Lannerangan osteokondroosin lataaminen kotona

  • Tyrä

Osteokondroosi on kompleksinen dystrofinen häiriö nivelten rustoon. Se voi kehittyä lähes missä tahansa liitoksessa, mutta useimmiten vaikuttaa nikamien välisiin levyihin. Sijainnista riippuen erotetaan lannerangan, rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosi. Useimmiten pysyvät staattiset kuormat johtavat kohdunkaulan osteokondroosiin. Jotta estettäisiin tämän taudin esiintyminen ja vahvistettaisiin selkäydinlääkkeiden lihaksia, lataus on määrätty kohdunkaulan osteokondroosiin. Tarkastellaan tarkemmin osteokondroosin harjoituksia.

Jos sinulla on pahenemisaika

Pahoittelun aikana potilaan on suositeltavaa makaa kovaa sänkyä. Polvien alla on parempi laittaa rulla rentoutumaan lihaksia. Hermo-juuren puristamisen helpottamiseksi, imun ja verenkierron parantamiseksi on määrätty vedenalainen ja kuiva jatke. Purkaminen ja lepo selkärangan sairaassa osassa luo edellytyksiä rengasmurtumien ja murtumien arpeille. Tämä voi olla avain pitkän aikavälin helpotukseen. Jo taudin varhaisessa vaiheessa käytetään erityisiä harjoituksia selkärankaan, kehon rentoutumiseen. Ne auttavat vähentämään ärsytystä hermoruuhista, jotka ovat kosketuksissa välivuorilevyn kanssa.

Aktiivisen vaiheen aikana lannerangan laajentamista edistävät harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Itse asiassa, kun kyseessä on lisääntynyt paine, rikkaasti innervated hermo juuret ja posterior ligaments tuntuu kovaa kipua. Erinomainen terapeuttinen vaikutus lisätään harjoituksilla, joilla pyritään venyttämään selkäranka akselin ympäri. Tällöin nikamien ja välivuoren reikien halkaisijoiden välinen etäisyys kasvaa. Tämä auttaa lievittämään jännitystä ympäröiviltä aluksilta ja hermojuurilta.

Pahoittelun aikana lääketieteellisiä harjoituksia ei tarvita

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Kohdunkaulan osteokondroosi on yksi suurimmista syistä päänsärkyä nykyaikaisten megacityjen ihmisissä. Nykytieteen tietojen mukaan kohdunkaulan osteokondroosi asetetaan sikiön kulkeutumiseen syntymäkanavaan. Kuitenkin on olemassa melko tehokkaita harjoituksia tätä tautia vastaan. Tässä on yksi näistä komplekseista, hyödyllinen kohdunkaulan ongelmien tapauksessa:

  • Pään ja olkapäät pysyivät suorina. Käännä pään hitaasti oikealle, kunnes se pysähtyy. Tee sitten sama liike vasemmalle.
  • Pää on heitetty takaisin. Yritä koskettaa oikeaa olkapää oikealla korvalla. Suorita samat liikkeet, yrittäen koskettaa vasemman korvan vasemmalle olalle.
  • Leuka lasketaan kaulaan. Pää kääntyy ensin oikealle, sitten vasemmalle.

Harjoittelua kohdunkaulan osteokondroosia varten suositellaan sisällytettäväksi aamunäytteiden monimutkaisiin tehtäviin sekä suorittamiseen työpäivällä. Voit tehdä sen istuen tai seisoen. Tällaisten harjoitusten päivittäinen suorituskyky pitkään aikaan on erinomainen ehkäisy osteokondroosin kohdalla kaularangalle. Älä kuitenkaan tee pään pyörimisliikkeitä: valmis henkilö voi vahingoittaa kaulaa. Videossa näet suorituskykytekniikan yksityiskohtaisesti.

Useimmiten harjoitukset suoritetaan istuimista ja valehtelijoista. Seuraavassa on joitain harjoitusten kuvauksia:

Paina kämmentänne otsaasi, venyttämällä niska-lihaksia. Harjoitus suoritetaan kolme kertaa. Paina sitten kämmentäsi pään takaa.

