Terapeuttiset harjoitukset osteokondroosissa: kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan

• Jooga

Osteokondroosi on kompleksinen dystrofinen häiriö nivelten rustoon. Se voi kehittyä lähes missä tahansa liitoksessa, mutta useimmiten vaikuttaa nikamien välisiin levyihin. Sijainnista riippuen erotetaan lannerangan, rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosi. Useimmiten pysyvät staattiset kuormat johtavat kohdunkaulan osteokondroosiin. Jotta estettäisiin tämän taudin esiintyminen ja vahvistettaisiin selkäydinlääkkeiden lihaksia, lataus on määrätty kohdunkaulan osteokondroosiin. Tarkastellaan tarkemmin osteokondroosin harjoituksia.

Jos sinulla on pahenemisaika

Pahoittelun aikana potilaan on suositeltavaa makaa kovaa sänkyä. Polvien alla on parempi laittaa rulla rentoutumaan lihaksia. Hermo-juuren puristamisen helpottamiseksi, imun ja verenkierron parantamiseksi on määrätty vedenalainen ja kuiva jatke. Purkaminen ja lepo selkärangan sairaassa osassa luo edellytyksiä rengasmurtumien ja murtumien arpeille. Tämä voi olla avain pitkän aikavälin helpotukseen. Jo taudin varhaisessa vaiheessa käytetään erityisiä harjoituksia selkärankaan, kehon rentoutumiseen. Ne auttavat vähentämään ärsytystä hermoruuhista, jotka ovat kosketuksissa välivuorilevyn kanssa.

Aktiivisen vaiheen aikana lannerangan laajentamista edistävät harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Itse asiassa, kun kyseessä on lisääntynyt paine, rikkaasti innervated hermo juuret ja posterior ligaments tuntuu kovaa kipua. Erinomainen terapeuttinen vaikutus lisätään harjoituksilla, joilla pyritään venyttämään selkäranka akselin ympäri. Tällöin nikamien ja välivuoren reikien halkaisijoiden välinen etäisyys kasvaa. Tämä auttaa lievittämään jännitystä ympäröiviltä aluksilta ja hermojuurilta.

Pahoittelun aikana lääketieteellisiä harjoituksia ei tarvita

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Kohdunkaulan osteokondroosi on yksi suurimmista syistä päänsärkyä nykyaikaisten megacityjen ihmisissä. Nykytieteen tietojen mukaan kohdunkaulan osteokondroosi asetetaan sikiön kulkeutumiseen syntymäkanavaan. Kuitenkin on olemassa melko tehokkaita harjoituksia tätä tautia vastaan. Tässä on yksi näistä komplekseista, hyödyllinen kohdunkaulan ongelmien tapauksessa:

• Pään ja olkapäät pysyivät suorina. Käännä pään hitaasti oikealle, kunnes se pysähtyy. Tee sitten sama liike vasemmalle.
• Pää on heitetty takaisin. Yritä koskettaa oikeaa olkapää oikealla korvalla. Suorita samat liikkeet, yrittäen koskettaa vasemman korvan vasemmalle olalle.
• Leuka lasketaan kaulaan. Pää kääntyy ensin oikealle, sitten vasemmalle.

Harjoittelua kohdunkaulan osteokondroosia varten suositellaan sisällytettäväksi aamunäytteiden monimutkaisiin tehtäviin sekä suorittamiseen työpäivällä. Voit tehdä sen istuen tai seisoen. Tällaisten harjoitusten päivittäinen suorituskyky pitkään aikaan on erinomainen ehkäisy osteokondroosin kohdalla kaularangalle. Älä kuitenkaan tee pään pyörimisliikkeitä: valmis henkilö voi vahingoittaa kaulaa. Videossa näet suorituskykytekniikan yksityiskohtaisesti.

Useimmiten harjoitukset suoritetaan istuimista ja valehtelijoista. Seuraavassa on joitain harjoitusten kuvauksia:

Paina kämmentänne otsaasi, venyttämällä niska-lihaksia. Harjoitus suoritetaan kolme kertaa. Paina sitten kämmentäsi pään takaa.

Pää hieman kallistettuna. Leuka painetaan kohdunkaulan fossaa vasten, vastustuskyky kaulan jännittyneissä lihaksissa. Tee harjoitus 5 kertaa.

Kannattaessa niska-lihaksia, paina vasenta temppeliä vasemmalla kämmenellä (3 kertaa), sitten oikea kämmen oikealla temppelillä.

Harjoitukset rinnassa osteokondroosiin

Kipu, joka esiintyy säännöllisesti rintakehässä selkäranka-alueella, on merkki siitä, että osteokondroosi on alkanut rintakehässä. Tällainen sairaus usein vaikuttaa ihmisiin seuraavissa ammateissa: tietokoneoperaattorit, suunnittelijat, kuljettajat sekä tavalliset tietokoneen käyttäjät. Ei kuitenkaan ole ollenkaan tarpeen, että jos usein vedät ja pudotat tai jos istut tietokoneella pitkään, sinulla on osteokondroosia.

Jos haluat eristää tämän taudin, on tärkeää seurata oikeaa asentoa ja pitää rintakehän lihakset hyvässä kunnossa. Asettaminen on tarpeen nuorena, mutta voit tehdä sen myöhemmin. Parempi myöhemmin kuin koskaan. Huomaa, että selkä kun kävely on pidettävä suorana, ja olkapäät - suoristettu. Ja jos harjoitat säännöllisesti harjoituksia, jotka tukevat ja kehittävät vatsalihaksia ja takaisin, ne varmistavat myös rintakehän kunkin segmentin normaalin liikkuvuuden.

Tässä ovat tärkeimmät näistä harjoituksista:

• Istu alaselkällä tuolilla. Tärkein edellytys on, että terien on luotettava siihen. Hitaasti taivuta taaksepäin nähdäksesi seinän takana.
• Istu tuolilla, taita kätesi polvien väliin. Inhale, tee kehosi taipuu sivut, suoristaa hengittää. Sitten samalla tavalla.
• Inhale, taivuta, exhale, taipua, tarttuu tasaiseen ja hiljaiseen hengitykseen.

Tässä muutamia muita harjoituksia (mieluiten selittävä video):

• Istu tuolilla, aseta kätesi pään taakse: hengitä, taivuta niin paljon kuin mahdollista. Terät nojaavat tuolin takaosaan ja niin hengittävät.
• Se tehdään kaikilla neljällä: taivuta taakse niin paljon kuin mahdollista, pysy pariksi sekunniksi tässä asennossa. Pään pituus pysyy suorana ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.
• Valehtele vatsaasi, kädet lattialla. Maksimi taivuta taaksepäin, yritä vetää runko pois lattiasta.
• Menkää vatsasi, pidä kädet rungossa. Taivuta rintakehä, yritä maksimoida jalat ja kohota ylös.

Jotta tehokas voimistelu kotona iso pallo tulee kätevästi.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Lannerangan kipu on ihmisten palkka pystyssä, kun suurin kuorma laskee alaselälle. Se on se, joka kantaa koko ihmiskehon massaa ja täyttää iskunvaimennuksen roolin. Tutkimustulosten mukaan selkäkipu on paljon harvinaisempi aktiivisen elämäntavan johtajien keskuudessa. Hyvän osteokondroosin kehittymisen ehkäisemistä ja kipujen ilmenemistä alaselkässä edistetään lataamalla lannerangan ja aktiivisen levon osteokondroosi. Terapeuttiset harjoitukset lieventävät nivelten, nivelsiteiden ja lihasten päivittäistä kuormitusta lannerangasta.

Alaselän osteokondroosin hoidon tulisi olla kattava. Painopiste on moottoritoimintojen palauttamisessa ja kivun poistamisessa. Samanlaisen sairauden monimutkaisella hoidolla, yhdessä lääketieteellisen hoidon, venytyksen ja hieronnan kanssa, on erittäin tärkeää käyttää lannerangan osteokondroosia. Sen päätehtävä on luoda riittävän vahva lihaksikas korsetti kehossa, joka pystyy täysin lieventämään selkärankaa, eli vähentämällä kuormitusta levyille.

Harjoituksia tulee tehdä vatsan, puolen ja selän päällä. Tällöin selkärangan täydellinen purkaminen on välttämätöntä, koska tällaisissa tapauksissa painetta alueen sisällä olevien levyjen paineessa puolitetaan verrattuna pystysuorassa olevaan paineeseen. Myös selkärangan kivuliaat muutokset ovat melko nuorilla potilailla. Tämä tapahtuu suurimman toiminnan aikana ja siten suurimmista kuormituksista. Useimmat ihmiset kokevat osteokondroosin ensimmäiset oireet noin 30 vuoden iässä, erityisesti kohdunkaulan osteokondroosin oireita.

Valokuvassa - joukko harjoituksia vahvistamaan vyötäröä

On suositeltavaa järjestää harjoituksia koko päivän ajan. Istumapaikalla ja istumalla elämäntapilla on veren pysähdys eri selkärangan osissa. Oikea painonnostotoiminta on erittäin tärkeä terveydelle. Et voi taipua, on parempi istua, ottaa kuorma, nousta ylös hänen kanssaan. Tämän seurauksena jalat ladataan, ei selkärankaa. Kun nostat jotain, vältä kehosi kääntämistä akselin ympäri. Lisäksi, kuten jo mainittiin, liikunta on äärimmäisen tärkeää osteokondroosissa, mikä auttaa lievittämään jännitystä selkärangan pylväästä.

Lataaminen osteokondroosilla

Kuten tiedätte, säännöllinen lataus osteokondroosilla helpottaa suuresti yleistä tilaa ja hidastaa dystrooppisten prosessien kehittymistä selkärangassa. Tosiasia on, että liikunta parantaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa ja vahvistaa lihaksia ja poistaa ylimääräisen kuoren nikamasta.

