Tehokkaat harjoitukset selkärangan suoristamiseksi, venytys

• Hieronta

Harjoitus suoristaa selkäranka voidaan suorittaa kotona, kuultuaan ortopedian. Jos kyseessä on herniated intervertebral levyt ja muut anatomisesti oikean selkärangan laitteet, on mahdotonta tehdä fysioterapia omalla. Tämä voi lisätä kipua ja taustalla olevan taudin etenemistä. Voimistelujen edut saavutetaan asianmukaisella ja säännöllisellä suoritustasolla.

Kun harjoitukset suoritetaan selän taaksepäin

Niille, jotka haluavat päästä helposti kävelemään ja jopa asentoon, on kehitetty monimutkainen yksinkertainen ja tehokas fyysinen toiminta.
Helpoin ja laajin tunnustettu tapa on työntää selkäranka ylös. Tämä poistaa ristiselän taipuman ja olkapää. Mikä on toimien järjestys:

• henkilö asetetaan selkänsä seinään, oikaisee hartiat painamaan vasten lavan lapojen pintaa;
• vatsa vetäytyy, pakarat koskettavat seinää;
• pään taakse painetaan seinää vasten, leuka on lattian suuntainen, katse suuntautuu eteenpäin;
• mies laittaa kirjan päähänsä ja yrittää pitää sitä niin, että se ei laske;
• seuraa huoneeseen, pitäen lantion asentoa ja asentoa;
• Kirja ei saa liukua tai laskea.

Tämän harjoituksen vaikutus saavutetaan vain toistuvasti. Uusien tapojen hankkimiseksi lihakset tarvitsevat paljon aikaa. Sen jälkeen, kun hartioiden olennainen järjestely tulee lihasmuistiin, on mahdollista pitää kirja monimutkaisemmissa harjoituksissa. Muita käytäntöjä ovat:

• nousevilla tai laskevilla portailla, joilla on kirjanpito;
• kyykyssä molemmissa, ja sitten yhdellä jalalla, jossa on kirjan päässään.

Ilman valmistelua vain muutama voi suorittaa nämä harjoitukset. Selkäosan vahvan lihaksen muodostuminen, joka tukee selkärankaa oikeassa asennossa, on prosessi, joka on järjestettävä oikein. Jos liikunnan aikana esiintyy kipua, kramppeja tai voimakkaita vapinaa, on syytä keskeyttää. Jos kipu kestää yli päivässä, sinun on otettava yhteyttä hätätilaan.

Harjoituksia selkärangan venyttämiseen ei voida suorittaa täydellä vatsalla, sillä aterian kestosta tulee kulkea vähintään puolitoista tuntia.

Harjoitukset kohdunkaulan ja rintakehän selkäydelle

Vahva lihaskompetori on monien selkäsairauksien ehkäisy, esimerkiksi osteokondroosi. Harjoitukset kohdunkaulan alueelle ovat:

• pää kääntyy anatomiseen rajaan, hartioiden pitäisi olla suoria;
• kallistuen pään edestakaisin, leuka koskettaa rintakehää, ja pään takaosa lähestyy takaa;
• pään pyöreät pyörimiset pitkin suurinta sädettä;
• korostetaan kämmenestä otsaan, jossa on samanaikaisesti niskan lihasten maksimaalinen kireys.

Kaikki liikkeet on suoritettava varovasti ja tasaisesti. Jos huimausta tai kipua esiintyy, lopeta harjoittaminen ja lepo. Vakava kipu, ota yhteys lääkäriin. Rintakehäsi venyttää harjoituksia, jotka on kehitetty jooga- ja wushu-käytäntöjen perusteella. Esimerkiksi:

1. Harjoituksen jälkeen mies nostaa yhden käden ylös, sitten taivuttaa sen kyynärpäähän ja vie sen takaosan taakse. Sitten hän laskee toista kättä alaspäin, taipuu samalla tavalla kyynärpäähän ja alkaa myös selän takaa. Käsien tulisi olla kosketuksissa, mieluiten pitäisi pystyä pitämään kätesi tässä asennossa, puristamalla sormesi. Harjoittelu on vaikeampaa yli 35-vuotiaille, usein heidän kätensä eivät läheskään pysty saavuttamaan toisiaan. Tässä tapauksessa voit käyttää pyyhkeitä väliin käsien välissä, ottaessasi sen yläosaan, yritä tarttua pohjaan. Pyyhellä on paljon helpompi tehdä, ja ajan myötä pyyhkeen pituutta voidaan lyhentää. Kun kätesi kääntyvät taakse ja tarttuvat toisiinsa sormillasi tai venytetyllä pyyhkeellä, sinun on maksimaalisesti rentouduttava kaikki lihakset. Tämän harjoituksen ansiosta olkapään ja selän lihakset ovat voimakkaita ja joustavia, mikä vaikuttaa selkärangan terveyteen ja kauniiseen asentoon. Harjoittelussa on erittäin tärkeää, ettei taivuta ja pidä yllä rauhallista hengitystä.
2. Toinen harjoitus nopeuttaa vartaloa ja laajentaa rintakehää. Molemmat kädet vedetään lattian suuntaisiin sivuihin. Sitten taivuta kyynärpäissä suorassa kulmassa ja päätykää selkäsi takana, jossa ne leikkaavat. Sama asento, joka on tehty vain edessä, ihmiset ottavat, kun he haluavat osoittaa loukkausta tai tyytymättömyyttä. Toisessa versiossa tämän harjoituksen, sinun täytyy taittaa kätesi selän takana kämmenten, kuten rukouksen aikana. Olkapää- tai ranteenivelen rypistymisen yhteydessä sinun on vaihdettava asentoa varovasti ja kiristettävä liitos pehmeillä pyöreillä liikkeillä.

Voit parantaa paitsi asentoa

Harjoitukset rintakehän selkärangan venyttämiseen eivät voi vain parantaa asentoasi, vaan myös lisätä rintakehän tilavuutta. Tästä johtuen hengitys vapautuu ja on täydellisempi. Selkäydin- ja hengitysharjoitusten samanaikainen käyttö antaa vahvan positiivisen vaikutuksen ja mahdollistaa keuhkojen asettamisen ja takaisin mahdollisimman lyhyessä ajassa. Istuvien elämäntapojen ansiosta lannerangan kärsii usein, lantionkiertojen verenkierto on häiriintynyt ja verenvuoto pysähtyy alaraajojen laskimoissa. Tämä ongelma on niin kiireellinen, että on luotu massiivinen voimistelukompleksi lumbosakraaliosalle. Yksinkertaisimmat harjoitukset, joita jopa vanhemmat ihmiset voivat tehdä, suoritetaan tällä tavalla:

1. Mies makaa selälleen, jalat suoraan. Sitten hän taivuttaa vasemman jalan polvessa ja sijoittaa oikean käden koholla polveen. Sitten suoritetaan kierre toisella puolella. Pidä hartiat painettuna lattialle ja älä anna olkapää nousta kädensijan jälkeen.
2. Vastaavasti harjan sijaan voit vähentää vastakkaisen käden kyynärpää polvilla, mikä vaatii valmistelua.
3. Mies seisoo lattialla, olkapäät tarkalleen. Pyyhi kätensä hänen edessään ja nostaa rungon oikeaan kulmaan. Tämä harjoitus suoritetaan usein koulussa liikuntakasvatuksessa. Tämän harjoituksen lisäetuna on se, että voit samalla vahvistaa vatsalihaksia. Monimutkainen versio: täsmälleen samoja toimia, mutta paljon hitaampia. Noususta ja laskeutumisesta voit laskea 10 tai mihin tahansa muuhun numeroon jakamalla etäisyydet tasaisesti istuma- tai makuuasentoon. Sen ei pitäisi olla aina hidastunut ja tukemassa suorien hartioiden.
4. Alustan tukemiseen käytetään tämän erittäin tehokkaan harjoittelun lähtöasentoa - seisoo kaikilla neljällä, polvilla ja kyynärpäillä. Rungon tulee olla ehdottomasti lattian, reiden ja hartioiden rinnalla, kohtisuorassa. Termi "olkapää" anatomisessa merkityksessä ei ole pyöreä olkapääliitos, vaan käsi kyynärpäästä nivelelle. Sitten henkilö suorittaa taivutuksen alempaan taaksepäin kaaren päälle. Ulkopuolelta tämä asema on samanlainen kuin vihainen kissa, joka kaartuu selälleen. Kyynärpäätä, polvia ja alaosoja ei saa irrottaa lattiasta. Ylöspäin taipumisen jälkeen suoritetaan symmetrinen alaspäin taipuminen. Mitä suurempi taipuman syvyys on, sitä suurempi kuormitus alhaalla. Seuraavaan aamuun ei ollut selkäkipua, sinun ei pitäisi antaa välittömästi maksimaalisen kuorman.