Pää hieman kallistettuna. Leuka painetaan kohdunkaulan fossaa vasten, vastustuskyky kaulan jännittyneissä lihaksissa. Tee harjoitus 5 kertaa.

Kannattaessa niska-lihaksia, paina vasenta temppeliä vasemmalla kämmenellä (3 kertaa), sitten oikea kämmen oikealla temppelillä.

Harjoitukset rinnassa osteokondroosiin

Kipu, joka esiintyy säännöllisesti rintakehässä selkäranka-alueella, on merkki siitä, että osteokondroosi on alkanut rintakehässä. Tällainen sairaus usein vaikuttaa ihmisiin seuraavissa ammateissa: tietokoneoperaattorit, suunnittelijat, kuljettajat sekä tavalliset tietokoneen käyttäjät. Ei kuitenkaan ole ollenkaan tarpeen, että jos usein vedät ja pudotat tai jos istut tietokoneella pitkään, sinulla on osteokondroosia.

Jos haluat eristää tämän taudin, on tärkeää seurata oikeaa asentoa ja pitää rintakehän lihakset hyvässä kunnossa. Asettaminen on tarpeen nuorena, mutta voit tehdä sen myöhemmin. Parempi myöhemmin kuin koskaan. Huomaa, että selkä kun kävely on pidettävä suorana, ja olkapäät - suoristettu. Ja jos harjoitat säännöllisesti harjoituksia, jotka tukevat ja kehittävät vatsalihaksia ja takaisin, ne varmistavat myös rintakehän kunkin segmentin normaalin liikkuvuuden.

Tässä ovat tärkeimmät näistä harjoituksista:

  • Istu alaselkällä tuolilla. Tärkein edellytys on, että terien on luotettava siihen. Hitaasti taivuta taaksepäin nähdäksesi seinän takana.
  • Istu tuolilla, taita kätesi polvien väliin. Inhale, tee kehosi taipuu sivut, suoristaa hengittää. Sitten samalla tavalla.
  • Inhale, taivuta, exhale, taipua, tarttuu tasaiseen ja hiljaiseen hengitykseen.

Tässä muutamia muita harjoituksia (mieluiten selittävä video):

  • Istu tuolilla, aseta kätesi pään taakse: hengitä, taivuta niin paljon kuin mahdollista. Terät nojaavat tuolin takaosaan ja niin hengittävät.
  • Se tehdään kaikilla neljällä: taivuta taakse niin paljon kuin mahdollista, pysy pariksi sekunniksi tässä asennossa. Pään pituus pysyy suorana ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.
  • Valehtele vatsaasi, kädet lattialla. Maksimi taivuta taaksepäin, yritä vetää runko pois lattiasta.
  • Menkää vatsasi, pidä kädet rungossa. Taivuta rintakehä, yritä maksimoida jalat ja kohota ylös.

Jotta tehokas voimistelu kotona iso pallo tulee kätevästi.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Lannerangan kipu on ihmisten palkka pystyssä, kun suurin kuorma laskee alaselälle. Se on se, joka kantaa koko ihmiskehon massaa ja täyttää iskunvaimennuksen roolin. Tutkimustulosten mukaan selkäkipu on paljon harvinaisempi aktiivisen elämäntavan johtajien keskuudessa. Hyvän osteokondroosin kehittymisen ehkäisemistä ja kipujen ilmenemistä alaselkässä edistetään lataamalla lannerangan ja aktiivisen levon osteokondroosi. Terapeuttiset harjoitukset lieventävät nivelten, nivelsiteiden ja lihasten päivittäistä kuormitusta lannerangasta.

Alaselän osteokondroosin hoidon tulisi olla kattava. Painopiste on moottoritoimintojen palauttamisessa ja kivun poistamisessa. Samanlaisen sairauden monimutkaisella hoidolla, yhdessä lääketieteellisen hoidon, venytyksen ja hieronnan kanssa, on erittäin tärkeää käyttää lannerangan osteokondroosia. Sen päätehtävä on luoda riittävän vahva lihaksikas korsetti kehossa, joka pystyy täysin lieventämään selkärankaa, eli vähentämällä kuormitusta levyille.