Tehokkaan latauksen salaisuudet

Jotta kohtuulliset osteokondroosin latauksen todelliset hyödyt saataisiin paremmin, on noudatettava seuraavia asiantuntijoiden suosituksia:

1. Säännöllisyys. Työskentely toimistossa tai vain istuminen elämäntapa johtaa siihen, että lihakset tukevat selkärankaa tietyssä asennossa ovat ylikuormittuneet, ja kuormitus yksittäisten nikamien ja intervertebral levyjä kasvaa, verenkiertoa pahenee ja dystrofiset prosessit kasvavat. Jos tämä tilanne toistetaan 1 tai 2 kertaa, se ei tuota paljon haittaa selkärankaan, mutta jos näin tapahtuu päivittäin
   osteokondroosin ja siihen liittyvien ongelmien eteneminen on varmistettu. Tie ulos: on tarpeen säännöllisesti sallia selkärangan ylikuormitetut osat lepäämään ja toipumaan ja rentoutumaan jännittyneiden lihasten avulla, mikä saavutetaan lataamalla.
2. Toistuvasti päivällä. Osteokondroosin lataaminen on tehokkainta, kun sitä tehdään useita kertoja päivässä. Uskotaan, että on parempi tehdä fyysisiä harjoituksia 40 minuutin jatkuvan istunnon aikana.
3. Juo tarpeeksi vettä. Tämä edistää elimistön toksiinien parempaa poistamista, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan eri osien yleiseen tilaan sekä siihen tukevaan lihakseen.
4. Päivän aikana tarkkaile asennetta. On huomattava, että kaareva tai selän taakse osaltaan heikentämään nivelrikon ja oikea asento parantaa paikallista aineenvaihduntaa ja auttaa paremmin jakaa kuorman väliin yksittäisten nikamien.
5. Menkää nukkumaan, makaamassa puolellasi tai takaisin. Nämä selkärangan varaukset ovat fysiologisimpia, koska ne mahdollistavat tukevien lihasten rentoutumisen ja verenkierron parantamisen.

Pahenemisen aikana

Kun takana on kipua, selkäydinten hermojen juurtumista klassisessa versiossa ei suositella. Tällöin tarvittava täydellinen lepo ja selkärangan maksimaalinen purku. Voit tehdä tämän nukkumaan kovaa sängyn päälle asettamalla tyynysi polvien alle. Harjoittelusta suositellaan vain niitä, jotka rentouttavat lihaksia (johtuen hermoradiinihengityksen vähenemisestä) sekä venyttämistä selkärangan akselin ympäri. Laajennuksen käyttö lannerangoilla on kiellettyä.

Lataaminen ilman osteokondroosin pahenemista

Kohdunkaulan osteokondroosin lataus

Useimmiten kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi löytyy niiden keskuudessa, joiden on istuttava pitkään. Kaikki nämä harjoitukset tulisi tehdä varovasti, sujuvasti, ei tehdä pään pyörimisliikkeitä, jotta ei loukkaisi nivelsiteitä.

Kotona voit maksaa täyden maksun aamulla tai palatessaan työstä, joka kestää noin 10 minuuttia. Tämä osio sisältää perusharjoituksia rentouttaa ja vahvistaa kaulan lihaksia sekä parantaa verenkiertoa tällä alueella. Ne ovat pääasiassa makuulla:

1. Löysää lattiaa selkäsi alas, nosta sitten päänsi ja pidä sitä siinä asennossa muutaman sekunnin ajan.
2. Makaa selällesi: nosta leuka ylös, kallistaa pääsi hieman takaisin. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
3. Kääntää hänen puolellaan, hänen päänsä laittaa tyynyn tai tyynyn, niin että niska taitu ylös tai alas, ja sijaitsi täsmälleen keskiviivan muodostaa loput selkärangan suorassa linjassa. Nostaa pää ylös (kääntyy olkapää), lukittu tässä asennossa muutaman sekunnin ja laskea. Toista noin 10 kertaa. Käänny ympäri ja toista sama.
4. Palatkaa takaisin. Kierrä hitaasti pääsi vasemmalle oikealle niin, että vastaava korva koskettaa lattian pintaa.
5. Valehtelee selässäsi: pistä pääsi ensin oikealle ja sitten vasempaan olkapäähän.

Kaikki harjoitukset tulisi tehdä hitaasti, sujuvasti ja lopettaa, jos kipu on ilmennyt tai epämukavuus on lisääntynyt.

Seisoo tai istuu kotona, työpaikalla tai yksinkertaisesti julkisella paikalla.

Toimistossa on parasta tehdä sellaiset harjoitukset, jotka eivät houkuttele paljon huomiota itseään kohtaan ja jotka voidaan suorittaa istuessa tai seisomassa asennossa:

1. Suorista hartiat, suorista selkäsi. Kääntäkää hitaasti pään oikealle ja sitten vasemmalle.
2. Kallista pääsi takaisin. Kääntäkää sitten tarkasti pääsi yritä koskettaa vasemman korvan vasemmalla olalla ja sitten oikealla korvalla oikealla olallasi.
3. Laske leuka niskan pohjalle. Käännä pääsi varovasti oikealle ja sitten vasemmalle.

Autossa

Nämä harjoitukset voidaan tehdä samalla kun he istuvat pyörässä, pysähtyvät autolla etukäteen sekä kotona että toimistossa:

1. Paina kämmenten otsassa, niin että kireyden lihakset syntyvät. Pysäytä paine niin, että lihakset rentoutuvat. Toista 3 kertaa.
2. Taita kämmenten kädet lukossa. Kiristä pään takaosa ja paina pään takaosaa. Lopeta paine ja rentoudu. Toista 3 kertaa.
3. Kierrä hieman päätäsi. Kiristä niskan lihakset ja yritä leikata kaula-aukon pohja ja voittaa niiden vastustus. Toista 5 kertaa.
4. Paina vasemmalla olevaa kämmenä vasempaan temppeliin niin, että voit voittaa kaulan lihasten vastuksen. Vastaavasti, tee oikea puoli, painamalla oikealla oikealla palmu oikealla palmu. Toista kummallakin puolella 3 kertaa.

Charging kanssa rintakehän osteochondrosis

Jotkut näistä harjoituksista tehdään makaamassa, toiset voidaan tehdä autossa tai toimistossa istuen tuolilla.

1. Valehtele vatsaan. Anna kätesi lattialle. Suorista kädet, kaareutuvat mahdollisimman pitkälle ja repivät ylävartaloasi lattialta.
2. Valehtele vatsaan. Kädet alas ruumiin varrella. Taivuta rintakehän selkäranka, samalla kun nostat pään ja jalkojen.
3. Ryhdy kaikkiin neljään. Taivuta maksimi taakse, viipyä muutamassa sekunnissa tässä asennossa ja palatkaa sitten takaisin.
4. Jokainen näistä harjoituksista toistetaan useita kertoja.

Työssä tai vain julkisella paikalla.

Jatkuva asento. Tämä on paras harjoitus selälle.

1. Istu tuolilla, jossa on alhainen selkä, niin että olkapäät eivät jätä sitä. Hitaasti taivuta taaksepäin nähdäksesi seinän takana.
2. Istu tuolille. Taita kämmenet polvien välissä. Inhale kallistaa vartaloa sivulle ja hengästyä, tasoittaa. Toista reitillä toisessa suunnassa.
3. Istuminen tuolilla inhale taipua, hengittää aloittaa asema.
4. Istu tuolilla, käsivarret taittuvat pään takaosassa, kyynärpäät toisistaan. Seuraavaksi sinun täytyy hengittää ja taivuttaa niin paljon kuin mahdollista. Levitä olkavarret tuolin selkänojaa vasten ja kiristä. Voidaan toistaa useita kertoja.

Autossa

Koska matkustamo on melko ahtaalla, voit tehdä seuraavat harjoitukset useita kertoja kummankin auton pysäyttämisen jälkeen:

1. Vaihda hartiat eteenpäin ja vedä ne takaisin niin, että olkapäät ovat käytännöllisesti yhteydessä toisiinsa.
2. Nosta ja laske hartioita samaan aikaan, sitten - vuorostaan.
3. Sulje käsivarret edessäsi lukon rintaan ja, jos mahdollista, käännä vartaloa aina oikealle ja sitten vasemmalle.
4. Voit nojata auton ohjauspyörään viemään muutaman hengityksen vatsassa samalla rentoutuen kehon lihaksia.
5. Kierrä olkapäät.

Lannen selkärangan osteokondroosin lataus

Lantiolla tarkoitetaan selkärangan osaa, jota kuormitamme useimmiten. Lataamisen lisäksi sinun on noudatettava oikeaa asentoa tai käytettävä erityistä ortopedista tuolia. On parasta suorittaa harjoituksia kotona, heikossa asemassa. Jotkut voidaan kuitenkin tehdä toimistossa tai autossa lyhyeksi ajaksi.

1. Ryhdy kaikkiin neljään. Vaihtoehtoisesti, vedä oikealle oikealle vasemmalle jalalle, sitten vasen käsi oikealla jalalla.
2. Kaikissa neljäsosissa. Taivuta selkäsi kuin kissa, taivuta niin paljon kuin mahdollista.
3. Liikunta "pyörä", "sakset".
4. Torsi eteenpäin (kuten taitettava veitsi).
5. Käpertyä niin, että polvet painettiin hänen rintaansa, lukittuvat kätensä ja heiluttaisivat selkänsä lattiaan.

Työssä, autossa tai vain julkisessa paikassa.

1. Järjestä jalat olkapään leveyteen. Koukut lepäävät selässä. Taivuta polvet hieman ja taivuta taaksepäin. Pidä hengitystä hengittäessäsi ja pidä neljännes minuutin ajan.
2. Kiinnitä vaakatasoon.
3. Tee muutama kallistaa vartaloa eteenpäin, taitettuna samaan aikaan kuin penkkiappi.

johtopäätös

Vaikka ensimmäiset merkit rappeuttavat levy tauti ilmenevät 30 vuoden säännöllisesti harjoitustehtäviä ja ryhtyä tarvittaviin hoito, joka on lääkärin määräämät, voit unohtaa tämän taudin.