Kaikki harjoitukset suoritetaan useilla lähestymistavoilla. Jokainen lähestymistapa voi sisältää 3-30 kertaa, riippuen henkilön yleisestä fyysisestä kuntoa. Sinun on aloitettava enintään 3 sarjaa 10 kertaa, joten lihaksia ei ole ylikuormitettu. Jos seuraavana päivänä harjoittelun jälkeen esiintyy lihaskipua, voimistelu on toistettava hitaasti ja vähäisemmässä määrin. Sileät ja lempeät liikkeet auttavat lihaksia toipumaan ja vähentämään epämukavuutta nopeasti. Jotta käytännössä olisi mukava, lattia tulisi peittää luistamaton kumimatto. On parasta tehdä ilman sukkia, jotta jalat eivät liuku pois ja asema on aina vakaa.

Kattava selkärangan venytys

Monissa selkärangan sairauksien hoidossa käytetään sellaista yksinkertaista liikuntaa, joka riippuu palkissa. Kotona voit valita sopivan vaihtoehdon itsellesi ja käyttää:

• vaakasuora palkki leikkipaikalla;
• poikkipalkki, joka on kiinnitetty ovessa;
• ovi.

Jälkimmäinen vaihtoehto ei ole kovin järkevä, mutta suosittu. Harjoituksen tekeminen:

• poikkipalkki on tarttunut kaikkiin sormiin, minkä jälkeen henkilö rentouttaa kaikki lihakset paitsi ne, jotka pitävät sitä ja heittäytyvät passiivisesti;
• jos oviaukkoa ovesta tulee, aseta kasvosi ja paina hieman jalkoja.

Turvallisuussyistä ovessa oleva riippu voi aiheuttaa sormien vammoja sekä saranoiden varhaista kulumista. Tuntemattomista syistä monet ihmiset, jotka haluavat suoraa selkärankaa, käyttävät ovea tähän tarkoitukseen. Ovi rajoittaa liikkumista ja ei anna mahan pullistua ulos, mutta käytettäessä vaakasuoraa palkkia, painovoima tekee samoja töitä. Saatavilla olevilla vaihtoehdoilla on parempi mieluummin turvallisin tapa, ja jos loukkaantuminen on tapahtunut, pyydä lääkärin apua välittömästi. Selkärangan venyttelyyn ja liikkumisen käyttämiseen on joitain vasta-aiheita:

• epämuodostuneiden selkäydinvammojen esiintyminen;
• selkärangan levyn tyrä;
• suurempi paino, yli 100 kg;
• yli 65-vuotiaita, jos ei ole aiempaa valmistelua;
• osteokondroosin paheneminen, niveltulehdus, niveltulehdus ja muut luiden ja nivelten sairaudet;
• lisääntynyt kehon lämpötila tai verenpaine;
• tulehdus selkärangan ympärillä olevissa pehmytkudoksissa samoin kuin selkäytimen;
• sydän-, verisuonis- tai hengityselinten sairaudet akuutissa muodossa.

Ensi silmäyksellä voimistelu selkäranka näyttää hyvin yksinkertainen. Itse asiassa eri elinten ja lihasryhmien kuormitus on kuitenkin merkittävä. Tavallisissa harjoituksissa baarissa saavutetaan voimakas terapeuttinen vaikutus ja kaikki selkälihakset vahvistuvat. Sen lisäksi, että voit liikkua ajan mittaan, voit tehdä erilaisia ​​kiristysvaihtoehtoja, kun vapaat kädet ja muut vapautetaan. Naisille jooga antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa täydellisesti selkärankaa. Jopa puoli tuntia koulutusta päivässä riittää tuntea muutokset jo viikossa.

Dynaamiset kuormat

Taaksepäin tasoittamiseksi voit käyttää aktiivisempia menetelmiä. Kaikki venytystyöt tulee tehdä vain lämpenemisen jälkeen. Huoneen lämpötilan on oltava riittävän lämmin, henkilön on oltava mukava ja vapaa pukeutumiseen. Suosituimmat harjoitukset vahvistamaan ja venyttämään selkälihaksia:

1. Lähtöasento - seisoo suoraan ja tasoltaan, kädet vartaloa pitkin ilman jännitystä. Sitten kädet venytetään toistensa eteen yhdensuuntaisesti, ja henkilö alkaa taipua, ennen kuin se saavuttaa oikean kulman ruumiin ja lantion välissä. Kädet joutuvat eteenpäin ja päänsä pidä lattiaa yhdensuuntaisesti, osoittaa silmänsä lattialle. Tässä asennossa kannattaa viipyä muutaman sekunnin ajan, ja palaa huolellisesti alkuperäiseen.
2. Tässä harjoituksessa on vaihtelu istumapaikassa.
3. Mies seisoo seisomaan ja nojaa eteenpäin, päänsä polvilleen. Ihannetapauksessa sinun täytyy saada polven polvi, mutta tämä vaatii reisiluun taakse venyttämisen. Tärkeä asia on rentoutua selän lihaksissa, jolloin harjoituksen edut saavutetaan. Kuorman jakautumisen tulisi olla ikään kuin henkilö olisi ripustettu katosta. Takana on joustava ja jännittynyt.

Selkärangan venyttely mahdollistaa tasaisen jakautumisen kuormitukselle selkärangan kohdalla ja se on erinomainen ehkäisy paitsi positiivisten häiriöiden lisäksi myös monien luiden, nivelten ja sisäelinten sairauksien ehkäisyyn.

Kiropraktikon vinkit: 2 harjoitusta, jotka suoristavat selkärangan

Hyvä asenne, selkäranka oikeilla luonnollisilla käyrillä, kuten tiedätte, on avain hyvään terveyteen. Mutta kuinka harvat ihmiset voivat ylpeillä siitä! Ihmiset usein kysyvät, miten korjata erilaiset patologiset selkärangan kaarteet - scoliosis, kyphosis, lordosis. Useimmat kysymykset koskevat vanhempia, jotka kysyvät neuvoa lapsilleen. Aikuiset eivät yleensä kysy itseltään tällaisista ongelmista, ilmeisesti uskovat, että on liian myöhäistä auttaa heitä - heidän luuransa on jo pitkään muodostunut ja on jo liian kovaa jotenkin vaikuttamaan siihen.

Näin ei kuitenkaan ole. Huolellinen ihminen tietenkin huomaa, kuinka asento heikkenee ja monet vanhusten ihmiset ovat epämuodostuneita ja luuston lujuus ei ole esteenä tässä. Tämä tarkoittaa sitä, että luuranko voi milloin tahansa muuttua aktiivisesti. Ja mihin suuntaan se riippuu ehdoista, joita tarjoamme hänelle.

Puhumme tänään siitä, mitä toimenpiteitä voit tehdä korjaamaan erilaisia ​​selkärangan kaarteita.

Scoliosis harjoitukset

Scoliosis on selkärangan sivuttainen kaarevuus, joka on mahdollista kaikissa sen yksiköissä ja missä tahansa suunnassa. Jo taudin alkuvaiheessa selkärankaisten rungoissa ja levyissä on sisäistä jännitystä voimakkaasti. Selkänoja tulee jäykiksi, joustamattomiksi. Patologiset prosessit kehittyvät nopeutetulla nopeudella. Selkärangan kyky kestää erilaisia ​​ylikuormia pienenee. Tästä syystä on mahdotonta säilyttää tai keskeyttää skolioosin kehittyminen, tauti etenee kypsälle vanhuudelle.

Kuv. Kuvassa 1 näkyy vasemmanpuoleinen lannerangan skolioosi.

Ristiselkä on kaareva vasemmalle, vasemmalla vyötäröllä lihakset hypertrofoidaan, oikealla - käytännössä poissa. Tällainen lihasmassan jakautuminen lisää lisäksi vian visuaalista havaintoa. Mistä lihasvoimakkuus tuli?