Harjoituksia tulee tehdä vatsan, puolen ja selän päällä. Tällöin selkärangan täydellinen purkaminen on välttämätöntä, koska tällaisissa tapauksissa painetta alueen sisällä olevien levyjen paineessa puolitetaan verrattuna pystysuorassa olevaan paineeseen. Myös selkärangan kivuliaat muutokset ovat melko nuorilla potilailla. Tämä tapahtuu suurimman toiminnan aikana ja siten suurimmista kuormituksista. Useimmat ihmiset kokevat osteokondroosin ensimmäiset oireet noin 30 vuoden iässä, erityisesti kohdunkaulan osteokondroosin oireita.

Valokuvassa - joukko harjoituksia vahvistamaan vyötäröä

On suositeltavaa järjestää harjoituksia koko päivän ajan. Istumapaikalla ja istumalla elämäntapilla on veren pysähdys eri selkärangan osissa. Oikea painonnostotoiminta on erittäin tärkeä terveydelle. Et voi taipua, on parempi istua, ottaa kuorma, nousta ylös hänen kanssaan. Tämän seurauksena jalat ladataan, ei selkärankaa. Kun nostat jotain, vältä kehosi kääntämistä akselin ympäri. Lisäksi, kuten jo mainittiin, liikunta on äärimmäisen tärkeää osteokondroosissa, mikä auttaa lievittämään jännitystä selkärangan pylväästä.

Lataaminen osteokondroosilla

Prevalenssin osalta osteokondroosi tänään "onnistuneesti" kilpailee sydän- ja verisuonitauteihin. Joka kolmas ihminen planeetalla on selkärangan tuhoisia muutoksia, ja 80% aikuisväestöstä kärsii selkäkipusta ajoittain. Syy - nykyajan ihmisen elämäntyyliä, stressiä, huonoa ekologiaa. Osteokondroosin hoitoon useilla lääkeryhmillä, fysioterapialla, hieronnalla. Päivittäinen lataus on tärkeää.

Lataaminen lievittää kipua

Harjoitus ja patologinen selkä

Suositellut terapeuttiset harjoitukset, jotka on erityisesti suunniteltu ehkäisemään taudin etenemistä, kivunlievitystä. Myös erityisiä komplekseja osteokondroosin estämiseksi. Tällaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä ensimmäisten ongelmien takana selässä: tämä auttaa suojaamaan sinua epämiellyttäviltä ja joskus erittäin vakavilta sairauksilta.

Ihmisen luonnollisiin liikkeisiin perustuvien terapeuttisten harjoitusten perusta: ei monimutkaisia ​​tai traumaattisia harjoituksia. Kompleksi on käytettävissä myös fyysisen kuntonsa puuttuessa. Erittäin fysiologiset harjoitusharjoitukset edesauttavat lihasten ylijäämien ehkäisemistä ja ylitöitä. Voit suorittaa joitakin harjoituksia voidaan käyttää voimisteluun kiinni, poikkipalkki, simulaattorit, Evminov aluksella.

Osteokondroosin hoidossa voit aloittaa luokat voimakkaan kipulääkkeen eliminoinnin jälkeen. On hienointa harjoitusta, jota suositellaan myös taudin akuutissa vaiheessa.

Iäkkäät potilaat kehittivät erityisen latauksen, jossa on vähimmäistaso, ilman laitteita. Se olisi myös suoritettava säännöllisesti.

tehokkuuden

Lataaminen on välttämätöntä minkä tahansa osteokondroosin muodon kannalta: kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan. hän:

Lataaminen vahvistaa lihaksia

  • Se auttaa vahvistamaan lihaksistoa ja nivelsiteitä vähentäen siten selkärangan kuormitusta.
  • Kipu-oireyhtymä eliminoituu: harjoittelussa mukana olevat erityiset venytysharjoitukset lieventävät lihaskourasta ja johtavat välikarsinauhrien lisääntymiseen, minkä seurauksena hermoradiin kohdistuva paine vähenee tai ne vapautuvat kokonaan ja kipu katoaa tai pehmentää huomattavasti.
  • Oikea asento kehittyy, minkä vuoksi selkärangan joidenkin osien kuormitus normalisoituu.
  • Verenkierto selkärangan ympäröimissä kudoksissa nopeutuu, metabolisen prosessin virtausta säädetään. Niinpä lataaminen voi vaikuttaa taudin juuri syyksi: välikorvojen ja nikamien aliravitsemus, mikä johtaa degeneratiivisiin muutoksiin.
  • Liikkeessä olevien alueiden liikkuminen rajoitetaan.

Jos kyseessä on kohdunkaulan osteokondroosi, lataus auttaa:

  • poistaa päänsäryt ja huimaus;
  • paineen normalisointi;
  • parantamaan verenkiertoa aivoihin, mikä estää aivokierron mahdollisen rikkomisen kauhistuttavat seuraukset.

Rintakehän osteokondroosiossa veloitus on yhtä tärkeä. hän:

Lataaminen poistaa lihasjäykkyyden

  • lisää rintakehän liikkuvuutta;
  • kasvattaa lieriön amplitudia selkärankaisilla ja särkyneillä nivelillä;
  • poistaa syvien selkäydinten lihasten jäykkyyden;
  • parantaa keuhkojen tuuletusta, mikä on äärimmäisen tärkeää niille potilaille, joille syvä hengitys herättää kipua selässä ja vähentää sisäänhengityksen syvyyttä (pitkällä aikavälillä tämä tekijä voi aiheuttaa keuhkoverenvuotoa).

Vuonna osteochondrosis paikallistamisella lannerangan alueella, harjoitukset sisältyvät terapeuttisiin harjoituksiin auttaa:

  • jotta vältetään sisäelinten toiminnan häiriintyminen tämän alueen tärkeimpien hermoppleksien loukkaantumisesta;
  • estää alemman ääripäiden lihasten atrofiaa.

Harjoittelusäännöt

Ottaen huomioon seuraavat suositukset terapeuttisen latauksen toteuttamiseksi osteokondroosissa on mahdollista saavuttaa merkittävä parannus sairaudessa ja estää sairauden mahdolliset komplikaatiot:

Harjoittele subakuutiota varten

  • Kompleksissa tulisi olla vain ne harjoitukset, jotka eivät aiheuta epämukavuutta tai kipua. Jos nämä oireet johtuvat liikkeistä, jotka johtivat niiden ulkonäköön, sinun pitäisi tilapäisesti luopua ja yrittää täyttää ne jonkin ajan kuluttua. Samoin näet edistystä luokkahuoneessa.
  • Kompleksia tulisi laajentaa vähitellen. Aloitusvaiheessa on suositeltavaa sisällyttää harjoituksiin mahdollisimman yksinkertaiset harjoitukset, jotta säännöllisesti otettaisiin käyttöön uusia liikkeitä, samalla kun seurataan tuntemustasi. Luokkien oikeellisuusindikaattori on tilan parantaminen ja epämiellyttävien ilmiöiden puuttuminen hiiren jäykkyyden tai kipuisuuden muodossa.
  • Älä ylikuormita lihaksia. Kun teet harjoituksia, jotka vaativat tiettyä jännitystä, sinun on ehdottomasti rentouttava, rentouduttava tätä lihaskyhmää.
  • Aivojen vaiheessa osteochondrosis, joilla on vaikea kipu selkärangan, monet asiantuntijat suosittelevat täysin poistamaan harjoituksia selkä ja kaula. Toiset ovat sitä mieltä, että joitain lempeitä harjoituksia olisi vielä tehtävä.
  • Liikkeen tulee olla hyvin pehmeää, sileää ja mitattua. Ei nykäyksiä, teräviä kierroksia, pään vääntyminen. Kun hoidat kaulan latausta, ei ole suositeltavaa tehdä pääroottoreita, koska se voi aiheuttaa lisääntymistä hermokuitujen puristuksiin ja alusten liikkumiseen.
  • Tehtäessä harjoituksia lehdistölle on välttämätöntä varmistaa, että pääkuorma kuuluu vatsalihaksille eikä selkäpuolelle.
    Harjoitus vapauttaa selkän
  • Luokan aikana on välttämätöntä säilyttää oikea asento eikä pidä hengitystäsi.
  • Osteokondroosiin suositeltuja harjoituksia on noudatettava kaikkien sääntöjen mukaisesti: on mahdotonta improvisoida ja ottaa käyttöön uusia elementtejä kuulumatta asiantuntijaan sekä muuttaa luokkien voimakkuutta ja vauhtia.
  • Aamuharjoittelu on erityisen hyödyllistä: aamuisin lihakset ovat rajoittuneita ja verenkierto hidastuu. Jopa pieni lämmitin auttaa huomattavasti lisäämään liikkeiden amplitudia, eroon tunne väsymystä, raskautta ja lievittää kipua.
  • Pitäisi käyttää ilmastoitua tilaa, jossa on mukava ilman lämpötila: kylmä voi aiheuttaa osteokondroosin pahenemista.
  • Tärkeä asia on vaatteiden valinta: sen on oltava luonnollisista materiaaleista ja melko tilava liikkumisvapauden takaamiseksi.
  • Remissiossa he yleensä suosittelevat päivittäistä harjoittelua. Osteokondroosin pahenemisen aikana harjoituksia voidaan siirtää vain kipua pysähtyen tai lievän lievityksen jälkeen.