Mikä lääkäri ottaa yhteyttä?

Neurologi auttaa sinua valitsemaan harjoitukset osteokondroosin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Lisäksi auttaa potilasta voi erikoistua fysioterapiaan ja hierontaan sekä perhelääkäriin.

Lataus selkärangan osteokondroosin kanssa

Harjoitusterveys on tärkeä ja välttämätön osa osteokondroosin monimutkaista hoitoa. Koska nikamavälilevyillä ei ole omaa verisuonia, ne saavat ravitsemusta läheisten kudosten, ensisijaisesti selkälihaksen kautta. Säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan ja uudistamaan selkärangan rustoa.

Terapeuttisen voimistelun perusperiaatteet

Kompleksin toteutuksen aloittaminen voi tapahtua vain remission aikana voimakkaan kipu-oireyhtymän vähentymisen jälkeen.

Huomattava tulos tuo vain säännöllisiä luokkia. On parasta tehdä päivittäisiä harjoituksia.

Harjoittelun ensimmäisinä päivinä tulisi suorittaa vähimmäisliike ja alhainen kuormitus. Liikkeiden amplitudi ja kuorman intensiteetti lisääntyvät kompleksin kehittymisen myötä.

Liikunta ei saisi aiheuttaa lisääntynyttä kipua.

Ennen lataamista on suositeltavaa lämmetä hyvin, ottaa kuuma suihku ja lämmittää myös: kävellä huoneen ympäri, nostamalla ja laskemalla kädet ja kääntämällä ne olkapäät.

Harjoituksia tulee tehdä sujuvasti, kohtalaisella vauhdilla, ilman äkillisiä liikkeitä, oikean asennon ja selän takana.

Älä pidä hengitystä harjoituksen aikana.

Vältä liiallista lihasten liikkumista, vuorottelevat harjoitukset, joihin liittyy voimakasta jännitystä rentoutusharjoituksilla.

Kohdunkaulan selkärangan pään kääntymisen täydellä ympyrällä (360 astetta) ja kallistamalla päätä ovat vasta-aiheet.

Ennen luokkien aloittamista sinun tulee kysyä lääkäriltä ja tehdä se koko harjoittelun ajan.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi

Harjoitukset selässä

Laita kätesi kehoon, rentoudu niskan, käsien ja olkapään lihaksia.

Kun hengität, työnnä oikea käsi pitkin lattiaa pitkin kehoa oikeaan polviin samalla taivuta vasenta kättäsi ja vedä käsi vasemman kainaloon. Inhale palaa lähtöasentoon. Toista toisella tavalla.

Käännä pää oikealle ja vasemmalle, koskettamalla lattiaa korville ja pidättävän 1 sekunnin ajan välikohdassa (ulkoasu suuntautuu ylöspäin).

Nosta päätäsi ja venytä leukasi rinnalle, palaa sitten aloitusasentoon ja rentoudu kaulaasi.

Harjoittelee istumapaikkaa tuolissa

Istu tuolilla, selkä suorana, hartiat suorina, kädet alas. Voit kääntää pään oikealle ja vasemmalle, varovasti ja tasaisesti, viipyä äärimmäisissä kohdissa ja tehdä pieniä joustavia liikkeitä samaan suuntaan.

Hitaasti kallista pääsi alas, yritä painaa leukaa rinnalle ja nostaa hitaasti.

Käännä pääsi takaisin vetämällä leukasi sisään ja pitämällä häntä tässä asennossa 1 sekunnin ajan. Kaula ei ole taivutettu samanaikaisesti, pää ei taivuta eteenpäin, taaksepäin ja sivuille.

Laske päänsi ja laita leuka rinnalle. Kierrä hitaasti pääsi oikealle ja vasemmalle.

Työnnä hitaasti pääsi oikeaan olkapäähän ja pidä se ääripisteessä 10 sekuntia, kallista sitten pääsi vasempaan olkapäähän.

Käännä pää oikealle ja laske leuasi olkapäälle, viipyä 10 sekuntia. Toista vasemmalle.

Laita kämmentäsi pään takaosaan ja paina häntä, yrittää kallistaa pääsi eteenpäin ja samalla vastustaa päätä.

Istu alas pöydän eteen, laita kyynärpäät pöydälle, laita yksi kämmentä otsaasi. Painamaan otsaketta kämmenessä, vastustaen kättä, 10 sekunnin kuluessa. Sitten 10 sekuntia lepoa ja toista harjoituksia.

Istuen pöydälle, kyynärät pöydälle, laita yksi kämmenni temppeliin. Purista kämmenä temppelissä, vastustaen päätä 10 sekuntia. Rentoudu 10 sekunnin ajan ja toista harjoituksesi toisella kädelläsi.

Charging kanssa rintakeinojen selkäranka osteochondrosis

Harjoittelee istumapaikkaa tuolissa

Istu tuolille, selkä suoraan. Lähdössä, taivuta taaksepäin rintakehässä, taivuta eteenpäin, kun hengität sisään ("rinnassa pyörällä").

Taita kätesi "lukkoon" polvien väliin. Sisään hengitettäessä, kallista keho sivulle, ulospäin - palaa alkuperäiseen asentoon. Toista toisella tavalla.

Harjoitukset selässä

Valehtele selälle, venele koko kehosi. Sisään hengitettäessä työnnä käsivarret pään taakse, ulota ulos ja pidennä niitä runkoon.

Avaa kätesi kämmenetsi ylöspäin. Nosta vasenta kättä, pidä sitä pystysuorassa tasossa puolipyöriä pitkin ja laita vasen kämmen oikealle puolelle. Samaan aikaan keho avautuu, vasen olkapää ja olkapää ovat ylöspäin, lantio on kiinteä.

Taita kätesi "lukko" päänsä takana. Nosta päätä ja olkapäitä raskaaksi vatsalihaksen lihaksia.

Harjoittelee heikossa asemassa

Valehtele vatsasi, laita kämmentäsi lattialle, olkapääsi alle. Nosta hitaasti kehon yläosaa, taipuen rintakehäreunaan, viipyä yläpisteessä 10-15 sekunnin ajan ja hellästi uppoutumaan lattialle.

Laajenna suorat kädet edessäsi, katso lattiaan. Vaihtoehtoisesti nosta kätesi ylös ja nosta hartiasi lattialta.

Harjoittelee seisomaan asentoon kaikissa neljässä

Nosta kaikki neljäsosaa, nosta vasen käsi sivusta ylöspäin, kääntäkää yläosaa kehosta, päätä ja katselet ylös. Toista oikealla kädellä.

Taivuta selkää, levitä polvet leveäksi. Vedä oikea polvi vasempaan kyynärpäähän ja tuo sitten jalka takaisin. Toista vasemman polven kanssa.

Lumbosakralin osteokondroosin lataus

Harjoitukset selässä

Valehtele selällesi, taivuta jalat polvissa, jalat lattialla. Nosta yksi jalka ja paina polvea vatsalle kädet, tuo jalka takaisin ja toista toisella jalalla. Sitten suorista jalat, laita ne lattialle ja suorita samanlainen harjoitus: vuorotellen nostoa ja taivuttamalla jalkoja, paina polvet kädellä vatsalle.

Taivuta jalat polville, jalat ovat lattialla, käsivarret vartalossa. Nosta lantiota, joka nojaa rintaosan alaosaan ja oikaisee alaselän, aseta sitten alaselkä lattialle pyöristämällä sitä.

Taivuta jalat ja paina lonkat kädet vatsalle selän taakse. Selata edestakaisin takana, tasaisesti ja tasaisesti, ilman jerkingiä.

Taivuta jalat 90 asteen kulmassa lonkan ja polven nivelissä. Taivuta polvet vasemmalle ja oikealle, yrittäen laittaa ne lattialle.

Taivuta jalat polville, jalat ovat lattialla. Stretch ja polvistuvat, kädet vastustavat.

Jalat ja käsivarret suora, kämmenet lattialla. Istu alas, nojasi käsiisi ja ylitse jalkasi ("turkki"). Palaa aloitusasentoon.

Harjoitus seisoo kaikilla neljällä

Aseta kämmenten ja polvien väliin, jalkojen leveys leveä. Siirtäkää kätesi vasemmalle puolelle, taivuta kehoa vasemmalle ja venytä oikea puoli rungosta. Toista oikealle.

Päätä alas, katso alas. Suorista yksi jalka lattian suuntaisesti, palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla.

Alkuasennosta istu kantoihin, pyöristää selkääsi ja ota kämmentäsi pois lattiasta, mutta liu'uta ne ylös.

Alkuasennosta polvistumaan, suorista selkäsi, kädet sijaitsevat kehon varrella. Istu vasemmalle vasempaan reisiin, kädet oikealle. Seiso ja toista oikealle.

Video sarja harjoituksia osteochondrosis selkärangan

Artikkelin kirjoittaja: Sokov Andrey Vladimirovich, neurologi

Lataaminen osteokondroosilla

Prevalenssin osalta osteokondroosi tänään "onnistuneesti" kilpailee sydän- ja verisuonitauteihin. Joka kolmas ihminen planeetalla on selkärangan tuhoisia muutoksia, ja 80% aikuisväestöstä kärsii selkäkipusta ajoittain. Syy - nykyajan ihmisen elämäntyyliä, stressiä, huonoa ekologiaa. Osteokondroosin hoitoon useilla lääkeryhmillä, fysioterapialla, hieronnalla. Päivittäinen lataus on tärkeää.

Lataaminen lievittää kipua

Harjoitus ja patologinen selkä

Suositellut terapeuttiset harjoitukset, jotka on erityisesti suunniteltu ehkäisemään taudin etenemistä, kivunlievitystä. Myös erityisiä komplekseja osteokondroosin estämiseksi. Tällaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä ensimmäisten ongelmien takana selässä: tämä auttaa suojaamaan sinua epämiellyttäviltä ja joskus erittäin vakavilta sairauksilta.