Jotta keho pysyisi pystyssä, vasemmalla lihakset ovat aina jännittyneinä, oikealla - rennossa tilassa. Eli jos potilas seisoo tai istuu, vasemmalla lihakset ovat kovalla työllä, oikealla - he lepäävät. Jos hän menee, juoksee, ui, harrastaa urheilua, kuormien ero kasvaa monta kertaa. Se tarkoittaa, ettei ole mitään syytä käsitellä tällaista kaarevuutta pelaamalla urheilua ja säännöllistä liikuntaa, lisäksi se on haitallista. Scoliosis kasvaa vain!

Perinteiset menetelmät - fysioterapia, joka säästää elinolosuhteita (esimerkiksi lapsille tarjotaan mahalaukkuja), korsetteja, pattereita, kehon muotoisia - ovat tehottomia ja joskus vain muistuttavat hienostuneeseen kidutukseen. No, myös leikkaus. Näin ja kohtelin lapsia leikkauksen jälkeen. Tulokset eivät ole vain nolla, mutta traaginen.

Manuaalisten terapeuttien tavanomainen käytäntö - yrittää tasoittaa selkäranka tavanomaisilla tekniikoilla, valitettavasti myös ei saavuta tavoitteita. Selkänoja suoritetaan parhaimmillaan useiden tuntien ajan, sitten sen alkuperäiseen tilaan.

Mitä voit tehdä itse ilman asiantuntijoiden palveluita?

1. Luo edellytykset potilaille niin, että suurimman osan ajasta selkäranka on taivutustilassa.

2. Ota kaikki toimenpiteet kohdistamaan lihaksisto.

Molemmat voidaan toteuttaa onnistuneesti suorittaen jatkuvasti seuraavia harjoituksia tai pikemminkin ottaen tiettyjä parannusoloja.

Pose lannerangan skolioosin hoitoon (kuva 2).

Potilas istuu sulkemalla kirjan vasemman pakenkaan alle. Samanaikaisesti lannen selkä on taivutettu oikealle, lihakset vasemmalla rentoutuvat ja oikealla ne kireät. Kirjan (tai muun soveltuvan kohteen) paksuus valitaan pakotteen epämuodostuman, potilaan ikäjakson, lantion leveyden ja rasvakertymien perusteella pakaroihin ja vaihtelee 1-1,5 cm: n välillä lapselle 5-6 cm: ksi hyvin syötetyille naisille.

Koulun ja aikuisten istumisaika on vakaa. Tämä tarkoittaa, että on tarpeen istua luokissa koulussa, kotona ja yleensä, aina ja kaikkialla, täydelliseen elpymiseen asti. Lapset 4-5 vuotta pieni skolioosi riittää ja puoli tuntia päivässä.

Mutta on tapauksia, joissa on mahdotonta istua kirjaan, esimerkiksi juhliin tai rannalle.

Tässä tapauksessa voit käyttää kuviossa 3 esitettyjä asentoasetuksia. 3 (pois) ja riisi. 4 (rannalla, piknikillä tai kuntosalilla).

Tuolella tai sohvalla voit istua mukavasti asettamalla jalka kirjan sijaan. Se osoittautuu extravagantisesti ja ei liity hoitoon lainkaan. Rannalla, nurmikolla, voit taivuttaa kahta jalkaa. Istumalla näihin asentoihin voit nojata oikean olkan sopivaan tukeen - tuolin, seinän ja puun rungon takaosaan.

Kaikki poseet annetaan vasemmanpuoleiselle lannerangan skolioosille, oikealla puolella - harjoitukset on tehtävä peilimuodossa.

Lannerangan skolioosiin kohdistuva asento taaksepäin taivuttamalla voidaan pitää seisomana (kuva 5).

Tätä varten keho on tuettava täysin vasempaan jalkaan, oikealle hieman taivutettu, oikean puoliskon lantio alaspäin.

Niille, jotka kärsivät lanne-skolioosista, on tärkeää muistaa, että istuessaan ja seisomana hän tuntee tahattomasti asennon, joka sopii skolioosiin eli peilikäsittelyyn. Joten huolehdi itsestäsi ja ota oikea asento.

No, mitä lihaksista? Jopa koko skolioosin paranemisen myötä lihaksen epäsymmetria pysyy, joka jonkin ajan kuluttua helposti johtaa skolioosin palautumiseen. Siksi ehdotan säännöllisesti kahden harjoituksen kehittämistä varten arofioidut lihakset.

Harjoitus 1 (kuvio 6).

Paina oikeaa kättä kiinteän tuen kohdalla ja vyötärö oikean puolen lihaksia. Suositeltu harjoitusmoodi: 2 sekuntia - paina, 1 sekunti - lepo. Lievissä tapauksissa tehdään 1 sarja 10 napsautusta, raskaissa tapauksissa 2-5-sarjassa.

Harjoitus 2 (kuvio 7).

Vasemmalla puolella, vasemmalla jalalla hieman taivuttamalla. Vasen käsi pään alla, oikea lepää sohvalla. Keho hieman kallistuu eteenpäin, oikea oikea jalka nostetaan ylös ja hieman taipuu. Oikean jalan lihasten stimuloimiseksi voit ripustaa kuorman (useita kilogrammaa) ja nostaa sen suoralla jalalla, kunnes olet väsynyt. Voit turvautua sukulaisten apuun: apulainen painaa jalkaa nilkan alueella ja potilas kestää painamista (väsymykseen asti).

Harjoitus suoristaa selkäranka

Ortopedian alan asiantuntijat eivät enää hämmästy uudella teknologialla selkärangan kuntoutuksessa. Kehitetään ja parannetaan jatkuvasti selkärangan oikaisuja, joita käsitellään alla.

Varhaislapsuudesta kuulemme oikean asennon merkityksestä. Tämä on todella tärkeää. Loppujen lopuksi kumartunut ei vain näytä ruma, vaan johtaa myös heikentyneeseen terveyteen, ruoansulatuskanavan, sappirakenteen, verenkiertoon alkaa kärsiä.

Asiantuntijoiden oikea-aikainen käyttäminen ja perusterveydenhuollon tuntemus voi olla suurta hyötyä.

lannelordoosi

Selkärankakouru vääristyy eteenpäin. Voi olla synnynnäinen ja hankittu. herää

• lannerangan alueella yleensä patologisten prosessien taustalla tai ylipainon vuoksi;
• kohdunkaulan alueella esiintyy tavallisesti syövyttävän elämäntavan tai negatiivisen osteokondroosin takia.

1. Normaali lordoosi on luonnollinen fysiologinen käyrä, joka vähentää selkärangan kuormitusta. Se on iskunvaimentimen rooli. Vastasyntyneillä ei ole sitä, joten selkä on suora. Tällainen lordoosi muodostuu vauvan ensimmäisenä vuonna, kun se alkaa liikkua. Jos kohdunkaulan lordoosi on suora, ota välittömästi yhteys asiantuntijaan.
2. patologinen:

• hypolordoosi (kohdunkaulan alueen suoristus, eli tasainen, tuskin havaittava mutka);
• hyperlordoosi (kohdunkaulan alueen vakava taivutus).

Kohdunkaulan selkärangan lordoosi ei yleensä tarvitse leikkausta. Mutta sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ajoissa, muutoin voi olla vakavia seurauksia, jotka vaikuttavat koko organismin työhön. Hoitoa on lähestyttävä systeemisesti ja muiden asiantuntijoiden kanssa samanaikaisesti.

Hoito sisältää koko kompleksin: lääketieteellisen tuen, fysioterapian, akupunktio, selkärangan venytys, erikoisvaihdetta venyttämällä.

Mutta useimmiten turvaudutaan konservatiiviseen menetelmään, eli lääketieteelliseen voimisteluun, joka vaikuttaa selkärangan korjaukseen ja hierontaan.

Kohdunkaulan suoristaminen vaatii systemaattista harjoittelua. Kiitos heille, eräänlainen korsetti selkäranka nousee ympäröivälle alueelle säästäen haitallisilta tekijöiltä. Käyttämällä erityistä korsetti suoristaa selkä tai side on välttämätöntä.