Vasta

Kun osteokondroosin latausta ei tule suorittaa:

Raskaana olevat naiset tarvitsevat erityisiä harjoituksia.

  • akuutin kivun oireyhtymän ilmaantuessa;
  • paineen huomattava lisääntyminen (tämä oire usein liittyy taudin kohdunkaulan muotoon);
  • tiettyjen sairauksien läsnäollessa:
    • akuutit tartuntataudit;
    • tuki- ja liikuntaelinten vammat;
    • selkärangan vammat;
    • onkologiset patologiat;
    • joitain selkärangan sairauksia.

Raskauden aikana tietyt venytystyöt ja liikkeet, jotka edellyttävät vatsalihasten kireyttä, jätetään pois. Ennen kuin joku suositelluista osteokondroosin hoitoon tarkoitetuista lääketieteellisistä maksuista suoritetaan, asiantuntijan kuuleminen on välttämätöntä.

koulutus

On suositeltavaa ottaa lämmin suihku ennen luokan aloittamista. Lämmön vaikutuksen alaisena lihakset rentoutuvat ja lataaminen tehostuu. Lisäksi lihaksen rentoutuminen estää kivun, mahdollisen venytyksen ja vamman.

Voit myös tehdä pehmeän selän ja kaulan hieronnan. Ennen harjoitusten pääkompleksin suorittamista on tarpeen suorittaa lämmitys. Hän lämmittää lihaksia ja valmistaa heitä myöhempään harjoitteluun.

Harjoitukset rinnassa osteokondroosiin

Harjoitus 1

Istu tuolilla, jolla on vahva selkä. Lepää häntä yläosan kolmannesta takaosan taaksepäin niin, että liikkeiden maksimaalinen amplitudi putoaa rintakehäreunaan. Pää hieman kallistettuna. Hieman viivästynyt tässä asennossa, palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Hieman taivutettu eteenpäin, suorista tasaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.

Harjoitus 2

Päätä selälle ja aseta pieni rulla (noin 10 cm halkaisijaltaan) rintakehän alaosaan. Kädet yhdistää lukon pään taakse. Nosta ylävartaloa, pudota jälleen lattiaan. Toista 5 kertaa. Siirrä rulla hieman ylös ja toista harjoitus.