Ihmisen luonnollisiin liikkeisiin perustuvien terapeuttisten harjoitusten perusta: ei monimutkaisia ​​tai traumaattisia harjoituksia. Kompleksi on käytettävissä myös fyysisen kuntonsa puuttuessa. Erittäin fysiologiset harjoitusharjoitukset edesauttavat lihasten ylijäämien ehkäisemistä ja ylitöitä. Voit suorittaa joitakin harjoituksia voidaan käyttää voimisteluun kiinni, poikkipalkki, simulaattorit, Evminov aluksella.

Osteokondroosin hoidossa voit aloittaa luokat voimakkaan kipulääkkeen eliminoinnin jälkeen. On hienointa harjoitusta, jota suositellaan myös taudin akuutissa vaiheessa.

Iäkkäät potilaat kehittivät erityisen latauksen, jossa on vähimmäistaso, ilman laitteita. Se olisi myös suoritettava säännöllisesti.

tehokkuuden

Lataaminen on välttämätöntä minkä tahansa osteokondroosin muodon kannalta: kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan. hän:

Lataaminen vahvistaa lihaksia

• Se auttaa vahvistamaan lihaksistoa ja nivelsiteitä vähentäen siten selkärangan kuormitusta.
• Kipu-oireyhtymä eliminoituu: harjoittelussa mukana olevat erityiset venytysharjoitukset lieventävät lihaskourasta ja johtavat välikarsinauhrien lisääntymiseen, minkä seurauksena hermoradiin kohdistuva paine vähenee tai ne vapautuvat kokonaan ja kipu katoaa tai pehmentää huomattavasti.
• Oikea asento kehittyy, minkä vuoksi selkärangan joidenkin osien kuormitus normalisoituu.
• Verenkierto selkärangan ympäröimissä kudoksissa nopeutuu, metabolisen prosessin virtausta säädetään. Niinpä lataaminen voi vaikuttaa taudin juuri syyksi: välikorvojen ja nikamien aliravitsemus, mikä johtaa degeneratiivisiin muutoksiin.
• Liikkeessä olevien alueiden liikkuminen rajoitetaan.

Jos kyseessä on kohdunkaulan osteokondroosi, lataus auttaa:

• poistaa päänsäryt ja huimaus;
• paineen normalisointi;
• parantamaan verenkiertoa aivoihin, mikä estää aivokierron mahdollisen rikkomisen kauhistuttavat seuraukset.

Rintakehän osteokondroosiossa veloitus on yhtä tärkeä. hän:

Lataaminen poistaa lihasjäykkyyden

• lisää rintakehän liikkuvuutta;
• kasvattaa lieriön amplitudia selkärankaisilla ja särkyneillä nivelillä;
• poistaa syvien selkäydinten lihasten jäykkyyden;
• parantaa keuhkojen tuuletusta, mikä on äärimmäisen tärkeää niille potilaille, joille syvä hengitys herättää kipua selässä ja vähentää sisäänhengityksen syvyyttä (pitkällä aikavälillä tämä tekijä voi aiheuttaa keuhkoverenvuotoa).

Vuonna osteochondrosis paikallistamisella lannerangan alueella, harjoitukset sisältyvät terapeuttisiin harjoituksiin auttaa:

• jotta vältetään sisäelinten toiminnan häiriintyminen tämän alueen tärkeimpien hermoppleksien loukkaantumisesta;
• estää alemman ääripäiden lihasten atrofiaa.

Harjoittelusäännöt

Ottaen huomioon seuraavat suositukset terapeuttisen latauksen toteuttamiseksi osteokondroosissa on mahdollista saavuttaa merkittävä parannus sairaudessa ja estää sairauden mahdolliset komplikaatiot:

Harjoittele subakuutiota varten

• Kompleksissa tulisi olla vain ne harjoitukset, jotka eivät aiheuta epämukavuutta tai kipua. Jos nämä oireet johtuvat liikkeistä, jotka johtivat niiden ulkonäköön, sinun pitäisi tilapäisesti luopua ja yrittää täyttää ne jonkin ajan kuluttua. Samoin näet edistystä luokkahuoneessa.
• Kompleksia tulisi laajentaa vähitellen. Aloitusvaiheessa on suositeltavaa sisällyttää harjoituksiin mahdollisimman yksinkertaiset harjoitukset, jotta säännöllisesti otettaisiin käyttöön uusia liikkeitä, samalla kun seurataan tuntemustasi. Luokkien oikeellisuusindikaattori on tilan parantaminen ja epämiellyttävien ilmiöiden puuttuminen hiiren jäykkyyden tai kipuisuuden muodossa.
• Älä ylikuormita lihaksia. Kun teet harjoituksia, jotka vaativat tiettyä jännitystä, sinun on ehdottomasti rentouttava, rentouduttava tätä lihaskyhmää.
• Aivojen vaiheessa osteochondrosis, joilla on vaikea kipu selkärangan, monet asiantuntijat suosittelevat täysin poistamaan harjoituksia selkä ja kaula. Toiset ovat sitä mieltä, että joitain lempeitä harjoituksia olisi vielä tehtävä.
• Liikkeen tulee olla hyvin pehmeää, sileää ja mitattua. Ei nykäyksiä, teräviä kierroksia, pään vääntyminen. Kun hoidat kaulan latausta, ei ole suositeltavaa tehdä pääroottoreita, koska se voi aiheuttaa lisääntymistä hermokuitujen puristuksiin ja alusten liikkumiseen.
• Tehtäessä harjoituksia lehdistölle on välttämätöntä varmistaa, että pääkuorma kuuluu vatsalihaksille eikä selkäpuolelle.
  Harjoitus vapauttaa selkän
• Luokan aikana on välttämätöntä säilyttää oikea asento eikä pidä hengitystäsi.
• Osteokondroosiin suositeltuja harjoituksia on noudatettava kaikkien sääntöjen mukaisesti: on mahdotonta improvisoida ja ottaa käyttöön uusia elementtejä kuulumatta asiantuntijaan sekä muuttaa luokkien voimakkuutta ja vauhtia.
• Aamuharjoittelu on erityisen hyödyllistä: aamuisin lihakset ovat rajoittuneita ja verenkierto hidastuu. Jopa pieni lämmitin auttaa huomattavasti lisäämään liikkeiden amplitudia, eroon tunne väsymystä, raskautta ja lievittää kipua.
• Pitäisi käyttää ilmastoitua tilaa, jossa on mukava ilman lämpötila: kylmä voi aiheuttaa osteokondroosin pahenemista.
• Tärkeä asia on vaatteiden valinta: sen on oltava luonnollisista materiaaleista ja melko tilava liikkumisvapauden takaamiseksi.
• Remissiossa he yleensä suosittelevat päivittäistä harjoittelua. Osteokondroosin pahenemisen aikana harjoituksia voidaan siirtää vain kipua pysähtyen tai lievän lievityksen jälkeen.

Vasta

Kun osteokondroosin latausta ei tule suorittaa:

Raskaana olevat naiset tarvitsevat erityisiä harjoituksia.

• akuutin kivun oireyhtymän ilmaantuessa;
• paineen huomattava lisääntyminen (tämä oire usein liittyy taudin kohdunkaulan muotoon);
• tiettyjen sairauksien läsnäollessa:
  • akuutit tartuntataudit;
  • tuki- ja liikuntaelinten vammat;
  • selkärangan vammat;
  • onkologiset patologiat;
  • joitain selkärangan sairauksia.

Raskauden aikana tietyt venytystyöt ja liikkeet, jotka edellyttävät vatsalihasten kireyttä, jätetään pois. Ennen kuin joku suositelluista osteokondroosin hoitoon tarkoitetuista lääketieteellisistä maksuista suoritetaan, asiantuntijan kuuleminen on välttämätöntä.

koulutus

On suositeltavaa ottaa lämmin suihku ennen luokan aloittamista. Lämmön vaikutuksen alaisena lihakset rentoutuvat ja lataaminen tehostuu. Lisäksi lihaksen rentoutuminen estää kivun, mahdollisen venytyksen ja vamman.

Voit myös tehdä pehmeän selän ja kaulan hieronnan. Ennen harjoitusten pääkompleksin suorittamista on tarpeen suorittaa lämmitys. Hän lämmittää lihaksia ja valmistaa heitä myöhempään harjoitteluun.

Harjoitukset rinnassa osteokondroosiin

Harjoitus 1

Istu tuolilla, jolla on vahva selkä. Lepää häntä yläosan kolmannesta takaosan taaksepäin niin, että liikkeiden maksimaalinen amplitudi putoaa rintakehäreunaan. Pää hieman kallistettuna. Hieman viivästynyt tässä asennossa, palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Hieman taivutettu eteenpäin, suorista tasaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.

Harjoitus 2

Päätä selälle ja aseta pieni rulla (noin 10 cm halkaisijaltaan) rintakehän alaosaan. Kädet yhdistää lukon pään taakse. Nosta ylävartaloa, pudota jälleen lattiaan. Toista 5 kertaa. Siirrä rulla hieman ylös ja toista harjoitus.

Harjoitus 3

Rintaosan alaosa on tiukasti kiinni taitetulla arkilla, laa- jalla nauhalla tai pyyhkeellä. Ota syvään henkeä ja syvä hengitys. Hengittämisen aikana käännä pyyhe, yrittäen lisätä uloshengitysilman määrää. Harjoitus tulisi sisällyttää harjoitteluun, jos kipu johtuu hengityksen syvyyden vähenemisestä. Se voidaan toteuttaa ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Osteokondroosilla rintalasten alueella voit normalisoida hengityksen syvyyden, mikä parantaa keuhkojen tuuletusta.

Harjoitus 4

Seiso, oikaise selkäsi, katso suoraan eteenpäin. Purista kätesi nyrkkiin ja laita ne selälle vain olkapäät. Vedä hartiat takaisin ja taivuta taakse, paina kädet. Pään kallistuessa sujuvasti takaisin. Pysy tässä asennossa ja aloita käänteinen liike: avaa nyrkki, lukitse itsesi kädet ja nojasi eteenpäin, samalla kun työnnä selkäsi ja laske hitaasti päänsi. Paluu PI: ksi.