Esimerkkejä harjoituksista selkärangan korjaamiseksi kotona:

• Aseet taittuvat linnan takana ja suorista hartiat mahdollisimman leveäksi, rentoudu. Toista harjoitukset useita kertoja.
• Molemmat kädet takajunan takana, vasemman kyynärpään liittäminen oikealla kädellä, päinvastoin. Pudota pää siinä puolueessa, jossa kyynärpää on kiinni.
• Lähestyä mitä tahansa tukea, nousta eteenpäin. Laita kätesi hänen harteilleen. Kääntyy eri suuntiin, kun taas jalat siirretään vähitellen.
• Makaa kyynärpäiden taivuttamiseksi, taita ne pään molemmin puolin. Nousu kyynärpäissä hengittäessä, nostamalla rinta korkeammalle. Lantio-osa on venynyt ja kiinnitetty jonkin aikaa, sitten exhale ja rentoutua.
• Laita rulla kaulan alle, rentoudu ja makaile tässä tilassa 10 minuuttia.

kyfoosi

Selkärangan kaarevuus epämuodostumalla takaisin. Ihmisillä on kaksi tällaista luonnollista mutkaa: rintakehässä ja ristiluualueella. Tämä luonnollinen mutka toimii myös iskunvaimentimena ja poistaa ylimääräisen nikamavarauksen.

Mutta selkärangan muoto voi muuttua eri syistä ja sitten syntyy uusia epänormaaleja puutteita. Jos taivutus kohoaa takaisin, oletetaan kyfosiksi.

• Fysiologinen (normaali) - selkärangan taivutuskulma 15 - 30 °. Hän esiintyy ihmisellä 6-7 vuoden elämään.
• Patologiset yleensä esiintyy rinnassa. Syyt ovat erilaiset: köyhästä perinnöstä eri nivelten sairauksiin ja usein epänormaaliin kehon asentoon.

Taivutuksen kulmasta riippuen on neljä kyphos-astetta:

1. 1 astetta (kulma 31-40 astetta).
2. 2 astetta (41-50).
3. 3 astetta (51-70).
4. 4 astetta (yli 71 astetta).

Tämän taudin kaarevuus näyttää aluksi hilseilemältä, myöhemmin humpina.

Vaikutus koko kehoon riippuu taudin asteesta. Suuri virhe, puristukset selkäydin usein tapahtuu. Tähän liittyy kehon heikkous, erityisesti jaloissa, lannerangan ja lantion häiriöissä.

Kyfosian hoito on konservatiivinen. Ainoastaan ​​erityistapauksissa ilmoitetaan operaatio. Yleensä säädetty fysioterapia, uinti, hieronta, harjoitukset oikean kehon aseman kehittämiseksi. Koko kompleksilla on tavoite - säilyttää asento ja kehon selkärangan lihaksia.

Korsetti selkärangan oikaisemiseksi soveltuu vain taudin alkuvaiheessa. Jatkuva käyttää sitä ei vahvista lihaksia, vaan vain rentouttaa niitä, mikä lisää vielä kaarevuutta.

Tehokkaat harjoitukset selkärangan suoristamiseen varhaisessa iässä. Kiitos heille on usein mahdollista saavuttaa täydellinen elpyminen. Aikuisten potilaiden tilanne on vaikeampi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita tehottomuutta. Terapeuttiset harjoitukset voidaan ja pitää tehdä milloin tahansa.

Kiertävän kyfoosin suoritysharjoittelun ansiosta on mahdollista saavuttaa hämmästyttäviä tuloksia.

Harjoitukset selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi kyfosissa: taudin etenemisen hidastaminen, selkälihaksen voimakkuuden lisääminen sekä selkärangan korjaaminen luuston luiden pituudessa:

• Kädet takana takana voimistelupallolla, painettu olkapäille. Istu alas tästä paikasta. Nouse ylös Toista useita kertoja.
• Polvillasi kallistuu kädestäsi, pään päällä, vetämällä selkäsi pääsi kohti olkapääsi. Olkapäät tulevat yhteen, takana on kaareva ristin ympärillä ja kyynärpää sivuilla. Tee muutaman askeleen tässä asennossa.
• Löysää selkääsi käsivarret, nosta runko useita kertoja ja aseta käsiisi. Nosta ja lantiota, ja rintakehä.
• Polvilla, painottaen kämmentä. Rinta putoaa mahdollisimman alas, kun kyynärpäät taivutetaan ja keho liikkuu eteenpäin. Toista useita kertoja, palaa lähtöasentoon.
• Viimeinen harjoitus selkärangan suoristamiseen. Nosta sukkia, vedä kädet ylös. Nouse mahdollisimman korkealle, tuntea jännittyneitä selkärangan lihaksia, rentoutua ja hengittää.

skolioosi

Tämä on selkärangan epänormaali muodonmuutos sen akselin suhteen rinnassa. Vähemmän yleisesti tauti kattaa ristiselän alueen. Selkäranka on taivutettu sivulle niin paljon, riippuen prosessin laiminlyönnistä.

Visuaalisesti se näyttää hartioiden ja lantion epäsymmetrisyydestä. Se diagnosoidaan yleensä nuorena, mutta voi ilmetä myös aikuisena. Lähes 15% nuorista on jossain määrin skolioosia, mutta vain pieni osa niistä vaatii lääketieteellistä apua.

1. C - muotoinen (kaareva kaari);
2. S - muotoinen (kaksi kaarta);
3. Z - muotoinen skolioosi (kolme kaaria).

Taudin syyt ovat erilaiset:

• huono asento lapsuudesta lähtien;
• istumamassa elämäntapa;
• kalsiumin puute;
• kehittämättömät selkärangan lihakset;
• trauma;
• synnynnäiset poikkeavuudet.

Potilaiden elämänlaadun parantamiseksi lääkärit kehittivät paljon tekniikoita.

Joogaa selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi pidetään hyvin arvokkaana tekniikana. Loppujen lopuksi todistetaan, että säännölliset joogatutkinnot auttavat ratkaisemaan monia sairauksia, erityisesti tuki- ja liikuntaelinten sairauksia.

Hatha Jooga -järjestelmä sisältää harjoittelut selkärangan suoristamiseen. Samalla saavutetaan kaikkien lihasryhmien harmoninen työ, joka auttaa palauttamaan selkärangan alkuperäisen ulkonäön ja pysäyttämään taudin prosessin.

Hatha-jooga teini-ikäisille on erityisen hyödyllistä. Tällaisista tutkimuksista on käynyt ilmi ensimmäiset viikot.

Harjoitukset selkärangan oikaisemiseksi taudin aikana:

• Valehtele selällesi, tee "sakset", tee se eri suuntiin.
• Seiso neljällä raajalla, ja ilman oikaisua, istu kannoilla. Aseta sitten kämmentuki lattialle ja siirrä kehoa vasemmalle ja sitten oikealle.
• Pysy ilmaiseksi. Kädet ripustuvat röyhkeästi vartaloa pitkin. Yhdistä terät ja kiinnitä ne muutaman sekunnin ajan. Rentoutua Palaa aloitusasentoon.
• Makaa selälle, taivuta polvet ja paina yhteen. Varsi on leveä 90 astetta kehosta. Käännä pääsi yhteen suuntaan, jalat toisessa. Sitten päinvastoin. Toista useita kertoja.
• On myös mahdollista käyttää vaakasuoraa palkkia asennon korjaamiseen.

Onko sinulla ongelmia asennon tai vaikean selkärangan kaarevuuden kanssa?

• Kaikki rahastot yrittivät, eikä mikään auttanut?
• Oletko jatkuvaa kipua?
• Onko kuropista tullut tunnusmerkki?
• Ja nyt olet valmis hyödyntämään mahdollisuuksia, jotka antavat sinulle kauan odotetun hyvinvoinnin tunteen!

Tehokas oikolukija on olemassa. Lääkärit suosittelevat Lue lisää >>!

Mitä harjoituksia selkäytimen suoristamiseen ovat tehokkaimpia?

Hei, rakkaat ystävät! Haluatko sileän selän ja täydellisen asennon? Aloita nyt artikkelissa kuvatut harjoitukset juuri nyt!

He ovat täydellisiä kotiin ja todella töihin, usko minua. Pääasia - halu ja sitkeys, kuten sinun on tehtävä joka päivä.

Vaakapalkki - on oltava!

Taaksepäin kohdistamiseksi sinun on ensin valmisteltava selkäranka, nimittäin venytettävä se (lisää nikamien välistä tilaa). Tehdäksesi tämän, suosittelen, että ripustat palkin säännöllisesti.

Kiinnitä missä ja milloin haluat, voit asentaa putken ovessa ja roikkua kotonaan (muuten, monet ihmiset ja minä myös teen tämän).