Harjoitus 3

Rintaosan alaosa on tiukasti kiinni taitetulla arkilla, laa- jalla nauhalla tai pyyhkeellä. Ota syvään henkeä ja syvä hengitys. Hengittämisen aikana käännä pyyhe, yrittäen lisätä uloshengitysilman määrää. Harjoitus tulisi sisällyttää harjoitteluun, jos kipu johtuu hengityksen syvyyden vähenemisestä. Se voidaan toteuttaa ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Osteokondroosilla rintalasten alueella voit normalisoida hengityksen syvyyden, mikä parantaa keuhkojen tuuletusta.

Harjoitus 4

Seiso, oikaise selkäsi, katso suoraan eteenpäin. Purista kätesi nyrkkiin ja laita ne selälle vain olkapäät. Vedä hartiat takaisin ja taivuta taakse, paina kädet. Pään kallistuessa sujuvasti takaisin. Pysy tässä asennossa ja aloita käänteinen liike: avaa nyrkki, lukitse itsesi kädet ja nojasi eteenpäin, samalla kun työnnä selkäsi ja laske hitaasti päänsi. Paluu PI: ksi.

Harjoitus 5

Hands vapaasti alentaa ja tiukasti painettu kehoon. Vaihtoehtoisesti nojaten yksi tapa, sitten toinen. Tämä yksinkertainen osteokondroosin liikunta toimii kevyesti rintakehän yläosan läpi. Alaosion selvittämiseksi sinun on nostettava suorat kädet pään yläpuolelle, kiristä vasemman käden sormet tai ranne oikealla kädelläsi, vedä ylös ja vasemmalle ja sitten oikealle. Toista useita kertoja. Vaihda kädet ja suorita harjoituksen uudelleen.

Harjoitus 6

Laita kämmentäsi olkapäille. Nosta yksi olkapää samalla kun laske toinen. Pään taipuu alas laskemisen jälkeen. Harjoitusta kutsutaan "asteikoksi". Se on hyödyllistä sekä rintakehässä että kaulan rintakehässä osteokondroosin muodoissa.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Harjoitus 1

Seisoo pystyssä, laita kätesi vyötäröön. Hengitä hitaasti eteenpäin, pidä selkäsi suorana. Hengittämällä, palaa hitaasti ja tasaisesti aloitusasentoon. Taivuta taaksepäin, hieman heittää takaisin päänsä, tasoittaa uudelleen.

Harjoitus 2

Laita kädet vyöhön, tee rinteet oikealle ja vasemmalle. Amplitudin tulisi olla mahdollisimman korkea, mutta kipua ei pitäisi sietää.

Harjoitus 3

Seuraavat lataustyöt suoritetaan kaikilla neljällä. Selkän tulee olla täysin suorassa. Kun hengität, selkäkaaret ja pääsi putoavat alas. Tämä asema on pidettävä muutaman sekunnin ajan. Hengityksellä taakse kääntyy alaspäin ja pää nousee. Nämä liikkeet työskentelevät sekä lannerangan että rintakehän selkärangalla.

Harjoitus 4

Myös seisomaan kaikkiin neljään, tee lantion liikkuminen oikealle ja vasemmalle. Samaan aikaan pää kääntyy samaan suuntaan kuin lantion.

Harjoitus 5

Makaa selällesi, taivuta polvia. Vedä kyynärpääsi oikealle puolelle vasempaan polviin, sitten vasempaan kyynärpäähän - oikeaan polviin. Tämä lehdistön harjoittaminen auttaa myös vahvistamaan lannerangan lihaksia, mikä auttaa poistamaan osteokondroosin oireiden vakavuuden.

video

Terapeuttisen latauksen tehokkuuden parantamiseksi on suositeltavaa tutustua erityisiin videokursseihin. Seuraavat kaksi videota kohdennetaan rintakehän osteokondroosin harjoituksiin. Liikkuminen on hyvin yksinkertaista ja kohtuuhintaista, eikä se edellytä erityistä fyysistä harjoittelua. Joitakin harjoituksia voidaan suorittaa koko päivän ajan myös töiden aikana:

Seuraavat harjoitukset suositellaan lannerangan ja rinnan osteokondroosiin. Ne voidaan suorittaa remissiossa: