialla heidän kanssaan.

Vitaly Gitta Method


Vitaly Gitt on kuuluisa manuaalinen terapeutti. Asiantuntija uskoo, että erilaiset vääristymät ja asentoon kohdistuvat loukkaukset voidaan parantaa milloin tahansa ikään ja miltei mihin tahansa asteeseen tai kyfoosiin. Lue neuvoa kiropraktaterista, joka on ollut mukana selkärangan patologiassa useiden vuosien ajan.

Usein taudin sairaudet kehittyvät näennäisen vaarattomasta asennon muuttumisesta. Se havaitaan tavallisesti nuorilla nopean kasvun aikana, kun lihasmassa ei pysy nopeammin kehon kehityksen vauhdissa. Manuaalinen terapeutti ehdottaa tiettyjen harjoitusten suorittamista, joilla pyritään venyttämään solmupalkkien nivelten olkapäät ja rintalastat poistaakseen kurkun.

Harjoitukset suoristaa selkäranka Vitaly Gitta:

Harjoitus 1

Laita matolle, laita pyyhe, kirja tai pieni tyyny, 2-3 cm paksuja olkapäiden alle, niin että selkäsi on hieman taivutettu eteenpäin. Kuormituksen tarpeessa (naisille tai lapsille - ½ kg, miehille - enintään 2 kg). Pyyhi kädet ylös ja alas. Kädet hieman jännittyneet ja suoristettu. Suurin sallittu liikealue on säilytettävä. Päivää suositellaan 300 toistoa 1 tai 2 kertaa. Tämän harjoituksen toinen etu on se, että se vahvistaa rintakipuja hyvin.

Harjoitus 2

Valehtele vatsasi, laitat kirjan etupuolelle (paksuus - 3-5 cm), hänen kämmentänsä taitettuna toisen päälle ja ylhäällä - leuka. Rentoudu parhaiten, osa kyynärpäät. Aseta tässä paikassa 5-10 minuuttia (kokonaisaika päivässä - 30 minuuttia). Tällä asennolla voit normalisoida pään laskeutumisen.

Harjoitus 3

Seiso, lukitse takaovien takana. Suurin kannattaa niitä, jolloin kyynärpäät yhdistetään. Tuo hartiat ja pää takaisin, ja rintakehä taivutetaan etuosaan (mutta ei vatsaan). Voit kiinnittää itsesi tähän asentoon 1-2 sekunnin ajan, rentoutua, irrota kädet ja vetää vatsasi hieman. Toista 2 kertaa tunnissa.

kinesioterapiaa

Haluamme kiinnittää huomionne siihen, että tohtori Bubnovsky on kehittänyt suhteellisen uudenlaisen hoitotoimenpidettä. Sitä kutsutaan kinesioterapiaksi, ja sitä harjoitellaan laajalti yksilöllisille ja ryhmäkursseille. Ainutlaatuinen voimistelu suoritetaan Dr. Bubnovskin keksimillä erikoiskouluttajilla. Kunkin potilaan opetussuunnitelma kehitetään erikseen.

Lääkäri Bubnovsky on paljon seuraajia, koska tekniikka antaa erinomaisia ​​tuloksia. Kliiniset hoitokeskukset on perustettu, joissa vain lääketieteen ammattilaiset työskentelevät. Kinesioterapiakeskuksessa he opettavat ei vain tekemään harjoituksia vaan myös hengittämään oikein harjoituksissa. Saat myös suosituksia järjestelyistä, ravitsemuksesta ja elämän järjestämisestä. Integroitu yksilöllinen lähestymistapa perustuu kinesioterapiaan. Jos siis asut megalopolisissa, ota aikaa työskennellä kinesioterapeuttien kanssa.

Nyt tiedät, miten suoristaa selkä itseäsi. Jos haluat palauttaa hyvän asennon, sinun on pyrittävä näiden harjoitusten ja suositusten pitkäaikaiseen toteuttamiseen.

Erityisen voimakkaasti nämä ongelmat alkavat näkyä 45 vuoden kuluttua. Kun jokin ennen fyysistä heikkoutta, tulee paniikki ja helvetti epämiellyttävä. Mutta tämä ei tarvitse pelätä - sinun on toimittava! Mitä käyttää ja miksi - sanoo johtava ortopedinen kirurgi Sergey Bubnovsky. Lue lisää »