Harjoitus 5

Hands vapaasti alentaa ja tiukasti painettu kehoon. Vaihtoehtoisesti nojaten yksi tapa, sitten toinen. Tämä yksinkertainen osteokondroosin liikunta toimii kevyesti rintakehän yläosan läpi. Alaosion selvittämiseksi sinun on nostettava suorat kädet pään yläpuolelle, kiristä vasemman käden sormet tai ranne oikealla kädelläsi, vedä ylös ja vasemmalle ja sitten oikealle. Toista useita kertoja. Vaihda kädet ja suorita harjoituksen uudelleen.

Harjoitus 6

Laita kämmentäsi olkapäille. Nosta yksi olkapää samalla kun laske toinen. Pään taipuu alas laskemisen jälkeen. Harjoitusta kutsutaan "asteikoksi". Se on hyödyllistä sekä rintakehässä että kaulan rintakehässä osteokondroosin muodoissa.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Harjoitus 1

Seisoo pystyssä, laita kätesi vyötäröön. Hengitä hitaasti eteenpäin, pidä selkäsi suorana. Hengittämällä, palaa hitaasti ja tasaisesti aloitusasentoon. Taivuta taaksepäin, hieman heittää takaisin päänsä, tasoittaa uudelleen.

Harjoitus 2

Laita kädet vyöhön, tee rinteet oikealle ja vasemmalle. Amplitudin tulisi olla mahdollisimman korkea, mutta kipua ei pitäisi sietää.

Harjoitus 3

Seuraavat lataustyöt suoritetaan kaikilla neljällä. Selkän tulee olla täysin suorassa. Kun hengität, selkäkaaret ja pääsi putoavat alas. Tämä asema on pidettävä muutaman sekunnin ajan. Hengityksellä taakse kääntyy alaspäin ja pää nousee. Nämä liikkeet työskentelevät sekä lannerangan että rintakehän selkärangalla.

Harjoitus 4

Myös seisomaan kaikkiin neljään, tee lantion liikkuminen oikealle ja vasemmalle. Samaan aikaan pää kääntyy samaan suuntaan kuin lantion.

Harjoitus 5

Makaa selällesi, taivuta polvia. Vedä kyynärpääsi oikealle puolelle vasempaan polviin, sitten vasempaan kyynärpäähän - oikeaan polviin. Tämä lehdistön harjoittaminen auttaa myös vahvistamaan lannerangan lihaksia, mikä auttaa poistamaan osteokondroosin oireiden vakavuuden.

video

Terapeuttisen latauksen tehokkuuden parantamiseksi on suositeltavaa tutustua erityisiin videokursseihin. Seuraavat kaksi videota kohdennetaan rintakehän osteokondroosin harjoituksiin. Liikkuminen on hyvin yksinkertaista ja kohtuuhintaista, eikä se edellytä erityistä fyysistä harjoittelua. Joitakin harjoituksia voidaan suorittaa koko päivän ajan myös töiden aikana:

Seuraavat harjoitukset suositellaan lannerangan ja rinnan osteokondroosiin. Ne voidaan suorittaa remissiossa:

Lannerangan osteokondroosin lataaminen kotona

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset: kuinka tehdä, video-ohjeet

Selkäydinongelmat ovat luonteeltaan monimutkaisia. Jos et käytä hoitoa, henkilö voi pysyä liikkumattomana. Siksi selkärangan sairauksia tulisi hoitaa eniten lievällä kehityksellä. Esimerkiksi lannerangan osteokondroosiin liittyvä liikunta voi palauttaa luuran liikkuvuuden ja vähentää kipujen voimakkuutta.

Mikä on patologia ja mikä on sen ennuste?

Lannerangan osteokondroosi on monimutkainen sairaus, jolle on tunnusomaista selkärankareunien muodonmuutos, rustokudoksen poistaminen, nikamien välisen lumen väheneminen. Seurauksena on tulehduksellinen prosessi esiintyy selkäranka, joka liittyy kipu, rajoitettu liikkuvuus.

Useimmiten tauti kehittyy 40-60-vuotiaiden ihmisten keskuudessa, mutta nyt osteokondroosi pyrkii "nuorentamaan". Jos patologia on vastuutonta, seuraavat seuraukset voivat ilmetä:

1. Iskias.
2. Hernatut välilevyt.
3. Selkäranka-oireyhtymä.
4. Suorituskyky ja vamma.

Lannerangan osteokondroosin paras korjaustoimenpide on ennaltaehkäisy. Kuitenkin, jos tauti on jo alkanut kehittyä, hoito on aloitettava välittömästi.

Missä tapauksissa on mahdotonta suorittaa fyysistä monimutkaisuutta?

Osteokondroosissa, joka on paikannettu kaulan tai lannerangan alueella, potilaille tarjotaan joukko harjoituksia, jotka edesauttavat luuston normaalin palauttamisen.

Mutta joissakin tapauksissa liikunta tai liikuntahoito on vasta-aiheista. Et voi tehdä harjoituksia, jos potilas on:

• Eri raajojen pituus.
• Mielisairaus tai häiriö.
• Kehon yleinen vakava tila.
• Laskimonsisäisen oireyhtymä.
• Kirurginen hernia. Tällöin harjoitukset edistävät sen puristusta.

• Pahanlaatuinen kasvain tai hyvänlaatuinen kasvain.
• Hypertensio kriisi. Tässä potilaan tila voi vakavasti heikentyä.
• Lisääntynyt kehon lämpötila.
• Tulehduksellinen patologia, jolle on ominaista liian suuret valkosolut.
• Akuutti sydän- ja verisuonitauti.
• Anemia tai tila, joka uhkaa kehittyä vakavia verenvuotoja.

Voimisteluominaisuudet

Huolimatta siitä, minkälainen potilas harjoittaa: harjoituksia tai fysioterapiaa, ne on tehtävä oikein. Ensin suoritetaan liikkeet, jotka kuljettavat lannen selkärangan minimaalisen kuorman. Siksi fyysisen kompleksin ensimmäiset harjoitukset tehdään "sileä" -asennosta.

On ehdottomasti kiellettyä suorittaa tällaisia ​​liikkeitä taivuttamalla ja taivuttamalla selkärangan lannerangan osaa. Tämä johtaa kipuun ja yleisen tilan huonontumiseen.

Fyysisten harjoitusten monimutkaisuus on tehtävä säännöllisesti päivittäin. Sinun ei pidä hengittää. On välttämätöntä, että keuhkot täytetään ilmalla tasaisesti. Harjoitusten ja harjoitushoidon ansiosta voit merkittävästi lisätä nikamien välistä välystä.

Osteokondroosi on salakavainen sairaus. Ota se vakavasti kuin mahdollista. Jopa monimutkaisia ​​terapeuttisia harjoituksia pitäisi tehdä vasta neuvontaa lääkärin kanssa.

On myös sellaisia ​​latauksen ominaisuuksia:

1. Jokainen harjoitus olisi tehtävä hitaasti. Kuorman on ensin oltava vähäinen. Jos sen lisääntyessä kipuja ilmenee ja myös terveydentila heikkenee, on syytä palata edelliseen latausvaihtoehtoon.
2. Jos potilaalla on tällaisen hoidon aikana kipua lannerangan alueella, on välttämätöntä kiireesti kysyä lääkäriltä.
3. Jokainen harjoittelu olisi suoritettava useissa lähestymistavoissa. Tämä on välttämätöntä, jotta selkärankaa ei ylikuormita. Koko kompleksi ulottuu 10 minuuttia - puoli tuntia.

Jos ei ole täysin selvää, miten käyttää oikein, voit katsella videota tässä artikkelissa.

Tehtyä harjoituksia selässäsi

Tämä kompleksi on helpoin lannerangalle osteokondroosissa:

• Ensinnäkin sinun on erotettava käsiisi sivuille ja nostava jalat polvilleen niin, että ne ovat vähintään 90 asteen kulmassa kehosta. Kun uloshengitys, raaja suoritetaan ja hengitettäessä se taipuu. Jalat on vaihdettava.
• Jalkoja pitäisi nostaa hieman, taivuta polvilla. Varsi leviää toisistaan ​​ja levätä lattialle. Potilaan täytyy jäljitellä pyöräilyä.
• Sormet on kytkettävä linnaan, palmut asetetaan pään alle. Pysähtyy loput lattialla. Inhale: nosta ylävartaloa ja päätä. Exhale - palaa lähtöasentoon.

• Jalkat leviävät toisistaan ​​irti toisistaan ​​ja käsivarret hieman toisistaan. Käsien ja jalkojen samanaikainen pyöriminen alkaa.
• Laita kädet rungolle ja suorista jalat. Hengitys - jännittyneet lihakset kaikista raajoista. Tällöin jalat ovat taivutettuja ja sormet kiristetään nyrkiksi.
• Hands apart. Nosta sitten yksi jalka ja tee se pyöreäksi liikkeeksi. Pyörimissuunta tulisi maksimoida. Toistojen määrä: 4 kertaa jokaiselle jalkalle.
• Jalkojen on oltava leveydeltään toisistaan ​​erillään, jalkojen tulisi olla lattiaa vasten ja käsivarret tulisi venyttää rungon suuntaisesti. Hengitys - lantio nousee hitaasti ja pakarat ja lannerangan lihakset kiristetään. Hengitys - otettiin alkuasento.
• Vaihtoehtoisesti nostetaan suorat jalat lattian yläpuolelle. Nousuaste on 80-90 astetta.
• Hengittäessäsi sinun pitäisi nostaa hitaasti ja venyttää niitä. Poistuessa polven taivutettu jalka on vedettävä ylös rinnalle ja halata sitä. Limbs on vuorottelevat.

Tämä joukko harjoituksia osteokondroosi auttaa venyttää selkärangan, vähentää kipua lannerangan osassa. Lisäksi sitä voidaan käyttää osteokondroosin estämiseen.

Liikunnan ominaisuudet, vatsassa

Tällaisia ​​fyysisiä harjoituksia voidaan tehdä kotona. Niillä on kuitenkin riittävän suuri fyysinen kuormitus selkärankaan, joten ne tulisi suorittaa oikein. Ennen tätä on parempi katsella koulutusvideo.

Joten, monimutkainen koostuu seuraavista harjoituksista:

1. Kyynärvarsien on levyttävä lattialle. Varsi on taivutettu kyynärpäät. Hengittämisen aikana pää ja rintakehä nostetaan ja lantio nousee hieman lattiasta. Tässä asennossa pitäisi olla muutamia sekunteja. Uloshengityksen yhteydessä oletetaan lähtöasento.
2. "Kissa takaisin". Ensin sinun on seistettävä polven kyynärpäässä; sitten taivuta selkääsi alas; jatka taivuta selkärankaa ylös ja alas lattialle.
3. Ripusta kämmentäsi lattialle ja nosta ylävartaloa. Tällöin lannerangan alueen on taivuttava. Seuraavaksi otetaan lähtöasema.
4. "Lentokone". Hands apart. Nyt sinun on nostettava olkapäät ja pään, viipyä tässä asennossa ja pudota.
5. Vedä aseet eteenpäin. Hengitettäessä sinun tulee nostaa vastakkaiset käsivarret ja jalat, ja uloshengityksen aikana laske raajat.

Koulutusmateriaali auttaa tekemään kaiken oikein, jopa kotona. Monimutkainen auttaa vähentämään kipua. Sitä voidaan käyttää ennaltaehkäisyyn.

Tehtyä harjoituksia kaikilla neljällä

Osteokondroosi on degeneratiivinen prosessi. Se myötävaikuttaa nikamien tuhoamiseen. Luonnollisesti on parempi noudattaa ehkäiseviä toimenpiteitä ja aloittaa oikea-aikaista hoitoa. Tämä antaa mahdollisuuden ylläpitää liikkuvuutta.

Kaikkien neljojen harjoitusten luettelo voidaan suorittaa myös kotona, koska siinä ei ole mitään vaikeaa:

• Hengittämisen yhteydessä vastakkainen jalka ja varsi on nostettava lattian suuntaisesti. Uloshengityksen yhteydessä molempia raajoja on laskettava. Jalat ja kädet vuorottelevat vuorotellen.
• On välttämätöntä alentaa lantiota korkuissa hitaasti, istua muutaman sekunnin ajan ja nousta takaisin. Kädet samaan aikaan repimään lattia ei voi olla.
• Vaihtoehtoisesti sinun on nostettava oikea ja vasen jalka rinnakkain lattialle.
• Sinun täytyy nostaa pääsi, hengittää ja hitaasti taivuta selkää lannerangasta alas. Selkärangan tulisi taivuttaa ylöspäin.

Mitä tahansa selkävaivoja esiintyy, osteokondroosissa käytettävät fyysiset harjoitukset auttavat poistamaan vanhan kivun ja palauttamaan luuston lujuuden. Hoito tällä tavalla on hyödyllinen paitsi lonkka, myös osteokondroosi, joka on paikannettu kaulassa. Lannerangan osteokondroosia harjoitetaan vain lääkärin määräämällä tavalla. Itsehoito ei ole sallittua.

Joka tapauksessa harjoitukset on suoritettava oikein. Tätä varten on parempi katsoa koulutusvideo. Lisäksi tällaiset liikkeet voidaan suorittaa osteokondroosin estämiseksi. Siunaa sinut!

Selkärangan osteokondroosin hoito nykyaikaisen lääketieteen kanssa

Selkärangan osteokondroosia kutsutaan nivelten tuhoisaksi prosessiksi. Taudin aikana tapahtuu kirurgisten levyjen vaurioituminen ja rustokudos vähitellen karkeammaksi menettää kimmoisuutensa. Spinaalinen osteokondroosi aiheuttaa selkäkipuja 75 prosentissa tapauksista. Tänään tämä ongelma koskee jokaista yli 25-vuotiaita henkilöitä.

• Osteo-oireet
• diagnostiikka
• Osteokondroosin hoito
• Onko mahdollista hoitaa osteokondroosia kotona?
• Kohdunkaulan osteokondroosi
• Lihojen osteokondroosin hoitomenetelmät
• Ehkäisevät toimenpiteet

Osteokondroosin takia selkärangan ydin menettää pehmustamisominaisuutensa. Kun näin tapahtuu, kuitumainen rengas vaurioituu, jolloin muodostuu halkeamia. Tämän seurauksena elastinen ydin voi siirtyä halkeamiin, mikä johtaa ulokkeeseen ja sitten tyrkyyn. Keho yrittää kompensoida syntynyttä epämuodostumia, joka oikaisee selkärangan. Luukudos kasvaa ja lopulta koko selkä on vähäisempi ja vähemmän liikkuva.

Tärkeimmät osteochondroosin syyt voivat olla:

• huono asento;
• lihavuus;
• takaisin vammat;
• stressi;
• fyysinen ylikuormitus;
• hypotermiaa ja erilaisia ​​sairauksia.

Ihmisen taudin seurauksena työkapasiteetti pienenee, verenkierto häiriintyy. Tämän jälkeen osteokondroosi voi aiheuttaa muita sairauksia, kuten sisäelimiä.

Osteo-oireet

Tämän ongelman pääasialliset oireet ovat krooninen selkäkipu, rajoitettu liikkuminen selkärangassa, "ampuminen" terävällä suoristamisella. Henkilö tuntuu väsyneeltä, tunnottomalta, heikolta lihaksissa. Joskus on kipua.

Kun kohdunkaulan osteokondroosia ilmaantuu kipu harteilla, joskus on kipua päähän. Laiminlyönnissä tapauksissa havaitaan sellaisia ​​oireita kuin "kärpästen" ja moniväristen pilkkujen silmissä, huimausta ja voimakkaita paisutushäiriöitä. Rintakehän osteokondroosin tapauksessa kipu tuntuu rintakehässä sekä eri elinten alueella pääasiassa sydämen alueella. Samanlainen ongelma alhaalla, raajat ja ristiluu kärsivät eniten kivusta.

Kehittyneissä osteokondroosi-tapauksissa voi esiintyä neurologisia ongelmia. Joskus raajojen halvaus on osittaista ja täydellistä. Se johtuu yleensä hermoston juurien vahingoittumisesta.

diagnostiikka

Ensimmäinen tutkimus on mahdollista määrittää diagnoosin avulla. Itse tutkimus suoritetaan eri tehtävissä (istuu, seisoo ja valehtelee), jotta voidaan tarkemmin ymmärtää, millainen ongelma häiritsee potilasta. Tarkastuksen aikana kiinnitetään huomiota ryhtiin, olkapääharjojen asentoon, paljastavat erilaisia ​​ulkonemia ja poikkeamia. Lääkäri ohjaa selkärangan tunteen muodonmuutoksen määrittämiseksi. Kunkin tai toisen osan selkärangan amplitudi voidaan määrittää käyttämällä taivutusta.

Instrumentaalinen diagnostiikka sisältää erilaisia ​​laitteita:

• Röntgendiffraktiosta johtuen on mahdollista havaita selkärangan muutokset toisiinsa nähden, muodonmuutoksia ja muita muutoksia.
• Radioisotooppien tarkistuksen avulla voit tutkia luiden mineralisaatiota.
• Magneettiresonanssikuvaus auttaa tunnistamaan tarkemmin oireita minkä tahansa neurologisen häiriön läsnä ollessa.

Verikoe antaa käsityksen kalsiumin ja erytrosyyttien sedimentaatiosta, mutta nämä tiedot voivat olla muiden tautien oireita.

Osteokondroosin hoito

Hoito tapahtuu sekä huumeiden että kansan menetelmin. Hoidon kesto voi riippua hoidon menetelmistä, potilaan iästä, kaikkien lääkemääräysten täyttymisestä sekä itse taudin vakavuudesta. Se tavallisesti saavuttaa 3 kuukautta. Elpyminen voi kestää noin vuoden. Hoitoon liittyy joskus lievää kipua, joka aiheutuu lääketieteellisestä puuttumisesta kehoon.

Lääkehoidon kohteena ovat erilaisten lääkkeiden monimutkainen saanti, jonka tehtävänä on estää tulevan ongelman syyt, poistaa epämiellyttävät tuntemukset ja poistaa mahdolliset komplikaatiot. Seuraavien lääkkeiden hoidossa:

• anesteetit;
• tulehdusta;
• rauhoittavat lääkkeet;
• erikoistyökalut, joiden tehtävänä on parantaa rustokudosten aineenvaihduntaa;
• aineet, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää;
• vitamiineja.

Onko mahdollista hoitaa osteokondroosia kotona?

Selkärangan osteokondroosin hoito kansanmene- telmillä on erittäin suosittu ja tarjoaa monia tapoja. Esimerkiksi omena-siiderietikka auttaa pääsemään eroon selän takertumasta. Resepti on yksinkertainen: sinun täytyy sekoittaa rkl hunajaa lasillinen vettä ja lisätä tl etikka. Juo kolme kertaa päivässä pienissä sipsissä.

Muiden suosittujen menetelmien joukossa lämpeneminen on erilainen pienillä hiekalla täyttyneillä pusseilla; koiran turkista valmistetut vyöt. Sinun pitäisi myös kääntyä liikuntakasvatukseen: lääkärit neuvovat uimaan, hyppää köysiin, ajoittain jumittumaan baariin. Luonnollisesti elimistöön olisi kohdistettava tällaisia ​​kuormia vain, jos tilan pahenemista ja komplikaatioita ei ole.

Taudin ehkäisemiseksi kannattaa jatkuvasti vahvistaa lihaksia ja yrittää olla mahdollisimman vähän kylmässä. Mutta jos tauti saisi sen edelleen, niin kotihoidon selkärangan osteokondroosin hoito suoritetaan seuraavasti.

Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi sinun on mentävä vatsasi ja painotettava makuulla. Sitten taivuta takaisin ja palaa lähtöasentoon 8 sekunnin kuluttua. Harjoituksen toistaminen on neljä kertaa päivässä, 5 minuuttia kerrallaan. Toinen harjoitus on taivas. Pään ja jalat on nostettava ja tässä asennossa jopa 20 sekuntia. Toista sama aika kuin edellinen.

Yksi tehokkaimmista tavoista estää osteokondroosin esiintyminen on tarttua liimanauhan pitkin koko selkärankaa. Joka kerta, kun henkilö ottaa väärän sijainnin, hän tuntee, että hänen on palattava alkuperäiseen "terveelliseen" asemaansa.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Taudin kulun monimutkaisuuden vuoksi osteokondroosin hoito kohdunkaulan alueella on tehokas varhaisvaiheessa. Tylsää voi aiheuttaa oireita, kuten puutumista käsissä tai kaulan kipua. Tylsin esiintyminen kohdunkaulan selkäydinnässä on toisella sijalla lannerangan jälkeen. Merkkejä siitä voi ilmetä äkillisesti ja sen mukana seuraa terävä kipu päähän ja hartioihin. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin ja hernian hoito koostuu menettelyjen joukosta:

• tyhjiöhoito (tyhjiöpullojen avulla);
• akupunktio (neulat ärsyttävät aktiivisia pisteitä);
• farmakopea (erilaiset lääkkeet lisätään elimistöön akupunktiopisteiden kautta);
• sähköstimulaatio (sähkö vaikuttaa lihaksiin ja kohdunkaulan nikamille);
• kuiva venytys (venyttely selkäranka erityisellä sohvalla);
• syvä heilahtelu (kudosten korjaus välilevyissä).

Hoidon aikana potilaita kehotetaan ottamaan erilaisia ​​yrttejä, jotka pystyvät parantamaan verenkiertoa, lievittämään kouristuksia ja nopeuttamaan kudoksen uudistumista. Ei ole suositeltavaa altistaa kehoa lämpötilan muutoksiin, käydä kylvyssä, lämmittää pakkaa.

Kohdunkaulan luun osteokondroosin huumeidenkäsittely mahdollistaa b-vitamiinin antamisen. Tämä auttaa palauttamaan liikkuvuuden ja normalisoimaan kehon yleisen tilan. Taudin alkuvaiheissa lääkärit yleensä määrittävät ibuprofeenia. Jos tauti alkaa, ortofeeni tai indometasiini otetaan hoidon aikana. Harvinaisissa tapauksissa 2 ml adenosiinitrifosfaattia annetaan lihakseen (1% liuos). Injektioiden kulku kestää kuukausi, joskus kauemmin.

Lisäksi ortopediset toimenpiteet, joihin liittyy korsettien tai sidosten käyttö, sallivat päällikön käytön.

Lihojen osteokondroosin hoitomenetelmät

Osteokondroosi vaikuttaa alaselkään useammin kuin muut selkärangan osat. Absoluuttisen hyödyntämisen kannalta on välttämätöntä suorittaa täydellinen hoito, jonka tehtävänä on:

• kivunlievitys;
• vahvistavat lihaksia ja lieventävät jännitystä lantion alueella;
• verenkierron normalisointi;
• parannetaan kudoksen aineenvaihduntaa rituaalissa;
• tulehduksen poisto hermopäätteissä;
• parantunut raajan herkkyys;
• lantion elinten kaikkien toimintojen toipuminen.

Lannerangan osteokondroosin huumehoito sisältää kipulääkkeiden, kuten analginin ja renalgin, käytön. Koska nämä lääkkeet eivät poista taudin syytä, mutta vain tilapäisesti pelastavat kivusta, on turvauduttava muihin keinoihin. Esimerkiksi suonensisäisen trentalin ja pentoksifylinan antaminen parantaa verenkiertoa. Rumalon rustokudoksella alkaa elpyminen. Mutta ennen kuin käytät jotain edellä mainituista lääkkeistä, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, jotta vältytään tahattomilta seurauksilta.

Tapauksissa, joissa huumeidenkäsittely ei riitä, on välttämätöntä turvautua muihin hoitomenetelmiin. Voit ottaa yhteyttä lääkäriin terapeuttisesta hieronnasta. Jotta potilas jäisi vähimmäiskuormituksen ulkopuolelle, potilas on vatsassaan. Potilaan alla vatsan ja nilkan nivelet ovat sijoitettu rullat, mikä osaltaan täydellinen suoristaminen takana. Vaikutuksen parantamiseksi on toivottavaa suorittaa hieronta lämpötoimenpiteiden jälkeen.

Voit käyttää manuaalista terapiaa. Erikoislääkärin fyysisten vaikutusten seurauksena selkäydinvoimakkuudet lisääntyvät ja kaikki siirtyneet elementit tulevat paikoilleen. Sekä hieronta että manuaalinen hoito edellyttävät vain pätevää asiantuntijaa, koska väärässä toiminnassa voi olla vain komplikaatioita ja jopa peruuttamattomia seurauksia.

Toinen tapa - fysioterapiaharjoitukset - liittyy potilaan aktiivisiin toimiin. Liikunta voidaan harjoittaa sekä akuutissa vaiheessa että palautumisvaiheessa. Kaikki harjoitukset tehdään parhaiten makuulla, koska vaakasuorassa asennossa terän kuormitus on vähäistä. Prosessissa on takana selän, vartalon ja jalkojen lihaksia. Samaan aikaan on noudatettava tiettyä hengityselinten rytmiä.

Ehkäisevät toimenpiteet

Muutamat yksinkertaiset säännöt estävät selkärangan osteokondroosin ja sen jälkeiset komplikaatiot. On tarpeen muuttaa säännöllisesti kehon asentoa. Jos työ on pääosin istumista, sinun on noustava joka tunti, pyöreä liikkeet lantiolla. Lyhyt kävely on toivottavaa. Tuolin tai tuolin on täytettävä selkärangan oikea rakenne.

Nukkumiselle on parasta saada kova sänky. Tämän seurauksena selkäranka ei itke. Oikean asennon muodostaminen edistää uima-ja päivittäistä liikuntaa. Kengän on oltava mukava, ja jos naisilla on selkäkipu, heidän on välittömästi luovuttava kengänsä kengistä.

Ihmiset, joilla on istuntotyö, tulevat usein "onnellisiksi" kohdunkaulan osteokondroosin omistajiksi. Syynä on seuraava: matalan moottorin aktiivisuuden (kun katsot jatkuvasti näyttöä), hänen lihakset vähenevät vähitellen ja koko kuorma siirretään kohdunkaulan nikamille. Jälkimmäinen ei pysty selviytymään lisääntyneestä kuormituksesta ja sairastua, mikä johtaa päänsärkyyn ja niskakipuun, mielialan muutoksiin, tunnottomuuteen ja muihin oireisiin. Luonnollisesti ennemmin tai myöhemmin potilas menee lääkäriin ja monimutkainen hoito alkaa.

Yksi tehokkaimmista tyypistä on käyttää hoitoa, jota on käsiteltävä sekä sairaalassa että kotona. Artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksia kotona.

Itse asiassa kohdunkaulan osteokondroosi kotona ei ole niin monia tapoja hoitaa. Kansalliset reseptit ovat epäluotettavia, kannettavat fysioterapeuttiset laitteet maksavat rahaa, ja hieronnalle tarvitset jonkun, joka tekee sen. Harjoitusterapian avulla voit käsitellä kaulaa täysin itsenäisesti, ja kaikki mitä tarvitset tähän on vähän aikaa ja kärsivällisyyttä.

Kohdunkaulan osteokondroosin voimistelu pyrkii saavuttamaan 3 tavoitetta:

• kehon yleinen vahvistaminen, pitäen sen hyvässä kunnossa;
• lihasten kerääntyminen haavoittuvan alueen ympärille;
• hidas, selkärangan tasoittaminen.

Lihas korsetti on lihakset, jotka ympäröivät selkärankaa. Kun ne ovat heikkoja, selkäranka vie suuren osan kuormasta.

Jos niitä pumpataan ylöspäin, selkärangan jännite putoaa ja tämä voi pysäyttää taudin kehittymisen. Kolmas kohta seuraa toisesta: oikealla harjoituksella, lihaksikas korsetti alkaa tasata kaareva selkä. Tietenkään se ei poista samaa skolioosia kokonaan, mutta se voi heikentää sitä hieman.

Hyödyt ja haitat

• harjoituksia voidaan tehdä itsenäisesti;
• (useimmissa tapauksissa) ei tarvitse lisäominaisuuksia;
• kokonaisvaikutukset elimistöön.

• vaikutus saavutetaan hitaasti;
• tarvitset tahdonvoimaa ja sitkeyttä, voit ohittaa luokkia vain poikkeustapauksissa;
• Et voi tehdä harjoittelushoitoa pahentumiselle.

Viimeisessä kohdassa sinun täytyy puhua erikseen. Akuutin osteokondroosin tapauksessa voimistelu on tiukasti vasta-aiheista. Tämä johtuu siitä, että kipu johtuu tulehduksesta tai turvotuksesta, joka aiheuttaa paineita hermolle. Jos harjoitat harjoituksia kipua aikana, kaikki huolimaton liike voi voimakkaasti välittää hermoja ja luoda tilanne, jossa potilas tarvitsee kiireellistä lääketieteellistä apua (jopa hätätapaukseen).

todistus

• kohdunkaulan kuorikerros ja heikosta ja keskivahvuudesta kärsivän osteokondroosi remissionvaiheessa;
• kohdunkaulan radikuliitti (radikulaarinen oireyhtymä) remissiossa;
• heikot kaulan lihakset.

Vasta

• polysegmenttinen osteokondroosi;
• vaikea kondroosin ja osteokondroosin muoto;
• mikä tahansa selkärangan patologiat akuutissa vaiheessa.

Harjoituskuva

koulutus

Kyllä, kotihoito, harjoitukset eivät alkane lämmittelyssä, vaan valmistautumisen lämmittämiseen - niin huolellisesti sinun on käsiteltävä kipeä niska.

Ihanteellinen valmistautuminen harjoituksiin on kuuma kylpy. Valitettavasti jokaisella ei ole aikaa jokapäiväiseen kuumaan kylpyyn, joten valmistelu voidaan aloittaa pienellä itsehieronnalla. Sinun on kallistettava hieman niskkaa ja aloitettava hänen kättensä simuloimalla häntä. Kun se muuttuu lämpimäksi, kiinnitä kevyesti hieromalla liikkeet aivoihin.

Lämmitä

Kotihoidon tulee alkaa lämmetä. Tämä auttaa kaula-lihaksia ja selkärankaisia ​​valmistautua voimakkaampaan kuormitukseen. Lämmitin vain suorittaa, enintään 5 minuuttia:

• Sinun on aloitettava pään pienillä pyöreillä liikkeillä. Tätä varten sinun on kallistettava pääsi sivuun ja ripustaa se akselin ympäri - selkäranka. 5 kierrosta vasemmalle, 5 - oikealle. Tee - hitaasti, nostaen itselleen nopeutta.
• Lisäksi pyöreän liikkeen jälkeen sinun täytyy kääntyä hitaasti vasempaan oikealle, kunnes se pysähtyy. On tarpeen selventää, että "niin pitkälle kuin se menee" - tämä ei tule kovaksi tai tuskalliseksi. Kipua ei pidä läsnä lainkaan harjoituksissa. Tee ensin yhdestä suunnasta, sitten toisessa ja niin edelleen 5 kertaa.

latauksen

Kohdunkaulan osteokondroosin lataaminen kotona on melkein olennainen osa fysioterapiaa. Se voi olla ainoa harjoitus, se voidaan yhdistää päivän aikana muiden harjoitusten kanssa - mutta aamuharjoitusten on oltava osa potilaan elämää.

Voit lisätä ne seuraavilla harjoituksilla:

• Lataaminen olkapäille. Suoritustapa on toivottavaa seistä (se on kätevämpää), selkä on suora. Alkuperäisestä suorasta asennosta on välttämätöntä hidastaa hitaasti ja hitaasti rintakehää, samalla kun samalla pienennetään olkapäitä. Päätepiste on silloin, kun olkapäillä tuntuu huomattava jännitys. Tämän jälkeen sinun on palattava alkuperäiseen asentoonsa ja päinvastoin: olkapäät liikkuvat toisistaan, rintakehä menee sisään. Tee sama hitaasti. Toista 5-7 kertaa.
• Kääntyy eteenpäin. Kaikki on yksinkertaista täällä, pään suorasta asennosta pitäisi laskea alaspäin, yrittäen koskettaa rintakehää leualla. Tee hitaasti, 10-15 kertaa riippuen vapaa-ajasta ja terveydentilasta.
• Kallistaa takaisin. Tässä harjoituksessa tarvitset selkänojan. Sinun täytyy istua suoraan, nojata takaisin ja hitaasti kallistaa pääsi (ja osittain vartalo) takaisin. Varoitus! Kaksi varoitusta. Ensin sinun on tehtävä tämä harjoitus hyvin hitaasti. Heti kun pienintä epämukavuutta ilmestyi, sinun on palattava lähtöasentoon. Toinen: huimaus voi ilmetä ajon aikana. Tässä tapauksessa et voi "rynnistää", sinun on myös palattava kitkattomasti alkuperäiseen asentoonsa.

Nämä harjoitukset saattavat tuntua hyvin yksinkertaisilta, mutta aamuharjoitukset eivät saa olla vaikeita tai aikaa vieviä.

Säästävä liikunta

Hellävarainen harjoittelu - fyysinen harjoittelu, joka voidaan suorittaa pahenemisen aikana. Ne eivät kosketa ollenkaan selkärankaa, vaan ne toimivat vain lihaksissa.

Itse asiassa on vain yksi pelastava liikunta, mutta se voidaan suorittaa kahdella ennusteella:

• Rungon pituusakselin kuormitus. Essence: sinun pitää istua alas suoraan, kädet kämmenten kiinnitettynä otsaan. Sitten sinun täytyy painaa käsiä yhä voimakkaammin otsaasi, pääsi (niskalihasten avulla) pitäisi vastustaa tätä painetta. Se on tärkeää! Interaktiivisten voimien on oltava yhtä suuria, eli kädet tai pää ei saa muuttaa asentoaan. Paina aika - 3-6 sekuntia, valitse tarkka aika kunnon mukaan. Ensin tee otsalle, sitten - niskaan. Yhteensä - 3 sarjaa.
• Kuormitus poikittaisakselilla. Täysin samanlainen kuin edellinen harjoitus, vain kämmen on sijoitettava vasemman / oikean korvan yläpuolelle olevalle alueelle.

Tehokkaimmat temput

Tämä joukko harjoituksia on niille, jotka ovat päättäneet. Vain hänen kanssaan hoito kotona muuttuu täydeksi:

• Ensin - valmistelu ja lämmittely. Molemmissa vaiheissa tarvitaan enemmän huomiota.
• Selkärankakipu. Aseta: kaikki neljä, katso eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy laskea päänsi, kun hän kaareutuu selkärankaan. Inspiraatiolla - palaa lähtöasentoon. Sitten - vastakkaiseen suuntaan: pään yläosaan, selkäranka taipumaan. Tee 5 kertaa.
• Kierteen selkäranka. Pose: selkä, keho rento. Poistuessasi sinun on käänny lantiota ja vartaloa oikealle puolelle, mutta pää on paikallaan. Exhale - alkuperäisessä. Tee sitten sama, mutta toisessa suunnassa. Toista 5 kertaa vasemmalle, 5 kertaa oikealle.
• Mill Aseta: seisova, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Taivuta eteenpäin 90 astetta, kädet venytetty sivuille. Käännä ylävartalo niin, että vasen käsi koskettaa oikeaa sukkaa ja päinvastoin. Samalla yritä pitää kaulasi yhdessä paikassa. Suorita 2-3 minuuttia.

Isometriset harjoitukset

Isometriset harjoitukset - nämä ovat harjoituksia, jotka merkitsevät hyvin lyhyttä (5-15 sekuntia), mutta voimakas kuormitus lihaksissa. Kaikki isometriset kaulan harjoitukset on jo kuvattu "Hellävarainen harjoitukset" -osiossa.

Dynaamiset harjoitukset

Dynaamiset harjoitukset ovat harjoituksia, joissa on paljon liikkeitä. Näitä harjoituksia käytetään harvoin kohdunkaulan osteokondroosiin, koska ylemmät nikamat ovat erittäin helposti vahingoittuvia. Ainoa dynaaminen aktiivisuus, joka on todennäköisesti hyödyllinen, on uinti.

Lisäharjoituksia

Harjoitusten pääkompleksiin voit lisätä muutamia muita, jotka vaikuttavat paitsi kaulaan, myös koko kehoon.

• Punnerruksia. Tekniikka on luultavasti tuttu kaikille. Sinun täytyy painottaa makuulla, laittaa kätesi olkapään leveyksi ja katsella lattiaa taivuttamatta kaulaasi. 5 punnerrusta riittää.
• Kestää eteenpäin. Toinen tekniikka, joka tunnetaan kaikille koulusta. Seisomapaikasta sinun on lyödä niin, että toinen jalka venytetään maksimiin. Sitten - vaihda jalat. Säännöllisiä hyökkäyksiä voidaan "parantaa", jos taivuta niskasi ja kehosi eteenpäin hyökkäyksen aikana. Tee 5-6 lasta jokaisella jalalla.
• Vaakapalkki Tavanomaiset roikkuvat vaakatasossa suoristavat selkärangan hyvin. Sinun täytyy napata hänet laajaan otteeseen ja ripustaa 10-15 sekuntia. Tärkeää: kaula on pidettävä suorana. Tee, kunnes kyllästytät.

valmistuminen

Kuten nimestä käy ilmi, lopulliset harjoitukset ovat tarpeen harjoitusohjelman suorittamiseksi. Ne ovat hyvin yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi erityisiä ponnisteluja:

• Seisomasta, nosta hitaasti ja laske kätesi. Tärkeintä tässä on syvä hengitys, nostamalla aseita sinun on hengittää, samalla alentamalla - exhale.
• Jopa vähemmän "kallista" loppuun - vain makuulle ja hengitä syvälle. On tärkeää rentouttaa kaikki lihakset.

Äänet ja varotoimet

Harjoitus on erittäin hyvä, mutta jokainen tarvitsee oman kuormansa. Siksi kohdunkaulan osteokondroosin oireiden ja hoito-ohjelmien etsiminen on suositeltavaa lääkäriin, joka opettaa optimaalisen harjoitustyön.

Kun harjoitat, sinun ei tarvitse rasittaa lihaksia liikaa, koska voit vahingoittaa selkärankaa.

Paras osoitin voimien laskemisessa on kipu.

Muista katsoa hyödyllistä videota tästä aiheesta.

Onko ennaltaehkäisevä käyttö asianmukainen?

Tietenkin Mikä tahansa osteokondroosin paras ehkäisy on pätevä liikunta. Ehkäisyyn voit käyttää mitä tahansa edellä mainituista harjoituksista, mutta lähestymistapoja voidaan valita itsenäisesti.

Fysikaalinen hoito - voimakas ase taistelussa kohdunkaulan osteokondroosia vastaan. Toimenpiteet eivätkä pillerit eivät voi rakentaa lihaksikasta korsettia, joka ottaa kuorman.

Harjoitusterapiaa voidaan harjoittaa sekä sairaalassa että kotona.

Ainoa varoitus - vakavan osteokondroosin tapauksessa harjoittajan on valvottava liikuntaohjelmaa, koska itsehoito voi pahentaa taudin kulkua.