Tärkeintä on tehdä se säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa. Erityisen hyödyllistä on roikkua vaakatasossa skolioosiin ja muihin vakaviin vääristymiin.

Muuten, kiinteissä olosuhteissa, kun selkärangan käyrää hoidetaan, ne myös puristuvat. Tämä menettely on melko kallis eikä kaikkien kannalta edullinen.

Mutta miksi overpay, jos voit saada saman vaikutuksen ilmaiseksi? Vain ripustaa vaakatasossa ja se on se! Tulos on sama, mutta sen saavuttaminen kestää kauemmin.

Vahvistetaan back - start - koulutusta

Ennen kuin teet perusharjoituksia selkärangan suoristamiseen, sinun on valmisteltava selän lihakset - lämmitä, venytä ja vahvistaa sitä.

Tämä on tarpeen, muuten lihakset eivät yksinkertaisesti pysty pitämään oikeaa asentoa, koska ei ole vahvuutta. Voit vahvistaa lihaksia tekemällä seuraavat eleetit:

1. Menkää selälle, levitä käsiä sivuille, yritä nostaa päätäsi ja nosta hartiasi pois pinnalta. Samanaikaisesti venytämme sukat itsellemme. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja mene alas. Toista viisi kertaa.

2. Istu tuolilla, kädet päähän. Hylkää mahdollisimman paljon, samalla kun kaareutat selkää. Pidä muutama sekunti, sitten rentoudu, toista viisi kertaa.

3. Me tulemme kädet ylös, yhdistämme ne lukkoon. Stretch your arms up, nousemalla varpaisi. Kiihdytämme voimakkaasti, pitäkäämme asentoa ja alamme sitten äkillisesti alhaalta käsin (vain varoen, jotta et vahingoittaisi selkää).

4. Menkää selällesi, kädet kehon varrella. Nosta kehoa, kun taas raajat eivät voi auttaa itseään. Tee 10 kertaa.

5. Kääntäkäämme vatsamme ja valmistaudumme "veneeseen" - kädet kädet jaloillamme ja venyttämme päämme jalkamme eteen. Kehosi tulisi visuaalisesti muistuttaa keulaa, ja jännityksen tulisi olla sama. Pidämme kiinni pari sekuntia, ja sitten rentoudumme ja toistamme vielä neljä kertaa.

6. Valehtele selälle, jalat taivutettu polville. Nosta lantiota mahdollisimman korkealle ja pidä se muutaman sekunnin ajan. Menemme alas, niin toistamme kaikki vielä 9 kertaa.

Aluksi on vaikea kestää uutta kuormaa, mutta vähitellen kehosi tottuu siihen ja voit tehdä harjoituksia automaattisesti "- aivan rauhallisesti, ilman stressiä. Kun näin tapahtuu, muuta harjoitusjoukkoa, koska ne tulevat tehottomiksi.

Lihaksilla on myös muisti (tottua kuormaan), joten harjoittelua on täydennettävä säännöllisesti uusilla harjoituksilla, jotta kuorma ei vähene.

Asentoon sovitus - yksinkertainen monimutkainen, joka on helppo tehdä kotona

Kun olet lämmittänyt selän, voit aloittaa tasoituksen. Kotona suosittelen tekemään niin monimutkaista:

1. Me tulemme, kohdistamme taaksepäin, nostamme aluksi vasemmalle ja sitten oikealle olkapäälle. Nostaessasi pysy tässä asennossa, tee kaikki hitaasti, nimittäin, niin että lihakset tuntuvat.

2. Aseta samalla tavalla, vedä olkapäät eteenpäin, pidä, palaa alkuperäiseen asentoon ja siirrä olkapäät takaisin. Yritä tehdä kaikkea mahdollisimman tehokkaasti, jotta lihakset voivat venyttää ja kiristää. Jos koet kipua, hidasta vähän ja vauhtia.

3. Työnnä kätesi selän taakse ja, ilman taivutusta, nosta niitä niin korkealle kuin mahdollista. Toista vähintään kymmenen kertaa.

4. Sulje olkavarret hengittäessäsi ja hengitä vatsaan ja uloskäynnillä takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista kunnes olet väsynyt.

5. Istu tuolilla, kädet ylös, yhdistä linnassa. Taivuta kyynärpäiden aseet, laske lukko pään takaa, yritä laskea sitä mahdollisimman alhaiseksi. Toista vähintään kymmenen kertaa.

Tämä harjoitus on tehtävä joka päivä, mieluiten aamulla. Sen jälkeen voit tuntea miellyttävän lämpöä kehossasi, selkäsi tasaantuu ja haluat säilyttää asennon tasaisena. Jotta selkeämpi olisi, miten kaikki on tehty, katsele videota. Tuloksen vahvistaminen voidaan kuvata alla olevasta koulutuksesta.

Tuloksen vahvistaminen auttaa tällaista koulutusta.

1. Otetaan kangaskassi, täytetään hiekalla niin, että paino on 300 g.

2. Me tulemme juuri seinälle ja laita pussi pään päälle.

3. Yritämme kävellä pussilla pussilla, jotta hän ei putoaisi.

4. Ensin käymme tasaisella linjalla ja sitten vaikeutamme tehtävää - kääntymme paikan päällä, pyöritä, istua sohvalla tai tuolilla, nostaa jotain kädet, kiertää esteitä.

5. Mitä kauemmin kävelet pussin päällä, sitä paremmin.

Jos kotisi nauraa, katsot harjoituksiasi, anna heille tämä laukku ja pyydä heitä toistamaan, nyt nauraa. Tällainen maksu todella auttaa korjaamaan asennonne, älä epäröi. Voit aloittaa heti, mutta varmista ensin, ettei vasta-aiheita ole.

Vasta

• selkärangan sairaudet äkillisessä vaiheessa;

• äskettäiset tai vielä parantuneet vammat (murtumia, mustelmia, väsymystä);

• raajojen vammat, jopa valehtelevat nyrjähdykset;

• sydämen vajaatoiminta (jos se on kevyt, niin voit tehdä sen, mutta sinun on pienennettävä kuormaa);

• suonikohju (vaikea);

• epävakaa paine (jos se voi yhtäkkiä kasvaa).

Jos vasta-aiheita ei ole, toimi sitten terveydelläsi! Kirjoita palautteesi tämän artikkelin mukaiseen koulutukseen kommentteihin, jakaa se ystäviesi kanssa sosiaalisissa verkostoissa ja tilata päivityksiimme, jotka muuten julkaistaan ​​säännöllisesti ja eivät ole yhtä mielenkiintoisia kuin tämä artikkeli.

Toivon, että kaikki tahdot! Toivotan teille onnea! Nähdään taas!

Harjoitusjoukko asennon suoristamiseksi

Harjoitus suoristaa asentoa auttaa vahvistamaan lihaksia ja saamaan erinomaisen asennon. Huonon asento ja selkärangan kaarevuus - nykyaikaisten koululaisten ja aikuisten ongelmat. Stoop tarjoaa paljon haittaa, niin monet haluavat päästä eroon siitä.

Erityiset fyysiset aktiviteetit auttavat tasoittamaan selkääsi. ↑

Harjoituksen vaikutus

Huono asento muodostuu yksinkertaisen istuimen takia, jossa on kaareva selkä ja lasketut olkapäät. Siksi ensimmäinen askel asennon oikaisemiseen on tapana muuttaa.

Kokeile vähintään kuukausi istumaan selkäsi suoralla, antamatta kättäsi. Käveltäessäsi ohjaa myös itseäsi: oikaise olkapäät, venytä selkäsi ja nosta leukaasi.

Toinen vaihe on liikunta. Niiden pitäisi olla kehitetty selkälihaksia, luoden "lihaskouristin", joka tukee sinua. Ja lihaksen muistin vahvistamiseen oikean takapään asentoon.

Voit korjata asennon milloin tahansa ikäisenä, ainoa kysymys on tahdonvoimasi.

Jos katsot itseäsi yhden tai kahden kuukauden ajan ja harjoitat harjoituksia, olkapäät suoristavat, eikä sinun tarvitse enää suoristaa niitä voimakkaasti.

Huono asento on huono sisäelinten toiminnan, mielialan ja itsetunnon kannalta. Mies, jolla on ylpeästi suoristettu selkä, innostaa kunnioitusta, mikä ei ole totta pudonnut ihminen.

Älä epäile, jos asenne on kaukana kuninkaallisesta - se voidaan korjata. Ne stimuloivat verenkiertoa, jolla on positiivinen vaikutus paitsi terveydellesi myös mielentilaanne.

• ➤ Mitkä ovat vastakohdat korsetin käyttämiseen asennon korjaamiseen?

Kotona

Voit korjata liukastumisesi ei ole välttämätöntä ostaa kuntosalin jäsenyyttä.

On olemassa joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia kodin asentamiseksi:

• Valehtele vatsaasi ja venele kätesi pään yli.
• Nosta kädet, pää ja jalat.
• Laske tämä asema 30: een. Voit aloittaa 15 tai 20 sekuntia, vähitellen lisäämällä aikaa.
• Rentoudu ja ota vielä 3-5 sarjaa.

• Nouse kaikkiin neljään.
• Taivuta selkääsi niin paljon kuin mahdollista, vedä pääsi ja selkäosa ylös.
• Taivuta taaksepäin ylöspäin, leukasi alas rinnallesi.
• Toista hitaasti 10 kertaa.

• Valehtele vatsasi, aseita levitettäessä.
• Nosta kädet, pää ja rintakehä. Samanaikaisesti jalkoja ei voi irrottaa lattiasta
• Mene alas lattialle.
• Toista nopealla tahdilla (niin pitkälle kuin mahdollista) 10-20 kertaa.

• ➤ Mikä on korsetti asennon oikaisemiseksi?

Monimutkaiset harjoitukset rullalla

Tämä harjoitus tuli meille Japanista. Ensin sinun täytyy tehdä rulla. Ota pyyhe ja rullaa se. Sen on oltava kooltaan 40 cm pitkä ja paksuus 10 cm.

Voit sijoittaa itsellesi voimistelupeilin.

Päätä se ja laita pyyhe alaselän alle. Sen pitäisi olla täsmälleen navan alla ja vyötärön pitäisi olla telineessä.

Levitä jalat olkapään leveyteen ja laita iso varpaat yhteen. Korkokengät eivät liiku samaan aikaan, niiden välissä on oltava noin 20 cm etäisyydellä.

Vedä käsiäsi pään yli, aseta kämmentäsi lattiaan ja liitä pienet sormesi kärjet.

Yritä rentoutua ja makaamaan muutama minuutti. Sen jälkeen älä nouse jyrkästi, tee se sujuvasti, nikamakohdan selkäranka.

Aluksi tilanne tuntuu epätavalliselta ja hankalalta, mutta sinun täytyy valehdella 2 minuuttia. Joka päivä, yritä lyödä hieman pidempään, lopussa yksi istunto kestää 5 minuuttia.

Tämä harjoitus on saanut suosiota yksinkertaisuuden vuoksi: kun makaat ja levät, selkä suoraa, puristin vahvistaa ja vatsa vähenee.

Et voi tehdä tätä harjoitusta:

Katso videoita tästä aiheesta.

Hyödyllinen video aiheesta

Tehokkaimmat harjoitukset

Yksi hyödyllisimmistä harjoituksista takaa ja ryhtiä pidetään joogan asanaa.

Harjoitukset yleensä virtaavat toisiinsa, joten niiden on suoritettava monimutkainen:

• Istu kuntosalilla. Hitaasti, selkärangan takana selkäranka, laske selkäsi lattiaan.
• Vedä kätesi pään taakse, rentoudu.
• Aseet sivuilta lonkkaan ja istuvat kiinni.
• Suorista jalat ja selkä. On vaikeaa joku ottaa tällaisen aseman riippuu henkilön koulutustasosta. Voit vain istua selkääsi suoraan.
• Ja voit alkaa venyttää kätesi varpaisiisi. On tärkeää, ettei taivuta polvia ja varmista, että selkäsi pysyy suorana. Jos voit kääriä käsiä jalkojesi ympärille, tämä auttaa sinua saavuttamaan alas. Jos ei, voit pitää kiinni nilkkasi.
• Hidastaa taaksepäin. Mutta ei täysin, jätä rintakehä, olkapäät ja pää "kiinni" asentoon. Vedä kätesi eteenpäin, paina leukaa rinnalle. Pidä tämä asema.
• Valehtele ja vedä kantapallot pakaraten mahdollisimman lähelle. Tartu nilkoihin kädet ja vedä lantiota ylös. Taivuta selkääsi, vain hartiat ja pääsi pysyvät matolla.
• Hitaasti laske lantio. Vedä polvet ylös rinnalle, vedä kätesi pään taakse. Vedä jalat pään takaa, yritä laittaa varpaat lattialle. Voit pitää kätesi selän taakse, jos se on vaikeaa.
• Vedä jalat ylös, tee "koivu". Ihanteellinen myös harjan nostamiseen.
• Laske kädet ja jalat pään taakse. Hitaasti alas selkäosan ja jalkojen kunkin vertebra. Rentoudu ja levätä.

Toista kompleksi monta kertaa.

Tehtävät lasten asennon oikaisemiseksi

Jotta lapset voivat kehittää rakkautta urheiluun ja oikeaan asentoon, sinun täytyy opettaa heitä tekemään aamurustoja.

Tässä on joitain harjoituksia hänelle.

• Ympyröi kädet takaisin, kun terät on yhdistettävä.
• Taivuttaa eteenpäin suoralla taaksepäin. Tärkeintä tässä harjoituksessa ei ole taivuta selkääsi.
• "Vene": kallisasennosta, nosta aseita ja jaloja ja liikuta edestakaisin.
• "Cobra": makaa vatsasi, laita kätesi olkapääsi alle ja repäisee ylävartalosi, vedä pään takaisin.
• "Koivu": makaa selällään, nosta jalat ja alaselkä. Lattialla pitäisi olla vain olkavarret ja kädet, jotka pitävät alaselän.
• Vapaa vaakatasossa. Jokaisessa pihassa on lasten vaakatasoja. Suoraa selkääsi, sinun tarvitsee vain ripustaa irti lihaksia. Tämä harjoitus auttaa kasvaa vähän.

Paranna aikuisten asentoa

Huolimatta siitä, että aikuisen luusto on jo täysin muodostunut, pystyt suoristamaan asentoasi riippumatta siitä, kuinka monta vuotta olet ollut. Kuinka suoristaa asento kotona harjoituksissa?

Harjoitus "lankku" katsotaan erittäin tehokkaaksi selän ja vatsan lihaksen vahvistamiseen sekä oikean asennon muodostamiseen. Se voidaan tehdä useilla tavoilla.

Helpoin tapa: makaamaan vatsasi, laittaa kyynärpäitä rintakehän alle ja repimään kehon lattiasta. Tukien tulisi olla varpaissa ja lokeroissa. Koko kehon pitäisi olla yhtä suora kuin aluksella. Älä anna vatsan tai käämien vääntymistä takana.

Kädet ovat suorassa kulmassa kehoon. Tämän sijainnin säilyttämiseksi sinun on kohdeltava lähes kaikki lihakset: olkapäät, selkä, abs, lonkat, polvet. Pidä paikka vähintään 20 sekunnin ajan. Vähitellen lisäämään tätä aikaa muutamiin minuutteihin.

Monimutkainen versio sisältää suorat kädet ja tuki kämmentuilla ja varpailla.

Sivuliuskoja on muunnelma: yksi kämmentuki ja jalkaterän sivupinta, keho käännetään sivulle. Tällöin koko vartalo on suora, mikään ei itke alaspäin ja tartu sivulle. Sivulevyjä on koulutettava samanaikaisesti kahdella kädellä, niin että lihakset vahvistetaan symmetrisesti.

Harjoituksia kohdistaa paljon. Kaikki riippuu teidän tahdonvoimasta ja halusta suora takaisin. Planck tai japanilainen menetelmä kestää yleensä pari minuuttia päivässä, joten vanhentumisajankohdat eivät ole tarkoituksenmukaisia. Valitse mikä sopii sinulle ja katsoa asentoasi.

Harjoitustyöt asennon oikaisemiseksi

Oikea asento on tae kauneudesta, aktiivisesta ja täyttävästä elämästä sekä kaikkien sisäelinten oikeasta työstä.

Kiinnittäminen voi aiheuttaa vakavia selkärangan sairauksia. Pieni osa ihmisistä kiinnittää asianmukaista huomiota selän puoleen. Monet alkavat huolehtia hänestä vain, kun he tuntevat kovaa kipua. Tuskalliset tunteet merkitsevät, että ongelmia on jo olemassa.

Sisäelimet toimivat oikein vasta, kun ne saavat oikean verenkierron. Ja jos jokin nikamasta on kiinni, henkilö alkaa käydä tai istua väärin. Tämä aiheuttaa kaikkien terveysongelmien syntymistä.

Oikea asento voi olla missä tahansa ikäisessä. Joskus tämän pitäisi täysin muuttaa elämäntapaa, tarkistaa tottumuksesi.

Lisäksi on tarpeen soveltaa erityisiä harjoituksia kotipaikalle. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja ne voidaan suorittaa itsenäisesti.

Huonon asennon syyt

Virheellinen ryhti muodostuu selkärangan rappeuttavien sairauksien vuoksi. Useimmiten selkärangan kaarevuus asetetaan varhaisessa iässä.

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat ongelman ovat:

• synnytyksen aikana aiheutuneet vammat;
• selkärangan pylväsmikrotraumat;
• perinnölliset sairaudet;
• lihavuus;
• epämukava patja, joka aiheuttaa epämukavuutta;
• työskentelevät istunnossa ja epämukavassa asennossa;
• tasaiset kantolaukut yhdelle olalle;
• kenkien kengät jatkuva kuluminen;
• selkäydin korsetin lihaksia;
• liiallinen tehonkulutus.

Lapsilla häiriöt esiintyvät useammin kuin aikuisilla. Tämä johtuu siitä, että selkä on kehittynyt ja muodostuu nopeammin.

Ennen nuoruusiota luu- ja rustosegmentit ovat pehmeitä ja ovat aktiivisessa muodostumisvaiheessa. Lihakset ovat joustavia ja sopeutuvat helposti kaareviin. Siksi ne ovat erittäin nopeasti epämuodostuneita.

Mutta nämä tekijät voivat osaltaan auttaa palauttamaan oikean asennon edellyttäen, että harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti sen korjaamiseksi.

Kuinka määritellä oikea asento

Oikea ja kaunis asento on tärkeä rooli ihmiselle esteettisestä näkökulmasta.

Laskeutuneet olkapäät, taipuva, ​​rento vatsa roikkuvat tai puhuvat laiskuudesta tai kyvyttömyydestä käyttäytyä. Jokainen itsevarma henkilö, joka haluaa saavuttaa jotain elämässä, tulee valvoa hänen asentoaan.

Oikea asento, pään ja kehon ovat samassa pystytasossa. Molemmat olkapäät sijaitsevat samalla korkeudella, olkavyö on hieman käännetty ja laskettu. Visuaalisesti, selkärangan itse pitäisi olla kaarevuus, rintakehä ja vatsan ontelo voi olla hieman kupera.

Jos ei ole selkävaivoja, henkilö voi helposti taipua jalat polvilleen ilman kokemusta epämukavuutta, kun käytetään lonkka lihaksia. Jos nostat jalat yhteen, niiden on oltava suorat, ja polvet, lonkat, korkokengät ja jalat tulisi sulkea kokonaan.

Väärän asennon tunnistaminen on melko helppoa. Tehdäksesi tämän, sinun täytyy seistä seinää vasten ja nojata tiukasti sitä vasten. Jalat tulisi pitää yhdessä ja painaa myös. Pää nojasi seinää vasten ja näyttää suoralta. Kädet alas ruumiin varrella.

Joku ympäröivästä tulisi yrittää pitää kämmenesi seinän ja lannerangan välissä. Jos käsi on vapaa, niin asento on tasainen. Vatsan vyöhykkeen heikentyneet lihakset siirtävät selkäosan takaisin, jolloin kaarevuus tapahtuu.

Jopa selkänojan hieman kaarevuus voi johtaa seuraaviin seurauksiin:

1. Muutokset kalvon toimivuudessa ja sen seurauksena - hengitysvajaus.
2. Hemodynamiikka heikkenee;
3. Veren virtauksen voimakkuus raajoissa vähenee.
4. Aivokudos on hypoksia.
5. Niput alkavat luusumun prosessista.
6. Lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä.
7. Raajoissa, päässä, rintakehässä voi olla akuutti kipu.
8. Krooniset unihäiriöt kehittyvät.
9. Pinottu hermoprosessi.
10. Edistää osteokondroosia.

Joukko harjoituksia oikeaan asentoon kotona

Harjoitukset oikeaan asentoon tulisi alkaa selkärangan vahvistamisella. Tätä varten sinun on tehtävä joukko harjoituksia, joihin ei kuulu vain selän lihakset vaan myös koko keho.

Harjoitukset ovat kunnossa, mikä ei ole toivottavaa muuttaa:

1. Lattian työntövoima on monipuolinen harjoittelu, joka vahvistaa lantion vartaloa ja lihaksia. Sen pitäisi alkaa kahdella 15 toistomäärällä.
2. Makaa selällesi, suorista kädet sivuille ja yritä nostaa päätäsi. Samaan aikaan sukat niin pitkälle kuin mahdollista vetää yli. Tässä asennossa, viipyä muutaman sekunnin ajan, ota viisi lähestymistapaa noin 30 sekunnin välein.
3. Istu tuolilla, aseta kädet päänne taakse ja taivuta selkää mahdollisimman pitkälle, rentoudu viidessä sekunnissa. Suorita viisi tällaista lähestymistapaa.
4. Täsmälleen, laita kätesi pään taakse ja sulje lukko. Tässä tilanteessa yritä venyttää kätesi ja rentoutua. Tee viisi tällaista toistoa.
5. Valehtele selällesi, aseta kädet kehoon ja nouse selkälihaksen kustannuksella. Tällöin lattian jalat eivät repäise tai taivuta. Kädet voivat pitää hieman vartaloa. Nouseva hengitys on viivästyttävä. Suorita 10 kertaa.
6. Valehtele vatsasi, kiristä nilkkasi kädet ja yritä keulata pääsi jalkasi mahdollisimman paljon. Rungon pitäisi olla jännittynyt. Tässä asennossa viipyä muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutua. Tee vähintään viisi tällaista lähestymistapaa.
7. Vatsata vatsaan, käsivarret suoristavat vartaloa pitkin, jalat taivutetaan polvilleen ja nostavat mahdollisimman korkealle. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Toista 10 kertaa.

Kun suoritat tällaisen kompleksin, sinun tulisi jatkaa harjoitteluun kauniin asennon suhteen:

1. Seiso suoraan peilin edessä ja nosta ensin vasen olkapää, pidä sitä muutaman sekunnin ajan, laske sitten ja nosta oikea olkapää.
2. Seisotusasennossa, suorista selkäsi, laske hartiat ja vedä sitten molemmat hartiat tasaisesti edestakaisin
3. Laita kätesi selän taakse, älä taivuta ja nosta niin korkealle kuin mahdollista.
4. Inhalaa ja vähennä olkapäät samalla kun vetää vatsan sisään ja hieman taivuta taaksepäin. Poistuessasi ottakaa lähtöasema.
5. Istu tuolille, venele käsiisi ylös, liitä lukko ja taivuta kyynärpäitäsi ja vie ne olkapäät. Muutaman sekunnin kuluttua ottakaa lähtöasema.

Harjoitusterveyden hoito on aina tarpeen, mutta sen luonne riippuu selkärangan epämuodostuman ominaisuuksista. Fysikaalisen hoidon on oltava vähintään 4 kertaa viikossa - profylaksian ja jos se on tarpeen korjata - joka päivä.

Edellä mainittujen harjoitusten lisäksi on muita, niitä käytetään juuri selkärangan aiheuttamien ongelmien yhteydessä.

Tehokkaimpia asennon voimistelu koostuu seuraavista harjoituksista:

1. Ryhdy sileäksi, laita jalat olkapään tasolle, hengitä, laita eteenpäin ja kosketa lattiaa sormillasi, uloshengityksen aikana, sinun on suoriteltava ja toistettava.
2. Samalla aloitusasennolla laita kädet pään takaosaan, kyynärpäät ja pää hieman selkää, rintakehän taipuvat hieman ja suorittavat rungon ympyränliikkeitä. Hengitä sisään, viedä hänet takaisin ja yltäkyllä ​​eteenpäin.
3. Lähtöasema on sama, kädet sivuille, inhaloi kehon kääntämistä toiselle puolelle ja siirtävät molemmat kädet taaksepäin hieman rintakehän taipumalla palaamaan lähtöasentoon hengästyneenä.
4. Polvistu alas, laita lattialle kädet, taivuta rintakehääsi hengittäen, nosta päätäsi ja etsi ylös, laske päänsi ja hengähdytä hengittäessäsi.
5. Istu lattialle, nojata kätesi taakse. Hengitettäessä nostettava samanaikaisesti kädet sivuille ja jalat 45 asteen kulmassa, pidä hengitystä ja uloshengittäessäsi palataksesi aloitusasentoon.
6. Ryhdy suora, laita jalat olkavarteen ja hitaasti taivuta eteenpäin, laske kätesi ja rentoudu. Hengitys on mielivaltaista.
7. Löysää selkääsi, levitä jalat ja kädet sivuun, yritä kokonaan rentoutua lihaksia, hengittää tasaisesti ja syvästi. Harjoitus kestää 15 sekuntia.

Harjoitukset vähintään 6 kertaa. Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten suora oloasento kotona, tällainen joukko harjoituksia on toivottavaa tehdä joko aamulla tai illalla.

Et voi syödä kaksi tuntia ennen kuntosalia, ja unen on mentävä vähintään puolitoista tuntia. Harjoitusten alussa liikkeiden amplitudin tulisi olla pieni.

Älä yritä purkaa välittömästi kaikkia voimia ulos kehosta. Harjoitusten kestoa on nostettava vähitellen.

Joogahoito

Kaikki joogan harjoitukset ja harjoitukset on suunnattu toimimaan selän kanssa. Monet heistä ovat kevyitä suorituksia, niitä voi tehdä myös lapsilla, joille vanhemmat haluavat aina nähdä hoikka ja terve.

Jooga aloittelijoille on kyky istua kunnolla, oikaisemalla selkä. Tämän selän aseman pitäisi tulla tapana.

Voit tehdä tämän yksinkertaisilla toimilla jopa istuessasi pöydälläsi tai koulussa pöydälläsi:

• istukaa suoraan, laske leuasi rintaan, laske lapa, rentoudu 30 sekunnin kuluttua;
• suorista selkäsi ja liikut kädet, kuten uida ryömiä;
• seiso suoraan ja päätä ylös;
• taivuta eteenpäin kädet nilkan ympärillä;
• laittaa kirjat päähäsi istumaan muutaman minuutin tai kävellä.

Kiitos jooga, selkä tottuu uuteen asentoon ja lopettaa etsimästä entistä taivutettua asentoa.

Jooga nuoren selkärangan suoraamiseksi

Taudin kaltainen skolioosi on varsin yleinen nuoruudessa. Vanhemmat pelkäävät syystä, koska sen laiminlyödyssä muodossa patologia on hengenvaarallinen.

Jooga tarjoaa tehokkaita tekniikoita koululaisille, jotka voivat vähentää kaarevuutta:

1. Paina koko kehoa selkänojan päähän kannoille ja ota sitten kaksi askelta eteenpäin pitäen paikan.
2. Tee ympyränmuotoiset liikkeet olkapäillä ja kehon runko lattialle. Vedä kädet ylös, hengittävät, ja hengästyvät alemmat.
3. Valehtele vatsaasi ja nosta kätesi ja jalat niin korkealle kuin mahdollista.

Vaikeampia harjoituksia on parasta aloittaa ohjaajan opastuksella. Jotta lapsilla ei olisi tällaista vaivaa, sinun on pakottava heitä liikuttamaan enemmän, kävele raitisessa ilmassa ja kieltämään pysyvä läsnäolo tietokoneella.

Fukutsuji-tekniikka

Harjoitukset japanilainen lääkäri Fukutsuzy auttaa naisia ​​korjaamaan käyntinsä kotona lyhyessä ajassa. Ridge korjaus tehdään suurella pyyhkeellä. Se kestää noin viisi minuuttia päivässä.

Menetelmän ydin on yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen:

1. Istu alas matolle, laita pehmustettu pyyhe ja pudota se takaisin. Rulla tulee olla navan alla.
2. Jalat tulisi levittää hartioiden leveydelle, jalat on yhdistettävä niin, että peukalot voivat koskettaa, voit kiinnittää ne joustavalla nauhalla.
3. Laita kätesi pään taakse niin, että pikku sormet ja suuret varpaat koskettavat. Tässä asennossa on viisi minuuttia. Kun kipu ilmestyy, voit aloittaa hetken, sitten lisätä asteittain aikaa.
4. Jos laitat pehmusteen rintakehän oikeaan asentoon, rintakehä nousee, korotetaan korkeutta.

Harjoitukset täydelliseen asentoon kuntosalilla

Jotta oikaisisit asentoasi kotona ja estätte kauniin asennon, on erittäin tärkeää vahvistaa selkälihaksia. Harjoittelua kuntosalilla kannattaa tehdä virheitä. Muuten voit vahingoittaa vakavasti itseäsi.

Perus harjoitukset:

1. Hyperextension - spin-up harjoitukset, joissa lihakset selkä ja pakarat ovat mukana. Se toteutetaan erityisellä simulaattorilla ja käytännöllisesti katsoen vaarattomaksi. On mahdotonta vatsassa, jalat lepää telan alle ja taivuta eteenpäin, hengittää ja venyttää ylöspäin. Simulaattori on säädettävä korkeuteen, jotta voit tehdä taaksepäin liikettä täydellä amplitudilla. Tehtävien tekeminen pitää kädet pään takana tai edessäsi lukossa. Liikkuvammojen välttämiseksi pitäisi olla hidasta, ylhäältä päin ja viipyä muutaman sekunnin ajan.
2. Yläosan lohkon pään taakse - harjoitus sisältää selän laajimmat lihakset. Se suoritetaan istunnon aikana simulaattorissa, jalat ovat rullan alla ja kädet vetävät kahvan pään yli. On tärkeää säilyttää kyynärpääsi linssinne kanssa tai ottaa se eteenpäin hieman. Sinun täytyy valita itsellesi sellainen paino, jotta et rikkoisi tekniikkaa. Vastapainon poikkipalkkiin on vedettävä ylös. On välttämätöntä hengittää tasaisesti, kun hengität, vedä kätesi itseensä, ja kun hengität, venytä itseäsi.
3. Alemman lohkon työntövoima hihnan istuessa - pääasiallinen harjoittelu latissimus-lihaksissa. On tarpeen istua simulaattorilla, laittaa jalat kelkkaan. Tässä tapauksessa selän on pysyttävä suorana, ja olkapäät samalla tasolla. Kun vetää lohkoa jalan vyötärölle, sinun on taivutettava jalat polvilla, ja kun oikaat käsiäsi, yritä venyttää itseäsi kehon mukana.
4. Vetämällä ylös Gravitron - harjoituksia erikoisimulaattorilla, jolla on vastapaino. Sopii niille, jotka eivät pääse kiinni poikkipalkkiin. Ei vain selkälihaksia mukana, vaan myös hauiskuja, deltat - riippuen otteesta. Sinun täytyy vetää tiukasti pitkin linjaa, he eivät taivu taaksepäin.
5. Työntövoima hihnaan simulaattorissa istuu - tässä harjoituksessa painotus on enemmän rintaan kuin jalkoihin. Simulaattorin kahva on kiristettävä hihnaan, suorista rintakehä ja vedä kyynärpäät takaisin. Samanaikaisesti kädet vedetään samanaikaisesti, olkapäät pidetään samalla tasolla.

On monia helpoimia harjoituksia oikein asentoon. Ne ovat saatavilla fyysisen harjoittelun omaaville henkilöille. Kaikki, mitä tarvitaan, ei ole laiska ja tehdä tällaisia ​​harjoituksia säännöllisesti.

Älä myöskään unohda liikuntaa ylläpitämään kaunista asennetta. Ne on suoritettava estääkseen. Oikea asento on tae sisäisten elinten kauneudesta ja terveydestä.

Nämä materiaalit kiinnostavat sinua:

Aiheeseen liittyviä artikkeleita:

1. Harjoitukset peräpukamille kotona Hemorrhoideja pidetään melko yleisenä sairaudena, joka kehittyy erilaisten...
2. Iraksa - kotihoito: hieronta, pakat, harjoitukset ja dekoikaisut Alaselkäkipu on yksi kivuton. Päästä eroon...
3. Osteokondroosin hoito kotona, liikunta ja ennaltaehkäisy Ottaen huomioon, miten kotihoidon hoidon kotona tulisi...